Оксисайз противопоказания. Польза оксисайз для организма

Возможно ли похудеть без диет и тренажеров, уделяя физической активности всего 15 минут в день? Специалисты по дыхательным системам похудения утверждают, что да. Об одной из таких методик под названием оксисайз рассказывает редакция 4mama.

Что такое оксисайз?

Как работает оксисайз

Секрет оксисайз кроется в особом диафрагмальном дыхании, которое осуществляется с помощью диафрагмы. При вдохе мышца опускается вниз, а на выдохе - поднимается. Данный процесс обеспечивает полноценную вентиляцию легких. Это необходимо не только для полноценной работы всего организма, но и для улучшения системы кровообращения. В результате усиленной работы легких ткани и органы получают больше кислорода, что положительно сказывается на всем организме.

Что касается фитнес-эффекта оксисайз, то можно отметить, что сочетание вдохов и выдохов различной интенсивности с физическими нагрузками, действительно помогает сжигать жир. Более того, доказано. что данная методика не просто помогает расстаться с лишними килограммами, но и сокращает количество потребляемой пищи.

Польза оксисайз для организма

Основное преимущество дыхательной гимнастики оксисайз - повышенный приток кислорода в кровь. Кроме этого, во время активной работы диафрагмы и других мышц живота происходит своеобразный массаж внутренних органов, что положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Придя в тонус после тренировки, желудок уменьшается в объеме - так, что за обедом вы сможете насытиться меньшим количеством пищи.

Полезные свойства оксисайз также заключаются в положительном воздействии занятий на состояние кожи и здоровье лимфатической системы. А благодаря высвобождающейся от сжигания жира энергии, вы всегда будете в хорошем настроении.

Программа питания по оксисайз

Занятия оксисайз предполагают соблюдение определенного режима питания. Во-первых, старайтесь съедать в день не менее 1600 калорий. Во-вторых, исключите из своего рациона сладкое, белый хлеб и выпечку. В-третьих, если решили подкрепиться спустя несколько часов после тренировки, отдайте предпочтение чему-нибудь легкому. Например, для ужина идеально подходит сочетание овощей и нежирного белка.

Диеты Дюкана и Монтиньяка, бодислим и фит-бо, высокоинтервальный тренинг и кундалини-йога — к каким только методикам похудения ни прибегают женщины, чтобы достичь желаемого результат.
Среди популярных — дыхательные практики бодифлекс и оксисайз. Давайте разберёмся, чем они отличаются друг от друга и какая подойдет именно вам.

Итак, на протяжении последних лет для деловых женщин, у которых напряженный график работы были разработаны способы похудения без строгих диет и изнурительных тренировок. Для удобства их совмещения с тяжелыми трудовыми буднями.
Молодым мамочкам, бизнес-леди у которых нет возможности посещать спортзалы, но есть огромное желание быть красивыми и счастливыми частенько рекомендуют бодифлекс и оксисайз.

Суть обеих дыхательных практик — в выполнении упражнений при непривычном для нас дыхании. Во время занятий бодифлексом и оксисайзом вместо поверхностного легочного дыхания, при котором расширяется только грудная клетка, происходит более глубокое диафрагмальное дыхание. При нем на каждом вдохе расширяется и сжимается уже живот, так как в дыхании задействована диафрагма и легкие больше заполняются воздухом. Такой метод способствует активному снабжению кислородом крови, а значит и всего организма, и как следствие улучшению обмена веществ и питанию всех органов. Благодаря кислороду при обеих методиках похудения происходит и активное сжигание жира, в то время как ваше тело выполняет относительно легкие упражнения.

Но в чем же разница между бодифлексом и оксисайзом?

Разный принцип дыхания

Бодифлекс основан на пятиэтапном дыхании, которое строится по принципу выдох, вдох, «пах» (мощный и сильный выдох, сопровождающийся словом «пах»), задержка дыхания, вдох. Упражнения в бодифлексе выполняют именно на задержке дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания нет, он основан на четырехфазной последовательности: вдох, 3 довдоха, выдох, 3 довыдоха.

По теории автора бодифлекса Грир Чайлдерс, задержка дыхания увеличивает в организме концентрацию углекислого газа, а следующий за ней вдох обеспечивает большее усвоение кислорода, который и способствует максимально эффективному сжиганию жира вокруг напряженной мышцы. Движение в оксисайзе выполняется во время всего дыхательного цикла.

Бодифлекс

Он более эффективен в борьбе за снижение веса у женщин, которые ранее не подвергали свое тело физическим нагрузкам или восстанавливают свое тело в результате травм или родов. Основные движения бодифлекса идеально направлены на создание мышечного корсета и подтягиванию мышц у новичков. У новичков будут заметны довольно быстрые результаты - за неделю избавление до 10 см жирового слоя.
Главным залогом таких успешных результатов будет, довольно постепенное изучение пятиступенчатого дыхания, основы бодифлекса, и ежедневные тренировки.

Недостаток системы Бодифлекс. Все упражнения надо выполнять натощак. К сожалению, в реальном мире, это означает, что тренировка должна начинаться сразу после пробуждения. Таких людей как гипотоники и «совы», такое не будет устраивать.
С другой стороны, заниматься перед ужином, не подходит для работающих женщин, у которых на плечах вечером ведение домашнего хозяйства.

Также важно знать, что основательница Бодифлекса — Грир Чайлдерс предупреждает о приеме антидепрессантов и противозачаточных. То есть, принимая эти препараты, помните, что результаты не будут многообещающими. На огромном опыте ее многочисленных клиентов доказано, что для быстрого эффекта от занятий Бодифлексом необходима здоровая печень. А это маловероятно при приеме таких препаратов, они имеют большое влияние на этот орган.

Оксисайз

А вот основатели оксисайза утверждают, что прием таких препаратов не повлияет на результаты занимающихся. Ведь эта система в основном задействует работу мышц и лишних жиров, которые служат питанием для мышечных волокон.

Оксисайз идеально подходит тем, кто периодически занимается физкультурой. И очень эффективен для тех, кто длительный срок занимался Бодифлексом, но перестал из-за потери видимых результатов от тренировок.

Одним из главных плюсов оксисайза можно считать его «тихость». Во время тренировки у вас не будет необходимости издавать непонятные звуки. Особенно этот плюс велик для мамочек, у которых появляется время для тренировки, только во время сна малыша.

Также к его плюсам можно добавить возможность тренироваться после приема еды (через несколько часов). Оксисайз идеален для тех, у кого нет времени для утренней тренировки.

Такой вид тренировок больше подходи женщинам, имеющим тип фигуры «яблокуо» Оксисайз усиленно работает с мышцами живота и активно сжигает все внутренние жировые прослойки, достигая идеальной талии. А вот Бодифлекс больше подходит «грушам». Он более эффективно борется с лишними сантиметрами на бедрах.

Недостаток системы Оксисайз. Если вы научитесь правильно дышать без задержек и сильных нагрузок, то при тех заболеваниях, которые являются противопоказаниями к Бодифлексу (см. ниже), спокойно занимайтесь Оксисайзом.
Недостатки оксисайза более технического характера. Его техника более сложна в выполнении и его популярность еще не достигла уровня Бодифлекса.

Бодифлекс и оксисайз: для кого они под запретом?

Из-за задержки дыхания бодифлекс противопоказан гипертоникам. У них во время тренировки может случиться резкий скачок давления, поэтому людям с такой проблемой лучше выбрать оксисайз. А вот самочувствие гипотоников бодифлекс, напротив, может улучшить.

Еще один важный момент при выполнении упражнений бодифлекса — подворот живота под ребра. В оксисайзе этого нет, поэтому эта методика более мягкая и нетравматичная. Бодифлекс противопоказан при проблемах с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит), оксисайз — нет.

В сравнении с бодифлексом он вообще подходит большему числу людей. Но при этом тоже не стопроцентно безопасен. Так же как и бодифлекс его нельзя выполнять при:

Беременности;

Эпилепсии;

Грыже пищевода;

Сердечно-сосудистых заболеваниях;

Высокой степени близорукости;

Во время послеоперационного периода (менее полугода после полостной операции);

Обострении хронических заболеваний;

Кисте яичника;

Аденомиозе;

Острых воспалительных процессах малого таза;

Миоматозных узлах.

Зоны похудения

«Сказать, какая методика эффективнее и какая зона будет худеть при регулярных занятиях в первую очередь, нельзя. Но по практике работы с клиентками могу отметить, что бодифлекс хорошо способствует уменьшению объемов в бедрах, ягодицах, ногах и икрах, а оксисайз абсолютно незаменим для тех, кто хочет убрать лишнее с рук, спины, живота и боков», — говорит инструктор Антонина Кравец.

«Бодифлекс еще и очень хорошее средство от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание бодифлекс, совмещенное со специальными упражнениями», — добавляет она.

Когда заниматься

Лучше всего и той и другой практикой похудения заниматься натощак. Но если вы собрались тренироваться не ранним утром, а в течение дня, то помните, что между приемом пищи и занятием должно пройти не менее трех часов .

Во время занятий оксисайзом и бодифлексом мы постоянно задействуем диафрагму и пресс, а значит, воздействуем на желудочно-кишечный тракт. Если желудок будет полным, вам просто-напросто будет некомфортно тренироваться.

После занятия есть можно не ранее чем через 40 минут: позвольте процессу жиросжигания продолжаться.

Сколько заниматься

«Для обеих практик минимальное время занятий — 20-30 минут, — говорит Антонина Кравец. — За такое время вы запустите процесс насыщения крови кислородом и, соответственно, похудение. При таком подходе нужно заниматься ежедневно. Если же возможности заниматься каждый день у вас нет, выберите другой вариант — 2-3 часовых тренировки в неделю».

Сложность в освоении

При кажущейся простоте обе практики непросты в освоении, так как требуют правильной техники дыхания. И если в бодифлексе нужно просто привыкнуть к тому, в какой последовательности выполнять вдохи, выдохи и задержку дыхания, то в оксисайзе совсем непросто научиться работе мышц пресса на довдохах и довыдохах. «Это почти незаметные мелкие движения, непривычные нам в обычной жизни. Поэтому на постановку дыхания в оксисайзе обычно уходит больше времени, чем в бодифлексе», — отмечает Антонина Кравец.

А вот что думает по поводу вопроса, что лучше - бодифлекс или оксисайз - Марина Корпан, главный популяризатор этих методик в русскоязычной среде.

Марину Корпан часто спрашивают, почему не получается похудеть? Первое, на что она обращает внимание, — дыхание. Именно правильное дыхание — основа успешных тренировок. О нем и поговорим.

Самым сложным для Марины было освоить так называемый пах (выдох). И, как показывает практика, с этой же проблемой чаще всего сталкиваются новички. Некоторые и вовсе из-за этого бросают занятия.
Так поступать ни в коем случае нельзя. Важно понять, что в повседневной жизни мы так не дышим. Вам помогут практика и, конечно же, маленькие хитрости.

К примеру, самая распространенная ошибка при освоении дыхания — напряжение, с которым вы дышите. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены , помните об этом!

А теперь правила дыхания Бодифлекс от Марины Корпан

Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.

Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет! Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально.

Выдох. Тот самый сложный пах. Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Сделайте ртом движение, будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхайте ВЕСЬ воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь!

Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз.

Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.

На самом деле все очень просто, главное — практика. И еще один важный совет. Если вы только начинаете, дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их, обопритесь ладонями чуть выше колен, держите голову прямо. У вас обязательно должно получиться!

Оксисайз: как дышать

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Автор системы Джил Джонсон рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания Оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете делать дыхание, совершенно не задумываясь. Итак, приступим к разучиванию дыхания Оксисайз.

1. Поза . Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьте все тело до бедер. Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайз.

2. Вдохи . Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха.

3. Выдохи . Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Затем сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких.

Четыре дыхательных цикла считаются за один повтор упражнения. Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку новичка.
по материалам http://www.jv.ru/ , http://www.azbukadiet.ru

PS. Бодифлекс или оксисайз будут не эффективными, если вы спортсменка, или занимаетесь танцами на протяжении нескольких лет. У таких людей уже произошли изменения обмена веществ, на которые смогут повлиять только специализированные диеты. Мышцы, которые регулярно поддаются сильным нагрузкам в процессе бодифлекса и оксисайза не напрягаются в достаточной степени. Благодаря этим упражнениям вы можете разве, что восстановить мышцы после тяжелых тренировок за счет активного поступления кислорода, но похудеть вам не удастся.

Все виды дыхательных упражнений направленные на борьбу с лишним весом помогают быстро и качественно сжигать жир. Но вот как средство достижения модельной фигуры они не срабатывают. Если вы обладательница хорошей фигуры, и ваша жировая прослойка в пределах нормы - оксисайз и бодифлекс не помогут вам похудеть до «костей». Целью этих систем не является сжигание «запасных» жировых отложений и уменьшение объема мышц. Для этого существует разнообразное количество способов: кардиотренинги, шейпинг и низкокалорийные диеты. Но помните, что излишнее усердие в борьбе с весом не всегда бывает полезным и безопасным для вашего здоровья.

Запомните, что ни бодифлекс, ни оксисайз не смогут решить ВСЕ ваши проблемы по лишнему весу, часто этому мешает нарушенная работа щитовидной железы. А также при гормональных сбоях вызванными другими причинами. При таких проблемах со здоровьем, в результате вы можете обще укрепить свою мышечную систему, возможно, сбросить пару килограммов, но не более. Главной вашей задачей должно стать лечение заболевания, которое привело вас к ожирению. И только под контролем специалистов.

И ещё: бывает, что даже при добросовестном выполнении всех упражнений и правильной технике дыхания, не происходит ни каких изменений. В этом случае велика вероятность того, что «дыхательные» упражнения не для вас.

Выбирайте дыхательную методику похудения, которая подходит именно вам, и худейте с удовольствием!

Привет, друзья! Сегодня мы с вами поговорим о набирающей популярность методике похудения оксисайз противопоказания к которой есть, но незначительны.

Это одна из «новейших» техник дыхательных упражнений, которая, как заявляет автор, помогает эффективно и в короткие сроки не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить организм.

Суть заключается в особенном дыхании, которое применяется совместно с физическими нагрузками.

Оксисайз противопоказания

Благодаря этому комплексу упражнений насыщение крови кислородом в организме происходит быстрее, а физические нагрузки доставляют её к проблемным зонам.

Как видите, преимущества есть. Теперь давайте поговорим какие есть у оксисайз противопоказания. От этой методики следует воздержаться:

1. Женщинам после родов.
2. Лицам с нарушением сердечно-сосудистой или дыхательной системы.
3. В реабилитационный период после операций.

Изобрела эту программу американская домохозяйка Джилл Джонсон, которая постоянно страдала лишним весом и не могла избавиться от него при помощи обычных упражнений, и различных диет.

Добиться желаемого результата она смогла только благодаря своему, так сказать, «изобретению». К слову скажу, что на востоке подобными дыхательными гимнастиками пользуются уже тысячи лет.

Эти упражнения чем-то напоминают дыхательную гимнастику бодифлекс, у которой тоже есть противопоказания. Они имеют схожий принцип действия, основанный на доставке активного кислорода в места с наибольшим напряжением.

При этом, для бодифлекс упражнений характерным является то, что нужно задерживать дыхание. А техника, которой посвящена данная статья, выполняется беззвучно, что не доставляет дискомфорта и позволяет проводить ее в любом месте.

Что лучше бодифлекс или оксисайз

Если рассматривать сразу обе техники по отдельности, то у каждой из них есть свои недостатки. Так, например, заниматься бодифлексом нужно натощак, что довольно сложно в реальном мире, так как мало кто будет выполнять тренировку сразу после пробуждения.

Кроме этого, для достижения желаемого результата нужна здоровая печень, поэтому нельзя принимать антидепрессанты или противозачаточные. Также нельзя прибегать к бодифлексу женщинам с:

• Сердечными патологиями.
• Отслоением сетчатки глаза.
• Повышенным артериальным давлением.

Что же касается недостатков оксисайза, то они технического характера, чего не скажешь про . Выполнять упражнения очень тяжело. Поэтому, перед занятиями желательно ознакомиться с книгой, написанной автором этой системы, чтобы ознакомиться с ее рекомендациями.

При этом, если научиться правильно дышать (без задержек и нагрузок), то можно спокойно начать заниматься даже при тех заболеваниях, которые имеют противопоказания для бодифлекса.

Сказать же что лучше бодифлекс или оксисайз невозможно, так как у каждой есть свои плюсы и минусы. Тут нужно подробно изучить отзывы специалистов, а также тех, кто уже пробовал и то, и другое на практике.

Оксисайз отзывы врачей

На самом деле отзывы врачей по данной теме найти невозможно. Причина этого кроется в том, что официально данная техника не представлена в России.

А следовательно, РАМН РФ не изучало качество программы тренировок. Следовательно, возможно есть и еще какие-то противопоказания. Что же касается американских ученых, то они тоже не интересовались изучением противопоказаний в клинических условиях.

Однако, создательница оксисайз отзывы врачей предоставляет на своем сайте, ссылаясь на медицинский университет Южной Калифорнии. Но и здесь есть подвох – этот университет изучал воздействие кислорода на тренировки и на похудение, а не саму программу Джилл.

Если верить исследованиям ученых, то при глубоком дыхании эффективность тренировок повышается на 140 процентов.

Поэтому любой тренировкой можно сжечь большее количество калорий, чем предполагалось, конечно, при правильном дыхании. Именно поэтому не обязательно прибегать к оскисайз, противопоказания к которой существуют, хоть их и не много.

Наталья Говорова

Время на чтение: 9 минут

А А

Системы дыхательных упражнений сегодня становятся все более популярными. Из самых востребованных можно выделить оксисайз и бодифлекс – две техники, предполагающие возможность эффективной корректировки фигуры с помощью правильного дыхания.

Чем эти две системы отличаются, и какая лучше?

Бодифлекс и оксисайз – основные отличия: чем отличается бодифлекс от оксисайз?

Только ленивый не говорил о пользе правильного дыхания. Любой вид спорта учитывает данный момент, не исключение и йога с пилатесом. Суть – в обогащении организма кислородом и получении необходимой энергии. Каковы особенности бодифлекса и оксизайза?

Бодифлекс – особенности

• Упражнения созданы на основе 5-этапного диафрагмального дыхания, занимают 15 минут в день.
• Программа рассчитана на тренировку мышц торса, а также на подтяжку всех проблемных участков.
• Занятия проводятся на голодный желудок.
• Занятия бесполезны при приеме антидепрессантов и противозачаточных.
• Главное условие для эффективности упражнений – минимум принимаемых лекарственных препаратов и здоровая печень.
• Бодифлекс эфективен для борьбы с лишними сантиметрами и бесполезен для трансформации хорошей фигуры в идеальную.

Оксисайз – особенности

• Система 4-этапного дыхания. Сочетается с упражнениями, к которым переходят после освоения дыхательной техники (статические упражнения, растяжки).
• В процессе занятий жир является источником энергии, большей частью задействуются мышцы.
• Прием антидепрессантов и противозачаточных значения не имеет и влияния на результат похудения не оказывает.
• Оксисайз помогает в случаях, когда неэффективен бодифлекс. Подходит для подготовленных физически людей.
• Программа оксисайз не предполагает необходимости издавать определенные звуки – упражнения происходят тихо (спящий рядом кроха от звуков не проснется).
• Занятия проходят через 2 часа после еды.
• Ограничения в еде не обязательны. Но в сочетании с диетой техника будет более эффективной.
• В сравнении с бодифлексом: дыхание – проще, без задержек, стресс для организма – минимальный.

Сложность бодифлекса заключается в противопоказаниях и задержке дыхания, суть – в обретении эластичности мышц и в сжигании жира. Оксисайз – дыхательная универсальная гимнастика без ограничений для гармонии тела и души.

Главное правило обеих программ – стабильность занятий .

Оксисайз или бодифлекс – что лучше по мнению медиков?

Что говорят специалисты о программах оксиайз и бодифлекс?

Факты и мнения врачей о данных техниках:

• Система оксисайз не проходила клинических испытаний , и в нашей стране не представлена официально. Единственное исследование (влияние кислорода на сжигание жира и упражнения) показало, что при глубоком дыхании эффективность тренировок возрастает на 140 процентов. То есть, если дышать правильно, то любые упражнения помогут со сжиганием калорий.
• Оксисайз дает лучший результат с утра , насыщая организм кислородом, ускоряя движение крови и метаболизм, восстанавливая мышцы.
• Плюсы обеих техник с учетом глубокого дыхания : улучшение работы ЖКТ, поддержание синтеза Рн, избавление от токсинов, выработка позитивных гормонов, сжигание жира.
• Для спортсменов и фанатов танца оксисайз и бодифлекс — не помощники. Постоянная физическая нагрузка ведет к формированию особого обмена веществ, вследствие чего лишние килограммы устраняет только диета.
• Обе техники не предполагают результата «супер-модель». Они направлены на достижение нормального состояния, без избытка жира. Поэтому девушкам, ставящим цель «нереальная худоба», лучше поискать другие возможности. Но стоит напомнить, что излишняя худоба – далеко не признак здоровья, и уже давно не признак модельной внешности.
• Ни одна из техник не поможет устранить избыток жира, если причина ожирения – плохая работа щитовидки .
• Оксизайз подходит девушкам, имеющим проблемы с талией, с мышцами живота, с жиром на животе. Бодифлекс направлен на борьбу с жиром на бедрах.
• Бодифлекс категорически противопоказан, если у вас проблемы с сердцем, имеется гипертония или отслоение сетчатки, если вы беременны, если вы – молодая мама. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) полезен даже при данных диагнозах, беременности и после кесарева сечения.
• Техника бодифлекс предполагает задержку дыхания и выполнение упражнений именно «на вдохе». Оксисайз , напротив, требует сначала выполнения упражнения, а затем правильного дыхания.

Четкого мнения – что лучше – у врачей нет. Обе техники имеют преимущества, обе эффективны, и ту и другую можно использовать дома . Главное – помнить о противопоказаниях к бодифлексу и о подготовленности для оксисайза.

Что эффективнее для похудения – оксисайз или бодифлекс?

Впечатляющие результаты занятий по обеим программам, судя по отзывам, официальным сайтам и форумам – это установленный факт. Благодаря оксисайзу и бодифлексу, девушки худеют на 4 размера и далее.

Что, в действительности, эффективнее и удобнее?

• Оксисайз позволяет быстрее добиться успеха.
• Эффективность обеих методик зависит от состояния здоровья, регулярности занятий и поставленных целей.
• Оксисайз – техника, предполагающая поступление в организм большого объема кислорода. Она бесшумная и не требует задержки дыхания. Бодифлекс – это шумный/резкий вдох и выдох, занятия на задержке дыхания, максимальное напряжение мышц.
• Оксисайз эффективен за счет совмещения дыхательных упражнений с физическими . Хотя здесь и требуется немного практики.
• Оксисайзом можно заниматься без ограничений (но лучше без фанатизма), лимит времени на бодифлекс – 25 минут максимум.
• На упражнение в бодифлексе уходит 4-10 секунд, для оксисайза этот промежуток – 30-35 секунд.

Выбирайте технику, которая идеально вам подходит, и худейте с удовольствием!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!

Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии« Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхания, совмещенные с выполнением упражнений. Два популярных направления дыхательных практик — Мы уже изучали, как заниматься бодифлексом . Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?

Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во‑вторых, оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Популярное

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?

Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.

Гипертоникам . Неоспоримым преимуществом методики оксисайз является снижение артериального давления. Я лично фиксировала снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе занятия, и данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.

Диабетикам. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу, что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. У меня тренируется молодая девушка, страдающая диабетом с трех лет. Перед занятиями она не принимает привычную дозу инсулина, так как спустя несколько недель посещения зала с удивлением обнаружила, что в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает, т. е. дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.

Людям, страдающим заболеваниями суставов. Занятия оксисайзом, совмещенные со специально разработанным комплексом упражнений, усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений. Таким образом, оксисайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок является мощным оружием для успешной борьбы с артрозами, артритами и прочими заболеваниями суставов. Мои занятия уже более двух лет посещает парикмахер 64 лет с диагнозом« артрит правого плеча», которая к моменту прихода в зал собиралась уходить из профессии: движения рукой в процессе работы причиняли сильнейшую боль. Но спустя два года постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Людям с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксисайз особенно эффективен в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. При этом существенная положительная динамика в похудении бедер и ног также наблюдается.

Оксисайз: результаты

Методика оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные занятия по 20−30 минут. Однако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.

Оксисайз: упражнения

Занятия должны проводиться исключительно на голодный желудок, не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. В противном случае работа мышц брюшного пресса в процессе выполнения дыхания окажет негативное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне неверное убеждение. Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом, но совмещение с упражнениями дается гораздо сложнее. Представьте сами: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов, сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота. Попробуйте совместить это дыхание с выполнением самого элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии относительно легкости оксисайза вмиг развеются.

Нужно выполнять строго четыре дыхательных цикла подряд

В своей тренерской практике я убедилась, что начинать нужно с трех, а в случае слабой физической подготовки с двух циклов. Иначе строгое соблюдение четырех циклов дыхания во время одного подхода может привести к перетренерованности и разрыву мышечных волокон. Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно от занятия к занятию.

Оксисайз эффективнее бодифлекса

Нет более или менее эффективной техники, есть техника именно для тебя! Гипотоник, например, может ощущать дискомфорт и головокружение вследствие понижения артериального давления. В данном случае, как и во многих других больше подходит бодифлекс.

Оксисайз эффективнее при совмещении с активными нагрузками и спортом

Активный спорт и силовые тренировки с занятиями оксисайзом совмещать не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся.

Оксисайз не имеет противопоказаний

И это — один из мифов! Перечень противопоказаний ищи на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, а пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7. Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжи пищевода

11. Послеоперационный период(полостная операция проведена ранее чем за шесть месяцев до начала занятий)

12. Заболевания почек(нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Заболевания органов зрения

Следи за обновлениями в разделе и не пропусти подборку упражнений для похудения, совмещенных с техникой оксисайз.