योग चक्र. योग परिसर - सात चक्रों के लिए आसन कौन सा योग चक्रों को खोलता है

योग क्या है और यह किसके लिए उपयुक्त है?

योग जिमनास्टिक नहीं है, यह एक ऊर्जावान अभ्यास है। लेकिन शरीर में ऊर्जा का प्रवाह शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति के पास पहले से ही एक निश्चित स्तर का शारीरिक विकास और स्वास्थ्य होना चाहिए। हालाँकि, यदि आप अपने शरीर में ऊर्जा को महसूस करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य रूप से जीवन में किसी भी ऊर्जा अभ्यास के नकारात्मक परिणामों से प्रतिरक्षित नहीं हैं।

इसलिए, हम केवल सामाजिक रूप से जागरूक लोगों को ही योग का गंभीरता से अभ्यास करने की सलाह दे सकते हैं, जिन्होंने अपना व्यक्तित्व पूरी तरह से बना लिया है, आंतरिक रूप से सामंजस्यपूर्ण हैं, आत्म-प्रेम रखते हैं और पर्याप्त रूप से जागरूक हैं। ये पारंपरिक सिद्धांत हैं और योग के पहले दो चरण हैं।

बाकी के लिए, योग या तो जिम्नास्टिक के स्तर पर ही रहेगा (यह योग नहीं बनेगा), या, एक मजबूत ऊर्जा अभ्यास के रूप में, यह जीवन में मौजूदा समस्याओं को हल करने के बजाय केवल बढ़ा देगा। अधिकांश लोगों के लिए, तैराकी, घुड़सवारी करना या सिर्फ जिम जाना अधिक प्रभावी और आसान होगा।

सात चक्रों के लिए आसन

नीचे व्यायाम का एक सेट है जिसमें रीढ़ की हड्डी के सात वर्गों के लिए बुनियादी योग आसन शामिल हैं, जिन्हें हमारे भौतिक शरीर के दोनों अंगों (नीचे चित्र देखें) और हमारे ईथर शरीर में चक्र (ऊर्जा केंद्र) के साथ जोड़ा जा सकता है।

इस लेख में, हम आसन को सही तरीके से कैसे करें, इसके बारे में विस्तार से नहीं बताते हैं, हम केवल उनके क्रम और जानकारी देते हैं कि रीढ़ का कौन सा हिस्सा प्रभावित होता है, और व्यायाम करते समय किस ऊर्जा केंद्र पर ध्यान केंद्रित करना है।

इन आसनों को सही तरीके से करने का तरीका सीखने के लिए, आपको पेशेवर प्रशिक्षकों के साथ कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता होगी (देखें) या योग मंच के साथ किसी विशेष संसाधन पर जाएँ।

(इस मामले में चक्रों को नीचे से ऊपर तक गिना जाता है)

हम तस्वीरों में पाठक के औसत स्तर पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक ही ऊर्जा केंद्र पर अभ्यास (कई आसन) करने के कई उदाहरण देते हैं। वास्तव में, प्रत्येक केंद्र के लिए एक एकीकृत सिद्धांत है, और हर किसी को व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और कठिनाई के स्तर के आधार पर अपने लिए विशिष्ट आसन चुनना चाहिए।

कॉम्प्लेक्स को निष्पादित करने से पहले सबसे संतुलित सामंजस्यपूर्ण स्थिति तक पहुंचने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, ध्यान तकनीक का उपयोग करें जो आपको यथासंभव सामंजस्यपूर्ण बनाए। सभी आसन लगभग बिना किसी तनाव के किए जाते हैं, इस हद तक कि आप सहज महसूस करें।

प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको लेटने और 10-30 सेकंड के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

1. पद्मासन. कमल मुद्रा (1 चक्र पर एकाग्रता)

नीचे तीन आसन हैं - बाएं से दाएं, सबसे सरल विकल्प से लेकर सबसे प्रभावी तक। सबसे दाहिनी ओर लोटस पोज़ है।

2. वीरासन I - नायक की मुद्रा (दूसरे चक्र पर एकाग्रता)

...या मत्स्यासन। मीन मुद्रा

3. महामुद्रा आसन (तीसरे चक्र पर एकाग्रता)

सरल और अधिक उन्नत विकल्प.

इस लेख से आप सीखेंगे:

चक्र क्या हैं

कैसे समझें कि एक चक्र अवरुद्ध है

योग से चक्रों को कैसे खोलें

कौन से आसन किसी व्यक्ति के मुख्य चक्रों को खोलने में मदद करेंगे?

बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म के सिद्धांतों के अनुसार, चक्रों को व्यक्ति की भलाई और कल्याण में सुधार करना चाहिए। सही ढंग से काम करते हुए, वे सद्भाव, शांति खोजने में मदद करते हैं और आपकी भावनाओं और विचारों को व्यवस्थित भी करते हैं। हालाँकि, कुछ चक्रों को खोलने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनमें से सभी अपने आप सक्रिय नहीं हो सकते हैं। इसलिए आज के हमारे लेख का विषय चक्रों को खोलने के लिए योग है।

चक्र खुलने के बारे में सामान्य जानकारी

एक चक्र को खोलने की प्रक्रिया एक बंद (या अपर्याप्त रूप से खुले) और निचले चक्र के बीच ऊर्जा का प्रवाह बनाना है।

ऊर्जा केंद्र के खुलने के बाद होने वाले कुछ सकारात्मक परिणाम यहां दिए गए हैं:

एक व्यक्ति अधिक जीवन शक्ति प्राप्त करता है, क्योंकि सक्रिय चक्र निकटवर्ती आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और उनके काम को स्थिर करता है।

व्यक्ति का नैतिक, नैतिक एवं आध्यात्मिक स्तर बढ़ता है। चक्र जितना ऊँचा स्थित होता है, व्यक्ति नैतिक और आध्यात्मिक विकास में उतनी ही अधिक ऊँचाइयाँ प्राप्त कर सकता है।

अतीन्द्रिय क्षमताएँ सक्रिय हो जाती हैं (इन्हें सिद्धि शक्तियाँ भी कहा जाता है)। उनकी अभिव्यक्तियों की आवृत्ति और शक्ति कुछ चक्रों के बीच ऊर्जा प्रवाह की उपस्थिति, यानी उनके खुलने पर निर्भर करती है।

ऊर्जा केंद्र खोलने की प्रक्रिया में बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह कार्य न केवल क्रमिक होना चाहिए, बल्कि सावधानीपूर्वक भी होना चाहिए, क्योंकि ऊर्जा का अनियंत्रित प्रवाह आपके चक्रों को नुकसान पहुंचा सकता है। आवश्यक चीज़ों को खोलने के लिए, कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है:

शरीर को शारीरिक और नैतिक रूप से मजबूत करना आवश्यक है;

आपको ऐसे कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए जो आपको शरीर में ऊर्जा (प्राण) की गति को नियंत्रित करने की अनुमति दें।

उपरोक्त लक्ष्यों को प्राप्त करने में हठ योग अभ्यास एक उत्कृष्ट सहायक है।

चक्रों को खोलने के कई तरीके हैं: प्राणायाम श्वास अभ्यास, स्थिर और गतिशील ध्यान आदि के माध्यम से।

आभामंडल और ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) का फोटो खींचना

आभा चमक का विश्लेषण आपको स्वास्थ्य, भावनात्मक स्थिति, अन्य लोगों के साथ संचार, खुद को और अपनी आंतरिक दुनिया को समझने से संबंधित कई समस्याओं के कारणों को समझने में मदद करेगा।

प्रमाणित रंग चिकित्सक
(इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ कलर थेरेपी ASIACT, यूके)।

आपको अपनी आभा की व्यक्तिगत विशेषताओं के संबंध में विस्तृत विवरण प्राप्त होगा। हमारा गुरु प्रत्येक चक्र और समग्र रूप से संपूर्ण ऊर्जा प्रणाली में ऊर्जा का स्तर निर्धारित करेगा। ऑरो-सेंसर द्वारा निर्धारित आंकड़ों के अनुसार, आप सीखेंगे कि आपके जीवन में मन, शरीर और आत्मा की ऊर्जाएं कैसे वितरित होती हैं और भी बहुत कुछ।

चक्रों को खोलने के लिए सरल योग

चक्रों को खोलने का पारंपरिक तरीका कुंडलिनी योग है। यह ऊर्जा को सक्रिय करने और कुछ अवस्थाओं को प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया व्यायाम का सेट है।

चक्रों को खोलने के लिए योग में गति (आसन), श्वास (प्राणायाम), ध्वनि (मंत्र) और अन्य व्यायाम शामिल हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि इन योग अभ्यासों के लक्षित कार्यान्वयन का व्यापक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

स्वस्थ शरीर। मांसपेशियां मजबूत और अधिक लचीली हो जाती हैं, शरीर प्रणालियों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है।

इससे अतिरिक्त वजन और कुछ बीमारियों से भी छुटकारा पाया जा सकता है।

प्रभावशाली इच्छा शक्ति। नियमित प्रशिक्षण से इच्छाशक्ति बढ़ती है और आत्म-सम्मान बढ़ता है।

संतुलित चक्र. यदि उपरोक्त बिंदु किसी भी नियमित व्यायाम के लाभ हैं, तो केवल योग में शारीरिक अभ्यास के माध्यम से ऊर्जा प्रवाह के साथ लक्षित कार्य शामिल है।

चक्रों को खोलने के लिए कई योग अभ्यास करने के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है, लेकिन एक नौसिखिया भी सरल शारीरिक और श्वास तकनीकों में महारत हासिल कर सकता है।

चक्रों को खोलने के लिए व्यापक योग न केवल प्रत्येक चक्र के काम को सक्रिय करने में मदद करता है, बल्कि एक दूसरे के साथ उनकी बातचीत स्थापित करने में भी मदद करता है। नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, कुंडलिनी की महत्वपूर्ण ऊर्जा केंद्रीय चैनल के माध्यम से स्वतंत्र रूप से ऊपर उठती है।

योग प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप आंतरिक मुक्ति, आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि और बेहतर स्वास्थ्य महसूस करेंगे।

स्थैतिक ध्यान के माध्यम से चक्रों को खोलना

योग के उच्चतम लक्ष्य को प्राप्त करने के मार्ग पर स्थैतिक ध्यान एक अनिवार्य कदम है। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो एक मानसिक स्थिति उत्पन्न करते हैं जिसके दौरान अभ्यास करने वाला योगी विचारों की एक निश्चित धारा पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता है, और उन सभी विचारों से भी छुटकारा पा सकता है जो आत्म-गहनता की प्रक्रिया को जटिल बनाते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि निरपेक्ष के साथ "मैं" का विलय सभी प्रकार के उच्च योग में अंतिम लक्ष्य है, केवल इसे विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जाता है: राज योग में - व्यायाम के एक सेट के माध्यम से, कर्म योग में - गतिविधि के माध्यम से ज्ञानी योग में - ज्ञान के माध्यम से, और भक्ति योग में - पूर्ण के प्रति प्रेम के माध्यम से। उच्चतम लक्ष्य को प्राप्त करने की सबसे आम विधियाँ राजयोग की शारीरिक तकनीकें हैं।

उनका सार योग के सभी चरणों की क्रमिक महारत में निहित है: पहले पहले चार (यम, नियम, आसन, प्राणायाम), फिर पाँचवाँ (प्रत्याहार) और छठा (धारणा), और उसके बाद ही अभ्यासकर्ता इसे समझना शुरू कर सकता है। योग का सातवां चरण - ध्यान (ध्यान)। उत्तरार्द्ध की वस्तुएं चक्र, देवताओं की छवियां और यहां तक ​​कि वस्तुएं भी हो सकती हैं। योग के अंतिम तीन चरण, जिसमें मन को संवेदी धारणा, एकाग्रता और ध्यान से अलग करना शामिल है, एक एकल और धीरे-धीरे गहरी होने वाली प्रक्रिया के तत्व हैं।

यह दिलचस्प है कि अनुभवी योगियों के लिए इन तत्वों की कोई स्पष्ट सीमाएँ नहीं हैं। लेकिन राजयोग के शुरुआती अभ्यासियों के लिए, पहले प्रत्याहार शुरू होता है, फिर धारणा, और उसके बाद ही ध्यान विकसित होता है, जिसका परिणाम समाधि (एक अतिचेतन अवस्था जिसमें "मैं" निरपेक्ष के साथ एकजुट होता है) हो सकता है।

योगियों की शिक्षाओं के अनुसार, निचले चक्र में - मूलाधारचक्र (जो टेलबोन क्षेत्र में स्थित है) - कुंडलिनी शक्ति की ऊर्जा एक संपीड़ित रूप में केंद्रित है (इसे तीन और एक कुंडलित सांप के रूप में भी दर्शाया गया है) आधा मोड़)। जैसे-जैसे कोई योग के चरणों को समझता है, कुंडलिनी शक्ति धीरे-धीरे एक चक्र से दूसरे चक्र तक बढ़ती है और उन्हें खोलती है। जब कुंडलिनी ऊर्जा उच्चतम चक्र - सहस्रार तक पहुँचती है और उसे खोलती है, तो समाधि की स्थिति होती है।

चक्रों को खोलने के लिए श्वास व्यायाम

मूलाधारचक्र खोलने के लिए योग

मूलाधार चक्र को खोलने के लिए, श्वास व्यायाम सुख पूर्वक सबसे अधिक बार किया जाता है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक योग मुद्रा लेने की ज़रूरत है जो आपको सांस लेने का अभ्यास (हीरा, आधा कमल या कमल मुद्रा) करने और अपनी रीढ़ को सीधा करने की अनुमति देती है (अर्थात, आपकी पीठ, गर्दन और सिर एक पंक्ति में होना चाहिए)।

फिर आपको अपनी तर्जनी को तीसरी आंख के क्षेत्र में माथे पर और अंगूठे और मध्यमा उंगलियों को दाएं और बाएं नासिका के पंखों पर रखना चाहिए। बाएं नथुने (4 पल्स बीट्स के लिए) के माध्यम से हवा में सांस लेते हुए, आपको इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि प्राण श्वास प्रणाली के माध्यम से आज्ञाचक्र में जमा होता है।

साँस लेने के बाद, आपको अपनी सांस (16 पल्स बीट्स के लिए) रोकनी होगी और साथ ही इडा चैनल (जो रीढ़ की हड्डी के बाईं ओर चलता है) के साथ आज्ञाचक्र से प्राण को निर्देशित करना होगा, ऊर्जा के इस प्रवाह के साथ मूलाधारचक्र पर प्रहार करना होगा।

अगला कदम दाहिनी नासिका से हवा को बाहर निकालना है (8 बार), जिसे मूलाधारचक्र से पिंगलो चैनल (रीढ़ की हड्डी के दाहिनी ओर से गुजरते हुए) के साथ नीचे से ऊपर तक ऊर्जा की दिशा के साथ होना चाहिए। आज्ञाचक्र.

इसके बाद, एक समान एल्गोरिथ्म किया जाना चाहिए, लेकिन विपरीत क्रम में: अजनाचक्र में प्राण के संचय के साथ दाहिने नथुने (4 बीट्स के लिए) के माध्यम से एक और साँस लेना; सांस को रोकते समय (16 पल्स बीट्स के लिए), प्राण को निर्देशित किया जाता है आज्ञाचक्र से पिंगलो चैनल के माध्यम से और मूलाधारचक्र से टकराता है, और जैसे ही आप बाएं नथुने से सांस छोड़ते हैं (8 पल्स बीट्स के लिए), ऊर्जा इडा चैनल से आज्ञाचक्र तक निर्देशित होती है। अपनी सांस रोकते हुए मंत्र "लम" को दोहराने की सलाह दी जाती है। यह अभ्यास मूलाधारचक्र में केंद्रित कुंडलिनी शक्ति को सक्रिय करता है।

स्वाधिष्ठानचक्र खोलने के लिए योग

योग में स्वाधिष्ठानचक्र को खोलने की प्रक्रिया कई मायनों में मूलाधारचक्र को खोलने के समान है। सांस लेने के बाद सांस रोकने की क्रियाएं ही मौलिक रूप से भिन्न क्षण हैं। इस मामले में, प्राण को रीढ़ की हड्डी के चैनल के साथ मूलाधारचक्र की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है, इस चक्र को ऊर्जा के साथ हिट करें, मंत्र "लम" को दोहराते हुए, प्राण को केंद्रीय चैनल सुषुम्ना के माध्यम से स्वाधिष्ठानचक्र में स्थानांतरित करें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। , मंत्र "वं" को दोहराते हुए, और फिर मंत्र "लं" के मानसिक जाप के साथ ऊर्जा को फिर से मूलाधारचक्र में लौटा दें।

मणिपुरचक्र खोलने के लिए योग

मणिपुरचक्र को खोलने का एल्गोरिदम पिछले वाले के समान है, केवल सांस रोकने के एक और चरण के जुड़ने के कारण इसमें थोड़ा अधिक समय लगता है।

अर्थात्, विलंब के दौरान, प्राण को भी रीढ़ की हड्डी के चैनल के साथ मूलाधारचक्र की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, ऊर्जा के साथ हिट करना चाहिए, "लम" मंत्र को दोहराना चाहिए, फिर स्वाधिष्ठानचक्र में ऊर्जा प्रवाह का संचालन करना चाहिए, "वम" मंत्र का जाप करना चाहिए, और फिर भेजना चाहिए "राम" मंत्र को दोहराते हुए प्राण को मणिपुरचक्र में ले जाएं और "लम" मंत्र के मानसिक दोहराव के साथ इस प्रक्रिया के साथ ऊर्जा को मूलाधारचक्र में लौटा दें।

चक्रों को खोलने के लिए योग के अभ्यास में, मणिपुरचक्र को सक्रिय करने के लिए एक और अभ्यास है।

इसे करने के लिए, आपको एक क्षैतिज स्थिति लेनी होगी और धीरे-धीरे हवा अंदर लेनी होगी, साथ ही अपनी छाती को सीधा करना होगा और अपने पेट को अंदर खींचना होगा।

साँस लेने के बाद अपनी सांस रोककर रखें, छाती की गुहा से हवा को पेट के करीब, फेफड़ों के निचले हिस्से तक ले जाने का प्रयास करें (छाती गिरनी चाहिए और पेट आगे की ओर बढ़ना चाहिए)।

इसके बाद, आपको हवा को फिर से छाती की गुहा में लौटाना होगा, अपने पेट में खींचना होगा और अपनी छाती को सीधा करना होगा।

तीन से पांच बार दोहराने के बाद आपको धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए। इस व्यायाम को प्रतिदिन 3 से 5 बार करने की सलाह दी जाती है, हर बार लगभग 5-10 मिनट खर्च करके।

अनाहतचक्र खोलने के लिए योग

इस चक्र का खुलना कई मायनों में मणिपुरचक्र के खुलने की प्रक्रिया के समान है।

साँस लेने के बाद, आपको अपनी सांस रोकनी चाहिए और प्राण को मूलाधारचक्र में रीढ़ की हड्डी के चैनल में निर्देशित करना चाहिए, फिर सुषुम्ना के साथ - स्वाधिष्ठानचक्र, मणिपुरचक्र और अंत में अनाहतचक्र में, मंत्र "पम" के मानसिक दोहराव के साथ प्रक्रिया के साथ।

ऊर्जा प्रवाह अनाहतचक्र में केंद्रित होने के बाद (इसमें कुछ सेकंड लगते हैं), प्राण को मणिपुरचक्र और स्वाधिष्ठानचक्र के माध्यम से मूलाधारचक्र की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

अनाहतचक्र को खोलने के लिए एक वैकल्पिक अभ्यास है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने दिल के काम पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूरी सांस लेनी होगी और अपनी सांस रोकनी होगी।

यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपका मुख्य महत्वपूर्ण अंग कैसे धड़क रहा है (अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप हृदय के मध्य में एक चमकदार बिंदु की कल्पना कर सकते हैं) और प्रत्येक धड़कन के साथ मंत्र "पम" दोहराएं। कुछ सेकंड के बाद सांस छोड़ें।

विशुद्धचक्र, आज्ञाचक्र, सहस्रारचक्र खोलने का योग

इन चक्रों को खोलने की प्रक्रिया में, प्राण को इडा, पिंगलो और सुषुम्ना चैनलों से भी गुजरना होगा।

अपनी सांस रोकने के बाद विशुद्धचक्र को खोलने के लिए, आपको प्राण को रीढ़ की हड्डी के चैनल के साथ मूलाधारचक्र तक निर्देशित करना होगा, और फिर इसे नीचे से ऊपर तक सभी चक्रों के साथ सुषुम्ना से गुजारना होगा, और विशुद्धचक्र पर पहुंचने के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान मानसिक रूप से केंद्रित करना होगा। "हं" मंत्र को दोहराते हुए। इसके बाद सुषुम्ना के माध्यम से भी ऊर्जा को मूलाधारचक्र तक ही कम करना आवश्यक है।

अपनी सांस रोकते हुए आज्ञाचक्र को खोलने के लिए, ऊर्जा प्रवाह को सुषुम्ना से आज्ञाचक्र तक प्रवाहित करना चाहिए, फिर कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें और प्राण को नीचे करें।

सहस्रारचक्र का उद्घाटन इसी तरह से किया जाता है: सांस रोकते समय, ऊर्जा का प्रवाह सुषुम्ना के माध्यम से सभी चक्रों से होकर गुजरता है, और कई सेकंड तक सहस्रारचक्र में ध्यान केंद्रित करने के बाद यह नीचे उतरता है।

चक्रों को खोलने के लिए योग आसन का एक सेट

योग आसन के एक सेट को संकलित करते समय, ऐसे अभ्यासों को चुना जाता है जो सीधे वांछित चक्र को प्रभावित करते हैं (साथ ही, वे पहले नीचे स्थित केंद्रों पर काम करते हैं और फिर धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हैं)। कृपया ध्यान दें कि योग आसन चक्रों को खोलने के लिए एक परिसर का ही हिस्सा हैं, जिसमें साँस लेने के व्यायाम, मंत्र, ध्यान, बंध, आहार और मालिश भी शामिल हैं।

योग आसन करते समय, आपको उस ऊर्जा केंद्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिस पर काम किया जा रहा है, मानसिक रूप से मंत्र दोहराएं और वांछित सेटिंग का उच्चारण करें।

अब हम मुख्य ऊर्जा चक्रों पर काम करने के लिए कई एल्गोरिदम पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं।

जगह:रीढ़ की हड्डी के आधार पर.

अनुभूति:गंध की भावना।

अंग:पैर, आंतें.

सुगंध:वेटिवर, पचौली, देवदार, चंदन, ओक।

मंत्र:लैम.

चक्र की विशेषताएँ:विपरीत लिंग, गतिविधि, स्थिरता, शारीरिक शक्ति, आत्म-संरक्षण वृत्ति, सुरक्षा और सुरक्षा से मांग।

चिंता और बेचैनी, उदासीनता, आलस्य, उनींदापन, क्रूरता, तुच्छता, लाभ और भौतिक वस्तुओं की लालसा, चीजों के लिए अत्यधिक प्यार की एक व्यवस्थित भावना।

उच्च रक्तचाप, आर्थ्रोसिस, गठिया, बवासीर, नियमित कब्ज, कम वजन या अधिक वजन, अवसाद, यौन समस्याएं।

संतुलन में सुधार के लिए खड़े होने वाले आसन (ताड़ासन, वीरभद्रासन II, उत्कटासन, उर्ध्व हस्तासन, उत्तानासन, अर्ध उत्तानासन, अर्ध चंद्रासन), श्रोणि को खोलने वाले आसन (भद्रासन), विभाजन (भूनमनासन, हनुमानासन)।

मुख्य सेटिंग:"मैं सुरक्षित हूं। मुझे भरोसा है"।

जगह:त्रिकास्थि के क्षेत्र में.

अनुभूति:स्वाद, स्पर्श.

अंग:जीभ, गुप्तांग, गुर्दे।

सुगंध:देवदार, मेंहदी, इलायची, इलंग-इलंग, मंदारिन, चंदन, जुनिपर।

मंत्र:आपको।

चक्र की विशेषताएँ:ईमानदारी, कामुकता, कामुकता, संतुष्टि, दयालुता, विचारों की शुद्धता।

चक्र के कामकाज में गड़बड़ी की अभिव्यक्तियाँ:नियमित रूप से अप्राप्त भावनाएँ, अकेलापन, ईर्ष्या, अत्यधिक आवेग, लाचारी, भोजन और सेक्स से आनंद की कमी।

चक्र असंतुलन से होने वाले रोग:अवसाद, यौन रोग, बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन, मासिक धर्म की अनियमितता, प्रजनन संबंधी रोग, गुर्दे, मूत्राशय, संचार संबंधी रोग, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, नियमित कब्ज।

चक्र खोलने के लिए योग आसन:गतिशील योग विन्यास, आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन, जानु शीर्षासन, उत्तान पदासन, परिवृत्त जानुशीर्षासन), कूल्हे खोलने वाले आसन (बद्ध कोणासन, अग्निस्तंभासन, उपविस्ता कोणासन), फर्श पर कूल्हों के साथ पीठ झुकना (भुजंगासन, एका पाद राजकपोटासन)।

मुख्य सेटिंग:"मैं खुद को स्वीकार करता हूं और माफ करता हूं।"

जगह:सौर जाल क्षेत्र में.

अनुभूति:दृष्टि।

अंग:आंखें और पैर, फेफड़े, जठरांत्र पथ, पित्ताशय, अग्न्याशय।

सुगंध:बरगामोट, जुनिपर, नींबू, रिट्रीवर, पेपरमिंट, लैवेंडर, रोज़मेरी, अदरक।

मंत्र:टक्कर मारना।

चक्र की विशेषताएँ:नेतृत्व क्षमता, तार्किक दिमाग, विकसित मानसिक क्षमता, तर्कसंगतता, दृढ़ इच्छाशक्ति, आत्मसम्मान, खुशी, स्वतंत्रता, अन्य लोगों के प्रति सम्मान।

चक्र के कामकाज में गड़बड़ी की अभिव्यक्तियाँ:घमंड, व्यवस्थित मानसिक बेचैनी।

चक्र असंतुलन से होने वाले रोग:जठरांत्र संबंधी मार्ग की अस्थिरता, मधुमेह मेलेटस, दृष्टि समस्याएं, त्वचा रोग, यकृत रोग, अग्न्याशय रोग, सांस की तकलीफ, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, अल्सर, मानसिक तनाव।

चक्र खोलने के लिए योग आसन:शक्ति आसन (बकासन, कुक्कुटासन, एक पाद कौंडिनियासन, चतुरंग दंडासन ब्रह्मचर्यासन, योग दंडासन, धनुरासन, उर्ध्व चतुरंग दंडासन), मोड़ (अर्ध मत्स्येंद्रासन, मेरु वक्रासन), प्रेस आसन (नवासन, अर्ध नवासन)।

मुख्य सेटिंग:"मैं योग्य और आश्वस्त हूं।"

जगह:छाती के मध्य में हृदय के स्तर पर।

अनुभूति:छूना।

अंग:त्वचा, हृदय प्रणाली, हाथ, फेफड़े।

सुगंध:गुलाब, चंदन, इलंग-इलंग, देवदार, लेमनग्रास।

मंत्र:रतालू।

चक्र की विशेषताएँ:उज्ज्वल प्रेम, क्षमा करने की क्षमता, उदारता, सहानुभूति रखने, सहानुभूति रखने और दूसरों की मदद करने की क्षमता, भक्ति, उदारता, विनम्रता।

चक्र के कामकाज में गड़बड़ी की अभिव्यक्तियाँ:क्रूरता, संचार समस्याएं, आत्मविश्वास की कमी।

चक्र असंतुलन से होने वाले रोग:हृदय प्रणाली के रोग, फेफड़ों के रोग, नियमित नींद संबंधी विकार, एलर्जी, पुरानी थकान।

चक्र खोलने के लिए योग आसन:बैकबेंड (चक्रासन, उष्ट्रासन, सेतु बंधासन, शलभासन, सेतु बंध सर्वांगासन, भुजंगासन), छाती पर दबाव डालने वाले आसन (नमस्ते के साथ ताड़ासन)।

मुख्य सेटिंग:“मैं इसमें शामिल महसूस करता हूं। मुझे प्यार मिलता हॅ। मुझे पसंद है"।

जगह:गले के क्षेत्र में.

अनुभूति:श्रवण.

सुगंध:मेंहदी, जेरेनियम, चंदन, ऋषि।

मंत्र:जांघ।

चक्र की विशेषताएँ:सामाजिकता, रचनात्मकता, सार्वजनिक बोलने का कौशल, जिम्मेदारी, रचनात्मक क्षमता, संगीत का प्यार।

चक्र के कामकाज में गड़बड़ी की अभिव्यक्तियाँ:संचार में कठिनाइयाँ, अस्पष्ट वाणी, स्वार्थ, अत्यधिक वाचालता, अस्थिर भावनात्मक स्थिति, कम आत्मसम्मान, गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन, हाथ और पैरों में तापमान में कमी।

चक्र असंतुलन से होने वाले रोग:मांसपेशियों में दर्द, फेफड़ों के रोग, माइग्रेन, कान के रोग।

चक्र खोलने के लिए योग आसन:उल्टे आसन (हलासन, विपरीत करणी, सलम्बा सर्वांगासन, पिंचा मयूरासन)। जो लोग स्वास्थ्य कारणों या फिटनेस की कमी के कारण उलटा आसन नहीं कर सकते, वे आगे की ओर झुकना (उत्तानासन, पादहस्तासन और अधो मुख संवासन) कर सकते हैं।

मुख्य सेटिंग:"मैं स्पष्ट रूप से संवाद करता हूं।"

जगह:माथे के मध्य में.

अनुभूति:बुद्धिमत्ता।

अंग:मुख्य एक मस्तिष्क है, द्वितीयक दृष्टि, श्रवण और गंध के अंग हैं।

सुगंध:लैवेंडर, पुदीना, कपूर, तुलसी, मेंहदी।

मंत्र:ॐ.

चक्र की विशेषताएँ:अंतर्ज्ञान, दूरदर्शिता, रचनात्मकता, संगठित विचार और भावनाएँ।

चक्र के कामकाज में गड़बड़ी की अभिव्यक्तियाँ:दूसरों की राय पर निर्भरता, घबराहट, बुरे सपने, जुनून, कमजोर चरित्र।

चक्र असंतुलन से होने वाले रोग:मानसिक विकार, नियमित सिरदर्द, कान, आंख, नाक, फेफड़ों के रोग।

चक्र खोलने के लिए योग आसन:संतुलन आसन (गरुड़ासन, बंद आँखों से नटराजासन, एक पाद प्रणामासन, बंद आँखों से सूर्य नमस्कार जटिल सूर्य नमस्कार, शवासन)।

मुख्य सेटिंग:“मैं अपने अंतर्ज्ञान को सुनता हूं। अच्छा ऐसा है"।

जगह:सिर के ऊपर.

अनुभूति:आध्यात्मिकता।

अंग:दिमाग।

सुगंध:चंदन, लोहबान, धूप, बैंगनी, चमेली।

मंत्र:ॐ.

चक्र की विशेषताएँ:आध्यात्मिकता, उच्च चेतना, शुद्ध प्रकाश ऊर्जा, ऊर्जा संतुलन, ईश्वर से संपर्क।

चक्र के कामकाज में गड़बड़ी की अभिव्यक्तियाँ:बेहोशी, आत्म-विस्मरण, विश्वास और संदेह के बीच चयन की निरंतर पीड़ा, कट्टरता की ओर प्रवृत्ति।

चक्र खोलने के लिए योग आसन:आंतरिक प्रकाश विकसित करने के उद्देश्य से (सलम्बा शीर्षासन, अधो मुख वृक्षासन, नमन प्रणामासन, वृश्चिकासन)। ध्यान के बिना इस ऊर्जा केंद्र का सक्रिय होना असंभव है।

मुख्य सेटिंग:“मैं सार हूँ. मुझे पता है"।

चक्रों को खोलने के लिए ध्वनियाँ

चक्र मानव शरीर में ऊर्जा की एकाग्रता के बिंदु हैं। उनकी सामंजस्यपूर्ण स्थिति अच्छे स्वास्थ्य, जीवन में सफलता और प्रभावशाली जादुई परिणामों की कुंजी है।

मोमबत्तियों और धूप, क्रिस्टल और पत्थरों के लिए "चुड़ैल की खुशी" पर रुकें जो चक्रों के कामकाज में सुधार करते हैं। या अपने चक्रों के बारे में सब कुछ जानने और हमारे विशेषज्ञों से सिफारिशें प्राप्त करने के लिए आभा फोटोग्राफी सत्र में भाग लें।

विभिन्न आध्यात्मिक परंपराएँ चक्रों की अलग-अलग संख्या के बारे में बात करती हैं, आमतौर पर उनकी संख्या 4 से 9 (कभी-कभी अधिक) तक होती है। चक्रों का स्थान और नाम कभी-कभी भिन्न होते हैं (उदाहरण के लिए, प्राचीन स्रोतों में मूलाधार चक्र को कभी-कभी "स्वाधिष्ठान" - "स्वयं का निवास") कहा जाता है। शास्त्रीय योग में, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि हमारे पास रीढ़ की हड्डी के साथ नीचे से ऊपर तक स्थित 7 मुख्य चक्र हैं: मूलाधार, स्वाधिष्ठान, मणिपुर, अनाहत, विशुद्धि, अजना और सहस्रार - बड़ी संख्या में छोटे चक्रों के अलावा। सुषुम्ना ("राक्षसी" या पशु / "दिव्य" चक्र) के साथ ऊंचे और नीचे स्थित चक्र हैं, और सहायक चक्र भी हैं: उदाहरण के लिए, गले में, हाथों की हथेलियों में, बगल में, इत्यादि। पर।

प्रत्येक योग आसन आमतौर पर एक चक्र से संबंधित होता है, जिसे वह "कार्य" करता है और सक्रिय करता है। यह सामग्री इस धारणा पर आधारित है (और केवल दिव्यदर्शी ही निश्चित रूप से कह सकते हैं!)। पाठक कोशिश करके जाँच कर सकते हैं। इसके अलावा, आसन की कठिनाई के 3 स्तर हैं, शुरुआती से लेकर उन्नत तक।

प्रत्येक चक्र के लिए 1 या 2 "क्षेत्रों" की उपस्थिति - स्विचिंग पॉइंट, जिस पर कार्य करके चक्र को भी चालू किया जा सकता है, इस मुद्दे को स्पष्ट नहीं करता है। अक्सर चक्र के साथ आसन का कार्य क्षेत्रम पर प्रभाव के साथ सटीक रूप से जुड़ा होता है: उदाहरण के लिए, शीर्षासन के साथ सहस्रार चक्र को सक्रिय करना सबसे आसान है - शीर्षासन, जिसमें सिर के शीर्ष पर काफी दबाव होता है - क्षेत्रम "मुकुट" चक्र का. लेकिन जरूरी नहीं: उदाहरण के लिए, अजना चक्र सभी संतुलन चक्रों द्वारा सक्रिय होता है - माथे या सिर के पीछे दबाव के साथ - इस चक्र के क्षेत्रमास, निश्चित रूप से मौजूद नहीं हैं।

तो, सिद्धांत से अभ्यास तक!

शुरुआती लोगों के लिए जटिल "7 चक्र" (सरल आसन):

• ताड़ासन - "पर्वत मुद्रा"। इसके अलावा अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और अपनी भुजाओं और शरीर को बगल में झुकाएं (तिरियका ताड़ासन)। जल्दी न करो।
• डोलासन - "पेंडुलम मुद्रा।" धीरे-धीरे और सावधानी से प्रदर्शन किया.
• एडवासन "उल्टा मृत शरीर मुद्रा" - "पेट के बल लेटकर शवासन।" फिर त्रिकोणासन - "त्रिकोण मुद्रा" करें। यदि आपके पास समय हो तो आप इन दोनों प्रथाओं को वैकल्पिक कर सकते हैं।
• अर्ध उष्ट्रासन - आधा ऊँट मुद्रा। मुद्रा के लिए आवंटित आधा समय समाप्त होने के बाद, सहायक हाथ को ऊपरी स्थिति से बदलें।
• हस्त उत्तानासन - "हाथों को ऊपर की ओर फैलाकर खिंचाव मुद्रा।" यह सूर्य नमस्कार परिसर की दूसरी मुद्रा है। दृष्टिकोण में, स्थिर रूप से प्रदर्शन करें; उनके बीच पादहस्तासन में आराम करें - "सिर से पैर तक की मुद्रा" (पादहस्तासन में "स्वाधिष्ठान" शामिल है - विशुद्धि की विपरीत मुद्रा)। फिर सरल धनुरासन - "आसान धनुष मुद्रा" (चटाई पर अपने कूल्हों के साथ) करें।
• एक पाद प्रणामासन - "एक पैर पर सलाम" (नारी समस्ती)। एक पादासन के साथ वैकल्पिक - शक्ति "एक पैर पर खड़े रहें" (जिसे कभी-कभी बकासन भी कहा जाता है - "सारस मुद्रा")।
• नमन प्रणामासन - "प्रार्थना मुद्रा।" यह शीर्षासन का हल्का रूप है।

मध्यवर्ती लोगों के लिए जटिल "7 चक्र" (मध्यम कठिनाई के आसन):

• हनुमानासन या पूर्ण हनुमानासन की तैयारी - "मंकी किंग पोज़"। या तो ब्रह्मचारी आसन ("तपस्वी मुद्रा"); इस दूसरी स्थिति के लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है और यह पुरुषों के लिए पसंदीदा है।
• मार्जारी आसन - "कैट पोज़"। धीरे-धीरे, गतिशील रूप से प्रदर्शन किया गया। फिर, स्थिर अवस्था में, अश्व संचलानासन किया जाता है - "घुड़सवार मुद्रा" (यह हमें सूर्य नमस्कार से परिचित है)
• मयूरासन - "मयूर मुद्रा"। फिर मकरासन - "मगरमच्छ मुद्रा" या मत्स्य क्रीड़ासन - "पानी से बाहर कूदती मछली की मुद्रा", या वज्रासन - "बिजली मुद्रा"।
• समकोणासन एक उपयोगी और श्रमसाध्य आसन है जो रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है। फिर गोमुखासन का पूरा संस्करण करें (हथियार आपकी पीठ के पीछे जुड़े हुए हों और रीढ़ की हड्डी के पीछे के प्रक्षेपण पर अनाहत के क्षेत्र के खिलाफ दबाए गए हों)। फिर मार्जरी-आसन को कई बार दोहराएं (गतिकी में) और अनाहत के साथ सर्पासन मुद्रा - "स्नेक पोज़" के साथ काम पूरा करें। फिर आप अपनी श्वास को बहाल करते हुए 1-2 मिनट के लिए आद्वासन में लेट सकते हैं।
• उष्ट्रासन - "ऊंट मुद्रा"। इस मुद्रा में गर्दन को आराम मिलता है, जो आपको विशुद्धि को सक्रिय करने की अनुमति देता है। फिर दूसरा पर्वतासन करें - "माउंटेन पोज़" (उर्फ "डाउनवर्ड फेसिंग डॉग")।
• धनुरासन - "धनुष मुद्रा" (अजना और मणिपुर को सक्रिय करता है)। फिर पदधिरासन - "श्वास संतुलन मुद्रा" (वज्रासन में अपनी हथेलियों को अपनी कांख के नीचे रखकर बैठें)।
• शीर्षासन - "शीर्षासन"।

उन्नत जटिलता के लिए जटिल "7 चक्र":

• भद्रासन - "सुंदर\अनुकूल मुद्रा।" कुक्कुटासन - "मुर्गा मुद्रा" या पाद अंगुष्ठासन ("एक बड़े पैर की अंगुली स्टैंड मुद्रा")। फिर मुर्धासन - "सिर के शीर्ष पर समर्थन की मुद्रा।"
• व्याघ्रासन - "जाग्रत बाघ मुद्रा।" गतिशील रूप से प्रदर्शन किया गया. फिर योगमुद्रासन किया जाता है - "साइकिक यूनियन पोज़" (स्थिर)।
• शशांख-भुजंगासन दो चक्रों का एक श्रम-गहन विन्यास है, जिसमें स्वाधिष्ठान और मणिपुर (भुजंगासन - "कोबरा पोज़" में केवल स्वाधिष्ठान शामिल है, लेकिन शशांकासन - "हरे पोज़" - स्वाधिष्ठान और मणिपुर दोनों शामिल हैं)। फिर चक्रासन - "व्हील पोज़" करें, और एक छोटे शवासन में आराम करें।
• सुप्त वज्रासन - "लेटकर बिजली बनाने की मुद्रा।" एक मुद्रा जिसमें अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है। अनाहत को सक्रिय करता है, और इसके अलावा, स्वाधिष्ठान और सहस्रार (!) को भी सक्रिय करता है। फिर लोलासन ("स्विंगिंग पोज़") करें, इस श्रम-गहन आसन के बाद आप थोड़े समय के लिए शवासन में लेट सकते हैं।
• सिंहगर्जनासन - "दहाड़ते हुए शेर की मुद्रा" (दहाड़ना आवश्यक नहीं है)। फिर अर्ध चंद्रासन - क्रिसेंट मून पोज़। फिर तोलांगुलासन - "तुला मुद्रा"।
• वृश्चिकासन - वृश्चिक मुद्रा। लघु शवासन. फिर पद्म पर्वतासन - "कमल पर्वत मुद्रा"।
• दीर्घ शीर्षासन - "शीर्षासन"।

कॉम्प्लेक्स को खाली पेट (खाने के 2-3 घंटे बाद) किया जाता है, और पूरा होने के बाद आपको कम से कम 10 मिनट के लिए शवासन (पीठ के बल आराम) करने की आवश्यकता होती है।

शवासन स्वयं अजना चक्र को सक्रिय करता है, लेकिन यह सभी 5 प्राणों में भी सामंजस्य स्थापित करता है - शरीर में ऊर्जा प्रवाहित होती है - इसलिए इसे हमेशा योग कक्षा के अंत में किया जाता है।

इन परिसरों का कोई भी व्यायाम करते समय असुविधा से बचना चाहिए।

आप योग शिक्षकों से या संदर्भ साहित्य से प्रत्येक आसन के मतभेदों के बारे में पता लगा सकते हैं (एस.एस. सरस्वती द्वारा संपादित "आसन, प्राणायाम, मुद्रा, बंध", कोई भी संस्करण देखें)।

एलेक्सी सोकोलोव्स्की शास्त्रीय हठ योग ("सत्यानंद के अनुसार") के शिक्षक हैं, जो 15 वर्षों से अधिक समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं। आउटडोर योग सेमिनार के नेता।

पांचवीं
चक्र, ग्रीवा केंद्र, गर्दन के आधार पर स्थित है। यह गर्दन, गले और स्वर रज्जु को नियंत्रित करता है। जब यह चक्र जागृत होता है, तो हमें गहरी शांति और विस्तारित चेतना की भावना का पता चलता है।

हम छठे चक्र को दो "ध्रुवों" के रूप में बोलते हैं। एक ध्रुव आध्यात्मिक नेत्र में भौंहों के बीच बिंदु पर स्थित होता है। इस जगह
आत्मज्ञान, अंतर्ज्ञान, आनंद, आदि।

दूसरा ध्रुव मस्तिष्क के आधार पर मेडुला ऑबोंगटा में स्थित होता है। यह श्वास को नियंत्रित करता है और शरीर में प्राण (जीवन शक्ति) का प्राथमिक प्रवेश बिंदु है। यह व्यक्तित्व, लघु स्व का स्थान भी है, और इसलिए यह ध्रुव स्वयं को देने की गुणवत्ता से जुड़ा है

दरअसल, प्रत्येक चक्र में चुंबक की तरह दो ध्रुव होते हैं। लेकिन छठे चक्र के ध्रुव इतने अलग हैं कि हम उन्हें दो अलग-अलग चक्रों के रूप में सोच सकते हैं।

सातवां चक्र, या क्राउन चक्र, सिर के शीर्ष पर स्थित है। यह ईश्वर के साथ मिलन का स्थान है, छोटे स्व का उच्च स्व के साथ विलय, सभी आध्यात्मिक खोज का अंतिम लक्ष्य।

सिखाया कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए,
हमें सबसे पहले अपनी सारी जीवन शक्ति को आध्यात्मिक आंख में इकट्ठा करना होगा, इसलिए चक्रों को खोलने के लिए आगे की सभी सिफारिशें भौंहों के बीच बिंदु पर चुंबकत्व बढ़ाने पर केंद्रित होंगी।

प्रत्येक चक्र ऊर्जा के एक विशिष्ट कंपन के साथ काम करता है, एक कंपन जिसे सकारात्मक या नकारात्मक रूप से व्यक्त किया जा सकता है। "सकारात्मक" और "नकारात्मक" को "अच्छे" और "बुरे" के रूप में नहीं, बल्कि चुंबक के सकारात्मक और नकारात्मक ध्रुवों के रूप में समझा जाना चाहिए। अंतर केवल फोकस का विषय है।

सकारात्मक दिशा हमें ईश्वर की संतान के रूप में हमारे वास्तविक स्वरूप का एहसास करने में मदद करती है। नकारात्मक दिशा हमें इससे दूर ले जाती है, हमें इस दुनिया की चीज़ों के साथ और अधिक तादात्म्य स्थापित करने के लिए मजबूर करती है।”

एक छोटे से जोड़ के साथ चक्रों के बारे में वीडियो से ऑडियो:

प्रत्येक चक्र में एक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक घटक होता है, और प्रत्येक चक्र एक निश्चित तत्व से भी जुड़ा होता है।

चक्रों के गुणों के बारे में अधिक जानकारी इस तालिका से प्राप्त की जा सकती है:

योग के सभी क्षेत्र, वर्तमान से शुरू होकर, सभी सच्चे आध्यात्मिक मार्ग, किसी न किसी तरह से, चक्रों के सकारात्मक गुणों को सक्रिय करने और उनसे बहने वाली ऊर्जा को अंदर और ऊपर की ओर पुनर्निर्देशित करने का काम करते हैं।
आधुनिक पश्चिमी दुनिया में, योग का अभ्यास करने वाले कई लोग, विशेष रूप से कुंडलिनी योग और क्रिया योग की दिशाओं में, चक्रों को खोलने और कुंडलिनी को ऊपर उठाने के उद्देश्य से कई यांत्रिक शारीरिक और श्वास अभ्यास का अभ्यास करते हैं।

जैसा कि महान योगी विविकानंद ने कहा:

"किसी भी स्थिति में योग करें, भले ही आप इस मार्ग पर मर जाएं, तो यह इच्छा आपको अभ्यास के लिए अच्छी परिस्थितियों में फिर से जन्म लेने की अनुमति देगी और आप अधिक बुद्धिमानी से आगे बढ़ेंगे।"

हालाँकि, शैशवावस्था में चेतना के विकास के दर्दनाक वर्षों के दौरान लंबा विराम न लेने के लिए, सब कुछ तुरंत करना बेहतर है।

और सही दृष्टिकोण चक्रों के साथ काम करने का सबसे सावधान दृष्टिकोण है।

ईथरिक-एस्ट्रल शरीर, चक्र और कुंडलिनी एक कंप्यूटर में एक रजिस्टर हैं। कोई बच्चा कुंजी दबा सकता है और कंप्यूटर फ़्रीज़ हो जाएगा, लेकिन इसे पुनरारंभ करके, हम इस पर काम करना जारी रख सकते हैं। भौतिक शरीर शराब पीने, पार्टी करने और हानिकारक खाद्य पदार्थों को सहन कर सकता है, यह 150 के बजाय 70 साल तक जीवित रहेगा, लेकिन यदि आप लापरवाही से रजिस्ट्री में 0 को 1 से बदल देते हैं, तो कंप्यूटर पुनरारंभ नहीं हो सकता है। योग की दुनिया में, काफी लोगों ने गलत हठ योग से अपने भौतिक शरीर को नुकसान पहुंचाया है, लेकिन इससे भी बदतर क्या है: योग और गूढ़ विद्या की दुनिया में ऐसे काफी लोग हैं जिन्होंने अधिक समस्याओं का सामना किया है, कुछ पागलखाने में चले गए, अन्य चले गए शरीर समय से पहले.

आध्यात्मिक पथ पर सुरक्षा की सबसे अच्छी गारंटी वह है जिसके साथ व्यक्ति अपनी एकाग्रता को मजबूत करने का प्रयास करता है। यह पहले से ही सिद्ध गुरु होना चाहिए जिस पर एक छात्र के रूप में आपको भरोसा हो।

उपरोक्त शर्तों के बिना, मैं चक्रों को शुद्ध करने और खोलने के लिए तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करता, भले ही यह दस गुना फैशनेबल हो और सभी आधुनिक "योगी" ऐसा करते हों।

जो लोग ईश्वर के प्रति सच्ची आकांक्षा रखते हैं और गुरु के प्रति समर्पण रखते हैं, उनके लिए चक्रों को खोलने के लिए कोई विशेष तकनीक आवश्यक नहीं हो सकती है, और भगवान पर, गुरु पर एकाग्रता चक्रों को साफ करने, उन्हें सक्रिय करने और बढ़ाने के लिए सबसे शक्तिशाली योग तकनीक है। कुंडलिनी.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आध्यात्मिक पथ के किस चरण पर हैं, आपको हमेशा किसी ऐसी चीज़ की आवश्यकता होगी जो यथासंभव स्पष्ट, यथासंभव गहरी और शक्तिशाली, आकर्षक हो। सफलता के इन्हीं घटकों पर यथासंभव अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

काम पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, यह लंबा लग सकता है, लेकिन यह चक्रों के उद्घाटन और सफाई के लिए अधिक विश्वसनीय और सुरक्षित गारंटी प्रदान करेगा।

बुद्धिमान बनो, मेरे प्रिय पाठक, और योग की वास्तविकता में तुम्हें देखूंगा।

एक बहुत अच्छा ध्यान जो चक्रों के विषय को बेहतर ढंग से समझाता है:

और वह इस वीडियो में चक्रों और चक्रों के गुणों के बारे में भी बहुत दिलचस्प बात करते हैं:

सरल क्रियाओं से अपने चक्रों को पंप करें।

1. मूलाधार चक्र के लिए योग।

चक्र रीढ़ के आधार पर स्थित है और भौतिक दुनिया में आपके अस्तित्व, सुरक्षा और "जड़" के लिए जिम्मेदार है।

मूलाधार के लिए योग के अभ्यास से आंतों पर सफाई प्रभाव पड़ता है (शंकु - प्रक्षालन, नौली क्रिया), रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है, और पेरिनेम और जांघों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

यह आपको शारीरिक और ऊर्जावान विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने की अनुमति देता है और आपके पैरों के माध्यम से ऊर्जा को स्थानांतरित करता है, जिससे पृथ्वी के साथ आपका संबंध मजबूत होता है।

2. त्रिक चक्र (स्वाधिष्ठान) के लिए योग।

यह नाभि के ठीक नीचे स्थित ऊर्जा केंद्र है। वह स्थान जहाँ भावनाएँ, इच्छाएँ और यौन ऊर्जा उत्पन्न होती है।

जननांग प्रणाली, प्लीहा, गुर्दे और यकृत इससे जुड़े हुए हैं।

योगाभ्यास का एक सेट इन अंगों को उत्तेजित करता है, उनमें चयापचय बढ़ाता है और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

और, निःसंदेह, यह आपको अपनी भावनाओं और इच्छाओं के साथ सामंजस्य बिठाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

अभ्यास में पेट के व्यायाम, काठ की रीढ़ को मोड़ना, श्रोणि को खोलना, लयबद्ध साँस लेना आदि शामिल हैं।

3. सौर जालक चक्र (मणिपुर) के लिए योग।

तीसरा चक्र नाभि और उरोस्थि के आधार के बीच स्थित है। यह इच्छा, क्रिया, सक्रिय आत्म-अभिव्यक्ति का केंद्र है।

चक्र पाचन तंत्र के अंगों और ग्रंथियों से जुड़ा है और उन्हें प्रभावित करता है।

योग में ऐसे आसन शामिल हैं जो पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं, मोड़ते हैं, जो पेट के क्षेत्र में रक्त का एक शक्तिशाली प्रवाह लाते हैं, और पहले से ही परिचित मोड़ और झुकते हैं। साथ ही सभी आंतरिक अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए "बेली" की गहरी साँस लेना।

ऊर्जावान स्तर पर, अभ्यास आपके मणिपुर को प्रकट करता है, अर्थात यह इच्छाशक्ति, सीमाओं को मजबूत करता है, आध्यात्मिक और भौतिक दुनिया के बीच संतुलन हासिल करने में मदद करता है (दूसरे शब्दों में, जीवन में कल्याण के लिए अपनी ऊर्जा क्षमता का उपयोग करने के लिए)।

4. हृदय चक्र (अनाहत) के लिए योग।

हृदय केंद्र (छाती) आपकी प्यार करने की क्षमता, यानी दुनिया के सामंजस्य को देखने, लोगों के साथ भरोसेमंद रिश्ते बनाने, खुद की सराहना करने और स्वीकार करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है।

इस चक्र में हृदय और फेफड़े शामिल हैं।

इस चक्र के साथ काम करके, आप अपने आप को घृणा और अन्य अवरोधक भावनाओं से मुक्त करते हैं, और प्रेम और सौंदर्य को उसकी संपूर्णता में प्रसारित करना और स्वीकार करना शुरू करते हैं।
इसके अलावा, योग आसन आपकी छाती को खोलते हैं, जिससे हृदय और श्वसन प्रणाली का स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है।

अभ्यास में वक्षीय रीढ़ को मोड़ना और मोड़ना, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को खोलना और खींचना और निश्चित रूप से, कई प्रकार की सांस लेना शामिल है।

5. गले के चक्र (विशुद्धि) के लिए योग।

कंठ चक्र (गले का आधार) शब्द के व्यापक अर्थ में आपकी आवाज़ के लिए ज़िम्मेदार है, यानी संचार, रचनात्मकता में आत्म-अभिव्यक्ति, समाज के साथ संबंध।

यह आपके अंतर्ज्ञान और सत्य की अभिव्यक्ति का केंद्र है।

योगासन ग्रीवा रीढ़ को मजबूत और फैलाते हैं और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करते हैं। ये हैं बैकबेंड, शोल्डर ब्लेड स्टैंड और अन्य उल्टे आसन, सिर झुकाना, उल्टे आसन।

आसन नाड़ियों के माध्यम से ऊपर की ओर ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। वे आपको सिरदर्द और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करने के कारण) से भी राहत दिलाते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

6. तीसरे नेत्र चक्र (अजना) के लिए योग।

अजना (भौहों के बीच) आपकी आंतरिक आवाज में दृष्टि, ज्ञान, विश्वास का चक्र है। वह आपकी सोच और कल्पना के लिए भी जिम्मेदार है।

दृष्टि के अंग इससे जुड़े होते हैं, साथ ही पिट्यूटरी ग्रंथि भी, जो विकास और चयापचय को प्रभावित करती है।

इस चक्र के लिए योग आपकी विचार प्रक्रियाओं को मजबूत और अनुकूलित करता है, आपको खुद को झूठ से मुक्त करने की अनुमति देता है (सबसे पहले, अपने आप से)।
भौतिक तल पर, यह दृष्टि और मस्तिष्क वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है और रक्तचाप को सामान्य करता है।

अभ्यास में संतुलन और एकाग्रता के लिए विभिन्न आसनों के साथ-साथ माथे पर ध्यान केंद्रित करने वाले आसन भी शामिल हैं।

तीसरे नेत्र चक्र के लिए योग का एक महत्वपूर्ण तत्व अनुलोम-विलोम श्वास है (एकांतर नासिका छिद्रों के साथ श्वास को संरेखित करना। यह गोलार्धों के कामकाज में सामंजस्य स्थापित करता है और आपको शांत होने की अनुमति देता है)।

अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें, अपनी बाईं नासिका से सांस लें, फिर अपनी तर्जनी से अपनी बाईं नासिका को बंद करें और अपनी दाईं ओर से सांस छोड़ें।

7. क्राउन चक्र (सहस्रार) के लिए योग।

चक्र सिर के शीर्ष पर स्थित है और पीनियल ग्रंथि से जुड़ा हुआ है।

वह परमात्मा के साथ आपके संबंध, आत्मज्ञान और उच्च ज्ञान तक पहुंच प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है।

कुंडलिनी का इस चक्र तक मुक्त उत्थान (पिछले चक्रों के संतुलित माध्यम से) अभ्यास का मुख्य लक्ष्य है।

योग में शरीर में ऊर्जा को संतुलित करने के लिए आसन, कुछ सक्रिय गतिविधियां शामिल हैं जो शरीर को नीचे से ऊपर तक गर्म करती हैं। इस चक्र के लिए एक विशिष्ट व्यायाम शीर्षासन है।

अभ्यास में अर्ध-कमल और कमल की स्थिति और शवासन (शव मुद्रा) में ध्यान भी शामिल है।

शवासन पीठ के बल लेटकर, आंखें बंद करके और हाथ-पैर सीधे करके किया जाता है। इसमें पूर्ण विश्राम और शरीर में ऊर्जा की मुक्त गति (आंतरिक मौन) का अवलोकन शामिल है।

केवल यदि आपने पिछले अभ्यासों को सावधानीपूर्वक और सही ढंग से किया है, तो शवासन में आप ब्रह्मांड के साथ पूर्ण विघटन और एकता महसूस कर पाएंगे।

सुरक्षा सावधानियां।

अभ्यास के दौरान सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपकी सांसें शांत और भरी रहें। झटके और दर्द से बचें. अपनी शारीरिक विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखें, ट्रेनर को अपनी बीमारियों के बारे में बताएं।

इस या किसी अन्य चक्र पर व्यायाम करते समय, आप इस केंद्र पर हल्की एकाग्रता बनाए रख सकते हैं। आंतरिक रूप से एकत्रित रहें, बाहरी विचारों और भावनाओं से विचलित न हों।

मूलाधार चक्र के लिए योग

चक्र रीढ़ के आधार पर स्थित है और भौतिक दुनिया में आपके अस्तित्व, सुरक्षा और "जड़ों" के लिए जिम्मेदार है।

मूलाधार के लिए योग का अभ्यास आंतों पर सफाई प्रभाव डालता है (शंकु-प्रक्षालन, नौली क्रिया), रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है, और पेरिनेम और जांघों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

यह आपको शारीरिक और ऊर्जावान विषाक्त पदार्थों को छोड़ने की अनुमति देता है और आपके पैरों के माध्यम से ऊर्जा को स्थानांतरित करता है, जिससे पृथ्वी के साथ आपका संबंध मजबूत होता है।

कॉम्प्लेक्स में आमतौर पर मूलबंध (निचला ऊर्जा लॉक: स्फिंक्टर, पेरिनेम और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का वैकल्पिक तनाव और प्रत्यावर्तन) शामिल होता है, जो आसन और सांस-रोक के प्रदर्शन के साथ होता है; साथ ही ऐसे आसन जिनमें निचले पेट, मोड़ और फेफड़े शामिल हैं।

चक्रों के लिए योग. चक्र और नाड़ियाँ ईथर शरीर के ऊर्जा केंद्र और चैनल हैं। चक्रों के गुण.

ईथर शरीर (ऊर्जा का शरीर) के माध्यम से, ऊर्जा, जीवन शक्ति (प्राण) सूक्ष्म ऊर्जा चैनलों - नाड़ियों के माध्यम से बहती है, जैसे रक्त भौतिक शरीर में वाहिकाओं के माध्यम से बहता है। और जिस प्रकार रक्त भौतिक शरीर के विशेष रूप से महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों से गुजरते हुए अपनी स्थिति, दिशा और गति को बदलता है, ईथर शरीर में ऊर्जा केंद्र - चक्र - ऊर्जा के वितरण और गुणों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और यद्यपि आधुनिक वैज्ञानिक उपकरण अभी तक ईथर शरीर की उपस्थिति को साबित करने के लिए पर्याप्त संवेदनशील नहीं हैं, संभावित उल्लंघनों की पहचान करने में तो बहुत कम सक्षम हैं, यह भौतिक शरीर है जो ऊर्जावान शरीर का परिणाम है, और इसके विपरीत नहीं। और इसी के साथ योगी मुख्य रूप से ध्यान में काम करते हैं। आख़िरकार, चक्र केवल महत्वपूर्ण आंतरिक अंग नहीं हैं - वे कुछ गुणों, कुछ गुणों और यहां तक ​​कि एक निश्चित चेतना के साथ ऊर्जा सबस्टेशन हैं। चक्र ऊर्जा नोड, ऊर्जा पहिये (वे गोल और घूमने वाले होते हैं) हैं, जिसके माध्यम से सामान्य लोगों की ऊर्जा आदतन बाहरी दुनिया में प्रवाहित होती है। और योग का मुख्य कार्य नीचे और बाहर की ओर बहने वाली ऊर्जा को अंदर और ऊपर की ओर पुनर्निर्देशित करना है, क्योंकि तभी भौतिक संसार हमारे लिए वास्तविक नहीं होगा, बल्कि सूक्ष्म - सूक्ष्म और आध्यात्मिक होगा।

गले के चक्र का उसके आस-पास के लोगों के साथ बातचीत पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। यदि विशुद्ध सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम नहीं करता है, तो आप दूसरों के प्रति और स्वयं के प्रति, अत्यधिक अंतर्मुखता के प्रति असंतोष महसूस करेंगे। एक व्यक्ति संवाद नहीं करना चाहेगा, वह स्वयं के साथ भी असहज होगा।

गले के चक्र के असंगत विकास का संकेत अपने हाथों से निर्माण करने में असमर्थता से भी होता है। पेशेवर रूप से चित्र बनाने, मिट्टी से मूर्तियां बनाने या नृत्य करने में सक्षम होना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात रचनात्मकता की आध्यात्मिक इच्छा है। यदि ऐसी कोई इच्छा नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि विशुद्ध असंतुलित है।

जब कोई व्यक्ति प्राथमिक चीजों का आनंद लेना और छोटी-छोटी चीजों में भी सुंदरता ढूंढना नहीं जानता, तो उसका कंठ चक्र अवरुद्ध हो जाता है। जितनी बार संभव हो सुंदरता को देखने का प्रयास करते हुए, एक व्यक्ति अपने नीले चक्र को खोलने का अवसर ढूंढता है।

उच्च आत्म-सम्मान वाले, अत्यधिक घमंडी और आत्म-आलोचना के प्रति संवेदनशील लोगों में निश्चित रूप से इस चक्र का असंतुलन होता है। किसी व्यक्ति की सभी नकारात्मक भावनाएं और बुनियादी पाप, जैसे ईर्ष्या, क्रोध, असहिष्णुता, ईर्ष्या, क्रोध, विशुद्धि के कार्य को नष्ट कर देते हैं।

जो लोग अपनी भावनाओं, विचारों और शब्दों को व्यक्त नहीं कर सकते उनमें चक्र असंतुलन होता है। सचेत शिकायतें, बुरे कर्म, हमारे आस-पास की दुनिया में निराशा भी गले के चक्र में रुकावट का संकेत देती है।

चक्रों को खोलने और सक्रिय करने के लिए श्वास व्यायाम

योग श्वास व्यायाम सुख पूर्वक का उपयोग मूलाधार चक्र को खोलने के लिए किया जा सकता है। साँस लेने के व्यायाम के लिए किसी भी स्थिति में बैठें (हीरा, अर्ध-कमल, कमल मुद्रा), रीढ़ की हड्डी (पीठ, गर्दन और सिर एक सीधी रेखा में) को सीधा करें। तर्जनी तीसरी आंख के क्षेत्र में माथे पर है, अंगूठे और मध्यमा उंगलियां क्रमशः दाएं और बाएं नासिका के पंखों पर हैं। साँस लेने के दौरान (बायीं नासिका से नाड़ी की 4 धड़कनों पर), हम कल्पना करते हैं कि प्राण श्वास प्रणाली के माध्यम से आज्ञाचक्र में जमा होता है। साँस लेने के बाद अपनी सांस रोकते हुए (16 पल्स बीट्स के लिए), हम प्राण को आज्ञाचक्र से इड़ा चैनल (रीढ़ की हड्डी के बाईं ओर से गुजरते हुए) के साथ निर्देशित करते हैं और ऊर्जा के इस प्रवाह के साथ मूलाधारचक्र पर प्रहार करते हैं। साँस छोड़ने के दौरान (दाहिनी नासिका से 8 नाड़ी धड़कनों के लिए), हम प्राण को मूलाधारचक्र से पिंगलो चैनल (रीढ़ की हड्डी के दाहिनी ओर से गुजरते हुए) से नीचे से ऊपर आज्ञाचक्र तक निर्देशित करते हैं। फिर आज्ञाचक्र में प्राण के संचय के साथ तुरंत एक साँस ली जाती है (दाहिनी नासिका से 4 नाड़ी धड़कनों के लिए), साँस लेने के बाद सांस को रोकते हुए (16 नाड़ी धड़कनों के लिए), प्राण को पिंगलो चैनल के माध्यम से आज्ञाचक्र से निर्देशित किया जाता है और हिट करता है मूलाधारचक्र, साँस छोड़ते समय (बायीं नासिका से 8 नाड़ी धड़कनों के लिए) प्राण को मूलाधारचक्र से आज्ञाचक्र तक इड़ा चैनल की ओर निर्देशित किया जाता है। साँस लेने के बाद अपनी सांस रोकते हुए मंत्र "लम" को दोहराने की सलाह दी जाती है। यह अभ्यास मूलाधारचक्र में स्थित कुंडलिनी शक्ति को जागृत करता है।

कुंडलिनी आमतौर पर मूलाधार से ऊपर उठती है, इसलिए इस "कच्चे" और "सांसारिक" चक्र को नजरअंदाज करना असंभव है। आप स्वयं का परीक्षण कर सकते हैं: यदि "मूलाधार के लिए" नीचे बताए गए व्यायाम आपको पसंद नहीं हैं, और आप उनसे बचते हैं, तो आपको उन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। यदि, इसके विपरीत, ये अभ्यास स्पष्ट रूप से "पसंदीदा" हैं और आप अन्य सभी की तुलना में उन्हें अधिक समय देते हैं, तो शायद यह आपके अभ्यास में उन मुद्राओं को शामिल करने के लायक है जो अन्य ऊर्जा केंद्रों को सक्रिय करते हैं और मूल चक्र पर स्थिर नहीं होते हैं - इसके अलावा, जाहिरा तौर पर क्योंकि आप पहले ही काम कर चुके हैं।

मूलाधार को श्रोणि और कूल्हों को खोलने के लिए सभी आसनों द्वारा सक्रिय किया जाता है - मुख्य रूप से, लेकिन विशेष रूप से नहीं, अप्रिय "विभाजन" (हनुमानासन)। इन मुद्राओं के साथ काम करते समय, धैर्य रखना महत्वपूर्ण है और, यदि आवश्यक हो, तो बोल्स्टर/तकिया का उपयोग करें - यदि शरीर अभी तक फर्श पर नहीं झुका है। श्वास सुचारू होनी चाहिए, और आज के लिए आपकी कार्य मुद्रा चिंता का कारण नहीं होनी चाहिए। पूरा होने के बाद, आपको अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर कुछ मिनटों के लिए बैठना होगा - या पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करना होगा।

"स्प्लिट्स" के अलावा, "मूलाधार" आसन की एक और महत्वपूर्ण परत है - ये स्क्वाट हैं, या तो पैरों को चौड़ा करके (उत्तानासन) या घुटनों और पैरों को एक साथ रखकर (उत्कटासन और द्रुत उत्कटासन)। उत्कटासन (स्क्वाट पोज़, जिसे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पोज़ के रूप में भी जाना जाता है) अच्छी तरह से दिखाता है कि पीठ के क्षेत्र में तनाव कहाँ है और पीठ के निचले हिस्से को व्यायाम देता है। अपने पूरे शरीर को फैलाना महत्वपूर्ण है, लेकिन अनावश्यक तनाव के बिना; आपको उन मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत है जो स्थिति को बनाए रखने में शामिल नहीं हैं (चेहरा, पेट, कंधे का ब्लेड क्षेत्र)। बेशक, इस मुद्रा में हमारा लक्ष्य "ढुकना" नहीं है - यही कारण है कि यह खड़ा है, मजबूत होना है, लेकिन इस मुद्रा में अत्यधिक तनाव एक स्पष्ट गलती है। हम समान रूप से सांस लेते हैं, अपनी सांस रोकते नहीं हैं: "धक्का" देने की कोई आवश्यकता नहीं है।

उत्तानासन में, पैरों की सही (आरामदायक!) स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है, अन्यथा मुद्रा आटे में बदल जाएगी; श्रोणि की अंतिम स्थिति में गंभीर असुविधा नहीं होनी चाहिए, खासकर घुटनों और पीठ के निचले हिस्से में।

मूलाधार को सुसंगत बनाने के लिए आसन का एक और चक्र खुले श्रोणि के साथ खिंचाव है: तितली-आसन और वामदेवासन से शुरू होता है और मुर्धासन के साथ समाप्त होता है - जिसे प्रसारिता पदत्तोनासन भी कहा जाता है। पूर्ण तितली आसन (पूर्ण तितली आसन) में हम एड़ियों को जितना संभव हो सके श्रोणि के करीब रखने की कोशिश करते हैं (यह घुटनों के लिए सुरक्षित है) और किसी भी असुविधा से बचते हैं: इस मुद्रा में आप "दर्द से नहीं गुजर सकते"। पूरा होने के बाद, आपको अपने पैरों को आगे की ओर खींचते हुए आधे मिनट के लिए आराम देना होगा। किसी मुद्रा में सांस लेना आरामदेह होता है, इसका उस मुद्रा में काम करने से कोई लेना-देना नहीं है। वामदेवासन में, श्रोणि को और अधिक खोलना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मुड़े हुए घुटनों पर संतुलन नहीं है (मेरुदंडासन की तरह), बल्कि मुड़े हुए पैरों के साथ एक प्रकार का आधा-विभाजित आसन है। सामने वाले पैर की एड़ी को क्रॉच से दबाया जाता है। पीठ के निचले हिस्से को असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए; श्वास बाधित नहीं होनी चाहिए. यह आसन घुटनों पर अधिक दबाव डालकर नहीं किया जाना चाहिए - जैसा कि महसूस होता है, अधिकांश "काम", श्रोणि और मूलाधार में होता है: जड़ें जमाना और खोलना। जब तक श्रोणि पर्याप्त रूप से खुला न हो, मुद्रा में आरामदायक, स्थिर स्थिति प्राप्त करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करना स्वीकार्य है।

किसी को भद्रासन जैसी उपयोगी घुटनों को फैलाकर बैठने की स्थिति से वंचित नहीं करना चाहिए - एक "सुंदर" मुद्रा (कभी-कभी "अनुकूल" के रूप में अनुवादित)। इस स्थिति में, आपको घुटनों को चोट लगने से बचाते हुए, पेरिनेम (यह आराम से है!) को फर्श को छूने की अनुमति देनी चाहिए; घुटनों को फैलाना चाहिए - लेकिन फिर से, धीरे-धीरे, बिना किसी परेशानी के। वे आम तौर पर कम से कम 1-2 मिनट या उससे अधिक समय तक मुद्रा में रहते हैं - आंतरिक भंडार को जगाने के उद्देश्य से; इस संस्करण में, मुद्रा को आमतौर पर नासिकाग्र मुद्रा द्वारा पूरक किया जाता है - नाक की नोक को करीब से देखना (आंखों की गंभीर थकान से बचने के लिए, छोटे दृष्टिकोणों में किया जाता है)।

कुछ खड़े आसनों में स्थिरता - जैसे ताड़ासन (पाम ट्री पोज़) और तिरियाका ताड़ासन (बेंट पाम ट्री पोज़) - मूलाधार पर ध्यान केंद्रित करके प्राप्त की जा सकती है। मुद्रा परिचित और समस्या-मुक्त हो जाने के बाद, आगे के अभ्यास के लिए ध्यान को अजना पर स्थानांतरित करना होगा।

मूलाधार के विकास की संभावनाएँ आसन तक ही सीमित नहीं हैं। मुद्राओं (योगिक "इशारे") में से तीन मूलाधार के सामंजस्य के लिए और सामान्य तौर पर नीचे की ओर प्रवाह के नियमन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं - अपान: अश्विनी मुद्रा ("घोड़े का इशारा" - गुदा का संपीड़न), और फिर मूल बंध ("रूट लॉक", पेरिनियल बिंदु का संपीड़न), साथ ही ध्यानपूर्ण मंडुका मुद्रा ("मेंढक इशारा", वास्तव में, मूलाधार का एक अवलोकन)। अश्विनी मुद्रा से शुरू करके, अभ्यास के दौरान, आप मूल बंध को इससे अलग कर सकते हैं, और फिर इस अभ्यास पर आगे बढ़ सकते हैं। अश्विनी मुद्रा और मूल बंध का अभ्यास प्रति दृष्टिकोण 10-25 संपीड़न के साथ किया जाता है, और प्रति दिन 1-3 दृष्टिकोण किया जाता है। बुनियादी अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, इसे अंतर कुम्भक के साथ जोड़ा जा सकता है - साँस लेने के बाद प्रतिधारण (साँस लेना और साथ ही गुदा का संकुचन - संवेदना द्वारा प्रतिधारण - साँस छोड़ना और विश्राम)। मांडूकी मुद्रा शांति, शांति और आत्मविश्वास प्राप्त करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है। इसका उपयोग लंबे समय तक क्रॉस-लेग्ड बैठने के बाद किया जा सकता है: पद्मासन, सिद्धासन या सुखासन में, इसलिए यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है जो ध्यान का अभ्यास करते हैं। आप इसे दो ध्यान सत्रों के बीच में रख सकते हैं, क्योंकि... यह आसन स्वयं शांति की स्थिति उत्पन्न करने में सक्षम है और सक्रिय रूप से ध्यान को बढ़ावा देता है।

चक्र और रोग. ललाट चक्र को अवरुद्ध करने के खतरे क्या हैं?

आज्ञा चक्र और उससे जुड़ी बीमारियों का विशेष स्थान है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह वह है जो तथाकथित तीसरी आंख के काम के लिए जिम्मेदार है। यह चक्र भौंहों के बीच स्थित होता है। कुछ लोगों के लिए, इस क्षेत्र का रंग मुख्य रूप से पीला है, जबकि अन्य के लिए यह मुख्य रूप से बैंगनी है। वह तर्क, ईमानदारी, समझ और करुणा के लिए जिम्मेदार है। शारीरिक स्तर पर - मस्तिष्क, आंखों, मैक्सिलरी साइनस और ऊपरी दांतों के काम के लिए।

जब इसमें कोई उल्लंघन नहीं होता है, तो व्यक्ति में अंतर्ज्ञान, स्मृति और तार्किक सोच अच्छी तरह से विकसित होती है। यदि उत्पीड़न, उत्तेजना या रुकावट होती है (इसका कारण, एक नियम के रूप में, एक निश्चित समस्या पर "अटक जाना", लगातार बड़बड़ाना और आलोचना करना है), तो निम्नलिखित बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं:

"चक्र" शब्द का अर्थ और विवरण

चक्र एक प्रकार का केंद्र है जहां ऊर्जा चैनल प्रतिच्छेद करते हैं। वे रीढ़ की हड्डी की रेखा के साथ वितरित होते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक एक निश्चित बिंदु पर स्थित है।

कार्य करने और अपने आस-पास की दुनिया से जुड़ने में सक्षम होने के लिए, हम अपनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं। ऊर्जा की पूर्ति के लिए कुछ चैनलों या स्रोतों का उपयोग किया जाता है। मानव चक्र ऊर्जा को अवशोषित करते हैं और इसे अपने माध्यम से पारित करके वापस भी दे सकते हैं। वे ही हैं जो हमें सशक्त महसूस करने और एक निश्चित तरीके से महसूस करने की अनुमति देते हैं।

चक्र का अर्थ

बहुत कुछ प्रकटीकरण की डिग्री पर निर्भर करता है। सभी चक्र इस हद तक प्रकट होते हैं कि व्यक्ति वर्तमान में अवसरों का उपयोग कर रहा है। हालाँकि, उनके खुलासे से मदद मिल सकती है और होनी भी चाहिए। व्यक्ति के चक्र उसकी गतिविधियों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और फिर उनका महत्व व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए बहुत अच्छा होगा। चक्रों का अर्थ अक्सर पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, लेकिन यह एक बेहद गलत निर्णय है। उनका ज्ञान और उचित प्रबंधन शरीर को बाहरी दुनिया और स्वयं के साथ स्वास्थ्य, प्रेम और सद्भाव की वांछित लहर के अनुरूप बनाने में मदद करता है।

मानव चक्र और उनका उद्घाटन: अर्थ और विधियाँ

1. पहले चक्र की समस्याएँ भय के कारण होती हैं। लड़ने का सबसे सरल तरीका सदमा है: जो चीज आपको चिंतित करती है उसका सामना करना और व्यक्तिगत टकराव में उस पर काबू पाना चक्र को खोलने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है;
2. दूसरे चक्र के साथ समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब किसी व्यक्ति में क्षमा और स्थिति को स्वीकार करने की क्षमता नहीं होती है, और साथ ही उसमें अपराधबोध की भावना भी होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वयं को क्षमा करना सीखें, स्वयं को रियायतें दें, और स्वयं के प्रति कठोर और क्रूर न बनें;
3. तीसरे चक्र की समस्याएँ दुनिया के साथ गहरे विरोधाभास पैदा कर सकती हैं, जब जीवन स्वयं एक उपहार और मूल्य के रूप में नहीं, बल्कि पीड़ा के रूप में प्रकट होता है। यह ऊर्जा केंद्र जीवन की संभावनाओं, विकास के अवसरों को खोलने और स्वयं पर काबू पाने के लिए जिम्मेदार है।
4. चौथा हृदय अनाहत चक्र: प्रेम का स्थान, दूसरों को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वे स्वाभाविक रूप से हैं, अच्छाई और करुणा का केंद्र। यह अनाहत ही है जो किसी व्यक्ति के हृदय को कठोर बना देता है, यदि वह खुला नहीं है, या दयालु और सहानुभूतिपूर्ण नहीं है, यदि उस पर अच्छी तरह और गहराई से काम किया गया हो।
5. कोई भी झूठ और खुद को नकारना पांचवें चक्र को अवरुद्ध करने का कारण बन जाता है। सत्य एक मूल्य है, जिसकी अनुभूति शुद्ध, पारदर्शी और समझने योग्य होनी चाहिए। विचार, हाथ और विवेक साफ सुथरा होना चाहिए।
6. छठे चक्र को अस्वीकृति, सहनशीलता की कमी और दुनिया और लोगों के बारे में व्यक्तिगत विचारों की शुद्धता में गहरी आस्था से बंद किया जा सकता है। स्वयं की उचित और पर्याप्त समझ छठे चक्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।
7. भौतिक संपदा और मूल्य प्रणाली एक गंभीर समस्या है जो सातवें चक्र के काम के व्यवस्थित प्रवाह को बाधित करती है, जिसमें हर उस चीज़ को जाने देने की क्षमता निहित है जो आपकी नहीं है, अपने आप को और लोगों को इस दुनिया में मेहमानों के रूप में मानने की क्षमता निहित है।

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