तनाव से निपटने के तरीके। तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं? उपयोगी टिप्स और तरीके
तनाव। हर कोई जानता है कि यह क्या है: इस शब्द ने हमारे जीवन में बाढ़ ला दी है, और हर दूसरा मानता है कि वह किसी न किसी कारण से तनाव में है। कई, निश्चित रूप से, अतिशयोक्ति, और शरीर पर एक छोटा सा मनोवैज्ञानिक बोझ भी गंभीर तनाव के स्तर तक बढ़ जाता है। किसी भी मामले में, तनाव सहिष्णुता को बढ़ाने के कई तरीके हैं ताकि भावनात्मक उथल-पुथल आपके जीवन को बर्बाद न करें।
तनाव के स्तर को बढ़ाने वाले कारक:
- वरिष्ठों के साथ काम पर विवाद;
- रिश्तेदारों के साथ घरेलू झगड़े;
- बच्चे को स्कूल में या माता-पिता से समस्या है;
- सार्वजनिक परिवहन, रेस्तरां, मनोरंजन केंद्रों में झड़पें;
- अजीब स्थिति;
- नीरस गतिविधि।
बेशक, कारक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति, उसके मनोविज्ञान और बहुत कुछ पर निर्भर करते हैं, लेकिन, मूल रूप से, वे सभी पर्यावरणीय कारकों को परेशान करने के लिए नीचे आते हैं।
प्रतिरोध के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए अनुभव
तनाव विभिन्न भावनात्मक घटनाओं, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों के लिए एक विविध मानवीय प्रतिक्रिया है। इसलिए, यह समझना आवश्यक है कि तनाव प्रतिरोध क्या है: यह मानवीय गुणों का एक जटिल समूह है जो उसे विभिन्न स्थितियों में शांतिपूर्वक और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है।
अपने स्वयं के तनाव प्रतिरोध को विकसित करने के लिए, आपको परिणाम के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है, समझें कि वास्तव में यह गुण आपके लिए उपयोगी क्यों है। सबसे महत्वपूर्ण चीज जो तनाव प्रतिरोध देती है वह स्थिति को हल करने का एक स्पष्ट विचार है। आपके पास जितनी अधिक सच्ची जानकारी होगी, मुसीबत के समय आपके पास उतने ही अधिक विकल्प होंगे। आप छोटी-छोटी बातों से नहीं घबराएंगे, जिसका अर्थ है कि आप मानस की स्थिरता बनाए रखेंगे।
ताकि अनुभव आपको दरकिनार कर दें और आपको बहुत गहराई से न छूएं, आपको बस अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है:
- स्मार्ट टाइम प्लानिंग शुरू करें;
- सकारात्मक तरीके से ट्यून करें;
- आत्म-नियंत्रण का अभ्यास विकसित करना;
- एक ठोस आंतरिक कोर वाले व्यक्ति की स्थिति लें;
- भावनाओं पर नियंत्रण;
- घटनाओं के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण विकसित करना;
- नियमित शारीरिक गतिविधि का सहारा लें;
- थकान दूर करो।
सामाजिक सर्वेक्षणों के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हमारे देश की 70% से अधिक आबादी पुराने तनाव से पीड़ित है। कोई आश्चर्य नहीं कि "तनाव प्रतिरोध" किसी भी फिर से शुरू में एक अनिवार्य वस्तु बन गया है। विषम परिस्थितियों में स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता अत्यधिक मूल्यवान है।
मनोवैज्ञानिकों ने तनाव-प्रतिरोधी लोगों को चार समूहों में विभाजित किया है:
- तनाव प्रतिरोधक
वे नहीं जानते कि स्थिति कैसी भी हो, अपने व्यवहार को कैसे बदलना है। उनके पास बहुत कम अनुकूली क्षमता है, इसलिए कोई भी अप्रत्याशित मोड़ या इसके संकेत भी बड़ी चिंता का कारण बनते हैं। सबसे पहले, इस प्रकार के लोगों को अपनी नसों को शांत करने की कोशिश करनी होगी।
ऐसा करने के लिए, आप ग्लाइसिन या वेलेरियन जैसे हल्के शामक पी सकते हैं। कीवर्ड: प्रकाश। अपने आप को मजबूत शामक या, बदतर, ट्रैंक्विलाइज़र से न भरें: यह किसी भी तरह से तनाव प्रतिरोध को विकसित करने में मदद नहीं करेगा, बल्कि केवल सब कुछ बढ़ा देगा।
इसके अलावा, एक तनाव-अस्थिर व्यक्ति को धीरे-धीरे "आराम क्षेत्र छोड़ना चाहिए" (हाँ, हर कोई पहले से ही इस घिनौनी अभिव्यक्ति से थक गया है, लेकिन वास्तव में यह है) - अपरिवर्तनीय चीजों को परिवर्तनशील बनाएं। यहां तक कि काम करने के लिए एक अलग मार्ग का चयन करना, जहां सामान्य चीजें हैं, उस स्थान को बदलना, पहले (या बाद में) उठना होगा।
ये छोटी चीजें छोटी लग सकती हैं, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि ये आपको तनाव से निपटने में कितनी अच्छी तरह मदद कर सकती हैं। अपने आप में और अधिक वैश्विक परिवर्तन जोड़ें: यह नौकरी परिवर्तन या चाल में आ सकता है, लेकिन इस समय तक आपको पहले से ही मानसिक रूप से तैयार रहना चाहिए और आने वाले परिवर्तनों से डरना नहीं चाहिए।
- तनाव प्रशिक्षित
वे केवल सतही स्तर पर ही अनुकूलन करना जानते हैं, गंभीर निर्णय लेते समय वे चिड़चिड़े हो जाते हैं या अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाते हैं। समय के साथ, प्रकार अपने आप में अनुकूलन करने की क्षमता विकसित करता है, और अधिक शांति से विभिन्न झटकों का जवाब देना शुरू कर देता है।
केवल संचित अनुभव यहां मदद करेगा: तनावपूर्ण स्थिति एक बार बीत जाने के बाद दूसरी बार आसान मानी जाएगी, और तीसरी बार यह पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक स्थिरता का उल्लंघन करना बंद कर देगी।
- तनाव-अवरोधक
कठोर सिद्धांतों और दृष्टिकोण वाले लोग, लेकिन छोटे बदलावों के लिए सहमत होते हैं। तीव्र वर्तमान घटनाओं के साथ, वे भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं, इसलिए सभी परेशान करने वाले कारकों को सचेत रूप से धीमा करना होगा। चीजों को आखिरी दिन तक के लिए टालें नहीं और कम समय में कुछ महत्वपूर्ण निर्णय लेने की कोशिश न करें।
- तनाव प्रतिरोधक
अस्थिर संसार में होने वाली किसी भी घटना को लेकर ये यथासंभव शांत रहते हैं, लेकिन इस वजह से ये स्थिरता के प्रति बड़ी विडम्बना दिखाते हैं। इसलिए, वे लगातार अपने आसपास की दुनिया को बदलने की कोशिश करते हैं।
आत्म-नियंत्रण बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास
किसी भी प्रकार के लिए, निम्नलिखित निर्देश उपयुक्त हैं:
- याद रखें कि हर नकारात्मक क्षण के दो समाधान होते हैं और किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता होता है - जाहिर है, लेकिन एक तथ्य;
- सब कुछ शांति से करने की कोशिश करें, घबराएं नहीं;
- समस्याओं को अपने पास मत रखो, उन्हें अपने दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ साझा करो;
- जीवन में होने वाले परिवर्तनों को स्वीकार करें;
- कमियों पर मत लटकाओ - अपनी क्षमता और अवसरों का एहसास करो;
- गलतियों को भविष्य के लिए एक सबक के रूप में लें;
- हमेशा सकारात्मक पक्ष देखना सीखें।
ऐसी तकनीकें हैं जो तनाव से निपटने और नकारात्मक स्थितियों के प्रति लचीलापन विकसित करने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए:
- लोगों के प्रति सहिष्णुता की अभिव्यक्ति - एक समझौता खोजने का प्रयास करना और यह समझना आवश्यक है कि हम सभी अलग हैं, हर किसी की अपनी राय है।
- अपने पेशेवर क्षेत्र में आगे बढ़ें।
- रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करें - ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, ध्यान, योग में समय बिताएं, सुखदायक स्नान करें, मालिश करें।
- वयस्कों और बच्चों दोनों को शौक होना चाहिए। यह आपको दैनिक ऊधम और हलचल को भूलने, आराम करने, समस्या से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
- वैकल्पिक विभिन्न अवकाश विकल्प - खेल के लिए जाएं, लेकिन बौद्धिक भार के बारे में मत भूलना।
- समस्या के मामलों का विश्लेषण करें, गलतियों पर काम करें - पहले मानसिक रूप से, और अगर गलती फिर से होती है, तो आप इसे वास्तविकता में ठीक कर सकते हैं।
उन लोगों के लिए जो कार्यस्थल में अत्यधिक नकारात्मकता के संपर्क में हैं, निम्नलिखित बुनियादी तकनीकें सहायक हो सकती हैं:
- प्राथमिकता नीति का विकास। इस समय जो महत्वपूर्ण है उसे करें, हर चीज पर एक बार में छिड़काव न करें।
- जब आप कार्यों की संख्या की सीमा तक पहुँच जाते हैं तो "नहीं" कहना सीखें। आप सर्वशक्तिमान नहीं हैं, और इसमें कुछ भी भयानक या बुरा नहीं है।
- अपने और अपने वरिष्ठों के बीच संबंधों के स्तर पर नज़र रखें। अपने आप को शिकार न बनने दें, बल्कि परिचित होने की भी अनुमति न दें - अभी तक किसी ने भी कॉर्पोरेट नैतिकता को रद्द नहीं किया है।
- परस्पर विरोधी स्थितियां आने पर आपको सहकर्मियों या बॉस की राय में शामिल नहीं होना चाहिए। हर बात पर अपनी राय रखें।
- यदि आप यह नहीं समझते हैं कि आपके लिए क्या आवश्यक है, तो प्रबंधन से कहें। बिना सोचे-समझे किया गया कोई काम ठीक नहीं रहेगा, लेकिन इससे तनाव ज़रूर बढ़ेगा।
- साँस लेने के व्यायाम करें, अपने सिर से सारी हलचल बाहर फेंक दें और इसे अधिक सुखद विचारों से भर दें।
इस तरह के तरीके शरीर को शांत करने में मदद करेंगे ताकि यह संचित भावनाओं से फट न जाए।
आधुनिक दुनिया एक व्यक्ति को लगातार तनाव में रखती है। इससे नकारात्मक भावनाओं और लंबे समय तक तनाव में वृद्धि होती है। अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को उच्च स्तर पर रखने के लिए, यह जानना बेहद जरूरी है कि तनाव सहिष्णुता कैसे विकसित करें और नकारात्मक प्रभावों का विरोध कैसे करें।
कार्यस्थल में लचीलापन आवश्यक है
तनाव प्रतिरोध और उसके कार्यों की अवधारणा
नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किसी भी हैसियत और पद के व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। फर्क सिर्फ उनके दिखने और उनकी संख्या का कारण है। भावनाओं और उनके प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए, लोग स्वयं व्यक्ति के रवैये को ऐसी भावनाओं में बदलने में सक्षम नहीं हैं, यह कार्य काफी संभव है। इस परिवर्तन को तनाव के प्रति शरीर का प्रतिरोध कहा जाता है।
इससे पहले कि आप तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए, इसकी तलाश शुरू करें, आपको यह समझना चाहिए कि यह क्या कार्य करता है। आज तक, मनोवैज्ञानिकों ने दो मुख्य कार्यों की पहचान की है जो तनाव प्रतिरोध करते हैं, अर्थात्:
- शरीर को तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बचाना।
- जीवन के किसी भी क्षेत्र में आसानी से मौजूद रहने की क्षमता।
तनावपूर्ण स्थितियों को स्थानांतरित करते समय अक्सर शरीर का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।
अचानक दर्द होता है, थकान और कमजोरी महसूस होती है, दबाव बढ़ जाता है और हृदय गति बढ़ जाती है। लंबे समय तक तनाव से अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
तनाव के प्रभाव में, हार्मोन कोर्टिसोल अधिक तीव्रता से उत्पन्न होने लगता है। शरीर पर इसके प्रभाव से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जो स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करते हैं।
तनावजन्यता - खतरे का स्तर
लचीलापन प्रशिक्षण न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, बल्कि काम पर आपकी उत्पादकता में भी काफी सुधार कर सकता है।
जब कोई व्यक्ति तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बन जाता है, तो वह अपना कार्य करते समय बाहरी शोर से विचलित नहीं होता है, वह किसी भी स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होता है, संकट पर काबू पाना उसके लिए कोई समस्या नहीं है, और वह किसी भी अभिव्यक्ति को पारित करता है उसके कानों के पास आक्रामकता, जो उसे भीड़ से अलग करती है।
टाइप वर्गीकरण
तनाव प्रतिरोध बढ़ाना हमेशा आवश्यक नहीं होता है। यह अध्ययन करने के क्रम में कि मस्तिष्क किस तरह से आने वाली जानकारी को रूपांतरित करता है, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि कई विशिष्ट व्यवहार रेखाएँ हैं।
एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों के नकारात्मक प्रभाव को कैसे देखता और सहन करता है, इसके आधार पर, चार श्रेणियों के लोगों को प्रतिष्ठित किया जाता है:
- तनाव प्रतिरोधक।
- तनाव प्रशिक्षित।
- तनाव निरोधात्मक।
- तनाव प्रतिरोधक।
पहले समूह में ऐसे लोग शामिल हैं जो बाहरी परिस्थितियों में किसी भी बदलाव के अनुकूल नहीं हो सकते। जीवन में होने वाले किसी भी परिवर्तन को वे अवसाद का कारण मानते हैं। तनाव प्रतिरोध का निम्न स्तर अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना का मुख्य कारण है। इस समूह के लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जल्दी और स्पष्ट रूप से निर्णय ले सकते हैं। मदद के लिए विशेषज्ञों की ओर मुड़कर उनके लिए तनाव प्रतिरोध पैदा करना बेहद जरूरी है।
तनाव का दुष्चक्र
दूसरी श्रेणी के प्रतिनिधि धीरे-धीरे होने वाले परिवर्तनों को शांति से सहन करते हैं। वे वैश्विक या अचानक परिवर्तन के दौरान अवसाद में पड़ जाते हैं। उनके लिए, अनुभव का संचय यह सीखने का एक काफी प्रभावी तरीका है कि तनावपूर्ण स्थितियों का अधिक शांति से जवाब कैसे दिया जाए।
जिन लोगों को मनोवैज्ञानिकों द्वारा तनाव-निरोधात्मक व्यक्तियों के रूप में वर्गीकृत किया गया है, वे अपने अपरिवर्तनीय और सैद्धांतिक जीवन स्थितियों में बाकी लोगों से भिन्न हैं। बाहरी वातावरण में परिवर्तन से उनमें तीव्र प्रतिक्रिया नहीं होती है। ये लोग अचानक आने वाले बदलावों के लिए तैयार रहते हैं। अचानक तनाव उन्हें समस्या समाधान में अग्रणी बना सकता है।
चौथी श्रेणी के प्रतिनिधियों को व्यावहारिक रूप से अपने तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। तनाव-प्रतिरोधी लोग किसी भी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विनाश के अधीन नहीं होते हैं। वे किसी भी अप्रत्याशित स्थिति में अपने प्रदर्शन को बनाए रखने में सक्षम हैं। उनके लिए तनाव विशेष रूप से दुर्गम प्रतिकूलता है।
एक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति आसानी से समस्याओं का अनुभव करता है
तनावपूर्ण स्थितियों के लिए लचीलापन विकसित करने के तरीके
किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति में किसी अन्य सुधार की तरह तनाव प्रतिरोध का विकास एक क्रमिक प्रक्रिया है। यह तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव के प्रति आपके प्रतिरोध के स्तर को निर्धारित करने के साथ शुरू होना चाहिए। किसी विशेषज्ञ की मदद से ऐसा करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, तनाव प्रतिरोध के स्तर के आत्मनिर्णय के लिए विशेष परीक्षण हैं। इनमें से एक होम्स और रेज प्रश्नावली है।
तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कई तरीके हैं। इसमे शामिल है:
- क्या हो रहा है इसका मूल्यांकन।
- संचित नकारात्मक भावनाओं का विमोचन।
पहली विधि तनाव प्रतिक्रिया और भावनात्मक प्रकोप को ट्रिगर करने वाली प्रत्येक स्थिति का विश्लेषण करके तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करने में मदद करती है।
इस तरह की घटना का सामना करते हुए, मानसिक रूप से अपने आप से इस स्थिति के महत्व और इसे बदलने की संभावना के बारे में कुछ सवाल पूछें और उनका जवाब दें। उसके बाद, यह स्पष्ट हो जाएगा कि केवल दो प्रकार की स्थितियाँ हैं: वे जिन्हें हम बदल सकते हैं, और वे जो लोगों के नियंत्रण से बाहर हैं। अपनी तंत्रिका कोशिकाओं को बर्बाद न करने और तनाव के नकारात्मक प्रभावों के संपर्क में आने के लिए, एक व्यक्ति स्थिति के प्रकार के आधार पर दो मॉडलों के अनुसार कार्य करना शुरू करता है: या तो वह परिस्थितियों को बदलता है और चीजों की स्थिति को ठीक करता है, या वह स्वीकार करता है जैसी स्थिति है और समस्या को हल करने के वैकल्पिक तरीकों की तलाश करता है।
तनाव कैसे दूर करें
लचीलापन विकसित करने के लिए नकारात्मक भावनाओं को हवा देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
जितना अधिक नकारात्मक व्यक्ति अपने आप में जमा होता है, उतना ही वह किसी भी तीव्र अनुभव के अधीन होता है, यहां तक कि सबसे महत्वहीन तनाव भी।
संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए, निम्न विधियों का उपयोग करें:
- बॉक्सिंग नाशपाती (यह विधि विशेष रूप से जापानियों द्वारा पसंद की गई थी)।
- सुनसान जगह में जमा हुई हर चीज का जोर से चिल्लाना।
- उन सभी बयानों को रिकॉर्ड करना जो अपराधी को एक विशेष नोटबुक में नहीं कहा जा सकता था।
तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, आपको न केवल संचित क्रोध और आक्रामकता को छोड़ने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि स्थिति का सही आकलन भी करना चाहिए। पहले कुछ मात्रा में तनाव का अनुभव करने के बाद, भावनात्मक कचरे के रूप में आसानी से तनाव से छुटकारा पाने की क्षमता विकसित करना महत्वपूर्ण है।
शारीरिक व्यायाम तनाव सहनशीलता में सुधार करता है
आप निम्न विधियों का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं:
- खेल "ब्रेन रिंग" या "क्या? कहाँ? कब?"। तनाव दूर करने के अलावा, वे त्वरित निर्णय लेने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
- शतरंज, चेकर्स, हॉकी, फुटबॉल या टेनिस खेलना।
- एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना।
यह याद रखने योग्य है कि अच्छे स्वास्थ्य वाला व्यक्ति तनावपूर्ण परिस्थितियों में अधिक आसानी से जीवित रहने में सक्षम होता है। अपने स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और एक असामान्य और असामान्य स्थिति में स्पष्ट निर्णय लेने की विकसित क्षमता वाला चरित्र महत्वपूर्ण है।
तनाव मुक्ति के लिए योग और ध्यान
तनाव प्रतिरोध बनाने की प्रक्रिया न केवल एक क्रमिक कार्य है, बल्कि विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत भी है। प्रत्येक विधि एक निश्चित प्रकार के लोगों के लिए काम करती है, लेकिन मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ हैं जिनका उपयोग हर कोई सही समय पर कर सकता है।
प्रस्तावित अभ्यास आक्रामकता की लहर से निपटने और संघर्ष के विकास और तनावपूर्ण स्थिति से बचने में मदद करते हैं। उन्हें नियमित रूप से लागू करने से, आप उच्च स्तर के तनाव प्रतिरोध को प्राप्त कर सकते हैं और सब कुछ अपने दिल के करीब नहीं ले सकते।
अनुचित तनाव लचीलापन योजना
थोड़े समय के लिए अकेले रहने का अवसर तलाशना जरूरी है। जहां तक हो सके गहरी और समान श्वास के द्वारा बुरी भावनाओं और क्रोध की भावनाओं को दूर करने का प्रयास करें। नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। इन चरणों को कम से कम तीन बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
जब अधिकांश नकारात्मकता समाप्त हो जाती है, तो स्थिति को और हास्यास्पद बनाने का प्रयास करें। एक बेतुकी स्थिति में हमलावर के रूप में कार्य करने वाले व्यक्ति को प्रस्तुत करना एक अच्छा तरीका है। यह एक उपाख्यानात्मक स्थिति या किसी अन्य क्रिया का अनुकरण हो सकता है जो आक्रामकता को हँसी और अच्छे मूड की अन्य अभिव्यक्तियों में बदलने में मदद करता है।
तनाव टूटने की रोकथाम
ध्यान तकनीक मदद कर सकती है। एक कीट के रूप में आक्रमणकारी के प्रतिनिधित्व का उपयोग किया जाता है, जिसे केवल उस पर फूंक मारकर आसानी से हटाया जा सकता है। मानसिक रूप से इस स्थिति को खेलने से हल्कापन आता है और आपको अपनी स्थिति को स्थिर करने की अनुमति मिलती है।
यह ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति योग कक्षाओं में भाग लेकर तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीके सीख सकता है।
जब भी आवश्यकता हो, स्वतंत्र निष्पादन के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ चीजों का उपयोग किया जा सकता है। किसी विशेषज्ञ के साथ कठिन अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
निष्कर्ष
तनाव प्रतिरोध का गठन एक क्रमिक और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत प्रक्रिया है। एक व्यक्ति और एक मनोवैज्ञानिक के समन्वित कार्य के दौरान, तंत्र विकसित किए जाते हैं जो स्वास्थ्य और आंतरिक सद्भाव को नुकसान पहुंचाए बिना तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ रोगी की स्थिति का निर्धारण करेगा और आपको बताएगा कि उसका संतुलन और सहनशक्ति का मार्ग क्या है: सक्रिय खेल, ध्यान अभ्यास, या उसके मन की स्थिति के सामंजस्य के कई तरीकों में से एक।
अगर किसी व्यक्ति को तनाव झेलना नहीं आता तो वह चिड़चिड़ा हो जाता है। उसे नर्वस थकावट हो जाती है। यदि आप अपनी तनाव प्रतिरोधक क्षमता विकसित कर लें तो इन समस्याओं से बचा जा सकता है।
संगीत और दिलचस्प शौक तनाव प्रतिरोध विकसित करने में मदद करते हैं
तनाव सहनशीलता क्या है
घर और काम पर हम तनाव का अनुभव करते हैं। इसका संबंध जीवनशैली से है। हम कड़ी मेहनत करते हैं और थोड़ा आराम करते हैं।
तनाव के प्रति व्यक्ति का प्रतिरोध गुणों का एक समूह है जिसके कारण शरीर तनाव के प्रति शांति से प्रतिक्रिया करता है। कुछ अभिव्यक्तियाँ परेशान करने वाले कारकों के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया से संबंधित नहीं होती हैं। ऐसा होता है: एक व्यक्ति ने अपनी भावनाओं को दबाना सीख लिया है और बाहरी रूप से शांत है। लेकिन अंदर ही अंदर वह गुस्से में है। जल्दी या बाद में उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी।
शांत होने का अर्थ भावनाओं की अनुपस्थिति नहीं है। नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना सामान्य है।मुख्य बात यह है कि वे किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करते हैं। लचीलापन विकसित करने का मतलब है कि आप तनावपूर्ण घटनाओं पर शांति से प्रतिक्रिया देना सीखते हैं।
हम सब कुछ करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। अपने शरीर के संकेतों को सुनना सीखें और उसे वह दें जो वह चाहता है। यदि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है, तो दिन की छुट्टी लें। यदि आप कम ऊर्जा महसूस करते हैं, तो अधिक ताजी सब्जियां और फल खाएं। धीरे-धीरे आप अपने शरीर की जरूरतों को समझ पाएंगे।
घर और काम दोनों जगहों पर तनाव से बचाव की जरूरत है
तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के तरीके
तनाव से निपटने के तरीके हैं। यहाँ मुख्य हैं:
- शारीरिक गतिविधि। व्यायाम के दौरान, मानव मस्तिष्क हार्मोन नोरेपीनेफ्राइन जारी करता है। इससे तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यदि इस पदार्थ का स्तर कम हो तो व्यक्ति चिंतित रहता है। सप्ताह में एक कसरत आपको परिणाम देगी। कक्षाओं की नियमितता महत्वपूर्ण है। व्यायाम समय-समय पर बदले जा सकते हैं और धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं। तैरना एक सुलभ खेल है। आप इससे शुरुआत कर सकते हैं।
- ध्यान और योग। वे प्रदर्शन और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं। दिन में सिर्फ 10 मिनट ही काफी है।
- चलता है। हर दिन टहलें। एक कमजोर तंत्रिका तंत्र को बहाल करने की जरूरत है। आंदोलन और ताजी हवा आपकी मदद करेगी।
- संगीतीय उपचार। एक सांस लें: शांत संगीत चालू करें, लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें, अनुभवों से अलग हो जाएं। प्रकृति की आवाज़ शांत करती है: हवा की आवाज़, पक्षियों का गायन, पानी का छींटा।
- शौक। यदि यह मौजूद नहीं है, तो अब इसे खोजने का समय आ गया है। आपको क्या लुभाएगा, उसी समय अनुभवों से ध्यान भटकाएगा।
- आपको जो अच्छा लगता है वो करें। अपनी पसंद की नौकरी ढूंढें। इस तरह आप जीवन से अपनी संतुष्टि बढ़ा सकते हैं।
- खराब मूड के कारण को समझना सीखें और भावनाओं को हवा दें। पंचिंग बैग इसमें मदद करेगा। जापान में इस पद्धति का उपयोग किया जाता है। मनोवैज्ञानिक एक और विकल्प प्रदान करते हैं: एक सुनसान जगह पर जाएं और तब तक चिल्लाएं जब तक तनाव दूर न हो जाए।
- जो दमनकारी है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। आप महसूस करेंगे कि समस्याएं कम हैं।
तनाव से निपटने के लिए 2-3 तरीके चुनें। रास्ते अलग हो सकते हैं, लक्ष्य एक ही है - जीवन में बाधा डालने वाली नकारात्मकता का सामना करना।
नियमित कक्षाएं आपको एक पलटा जैसा कुछ बनाने की अनुमति देंगी, जब बिना सोचे-समझे, मशीन पर, एक व्यक्ति कठिनाइयों का सामना करता है।
संकटों पर काबू पाने के उपाय:
- सही खाओ। शरीर को ठीक से काम करने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है। जो व्यक्ति सही खाता है उसका मूड अच्छा होता है। वह परेशानी को और आसानी से हैंडल कर लेता है।
- धूम्रपान और शराब छोड़ दें। तो आप शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
- पर्याप्त नींद। नींद की दर व्यक्तिगत है। किसी को 5 घंटे में पर्याप्त नींद मिल जाती है तो किसी को पूरी तरह से ठीक होने के लिए 10 घंटे की जरूरत होती है। यदि किसी व्यक्ति के पास ताकत नहीं है तो तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाना असंभव है।
- तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया न करें। समय में तंत्रिका आवेग को रोकना महत्वपूर्ण है। चिंता करने के बजाय अपना काम करें। आप अपने दम पर तनाव सहनशीलता के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
समय और स्थान बचाएं
एक बात पर काम करो। इससे तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। एक बात पर ध्यान दो। यदि आप अपार्टमेंट के इंटीरियर को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो केवल यह करें - वॉलपेपर खरीदें, फर्नीचर ऑर्डर करें, कैटलॉग ब्राउज़ करें। अपने डेस्कटॉप को साफ करने और अनावश्यक चीजों को दूर फेंकने का फैसला किया है? शुरू हो जाओ। क्या आपको एक रिपोर्ट लिखने की आवश्यकता है? लिखें और फोन कॉल और ई-मेल से विचलित न हों। आप तुरंत ध्यान देंगे कि नकारात्मक कम हो गया है। इसे सीखना आसान है। जब आपका जीवन व्यवस्थित होगा तो अनसुलझे कार्यों की चिंता समाप्त हो जाएगी। आप अपने समय की योजना बनाते हैं और आप हर चीज के लिए समय पर होंगे।
तनाव दूर करने के लिए अपनी दिनचर्या को आसान बनाएं। काम का व्यस्त कार्यक्रम नकारात्मक भावनाओं के कारणों में से एक है। कभी-कभी आपको कुछ चीजों को छोड़कर मुख्य चीज पर ध्यान देने की जरूरत होती है। तब न किए गए कार्यों की संख्या से अनुभवों का स्तर कम हो जाएगा। तनाव प्रतिरोध में वृद्धि अब आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। आपको मुश्किलों से पार पाना सीखना होगा।
अनावश्यक हर चीज से छुटकारा पाएं - अपने लिए जगह खाली करें। घर या कार्यस्थल पर अव्यवस्था मन में अव्यवस्था का कारण बनती है।
सफाई करते समय, आप चीजों को अलमारियों पर रखते हैं और साथ ही अपने विचारों को क्रम में रखते हैं। यह तनाव सहनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।
डेस्कटॉप पर कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होना चाहिए
पैसे बचाएं
लागत घटाएं। बचाने के कई तरीके हैं। लोगों को भुगतान मिलता है और वे तुरंत इसे खर्च करना शुरू कर देते हैं। यह नहीं किया जा सकता है। बिलिंग को स्वचालित करना बेहतर है। इससे आपका समय बचेगा।
शॉपिंग करना एक बुरी आदत है। इसे मना करना या हर 3 महीने में एक बार खरीदारी करना बेहतर है।आप सीजन में एक बार ड्रेस या जैकेट खरीद सकते हैं। यह काफी है। इसलिए आपको बचत करने की आदत हो जाती है। यह तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए, इस समस्या के समाधान में से एक है।
यदि आप अपने आप को बहुत अधिक अनुमति नहीं देते हैं और इसकी आदत नहीं डालते हैं, तो आप निश्चित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। अपने विकास पर पैसा खर्च करना बेहतर है। इसे प्राप्त करने और अधिक लचीला बनने के कई तरीके हैं। गायन, बुनाई, ड्राइंग या नृत्य में पाठ्यक्रम और मास्टर क्लास में भाग लें।
शौक और आराम
हो सके तो मजे करो। अपनी ऊर्जा को कुछ सकारात्मक पर खर्च करना बेहतर है - यह एक व्यक्ति को अधिक तनाव-प्रतिरोधी बनाता है, संचित नकारात्मकता के स्तर को कम करता है। मौज-मस्ती करने के लिए हर दिन समय निकालें। वैकल्पिक रूप से, चुटकुलों का एक संग्रह खरीदें और इसे हर दिन पढ़ें। यह बुरे के बारे में न सोचने का सबसे अच्छा तरीका है। हास्य व्यक्ति को तनाव-प्रतिरोधी बनाता है। आप अपने बच्चों के साथ मौज-मस्ती कर सकते हैं। मजेदार खेल "रिवर्स" खेलें: बच्चे वयस्कों की सलाह का ठीक इसके विपरीत पालन करते हैं। कोई भी खेल करेगा - मुख्य बात यह है कि यह दिलचस्प और मजेदार है। इस तरह आप अपने बच्चों में जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा कर सकते हैं।
यदि आपको इस प्रश्न का उत्तर नहीं मिल रहा है कि तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाया जाए, तो ड्राइंग, स्कल्प्टिंग आदि शुरू करें। रचनात्मकता तनाव को दूर करने में मदद करती है।
यह भावनात्मक क्षेत्र के विकास प्रदान करता है। आप रचनात्मकता की कोई भी दिशा चुन सकते हैं। रचनात्मक रूप से कार्य करते हुए, हम अनजाने में आंतरिक क्षमता और भावनाओं को मुक्त कर देते हैं। यह रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है। किसी को कहानियाँ या कविताएँ लिखना पसंद है, किसी को चित्र बनाना पसंद है, किसी को क्रॉस के साथ कढ़ाई करना पसंद है। हर किसी का अपना। यदि आप प्रतिदिन थोड़ा अभ्यास करते हैं, तो रचनात्मक कौशल विकसित करने का यह एक अच्छा अवसर होगा।
हर महीने एक नई अच्छी आदत सीखना शुरू करें। ऐसे में आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत नहीं है। इससे अतिरिक्त तनाव दूर होगा। कोई कठिन समय सीमा नहीं है। इससे आपके लिए व्यायाम शुरू करना या वजन कम करना आसान हो जाता है। आप सोने से पहले चलने की आदत विकसित कर सकते हैं। इससे मिलने वाला बोनस रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है। आप जो शुरू करते हैं उसे पूरा करने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करें। आत्म-अनुशासन विकसित करें।यदि आप अपने कार्यों की योजना बनाते हैं, तो आपके लिए सब कुछ पूरा करना आसान हो जाएगा।
यहां बुरे विचारों से छुटकारा पाने और तनाव का विरोध करने के तरीके सीखने के बारे में सिफारिशें दी गई हैं। अपने लक्ष्य को पाने के लिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे। सबसे पहले, आपको खुद को सभी बुरी चीजों से विचलित करने के लिए मजबूर करना होगा। लेकिन समय के साथ, किसी भी मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का आसानी से सामना करने की आदत विकसित करना संभव होगा।
रोज़मर्रा की ज़िंदगी और 21वीं सदी के पारस्परिक संबंधों में तनाव प्रतिरोध मुख्य गुण है। एक सफल व्यक्ति को एक व्यक्तित्व के रूप में साकार करने के लिए ज्ञान, कौशल और व्यावसायिकता के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ, प्रश्न का उत्तर सर्वोपरि है: तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाया जाए।
"तनाव" शब्द को 20वीं शताब्दी के मध्य में फिजियोलॉजिस्ट हैंस स्लीये द्वारा परिभाषित किया गया था, क्योंकि मांगों के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया थी। यह मानस की बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया है जो जैविक रूप से अस्तित्व सुनिश्चित करती है।
जब कोई खतरा होता है, तंत्र शुरू होता है:
- एड्रेनालाईन की रिहाई;
- डोपामाइन के स्तर में वृद्धि;
- रक्तचाप में वृद्धि;
- सिरदर्द की घटना;
- कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि - तनाव हार्मोन;
- हृदय गति में वृद्धि।
शरीर की प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति और आंतरिक भंडार के नियमन के माध्यम से जल्दी से अनुकूलन करने की क्षमता, तनाव के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया को रोकने, महत्वपूर्ण क्षणों में शांति बनाए रखने की क्षमता को तनाव सहिष्णुता कहा जाता है।
तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति सही पर्याप्त निर्णय लेने में सक्षम होते हैं, न कि घबराने के लिए, निराशा में न पड़ने के लिए, आनंद, आशावाद और भावनात्मक अखंडता बनाए रखने के लिए। गुणवत्ता उम्र, सामाजिक स्थिति और सफलता पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि स्वयं पर काम करने की प्रक्रिया में विकसित होती है।
लचीलापन संसाधन
चरम स्थितियों में लोगों के व्यवहार पर मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों ने एक ही परेशान करने वाले कारकों के लिए विभिन्न प्रतिक्रियाओं के बारे में निष्कर्ष निकालना संभव बना दिया, जिसके संबंध में तनाव प्रतिरोध संसाधनों की अवधारणा वैज्ञानिक रूप से तय की गई थी। विशेषज्ञ संसाधनों को आंतरिक (व्यक्ति के आधार पर) और बाहरी (बाहरी परिस्थितियों के आधार पर) में विभाजित करते हैं।
आंतरिक संसाधन
इस प्रकार में अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक अवरोधों से लड़कर स्थिति को स्वीकार करना और स्वीकार करना शामिल है और इसमें संसाधन शामिल हैं:
- व्यक्तिगत - तनाव और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को दूर करने के लिए सक्रिय प्रेरणा। सकारात्मक की खोज, गलतियों का विश्लेषण, ज्ञान पर आधारित तर्कसंगत सोच का विकास आत्मविश्वास, धैर्य और इच्छाशक्ति को जन्म देता है।
- व्यवहार - दूसरों के प्रति सम्मान के साथ अपनी आंतरिक शक्ति को संयोजित करने की क्षमता। यह एक टीम, मानसिक आत्म-नियमन में बातचीत के सिद्धांत पर आधारित है, जो आशा, साहस और आशावाद बनाता है।
- शारीरिक - शारीरिक स्तर पर स्वास्थ्य की स्थिति। अपनी भलाई का ख्याल रखना और अपनी ताकत को मजबूत करना शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और सुरक्षा का एक अंश बनाता है।
- शैलीगत - जीवन शैली। बुरी आदतों की अनुपस्थिति, एक संतुलित आहार और उचित आराम चल रही घटनाओं के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया के गठन और जीवन मूल्यों के सुधार की नींव के रूप में कार्य करता है।
बाहरी संसाधन
समाज में रहते हुए व्यक्ति पूर्णतः स्वतंत्र नहीं हो सकता। सामाजिक कारकों को पारस्परिक संबंधों के माध्यम से अंकित किया जाता है और इसमें निम्नलिखित संसाधन शामिल होते हैं:
- सामग्री - स्वतंत्रता और स्वतंत्रता का एक उपाय। आय के पर्याप्त स्तर की उपस्थिति भविष्य में स्थिरता और विश्वास देती है, सुरक्षा और कल्याण का प्रमाण है।
- भावनात्मक - दूसरों से समर्थन और समझ। परिवार के सदस्य, करीबी दोस्त, एक गर्म दल अवसाद की शुरुआत को रोक सकते हैं।
- सूचनात्मक - प्राथमिक स्रोतों का अध्ययन। मनोवैज्ञानिक साहित्य, वर्तमान समस्या पर एक महत्वपूर्ण नज़र आपको बाहर से स्थिति का आकलन करने और पर्याप्त निर्णय लेने की अनुमति देता है।
संसाधन तनाव के अनुकूल होने में मदद करते हैं, इसलिए, जितना अधिक वे किसी व्यक्ति में होते हैं, उतनी ही तेजी से वह तनावपूर्ण स्थिति का सामना करता है।
निर्धारण की विधि
एक तनावपूर्ण स्थिति के अनुकूल होने की क्षमता का अर्थ है कि व्यक्ति अपने स्वयं के महत्व को बनाए रखते हुए परिस्थितियों को बदलने के लिए सामाजिक तत्परता रखता है। शरीर की अव्यक्त क्षमताओं की डिग्री अनुकूली क्षमता की विशेषता है।
अमेरिकी शोधकर्ताओं होम्स और रेज ने बीमारियों की घटना और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के बीच सीधे आनुपातिक संबंध की खोज की। कार्य का परिणाम एक पैमाने के साथ एक निर्मित परीक्षण प्रश्नावली है, जहां प्रत्येक गैर-मानक जीवन घटना तनाव की डिग्री के आधार पर एक निश्चित संख्या में परिलक्षित होती है और इसमें 43 अंक शामिल होते हैं।
सबसे अधिक "विस्फोटक" स्थिति (किसी प्रियजन की शारीरिक मृत्यु) की स्थिति में अधिकतम अंक - 100 अंक दिए जाते हैं, न्यूनतम - 11 अंक - धन की न्यूनतम हानि (यातायात उल्लंघन के लिए जुर्माना) के साथ। अंतिम मूल्यांकन चालू वर्ष के लिए "तनाव" बिंदुओं को जोड़कर किया जाता है और योजना के अनुसार व्याख्या की जाती है:
- 150 अंक से नीचे - प्रतिरोध का काफी उच्च स्तर;
- अंतराल 150 - 200 अंक - उच्च डिग्री;
- अंतराल 200 - 300 अंक - दहलीज प्रतिरोध;
- 300 अंक से ऊपर - विशेषज्ञों से योग्य सहायता की आवश्यकता वाली निम्न डिग्री।
किसी समस्या को हल करने की प्रभावशीलता और क्षमता व्यक्तिगत है और तनाव-प्रतिरोधी व्यवहार के स्तर पर निर्भर करती है जो मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति की विशेषता है:
- उच्च स्तर। यह चरम स्थितियों में शांतिपूर्वक निर्णय लेने की क्षमता की विशेषता है जो सामान्य लोगों को भ्रम और निराशा में ले जा सकती है। स्तर आपको मजबूत भावनात्मक अधिभार के क्षणों में शांत रहकर, सुपर-कार्यों को हल करने की अनुमति देता है।
- औसत स्तर। आपको रोजमर्रा की कठिनाइयों और कठिनाइयों का विरोध करने की अनुमति देता है: नौकरी छूटना, संबंध टूटना, धन की कमी। स्तर परिवर्तन, आत्म-सुधार और जीवन पर दृष्टिकोण के संशोधन के लिए एक प्रोत्साहन है, एक व्यक्ति को निरंतर खोज मोड में समर्थन करता है।
- कम स्तर। यह अस्थिर संतुलन की स्थिति की विशेषता है, जब न्यूनतम परेशानी आपको सामान्य "रट" से बाहर कर सकती है। एक व्यक्ति ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और साधारण समस्याओं में खो जाता है, जिसका समाधान किसी भी प्रयास के लायक नहीं है। एक निम्न स्तर अतिसंवेदनशील भावनात्मक संवेदनशीलता के विकास के साथ जुड़ा हुआ है, जो दूसरों के कार्यों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया की असंभवता पर सीमाबद्ध है। एक नियम के रूप में, यह मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल का परिणाम है।
तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के तरीके
तनाव के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है, इसलिए लचीलापन बनाना सभी के लिए महत्वपूर्ण है। पुराना तनाव पुरानी बीमारियों का एक आम कारण है। तनावपूर्ण स्थितियों की सही प्रतिक्रिया के लिए, विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सीय और मनश्चिकित्सीय देखभाल प्रदान करने के लिए केंद्र स्थापित किए गए हैं।
व्यायाम द्वारा
व्यवहार में सिफारिशों का उपयोग करते हुए विशिष्ट साहित्य का निरंतर अध्ययन तनाव प्रतिरोध के विकास की नींव है। स्वस्थ पूर्ण नींद, आरामदेह स्नान मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करते हैं।
अनुशंसित परिसर में शामिल हैं:
- व्यायाम, खेल और बाहरी गतिविधियाँ;
- निष्क्रिय के साथ सक्रिय आराम का विकल्प;
- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण - आत्म-सम्मोहन पर आधारित मनोविश्लेषण;
- ध्यान और साँस लेने के व्यायाम;
- ऑटो-ट्रेनिंग और मांसपेशियों में छूट;
- व्यक्तिगत परामर्श और एक मनोवैज्ञानिक की सहायता;
- मनोचिकित्सक के नेतृत्व वाली संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी।
दवाओं की मदद से
एक चरम स्थिति में लंबे समय तक रहना, दवा उपचार के बिना पुनर्वास की असंभवता के लिए तनाव प्रतिरोध का निम्न स्तर सामान्य कारण हैं। पुनर्स्थापना एजेंटों के रूप में उपयोग किया जाता है:
- नोवो-पासिट - न्यूरस्थेनिया के हल्के रूप के साथ, चिड़चिड़ापन, मानसिक थकावट, नींद की गड़बड़ी के साथ;
- वेलेरियन इन्फ्यूजन - बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना और न्यूरोसर्क्युलेटरी डायस्टोनिया के साथ;
- फेनाज़ेपम, गिडाज़ेपम, अफ़ोबाज़ोल, सिबाज़ोन - ट्रैंक्विलाइज़र जिनमें एंटी-चिंता, शामक, कृत्रिम निद्रावस्था और एंटीकॉन्वल्सेंट प्रभाव होते हैं;
- एमिट्रिप्टिलाइन, माइसर, मेलिटर एंटीडिप्रेसेंट हैं जो रोगियों को अवसाद के हल्के रूप को खत्म करने के लिए निर्धारित किए जाते हैं।
ड्रग थेरेपी केवल एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती है, स्व-दवा सख्त वर्जित है। एक डॉक्टर की असामयिक यात्रा, लंबे समय तक तनाव के तहत, न्यूरोसिस को भड़का सकती है, बिना इलाज के मनोविकृति - एक अपरिवर्तनीय मानसिक विकार।
मनोवैज्ञानिक शोध के आँकड़ों के अनुसार, तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति 30% से अधिक नहीं बनाते हैं। ऐसी मूल्यवान गुणवत्ता विकसित करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:
- अपनी प्राथमिकताएं ठीक से सेट करें। चित्र के अंतिम तल पर महत्वहीन चीजें रखनी चाहिए, जिन्हें लटकाया नहीं जाना चाहिए।
- मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय निकालें। किसी व्यक्ति पर जितनी अधिक जिम्मेदारियां और काम का बोझ होता है, उसके लिए तनाव का विरोध करना उतना ही कठिन होता है।
- सकारात्मक में ट्यून करें। आपको हर मिनट एक अप्रिय स्थिति के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपको समस्या को जाने देना चाहिए और इसे अस्थायी मानने की कोशिश करनी चाहिए, जल्द ही हल करने के लिए तैयार।
- बंद करना सीखें। यह आपको आलोचना, अपमान का दर्द रहित तरीके से जवाब देने और अपमान का सामना करने की अनुमति देगा, क्योंकि तंत्रिका तंत्र को "चालू" और "बंद" करने के लिए बटन को मिलकर काम करना चाहिए।
- गलतियाँ करने से न डरें। एक विकासात्मक मानसिकता गलतियों को भविष्य के लिए सीखने के अनुभवों के रूप में देखती है, तनाव के लिए एक अवरोध स्थापित करती है।
तनाव-प्रतिरोध मनोवैज्ञानिक शेरोन मेलनिक का अभ्यास "केवल समय और ऊर्जा बर्बाद करने के योग्य लड़ाई में भाग लेने से" मन में व्याकुलता और अराजकता को दूर करने की सलाह देता है।
निष्कर्ष
तनाव एक अपरिहार्य "साथी" है जिससे छुटकारा पाना असंभव है। तनाव प्रतिरोध में वृद्धि - गंभीर परिस्थितियों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना। पेरू के ऋषियों का मुहावरा है: "सच्चा जीवन वास्तविक घटनाओं में नहीं, बल्कि उनकी प्रतिक्रिया में निहित है।" आंतरिक संसाधनों को मुक्त करने की प्रक्रिया के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, और परिणाम मौजूदा परिस्थितियों की परवाह किए बिना शांतिपूर्वक जानबूझकर निर्णय लेने के रूप में होता है।
