अगर पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। अत्यंत थकावट

नमस्ते))

आइए अगली बार शुद्ध स्प्रिंग ब्लूज़ के बारे में बात करें, क्योंकि महिलाओं और पुरुषों में लगातार थकान और उनींदापन की तुलना में हारना आसान है।

वसंत गर्मियों को रास्ता देगा, और इसके साथ वसंत की थकान निश्चित रूप से दूर हो जाएगी)) अभी के लिए, आइए विटामिन लेने और इस लेख में वर्णित विधियों का उपयोग करके अपनी मदद करें।

थकान, उनींदापन, उदासीनता, उनके कारणों और वर्ष के समय की परवाह किए बिना इसे आगे बढ़ने से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल के साथ लड़ना अधिक कठिन है। यदि आप दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद कमजोरी और शक्ति की कमी महसूस करते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन यदि आप सुबह ठीक उसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ उठते हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या गलत है।

थकान के कई कारण होते हैं, जो हमारे समय में मनोवैज्ञानिक कारणों के साथ शारीरिक और मानसिक दोनों हो सकते हैं।

कारण भौतिक हैं

हम बाहर पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं। शरीर में ऑक्सीजन की कमी है, इसलिए नींद की समस्या और शरीर की खराब कार्यप्रणाली;

हमें एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर किया जाता है, और हम फिर से उस समय के लिए बाहर बैठते हैं जो खेल और आंदोलन पर खर्च किया जा सकता है। मैं यह भी नहीं बताऊंगा कि यह कितना खतरनाक है, सौ बार लिखा और फिर से लिखा गया;

हम गलत खाते हैं। हमें लगातार स्वादिष्ट, लेकिन, सबसे अच्छे, बिल्कुल बेकार उत्पादों की पेशकश की जाती है, लेकिन हम स्वादिष्ट लोगों को मना करने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, आधुनिक जीवन की तेज गति हमें अर्ध-तैयार उत्पादों और "फास्ट" भोजन पर स्विच करने के लिए मजबूर करती है, और हम पर्याप्त गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। और हम शरीर को जो देते हैं, वह प्रतिक्रिया में प्रतिक्रिया करता है।

कारण मनोवैज्ञानिक हैं

आप उदास हैं। स्पष्ट, जिसके बारे में आप स्वयं जानते हैं, या लंबे समय से, जिसके लिए आप "सामान्य" अवस्था के आदी हैं और इसे अपने जीवन की "शैली" मानते हैं, अपने आप को यह समझाते हुए कि: "हाँ, मैं अपने पूरे जीवन में बहुत थक गया हूँ ज़िंदगी।"

समस्या यह है कि हमें हर दिन चुनाव करना पड़ता है, कभी-कभी दिन में कई बार, और अक्सर इतना आसान नहीं होता।

हालांकि मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि चुनाव करने की हमारी क्षमता सीमित है, हमें लगातार सीमाओं से परे जाना पड़ता है।

काफी लोगों से संपर्क किया। न केवल परिचितों और काम के सहयोगियों के साथ, बल्कि काम करने के रास्ते में भीड़ के साथ बेहोश बातचीत और सार्वजनिक स्थानों पर जाने पर, एक बातचीत जो तनाव के संचय की ओर ले जाती है;

प्रतिबद्धताएं। हम बंद करने के लिए ऋणी हैं और बहुत से लोगों, वरिष्ठों, परिस्थितियों, स्वयं, अंत में नहीं, जो इसके साथ निरंतर मनोवैज्ञानिक दबाव लाता है;

दिलचस्प बात यह है कि कई लोगों के लिए, ताकत और ऊर्जा की कमी के कारण आधुनिक समय के सामाजिक पहलू से उत्पन्न होते हैं: थका हुआ होना प्रतिष्ठित है, यह "मांग का संकेतक" है, यह एकमात्र स्वीकार्य आधुनिक कमजोरी है जिसे कोई भी बिना शर्म के वहन कर सकता है .

कई पीढ़ियों के लिए, सभी जीवन को एक अपूरणीय, मांग में और उपयोगी व्यक्ति (लेख में पीढ़ियों के बारे में) की अपनी छवि पर बनाया जाना चाहिए;

ठीक है, अंत में, हम अपने आप से (कभी-कभी अवचेतन स्तर पर) और अपने जीवन के तरीके से असंतोष से थक सकते हैं।

ऊर्जा की हानि - क्या करें, ऊर्जा बढ़ाने के 8 तरीके

ताकत और ऊर्जा क्यों नहीं है, इसका पता लगाया गया है, अब देखते हैं कि क्या करना है।

एक अनिवार्य बिंदु संभावित बीमारियों का बहिष्कार है; एक व्यक्ति जो अस्वस्थ महसूस करता है वह हंसमुख और ऊर्जा से भरा होने की संभावना नहीं है। यदि आप बीमार हैं, तो इलाज करवाएं। यदि कोई स्पष्ट रोग नहीं हैं, तो हम मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों की सलाह के आवेदन को सुनेंगे।

1. पता करें कि क्या आप उदास हैं

मानसिक रूप से कमजोर रहने के कारण आप शारीरिक थकान को दूर नहीं कर पाएंगे। बहुत बार "मैं थक गया हूँ" शब्द अक्सर उसका पहला संकेत होता है।

बेक स्केल टेस्ट पास करके आप आकलन कर सकते हैं कि आपका राज्य अवसादग्रस्तता के कितना करीब है। इस लिंक पर मुझे सबसे सुविधाजनक लगा।

उच्च स्तर के अवसाद के साथ, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होगी। चिकित्सा हमसे वादा करती है कि आधुनिक एंटीडिप्रेसेंट सुरक्षित हैं और नशे की लत नहीं हैं।

आप लेख में इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि अवसाद के हल्के रूप से कैसे निपटा जाए और इससे मुझे व्यक्तिगत रूप से क्या मदद मिली।

2. नींद के पैटर्न को स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है।

थकान से निपटने के लिए हम जो भी तरीके अपनाते हैं, नींद की कमी सभी प्रयासों को निष्प्रभावी कर देगी।

नींद की कमी चयापचय और मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देती है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की खपत बढ़ जाती है, जिससे मस्तिष्क अपनी गतिविधि का समर्थन करने की कोशिश करता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि थकान की भावना के कारण एंडोर्फिन, "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, एक "उल्लू" के रूप में जिसके लिए रात में सभी "महान" चीजें करना सबसे आसान है, मुझे समय पर बिस्तर पर ले जाना बहुत मुश्किल है, मैं हर समय अपने आप से लड़ता हूँ, यहाँ तक कि अपनी डायरी में भी, जैसा कि सप्ताह की मुख्य बात, मैं अक्सर लिखता हूं: "समय पर बिस्तर पर जाओ!")))

ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को सामान्य नींद के लिए पूरे 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, बल्कि यह आंकड़ा एक औसत आंकड़ा है, मेरे लिए 7 घंटे पर्याप्त हैं, बशर्ते कि मैं हर दिन इन 7 घंटों को खाऊं, और हाल ही में मैंने पढ़ा कि जेनिफर लोपेज सोती हैं रात में 10 घंटे ... शायद इसीलिए वह इतनी सुंदर और सक्रिय है?

नींद के बारे में अतिरिक्त उपयोगी लेख: "", ""।

3. पीने के आहार और आहार की स्थापना करें

सलाह "उबाऊ" है और नई नहीं, बल्कि महत्वपूर्ण है।

पानी की कमी पूरे शरीर के लिए तनावपूर्ण है, लेकिन मस्तिष्क की कोशिकाएं तरल पदार्थ की कमी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं, और यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण से मानसिक क्षमता कम हो जाती है और थकान बढ़ जाती है।

मैं संक्षेप में आपको उचित पोषण के मुख्य बिंदुओं की याद दिलाता हूं।

उचित नाश्ता। यह जरूरी दलिया नहीं है, अच्छे नाश्ते के लिए कई विकल्प हैं।

मुझे वास्तव में कुछ स्वास्थ्य पत्रिका में पढ़ी गई सलाह पसंद आई: यदि आप एक ज्ञान कार्यकर्ता हैं, तो कार्बोहाइड्रेट पर नाश्ते के दौरान मुख्य जोर, यदि आप शारीरिक कार्यकर्ता हैं, तो प्रोटीन।

दिन में दो बार नहीं, और तीन भी नहीं, बल्कि पाँच (उनमें से दो स्नैक्स हैं - फल, मेवा, पनीर, आदि) खाना।

जितना संभव हो उतना कम चीनी, वसा, कॉफी और सरल कार्बोहाइड्रेट।

4. विटामिन से शरीर को मजबूत बनाएं

भले ही आपकी थकान के कारण मनोविज्ञान के क्षेत्र में हों, ऐसे आंतरिक पोषण से निश्चित रूप से पूरे शरीर को लाभ होगा।

"अमोसोव का पास्ता" तैयार करें, जो विटामिन के "वितरण" के अलावा, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और स्वस्थ मिठास के साथ खुशी के हार्मोन का स्तर बढ़ाएगा।

यह प्रत्येक 300 ग्राम लेगा: किशमिश, प्रून, सूखे खुबानी, अंजीर, अखरोट,। 1-2 नींबू छिलके सहित

खाना बनाना। सूखे मेवों को धोकर भाप दें, नींबू के ऊपर उबलता पानी डालें, कई टुकड़ों में काट लें। एक मांस की चक्की के माध्यम से सूखे मेवे और नींबू पास करें, शहद डालें, मिलाएँ।

का उपयोग कैसे करें। मिश्रण को सुबह खाली पेट 1 बड़ा चम्मच या 1 चम्मच लिया जाता है। भोजन से पहले दिन में 3 बार। एक विकल्प के रूप में, इसे सुबह के दलिया या पनीर में जोड़ा जा सकता है, नाश्ता न केवल स्वादिष्ट होगा, बल्कि स्वस्थ भी होगा।

5. एडाप्टोजेंस लें

दवाओं को टूटने, थकान की निरंतर भावना के लिए संकेत दिया जाता है, वे शरीर को बाहरी कारकों के हानिकारक प्रभावों का विरोध करने में मदद करते हैं, वही तनाव।

एडाप्टोजेन्स ड्रग्स, सूची

उत्पत्ति के आधार पर, उन्हें इसमें विभाजित किया गया है:

संयंत्र आधारित एडाप्टोजेन्स।

• जिनसेंग।
• एलुथेरोकोकस।
• रोडियोला रसिया।
• एक प्रकार का पौधा।
• समुद्री हिरन का सींग।
• अरालिया।
• अदरक।
• सेंटौरी।
• शतावरी।
• ज़मनिहा।
• Levzeya।

खनिज उत्पत्ति और खनिजों पर आधारित:

• मुमियो।
• ह्यूमिक पदार्थ (पीट, कोयला, सैप्रोपेल आदि के सदियों पुराने प्राकृतिक निक्षेपों से उत्पादित उत्पाद)

पशु मूल के एडाप्टोजेन्स:

• मधुमक्खियों के अपशिष्ट उत्पाद: एपिलक, प्रोपोलिस, मधुमक्खी पराग।
• पशु अपशिष्ट उत्पाद: हिरन के सींग - "पैंटोक्रिन", "गेगापन", "रैंटरिन"; शार्क का तेल; सामन परिवार की मछली के दूध के प्रसंस्करण का एक उत्पाद।

सिंथेटिक एडाप्टोजेन्स।

• सिट्रूललाइन
• ट्रेक्रेज़न।

15 से 30 दिनों के कोर्स के साथ दिन के पहले भाग में एडाप्टोजेन्स लेना आवश्यक है, दवाओं के एनोटेशन में अधिक सटीक निर्देश दिए गए हैं। उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

6. अतिरिक्त हटा दें

अपनी थकान को "भौतिक" और "मनोवैज्ञानिक" में विभाजित करें, देखें कि प्रत्येक उपसमूह से आप किन कर्तव्यों को कम कर सकते हैं। यदि भौतिक भार (घरेलू और कार्य कर्तव्यों) को कम नहीं किया जा सकता है, तो उन्हें निम्न की आवश्यकता है:

व्यवस्थित करना। सौभाग्य से, अब समय प्रबंधन पर कई किताबें हैं जो एक घर के आयोजन के लिए एक कार्य दिनचर्या और तैयार सिस्टम बनाने में मदद करती हैं (उदाहरण के लिए, एक फ्लाई लेडी);

ब्रेक लें। हर घंटे या हर 45 मिनट (यह कुछ भी नहीं है कि इस तरह के एक खंड को स्कूल के पाठ के लिए आवंटित किया जाता है), थकान को जमा होने से रोकने के लिए खुद को 5-10 मिनट का ब्रेक दें। सबसे अच्छा विकल्प साधारण सस्ती शारीरिक गतिविधि या तो वार्म अप करना है या बस चलना है।

यह दिलचस्प है कि डैन ब्राउन ने दा विंची कोड लिखते समय इस पद्धति का अभ्यास किया, उन्होंने हर 50 मिनट में ब्रेक लिया। पुस्तक के अध्याय कम निकले, और यह तरीका वास्तव में प्रभावी निकला - उपन्यास बेस्टसेलर बन गया।

स्विच करना सीखें। जैसा कि आप जानते हैं, आराम गतिविधि का एक परिवर्तन है, और एक कार्य दिवस के बाद खाना बनाना कई लोगों द्वारा एक ध्यानपूर्ण गतिविधि माना जाता है)) यह सब दृष्टिकोण के बारे में है।

उन्हीं मनोवैज्ञानिक कारणों को "कम" करने के लिए, आपको दुनिया की अपनी तस्वीर को थोड़ा सोचना और बदलना होगा।

अपनी प्रशंसा करो

न केवल उनकी प्रमुख उपलब्धियों और जीत के लिए, बल्कि एक मामूली कारण के लिए भी। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक इस तथ्य के लिए भी खुद को धन्यवाद देने की सलाह देते हैं कि आप यह नोटिस करने में सक्षम थे कि थकान आपकी पुरानी स्थिति बन रही है।

सामान्य तौर पर, स्वयं के प्रति कृतज्ञता एक महत्वपूर्ण कौशल माना जाता है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। न्यूरोबायोलॉजिकल स्तर पर, यह चिंता को कम करता है और आत्मविश्वास की भावना पैदा करने में मदद करता है।

मैंने इस सलाह को पढ़ने से पहले ही सहज रूप से आत्म-प्रशंसा का अभ्यास करना शुरू कर दिया। सबसे पहले, यह काफी मुश्किल था, क्योंकि मुझे खुद की प्रशंसा नहीं करने की आदत थी, लेकिन मैं खुद को डांटता था, लेकिन दिन के दौरान मैंने जो किया है उसे "पीछे मुड़कर देखने" के लिए मजबूर करता हूं और ध्यान देता हूं कि मैंने क्या किया, मैंने जो किया उससे क्या किया योजना बनाई, और यह अक्सर पता चला है कि मैं जितना लगता था उससे अधिक उत्पादक था। मैं प्रशंसा करता हूं))

वैसे, मैंने देखा कि मेरी छोटी-छोटी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने से माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद मिलती है जो मेरे साथ असंतोष के कारण होता है और चीजों के पहाड़ की वजह से योजनाबद्ध तरीके से नहीं किया जाता है।

दिमागीपन विकसित करें

यह आइटम उन लोगों के लिए है जो खुद को और अपनी जीवन शैली से असंतुष्ट महसूस करते हैं, यह इस तथ्य को प्रभावित करता है कि शरीर में ऊर्जा और शक्ति नहीं है, इस गंभीर मामले में क्या किया जा सकता है।

प्रश्नों के साथ अपने मन की स्थिति पर ध्यान दें: "मैं अभी क्या कर रहा हूँ?", "मैं यह क्यों कर रहा हूँ?", "क्या यह मेरी जीवन रणनीति के अनुरूप है?" ईमानदारी से उनका जवाब देकर, आप समझेंगे कि क्या आपको वास्तव में वह चाहिए जो आप करने के आदी हैं, क्या आपके द्वारा किए गए कार्य आपको वहां पहुंचने में मदद करेंगे जहां आप होना चाहते हैं।

यदि उत्तर नहीं है, तो इसका मतलब है कि निकट भविष्य में आपके पास एक वैश्विक कार्य है - अपनी जीवन रणनीति को बदलने के लिए।

वैसे, प्रश्नों की प्रतीत होने वाली सरलता के बावजूद, उनका उत्तर देना इतना आसान नहीं है, क्योंकि बहुत से लोग मुख्य बात नहीं जानते हैं - विशेष रूप से अपने स्वयं के जीवन लक्ष्यों को तैयार किया है। मैं इसे काफी समझ सकता हूं, क्योंकि मैं जो चाहता हूं, उसका पता लगाने के लिए, मैंने जीवन लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रशिक्षण भी लिया है))

जीवन को केवल आप को खुश करने दें और ब्रेकडाउन "आपके बारे में नहीं" होगा 🙂

वर्तमान में, समय और ऊर्जा का बहुत महत्व है। अगर हम किसी तरह समय का प्रबंधन करना सीख गए हैं, तो ऊर्जा के साथ स्थिति अधिक जटिल है। ऐसा लगता है कि हम सुबह पूरी ताकत से उठे, और दोपहर के भोजन के समय "बैटरी" डिस्चार्ज हो गई। कॉफी, खेल, स्वस्थ भोजन, दवाएं - केवल एक अल्पकालिक प्रभाव देती हैं। आइए कारण को थोड़ा और गहराई से देखें।

जिस व्यक्ति में अपनी सभी योजनाओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है वह हंसमुख और करिश्माई होता है। इन मूल्यों के अलावा, वह आसानी से ऊर्जा प्राप्त करता है और इसे दूसरों के साथ साझा करता है। इसलिए, ऐसे प्रतिनिधियों से दोस्ती करना, संपर्क करना हमेशा आसान होता है। यदि किसी व्यक्ति को शक्ति की तीव्र कमी का अनुभव होता है तो एक पूरी तरह से अलग तस्वीर देखी जाती है।

आइए इस विषय पर एक साथ चर्चा करें। मैं शुरू करूँगा, और आप अपने अनुभव के बारे में बताएंगे। तो, किन संकेतों से कोई यह समझ सकता है कि किसी व्यक्ति में ऊर्जा की कमी है? हम पेंडुलम, फ्रेम या अन्य उपकरणों के उपयोग के बिना बाहरी संकेतों को देखेंगे।

1. मुख्य लक्षण है अत्यंत थकावटया तेजी से थकान।
2. ठंडे हाथ, पैर. वे गर्म गर्मी के दिनों में भी ठंडे हो सकते हैं। मिट्टेंस और मोजे आमतौर पर मदद करने के लिए बहुत कम करते हैं।
3. बहुत खाने लगता है और ठीक हो जाता है. भोजन से हमें केवल 20% ऊर्जा प्राप्त होती है, लेकिन यदि अन्य स्रोत अवरुद्ध हो जाते हैं, तो शरीर कैलोरी को तीव्रता से संग्रहित करना शुरू कर देता है। एक "सुरक्षा गद्दी" बनाता है।
4. ऊर्जा की कमी वाला व्यक्ति प्रकट होने लगता है एक ऊर्जा पिशाच के लक्षण. वह या तो आपको संघर्ष के लिए बुलाता है, या रोना और शिकायत करना शुरू कर देता है। ये दोनों अंततः आपको नाराज कर देंगे। वोइला! आपने पिशाच को खिलाया है। शांत होने में जल्दबाजी न करें - जैसे ही वह "भूखा" होगा वह आपके पास फिर से आएगा।
5. नकारात्मक भावनाएँ।ऐसे व्यक्ति के साथ एक मामूली मनोदशा होती है। गाना सुनने के बाद आंसू हो सकते हैं, फिल्म देखने के बाद गहरा दुख हो सकता है। शिकायतें उभरती हैं, किसी की व्यावसायिकता के बारे में संदेह प्रकट होता है, अकेलापन तेज होता है। खराब मूड आदर्श बनता जा रहा है।
6. तबीयत बिगड़ रही है. चूंकि शरीर में ऊर्जा की कमी होती है, स्वाभाविक रूप से सबसे कमजोर अंग सबसे पहले पीड़ित होते हैं। पुरानी बीमारियाँ बिगड़ सकती हैं, या नए लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

यदि आपने अपने आप में कई संकेत पाए हैं, तो आपको ऊर्जा निदान करना चाहिए। यह आधुनिक उपकरणों या सबसे प्राचीन और सिद्ध तरीकों की मदद से किया जाता है, जैसे कि पेंडुलम या फ्रेम। ठीक है, फिर प्रौद्योगिकी का प्रश्न (मेरा मतलब ऊर्जा अभ्यास है), जिसे आप स्वयं कर सकते हैं, या किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप ऊर्जा की कमी के संकेतों को महसूस करते हैं, तो आपके प्रयासों के बावजूद वे दूर नहीं होते हैं या खराब हो जाते हैं। यदि, ताकत की कमी के अलावा, अन्य लोग आपके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, वे आपसे झगड़ा करना चाहते हैं या असंतोष व्यक्त करते हैं। अगर, इन सब के अलावा, आप पैसा कम करना शुरू करते हैं - आपने अपना बोनस खो दिया, आपको भुगतान नहीं किया, अपना बटुआ खो दिया, कम ग्राहक थे, अनियोजित खर्च दिखाई दिए (अपार्टमेंट में बाढ़ आ गई थी, कार खरोंच या हिट हो गई थी, आपको तत्काल एक सशुल्क डॉक्टर की नियुक्ति की आवश्यकता है, आदि), तो यह एक संकेत है कि ऊर्जा पहले से ही आपके धन चैनल को छोड़ रही है।

आप जितने अधिक समय तक नकारात्मक ऊर्जाओं में रहेंगे, उतनी ही अधिक समय तक रिकवरी होगी। स्थिति को समय पर ठीक करना बेहतर है (स्वयं या किसी विशेषज्ञ की मदद से)। इसलिए खुद से प्यार करें। शारीरिक/भावनात्मक/ऊर्जावान स्थिति में बदलाव पर ध्यान दें। खुश रहो!

अगर हर दिन आपको लगता है कि सुबह उठना आपके लिए कठिन होता जा रहा है, और आपके पास काम के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। यदि आपके शरीर में प्रत्येक सरल क्रिया के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है। बेशक, थकान का कारण चिकित्सा कारक हो सकता है - एक बीमारी। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, बीमारी पहले से ही आंतरिक मनोवैज्ञानिक असुविधा का अंतिम चरण है।

समय रहते स्वयं के प्रति चौकस रहने से ही शुरुआत में ही इसे प्रकट करना संभव है।

ऐसे मामलों में जहां पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, अधिक आराम, हवा में टहलना, उचित पोषण और व्यायाम हैं। यह सब अपने आप में वास्तव में उपयोगी है और इसके परिणाम देता है। हालांकि, बिना कुछ विश्लेषण किए इन सिफारिशों का पालन करने की तुलना में शुरुआत में नपुंसकता के कारणों को समझना कहीं अधिक उपयोगी है।

तो, अगर कोई व्यक्ति नपुंसकता का अनुभव करता है तो आपको क्या ध्यान देना चाहिए।

पहला और सबसे आम।आपकी नपुंसकता का कारण हाल ही में अनुभव की गई जीवन की स्थिति है। यह नौकरी का नुकसान हो सकता है, किसी प्रियजन के साथ बिदाई, कोई भी तनाव जिसे आपने अनुभव किया है और अपने मानस पर छाप छोड़ी है।

ऐसे राज्य बिना ट्रेस के क्यों नहीं गुजरते? इस तथ्य के अलावा कि किसी व्यक्ति के लिए स्थिति के परिणाम, अपनी भावनाओं को अंदर छिपाते हैं, ऐसा लगता है कि वे अपने अस्तित्व को नकारते हैं, किसी और चीज़ पर स्विच करने की कोशिश कर रहे हैं।

और बिल्कुल व्यर्थ। इस स्थिति में करने के लिए सबसे अच्छी बात स्थिति को स्वीकार करना है। और अपने आप को उसे शोक करने की अनुमति दें - नुकसान के दर्द को महसूस करने के लिए, अपने आप को रोने की अनुमति दें, पछतावा करें, अन्य भावनाओं का अनुभव करें। और फिर, जल्दी या बाद में, उदासी और उदासी को जीवित रहने की इच्छा से बदल दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि ऊर्जा प्रकट होती है।

दूसरा मामला, कोई कम सामान्य नहीं- यह मामलों की एक अंतहीन धारा से थकान है, जिसका सामना करना असंभव हो जाता है। यहां सबसे अच्छा समाधान रुकना और सोचना है।

वाक्यांश "एक पहिया में एक गिलहरी की तरह दौड़ना" इस प्रक्रिया को पूरी तरह से दर्शाता है। दिन-ब-दिन नियमित कार्य करते हुए, आप भूल जाते हैं, अंत में, आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। कम से कम कुछ घंटों के लिए इस चक्र से बाहर निकलें।

एक शांत जगह पर रिटायर हो जाएं और हर चीज को ऐसे देखें जैसे कि बगल से हो।

क्या आप जो कुछ भी करते हैं वह बिल्कुल जरूरी है? क्या आपकी गतिविधि उस परिणाम की ओर ले जाएगी जिसकी आपको आवश्यकता है? क्या आप अपने जीवन को अधिक तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित कर सकते हैं? क्या मददगार मिलना संभव है?

अपनी गतिविधियों के पैमाने का समय पर आकलन करने और इसे व्यवस्थित करने का मतलब यह सुनिश्चित करना है कि आप नकारात्मक परिणामों से नहीं, बल्कि उनकी अनुपस्थिति से लड़ें।

यदि आप समझते हैं कि माता-पिता दोनों बारी-बारी से बच्चे को हर दिन स्कूल ले जा सकते हैं, कि एक आमंत्रित सहायक अपार्टमेंट को साफ करने में मदद कर सकता है, और आप काम से घर के रास्ते में स्टोर पर रुक सकते हैं, तो सब कुछ बहुत अधिक पारदर्शी और आसान हो जाएगा।

और तभी, आपके कार्यक्रम में खेल गतिविधियों के लिए "सही" समय होगा और वनस्पति उद्यान में टहलने के लिए, जो आपको लाभान्वित करेगा, और व्यस्त कार्यक्रम में एक और आइटम नहीं बनेगा, केवल इसे भारी बना देगा।

और अंत में, तीसरा विकल्प,कम से कम विश्लेषण करने योग्य।

अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति कई वर्षों से अधिक या कम ऊर्जावान अवस्था में होता है और किसी विशेष समस्या का अनुभव नहीं करता है। लेकिन वर्षों में, वह महसूस करना शुरू कर देता है कि ताकतें उसे स्पष्ट रूप से छोड़ देती हैं और जीना मुश्किल हो जाता है।

यहाँ फिर से, रूपक का उल्लेख करना उचित है "जीवन की समस्याओं का बोझ दबाता है।" यह एक विरोधाभास है, लेकिन यह बोझ अक्सर कुछ ऐसा हो जाता है जिसकी हमें बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है ...

केवल एक बार एक व्यक्ति ने कुछ बाहरी आवश्यकताओं का पालन किया - माता-पिता, आधिकारिक लोग या सिर्फ एक सामाजिक वातावरण। और अब तक उसने जो कुछ भी किया है, वह दूसरों की इच्छाओं की पूर्ति मात्र है। उसी समय, उनके अपने कहीं नहीं गए - यह वे हैं, असंतुष्ट इच्छाएं, जल्दी या बाद में, ऊर्जा से वंचित करना शुरू कर देती हैं - आखिरकार, उन्हें संयमित रहना होगा।

समस्या यह है कि अपनी वास्तविक इच्छाओं को पूरा करना कठिन हो सकता है।आखिरकार, वे भावनाओं की तरह हैं जो लोग अक्सर दबाते हैं, शरीर में केंद्रित होते हैं। और शरीर में - हमेशा स्वचालित रूप से इसका मतलब सिर में नहीं होता है। अपनी सच्ची इच्छाओं को खोजने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को छूने की जरूरत है, और यह कभी-कभी दर्दनाक होता है।

और वास्तव में, यह स्वीकार करना कड़वा है कि आप गायक बनने के बजाय अचानक डॉक्टर बन गए। या आपका सारा जीवन आपने सपना देखा है कि आपका एक बड़ा परिवार है, लेकिन वास्तव में आप अपने साथी के साथ संबंध नहीं सुधार सकते। या इसके विपरीत - आप आसानी से और अपने लिए जीना चाहते थे, लेकिन साथ ही आप न केवल अपने प्रियजनों की देखभाल करना जारी रखते हैं, बल्कि उन लोगों की भी जो आपके करीब नहीं हैं ...

हमारे जीवन में कई स्पष्ट चीजें हैं जो थकान और ऊर्जा की कमी का कारण बनती हैं। इनमें तनाव, अनुचित आहार, हार्मोनल असंतुलन, काम पर तंग समय सीमा, आपको नर्वस होने के लिए मजबूर करना और खुद को थका देना, और भी बहुत कुछ शामिल हैं। लेकिन ऐसे अन्य कारक भी हैं जो गहन प्रकार की थकावट का कारण बन सकते हैं - भावनात्मक थकान।

यदि आप शून्य महसूस करते हैं, कुछ घटनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में भी असमर्थ हैं, यदि आप हर चीज के प्रति उदासीन हैं और आपकी एकमात्र इच्छा है कि आप लेट जाएं और कुछ भी न करें, यहां तक ​​कि सोचें भी नहीं, तो, दुर्भाग्य से, आप भावनात्मक बर्नआउट से मिले हैं। यह सभी के साथ होता है, खासकर अगर जीवन हर दिन बहुत सुखद आश्चर्य नहीं लाता है। लेकिन इस स्थिति से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता लगाने की जरूरत है कि इसका कारण क्या है।

यहाँ देखने के लिए चीजों की एक सूची है:

1. आप विवाद से बचें

हां, किसी से झगड़ा न करने की कोशिश करना एक प्रशंसनीय इच्छा है, लेकिन यह इस तथ्य से भरा है कि आप भावनाओं को अपने आप में बंद कर लेते हैं और उन्हें एक आउटलेट नहीं देते हैं। जब बहुत सारी नकारात्मकता अंदर जमा हो जाती है, तो यह अंततः थकान, या बीमारी, या कुछ और अप्रिय के रूप में सतह पर बाहर निकलने का रास्ता खोज लेती है।

2. आप अपनी अंतरात्मा की आवाज को नजरअंदाज कर रहे हैं।

आपका हृदय वह कंपास है जो जीवन में आपका मार्गदर्शन करता है। यह आपके लिए सही और आवश्यक दिशाओं को निर्धारित करने में मदद करता है, आपको पूर्ण और खुशहाल जीवन जीने की सलाह देता है। दुर्भाग्य से, हमारे मन की आवाज अंतर्ज्ञान के शांत नरम कानाफूसी की तुलना में बहुत अधिक है, और अक्सर हम खुद के उस हिस्से को सुनने के आदी होते हैं जो केवल खुद को उज्जवल घोषित करता है।

परिणाम गलत रास्तों और रास्तों का चुनाव है, जो अंततः हमें अपने आप में निराशा की ओर ले जाता है, सामान्य रूप से जीवन में, और कुछ बदलने की संभावना में भी।

3. आप कार्य करने के बजाय सोचना पसंद करते हैं।

शायद आप अपने सिर में हाल ही में अप्रिय बातचीत कर रहे हैं? या क्या आप अपने विचारों में संभावित नकारात्मक परिणामों को दोहराते हैं (हालांकि वे अभी तक नहीं हुए हैं या कभी नहीं होंगे)? खैर, शक्तिहीन और बेहद थका हुआ महसूस करने का यह सबसे छोटा तरीका है। नकारात्मक के बारे में सोचते हुए, अपने सिर में विकल्पों को छाँटते हुए और एक पर नहीं रुकते हुए, आप वास्तव में आधारहीन और अप्रभावी अनुभवों पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। आप परिस्थितियों को अपने सिर में जीते हैं, लेकिन उन्हें जीवन में लागू नहीं करते हैं, और आपकी ऊर्जा कहीं नहीं जाती है।

इस चक्रव्यूह से निकलने के लिए आपको कदम उठाने होंगे। अक्सर हम बस इस बात से डरते हैं कि हम कुछ गलत करेंगे, इसलिए हम बार-बार कार्रवाई टाल देते हैं। गलती करने का डर हमें संदेह और भय के जाल में और गहरा खींचता है। निर्णय लेना आवश्यक है, कम से कम एक कदम उठाने के लिए, और फिर सबकुछ पहले की तुलना में बहुत आसान और आसान हो जाएगा।

4. आप अकेले होने के डर से कुछ रिश्तों (या दोस्ती) को बनाए रखने की कोशिश करते हैं।

लोगों से सख्ती से चिपकना उनके साथ संपर्क में रहने का एक थका देने वाला तरीका है। खासकर अगर ये ऐसे लोग हैं जो आपके व्यक्तिगत विकास में बाधा डालते हैं, उचित सहायता प्रदान नहीं करते हैं, या यहां तक ​​कि आपका समय और ऊर्जा भी ले लेते हैं।

किसी अनचाहे रिश्ते को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है उसे खत्म करने का जोखिम उठाना। यह उतना डरावना और कठिन नहीं है जितना लगता है। नए परिचित बनाने से न डरें, दूसरे लोगों पर भरोसा करें। दुनिया में बहुत सारे अद्भुत और दयालु लोग हैं जो निश्चित रूप से आपका सहारा और समर्थन बनेंगे, आपको बस उन्हें खोजने से डरने की जरूरत नहीं है।

5. आप दिल के दर्द को नज़रअंदाज़ करते हैं।

अक्सर हम अपने द्वारा अनुभव किए जाने वाले भावनात्मक दर्द के लिए खुद की निंदा करते हैं, इसे अनदेखा करते हैं, यह दिखावा करते हैं कि यह मौजूद नहीं है। लेकिन इससे दर्द कम नहीं होता। हम बस इसे अपनी चेतना के सुदूर कोनों में धकेल देते हैं, जहाँ से यह हर उस चीज़ में अंकुरित हो जाता है, जिसमें हम रहते हैं, और परिणामस्वरूप हमारे पूरे जीवन में जहर भर जाता है। इस दर्द के साथ सावधानी से काम करना आवश्यक है ताकि यह हमें जीवन का आनंद लेने से न रोके, उस स्थिति से अलग हो जाए जिसने हमें आघात पहुँचाया है, और अपराधियों को क्षमा कर दिया है। तभी आप गहरी सांस ले सकते हैं।

6. आपने यह पता नहीं लगाया है कि आप कौन हैं और इस जीवन में क्या करना चाहते हैं।

ऐसी स्पष्टता के बिना जीवन नीरस है। आप अपने कंधों पर एक बड़ा भार महसूस कर सकते हैं और आश्चर्य कर सकते हैं कि यह कहाँ से आया, अगर सब कुछ इतना बुरा नहीं है?

जब आप नहीं जानते कि आप कहाँ जा रहे हैं, तो आपका जीवन कोहरे में भटकने जैसा है। ऐसा लगता है कि आप कदम उठा रहे हैं, लेकिन आपको यह संकेत करने वाले लैंडमार्क दिखाई नहीं दे रहे हैं कि आप कितनी दूर जा चुके हैं और आपको अभी और कितना जाना है। समय के साथ, यह थकान और कयामत का कारण बनता है।

यह तय करें कि आप अपने जीवन से क्या चाहते हैं, तय करें कि आप किस दिशा में जाना चाहते हैं। यह सब कुछ बहुत सरल और सुगम करेगा।

7. आपने सीमाएँ निर्धारित नहीं कीं।

लोगों के साथ संबंधों में सीमाएं ही हैं जो आपको ऊर्जा बचाने में मदद करती हैं और इसे व्यर्थ में बर्बाद नहीं करती हैं। जब आप अपने लिए सीमाएँ निर्धारित नहीं करते हैं, तो अन्य लोग उन्हें आपके लिए निर्धारित करते हैं। नतीजतन, आप अचानक पाते हैं कि आपके पास अपने लिए पर्याप्त ताकत, समय या ऊर्जा नहीं है।

किसी भी रिश्ते में सीमाएं एक महत्वपूर्ण विवरण हैं। आप ऐसा बर्तन नहीं बनना चाहते जिससे हर कोई जो आलसी नहीं है, शक्ति प्राप्त करता है?

8. शब्द "चाहिए" आपके अधिकांश कार्यों का आधार है।

जीवन, केवल "चाहिए" शब्द से बना है, एक व्यक्ति को अंतहीन थकान और लालसा के अलावा कुछ नहीं ला सकता है। यह ऐसा है जैसे आप अपने आप को एक ऐसे सूट में सहज महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं जो दो आकार बहुत छोटा है। यह आपको शोभा नहीं देता है, लेकिन आप हठपूर्वक असुविधा को अनदेखा कर देते हैं। क्या आप इस पोशाक में बहुत समय बिता सकते हैं? क्या इसे फेंकना और जो फिट बैठता है उसे ढूंढना आसान नहीं होगा?

जितना अधिक आप अपने जीवन से प्यार करते हैं, जितना अधिक आप आनंद लेते हैं, उतना ही आप ताकत और ऊर्जा महसूस करते हैं। यह मुख्य नियम है, जिसका पालन करके आप हमेशा एक खुश व्यक्ति रह सकते हैं।

इस लेख में मैं उस थकान के बारे में बात करना चाहूंगा जो हमारे समाज में आमतौर पर व्यक्तिगत गुणों के बराबर होती है। हम कम ऊर्जा क्षमता वाले लोगों के बारे में बात कर रहे हैं, जो अपने अधिकांश जीवन को थका हुआ, आलसी, उदासीन महसूस करते हैं। नहीं, निश्चित रूप से ऐसे क्षण होते हैं जब उत्थान और ड्राइव आता है, खासकर अगर यह छुट्टी से जुड़ा हो, प्यार में पड़ना, किसी तरह की छुट्टी, और इसी तरह, लेकिन वे अभी भी कम हैं। और यह एक बहुत ही दुखद कहानी है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का अधिकांश हिस्सा नहीं जीता है, बल्कि मौजूद है।

स्वभाव से, हम सभी ऊर्जा के उत्कृष्ट संवाहक हैं। एक व्यक्ति जिसके पास "स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन" है, स्वतंत्र रूप से किसी भी प्रकार की ऊर्जा का संचालन करता है। ऐसे लोगों को परिपूर्णता की स्थिति की विशेषता होती है। उन पर आरोप लगाया जाता है, उनके पास हमेशा बहुत सारी इच्छाएं, भावनाएं, ताकतें होती हैं। वे व्यस्त जीवन जीते हैं।

पुरानी थकान अगर आपको लगातार ऊर्जा की कमी हो तो क्या करें

और फिर सवाल उठता है: दूसरों को ऐसा करने से क्या रोकता है? कोई ऊर्जा क्यों नहीं? यह कहाँ जाता है और मैं इसे कहाँ प्राप्त कर सकता हूँ?

वास्तव में, एक छोटा व्यक्ति "जीने या अस्तित्व में रहने" का विकल्प बहुत लंबा समय लेता है। बच्चे को पुरानी थकान की स्थिति नहीं होती है। वह हमेशा जीवन में शामिल है। सभी शरीर और आत्मा। यदि इस भागीदारी को माँ द्वारा समर्थित नहीं किया जाता है, यदि बच्चे की भावनाओं, विशेष रूप से स्वस्थ बच्चों की आक्रामकता, जिज्ञासा, गतिविधि को दबा दिया जाता है, तो शांत उदासी इसकी जगह ले लेती है। फिर छोटा आदमी महसूस नहीं करने का फैसला करता है। और समय के साथ उसका शरीर केवल मालिक का पालन करता है। आमतौर पर, "मरने" वाले पहले अंग होते हैं, जिन्हें अब रक्त, ऊर्जा, जीवन (ठंडे हाथ, पैर) का संचालन करने की आवश्यकता नहीं होती है। अन्य लक्षण संभव हैं, लेकिन वे सभी इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि समय के साथ शरीर परिश्रम नहीं करना चाहता है, यह तेजी से बैठना, लेटना और कुछ नहीं करना चाहता है।

बाहर निकलने का एक ही रास्ता है। शरीर में प्राण फूंकने के लिए, आपको इसे एक भार देने की आवश्यकता है। यह नुस्खा दुनिया जितना पुराना है, लेकिन कई हठपूर्वक इसकी उपेक्षा करते हैं। दौड़ने, नृत्य करने, योग, तैराकी आदि के लिए उपयुक्त। शरीर-उन्मुख चिकित्सा के उत्कृष्ट परिणाम हैं, क्योंकि। आपको शरीर में अवरोधों के कारणों के बारे में जागरूकता के साथ शारीरिक व्यायाम को संयोजित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, साँस लेने के अभ्यास पूरी तरह से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यहां नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको पुरानी थकान है, तो विकल्प - "सप्ताह में एक बार मैं एक फिटनेस क्लब में जाता हूं" - आपके लिए नहीं है (अफसोस, यह कई वर्षों से सोए हुए शरीर को जगाने के लिए पर्याप्त नहीं है)। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार + घर पर रोजाना व्यायाम करें। यह पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन कम से कम 3 सप्ताह तक इस लय को आजमाने के बाद आपको एक ठोस परिणाम दिखाई देगा।

मैंने शरीर के बारे में शुरू किया, क्योंकि। शक्ति में वृद्धि और गतिविधि के जागरण को महसूस करने के लिए इसमें पहले से ही पर्याप्त परिवर्तन हैं। हालांकि, शरीर के अलावा मानसिक पीड़ा भी होती है, जो आपको पूरा महसूस नहीं होने देती। पुरानी थकान = पुरानी अवसाद। इतना पुराना कि इस पर ध्यान देना बंद हो जाता है। यह उसका मुख्य खतरा है।

"आप कैसे हैं? - यह ठीक है... क्या आप यह चाहते हैं? - मुझे यह भी नहीं पता.. मुझे वास्तव में परवाह नहीं है"

इस तरह के संवाद इस राज्य का एक अच्छा उदाहरण हैं।

किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना, इस मद को काम करना आसान नहीं है। लेकिन यह वैसे भी शुरू करने लायक है! दिन के दौरान अपनी भावनाओं का निरीक्षण करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। अब मुझे क्या लग रहा है? खुशी, उदासी, जलन, चिंता, और शायद मुझे कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है ... और दिन के अंत में, योग करें: मेरे भीतर की दुनिया में अभी भी क्या है।

क्रोध, भय, आक्रोश, ईर्ष्या, ईर्ष्या "सर्वश्रेष्ठ ऊर्जा खाने वाले" हैं। और यदि उनमें से अधिक हैं, तो आपको सचेत रूप से आनंद पर स्विच करना होगा, भले ही यह पहली बार में आत्म-धोखे जैसा लगे। आनंद पर स्विच करने का अर्थ है किसी भी स्थिति में सकारात्मकता की तलाश करना, इसका अर्थ है लोगों और दुनिया में सुंदरता देखना सीखना। और निश्चित रूप से यह बहुत ही वांछनीय है कि आप अपनी टिप्पणियों को एक डायरी में लिख लें।

आनंद को भी बचाना होगा। और फिर एक दिन यह नकारात्मकता के बोझ से भारी हो जाएगा।

ऊर्जा के "रिसाव" के एक अलग बिंदु के रूप में, मैं अखंडता के उल्लंघन को नामित करना चाहूंगा। हम अपने व्यक्तित्व के कुछ पहलुओं को दबाने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं, किसी की तरह दिखने की इच्छा, और नहीं, काल्पनिक मानकों को पूरा करने की इच्छा, पूर्णतावाद। अपनी सभी अभिव्यक्तियों में आत्म-स्वीकृति का अभाव विनाश का एक निश्चित मार्ग है।

आपको इस भ्रम में नहीं रहना चाहिए कि एक दिन में आप वर्षों की थकान को आसानी से दूर कर सकते हैं। आखिरकार, यह एक प्रक्रिया है शरीर, दिमाग, भावनात्मक दुनिया के एक निश्चित पुनर्गठन की प्रक्रिया। और इसमें समय लगता है। कुछ महीने, कुछ हफ्ते...

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थक गया थक कर? क्या आपको ऐसा लगता है कि सुबह आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है?

मेरे पास हर चीज के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। और अति में भी। पर हमेशा से ऐसा नहीं था।

1975 में, मैंने क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम (CFS) और फाइब्रोमाइल्गिया सिंड्रोम (SF) विकसित किया, हालाँकि उस समय उनका औपचारिक रूप से कोई नाम नहीं था। बड़ी संख्या में डॉक्टरों के साथ संचार ने मुझे यह समझने में मदद की कि मुझे अपनी बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए। अनुभव ने मुझे इतना प्रेरित किया कि मैं पिछले 37 वर्षों से इस मुद्दे का अध्ययन कर रहा हूं।

ऊर्जा के साथ समस्याओं को भूलने के लिए, पुस्तक से कुछ सरल सुझावों का पालन करना पर्याप्त है। यह आपकी ऊर्जा को 91% तक बढ़ा देगा।

लघु परीक्षण

क्या आप थका हुआ महसूस करते हैं, एक विशिष्ट स्थान के बिना दर्द, आपके सिर में कोहरा, नींद और एकाग्रता की समस्या? यदि उत्तर "हाँ" है - क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित दुनिया भर के 100 मिलियन लोगों की श्रेणी में आपका स्वागत है।

सरल शब्दों में, यह जीवन शक्ति और तंत्रिका थकावट में एक गंभीर कमी है, जैसे कि आप "यातायात जाम से बाहर निकलते हैं।" या कैसे कंप्यूटर "स्लीप मोड" में चला गया।

सीएफएस वाले लोगों के लिए बिखरा हुआ, थका हुआ जागना और पूरा दिन उस अवस्था में बिताना असामान्य नहीं है।

नींद की समस्या, खराब पोषण, एक अत्यधिक बोझिल प्रतिरक्षा प्रणाली, हार्मोनल असंतुलन, और जीवन की त्वरित गति ये सभी कारक हैं जो लोगों को जलाने का कारण बनते हैं।

भंवर में सो जाओ

जीवन शक्ति और चेतना की स्पष्टता बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दिन में 8 घंटे की नींद लेना है। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है. आप अतिरिक्त दो घंटे की नींद कैसे ले सकते हैं? यहाँ क्या किया जा सकता है।

1. एक साधारण सी बात समझ लें: आप सब कुछ फिर से नहीं कर सकते।

क्या आपने देखा है कि जितनी तेजी से और अधिक कुशलता से आप कार्यों को पूरा करते हैं, उतने ही नए दिखाई देते हैं? यही फोकस है! यदि आप धीमा करते हैं - घोंघे की तरह - आप पाएंगे कि टू-डू सूची छोटी हो गई है, और कुछ अपने आप गायब हो गए हैं।

कुछ गतिविधियों को चरणबद्ध रूप से समाप्त करना शुरू करें (मैं उन नौकरियों के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ जो आपके बिलों का भुगतान करती हैं - अभी तक नहीं!)। सोने की जरूरत।

2. वह करें जिससे आपको खुशी मिलती है।

काम पर और घर पर आप जो कुछ भी समय बिताते हैं उसकी एक सूची बनाएं। इन गतिविधियों को दो स्तंभों में विभाजित करें। सबसे पहले, वह सब कुछ लिखें जो करने में मज़ेदार हो (या कम से कम ऐसा न करने से बेहतर हो)। दूसरे, आपको क्या करना चाहिए, हालाँकि आपको यह पसंद नहीं है।

आप जल्द ही महसूस करेंगे कि अधिक से अधिक मामलों को "सुखद" कॉलम में ले जाना कितना अच्छा है।

अपने शरीर को सुनो

बिना बीमार हुए भी, कोई भी व्यक्ति जो बिस्तर पर लेटने या लंबे समय तक बैठने के लिए मजबूर होता है, बहुत जल्दी अपना शारीरिक रूप खो देता है। व्यायाम आपकी बैटरी को रिचार्ज करने का एक आसान तरीका है। लेकिन आपको एरोबिक्स, स्विमिंग पूल और घुड़सवारी के खेल के लिए तुरंत साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। रहस्य इसे ज़्यादा नहीं करना है।

याद रखें: छोटे कदम रुकने से बेहतर हैं। इसलिए धीरे-धीरे खुद पर भार डालें।

"पसीने और खून से सफलता" - यह कहावत हमें यह समझाने की कोशिश करती है कि परिणाम केवल शारीरिक और मानसिक शक्ति के अविश्वसनीय परिश्रम से प्राप्त होता है। मैं इसके बजाय एक और विश्वास की पेशकश करना चाहता हूं: "दर्द बेवकूफी है!" अप्रिय संवेदनाएं और दर्द इसका कारण बनने वाले काम को बंद करने का संकेत हैं। लेकिन एक उचित भार संतुलन शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आपकी ऊर्जा को बहाल करेगा।

मार्क ट्वेन ने कहा: "संयम हर चीज में होना चाहिए - संयम सहित।" इसके बारे में मत भूलना।

मन और शरीर के बीच संबंध

हर शारीरिक बीमारी का एक मनोवैज्ञानिक घटक होता है। जो लोग हमेशा तनाव में रहते हैं, बेशक, उनमें जीवाणु संक्रमण या अति अम्लता हो सकती है जो अल्सर का कारण बनती है। लेकिन एक डॉक्टर के लिए यह मददगार हो सकता है कि जब उनका इलाज किया जा रहा हो तो उन्हें अपने कभी न खत्म होने वाले फोन के बारे में भूल जाने के लिए कहें। इसका ध्यान रखें।

मैंने पाया है कि क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम वाले अधिकांश लोग थकावट की स्थिति तक काम करते हैं और अपने सिर से थोड़ा सा भी कूदने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं। उनमें प्रतिस्पर्धा की भावना भी प्रबल होती है। क्या आपने खुद को पहचाना? हम कितनी बार "खुद से ऊपर बढ़ते हैं" ताकि अंत में रास्ते में अपनी सारी ताकत खो दें और हमने जो हासिल किया है, उस पर आनन्दित होना बंद कर दें।

हम सबकी देखभाल करने के लिए तैयार हैं, केवल एक को छोड़कर - खुद को। अपने आप पर दया करो। और आप देखेंगे कि कैसे महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्तर कम हो जाएगा।

आनंद के हार्मोन

कभी-कभी हार्मोनल समस्याओं के कारण थकान और अस्पष्ट दर्द होता है। उन्हें कैसे पहचानें? अगर, थकान महसूस करने के अलावा, आप अतिरिक्त वजन बढ़ा रहे हैं और ठंड को अच्छी तरह से सहन नहीं कर पा रहे हैं, तो यह थायरॉयड ग्रंथि की जांच के लायक है। यदि वे बहुत अधिक चिड़चिड़े हैं, खासकर जब वे भूखे हैं, तो अधिवृक्क ग्रंथियां "गुंडे" हैं।

ग्रोथ हार्मोन, या यों कहें, इसकी कमी, प्रफुल्लता के रास्ते में एक और "ठोकर" है। ऐसी तीन गतिविधियाँ हैं जो स्वाभाविक रूप से शरीर को इसे उत्पन्न करने के लिए "राज़ी" करती हैं:

शारीरिक व्यायाम;

घर में ट्रैफिक जाम होने पर यह आपको परेशान कर सकता है। लेकिन बिजली के उछाल के दौरान यह आपके घर को आग से बचाता है। इसलिए आपको सीएफएस/एसएफ को कुछ नकारात्मक नहीं मानना ​​चाहिए। यह शरीर द्वारा गंभीर तनाव की स्थिति में खुद को और भी अधिक नुकसान से बचाने का प्रयास है। आपको बस इसके लिए कुछ करने की जरूरत है।

माँ हमेशा तुम्हें नाश्ता कराती थी। लेकिन उसका मतलब घर से भागते समय बैगेल या मफिन निगलना नहीं था। फास्ट कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन बहुत स्वादिष्ट होता है, लेकिन वे तेज़ होते हैं क्योंकि वे जल्दी जल जाते हैं। एक दो घंटे में आप तबाह हो जाएंगे।
चीनी और स्टार्च के संयोजन हमारे शरीर की ग्लूकोज को संसाधित करने की क्षमता के कारण केवल अस्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं। फास्ट कार्बोहाइड्रेट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं, इसलिए ब्लड शुगर तुरंत बढ़ जाता है और रक्त में इंसुलिन का एक महत्वपूर्ण रिलीज होता है। इंसुलिन ब्लड शुगर को फैट में बदलकर कम करता है। कभी-कभी यह सामान्य से नीचे चीनी के स्तर में गिरावट और कार्बोहाइड्रेट भूख की शुरुआत की ओर जाता है। यदि शर्करा का स्तर बहुत अधिक गिर जाता है, तो मन मेघमय हो सकता है, और परिणामस्वरूप कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
अपने दिन की शुरुआत अनाज और प्रोटीन के साथ करें जो ग्लूकोज में परिवर्तित होने में अधिक समय लेते हैं और आपको लंबे समय तक आवश्यक ऊर्जा स्तर पर बनाए रखते हैं।
उदाहरण के लिए, दलिया की एक प्लेट या टमाटर और प्याज के साथ कुछ उबले या तले हुए अंडे।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी

कसरत के लिए बहुत थक गए? आप जो भी करें, अपने वर्कआउट को स्किप न करें। कक्षाएं आप में चपलता जोड़ देंगी। प्राचीन काल में भी दार्शनिकों और डॉक्टरों का मानना ​​था कि बिना शारीरिक शिक्षा के स्वस्थ रहना असंभव है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग लगातार सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न रहते हैं, वे ज़ोरदार मानसिक या शारीरिक गतिविधियों को करते समय मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाते हैं।
और आपको मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कम तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, जैसे चलना, दौड़ने या वजन के साथ एरोबिक व्यायाम करने वालों की तुलना में तेजी से थकान दूर करते हैं।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
हर दिन अभ्यास करें, भले ही वह 10 मिनट ही क्यों न हो। यदि आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं है, तो पैदल ही ऑफिस का आधा रास्ता तय करें। हो सके तो उठते ही व्यायाम करें। यह आपको एस्प्रेसो से बेहतर जगाएगा।
यदि आप रात के खाने के बाद पहले ही थक चुके हैं, तो 10-20 मिनट टहलें। यहां तक ​​कि काम करते समय कंप्यूटर के सामने बैठने के बजाय कुछ देर खड़े रहना भी आपकी मांसपेशियों और रक्त प्रवाह के लिए अच्छा होता है।

3. कॉफी का अथाह कप

एक दिन में पांचवा कप कॉफी पी रहे हैं? कैफीन न केवल आपको पूरी रात मरोड़ता रहेगा, यह आपके हार्मोन के लिए भी कुछ करता है। कॉफी एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती है, दो हार्मोन जो चपलता बढ़ाते हैं। लेकिन प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए जल्द ही आप खुशी के लिए एक और कप पीना चाहते हैं। समस्या यह है कि तीसरे कप के बाद कैफीन काम करना बंद कर देता है। यह स्पंज को निचोड़ने जैसा है।
जो लोग दिन भर में बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, वे एड्रेनालाईन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कमी होती है जिससे थकान और थकावट होती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
एक दिन में कॉफी की मात्रा कम करें - आपको इसे पूरी तरह से बंद करने की जरूरत नहीं है। दिन में 1-3 कप आपको टोन देंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि वृद्ध लोगों में, कॉफी मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती है। इसके अलावा, जो लोग आधा जीवन कॉफी पीते हैं उनमें अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश का खतरा कम होता है।

4. मीठा नाश्ता

शाम 4 बजे और आपको रिचार्ज करने की आवश्यकता है। क्या आप चॉकलेट मशीन पर जाना चाहेंगे? गलत कदम.. मिठाई वास्तव में आपके ऊर्जा भंडार को ख़त्म कर देती है।
याद है आपके नाश्ते का क्या हुआ? मिठाई भी ऊर्जा में तेजी से वृद्धि को भड़काती है, जो अचानक संकट से बदल जाती है। रेड बुल जैसे एनर्जी ड्रिंक्स के साथ भी ऐसा ही होता है। खासकर अधिक वजन वाले लोगों के लिए एनर्जी ड्रिंक हानिकारक होते हैं। अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने के कारण मोटे लोग पहले से ही बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन कर रहे हैं।
मिठाइयाँ चीनी का एक और हिस्सा उनके शरीर में भेजती हैं। अंततः, इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है (जब कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन का उपयोग नहीं किया जाता है और रक्त में जमा हो जाता है), मधुमेह की स्थिति।
"स्वस्थ" रसों के लिए भी देखें, क्योंकि वे भी अक्सर चीनी में उच्च होते हैं। एक गिलास जूस में 8-10 चम्मच चीनी हो सकती है - ठीक एक गिलास कोला की तरह।
क्या करें:
मोटे रेशे वाले खाद्य पदार्थ या प्रोटीन स्नैक्स चुनना बेहतर है, जैसे कि गाजर या अजवाइन के टुकड़े के चारों ओर लिपटे टर्की का एक टुकड़ा, मिमीम…।
कम चीनी सामग्री वाला एक ताज़ा उत्पाद रस की एक बूंद के साथ कार्बोनेटेड खनिज पानी हो सकता है।
हरा सोयाबीन सोया और प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है, और महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन, गैर-स्टेरायडल संयंत्र यौगिक होते हैं जो न केवल एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य कर सकते हैं बल्कि मानव शरीर में एंटीस्ट्रोजेन के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वास्तविक एस्ट्रोजेन के विपरीत, वे उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन हार्मोन-निर्भर ट्यूमर के विकास को दबा देते हैं।
मेवे, विशेष रूप से पिस्ता, बादाम और अखरोट, ऊर्जा का एक अन्य स्रोत हैं। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। लेकिन इन्हें मुट्ठी भर में न खाएं - क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है। यदि आप आहार पर हैं, तो प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक न खाएं।

5. आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है

अपने ऑफिस डेस्क पर सो रहे हैं? उनींदापन, चक्कर आना, आंसू आना और मांसपेशियों में कमजोरी मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं।
मैग्नीशियम एक प्रमुख तत्व है जो शरीर की कार्यक्षमता को बनाए रखता है - यह 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, एक चिकनी दिल की धड़कन, प्रतिरक्षा और हड्डी की ताकत का समर्थन करता है।
कुछ दवाएं, जैसे मूत्रवर्धक और एंटीबायोटिक्स, मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती हैं।
हो कैसे:
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां खाना मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत है। साथ ही कुछ प्रकार की मछलियाँ, जैसे हलिबूट, जिसके एक 100 ग्राम हिस्से में 90mg मैग्नीशियम होता है। मेवे, साबुत अनाज, बीन्स भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
महिलाओं को प्रतिदिन 310-320mg मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, गर्भवती महिलाओं (350-400mg) और स्तनपान (310-360mg) के लिए अधिक। आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले सकते हैं। लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

6. भारी माहवारी

आपकी अवधि के दौरान आपके पैरों से गिरना? आपको आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, आयरन की कमी के कारण बिगड़ा हुआ हीमोग्लोबिन संश्लेषण द्वारा विशेषता एक सिंड्रोम। यह खनिज हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो ऑक्सीजन को ऊतकों तक पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। भारी और लंबे समय तक मासिक धर्म, गर्भाशय फाइब्रॉएड के कारण महिलाएं आयरन की कमी वाले एनीमिया के लिए सबसे अधिक अतिसंवेदनशील होती हैं। थकान लक्षणों में से एक है, दूसरों के बीच सांस की तकलीफ, चक्कर आना और कमजोरी। कॉफी या व्यायाम इस तरह की थकान में मदद नहीं करेंगे I यह ऐसा है जैसे किसी व्यक्ति में ऑक्सीजन की कमी हो गई हो।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
महिलाओं को प्रति दिन 18mg आयरन की आवश्यकता होती है, अगर आपकी उम्र 51 (8mg) से अधिक है तो इससे कम।
अपने डॉक्टर से संपर्क करें और आयरन सामग्री के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। खुद आयरन न लें, क्योंकि इस तरह के सप्लीमेंट से अपच, कब्ज और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा, खाना खाना सबसे अच्छा है, आयरन से भरपूर, जैसे कि:
मांस उत्पादों:गोमांस, जिगर, गुर्दे, जीभ,
दलिया और अनाज:बीन्स, दाल, एक प्रकार का अनाज, मटर
सब्जियां और साग:आलू (छिलके के साथ पके हुए युवा), टमाटर, प्याज, हरी सब्जियां, कद्दू, चुकंदर, जलकुंभी, पालक, अजमोद।
फल:केले, सेब, नाशपाती, बेर, ख़ुरमा, अनार, आड़ू, खुबानी (सूखे खुबानी),
जामुन:ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी/स्ट्रॉबेरी, काले करंट और क्रैनबेरी (आप जमी हुई खरीद सकते हैं, यह भी मदद करता है; क्रैनबेरी चीनी में हो सकती है)।
रस:गाजर, चुकंदर, अनार, "लाल फलों का रस"; सेब का रस विशेष रूप से उच्च आयरन सामग्री वाली गर्भवती महिलाओं के लिए विकसित किया गया है।
अन्य:अखरोट, काला/लाल कैवियार, समुद्री भोजन, अंडे की जर्दी, डार्क चॉकलेट, सूखे मशरूम, सूखे मेवे, हेमेटोजेन।

7. पर्याप्त नींद न लेना

महिलाओं को रात में 7-9 घंटे की नींद जरूरी होती है। अगर आप रात में कम सोते हैं तो कोशिश करें कि दिन में 10-20 मिनट की नींद लें। दिन में कम नींद के बाद भी कार्य क्षमता और इस प्रकार श्रम उत्पादकता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए 10-15 मिनट तक ध्यान लगाने की कोशिश करें।

8. तनाव

मस्तिष्क के लिए, काम के लिए देर होने या कृपाण-दांतेदार बाघ के दांतों में होने के डर के बीच कोई अंतर नहीं है। किसी भी तरह से, एड्रेनालाईन लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया हमें गति या कार्रवाई के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देती है। लेकिन, केवल अगर आप वास्तव में एक बड़ी भूख बिल्ली से दूर नहीं भागते हैं, तो रक्त में उच्च सांद्रता में हार्मोन लंबे समय तक प्रसारित होते हैं, न तो तंत्रिका तंत्र और न ही आंतरिक अंगों को शांत करने की अनुमति देते हैं। यह आपके शरीर को खराब कर सकता है और कम ऊर्जा स्तर, पुराने दर्द, पाचन समस्याओं, हृदय रोग और मधुमेह जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।
इसका सामना कैसे करें:
एक तनाव निवारक है जिसका उपयोग महिलाएं कहीं भी कर सकती हैं: श्वास।
- शांत और गहरी सांस लेने की मदद से भावनात्मक उतार-चढ़ाव को रोका जा सकता है।
- साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाने से आपको शांत होने और आराम करने में मदद मिलेगी।
- धीमा और गहरा, शांत और अधिक लयबद्ध
जितनी जल्दी हम सांस लेने के इस तरीके के अभ्यस्त हो जाएंगे, उतनी ही जल्दी यह हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन जाएगा।

कुछ और भी आसान? बस मुस्कुराओ! यह चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव से राहत देता है, जिससे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है।

आप थकान से कैसे निपटते हैं? क्या आप अन्य तरीके जानते हैं? हमारे साथ बांटें!