शरीर में सेरोटोनिन कैसे प्राप्त करें। सेरोटोनिन क्या है और इसे कैसे बढ़ाया जाए? सर्वोत्तम तरीके और पूरक

सेरोटोनिन और शरीर में इसके स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में शायद ही किसी ने सुना हो। इंटरनेट, मीडिया का सामान्य जागरूकता में हाथ था, किसी ने दोस्तों से "खुशी के हार्मोन" (जैसा कि सेरोटोनिन कहा जाता है) के बारे में सुना। तो आप इसे कहाँ प्राप्त कर सकते हैं? आइए देखें कि क्या यह संभव है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कितना समीचीन है।

सेरोटोनिन - यह क्या है?

सेरोटोनिन एक हार्मोन है, यानी। विटामिन के विपरीत, यह शरीर में संश्लेषित होता है, और भोजन के साथ नहीं आता है (भोजन केवल हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति कर सकता है, विशेष रूप से वही विटामिन)। किसी भी हार्मोन की तरह, सेरोटोनिन सीधे हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है, और यह आनंद और आनंद के क्षणों में अधिक संश्लेषित होता है।

सेरोटोनिन- सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक, इसके प्रभाव में हमारा मूड बदल सकता है, भूख दिखाई देती है या गायब हो जाती है, विपरीत लिंग में रुचि।

रक्तप्रवाह में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि (रक्त सीरम में सामग्री पर विश्लेषण किया जाता है, सामान्य स्तर 50-220 एनजी / एमएल है, आप इसे डॉक्टर के रेफरल से जांच सकते हैं) हमें वृद्धि प्रदान करेगा ताकत और मनोदशा में वृद्धि, और कमी, इसके विपरीत, निराशा और अवसाद में डूब जाएगी। मस्तिष्क के एपिफेसिस में सेरोटोनिन के संश्लेषण को नियंत्रित करता है। हमें आवश्यक सेरोटोनिन का 80-90% गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में उत्पन्न होता है, और बाकी मस्तिष्क में होता है, इसलिए इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा के उत्पादन के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है उचित पोषण।

शरीर में सेरोटोनिन के कार्य

सेरोटोनिनतंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं के बीच सूचनाओं के आदान-प्रदान में मध्यस्थ। रक्त में सेरोटोनिन के इष्टतम स्तर के साथ ही कोशिकाओं के बीच डेटा विनिमय की शुद्धता संभव है। इस हार्मोन की कमी और इसकी अधिकता दोनों ही हानिकारक होते हैं।

अच्छी नींद और स्वस्थ नींद के लिए हमें जरूरत होती है, जिसके उत्पादन के लिए बदले में सेरोटोनिन की जरूरत होती है और अगर सेरोटोनिन के स्तर में कोई गड़बड़ी हो जाए तो मेलाटोनिन का उत्पादन अनियमित रूप से होने लगता है, जिससे दिमाग की लय बिगड़ जाती है। ज़िंदगी। सेरोटोनिन और मेलेनिन का संतुलन स्वस्थ नींद और जीवन की पूर्ण लय सुनिश्चित करता है। आपको रात में जागना नहीं चाहिए या रोशनी में नहीं सोना चाहिए - इससे मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है।

सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो एक व्यक्ति को लंबे समय तक खुश, आत्मविश्वासी, संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक के एकमात्र कार्य से बहुत दूर है।

अच्छी याददाश्त, स्थिर ध्यान, समाज में अनुकूलन, तनाव का प्रतिरोध - यह सब बिना असंभव है।

श्रम गतिविधि, चयापचय प्रक्रियाएं, रक्त के थक्के, पूर्ण विकसित सपना- यह शारीरिक प्रक्रियाओं की एक अधूरी सूची है जिसमें सेरोटोनिन शामिल होता है।

तरीकों पर शोध मानव शरीर में खुशी के हार्मोन को बढ़ाएंअसंख्य और विरोधाभासी। और फिर भी अभ्यास द्वारा सिद्ध तरीके हैं, सेरोटोनिन के गठन को कैसे प्रभावित किया जाए, इस पर ज्ञान जमा हो गया है।

खुशी हार्मोन सेरोटोनिनपदार्थ अप्रत्याशित और मनमौजी है।

खुशी के हार्मोन की कमी के लक्षण

यदि किसी व्यक्ति ने लंबे समय तक मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित किया है, तो इसका कारण हो सकता है शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा में कमी के साथ।बाह्य रूप से, यह स्वयं को इस प्रकार प्रकट करता है:

• लगातार खराब मूड, अवसाद, उदासी और, परिणामस्वरूप, अवसाद की शुरुआत;
• मिठाई के लिए अप्रतिरोध्य अवचेतन लालसा;
• अनिद्रा;
• संशय;
• झूठे भय, अकथनीय चिंता, घबराहट के दौरे।

तंत्रिका तंत्र की ये नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ शारीरिक विकारों को दर्शाती हैं:

• सहज मांसपेशियों में दर्द;
• निचले जबड़े में ऐंठन और दर्द;
• लगातार माइग्रेन (सिर के केवल एक हिस्से में गंभीर दर्द);
• अकारण आंत्र विकार;
• मोटापा।

जब शारीरिक प्रकृति का कोई भी लक्षण प्रकट होता है अवसाद के लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफक्या एक डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है। ये विकृति गंभीर रूप में विकसित हो सकती है पुराने रोगों.

मनुष्य अपने आप हार्मोन का संश्लेषण करता हैइसलिए कुछ आसान तरीकों की मदद से आप शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।

सेरोटोनिन बढ़ाने के उपाय

सेरोटोनिन का उत्पादन पीनियल ग्रंथि (5%) और आंत (95%) में होता है. हैप्पीनेस हार्मोन एक विशिष्ट रसायन है, एक बायोजेनिक अमाइन है, जो ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड से बनता है।

आहार में मौजूद होना चाहिए - सूत्रों का कहना हैयह अमीनो एसिड।

स्तर बढ़ाने के लिए, आपको अतिरिक्त शर्तें बनाने की आवश्यकता है। आप निम्न विधियों का उपयोग करके संश्लेषण में सुधार कर सकते हैं:

• ध्यान;
• मालिश;
• शारीरिक व्यायाम;
• कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था;
• सूरज की रोशनी;
• सामाजिक सफलता;
• उचित पोषण;
• आंतों के माइक्रोफ्लोरा का सामान्यीकरण;
• शराब और कैफीन को सीमित करना;
• दवाएं;
• लोक उपचार।

खाना

जो लोग जानते हैं कि सेरोटोनिन क्या है शरीर द्वारा निर्मितविशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों की तलाश नहीं करेंगे जिनमें यह हार्मोन होता है। कुछ खाद्य पदार्थों के संबंध और शरीर में सेरोटोनिन की एकाग्रता में वृद्धि के बारे में अच्छी तरह से स्थापित गलत धारणाएं हैं।

मिथकों में से एक यह है कि रोजाना केला खाना ही काफी है।

काश, उत्पादन शुरू हो जाता मस्तिष्क में सेरोटोनिन, आंतों में इस तरह से मुश्किल है। केले में खुशी का हार्मोन होता है, यह मछली और मांस में पाया जाता है, लेकिन इस रूप में यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। यह पेट, आंतों की दीवारों में प्रवेश नहीं कर सकता है, इसलिए पाचन एंजाइम इसे पूरी तरह नष्ट कर देते हैं। केले, मांस, मछली आनंद के हार्मोन के संश्लेषण को अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करते हैं, अर्थात पदार्थों के माध्यम से, कौन हार्मोन संश्लेषण को बढ़ावा देनाएक।

दूसरी गलत धारणा ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से संबंधित है। सेरोटोनिन का उत्पादन वास्तव में शरीर में वृद्धि होती हैइस अमीनो एसिड की उपस्थिति के कारण। यह ध्यान देने योग्य है कि आनंद के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए शरीर द्वारा केवल 1% ट्रिप्टोफैन का उपयोग किया जाता है।

गलत मत समझिए कि टर्की, हार्ड चीज़ (ये खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं) खाने से आपको अपने हार्मोन के स्तर को स्वचालित रूप से बढ़ाएं. संश्लेषण को सक्रिय करने के लिए, पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टोफैन की उपस्थिति के अलावा, यह आवश्यक है रक्त में इंसुलिन का एक निश्चित स्तर. केवल इस संयोजन में शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकता है।

कई लोग मिठाई को याद रखेंगे, जिसकी मदद से इंसुलिन का स्तर लगभग तुरंत बढ़ जाता है और इसकी एकाग्रता बंद हो जाती है। यह प्रभाव अल्पकालिक है, जिसके कारण ग्लूकोज का स्तर जल्दी सामान्य हो जाएगा अग्न्याशय का गहन कार्य.

इसलिए, इंसुलिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना बेहतर है जटिल कार्बोहाइड्रेट से. वे न केवल इंसुलिन की उपस्थिति सुनिश्चित करेंगे, बल्कि इसके लिए अतिरिक्त शर्तें भी प्रदान करेंगे सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ा. यदि हम उन सभी स्थितियों को संक्षेप में प्रस्तुत करें जिनके तहत शरीर न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को संश्लेषित करेगा, तो आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो इसके स्रोत हैं:

• ट्रिप्टोफैन;
• बी विटामिन;
• ओमेगा -3 फैटी एसिड;
• ग्लूकोज;
• मैग्नीशियम।

सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक के निर्बाध संश्लेषण को सुनिश्चित करने के लिए इन सभी पदार्थों वाले उत्पादों को दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

यह देखते हुए कि खुशी के हार्मोन का 95% आंतों में उत्पन्न होता है, इसके माइक्रोफ्लोरा का ख्याल रखना उचित है। इसके लिए फल और सब्जियां चाहिए(उनमें बहुत सारे विटामिन, ट्रेस तत्व, फाइबर होते हैं) और उच्च गुणवत्ता वाले लैक्टिक एसिड उत्पाद (वे ट्रिप्टोफैन और लाभकारी बैक्टीरिया के स्रोत हैं)।

शारीरिक गतिविधि

सक्रिय रूप से नियमित शारीरिक व्यायाम खुशी के हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करें. शारीरिक व्यायाम करने के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं।

रक्त में अमीनो एसिड की सांद्रता बढ़ जाती है, जो मांसपेशियों को बहाल करने वाले प्रोटीन के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। इंसुलिन संश्लेषण की साइट पर निर्माण सामग्री को निर्देशित करता है (रक्त शर्करा संतुलन बनाए रखना इस हार्मोन का एकमात्र कार्य नहीं है)।

केवल ट्रिप्टोफैन इंसुलिन से प्रभावित नहीं होता है। यह स्वतंत्र रूप से सेरोटोनिन संश्लेषण के स्थलों में प्रवेश करता है। हार्मोन संश्लेषण पर सकारात्मक प्रभाव शारीरिक व्यायाम जिसका आप आनंद लेते हैं, लेकिन सीमा तक नहीं थके।

व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है बाहर लंबी पैदल यात्रा. चलना एक साधारण प्राकृतिक गति है। टहलने के दौरान, सभी मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, इसलिए 30 मिनट में शरीर अच्छी मात्रा में कैलोरी खर्च करेगा।

सपना

सबसे महत्वपूर्ण में से एक के लिए सेरोटोनिन कार्यों में रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करना शामिल है. सेरोटोनिन एक दिन का हार्मोन है, यही कारण है कि घर के अंदर और कार्यस्थल में अच्छी रोशनी सुनिश्चित करने के लिए धूप में पर्याप्त समय बिताना इतना महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन एक रात का हार्मोन है, इसका कार्य शरीर की पूर्ण वसूली सुनिश्चित करना है।

सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का अटूट संबंध है। दोनों हार्मोन उत्पादनपीनियल बॉडी (पीनियल ग्रंथि)। हार्मोन की यह जोड़ी किसी व्यक्ति की दैनिक जैविक लय के लिए जिम्मेदार होती है, दिन और रात के परिवर्तन के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया।

अंधेरे की शुरुआत के साथ, पीनियल ग्रंथि सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में परिवर्तित कर देती है।

सुबह की सूरज की किरणें पूरी तरह से बहाल शरीर में सेरोटोनिन का संश्लेषण शुरू कर देती हैं, चक्र बंद हो जाता है। इसलिए, दिन का शासन, स्वस्थ रात की नींद आदर्श में खुशी के हार्मोन की एकाग्रता को बनाए रखने के उत्कृष्ट तरीके हैं। बिजली ने किसी व्यक्ति के लिए दिन के उजाले को बढ़ाना संभव बना दिया, लेकिन बार-बार रात में जागना "जैविक घड़ी" की विफलता का कारण बनता है. यह सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

ध्यान और योग

ध्यान एक विशेष मनोवैज्ञानिक अभ्यास है जिसका उद्देश्य नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए मन को आंतरिक स्थिति पर केंद्रित करना है। उसका लक्ष्य मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन के माध्यम से शरीर में सुधार करना हैअपने और अपने आसपास की दुनिया की सकारात्मक धारणा के लिए। यह अभ्यास अवश्य सीखा जाना चाहिए, लेकिन शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह इसके लायक है।

एक व्यक्ति को प्रतिरोध करना सीखना होगा, क्योंकि वे सेरोटोनिन के स्तर को काफी कम कर देते हैं। इसलिए, यदि जीवन की समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो ध्यान, योग, श्वास अभ्यास करने और कई मालिश सत्रों में जाने की सलाह दी जाती है। ये तरीके हैं तनाव से निपटने के लिए स्वाभाविक.

दवाइयाँ

लंबे समय तक सेरोटोनिन की कमी से अवसाद और अन्य मनो-भावनात्मक विकार होते हैं। इन शर्तों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि विभिन्न स्वास्थ्य पद्धतियां, प्राकृतिक तरीके सकारात्मक परिणाम नहीं देते हैं, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

आधुनिक औषध विज्ञान के पास निपटने के लिए उपकरणों का एक महत्वपूर्ण शस्त्रागार है। दवाओं का नुस्खातीन सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के काम से जुड़ी शारीरिक प्रक्रिया के सामान्यीकरण में सहायता के लिए आता है। उनमें से एक सेरोटोनिन है।

जब एक शक्तिशाली शरीर अवसाद से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं होता है, तो उन्हें निर्धारित किया जाता है। वे केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और अनुशंसित योजना के अनुसार सख्ती से लिया गया. ये पदार्थ रक्त में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को सामान्य करने में मदद करते हैं, जो अवसाद के दौरान मस्तिष्क में अवरुद्ध हो जाते हैं।

इन दवाओं का लाभ यह है कि वे नशे की लत नहीं हैं और वस्तुतः कोई साइड इफेक्ट नहीं है। 1950 के दशक के बाद से, जब एंटीडिप्रेसेंट को फार्माकोलॉजिस्ट द्वारा संश्लेषित किया गया था, तो उन्होंने लगभग ट्रैंक्विलाइज़र को बदल दिया, जिसका उपयोग अवसाद और अन्य न्यूरोटिक विकारों के उपचार में भी किया जाता था।

लोक उपचार

कला के विभिन्न रूपों में मनुष्य की आत्म-अभिव्यक्ति का इस पदार्थ के संश्लेषण पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। खुशी के हार्मोन के उत्पादन के लिए एक शक्तिशाली आदर्श प्राकृतिक उत्तेजक उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट है।

एक राय है कि कॉफी, कैफीनयुक्त पेय, चाय को प्राकृतिक अवसादरोधी माना जा सकता है। लेकिन तथ्य यह है कि कैफीन सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है और भूख को कम करता है, विज्ञान द्वारा समर्थित। शरीर पर पेय के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए भोजन के बाद कॉफी और कैफीन युक्त पेय का सेवन करना सबसे अच्छा होता है। चाय और हार्मोन संश्लेषण पर इसके प्रभाव के बारे मेंऔर खुशी, विज्ञान का अंतिम निष्कर्ष अभी तक नहीं निकला है।

आपको अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता नहीं तलाशना चाहिए और मादक पेय पदार्थों की मदद से अपने मूड को बेहतर बनाने की कोशिश करनी चाहिए। पहली नज़र में, यह वास्तव में काम करता प्रतीत होता है। लेकिन "शराब और सेरोटोनिन" की बातचीत का खुशी और आनंद से कोई लेना-देना नहीं है।

अल्कोहल न केवल सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण को दबा देता है,बल्कि शरीर में पहले से मौजूद हार्मोन के शारीरिक कार्यों को भी अवरुद्ध कर देता है। निकासी सिंड्रोम धीरे-धीरे विकसित होता है, जिसे शराब के दूसरे हिस्से की मदद से ही रोका जा सकता है। समय के साथ, यह शराब पर निर्भरता और अवसाद की और भी गंभीर अभिव्यक्तियों की ओर जाता है।

सेरोटोनिन मानव शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। इसे प्लेजर हॉर्मोन भी कहा जाता है। यह मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए एक रासायनिक संदेशवाहक है और डोपामाइन और एंडोर्फिन के साथ मूड के लिए जिम्मेदार है।

अधिकांश मस्तिष्क कोशिकाओं पर सेरोटोनिन का प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इस हार्मोन की गतिविधि वर्ष के समय पर निर्भर करती है, इसलिए शरद ऋतु में लोगों को अक्सर उदास मनोदशा होती है।

डाउन सिंड्रोम या फेनिलकेटोनुरिया के साथ रक्त में सेरोटोनिन की एकाग्रता में कमी देखी जाती है। हार्मोन के स्तर में कमी का कारण बुरी आदतें हो सकती हैं - धूम्रपान और शराब पीना, क्योंकि वे ट्रिप्टोफैन के अवशोषण को बाधित करते हैं, एक आवश्यक एसिड जिससे सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

उत्पाद जो सेरोटोनिन के संश्लेषण को प्रभावित करते हैं

अपने शुद्ध रूप में, सेरोटोनिन भोजन में नहीं पाया जाता है, इसका संश्लेषण बल्कि जटिल होता है। मानव शरीर में पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह रक्त प्लाज्मा में इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। यह, बदले में, ट्रिप्टोफैन के उत्पादन को प्रभावित करने वाली कई प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जिससे पीनियल ग्रंथि द्वारा सेरोटोनिन को संश्लेषित किया जाता है।

ट्रिप्टोफैन का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत समुद्री भोजन है। 100 ग्राम उत्पादों में इसकी अनुमानित सामग्री है:

• लाल कैवियार - 0.96 ग्राम;
• काला कैवियार - 0.91 ग्राम;
• व्यंग्य - 0.32 ग्राम;
• मछली (स्कैड, हेरिंग, सामन, कॉड, पोलक, कार्प या मैकेरल) - 0.16–0.3 ग्राम।

डेयरी उत्पाद भी ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत हैं, जो बाद में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। उत्पादों के इस समूह में नेता हार्ड पनीर है, जिसके 100 ग्राम में 0.79 ग्राम ट्रिप्टोफैन होता है। 100 ग्राम की दर से अन्य डेयरी उत्पादों में इस आवश्यक अमीनो एसिड की सामग्री:

• प्रसंस्कृत चीज - 0.5 ग्राम;
• पनीर (वसा सामग्री के आधार पर) - 0.18-21 ग्राम;
• दूध या केफिर - 0.04 ग्राम।

ट्रिप्टोफैन को नट या बीज (प्रति 100 ग्राम सामग्री) के साथ भर दिया जा सकता है:

• मूंगफली - 0.75 ग्राम;
• बादाम - 0.63 ग्राम;
• काजू - 0.6 ग्राम ;
• पाइन नट्स - 0.42 ग्राम;
• पिस्ता, सूरजमुखी के बीज - 0.3 ग्राम।

ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाने के लिए आप फलियां खा सकते हैं। इसकी सबसे बड़ी मात्रा सोयाबीन (लगभग 0.6 ग्राम प्रति 100 ग्राम) में पाई जाती है। आप मटर और बीन्स (0.26 ग्राम ट्रिप्टोफैन प्रति 100 ग्राम) भी खा सकते हैं।

ट्रिप्टोफैन का स्रोत चॉकलेट (लगभग 0.2 ग्राम प्रति 100 ग्राम) है। सूखे खुबानी में इस जरूरी अमीनो एसिड की मात्रा थोड़ी कम पाई जाती है।

आप एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा, जौ या जौ का दलिया या पास्ता खाकर शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। 100 ग्राम अनाज में 0.1 से 0.18 ग्राम ट्रिप्टोफैन होता है।

महिला सेक्स हार्मोन सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और रजोनिवृत्ति के दौरान मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से जुड़ा होता है।

ताजी सब्जियों और फलों में बहुत कम मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है, इसलिए उनकी मदद से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाना संभव नहीं होगा।

लेकिन ट्रिप्टोफैन युक्त उत्पादों का दुरुपयोग करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आम तौर पर, एक व्यक्ति को इस अमीनो एसिड का 0.003 5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन प्रति दिन प्राप्त करना चाहिए।

चूंकि ट्रिप्टोफैन को एक कमजोर अमीनो एसिड के रूप में वर्गीकृत किया गया है, शरीर द्वारा इसके अच्छे अवशोषण के लिए, बी विटामिन, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम और आयरन का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है।

दवा के साथ सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए

शरीर में सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर के समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। ये तीसरी पीढ़ी के एंटीडिप्रेसेंट हैं जिनका उपयोग अवसाद और चिंता के इलाज के लिए किया जाता है।

इन दवाओं की कार्रवाई का तंत्र इसे स्रावित करने वाले न्यूरॉन्स द्वारा सेरोटोनिन के फटने को रोकने पर आधारित है। यह सिनैप्टिक फांक में हार्मोन की मात्रा को बढ़ाना संभव बनाता है।

गोलियों को चबाया नहीं जाता है और पर्याप्त मात्रा में पानी से धोया जाता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में उनके अवशोषण में सुधार करता है। इस समूह की दवाओं को अचानक रद्द नहीं किया जा सकता है, खुराक को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर के समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। इन दवाओं में निहित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ एंजाइमी प्रतिक्रिया को धीमा करते हैं और सेरोटोनिन के विनाश को रोकते हैं।

ड्रग थेरेपी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आमतौर पर उन मामलों में किया जाता है जहां रोगी को तंत्रिका तंत्र के विकार होते हैं।

औषधीय पौधों का उपयोग करके सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए

आप औषधीय पौधों की मदद से शरीर में हार्मोन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। वे प्राकृतिक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर के रूप में कार्य करते हैं। इन पौधों के आधार पर तैयार उत्पादों का इस्तेमाल आप डॉक्टर से सलाह लेकर कर सकते हैं।

सेंट जॉन का पौधा

लोक चिकित्सा में, मानसिक विकारों के इलाज के लिए सेंट जॉन पौधा का उपयोग किया जाता है। इस पौधे की संरचना में हाइपरिसिन और हाइपरफोरिन शामिल हैं। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह विभिन्न मानसिक विकारों के उपचार में सेंट जॉन पौधा पर आधारित दवाओं की उच्च प्रभावशीलता की व्याख्या करता है।

अन्य महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों में टैनिन और फ्लेवोनोइड्स शामिल हैं, जिनमें हीलिंग गुण होते हैं। सेंट जॉन पौधा अवसाद, चिंता और न्यूरोसिस के लिए निर्धारित है क्योंकि यह एक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक के रूप में कार्य करता है। यह याद रखना चाहिए कि सेंट जॉन पौधा पर आधारित उत्पादों का उपयोग करते समय, सीधे धूप से बचना चाहिए, क्योंकि फोटोडर्माटाइटिस हो सकता है।

नद्यपान नग्न

नद्यपान की संरचना में बड़ी संख्या में फ्लेवोनोइड्स और सैपोनिन शामिल हैं। उनमें से कुछ मस्तिष्क के सेरोटोनिन के उपयोग को बढ़ाते हैं। अक्सर, नद्यपान-आधारित उत्पादों को रजोनिवृत्ति के दौरान हल्के से मध्यम अवसाद के साथ महिलाओं के लिए निर्धारित किया जाता है। मधुमेह के साथ, पौधे की सिफारिश नहीं की जाती है।

Ginseng

जिनसेंग जड़ की संरचना में ट्राइटरपीन ग्लाइकोसाइड, पेक्टिन, पैनाक्सोनिक एसिड, सूक्ष्म और स्थूल तत्व शामिल हैं। यह एक मस्तिष्क उत्तेजक और एडाप्टोजेन के रूप में कार्य करता है।

प्रायोगिक रूप से, यह सिद्ध हो चुका है कि जिनसेंग रूट-आधारित उत्पादों का उपयोग करते समय, मस्तिष्क में बायोजेनिक एमाइन की सामग्री में परिवर्तन होता है, अर्थात् सेरेब्रल कॉर्टेक्स में सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि होती है।

जिनसेंग-आधारित उत्पादों के लिए खुराक आहार व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। यदि खुराक को गलत तरीके से चुना गया है, तो आप अपेक्षित परिणाम के विपरीत प्राप्त कर सकते हैं।

यदि संकेत दिखाई देते हैं जो खुशी के हार्मोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करने या औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

केसर

केसर में क्रोसिन और ग्लाइकोसाइड होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना 30 मिलीग्राम मसाला खाने से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है और अवसाद के लक्षणों से राहत मिलती है। इसके अलावा, शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप रचना में एक समान मसाले - हल्दी का उपयोग कर सकते हैं।

गेंदे का फूल

इस पौधे की संरचना में एक आवश्यक तेल शामिल है, जिसका मुख्य घटक साइटोमेन है। मैरीगोल्ड्स में विटामिन, खनिज, अल्कलॉइड, फ्लेवोनोइड्स, फाइटोनसाइड्स और कार्बनिक अम्ल भी होते हैं। इस पौधे पर आधारित तैयारी सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती है, मस्तिष्क को सक्रिय करती है और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप न केवल अंदर गेंदा के आधार पर तैयार उत्पाद ले सकते हैं, बल्कि फूलों की सुगंध भी ले सकते हैं या पंखुड़ियों के साथ स्नान कर सकते हैं।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के अन्य तरीके

1. स्वस्थ नींद। जो लोग रात में काम करते हैं, कंप्यूटर पर या मनोरंजन स्थलों पर लंबा समय बिताते हैं, उनमें सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है। इस हार्मोन के उत्पादन की लय गड़बड़ा जाती है, और इसे सामान्य करने के लिए, आहार का अनुपालन आवश्यक है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।
2. धूप सेंकना। अध्ययनों से पता चलता है कि धूप के संपर्क में आना मौसमी अवसाद के लिए प्रभावी होता है, क्योंकि इससे शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि होती है।
3. सक्रिय शारीरिक व्यायाम। जो लोग खेल खेलते हैं उनमें अवसाद का शिकार होने की संभावना कम होती है। साथ ही, आप न केवल सक्रिय खेलों में शामिल हो सकते हैं, बल्कि ध्यान या श्वास अभ्यास भी कर सकते हैं।

शरीर में सेरोटोनिन की भूमिका

सेरोटोनिन शरीर में कई कार्यों को प्रभावित करता है, विशेष रूप से:

• कार्डियोवास्कुलर और एंडोक्राइन सिस्टम के काम के लिए जिम्मेदार;
• उन कोशिकाओं को प्रभावित करता है जो यौन इच्छा और सामाजिक व्यवहार के कुछ पहलुओं को प्रभावित करती हैं (इस मामले में, सेरोटोनिन की अधिकता प्रजनन प्रणाली के कार्यों पर निराशाजनक रूप से कार्य कर सकती है);
• स्मृति और सीखने की क्षमता को प्रभावित करता है;
• आंत की चिकनी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और इसके क्रमाकुंचन को बढ़ाता है (इस हार्मोन की कमी से आंतों में रुकावट हो सकती है);
• श्वसन पथ की चिकनी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, ब्रोंचीओल्स को संकरा करता है;
• मूत्र की दैनिक मात्रा कम कर देता है;
• दर्द की दहलीज और संवेदनशीलता को प्रभावित करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों और महिलाओं में सेरोटोनिन का स्तर अलग-अलग होता है। पुरुषों में, इस हार्मोन का स्तर थोड़ा अधिक होता है, जिससे उनके लिए अवसाद के प्रति अधिक प्रतिरोधी होना संभव हो जाता है।

प्रयोग के प्रयोजनों के लिए, ट्रिप्टोफैन का स्तर, जिससे सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, कृत्रिम रूप से कम किया गया था। इससे यह तथ्य सामने आया कि पुरुष अधिक आवेगी हो गए, जबकि उनमें अवसाद के लक्षण दिखाई नहीं दिए। महिलाओं में, एक खराब मूड और संचार के साथ समस्याएं थीं (अवसादग्रस्त राज्य के विशिष्ट लक्षण)।

महिला सेक्स हार्मोन सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और रजोनिवृत्ति के दौरान मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से जुड़ा होता है।

सेरोटोनिन की कमी के लक्षण

निम्नलिखित लक्षण शरीर में सेरोटोनिन के निम्न स्तर का संकेत देते हैं:

• कुछ मीठा खाने की तीव्र इच्छा;
• उदास अवस्था;
• अवसाद के संकेत;
• उदासी-दुष्ट मनोदशा;
• अनिद्रा;
• कम आत्म सम्मान;
• आत्मविश्वास की हानि;
• निरंतर चिंता;
• डर;
• आतंक के हमले।

डेयरी उत्पाद भी ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत हैं, जो बाद में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। उत्पादों के इस समूह में नेता हार्ड पनीर है, जिसके 100 ग्राम में 0.79 ग्राम ट्रिप्टोफैन होता है।

इसके अलावा, अन्य लक्षण शरीर में सेरोटोनिन के कम स्तर का संकेत दे सकते हैं:

• मांसपेशियों में दर्द जो बिना किसी स्पष्ट कारण के अनायास होता है;
• निचले जबड़े में दर्द (कुछ मामलों में यह ऐंठन हो सकता है);
• लगातार सिरदर्द (सेरोटोनिन के निम्न स्तर वाले लोग माइग्रेन के हमलों से ग्रस्त हैं);
• आंतों के विकार जो बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं;
• अज्ञात मूल का पेट दर्द;
• तेजी से वजन बढ़ना।

शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में कमी को कैसे रोकें

सामान्य सेरोटोनिन को बनाए रखने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• रोजाना कम से कम 7-8 घंटे सोएं;
• अच्छा खाएं;
• बुरी आदतों से छुटकारा;
• पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्रदान करें;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।

यह याद रखना चाहिए कि सेरोटोनिन शरीर में विभिन्न शारीरिक कार्य करता है। यदि संकेत दिखाई देते हैं जो खुशी के हार्मोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करने या औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि ये तरीके पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

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लोग अक्सर खुशी की तलाश करते हैं बिना यह जाने कि यह उनके पास है। हम बात कर रहे हैं सेरोटोनिन की, जो शरीर में बनता है और जिसे खुशी का हार्मोन कहा जाता है। शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन और उत्पादन: इसका 5% पीनियल ग्रंथि में और 95% आंतों में उत्पन्न होता है। एक छोटा सा हिस्सा तंत्रिका तंत्र और प्लेटलेट्स में निहित होता है।

खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन एक सकारात्मक दृष्टिकोण, मजबूत स्मृति, एकाग्रता, सामाजिक अनुकूलन, तनाव प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार है। जब यह पर्याप्त होता है, तो किसी व्यक्ति की स्थिति पर कुछ भी हावी नहीं हो सकता है, वह आत्मविश्वासी और आशावादी होता है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर भी है जो मस्तिष्क से कोशिकाओं तक या स्वयं न्यूरॉन्स के बीच सूचनाओं के आवेगों को प्रसारित करता है।

खुशी के हार्मोन की बड़ी भूमिका इस तथ्य में भी है कि यह मेलाटोनिन का अग्रदूत है - रात में इसका उत्पादन मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के उत्पादन में बदल जाता है; इस प्रकार, हार्मोन सामान्य सर्कडियन लय - नींद और जागरुकता में सबसे अधिक सक्रिय रूप से शामिल होता है। यह श्रम गतिविधि को भी बढ़ावा देता है, रक्त जमावट, थोड़ा एनाल्जेसिक प्रभाव पड़ता है, मोटर गतिविधि को प्रभावित करता है।

सभी हार्मोनों की तरह, सेरोटोनिन की कमी होने पर खुशी के हार्मोन में उतार-चढ़ाव हो सकता है - एक पूरी तरह से विपरीत स्थिति होती है: विचारों में अराजकता, अनुपस्थित-मन, विचार मंदता, ध्यान मुश्किल से आकर्षित होता है, व्यक्ति अवसाद में डूब जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है। संक्षेप में, खुशी का हार्मोन पूर्ण मनोवैज्ञानिक गतिविधि और गतिविधि के लिए ज़िम्मेदार है।

उत्पादन तंत्र

सेरोटोनिन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से उत्पन्न होता है, जो भोजन के साथ आता है। इसके अलावा, तेज धूप के उत्पादन को प्रोत्साहित करें। यह किसी व्यक्ति की शरद ऋतु और सर्दियों की उदासी की व्याख्या करता है। जीवन की परिपूर्णता को महसूस करने के लिए मस्तिष्क और शरीर में सेरोटोनिन कम से कम 40-80 एमसीजी/लीटर रक्त होना चाहिए।

पीनियल सेरोटोनिन का उपयोग मस्तिष्क द्वारा ही किया जाता है। और आंतों में बनने वाली मात्रा से पूरे जीव की जरूरत पूरी हो जाती है। हार्मोन - सामान्य तौर पर, यौगिक बहुत मनमौजी होते हैं, लेकिन हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।

कमी के लक्षण

मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी से लक्षण दिखाई देते हैं:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के अवसाद और मनोदशा का अवसाद;
• जागने के बाद अनिद्रा और भारीपन; आतंक के संक्रमण के साथ अकथनीय चिंता;
• चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन।

शरीर में सेरोटोनिन के निम्न स्तर का कारण:

• दर्द की दहलीज में वृद्धि;
• अपने आप में गोता लगाएँ
• असावधानी, समाज में अपर्याप्तता;
• मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए लालसा, क्योंकि यह 1-2 घंटे के लिए मूड में सुधार करता है।

सेरोटोनिन की कमी: पुरानी थकान का अहसास, सुबह से शुरू होना; सब कुछ ग्रे और नीरस लगता है।

खासकर इस संबंध में, महिलाएं खुशी के हार्मोन की कमी के प्रति संवेदनशील होती हैं। इसके अलावा लक्षण: उपस्थिति भी मनभावन नहीं है - सुस्त बाल, पीली त्वचा और झुर्रियाँ, मुरझाया हुआ चेहरा।

गिरावट और शारीरिक परिवर्तन के संकेत:

• मांसलता में पीड़ा;
• निचले जबड़े में दर्द;
• पैर में ऐंठन;
• बार-बार होने वाला माइग्रेन;
• भार बढ़ना;
• आंत्र विकार।

गिरावट के कारण

मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि;
• नींद की कमी;
• तनाव;
• पोषण असंतुलन;
• हाइपोविटामिनोसिस, विशेष रूप से विटामिन की कमी। जीआर। बी और मैग्नीशियम;
• हाइपोडायनामिया;
• ताजी हवा की कमी;
• मानसिक रूप से बीमार में अवसाद।

मदद कैसे करें?

शरीर में सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं (बढ़ाएं)? इसमें सुधार किया जा सकता है और होना भी चाहिए, इसमें कोई संदेह नहीं है। ऐसा करने के कई सरल, पहली नज़र में तरीके हैं। डॉक्टर के साथ सब कुछ चर्चा करने की जरूरत है। वह दवा भी लिख सकता है, लेकिन दवा लेना एक चरम उपाय है, पहले आपको स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करनी होगी।

सबसे पहले, आपको पर्याप्त नींद लेने, अपने आहार को सामान्य करने, काम के सामान्य शासन का पालन करने और आराम करने की आवश्यकता है। सत्यापित डेटा: पूर्ण नींद दिन के दौरान एक शांत घंटा नहीं है, लेकिन रात में सोना, क्योंकि यह अंधेरे में है कि मेलाटोनिन बनता है। इसलिए, रात के काम को सहन करना शरीर के लिए इतना कठिन होता है।

लोक उपचार

लोक उपचार द्वारा हार्मोन का संश्लेषण विभिन्न प्रकार की कलाओं में किसी व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति से पूरी तरह प्रभावित होता है: मॉडलिंग, पेंटिंग, मूर्तिकला, बुनाई, सिलाई, कढ़ाई और कई अन्य। आदि। आप डार्क चॉकलेट के साथ सेरोटोनिन को शक्तिशाली रूप से बढ़ा सकते हैं - इसकी मान्यता प्राप्त उत्तेजक।

आप सेरोटोनिन की मात्रा में सुधार कर सकते हैं और सुबह के समय पर्दे खोलकर अपना मूड ठीक कर सकते हैं, जब सूरज की किरणें कमरे में आती हैं। सुखद यादें उत्पादन की मात्रा भी बढ़ा सकती हैं - दोस्तों के साथ चैट करें, पुरानी पत्रिकाओं को देखें, पारिवारिक एल्बम - सुखद क्षण बुरे विचारों से बचाते हैं।

अतिरिक्त परिस्थितियों से मूड को उत्तेजित करने के लिए: पसंदीदा संगीत और शौक; सकारात्मक फिल्में, दोस्तों के साथ बैठकें, सफल सामाजिक गतिविधियां, देश यात्राएं आदि।

यह सब भावनात्मक राहत देता है और स्थिति में सुधार करता है। आप सूरज के संपर्क में आने से शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं। धूप नहीं - कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था बनाएं।

ध्यान, योग, मालिश, तैराकी, आनंद के साथ शारीरिक शिक्षा जैसे लोक तरीके भी पूरी तरह से मदद करते हैं, और शक्ति प्रशिक्षण को समाप्त नहीं करते हैं, जो आपसे प्यार करते हैं, उनके साथ संवाद करें।

आहार परिवर्तन

ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत हैं:

• केले;
• कठिन चीज;
• डेयरी उत्पादों;
• टर्की;
• फलियां (बीन्स और दाल);
• सूखे और ताजे फल;
• अंडे;
• जिगर;
• मांस और समुद्री मछली;
• अनाज और अनाज।

मैग्नीशियम और फोलिक एसिड (हार्मोन उत्पादन में वृद्धि) से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है: नट्स, साग, अलसी और कद्दू, बीज, खट्टे फल, चॉकलेट। यह, निश्चित रूप से, आपके सेरोटोनिन को सीधे नहीं बढ़ाएगा, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से इसका उत्पादन अधिक होगा।

आपको उन खाद्य पदार्थों को भी कम करने की आवश्यकता है जो सेरोटोनिन को कम करने में मदद करते हैं। ऐसे भी हैं: कैफीन युक्त उत्पाद; चिप्स, पटाखे, डिब्बाबंद भोजन, शराब।

अल्कोहल - हार्मोन के संश्लेषण को दबा देता है और मौजूदा के काम को रोकता है। आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करें - अधिकांश हार्मोन यहां उत्पन्न होते हैं। फाइटोथेरेपी लागू करें। यह ध्यान दिया जाता है कि उदर गुहा में ऑन्कोलॉजी की उपस्थिति में सेरोटोनिन नाटकीय रूप से बढ़ता है; इसके बाद ही वे खून में इसके स्तर की जांच करते हैं।

कोई शब्द नहीं है, तनाव को मिठाई के साथ खाया जा सकता है और खुद को खुश कर सकते हैं। लेकिन इससे खुशी के हार्मोन का उत्पादन कितनी तेजी से बढ़ेगा, उतनी ही तेजी से गिरेगा। ऐसा केक, मिठाई, चावल और पास्ता, सफेद ब्रेड में पाई जाने वाली साधारण शर्करा के कारण होता है। जीकेआई में जटिल कार्बोहाइड्रेट या उच्च खाद्य पदार्थों का उपयोग करना अधिक फायदेमंद है - वे ग्लूकोज में स्पाइक्स नहीं देंगे और धीरे-धीरे अवशोषित हो जाएंगे। कॉम्प्लेक्स वाले हैं फलियां, अनाज, साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस, जेरूसलम आटिचोक, आदि। इन घटकों के अलावा, निम्नलिखित घटक सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करेंगे: जीआर बी विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता और ग्लूकोज।

सच कहाँ है और झूठ कहाँ है?

सेरोटोनिन के बारे में मिथक:

1. केला खाना एक मिथ है। केले में सेरोटोनिन होता है - यह सच है। यदि आपके पास सेरोटोनिन की कमी है, तो वे इसे नहीं बढ़ाएंगे, क्योंकि उनका सेरोटोनिन बीबीबी से नहीं गुजरता है और पेट के एंजाइमों द्वारा नष्ट हो जाता है। इस तरह हार्मोन बढ़ाने का कोई मतलब नहीं बनता।
2. ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी एक मिथक है। हार्मोन बढ़ेगा, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से। वैसे, खाद्य पदार्थों से केवल 1% ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के उत्पादन में जाता है। इसके अलावा, इंसुलिन की जरूरत होती है, जो हमेशा सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल होता है।

शारीरिक गतिविधि और उचित आराम

व्यायाम मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाकर सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाता है। रोजाना कम से कम आधा घंटा टहल कर आप हार्मोन की कमी को पूरा कर सकते हैं।

रात की नींद शरीर के आराम और रिकवरी का समय है। सेरोटोनिन और मेलाटोनिन बहुत निकट से संबंधित हैं। मेलाटोनिन का उत्पादन पीनियल ग्रंथि में रात में ही होता है, उसी सेरोटोनिन से। बार-बार रात में जागना बायोरिएम्स को नीचे गिरा देता है और सेरोटोनिन और अन्य हार्मोन के उत्पादन में अराजकता आ जाती है।

ध्यान और योग

सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए? ध्यान - इसका लक्ष्य शरीर का मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन और उसका उपचार है। मस्तिष्क अपने समय के दौरान पूरी तरह से ठीक होने का प्रबंधन करता है।

ध्यान और विश्राम उत्कृष्ट तनाव निवारक हैं - आनंद के हार्मोन के दमन के स्रोत। मालिश को एक प्राकृतिक तरीका भी माना जाता है - यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ पैदा होती हैं।

जड़ी-बूटियाँ जो मूड को सामान्य करती हैं, तनाव के दौरान भावनात्मक तनाव से राहत देती हैं और नींद में सुधार करती हैं: वेलेरियन जड़ और पत्ते, अजवायन की पत्ती, तुलसी, लैवेंडर, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा और हॉप्स। सेरोटोनिन भी बढ़ता है।

दवा का प्रयोग

डिप्रेशन को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लेकिन अगर आपका मामला मनोचिकित्सक के अभ्यास से नहीं है, और दवा की आवश्यकता नहीं है, तो लोक तरीके और उपचार आपकी मदद करेंगे।

जब सेरोटोनिन बढ़ाने का कोई अन्य प्रयास सफल नहीं होता है, तो यह एंटीडिपेंटेंट्स का सहारा लेने लायक होता है। ऐसी दवाओं और उपचारों का शस्त्रागार आज बहुत बड़ा है, लेकिन नुस्खे हमेशा डॉक्टर द्वारा ही किए जाने चाहिए, न कि आपके विवेक पर।

एंटीडिप्रेसेंट दवाएं एक न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को सामान्य करती हैं, जो अवसाद के दौरान कम और अवरुद्ध हो जाती है। यदि अधिकता है, तो सामान्य रूप से सेरोटोनिन की बहाली पहले से ही ड्रग्स लेने से ही होगी। यह पहले से ही महान मनोरोग का क्षेत्र है; सेरोटोनिन सिंड्रोम की अधिकता से विकसित होता है - एसएस।

सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो भूख, मनोदशा और यौन गतिविधि को प्रभावित करता है। लोगों में इसे "खुशी का हार्मोन" या "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। हम कह सकते हैं कि शरीर में जितना अधिक इसका उत्पादन होता है, व्यक्ति उतना ही अधिक खुश और सहज महसूस करता है। यह आनंद के क्षणों में शरीर द्वारा निर्मित होता है और दमित या अवसादग्रस्त अवस्था में उत्पन्न होना बंद हो जाता है।

पीनियल ग्रंथि, बाद के दो गोलार्द्धों के बीच स्थित मस्तिष्क का एक उपांग, हार्मोन के संश्लेषण में लगी हुई है।

सेरोटोनिन का स्तर कम होना

जब शरीर में इस पदार्थ की कमी हो जाती है, तो निम्न स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं:

1. अत्यधिक आवेग;
2. बिना किसी स्पष्ट कारण के लंबे समय तक अवसाद;
3. अनुपस्थिति-मानसिकता, कठोरता, खराब एकाग्रता;
4. चिड़चिड़ापन, नर्वस ब्रेकडाउन;
5. दर्द की दहलीज में वृद्धि;
6. मिठाई की लालसा।

शरीर ट्रिप्टोफैन से सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है। बदले में, सेरोटोनिन मुख्य मेलाटोनिन है - एक पदार्थ जो सो जाने और जागने में मदद करता है, अर्थात दैनिक लय को नियंत्रित करता है।

• तदनुसार, आनंद हार्मोन की कमी से नींद संबंधी विकार होते हैं: अनिद्रा, जागने में कठिनाई।
• उदास अवस्था में लोगों में, मेलाटोनिन का उत्पादन बिगड़ा हुआ है, जो काम और आराम के शासन के उल्लंघन, नींद की लगातार कमी और थकान में वृद्धि से जुड़ा है।
• सेरोटोनिन अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है, जैसे कि एड्रेनालाईन की प्रतिक्रिया। हार्मोन की कमी के साथ, बिना किसी कारण के भी घबराहट और चिंता की स्थिति विकसित होती है। एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो सकता है और तेज-तर्रार हो सकता है, काफी पर्याप्त नहीं। वहीं, हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर भी शरीर में विकारों की उपस्थिति का संकेत देता है।

इसकी कमी को इसके द्वारा भड़काया जा सकता है:

1. खराब पोषण;
2. लंबे समय तक तनाव;
3. बाहर से विषाक्त प्रभाव;
4. धूप की कमी;
5. मस्तिष्क के संचार संबंधी विकार;
6. विटामिन की कमी।

यह ध्यान देने योग्य है कि रक्त सीरम में सेरोटोनिन का बढ़ा हुआ स्तर भी शरीर को प्रभावित करता है। अधिक सटीक रूप से, यह हार्मोन ही नहीं है जो प्रभावित करता है, बल्कि इसके बढ़ने का कारण है। उदाहरण के लिए, उत्पादन में वृद्धि तब देखी जाती है जब:

• पेरिटोनियल कार्सिनोमा के मेटास्टेस;
• डंपिंग सिंड्रोम;
• तीव्र आंत्र रुकावट;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• पुटीय तंतुशोथ;
• मेडुलरी थायराइड कैंसर।

शरीर में हार्मोन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाएं

दवाएं जो इस पदार्थ के उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं उन्हें चिकित्सा में चयनात्मक (चयनात्मक) सेरोटोनिन रीपटेक ब्लॉकर्स कहा जाता है। इस तरह के फंड तंत्रिका कनेक्शन में हार्मोन की पर्याप्त एकाग्रता बनाए रखते हैं, और अन्य एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में कम दुष्प्रभाव भी होते हैं।

हार्मोन उत्पादन बढ़ाने वाली दवाएं निम्नलिखित स्थितियों को भड़का सकती हैं:

1. अति सक्रियता;
2. अपच;
3. सिर दर्द;
4. नींद संबंधी विकार।

एक नियम के रूप में, ये स्थितियां अपने आप दूर हो जाती हैं और दवाओं को बंद किए बिना। कुछ रोगियों को हाथ कांपने, आक्षेप का अनुभव होता है, कामोन्माद कम स्पष्ट हो जाता है। ये घटनाएं शायद ही कभी होती हैं और स्वयं रोगी की विशेषताओं से जुड़ी होती हैं।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए कई दवाएं हैं:

• "फ्लुओक्सेटीन";
• "पैरोक्सेटीन";
• "सर्ट्रालाइन";
• "सिटालोप्राम";
• "फ्लुवोक्सामाइन"।

गंभीर और पुरानी अवसाद में, संयुक्त दवाओं के एक कोर्स की आवश्यकता होती है जो सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन दोनों को प्रभावित करती है। इनमें नई पीढ़ी की दवाएं शामिल हैं, उदाहरण के लिए, मिर्टाजापाइन और वेनलाफैक्सिन। इस समूह की सभी दवाएं आंतरिक उपयोग के लिए अभिप्रेत हैं, उन्हें चबाया नहीं जाता है, पानी से धोया जाता है। प्रशासन के पूर्ण समाप्ति तक उपचार का कोर्स धीमी खुराक में कमी के साथ समाप्त होना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसी दवाएं लेना एक अंतिम उपाय है जब स्थिति वास्तव में कठिन होती है। यदि उल्लंघन मनोवैज्ञानिक नहीं है, तो आप अधिक प्राकृतिक तरीकों से हार्मोन के स्तर को बहाल करने का प्रयास कर सकते हैं।

सेरोटोनिन लोक उपचार के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए

1. सबसे आसान तरीका है धूप सेंकना।इस पद्धति की प्रभावशीलता की पुष्टि अध्ययनों के परिणामों से हुई जिसमें मौसमी अवसाद वाले रोगियों को उनके रक्त सेरोटोनिन के स्तर को मापने के बाद सक्रिय प्रकाश जोखिम के तहत रखा गया था। नतीजतन, शरीर में हार्मोन की एकाग्रता स्थिर हो गई।
2. एक अच्छी और स्वस्थ रात की नींद एक अन्य प्राकृतिक विकल्प है।उसी समय, रात का आराम महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल इस मामले में आवश्यक पदार्थ उत्पन्न होते हैं। रात की शिफ्ट में काम करने, रात के मनोरंजन स्थलों पर घर के अंदर काम करने, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने आदि से सेरोटोनिन के स्तर में कमी आती है। ऐसी स्थितियां हार्मोन उत्पादन की सामान्य लय को कम कर देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह अराजक हो जाता है। आपको दिन के सामान्य मोड का पालन करने की कोशिश करने की आवश्यकता है: रात को सोएं और दिन में सक्रिय रहें।
3. योग, ध्यान, सक्रिय शारीरिक व्यायाम का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाली कोई भी चीज सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है। सामान्य तौर पर, आपको वास्तव में उस उपाय की तलाश करनी होगी जो आपको खुश करे। कुछ के लिए, यह एक मापा घरेलू आराम है, दूसरों के लिए यह एक सक्रिय शारीरिक है, कुछ के लिए यह पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त है, दूसरों के लिए यह अधिक बार दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए है, आदि।
4. छोटे बच्चों में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आप उनकी पसंदीदा गतिविधियों का उपयोग कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा कंप्यूटर पर बैठना पसंद करता है, तो आपको मनोरंजन के वैकल्पिक विकल्पों की तलाश करनी चाहिए, उसे अन्य चीजों में रुचि लेनी चाहिए, क्योंकि ऐसे उपकरणों के साथ लंबे समय तक काम करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कई बच्चे शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं। इसके अलावा, यह उनके लिए उचित वृद्धि और विकास के लिए अत्यंत आवश्यक है। माता-पिता को बच्चे को यह खोजने में मदद करनी चाहिए कि वह क्या आनंद लेगा: संज्ञानात्मक गतिविधियों, मांसपेशियों के काम, भोजन, संचार आदि से।

खाद्य पदार्थ जो शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं

यह ध्यान देने योग्य है कि हार्मोन स्वयं भोजन में निहित नहीं है। हालांकि, भोजन में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को इसका उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करते हैं।

इनमें ट्रिप्टोफैन शामिल है, जो खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है जैसे:

• केले (परिपक्व)
• डेयरी (पनीर, दही, पूरा दूध, दही वाला दूध);
• फलियां, विशेष रूप से दाल और बीन्स में;
• सूखे मेवे (अंजीर, सूखे केले, सूखे खजूर);
• मीठे फल, जैसे आड़ू, नाशपाती, आलूबुखारा;
• सब्जियां - टमाटर, मिर्च;
• चिकन और बटेर अंडे;
• कड़वी काली चॉकलेट;
• एक प्रकार का अनाज और बाजरा दलिया।

उत्पादों के लिए, घाटे को पूरा करने का सबसे आसान तरीका डेसर्ट की मदद से है, खासकर बच्चों में।

1. विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पाद, मिठाई, केक, जिंजरब्रेड में बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो हार्मोन के उत्पादन को जल्दी से सक्रिय करते हैं। यह तनावपूर्ण स्थितियों और समस्याओं में अधिक मीठा खाने की आदत से जुड़ा है। हालांकि, इन उत्पादों का केवल एक अल्पकालिक प्रभाव होता है। हम कह सकते हैं कि इस मामले में मिठाई एक तरह की दवा के रूप में काम करती है जिसे मना करना मुश्किल है। इसलिए, डॉक्टर बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह नहीं देते हैं, उन्हें जटिल लोगों के साथ बदलने की सलाह देते हैं।
2. स्राव बढ़ाने के लिए एक प्रकार का अनाज और दलिया, सलाद, खट्टे फल, खरबूजे, कद्दू, सूखे मेवे को वरीयता देना बेहतर है। आपको मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ - समुद्री भोजन, चोकर, प्रून, जंगली चावल खाने की भी आवश्यकता है। सुगंधित चाय और प्राकृतिक कॉफी का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, लेकिन उचित मात्रा में।
3. फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) की कमी से सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट शुरू हो सकती है, इसलिए मेनू को मकई, जड़ वाली सब्जियां, खट्टे फल और सभी प्रकार के फलों से समृद्ध करने की सिफारिश की जाती है।
4. ओमेगा -3 फैटी एसिड भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे हार्मोन उत्पादन को स्थिर करने में भी सक्षम होते हैं। ये समुद्री भोजन - मछली, झींगा, समुद्री शैवाल, केकड़े में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा, आप तिल, अलसी, नट्स, सोया और कद्दू के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचना आवश्यक है जो हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकते हैं - चिप्स, शराब, मांस और परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थ।