सर्वाइकल स्पाइन को आराम देने के लिए व्यायाम। गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन को कैसे दूर करें

बहुत से लोग ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित होते हैं, या जैसा कि उन्हें वैज्ञानिक रूप से मायलगिया कहा जाता है।

यह तनाव और आराम दोनों में होता है। यह जीवन के लिए खतरा और खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन इसकी उपस्थिति के साथ एक व्यक्ति पूर्ण स्वस्थ जीवन को रोकता है।

मायालगिया के हमले काफी आम हैं।

मायालगिया क्या हो सकता है?

मायलगिया के हमलों का कारण बनने वाले कारक।

चोट और अत्यधिक परिश्रम

चोट के दौरान, तनाव और ऐंठन एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

भारी वजन के लगातार पहनने या प्रशिक्षण के दौरान भारी भार से जुड़े लंबे समय तक शारीरिक ओवरस्ट्रेन भी पहले ऐंठन को भड़का सकता है, और फिर दर्द को बढ़ा सकता है।

गलत मुद्रा # खराब मुद्रा

यदि किसी व्यक्ति का शरीर लंबे समय तक अप्राकृतिक स्थिति में है, तो यह इस तथ्य की ओर जाता है कि मांसपेशियां थक जाती हैं, सुन्न हो जाती हैं, और एक निश्चित अवधि के बाद दर्द के लिए आवश्यक शर्तें शुरू होती हैं: झुनझुनी, सुन्नता।

यह कंप्यूटर पर रोजाना कई घंटे काम करना या कार्यस्थल पर कई घंटे बैठना हो सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियां

बार-बार तनाव उपरोक्त लक्षणों के कारणों में से एक है। वे पुरुषों और महिलाओं, किशोरों और यहां तक ​​कि बच्चों में भी देखे जाते हैं।

निष्पक्ष सेक्स के लोगों को मायलगिया होने की संभावना अधिक होती है। वे युवा और स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन साथ ही घबराहट, अवसाद और चिंता से ग्रस्त हैं।

कुछ लोगों को अनिद्रा का अनुभव होता है। पुरुष भारी शारीरिक श्रम में लगे होने पर ऐंठन के दर्द से पीड़ित हो सकते हैं।

भारी भार के दौरान विशेष रूप से अक्सर उनका विस्तार देखा जाता है। नींद की नियमित कमी से उन्हें उकसाया जा सकता है। पुरानी बीमारियों या हाइपोथर्मिया के बहुत अधिक होने के कारण अक्सर अतिरंजना होती है।

मुख्य खतरा

मायलगिया के पहले लक्षणों में, नरम ऊतकों में परिवर्तन और सामान्य स्थिति का उल्लंघन होता है।

दर्द बड़े क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है, वे गंभीर बीमारी की शुरुआत के पहले लक्षण भी हो सकते हैं।

मांसपेशियों को आराम देने वाले क्या हैं

यह फार्मास्यूटिकल्स का एक समूह है जो मांसपेशियों के तनाव को आराम और राहत देता है।

केंद्रीय क्रिया के स्नायु शिथिलताएं ऐसी दवाएं हैं जिनका उपयोग न्यूरोलॉजिकल प्रकृति के कई रोगों के इलाज के लिए किया जाता है।

उनका सीधा प्रभाव पड़ता है, रीढ़ की हड्डी और सेरेब्रल पाल्सी, मल्टीपल स्केलेरोसिस, रीढ़ में दर्द और तंत्रिका तंत्र के अन्य रोगों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, स्पष्ट मायलागिया के साथ।

संज्ञाहरण और पेट के ऊतकों की छूट के लिए सर्जरी में। टिटनेस का इलाज। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों को सीधे प्रभावित करते हैं, जो मांसपेशियों की टोन के नियमन और अच्छी तरह से समन्वित कार्य में शामिल होते हैं।

चिकित्सा पद्धति में, केंद्रीय आराम करने वाले बहुत लोकप्रिय हैं। उनके फायदे यह हैं कि उनमें मांसपेशियों को आराम देने वाले और शामक गुण होते हैं।

हृदय प्रणाली और अन्य अंगों पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। उनमें से कई में शामक गुण होते हैं, चिंता और चिंता की भावनाओं को खत्म करते हैं और नींद को सामान्य करते हैं।

आधुनिक दवाओं के लिए क्या आवश्यकताएं हैं

न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में तेजी से कार्रवाई और नाकाबंदी प्रदान करें। यह कार्डियक वैस्कुलर सिस्टम को प्रभावित नहीं करना चाहिए। शरीर में जमा न करें और हिस्टामाइन की रिहाई को उत्तेजित करें।

एनेस्थिसियोलॉजी में उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के आराम के लिए विशेष रूप से कठोर आवश्यकताएं। उनका प्रभाव मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना और फेफड़ों के कृत्रिम वेंटिलेशन के लिए रोगी की अपनी सांस को रोकना है।

मुख्य और सबसे लोकप्रिय दवाएं

केंद्रीय क्रिया के स्नायु शिथिलकों का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लगभग सभी भागों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, मुख्य और व्यापक रूप से ज्ञात सूची:

रीढ़ की हड्डी में दर्द के इलाज के लिए प्रयोग करें

पीठ लगातार तनाव और तनाव में रहती है। यह एक दैनिक गतिहीन और कंप्यूटर पर कई घंटे बैठना है, उदाहरण के लिए, एक सीमस्ट्रेस। कठिन शारीरिक श्रम या लंबी कसरत।

पीठ दर्द के कारणों में से एक अपक्षयी प्रक्रियाएं हैं जो मांसपेशियों में ऐंठन के साथ होती हैं। पुराना दर्द अवसाद और चिंता के कारण हो सकता है।

पीठ दर्द का मुख्य कारण मांसपेशियों में ऐंठन है।

शरीर बड़ी संख्या में संकुचन और स्पस्मोडिक प्रतिक्रियाओं के साथ दर्द का जवाब देता है, जिससे पुराने दर्द और रोगी की स्थिति बिगड़ जाती है।

प्रभावी चिकित्सा की नियुक्ति और उपयोग, जो उच्च स्वर के स्तर को कम करेगा और दर्द से राहत दिलाएगा।

इसलिए, डॉक्टर को आराम करने वालों को लिखना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में दर्द के बिगड़ने और फिर से शुरू होने से बचने के लिए, भारी भार के संपर्क में आने से बचना आवश्यक है - भारी भार उठाना और उठाना, लंबे समय तक असहज स्थिति में रहना।

पुराने दर्द को खत्म करने के लिए, सक्षम चयन के साथ उपचार की आवश्यकता होती है, जो साइड इफेक्ट नहीं देता है, ताकि अंततः रोगी के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित न किया जा सके।

दर्दनाक क्षेत्र पर केंद्रीय मांसपेशी आराम प्रभाव में मुख्य आवश्यकता चयनात्मकता है।

दवा को मांसपेशियों की टोन कम करनी चाहिए, लेकिन इसे बिल्कुल भी दबाना नहीं चाहिए, ताकि व्यक्ति अपनी मुद्रा और चुनी हुई स्थिति को बनाए रख सके।

ताकि दवा के उपयोग से पूर्ण और सक्रिय जीवन जीने में समस्या न हो और यदि आवश्यक हो तो वाहन भी चलाएं।

केंद्रीय आराम करने वाले पदार्थों का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उन हिस्सों पर सीधा प्रभाव पड़ता है जो आवेगी संकेतों के नियमन और संचालन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

स्पास्टिक प्रकृति के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करें। रीढ़ की हड्डी में न्यूरॉन्स के अवरोध से आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के ऊपरी हिस्सों के पलटा और दमन का अवरोध है। इससे रीढ़ की हड्डी में दर्द को आराम और राहत देने के लिए इन दवाओं का व्यापक रूप से उपयोग करना संभव हो जाता है।

आउटपुट के बजाय

कई वर्षों के व्यावहारिक अनुभव ने पुष्टि की है कि एनाल्जेसिक, प्रभावी मालिश, फिजियोथेरेपी के संयोजन में मांसपेशियों को आराम देने वालों का उपयोग कम समय में मायलगिया को खत्म करना, वसूली में तेजी लाना और प्रभावित क्षेत्रों की गतिशीलता और वसूली में सुधार करना संभव बनाता है।

वे उन्नत विशेषज्ञों द्वारा चिकित्सा पद्धति में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं।

चोंड्रोसिस - इसे लोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण कहते हैं। गर्दन और काठ का पीठ में लंबे समय तक और दुर्बल करने वाला दर्द अक्सर उसकी गलती होती है।

चोंड्रोसिस में दर्द रोग के चरण और प्रक्रिया के स्थानीयकरण पर निर्भर करता है। अक्सर इसमें दर्द, सुस्त चरित्र होता है, रोगी को रात में भी परेशान करता है। उत्तेजना के साथ, दर्द तेज हो जाता है और अक्सर किसी व्यक्ति के सामान्य आंदोलनों को बाधित करता है।

चोंड्रोसिस का उपचार मुख्य रूप से उपास्थि पोषण को बहाल करने और स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार के साथ-साथ दर्द से राहत देने के लिए नीचे आता है।

जब किसी मरीज के सामने यह विकल्प हो कि कौन सी दवा खरीदनी है, तो इंजेक्शन पहले आते हैं। आखिरकार, हर कोई जानता है कि इंजेक्शन आपको अपने पैरों पर सबसे जल्दी उठाएंगे।

क्या चुनना है? बेशक, जो डॉक्टर निर्धारित करते हैं। आखिरकार, उनमें से कई नुस्खे द्वारा बेचे जाते हैं।

डॉक्टर इंजेक्शन क्यों लिखता है:

• सबसे पहले, क्योंकि वे जल्दी से कार्य करते हैं। और यह पीठ के चोंड्रोसिस के तेज होने में निस्संदेह लाभ है। फिर, छूट के दौरान, डॉक्टर मलहम और गोलियां लिखेंगे।
• दवा प्रशासन का इंजेक्शन फॉर्म दर्द के स्थान पर बिल्कुल काम करता है। यह गर्दन और काठ की पीठ की रुकावटों के कार्यान्वयन पर लागू होता है।
• इंजेक्शन लगाने पर, दवा की सटीक खुराक रक्त प्रवाह में प्रवेश करती है। यह वही है जिसकी आपको आवश्यकता है। गोलियों के विपरीत, दवा आंतों से नहीं गुजरती है और वहां सक्रिय पदार्थ का हिस्सा नहीं खोती है।
• यदि किसी व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो कुछ दवाएं, जैसे गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), स्थिति को और खराब कर सकती हैं। इस मामले में, इंजेक्शन एक शानदार तरीका है।

जब इंजेक्शन के साथ उपचार सबसे अच्छा प्रभाव लाएगा

ग्रीवा या काठ का चोंड्रोसिस रोग के तेज होने के समय गंभीर दर्द के साथ होता है।

इसके अलावा, दर्द चक्कर आना जैसे लक्षणों के साथ हो सकता है, विशेष रूप से ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, या त्वचा के पार चलने वाले "हंसबम्प्स" की भावना - पेरेस्टेसिया। इंजेक्शन में ऐसी दवाएं हैं जो इससे निपट सकती हैं।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि दर्द से राहत केवल एक रोगसूचक उपचार है, यह स्वयं रोग से राहत नहीं देता है।

प्रयुक्त दवाओं के समूह

दवाओं को कई समूहों में बांटा गया है:

1. दवाएं जो दर्द और सूजन से राहत देती हैं, तथाकथित गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

NSAID समूह के प्रतिनिधि केटोरोलैक, केटोरोल, डाइक्लोफ़ेन, वोल्टेरेन हैं।

केटोरोलैक, केटोरोल में एक मजबूत एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और, कुछ हद तक, विरोधी भड़काऊ। सबसे अधिक बार काठ के चोंड्रोसिस के उपचार में उपयोग किया जाता है।

हालांकि, पुरानी जठरशोथ से पीड़ित लोगों को इन दवाओं से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वे इसके तेज होने को भड़का सकते हैं।

डिक्लोफेन, वोल्टेरेन सूजन को कम करने में सक्षम हैं, तंत्रिका जड़ों को नुकसान के स्थल पर सूजन से राहत देते हैं। ये दवाएं गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।

1. विटामिन जो पोषण और तंत्रिका तंतुओं के बेहतर कामकाज के साथ-साथ प्रभावित रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए आवश्यक हैं। विशेष महत्व के बी 1, बी 6 और बी 12 हैं। मांसपेशी तनाव को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए बी विटामिन न्यूरोलॉजी में निर्धारित हैं।

मिलगामा जैसी दवा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स है जिसमें बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं इसका एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, नसों और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति को सामान्य करता है। यह मधुमेह मेलेटस की पृष्ठभूमि के खिलाफ न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी के साथ, गर्दन चोंड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया के उपचार में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

मिलगामा को केवल इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है।

1. चोंड्रोप्रोटेक्टर्स के बिना चोंड्रोसिस लाइलाज है। वे उपास्थि को पोषण देते हैं और इसके समय से पहले विनाश को रोकते हैं।

अल्फ्लूटॉप, म्यूकोसेट, स्ट्रक्टम, डोना, टेराफ्लेक्स क्षतिग्रस्त उपास्थि ऊतक को पुनर्स्थापित करते हैं।

चोंड्रोप्रोटेक्टर्स तीव्र स्थितियों के उपचार के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उनका प्रभाव धीरे-धीरे जमा होता है और उपचार शुरू होने के छह महीने से पहले सुधार नहीं देखा जा सकता है। इसके अलावा, वे चोंड्रोसिस के शुरुआती चरणों में ही मदद कर सकते हैं।

चोंड्रोप्रोटेक्टर्स की मदद से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का दीर्घकालिक उपचार आपको विरोधी भड़काऊ दवाओं की खुराक को कम करने की अनुमति देता है।

उपचार का कोर्स कम से कम 4 महीने का है, लेकिन एनाल्जेसिक प्रभाव भी 3-4 महीने तक रहता है। रोग के लक्षणों और विकास के चरण के आधार पर डॉक्टर आवश्यक दवा और व्यक्तिगत रूप से आवेदन की योजना का चयन करता है।

1. मांसपेशियों को आराम देने वाले। दवाओं का यह समूह मस्तिष्क के जालीदार गठन को प्रभावित करता है और स्पस्मोडिक मांसपेशियों को आराम प्रदान करता है। मांसपेशियों में छूट से दर्द में कमी आती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला मायडोकलम है। दवा गोलियों और इंजेक्शन दोनों में निर्मित होती है। इस तथ्य के बावजूद कि यह पदार्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है, इसका उपयोग अपेक्षाकृत सुरक्षित है। इसका उपयोग बाल रोग में भी किया जाता है।

Mydocalm मिलगामा के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, विशेष रूप से तथाकथित "गर्दन" सिंड्रोम के साथ, जब तंत्रिका जड़ों के संपीड़न और उनके रक्त की आपूर्ति में गिरावट से जुड़े गर्दन क्षेत्र में दर्द होता है। चक्कर आना और सिरदर्द जैसे लक्षण भी गर्दन की विकृति से जुड़े होते हैं।

नाकेबंदी

न्यूरोलॉजी में रुकावटों को जोड़तोड़ कहा जाता है, जिसका सार इस प्रकार है। दवा को सीधे दर्द के स्रोत में इंजेक्ट किया जाता है। अर्थात्, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दवा को गर्दन में, काठ के साथ - काठ क्षेत्र में इंजेक्ट किया जाता है। किसी पदार्थ को पेश करने की इस विधि को पैरावेर्टेब्रल कहा जाता है। कभी-कभी इसे सीधे इंटरवर्टेब्रल डिस्क या एपिड्यूरल कैनाल में इंजेक्ट किया जा सकता है।

एनाल्जेसिक प्रभाव को बढ़ाने के लिए अक्सर इंजेक्शन में हार्मोन की एक छोटी खुराक होती है।

उपचार की इस पद्धति का उपयोग गंभीर दर्द के लिए एम्बुलेंस के रूप में किया जाता है। नाकाबंदी प्रक्रिया के बाद, दर्द लगभग तुरंत कम हो जाता है। इंजेक्शन आपको मांसपेशियों की ऐंठन, सूजन और सूजन को हटाने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण की बहाली को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, इस हेरफेर को शंट्स कॉलर के साथ सर्वाइकल क्षेत्र के बाद के स्थिरीकरण के साथ जोड़ा जाता है। कुछ दिनों के बाद कॉलर को हटा दिया जाता है और सिर को बिना नुकीले घुमाने दिया जाता है।

केवल एक उच्च चिकित्सा शिक्षा वाला व्यक्ति ही प्रक्रिया कर सकता है। सबसे अधिक बार, यह एक न्यूरोलॉजिस्ट है, यदि नहीं, तो एक एनेस्थेसियोलॉजिस्ट एक इंजेक्शन दे सकता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के कारण जो भी हो, आपको छूट को लम्बा करने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। कोशिश करें कि ठंड न लगे, अचानक हरकत न करें, वजन न उठाएं और हर दिन 20 मिनट व्यायाम के लिए भी आवंटित करें।

गर्दन की मांसपेशियों में चोट: इस स्थिति को ठीक करने के कारण और तरीके

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न हिस्सों के रोगों की व्यापकता ग्रह की वयस्क आबादी के बीच लगभग एक सौ प्रतिशत वितरण तक पहुंचती है। यह प्रवृत्ति तकनीकी रूप से विकसित देशों में विशेष रूप से स्पष्ट है। एक व्यक्ति को गर्दन, पैर, पीठ और अन्य मांसपेशी समूहों की मांसपेशियों में दर्द होता है।

दर्द के कारण

सर्वाइकल क्षेत्र के कंकाल की संरचना, पहली नज़र में, सरल है। स्पाइनल कॉलम के इस हिस्से में केवल सात कशेरुक होते हैं। उनमें से प्रत्येक में व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताएं हैं जो उन्हें एक दूसरे से अलग करती हैं। हड्डियों का ऐसा उपकरण विभिन्न मांसपेशी समूहों के स्थान और संरचना, तंत्रिका अंत के मार्ग, संवहनी संरचनाओं, अंतःस्रावी ग्रंथियों, लार ग्रंथियों और लसीका संरचनाओं से जुड़ा होता है।

गतिशीलता, गर्दन की कार्यक्षमता स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। काम, उत्पादन, सूचना प्रणाली के तकनीकी साधनों के विकास से कई व्यवसायों का उदय हुआ है जो काम की गतिहीन प्रकृति से जुड़े हैं। एक व्यक्ति अधिकांश कार्य दिवस बैठने की स्थिति में बिताता है, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर। ऐसे में गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं। यह अनिवार्य रूप से दर्द सिंड्रोम की उपस्थिति की ओर जाता है।

रोगों के विकास के दौरान गर्दन और कॉलर ज़ोन की मांसपेशियों के दर्द के बीच सीधा संबंध है:

• स्पोंडिलोसिस;
• अनकटेब्रल आर्थ्रोसिस;
• नसों का दर्द;
• पेशीशोथ;
• हाइपरटोनिक रोग;
• चोटें, घाव।

अक्सर गर्दन की मांसपेशियों में दर्द के कारक कारकों का एक संयोजन होता है। हड्डी संरचनाओं की विकृति, मांसपेशियों की संरचना तंत्रिकाओं के उल्लंघन, रक्त वाहिकाओं के संपीड़न की ओर ले जाती है। यह दर्द सिंड्रोम को बढ़ाता है, इसे लगातार, जिद्दी चरित्र देता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

सर्वाइकल क्षेत्र की मांसपेशियों की संरचनाओं में दर्द का सबसे आम कारण है। लंबे समय तक, नीरस काम के कारण कशेरुक शरीर की विकृति विकसित हो सकती है। लंबे समय तक नीरस हरकतें करने से मांसपेशियों में सिकुड़न, पैथोलॉजिकल बोन ग्रोथ या डिप्रेशन का निर्माण होता है। गर्दन के कशेरुकाओं में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस परिवर्तन का कारण ऊतकों का कुपोषण हो सकता है, हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की मात्रा में कमी, उपास्थि और हड्डी संरचनाओं की दर्दनाक चोटें।

यह प्रक्रिया अनिवार्य रूप से रोगी की काम करने की क्षमता और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। सबसे पहले, दर्द दुर्लभ, सहज होते हैं। उत्तेजक कारक के साथ संबंध स्पष्ट रूप से पता लगाया गया है:

• अल्प तपावस्था;
• लंबे समय तक असहज स्थिति में रहना;
• झटका;
• चोट;
• तंत्रिका तनाव।

थोड़े समय के बाद, दौरे अधिक बार हो सकते हैं। तब दर्द सिंड्रोम एक स्थायी, सुस्त चरित्र पर ले जाता है। असुविधा को कम करने की इच्छा रोगी को सबसे गैर-दर्दनाक स्थिति की तलाश करने के लिए मजबूर करती है, जो बदले में, कंकाल, मांसपेशियों के उल्लंघन, बिगड़ा हुआ रक्त की आपूर्ति, दृश्य हानि के लक्षण, सुनवाई हानि और सिरदर्द के और भी अधिक विकृति की ओर ले जाती है।

स्पोंडिलोसिस और रीढ़ की हर्निया

इंटरवर्टेब्रल उपास्थि डिस्क की विनाशकारी, विकृत प्रक्रियाएं हर्नियल प्रोट्रूशियंस, उपास्थि की सूजन - स्पोंडिलोसिस के गठन की ओर ले जाती हैं। संरचनात्मक संरचनाओं के सामान्य स्थान में इस तरह के बदलाव से संबंधित चैनलों में स्थित तंत्रिका तंतुओं का संपीड़न होता है। पोषक तत्वों के साथ गर्दन की मांसपेशियों की आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं को पिंच किया जा सकता है, जो माइलजिक सिंड्रोम को भड़काती है। हर्निया या सूजन प्रक्रिया के स्थान के आधार पर, गर्दन की मांसपेशियों को पीछे से या बाएं या दाएं तरफ से चोट लगती है।

अनकवरटेब्रल आर्थ्रोसिस एक भड़काऊ बीमारी नहीं है, इसके रोग संबंधी संरचनाओं का स्थानीयकरण कशेरुकाओं के पीछे की सतह पर केंद्रित है। ये बोनी वृद्धि - ओस्टियोफाइट्स, कशेरुक के बीच उपास्थि में विकृत परिवर्तन के कारण बनते हैं।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से संबंधित रोग नहीं

तंत्रिका तंतुओं के रोगों को तंत्रिकाशूल कहा जाता है। हाइपोथर्मिया या संक्रामक प्रक्रिया अक्सर तंत्रिका की सूजन के रूप में एक जटिलता छोड़ देती है। रोग तंत्रिका फाइबर के साथ गंभीर दर्द की विशेषता है। वहीं, गर्दन और कॉलर जोन की मांसपेशियां चोटिल हो जाती हैं, पीठ, कंधे, बांह में दर्द महसूस किया जा सकता है।

इसके अलावा, लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने से मांसपेशियों के फाइबर - मायोसिटिस में सूजन हो सकती है। उसी समय, सूजन वाली मांसपेशी मोटी हो जाती है और इसे त्वचा के माध्यम से एक टूर्निकेट के रूप में महसूस किया जा सकता है। स्थिति एक स्पष्ट दर्द संवेदना के साथ है, रोगी गतिशीलता को सीमित करता है, नींद के दौरान दर्द की शिकायत करता है।

उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप के अलावा, सिर के पिछले हिस्से में केंद्रित सिरदर्द के साथ प्रकट होता है। रोगी शिकायत कर सकता है कि उसकी पीठ की मांसपेशियों में चोट लगी है।

तनावपूर्ण स्थितियों के कारण कुछ लोगों में गर्दन की मांसपेशियों में तनाव, सुन्नता की भावना के रूप में एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया होती है। लगातार तनाव से दर्द होता है जो ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ने के रूप में विकसित होता है। ड्रग थेरेपी या मसाज की मदद से गर्दन की मांसपेशियों को आराम देना जरूरी है।

लक्षण

दर्दनाक संवेदनाओं के अलावा, गर्दन के एक स्पष्ट मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम के साथ रोग निम्नलिखित लक्षण देते हैं:

• सिरदर्द स्थानीयकृत या फैलाना हो सकता है;
• चक्कर आना;
• संतुलन बनाए रखने में कठिनाई;
• धुंधली दृष्टि;
• श्रवण बाधित;
• शायद ही कभी - संज्ञानात्मक विकार।

यांत्रिक बाधाओं (संपीड़न, हर्निया, ऑस्टियोफाइट्स) के कारण मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में कमी से बिगड़ा समन्वय, चक्कर आना होता है। श्रवण या ऑप्टिक तंत्रिकाओं के पोषण से संबंधित वाहिकाओं की भागीदारी के साथ, दृष्टि या श्रवण विकार प्रकट हो सकते हैं। वे आंतरायिक या प्रगतिशील हो सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि निदान कितनी जल्दी और सही ढंग से किया जाता है, उपचार निर्धारित है।

निदान

स्व-दवा रोग के सभी मामलों में और इस विशेष मामले में - स्पष्ट रूप से contraindicated है! गर्दन अत्यंत जटिल है, मांसपेशियों, मुख्य वाहिकाओं, महत्वपूर्ण तंत्रिकाओं का स्थान इतना करीब है कि एक गठन को नुकसान दूसरों के लिए गंभीर परिणाम पैदा कर सकता है।

डॉक्टर रोगी की सावधानीपूर्वक जांच करेगा और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त वाद्य निदान विधियों को निर्धारित करेगा:

• अल्ट्रासोनोग्राफी;
• रेडियोग्राफी;
• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग।

परीक्षा और परीक्षा डेटा के संयोजन के आधार पर, गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए सटीक निदान, उपचार, मालिश निर्धारित करना संभव होगा।

इलाज

दर्द सिंड्रोम को रोकने के अलावा, मुख्य चिकित्सा का उद्देश्य उस अंतर्निहित बीमारी को खत्म करना होना चाहिए जो इस तरह की दर्दनाक प्रतिक्रिया का कारण बनती है। प्राथमिकता रोगी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है, मुख्य निदान का उपचार।

औषधीय एजेंट

मुख्य साधन गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स के समूह के प्रतिनिधि हैं, जिनमें एनाल्जेसिक प्रभाव भी होता है। सबसे प्रसिद्ध डाइक्लोफेनाक और इसके एनालॉग्स हैं, उदाहरण के लिए, डाइक्लोबर्ल, ओल्फेन, नाकलोफेन, नर्सोफेन, केटोनल भी लोकप्रिय हैं। ये दवाएं न्यूरोमस्कुलर सिनैप्स में भड़काऊ मध्यस्थों को रोकती हैं, जिससे सूजन, एनाल्जेसिक प्रभाव कम हो जाता है।

इन दवाओं के फार्माकोलॉजिकल उद्योग द्वारा रिलीज के रूप में उन्हें बाहरी रूप से और इंजेक्शन या मौखिक रूप से उपयोग करने की अनुमति मिलती है। स्थानीय रूप से मलहम, पैच, रगड़ के रूप में सूचीबद्ध दवाओं, वार्मिंग घटकों के रूप में असाइन करें। मौखिक रूप से गोलियां या कैप्सूल लें। इंजेक्शन मार्ग सबसे प्रभावी है, तीव्र दर्द से सबसे अच्छा राहत देता है।

समानांतर में, समूह बी के विटामिन निर्धारित हैं: मोनो- या पॉलीप्रेपरेशन जिसमें विटामिन बी 1, बी 6, बी 12 होते हैं। उनका उद्देश्य तंत्रिका तंतुओं के संबंध में एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव से जुड़ा है।

मूत्रवर्धक के प्रतिनिधि: लासिक्स, फ़्यूरोसेमाइड का उपयोग गंभीर एडेमेटस सिंड्रोम के लिए किया जा सकता है। यह द्रव को हटाने में तेजी लाएगा, निचोड़ने वाले घटक को हटा देगा। इन दवाओं के साथ पोटेशियम भी दिया जाना चाहिए।

फिजियोथेरेपी दवाओं को मांसपेशियों में गहराई से प्रवेश करने में मदद करेगी, चिकित्सीय प्रभाव होगा। डॉक्टर उपयुक्त प्रक्रियाओं को लिखेंगे, जिसमें वैद्युतकणसंचलन, डार्सोनवल, हाइड्रोमसाज बाथ, चार्कोट डूश, सर्कुलर डूश शामिल हैं।

दफ्तर में काम करने वालों के लिए गर्दन में तनाव एक आम समस्या है। लंबे समय तक गतिहीन काम के कारण गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में दर्द न केवल थकान में योगदान देता है। गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों की ऐंठन, कठोरता और दर्द ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का संकेत दे सकता है।

पैथोलॉजी के विकास को रोकने और जटिलताओं को रोकने के लिए चिकित्सीय अभ्यास करें। गर्दन की मांसपेशियों की आत्म-मालिश के लिए समय निकालें। निवारक सलाह पर ध्यान दें।

यदि कोई पेशा आपको कंप्यूटर पर कुर्सी पर बहुत समय बिताने के लिए मजबूर करता है, तो जल्दी या बाद में किसी व्यक्ति को यह पता लगाना होगा कि गर्दन की मांसपेशियों में जकड़न क्या है। इसके लक्षण लगातार मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द सिंड्रोम हैं। कार्य दिवस के अंत में सिरदर्द, गर्दन में "गोली मारता है", चक्कर आना, पूर्व-बेहोशी होती है। ये लक्षण लगातार मांसपेशियों में तनाव भड़काते हैं। इसके अलावा, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होती है। रीढ़ की अधिक खतरनाक विकृति और रक्त परिसंचरण जटिलताएं बन सकते हैं। इस प्रक्रिया को रोकने के लिए, आपको मांसपेशियों से भार हटाने की जरूरत है, गर्दन को आराम दें।

• यह भी पढ़ें:

सबसे अधिक संभावना है, आप इस लेख को अपने कंप्यूटर पर बैठकर पढ़ रहे हैं। आकलन करें कि आपकी गर्दन सही स्थिति में है या नहीं:

1. कंधे नहीं उठाने चाहिए;
2. ट्रैपेज़ तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए।

ट्रेपेज़ अक्सर निम्नलिखित कारणों से अतिभारित होते हैं:

• तनाव और थकान;
• उठा हुआ कंधे की स्थिति;
• कंधों को आगे बढ़ाया जाता है (स्टूप)।

परिणाम और उपचार

गर्दन में कई नसें और केशिकाएं होती हैं जो मस्तिष्क को खिलाती हैं और इसके संकेतों को शरीर तक पहुंचाती हैं। गर्दन की कशेरुक सबसे पतली होती हैं, उनमें से केवल सात होती हैं। इस मामले में, ग्रीवा कशेरुकाओं को मानव सिर के आठ किलोग्राम वजन का सामना करना पड़ता है! सिर को सहारा देने के लिए, शरीर ने इस क्षेत्र को 32 मांसपेशियों की आपूर्ति की है जो सिर के स्तर को बनाए रखने, गति में सहायता करने और मस्तिष्क परिसंचरण की रक्षा करने में मदद करती हैं। गर्दन में चार बड़ी धमनियां और आठ नसें होती हैं, साथ ही रीढ़ की हड्डी का सबसे महत्वपूर्ण कंपार्टमेंट भी होता है। यहाँ मस्तिष्क, छाती के आंतरिक अंगों, हाथों को रक्त की आपूर्ति का केंद्र है।

गर्दन में तनाव रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

नतीजतन, एक व्यक्ति से पीड़ित है। सिर में दर्द होने लगता है, गर्दन को हिलाना मुश्किल हो जाता है। तनाव कई सालों तक बना रहे तो चेहरे पर झुर्रियां और पफीनेस तेजी से दिखने लगती है। माइग्रेन प्रकट होता है, दृष्टि बिगड़ती है, नमक जमा होता है। रीढ़ की हड्डी की तंत्रिका जड़ें दब जाती हैं, जिसके कारण रोगी साइटिका से पीड़ित हो जाता है, जिससे उसे अधिक से अधिक जटिलताएं होती हैं।

अभ्यास

ट्रेपेज़ से तनाव दूर करने के कई आसान तरीके हैं। वे दर्द और जकड़न से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

1. अपनी छाती को आगे की ओर धकेलते हुए अपनी पीठ को सीधा करें (यदि आप लगातार झुकते हैं तो उपयुक्त);
2. अपने कंधों को अधिकतम कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें;
3. बस सर्वाइकल रीजन और शोल्डर गर्डल को पूरी तरह से रिलैक्स कर दें।

• यह भी पढ़ें:

चिकित्सीय अभ्यासों के साथ गर्दन को आराम देने के लिए, आपको पहले अपने सिर को सही स्थिति में रखना होगा। सबसे पहले, सिर के पिछले हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं, यह कल्पना करते हुए कि ऊपर से कुछ ताज खींच रहा है। अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर खींचते हुए थोड़ा पीछे ले जाएं। ये हरकतें गर्दन और सिर के क्षेत्र को आराम देती हैं, सिर को बहुत नीचे या बहुत ऊपर रखने की आदत को अलविदा कहने में मदद करती हैं। श्वास छूट जाती है, पीठ सीधी हो जाती है।

1. अपने शोल्डर गर्डल को रिलैक्स करें और अपने क्राउन को ऊपर तक स्ट्रेच करें। अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में थोड़ा घुमाते हुए महसूस करने की कोशिश करें;
2. फिर पिक्स को छाती पर रखें और उन्हें क्लैविकुलर क्षेत्र से रगड़ें। धीरे से, तेजी से हिले बिना, अपने सिर को चौड़ा और चौड़ा करें;
3. उसके बाद, अपने सिर को पीछे फेंकें और गर्दन के निचले हिस्से को पश्चकपाल क्षेत्र से रगड़ने का प्रयास करें;
4. बैठे काम के दौरान अपने कंधों की स्थिति देखें और यदि वे उठते हैं, तो उन्हें कम करें। तो आप अपने ट्रेपेज़ियम को आराम दें, अपनी गर्दन को अनावश्यक ऐंठन से बचाएं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस दर्द और कठोरता की भावना का कारण बनता है। एक और सरल व्यायाम है जो इन लक्षणों को जल्दी से दूर करता है। अपने हाथ को उल्टे कंधे की ओर नीचे करें ताकि आपका अंगूठा गर्दन के क्षेत्र को छुए। गर्दन को कंधों से जोड़ने वाली बड़ी और तर्जनी मांसपेशियों की मालिश करें। विपरीत दिशा में दोहराएं

आत्म मालिश

दर्द सिंड्रोम और कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों की ऐंठन सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण हो सकते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में सुधार करने और गर्दन से तनाव दूर करने के लिए, घर पर स्व-मालिश सत्र आयोजित करें। सभी गतिविधियों को सख्ती से करें, लेकिन असुविधा से बचें। प्रभाव की ताकत बढ़ रही है। गर्दन पर मालिश की गति हमेशा ऊपर से नीचे की ओर जाती है।

• शायद आपको जानकारी चाहिए: ?

1. सख्त कुर्सी पर खड़े हों या बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें;
2. दोनों हथेलियों को गर्दन पर रखकर, ट्रेपेज़ियम को छूते हुए स्ट्रोक करें। फिर हथेली के किनारे को पहले गर्दन के एक तरफ से निचोड़ें, फिर दूसरे को, पहले से ही अंगूठे से;
3. गर्दन की मांसपेशियों को रगड़ें, मध्य से पक्षों तक एक चक्र में घूर्णी गति करें। अपनी हथेलियों से मसल्स को पकड़कर गूंधें। स्ट्रोक के साथ सत्र समाप्त करें;
4. गर्दन की पिछली मांसपेशियों की आत्म-मालिश समाप्त करने के बाद, सामने वाले पर जाएँ। सबसे पहले, गर्दन के पूरे सामने को एक हथेली से सहलाएं, इसे अपनी उंगलियों से पकड़ें। एक महत्वपूर्ण नोट - थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित न करने का प्रयास करें, लेकिन स्ट्रोक करते समय उस पर दबाव न डालें;
5. कानों के पीछे गर्दन की मास्टॉयड मांसपेशियों का पता लगाएं। उन्हें अपनी उंगलियों के घूर्णी आंदोलनों के साथ रगड़ें, ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए;
6. फिर इन मांसपेशियों को बारी-बारी से पिंच करें, अपने सिर को बगल की तरफ झुकाएं;
7. प्रक्रिया को सामने वाले हिस्से को सहलाते हुए समाप्त करें। आप उन्हें प्रक्रिया के बीच में बाधित कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को थोड़ा थपथपा सकते हैं। आत्म-मालिश के एक सत्र के बाद, आराम करें, आराम करें।

एक गहन कसरत, कंप्यूटर पर बैठना या काम पर एक कठिन दिन शारीरिक परेशानी का कारण बनता है। इसकी अभिव्यक्तियों में से एक गर्दन और कंधों की कठोर, तनावग्रस्त मांसपेशियां हैं। यह स्थिति न केवल दर्द से, बल्कि खतरनाक स्वास्थ्य परिणामों से भी होती है। आप मांसपेशियों को कई तरह से आराम दे सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं।

गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के कारण

गलत आसन;

• कंप्यूटर पर लंबा काम;
• गहन प्रशिक्षण;
• गुरुत्वाकर्षण के कारण शारीरिक ओवरस्ट्रेन;
• गलत नींद की स्थिति;
• तनाव या आघात;
• दाँत पीसने या पीसने की आदत।

कठोर गर्दन की मांसपेशियों का खतरा

संचार संबंधी विकार;

• अनिद्रा के कारण थकान;
• चेतना के नुकसान तक सिरदर्द;
• धुंधली दृष्टि या सूजन;
• दबाव की समस्या।

ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों से तनाव दूर करने के तरीके

गंभीर, लंबे समय तक दर्द डॉक्टर को देखने की आवश्यकता का एक लक्षण है। यदि आप कौशल और क्षमताओं को सही ढंग से लागू करते हैं तो गर्दन और कंधों में मांसपेशियों के तनाव को दूर करना संभव है। ज्यादा पीने की कोशिश करें। पानी मांसपेशियों को लोच बहाल करेगा, विषाक्त पदार्थों के तंतुओं से छुटकारा पायेगा। यह पोषण से सुगम है - विटामिन बी 12, मैग्नीशियम, जिंक युक्त खाद्य पदार्थ।

आराम करने के तरीके:

जिम्नास्टिक, व्यायाम;

• मालिश - स्वतंत्र रूप से या बाहरी मदद से;
• गर्म, ठंडा संपीड़ित;
• शरीर में छूट या साँस लेने की तकनीक;
• दवाएं, खनिज या विटामिन की खुराक।

स्पस्मोडिक मांसपेशियों को आराम करने के लिए जिम्नास्टिक

जब दर्द मध्यम हो और व्यक्ति अपना सिर हिलाने में सक्षम हो, तो कुछ व्यायाम करने चाहिए। वे गर्दन की मांसपेशियों के लिए आराम देने वाले व्यायाम का उल्लेख करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि सभी आंदोलनों को झटके के बिना धीरे-धीरे, सुचारू रूप से किया जाए।

गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम:

सीधे बैठें, अपनी पीठ के नीचे एक रोलर रखें। सांस लेते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएं। शीर्ष पर 5 सेकंड के लिए रुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को नीचे करें, 5-7 बार और दोहराएं।

1. धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएं। 3-5 सेकंड के लिए रुकें। बिना किसी अचानक हलचल के अपने सिर को पीछे ले जाएं। सभी 5-7 बार दोहराएं। पक्षों की ओर मुड़ें।
2. अपने कंधे पीछे खींचो। उन्हें 2-3 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं, फिर नीचे करें। वृत्ताकार परिक्रमा करें। केवल 7-10 दोहराव।
3. अपना सिर, पीठ सीधी रखें। अपने माथे को अपनी पार की हुई हथेलियों पर टिकाएं ताकि गर्दन पर दबाव महसूस हो। धीरे-धीरे अपने सिर को अपने हाथों से आगे झुकाएं, जैसे प्रतिरोध पर काबू पा रहे हों। 3-5 सेकंड के लिए तल पर रुकें। फिर अपनी हथेलियों को एक ताले से गूंथ लें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। 5-7 बार सिर को पीछे झुकाकर समान गति करें।

कॉलर ज़ोन की आरामदेह आत्म-मालिश

अगर गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं तो कंधों को उंगलियों से धोया जा सकता है। कॉलर क्षेत्र पर दबाव डालने से दर्द या ऐंठन से राहत मिलेगी। गर्दन की स्व-मालिश सतही होगी, लेकिन गहरी पैठ की आवश्यकता नहीं है। कॉलर ज़ोन में कंधों, सिर के पीछे के हिस्से को कंधों के साथ शामिल किया गया है।

प्रक्रिया की शुरुआत से मजबूत दबाव को हटा दें। दबाव की तीव्रता धीरे-धीरे जोड़ें।

• दर्द महसूस होने पर मालिश करना बंद न करें। इस प्रकार मांसपेशियों में ऐंठन स्वयं प्रकट होती है।
• कॉलर ज़ोन की मालिश करते समय पथपाकर, निचोड़ने वाली गतिविधियों का उपयोग करें। प्रक्रिया कंपन या ताली बजाने के साथ समाप्त होती है।

स्व-मालिश के साथ गर्दन की मांसपेशियों को कैसे आराम दें:

खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को सीधा करो।

1. अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें। ऊपर से नीचे की ओर स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें।
2. अपने हाथों को अग्रभाग क्षेत्र में ले जाएं। अपनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को खींचना शुरू करें। दर्द के अभाव में भी वे तनावग्रस्त हैं।
3. सिर के पिछले हिस्से में जाएं। रीढ़ के साथ मुरझाए हुए क्षेत्र को याद रखें।
4. सिर के आधार पर गर्दन में इंडेंटेशन का पता लगाएँ। करीब एक मिनट तक इससे मसाज करें।
5. अपनी उंगलियों को अपने बालों में डुबोएं, अपने स्कैल्प को धोएं.
6. कॉलर क्षेत्र को थपथपाकर मालिश समाप्त करें।

गर्दन में मांसपेशियों में दर्द के लिए कंट्रास्टिंग कंप्रेस

शारीरिक अतिरंजना के कारण होने वाले दर्द के लिए कंप्रेस का उपयोग किया जाता है। वैकल्पिक तापमान से ऐंठन समाप्त हो जाती है। ठंडक मांसपेशियों को आराम देती है और गर्मी दर्द से राहत दिलाती है। प्रक्रिया की कार्रवाई के तहत, ऊतकों में रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, ऐंठन गायब हो जाती है। मांसपेशियां अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौट आती हैं।

कंट्रास्ट और पारंपरिक कंप्रेस के विकल्प:

अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर आइस पैक लगाएं. 1-3 मिनट के बाद, ठंडे को गर्म हीटिंग पैड में बदलें।

• कंट्रास्ट शावर लें. पहले गर्म पानी डालें, फिर धीरे-धीरे तापमान कम करें। प्रक्रिया का समय 3-5 मिनट है। नहाने के बाद, सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र को मुलायम तौलिये से रगड़ें।
• आराम से स्नान करें. गर्म पानी में एक गिलास नमक डालें। जब यह घुल जाए तो स्नान में बैठ जाएं ताकि आपके कंधे और गर्दन तरल में डूबे रहें। यदि आप मांसपेशियों में शिथिलता महसूस करते हैं तो प्रक्रिया समाप्त करें। इसके बाद ठंडे पानी से धो लें।
• 15-20 मिनट के लिए स्टीम रूम या सौना में बैठें. अपने कंधों पर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालें।

सामान्य विश्राम के लिए विश्राम तकनीक

शरीर के निरंतर तनाव से नियमित मांसपेशियों में ऐंठन होती है। उन्हें खत्म करने के लिए, आपको पूरी तरह से आराम करना सीखना होगा, न कि केवल कंधों और गर्दन में। तनाव के कारण अक्सर मांसपेशियां खिंच जाती हैं। यह शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। वह खतरे को महसूस करता है, मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है - शरीर को चोट से बचाने के लिए मांसपेशियों में तनाव होता है।

प्रभावी विश्राम तकनीक गर्दन में ऐंठन को खत्म करने में मदद करेगी:

ध्यान- शरीर और आत्मा को आराम देने का एक तरीका। विधि तनाव के परिणामों को रोकती है, मांसपेशियों में दर्द को प्रभावी ढंग से दूर करती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है, मानसिक रूप से कल्पना करें कि शरीर को असुविधा से कैसे छुटकारा मिलता है। अपनी नींद में सुधार के लिए शाम को ध्यान का अभ्यास करें। संगीत आराम करने में मदद करेगा - प्रकृति की आवाज़ या समुद्र की आवाज़।

• योग- शरीर में खिंचाव और आध्यात्मिक साधना के संयोजन से तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। उन्हें धीरे-धीरे करें ताकि आपकी मांसपेशियों में खिंचाव न हो।
• एक्यूपंक्चर– पतली सुइयों के साथ जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को छेद कर विश्राम। प्रक्रिया तनाव से राहत देती है, मांसपेशियों को कोमलता बहाल करती है। एक्यूपंक्चर का परिणाम विशेषज्ञ के व्यावसायिकता पर निर्भर करता है।
• प्रगतिशील विश्राम- एक निश्चित क्रम में मांसपेशियों का तनाव और विश्राम। व्यायाम के माध्यम से शरीर सुखद संवेदनाओं को याद रखता है। यह मांसपेशियों को आराम करना सिखाता है।

गर्दन के तनाव के लिए श्वास व्यायाम

श्वास कई प्रकार के होते हैं। उन सभी में गहरी, मापी हुई साँसें और साँस छोड़ना शामिल हैं, जिसमें हंसली, डायाफ्राम या पेरिटोनियम शामिल हैं। प्रभावी और जटिल श्वास।

व्यायाम अगर गर्दन और कंधों की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं:

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, बारी-बारी से सभी मांसपेशी समूहों को आराम दें। उंगलियों से शुरू करें, कंधे, गर्दन, चेहरे पर जाएं।

1. अपने मुंह से श्वास लें, हवा को रोकें। अपने सिर को आगे झुकाएं, अपने कंधों को 3-5 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, व्यायाम दोहराएं।
2. अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने सामने फैलाएं। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें। श्वास लें, अपने हाथों से गोलाकार गति करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें, उन्हें अपने पक्षों पर दबाएं। व्यायाम 3 बार करें।
3. फर्श पर बैठो, अपने पैरों को पार करो। अपने हाथों को जकड़ें, उन्हें अपनी गर्दन के पीछे रखें। श्वास भरते समय सिर को आगे की ओर झुकाएं, श्वास छोड़ते हुए पीछे की ओर। दोहराव की संख्या 10 है। दोनों दिशाओं में समान संख्या में सिर झुकाएं।

मांसपेशियों की ऐंठन के लिए दवाएं

कभी-कभी प्राकृतिक विश्राम के तरीके प्रभावी नहीं होते हैं। फिर दवाओं या पूरक का संकेत दिया जाता है।

कंधे की कमर को आराम करने में मदद मिलेगी:

मैग्नीशियम और जिंक- ये पदार्थ मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार होते हैं। खनिज की कमी से तंत्रिका तंतुओं का संचालन बाधित होता है - गर्दन सुन्न हो जाती है, कठोर हो जाती है। पालक, कद्दू, बादाम और मछली खाएं, मांसपेशियों में खिंचाव के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

• एनएसएआईडी- गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या ऐंठन में दर्द को खत्म करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। एडीमा के विकास को रोकने के लिए दवाएं पर्चे के साथ या बिना बेची जाती हैं। सूजन को बाहरी रूप से (वोल्टेरेन एमुलगेल) या दवा को अंदर ले कर (इबुप्रोफेन, निमेसुलाइड या मोवालिस) हटाया जा सकता है।
• मांसपेशियों को आराम देने वाले(कैरिसोप्रोडोल, साइक्लोबेनज़ाप्राइन) - मांसपेशियों के दर्द को खत्म करने के लिए मजबूत दवाएं। वे केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, फार्मेसी में वे नुस्खे द्वारा बेचे जाते हैं। मसल रिलैक्सेंट्स का उपयोग तब किया जाता है जब मांसपेशियां फटी या खिंची हुई होती हैं।
• शामक प्रभाव वाली दर्द निवारक दवाएं- डायजेपाम या वैलियम पुरानी विकृति या मानसिक बीमारी में असुविधा को खत्म करने के लिए निर्धारित हैं। उपकरण भावनात्मक उत्तेजना को कम करता है, लेकिन नशे की लत है।

वीडियो

ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार की मांग नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

क्या आपको पाठ में कोई त्रुटि मिली? इसे चुनें, Ctrl + Enter दबाएं और हम इसे ठीक कर देंगे!

यदि आपके पास एक गतिहीन काम है जिसके लिए आपको कंप्यूटर पर बहुत समय बिताना पड़ता है, तो आप शायद गर्दन में तनाव और दर्द से परिचित हैं।

अधिक संभावना के साथ, हम मान सकते हैं कि आपको समय-समय पर सिरदर्द होता है, गर्दन और कंधे में "पीठ दर्द" होता है, और शायद चक्कर भी आते हैं।
यह सब गर्दन और कंधों की मांसपेशियों के लगातार तनाव का दुखद परिणाम है।

वास्तव में, एक मांसपेशी क्लैंप, साथ ही एक ब्लॉक, ऐंठन, या मांसपेशी खोल, एक मांसपेशी या मांसपेशियों का समूह है जो पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है और लगातार तनाव में रहता है। एक नियम के रूप में, यह हाइपरट्रॉफिड है, रक्त इसके माध्यम से अधिक से अधिक कठिन हो जाता है, और ऐसी मांसपेशियों की दक्षता हमेशा कम हो जाती है।
इसके अलावा, पिंच की गई मांसपेशी "कठोर" हो जाती है, पूरे जीव के कामकाज में हस्तक्षेप करती है और अक्सर हर आंदोलन के साथ गंभीर दर्द होता है।

बता दें कि इस समस्या से ग्रसित एक दुर्लभ व्यक्ति डॉक्टर के पास जाता है या समस्या की जड़ की तलाश शुरू कर देता है। ज्यादातर मामलों में, उन्हें बेचैनी और दर्द की आदत हो जाती है, मौजूदा मांसपेशियों की जकड़न को महीनों और सालों तक बनाए रखना जारी रहता है।
इसका परिणाम फ्लैट पैर, रीढ़ की वक्रता, वैरिकाज़ नसों और अन्य गंभीर बीमारियां हैं, आंतरिक अंगों के संपीड़न तक।

संचार प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर बीमारियों को रोकने के लिए, इस ओवरस्ट्रेन को दूर करना और अपनी गर्दन को आराम देना आवश्यक है।

यह अनुमान लगाना आसान है कि अब आप कंप्यूटर के सामने बैठे हैं। कृपया अपने कंधे के जोड़ों पर ध्यान दें:

- क्या कंधे उठाए गए हैं (पता लगाने के लिए, जितना संभव हो उतना उठाने की कोशिश करें, और फिर कंधों को जितना संभव हो उतना कम करें, तो यह तुरंत स्पष्ट हो जाएगा कि वे उठाए गए थे या नहीं)

- क्या ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी हिस्से में तनाव है (चित्र देखें - यह कंधे की कमर से पश्चकपाल हड्डी और ग्रीवा कशेरुक के निचले हिस्से तक फैला है)।

तनाव का मुख्य कारण

ट्रेपेज़ियस पेशी बहुत बार अतिभारित होती है:

- भावनात्मक या शारीरिक तनाव या केवल थकान के कारण;
- यदि कंधों को ऊपर उठाया जाता है (यह अक्सर तब होता है जब मेज कुर्सी पर फिट नहीं होती है, आप चिंतित हैं या बस ठंडा है);
- अगर कंधों को आगे लाया जाता है (ऐसा उनके साथ होता है जो झुकते हैं)।

गर्दन शरीर और मन के बीच का सेतु है

गर्दन की ऐसी दार्शनिक परिभाषा प्राच्य विश्राम प्रथाओं के विशेषज्ञों के बीच पाई जा सकती है, और इसीलिए वे ऐसा सोचते हैं। छह इंद्रियों में से चार सिर में स्थित हैं, और इसलिए यह शरीर की गति की दिशा निर्धारित करती है। इसी समय, यह गर्दन है जो सिर को मोड़कर गति का एहसास कराती है।

सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन में, चीनी चिकित्सा, ऊर्जा और रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन के दृष्टिकोण से बहुत महत्वपूर्ण है, जो मस्तिष्क की गतिविधि और हाथ की गति के लिए जिम्मेदार है।
मानव सिर का वजन औसतन 4-8 किलोग्राम होता है और यह केवल सात छोटे सर्वाइकल वर्टिब्रा द्वारा समर्थित होता है, जो इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज द्वारा गद्देदार होते हैं।
लेकिन कशेरुकाओं की मदद करने के लिए, प्रकृति ने एक व्यक्ति को 32 ग्रीवा की मांसपेशियों का एक जटिल दिया है जो सिर को एक ईमानदार स्थिति में रखते हैं, इसके आंदोलन में सक्रिय रूप से योगदान करते हैं और सुरक्षात्मक कार्य करते हैं।

और बचाव के लिए कुछ है! गर्दन के क्षेत्र में 4 मुख्य धमनियां और 8 प्रमुख नसें हैं, रीढ़ की हड्डी की नहर का उल्लेख नहीं है। वे सिर, शरीर के छाती के अंगों और ऊपरी अंगों को रक्त की आपूर्ति करते हैं, विभिन्न प्रकार की जलन करते हैं, तंत्रिका गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।
यदि गर्दन और कॉलर ज़ोन की मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन्ड हैं, तो यह रक्त वाहिकाओं या तंत्रिका अंत के काम में परिलक्षित होता है, और मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में, मस्तिष्क को चयापचय और ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है।
नतीजतन, आप गर्दन और कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों में दर्द के साथ-साथ गंभीर सिरदर्द, कंधे की कमर में आंदोलनों की कठोरता महसूस करते हैं।

गर्दन की मांसपेशियों का लंबे समय तक तनाव माथे पर झुर्रियों के पहले के गठन, चेहरे पर एडिमा, नासोलैबियल सिलवटों, माइग्रेन के विकास, दृश्य हानि, सूजन, नमक जमा, रीढ़ की हड्डी की पिंचिंग के परिणामस्वरूप हो सकता है। जिससे साइटिका का विकास होता है और उनके नियंत्रण में आने वाले अंगों का विघटन होता है और दूसरों को परेशानी होती है।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से तनाव कैसे दूर करें

ट्रेपेज़ियस में तनाव (यह मांसपेशी सिर, ऊपरी शरीर और कंधे की कमर के विभिन्न आंदोलनों में शामिल होती है) गर्दन और सिर की मांसपेशियों के अधिभार की ओर ले जाती है, जो बदले में ग्रीवा रीढ़ को अधिभारित करती है। यह तनाव इसके कारणों में से एक है: सिरदर्द, गर्दन में दर्द, चलने-फिरने में अकड़न और निश्चित रूप से, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

आइए अब ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से अतिरिक्त तनाव को दूर करने की कोशिश करें और सर्वाइकल स्पाइन के निचले हिस्से से दबाव छोड़ें।

आप इन दर्दनाक संवेदनाओं को दूर कर सकते हैं और सर्गेई बिलेंको द्वारा किए गए हाड वैद्य तात्याना अवदीवा के एक साधारण व्यायाम से अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। यह गर्दन-कॉलर क्षेत्र में थकान, ब्लॉक और अकड़न से बहुत अच्छी तरह से छुटकारा दिलाता है।

व्यायाम करने से पहले कुछ बारीकियों पर ध्यान दें:

✔ गर्दन और कंधों में अकड़न दूर करने का व्यायाम बैठकर और खड़े होकर किया जा सकता है।

✔ सबसे पहले:

- छाती को आगे लाएं (यह आंदोलन उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो झुकते हैं)
- अपने कंधों को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें जितना संभव हो उतना नीचे करें
अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।

✔ गर्दन में तनाव दूर करने के व्यायाम की शुरुआत सिर की सही सेटिंग से होती है। ऐसा करने के लिए, सिर के पिछले हिस्से को थोड़ा ऊपर खींचें, यह कल्पना करते हुए कि सिर सिर के शीर्ष से जुड़े एक अदृश्य धागे पर हवा में लटका हुआ है।
ठोड़ी को "उठाओ", इसे अपनी ओर एक "पेकिंग" आंदोलन देते हुए।
"मुकुट से लटकना" और "ठोड़ी उठाना" की गतिविधियों को गर्दन और सिर में छूट को बढ़ावा देने के साथ-साथ सिर को कम करने या उठाने की आदत से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इसके अलावा, यह स्थिति मुक्त श्वास और उचित मुद्रा के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति है।
अगला, अपने कंधों को आराम दें और अपने सिर के मुकुट को ऊपर उठाएं। साथ ही, सर्वाइकल वर्टिब्रा को जितना हो सके स्ट्रेच करें।

✔ जब आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, तो कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो उतना एक साथ लाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है - यह व्यायाम का अर्थ है। जितना हो सके अपने कंधों को सीधा करें, कंधे के ब्लेड को कम करें।

निवारण

निवारक उपायों के बारे में मत भूलना जो गर्दन की मांसपेशियों को तनाव न करने में मदद करेंगे और इससे कॉलर जोन में दर्द कम हो जाएगा, या शायद उनसे पूरी तरह से छुटकारा मिल जाएगा:

• अपना आसन देखें, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें - यह रीढ़ पर भार को कम करेगा और सिर को सीधा रखने वाली मांसपेशियों को मजबूत करेगा, इसे आगे झुकने से रोकेगा।
• काम के दौरान, टेबल के ऊपर झुक कर न बैठें, अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, चलने-फिरने के लिए हर घंटे ब्रेक लें और शरीर की स्थिति बदलें (अधिक विवरण के लिए, देखें कंप्यूटर पर काम करने का एर्गोनॉमिक्स )
• ताकि गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव न हो, उन्हें अधिक बार आराम करने दें, मेज पर लंबे समय तक काम करने के दौरान आराम से बैठें ताकि स्थिर मुद्रा से गर्दन सूज न जाए, घूमने-फिरने के लिए ब्रेक लें।
• यदि आप गर्दन-कॉलर क्षेत्र में थकान या दर्द महसूस करते हैं, तो साधारण मालिश करें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें ताकि आपका अंगूठा आपकी गर्दन पर टिका रहे। अपनी मध्यमा उंगली से गर्दन को कंधे से जोड़ने वाली कठोर मांसपेशी को महसूस करें, इसे अपने अंगूठे और तर्जनी से मजबूती से निचोड़ें और इसे तब तक गूंधना शुरू करें जब तक यह गर्म न हो जाए।
  दाएं कंधे के साथ भी ऐसा ही करें। और दर्द कम होना चाहिए।
• काम के माहौल में भी, आप गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक सरल व्यायाम कर सकते हैं: मेज पर बैठकर, अपने कंधों को "मोड़ें", कल्पना करें कि आपकी रीढ़ पूरी तरह से स्तंभ है, अपनी गर्दन को सीधा करें, अपने मुकुट को ऊपर उठाएं, इसे ढकें अपने हाथ से कसकर और अपनी आँखों को नीचे करते हुए, अपने हाथ को अपने सिर पर थोड़ा सा रखें। अपने स्कैल्प और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
  पूरी तरह से आराम करें और फिर व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यह कुछ दबाव से राहत देगा और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
• फोन को अपने कान से अपने कंधे पर दबाने या अपने बालों को अपने सिर को पीछे फेंकने की आदत से छुटकारा पाएं - अपनी गर्दन की मांसपेशियों को अनावश्यक रूप से फैलाने की आवश्यकता नहीं है;
• गर्दन का दर्द एक असमान गद्दे, एक बड़ा तकिया, या असहज नींद की स्थिति (जैसे आपके पेट के बल सोना) के कारण हो सकता है। सख्त गद्दे और कम तकिए पर सोने के दौरान ही मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं।
• ताजी हवा में शाम की सैर, गर्म स्नान, पुदीने और शहद के साथ एक कप चाय और अंत में, एक पूर्ण स्वस्थ नींद के साथ दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करना सीखें।

***
गर्दन और कंधों की ऐंठन वाली मांसपेशियों को विकसित करके, आप जल्दी से शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाएंगे, दर्द से छुटकारा पाएंगे, हल्का महसूस करेंगे, कई बीमारियों को रोकेंगे और जीवन का पूरा आनंद लेने में सक्षम होंगे।
याद रखें, अकड़न से छुटकारा पाने से, आप "परेशान" मांसपेशियों को बनाए रखने पर ऊर्जा बर्बाद करना बंद कर देंगे, जिसका अर्थ है कि आप शरीर के स्वर को बढ़ाएंगे, आप आराम कर सकते हैं और शरीर और आत्मा के सामंजस्य को महसूस कर सकते हैं। आपको स्वास्थ्य!

यदि आपका शरीर लंबे समय तक असहज स्थिति में है, लंबे समय तक बैठने के साथ, और अज्ञानता के साथ, गर्दन की मांसपेशियां, यह जल्द ही ओवरस्ट्रेन और चोट लगने लगती है। इन नकारात्मक प्रभावों से ऐंठन, रीढ़ की हड्डी में कुपोषण और यहां तक ​​कि मानसिक टूटन भी होती है।

लेख में हम बात करेंगे कि गर्दन की मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए।

जोड़ने वाला पुल

पूर्वी शिक्षाओं में, यह दावा किया जा सकता है कि गर्दन शरीर और मन के बीच एक प्रकार का पुल है। ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि छह में से चार इंद्रियां सिर में स्थित होती हैं। यह सिर है जो शारीरिक आंदोलनों की दिशा की गणना करता है।

चीनी चिकित्सा में, यह माना जाता है कि ग्रीवा क्षेत्र में एक रिफ्लेक्सोजेनिक ऊर्जा क्षेत्र होता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि और हाथों की गति के लिए जिम्मेदार होता है। सिर का वजन चार से आठ किलोग्राम तक होता है। यह सात छोटे ग्रीवा कशेरुकाओं द्वारा समर्थित है, उपास्थि द्वारा कुशन किया गया है। लेकिन 32 सर्वाइकल मांसपेशियां हैं जो सिर को सीधा रखती हैं, गति को बढ़ावा देती हैं और इसकी रक्षा करती हैं। चार मुख्य धमनियां, आठ सबसे बड़ी नसें और स्पाइनल कैनाल इस क्षेत्र से होकर गुजरती हैं। इनके माध्यम से सिर, शरीर के छाती के हिस्से और ऊपरी अंगों को रक्त की आपूर्ति होती है और तंत्रिका गतिविधि भी नियंत्रित होती है।

ओवरस्ट्रेन और कॉलर ज़ोन के साथ, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका अंत का कामकाज बाधित होता है, मांसपेशियों को उनके लिए आवश्यक रक्त की मात्रा प्राप्त नहीं होती है। नतीजतन, सिरदर्द होता है, और कंधे की कमर में कुछ अकड़न दिखाई देती है। गर्दन की मांसपेशियों के तनाव से नासोलैबियल और माथे पर झुर्रियां समय से पहले दिखाई देती हैं, चेहरे पर सूजन, रीढ़ की हड्डी में पिंच नर्व, जो कटिस्नायुशूल का कारण बनती है, और अन्य अंगों के काम को बाधित करती है।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से तनाव दूर करें

गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अलग-अलग तरीके हैं। आइए सबसे सरल अभ्यासों से शुरुआत करें। तनाव दूर करने के लिए सबसे पहले अपनी छाती को आगे लाएं, फिर अपने कंधों को अपने कानों की तरफ उठाएं और उन्हें गिरने दें, जिससे आपकी मांसपेशियां आराम करें।

गर्दन से तनाव दूर करने का तरीका सीखने से पहले वे अपने सिर को ठीक से पकड़ना सीखते हैं। अपने सिर के पिछले हिस्से को ऊपर की ओर खींचे जैसे कि आपका सिर आपके सिर के ऊपर से जुड़े धागे से लटक रहा हो। इसी समय, ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। यह स्थिति आपके सिर और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने का एक और तरीका है। आप ऊपर उठाने या, इसके विपरीत, अपने सिर को नीचे करने की बुरी आदत से भी छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, सिर की सही स्थिति इष्टतम श्वास को बढ़ावा देती है और एक अच्छी मुद्रा बनाए रखती है।

अपने कंधों को आराम दें और अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचें। अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस करें। उसी समय, आप धीरे से और थोड़ा अपना सिर घुमा सकते हैं। फिर अपने सिर को अपनी छाती से नीचे करें। अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन तक लाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ घुमाएं और दूसरी तरफ पीछे की ओर झुकाएं ताकि गर्दन के निचले हिस्से तक पहुंचने की कोशिश की जा सके। उस स्थिति में लौटें जहां सिर का शीर्ष एक धागे पर लटका हुआ है।

दिन के दौरान गर्दन और सिर की स्थिति याद रखें और व्यायाम दोहराएं, साथ ही अपने सिर को सीधा रखने की कोशिश करें।

धीरे-धीरे आप कोई नई आदत सीखेंगे, जिससे आपका संपूर्ण स्वास्थ्य मजबूत होगा। यह अभ्यास न केवल उन लोगों की मदद करेगा जिनकी गर्दन थकी हुई है। इसके साथ, आप सीखेंगे कि सामान्य रूप से मांसपेशियों को कैसे आराम करना इसमें योगदान देता है। बस सभी व्यायाम अत्यधिक सावधानी के साथ करने चाहिए।

कमर दर्द दूर करने के लिए व्यायाम

कसरत के साथ अपनी गर्दन को कैसे आराम देना है, यह सीखकर आप कभी-कभी इन क्षेत्रों में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन, जिम्नास्टिक शुरू करने से आपको पहले असुविधा को दूर करना चाहिए। अन्यथा, अंत में व्यायाम दर्द को और भी बढ़ा सकते हैं। बिस्तर के किनारे पर बैठें, जिसकी सतह शिथिल न हो। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। ऐसी स्थिति खोजें जो आपकी पीठ की मांसपेशियों के लिए सबसे आरामदायक हो और थोड़ी देर के लिए उस स्थिति में रहें। जैसे ही आप खड़े हों, कोशिश करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव न हो।

गर्दन के दर्द से राहत दिलाने वाले व्यायाम

गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए करें ये खास एक्सरसाइज:

1. अपने सिर को धीरे-धीरे आगे की ओर तब तक झुकाएं जब तक कि वह रुक न जाए, और फिर पीछे झुक जाएं।
2. जहाँ तक हो सके धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ घुमाएँ।
3. वे उनके कंधों पर सिर झुकाते हैं।
4. अपने हाथों को अपने माथे पर रखकर और विरोध करते हुए, वे आपके सिर को झुकाते हैं, इस स्थिति को कई सेकंड के लिए ठीक करते हैं; फिर, अपने हाथों को सिर के पीछे रखकर, प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, सिर को पलट दिया जाता है।
5. वे अपने हाथों में दो किलोग्राम तक के डम्बल लेते हैं और अपने कंधों को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करते हुए अपने हाथों को नीचे रखते हैं।

श्वास के साथ व्यायाम करें

वे अपने मुंह में हवा खींचते हैं और अपनी सांस रोककर अपना सिर झुका लेते हैं। फिर कंधों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और साँस छोड़ें। व्यायाम दो बार और दोहराया जाता है।

हाथ मुट्ठी में जकड़े हुए हैं, आगे की ओर खिंचे हुए हैं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, और साँस लेते हुए उन्हें अपने हाथों से बनाया गया है। साँस छोड़ने पर, हाथ कोहनी पर झुकते हैं, उन्हें पक्षों पर दबाते हैं। व्यायाम तीन बार किया जाता है।

वे तुर्की मुद्रा में बैठते हैं। हाथों को सिर के पीछे एक ताले में बांधा जाता है। साँस लेने पर सिर को नीचे किया जाता है और साँस छोड़ने पर ऊपर उठाया जाता है। ढलानों को दस बार दोहराया जाता है।

पोस्चर बदले बिना सिर को झुकाएं। साँस लेने पर - झुकाव, साँस छोड़ने पर - प्रारंभिक स्थिति। ढलानों को दस बार एक दिशा में और दूसरी बार दोहराएं।

विश्राम

रिलैक्सेशन सेशन बेहद असरदार रहेंगे। उन्हें रोजाना करें, और जल्द ही आप आसानी से सीख जाएंगे कि अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कैसे आराम देना है। तनाव दूर करने के उपाय सिर्फ गर्दन के लिए ही नहीं, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों के लिए भी कारगर हैं।

सत्र के लिए, शांत और सुखद संगीत चुनें, आरामदायक कपड़े पहनें और अपनी पीठ के बल लेटें।

विश्राम में जोड़ना अच्छा है। खुलकर और शांति से सांस लें, लेकिन सांस छोड़ने के बाद अपनी सांस को थोड़ा रोकने की कोशिश करें। इसकी अति मत करो। व्यायाम करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सांस मुक्त रहे और आप आराम करना जारी रख सकें।

मालिश

मालिश करने वाले इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि गर्दन की मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए। लेकिन जिन्हें दर्द होता है वे आसानी से खुद ही मालिश कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले खड़े होकर अपनी पीठ को सीधा करना होगा, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखना होगा और ऊपर से नीचे की ओर पथपाकर हरकत करनी होगी। धीरे-धीरे, आप थोड़ी तीव्रता और प्रयास जोड़ सकते हैं। अगर गर्दन में ऐंठन हो तो दर्द महसूस होगा। आप ज्यादा जोर नहीं लगा सकते।

फिर हम मालिश आंदोलनों को रोके बिना हाथों को प्रकोष्ठ क्षेत्र में स्थानांतरित करते हैं। ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को किसी भी मामले में कब्जा करने की आवश्यकता होती है, भले ही आप केवल गर्दन पर एक जगह दर्द के बारे में चिंतित हों। आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव पूरी लंबाई के साथ होता है। इसलिए, अगर मालिश के दौरान आपको बांह की कलाई में दर्द महसूस हो तो आश्चर्यचकित न हों।

इस क्षेत्र के बाद, आपको सिर के पीछे, गर्दन और सिर के जंक्शन पर जाना चाहिए। चूंकि आधुनिक जीवन में बहुत कम लोग चलते हैं, इसलिए इस हिस्से में ऐंठन काफी आम है। वे अक्सर इस क्षेत्र में अकड़न और तनाव को देखकर हैरान रह जाते हैं।

उसके बाद, वे गर्दन पर लौटते हैं और उस पर ध्यान देते हैं, और फिर सिर के पीछे जाते हैं। सिर के आधार पर गड्ढों का पता लगाएं और उनकी मालिश करें। आखिर में स्कैल्प की मसाज की जाती है।

मालिश को पथपाकर, निचोड़कर, थपथपाकर और कंपन आंदोलनों द्वारा किया जाता है। अगर आप गर्दन की गहरी मांसपेशियों को रिलैक्स करने की तलाश में हैं, तो यह आपकी मदद करने का तरीका है।

निवारण

व्यायाम के अलावा, अन्य तरीकों के बारे में मत भूलना जो आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। आइए उनका वर्णन करते हैं।

1. यदि आप अपने एब्स को प्रशिक्षित करते हैं, अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाते हैं और अपनी मुद्रा की निगरानी करते हैं, तो इससे आपकी पीठ पर भार काफी कम हो जाएगा और आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी। अपने सिर को सीधा रखना और उसे आगे झुकने से रोकना आसान होगा।
2. बैठते समय मेज के पास न झुकें। अपने लिए एक आरामदायक जगह तैयार करें, शरीर की स्थिति बदलने के लिए हर घंटे ब्रेक लें।
3. गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने दें ताकि अपरिवर्तित स्थिति से यह सूज न जाए।
4. काम की प्रक्रिया में भी गर्दन के लिए सरल व्यायाम करें।
5. हैंडसेट से अपने कान को अपने कंधे पर न दबाएं।
6. सिर को बहुत पीछे झुकाकर ब्रश न करें।
7. असमान गद्दे या बहुत बड़े तकिए से, या रात में असहज मुद्रा से गर्दन में दर्द हो सकता है। सोने के लिए एक सख्त गद्दा और एक छोटा तकिया चुनना सबसे अच्छा है।

निष्कर्ष

अपने आप में तनाव न रखें, इसके लिए शाम को पार्क में सैर के साथ इसे दूर करें। गर्म आराम से स्नान करें और शहद के साथ हर्बल चाय पियें। तब सपना स्वस्थ होगी। और गर्दन को अच्छा आराम मिलेगा।