Как поспать 8 часов за 6 часов
А зачем? Зачем вообще высыпаться за такое малое время? На самом деле тут цель не время, как может показаться на первый взгляд. Здесь цель — качество сна. Ибо если Тело способно легко просыпаться без будильника всего за 6 часов, значит восстановление было великолепным!
Чтобы прекрасно восстановиться есть много способов и нюансов, но в этом посте я расскажу о пяти самых интересных. Где узнать больше способов, я расскажу в конце поста.
1. Еда только до 18:00.
Это Ты слышал много раз и наверняка знаешь о важности и эффективности данного метода. Если не используешь, видимо еще нужно набить свои шишки, чтобы понять его ценность. Дело в том, что после 18 часов не работают уже ни желудок, ни поджелудочная. Безусловно, если их напрячь, они будут работать, но зачем? Это ведь добавит ко сну от 2 до 4 часов! Так что после 18 тело должно уже восстанавливаться, а не переваривать пищу. Пей травяные чаи.
2. Пей воду.
Чем жиже кровь, межклеточная жидкость и жидкость внутри клетки, тем быстрее происходят все обменные процессы, как насыщение полезным, так и очищение от лишнего. Употребляя в день жидкости от 30 до 50 мл на 1 кг массы Тела (зимой можно меньше), Ты будешь иметь жидкую кровь и быстрые обменные процессы, это позволит сократить время сна и увеличить его качество. Хочешь еще ускорить процессы внутри? Пей воду, подогретую до 30-38 градусов. И еще нюанс, не стоит пить много воды на ночь.
3. Ложись раньше, так ценнее.
Есть такое понятие, как ценность сна, то есть КПД. Чем раньше мы легли спать, тем выше этот параметр. Так, например самое ценное время для сна с 19:00 до 22:00. За эти 3 часа можно выспаться как за всю ночь. Но в это время можно спать разве что на экваторе, где Солнце заходит уже в 19. Жителям средних широт было бы хорошо ложиться в 21. Это идеально. Таким образом с легкостью можно просыпаться в 4, 5 утра и чувствовать себя восхитительно!
4. Физическая активность в помощь.
Ритмы и циклы сна, его глубину и качество регулирует гормон мелатонин. Он вырабатывается только при условии темноты, и желательно абсолютной. Но это не единственное условие. Мелатонин конвертируется из полученного за день серотонина. А серотонин, в свою очередь, в огромных дозах вырабатывается при физической активности. Особенно той, которая делается в удовольствие, а не через силу и от ума. Физическая активность в радость, это залог еще большей радости и мега ценного сна.
5. Заземляйся.
Когда мы все время сидим в голове или уходим только в верхние энергетические центры, наша энергетика становится слишком легкой и способна рассеиваться. Более того, дисбаланс энергии в Теле, приводит к тотальному уменьшению общей энергетики, ибо каждый центр усиливает другие. Если работает только часть, мы теряем около 90% всего своего потенциала. Заземляйтесь. Это можно делать через физическую активность, уборку дома, прогулки, активные действия в делах, контрастый душ, сауну, баню, секс, йогу, приятную пишу.
❗P.S. Если хочешь узнать как быстро засыпать, еще лучше высыпаться и с легкостью просыпаться в 4, 5, 6 часов утра, рекомендую подробнее изучить данный материал и зарегистрироваться.
11 способоб быстро заснуть и хорошо выспаться
Сон — это не просто, когда ты лежишь в бессознательном состоянии.
Во время сна в организме происходит очищение, оздоровление и восстановление.
Мы во сне как-бы погружаемся в омолаживающую камеру, в которой тело ремонтируется и исцеляется.
Но если условия для сна будут не очень хорошими, то и организм в должной мере не восстановится. И значит в течении дня ты будешь чувствовать себя не очень хорошо и придется прибегать к искусственному поднятию энергии,чтобы хоть как-то выполнить поставленные задачи. И если сон всегда не очень хороший, то организм будет быстрее изнашиваться и стареть.
Как же сделать свой сон идеальным, тело моложе, а жизнь длиннее?
И что же такое хороший сон?
- Когда засыпаешь легко в течении 5-10 минут без снотворного.
- Спишь всю ночь не просыпаясь.
- Встаешь утром без будильника бодрым и отдохнувшим.
- Весь день проходит на 100%. В течении дня чувствуешь себя хорошо и
работоспособность очень высокая. - Засыпаешь и просыпаешься примерно в одно и то же время. И даже если по каким-то
причинам уснул позже обычного, это не влияет на качество сна и утреннее пробуждение в то же время.
Как прийти к таким показателям и хорошо высыпаться?
1.
Помещение для сна должно быть максимально затемненным и тихим, иначе любое
освещение и звуки будут раздражать мозг и качество сна значительно снизится.
2.
Лучше засыпать за 1,5-2 часа до полуночи и просыпаться в 5-6 утра. Это наилучшее
время для сна.
3.
За один час до сна нельзя напрягать мозг работой, лучше перед сном не смотреть
телевизор, фильмы ужасов и избегать любой негативной информации, поскольку перед
сном мозг очень хорошо усваивает информацию, и если он был активен за один час до сна, то
будет активен и во время сна.
Лучше делать что-то расслабляющее — почитать хорошую книгу, послушать спокойную
музыку, пообщаться с семьей, поиграть с детьми или сделать что-то еще
расслабляющее.
4.
Перед сном лучше не есть плотной пищи. Последний легкий ужин должен быть за 2-3
часа до сна. Если перед сном мучает голод, можно попить кефира или йогурта.
5.
Нужно , проверить свой организм, нет ли каких-либо
заболеваний. Любая болезнь тратит ресурсы организма, процессы восстановления в
больном организме идут хуже и медленнее, а значит и сон будет тревожным и тяжелым.
6.
В течении дня нужно находить возможность для физической активности, чтобы
организм успел потратить дневной запас энергии. Если этого не сделать, не потратить
всю энергию, то заснуть может быть сложнее.
7.
Спать лучше всего на жесткой поверхности, чтобы тело могло вытянуться. Особенно
это важно для позвоночника.
8.
Перед сном комнату для сна лучше хорошо проветривать и будет лучше, если в
комнате ночью постоянный приток свежего воздуха.
9.
В оформлении спальной комнаты должны присутствовать теплые тона.
10.
Все электроприборы на ночь лучше отключать, потому-что даже во выключенном
состоянии они излучают электромагнитное излучение, нарушающее сон.
11.
Спать лучше всего обнаженным, поскольку любая одежда, даже самая комфортная,
нарушает кровообращение.
12.
Очень полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе 10-15 минут.
Эти рекомендации, если ты внедришь их и будешь исполнять, помогут тебе сделать твой
сон эффективным и идеальным. Чем быстрее ты их внедришь, тем быстрее будешь
засыпать и иметь больше сил на следующий день. Будь здоровым, успешным,
и богатым человеком!
Напиши свои методы для улучшения сна в комментариях и обязательно поделись
статьей с друзьями в социальных сетях, просто нажав на кнопки ниже.
