Главная > Развод > Суточная норма л карнитина для похудения. Л-карнитин Для Похудения – Можно Ли Сбросить Вес? Реально ли левокарнитин помогает похудеть

Суточная норма л карнитина для похудения. Л-карнитин Для Похудения – Можно Ли Сбросить Вес? Реально ли левокарнитин помогает похудеть

В человеческом организме природный Л-карнитин вырабатывается в почках и в печени, при обязательном взаимодействии с витаминами, аминокислотами и ферментами. Если наблюдается недостаток одного или нескольких из этих составляющих, то происходит недостаток и карнитина тоже. Вот тогда и появляется смысл принимать Л-карнитин синтетического происхождения, для восстановления нужного баланса в организме. С помощью врача можно подобрать нужную дозировку и длительность курса приёма препарата.

Л-карнитин - важная и полезная добавка для здоровья, в особенности, для людей, занимающихся спортом или выполняющих тяжёлую физическую работу, а также для людей с ожирением или, наоборот, с дефицитом веса, для людей с ослабленными иммунитетом и с общей зашлакованностью организма.

Не стоит, конечно же, забывать о физических нагрузках, сосредоточившись только лишь на добавках. Более того, для достижения великолепного результата, спорт в своей жизни желательно поставить на первое место - лишь тогда приём добавок возымеет нужный эффект. Не менее важны постоянство, терпение и выносливость, вот тогда результат от занятий спортом закрепить и усилить поможет созданный для этого Л-карнитин.

Что такое Л-карнитин для похудения? Является ли он жиросжигателем?

Л-карнитин для похудения ускоряет метаболизм, что позволяет сжигать жир.

В клетках человека присутствует органоиды, называемые митохондрии, с помощью которых в нашем организме расщепляются питательные вещества. Л-карнитин помогает жировым клеткам в нашем организме проникнуть в митохондрии и сгореть там, преобразовавшись в энергию. Препарат хорошо окисляет не только те жиры, которые находятся в нашем организме, но и те, которые проникают в наш организм вместе с пищей.

Также известно, что Л-карнитин помогает выработке серотонина в мозге. Серотонин - это гормон, отвечающий за эмоциональный фон человека, за его настроение. В народе серотонин называют гормоном радости и счастья.

Известно, что при сбалансированном питании, с достаточным количеством животного белка и железа, витамина С и В, необходимых ферментов и аминокислот, организм человека нацелен на самостоятельную выработку такого вещества, как Л-карнитин, однако, в наше время большинство людей соблюдают жёсткие диеты или ведут вегетарианский образ жизни, многие занимаются спортом в повышенном режиме. В таких ситуациях, человек наверняка будет ощущать недостаток Л-карнитина в организме. Проявляется это, как правило, снижением иммунитета, повышенной утомляемостью, снижением обычной активности, упадком сил. Более того, процесс похудения в этом случае тоже замедляется или вообще останавливается. В этом случае рекомендуется обратиться за помощью к Л-карнитину.

Как принимать Л-карнитин для похудения? Какие свойства он в себе содержит? Как воздействует на организм?

Иногда дефицит Л-карнитина в организме провоцирует ожирение. Достаточное количество Л-карнитина, наоборот, запускает процесс сжигания запасов подкожного жира. Как это происходит? Л-карнитин просто превращает жиры в энергию, путём их расщепления и окисления. Поэтому, рекомендуется принимать Л-карнитин для похудения, чтобы оставаться активным, стройным и динамичным и при этом, быть уверенным в безопасности и действенности его применения.

Также известно положительное влияние Л-карнитина на интеллект. Учёными доказано, что приём 2 г добавки в день в течение полугода, заметно улучшает умственную деятельность и устойчивость к интеллектуальным перегрузкам. Таким образом, прослеживается благоприятное влияние Л-карнитина на мозг.

Л-карнитин снижает вредный холестерин, сокращая риск развития атеросклероза, а этот недуг, как известно в ряде случаев, впоследствии провоцирует инсульты и инфаркты.

Чем полезен Л-карнитин для похудения?

Если принимать Л-карнитин для похудения в правильных дозировках, то, кроме похудения, в качестве бонуса можно получить от него ряд эффективных воздействий на организм:

ускорение метаболизма, вследствие чего активизируется сжигание жира, превращение его в энергию;
снижение холестерина;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
улучшение умственной и физической работоспособности;
повышение иммунитета;
кислородное насыщение организма;
повышение стрессоустойчивости;
укрепление костно-мышечной системы;
благоприятное воздействие на здоровье сетчатки глаз;
избавление организма от зашлакованности;
повышение выносливости при физических нагрузках;
положительное влияние на мужскую репродуктивную систему;
успешное вынашивание ребёнка при беременности;
улучшение общего самочувствия;
улучшение ночного сна и памяти;
восстановление нервной системы;
улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
купирование мышечных болей.

Л-карнитин для похудения представлен в нескольких видах выпуска:

Л-карнитин фумарат;
Ацетил Л-карнитин;
Л-карнитин тартрат;
Пропионил Л-карнитин;
Л-карнитин 100% (чистый)

Для того, чтобы выбрать подходящий для себя препарат, следует изучить свойства всех видов.

Л-карнитин фумарат

В составе - чистый карнитин и фумаровая кислота. Если вы хотите похудеть, этот препарат вам в этом поможет. Полезен для сердца и сосудов.

Ацетил Л-карнитин

Относительно новый препарат. При его создании, в состав присоединили ацетилхолин, который активизирует и усиливает функцию мозга.

Л-карнитин тартрат

Эффективней всего борется с лишним весом. В организме преобразуется в чистый карнитин и в винную кислоту.

Пропионил Л-карнитин

Карнитин + Глицин. Антиоксидант. Активирует обмен липидов. Расширяет сосуды. Особенно рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нейтрализует молочную кислоту в мышцах после тренировок, усиливает тестостерон. Купирует хроническую усталость.

Л-карнитин 100% (чистый)

Классический базовый препарат. Активно используется спортсменами. Восстанавливает обмен веществ. Как вспомогательное средство в лечении ожирения или анорексии.

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Существуют несколько видов препарата:

1. Жидкий препарат, помещён в бутылочки. Принимают в неразбавленном виде.

2. Сироп. Требует разбавления водой, согласно прилагаемой инструкции.

3. Ампулы, не предназначенные для инъекций. Препарат в ампулах нужно пить.

Как принимать Л-карнитин для похудения жидкий?

1. Сироп принимать 3 раза в день.

2. Сироп Л-карнитин для похудения без тренировок - доза 5 мл.

3. Сироп Л-карнитин для похудения при тренировках - до 15 мл, за 30 минут до тренировки.

4. Длительность приёма препарата - 1,5 месяца максимум. После 3-недельного перерыва можно возобновить курс.

Перед приёмом важно свериться с инструкцией, где описаны положенные дозы, концентрации и следовать им.

Л-карнитин для похудения жидкий имеет в своём составе химические красители и ароматизаторы, однако, процесс его усваивания происходит быстрее, чем капсульный или таблетированный.

Пользуется популярностью препарат Л-карнитин 60000. Употребляет его перед тренировкой, с помощью мерного стаканчика. Дозу желательно согласовать со спортивным врачом. Обычно доза составляет 7,5 мл.

Как принимать Л-карнитин для похудения в капсулах?

Самая комфортная для употребления форма. Моментальное действие препарата на организм.

1. Л-карнитин капсулы запивают негазированной минеральной водой или соком.

3. Одна доза без тренировок - 250-500 мг.

4. При тренировках - 500-1500 мг перед тренировкой.

Дозу желательно согласовать со спортивным врачом.

Как принимать Л-карнитин для похудения таблетки?

По отзывам, самая доступная форма. Цена на них гораздо ниже цен на жидкие препараты. Однако, усваиваемость организмом таблетированной формы хуже. Принимают таблетки тем же приёмом, как капсулы.

Как принимать Л-карнитин для похудения порошок?

Препарат в порошке не совсем удобно использовать, но зато результат от его приёма достаточно эффективный. И цена на него вполне приемлемая.

Нужную дозу порошка соединяют с 0,5 л жидкости и принимают эту дозу единоразово. Дозу жидкости уменьшать не стоит, т.к. это может негативно повлиять на вкусовые качества препарата.

Сколько нужно употреблять Л-карнитина в сутки?

Дозы людей, занимающихся спортом и людей, пренебрегающими физическими нагрузками, различаются.

Дозировка Л-карнитина для похудения при тренировках

600 мг - перед едой (предпочтительнее капсульный препарат)

600 мг - за 20-30 минут перед тренировкой (предпочтительнее жидкий препарат).

Л-карнитин в ампулах принимают:

200 мг за 20 минут перед 1-ым завтраком;

200 мг - перед 2-ым завтраком;

200 мг - перед полдником, за 20 минут;

600 мг - перед тренировкой, за 30 минут.

Дозировка Л-карнитина для похудения без тренировок

Существует дозировки и для детей и подростков:

7-18 лет - 100-300 мг;

4-6 лет - 60-90 мг;

1-3 лет - 30-50 мг;

До 1 года - 10-15 мг.

Можно ли принимать Л-карнитин для похудения одновременно с другими препаратами и жиросжигателями?

Конфликта Л-карнитина с другими препаратами не наблюдалось. Например, липоевая кислота и Л-карнитин для похудения даже дополняют друг друга. В данном случае, эффективное действие Л-карнитина усиливается с помощью липоевой кислоты. Липоевая кислота является эффективным антиоксидантом и по своему воздействию на человеческий организм схожа с Л-карнитином. Но все же, желательно посоветоваться с врачом перед одновременным приёмом препаратов.

С чем нежелательно миксовать Л-карнитин, так это с препаратами возбуждающего спектра, содержащими в себе кофеин.

В каких продуктах содержится Л-карнитин?

Недостаток Л-карнитина в организме можно восполнить, употребляя в пищу определённые продукты. Например, содержание Л-карнитина в 100 г продукта:

Творог - 1,1 мг Бекон - 23,3 мг

Рис - 0,0449 мг Молоко - 3,3 мг

Говядина - 95 мг Яйца - 0,0121 мг

Свинина - 27,7 мг Спаржа - 0,195 мг

Мороженое - 3,7 мг Фарш из говядины - 94 мг

Пшеничный хлеб - 0,147 мг Куриное филе - 3,9 мг

Треска - 5,6 мг Макароны - 0,126 мг

Чем больше красного цвета в мясе, тем больше в нём карнитина, поэтому самый богатый карнитином продукт - это говядина. В молочных продуктах чемпионом по содержанию карнитина являются сыры, особенно твёрдые. Также, немало карнитина содержится в грибах, в авокадо и в рыбе. Но усваивается карнитин из этих продуктов только в тандеме с другими необходимыми витаминами, такими как витамин В, С и железо. Кстати, в продуктах, подвергшихся термической обработке, часть Л-карнитина разрушается.

Как усилить эффект похудения, принимая Л-карнитин?

2. Принимать Л-карнитин для похудения до еды, за 30‒60 минут. Этот пункт важно соблюдать строго. Л-карнитин для похудения при тренировках употребляют за 1 час до занятий, т.к. наступление самого лучшего эффекта от препарата происходит через 1 час после применения. В течение 2 часов препарат всё ещё действует. Важно соблюдать регулярность в приёме Л-карнитина, так как препарат постепенно накапливается в организме.

3. Для того, чтобы эффект от приёма Л-карнитина для похудения был действенным, важно соблюдать правила правильного питания и занятий спортом. Физические упражнения, при которых повышается частота сердечных сокращений и учащается дыхание - лучшая рекомендация при приёме Л-карнитина. Если этого правила не соблюдать, то эффекта жиросжигания не последует, хотя, в целом, препарат принесёт пользу организму.

Вреден ли Л-карнитин?

Л-карнитин хоть и признан безвредным препаратом и в отдельных случаях его могут назначать даже беременным и кормящим женщинам, однако, перед его применением лучше посоветоваться с врачом, в особенности людям, имеющим подобные недуги:

патологии почек;
диабет;
заболевания периферических сосудов;
цирроза печени.

Побочные действия Л-карнитина

Побочные действия проявляются в виде повышенного аппетита, вследствие увеличения затрат энергии и повышенного метаболизма или небольшим расстройством желудочно-кишечного тракта. Правильный подход к комплексу тренировок и к питанию, с включением в рацион продуктов, богатых волокнами, клетчаткой, решит эту проблему. В редких случаях, у некоторых людей происходит индивидуальная непереносимость препарата. Иногда, чаще от передозировки, побочными действиями после приёма Л-карнитина может проявиться бессонница, повышение температуры тела, нарушение ритма сердца, слабость в мышцах. При слишком длительном применении возможно привыкание к препарату, из-за чего в организме может сократиться выработка природного Л-карнитина. Предварительная консультация с врачом и разумный подход к приёму и к дозировкам препарата гарантировано помогут избежать вышеописанных побочных действий.

При правильном подходе, Л-карнитин считается относительно безвредной пищевой добавкой.

Где продаётся Л-карнитин?

Купить Л-карнитин можно в магазинах спортивного питания, в аптеках или в онлайн-магазинах.

Л-карнитин для похудения, цена:

1. Капсулы "VP Lab - L-Carnitine Cfpsules" (в упаковке 90 капсул по 500 мг) - 950 рублей;

2. Таблетки "Карнитон", в каждой таблетке 500 мг Л-карнитина (в упаковке 20 таблеток) - 260 рублей;

3. Жидкий Л-карнитин, в растворе, 50 мл (20%) - 280 рублей;

4. Порошок "Maxler Max Motion with L-Carnitine" (в упаковке 16 доз по 1200 мг) - 647 рублей.

Лучший Л-карнитин для похудения

Карнитин - синтетическое вещество, поэтому стоит обратить внимание на те фирмы, которые изготавливают препарат из сырья. Например:

"Carnipure" - фирма "Lonza" из Швейцарии;

"Biosint" - фирма "Sigma-Tau" из Италии.

При покупке важно изучать упаковку на предмет сырья и наличия фирменных знаков и для того, чтобы быть уверенным в подлинности препарата.

Как принимать Л-карнитин для похудения для женщин (популярные вопросы):

У женщин часто возникают вопросы об эффективности Л-карнитина и о том, как его правильно принимать. Самые популярные вопросы:

- Эффективен ли Л-карнитин без занятий спортом?

Мы уже приводили выше подробное описание приёма препарата.

Опираясь на отзывы женщины, применяющих Л-карнитин, добиться отличного эффекта возможно, при условии совмещения приёма препарата с занятиями спортом. С помощью Л-карнитина и физических упражнений можно не только похудеть, но и набрать рельефную и качественную мышечную массу без жира.

Если целью является только лишь укрепление и оздоровление организма, то можно принимать Л-карнитин и без тренировок. Но если стоит конкретная цель - похудеть, то физические упражнения исключать не рекомендуется.

- Является ли Л-карнитин жиросжигателем?

Л-карнитин не является жиросжигателем. Он способствует превращению жировых клеток в энергию, за счёт их окисления и распада - таким образом происходит жиросжигание.

- Лучший Л-карнитин для похудения - какой он? Капсулированный или жидкий?

Каждая из этих форм Л-карнитина поможет похудеть. Многое зависит от соблюдения дозировки, времени употребления препарата и норм применения.

- Сколько времени нужно принимать Л-карнитин для хорошего эффекта?

- Принимаю Л-карнитин, но мне не помогает...

Эффект от Л-карнитина будет только в случае его недостатка в организме. В обратном случае, переизбыток вещества естественным путём выведется из организма.

Л-карнитин для похудения, отзывы:

Наталья, 24 года: "Принимала Л-карнитин 3 месяца, комплексно: сидела на специальной диете, тренировалась по разработанной для меня схеме. За всё это время похудела на 9 кг. Чувствую себя хорошо, энергии - хоть отбавляй, подтянутая фигура и отличное настроение".

Анастасия, 26 лет: "Два месяца принимала капсульный Л-карнитин. Эффекта на себе не почувствовала. Спортом на время приёма Л-карнитина я не занималась, а без него, как я поняла, не будет никакого результата".

Елена, 30 лет: "Чуть более 2 месяцев принимала Л-карнитин, без физических нагрузок. Я не заметила похудательного эффекта, но зато во мне прибавилось энергии, улучшилось настроение, повысилась работоспособность и сообразительность и, главное, у меня исчезли головные боли. Для начала мне этого достаточно".

Видео о Л-карнитине

l-карнитин. Как принимать. Для похудения. Видео от канала FreshLife28

Видео "L-карнитин и жиросжигатели для похудения, мое мнение и опыт| L-karnitin" от Тани Рыбаковой

L-карнитин, инструкция по применению от Людмилы Никитиной

Людям до 25 лет, не занимающимся спортом, не ведущими активный образ жизни, принимать Л-карнитин на систематической основе не желательно, вполне достаточно будет подкорректировать питание и внести в рацион продукты с большим содержанием природного Л-карнитина.

А в пожилом возрасте Л-карнитин как раз необходим, как вспомогательное средство для достижения улучшения здоровья и качества жизни. Он поможет восстановить угасающие функции организма, нормализовать память и сон, укрепить костную и мышечную системы.

Мы расписали для вас подробную инструкцию по применению препарата Л-карнитина. Принимать вам его или нет - решение только за вами. Если решите пройти курс, не забывайте о том, что этот препарат будет максимально эффективен только в комплексе с занятиями спортом и правильным питанием.

Аминокислота L-карнитин (витамин B11) впервые была выделена в 1905 году, её способность проводить жирные кислоты внутрь клеток изучили только в 1962г.

Частично может вырабатываться в организме здорового человека. Если слишком много L-карнитина поступает дополнительно с пищей или в виде готового препарата, то излишки выводятся из организма: сверх нормы он накапливаться не может.

Биологически активна только L-форма карнитина – так называемый левовращающий изомер. Правовращающая форма молекулы (D-карнитин) вредна и даже опасна: она – функциональный антагонист L-вещества.

Применение и особенности L-карнитина

Традиционно L-карнитин включают в формулы спортивного питания, также используют по медицинским показаниям (с этой целью препарат лучше покупать в аптеках).

Расщепление жиров: L-карнитин поставляет частицы жира в клеточные «электростанции» – митохондрии. Там они разрушаются – и выделяется энергия.
Подъём уровня энергии: становится выше сила мышц и их выносливость, улучшается память и мышление, поднимается настроение и общий тонус организма.
Увеличение стрессоустойчивости, повышение адаптивности организма (при смене часовых поясов, погодных условий)- ещё один результат воздействия л-карнитина.
Анаболический эффект: увеличивается сухая мышечная масса.
Уменьшение «плохого» холестерина – профилактика инфарктов и инсультов.
Антиоксидантное действие – заживление ран и ускоренное восстановление тканей.

Как принимать л-карнитин – Дозы препарата

В спортивной (профессиональной) практике карнитин применяют в больших дозах – от 2 до 8 г чистого вещества в сутки. Учитывается режим нагрузок и питания, энергетические затраты, всё – под контролем врача.

Количество L-карнитина лучше подобрать индивидуально для каждого случая, учитывая поставленные цели и динамику результатов тренировок.

Дозировка в 1 грамм в сутки при употреблении в течение полутора месяцев поможет поднять аппетит и увеличить массу тела. При задержке роста предлагается курсовой приём карнитина – 20 дней по 0,5-0,75 грамма в сутки , затем перерыв около 1-2 месяцев, потом повтор курса.

Вам может быть интересно

Если вы принимаете его в составе любого фитнес-питания или витаминных комплексов, посмотрите данные о составе на упаковке.

Л-карнитин, как жидкий так и в капсулах, отлично усваивается и легко выводится из организма, случаев интоксикации до сих пор не описано. Но, чтобы препарат не только не навредил, но еще и принес пользу, рекомендовано всё же начинать с минимальной дозировки – 500 мг в сутки , желательно разбить на два приёма по 250 мг.

Продолжительность приёма

Карнитин частично вырабатывается в организме, это норма. Наибольшее его содержание – в печени и головном мозге: именно эти органы потребляют максимум энергии при выполнении своих функций.

Специалисты не приветствуют увлечение длительным приёмом высоких доз карнитина (более 2 г/сутки) , так как при постоянном поступлении извне обязательно снизится собственная выработка аминокислоты.

В этом случае понадобятся всё более высокие дозировки, что недёшево и небезопасно – известны случаи аллергических реакций именно на большое количество карнитина.

По разным источникам, рекомендованная пауза в приёме карнитина (при 2 граммах в сутки и более) составляет от одного-полутора месяцев до полугода. Если суточная дозировка L-карнитина не больше 500 мг, то такой вариант дополнительного питания можно практиковать постоянно.

Сочетание с другими препаратами

L-карнитин относится к группе нутрицевтиков (вещества для дополнительного питания), не токсичен, отлично сочетается с другими продуктами спортивного питания и всеми лекарствами.

Сжигатели жира: стимулируют обменные процессы и распад жировых клеток, уменьшают массу тела, улучшают рельефность мышц.
В состав таких добавок обычно входят гуарана (аналог кофеина), хитозан, тирамин, экстракт зелёного чая. Карнитин усиливает действие всех компонентов жиросжигателей, намного повышая их эффективность.
Кофермент Q10: увеличивает выработку энергии, повышает усвоение кислорода во всех органах. Одновременный приём карнитина и Q10 быстро улучшит самочувствие.

Относительные минусы:

Возможно временное нарушение сна, если принять L-карнитин вечером.

Редко, но встречается индивидуальная непереносимость карнитина (головные боли, тошнота и диарея).

Сложности при проведении гемодиализа: может развиться мышечная слабость, если L-карнитин принимался непосредственно перед процедурой.

Применение Л-карнитина для похудения

Депо жира есть у каждого здорового человека. Расщепление накопленных запасов даёт до 96% необходимой энергии, и вся жизнедеятельность полностью зависит от нормальной работы этого механизма.

Вам может быть интересно Жиросжигатели для женщин: отзывы, меры предосторожности

L-карнитину здесь принадлежит главная роль: именно он проводит жирные кислоты внутрь клеток, где затем вырабатывается энергия.

Жир не перерабатывается в энергию, запасы его возрастают. Начинается неконтролируемое увеличение массы тела, переходящее в ожирение. Дальше – осложнения в виде проблем с суставами, венами, сердцем. Со временем гарантировано развитие диабета II типа.

L-карнитин стал прекрасным подспорьем как в лечении ожирения, так и для поддержания здорового тела в отличной форме. С началом его приёма жировая ткань уменьшается с постоянной скоростью, возможна потеря от 10 и до 15 кг за месяц! Причём диету менять необязательно.

Применение для сушки тела

Тренировочные циклы для формирования рельефности мышц требуют ограничений в питании.

Если вы искали способ быстро избавиться от лишнего веса, то наверняка слышали о препарате под названием Л-карнитин (L-carnitine). Это средство, выпускаемое для людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, позиционируется как лучший жиросжигатель. Однако на практике многие люди, принимающие Л-карнитин для похудения, сталкиваются со слабостью, головокружением, нервной возбудимостью и усилением аппетита, в то время как лишние килограммы совсем не спешат уходить. Да и многие врачи-диетологи не спешат расхваливать данный препарат, считая, что Л-карнитин – хорошо разрекламированное средство, которое помогает бороться с лишним весом лишь косвенно. Так ли это на самом деле и можно ли похудеть с помощью этой биологической добавки? Давайте разберемся.

Л-карнитин – происхождение и свойства

Для начала, скажем, что Л-карнитин (левокарнитин) – это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека, употребляющего достаточное количество белка. По словам диетологов, для поддержания нормального уровня этого витаминоподобного вещества достаточно употреблять 140–150 г чистого протеина в сутки (приблизительно 5 порций куриной грудки, рыбы или творога). В этом плане лицам, которые придерживаются белковой диеты и регулярно посещают тренажерный зал, желая при этом сохранить имеющийся вес, такая добавка не нужна. Тем же, кто хочет похудеть, употребляя Л-карнитин, нужно знать некоторые важные моменты, о которых расскажем ниже.

Здесь необходимо сказать о функциях, которые выполняет в организме рассматриваемая аминокислота. Многие удивятся, но Л-карнитин не является жиросжигателем! Правда, помощь в похудении все же оказывает, так как активно транспортирует клетки жировой ткани в мышцы, где те, в случае анаэробных нагрузок, перерабатываются в энергию.

Перечислим основные свойства, которыми обладает Л-карнитин:

насыщает клетки кислородом, ускоряя их обновление;
стимулирует восстановление поврежденных тканей;
подавляет гиперфункцию «щитовидки»;
выводит из организма токсины и шлаки;
снижает уровень холестерина в крови;
улучшает метаболизм;
усиливает жировой обмен;
укрепляет иммунитет;
повышает аппетит.

Л-карнитин в медицине

Препараты и биодобавки с Л-карнитином широко применяются в медицине для лечения эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний, патологий печени и поджелудочной железы, а также для борьбы со старением мозга, для улучшения памяти и внимания. Кроме того, это витаминоподобное вещество назначают лицам с физическим истощением, а также недоношенным младенцам и детишкам, отстающим в росте и физическом развитии. Недаром же данную аминокислоту прозвали «витамином роста».

Как можно заметить, добавка к пище Л-карнитин помогает недоношенным детишкам скорее набрать вес и назначается людям страдающим анорексией! И в этом нет ничего странного, ведь после приема этой аминокислоты в организме повышается уровень инсулина. Для набора веса нужно лишь принимать левокарнитин перед каждым приемом пищи.

Л-карнитин – не жиросжигатель, однако он активно влияет на энергетический обмен, перестраивая его на расходование подкожной жировой клетчатки. Однако происходит это лишь в том случае, если после приема добавки начать заниматься спортом. Во всех остальных случаях Л-карнитин лишь усилит аппетит и поспособствует набору массы.

О данной особенности прекрасно осведомлены специалисты спортивной медицины, а потому левокарнитин широко используется в этой сфере для повышения выносливости и активности при тяжелых физических нагрузках. Это витаминоподобное вещество ускоряет усвоение белка, а потому атлеты принимают его при необходимости быстро нарастить мышечную массу. Принимают его спортсмены и в период «сушки», когда необходимо сбросить вес, но только в сочетании с силовыми тренировками и диетическим питанием.

Читайте также:

Л-карнитин для похудения

Решив использовать данную биодобавку для похудения, нужно понимать, что придется сесть на белковую диету и регулярно тренироваться на протяжении многих месяцев. При этом, как в питании, так и в спортивных занятиях существуют правила, которые человек, принимающий Л-карнитин, должен строго соблюдать. Ознакомимся с ними.

Фитнес-диета при употреблении Л-карнитина:

ежедневно проводите пять приемов пищи, каждый не более 300 г;
употребляйте минимум 1 г протеина на 1 кг массы тела в сутки;
сведите к минимуму употребление углеводов, откажитесь от сладостей, рафинированных продуктов и алкоголя;
ограничивайте потребление жиров 60 граммами в сутки (предпочтение отдавайте мононенасыщенным жирам);
увеличьте количество фруктов и овощей в рационе;
количество потребляемых калорий в сутки должно соответствовать ВОО (величине основного обмена) плюс 300–400 ккал. К примеру, для женщины с массой тела 65 кг количество потребляемых калорий в сутки не должно превышать 1800 ккал.

Л-карнитин и тренировочный режим

Как мы уж упоминали, для похудения с левокарнитином необходимы интенсивные тренировки. К тому же они должны быть правильными. Что это означает:

необходимо проводить две-три силовые тренировки в неделю, работая на выносливость, то есть, занимаясь с малыми весами и большим количеством повторов;
необходимо устраивать три-шесть кардиотренировок в неделю, которые должны быть достаточно интенсивными и длиться 20–60 минут.

При таком режиме занятий для похудения вам необходимо употреблять примерно 1200 мг Л-карнитина в сутки. Принимать эту биодобавку нужно по схеме: одну половину разделить между приемами пищи, употребляя за 20 минут до еды, а вторую – принять за 30 минут до начала тренировки.

Схематично прием Л-карнитина будет выглядеть так:

перед завтраком – 200 мг;
перед обедом – 200 мг;
перед ужином – 200 мг;
перед тренировкой – 600 мг.

Кроме того, в период употребления Л-карнитина специалисты рекомендуют воздержаться от употребления кофеина, а значит, от кофе и крепкого чая, так как добавка сама обладает возбуждающим действием, которое будет лишь усиливаться с приемом кофеиносодержащих напитков.

Противопоказания и побочные эффекты Л-карнитина

Стоит сказать, что перед приемом этой биологической добавки каждому человеку следует ознакомиться со списком противопоказаний. Кроме стандартных причин, вроде индивидуальной непереносимости, беременности и кормления грудью, здесь присутствует эпилепсия, сахарный диабет и гипертония, патологии почек и аллергия на животный белок. К тому же Л-карнитин не следует принимать людям с онкологическими заболеваниями и ВИЧ-инфекцией.

Что касается побочных эффектов, вызываемых приемом левокарнитина, то говорить, что неприятные состояния провоцирует именно карнитин, было бы неправильно. В большинстве случаев все дело в компонентах биодобавки (создающих приятный вкус и увеличивающих срок хранения продукта). Как правило, у человека, принимающего данный препарат, может появиться тошнота, рвота, повышенное потоотделение или неприятный запах изо рта. Кроме того, при длительном употреблении Л-карнитина, у человека может развиться склонность к анорексии.

Очень часто на прилавках магазинов спортивного питания можно встретить препараты «карнитин+зеленый чай» или «карнитин+гуарана». Такие пищевые добавки нередко становятся провокаторами нарушения сна, так как возбуждают нервную систему и вызывают бессонницу. Особенно это характерно для людей, трудящихся в офисах до 18:00 и занимающихся в тренажерных залах в вечернее время. Кроме того, принимая биодобавку, у человека могут появиться проблемы с кишечником. Если они самостоятельно не устранятся в течение 2-3 дней, откажитесь от приема средства и обратитесь за консультацией к врачу.

Чего ожидать от приема Л-карнитина

Людей, которые стремятся принимать левокарнитин в качестве средства для похудения без диет и тренировок, придется огорчить. Биодобавка действительно будет полезна, но лишь тем, кто придерживается четкого режима тренировок на протяжении нескольких месяцев или стойко соблюдает диетический режим. А придерживаться диеты при употреблении Л-карнитина гораздо труднее, так как, повторимся, средство усиливает аппетит.

В целом, благодаря интенсивным тренировкам и правильному питанию усиленному употреблением Л-карнитина, в месяц вы сможете похудеть примерно на 1 размер. При этом не следует ежедневно становиться на весы, уж лучше измерять объемы, ведь рассматриваемое вещество не способно ускорять сжигание жира, а вот избавиться от жировой прослойки, превратив ее в мышцы, этот препарат действительно помогает. Вполне возможно, вы долгое время совсем не будете терять в весе, а стройная фигура будет постепенно появляться.

Напоследок стоит сказать, что выбирая Л-карнитин для похудения, отдавайте предпочтение средствам, которые содержат натуральные подсластители, вроде фруктозы или стевии. В то же время избегайте присутствия искусственных подсластителей, таких как мальтодекстрин, сахарин или цикламат натрия. В этом плане приобретать левокарнитин лучше в специализированных спортивных магазинах, т.к. в аптеках чаще встречаются биодобавки с синтетическими компонентами.
Здоровья вам и красивой фигуры!

Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций. Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения. Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, расскажем в нашей статье.

Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

Для чего организму нужен l-карнитин

Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

повышает работоспособность,
насыщает клетки кислородом,
укрепляет иммунитет,
сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
активизирует мозговую деятельность,
снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

500 мг за 20 минут до завтрака
500 мг за 20 минут до обеда
1000 мг за 30 минут до тренировки

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

	Преимущества	Длительность приема	Время приема
Жидкий концентрат	Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке	1-1,5 месяца
В капсулах или таблетках	Удобно рассчитывать дозу и носить с собой	2-6 месяцев	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Питьевые ампулы	Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Порционные напитки	Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Ацетил l-карнитин	Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями	2-6 месяцев	На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями
Карнитина тартрат	Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином	2-6 месяцев	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

L-карнитин для жиросжигания

Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

Мнение экспертов Prime Kraft

L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE . Это новая форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность.

Примечательный факт, что Л-Карнитин принимают как для набора веса, так и для похудения. На самом деле препарат улучшает обмен веществ. Толстые - худеют, а тощие - набирают массу.Чтобы понять насколько L-карнитин эффективен и стоит ли использовать для похудения, мы провели небольшое исследование.

Что такое Л-Карнитин и эффективность препарата

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций

Л-Карнитин, или левокарнитин был выделен из мышечной массы животных в 1905 году. Создавать искусственно его начали в шестидесятых годах, а уже в 1980 году во время Олимпиады в Москве, был впервые употреблен спортсменами из Италии в виде биодобавки.

Это метаболитическое соединение, которое вырабатывается в организме человека и участвует в важном процессе – превращает жиры в энергию. Это как печка, которая принимает в себя дрова, а на выходе дает продукт в виде силы и энергии. Вместе с этим, Л-Карнитин перерабатывает не только поступившие в употребление жиры, но и накопившиеся.

В случае некоторых заболеваний, или неправильного питания, а также физических нагрузок, нужное количество этого соединения не успевает вырабатываться организмом. Недостаток его чаще всего приводит к набору жировой массы, а организм начинает брать необходимую энергию из мышц.

При правильном приеме и в сочетании со значительными физическими нагрузками, препарат помогает:

снизить жировую массу;
избежать накопление жира из поступающих продуктов;
добиться некоторых видимых результатов в формировании мускулатуры. За счет снижения жировой ткани, рельеф становится более заметным;
добавить энергию на время тренировок;
нормализовать уровень холестерина в крови;
повысить работоспособность;

Абсолютно необходим данный препарат вегетарианцам, поскольку основным источником левокарнитина является мясо. В полной мере он начинает вырабатываться в организме после пятнадцати лет.

По этому детям важно употреблять в рационе питания молочные и мясные продукты.

Препарат применяют при лечении анорексии и плохом аппетите у подростков, это обусловлено тем, что он вызывает аппетит за счет активного сжигания жиров. При приеме препарата ни в коем случае нельзя следовать монодиетам. Организм должен получать полноценный набор необходимых веществ.

Важно добавить, что эффект будет лишь в строгом следовании тренировочному комплексу. Во время приема препарата необходимо значительно увеличивать его качество и нагрузку.

Инструкция по применению жидкого л-карнитина для похудения

Для каждого случая, скорее всего, есть свой рецепт и цель приема, как правило, отвечает на этот вопрос. Рассмотрим вариант диеты в сочетании с физическими нагрузками, который является оптимальным.

Составьте план тренировки, а лучше обратитесь за помощью к тренеру по условиям, которые мы с вами принимаем.

И так, физические нагрузки :

Кардиотренировки должны быть 4 – 6 раз в неделю по 30 – 40 минут;
Силовые тренировки займут 2 – 3 раза в неделю по 25 – 30 минут;
Подойдут упражнения, где пульс учащается на 60% от максимального.

Кроме этого, отнеситесь серьезно к фитнес – диете. Этот пункт важен так же как и физические нагрузки. Только при следовании этим правилам, вы добьетесь результатов.

Следите за калорийностью своего стола. Она не должна превышать 1600 в сутки. Белки рассчитывайте на 1 кг вашего веса – 1 грамм белков. Жиры – максимум 60 грамм.
Определите для себя возможность питаться не менее пяти раз в сутки. Каждый прием должен быть по 300 грамм. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи.
Препарат вызывает аппетит, но не стоит делать перекусы между приемами пищи.
Не употребляйте алкоголь, сахар, белый хлеб. Исключите из рациона быстрые углеводы.
Перед тренировкой, ориентировочно – за 30 минут съешьте 200 – 250 грамм белковой пищи.

L-карнитин жидкий

Правильно принимать при такой схеме – 1200 мг препарата в сутки. Предпочтительнее в жидком виде. Но нужно разделить прием на несколько раз. Это важно для комфортного прохождения приема. В этом случае вы не будете испытывать постоянного чувства голова.

Первый прием за 20 – 30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
Второй прием за 15 – 20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
Третий прием за 20 – 30 минут до полдника ближе к 15-00. 200 мг.
Четвертый прием за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
Пятый прием через 20 – 25 минут после тренировки. 300 мг.

Известно, что препарат вызывает аппетит. В связи с улучшением метаболизма и активного сжигания жиров в процессе усиленных тренировок урчание в животе станет частым раздражителем. Нужно быть готовым к этому, и не прерывать системы питания и диеты.

Рекомендуется принимать препарат в течении месяца, лучше вести наблюдения и сделать анализы перед приемом и по окончанию курса. Так вы будете полностью уверены в работе препарата, и врач сможет оценить динамику или же наоборот – запретить прием в дальнейшем по разным причинам.

Препарат оказывает несколько возбуждающее действие, поэтому, откажитесь от поздних тренировок. Это грозит нарушениями сна, а следовательно – значительной потерей работоспособности.

При приеме могут возникнуть проблемы с кишечником. Если в течении двух дней эта проблема не решится, обратитесь к врачу!

Важно!!! Забудьте о весах. Благодаря тому, что жировая масса будет заменяться мышечной – вес, возможно, даже прибудет. Делайте замеры. Лучше – раз в неделю в одно и то же время. При правильном режиме питания и тренировок, вы имеете возможность стать меньше на 1 – 2 размера за месяц.

L-карнитин – универсальный помощник для всех, кто хочет хорошо выглядеть и быть всегда «в форме»

Для женщин – имейте в виду, что в момент овуляции происходит набор жидкости организмом, а после происходит значительная потеря массы тела. Учитывайте это. Ведите дневник наблюдений, иначе вы подмените обычный процесс приемом лекарств.

Делайте перерыв в приеме препарата. Действие его будет слабеть, если вы часто будете принимать препарат. Следующий прием лучше начать не ранее, чем через четыре месяца.

Какой L-карнитин лучше жидкий или в капсулах

Принимать жидкий препарат или капсулы?

Здесь нет единого мнения, опытные спортсмены как правило делают выбор, основываясь на опыте и действии препарата непосредственно на себя.

Принимать жидкий препарат удобно непосредственно перед тренировкой и в процессе. Он быстрее начинает действовать.

Жидкий препарат дороже и некоторые варианты щедро сдобрены вкусовыми добавками. Многие предпочитают комбинированный прием – первая половина дня – капсулы, вторая половина – жидкий препарат.

Вы можете лично для себя определиться с применением, и в процессе выбрать удобный вариант.

Считается, что левокарнитин в таблетках дольше усваивается организмом, и больше подходит не для похудения, а в медицинских целях. Но цена сиропа существенно выше. Но это все додумки и мифы. Действующий препарат имеет один состав.

Растворы, сиропы, ампулы и специальные напитки – выбор жидких препаратов широк. Совет тренера в этом вопросе так же будет уместен.

Содержание L-Карнитина в натуральных продуктах

Этот волшебный фермент содержится в животных продуктах, таких, как: мясо, красное мясо птицы, масло, творог.

Больший процент содержится в красном мясе. Его употребление необходимо для естественной выработки левокарнитина. Нужно помнить, что организм и сам его вырабатывает, и возможно, если ваши нагрузки не велики, вам вполне достаточно этого количества.

Обратитесь к врачу, если присутствуют такие признаки недостатка левокарнитина, как: постоянная усталость, депрессивность, появилась склонность к ожирению, а вы не меняли образ жизни и питание. После необходимых анализов, доктор поставит диагноз и назначит лечение. К данному вопросу лучше подойти ответственно.

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.

Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.

Не принимайте препарат, если:

Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
У вас имеется аллергия на состав препарата.

Прислушайтесь к словам

Относитесь внимательно к своему организму, научитесь отделять зёрна от плевел. Не верьте всему, что заявляется, как истина. Изучайте принимаемые препараты. Любите спорт и старайтесь сделать его естественным, здоровым.