Не нужно жить прошлым нужно жить настоящим. Как отпустить и забыть прошлое, чтобы начать жить настоящим: рекомендации психологов

Бывают моменты в жизни, когда что-то меняется. Меняется окружение, место жительство, а ты остаешься там, в прошлом. Прошлое может быть как нечто трепетное и радостное. Можно даже сравнить с любимым кинофильмом, который хочется просматривать вновь и вновь. Однако ты тут. И приходиться существовать. Твоя новая жизнь может быть и лучше тех моментов из прошлого, но распробовать новый вкус не дает горький привкус воспоминаний.

Как же расстаться с давно пережитыми моментами, оглянуться, вдохнуть новый ветер перемен и наслаждаться жизнью?

Из личного опыта, хочу сказать, что прочитал много информации, перепробовал много методик и техник, которые поспособствовали бы нейтральному отношению к событиям из прошлой жизни (как положительных, так и отрицательных). Тут, я сразу хочу прояснить момент. Положительные эмоции прошлого, на которых ты зациклен в настоящем, не принесут тебе счастья и удовлетворения. Они лишь отнимут силы. Мысли все время будут сравнивать и выдавать, что раньше было лучше.

С медицинской точки зрения, я наткнулся, на идею, того, что есть источник проблемы, событие (например, переезд в другой город), которое спровоцировало за собой стресс и наложило слой в психике. А когда ты в стрессе, твой мозг пытается уйти от проблемы и соответственно перемещает воспоминаниями в прошлое. Он защищается.

Так же я рассмотрел проблему и с другой точки зрения. Жизнь меня свела довольно с интересными людьми, занимающимися духовными практиками. И я увидел сходство, но под другим углом. Тут, тоже есть источник проблемы. И вся энергия, уходит на его поддержание. А если таких источников много? То, получается, на жизнь в настоящем просто не хватает энергии. И в обоих случаях, чтобы решить проблему нужно устранить ее источник.

В первом случае я начал с психологов, которым изливал душу. Проходил совместные тренинги с группой лиц моего возраста и схожими проблемами. Да, на некоторое время не спорю, отпустил ситуацию, но вскоре она меня захлестнула с еще большей силой. Прошли года, а проблема все висела в воздухе, но поиски я все-таки продолжил.

Когда я начал практиковать йогу и медитацию. То узнал, об очень интересной технике, которая очень проста, но довольно действенна. Суть заключается в том, что необходимо сесть, расслабиться и начать прокручивать воспоминания в обратном порядке и лучше начать с событий прошедшего дня, прошедшей недели и потихоньку твой мозг будет вспоминать долгосрочные моменты наиболее значимые для тебя. Например, свадьба, рождение ребенка, покупка машины, квартиры, первое свидание, первый поцелуй и тому подобное.

И в этот момент, когда происходит отмотка события, ты должен смотреть на все со стороны третьего лица. Без пристрастий, без оценок, без сожалений. Одно и тоже событие надо прокрутить хоть сотни раз, но до того момента, пока не почувствуешь, что все, ты не испытываешь ни радости, ни злости, ни сожаления. Когда чувства станут нейтральными, произойдет отток энергии, которая расходовалась на поддержание этой эмоции. Это труд не одного дня. И мои труды дали результаты. Я уже не живу большинства моментами, но они еще есть. Жить здесь и сейчас - вот истинное счастье!

Иногда справиться с воспоминаниями бывает очень сложно. Особенно если события были очень болезненными и травмирующими. Тревожные мысли о перенесённой обиде или предательстве надолго задерживают раненую психику в давно ушедшем времени Застревание в прошлом мешает двигаться вперёд, оно отбирает много энергии и не позволяет наслаждаться радостями настоящего. Как перестать думать о прошлом, чтобы почувствовать полноту жизни?

Не существует такого механизма, который бы удалил из памяти прошедшие воспоминания. Но можно изменить своё отношение к ситуации, которая когда-то сильно задела. А отнестись к ней необходимо как к уроку.

Уроки судьбы

— Чтобы не заниматься самобичеванием, важно осознать, что прошлое сложилось так, как сложилось. Сочетание обстоятельств, опыта, личных качеств, привело к тем событиям, которые оставили такой сильный след.

— Разрыв с любимым человеком научит более бережно относиться к новым отношениям с учётом прежних ошибок.

— Промахи помогают разобраться в себе, увидеть те качества характера, которые мешают жить, сделать вывод и двигаться дальше.

— Чтобы груз прошлого не тянул назад, стоит сравнить себя прежнего и нынешнего, увидеть перемены и поблагодарить ситуацию.

— Идеальных людей не бывает, каждый может ошибаться.

— Простить себя и других участников событий, чтобы жить дальше.

— Время лечит. Если кто-то поступил недостойно, то рано или поздно жизнь расставит всё на свои места.

Психология расставания

Для женщины одним из самых напряжённых периодов в жизни становится расставание.

Так устроены девушки, что забыть любимого человека им нелегко и отпустить прошлое не удаётся порой годами. Но всё равно это придётся сделать,

чтобы построить новое. Психологи советуют обязательно правильно завершать отношения. Чаще всего нелегко обсуждать ситуацию с человеком, который причинил боль. Но проговорить её нужно, чтобы невысказанная проблема, не держала в напряжении.

Что происходит, если отношения не закончены?

— не удаётся построить новые отношения;

— в завязавшихся знакомствах посещает тревога и неуверенность;

— периодически появляется бывший партнер;

— мысли возвращаются к болезненной ситуации. Нарастает депрессивное состояние: ухудшается сон, аппетит;

— каждый новый партнёр воспринимается настороженно.

Если представить человека в виде сосуда, наполненного энергией, то каждая незавершённая связь – это дыра через которую утекают силы. Они уходят вместе с мыслями, прокручиванием ситуаций, обидой. Когда неудачные отношения накапливаются, это грозит огромной потерей жизненной энергии.

Разрыв отношений по всем категориям

Чтобы связь прервать, нужно разорвать её на всех уровнях.

— Энергетический. Вспомнить, всё хорошее, что было с этим человеком, поблагодарить его и отпустить.

— Социальный. Расторгнуть брак, если этого ещё не произошло.

— Семейный. Объявить родным, что произошло расставание и вы больше не муж и жена. Оборвать связь с прошлым – это значит научиться жить настоящим.

Не каждый хочет обращаться за помощью к психотерапевту. Чтобы проблема не усугублялась, важно попробовать справиться с ней самостоятельно.

Примеры расставания с негативным прошлым

1. Достигнуть согласия с прошлым. Каждый человек совершает ошибки и это не делает его плохим. Не стоит судить себя слишком строго, не нужно прокручивать ситуацию снова и снова. Это приведёт только к расстройству психики и не даст положительного результата.
2. Освободить себя от негативных эмоций. Проработать каждую эмоцию отдельно:

обиду, страх, чувство вины, сожаления. Именно они удерживают человека в

прошлом и мешают настоящему.

1. Простить себя и других. Когда в сердце живёт обида, оно закрывается.

Проработав негативные эмоции, нужно найти возможность прощения. И, в

первую очередь, простить себя.

1. Всё в жизни относительно и нельзя исправить только смерть. Возможно, сложная ситуация в прошлом, окажется со временем приятным поворотом в судьбе.

1. Жить в состоянии «здесь и сейчас».

1. Найти свою цель в жизни. Существует истина – чего боишься, то и происходит. Лучше сосредоточиться на своих желаниях, записать их и двигаться в этом направлении.
2. Прошлое изменить нельзя, можно наслаждаться настоящим и повлиять на будущее.
3. Проанализировав прошлое, извлечь пользу из неверных поступков.
4. Создать свой ритуал по освобождению от давно ушедших событий.

1. Использовать визуализацию для освобождения от негатива. С помощью картинок представить новую, интересную и наполненную жизнь.

Чем человек старше, тем меньше у него остается будущего и тем чаще он погружается в воспоминания. У него складывается впечатление, что уже поздно строить планы, думать о перспективах, надеяться на что-то хорошее. Да и силы уже не те. Мир сужается до пределов , да и та постепенно становится все меньше и вскоре ограничивается диваном.

Будущее страшит - в нем видятся одни лишь болезни и старческая немощь, настоящее непонятно и неинтересно, прошлое же идеализируется, даже если там было далеко не все так благополучно, как кажется сейчас. Продукты были вкуснее, люди добрее, женщины скромнее, а жизнь веселее.

Не думают же о прошлом дети, ведь у них и прошлого-то почти нет, а впереди - целая жизнь, наполненная захватывающими событиями и открытиями! Они живут не вчерашним днем, а завтрашним, нацелены в будущее и думают, что им все по плечу. «Когда я вырасту, стану гонщиком, президентом, полечу в космос», «Когда я буду большой и начну много зарабатывать, то куплю тебе дома в разных странах», - обещают они.

Но далеко не у всех хватает энергии, сил и способностей Ожидания не оправдываются, на смену желаниям приходят разочарование и недовольство собой и миром. И тогда человек погружается в прошлое, пытаясь понять, где совершил ошибку, что сделал не так. И хорошо, если бы это был просто анализ ошибок с тем, чтобы второй раз не наступить на те же грабли. Нет, начинаются самокопание, сожаление и самоедство вроде: «Нужно было слушать себя, а не маму, Иру, Петю» или «Зачем я вышла замуж за Колю, надо было за Юру». Эти внутренние монологи, беседы с самим собой бесплодны, они ничего не меняют. Вместо того чтобы направить свою энергию на решение проблемы, человек тратит время на пережевывание одного и того же.

Прошлым живут и инфантильные люди. Когда-то за них решение принимали родители, они же брали на себя ответственность, ими же был определен и жизненный путь. Не стало твердой родительской руки, которая вела их по жизни, и уже непонятно - что делать и куда идти. Лучше погрузиться в воспоминания о прежней беззаботной жизни, чем брать на себя сегодняшние заботы и думать о будущем.

Не отпускает прошлое и тех, кто чувствует себя виноватым в плохом поступке, совершенном вольно или невольно. Особенно переживают по этому поводу совестливые люди с ранимой психикой. Мысленно возвращаясь в прошлое, они снова и снова проигрывают ситуацию, казнят себя, просят прощения. Эти путешествия в прошлое приносят им болезненное удовольствие и становятся необходимы.

Не хотят расставаться с мыслями о прошлом и люди, пережившие расставание. , бросила любимая - жизнь закончилась, будущего нет. Человек снова и снова вспоминает, как им было хорошо вместе, в сотый раз мысленно переживает давние чувства. Как и прежде, в кровь начинает выделяться гормон счастья, и воспоминания становятся наркотиком, своеобразным допингом, без которого жизнь - скучное черно-белое кино.

Нередко мы возвращаемся в прошлое по причине незавершенного действия. «Умная мысля приходит опосля», - говорят в народе. «Ну почему я не сказал этого, ну почему я не сделал то?» - спрашиваем мы себя, подсознательно стараясь повлиять на прошлое и изменить его. Мы по нескольку раз мысленно прокручиваем уже состоявшийся разговор или произошедшую ситуацию, отредактировав свое поведение и подобрав более подходящие слова.

Почему же психологи не советуют углубляться в прошлое? Ответ очевиден: живя прошлым, мы крадем у себя настоящее. Уходя в воспоминания, мы не замечаем того, что делается вокруг нас, и добровольно отказываемся от эмоций, которые могли бы пережить сегодня.

«Прошлое прошло, его больше не существует. Кто живет прошлым, тот питается иллюзиями», - говорят они. По словам , «Оглядываться назад нужно только для извлечения уроков из прошлых ошибок и пользы из дорого купленного опыта».

Жизнь можно сравнить с игрой в шахматы. Что толку сожалеть об уже сделанных ходах и фигурах, отыгравших свою роль и выбывших из игры? Не забываем, что когда-нибудь и мы окажемся на их месте.

«Зачем жить прошлым, когда у тебя есть настоящее?», - спрашивает американский писатель Николас Спаркс в романе «Послание из бутылки».

Как научиться жить настоящим моментом

1. Ищем мотивацию

У людей, живущих прошлым, отсутствуют и для их достижения. Задумаемся над тем: что бы мы хотели еще успеть сделать в этой жизни? Мотивация должна быть очень привлекательной, ведь большая часть целей не достигается именно из-за недостаточной мотивации. Когда мы начнем предпринимать конкретные шаги по направлению к манящей цели, у нас просто не останется времени на бесполезные воспоминания.

Но сначала нужно понять, что желание, мечта и цель - разные понятия. Желания и мечты обычно так и остаются лишь желаниями и мечтами, цель же предполагает четко расписанные действия на пути к ней. Для этого составляется дерево целей.

Но, конечно же, движущей силой обязательно должна быть сильная мотивация - столь притягательная, чтобы она отвлекла нас от мыслей о прошлом.

2. Живем здесь и сейчас

Главным принципом нашей жизни мы должны сделать фразу «Здесь и сейчас!». Особо забывчивые могут сделать себе плакат и повесить его на видном месте. Как только мысли начинают убегать в прошлое, напоминаем себе: «Я хочу быть счастлив здесь и сейчас!».

Как писал , жизнь превратится в настоящий праздник, когда в ней не будет ничего, кроме настоящего.

3. Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым

Например:

1. Избавляемся от вещей, напоминающих о человеке, которого пора забыть;
2. Когда нахлынут непрошеные воспоминания, открываем кран с водой и представляем, как они уплывают вместе с ней. Закрываем кран - перекрываем дорогу воспоминаниям;
3. Описываем свои эмоции, связанные с прошлым, которые не оставляют нас и не дают покоя, на бумаге, а затем сжигаем ее, представляя, как все они улетучиваются вместе с дымом.

4. Завершаем отношения

Мы склонны идеализировать былое. Вспоминаем старых знакомых, одноклассников, однокурсников, и эти воспоминания трогательные и сентиментальные. Мы мысленно ведем с ними беседы, словно они совсем не изменились за эти годы, и желаем встречи: кому-то хотим сказать то, о чем когда-то промолчали, кому-то доказать, что он много потерял, отказавшись от нас, перед кем-то покрасоваться, каким прекрасным лебедем стала серая мышка. Наша голова занята видениями из прошлого.

Мы ищем былых знакомых в соцсетях, договариваемся о встрече или разговоре по Скайпу - и вот видим перед собой абсолютно чужого человека, весьма далекого от сложившегося у нас образа. Первые радостные минуты сменяются пониманием того, что в целом не интересны ни мы ему, ни он нам.

«Не встречайтесь с первою любовью, пусть она останется такой - острым счастьем, или острой болью, или песней, смолкшей за рекой», - писала поэтесса Юлия Друнина. - …Не тянитесь к прошлому, не стоит - все иным покажется сейчас…».

Но эта встреча не была бесполезной. Мы завершили незавершенные отношения, избавились от иллюзий, облегченно вздохнули, обрели внутренний покой и стали больше ценить тех, кто сейчас рядом с нами.

5. Выговариваемся

Прошлое может отпустить, если не держать в себе. Расскажем о том, что мучает и не оставляет в покое, близкому другу или подруге. Если рядом никого нет, просто проговорим наболевшее вслух наедине с самим собой - один раз, второй, третий. А на четвертый или пятый нам уже самим не захочется возвращаться к прошлому.

6. Визуализируем

Еще один способ завершить незавершенное действие - беспокоящую нас ситуацию снова, только «со счастливым концом». Словно в кино, отмотаем воображаемую кинопленку назад и проиграем ситуацию в свою пользу: скажем то, что не сказали, и сделаем то, что не сделали.

Этот способ подойдет для людей с развитым воображением, которые легко восстановят в памяти нужную картинку, проникнутся былыми эмоциями и убедят себя в «правильном» варианте.

7. Начинаем день с благодарности

Французский писатель-реалист Гюстав Флобер говорил, что из-за прошлого, которое ухватилось за нас и не отпускает, ускользает настоящее. Сосредоточимся на настоящем, ведь иначе от нас ускользнет и сама жизнь. Начнем день не с воспоминаний, а с мыслями о том, чем обрадует нас сегодняшний день, о людях, которые любят нас и которые нуждаются в нашей любви, и с за то, что они у нас есть.

Вы когда-нибудь проигрывали ошибки прошлого в своей голове снова и снова, доводя себя до сумасшествия ? Или постоянно мысленно возвращались в прошлое, желая что-либо переделать? «Если бы» – цепь, которая привязывает вас к прошлому и мешает в полной мере наслаждаться настоящим… и вольно творить будущее.

Зацикливание на прошлых неудачах приводит к напряженности в отношениях и колебаниям при наличии хороших возможностей, отвлекает от работы и общения с близкими людьми и мешает полноценно переживать приятные и важные моменты НАСТОЯЩЕГО.

Умение отпускать свое прошлое дарит такую свободу и целительную силу, что вы будете жалеть, что не научились этому раньше. Умение отпускать людей (нездоровые отношения), желания, вредные привычки, сожаления, чувство вины, и другие мысли, поглощающие вашу энергию, позволит вам идти вперед с ощущением счастья и мысленного покоя.

Как перестать жить прошлым и научиться наслаждаться настоящим?

Есть 7 проверенных способов, которые помогут и вам освободиться от груза прошлого

1. Медитируйте

Для достижения внутреннего равновесия, чтобы расслабить тело и мозг, успокоить сознание и достичь умиротворенного состояния разума, при котором эмоции из прошлого не загрязняют настоящее. Будьте полностью в “здесь и сейчас” – концентрируйтесь на своем дыхании, на песне или мантре, и каждый раз, когда мысли пытаются отнести вас в прошлое, возвращайте их . После некоторой практики вам будет проще переносить фокус внимания и избегать мысленного возврата в прошлое.

2. Будьте благодарны

Когда вы можете быть благодарны за все, что с вами произошло, вы отпускаете обиды прошлого. Изо всех сил старайтесь за события прошлого, особенно когда речь идет о тяжелых временах. Как это способствовало вашему развитию? Чему вы научились? Как это повлияло на вашу личность? Без этих прошлых событий вы бы не стали таким, какой вы сейчас!

3. Расскажите новую историю

У вас есть великолепная возможность увековечить свое прошлое, рассказав такую же историю о себе. Когда вы увековечиваете истории вроде «я не могу сделать то-то» или «я никогда не был способен на то-то», как можно ждать каких-либо улучшений? Вы ДОЛЖНЫ привести свою речь в соответствие с вашими целями. Даже если вы пока не верите, что можете достичь своих целей, вы должны говорить так, как будто уверены в себе на 100%. Вбейте себе в голову, что эти цели не просто достижимы, а что именно ВЫ можете их достичь. Просто начните рассказывать новую историю о себе. Разумеется, без высокомерия и самодовольства. Просто пусть ваша речь отображает ваш потенциал, а не ограничивающие факторы. Вскоре вы начнете верить в то, что говорите, и старые ограничения прошлого покинут вас.

4. Прощайте

Не означает одобрения поведения другого человека (или даже вашего собственного); прощение означает, что вы избавляетесь от груза гнева, вины и т. д. и продолжаете двигаться дальше.

5. Оценивайте cитуацию

Подумайте о боли из прошлого и оцените, насколько она полезна для вашего настоящего. Как она повлияла на вас? К каким проблемам она привела? Она делает вас счастливым или несчастливым? Влияет ли она на ваши отношения с людьми, на вашу работу? Мешает ли она вам воплощать ваши мечты? Если эта боль не приносит вам пользы, скажите: «Мне не нужна эта боль. Она относится к прошлому.» Вам нужно будет некоторое время попрактиковаться, но в итоге вы научитесь полностью избавляться от груза событий прошлого (при этом сохраняя в памяти «холодные факты»). Используйте техники Метода Сильва, чтобы «видеть» события прошлого без сопутствующего эмоционального багажа.

6. Принимайте на себя ответственность

Вы не можете контролировать слова и действия других людей, но взяли ли вы на себя ответственность за собственную роль в ситуации? Будьте участником событий, а не жертвой. Что вы могли бы сделать по-другому? Вы НЕ МОЖЕТЕ вернуться в прошлое, так что будьте благодарны за то, что вы поняли урок, который преподала вам жизнь, и за то, что вы несете , и отправьте эти воспоминания в архив. Вам не нужно обращаться к ним снова, если вы этого не хотите.

7. Принимайте правду о людях

То, что случилось в прошлом – уже история. Если вы по-прежнему испытываете гнев, горечь, негодование и чувство вины – это происходит лишь потому, что ИСПЫТЫВАТЬ ВСЕ ЭТО – ВАШ СОБСТВЕННЫЙ ВЫБОР.

Одна чудесная старая история прекрасно иллюстрирует этот принцип:

«Два дзенских монаха во время прогулки подошли к широкой реке. На берегу они увидели молодую женщину, которая плакала, потому что ей нужно было на другой берег, но она не умела плавать. Она умоляла монахов переправить ее через реку. Более молодой монах сразу же отказался, потому что ему запрещалось прикасаться к женщине.
Старший монах без колебаний, не сказав ни слова, взял женщину на руки и перенес ее через реку.
Младший монах стал порицать старшего за нарушение обета. Все время, пока они шли, младший монах не мог избавиться от чувства досады из-за поведения своего наставника и продолжал свою тираду, пока вечером они наконец не устроили привал. Младший монах продолжал жаловаться, переключаясь на то, насколько он устал после долгой прогулки.
Старший монах по-доброму посмотрел на младшего и сказал: «Неудивительно, что ты так утомлен! Я всего лишь перенес женщину через реку. А ты носишь ее весь день.»