Как найти мотивацию? Шаг в новую жизнь. Мотивация
У Карен был нерабочий день, она чувствовала себя разбитой и совершенно без сил. Вы вспомните такие дни, – единственное, что хочется – это заползти обратно в постель.
Карен – вечно занятая, амбициозная мать-одиночка. Как бы ей ни хотелось пораньше закончить все дела и отдохнуть, ей еще предстоит приготовить обед и почитать детям перед сном. Иногда трудно найти в себе силы на это. И некоторые обязанности и дела настолько неприятны, что мотивацию для их выполнения найти сложно в принципе.
Обратите внимание на свои мысли
Мы погружаемся в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Карен сама не замечает, как начинает думать, какая она ленивая и бестолковая. «Я ужасная мать, у которой даже нет сил на то, чтобы приготовить нормальную еду и почитать детям перед сном», – думает она.
Подобные мысли затягивают в порочный круг: отсутствие мотивации приводит к тому, что мы начинаем ругать себя за прокрастинацию, а в результате чувствуем себя еще хуже.
Ругая себя, мы не повышаем свою мотивацию. Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жестче – так мы больше будем успевать. Когда нам не удается оправдать ожидания (свои или чьи-то еще), мы обычно начинаем винить себя и скатываемся в самокритику. Жесткое отношение к себе не прибавляет энергии.
А вот с чего стоит начать, так это с сочувствия к себе. Остановитесь и признайте, что вам приходится преодолевать немало трудностей. Страдаете ли вы депрессией или у вас просто выдался неудачный день, боль, которую вы испытываете, реальна.
Мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать
Мы время от времени чувствуем себя разбитыми, перегруженными или апатичными. Будьте к себе добрее, как были бы добры к другу, который переживает трудный период в жизни. Признайте, что иногда чувствовать себя уставшим, разбитым или апатичным нормально и ваша ценность как личности не сводится только к продуктивности.
Большинство боятся, что ничего не добьются, если будут с собой слишком мягкими. Однако принимать себя – не то же самое, что жалеть или копаться в своих проблемах. Проявив сочувствие к себе и признав усталость, которую вы переживаете, вы сможете освободить себя от потока негативных самовнушений, которые способствуют непродуктивности.
Будьте к себе добры
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры. Сочувствие к себе прибавит мотивации. Ведь радостное, счастливое состояние повышает работоспособность. Но все же большинству из нас мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать.
Что сделала Карен? После трудного дня ей хотелось рухнуть на диван перед телевизором. Она ругала себя за то, какая она плохая мать, если так часто заказывает доставку фастфуда вместо того, чтобы приготовить полноценный ужин.
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры
От того, что она себя ругала, желание готовить не появилось, она лишь ощутила стыд и собственную «неполноценность».
Для начала Карен потребовалось заменить самобичевание на сочувствие к себе. Она начала говорить себе что-то вроде: «Я не лентяйка. Я работаю полный день и воспитываю двоих детей. Это тяжелый труд. Ничего страшного, если я иногда заказываю пиццу. Это не делает меня плохой матерью».
Она признала, что приходит с работы уставшей и вымотанной и ей требуется полноценный отдых. Теперь, приходя домой, она первым делом принимает горячий душ и после него 10 минут уделяет медитации.
Карен постепенно двигалась к поставленной цели – каждый день готовить здоровый ужин. Для начала ограничивалась салатом. Со временем начала готовить все больше и больше, а в те дни, когда такой возможности не было, не винила и не стыдила себя за это.
Вывод – чтобы придать себе мотивации, начните с сочувствия к себе и постепенно двигайтесь к поставленной цели.
Об эксперте
Шэрон Мартин (Sharon Martin), психотерапевт, ее сайт.
Способы мотивации в нашей жизни имеют ключевое значение.
Мы ведь не можем чего-то очень-очень сильно хотеть и не понимать конкретно. Такое желание «чего-то хочу, сам не знаю чего» невозможно удовлетворить в принципе. Только оформив в слова и образы «я хочу», можно переходить к следующему этапу – реализации и достижения.
Что значит «я могу»?
Уверенность в собственных силах, принятие себя, как личности, знание достоинств, умение использовать свои .
Даже если, у меня недостаточно информации и ресурсов по выбранной цели, я готова восполнить пробелы в знаниях, получить новые навыки, найти источники финансирования. И использовать для этого не один способ, а столько, сколько будет необходимо.
«Я могу» - это еще и гибкость в принятии решений, понимание, что не всегда все идет по плану, готовность меняться и менять тактику при новых обстоятельствах и трудностях. Поиск ответов на вопрос «как выполнить задачу?», «каким способом добиться результата?»
«Я должен».
Самый большой и единственный долг - долг перед собой.
Реализовать себя, свой потенциал, раскрыть способности и таланты.
Где здесь ошибки? Человек прислушивается ко всем подряд, и только тихий голос – голос собственной души остается не услышанным.
Вывод: лучшая мотивация – совпадение «я хочу», «я могу», «я должен». Об этом я писала
Что делать, когда нет желания делать то, что надо?
1. Определить цель.
Знать ее. Вспоминать о ней. Представлять. Воспринимать те , переживать те чувства, которые она вызывает. Загореться ею.
Тогда понимание и ощущение, ради чего все делается, дает силы, позволяет собраться, сосредоточиться и двигаться в нужном направлении.
Эмоции – энергия жизни. Эмоции, связанные с целью – движок, мотивация, топливо для достижения цели.
Если падает мотивация и возникает желание «забить» на все, ответьте на вопрос: «Зачем я это делаю? Ради какой цели? »
2. Другой способ – противоположный , но и он связан с эмоциями.
Посмотрите на тех, кто живет, как живется, кто плывет по течению, кто говорит: «что делать, жизнь такая» или «все так живут». Вы видели их пустые глаза, слышали их речи, в которых нет ни одной собственной мысли, вы были свидетелями их 12-ти часового сидения на диване перед телевизором в выходные и праздничные дни?
Есть желание попасть в это болото?
И дело здесь не в том, что эти люди плохие, и мы будем их осуждать. Нет, нет смысла растрачивать и силы. Они выбрали такую жизнь, им так надо.
Вопрос в другом: хочу ли я быть одним из таких людей, быть «как все», жить «как все»?
Когда появляется усталость, апатия, нежелание действовать, спросите себя: « Я хочу быть «болотным человеком»?
3. Сочетание первого и второго способа для создания «позитивно-агрессивного настроения».
Позитив – образ цели и себя, всего положительного, что связано с воплощением цели в реальность.
Агрессив – пример негативного человека, распустившего себя и спустившего свою жизнь «на тормозах». Я совсем не хочу быть таким! Здесь положительным моментом будет даже злость на себя за отлынивания от собственного пути. Злость, агрессивность – имеют большой энергетический заряд. Используйте их для решения своих задач.
Желаю вам успехов! И еще - прочитайте Наводит на непростые размышления.
P.P.S.Если статья вам понравилась - комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась - критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!
Мотивация очень важна для каждого человека, без нее вы не сможете добиться впечатляющих результатов. Но порой найти мотивацию бывает крайне сложно. Если у вас возникли проблемы, прочтите данную статью - в ней вы найдете мотивационные цитаты и мудрые мысли великих людей, которые помогут вам в вашем начинании.
Аристотель
Мы является тем, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство - это не единичное действие, это привычка .
Джордж С. Паттон
Идите на просчитанный риск. Он сильно отличается от спонтанных необдуманных поступков .
Пословица
Ураганы заставляют дубы пускать корни.
Святой Климент Александрийский
Если вы не надеетесь, то вы не сможете найти то, что находится за границами ваших надежд.
Норман Воган
Мечтайте по-крупному и не бойтесь неудачи.
Сэмюэл Смайлс
Имея волю, человек может добиться всего .
Ральф Уолдо Эмерсон
Мы все изобретатели, плавающие по жизни в поисках открытий, руководствуясь собственными картами, у которых нет дубликатов. Весь мир - это ворота, это возможности.
Гарриет Бичер-Стоу
Когда вы оказываетесь в тяжелой ситуации, и все против вас, когда вы уже понимаете, что не можете больше держаться ни минуты, - никогда не сдавайтесь. Потому что именно эта ситуация и является тем моментом, когда волна повернет вспять.
Торнтон Уайлдер
Всегда ищите возвышенное, читая, слушая и созерцая великие работы каждый день.
Артур Кларк
Единственный способ нахождения пределов возможного - это пересечение этих пределов и достижение невозможного.
Греческая пословица
Хорошее начало полдела откачало.
Роберт Фрост
Лучший путь - всегда напрямик .
Иоганн Готфрид фон Гердер
Без вдохновения все лучшие способности нашего разума остаются неактивными. Внутри нас имеется топливо, которое можно зажечь только с помощью искры.
Джош Биллингс
Жизнь заключается не в том, чтобы получить хорошие карты, а в том, чтобы хорошо распорядиться теми, которые уже имеются на руках.
Иоганн Вольфганг фон Гете
Тот, кто не движется вперед, идет назад.
Эдвард Янг
И все могут сделать то, что уже было сделано человеком.
Сэмюэл Смайлс
Надежда - как солнце, которое, по мере приближения к нему, отбрасывает все большую тень нашего бремени.
Вольтер
Работа избавляет нас от трех зол: скуки, порока и нужды.
Латинская пословица
Если ветер не помогает вам, берите весла.
Генри Уорд Бичер
Лучшие успехи человека приходили после самых больших разочарований.
Аделаида Проктор
Ни одна звезда не теряется, после того как она была увидена, и мы всегда можем быть теми, кем могли бы быть.
Леонардо да Винчи
Тот, кто привязан к звезде, не поворачивается назад .
Автор неизвестен
Вы не можете вспахать поле, делая это у себя в уме .
Уильям Б. Спрэг
Не ждите, пока железо раскалится, чтобы ударить по нему - раскалите его своими ударами.
Кеннет Хильдебранд
Впечатляющие жизни - это те, которые были мотивированы динамическими целями.
Сэмюэл Джонсон
Никогда не будет предпринята ни одна попытка, если перед этим нужно будет преодолеть все препятствия.
Публий Теренций
Удача сопутствует смелым.
Ричард Хукер
Когда лучшие вещи не являются возможными, лучшими могут стать те вещи, которые уже являются возможными.
Пословица
Тот, кто сомневается - потерян .
Джон Б. Гоф
Если вы хотите добиться успеха в этом мире, вам нужно создавать себе возможности на своем пути. Человек, который ждет, что седьмая волна выбросит его на сушу, может обнаружить, что ждать ее нужно очень долго. Вы не можете совершить большей глупости, чем сидеть на обочине дороги и ждать, пока кто-то приедет и отвезет вас к богатству или влиятельности.
Испанская пословица
Дуб не валят одним ударом.
Пубилий Сир
В сомнительных вопросах смелость решает все.
Альберт Эйнштейн
Великие люди всегда встречают яростное противодействие со стороны посредственных умов.
Элизабет Барретт Браунинг
Удивительно, как можно зажечь завтра с помощью сегодня.
Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье - способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.
О мотивации серьёзно
Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:
- «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует », Дэниел Пинк;
- « », Нейл Фьоре;
- « », Тал Бен-Шахар;
- «Поток. Психология оптимального переживания », Михай Чиксентмихайи.
Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!
Трюк № 1. Доска с целями
Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:
Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.
Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!
Трюк № 2. Быстрый сон
Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой . Самое простое средство - 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон - тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.
Трюк № 3. Ментальная карта с картинками
У меня есть . Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.
Конечно, картинки у каждого могу быть свои:
- икона;
- отец/мать;
- ребёнок;
- великий спортсмен или бизнесмен;
- Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).
Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.
Трюк № 4. Поорать на себя, сделать себе больно
Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать - просто сделать внушение.
Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.
А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное - не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.
Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.
Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:
Посмотрите, видео забавное.
Трюк № 6. Якоря
У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:
- кофе + сладости;
- беруши в ушах;
- тёмное помещение.
«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен - это вредит моему здоровью.
Трюк № 7. Суперподробный план
То, что хороший план помогает, - это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.
Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. :)
Итог
Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.
А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?
Что такое мотивация к жизни? Сейчас многие печатные издания пытаются дать ответ на этот вопрос. Более того, в некоторых из них даже даны четкие инструкции, способные помочь в поисках собственной мотивации. Но подобная тематика популярна не только среди печатных изданий. В Интернете есть множество сайтов, посвященных самомотивации. Неудивительно, что многие стали задаваться вопросом: действительно ли мотивация к жизни может помочь в достижении намеченных целей?
Что такое мотивация?
Для начала следует разобраться в том, что же такое мотивация в жизни человека? Следует отметить, что существует огромное количество определений этого слова, но при этом ни одно из них не может полностью выразить его суть. Ведь это тоже самое, что попытаться раскрыть всю глубину любви, опираясь только на слова. И все же попытаться стоит.
Мотивация - это неведомая сила, побуждающая человека к определенным действиям. При этом ее источником могут быть как внутренние, так и внешние факторы. Под воздействием мотивации люди начинают действовать более активно, идя прямиком к своей цели. Неудивительно, что многие пытаются научиться стимулировать собственную психику, используя такие средства, как самоконтроль и мотивация. Для хорошей жизни это крайне важные умения, способные укрепить
Виды мотивации
Каждый автор по-своему характеризует это явление, разбивая его на особые группы. Но все же среди всего разнообразия версий можно проследить четкую закономерность. Используя ее как шаблон, можно выделить два основных типа мотивации:
1. Внешняя мотивация. В этом случае человека к определенным действиям побуждают внешние факторы. Скажем, речь оратора, призывающая изменить свою жизнь к лучшему. Или возможность прибавки к зарплате, если человек будет в течение определенного времени работать более усердно. Также в эту категорию можно отнести и негативные факторы. Так, человек, узнав о собственной болезни, будет мотивирован на ведение дабы не усугубить свое положение.
- Осознать всю важность этой затеи. Ведь если не начать следить за своим здоровьем сейчас, то потом может быть уже поздно.
- Поискать в себе недостатки, которые можно исправить с помощью ЗОЖ. Например, убрать жировые складки, вылечить гастрит, избавиться от одышки и так далее.
- Подобрать интересный вид тренировок. Так, одним по душе бег, вторым - теннис, а третьи без ума от плавания.
- Выучить новые рецепты вкусных блюд на основе полезных продуктов. Таким образом, интерес перед чем-то новым поможет побороть привязанность к старому рациону.
- Просмотреть видео о том, что делает никотин и алкоголь с организмом человека. Ничто не мотивирует лучше, нежели созерцание последствий собственного порока.
Мотивация на успех
Собственный бизнес, дополнительный доход, повышение на работе - все это составляющие успешной жизни. Дабы добиться хороших результатов в этой сфере, нужно быть на шаг впереди своих конкурентов. Поэтому мотивация к жизни, не обремененной финансовыми трудностями, крайне важна в этом деле.
Что же может стать стимулом для достижения успеха?
- Прежде всего окунитесь в мир грез. Представьте, какой будет жизнь, в которой можно позволить себе все что угодно: большой дом, красивое авто, туры в самые живописные места планеты. И не просто перечислите в голове все это, а почувствуйте, насколько это реально, и тогда желание добиться успеха появится само.
- Изучите Они станут хорошим примером того, как можно достичь желаемого. Помимо этого они мотивируют на собственные свершения.
- Научитесь завидовать. Пусть говорят, что это плохо, но именно зависть порождает желание превзойти другого, став на голову выше его.
Как поддерживать мотивацию?
Наверное, самое сложное - это поддерживать мотивацию достаточно долго. Ведь со временем ее сила начинает угасать, и то, что заставляло трепетать сердце вчера, сегодня уже бесполезно. Поэтому не стоит останавливаться на уже освоенных методах самомотивации. Нужно искать альтернативные Это могут быть новые книги, фильмы, репортажи или даже свежие мысли в голове. Только так можно достичь гармонии самим собой и удержать ту силу, что заставляет двигаться веред, невзирая на все преграды.
