बच्चों के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण जिम्नास्टिक कार्यक्रम। बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम के दिलचस्प परिसर

स्कूल और किंडरगार्टन बच्चों को छुट्टियों पर जाने देते हैं, स्पोर्ट्स क्लब भी। बेशक, उन्नत युवा एथलीटों के पास खेल शिविर हैं, लेकिन क्या होगा यदि बच्चा "स्वास्थ्य के लिए" किसी प्रकार के सामान्य सुदृढ़ीकरण खेल में शामिल हो, या अभी भी शिविर में जाने के लिए बहुत छोटा है? छुट्टियों के दौरान अपनी फिटनेस कैसे न खोएं? गर्मियों के लिए पठन सूची के अनुरूप, हम बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं जिसे दैनिक गर्मियों की गतिविधियों में जोड़ा जा सकता है।

क्यों विशेष अभ्यास, अगर गर्मियों में बच्चे पहले से ही हर समय चलते रहते हैं - वे साइकिल, रोलर स्केट्स, स्कूटर की सवारी करते हैं, खेल के मैदानों में क्षैतिज सलाखों पर चढ़ते हैं, एक देश के घर में या बच्चों के पार्क में एक ट्रैम्पोलिन पर कूदते हैं, एक गेंद का पीछा करते हैं या बास्केटबॉल खेलते हैं?

हां, बड़े शहरों में आंगन और खेल के मैदान आज बच्चों की मोटर गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं, और देश में कई माता-पिता रस्सी, अंगूठियां, रस्सी की सीढ़ी, एक ट्रैम्पोलिन, एक पूल के साथ एक खेल परिसर स्थापित करना आवश्यक मानते हैं।

लेकिन बहुत कुछ बच्चे और स्थिति पर निर्भर करता है। यदि वह बाहरी खेलों के लिए शांत गतिविधियों को पसंद करता है, या डाचा में दौड़ने और खेलने के लिए कोई नहीं है, तो माता-पिता को उपयोगी जिम्नास्टिक अभ्यास करने के लिए समय निकालना चाहिए जो शारीरिक फिटनेस, स्ट्रेचिंग, ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेगा। इसमें दिन में दो या तीन बार 30 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। इन सभी अभ्यासों को प्रकृति में, घास पर चटाई बिछाकर या घर पर किया जा सकता है।

रस्सी कूदना - दो पैरों पर आगे / पीछे, एक पैर पर।रस्सी कूदने के सार को समझने के लिए सबसे पहले बच्चों को अपने माता-पिता की मदद की आवश्यकता होगी। तब वे इस अभ्यास को अपने आप कर सकते हैं।

दो पैरों पर कूदना, रस्सी को 50 बार आगे और फिर पीछे की ओर घुमाना। एक पैर पर कूदना, रस्सी को आगे घुमाना - प्रत्येक पर 20 बार। यदि बच्चा 10 वर्ष से अधिक का है और अच्छे शारीरिक आकार में है, तो आगे / पीछे दो पैरों पर कूदने की संख्या को 100 तक बढ़ाया जा सकता है, और एक पैर पर - प्रत्येक पर 30-40 बार।

4 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए जंपिंग हूप्स. यह अभ्यास छोटे बच्चों को 1.5 साल की उम्र से दो पैरों पर कूदना सीखने में मदद करेगा। मध्यम आकार के रंगीन हुप्स के 5-7 टुकड़े खरीदें, उन्हें एक के बाद एक रास्ते पर रखें और बच्चों को दिखाएं कि एक घेरा से दूसरे में कैसे कूदना है।

अगर बच्चे कूदना नहीं जानते तो माता-पिता को उन्हें कमर से पकड़कर मदद करनी चाहिए। यदि बच्चा पहले से ही आत्मविश्वास से कूद रहा है, तो हुप्स के बीच की दूरी बढ़ाएं ताकि वह लंबाई में कूदे।

एक स्क्वाट ("मेंढक") से कूदना।प्रारंभिक स्थिति: झुकना - झुकना - बैठना, अपने घुटनों को एक साथ रखना, अपने हाथों पर जोर देना। ऊपर की ओर कूदें, अपनी पीठ को सीधा करते हुए और सीधी भुजाओं को ऊपर की ओर समझते हुए, फिर तुरंत प्रारंभिक स्थिति में बैठ जाएं और तुरंत अगली छलांग दोहराएं। 15 बार आराम के साथ 2 सेट।

बैठने की स्थिति से पीठ को नीचे / ऊपर उठाना।प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पैरों को सोफे के नीचे ठीक करें या माता-पिता को उन्हें पकड़ना चाहिए, हथेलियों को सिर के पीछे पार करना चाहिए। धीरे-धीरे अपनी पीठ पर झुकें, हर समय अपने सिर को अपनी छाती पर रखते हुए, और फिर अपने हाथों की मदद के बिना शुरुआती स्थिति में उठें। थोड़े आराम के अंतराल के साथ 15-20 बार के 2 सेट करें।

सुपाइन पोजीशन में पैरों को ऊपर उठाना।प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। सीधे पैरों को एक सीधी स्थिति में ऊपर उठाना और धीरे-धीरे नीचे करना। पैरों को फैलाया जाना चाहिए और तनावपूर्ण होना चाहिए (थोड़े आराम के अंतराल के साथ 15 बार के 2 सेट)।

पीठ का व्यायाम

प्रवण स्थिति से पीठ को ऊपर उठाना।प्रारंभिक स्थिति: पेट के बल फर्श पर लेटकर, पैरों को सोफे के नीचे ठीक करें या माता-पिता को उन्हें पकड़ना चाहिए, हथेलियाँ सिर के पीछे से पार हो जाएँगी। अपनी पीठ को फर्श से अधिकतम संभव स्तर तक उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें और तुरंत कार्य को दोहराएं। व्यायाम करते समय आंखों को नीचे देखना चाहिए। कम आराम के अंतराल के साथ 15 प्रतिनिधि के 2 सेट।

काष्ठफलक. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर झूठ बोलना, यानी। सीधे हाथों और पैरों को फर्श पर टिका दें ताकि शरीर फर्श के समानांतर हो, कंधे हथेलियों के ठीक ऊपर हों, पीठ थोड़ी गोल हो, पैर एक साथ हों। 20 सेकंड के 2 सेट।

एक हाथ का तख्ता(पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर)। प्रारंभिक स्थिति: लेटकर, सीधे हाथ को शरीर के साथ जांघ पर दबाएं, अपने कंधों को न मोड़ें, अपने पैरों को न फैलाएं। 20 सेकंड के 2 सेट।

क्रॉसबार व्यायाम

बाहरी सहायता से बार पर पुल-अप करें- अर्थात। माता-पिता बच्चे को पेट से पकड़ते हैं और उसे खुद को ऊपर खींचने में मदद करते हैं। धीरे-धीरे सहायता कम करें। यह महत्वपूर्ण है कि पुल-अप के दौरान बच्चा सीधे शरीर की स्थिति बनाए रखता है, पैरों को झुकाता नहीं है और ठोड़ी तक खींचता है (यानी, ठोड़ी क्रॉसबार से ऊपर है)। प्रदर्शन करें: 10 बार के 2 सेट।

कम क्रॉसबार पर सीधी भुजाओं पर जोर- यह समानांतर पट्टियां भी हो सकती हैं। प्रारंभिक स्थिति: क्रॉसबार पर सीधी भुजाओं पर खड़े होकर, कंधों को थोड़ा आगे लाया जाता है, पीठ गोल होती है, कूल्हों पर जोर दिया जाता है, पैर एक साथ होते हैं। 10-20 सेकंड के 2 सेट करें।

हैंग में क्रॉसबार पर हाथों की हरकत- किसी भी लंबे ऊंचे पायदान, सीढ़ियों (खेल के मैदानों पर उनमें से कई हैं) का पता लगाएं, जहां बच्चा अपने हाथों पर लटक सकता है और पैरों की मदद के बिना अलग-अलग दिशाओं में जा सकता है।

कसरत के अंत में, ये अभ्यास मांसपेशियों को आराम करने और धीरे-धीरे लचीलापन विकसित करने में मदद करेंगे। 3 साल से कम उम्र के बच्चों को विभाजन को छोड़कर सभी कार्यों को पूरा करने की सलाह दी जाती है।

माता-पिता की मदद से पैरों को एक साथ और अलग-अलग मोड़ें।प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पैर एक साथ, हाथ पैरों के लिए पहुँचे। माता-पिता पीठ पर हल्के से दबाते हैं। 10 बार के 2 सेट।

"अँगूठी"।इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ, कंधे की कमर, जांघ के सामने की मांसपेशियों को खींचना है। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेट जाएं, सीधी भुजाओं पर आराम करें जो आपके पेट के करीब हों और अपने सिर को ऊपर उठाएं। फिर अपने पैरों को मोड़ें और अपने मोज़ों को अपने सिर के पीछे तक फैलाएँ, इसे छूने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और दोबारा दोहराएं।

लेख क्लब "यूरोपीय जिम्नास्टिक सेंटर" द्वारा तैयार किया गया था

पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, बच्चों के लिए मुख्य चीज शरीर की बड़ी मांसपेशियों पर गैर-गहन भार और सही मुद्रा का निर्माण है। इन उद्देश्यों के लिए, कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

कॉम्प्लेक्स नंबर 1

"रस्से की सीढी"

खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। बाएं पैर को उठाएं, घुटने पर झुकें, इसे दाहिने हाथ की कोहनी से स्पर्श करें। फिर दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए उठाएं, बाएं हाथ की कोहनी से स्पर्श करें। 6-8 बार दोहराएं।

"पिचिंग"

खड़े होना, पैर चौड़े, हाथ बेल्ट पर। शरीर के वजन को दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, घुटने पर झुकें, बाएं पैर को पैर के अंगूठे पर रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। शरीर के वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करें, घुटने पर झुकें, दाहिने पैर को पैर के अंगूठे पर रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। हर तरफ 3-5 बार दोहराएं।

"मछली"

अपने पेट के बल लेटकर, सीधे हाथ आगे की ओर बढ़ाए। इसी समय, सीधे हाथ और पैर उठाएं, ऊपर की ओर खिंचाव करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 4-6 बार दोहराएं।

"डेक - होल्ड"

सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों, हाथ बेल्ट पर हों। पैर की उंगलियों पर, सीधे, घुटनों के बल बैठें, हाथ आगे (वयस्क और बच्चे कहते हैं: "पकड़ो")। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (वयस्क कहते हैं: "डेक")। 6-8 बार दोहराएं।

"लाइटहाउस"

खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। अपने पैरों को पक्षों तक फैलाने के लिए कूदें, उसी समय अपने हाथों से अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं। 6-8 बार दोहराएं।

कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (जिम्नास्टिक स्टिक के साथ)

"स्टिक एबव"

खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथों में (इसे सिरों के करीब पकड़ के साथ पकड़ें) नीचे उतारा। स्टिक को सीधे हाथों से ऊपर उठाएं। छड़ी को अपने सिर के पीछे अपने कंधों पर कम करें, छड़ी को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-7 बार दोहराएं।

"आगे झुकता है"

खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे की ओर छड़ी के साथ। आगे झुकें, छड़ी को अपने सामने रखें, अपना सिर नीचे न करें, अपने घुटनों को न मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5-7 बार दोहराएं।

"मुड़ता है"

खड़े, पैर कंधे-चौड़ा अलग, हाथ सामने एक छड़ी के साथ। दाईं ओर मुड़ें, छड़ी को नीचे न करें, कहें: "दाईं ओर।" प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें, कहें: "बाईं ओर।" प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। हर तरफ 3-5 बार दोहराएं।

"चहलकदमी"

खड़े होकर, पैर समानांतर, हाथ नीचे एक छड़ी के साथ। छड़ी को जितना हो सके सिरों के करीब पकड़कर, अपने दाहिने पैर से उस पर कदम रखें (इसे अपने हाथों से छुड़ाए बिना), अपना सिर नीचे न करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। जितना संभव हो सके छड़ी को छोरों के करीब रखें, अपने बाएं पैर से उस पर कदम रखें (इसे अपने हाथों से मुक्त किए बिना), अपने सिर को नीचे न करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के साथ 3-5 बार दोहराएं।

"कूदना"

खड़े होना, पैर समानांतर, बेल्ट पर हाथ, फर्श पर जिम्नास्टिक स्टिक। एक छड़ी पर दो पैरों पर 10-15 छलांग लगाएं (आगे कूदें, चारों ओर मुड़ें, फिर से आगे कूदें)। 3 बार दोहराएं।

कॉम्प्लेक्स नंबर 3

"देवदार"

सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। पंजों के बल उठें, धीरे से अपने हाथों को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, सांस लें। धीरे से अपने हाथों को नीचे करें, साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5-7 बार दोहराएं।

"हवा"

खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं, श्वास लें। नीचे झुकें, अपने सिर को अपने पैरों के करीब लाएँ, उनके पीछे ताली बजाएं, साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 4-6 बार दोहराएं।

"फिसलना"

फर्श पर लेट जाओ, हाथ बगल में, पैर सीधे। अपने पैरों को फर्श पर फिसलते हुए, उन्हें ऊपर की ओर खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5-7 बार दोहराएं।

"पेंडुलम"

खड़े होना, पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ - श्वास लें, झुकें, अपने घुटनों को झुकाए बिना। निचली सीधी भुजाओं के साथ, एक साथ आगे और पीछे की गति करें। 6-8 बार दोहराएं।

"दोलन कुर्सी"

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, शरीर के साथ हाथ। अपनी बाहों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें, अपने सिर को झुकाएं। आगे-पीछे कई रोल करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

"एक पैर पर"

खड़े, पैर समानांतर, बेल्ट पर हाथ। दाएं पैर पर 5-6 जंप करें और फिर बाएं पैर पर 5-6 जंप करें।

कॉम्प्लेक्स नंबर 4 (रस्सी के साथ)

"उच्च"

खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, रस्सी, चार बार मुड़ी हुई, हाथों के सामने। सीधी भुजाओं को आगे की ओर उठाएं, फिर ऊपर उठें, अपने पंजों के बल उठें, झुकें, रस्सी को देखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। धीमी गति से 5-7 बार दोहराएं।

"माइक्रोफ़ोन"

खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, रस्सी को गर्दन के चारों ओर आधा मोड़ें, रस्सी को हैंडल से पकड़ें। धड़ को दाईं ओर मोड़ें, दाहिने हाथ को बगल में, प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाईं ओर एक ही आंदोलन करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। हर तरफ 4-6 बार दोहराएं।

"घोड़े"

दाहिने पैर का तलवा रस्सी के बीच में सामने है, फैली हुई रस्सी के हत्थे मुड़ी हुई भुजाओं में हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने पैर को घुटने से ऊपर की ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर से भी यही क्रिया करें। प्रत्येक पैर से 4-6 बार दोहराएं।

"झूला"

बैठे हुए, पैर सामने, रस्सी को आधा मोड़ो, पैरों पर लटकाओ और खींचो। पीछे की ओर झुकें, पैर सीधे रखें, झुकें, रखने की कोशिश करें। 3-5 बार दोहराएं।

"स्क्वाट"

सीधे खड़े होकर हाथों में रस्सी को आधा मोड़ लिया। कंधों पर रस्सी बांधें, श्वास लें। सीधी पीठ के साथ स्क्वाट करें, रस्सी को आगे की ओर कूदें, साँस छोड़ें। खड़े हो जाओ, कंधों से रस्सी कूदो, श्वास लो। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें। धीमी गति से 6-10 बार दोहराएं।

"कूद रस्सी के माध्यम से"

सीधे खड़े होकर, रस्सी को सिरों से पीछे की ओर पकड़ें। घूमने वाली रस्सी के माध्यम से दो पैरों पर कूदना। 2 बार 30 जंप करें।

बचपन में, शरीर का सक्रिय विकास होता है और माता-पिता का कर्तव्य होता है कि वे अपने बच्चे के शारीरिक विकास में मदद करें। इसे हर संभव तरीके से मजबूत और स्वस्थ बनाना जरूरी है। खेल और एक सक्रिय जीवन शैली अच्छे स्वास्थ्य का आधार और गारंटी है! अपने बच्चे को उसके शरीर की देखभाल करना कैसे सिखाना शुरू करें? बेशक, सुबह के व्यायाम के साथ, जो न केवल आपको जगाएगा, बल्कि आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान भी करेगा!

बचपन से ही शिशु के स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। मालिश, लगातार टहलना और घर के खेल निश्चित रूप से अच्छे हैं। इसके अलावा, आपको अभ्यास के सेट को पूरा करने की ज़रूरत है जो न केवल आवश्यक मांसपेशी समूहों का उपयोग करने में मदद करेगी बल्कि नए ज्ञान प्राप्त करने में भी मदद करेगी।

1.5 साल की उम्र से संगीत अभ्यास "जिराफ के धब्बे हैं।"

अक्सर बच्चे का ध्यान आकर्षित करने के लिए गाने और संगीत का इस्तेमाल किया जाता है। कई अलग-अलग गाने हैं जो विशेष रूप से बच्चों के लिए लिखे गए हैं। उनका पाठ उन सभी क्रियाओं को इंगित करता है जो बच्चे को अवश्य करनी चाहिए। आइए उनमें से एक पर नज़र डालें!

यह व्यायाम बहुत छोटे बच्चे के साथ किया जा सकता है। आप 1.5 साल तक के बच्चे के साथ इस तरह के व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। गीत का पाठ बहुत स्पष्ट है और यहां तक ​​कि एक बिना तैयारी वाला, अनुभवहीन व्यक्ति भी व्यायाम कर सकता है। आप बच्चे को अपने सामने एक तकिए पर रख सकते हैं, उसके हाथों को नियंत्रित करके गाना गा सकते हैं और पूरे परिसर को संगीत के लिए कर सकते हैं। जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाता है और स्वयं क्रियाओं को करने में सक्षम हो जाता है, तो आप एक दूसरे के सामने खड़े हो सकते हैं। तो वह आपकी ओर देख सकता है और आपके बाद व्यायाम के सेट को दोहरा सकता है।

पाठ में मुख्य आंदोलनों पर विचार करें:

1. गीत शब्दों के साथ शुरू होता है: "जिराफ़ में हर जगह धब्बे, धब्बे, धब्बे, धब्बे होते हैं।" इस सिलाई के दौरान जिराफ के धब्बे दिखाना जरूरी है। अधिक स्पष्टता के लिए, अपनी उँगलियों को फैलाएं, उन्हें थोड़ा आगे की ओर खिलाएं, जैसे कि वे दीवार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों। लाइन दो बार दोहराई जाती है।
2. इसके बाद मुख्य ब्लॉक आता है, जो बच्चे के साथ शरीर के कुछ हिस्सों को सीखने में मदद करेगा: “माथे, कान, गर्दन, कोहनी पर। नाक पर, पेट पर, घुटने और मोज़े होते हैं। यह ब्लॉक शरीर पर दोनों हाथों से किया जाना चाहिए।
3. शेष तीन श्लोकों की रचना भी इसी सिद्धांत के अनुसार की गई है।

इस शुल्क को निष्पादित करते समय समस्याओं से बचने के लिए, आप नीचे दिया गया विस्तृत वीडियो देख सकते हैं:

ऐसे बहुत सारे गाने हैं और उन्हें वैकल्पिक किया जा सकता है ताकि बच्चा ऊब न जाए। वहीं, बच्चे के शरीर को होने वाले फायदे बहुमुखी होंगे।

हर दिन के लिए चार्ज करना।

संगीत अभ्यास के अलावा, आप बच्चे को खेलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। एक खेल के रूप में अभ्यास के एक छोटे से सेट को भेस दें। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छोटे बच्चे एक ही व्यायाम को अधिक समय तक नहीं कर सकते, वे जल्दी थक जाते हैं। यदि आप अधिक लाभ चाहते हैं, तो आप दिन में कई बार प्रस्तावित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।

"सन्टी"

यह अभ्यास सावधानी और सरलता के लिए भी है।

बच्चे के सामने खड़े हो जाएं और बच्चे को अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए स्ट्रेच करने के लिए कहें। फिर कहो कि तुम हवा हो, वह सन्टी है और सन्टी पर हवा चलती है। बर्च अगल-बगल से झूलता है, और जब हवा बहना बंद हो जाती है, तो बर्च फिर से सीधा खड़ा हो जाता है।

"विचित्र जानवर"

सिद्धांत यह है कि बच्चे को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि वह किसी प्रकार का जानवर है। उदाहरण के लिए, कि वह एक बन्नी है। बच्चे को बन्नी की तरह कूदना चाहिए। आप यह भी चित्रित कर सकते हैं कि एक पेंगुइन कैसे चलता है या एक कॉकरेल चलता है, एक बिल्ली का बच्चा कैसे चलता है या एक भालू चलता है। अगर कई बच्चे हैं तो यह बहुत ही रोचक और मजेदार होगा।

"विमान"

स्थिति खेलें कि बच्चा एक हवाई जहाज है। यह हवाई अड्डे पर स्थित है और अपनी जगह पर खड़ा है। जगह सोफा, कुर्सी या बिस्तर हो सकती है। सबसे पहले वह शांत बैठता है और जब डिस्पैचर घोषणा करता है कि वह उड़ान भरने के लिए तैयार है, तो बच्चा अपनी बाहों को पंखों की तरह फैलाते हुए कमरे के चारों ओर दौड़ना शुरू कर देता है। शब्दों के बाद: "यह उतरने का समय है!", उसे पार्किंग स्थल पर वापस जाना चाहिए।

"मशरूम के लिए, जामुन के लिए"

कमरे के चारों ओर क्यूब्स, गेंदों या खिलौनों को व्यवस्थित करें। अपने बच्चे को बेरीज या मशरूम लेने के लिए आमंत्रित करें। उसी समय, उसे प्रत्येक वस्तु पर बैठना चाहिए, उठकर उसे बाल्टी (बैग, टोकरी) में ले जाना चाहिए। और इसी तरह, जब तक सब कुछ एकत्र नहीं हो जाता। आप जटिल हो सकते हैं और रंग द्वारा एकत्र करने की पेशकश कर सकते हैं।

पूर्वस्कूली बच्चों (3-7 वर्ष) के लिए सुबह का व्यायाम।

अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए बड़े बच्चों को भारी भार की आवश्यकता होती है। नीचे प्रस्तावित कॉम्प्लेक्स 3 से 7 साल की उम्र के लिए एकदम सही है। सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम कठिनाइयों का कारण नहीं बनेंगे। इन्हें समय-समय पर बदलते रहना चाहिए।

यदि कॉम्प्लेक्स का उपयोग 3 साल के बच्चे के लिए किया जाता है, तो आपको 5 मिनट से अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। वर्ष के जोड़ के साथ, इसे लगभग एक मिनट बढ़ाया जाना चाहिए।

पद्य में चार्ज करना।

बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम काव्यात्मक रूप में हो सकता है। यह प्रक्रिया को और अधिक रोचक बना देगा। श्लोकों में वर्णित अभ्यासों को करने से बच्चा प्रसन्न होगा।

रिचार्ज करने के लिए सरल मजबूत बनाने वाले व्यायाम।

उन अलग-अलग तत्वों पर विचार करें जिनसे आप अपनी पसंद के किसी भी परिसर को इकट्ठा कर सकते हैं। आप बच्चे के साथ परामर्श कर सकते हैं और केवल वही छोड़ सकते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद आया और फिर धीरे-धीरे बाकी को जोड़ दें। मुख्य बात यह है कि बच्चे को दिलचस्पी है। यदि वह इस या उस घटक को पसंद नहीं करता है, तो आप उसे बाहर कर सकते हैं। भोजन से पहले सख्ती से बच्चों के लिए सुबह के विकासात्मक अभ्यास किए जाते हैं।

"रवि"

इस अभ्यास में, बच्चे को अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाना चाहिए, अच्छी तरह से ऊपर की ओर खींचना चाहिए। उसी समय यह कहा जा सकता है कि वह सूर्य के लिए पहुंचता है। फिर अपने हाथों को सूर्य की ओर करने की पेशकश करें या बहाना करें कि वह सूर्य को देखने के लिए बादलों को तितर-बितर कर रहा है। इसके अतिरिक्त, आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं और अच्छी तरह झुक सकते हैं।

"घड़ी"

व्यायाम का उद्देश्य ऊपरी शरीर को गर्म करना है। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग। हाथों को बेल्ट पर रखा गया है। घड़ी की टिक-टिक का नाटक करते हुए, पक्षों को मोड़ना आवश्यक है। इस मामले में, केवल शरीर के ऊपरी हिस्से को हिलना चाहिए, और श्रोणि को स्थिर स्थिति में रहना चाहिए। मुड़ते समय - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें। इसे प्रत्येक दिशा में 5 बार किया जाता है।

"चारों ओर देखो"

पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति। चिकनी मोड़ दोनों दिशाओं में किए जाते हैं। प्रत्येक दिशा में 3 बार प्रदर्शन करना आवश्यक है।

"टच द फ्लोर"

पैर उसी स्थिति में रहते हैं। नीचे झुकना, साँस छोड़ना, खिंचाव करना और अपने हाथों को फर्श तक पहुँचाना आवश्यक है। सीधा करो, श्वास लो।

"घर में खिड़की"

बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है और महल में अपने हाथ जोड़ लेता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाने की ज़रूरत होती है, अपनी बाहों को लॉक में आगे और ऊपर की ओर फैलाएँ। 5-8 खातों पर रुकें। श्वास - नीचे जाओ। 3-4 बार दोहराएं।

"झूलते पैर"

अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, एक को दूसरे के ऊपर रखें और अपनी ठुड्डी को उन पर नीचे करें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर से झूलें। 5 बार प्रत्येक।

"बाइक"

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको प्रसिद्ध व्यायाम को चित्रित करने की आवश्यकता है - साइकिल चलाना। 8 - 10 खाते।

"क्रेन"

"साइकिल" अभ्यास के बाद, आपको अपनी कोहनी पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर को ऊपर की ओर सीधा करें और शीर्ष पर 5-6 गिनें। प्रत्येक पैर से 2-4 बार करें।

"एक जुर्राब के लिए पहुंचें"

स्ट्रेचिंग के लिए अंतिम कॉम्प्लेक्स। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएँ जहाँ तक खिंचाव की अनुमति हो। आपको पैर की अंगुली तक पहुंचने की जरूरत है, इसे पकड़ें और 5-6 खातों के लिए रुकें। फिर पैर बदलें। 2-4 बार दोहराएं।

"बंद किताब"

फर्श पर बैठना जारी रखते हुए सीधे पैरों को जोड़ लें। अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए, आपको अपने पैरों के पंजों तक जाने की जरूरत है, साँस छोड़ें। 5-6 की गिनती के लिए खिंचाव और रुकें। श्वास भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3-4 बार दोहराएं।

यह मुख्य परिसर है, जिसे कम या पूरक किया जा सकता है, घटना का समय विविध हो सकता है। आप इसे गहरी सांसों और उच्छेदनों के साथ समाप्त कर सकते हैं। चार्जिंग के दौरान, बच्चे की स्थिति का निरीक्षण करें।

सुझाए गए अभ्यासों के अलावा, आप नीचे दिए गए वीडियो से अपने पसंदीदा विकल्प ले सकते हैं:

स्कूली बच्चों के लिए सुबह व्यायाम। पूर्ण जटिल।

स्कूली बच्चों के लिए, चार्ज करना कम महत्वपूर्ण नहीं है! शारीरिक विकास के अलावा, चार्ज करने से आपको जल्दी उठने और हंसमुख और ऊर्जावान स्कूल जाने में मदद मिलेगी।

1. हमेशा जगह पर चलकर शुरुआत करें। हम मांसपेशियों को गर्म करते हैं और स्ट्रेचिंग की तैयारी करते हैं।
   
2. अगला, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। दाएं, फिर बाएं, धीरे-धीरे अपना सिर झुकाएं। इस मामले में, शरीर स्थिर अवस्था में है। प्रत्येक दिशा में 4 बार।
   
3. हम उसी स्थिति में रहते हैं। हम एक हाथ ऊपर खींचते हैं, दूसरा नीचे रहता है। अब बारी-बारी से अपने सामने हाथ रखें। 8 बार।
   
4. शरीर मुड़ता है। सभी समान स्थिति, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बेल्ट पर हाथ। बारी-बारी से पक्षों को बनाया जाता है। मोड़ पूरे शरीर के साथ पूरी तरह से किए जाते हैं और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से फैलाने के लिए आपको अपनी कोहनी को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक में 4।
   
5. इसके अलावा, भुजाओं को भुजाओं तक बढ़ाया जाता है और दाएं और बाएं झुकना शुरू हो जाता है। इस मामले में, श्रोणि नहीं चलती है, सभी क्रियाएं केवल ऊपरी भाग द्वारा की जाती हैं। झुकाव के दौरान, पहले दाहिना हाथ बाएं पैर तक पहुंचता है, फिर इसके विपरीत। प्रत्येक दिशा में 4 बार।
   
6. फिर हम पूर्ण ढलानों पर जाते हैं। दोनों हाथ पहले दाहिने पैर की ओर झुकते हैं, फिर ऊपर उठते हैं और फिर से नीचे जाते हैं, लेकिन पहले से ही बाईं ओर। प्रत्येक पैर के लिए 4 बार।
   
7. फर्श पर बैठना। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे महल में रखें। घुमाव दाएं और फिर बाईं ओर बनाए जाते हैं। 4 दृष्टिकोण।
   
8. फर्श पर बैठे रहकर हम पैरों को आपस में जोड़ लेते हैं। हाथों के पीछे जोर दिया जाता है। अब, बारी-बारी से दाहिना सीधा पैर पहले उठता है, फिर बायाँ। इस मामले में, पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करना आवश्यक है। 4 बार।
   
9. स्क्वाट के माध्यम से कूदना, अंतिम व्यायाम। सबसे पहले आपको बैठने की जरूरत है, लेकिन पूरी तरह से नहीं, बल्कि आधा। फिर, उठने पर, फर्श से एक धक्का दें और जैसे कि ऊपर कूदें। लैंडिंग के दौरान, हम तुरंत स्क्वाट पर जाते हैं और इन चरणों को 8 बार दोहराते हैं।
   
10. अंत में, धीरे-धीरे खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, 4 तक गिनें। फिर धीरे-धीरे अपने पूरे पैर को नीचे करें, जबकि शरीर आगे और पैरों की ओर झुक जाए। स्थिति को ठीक करने और मांसपेशियों को फैलाने के लिए जितना संभव हो उतना नीचे झुकें। अगर खिंचाव अच्छा है, तो आप अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेट सकते हैं। 4 तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में उठें।

अपने बच्चे के लिए सुबह व्यायाम चुनते समय, उसकी क्षमताओं और स्वास्थ्य को देखें। स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तदनुसार चयापचय में सुधार करता है। इसके अतिरिक्त, अच्छे स्वास्थ्य के लिए, बच्चे को बचपन से ही गुस्सा दिलाना, समय-समय पर मालिश करना और पोषण की निगरानी करना अच्छा रहेगा। स्वस्थ रहो!

जिमनास्टिक अभ्यास का एक सार्वभौमिक सेट है और इसकी विविधता, सरलता और पहुंच से अलग है। प्रत्येक एथलीट, उम्र या शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, जिमनास्टिक अभ्यासों का सबसे उपयुक्त सेट चुनने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम है।

जिम्नास्टिक अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन से मांसपेशियों के द्रव्यमान, लचीलेपन, गतिशीलता, शरीर के धीरज, अतिरिक्त वजन को कम करने, और श्वास, हृदय गतिविधि और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

अभ्यास की दिशा के आधार पर, जिम्नास्टिक को सामान्य विकासात्मक, टॉनिक, एथलेटिक और मनोरंजक में विभाजित किया गया है।

स्वास्थ्य-सुधार या चिकित्सीय जिम्नास्टिक में डॉक्टर द्वारा निर्धारित अभ्यासों के एक सेट का कार्यान्वयन शामिल है, जिसे प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

जिमनास्टिक प्रभाव को बढ़ाने के लिए एथलेटिक शारीरिक शिक्षा को विभिन्न खेल उपकरणों के उपयोग से अलग किया जाता है। वजन के रूप में, वजन, बारबेल, विस्तारक या पावर सिमुलेटर अक्सर उपयोग किए जाते हैं।

संगीत संगत, अभ्यास की निरंतरता और गति की एक निश्चित गति के माध्यम से टॉनिक प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

इस तरह का जिम्नास्टिक वजन घटाने के कार्यक्रमों का एक अभिन्न अंग है और शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों पर इसका सख्त ध्यान है।

हालांकि, सभी प्रकार के जिम्नास्टिक अभ्यासों में, सबसे लोकप्रिय और मांग में सामान्य विकासात्मक है।

सामान्य विकासात्मक जिम्नास्टिक

यूनिवर्सल जिम्नास्टिक अभ्यासों की विशेषता सार्वभौमिक और पुनर्स्थापनात्मक आंदोलनों से होती है जिनका शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर जटिल प्रभाव पड़ता है।

इस तरह का जिम्नास्टिक हर खेल गतिविधि का आधार है, जो बच्चों और बुजुर्गों दोनों के लिए उपयुक्त है, इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें अलग-अलग जटिलता के कई रूप शामिल होते हैं।

वस्तुओं के बिना व्यायाम

सबसे सुविधाजनक और किफायती प्रशिक्षण विकल्प अतिरिक्त खेल उपकरण के बिना व्यायाम करना है। कार्रवाई की स्वतंत्रता जिम या फिटनेस क्लब के बाहर, घर पर या ताजी हवा में सक्रिय रूप से शामिल होना संभव बनाती है। इस मामले में, भार अपना वजन, आवृत्ति और आंदोलनों की तीक्ष्णता है।

नीचे कुछ सार्वभौमिक अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप अपने जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में शामिल कर सकते हैं:

प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, कंधे के ब्लेड एक साथ लाए गए हैं, सिर उठा हुआ है, और आँखें आगे की ओर देख रही हैं। वैकल्पिक रूप से अपनी बाहों को पक्षों के माध्यम से ऊपर उठाएं, आगे, "कैंची" और "पहिया" करें, प्रत्येक सूचीबद्ध आंदोलनों के लिए कम से कम दो दोहराव करें।

एक समान प्रारंभिक स्थिति से, हम आगे और पीछे, बाएँ और दाएँ पक्षों के साथ-साथ परिपत्र आंदोलनों को झुकाव बनाते हैं। प्रत्येक विकल्प को 20 बार किया जाता है।

खड़े होने की स्थिति से, हम एक गहरी स्क्वाट बनाते हैं, जिसके बाद हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं, बारी-बारी से प्रत्येक पैर के घुटने को छाती तक उठाते हैं। अगला, पैरों के झूलों और फेफड़ों का प्रदर्शन किया जाता है। प्रत्येक अभ्यास को कई दृष्टिकोणों में 20 बार तक दोहराया जाता है।

स्टिक एक्सरसाइज

व्यायाम में विविधता लाने और प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप जिमनास्टिक स्टिक या किसी अन्य उपयुक्त लम्बी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।

120 सेंटीमीटर के इतने लंबे प्रक्षेप्य की मदद से कंधे, रीढ़ की हड्डी और पेक्टोरल मांसपेशियां जितना संभव हो उतना झूलती हैं, जोड़ों, स्नायुबंधन और टेंडन विकसित होते हैं।

तो, जिमनास्टिक स्टिक की मदद से आप रीढ़ को मोड़ने के लिए व्यायाम कर सकते हैं:

• खड़े होते समय प्रारंभिक स्थिति लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैरों को फर्श के समानांतर दबाएं, अपनी ठुड्डी को उठाएं और अपनी छाती को सीधा करें;
• पीठ के पीछे कोहनी मोड़ पर प्रक्षेप्य को ठीक करें;
• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना, बाईं और दाईं ओर गति करें;
• सभी आंदोलनों को हाथों की मदद के बिना और केवल पीठ और पेट की मांसपेशियों के कारण किया जाना चाहिए;
• व्यायाम को लगभग 30 बार करें, इसे तीन सेटों में दोहराएं।

जिमनास्टिक उपकरण के रूप में अन्य उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है: एक रोलर, एक बेंच, एक स्वीडिश दीवार, डंबेल।

जिम्नास्टिक अभ्यासों की तस्वीरें स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि अक्सर ऐसी शारीरिक शिक्षा आसानी से, मज़ेदार और एक बड़ी कंपनी में की जाती है। सरल तकनीक, बहुमुखी प्रतिभा और पहुंच जिमनास्टिक को हर उस व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग बनाती है जो अपने स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस की परवाह करता है।

जिमनास्टिक अभ्यास का फोटो

बच्चों के लिए सुबह की एक्सरसाइज उन्हें पूरे दिन के लिए ऊर्जा देती है और उनके समुचित विकास का आधार है। यह कुछ भी नहीं था कि सोवियत अग्रणी शिविरों में यह सामान्य शारीरिक शिक्षा के साथ था कि दैनिक कार्यक्रम शुरू हुआ। कई राज्यों ने इस अनुभव को अपनाया, विकसित किया और इसे पूरक बनाया। अब, TRP के मानदंडों के साथ, वह रूसी शिक्षण संस्थानों में लौट रहा है।

बहुत कम उम्र से ही बच्चों के सुबह के व्यायाम को एक अनिवार्य घरेलू परंपरा बना देना चाहिए। बहुत शुरुआत में, वयस्कों के लिए न केवल बच्चे को क्या और कैसे करना है, बल्कि प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेने के लिए बेहतर है। अतिरिक्त कक्षाएं भी माता-पिता को चोट नहीं पहुंचाएंगी, और यह बेटे या बेटी के लिए और अधिक दिलचस्प होगी।

माता-पिता को समझने की जरूरत है:

1. बच्चे अनैच्छिक रूप से वयस्कों के आंदोलनों, व्यवहार, आदतों की नकल करते हैं। यदि आप एक स्वस्थ, सक्रिय बच्चे को पालने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको स्वयं से शुरुआत करनी चाहिए।
2. सबसे छोटे स्लीपहेड्स के लिए, जो एक आरामदायक बिस्तर से सुबह उठने के लिए आलसी हैं, आप अपनी पसंदीदा परी कथा या एनिमेटेड फिल्म पर आधारित गेम के साथ आ सकते हैं, सही संगीत चुनें।
3. बल्ले से सीधे लेने की जरूरत नहीं: अभी तक कोई भी चैंपियन और रिकॉर्ड धारक तैयार नहीं कर रहा है। यदि पहले परिसरों को 5-7 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है तो यह पर्याप्त है। केवल धीरे-धीरे उन्हें 15 और फिर 20 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन अधिक नहीं।
4. व्यायाम, यदि संभव हो तो, ताजी हवा में (कम से कम गर्म मौसम में) किया जाना चाहिए। यदि आप एक साधारण अपार्टमेंट में कक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कमरा हवादार होना चाहिए। परिणामस्वरूप कक्षाएं सफलतापूर्वक सामान्य स्वास्थ्य के ऐसे महत्वपूर्ण तत्व के साथ सख्त हो जाएंगी।
5. एक दिन, बच्चा कक्षाओं को अनदेखा करने का प्रयास कर सकता है। उसमें कोी बुराई नहीं है। वयस्कों को अभी भी सामान्य परिसर - एक छोटी रचना में, अपने दम पर करना चाहिए। शायद बच्चा तुरंत माँ या पिताजी से जुड़ जाएगा।
6. बच्चों के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन उनके पसंदीदा खिलौने, गुड़िया के शारीरिक व्यायाम में भागीदारी है। उनका उपयोग या तो भागीदारों के रूप में या प्रक्षेप्य के रूप में किया जा सकता है।
7. व्यायाम को बदलने की जरूरत है, लेकिन एक बार में नहीं, बल्कि एक बार में। इस तरह आप निरंतर गति से ऊबने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम की शुरुआत करते समय, आपको चीजों को मजबूर नहीं करना चाहिए। बच्चे को आनंद लेना चाहिए, नकारात्मक भावनाओं को जमा नहीं करना चाहिए। यदि एक तरीका काम नहीं करता है, तो आपको बस दूसरे की तलाश करने की जरूरत है।

आसान शुरुआत सिद्धांत

बच्चों के लिए, सुबह का व्यायाम दिन की शुरुआत का एक अनिवार्य गुण बन जाना चाहिए, जैसे कि अपने दांतों को धोना, ब्रश करना। शरीर को जगाने में मदद करने के लिए, ऑक्सीजन के साथ अपनी कोशिकाओं को संतृप्त करने का अर्थ है आने वाले कई घंटों के लिए एक अच्छा मूड बनाना। आपको खाली पेट व्यायाम करने की ज़रूरत है (यह न केवल पूर्वी, बल्कि पश्चिमी तरीकों की भी आवश्यकता है)।

बाल रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक बच्चे को दो साल की उम्र से ही शारीरिक शिक्षा देना सिखाया जा सकता है। बेशक, बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम सबसे सरल होना चाहिए, भारी भार नहीं उठाना चाहिए। अन्यथा, बच्चा जल्दी से इस विचार से मोहभंग हो जाएगा, और उसे समझाना बहुत मुश्किल है।

सबसे छोटे बच्चों के लिए, सामान्य, प्राकृतिक हलचलें उपयुक्त हैं।:

परिसर जल प्रक्रियाओं के साथ समाप्त होता है। सबसे पहले, यह केवल गर्म पानी से धोने के लिए पर्याप्त होगा। इसका तापमान धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है। बच्चे के लिए थोड़ी मालिश करना भी उपयोगी होगा।

बालवाड़ी की तैयारी

बच्चों के लिए सबसे सरल सुबह की कसरत बच्चों को किंडरगार्टन के लिए तैयार करने के चरणों में से एक है। शारीरिक गतिविधि की एक न्यूनतम आदत से भी लाभ होगा, बच्चा टीम में एक काली भेड़ की तरह महसूस नहीं करेगा। 3-3.5 साल की उम्र में, घर का परिसर जटिल हो सकता है।

पहले से ज्ञात अभ्यासों में जोड़ा जाना चाहिए:

1. बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर कूदना। अब व्यायाम कम से कम 8, लेकिन 12 बार से अधिक नहीं, जब तक कि उन्हें कुछ समय के लिए नहीं किया जाता है।
2. बैठने की स्थिति से कूदते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर फेंकना।
3. कर्बस्टोन या फर्श से पुश-अप्स करें।
4. जगह-जगह या हलकों में दौड़ना।
5. दोनों हाथों की उंगलियों के साथ-साथ एक और दूसरे, विपरीत पैरों के साथ फर्श के स्पर्श से झुकें।
6. बंद पैरों की ओर आगे झुकें, और फिर बैठने की स्थिति में।
7. एक अच्छे खिंचाव के साथ - सुतली। यदि यह पूरी तरह से काम नहीं करता है, तो आप आंशिक रूप से शुरू कर सकते हैं।
8. रस्सी कूद।
9. घेरा घुमाना (यह लड़कों के लिए भी उपयोगी है)।
10. ऊपरी शरीर का एक दिशा में और दूसरी दिशा में घूमना (दक्षिणावर्त और इसके विपरीत)।
11. एक स्टैंड, बेंच पर कदम रखना।
12. फाइनल में, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और सांस लें, आगे बढ़ें, सांस छोड़ते और हाथों को नीचे करते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं।

बगीचे में, एक नियम के रूप में, संगीत के साथ शारीरिक शिक्षा होती है। बच्चे को बेहतर तरीके से तैयार करने के लिए, आपको घर पर संगत भी शामिल करनी होगी। धुनें अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन उन्हें उत्साह, सक्रिय लय से अलग किया जाना चाहिए और बच्चे को सुलाने के लिए नहीं।

बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम समन्वय में सुधार करते हैं, मोटर कौशल के विकास को बढ़ावा देते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। यह अतिरिक्त वजन को रोकने में भी मदद करता है। पहले 2-3 सत्रों के बाद ही आप एक निर्विवाद प्रभाव देखेंगे।

व्यक्तिगत दृष्टिकोण

बच्चों के लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज आयोजित करने के कई तरीके हैं। थोड़ी इच्छा और कल्पना - और माता-पिता का अपना परिसर है, जिसे वे किंडरगार्टन और स्कूल में नहीं पढ़ाएंगे। इस तरह के दृष्टिकोण को लड़के या लड़की के हितों, उनकी क्षमताओं और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए।

प्रीस्कूलर की वृद्धि के साथ, कक्षाओं का समय और उनकी गतिशीलता बढ़ जाती है। यह बेटों के लिए शक्ति अभ्यास देने का समय है, जबकि लड़कियां स्ट्रेचिंग के लिए अधिक समय दे सकती हैं। वार्म-अप धीरे-धीरे अधिक पूर्ण गतिविधियों में बदल जाता है, जो भविष्य में बच्चे को खेल में बदल सकता है।

कुछ अभ्यासों में, बच्चों को वयस्कों की प्रत्यक्ष सहायता या उनकी प्रत्यक्ष भागीदारी की आवश्यकता होगी:

1. स्विंग दबाएं। सबसे पहले, बच्चे को पैरों से पकड़ना चाहिए या फिर एक उपयुक्त सहारा मिलना चाहिए।
2. फर्श से फुल पुश-अप्स करें।
3. आगे और पीछे रोल करता है।
4. सिर के बल खड़े हों और दीवार के सहारे खड़े हों और फिर चटाई पर।
5. बाहों और पैरों के साथ स्प्रिंग विस्तारक के साथ काम करना।
6. पैरों की विभिन्न स्थितियों के साथ स्क्वाट्स: एक साथ, कंधे की चौड़ाई अलग, व्यापक दूरी।
7. प्रवण स्थिति में पैरों को सिर के पीछे फेंकना।
8. लड़कों के लिए मुक्केबाजी और लड़कियों के लिए टिपटो नृत्य (हालांकि बच्चे के लिंग की परवाह किए बिना दोनों का उपयोग किया जा सकता है)।
9. मुड़े हुए घुटनों (सिर के पीछे हाथ) के साथ सिर से श्रोणि और पीठ की ओर लुढ़कना।
10. मुड़े हुए घुटनों के साथ पैरों को मोड़ना (खड़े होने की स्थिति में)।
11. प्रवण स्थिति में सिंगल और डबल बाइक, वैकल्पिक और संयुक्त पैर उठाता है।
12. डम्बल के साथ झुकता है। खरीदे गए गोले के बजाय, आप पानी से भरी प्लास्टिक की पेय की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।

सभी शक्ति अभ्यास 12 से 16 बार किए जाने चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो उन्हें कई दृष्टिकोणों में विभाजित किया जा सकता है। अंत में - एक ठंडा शॉवर या डौश।

प्राच्य आभूषण

नए दृष्टिकोणों में सामान्य परिसरों में न केवल सांस लेने की प्रथाओं को शामिल करना शामिल है, बल्कि योग, वुशु, और कुछ अन्य प्राच्य मुकाबला और स्वास्थ्य-सुधार तकनीकों के तत्व भी शामिल हैं। सबसे पहले, यहां उन्नत प्रशिक्षकों की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शुरू में ये निर्देश सामान्य लोगों द्वारा रोजमर्रा के उपयोग के लिए बनाए गए थे।

घर पर अधिक रोचक और उपयोगी प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए एक कोशिश के लायक:

1. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी कोहनी के नीचे एक छड़ी बांधें (एक नियमित एमओपी करेगा)। छड़ी को छोड़े बिना, चलना, बैठना, झुकना, धड़ को चिकना मोड़ना।
2. अपनी भुजाओं को मोड़ें, उन्हें ऊपर उठाएं ताकि बंद मुट्ठी छाती के स्तर पर अंदर की ओर ऊपर की ओर हो। उन्हें तेजी से आगे फेंको। वापस लौटें ताकि पोर पहले से ही ऊपर हों।
3. अपनी उँगलियाँ मोड़ो। अपने चेहरे को अंदर की ओर रखते हुए अपनी हथेलियों को आंखों के स्तर तक उठाएं। घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें। अपना पैर नीचे करो। ऊपर से नीचे तक, अपनी हथेलियों से खरोंचने की हरकत करें।
4. अपने पैरों को फैलाएं और थोड़ा झुकें। एक हाथ को फर्श के समानांतर सीधा करें। दूसरे को सिर के पीछे झुकी हुई अवस्था में लाएं। बाहर निकलें, आधा झुकें, एक तरफ और उसी समय अपने हाथ को अपने सिर के पीछे से आगे बढ़ाएं। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें, हाथ बदलते हुए।
5. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर धड़ के आधे मोड़ के साथ रखें - श्वास, पीछे - साँस छोड़ें। कंधे और हाथ बदलें।
6. साँस लेने पर, बछड़े की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना नीचे तक पहुँचाएँ, साँस छोड़ते हुए सीधा हो जाएँ। जब यह एक ही अंग (दाएं और बाएं) के साथ अच्छी तरह से काम करता है, तो समान आंदोलनों को आड़े-तिरछे करें।

शरीर-विकासशील आंदोलनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उचित श्वास लेने से दोहरा लाभ होता है। समय के साथ, ऐसा जटिल अधिक गतिशील अभ्यासों को सफलतापूर्वक बदल सकता है।

निस्संदेह लाभ

अब तक, दिन की सफल शुरुआत के लिए सुबह के व्यायाम से ज्यादा सही कुछ भी ईजाद नहीं किया जा सका है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बच्चा है या वयस्क, इसके लाभ स्पष्ट हैं। स्पोर्टी या बस देखभाल करने वाले माता-पिता जल्दी से अपने बच्चे में स्वस्थ जीवन शैली की ओर उन्मुख होने वाले सकारात्मक बदलाव देखने में सक्षम होंगे।

ये परिवर्तन हैं:

1. भूख जागती है। यदि पहले एक बच्चे को सुबह एक सैंडविच देना असंभव था, तो अब वह दोनों गालों पर दलिया खाएगा।
2. दिन और रात की नींद सामान्य हो जाती है। शरीर आंतरिक घड़ी को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेगा, सोने और जागने का समय निर्धारित करेगा, और समय पर उठने और समाप्त होने के लिए जिम्मेदार होगा।
3. मूड और सेहत में सुधार करता है, क्रम में आता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। एक बड़बड़ाने वाला और एक रोने वाला बच्चा एक हंसमुख, मिलनसार, स्नेही जीवंत बन जाता है।
4. विकास तेज होता है, मांसपेशियां और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, आसन सही होता है - बेटे और बेटियां दिखती हैं और वास्तव में स्वस्थ हो जाती हैं।
5. सहनशक्ति बढ़ती है, आंतरिक ऊर्जा आती है, चालें अधिक आत्मविश्वासी और प्लास्टिक बन जाती हैं।
6. रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय प्रक्रिया - शरीर को स्वस्थ विकास के लिए अधिक निर्माण सामग्री प्राप्त होने लगती है।
7. याददाश्त बेहतर हो रही है, अकादमिक प्रदर्शन बढ़ रहा है।

स्वस्थ आदतों को कम उम्र में शुरू करने की जरूरत है। चार्जिंग केवल एक है, लेकिन उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है।

शक्ति और समन्वय प्राप्त करने से बच्चा अधिक आत्मविश्वासी हो जाता है, जो साथियों के साथ संचार में परिलक्षित होता है। बचपन में इसमें निहित विचार एक स्वतंत्र व्यक्तित्व के निर्माण का आधार बनेंगे।

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