5 किलो वजन कम करने के लिए आसान आहार। एक दिन में तेजी से वजन कम करने के उपाय

एक हफ्ते में जल्दी से 5 किलो वजन कम कैसे करें, क्योंकि एक महत्वपूर्ण घटना जल्द ही आ रही है, और इसलिए आप दुबले फिगर के साथ दूसरों को आश्चर्यचकित करना चाहते हैं? या: आपने अपने आदर्श वजन की सही गणना की और एक लक्ष्य निर्धारित किया - एक महीने के लिए। हो कैसे? एक निकास है!

कठोर एक्सप्रेस आहार की कोई ज़रूरत नहीं है, संतुलित साप्ताहिक आहार ठीक रहेगा।

तो आप बिना ब्रेकडाउन के एक हफ्ते में आरामदायक घरेलू परिस्थितियों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। तो एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

कार्रवाई के सिद्धांत के अनुसार साप्ताहिक आहार एक्सप्रेस वजन घटाने के आपातकालीन तरीके हैं। हां, आपको खुद को भोजन तक सीमित रखना होगा, लेकिन इस तरह आपकी इच्छा पूरी हो जाएगी: मुझे यह एक हफ्ते में चाहिए। 7 या 10 दिनों तक चलना सुनिश्चित करें।

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नींबू पानी-केफिर आहार

नाश्ता:रेसिपी के अनुसार तैयार घर का बना नींबू पानी पिएं: एक गिलास में दो नींबू के स्लाइस से रस निचोड़ें और 250 मिली पानी डालें। इसमें चीनी या शहद न डालें। प्रस्तावित नाश्ते से आधे घंटे पहले आपको नींबू पानी पीना चाहिए। सलाद खाओ। सलाद की संरचना में निम्नलिखित फल शामिल हैं: नाशपाती, नारंगी, सेब, कीनू। सलाद को दही के साथ तैयार किया जाता है। उत्पाद की वसा सामग्री (एक महत्वपूर्ण बिंदु) न्यूनतम (2% से अधिक नहीं) होनी चाहिए।

रात का खाना:ताजी सब्जियां खाएं। सलाद के रूप में बेहतर। सभी सब्जियां काम करेंगी, लेकिन आलू नहीं। नमक नहीं कर सकते। नींबू का रस भरें और। सर्विंग साइज एक मीडियम प्लेट है। दिन के दौरान (केवल रात के खाने से पहले) केफिर (वसा सामग्री 2% से अधिक नहीं) का सेवन करें।

रात का खाना: 18-19 घंटे पर डिनर कर लें। सबसे अच्छा विकल्प बिना चीनी वाली चाय (बेहतर हरी किस्म) और फलों का सलाद होगा।

नींबू पानी - कुछ दिनों में अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा। सही ढंग से मत भूलना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, धीरे-धीरे स्वस्थ आहार पर स्विच करें।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें, आप पूछें? - परिपूर्ण, परिपूर्ण और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। इसलिए आपको भूख नहीं लगेगी।

कुट्टू को ठीक से पकाना जरूरी है। अनाज को अच्छी तरह धो लीजिये, काले दाने निकाल दीजिये. पानी से भर दें। गणना इस प्रकार है: एक प्रकार का अनाज के 1 गिलास के लिए 2.5 गिलास पानी की आवश्यकता होगी। यह शाम को किया जाना चाहिए। रात भर छोड़ दें। मुख्य बात भाप लेना है, पकाना नहीं। नमक की अनुमति नहीं है। चीनी या मक्खन भी न डालें।

आपको दिन में केवल एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। एक प्रकार का अनाज के स्वाद को और अधिक सुखद बनाने के लिए,. रोटी मना है।

दिन के दौरान केफिर पीने की अनुमति है। दैनिक दर: 1.5 लीटर।

आहार एक सप्ताह में पांच किलो वजन कम करने के कार्य के लिए प्रभावी है, क्योंकि सबसे कम परिणाम माइनस पांच किलो है, और उच्चतम सात किलो है। यदि आप आसानी से प्रतिबंधों और आहार से बच गए हैं, तो आप इसे एक महीने में दोहरा सकते हैं। पूरे दिन केवल अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची का सेवन करना सुनिश्चित करें।

स्वस्थ आहार

एक स्वस्थ आहार आपको एक सप्ताह में पांच किलो वजन कम करने और शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देता है। शायद प्लंब लाइन कुछ कम होगी, लेकिन होगा जरूर। भोजन विकल्प का तात्पर्य सामान्य अनुशंसाओं से है, न कि व्यंजनों की विशिष्ट सूची से।

दिन के दौरान, आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं:

• . उत्पाद में बहुत अधिक कैलोरी होती है। साथ ही, इसमें शामिल है। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसका उपयोग न करना बेहतर है। बहुत से लोग बिना मक्खन के नाश्ते की कल्पना भी नहीं कर सकते। फिर से संगठित हों। इसे अनाज, मैश किए हुए आलू और ब्रेड पर स्मियर करने की आवश्यकता नहीं है। दूध के साथ व्यंजन तैयार करें (केवल उत्पाद की वसा सामग्री कम होनी चाहिए।) बस रोटी पर एक टुकड़ा या मांस डालें;
• मेयोनेज़ . उत्पाद में उच्च कैलोरी सामग्री और कोलेस्ट्रॉल की उपस्थिति है;
• चीनी।उत्पाद में कोई लाभ नहीं है, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी हैं। इसलिए, दिन के दौरान इसे न खाएं, इसे अनाज, चाय में न डालें और मीठे पेय न पियें;
• नमक।उत्पाद व्यंजन को अधिक स्वादिष्ट बनाता है। इसलिए, बहुत से लोग अधिक खाते हैं और चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें, वे 10 दिनों में भी अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं;
• मोटा मांस।इसमें चिकन और खरगोश को छोड़कर सभी किस्में शामिल हैं। उबला हुआ या ओवन में बेक किया हुआ पोल्ट्री खाएं। सबसे कम कैलोरी वाला हिस्सा स्तन है। त्वचा को हटा दें और दिखाई देने वाली चर्बी से छुटकारा पाएं। 7 दिन तक मांस खाओ (बस इसे तलो मत)। जल्दी से 5 किलो वजन कम करने का सवाल जल्द ही हल हो जाएगा;
• मिठाइयाँ(कुकीज़, चॉकलेट, केक, केक, मिठाइयाँ) - तेज़ कार्बोहाइड्रेट आपको कभी तृप्ति नहीं देंगे, बल्कि केवल आपकी भूख को बढ़ाएंगे। ये खाद्य पदार्थ आपके पक्षों पर वसा की उपस्थिति में योगदान करते हैं;
• रोटी(बन्स भी इसी श्रेणी के हैं)। वास्तव में संभव है। सफेद ब्रेड से परहेज करें। काला खाओ। आप रोटी भी खा सकते हैं। उनके पास 14 किलो कैलोरी और उच्च सामग्री है। रोटी शरीर में कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे अवशोषित करने और तृप्ति देने में मदद करेगी। "मैं खाना चाहता हूँ" की इच्छा आपको पीड़ा नहीं देगी।

क्या खाएं, आप पूछें? यहाँ 7 या 10 दिनों के लिए मुख्य उत्पादों की सूची दी गई है:

• सब्ज़ियाँ।इन्हें कच्चा खाएं। यहाँ एक बहुत ही स्वादिष्ट और सेहतमंद रेसिपी है: गाजर और सफेद गोभी को काट लें या बारीक काट लें। सब्जियों में हरे मटर डालें। तेल (या जैतून का तेल) के साथ बूंदा बांदी। ताजी सब्जियों के अभाव में, जमी हुई सब्जियां खरीदें। वे कम कैलोरी, स्वादिष्ट और पौष्टिक स्टू बनायेंगे। बता दें कि दिन के दौरान सब्जियों की संख्या अधिकतम होनी चाहिए;
• फल।फलों को केवल सुबह ही खाना बेहतर होता है;
• मछली(अन्य समुद्री भोजन)। मछली को डबल बॉयलर में उबाला, बेक किया और पकाया जा सकता है;
• काशी।धीमी कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत। अनाज को पूरी तरह से पानी में पकाएं या दूध के साथ पतला करें। सबसे उपयोगी अनाज दलिया और एक प्रकार का अनाज हैं।

एक स्वस्थ आहार आपको सब कुछ खाने और कैलोरी की गिनती नहीं करने देता है। इस प्रकार का आहार, हालाँकि इसे आहार कहा जाता है, यह आहार नहीं है।

एक स्वस्थ आहार पर, आपको पानी से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन आप वास्तव में वजन कम कर सकते हैं, और सख्त आहार के बिना।

स्वस्थ आहार विकल्प पर 5 किलो वजन कम कैसे करें? अभी-अभी। कड़ाई से निरीक्षण करें:

• भोजन की संख्या - 5;
• भोजन के बीच घंटों की संख्या: 2.5-3;
• एक बार में परोसना - 200 ग्राम;
• अवश्य पियें। पानी टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है। इसलिए, आप जल्द ही निश्चित रूप से 5 से 10 किलो अतिरिक्त चर्बी कम कर देंगे;
• नाश्ता मत करो। बिना नाश्ता किए 5 बार खाएं;
• यदि आप खाने के समय तक इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो एक फल, सब्जी खाएं या एक गिलास (केफिर) पीएं;
• कुकीज़, बन्स, सैंडविच सख्त वर्जित हैं;
• दिन भर सब्जियां, मांस, फल खाएं।

एक महीने के लिए उचित आहार

एक हफ्ते में 5 किलोग्राम वजन कम कैसे करें, लोग अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कठोर उपायों के बारे में सोच रहे हैं और तैयारी कर रहे हैं, वे उन्हें जल्द से जल्द कम करना चाहते हैं: 5 या 10 दिनों में। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि 5-10 किलो वजन कम करने का इष्टतम समय एक महीना है।

कई विकल्प हैं, लेकिन सबसे अच्छा आहार सही है, अवधि ठीक 30 दिन है।

आहार नियमों का पालन करने के लिए बाध्य करता है:

1. वेस्टी (सभी आहारों के दौरान अनुशंसित)। किसी भी आहार के दौरान अपने सभी कार्यों को रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है: व्यंजन का नाम, कैलोरी की संख्या, खेल की उपस्थिति या अनुपस्थिति, खाने का समय, वजन इत्यादि। तो आप पता लगा सकते हैं और विश्लेषण कर सकते हैं कि आहार ने क्या परिणाम दिए;
2. नियंत्रण वजन;
3. भूखा नहीं रहना;
4. सख्ती से शासन का पालन करें;
5. नाश्ता अवश्य करें;
6. सही खाना खाओ;
7. नुकसान दूर करो।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक महीने में 5 किलो वजन कम कैसे करें? केवल सही आहार की मदद से, जिसमें स्वस्थ आहार के सभी आवश्यक तत्व शामिल हों।

लगातार 30 दिनों तक हर दिन आपको खाना चाहिए:

• नाश्ते के लिए:एक गिलास दही और 0.5 या एक गिलास दूध और मूसली। नाश्ता करने के बाद एक मीठा फल खाने की अनुमति है;
• दूसरे नाश्ते के लिए(पहले के 2 घंटे बाद) अपनी पसंद खाएं: जामुन, सूखे मेवे, एक प्रकार का अनाज (थोड़ा सा), सेब और जूस पिएं। अनुशंसा: केवल एक प्रकार का भोजन करें;
• दोपहर के भोजन के लिए:साबुत अनाज की ब्रेड (कुछ स्लाइस), उबला हुआ मांस (एक टुकड़ा) और एक ताजा सलाद खाएं। तेल के साथ सलाद तैयार करें या बस नींबू के साथ सीजन करें। आहार के 30 दिनों के भीतर, आप साबुत अनाज के अलावा चोकर वाली रोटी खा सकते हैं;
• रात के खाने के लिए आप खा सकते हैं:विभिन्न ताजा सलाद, उबला हुआ (या स्टीम्ड) मछली, उबले हुए चावल, पनीर, एक प्रकार का अनाज, उबली हुई या उबली हुई सब्जियां, चिकन। भाग मध्यम है;
• दूसरे डिनर के लिए:एक गिलास वसा रहित दही या केफिर, दलिया कुकीज़, एक प्रकार का सूखा फल, एक हरा सेब।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने आहार की समीक्षा करके और बिना जटिल आहार के वजन कम करके 5 या 10 किलो वजन कम करना वास्तविक है। यह 5 या 10 दिनों में जल्दी से वजन कम करने के लायक नहीं है, आपको गैस्ट्राइटिस बोनस के रूप में मिल सकता है। सबसे अच्छा विकल्प प्रति माह 5 किलो वजन कम करना है। एक गैर-चरम परिणाम अधिक हो सकता है - 10 किलो तक।

वजन घटाने के बाद पोषण

एक प्रसिद्ध तथ्य: एक्सप्रेस तरीकों से वजन कम करने के बाद, वजन बहुत जल्दी वापस आ जाता है, और कभी-कभी प्रतिशोध के साथ। वजन कम करने के परिणामों को मजबूत करने और वजन को सामान्य रखने के लिए, सामान्य आहार पर लौटना महत्वपूर्ण है। और इसके बारे में मत भूलना - कम से कम सुबह व्यायाम करें।

• अंतिम भोजन और सोने के बीच के समय अंतराल को ध्यान से देखें। ब्रेक कम से कम चार घंटे का होना चाहिए;
• निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन न करें: डिब्बाबंद भोजन, कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त और शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चिप्स और फास्ट फूड;
• अपना वजन करो। नियंत्रण सुबह के समय करने की सलाह दी जाती है। यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो तीर हर सुबह कम और कम दिखाई देगा। और यह एक प्रोत्साहन है;
• मनोवैज्ञानिक भूख (मस्तिष्क से आवेग) और शारीरिक (पेट से आवेग) के बीच अंतर करना सीखें;
• पानी पिएं (कम से कम दो लीटर);
• भाग कम करें;
• विटामिन पियो;
• धीरे-धीरे चबाएं।

स्वस्थ भोजन के नियम लंबे समय से प्रचलन में हैं। अपने शेष जीवन के लिए उनसे चिपके रहने का प्रयास करें। 5 किलो वजन कम कैसे करें का सवाल हमेशा के लिए बंद हो जाएगा।

बिना मेहनत और डाइट के 5 किलो वजन कम करें? आसानी से! अभ्यास करने वाले पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें, वजन कम करने और आराम से वजन कम करने के 10 आसान तरीके खोजें!

आप में से कई लोगों के लिए, वजन कम करना दुनिया में सबसे बड़ी उपलब्धि की तरह लग सकता है, लेकिन कुछ छोटी-छोटी तरकीबें हैं जो आपको कम से कम समय में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देंगी!

एक स्वस्थ आहार से चिपके रहने के लिए, हमारे पास अक्सर आत्म-अनुशासन, समय या प्रेरणा की कमी होती है, खासकर अगर वांछित प्रगति नहीं होती है।

आराम करना! आपको उपरोक्त में से किसी की भी आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि बिना किसी गंभीर प्रयास और सख्त आहार की आवश्यकता के 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है।

1. अपनी आधी प्लेट सब्जियों से भरें

सब्जियों या फलों से अपनी आधी प्लेट भरने से आपकी कैलोरी और वसा का सेवन आधा हो जाएगा!

यह दृष्टिकोण आपको बिना किसी कठिनाई के वजन कम करने में मदद करेगा।

एक और युक्ति चाहते हैं?

छोटे बर्तनों का प्रयोग करें।

बेशक, इसमें तश्तरी होना जरूरी नहीं है, लेकिन एक मध्यम आकार की थाली में आपको भरा हुआ रखने और अधिक खाने से बचने के लिए पर्याप्त भोजन होगा।

2. अपने पेय देखें

आहार में एक छोटा सा बदलाव आश्चर्यजनक परिणाम दे सकता है।

यदि आप सोडा को खत्म करते हैं और इसे सादे या आइसोटोनिक पानी के साथ-साथ फलों के रस से बदलते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी जल्दी वजन कम करना शुरू कर देते हैं।

जल्दी से 5 किलो वजन कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है!

उन्हें बिल्कुल मना नहीं कर सकते? फिर उनकी खपत को एक दिन में एक गिलास तक कम करें या केवल सप्ताहांत पर पियें।

3. शॉर्ट वर्कआउट करें

20 मिनट के छोटे कार्डियो वर्कआउट को अधिक बार करने की कोशिश करें और आप एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करेंगे!

इसके अलावा, एक अण्डाकार (या व्यायाम बाइक) का उपयोग करें क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को इस तरह से जोड़ता है जिससे आप काफी जल्दी वजन कम कर सकेंगे।

आप ऊर्जा के उछाल के साथ-साथ आंदोलनों में हल्केपन की भावना से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।

4. मेयोनेज़ को भूल जाइए

कैलोरी कम करने का आसान तरीका सीखना चाहते हैं?

खाना पकाने में मेयोनेज़ का प्रयोग बंद करो!

इसे और इसी तरह के सॉस को अपने आहार से हटाकर, आप प्रत्येक डिश की कैलोरी सामग्री को लगभग 300 किलो कैलोरी कम कर देंगे!

यदि आप गैस स्टेशनों के बिना बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, तो कोशिश करें, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले खेत।

बेशक, यह मेयोनेज़ जितना स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन यह अभी भी कुछ नहीं से बेहतर है।

5. बिजली का लोड बढ़ाएं

अपने सामान्य 2 किग्रा डम्बल को 5 किग्रा डम्बल से बदलें और आप तुरंत अपने कैलोरी बर्न में एक महत्वपूर्ण अंतर देखेंगे!

कई महिलाएं भारी वजन के साथ प्रशिक्षण लेने से डरती हैं क्योंकि यह उन्हें मांसपेशियों के ढेर में बदल देगा। मेरा विश्वास करें, 5 किलो का डंबल आपको एक पंप-अप बॉडीबिल्डर नहीं बना देगा! इसके विपरीत, आप केवल स्लिमर बनेंगे और ऊर्जा खपत में वृद्धि करेंगे!

6. नाश्ते में फाइबर युक्त आहार लें

यह अतिरिक्त 5 किलो वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जो दुर्भाग्य से, अक्सर भुला दिया जाता है।

"क्या? - आप पूछते हैं, - क्या मुझे वजन कम करने के लिए और खाना चाहिए?

बिलकुल सही!

नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, और आपको दोपहर के भोजन में अधिक खाने से भी रोकता है, जो आपको भूख की भावना के साथ आता है क्योंकि आपने सुबह कुछ भी नहीं खाया है।

सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में ढेर सारा फाइबर शामिल है - इससे आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

7. भाग का आकार निर्धारित करें

आपको थाली में भोजन का पहाड़ नहीं रखना चाहिए, और फिर अंतिम टुकड़े तक सब कुछ खाने की आवश्यकता महसूस होती है।

तृप्ति प्राप्त करने के लिए आपको पर्याप्त भोजन की मात्रा निर्धारित करनी चाहिए!

सरल नियमों का पालन करें: पास्ता एक मुट्ठी के आकार का होना चाहिए, मांस एक आईफोन के आकार का होना चाहिए, सॉस एक पिंग-पोंग बॉल के आकार का होना चाहिए, आइसक्रीम एक टेनिस बॉल के आकार का होना चाहिए।

सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि मेरा विचार स्पष्ट है!

8. हर कुछ घंटों में खाएं

दिन के दौरान स्नैकिंग एक बेहतरीन अभ्यास है।

अनुसंधान से पता चलता है कि स्नैकिंग आपको वजन कम करने में मदद करता है!

वे पूरे दिन आपके चयापचय को चालू रखने में मदद करते हैं।

हालाँकि, आपको केवल सही खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

प्रेट्ज़ेल, नट्स, कम वसा वाला दही, पनीर की छड़ें, मूसली, फल, कम वसा वाली चटनी के साथ ताज़ी सब्जियाँ, और पीनट बटर सभी बेहतरीन विकल्प हैं!

9. अपना स्वयं का मेनू डिज़ाइन करें

आहार और स्वस्थ खाद्य पदार्थों (फास्ट फूड नहीं!) की सूची बनाकर, आप बहुत अधिक वसा का सेवन करने से खुद को बचा लेंगे।

एक व्यक्तिगत मेनू आपको अनावश्यक उत्पादों के साथ अनावश्यक स्नैक्स से बचने में मदद करेगा।
जल्दी से 5 किलो वजन कम करने का यह एक शानदार तरीका है!

10. खुद की तारीफ करें

यदि आप समय-समय पर खुद की प्रशंसा करते हैं और खुद को खुश करते हैं, तो कांटेदार रास्ते से पतले शरीर तक जाना बहुत आसान हो जाएगा।

अपने आप को पुरस्कृत करें और गैर-आहार उत्पाद खाने के लिए सख्ती से न्याय न करें।

आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें! सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण सरल और आसान तरीका है।

ऊपर सूचीबद्ध छोटी-छोटी तरकीबों का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना जल्दी से वजन कम कर सकते हैं।

वे आपको बहुत सरल लग सकते हैं, लेकिन इससे उनकी प्रभावशीलता कम नहीं होती है! प्रयास करें और खुद देखें!

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क्या आप कोई अन्य उत्पाद जानते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करता है?

आज लगभग सभी जानते हैं कि अतिरिक्त पाउंड से आसानी से और धीरे-धीरे छुटकारा पाना आवश्यक है। फिर भी, एक्सप्रेस आहार की लोकप्रियता कम नहीं होती है, क्योंकि बहुत बार परिस्थितियों में सामंजस्य की आवश्यकता होती है: एक अप्रत्याशित उत्सव, छुट्टी, तिथि, समुद्र तट पर जाना आदि। या यह हो सकता है कि लंबे समय तक वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है जिसके लिए समर्पण, दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है। इसलिए, कई महिलाओं में दिलचस्पी है कि कैसे कम समय में 5 किलो वजन कम किया जाए? उदाहरण के लिए, 2-3 दिनों में? आइए इस तथ्य से शुरू करें कि इस तरह के वजन घटाने को उपयोगी नहीं कहा जा सकता है। लेकिन इस लक्ष्य को हासिल करना काफी संभव है। बशर्ते, कि आपके पास वास्तव में पाँच अतिरिक्त पाउंड हों।

एक प्रसिद्ध कार्य से निपटने में मदद कर सकता है। यह एक प्रभावी मोनो-डाइट है। इसका पालन करते हुए, आप प्रति सप्ताह 5-10 किलोग्राम को अलविदा कह सकते हैं। ऐसे में आपको किसी महंगे और विदेशी उत्पादों की जरूरत नहीं है। आपको जो कुछ भी चाहिए वह आपके घर में होना निश्चित है। पांच किलोग्राम तेजी से वजन घटाने का एक अन्य विकल्प एक अलग पोषण कार्यक्रम है। यह पांच दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से प्रत्येक को आपको केवल एक विशिष्ट उत्पाद का उपयोग करने की आवश्यकता है। इस लेख में, हम जल्दी से पांच किलोग्राम वजन कम करने के उपलब्ध तरीकों पर करीब से नज़र डालेंगे, प्रभावी आहार और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के अन्य तरीकों के बारे में बात करेंगे। यदि आप 3 दिनों में 5 किलो वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो हमारी सामग्री आपके लिए बहुत उपयोगी होगी।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, आधुनिक महिलाएं कई तरह के साधनों का इस्तेमाल करती हैं। सब कुछ जो वांछित सद्भाव प्राप्त करने में मदद कर सकता है, गंभीर भुखमरी से लेकर थकाऊ वर्कआउट और चमत्कारी सौंदर्य प्रसाधनों तक का उपयोग किया जाता है। उपवास उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो जल्दी वजन कम करना चाहते हैं। कुछ महिलाएं, पांच किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, दो या अधिक दिनों के लिए पूरी तरह से भोजन छोड़ने के लिए तैयार हैं। लेकिन इस तरह के प्रयोग से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। उपवास एक चरम उपाय है, जिसका उपयोग विशेषज्ञों की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। और स्व-उपयोग के लिए, सिद्ध अधिक सुरक्षित होंगे, लेकिन उपवास नहीं। उन्हें कम से कम तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि कम समय में पाँच किलोग्राम वजन के साथ भाग लेना शायद ही संभव हो। ऐसा करने के लिए, चयापचय दर बहुत अधिक होनी चाहिए, और कुछ इस गुणवत्ता का दावा कर सकते हैं।

बिना डायट के कम समय में वजन कम करना नामुमकिन है। यहां तक ​​कि स्वस्थ और सही आहार भी आपको एक दो दिनों में पांच किलोग्राम वजन कम नहीं करने देंगे। इस मामले में, गंभीर आहार प्रतिबंधों के आधार पर एक्सप्रेस आहार का उपयोग किया जाता है। उन्हें लंबे समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी हो सकती है और अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आप वास्तव में सबसे चरम मामलों में ही एक्सप्रेस आहार का उपयोग कर सकते हैं। जब भी आप भारी वजन घटाने के बिना कर सकते हैं, तो आपको धीरे-धीरे और आसानी से वजन घटाने के पक्ष में चुनाव करना होगा। यह मत भूलो कि अत्यधिक आहार भी प्रति सप्ताह 7 किलो से अधिक वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं।

हम आपको प्रभावी विकल्पों में से एक प्रदान करते हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। यह कठोर आहार वास्तव में कम समय में उच्च परिणाम प्रदान करता है:

• पहला दिन। केवल पानी। प्रति दिन - लगभग एक लीटर। इसे पूरे दिन वितरित छह खुराक में पीना चाहिए।
• दिन 2. दूध 0% वसा। एक दिन के लिए - लगभग एक लीटर। इसे पूरे दिन वितरित, छह रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए। शाम को आप एक सेब खा सकते हैं।
• तीसरा दिन। पहले दिन दोहराएं। केवल पानी।
• दिन 4. सब्जियां। आप ताजा गोभी, गाजर और किसी भी साग से एक किलोग्राम सलाद खा सकते हैं। आप सलाद को एक बड़े चम्मच वनस्पति तेल से भर सकते हैं। आपको इसे तीन खुराक में खाने की जरूरत है। आप दिन में पानी (2 गिलास) या बिना चीनी वाली ग्रीन टी पी सकते हैं।
• दिन 5. दूध। एक दिन के लिए - लगभग एक लीटर। इसे 6 भागों में बांटकर पूरे दिन पीना चाहिए। शाम को आप एक सेब खा सकते हैं।
• दिन 6. सुबह एक उबला अंडा खाएं और बिना चीनी वाली ग्रीन टी पिएं। दूसरे नाश्ते के लिए 200 मिली। गाजर, गोभी और आलू के साथ सब्जी का सूप। दोपहर का भोजन पनीर और हरी मटर, प्रत्येक 100 जीआर के साथ करें। लंच और डिनर के बीच में एक सेब जरूर खाएं। शाम को - एक और सेब। सोने से पहले - एक सेब।
• दिन 7. पनीर (100 जीआर), केफिर या दूध 0% वसा (2 कप), शाम को एक कप बिना पकी हुई चाय।

मिल्कवीड का सेवन जल्दी वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। इस अजीब शब्द को दूध वाली साधारण चाय कहा जाता है। आप एक लीटर गर्म दूध में 1-2 बड़े चम्मच काली या हरी चाय को सूखे रूप में मिलाकर इस पेय का आहार संस्करण तैयार कर सकते हैं। चाय की पत्ती वाला दूध आधे घंटे तक पीना चाहिए। दिन के दौरान आपको इस तरह के पेय का एक लीटर पीने की जरूरत है। आप बहुत आसान कर सकते हैं: दूध के साथ नियमित चाय पियें। आपके लिए सामान्य तरीके से चाय बनाएं और उसमें दूध मिलाएं। लेकिन ड्रिंक बनाने का पहला विकल्प कहीं अधिक प्रभावी है।

पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको 3-4 दिनों के लिए दूध के साथ चाय पीने की जरूरत है। भोजन की कमी के बावजूद, आप बहुत अधिक भूख से पीड़ित नहीं होंगे, क्योंकि दूध इसे संतुष्ट करने का अच्छा काम करता है। इस समय के दौरान, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे बल्कि शरीर को पूरी तरह से शुद्ध भी करेंगे।

केफिर वजन घटाने का एक और लोकप्रिय उपाय है। आप इसे 4-5 दिनों तक फॉलो कर सकते हैं। नियम अत्यंत सरल हैं: आपको प्रति दिन 1-1.5 लीटर 0% वसा वाले केफिर पीने की आवश्यकता है। आपको बराबर भागों में हर 2 घंटे में एक पेय पीने की ज़रूरत है। यदि इस तरह के आहार पर आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आधा सेब खाने की अनुमति है। इस आहार के लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम करेंगे और अपनी आंतों को साफ करेंगे, जो आपके रंग और त्वचा की स्थिति को तुरंत प्रभावित करेगा।

एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने का एक और प्रसिद्ध तरीका प्रसिद्ध गायिका लारिसा डोलिना द्वारा अपनाई जाने वाली डाइट है। वह वास्तव में "स्टार" को सद्भाव बनाए रखने में मदद करती है। तो यह आपकी भी मदद कर सकता है।

इस आहार में प्रति सप्ताह पांच या अधिक किलोग्राम वजन कम करना शामिल है। लेकिन आप न केवल सात दिनों के लिए आहार का पालन कर सकते हैं, बल्कि वांछित परिणाम प्राप्त करने में जितना समय लगता है। लेकिन साथ ही, नियमित रूप से सामान्य खाने के एक हफ्ते के साथ आहार सप्ताह को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है। यह आपको न केवल समस्याओं के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि भविष्य में वजन नहीं बढ़ने देता है। सामान्य आहार के सप्ताह में, आहार विविध होना चाहिए, लेकिन आपको जंक फूड का अधिक सेवन और दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। यह आहार से प्राप्त सभी परिणामों को रद्द कर सकता है। इस हफ्ते आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन उचित सीमा के भीतर।

तो, 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित साप्ताहिक मेनू का पालन करना होगा:

• दिन 1: आलू उनकी खाल (5 पीसी।), केफिर (0.5 एल) में उबला हुआ;
• दूसरा दिन: खट्टा क्रीम (200 जीआर), केफिर (0.5 एल);
• तीसरा दिन: पनीर (200 ग्राम), केफिर (0.5 एल);
• दिन 4: उबला हुआ चिकन पट्टिका (0.5 किलो), केफिर (0.5 एल);
• दिन 5: सेब (1 किग्रा।), केफिर (0.5 एल);
• दिन 6: केफिर (1l);
• दिन 7: मिनरल वाटर (1 लीटर)।

दैनिक भोजन को पांच भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। आप दिन का आखिरी भोजन शाम छह बजे तक कर सकते हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक प्रकार का अनाज आहार त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है। यदि आप 5-7 दिनों के लिए केवल उबले हुए अनाज खाते हैं, लेकिन 5 किलोग्राम वजन कम करने की गारंटी है! वजन घटाने के लिए सही अनाज तैयार करने के लिए, आपको शाम को उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डालना होगा। आप सुबह के समय एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। दिन के दौरान, आपको अक्सर छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत होती है। भोजन बहुत स्वादिष्ट नहीं बनेगा, लेकिन यह आपको वांछित सामंजस्य प्रदान करेगा। पीने के लिए, एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान आप असीमित मात्रा में पानी, हरी चाय पी सकते हैं। एक छोटा सा एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार आपको न केवल वजन कम करेगा, बल्कि आंतों को साफ करने में भी मदद करेगा।

प्रभावी वजन घटाने के लिए, एक आहार पर्याप्त नहीं है। फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान दें। बेशक, अल्प आहार पर खेल खेलना मुश्किल है। इसलिए, गंभीर प्रशिक्षण से बचना चाहिए, खासकर यदि आप कमजोरी का अनुभव करते हैं। लेकिन टहलना, हल्का व्यायाम, योग - यह सब कम कैलोरी वाले आहार पर भी उपलब्ध है। अपने शरीर को काम करने दें, फिर वजन कम करने की प्रक्रिया और अधिक सक्रिय हो जाएगी।

घर पर एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है ताकि यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रहे। ऐसे परिणामों की उपलब्धि सभी के लिए उपलब्ध है।

लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि शरीर का वजन कम होना केवल वसा ऊतक के कारण नहीं होगा। 7 दिनों में छोड़े गए अतिरिक्त वजन का काफी बड़ा प्रतिशत पानी है।

इस तथ्य को इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रभावी और सुरक्षित और एक ही समय में तेजी से वजन कम होना इंसुलिन के स्तर में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, जिसके काम से शरीर में पानी की अवधारण होती है।

इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर में आमतौर पर बहुत अधिक ग्लाइकोजन (300-500 ग्राम) नहीं होता है, इस यौगिक का प्रत्येक अणु अपने आसपास पानी के कई अणु जमा करता है। आमतौर पर, इस बंधे हुए पानी का द्रव्यमान स्वयं ग्लाइकोजन के द्रव्यमान का तीन गुना होता है।

इसके अलावा, कम इंसुलिन का स्तर गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम के शरीर से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जो पानी में भी खो जाता है।

इस प्रकार, कुछ दिनों में कम किया गया 5 किलो अतिरिक्त वजन विभाजित वसा जमा और उत्सर्जित अतिरिक्त तरल पदार्थ का योग होगा।

सब साफ। एकमात्र सवाल यह है कि इसे कैसे हासिल किया जाए। और यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।

चलिए, शुरू करते हैं। हम प्रति सप्ताह 5 किलो वजन सही ढंग से घर पर कम करते हैं।

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए 9 कदम

किसी भी शर्करा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट से पूर्ण करें

तेजी से स्वस्थ वजन घटाने का यह पहला और मुख्य नियम है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि लंबे समय तक वजन घटाने की गारंटी देने वाले सबसे प्रभावी आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का न्यूनतम सेवन शामिल है। इसीलिए बिना चीनी वाला कम कार्ब वाला आहार क्या है।

और यही कथन तेजी से अल्पकालिक वजन घटाने के लिए भी सही है।

आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने और इंसुलिन के स्तर में बाद में कमी के लिए धन्यवाद, अगले ही दिन वजन कम करने के उनके प्रयासों का परिणाम देखें।

मिठाइयों से लंबे समय तक इंकार करना कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है। लेकिन अब आप हमेशा के लिए वजन को सामान्य करने का काम न लगाएं। आपको बस नए साल, शादी, छुट्टी, पार्टी आदि के लिए जल्दी वजन कम करने की जरूरत है।

और आपके पास केवल एक सप्ताह है। तो यह ठीक है - 7 दिनों के लिए चीनी और अन्य जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का उपयोग न करना हर व्यक्ति को बिना किसी ध्यान देने योग्य पीड़ा के हो सकता है।

माना करने को:

• कोई शर्करा;
• लस युक्त अनाज - गेहूं, राई, जौ और उनसे तैयार सभी उत्पाद - रोटी, पास्ता, साथ ही सफेद चावल से;
• स्टार्च में उच्च आलू और अन्य खाद्य पदार्थ।

यह न भूलें कि आप जो भी पेय पदार्थ पीते हैं उनमें चीनी नहीं होनी चाहिए। यह उन सभी कप कॉफी और चाय के गिलास पर लागू होता है जिनका आप दिन भर सेवन करते हैं।

कोई भी औद्योगिक रूप से उत्पादित उत्पाद भी प्रतिबंधित हैं, यहां तक ​​कि वे भी जिन्हें हम मीठे खाद्य पदार्थों से नहीं जोड़ते हैं। आपको सब कुछ छोड़ देना चाहिए - कटलेट, केचप, सॉसेज इत्यादि।

तथ्य यह है कि खाद्य उद्योग अपने उत्पादों में शक्कर को छिपाने में बहुत अच्छा है। और वह किसी भी व्यंजन, यहाँ तक कि अचार को पकाने के लिए भारी मात्रा में उनका उपयोग करती है।

प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट का प्रतिस्थापन

पवित्र स्थान कभी खाली नहीं होता। और अगर आपने अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट हटा दिया है, तो आपको उन्हें किसी चीज़ से बदलना चाहिए। और वह कुछ प्रोटीन उत्पाद होंगे।

शक्कर को कम करने के साथ-साथ अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना स्थायी वजन घटाने के लिए सभी प्रभावी प्रणालियों के आधारशिलाओं में से एक है।

और फिर। यह सिर्फ लंबे समय तक काम नहीं करता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल एक सप्ताह में वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको सही खाना चाहिए और अपने शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वे वजन कम करने में मदद करते हैं।

प्रोटीन में कई गुण होते हैं जो उन्हें वजन घटाने के लिए एक आवश्यक भोजन बनाते हैं। उदाहरण के लिए, वे वसा के टूटने में तेजी लाते हैं और पूरी तरह से संतृप्त होते हैं।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना

सप्ताह के दौरान आपने 5 किलो वजन कम करने के लिए आवंटित किया है, आपको विभिन्न प्रकार के जटिल खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो अधिक तृप्त करने वाले होते हैं और आपको भूख की निरंतर भावना से पीड़ित हुए बिना कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करते हैं।

साथ ही, न केवल गाजर या सेब को पूरे खाद्य पदार्थों के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जैसा कि बहुत से लोग डर से सोचते हैं। बिल्कुल नहीं।

जैसा ऊपर बताया गया है, आपको प्रोटीन घटकों के साथ अपने आहार को संतृप्त करने की आवश्यकता है। और संपूर्ण खाद्य पदार्थों के रूप में, आपको अंडे, चिकन या टर्की ब्रेस्ट, लीन उबला हुआ बीफ़ आदि खाना चाहिए।

लेकिन तरह-तरह के सॉस और ग्रेवी का इस्तेमाल छोड़ देना चाहिए। और न केवल औद्योगिक रूप से उत्पादित केचप और मेयोनेज़ से। लेकिन यह भी कि घर पर क्या पकाया जाता है।

असहिष्णु खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्करण

यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि मेनू में लस के साथ अनाज होना चाहिए। यदि केवल इसलिए कि वे आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास है या नहीं। वजन घटाने के लिए चुने गए सप्ताह में उन्हें नहीं खाया जा सकता है।

हालांकि, ग्लूटेन को छोड़कर, आपको ऐसा कुछ भी नहीं खाना चाहिए जिसके बारे में आपको संदेह हो कि आपको 7 दिनों तक इनटॉलेरेंस है। उदाहरण के लिए, यदि आप डेयरी उत्पादों के प्रति अतिसंवेदनशीलता देखते हैं, तो उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

वही किसी भी अन्य भोजन के लिए जाता है जिसे पचाना आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कठिन होता है।

नाश्ता करने से मना करना

लेकिन अगर आपको सिर्फ एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना है, तो दिन के दौरान खाना पूरी तरह से छोड़ना होगा। आप उपयोगी उत्पादों के साथ भी भूख को बाधित नहीं कर सकते।

उचित शारीरिक गतिविधि

अगर आप एक हफ्ते में वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं तो आपको पसीना बहाना पड़ेगा। शब्द के सही मायने में। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करके आपको ठीक से पसीना बहाने की जरूरत है।

आपको पूरे सप्ताह पूरे दिन अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की भी आवश्यकता है। कम बैठो, ज्यादा घूमो। वसंत की सफाई करें और पैदल यात्रा पर जाएं।

रुक - रुक कर उपवास

जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको सभी ग्लाइकोजन को जलाने की जरूरत है। यह शरीर को अपने चयापचय को कार्बोहाइड्रेट से वसा जलाने के लिए स्विच करने में सक्षम करेगा। और, इसके अलावा, यह अतिरिक्त पानी निकाल देगा, जिससे शरीर की मात्रा को तेजी से कम करना संभव हो जाएगा।

कैस्केड फास्टिंग की मदद से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

आंतरायिक भोजन से इनकार करने के लिए कई प्रथाएं हैं। लेकिन चूंकि आप केवल 7 दिनों में अपना वजन कम करते हैं, इसलिए आपके लिए सबसे सरल और प्रभावी विकल्प अगले दिन शाम 7 बजे से 11 बजे तक 16 घंटे का उपवास करना है। यह आपको ग्लाइकोजन स्टोर्स से पूरी तरह से छुटकारा पाने का मौका देगा।

प्रति दिन केवल दो मुख्य भोजन

आंतरायिक उपवास के नियम से 7 दिनों में 5 किलो तेजी से वजन कम करने के लिए निम्न स्थिति का पालन किया जाता है - दिन में केवल दो बार।

इससे खपत कैलोरी की संख्या को काफी कम करना संभव हो जाएगा। सबसे उचित बात यह है कि सुबह 11 बजे से पहले नाश्ता न करें और फिर शाम को 6-7 बजे भोजन कर लें।

हालाँकि, कुछ लोग चीजों को अलग तरीके से करते हैं। वे बहुत अधिक खाते हैं, लेकिन दिन में केवल एक बार - दोपहर के भोजन के लिए। यह योजना प्रभावी है, लेकिन जटिल है। दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से।

सही जल व्यवस्था का अनुपालन

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन एक व्यक्ति जितना कम पीता है, उसके शरीर में उतना ही अधिक पानी बरकरार रहता है। और तेजी से वजन घटाने के लिए आपको अतिरिक्त नमी से छुटकारा पाने की जरूरत है।

इसलिए एक अतिरिक्त गिलास पानी पीने से न डरें।

और चाय और कॉफी मत भूलना। ये पेय न केवल शरीर की चर्बी जलाने में मदद करते हैं, बल्कि हल्के मूत्रवर्धक होने के कारण द्रव प्रतिधारण को खत्म करते हैं।

अब संभावित मेनू के उदाहरण का उपयोग करके एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इस पर करीब से नज़र डालते हैं।

नमूना साप्ताहिक आहार मेनू

पहला दिन	दूसरा दिन
नाश्ता: दो उबले अंडे और कॉफी (चाय) लंच-डिनर: चिकन शोरबा, उबला हुआ या मसाले के साथ बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट ककड़ी और टमाटर सलाद के साथ।	नाश्ता: हार्ड चीज़ (बिना ब्रेड के) और नट्स के साथ कॉफी या चाय। लंच-डिनर: हल्का वेजिटेबल सूप (अधिमानतः हड्डी शोरबा में), हरे सलाद के साथ उबले हुए बीफ़ का एक टुकड़ा।
तीसरा दिन	चौथा दिन
नाश्ता: दो अंडों का आमलेट, बिना चीनी की चाय-कॉफी। लंच-डिनर: मीठी मिर्च, ककड़ी, टमाटर सलाद के साथ कटा हुआ बीफ़ स्टेक; पागल।	नाश्ता: चीनी के बिना चाय (कॉफी) सामान्य वसा सामग्री (बिना किसी मिठास के) के पनीर के साथ। दोपहर का भोजन: हल्का मछली का सूप और हरी सलाद के साथ उबली या पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
पांचवा दिन	छठा दिन
सुबह का नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी या चाय बिना चीनी के नट या बीज के साथ प्राकृतिक दही। लंच-डिनर: उबले अंडे के साथ बोन ब्रोथ, उबली हुई फूलगोभी के साथ उबला या बेक किया हुआ टर्की ब्रेस्ट।	नाश्ता: तले हुए अंडे, बिना चीनी की चाय-कॉफी। लंच-डिनर: हल्का वेजिटेबल सूप (अधिमानतः हड्डी शोरबा में), हरी बीन्स के साथ बेक्ड या उबली हुई मछली का एक टुकड़ा।
दिन सात
नाश्ता: चीनी रहित चाय-कॉफी बिना चीनी के पनीर के साथ लंच-डिनर: मसला हुआ मैरो सूप (आलू के बिना), बेक किया हुआ या उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा हरी सलाद के साथ।

सात दिवसीय आहार के बुनियादी नियम

1. मांस, चिकन स्तन, मछली को उबालने या बेक करने की आवश्यकता नहीं है। आप एक कड़ाही में पका सकते हैं, ताकि यह स्वस्थ, गैर-चिकना हो, लेकिन सूखा न हो। यह कैसे करना है इसका एक उदाहरण यहां दिया गया है -।
2. सलाद के लिए सब्जियां और प्रोटीन व्यंजन के लिए साइड डिश के रूप में, आप बिल्कुल कोई भी ले सकते हैं, न कि केवल नमूना मेनू में सूचीबद्ध। केवल एक चीज जो आपको नहीं करनी है वह है चुकंदर और गाजर पर झुकना, क्योंकि वे मीठे कार्बोहाइड्रेट में काफी अधिक होते हैं। सलाद में किण्वित सब्जियां, जैसे सॉकरौट शामिल करना बहुत अच्छा होता है।
3. सब्जियों और फलों को भ्रमित मत करो। बड़ी मात्रा में सब्जियों की अनुमति है। लेकिन फलों को सप्ताह में छोड़ देना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत कुछ होता है। सबसे सख्त प्रतिबंध फलों के रस पर मौजूद है। स्वयं निर्मित सहित। चूंकि इन पेय में बहुत अधिक फ्रुक्टोज होता है और इसमें बिल्कुल भी वनस्पति फाइबर नहीं होता है, जो पूरे फलों में मौजूद होता है।
4. सलाद के लिए आप केवल उन्हीं का उपयोग कर सकते हैं। कोई मेयोनेज़ नहीं।
5. आप केवल उन्हीं तेलों से खाना पका सकते हैं जिन्हें तलने की अनुमति है। यह नारियल का तेल, लार्ड, ताजा बीफ वसा है। लेकिन घी लेना सबसे अच्छा है। यदि आप नहीं जानते कि मक्खन को स्वयं कैसे पिघलाया जाए, तो आप विस्तृत निर्देश पढ़ सकते हैं।
6. व्यंजनों में अधिक मसाले जोड़े जाने चाहिए, विशेष रूप से वे जो वजन घटाने के लिए संकेतित हैं। आप इस साइट के "वजन घटाने के लिए मसाले" खंड में ऐसे मसालों की सूची और विस्तृत विवरण पा सकते हैं।
7. सब्जियों के सूप को पानी में पकाया जा सकता है, लेकिन इसका इस्तेमाल करना ज्यादा सही है।
8. तरल के स्रोत के रूप में, आप न केवल पानी, चाय या कॉफी का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे पेय के बारे में मत भूलिए जो वजन को सामान्य करने में मदद करते हैं और स्वास्थ्य लाभ लाते हैं, जैसे,।

आप प्रति दिन कितना खा सकते हैं?

आप बहुत सारे अनुमत खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। कारण के भीतर, बिल्कुल।

आपको पर्याप्त खाना चाहिए ताकि आपके पास अगले भोजन तक सामान्य रूप से जीने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो और साथ ही तेजी से वजन घटाने के नियमों के अनुसार सक्रिय रूप से आगे बढ़ें।

इसलिए, आपको अपने आप को सूप के एक करछुल और छोटे चिकन स्तन पट्टिका के टुकड़े तक सीमित नहीं रखना चाहिए। भरपेट खाओ। लेकिन केवल क्या अनुमति है।

क्या होगा यदि आप स्नैक्स के बिना जीवित नहीं रह सकते हैं?

सिद्धांत रूप में, आप केवल एक सप्ताह में अपना वजन कम करते हैं। इसलिए आप धैर्य रख सकते हैं।

लेकिन अगर आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो नाश्ता करें। आप ताजी सब्जियां - खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च, मूली आदि खरीद सकते हैं।

विशेष रूप से भूखा एक कप हड्डी शोरबा या पनीर का एक छोटा टुकड़ा, या उबली हुई मछली के साथ उपवास तोड़ सकता है। लेकिन ऐसा न करना अभी भी बेहतर है।

यह वजन घटाने कितना टिकाऊ होगा?

यदि, आपके लिए किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के बाद, आप पिछले आहार पर लौटते हैं, तो आपके द्वारा खोया हुआ सारा अतिरिक्त वजन वापस आ जाएगा।

गर्मी के मौसम की ऊंचाई की प्रत्याशा में, कई लड़कियों के लिए वजन कम करने का सवाल प्रासंगिक हो गया है। इसके अलावा, जैसे ही हम खुद को स्वीकार करते हैं कि वजन सामान्य से अधिक हो गया है, हम तुरंत स्थिति को सही करना चाहते हैं - तत्काल वजन कम करें, सचमुच एक हफ्ते में 5 किलो से छुटकारा पाएं। किसी को आश्चर्य होगा: एक महीने में 5 किलो वजन कम कैसे करें?! यह नामुमकिन है! लेकिन यह पता चला है कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के कई तरीके हैं, जिनके बारे में हम अपने लेख में चर्चा करेंगे।

ऐसा आहार चुनना जिस पर आपको भरोसा हो, आधी लड़ाई है। सबसे पहले, उन नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो किसी भी आहार के लिए सामान्य हैं, चाहे आप कुछ भी चुनें। इन नियमों का पालन किए बिना, आपको दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर आनन्दित होने और अपने आप पर गर्व महसूस करने की संभावना नहीं है। हालाँकि, नियम काफी सरल हैं:

1. अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
2. तला हुआ और वसायुक्त भोजन, मिठाई, आटा, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, चिप्स न खाएं, मीठे कार्बोनेटेड पेय न पियें;
3. हर सुबह वजन को नियंत्रित करें - जब आप देखते हैं कि तराजू का तीर इंगित करता है कि आपके प्रयास व्यर्थ नहीं हैं, तो यह उसी भावना को जारी रखने के लिए एक महान प्रोत्साहन है। हालाँकि, आपको हर आधे घंटे में तराजू पर खड़े होने की ज़रूरत नहीं है;
4. पर्याप्त पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर;
5. छोटे हिस्से में खाएं, भोजन को धीरे-धीरे चबाएं;
6. केवल तभी खाएं जब यह पेट है, न कि मस्तिष्क, जो आपको भूख की भावना के बारे में संकेत देता है (यानी, जब मनोवैज्ञानिक भूख के बजाय शारीरिक सेट होता है);
7. नियमित रूप से विटामिन का कोर्स करें। आहार के दौरान, यह शरीर को वजन घटाने को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करेगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नियम सरल हैं और सभी के लिए ज्ञात हैं। साथ ही, यह बहुत अच्छा है यदि आप न केवल अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रहे हैं, बल्कि जब आप अपनी उपस्थिति से पूरी तरह से संतुष्ट हैं, तो उन्हें याद रखें और उनका पालन करें। यदि आप इन सरल सुझावों का हर दिन पालन करते हैं, तो अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं होगी, और एक सप्ताह में वजन कम करने का सवाल आपको परेशान करना बंद कर देगा।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें: कार्यक्रम

पहले गर्म दिन आ गए हैं, आपने अपनी पसंदीदा स्कीनी को कोठरी से बाहर निकाल लिया - और उनमें फिट नहीं हुए। लगभग हर लड़की से परिचित एक त्रासदी। अपनी जींस को अपनी आँखों से दूर रखते हुए, आप तय करें: मुझे 5 किलो वजन कम करना है! खैर, कार्य काफी उल्लेखनीय है। इसके अलावा, आप केवल एक सप्ताह में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हर दिन के लिए निर्धारित हमारा साप्ताहिक आहार कार्यक्रम आपको 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

• नाश्ता।
  आप सुबह की शुरुआत भोजन से आधे घंटे पहले 1 गिलास नींबू पानी पीकर करें, जिसे आप खुद तैयार करते हैं। ऐसा करने के लिए, 1-2 नींबू के टुकड़े लें, उनमें से रस निचोड़ें, 250 मिलीलीटर शुद्ध पानी डालें। नींबू पानी तैयार है। इसमें चीनी मिलाना सख्त मना है।
  आधे घंटे के बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं। ताजे फलों का सलाद बनाएं। मंदारिन, सेब, संतरा, नाशपाती परिपूर्ण हैं। एक सलाद के लिए कोई भी 3 फल चुनें जो आपको पसंद हों। उन्हें क्यूब्स में काटें, प्राकृतिक दही में 1-2% वसा डालें।
• रात का खाना।
  एक ताजा सब्जी का सलाद तैयार करें। आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी आहार आहार के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, सलाद को नमकीन नहीं किया जा सकता है। इसे जैतून के तेल और नींबू के रस के मिश्रण से भरना बेहतर है। इष्टतम सेवा ताजा तैयार सलाद की 1 प्लेट है।
  इसके अलावा, आप कम वसा वाले केफिर 1-2% पी सकते हैं। केफिर की स्वीकार्य मात्रा जिसे आप रात के खाने से पहले पी सकते हैं, 1 लीटर से अधिक नहीं है।
• रात का खाना।
  रात का खाना 18.00-19.00 के बाद खाने की कोशिश करें। रात के खाने के लिए फलों का सलाद और बिना शक्कर वाली ग्रीन टी उत्तम हैं।
  यदि आप इस मोड में एक सप्ताह तक रहते हैं, तो वज़न आपको प्रसन्न करेगा। डाइट से सही तरीके से बाहर निकलना जरूरी है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। आप उपवास के सप्ताह के समान ही खाना जारी रखते हैं, लेकिन धीरे-धीरे दुबला उबला हुआ मांस जोड़ें, और फिर सामान्य आहार पर पूरी तरह से स्विच करें।

एक हफ्ते में कूटू डाइट से 5 किलो वजन कैसे कम करें

एक प्रकार का अनाज उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो तत्काल 5 किलो या इससे भी अधिक वजन कम करना चाहते हैं। इस तथ्य के अलावा कि एक प्रकार का अनाज शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और इसलिए वजन कम करता है, यह भी संतोषजनक है, इसलिए आपको भूख की भावना से पीड़ा नहीं होगी। तो, पहले आपको उत्पाद तैयार करने की आवश्यकता है। अनाज को कुल्ला, खराब अनाज को हटा दें, एक प्रकार का अनाज पर उबलते पानी डालें: 1 कप के लिए 2.5 कप पानी की आवश्यकता होती है। कंटेनर को कसकर ढक दें और रात भर के लिए भिगो दें। एक प्रकार का अनाज पकाने की जरूरत नहीं है!

एक प्रकार का अनाज आहार की मदद से 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको उबले हुए अनाज का उपयोग करने की आवश्यकता है। एक अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु: एक प्रकार का अनाज नमकीन बनाना सख्त वर्जित है, साथ ही इसे मक्खन या रोटी खाने के साथ स्वादिष्ट बनाना। स्वाद में विविधता लाने के लिए आप कम वसा वाले केफिर मिला सकते हैं। लेकिन केफिर की स्वीकार्य दर प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं है। पानी के बारे में भी मत भूलना।

एक प्रकार का अनाज आहार प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, और अधिकतम परिणाम माइनस 7 किलो है। इस आहार पर अधिक समय तक रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप परिणाम पसंद करते हैं, तो आप एक महीने के लिए ब्रेक ले सकते हैं और फिर साप्ताहिक पाठ्यक्रम दोहरा सकते हैं।

मैं वजन कम करना चाहता हूं: प्रभावी शाकाहारी आहार

शाकाहारी आहार, अर्थात् सूप, पाँच किलो वजन कम करने में मदद करेगा। यह बहुत कम कैलोरी वाला आहार है जो शरीर को विटामिन से भर देगा, विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा और आपको आसानी से 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। यह सूप बहुत हल्का, बनाने में आसान और स्वादिष्ट होता है। इसे पकाने के लिए, आपको निम्नलिखित सब्जियां लेने की जरूरत है: 500 ग्राम अजवाइन, 2 टमाटर, 3 प्याज, 2 बेल मिर्च, 1 गोभी, जड़ी-बूटियाँ और स्वाद के लिए मसाला। आप चाहें तो ताजा लहसुन डाल सकते हैं।

सब्जियों को क्यूब्स में काटें, उबलते पानी से ढक दें और 40 मिनट तक उबालें। सुंदरता यह है कि सूप असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन रोटी आदि के बिना। आहार 1 सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप 5 किलो से भी अधिक वजन कम कर सकते हैं - सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है।
शाकाहारी वनस्पति आहार का एक और रूपांतर है। यह इस तथ्य में निहित है कि आप बड़ी मात्रा में सब्जियों का सेवन करते हैं, आदर्श रूप में कच्चे रूप में। जिस दिन आपको कम से कम डेढ़ किलो सब्जियां खानी चाहिए। इसके अलावा, आप इस तरह के आहार को दलिया या मकई के गुच्छे के साथ पूरक कर सकते हैं, या आप प्रति दिन केवल 1 बड़ा चम्मच खा सकते हैं। एल मूसली।

ऐसा आहार अच्छा है क्योंकि यह आंतों को सभी प्रकार की गंदगी से पूरी तरह से साफ करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन पहले कुछ दिनों में आपको बेचैनी का अनुभव हो सकता है: उदाहरण के लिए, सूजन, पेट फूलना, अपच। हालांकि उत्तरार्द्ध आंत्र सफाई का संकेत देता है। हालांकि, अगर आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है, तो बेहतर है कि आप कच्ची सब्जियों के आहार का सहारा न लें।

डेयरी आहार से एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

दो आहार विकल्प हैं जो खट्टा-दूध उत्पादों का उपयोग करते हैं। अगर आपको दूध या दही पसंद है, तो अपने आदर्श आहार के बारे में नीचे पढ़ें।

डेयरी आहार

इस आहार के लिए एक शर्त घर का बना गाय का दूध है, न कि पास्चुरीकृत स्टोर-खरीदा। इसे बाजार में या किसानों के सहयोग से सुपरमार्केट में खरीदना सबसे अच्छा है। दैनिक मानदंड 1 लीटर ताजा दूध है। आपको हर 3-4 घंटे में 1 गिलास दूध पीना चाहिए। और कुछ नहीं खाया जा सकता। पानी के बारे में मत भूलना। ध्यान रखें कि आपको इसका परिणाम तुरंत दिखाई देगा, लेकिन इस डाइट पर एक हफ्ते से ज्यादा न टिके रहें।

दही-फलों का आहार

एक सपना, आहार नहीं! वजन कम करें, और साथ ही भूख न लगने पर स्वादिष्ट भोजन करें। बेहतर क्या हो सकता था? एक हफ्ते में आप आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार का आधार ताजे फल और प्राकृतिक दही है। उन लोगों को लेना सबसे अच्छा है जो वसा जलने को बढ़ावा देते हैं: कीनू, अंगूर, सेब, संतरे, अनानास, कीवी।

वजन कम करने के अलावा, फल आपके शरीर को विटामिन और खनिजों से भर देंगे। फ्लेवर, डाई, एडिटिव्स आदि के बिना प्राकृतिक दही चुनें, यह वांछनीय है कि रचना में बिफीडोबैक्टीरिया हो, और शेल्फ लाइफ कम हो।

यहां आहार विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप बना सकते हैं:

• विकल्प 1:
  नाश्ता: दही का 1 पैकेज और सूचीबद्ध फलों में से 1;
  दोपहर का भोजन: कीवी, स्ट्रॉबेरी, संतरा स्लाइस करें, दही का 1 पैकेज डालें और मिलाएँ;
  रात का खाना: आधा अंगूर, 170 ग्राम दुबला चिकन मांस, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद;
  मिठाई: 2 छोटे प्लम।
• विकल्प 2:
  नाश्ता: किसी भी जामुन का 1 कप, दही का 1 पैक। हिलाओ और खाओ;
  दोपहर का भोजन: अनानस के कुछ टुकड़े;
  रात का खाना: 170 ग्राम चिकन या टर्की स्तन, सलाद पत्ता, 1 नारंगी;
  मिठाई: 2 अमृत।
• विकल्प 3:
  नाश्ता: खरबूजे और तरबूज के कुछ स्लाइस, दही का 1 पैक;
  दोपहर का भोजन: 1 केला और 1 कप स्ट्रॉबेरी मसला हुआ, सेब के रस के साथ मौसम;
  रात का खाना: 170 ग्राम हलिबूट या फ्लाउंडर, पहले नींबू के रस में भिगोया हुआ; 1 कप ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
  मिठाई: किसी भी जामुन को 1 कप दही के साथ मिलाएं।
  हर दिन आप इस प्रकार विभिन्न संयोजन बना सकते हैं, कुछ नया लेकर आ सकते हैं। साफ पानी पीना न भूलें। भोजन के बीच, हर्बल इन्फ्यूजन, बिना चीनी वाली ग्रीन टी पिएं।

एक महीना काफी लंबा समय होता है। इसलिए, 5 किग्रा उस सीमा से बहुत दूर है जिसे इस अवधि के दौरान प्राप्त किया जा सकता है। अगर वांछित (और आवश्यक) आप 10 या 20 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

1. वजन पर काबू।
   तय करें कि आपको कितने पाउंड खोने की जरूरत है। हर सुबह अपना वजन करें, लेकिन अधिक बार नहीं। अगर तराजू एक ही निशान पर है तो परेशान न हों - ऐसा भी होता है। यहां तक ​​​​कि छोटी जीत भी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है, केवल आदर्श आंकड़े के लिए आगे बढ़ें।
2. अभिलेख रखना।
   स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: मैं एक महीने में 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं। लिखें कि आप अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त करेंगे: आप किस आहार का उपयोग करेंगे, क्या आप व्यायाम करेंगे, आदि। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे लिखें और इसे प्राप्त करने के लिए आप हर दिन क्या करेंगे। अगला, एक डायरी रखें: हर दिन एक नए पृष्ठ पर, पिछले दिन के लिए अपने परिणाम लिखें।
3. लंबे समय तक उपवास न करें।
   हल्के आहार या उपवास के दिनों का उपयोग करना अधिक सुरक्षित है। वे हार्मोनल पृष्ठभूमि, चयापचय, आदि का उल्लंघन किए बिना शरीर को शुद्ध करने में मदद करेंगे। यदि आप मोटे नहीं हैं और आपको केवल आकार में वापस आने की आवश्यकता है, तो उपवास आपके लिए बेकार है।
4. दैनिक दिनचर्या का पालन करें।
   सचमुच घंटे के हिसाब से लिखें: आप किस समय उठते हैं, खाते हैं, व्यायाम करते हैं, बिस्तर पर जाते हैं। यह सब बहुत अनुशासित है और शरीर को एक स्वस्थ जीवन शैली का आदी बनाता है।
5. नाश्ता अवश्य करें।
   बहुत जरुरी है। नाश्ते के लिए खुद को पूरा खाना बनाना सिखाएं: फलों के साथ कम वसा वाला पनीर, लीन चिकन के साथ सब्जियों का सलाद या मूसली।
6. हेल्दी खाना बनाएं और खाएं।
   इस नियम का तात्पर्य है कि अर्ध-तैयार उत्पाद, मेयोनेज़ के साथ सलाद, पेस्ट्री एक ऐसी लड़की के लिए भोजन नहीं हैं जो अपने फिगर को देखती है और अपना वजन वापस सामान्य करने का प्रयास करती है। हल्के शाकाहारी सूप और सलाद तैयार करें, कच्चे फलों और सब्जियों पर निर्भर रहें, लीन मीट या मछली को सेंकें। स्वास्थ्यप्रद भोजन सबसे सरल भोजन है।
7. हानिकारक उत्पादों को हटा दें।
   आप उन्हें बहुत अच्छी तरह से जानते हैं: चीनी, मार्जरीन, आटा उत्पाद, पशु वसा। ये सभी आपके शरीर में अतिरिक्त वसा के जमाव के तंत्र को गति प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप चीनी को शहद से और आटे को मूसली से क्यों नहीं बदल देते? आपके आहार का 75% सब्जियां और फल, साथ ही समुद्री भोजन, पनीर, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली होना चाहिए।

रोजाना 1.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

प्रथम चरण

दिन 1, 2, 3:

जागने के तुरंत बाद, आपको एक पेय पीने की ज़रूरत है: 150 मिलीलीटर पानी को 1 चम्मच के साथ मिलाएं। नींबू का रस और 2 चम्मच। शहद;
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन या वील, जड़ी-बूटियों के साथ 300 ग्राम सब्जी का सलाद;
रात का खाना: 200 ग्राम गोभी को काटकर 300 मिली पानी में 15 मिनट तक उबालें। आपको 30 मिनट के भीतर गोभी खाने और शोरबा पीने की जरूरत है।

500 ग्राम पनीर 4.5% से अधिक नहीं और 0.5 लीटर केफिर 1% - पूरे दिन के लिए।

दिन 5:
5 आलू उबले हुए "वर्दी में", 500 ग्राम कम वसा वाले केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 6:
उबला हुआ वील, चिकन या टर्की, कम वसा वाले केफिर का 0.5 लीटर - पूरे दिन के लिए।

दिन 7:
500 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 8:
किसी भी सूखे फल का 300-400 ग्राम, केफिर का 0.5 लीटर - पूरे दिन के लिए।

दिन 9:
0.5 लीटर केफिर, 1.5 लीटर मिनरल वाटर - पूरे दिन के लिए।

दिन 10:
दिन के दौरान 1.5 लीटर शुद्ध पानी।

चरण 2

दिन 11:
नाश्ता: 1 कप गुलाब का शोरबा;
2 नाश्ता: 50-100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या 30-50 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
दोपहर का भोजन: 1 कठोर उबला हुआ अंडा, चाय;
स्नैक: 150 ग्राम प्राकृतिक दही या 50 ग्राम पनीर;
रात का खाना: 150 ग्राम मछली या वील, जड़ी-बूटियों के साथ सब्जी का सलाद, 1 चम्मच के साथ। अलसी का तेल।

दिन 12, 13:
नाश्ता: चाय या कॉफी;
2 नाश्ता: 100 ग्राम पनीर (जैसे "अदिघे");
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 कठोर उबला हुआ अंडा;
दोपहर का नाश्ता: 20-30 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
रात का खाना: 150 ग्राम स्टीम फिश, 300 ग्राम वेजिटेबल सलाद बिना नमक के;
रात में: पुदीने का काढ़ा (पुदीना का 1 चम्मच, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें)।

दिन 14:
500 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 0.5 लीटर केफिर 1% - पूरे दिन के लिए।

दिन 15:
400 ग्राम एक छिलके या पके हुए आलू में उबला हुआ, 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 16:
400 ग्राम पनीर, 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 17:

दिन 18:
400 ग्राम उबला हुआ चिकन (त्वचा के बिना), 0.5 लीटर केफिर - पूरे दिन के लिए।

दिन 19:
0.5 लीटर केफिर, 400 ग्राम फल (केले, अंगूर और अंजीर को छोड़कर) - पूरे दिन के लिए।

दिन 20:
1.5 लीटर शुद्ध पानी - पूरे दिन के लिए।

स्टेज 3

दिन 21:
कम वसा वाले दही का 0.5 लीटर, किसी भी फल का 400 ग्राम - पूरे दिन के लिए।

नाश्ता: कॉफी;
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, गोभी का सलाद 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल;
रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई मछली।

दिन 23:

दोपहर का भोजन: उबली हुई या उबली हुई मछली, वनस्पति तेल के साथ हरा सलाद;
रात का खाना: 200 ग्राम उबले हुए वील, 1 गिलास दही।

दिन 24:

नाश्ता: कॉफी, 1 पाव रोटी (राई);
दोपहर का भोजन: कम से कम वनस्पति तेल, 1-2 सेब के साथ उबचिनी कैवियार;
रात का खाना: 200 ग्राम उबले हुए वील, 2 सख्त उबले अंडे, हरा सलाद।

नाश्ता: कॉफी;
दोपहर का भोजन: 1 कच्चा अंडा, 200 ग्राम गाजर का सलाद 1 चम्मच के साथ। वनस्पति तेल;
रात का खाना: 2 कीनू, 2 सेब।

दिन 26:
नाश्ता: कॉफी;
दोपहर का भोजन: 400 ग्राम उबला हुआ चिकन, 300 ग्राम गाजर और गोभी का सलाद;
रात का खाना: 2 उबले अंडे, कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर अलसी या जैतून के तेल के साथ।

दिन 27:
नाश्ता: कॉफी, 1 पाव रोटी (राई);
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, कोलस्लाव;
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ वील, 1 गिलास केफिर।

दिन 28, 29:
नाश्ता: चाय;

रात का खाना: 300 ग्राम सब्जी का सलाद।

दिन 30, 31:
नाश्ता: कॉफी, रोटी (राई);
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ वील;
रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई या स्टीम फिश, 2 टमाटर।

यदि आप इस आहार से चिपके रहते हैं, तो आपको स्लिम फिगर से नवाजा जाएगा।