भौतिक चिकित्सा कक्षाओं में शारीरिक गतिविधि की खुराक। भौतिक चिकित्सा के तरीके, निजी तरीकों का निर्माण

व्यायाम चिकित्सा में खुराक शारीरिक गतिविधि की कुल मात्रा है जो रोगी को प्रक्रिया के दौरान प्राप्त होती है)।

भार इष्टतम होना चाहिए और रोगी की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए। लोड की खुराक के लिए, कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो लोड के परिमाण को प्रभावित करते हैं, इसे बढ़ाते या घटाते हैं:

प्रारंभिक स्थिति झूठ बोलना, बैठना - भार हल्का करना, खड़े होना - बढ़ाना।

मांसपेशी समूहों का आकार और संख्या। छोटे समूहों (पैर, हाथ) को शामिल करना - भार कम करता है; बड़ी मांसपेशियों के लिए व्यायाम - वृद्धि।

गति की सीमा: जितना बड़ा, उतना अधिक भार।

एक ही व्यायाम के दोहराव की संख्या: इसे बढ़ाने से भार बढ़ता है।

निष्पादन दर: धीमी, मध्यम, तेज।

अभ्यासों का लयबद्ध निष्पादन भार को सुगम बनाता है।

व्यायाम करने में सटीकता की आवश्यकता: पहले भार बढ़ाता है, बाद में, जब स्वचालितता विकसित होती है, तो यह घट जाती है।

अभ्यास जो समन्वय के लिए कठिन हैं - भार बढ़ाएं, इसलिए उन्हें पहले दिनों में शामिल नहीं किया गया है।

रिलैक्सेशन एक्सरसाइज और स्टैटिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज - लोड कम करें: ब्रीदिंग एक्सरसाइज जितनी ज्यादा होगी, लोड उतना ही कम होगा। सामान्य सुदृढ़ीकरण और विशेष के लिए उनका अनुपात 1:1 हो सकता है; 1:2; 1:3; 1:4; 1:5.

कक्षा में चंचल तरीके से सकारात्मक भावनाएं भार को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करती हैं।

व्यायाम करते समय रोगी के प्रयास की अलग-अलग डिग्री: भार में परिवर्तन।

विभिन्न मांसपेशी समूहों के प्रत्यावर्तन के साथ भार अपव्यय का सिद्धांत: आपको इष्टतम भार चुनने की अनुमति देता है।

वस्तुओं और गोले का उपयोग न केवल वृद्धि को प्रभावित करता है, बल्कि भार में कमी को भी प्रभावित करता है।

पाठ में कुल भौतिक भार इसकी तीव्रता, अवधि, घनत्व और मात्रा पर निर्भर करता है। तीव्रता इसकी दहलीज मूल्य के एक निश्चित स्तर से मेल खाती है: शुरुआत में 30-40% और उपचार के अंत में 80-90%। तीव्रता सीमा निर्धारित करने के लिए, 50 से 500 किग्रा / मी और अधिक सहनशीलता सीमा तक बढ़ती शक्ति के साथ साइकिल एर्गोमीटर पर भार के प्रदर्शन का उपयोग किया जाता है। भार की अवधि कक्षाओं के समय से मेल खाती है। भार घनत्व की अवधारणा वास्तविक अभ्यास पर खर्च किए गए समय को संदर्भित करती है, और सत्र के कुल समय के प्रतिशत के रूप में व्यक्त की जाती है। वर्कलोड की मात्रा कुल कार्य है जो पाठ में किया जाता है। वर्दी, बिना किसी रुकावट के, एक पाठ में अभ्यास करने को एक स्ट्रीमिंग विधि के रूप में नामित किया गया है, जबकि कुल शारीरिक भार कक्षाओं की तीव्रता और अवधि से निर्धारित होता है। अभ्यास के बीच विराम के साथ अंतराल (अलग) विधि के साथ, भार कक्षाओं के घनत्व पर निर्भर करता है।

आंदोलन का तरीका (गतिविधि मोड) उन शारीरिक गतिविधियों की एक प्रणाली है जो रोगी दिन के दौरान और पूरे उपचार के दौरान करता है।

सख्त बिस्तर आरामगंभीर रूप से बीमार मरीजों को दिया। जटिलताओं को रोकने के लिए, स्थैतिक, श्वास, निष्क्रिय व्यायाम और हल्की मालिश में व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

विस्तारित बेड रेस्टसामान्य संतोषजनक स्थिति में नियुक्त करें। दिन में कई बार 5 से 40 मिनट तक बिस्तर पर बैठने की स्थिति में बदलाव की अनुमति दें। 12 बीट / मिनट की हृदय गति में स्वीकार्य वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधि की एक छोटी खुराक के साथ चिकित्सीय अभ्यास लागू करें।

वार्ड मोडदिन के दौरान 50% तक बैठने की स्थिति, 100-150 मीटर तक की दूरी के लिए 60 कदम प्रति मिनट की गति के साथ विभाग के चारों ओर घूमना, 20-25 मिनट तक चलने वाले चिकित्सीय अभ्यास, वृद्धि के साथ 18-24 धड़कनों के प्रशिक्षण के बाद हृदय गति। मि।

पर मुक्त मोडवार्ड के अलावा, वे पहली से तीसरी मंजिल तक सीढ़ियाँ चढ़ना, 1 किमी तक की दूरी के लिए 60-80 कदम प्रति मिनट की गति से क्षेत्र में घूमना, हर 150-200 मीटर पर आराम करना शामिल हैं। जिम में दिन में एक बार चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित किए जाते हैं, पाठ की अवधि 25-30 मिनट होती है, इसके बाद हृदय गति में 30-32 बीपीएम की वृद्धि होती है।

कक्षा में नाड़ी की दर वयस्कों के लिए 108 बीट/मिनट और बच्चों के लिए 120 बीट/मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

सेनेटोरियम-रिसॉर्ट स्थितियों में, बख्शते, बख्शते-प्रशिक्षण और प्रशिक्षण मोड का उपयोग किया जाता है।

कोमल मोडमूल रूप से एक अस्पताल में एक मुफ्त मोड से मेल खाती है, हर 20-30 मिनट में आराम के साथ 3 किमी तक चलने की अनुमति, खेल, स्नान (यदि तैयार और कठोर हो)।

कोमल प्रशिक्षणमोड औसत शारीरिक गतिविधि की अनुमति देता है: 1 घंटे में 4 किमी तक चलना व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, चलना, कम से कम 10-12 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर स्कीइंग, 20-30 मीटर रोइंग के संयोजन में नौका विहार, हल्के खेल के साथ खेल उनके कार्यान्वयन की शर्तें।

प्रशिक्षण मोडउन मामलों में उपयोग किया जाता है जहां विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कार्यों में कोई स्पष्ट विचलन नहीं होता है। दौड़ना, सामान्य नियमों के अनुसार खेलकूद की अनुमति है।

प्राचीन समाजों में भी यह देखा गया था कि शारीरिक व्यायाम मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करते हैं। और ठीक से चयनित प्रशिक्षण परिसर कई बीमारियों के उपचार और रोकथाम में मदद करते हैं।

चीन में, साँस लेने के व्यायाम विकसित किए गए थे और अभी भी सफलतापूर्वक उपयोग किए जा रहे हैं, भारत में - योग। एविसेना और हिप्पोक्रेट्स द्वारा फिजियोथेरेपी अभ्यासों के उपयोग के ज्ञात तरीके।

बाद के वर्षों में, व्यायाम चिकित्सा का उपयोग विकसित और बेहतर हुआ है, और आज के समाज में लगभग किसी भी उपचार का एक आवश्यक हिस्सा बन गया है।

नियम और प्रपत्र

चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग प्रशिक्षण के रूप में किया जाता है। इसे सामान्य नियमों के अनुपालन में किया जाना चाहिए:

• कक्षाओं की नियमितता;
• उचित अवधि;
• कक्षाओं और आराम का विकल्प;
• उपचार के दौरान शारीरिक गतिविधि में धीरे-धीरे वृद्धि;
• शारीरिक व्यायाम और उचित श्वास का संयोजन;
• स्वच्छता;
• प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के रूप चिकित्सीय प्रभाव के उद्देश्य पर निर्भर करते हैं - शरीर के कार्यों के मुआवजे या सामान्यीकरण के गठन में पुनर्स्थापनात्मक, ट्रॉफिक।

1. स्वच्छ जिम्नास्टिक या सुबह व्यायाम। एक सामान्य मजबूती और टॉनिक प्रभाव के लिए प्रदर्शन किया। यह कोमा में पड़े लोगों को छोड़कर सभी रोगियों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। छोटे व्यायाम (15 मिनट से अधिक नहीं) हवादार कमरे में या खुली हवा में संगीत के साथ किया जा सकता है।
2. फिजियोथेरेपी। एक विशिष्ट बीमारी को ध्यान में रखते हुए गठित व्यायाम का एक सेट। इसमें विभिन्न गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं - बिस्तर में, सड़क पर, पानी में।
3. चलना, प्रत्येक रोगी के लिए खुराक। यह धीरे-धीरे तनाव के अनुकूल होने के लिए श्वसन अंगों, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों वाले रोगियों के लिए उपयोग किया जाता है। खुराक चलने की गति, तय की गई दूरी, स्थानीय इलाके (मैदानी, आरोही, अवरोही) द्वारा बनाई गई है।
4. तैराकी, खेल खेल, सीमित दूरी का पर्यटन आदि।

भौतिक चिकित्सा

यह लगभग सभी बीमारियों के लिए उपयोग किए जाने वाले शारीरिक प्रशिक्षण का मुख्य रूप है। छोटे और बड़े समूहों के लिए व्यायाम व्यक्तिगत रूप से विकसित किए जाते हैं।

एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार, गंभीर रूप से बीमार रोगियों द्वारा कक्षाएं की जाती हैं। यदि रोगी की स्थिति में सुधार होता है, तो उसे समूह में शामिल किया जा सकता है।

एक ही प्रकार की बीमारी के आधार पर छोटे समूहों (5 लोगों तक) का चयन किया जाता है।

बड़े समूह (15 लोगों तक) उन रोगियों से बने होते हैं जो समान लक्ष्यों के साथ उपचार के एक ही चरण में होते हैं। व्यायाम चिकित्सा के लिए या खुले क्षेत्र में कक्षाएं कार्यालय में निर्धारित की जाती हैं।

महत्वपूर्ण! बड़ी संख्या में रोगियों पर एक साथ प्रभाव के कारण समूह पद्धति सबसे बड़ा प्रभाव लाती है।

कक्षाएं संचालित करने के लिए, एक योजना तैयार की जानी चाहिए, जिसके अनुसार प्रशिक्षण को परिचयात्मक अभ्यास, बुनियादी, अंतिम में विभाजित किया गया है।

परिचयात्मक भाग में वार्म-अप चरित्र होता है और रोगियों को विशेष अभ्यासों के मुख्य परिसर के लिए तैयार करता है। यहां शरीर को शारीरिक गतिविधि से जोड़ा जाता है, तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के बीच की बातचीत को अनुकूलित किया जाता है। यह पाठ की कुल लंबाई का लगभग 10-15% है।

मुख्य भाग का उद्देश्य सीधे चिकित्सा समस्याओं को हल करना है। व्यायाम समस्याग्रस्त अंगों और शरीर के कुछ हिस्सों को प्रभावित करते हैं और आम तौर पर शरीर को मजबूत करते हैं। मुख्य खंड की अवधि 75-80% है।

अंतिम भाग में शारीरिक गतिविधि को सुचारू रूप से कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम शामिल हैं। बाकी क्लास लेता है।

व्यायाम के समय का कुल कसरत के समय से अनुपात होना चाहिए:

• एक अस्पताल में मरीज - 50% (कक्षाओं की शुरुआत में - 25%);
• सेनेटोरियम में मरीज - 80%।

एक समूह में कक्षाओं के अलावा, रोगी व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए व्यक्तिगत कक्षाओं के साथ उपचार पाठ्यक्रम को पूरक बना सकते हैं।

दक्षता चिह्न

प्रशिक्षण के दौरान मरीजों की निगरानी की जानी चाहिए। अभ्यास के दौरान प्रतिक्रियाओं को मापा और अध्ययन किया जाता है। इसी समय, नाड़ी, रक्तचाप और श्वसन दर जैसे संकेतकों के आधार पर, एक ग्राफ बनाया जाता है - एक शारीरिक वक्र।

यह शरीर की स्थिति पर खेल भार के प्रभाव को दर्शाता है। ग्राफ में चोटियों और गिरावट का रूप होता है, जहां चोटियां दिल के सबसे लगातार संकुचन के अनुरूप होती हैं, और सांस लेने के व्यायाम, आराम और शरीर की मांसपेशियों के विश्राम के दौरान नाड़ी के धीमे होने के अनुरूप घट जाती हैं।

महत्वपूर्ण! आवश्यकतानुसार, शारीरिक गतिविधि को विनियमित करने के लिए कक्षाओं की प्रभावशीलता का मूल्यांकन भी आवश्यक है। शरीर पर सही प्रभाव के लिए व्यायाम की इष्टतम खुराक आवश्यक है। ओवरडोज से रोगी की स्थिति खराब हो सकती है, व्यायाम की कमी से उत्पन्न प्रभाव कमजोर हो जाता है।

व्यायाम चिकित्सा के प्रभाव को ट्रैक करने के तरीके रोग के प्रकार, व्यायाम चिकित्सा के रूप पर निर्भर करते हैं। वे रोगी की स्थिति का आकलन करने के लिए नीचे आते हैं - नाड़ी की दर में परिवर्तन, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि, श्वसन प्रणाली का काम, थकान या सांस की तकलीफ।

कार्यात्मक निदान विधियों में रोग के प्रकार के आधार पर नमूने लेना और विश्लेषण करना शामिल है, उदाहरण के लिए:

• ट्रॉमैटोलॉजी में - पैरों और हाथों की परिधि का मापन, डायनेमोमेट्री, मायोटोनोमेट्री;
• संवहनी तंत्र और हृदय के रोग - पल्सोमेट्री, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी;
• श्वसन प्रणाली की विकृति - न्यूमोटाचोमेट्री, स्पाइरोग्राफी।

प्राप्त सभी परिणामों की तुलना माप के समय (कक्षाओं की शुरुआत, उनके विकास और अंत में) के संबंध में की जाती है।

दक्षता नियंत्रण के प्रकार

1. चरण नियंत्रण। यह प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले और अंत में किया जाता है। इसमें हृदय, रक्त वाहिकाओं, तंत्रिका तंत्र, श्वसन अंगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गतिविधि का आकलन करने के लिए कार्यात्मक निदान विधियों का उपयोग करके रोगी की गहन परीक्षा होती है। निदान के तरीके रोग की प्रकृति पर निर्भर करते हैं।
2. वर्तमान नियंत्रण। सप्ताह में एक बार उपचार के दौरान सबसे सरल नैदानिक ​​​​तरीकों का उपयोग करते हुए - नाड़ी, रक्तचाप, ईसीजी, आदि की निगरानी करना।
3. एक्सप्रेस नियंत्रण। एक विशिष्ट शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का मापन। यह अनुसंधान के उन्नत तरीकों का उपयोग करके या एक संक्षिप्त कार्यक्रम के अनुसार किया जा सकता है। बाहरी अभिव्यक्तियों का आवश्यक रूप से मूल्यांकन किया जाता है - थकान, भलाई, नाड़ी नियंत्रण किया जाता है।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

1. रोग तीव्र रूप में है।
2. बुखार, बुखार।
3. गंभीर दर्द की उपस्थिति।
4. रक्तस्राव की संभावना।
5. घातक नवोप्लाज्म की रूढ़िवादी चिकित्सा।
6. शरीर का नशा।
7. मानसिक विकृति, गंभीर ओलिगोफ्रेनिया।
8. रक्त वाहिकाओं या तंत्रिका चड्डी के खतरनाक निकटता में विदेशी वस्तुओं का अस्तित्व।

जटिल उपचार में शारीरिक शिक्षा का मूल्य

फिजियोथेरेपी अभ्यास, चिकित्सा के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में, किसी भी बीमारी और दर्दनाक चोटों के लिए बिना उम्र के प्रतिबंध के उपयोग किया जाता है। यह रोग पर काबू पाने में भाग लेने के लिए शरीर के अनुकूली, सुरक्षात्मक, प्रतिपूरक कार्यों को सक्रिय करने के लिए नियामक तंत्र की सक्रियता पर आधारित है। आंदोलन की प्रमुख भूमिका स्वास्थ्य की समग्र वसूली और समर्थन में योगदान करती है।

शारीरिक प्रशिक्षण का टॉनिक प्रभाव सबसे बहुमुखी है। किसी भी बीमारी में, उनका उपयोग तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना को सक्रिय करने, संवहनी तंत्र, हृदय, श्वसन अंगों के कामकाज को सामान्य करने और सुधारने, चयापचय और इम्यूनोबायोलॉजिकल प्रतिक्रियाओं में तेजी लाने के लिए किया जाता है। व्यायाम की पसंद के परिणामस्वरूप, कुछ मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, आंतरिक अंगों के काम में सुधार होता है।

व्यायाम चिकित्सा का ट्रॉफिक प्रभाव पुनर्जनन प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करना है। यदि वास्तविक अंग पुनर्जनन संभव नहीं है, तो प्रशिक्षण निशान ऊतक के गठन को गति देता है। प्रतिपूरक अतिवृद्धि तेजी से होती है।

शारीरिक शिक्षा के प्रभाव में रक्त की आपूर्ति में सुधार के संबंध में, गैर-व्यवहार्य ऊतक तत्वों का पुनर्जीवन सक्रिय होता है। विभिन्न विकृति के साथ, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। मांसपेशियों की गतिविधि, चयापचय के सभी रूपों को उत्तेजित करती है, ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं को भी तेज करती है।

भौतिक चिकित्सा का सामान्यीकरण प्रभाव परिणामी वातानुकूलित प्रतिवर्त अंतःक्रियाओं के निषेध में व्यक्त किया जाता है जो प्रकृति में पैथोलॉजिकल हैं, और शरीर के सामान्य कामकाज पर लौटते हैं।

एक निश्चित कार्य के विकृतियों में एक प्रतिपूरक प्रभाव देखा जाता है। प्रभावित लोगों की गतिविधियों की भरपाई के लिए विशेष अभ्यास स्वस्थ प्रणालियों के उपयोग को बढ़ावा देते हैं। व्यायाम चिकित्सा इन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है, उन्हें तेज और सुधारती है।

निष्कर्ष

सक्षम रूप से डिज़ाइन किए गए और व्यवस्थित रूप से किए गए भौतिक चिकित्सा अभ्यास गंभीर बीमारियों के मामले में शीघ्र पुनर्वास में मदद करेंगे। वे शरीर को मजबूत करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने, धीरज बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में काम करेंगे।

को चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के रूपसंबद्ध करना:

सुबह स्वच्छ जिम्नास्टिक;

चिकित्सीय जिम्नास्टिक (समूह और व्यक्तिगत);

स्वयं अध्ययन;

चिकित्सीय चलना;

स्वास्थ्य पथ;

खेल अभ्यास और खेल खेल;

भौतिक संस्कृति कार्य के सामूहिक रूप (भौतिक संस्कृति अवकाश, प्रतियोगिताएं)।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक अस्पतालों (अस्पतालों, क्लीनिकों, अस्पतालों), सेनेटोरियम और स्वतंत्र रूप से घर पर सोने के तुरंत बाद किया जाता है।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक का एक सामान्य टॉनिक प्रभाव होता है, चयापचय को बढ़ाता है, हृदय और श्वसन तंत्र की गतिविधि में सुधार करता है और नींद से जागने तक तेजी से संक्रमण में योगदान देता है। कक्षाओं की अवधि रोगियों की टुकड़ी और स्थितियों (वार्ड में, खेल मैदान पर) और औसतन 10-20 मिनट पर निर्भर करती है। स्पा उपचार की स्थितियों में, सुबह के व्यायाम को एक खुले क्षेत्र में संगीतमय संगत के साथ, यदि संभव हो तो टहलने और बाद में जल उपचार के साथ किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक- प्रशिक्षण का मुख्य रूप व्यायाम चिकित्सा. चिकित्सीय अभ्यास एक अस्पताल, क्लिनिक, सेनेटोरियम (एक अस्पताल और एक सेनेटोरियम में, आमतौर पर हर दिन और क्लिनिक में हर दूसरे दिन) में किए जाते हैं। व्यक्तिगत पाठों की अवधि 10-15 मिनट, समूह - 30-45 मिनट है। चिकित्सीय अभ्यास शरीर की सामान्य मजबूती (सामान्य टॉनिक प्रभाव, जटिलताओं की रोकथाम, विशेष रूप से बिस्तर पर आराम के साथ) और विशेष चिकित्सीय कार्यों की समस्याओं को हल करते हैं जो निदान, रोग के चरण आदि पर निर्भर करते हैं।

यदि संभव हो तो, रोगियों को रोग की प्रकृति और उसके पाठ्यक्रम के चरण के आधार पर सामान्य समूहों में जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि समूह कक्षाओं को अधिक भावनात्मक और दिलचस्प तरीके से किया जा सकता है, जिसमें गोले और खेल के साथ अभ्यास शामिल हैं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक पाठ में परिचयात्मक, मुख्य और अंतिम भाग होते हैं।.

परिचयपूरे पाठ के समय का 10-20% बनाता है। परिचयात्मक भाग के अभ्यासों का रोगी के शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है, सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, पाठ के मुख्य भाग में शरीर को भार के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। परिचयात्मक भाग के साधनों में ऊपरी और निचले छोरों और धड़ के लिए प्राथमिक अभ्यास, साँस लेने के व्यायाम, चलना, ध्यान व्यायाम, गतिहीन खेल शामिल हैं।

मुख्य हिस्साचिकित्सीय अभ्यास 60-80% समय दिया जाता है। रोग के आधार पर मुख्य भाग के कार्यों को निर्दिष्ट किया जाता है। ट्रॉफिज्म में सुधार, क्षतिपूर्ति के गठन या कार्य की बहाली पर मुख्य ध्यान दिया जाता है। मुख्य भाग का मतलब: इस बीमारी के लिए सामान्य विकास और विशेष अभ्यास। उत्तरार्द्ध का अनुपात रोगी के मोटर मोड पर निर्भर करता है। इसके अलावा, चलना, उपकरणों पर व्यायाम, खेल और अनुप्रयुक्त अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है।

अंतिम भागपूरे पाठ के समय का 10-20% समय लेता है। अंतिम भाग का कार्य शारीरिक भार को कम करना है, हृदय और श्वसन तंत्र के कार्य को सामान्य करना है। का अर्थ है: थोड़े से भार के साथ जिम्नास्टिक व्यायाम, चलना, साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और विश्राम के लिए व्यायाम।

स्वयं अध्ययन. चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, रोगियों को स्व-अध्ययन करने की सलाह दी जा सकती है। शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट पहले प्रशिक्षक द्वारा दिखाया जाता है, फिर रोगी उनकी उपस्थिति में उन्हें करता है। कॉम्प्लेक्स को दिन में 3-5 बार (अस्पताल या घर पर) किया जाना चाहिए। इस तरह के कार्यों का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों, केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोगों में विशेष महत्व है।

चिकित्सीय चलना डोज्ड वॉक या वॉक के रूप में किया जाता है। चिकित्सीय चलने की विशेषताएं यात्रा की गई दूरी, गति, संख्या और आराम की अवधि के अनुसार लोड को सटीक रूप से खुराक देने की क्षमता है। चलते समय लोड में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ विशेष रूप से सटीक खुराक मायोकार्डियल इंफार्क्शन, निचले हिस्सों के संवहनी रोगों में मनाया जाना चाहिए। अस्पतालों में, मुक्त आवागमन की अवधि के दौरान चिकित्सीय चलने की सिफारिश की जाती है।

सेनेटोरियम उपचार की स्थितियों में, जलवायु क्षेत्रों और स्थानीय परिस्थितियों के आधार पर, रोगी के आहार के अनुसार विभिन्न मार्गों का उपयोग करके कुछ योजनाओं के अनुसार चिकित्सीय चलना निर्धारित किया जाता है। चूंकि चिकित्सीय चलना आसानी से लगाया जाता है, इसलिए इसे विभिन्न चिकित्सा संस्थानों और घर पर स्व-अध्ययन के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है।

वॉक का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां लोड की सटीक खुराक की आवश्यकता नहीं होती है। वे समग्र स्वर और चयापचय को बढ़ाते हैं, तंत्रिका, हृदय और श्वसन तंत्र के कार्य में सुधार करते हैं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करते हैं।

टेरेनकोर्ट (मीटर्ड एसेंट) एक तरह का डोज वॉकिंग है। हालाँकि, पहाड़ पर चढ़ने का शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह उबड़-खाबड़ और पहाड़ी इलाकों में किया जाता है। धीरे-धीरे बढ़ती कठिनाई (दूरी और चढ़ाई के कोण) को ध्यान में रखते हुए टेरेनकुर मार्गों को पहले से विकसित किया गया है।

खेल अभ्यास और खेल खेलसैनिटोरियम और पुनर्वास केंद्रों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण के इस रूप में उच्च भावनात्मकता, और खेल के खेल और भार को कम करने में कठिनाई की विशेषता है। इसलिए, कुछ खेलों (वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन) और खेल अभ्यास (तैराकी, रोइंग, स्कीइंग) में कक्षाएं चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति के एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित की जानी चाहिए, जो इन अभ्यासों की तकनीक सिखाता है, रेफरी करता है, खुराक देता है। भार। पर्याप्त रूप से तैयार रोगियों को स्वतंत्र अभ्यास करने की भी अनुमति है, जिसमें व्यायाम और एक छोटे भार (क्रोकेट, बॉलिंग एली) के साथ खेल का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है।

खेल अभ्यास और खेल खेल करने की प्रक्रिया में, चिकित्सीय कार्यों (शरीर की सामान्य मजबूती, मोटर क्षमताओं में सुधार, दक्षता में वृद्धि) के साथ-साथ शैक्षणिक कार्यों को भी हल किया जाता है (साहस और दृढ़ संकल्प, दृढ़ता, सामूहिकता की भावना आदि की शिक्षा)। .).

भौतिक संस्कृति के सामूहिक रूप काम करते हैंरेस्ट होम, सेनेटोरियम, क्लीनिक के लिए विशिष्ट। इन कार्यक्रमों में शामिल हैं: खेल अवकाश, बाहरी खेल और मनोरंजन; थीम्ड शामें, जो छिटपुट रूप से आयोजित की जाती हैं और अक्सर छुट्टियों के साथ मेल खाती हैं; स्वास्थ्य विद्यालय। उनका कार्य भौतिक संस्कृति और चिकित्सीय भौतिक संस्कृति को बढ़ावा देना है; दैनिक शारीरिक व्यायाम के लिए रोगियों का आकर्षण, बाहरी गतिविधियों को बढ़ावा देना। "स्वास्थ्य के स्कूलों" में वे कक्षाओं के चक्र आयोजित करते हैं, जिसके दौरान वे व्यायाम के चिकित्सीय प्रभाव की व्याख्या करते हैं, स्वच्छ और चिकित्सीय जिम्नास्टिक के बुनियादी अभ्यासों का प्रदर्शन करते हैं और उन्हें सिखाते हैं कि उन्हें कैसे करना है।

छुट्टियों से पहले, बहुत सारे संगठनात्मक कार्य किए जाते हैं (10-15 दिनों के लिए); उनकी सामग्री सेनेटोरियम और स्पा संस्थानों की स्थानीय स्थितियों, छुट्टियों और रोगियों की संरचना पर निर्भर करती है।

रेस्ट हाउस और सेनेटोरियम में रोइंग, वॉलीबॉल, कस्बे, बैडमिंटन और कुछ टीआरपी मानकों की डिलीवरी की प्रतियोगिताएं आयोजित की जा सकती हैं। प्रतियोगिताएं शारीरिक शिक्षा में छुट्टियों और रोगियों की व्यापक भागीदारी में योगदान करती हैं, लेकिन आप केवल डॉक्टर की अनुमति से ही उनमें भाग ले सकते हैं। रेस्ट होम या सेनेटोरियम की चैंपियनशिप के लिए और रेस्ट हाउस और सेनेटोरियम के बीच प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। प्रतियोगिता की तारीखें, स्थिति और कार्यक्रम पहले से निर्धारित किए जाते हैं।

1.6। व्यायाम चिकित्सा के साधन

1.7। एलएफसी में मालिश करें

1.7.1। मालिश वर्गीकरण। शरीर पर मालिश का प्रभाव

1.7.2। क्लासिक मैनुअल मालिश की मूल बातें

1.7.3। एक्यूप्रेशर

अनुभाग नियंत्रण प्रश्न

धारा 2. व्यायाम चिकित्सा पद्धति के मूल सिद्धांत

2.1। आवधिकता व्यायाम चिकित्सा

2.2। व्यायाम चिकित्सा में भार का विनियमन और नियंत्रण

2.2.1। व्यायाम चिकित्सा में भार के नियमन की सैद्धांतिक नींव

2.2.2। एलएफसी में भार

2.3। भौतिक चिकित्सा कक्षाओं के संगठन के रूप

2.4। व्यायाम चिकित्सा में कक्षाएं आयोजित करने का संगठन, संरचना और पद्धति

अनुभाग नियंत्रण प्रश्न

धारा 3। आर्थोपेडिक्स और ट्रॉमेटोलॉजी में व्यायाम चिकित्सा तकनीक

3.1। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.1.1। आसन दोषों के लिए व्यायाम चिकित्सा

मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत बनाना

3.1.2। सपाट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.2। ट्रॉमेटोलॉजी में व्यायाम चिकित्सा

3.2.1। आघात विज्ञान की सामान्य नींव

3.2.2। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

नरम ऊतक चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

वर्टेब्रल फ्रैक्चर के लिए व्यायाम चिकित्सा (रीढ़ की हड्डी की चोट के बिना)

कंधे के जोड़ में अव्यवस्था के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.3। अवकुंचन और एंकिलोसिस

3.4। जोड़ों के रोगों और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.4.1। जोड़ों के रोग और उनके प्रकार

3.4.2। जोड़ों और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीकों के मूल सिद्धांत

मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट (तीसरी अवधि का प्रारंभिक चरण)

सर्वाइकल स्पाइन को अनलॉक करने के लिए बुनियादी अभ्यासों का एक सेट

लुंबोसैक्रल रीढ़ को खोलना

खंड 4. आंतों के तंत्र के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.1। हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.1.1। कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी का वर्गीकरण

4.1.2। हृदय प्रणाली के रोगों में शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के रोगजनक तंत्र

4.1.3। हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक व्यायाम चिकित्सा के लिए संकेत और मतभेद

हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा पद्धति के सामान्य सिद्धांत

4.1.4। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा के निजी तरीके वनस्पति संवहनी डायस्टोनिया

धमनी उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)

हाइपोटोनिक रोग

atherosclerosis

कार्डिएक इस्किमिया

हृद्पेशीय रोधगलन

4.2। श्वसन रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा

4.2.1। श्वसन रोग और उनका वर्गीकरण

4.2.2। श्वसन प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा

सर्दी-जुकाम और संक्रामक रोग

4.3। चयापचय संबंधी विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.3.1। चयापचय संबंधी विकार, उनके एटियलजि और रोगजनन

4.3.2। चयापचय संबंधी विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा

मधुमेह

मोटापा

मोटापे के लिए चिकित्सीय व्यायाम

4.4। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.4.1। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, उनके एटियलजि और रोगजनन

4.4.2। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा शारीरिक व्यायाम के चिकित्सीय प्रभाव के तंत्र

gastritis

पेट और डुओडेनम के पेप्टिक अल्सर

धारा 5। तंत्रिका तंत्र के रोगों, चोटों और विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

5.1। एटियलजि, रोगजनन और तंत्रिका तंत्र के रोगों और विकारों का वर्गीकरण

5.2। रोगों, विकारों और तंत्रिका तंत्र की चोटों में शारीरिक व्यायाम के उपचारात्मक प्रभाव के तंत्र

5.3। परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोगों और चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीकों के मूल सिद्धांत

5.4। दर्दनाक रीढ़ की हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.4.1। रीढ़ की हड्डी की चोटों का इटियोपैथोजेनेसिस

5.4.2। रीढ़ की हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.5। दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.5.1। मस्तिष्क की चोट का इटियोपैथोजेनेसिस

5.5.2। मस्तिष्क की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.6। सेरेब्रल परिसंचरण विकार

5.6.1। सेरेब्रल सर्कुलेशन डिसऑर्डर का इटियोपैथोजेनेसिस

5.6.2। सेरेब्रल स्ट्रोक के लिए चिकित्सीय व्यायाम

5.7। मस्तिष्क के कार्यात्मक विकार

5.7.1। मस्तिष्क के कार्यात्मक विकारों का इटियोपैथोजेनेसिस

5.7.2। न्यूरोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.8। मस्तिष्क पक्षाघात

5.8.1। सेरेब्रल पाल्सी का इटियोपैथोजेनेसिस

5.8.2। सेरेब्रल पाल्सी के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.9। दृश्य हानि के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.9.1। मायोपिया का एटियलजि और रोगजनन

5.9.2। मायोपिया के लिए चिकित्सीय व्यायाम

अनुभाग के लिए प्रश्नों और कार्यों को नियंत्रित करें

धारा 6। एक शैक्षिक विद्यालय में एक विशेष चिकित्सा समूह के संगठन, सामग्री और कार्य की विशेषताएं

6.1। रूस में स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति

6.2। स्वास्थ्य समूहों और चिकित्सा समूहों की अवधारणा

6.3। स्कूल में एक विशेष चिकित्सा समूह का संगठन और कार्य

6.4। एक सामान्य शिक्षा स्कूल में एक विशेष चिकित्सा समूह में काम करने के तरीके

6.4.1। Smg के प्रमुख के कार्य का संगठन

6.4.2। एसएमजी के काम के संगठन के मुख्य रूप के रूप में पाठ

अनुभाग के लिए प्रश्नों और कार्यों को नियंत्रित करें

अनुशंसित पाठ

अतिरिक्त

2.4। व्यायाम चिकित्सा में कक्षाएं आयोजित करने का संगठन, संरचना और पद्धति

व्यायाम चिकित्सा में कक्षाएं आयोजित करने का मुख्य रूप एक पाठ है। इसकी विशिष्ट विशेषता एक निश्चित निर्माण संरचना है, जिसमें एक नियमित शारीरिक शिक्षा पाठ, प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग शामिल हैं।

में परिचयात्मक भागकक्षाएं, मुख्य कार्य छात्र के शरीर को धीरे-धीरे मुख्य भाग में आवश्यक उच्च प्रदर्शन में लाना है। दक्षता बढ़ाने का शारीरिक आधार काम कर रहा है।

इसमें काम कर रहे हैं, या जोश में आना, अभ्यासों की एक श्रृंखला है, जिसके कार्यान्वयन का उद्देश्य है:

1. छात्र की मनोदैहिक स्थिति का सामान्यीकरण।

2. इष्टतम स्तर तक शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं और वनस्पति कार्यों की क्रमिक सक्रियता।

काम करने की प्रक्रिया में, वनस्पति कार्य धीरे-धीरे इस कार्य के लिए गतिविधि के अधिकतम संभव स्तर तक पहुँच जाते हैं। इस परिस्थिति का विशेष महत्व है, क्योंकि आंतरिक अंगों की गतिविधि अपेक्षाकृत निष्क्रिय है।

विभिन्न कार्य एक साथ सक्रिय नहीं होते हैं। तो, मोटर उपकरण और हृदय गति रक्तचाप और हृदय की स्ट्रोक मात्रा की तुलना में तेजी से काम में प्रवेश करती है; फुफ्फुसीय वेंटिलेशन ऑक्सीजन की खपत से तेज है, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि जिस गति से विभिन्न कार्य सक्रिय होते हैं, वह छात्र की विशेषताओं पर निर्भर करता है, इसलिए, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य का स्तर कम और छात्र की उम्र अधिक होती है, वार्म-अप जितना लंबा होना चाहिए।

व्यायाम चिकित्सा वर्ग के परिचयात्मक भाग में, कुछ पद्धतिगत तकनीकों (भवन, पुनर्निर्माण, ध्यान और समन्वय के लिए व्यायाम) की सहायता से, रोगियों का संगठन, उनका ध्यान केंद्रित करना और आवश्यक साइकोफिजियोलॉजिकल मूड प्रदान किया जाता है। फिर शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, जो चिकित्सा कार्यों द्वारा निर्धारित शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के स्तर तक कम शारीरिक गतिविधि के स्तर से तेजी से संक्रमण में योगदान करते हैं।

आमतौर पर वार्म-अप धीमी गति से चलना या धीरे-धीरे बढ़ती तीव्रता और कई सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के साथ चलना है। इस संबंध में सबसे अच्छा व्यायाम है जो रोगियों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, निष्पादन में सरल: विभिन्न प्रकार के चलना, ट्रंक और अंगों के लिए प्राथमिक सक्रिय जिम्नास्टिक व्यायाम आदि।

पसीने की शुरुआत से पहले वार्म-अप समाप्त नहीं होना चाहिए, जो काम में थर्मोरेग्यूलेशन को शामिल करने का संकेत देता है। इस अवस्था में मांसपेशियों और टेंडन की चिपचिपाहट कम हो जाती है और उनकी लोच बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति और गति बढ़ जाती है। इसी समय, शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं, परिधीय वाहिकाओं का लुमेन बढ़ता है और उनमें प्रतिरोध कम हो जाता है, जिससे काम करने वाले ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।

मुख्य भाग मेंइस पाठ को सौंपे गए कार्य हल हो गए हैं। कार्य क्षमता में और वृद्धि के साथ, छात्र को तथाकथित में लाया जाता है स्थिर अवस्थाअपेक्षाकृत स्थिर स्तर पर शरीर के शारीरिक कार्यों के स्थिरीकरण की विशेषता है। कम-शक्ति अभ्यास के साथ, शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता (ऑक्सीजन की मांग) और इसकी संतुष्टि के बीच एक गुणात्मक पत्राचार होता है - एक सच्ची स्थिर स्थिति। उच्च शक्तियों में, मांग और संतुष्टि के बीच कुछ विसंगति है, हालांकि, धीरे-धीरे जमा होने वाले ऑक्सीजन ऋण के बावजूद, शारीरिक कार्य कुछ समय के लिए अपरिवर्तित रहते हैं - यह तथाकथित सशर्त, या झूठी, स्थिर स्थिति है। परिणामी ऑक्सीजन ऋण जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक शक्तिशाली और लंबा काम होता है। अवायवीय शक्ति अभ्यासों में, एक स्थिर स्थिति को बिल्कुल भी अलग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि पूरे समय के दौरान वे प्रदर्शन करते हैं, ऑक्सीजन ऋण तेजी से बढ़ता है और अन्य शारीरिक कार्यों में प्रगतिशील परिवर्तन होते हैं। हालांकि, एक नियम के रूप में, एनारोबिक शक्ति अभ्यास, जिसमें एक विशिष्ट ऑक्सीजन ऋण बनता है, व्यायाम चिकित्सा में उपयोग नहीं किया जाता है।

पाठ के मुख्य भाग में, व्यायाम चिकित्सा के इस चरण में हल किए जा रहे कार्यों के अनुसार शारीरिक व्यायाम का चयन किया जाता है। पाठ के इस भाग में साधनों का आधार विशेष अभ्यास हैं, जो मुख्य रूप से एक बीमार या कमजोर प्रणाली पर केंद्रित हैं।

पाठ के मुख्य भाग के अंत तक, व्यायाम के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों के एक सेट के रूप में थकान धीरे-धीरे विकसित होती है और प्रदर्शन में कमी आती है। विशेष रूप से, थकान को थकान द्वारा व्यक्त किया जाता है, लेकिन इसके और थकान के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है: यदि उत्तरार्द्ध शरीर में वस्तुनिष्ठ परिवर्तन के कारण होता है, तो थकान अक्सर प्रकृति में मनोवैज्ञानिक होती है (अनिच्छुक काम, प्रेरणा की कमी, आदि)। .

थकान के मानदंड ध्यान भटकना, कार्य से बार-बार विचलित होना आदि हैं। थकान के संकेतक पसीने में तेज वृद्धि, आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय, सांस की तकलीफ, त्वचा का ध्यान देने योग्य लाल होना आदि हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि थकान ही, प्रदर्शन किए गए कार्य का एक स्वाभाविक परिणाम होने के नाते, एक नकारात्मक घटना के रूप में नहीं माना जाना चाहिए: जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ठीक से नियोजित भार के साथ, यह थकान है जो कार्य क्षमता में वृद्धि के लिए प्रारंभिक स्थिति है।

पाठ के अंत मेंमोटर आराम के क्रमिक संक्रमण के साथ भार में क्रमिक कमी की समस्या हल हो गई है। इसके अलावा, यह हिस्सा उन अभ्यासों का उपयोग करता है जो पहले प्राप्त चिकित्सीय प्रभाव को सुदृढ़ करते हैं। इसके लिए, एक सामान्य विकासात्मक प्रकृति के व्यायाम, श्वास, विश्राम आदि का उपयोग किया जा सकता है। यह वांछनीय है कि पाठ के अंत तक नाड़ी पूर्व-कार्य स्तर से 30 - 40% से अधिक न हो।

सत्र के दौरान लोड परिवर्तन की प्रकृति का कुल संकेतक शारीरिक वक्र है - सत्र के दौरान एक या दूसरे शारीरिक संकेतक का चित्रमय प्रतिनिधित्व। व्यायाम चिकित्सा में, इसके लिए पल्स कर्व का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है (चित्र 8)।

चावल। 8. एक शारीरिक शिक्षा पाठ का पल्स कर्व

व्यायाम चिकित्सा की पहली अवधि में, पाठ की शुरुआत से शारीरिक वक्र धीरे-धीरे अधिकतम (शरीर की दी गई स्थिति के लिए) स्तर तक बढ़ जाना चाहिए, लगभग 60 - 70% की अवधि के अनुरूप समय पर पहुंच गया पाठ। संकेतक ("पठार") के निरंतर कार्य मूल्य के अपेक्षाकृत कम रखरखाव के बाद, भार धीरे-धीरे कम हो जाता है (अंतिम भाग)। दूसरी अवधि में, परिचयात्मक भाग छोटा हो सकता है, और कामकाजी नाड़ी का "पठार" अपेक्षाकृत लंबा होता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अधिकतम हृदय गति के दो या तीन शिखर बनाना संभव है, लेकिन बहुत कम समय के लिए। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर की किसी भी अवस्था में, कार्यशील नाड़ी (यानी, "पठार" के दौरान) की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: 180 - आयु। "पीक" के दौरान अधिकतम हृदय गति के अधिकतम स्वीकार्य मान 220 - आयु के आधार पर निर्धारित किए जाते हैं।

लोड को सामान्य माना जाता है, अगर काम खत्म होने के दस मिनट बाद, पल्स को उसके काम में 60% की वृद्धि से बहाल किया जाता है।

ये सिफारिशें एक सामान्य प्रकृति की हैं, प्रत्येक विशिष्ट पाठ में, छात्र की भलाई के आधार पर भार की मात्रा को समायोजित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इसकी वर्तमान स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है, इस आधार पर कि शरीर के लिए कोई भी भार (अस्वस्थता, अपर्याप्त आराम, शासन का उल्लंघन, खराब नींद) अभी भी एक भार है।

चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रणव्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता के लिए एक शर्त है। इसके कार्यान्वयन से व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ को रोगी के शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की प्रभावशीलता का आकलन करने और लागू भार के समय पर सुधार और उनके उपयोग की विधि में मदद करनी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम के कुछ प्रभावों के अनुरूप विभिन्न प्रकार के चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण हैं। एक व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ के शस्त्रागार में ऐसे साधन होने चाहिए जो उसे निम्नलिखित प्रकार के नियंत्रण का अभ्यास करने की अनुमति दें:

1. वर्तमान नियंत्रण,मेल खाती है तत्काल प्रशिक्षण प्रभावशारीरिक व्यायाम, जो सीधे व्यायाम के दौरान और आराम की अगली अवधि में शरीर में होने वाले परिवर्तनों को संदर्भित करता है।

वर्तमान नियंत्रण प्रत्येक पाठ पर और उसके बाद किया जाता है। इसका मुख्य कार्य शामिल जीव की स्थिति के साथ भार के अनुपालन को नियंत्रित करना है। यह प्रत्येक व्यायाम चिकित्सा पाठ के संबंध में लागू किया जाता है - इससे पहले, पूरे पाठ के दौरान, व्यक्तिगत अभ्यास के बाद या पाठ के विभिन्न भागों के बाद और पाठ के अंत के बाद।

मूल्यांकन किया जाता है:

प्रदर्शन किए गए कार्य की मात्रा से;

उपस्थिति से (पसीना, त्वचा का रंग, ध्यान अवधि, आंदोलनों का समन्वय);

भलाई से (अप्रिय संवेदनाएं, चक्कर आना, आदि);

श्वास की विशेषताओं के अनुसार;

वस्तुनिष्ठ मानदंडों के अनुसार (नाड़ी, रक्तचाप, प्रदर्शन किया गया कार्य);

काम के बाद ठीक होने की प्रकृति से।

2. आवधिक नियंत्रणव्यायाम चिकित्सा के विलंबित प्रशिक्षण प्रभाव की विशेषता है और वसूली के बाद के चरणों में - कक्षा के बाद और बाद के दिनों में परिवर्तन का तात्पर्य है। यह चल रहे व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए एक निश्चित अवधि - एक सप्ताह, एक महीने के बाद किया जाता है। मूल्यांकन किया जाता है:

एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतकों के अनुसार;

महसूस करके;

पल्स आराम पर;

इस अवधि के दौरान भार में परिवर्तन और उस पर प्रतिक्रिया की गतिशीलता के अनुसार;

आत्म-नियंत्रण की डायरी के विश्लेषण के अनुसार;

पाठ के बाद की स्थिति और व्यवहार के अनुसार, विशेष रूप से, वे नींद की विशेषताओं, अगले दिन सुबह नाड़ी की दर आदि का मूल्यांकन करते हैं।

3. मंचित नियंत्रणव्यायाम चिकित्सा के संचयी प्रशिक्षण प्रभाव का आकलन करने के लिए व्यायाम चिकित्सा की एक नई अवधि में संक्रमण की संभावना के साथ किया जाता है, अर्थात। बड़ी संख्या में व्यक्तिगत गतिविधियों के तत्काल और विलंबित प्रभावों के योग के परिणामस्वरूप लंबी अवधि में शरीर में होने वाले परिवर्तन। ऐसा करने के लिए, आराम से प्राप्त किए गए उद्देश्य संकेतकों की तुलना करें और व्यायाम चिकित्सा की शुरुआत से पहले पूर्व के सापेक्ष एक मानक कार्यात्मक परीक्षण के जवाब में। व्यायाम चिकित्सा की मदद से उपचार प्रक्रिया की योजना और वैयक्तिकरण में सुधार के लिए चरणबद्ध नियंत्रण के परिणाम बहुत महत्वपूर्ण हैं; वे आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देते हैं कि प्रशिक्षण की एक निश्चित अवधि के लिए निर्धारित कार्य किस हद तक पूरे हो चुके हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले पाठों में, व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ को छात्र को उसकी स्थिति का आकलन करने और नियंत्रित करने का सबसे सरल साधन सिखाना चाहिए: भलाई, नाड़ी, आदि। यह एक महत्वपूर्ण परिस्थिति है, खासकर अगर रोगी, में एक विशेषज्ञ के साथ कक्षाओं के अलावा, स्वतंत्र रूप से भी लगे हुए हैं।

मात्रा बनाने की विधि यह एफएन का कुल मूल्य है, जो रोगी को एक व्यायाम और पूरे पाठ के साथ-साथ पूरे आंदोलन के दौरान प्राप्त होता है। दिन के दौरान गतिविधियाँ. लोड इष्टतम होना चाहिए और बी-वें की क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए। लोड के 3 डिग्री आवंटित करें: 1. बड़ा (अ ) सीएफ-इन एक्सरसाइज थेरेपी के विकल्प को सीमित किए बिना। 2. मध्यम (बी) दौड़ना, कूदना और अन्य जटिल व्यायामों को छोड़कर। 3. छोटा (बी ) रिमोट कंट्रोल के संयोजन में GU के उपयोग की अनुमति देता है। आप FN का मान बदल सकते हैं तरीका : 1. लेटने, बैठने (भार हल्का करने), खड़े होने (बढ़ाने) के लिए आईपी चुनकर। 2.V मांसपेशी समूह व्यायाम में शामिल हैं। 3. गति का आयाम। 4. दोहराव की संख्या 5. निष्पादन की गति। 6. गति की लय। 7. कठिनाई की डिग्री पूर्व। 8. प्रदर्शन की सटीकता। 9. व्यायाम करते समय शक्ति तनाव एम-सी की डिग्री। 10. व्यायाम में शामिल मांसपेशी समूहों का प्रत्यावर्तन। 11. आउटडोर स्विचगियर और रिमोट कंट्रोल की संख्या। 12. विश्राम के लिए व्यायाम और व्यायाम के बीच विश्राम का विराम। 13वस्तुओं और प्रक्षेप्यों का उपयोग करना। 14. इमोशन टिव। 15. टीयू जारी रखें। 16. सांसद वर्ग। आरएस की परिभाषा नैदानिक ​​​​अभ्यास में, 75-85% मैक-लेकिन सहनशील भार का सबमशीन भार उपयोग किया जाता है। पॉपी लोड और संबंधित हृदय गति साइकिल एर्गोमीटर पर निर्धारित की जा सकती है। सूत्र के अनुसार, 220 विषय के वर्षों की संख्या है, बी-वें 190 के लिए वर्षों की संख्या है (+ -5-10 at \ m) अधिकतम भार पर हृदय गति और आराम पर हृदय गति के बीच का अंतर RS है। एचआर = एचआर मैक्स-एचआर आराम पर। अधिकतम 75% के प्रशिक्षण भार की गणना की जाती है एचआर आराम पर + (एचआर अधिकतम - एचआर आराम पर) x 75%। ये सूत्र 20 वर्ष की आयु तक काम नहीं करते।

56. विशेष चिकित्सा समूहों में भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया का संगठन। कक्षाओं की संरचना और सामग्री की विशेषताएं।

वार्षिक चिकित्सा परीक्षा में, शारीरिक विकास और फिटनेस के आधार पर, छात्रों को चिकित्सा समूहों (प्रारंभिक, बुनियादी, व्यायाम चिकित्सा, SHG) में विभाजित किया जाता है। स्कूल में SHG के छात्रों को रोग की गंभीरता और प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, उपसमूहों में विभाजित किया जाता है। एऔर बी।को एप्रतिवर्ती रोगों वाले छात्रों को शामिल करें और पिछली बीमारियों के बाद कमजोर हो गए। उनके लिए, तिमाही की शुरुआत में 120\130 बीट/मिनट की हृदय गति के साथ शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे तीव्रता और मोटर मोड में बढ़ जाती है, फिर निचले ग्रेड में 130\140 और पुराने में 140\150। को बीअपरिवर्तनीय बीमारियों वाले छात्रों से संबंधित हैं, उनके लिए कक्षाएं वर्ष के दौरान 120/130 बीट / मिनट की हृदय गति पर इंगित की जाती हैं। विश्वविद्यालयों में, उपसमूह प्रतिष्ठित हैं ए- हृदय प्रणाली के रोगों के साथ, डीएस; बी- जठरांत्र संबंधी मार्ग, मूत्र प्रणाली; में- मायोपिया, ओडीए, न्यूरोसिस। एक ग्रुप में 8-12 लोग होते हैं। कक्षा 2 आर प्रति सप्ताह। शिक्षक और स्वास्थ्य कार्यकर्ता छात्र के लिए एक व्यक्तिगत कार्ड भरते हैं, जिसमें चिकित्सा परीक्षाओं के परिणाम परिलक्षित होते हैं - एक निदान, अभ्यास का एक व्यक्तिगत सेट, सिफारिशें। सीखने की प्रक्रिया को 2 अवधियों में विभाजित किया गया है: 1) तैयारी. कार्य: 1) FN के लिए छात्र के जीव का अनुकूलन। 2) उचित सांस लेने के कौशल में महारत हासिल करना। 3) सही आसन कौशल का निर्माण। 4) छात्रों को नाड़ी का तुरंत पता लगाना और सही ढंग से गिनना सिखाएं। 5) आत्म-नियंत्रण के प्राथमिक नियम सिखाएं। 2) मुख्य। कार्य: 1) मुख्य नियंत्रण और डीएन में महारत हासिल करना। 2) छात्र के शरीर की समग्र फिटनेस में वृद्धि। 3) प्रशिक्षण प्रक्रिया का आधार धीरज व्यायाम है। पाठ संरचना: 1. परिचयात्मक घंटा (3-5 मिनट) - लक्ष्य, कार्य; 2. प्रारंभिक घंटे (10-25 मिनट) जिसमें आउटडोर स्विचगियर शामिल है, धीमी और मध्यम गति से किया जाता है। 3. मुख्य घंटा (15-18 मिनट) पीक लोड 4. अंतिम घंटा (3 मिनट) धीमी गति से चलना, गतिहीन खेल, आसन के लिए व्यायाम, विश्राम के लिए व्यायाम।

एसएचजी में नियंत्रण के रूप और शारीरिक गतिविधि की खुराक के तरीके। पाठ के मोटर घनत्व का निर्धारण।

नियंत्रण के रूप : 1.चिकित्सा (चिकित्सा परीक्षा, समूहों में वितरण, कार्य के उल्लंघन की डिग्री, भार नियंत्रण)। 2. शैक्षणिक - दिए गए भार की तीव्रता और उनके अनुपालन की डिग्री की निगरानी करें। पाठ के मोटर घनत्व, पाठ के नाड़ी वक्र का निर्धारण करके थकान के बाहरी संकेतों की गंभीरता की निगरानी करके किया जाता है। थकान का मुख्य लक्षण प्रदर्शन में कमी है। बाहरी अभिव्यक्तियाँ: चेहरे की निस्तब्धता, पसीना, बिगड़ा हुआ समन्वय, सांस की तकलीफ। 3. साथ आत्म - संयम (बच्चों को अपनी स्थिति का आकलन करने में सक्षम होना चाहिए)। पीई पाठों की प्रभावशीलता दुर्घटनाओं और चोटों के मामले में छात्र की शारीरिक स्थिति की गतिशीलता द्वारा मूल्यांकन किया गया(शारीरिक विकास - शरीर की लंबाई और वजन; कार्यात्मक स्थिति - शारीरिक गतिविधि के साथ परीक्षण, सांस रोककर, स्पाइरोग्राफिक; शारीरिक फिटनेस - उपलब्ध परीक्षण)। - उम्र के नियमों के अनुसार शरीर की लंबाई और वजन बढ़ना चाहिए; - प्रभावशीलता का सबसे विश्वसनीय मानदंड शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया की गुणवत्ता में सुधार है, जो पुनर्प्राप्ति समय में कमी से प्रकट होता है। - सांस रोकने का समय (स्टेंज और जेनची टेस्ट) बढ़ना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि की मात्रा बदलें आप निम्नलिखित पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं: आईपी का चुनाव, व्यायाम में भाग लेने वाले समूहों की मांसपेशियों की मात्रा, मांसपेशियों के समूहों का प्रत्यावर्तन, आंदोलनों का आयाम, दोहराव की संख्या, दोहराव की संख्या, गति, लय , दिए गए व्यायाम को करने की सटीकता, व्यायाम की जटिलता की डिग्री, स्थिर नियंत्रण का उपयोग + विश्राम के लिए व्यायाम, विश्राम विराम, बल परिश्रम की डिग्री m-ts, वस्तुओं और प्रोजेक्टाइल का उपयोग, कक्षाओं की भावनात्मकता , इसका मोटर घनत्व और इसकी अवधि। मोटर घनत्व सबक - पाठ की कुल अवधि के संबंध में एफयू या सभी शारीरिक गतिविधियों के कार्यान्वयन पर खर्च किए गए समय का% अनुपात। इसे निर्धारित करने के लिए, स्टॉपवॉच के साथ टाइमकीपिंग की जाती है, पाठ के दौरान मोटर गतिविधि पर एक या 2 छात्रों द्वारा बिताए गए समय को रिकॉर्ड किया जाता है और संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है। उदाहरण के लिए: खंडों का योग 30 मिनट है, जिसका अर्थ है MP \u003d (30 * 100) / 45 \u003d 66.6% (70% इष्टतम माना जाता है)। औसत हृदय गति- पाठ के दौरान माप का योग और माप की संख्या से विभाजित करें। प्रारंभिक अवधि में, कम तीव्रता वाले व्यायामों का उपयोग किया जाता है, जो हृदय गति को प्रारंभिक की तुलना में 20-30% बढ़ा देते हैं। भविष्य में, उनमें मध्यम तीव्रता के भार शामिल हैं, हृदय गति में 45% की वृद्धि। शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त अनुकूलन के साथ - उच्च तीव्रता वाले व्यायाम - हृदय गति 80% तक।