घर पर बच्चों का जिम्नास्टिक। बच्चों के लिए सुबह व्यायाम

बच्चों का स्वास्थ्य, उनका समुचित विकास, उनके माता-पिता द्वारा रखी गई नींव पर निर्भर करता है। शारीरिक फिटनेस को मजबूत करने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और मोबाइल टॉडलर को ताकत देने के लिए एक छोटे जीव के लिए खेल भार आवश्यक है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त करने का मुख्य रहस्य कक्षाओं की नियमितता है। बच्चों के धीरज और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए, उन्हें करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार 30 मिनट का समय निकालना आवश्यक है।

आपको कम भार के साथ कक्षाएं शुरू करनी चाहिए। प्रत्येक अभ्यास के लिए एकाधिक दोहराव के साथ एक सेट का प्रयोग करें। फिर धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं। अपने बच्चे को 20-30 सेकंड के लिए सेट के बीच आराम करने देना सुनिश्चित करें।

प्रशिक्षण के दौरान अपनी सांस देखें, आपको फेफड़ों में हवा को रोके बिना समान रूप से सांस लेने की जरूरत है। यदि शारीरिक परिश्रम के दौरान दर्द महसूस होता है, तो अन्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम पर स्विच करना आवश्यक है।

विकासात्मक अभ्यासों को सही ढंग से और फोकस के साथ करने से, आप उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और उन्हें भविष्य की खेल जीत के लिए तैयार करेंगे।

लेख में आपको बच्चे की शारीरिक स्थिति को मजबूत करने के लिए व्यायाम का विवरण मिलेगा और आप उन्हें सही तरीके से करने के लिए बच्चों के लिए व्यायाम की तस्वीरें देख सकते हैं।

छाती के लिए उचित रूप से चयनित व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल फ्रेम को मजबूत करने में मदद करेगा, साथ ही एक अवसर प्रदान करेगा।

हम अपनी कोहनी को जितना हो सके कई बार मोड़ते हैं। लोड बढ़ाने के लिए, हम सीधे शरीर के साथ पुश-अप्स पर जाते हैं।

सख्त सतह पर पीठ के बल लेट जाएं। हम अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, अपने हाथों को अपने सामने फैलाते हैं, उनमें दो हल्की वस्तुएं रखते हैं (डम्बल का उपयोग किया जा सकता है)। फिर, अपनी कोहनियों को झुकाते हुए, उन्हें अलग-अलग फैलाएं और उन्हें फर्श पर नीचे कर दें। धीरे-धीरे उठाने के बाद, उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।

मांसपेशियों पर एक प्रभावी भार के लिए, बच्चे के दिल और फेफड़ों को ठीक से विकसित करने के लिए धीमी गति से क्रियाएं की जाती हैं।

पुश-अप्स छाती की पेशी प्रणाली को विकसित करने का एक प्रभावी तरीका है। वे बच्चों को उनके कंधों और बाहों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं। आपको घुटने टेककर और फर्श पर हाथ रखकर निष्पादन शुरू करना चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति: आपके सामने उठे हुए हाथों पर 2 वस्तुओं (डम्बल) के साथ सतह पर लेटना। सिर के पीछे डम्बल के साथ दोनों हथेलियों को सुचारू रूप से और समकालिक रूप से नीचे करें, एक स्ट्रिंग की तरह फैलाएं। फिर, धीरे-धीरे, हम शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं। इस तरह की कार्रवाइयों से आप भी प्रेस को मजबूत कर सकते हैं।

पेट की मांसपेशियों के लिए कसरत

पेट के लिए शारीरिक प्रशिक्षण करते समय, बच्चे न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि सही मुद्रा भी बनाते हैं, उनके समन्वय में सुधार करते हैं।

• फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों के लिए सपोर्ट बनाएं। अपने हाथों को अपनी छाती पर रखकर धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे शरीर को बैठने की स्थिति में लाएं। फिर हम भी धीरे-धीरे अपने आप को पीछे की ओर ले जाते हैं।
• अगला अभ्यास पिछले एक के विपरीत, पीठ के निचले हिस्से पर अधिक भार नहीं देता है। हम अपने घुटनों को मोड़ते हुए फर्श पर लेट गए। हम अपने हाथ कमर पर रखते हैं, हम पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ठोड़ी को छाती से जितना हो सके दबाते हुए शरीर को धीरे से ऊपर उठाएं। थोड़ी देर के लिए रुकना जरूरी है, जब पेट की मांसपेशियां बहुत तनावग्रस्त होती हैं। हम शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं।
• पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को काम करने के लिए आप अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच सकते हैं। प्रवण स्थिति में, हम अपने हाथों को शरीर के नीचे रखते हैं और धीरे-धीरे झुके हुए घुटनों को छाती तक खींचने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे, हम मूल स्थिति में लौट आते हैं।
• तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, धड़ के घुमाव करें। इसे करने के लिए किसी स्टूल या बेंच पर बैठ जाएं और अपने हाथों को कंधे के बराबर दूरी पर रखें। पहले शरीर को अधिकतम बाईं ओर मोड़ें, फिर यही क्रिया दाईं ओर दोहराएं। पैर गतिहीन रहते हैं।

हाथ समन्वय का विकास

एक काफी सरल व्यायाम जिसमें 5-10 मिनट का समय लगेगा। एक हाथ में एक विस्तारक या घनी रबर की गेंद लें, जो आकार और आकार में टेनिस बॉल जैसी हो।

वस्तु को कई मिनट तक निचोड़ें और खोलें जब तक कि कलाई और उंगलियां थक न जाएं। फिर दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।

छोटे पैरों को मजबूत बनाना

बच्चे के अच्छे मूड में होने पर आपको उसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। ताकि व्यवसाय उसे लाभ और आनंद दोनों प्रदान करे।

ताजी हवा में चलना, खेल के मैदान में साथियों के साथ दौड़ना, बेशक, बच्चे के पैरों का विकास करता है। लेकिन खास शारीरिक गतिविधियों की मदद से इन्हें मजबूत करना भी जरूरी है।

शुरुआती एथलीटों के लिए, एक व्यायाम उपयुक्त है - स्क्वाटिंग। अपनी पीठ के साथ एक ऊर्ध्वाधर सतह पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके अपनी भुजाओं को बाहर की ओर रखें। अगला, हम धीरे-धीरे बैठना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे पैरों को धक्का देते हैं ताकि कूल्हे दीवार के साथ एक समकोण पर पहुंचें, और बछड़े - फर्श के साथ एक समकोण। हम यथासंभव इस स्थिति में बने रहने का प्रयास करते हैं। हम व्यायाम केवल 1 बार करते हैं, यह जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने और खिंचाव में सुधार करने में मदद करेगा।

चलो प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से आगे बढ़ते हैं, बछड़ों और पैरों के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। खड़े होने की स्थिति से, हाथ कंधे के स्तर पर, अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। हम दाहिने पैर के घुटने को झुकाते हुए आसानी से जितना संभव हो उतना नीचे उतरना शुरू करते हैं। फिर हम शुरुआती रुख पर लौटते हैं और बाएं पैर से लंज करते हैं।

आपको लगभग 5-10 सेमी की ऊँचाई के साथ एक स्टैंड या वस्तु की आवश्यकता होगी सावधानी से अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ ताकि एड़ी हवा में जितना संभव हो उतना लटका हो। आप सामने समर्थन से चिपक सकते हैं। अब हम बछड़े की मांसपेशियों पर तनाव को अधिकतम करने के लिए धीरे-धीरे उंगलियों की ओर बढ़ते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहने की कोशिश करते हैं और नीचे जाते हैं।

कंधे की मांसपेशियों को आकार देना

एक बच्चे में कंधे की मांसपेशियों का उचित विकास उसे अधिक आसानी से शारीरिक तनाव से निपटने में मदद करेगा, उसे लंबे समय तक सतर्क और खुश रहने में मदद करेगा।

एक समर्थन खोजें जो मध्य-जांघ ऊंचा हो। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, उससे 60-90 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हों। अपने हाथों को कंधे के स्तर पर सतह पर टिकाएं। धीरे-धीरे हम आगे की ओर झुकते हैं, अपनी ठुड्डी का सहारा लेने की कोशिश करते हैं। साथ ही हम अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, झुकते समय कोहनियों को नीचे की ओर देखना चाहिए। अगला, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में उठें।

हाथों को ताकत दो

बाजुओं को ताकत देने के लिए सबसे प्रसिद्ध और अभी तक प्रभावी व्यायाम पुश-अप्स और पुल-अप्स हैं, साथ ही वेट लिफ्टिंग भी हैं।

व्यायाम के पहले दो सेट बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

• दीवार के खिलाफ एक कुर्सी रखो, अपनी पीठ उसकी ओर करो। अपने हाथों को अपने पैरों के साथ सीधे कुर्सी पर रखें। धीरे-धीरे, अपनी कोहनियों को झुकाते हुए, अपनी श्रोणि को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके हाथ आपकी छाती तक न पहुंच जाएं। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10-15 बार दोहराएं, 2-3 सेट करें। यह व्यायाम बांह के पिछले हिस्से - ट्राइसेप्स को विकसित करने के लिए प्रभावी है।
• पुल-अप्स आपके बच्चे की बाहों को मजबूत करने का सबसे अच्छा विकल्प है। क्रॉसबार को अपनी हथेलियों से कंधे-चौड़ाई की दूरी पर पकड़ना आवश्यक है, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपनी ठुड्डी को क्रॉसबार से ऊपर उठाने की कोशिश करें। पहली बार में आप सफल नहीं हो सकते हैं, लेकिन असफल होने पर आपको रुकने की जरूरत नहीं है। पुनः प्रयास करें। यदि बच्चा बहुत सख्त है, तो आप अपनी बाहें उसके चारों ओर लपेट सकती हैं और उसे खुद को ऊपर खींचने में मदद कर सकती हैं।

पीठ का व्यायाम

पीठ और रीढ़ हमारे शरीर की रीढ़ हैं, जो हमें चलने, चलने, उठाने और वस्तुओं को ले जाने की अनुमति देती हैं।

कम उम्र से ही बच्चों के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। स्कूल के करीब होने के कारण, बच्चा कक्षा में डेस्क पर बैठकर अपना अधिकांश समय होमवर्क करने, कंप्यूटर पर खेलने में बिताना शुरू कर देगा।

व्यायाम "स्विंग"। अपने पेट के बल लेटते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर अपने पैरों को फर्श से उठाएं और उन्हें ऊपर खींचने की कोशिश करें। अपने हाथों और पैरों से बारी-बारी से झटके लगाएं, जैसे कि झूलने की कोशिश कर रहे हों। साथ ही पेट और कूल्हे फर्श से नहीं उतरते हैं। इस तरह की कार्रवाइयाँ न केवल पीठ की मांसपेशियों, बल्कि नितंबों को भी मजबूत करने में मदद करेंगी और लचीलेपन को विकसित करने का अवसर प्रदान करेंगी।

फर्श से लगभग 60 सेंटीमीटर की ऊंचाई पर तख़्त को जकड़ें। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 2 कुर्सियाँ। अपनी भुजाओं को फैलाकर छड़ी को पकड़ते हुए फर्श पर लेट जाएँ। अपनी छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें। ऐसे में पीठ और पैरों को सीधा कर लें, पैरों से ही फर्श को छुएं। 10 प्रतिनिधि के कुछ सेटों के साथ प्रशिक्षण शुरू करें।

बच्चों के लिए व्यायाम की भूमिका को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। आधुनिक दुनिया में, जो गैजेट्स और कंप्यूटर से भरी हुई है, बच्चा बहुत समय स्थिर अवस्था में बिताता है। भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, बच्चों को बस चलने और विकसित होने की जरूरत है।

बच्चे का ध्यान बाहरी खेलों की ओर आकर्षित करें, सप्ताह में कई बार शरीर के प्रत्येक भाग के लिए व्यायाम का एक सेट करने के लिए समय निकालें। संगीत चालू करें, एक उज्ज्वल, दिलचस्प कालीन बिछाएं और गतिविधियों को न केवल उपयोगी बनाएं, बल्कि अपने बच्चों के लिए भी दिलचस्प बनाएं।

बच्चों के लिए फोटो अभ्यास

हर कोई जानता है कि एक गतिहीन जीवन शैली विभिन्न विचलन की ओर ले जाती है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से प्रतिकूल है: विकास मंदता, मानसिक और शारीरिक मंदता, कम प्रतिरक्षा। शारीरिक शिक्षा आंदोलनों के समन्वय और प्लास्टिसिटी में सुधार करती है, अनुशासन कौशल पैदा करती है और विशेष वर्गों में इच्छा को और बढ़ावा देती है।

आपको बच्चों के लिए चार्जिंग की आवश्यकता क्यों है?

स्कूली बच्चों के लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज के महत्व को समझना जरूरी है। 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में हड्डियों, मानसिक और शारीरिक विकास का गहन विकास होता है। इसलिए, छात्रों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे दिन में कुछ समय शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करें। 14 साल की उम्र में, यौवन शुरू होता है, लड़कों का निर्माण होता है और लड़कियों की तुलना में तेज़ी से विकसित होने लगता है।

लेकिन यह विचार करने योग्य है कि स्कूली बच्चों में हृदय प्रणाली अभी पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है। अक्सर बेहोशी, रक्तचाप में उछाल, शारीरिक परिश्रम के दौरान कमजोरी होती है। लेकिन, इसके बावजूद आपको शारीरिक व्यायाम रद्द नहीं करना चाहिए, आप उनकी तीव्रता को कम कर सकते हैं।

जिम्नास्टिक व्यायाम और व्यायाम, इसके विपरीत, बच्चे के शरीर को परिवर्तनों के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं और।जबकि छात्र में मानसिक भार प्रबल होता है, शरीर थकने लगता है, और सबसे पहले प्रतिरक्षा प्रभावित होती है।

इसलिए पढ़ाई के बीच में एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, एक छात्र अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है।

जब बच्चे व्यायाम करते हैं तो बच्चे के शरीर की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

सबसे पहले सुबह की एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है, साथ ही कक्षाओं के बीच में बच्चे को शारीरिक श्रम से लोड करना भी बहुत जरूरी है।

मॉर्निंग एक्सरसाइज कैसे शुरू करें?

एक अन्य समस्या एक बच्चे की गतिहीन जीवन शैली हो सकती है और, परिणामस्वरूप, आसन का वक्रता। इसे रोकने के लिए बच्चों के शरीर की स्थिति पर नजर रखें।

निम्नलिखित वीडियो देखें, जिसमें एक छात्र, एक वयस्क के मार्गदर्शन में, गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप आसन विकारों को रोकने के लिए व्यायाम का एक सेट करता है।

सभी उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक क्लास

OGO जिमनास्टिक ट्रैम्पोलिन क्लब में सभी उम्र के लोगों के लिए कक्षाएं हैं। छोटे समूह में, 1.5 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रशिक्षित किया जाता है।

बच्चों के लिए जिमनास्टिक कक्षाएं एक चंचल तरीके से आयोजित की जाती हैं ताकि बच्चों को नई जानकारी सीखना आसान हो सके। चूंकि प्रशिक्षण में माता-पिता में से एक भी मौजूद होता है, इसलिए बच्चे को नए वातावरण से अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है और वह बहुत तेजी से अपना लेता है।

बड़े बच्चों के लिए, प्रशिक्षण के दौरान, खेल के तत्व को बरकरार रखा जाता है, लेकिन अनुशासन और व्यायाम के सही निष्पादन पर अधिक ध्यान दिया जाता है। कोच बच्चों को खुद पर प्रयास करना सिखाते हैं, उनके प्रयासों को प्रोत्साहित करते हैं और प्रशिक्षण के दौरान उन्हें आलसी नहीं होने देते।

प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न प्रकार के कार्य और बदलते उपकरण पाठ को एक खेल खोज में बदल देते हैं। बच्चे को थकान महसूस नहीं होती। वह प्रशिक्षण में रुचि रखता है और कोच से नए कार्यों की प्रतीक्षा कर रहा है। और प्रत्येक कसरत का समापन - फोम के गड्ढे में कूदना - वयस्कों के लिए भी सबसे पसंदीदा मनोरंजन है।

इस तरह के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, बच्चे न केवल अपने मोटर कौशल, शारीरिक कौशल और समन्वय में सुधार करते हैं, बल्कि कोशिश करना, कोच के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना और एक टीम में काम करना भी सीखते हैं।

खेल श्रेणी प्राप्त करने का अवसर

ओजीओ जिमनास्टिक ट्रैम्पोलिन क्लब मास्को ट्रैम्पोलिन स्पोर्ट्स फेडरेशन का सदस्य है, जो एथलीटों को एमएसएफपीबी पुरस्कारों के लिए प्रतियोगिताओं में भाग लेने और खेल श्रेणियां प्राप्त करने के लिए नए क्षितिज विकसित करने और जीतने की अनुमति देता है।

अत्यधिक योग्य कोचिंग स्टाफ

हमारा क्लब चौकस और पेशेवर प्रशिक्षकों को नियुक्त करता है जो किसी भी बच्चे के लिए एक दृष्टिकोण खोज सकते हैं, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं और कुछ मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं। उन सभी के पास न केवल व्यापक शिक्षण अनुभव है, बल्कि एक या कई खेल खिताब भी हैं।

हमारे क्लब में प्रशिक्षक भी हैं जो विशेष आवश्यकता वाले बच्चों की कक्षाओं में विशेषज्ञ हैं। ऐसे बच्चों के साथ काम करने में सक्षम होने के लिए इन प्रशिक्षकों को विशेष प्रशिक्षण प्राप्त हुआ है।

आधुनिक उपकरण

ओजीओ जिम्नास्टिक ट्रैम्पोलिन सेंटर का जिम एक्रोस्पोर्ट के नए पेशेवर उपकरणों से सुसज्जित है, जो रूसी, यूरोपीय और विश्व ट्रैम्पोलिन चैंपियनशिप के लिए ट्रैम्पोलिन और अन्य उपकरणों को लैस करने में लगी हुई थी। सभी उत्पादों का पेशेवरों द्वारा बार-बार परीक्षण किया गया है और सभी उपयुक्त प्रमाणपत्र हैं।

सबसे कम उम्र के एथलीटों के लिए, क्लब में एक विशेष बच्चों का क्षेत्र है जो उपकरणों से सुसज्जित है जो प्रशिक्षण को न केवल उत्पादक बनाने में मदद करता है, बल्कि मज़ेदार भी है। वयस्क कूदने वालों को तनाव की अलग-अलग डिग्री के 6 ट्रैंपोलिन और एक विशेष ट्रैम्पोलिन ट्रैक पर भी कुछ करने को मिलेगा। सबसे उन्नत के लिए, क्लब में एक डबल मिनी ट्रैम्प है। ट्रैम्पोलिन के अलावा, बड़े व्यायामशाला में एक इन्फ्लेटेबल ट्रैक और सॉफ्ट लैंडिंग क्षेत्र के साथ-साथ रिंग, समानांतर बार, क्रॉसबार और एक बैलेंस बीम के साथ एक जिमनास्टिक क्षेत्र है। क्लब के पास न केवल खेल प्रशंसकों के लिए, बल्कि गंभीर प्रतियोगिताओं की तैयारी करने वाले पेशेवरों के लिए भी सब कुछ है।

प्रशिक्षण के विभिन्न रूप

OGO जिमनास्टिक ट्रैम्पोलिन क्लब में कक्षाओं में भाग लेने के लिए कई विकल्प हैं: एक निर्धारित समय पर समूह कक्षाएं, एक निर्धारित समय पर एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत पाठ, और पारिवारिक कसरत।

सुविधाजनक स्थान

हमारा क्लब मास्को के केंद्र में बडाएवस्की ब्रुअरी के क्षेत्र में तारास शेवचेंको तटबंध पर स्थित है। संयंत्र के क्षेत्र में क्लब के सदस्यों के लिए पार्किंग निःशुल्क है।

ट्यूशन फीस के बारे में और जानें

गति जीवन है और एक छोटे बच्चे के लिए यह विकास भी है। 3-4 साल की उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक की जरूरत होती है ताकि मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत किया जा सके और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आसन का सही गठन किया जा सके। मोटर गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली और शिशुओं की मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करती है। इसके लाभ बहुत अधिक हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। लेकिन घर पर बच्चे की देखभाल कैसे करें, 3-4 साल की उम्र के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं?

घर पर जिम्नास्टिक

किंडरगार्टन में भाग लेने वाले बच्चे प्रतिदिन नाश्ते से पहले जिम्नास्टिक करते हैं। पूर्वस्कूली संस्था में अभ्यास का एक सेट चार्जिंग कहलाता है। प्रदर्शन की गई मात्रा शरीर की सामान्य मजबूती के लिए काफी है। उन बच्चों के लिए घर की गतिविधियों की सिफारिश की जाती है जो छुट्टियों के दौरान, सप्ताहांत में घर पर रहते हैं।

3-4 साल की उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक के फायदे:

• मांसपेशियों को मजबूत करता है, ताकत और धीरज बढ़ाता है;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (स्कोलियोसिस, वाल्गस और अन्य कंकाल विकृति की रोकथाम) का सही गठन सुनिश्चित करता है;
• आंदोलनों के समन्वय में सुधार, अंतरिक्ष में अभिविन्यास;
• चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और भूख बढ़ाता है;
• सभी अंगों और प्रणालियों के काम को उत्तेजित करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है।

मतभेद

निश्चित रूप से आप किसी बच्चे को जबरदस्ती जिम्नास्टिक करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। रुचि के माध्यम से ही उसे खेल से परिचित कराना आवश्यक है। स्वास्थ्य कारणों से निषेध के रूप में, शारीरिक गतिविधि निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों में contraindicated है:

• तीव्र रोग, जीर्ण की तीव्रता;
• रक्तस्राव या उसका खतरा;
• दर्द;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गंभीर समस्याओं वाले बच्चे, विभिन्न न्यूरोलॉजिकल डायग्नोसिस के लिए जिम्नास्टिक की जरूरत होती है जैसे कोई और नहीं। हालांकि, ऐसे मामलों में, भौतिक चिकित्सा में एक विशेषज्ञ द्वारा व्यायाम का एक सेट चुना जाना चाहिए। यही नियम उन सभी बच्चों पर लागू होता है जो डिस्पेंसरी में पंजीकृत हैं, दिल, लीवर, किडनी खराब हैं, अस्थमा से पीड़ित हैं।

कब और कैसे निभाना है?

बच्चों का जिम्नास्टिक एक खेल के रूप में किया जाता है। कक्षा के लिए, आपको गतिशील संगीत तैयार करने की जरूरत है। ध्वनि संगत के साथ व्यायाम करना न केवल मज़ेदार है, बल्कि उपयोगी भी है। संगीत लय बनाए रखने में मदद करता है और कान का विकास करता है। आप आंदोलनों के लिए दिलचस्प नाम भी चुन सकते हैं (उदाहरण के लिए, "अब इसे मछली की तरह करें", "थोड़ा बंदर बनो और एक केला उठाओ")। एक अन्य विकल्प तुकबंदी के लिए जिम्नास्टिक कक्षाओं का संचालन करना है (अभ्यास के काव्यात्मक सेट का एक उदाहरण आपको नीचे इंतजार कर रहा है)।

चार्ज करने के नियम क्या हैं?

1. कमरे में हवा ताजी होनी चाहिए। गर्मियों में गतिविधि को बाहर ले जाना बेहतर होता है।
2. आपको स्वच्छता प्रक्रियाओं और नाश्ते के बीच अंतराल में सुबह व्यायाम करने की आवश्यकता है। अत्यधिक मामलों में, आप खाने के 40-60 मिनट बाद जिम्नास्टिक कर सकते हैं।
3. एक वयस्क को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि व्यायाम करते समय बच्चा नाक से सांस लेता है और मुंह से सांस छोड़ता है।
4. यदि बच्चा 3-4 साल का है, तो होम जिम्नास्टिक की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। लगभग 10 मिनट तक व्यायाम करना इष्टतम है, ताकि पाठ लाभकारी हो और उबाऊ न हो।

3-4 साल के बच्चों के लिए व्यायाम

किसी भी जिम्नास्टिक की शुरुआत वार्म-अप से होती है। ये हाथों को ऊपर और नीचे, घूंट पीना, एक घेरे में चलना (पैर की उंगलियों, एड़ी, पैरों के अंदर और बाहर), सिर को आगे-पीछे झुकाना, कंधों की ओर ले जाना हो सकता है। वार्म-अप भाग 4-5 मिनट तक रहता है। फिर मुख्य अभ्यासों के लिए आगे बढ़ें। जिमनास्टिक को एक शांत सैर के साथ पूरा करें। श्वास को सामान्य करने के लिए, बच्चे को एक गहरी साँस लेने की पेशकश की जाती है और उसी समय अपनी भुजाओं को ऊपर और ऊपर उठाएँ। साँस छोड़ने पर, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। अंतिम चरण की अवधि 1-2 मिनट है।

3-4 साल के बच्चों के लिए व्यायाम, मुख्य भाग:

1. घुटनों के बल दौड़ना।बच्चा एक घेरे में दौड़ता है, जितना संभव हो सके अपने घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश करता है। निष्पादन का समय 1 मिनट है।
2. एड़ी से नितंब तक।अभ्यास का सार यह है कि दौड़ते समय घुटने को कस लें ताकि पैर पुजारियों को छू जाए। 1 मिनट में चलता है।
3. शपथ पर चलना।बच्चा झुक जाता है, बेल्ट पर हाथ रखता है। आपको 1-2 छोटे घेरे (40-60 सेकंड) से गुजरना होगा।
4. क्रॉसवॉक चलना।एक आवश्यक विशेषता 30 सेमी की चौड़ाई और 1 मीटर की लंबाई के साथ एक कम, स्थिर बेंच है।आप बेंच को कई बार मुड़े हुए गलीचे से बदल सकते हैं। बच्चा छाती के स्तर पर भुजाओं को ऊपर उठाकर आगे-पीछे चलता है।
5. कम बाधाओं पर कूदना।व्यायाम के लिए, जिम्नास्टिक हुप्स अच्छी तरह से अनुकूल हैं, जो एक दूसरे के ठीक बगल में रखे गए हैं। बच्चा दोनों पैरों से कूदता है, एक कदम उठाता है और फिर से कूदता है। कूदने की संख्या 6-10 है। साथ ही, एक दूसरे से 50-70 सेमी की दूरी पर स्थित कूदने वाली रस्सियों, छड़ियों से एक बाधा कोर्स बनाया जा सकता है।
6. आगे की ओर झुकाव।प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। बच्चा अपनी बाहों को ऊपर उठाता है और फिर नीचे झुक जाता है। हत्था पंजों को छूना चाहिए और घुटने सीधे रहने चाहिए। अभ्यास की अवधि 40 सेकंड या 6-8 दोहराव है।
7. फेफड़े पक्ष की ओर।बच्चा खड़ा है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, हाथ बेल्ट पर हैं। आपको अपने बाएं हाथ और सिर को जहां तक ​​​​संभव हो दाईं ओर फैलाने की जरूरत है, जिससे शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन हो जाए। 6-7 दोहराव के बाद, फेफड़े दाहिने हाथ से बाईं ओर किए जाते हैं।
8. "बाइक"।व्यायाम तो सभी जानते हैं। बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने पैरों को ऊपर उठाता है और समकालिक वृत्ताकार गति करता है, साइकिल की सवारी की याद दिलाता है। निष्पादन का समय 1 मिनट है।
9. पैर उठाना।स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। बच्चा दोनों पैरों को घुटनों के बल ऊपर उठाता है। दोहराव की संख्या 6-9 है।
10. "कैंची"।शुरुआती स्थिति वही है। बच्चा पैरों को भी ऊपर उठाता है, और फिर पक्षों तक फैलता है और पार करता है। व्यायाम 5-7 बार दोहराया जाता है।
11. "नाव"।बच्चा अपने पेट के बल लेट गया, उसके सामने हाथ। आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है। "नाव" 5-7 बार किया जाता है।
12. "प्लैंक"।प्रारंभिक स्थिति - अपने हाथों पर जोर देना। बच्चा 15-20 सेकंड तक ऐसे ही खड़ा रहता है।
13. "किट्टी"।आपको अपने घुटनों पर बैठने की जरूरत है, और अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। सबसे पहले पीठ को 6-9 बार मोड़ें और गोल करें। फिर वे एक बिल्ली की चुस्की की नकल करते हैं, धीरे-धीरे पीछे बैठते हैं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखते हैं। दोहराव की संख्या 6-9 है।

हर 2-3 सप्ताह में एक बार, व्यायाम के एक सेट को समायोजित, जटिल और नए तत्वों को जोड़ने की आवश्यकता होती है। तो जिम्नास्टिक बच्चे को परेशान नहीं करेगा, और वह इसे खुशी से करेगा। आप नीचे दी गई तस्वीरों से मूवमेंट जोड़ सकते हैं। वे सभी 3-4 साल के बच्चों के लिए बहुत अच्छे हैं।

चंचल तरीके से जिम्नास्टिक

3 साल के बच्चे के साथ तुकबंदी के साथ व्यायाम करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, बच्चे व्यायाम के निम्नलिखित सेट को पसंद करेंगे:

भालू शावक अधिक बार रहते थे,

उन्होंने अपना सिर घुमा लिया।

(सिर को कंधों की ओर झुकाएं)

इस तरह, इस तरह

उन्होंने अपना सिर घुमा लिया।

(परिपत्र सिर आंदोलनों)

भालू के शावक शहद की तलाश में थे

और जंगल में, और जंगल में,

(पक्षों की ओर झुकता है, हाथ माथे पर एक छज्जा बनाता है)

घास के मैदानों में और फूलों में

रास्पबेरी झाड़ियों पर।

(फर्श पर झुक जाता है)

दोस्ताना पेड़ हिल गया

इस तरह, इस तरह

(पंजों पर बाहें फैलाकर झूलना)

दोस्ताना पेड़ हिल गया

इस तरह, इस तरह।

(श्रोणि के परिपत्र आंदोलनों, बेल्ट पर हाथ)

बहुत शहद इकट्ठा किया

उन्होंने इसे चम्मच से निकाला,

(आगे झुककर फर्श पर बैठें, पैर बगल में)

उन्होंने नरम रोटी खाई

उन्होंने पुदीने की चाय पी।

(बच्चा दिखाता है कि वह कैसे खाता है)

और फिर उन्होंने डांस किया

इस तरह, इस तरह

(वसंत स्क्वाट धड़ मोड़ के साथ)

पंजे ऊंचे उठे

इस तरह, इस तरह।

(घुटनों के बल कूदता है)

आप जिम्नास्टिक के तत्वों के साथ अन्य गेम भी खेल सकते हैं। उदाहरण के लिए, ये:

जिम्नास्टिक का बढ़ते शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बच्चा सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है, वह सही मुद्रा बनाता है, और प्रतिरक्षा बढ़ती है। लड़कियों और लड़कों के लिए घरेलू व्यायाम एक खेल करियर की शुरुआत हो सकती है। 3-4 साल की उम्र में, कोच बच्चों को लयबद्ध और कलात्मक जिम्नास्टिक वर्गों में ले जाते हैं। किसी भी मामले में, कुछ आंदोलनों को चुनते हुए, आपको इस समय बच्चे की वरीयताओं, उसकी शारीरिक क्षमताओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना होगा। कक्षाओं को आनंद देना चाहिए और पूरे दिन जीवंतता का प्रभार देना चाहिए।

स्कूल और किंडरगार्टन बच्चों को छुट्टियों पर जाने देते हैं, स्पोर्ट्स क्लब भी। बेशक, उन्नत युवा एथलीटों के पास खेल शिविर हैं, लेकिन क्या होगा यदि बच्चा "स्वास्थ्य के लिए" किसी प्रकार के सामान्य सुदृढ़ीकरण खेल में शामिल हो, या अभी भी शिविर में जाने के लिए बहुत छोटा है? छुट्टियों के दौरान अपनी फिटनेस कैसे न खोएं? गर्मियों के लिए पठन सूची के अनुरूप, हम बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं जिसे दैनिक गर्मियों की गतिविधियों में जोड़ा जा सकता है।

क्यों विशेष अभ्यास, अगर गर्मियों में बच्चे पहले से ही हर समय चलते रहते हैं - वे साइकिल, रोलर स्केट्स, स्कूटर की सवारी करते हैं, खेल के मैदानों में क्षैतिज सलाखों पर चढ़ते हैं, एक देश के घर में या बच्चों के पार्क में एक ट्रैम्पोलिन पर कूदते हैं, एक गेंद का पीछा करते हैं या बास्केटबॉल खेलते हैं?

हां, बड़े शहरों में आंगन और खेल के मैदान आज बच्चों की मोटर गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं, और देश में कई माता-पिता रस्सी, अंगूठियां, रस्सी की सीढ़ी, एक ट्रैम्पोलिन, एक पूल के साथ एक खेल परिसर स्थापित करना आवश्यक मानते हैं।

लेकिन बहुत कुछ बच्चे और स्थिति पर निर्भर करता है। यदि वह बाहरी खेलों के लिए शांत गतिविधियों को पसंद करता है, या डाचा में दौड़ने और खेलने के लिए कोई नहीं है, तो माता-पिता को उपयोगी जिम्नास्टिक अभ्यास करने के लिए समय निकालना चाहिए जो शारीरिक फिटनेस, स्ट्रेचिंग, ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेगा। इसमें दिन में दो या तीन बार 30 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। इन सभी अभ्यासों को प्रकृति में, घास पर चटाई बिछाकर या घर पर किया जा सकता है।

रस्सी कूदना - दो पैरों पर आगे / पीछे, एक पैर पर।रस्सी कूदने के सार को समझने के लिए सबसे पहले बच्चों को अपने माता-पिता की मदद की आवश्यकता होगी। तब वे इस अभ्यास को अपने आप कर सकते हैं।

दो पैरों पर कूदना, रस्सी को 50 बार आगे और फिर पीछे की ओर घुमाना। एक पैर पर कूदना, रस्सी को आगे घुमाना - प्रत्येक पर 20 बार। यदि बच्चा 10 वर्ष से अधिक का है और अच्छे शारीरिक आकार में है, तो आगे / पीछे दो पैरों पर कूदने की संख्या को 100 तक बढ़ाया जा सकता है, और एक पैर पर - प्रत्येक पर 30-40 बार।

4 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए जंपिंग हूप्स. यह अभ्यास छोटे बच्चों को 1.5 साल की उम्र से दो पैरों पर कूदना सीखने में मदद करेगा। मध्यम आकार के रंगीन हुप्स के 5-7 टुकड़े खरीदें, उन्हें एक के बाद एक रास्ते पर रखें और बच्चों को दिखाएं कि एक घेरा से दूसरे में कैसे कूदना है।

अगर बच्चे कूदना नहीं जानते तो माता-पिता को उन्हें कमर से पकड़कर मदद करनी चाहिए। यदि बच्चा पहले से ही आत्मविश्वास से कूद रहा है, तो हुप्स के बीच की दूरी बढ़ाएं ताकि वह लंबाई में कूदे।

एक स्क्वाट ("मेंढक") से कूदना।प्रारंभिक स्थिति: झुकना - झुकना - बैठना, अपने घुटनों को एक साथ रखना, अपने हाथों पर जोर देना। ऊपर की ओर कूदें, अपनी पीठ को सीधा करते हुए और सीधी भुजाओं को ऊपर की ओर समझते हुए, फिर तुरंत प्रारंभिक स्थिति में बैठ जाएं और तुरंत अगली छलांग दोहराएं। 15 बार आराम के साथ 2 सेट।

बैठने की स्थिति से पीठ को नीचे / ऊपर उठाना।प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पैरों को सोफे के नीचे ठीक करें या माता-पिता को उन्हें पकड़ना चाहिए, हथेलियों को सिर के पीछे पार करना चाहिए। धीरे-धीरे अपनी पीठ पर झुकें, हर समय अपने सिर को अपनी छाती पर रखते हुए, और फिर अपने हाथों की मदद के बिना शुरुआती स्थिति में उठें। थोड़े आराम के अंतराल के साथ 15-20 बार के 2 सेट करें।

सुपाइन पोजीशन में पैरों को ऊपर उठाना।प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। सीधे पैरों को एक सीधी स्थिति में ऊपर उठाना और धीरे-धीरे नीचे करना। पैरों को फैलाया जाना चाहिए और तनावपूर्ण होना चाहिए (थोड़े आराम के अंतराल के साथ 15 बार के 2 सेट)।

पीठ का व्यायाम

प्रवण स्थिति से पीठ को ऊपर उठाना।प्रारंभिक स्थिति: पेट के बल फर्श पर लेटकर, पैरों को सोफे के नीचे ठीक करें या माता-पिता को उन्हें पकड़ना चाहिए, हथेलियाँ सिर के पीछे से पार हो जाएँगी। अपनी पीठ को फर्श से अधिकतम संभव स्तर तक उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें और तुरंत कार्य को दोहराएं। व्यायाम करते समय आंखों को नीचे देखना चाहिए। कम आराम के अंतराल के साथ 15 प्रतिनिधि के 2 सेट।

काष्ठफलक. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर झूठ बोलना, यानी। सीधे हाथों और पैरों को फर्श पर टिका दें ताकि शरीर फर्श के समानांतर हो, कंधे हथेलियों के ठीक ऊपर हों, पीठ थोड़ी गोल हो, पैर एक साथ हों। 20 सेकंड के 2 सेट।

एक हाथ का तख्ता(पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर)। प्रारंभिक स्थिति: लेटकर, सीधे हाथ को शरीर के साथ जांघ पर दबाएं, अपने कंधों को न मोड़ें, अपने पैरों को न फैलाएं। 20 सेकंड के 2 सेट।

क्रॉसबार व्यायाम

बाहरी सहायता से बार पर पुल-अप करें- अर्थात। माता-पिता बच्चे को पेट से पकड़ते हैं और उसे खुद को ऊपर खींचने में मदद करते हैं। धीरे-धीरे सहायता कम करें। यह महत्वपूर्ण है कि पुल-अप के दौरान बच्चा सीधे शरीर की स्थिति बनाए रखता है, पैरों को झुकाता नहीं है और ठोड़ी तक खींचता है (यानी, ठोड़ी क्रॉसबार से ऊपर है)। प्रदर्शन करें: 10 बार के 2 सेट।

कम क्रॉसबार पर सीधी भुजाओं पर जोर- यह समानांतर पट्टियां भी हो सकती हैं। प्रारंभिक स्थिति: क्रॉसबार पर सीधी भुजाओं पर खड़े होकर, कंधों को थोड़ा आगे लाया जाता है, पीठ गोल होती है, कूल्हों पर जोर दिया जाता है, पैर एक साथ होते हैं। 10-20 सेकंड के 2 सेट करें।

हैंग में क्रॉसबार पर हाथों की हरकत- किसी भी लंबे ऊंचे पायदान, सीढ़ियों (खेल के मैदानों पर उनमें से कई हैं) का पता लगाएं, जहां बच्चा अपने हाथों पर लटक सकता है और पैरों की मदद के बिना अलग-अलग दिशाओं में जा सकता है।

कसरत के अंत में, ये अभ्यास मांसपेशियों को आराम करने और धीरे-धीरे लचीलापन विकसित करने में मदद करेंगे। 3 साल से कम उम्र के बच्चों को विभाजन को छोड़कर सभी कार्यों को पूरा करने की सलाह दी जाती है।

माता-पिता की मदद से पैरों को एक साथ और अलग-अलग मोड़ें।प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पैर एक साथ, हाथ पैरों के लिए पहुँचे। माता-पिता पीठ पर हल्के से दबाते हैं। 10 बार के 2 सेट।

"अँगूठी"।इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ, कंधे की कमर, जांघ के सामने की मांसपेशियों को खींचना है। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेट जाएं, सीधी भुजाओं पर आराम करें जो आपके पेट के करीब हों, और अपने सिर को ऊपर उठाएं। फिर अपने पैरों को मोड़ें और अपने मोज़ों को अपने सिर के पीछे तक फैलाएँ, इसे छूने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और दोबारा दोहराएं।

लेख क्लब "यूरोपीय जिम्नास्टिक सेंटर" द्वारा तैयार किया गया था