उत्पाद जो शरीर को फिर से जीवंत करते हैं। बुढ़ापा रोधी खाद्य पदार्थ
हाल ही में, नया अंतरिक्ष आहार तेजी से लोकप्रिय हो गया है। इसे विकसित करने वाले डॉ. फ़िलिपो ओंगानो आश्वस्त हैं कि पोषण प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि शरीर को फिर से जीवंत और बेहतर बनाने में भी मदद करेगी।
इस आहार का विकास मूल रूप से अंतरिक्ष यात्रियों के लिए किया गया था। सफल परीक्षणों के बाद, एक असामान्य पोषण प्रणाली बेस्टसेलर "खाओ और सब कुछ बीत जाएगा" और "खाओ और वजन कम करो" के प्रारूप में आम जनता के लिए उपलब्ध हो गई।
नासा डॉक्टर की विधि साधारण वजन घटाने तक ही सीमित नहीं है। पोषण प्रणाली का उद्देश्य शरीर को बेहतर बनाना और उसका कायाकल्प करना भी है।
आहार 2 सिद्धांतों पर आधारित है:
- देखो हम क्या खाते हैं.फ़िलिपो ओंगारो ने फास्ट फूड के उपयोग को पूरी तरह से त्यागने का प्रस्ताव रखा है, जिसे प्रभाव के संदर्भ में दवाओं के बराबर किया जा सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में मौसमी फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और मेवे शामिल हैं।
- खाना पकाने की प्रक्रिया का पालन करें.न केवल उत्पादों का चयन महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें तैयार करने का तरीका भी महत्वपूर्ण है। आहार में जितना संभव हो उतना कम तला हुआ और ग्रिल किया हुआ भोजन शामिल करना चाहिए।
किसी भी व्यंजन को पकाने के लिए, आपको तापमान कम करना होगा और खाना पकाने का समय बढ़ाना होगा।ऐसा करने के लिए, आप आधुनिक टेफ़ल स्टीमर का उपयोग कर सकते हैं, जिसे आप कई ऑनलाइन स्टोर से ऑनलाइन खरीद सकते हैं। आज घर के लिए स्टीमर का विकल्प बहुत बड़ा है - बजट कॉम्पैक्ट विकल्पों से लेकर बड़े बहुक्रियाशील उपकरणों तक। उबले हुए भोजन तले और यहां तक कि उबले हुए भोजन की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
वजन घटाने के लिए
डॉ. ओंगारो, वजन घटाने के लिए आम तौर पर स्वीकृत उपायों के साथ, काफी अप्रत्याशित तरीके भी पेश करते हैं:
- खाने से पहले गहरी साँस लेने से शरीर को शांत होने का मौका मिलेगा और खाने में जल्दबाजी नहीं करनी पड़ेगी। एक इतालवी चिकित्सक इस श्वास व्यायाम को तीन बार करने की सलाह देते हैं।
- भोजन की धीमी खपत इसे तेजी से अवशोषित करने की अनुमति देती है और पेट पर वसा के रूप में जमा नहीं होती है।
- डॉक्टर आंशिक भोजन की सलाह देते हैं - हर 2-3 घंटे में नाश्ते के रूप में बादाम या अन्य मेवे, फल या सूखे मेवे का उपयोग करें।
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचें.
- अपने नमक का सेवन कम करें और इसकी जगह अधिक मसाले डालें। उदाहरण के लिए, गर्म मिर्च चयापचय को गति देती है, और हल्दी आंखों के लिए अच्छी होती है।
शरीर से तुरंत कई किलोग्राम वजन कम करने के लिए, लेखक ने एक विशेष मेनू विकसित किया है, जिसका कड़ाई से पालन करने पर कार्य को आसानी से पूरा करने में मदद मिलेगी।
नाश्ता
- पाइन नट्स, जंगली जामुन, केला या कीवी के साथ जौ के टुकड़े या दलिया।
- साबुत अनाज की ब्रेड और वसा रहित पनीर का एक टुकड़ा।
- नरम उबला हुआ अंडा।
- बिना चीनी मिलायी गयी कॉफ़ी।
रात का खाना
- सलाद, एवोकैडो, डिब्बाबंद ट्यूना (सैल्मन), सफेद बीन्स और झींगा। इन उत्पादों से आपको सलाद का एक बड़ा हिस्सा बनाना होगा।
- आलू: 1 टुकड़ा बिना नमक के उबालें और नींबू के रस का मिश्रण डालें।
दोपहर की चाय
- हरी चाय या अनार का रस.
- कद्दू के बीज या अखरोट.
रात का खाना
- मसालों के साथ बेक किया हुआ चिकन या टर्की ब्रेस्ट।
- सब्जी का सलाद (टमाटर, शिमला मिर्च, पालक, अजवाइन, खीरा)।
कायाकल्प के लिए
डॉक्टर शरीर को एंटीऑक्सिडेंट से संतृप्त करने के लिए उसे फिर से जीवंत करने की सलाह देते हैं, जो निम्नलिखित उत्पादों में निहित हैं:
- सेब, जंगली जामुन और संतरे,
- आटिचोक, शतावरी, अखरोट,
- अगर-अगर, क्विनोआ,
- मछली (मैकेरल, सार्डिन, एंकोवी)।
यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप इसकी जगह मछली के तेल के कैप्सूल ले सकते हैं - हमने अपनी वेबसाइट पर एक से अधिक बार इस बारे में बात की है।
दुबारा प्राप्त करने के लिए
आहार के निर्माता के अनुसार, कई खाद्य पदार्थों में उपचार की शक्ति होती है और पुरानी बीमारियों को रोका जा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में जंगली जामुन, चेरी, डार्क चॉकलेट, संतरे, अंडे, हरी चाय और अखरोट शामिल हैं।
एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, फ़िलिपो ओंगानो का आहार दीर्घकालिक होना चाहिए, तभी प्राप्त परिणाम उच्च होगा।
त्वचा की सुंदरता के कायाकल्प और संरक्षण के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसकी सही आहार के बिना कल्पना नहीं की जा सकती। ऐसे उत्पाद हैं जो चेहरे की त्वचा के कायाकल्प में कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। इनका प्रभाव तुरंत दिखाई नहीं देगा, लेकिन महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार के लंबे समय तक पालन से परिणाम की गारंटी होगी।
युवा त्वचा के लिए किन पदार्थों की आवश्यकता होती है?
प्रत्येक उत्पाद में एंजाइमों का विशेष संयोजन, साथ ही खनिज और विटामिन जो चेहरे के कायाकल्प को उत्तेजित करते हैं, एक मौलिक कारक है। यह रासायनिक संरचना है जो कुछ पशु और वनस्पति घटकों को आहार के सबसे उपयोगी और अनुशंसित घटकों के रूप में वर्गीकृत करना संभव बनाती है।
केवल उचित पोषण और अंदर से महत्वपूर्ण पदार्थों का सेवन न केवल चेहरे, बल्कि पूरे जीव के उच्च गुणवत्ता वाले कायाकल्प की गारंटी देता है। इस कठिन कार्य में उचित पोषण 85% सफलता है।
विटामिन और एंजाइम
इसके अतिरिक्त, सही खाद्य पदार्थ विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों को हटाने में मदद करेंगे। बड़ी मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट - यह चेहरे के कायाकल्प के लिए सही आहार का आधार है:
- प्राकृतिक हरी चाय और कॉफी में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, लेकिन पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, 2 कप पर्याप्त हैं।
- विटामिन सी और ई सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट और अन्य कायाकल्प प्रक्रियाओं के "विवरण" हैं। बादाम, पालक, जैतून का तेल, गुलाब कूल्हों, खट्टे फलों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
- हमें उन सूक्ष्मजीवों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो सकारात्मक आंतों के वनस्पतियों को भरते हैं - प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स और फाइटोनसाइड्स। यह घटकों का एक व्यापक समूह है, पहले 2 प्रकार किण्वित दूध उत्पादों में पाए जाते हैं, दूसरा प्रकार जामुन और सब्जियों, फलों में पाया जाता है। और तीसरा प्रकार हल्दी, लहसुन, प्याज और अदरक जैसे विशिष्ट मसालों में होता है।
यदि आप लीवर को प्रदूषित करने वाले उत्पादों से इनकार करते हैं तो चेहरे की त्वचा के कायाकल्प की प्रक्रिया अधिक सक्रिय होगी। और यह लगभग सभी मिठाइयाँ, वसायुक्त, स्मोक्ड और बहुत नमकीन, साथ ही मादक पेय भी हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वास्थ्य, सौंदर्य और यौवन का स्रोत है।वे सूजन और एलर्जी प्रतिक्रियाओं को विकसित नहीं होने देते हैं; वे अंडे, समुद्री मछली, समुद्री भोजन और सन बीज में पाए जाते हैं।
मनो-भावनात्मक स्थिति, तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।इसके लिए फॉस्फोलिपिड्स की आवश्यकता होती है, जो पनीर, सूरजमुखी तेल, अंडे में पाए जाते हैं। आपको मैग्नीशियम और कैल्शियम, विटामिन बी की भी आवश्यकता है। यह सब बादाम, चोकर, पत्तागोभी और हरी सब्जियों के साथ-साथ अनाज और मांस में भी है।
चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए उत्पादों में विशेष खनिज होने चाहिए:
- सेलेनियम सूर्य के प्रकाश को त्वचा की परतों में गहराई तक प्रवेश करने से रोकता है, इसे क्षति से बचाता है। लहसुन और मछली, टमाटर, समुद्री शैवाल में निहित।
- जिंक सूजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, मूंगफली, बीफ और हरी सब्जियों का हिस्सा है।
- कॉपर कोलेजन उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और हेज़लनट्स, चॉकलेट, दूध और समुद्री भोजन में प्रचुर मात्रा में होता है।
- आयरन और कैल्शियम त्वचा के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे सूखे खुबानी, समुद्री मछली, यकृत, सेब और डेयरी उत्पादों में प्रचुर मात्रा में हैं।
- सिलिकॉन कोलेजन के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार है और सब्जियों और फलों में पाया जाता है।
- एंटीऑक्सीडेंट कोएंजाइम Q10 - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए आवश्यक है, जो दुबले मांस, अंडे, पालक और सार्डिन में पाया जाता है।
न्यूनतम आवश्यक
आप उत्पादों की एक सूची का चयन कर सकते हैं, जिनके नियमित उपयोग से चेहरे की त्वचा पर ध्यान नहीं जाएगा और इसे बहाल करने में मदद मिलेगी: सभी समुद्री भोजन और तैलीय समुद्री मछली, शहद, हरी चाय, चॉकलेट, नट्स और डेयरी उत्पाद, जैसे साथ ही हरी सब्जियाँ, गाजर, टमाटर, चुकंदर, नींबू और समुद्री शैवाल। अनाज का भी कम फायदा नहीं है.
कायाकल्प के लिए आहार के सिद्धांत
चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए आहार कई सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:
- प्रति दिन कम से कम 500 ग्राम फल और सब्जियाँ, अधिमानतः बहुरंगी (नारंगी, लाल, हरा और पीला)।
- एवोकैडो किसी भी पौधे के खाद्य पदार्थों के अवशोषण में सुधार करेगा। और गाजर और पत्तागोभी के लिए अपरिष्कृत वनस्पति तेल चुनें।
- पर्याप्त प्रोटीन खाएं. लाल समुद्री मछली, फलियां, कम वसा वाले पनीर और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों के बिना चेहरे का कायाकल्प अकल्पनीय है।
- चेहरे के कायाकल्प के लिए लाल समुद्री मछली के फायदे महत्वपूर्ण हैं। इस उत्पाद में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो अन्य सामग्रियों में मिलना बहुत मुश्किल है।
- चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए उचित पोषण प्रणाली में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट मौजूद होने चाहिए। ये साबुत आटा और बिना पॉलिश किया हुआ अनाज हैं।
- डेसर्ट छोड़ना नहीं चाहते हैं, परिरक्षकों और स्वादों के बिना मार्शमॉलो, डार्क चॉकलेट और मुरब्बा चुनें। शहद और सूखे मेवे चेहरे के कायाकल्प के लिए मीठे उत्पादों की सूची को पूरा करेंगे।
- डेयरी उत्पाद स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। डाइटिंग के लिए स्थानीय रूप से उत्पादित उत्पाद खरीदें, उनकी शेल्फ लाइफ 2 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- पानी और अन्य स्वस्थ पेय के बारे में मत भूलना - हरी चाय, थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक कॉफी। इसके अतिरिक्त, पानी वजन कम करने और चयापचय में सुधार करने में मदद करेगा।
- अपने आहार में स्वस्थ पूरक शामिल करें। उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ, यह कैल्शियम और विटामिन डी होना चाहिए, मछली की अनुपस्थिति में - एनकैप्सुलेटेड मछली का तेल और अलसी का तेल।
यदि आप कॉफी पीते हैं, तो 1 कप अमेरिकनो या एस्प्रेसो के लिए 2-3 गिलास शुद्ध पानी लेना न भूलें। और चीनी छोड़ दो!
चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए उच्च गुणवत्ता वाले आहार के संकलन के लिए उत्पादों का चयन करना इतना कठिन नहीं है। यहां तक कि महीने में 2-3 बार लाल किस्म की मछलियां भी मामूली बजट में खरीदी जा सकती हैं। या कम से कम उन्हें मछली के तेल से बदलें।
आधुनिक चिकित्सा ने गंभीर बीमारियों से निपटना, प्लास्टिक सर्जरी से बुढ़ापे के लक्षणों को छुपाना सीख लिया है। शरीर की उम्र बढ़ने से कैसे रोकें?
सदियों से कुछ नियमों में से एक ने अपनी निरंतरता बनाए रखी है: उचित पोषण युवाओं को संरक्षित करने, लम्बा करने और कायम रखने का एक तरीका है।
युवाओं के लिए पोषण
अजमोदा
अजवाइन का उपयोग पोषण, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए किया जा सकता है। जड़, तना, अजवाइन की पत्तियों का उपयोग किया जाता है।
- थायमिन बी1, राइबोफ्लेविन बी2, निकोटिनिक एसिड। वे रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं में भाग लेते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, चेहरे, हृदय, मांसपेशियों, गुर्दे, मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी की त्वचा को फिर से जीवंत करते हैं। थायराइड हार्मोन का संश्लेषण, युवा लाल रक्त कोशिकाओं की उपस्थिति, उत्सर्जन, अतिरिक्त वसा के अवशोषण को रोकना विटामिन बी के बिना असंभव है;
- सिलिकॉन सूक्ष्म तत्व। सिलिकॉन के बिना, हार्मोन निर्माण, कोलेजन संश्लेषण की प्रक्रिया बाधित होती है, विटामिन अवशोषित नहीं होते हैं;
- जर्मेनियम ऑक्सीजन आयनों की संतृप्ति में योगदान देता है;
- क्रोमियम, सेलेनियम, जिंक साइट्रेट डीएनए और आरएनए की संपूर्ण संरचना के लिए जिम्मेदार हैं, आयोडीन के आदान-प्रदान में भाग लेते हैं। हड्डियों को मजबूत करता है, रक्तचाप कम करता है, विषाक्त पदार्थों, रेडियोधर्मी पदार्थों, भारी धातुओं को निकालता है;
- शक्तिशाली कामोत्तेजक, मनोभ्रंश से लड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कैंसर से बचाता है, विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है, तंत्रिका अतिउत्तेजना, रक्तचाप को कम करता है;
- रेटिनॉल (ए), एस्कॉर्बिक एसिड (सी), जिंक। वे चयापचय में सुधार करते हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, विषाक्त रसायनों, क्षय उत्पादों को हटाते हैं, हार्मोनल स्तर को सामान्य करते हैं, कैल्शियम अवशोषण करते हैं। उनके पास विरोधी भड़काऊ, उपचार गुण हैं, छोटे जहाजों के रक्त प्रवाह को बहाल करते हैं;
- अतिरिक्त पानी निकालता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है।
हल्दी
हल्दी भोजन के पाचन और निराकरण के लिए आवश्यक पित्त अम्लों की मात्रा को बढ़ाती है, यकृत को साफ करती है, एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है जो सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करती है, डिस्बैक्टीरियोसिस, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया की आंतों और त्वचा की अभिव्यक्तियों को दूर करती है। सक्रिय पदार्थ करक्यूमिन के कारण एंटी-एजिंग एंटीऑक्सीडेंट गर्मी उपचार के दौरान विघटित नहीं होता है।
अदरक
अदरक, या जादुई जड़ में सभी आवश्यक अमीनो एसिड, सभी ज्ञात विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। ओमेगा 3 और 9, जो इसका हिस्सा हैं, शतावरी प्रोटीन चयापचय में शामिल हैं, सेक्स कोशिकाओं, रक्त कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में सक्षम हैं। नई कोशिकाओं का संश्लेषण होता है। इसमें एंटीसेप्टिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीबैक्टीरियल, एनाल्जेसिक गुण होते हैं, जो कैंसर से बचाता है। यह एक शक्तिशाली कामोत्तेजक है.
शहद
प्राकृतिक फूल शहद एक उच्च-ऊर्जा एजेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने, रक्त कोशिकाओं, शुक्राणु, एपिडर्मिस, सामान्य संरचना और कार्य के डर्मिस, सामान्य ओव्यूलेशन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। आहार में शहद को शामिल करने से त्वचा, मस्तिष्क और जननांगों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। किसी व्यक्ति को आवश्यक ऊर्जा देने से शुगर के स्तर में वृद्धि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मधुमेह रोगियों के लिए सुरक्षित. चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए उत्पादों को मास्क के रूप में आंतरिक और शीर्ष पर लगाया जा सकता है।
डेयरी उत्पादों
आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने के लिए, उम्र बढ़ने के खिलाफ किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग किया जाता है।
केफिर में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज को सामान्य करने के लिए बैक्टीरिया और यीस्ट फ्लोरा होते हैं।
केफिर 4 प्रकार के होते हैं:
- लैक्टिक;
- नारियल;
- पानी;
- चावल केफिर मशरूम से।
शरीर को फिर से जीवंत बनाने वाले उत्पादों का उपयोग व्यक्तिगत रूप से या एक-दूसरे के साथ मिलाकर किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, लहसुन, केला, अजवाइन, अजमोद, तुलसी, सीताफल, शहद के साथ केफिर।
यह स्पष्ट है कि वसा रहित, नियमित केफिर, दही संरचना, कैलोरी सामग्री में भिन्न होते हैं।
अपने लिए सही पेय चुनने की सुविधा के लिए। तालिका विभिन्न प्रकार के केफिर, दही की संरचना को दर्शाती है।
| मिश्रण | वसा की मात्रा 3.2% | वसा रहित केफिर | दही |
|---|---|---|---|
| ए | 0,03 | 0,02 | 0,03 |
| साथ | 0,7 | 0,7 | 0,6 |
| पहले में | 0,03 | 0,04 | 0,04 |
| दो पर | 0,2 | 0,17 | 0,2 |
| बारह बजे | 0,4 | 0,4 | 0,5 |
| आरआर | 0,14 | 0,14 | 0,2 |
| पोटैशियम | 146 | 152 | 147 |
| कैल्शियम | 120 | 126 | 122 |
| सोडियम | 50 | 52 | 50 |
| मैगनीशियम | 14,1 | 15 | 14 |
| फास्फोरस | 95 | 95 | 96 |
| लोहा | 0,1 | 0,1 | 0,1 |
| ऊर्जा मूल्य | 55,9 | 30 | 85,5 |
उत्पाद जो शरीर और चेहरे की लोच बढ़ाते हैं
बादाम के बीज और तेल का उपयोग मौखिक प्रशासन के लिए और एक कॉस्मेटिक उत्पाद के रूप में किया जाता है जो त्वचा की लोच को प्रभावी ढंग से बहाल करता है। इसमें 60% वसा, 30% प्रोटीन, विटामिन, 1% आवश्यक तेल होते हैं।
चावल का तेल 45 साल के बाद हर महिला को पता है। स्क्वैलिन के कारण होने वाले मुरझाने का सबसे प्रभावी उपाय, जो पराबैंगनी विकिरण से बचाता है, जो कोलेजन ऊतक के आदान-प्रदान को सामान्य करता है।
त्वचा की लोचदार, मखमली उपस्थिति सेलेनियम के उपयोग से होगी, जो नारियल, मछली, जिगर, गेहूं, चोकर, कोको, मशरूम, लहसुन में पाया जाता है।
स्वास्थ्य के लिए हानिकारक, दिखावट 4 उत्पाद: अचार, स्मोक्ड मीट, तले हुए, मीठे उत्पाद।
तनाव और युवा
शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए, आपको ऐसे उत्पादों का उपयोग करने की ज़रूरत है जो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, हाइपोथैलेमस सक्रिय हो जाता है, अधिक मात्रा में कोर्टिसोल उत्पन्न होता है, जो अग्न्याशय को उत्तेजित करता है। यह इंसुलिन का उत्पादन करता है, जिसे रक्त में प्रवेश करने के लिए बड़ी मात्रा में चीनी की आवश्यकता होती है। यहां वजन बढ़ने, दीर्घकालिक तनाव की समस्याओं को पकड़ने का तंत्र है।
4 मुख्य उत्पाद जो हाइपोथैलेमस के काम को नियंत्रित करते हैं:
- ग्रीन टी में अमीनो एसिड एल-थेनाइन पाया जाता है, जो 10-15 मिनट में पी जाता है। कोर्टिसोल को कम करता है, आपको सुस्ती, उनींदापन की घटना के बिना आराम करने की अनुमति देता है।
- एवोकैडो में मैग्नीशियम होता है, जो तंत्रिकाओं को शांत रखता है, विषाक्त पदार्थों को त्वरित निष्कासन और सामान्य तापमान प्रदान करता है। ऊर्जा मध्यम तीव्रता के शारीरिक व्यायाम करके शरीर को बहाल करना संभव बनाती है।
- समुद्री शैवाल में सिल्वर आयन होते हैं, जिनके बिना तनाव और उम्र बढ़ने से निपटना असंभव है। पोषण के लिए उपयुक्त शैवाल: नोरी, कोम्बू, वाकेम, फुकस, पोर्फिरी, उलवा, लिमू, दाल। सिल्वर आयनों के अलावा, उनमें विटामिन, ए, सी, डी, आयरन, आयोडीन, 18 अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें से 8 को एक व्यक्ति स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता है, उन्हें भोजन के साथ बाहर से प्राप्त करना चाहिए। उदाहरण के लिए, केल्प या समुद्री शैवाल में 10 ग्राम शुष्क पदार्थ में 10 किलोग्राम खुबानी जितना विटामिन डी, 12 किलोग्राम कॉड मछली जितना आयोडीन होता है।
- जीवन के लिए अपरिहार्य एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति के कारण, खट्टे पौधे संवहनी दीवार की पारगम्यता को सामान्य करते हैं और पर्याप्त प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं। ज्ञात हैं संतरा, नींबू, अंगूर, नीबू, पोमेलो, कुमकुम, मंदारिन, टेंजेलो, कोयला फल।
एक सब्जी जो कोलेजन के उत्पादन को तेज करती है, त्वचा की उपस्थिति, बनावट में सुधार करती है - टमाटर। एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन के लिए धन्यवाद, जिसमें 4 कार्बन अणु और 56 पानी के अणु होते हैं, यह कोशिकाओं को नमी से संतृप्त करता है, ऑक्सीजन अवशोषण में सुधार करता है, विकिरण से बचाता है और मुक्त कणों को रोकता है। जैतून के तेल से गर्म उपचार करना अच्छा है, क्योंकि इससे जैव उपलब्धता बढ़ जाती है।
भोजन के साथ नियमित रूप से एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ प्राप्त करना चाहिए। एक व्यक्ति कैसे खाता है यह उसकी आदतों से पता चलता है।
phytoestrogens
जैसे-जैसे रजोनिवृत्ति की उम्र करीब आती है, महिला में सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजेन की मात्रा कम हो जाती है। ग्रीक में एस्ट्रोस का अर्थ है जीवंतता, चमक। इन हार्मोनों के उत्पादन में कमी के साथ, बाल शुष्क और भंगुर हो जाते हैं, त्वचा झुर्रीदार हो जाती है और आंखें अपनी अंतर्निहित चमक खो देती हैं। आप प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन से हार्मोन की कमी की भरपाई कर सकते हैं, जिसका उपयोग पौधों द्वारा तनों, पत्तियों और फलों को उम्र बढ़ने से बचाने के लिए किया जाता है। आप इन पदार्थों को पौधों के खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं।
फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त त्वचा की लोच के लिए 4 मुख्य प्रकार के उत्पाद:
- फलियाँ: सेम, दाल, मटर;
- अनाज: अंकुरित गेहूं, सन बीज, साबुत राई, जई;
- मसाले: हल्दी, अदरक, लहसुन, अजमोद, पालक;
- फल: अंगूर, चेरी, रसभरी, खुबानी।
वर्षों से बनी एक रूढ़ि को धीरे-धीरे बदला जा सकता है। स्वच्छ पेयजल के स्थान पर कार्बोनेटेड, शर्करा युक्त पेय पदार्थों से खुद को बचाना आसान है।इससे आपको पर्याप्त नमी मिलेगी, सूखने और उम्र बढ़ने से रोका जा सकेगा।
नींबू के फूल का काढ़ा और आसव, सेंट।
व्रत रखने से होने वाले फायदों के बारे में
हमारे शरीर में हानिकारक विषैले तत्व मौजूद होते हैं। हम कार्बन मोनोऑक्साइड, सल्फर डाइऑक्साइड, फिनोल, भारी धातुओं के लवण, हाइड्रोजन सल्फाइड के वातावरण में रहते हैं, जब हम परिवहन से यात्रा करते हैं, समाचार पत्र पढ़ते हैं, सड़क पर चलते हैं। भोजन से हमें हार्मोन, एंटीबायोटिक्स मिलते हैं, जिन पर जानवर पले-बढ़े, जिन पौधों का हम उपयोग करते हैं, वे बड़े हुए। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति पारा, सीसा, कैडमियम, कीटनाशकों, नाइट्रेट, सुगंधित हाइड्रोकार्बन के भंडार में बदल जाता है।
एक राय है कि इन विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए हमें डिटॉक्स कार्यक्रमों की आवश्यकता है।
हमारे पास ऐसे अंग हैं जो लगातार कीटाणुशोधन का कार्य करते हैं: गुर्दे, यकृत, त्वचा, फेफड़े, पाचन तंत्र। लेकिन वसा ऊतक विषाक्त पदार्थों को संग्रहीत करने के लिए एक उत्कृष्ट डिपो है, जहां वे वर्षों तक संग्रहीत रहते हैं।
जब कोई व्यक्ति भूखा रहकर बैठने का प्रयास करता है तो अनगिनत विषैले पदार्थ डिपो से निकलकर रक्तधारा में आ जाते हैं। उनमें से कुछ नष्ट हो जाते हैं, जिससे सामान्य कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। बाकी लोग फिर से डिपो की ओर भागते हैं, वहीं बैठते हैं, जब तक कि अगले अवसर पर रक्त, मानव अंगों के माध्यम से चलने का अवसर न आ जाए।
आंतरिक अंगों की मदद करने के लिए, बाहर से आने वाले विषाक्त पदार्थों से निपटने के लिए यह नियमित रूप से आवश्यक है, छिटपुट रूप से नहीं। इसलिए, स्वस्थ आहार, सक्रिय जीवनशैली, तनाव से सुरक्षा युवा त्वचा, शरीर और दिमाग का आधार है।
30 के बाद झुर्रियों से कैसे छुटकारा पाएं?
30 के बाद सभी महिलाओं को चेहरे पर झुर्रियों की समस्या का सामना करना पड़ता है। और अब आप उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए बिना आनंद के खुद को आईने में देखते हैं।
- अब आप चमकदार मेकअप नहीं कर सकतीं, चेहरे के भावों को नियंत्रित कर सकती हैं ताकि समस्या न बढ़े।
- आप उन पलों को भूलने लगते हैं जब पुरुष आपके बेदाग रूप की तारीफ करते थे और जब आप सामने आते थे तो उनकी आंखें चमक उठती थीं...
- हर बार जब आप आईने के पास जाते हैं तो आपको ऐसा लगता है कि पुराने दिन कभी वापस नहीं आएंगे...
आदर्श उत्पाद में 100% साबुत अनाज होता है। पॉपकॉर्न साबुत अनाज का एक उत्कृष्ट उदाहरण है, इसलिए जब आपको कुरकुरापन महसूस हो तो बेझिझक इसे खा सकते हैं। बस तेल और नमक से सावधान रहें!
कार्बोहाइड्रेट में प्रोटीन जोड़ें।शरीर में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा करने के लिए, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों - जैसे मिठाई या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ - को प्रोटीन के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें: एक कठोर उबले अंडे के साथ बिस्कुट, लीन स्टेक के साथ तली हुई सब्जियां, बादाम के साथ किशमिश।
हरी चाय पियें.यदि आप कॉफी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो एक कप कॉफी के साथ एक कप ग्रीन टी लेने का प्रयास करें। यह आपको शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट समर्थन के साथ-साथ आवश्यक कैफीन को बढ़ावा देता है। कॉफी में भी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, लेकिन वे ग्रीन टी से अलग होते हैं और त्वचा के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। एक और अच्छा विकल्प है पुदीने की चाय, जो एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होती है जो त्वचा की उम्र बढ़ने की गति को धीमा कर देती है।
मसालों और जड़ी-बूटियों को न छोड़ें।कई जड़ी-बूटियों, मसालों और सीज़निंग में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, इसलिए उनका भरपूर उपयोग करें, विशेष रूप से दालचीनी (चीनी नहीं), लौंग, जीरा, करी पाउडर, हल्दी और केसर, तुलसी के पत्ते, नींबू बाम, मार्जोरम, अजवायन, पुदीना, मेंहदी, ऋषि , तारगोन और थाइम। खाना पकाते समय व्यंजनों में भरपूर मात्रा में जड़ी-बूटियाँ और मसाले डालें, सलाद और सैंडविच पर ताजी जड़ी-बूटियाँ छिड़कें, कॉफ़ी या चाय में एक चुटकी दालचीनी मिलाएँ - झुर्रियों और उम्र बढ़ने से लड़ें!
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भूल जाओ.पैक की गई हर चीज संदिग्ध है, लेकिन सबसे खतरनाक हैं बेक किए गए सामान और स्नैक्स: मफिन, कुकीज़, डोनट्स और बच्चों के नाश्ते के अनाज में परिष्कृत आटा और बहुत अधिक चीनी होती है, जो आपके रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन दोनों को कम कर देती है। तले हुए खाद्य पदार्थ (जैसे चिप्स) में नमक और वसा (ट्रांस वसा सहित) की मात्रा अधिक होती है। अपने पसंदीदा व्यंजनों के तथाकथित "आहार" संस्करणों से सावधान रहें: यदि उनमें वसा कम है, तो बहुत अधिक चीनी (मूंगफली का मक्खन विशेष रूप से इसके लिए दोषी है)। यहां तक कि साबुत अनाज के नाश्ते में भी बहुत अधिक चीनी, नमक और वसा हो सकती है।
अपने दिन की शुरुआत फलों से करें.नाश्ते में फल बिना वसा, नमक या अतिरिक्त चीनी के एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने का एक शानदार तरीका है। मेरे पिता हर सुबह एक फल की थाली खाते हैं, और मुझे संदेह है कि बूढ़ा व्यक्ति सचमुच सौ साल तक जीवित रहेगा।
अगर आप मिठाई के बिना नहीं रह सकते तो डार्क चॉकलेट चुनें।चॉकलेट का ग्रेड उसमें कच्ची कोको बीन्स की मात्रा से निर्धारित होता है। कच्चे कोको का प्रतिशत जितना अधिक होगा, चॉकलेट की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि उतनी ही अधिक होगी। चीनी में एंटीऑक्सीडेंट का उच्चतम अनुपात प्राप्त करने के लिए कम से कम 70% कोको वाली चॉकलेट चुनें। मैं 85% कोको युक्त चॉकलेट की अनुशंसा करता हूँ। मिल्क चॉकलेट में बहुत कम कोको बीन्स होते हैं, जिससे कोई फायदा नहीं हो सकता, इसलिए इससे बचें: यह वास्तव में लगभग शुद्ध चीनी है।
याद रखें: हरा, पीला, नारंगी, लाल। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ चमकीले रंग के होते हैं।
प्रोटीन का भरपूर सेवन करें।कोलेजन एक प्रोटीन है, और इसकी मरम्मत और प्रतिस्थापन के लिए प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है। अध्ययन से पता चला है कि आहार में प्रोटीन की कमी वाली मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में उच्च स्तर के प्रोटीन सेवन वाली अपनी साथियों की तुलना में कहीं अधिक झुर्रियाँ थीं। यूएसडीए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 800 से 100 मिलीग्राम प्रोटीन की सिफारिश करता है। उदाहरण के लिए, 68.2 किलोग्राम वजन वाली महिला को प्रतिदिन लगभग 68 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
नीचे तक पियें!हाइड्रेशन के लिए पानी बेहद जरूरी है। केवल एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर ही सामान्य रूप से कार्य कर सकता है, और जितना अधिक आप पीते हैं, आपकी त्वचा उतनी ही अधिक हाइड्रेटेड हो जाती है। यदि आप लंबे समय से निर्जलित हैं (और कई हैं), तो दिन में आठ गिलास पानी आपको लगभग तुरंत बदल सकता है।
यदि आप अपने आहार को सुव्यवस्थित करना चाहते हैं, तो एक ऐसी भोजन योजना का पालन करने का प्रयास करें जो पोषक तत्वों से भरपूर, स्वादिष्ट और स्वस्थ बुढ़ापा रोधी आहार प्रदान करती हो। यह वजन घटाने का कार्यक्रम नहीं है, इसलिए मैं भाग के आकारों की सूची नहीं देता।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्टार्चयुक्त, शर्करायुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों (आधा कप अनाज, 1 मीठा फल, 80-120 ग्राम मांस) को कम करें और कम जीआई वाली सब्जियां और फल (जैसे जामुन) खाएं। . आपको आश्चर्य हो सकता है कि एंटी-एजिंग उत्पाद कितनी जल्दी उन अवांछित पाउंड से छुटकारा दिला देंगे।
कृपया ध्यान दें कि इस भोजन योजना में दो स्नैक्स शामिल हैं। ये शुगर और इंसुलिन के स्थिर स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो नाश्ता करें। इससे आपको मुख्य भोजन के दौरान कम खाने में मदद मिलेगी।
याद रखें कि बड़े हिस्से, यहां तक कि कम जीआई खाद्य पदार्थ भी, रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। यदि स्नैकिंग से आपको काम चलाने में मदद मिलती है, तो और भी अच्छा होगा। यदि आप पाते हैं कि स्नैकिंग केवल आपकी भूख को बढ़ाती है, जिससे आप बार-बार भोजन के बारे में सोचते हैं, और इसका इस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है कि आप अपने मुख्य भोजन में कितना खाते हैं, तो आप उनके बिना काम कर सकते हैं।
| नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना | स्नैक्स, 2 पीसी। | |
| 1 | दलिया उगाने के लिए ब्लूबेरी और अखरोट के साथ पूरा दूध (बादाम या सोया), हरी चाय |
भूरे चावल के साथ दाल का सूप | तली हुई मीठी मिर्च, मशरूम और प्याज के साथ लीन स्टेक, जैतून के तेल के साथ रोमेन लेट्यूस विनैग्रेट, जैतून के तेल के साथ पके हुए शकरकंद | आम के टुकड़े और कच्चे बादाम अनानास के टुकड़ों के साथ कम वसा वाला पनीर |
| 2 | कटे हुए प्याज, पालक या काले और टमाटर के साथ दो अंडे की भुर्जी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी के साथ फलों की स्मूदी, संतरे का रस और कुचली हुई बर्फ | तले हुए चिकन, संतरे और अखरोट के साथ पालक का सलाद | ग्रिल्ड झींगा, जैतून के तेल के साथ ब्राउन चावल, रेड वाइन (वैकल्पिक) | गाजर और हुम्मस स्ट्रॉबेरी और दालचीनी के साथ ग्रीक दही |
| 3 | संपूर्ण या पैगम्बर टोस्ट बादाम पेस्ट के साथ गेहूं का दाना, ताजा संतरा या अंगूर, हरी चाय |
मकई और ब्लैक बीन सलाद के साथ साबुत अनाज टोस्ट पर टूना सलाद | रोमेन लेट्यूस, टर्की के टुकड़े, काली बीन्स, ताजा टमाटर साल्सा, कम वसा या कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ कम वसा वाले पनीर और बेक्ड टॉर्टिला चिप्स के साथ टैको सलाद | केपर्स के साथ संपूर्ण स्मोक्ड सैल्मन अनाज के क्राउटन मक्खन और नमक के बिना पॉपकॉर्न |
| 4 | टर्की सॉसेज और पूरा पका हुआ अंडा कम वसा वाले स्विस पनीर के साथ साबुत अनाज अंग्रेजी मफिन, आधे केले के साथ फलों की स्मूदी, स्ट्रॉबेरी, कुचली हुई बर्फ और थोड़ा सा खनिज या नारियल पानी |
टमाटर सॉस, बीन्स, ढेर सारी सब्जियों के साथ घर पर बनी सब्जी मिर्च, एवोकैडो क्यूब्स से सजाकर | मारिनारा सॉस के साथ साबुत गेहूं स्पेगेटी, कुछ टर्की मीटबॉल, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ भुना हुआ शतावरी, रेड वाइन (वैकल्पिक) | जैतून और बकरी पनीर मूंगफली के मक्खन के साथ सेब |
| 5 | ओबेझी- कद्दू की प्यूरी या सेब की चटनी के साथ ग्रीक दही, कटी हुई सूखी खुबानी और हेज़लनट्स, हरी चाय |
सैल्मन और बादाम के स्लाइस के साथ रोमानो सलाद, जैतून के तेल की चटनी के साथ अनुभवी | बटरनट स्क्वैश सूप, पूरे भुने हुए पाइन नट्स के साथ छिड़का हुआ जैतून के तेल के साथ अनाज की रोटी |
पूरे टोस्ट पर एवोकाडो अनाज की रोटी संपूर्ण टॉर्टिला |
| 6 | पूरा वफ़ल बादाम पेस्ट और स्ट्रॉबेरी या आड़ू स्लाइस, हरी चाय के साथ अनाज का आटा |
ह्यूमस और ढेर सारी सब्जियों के साथ साबुत अनाज बैगेल, नाशपाती | ग्रील्ड सैल्मन, तले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जैतून के तेल के साथ कटा हुआ कद्दू | आड़ू (या अमृत) और सूरजमुखी के बीज साबुत- |
| 7 | क्रम्बल किया हुआ बकरी पनीर, मिश्रित जामुन, हरी चाय के साथ पालक और मशरूम आमलेट | बटरनट स्क्वैश सूप को ग्रीक दही, पालक सलाद के एक छोटे हिस्से से सजाया गया है | तला हुआ चिकन (छिलका न खाएं!), कम वसा वाले दूध और जैतून के तेल के साथ मसले हुए आलू, जैतून के तेल के साथ विनैग्रेट ड्रेसिंग के साथ हरा सलाद | चिया बीज और स्ट्रॉबेरी के साथ ग्रीक दही पनीर के साथ खरबूजा खरबूजा |
| 8 | जई का दलिया बारीक कटी हुई सूखी खुबानी, कटे हुए बादाम और दालचीनी, हरी चाय के साथ संपूर्ण दूध या वनस्पति दूध |
ट्यूना सलाद, सलाद और टमाटर के साथ सैंडविच | अपनी पसंदीदा सब्जियों और भूरे चावल के साथ तली हुई झींगा | दही के साथ ब्लैकबेरी सेलन |
| 9 | बकरी पनीर के साथ आमलेट, भुनी हुई मीठी मिर्च (लाल और हरी) और प्याज, हरी चाय | सब्जियों का सूप, हुम्मस और साबुत अनाज क्राउटन | ग्रील्ड सैल्मन, गाजर के साथ सलाद, जैतून का तेल विनैग्रेट, रेड वाइन (वैकल्पिक) | ह्यूमस के साथ ब्रोकोली ताजा साल्सा के साथ बेक्ड टॉर्टिला चिप्स |
| 10 | निर्जलित से स्मूथी ताजा ग्रीक दही, कद्दू प्यूरी, पेकान, अलसी और प्राकृतिक मेपल सिरप, हरी चाय |
साबुत अनाज की ब्रेड पर टमाटर का सूप और तला हुआ पनीर | पिंटो बीन प्यूरी, कटे हुए टमाटर, सलाद, गुआकामोल (एवोकैडो पेस्ट) और साल्सा के साथ टोस्टाडोस या कॉर्न टॉर्टिला टैकोस | जैतून के तेल के विनिगेट के साथ बची हुई कटी पत्तागोभी और गाजर संतरा और पिस्ता |
| 11 | केल और प्याज के साथ दम किया हुआ शकरकंद, पका हुआ अंडा, हरी चाय | तब्बौलेह (बुलगुर के साथ ओरिएंटल सलाद) या कटे हुए टमाटर और बकरी पनीर के साथ अन्य अनाज आधारित सलाद | ग्रिल्ड लैंब चॉप्स, ग्रीक दही और पुदीना के साथ खीरे का सलाद, तली हुई तोरी, रेड वाइन (वैकल्पिक) | सूखे खुबानी और कच्चे बादाम मूंगफली का मक्खन और किशमिश के साथ अजवाइन (मेरी बेटी का पसंदीदा इलाज) |
| 12 | जामुन और कद्दू के बीज के साथ ग्रीक दही, हरी चाय | दाल का सूप, जैतून के तेल के विनैग्रेट ड्रेसिंग के साथ हरी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा | तला हुआ चिकन (छिलका न खाएं!), उबली हुई ब्रोकोली, मसले हुए शकरकंद | सलाद के पत्तों में तला हुआ झींगा बचा हुआ हरा सलाद |
| 13 | पूरे पैनकेक पर संतरे और अंगूर के टुकड़े अनाज का आटा या वफ़ल, टर्की बेकन, हरी चाय |
तले हुए चिकन के बचे हुए टुकड़े, जैतून के तेल के विनैग्रेट के साथ सलाद | पूरा पिज्जा बहुत सारी सॉस और सब्जियों के साथ साबुत अनाज का आटा और कुछ पनीर, जैतून का तेल आधारित विनैग्रेट ड्रेसिंग के साथ हरा सलाद |
एडामे (अपरिपक्व सोयाबीन फली) ब्लूबेरी और अखरोट के साथ ग्रीक दही |
| 14 | तले हुए पालक, मशरूम, मीठी मिर्च, कटे हुए टमाटर और कम वसा वाले स्विस पनीर के साथ तले हुए अंडे, आधे केले, मुट्ठी भर ब्लूबेरी, कुचली हुई बर्फ और खनिज या नारियल पानी की एक बूंद के साथ बनाई गई फ्रूटी स्मूदी | काली फलियों और ढेर सारी सब्जियों के साथ टर्की मिर्च | हैलिबट, कॉड या अन्य मछली, चावल वाइन सिरका और तिल के तेल के साथ समुद्री शैवाल सलाद, ब्राउन चावल (मेरे पिताजी का पसंदीदा रात्रिभोज!) | कटे हुए बादाम और दालचीनी के साथ केले के टुकड़े साबुत अनाज टोस्ट पर जैतून के तेल में तले हुए टोफू के टुकड़े |
बहस
प्रोटासोव आहार 5 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, निश्चित रूप से, 2 के लिए नहीं, बल्कि इसके बाद पूरे शरीर की त्वचा बस बदल जाती है। अलग-अलग उम्र में 2 गर्भधारण द्वारा सत्यापित, 23 वर्ष और 35 वर्ष की आयु में। पेट निकल जाता है, छाती थोड़ी छोटी हो जाती है, लेकिन युवावस्था की तरह दृढ़ हो जाती है।
और बस कुछ सरल भोजन नियम: कच्ची सब्जियाँ (न्यूनतम कैलोरी के साथ आसानी से पचने योग्य फाइबर), डेयरी उत्पाद (अधिमानतः 2.5% वसा तक), कुछ हरे सेब (पेक्टिन), एक अंडा (प्रोटीन), और फिर मांस / मछली / यदि आप कम वसा वाली किस्में लेते हैं तो समुद्री भोजन शुद्ध प्रोटीन है।
लेख पर टिप्पणी करें "त्वचा कायाकल्प के लिए उचित पोषण: 2 सप्ताह के लिए आहार"
त्वचा के कायाकल्प के लिए उचित पोषण: 2 सप्ताह के लिए आहार। सुंदरता और यौवन के लिए आहार: 2 सप्ताह के लिए मेनू। यदि आप किसी तरह से अपने आहार को सुव्यवस्थित करना चाहते हैं, तो एक ऐसी भोजन योजना का पालन करने का प्रयास करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हो...
त्वचा और बालों की देखभाल, आकृति, सौंदर्य प्रसाधन, चेहरा, कॉस्मेटोलॉजी, कपड़े और जूते, फैशन।
प्रोटासोव आहार 5 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, निश्चित रूप से, 2 के लिए नहीं, बल्कि इसके बाद पूरे शरीर की त्वचा बस बदल जाती है। सुंदरता और यौवन के लिए आहार: 2 सप्ताह के लिए मेनू। यदि आप किसी तरह से अपने आहार को सुव्यवस्थित करना चाहते हैं, तो ऐसी भोजन योजना का पालन करने का प्रयास करें जो...
खेल, उचित पोषण, मैं सैलून प्रक्रियाओं से भी कुछ जोड़ना चाहता हूं, अन्य सभी के बिना, अपने आप में आंशिक पोषण का पूरा कोर्स लेना चाहता हूं। सप्ताह के लिए मेनू: महिलाओं के लिए उचित पोषण। त्वचा के कायाकल्प के लिए उचित पोषण: 2 सप्ताह के लिए आहार।
शाश्वत यौवन के नाजुक भ्रम को बनाए रखने के लिए कुछ भी... खैर, त्वचा की संरचना अलग है। शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं किसी विशेष जलवायु में पसंदीदा निवास से जुड़ी होती हैं। चेहरे की त्वचा की उम्र बढ़ने के पहले लक्षण और युवावस्था को कैसे लम्बा किया जाए।
आहार और स्वस्थ जीवन शैली. आहार के दौरान पोषण. वजन घटाने के लिए मेनू और व्यंजन। स्वस्थ जीवनशैली महोत्सव 20 नए खेलों को आज़माने, स्वस्थ पोषण पर व्याख्यान सुनने का अवसर है त्वचा कायाकल्प के लिए उचित पोषण: 2 सप्ताह के लिए आहार।
युवा त्वचा के लिए आहार. वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बाद में वजन कम करें इस चाचा के आहार में, सब्जियां और जामुन कायाकल्प के लिए अधिक काम करते हैं। अलसी आहार पर वजन कैसे कम करें। कायाकल्प का चमत्कारी उपाय.
2. परतदार छिलकों (वनस्पति या रसायन) से त्वचा की अनियमितताएं धीरे-धीरे ठीक हो जाती हैं। आप हाइलूरोनिक एसिड के साथ मेसोथेरेपी का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन छीलने के बाद यह सबसे अच्छा है।
वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। हाँ सच। रेस पर स्विच करें. पोषण। उपवास के दिनों में, अपने आप को व्यवस्थित करने के लिए 3 सप्ताह के लिए मालिश के लिए साइन अप करें!
त्वचा और बालों की देखभाल, आकृति, सौंदर्य प्रसाधन, चेहरा, कॉस्मेटोलॉजी, कपड़े और जूते, फैशन। प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन आधुनिक महिलाओं की पसंद हैं जो न केवल अच्छा दिखने का प्रयास करती हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने, यौवन को लम्बा करने और प्राकृतिक सुंदरता बनाए रखने का भी प्रयास करती हैं...
दूसरा युवा. यदि आपकी त्वचा अतिसंवेदनशील है, तो अपने डॉक्टर से पहले से ही मतभेदों के बारे में पूछें। ब्यूटीशियन के बिना जवां त्वचा कैसे बनाए रखें: 5 चरण।
यह वह नुस्खा है जो मैंने खोजा है ताकि त्वचा ढीली न हो और आहार के साथ खिंचाव न दिखाई दे, मैंने वसा जलाने वाले स्नान का एक कोर्स लिया, पूरे परिसर को सख्ती से व्यवस्थित किया गया है और इसे अनुसूची के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए। जल परिसर के सामान्य नियम!!!
रजोनिवृत्ति और त्वचा:(। त्वचा की देखभाल। फैशन और सौंदर्य। इसे पहले सप्ताह तक हर दिन उपयोग करें जब तक कि आप नीले न हो जाएं (मैं मजाक कर रहा हूं)। फिर - 2 आर / सप्ताह। + दो डम्बल खरीदें, प्रत्येक का वजन ~ 2.5 किलो पैनकेक ) हर सुबह और शाम कंधे के लिए वार्म-अप करें...
त्वचा को यथासंभव लंबे समय तक युवा और चमकदार बनाए रखने के लिए, इसे अंदर और बाहर दोनों तरफ से पूरी तरह से संतृप्त करना महत्वपूर्ण है। लड़कियों, मैं तुम्हें प्यार से समझाना चाहता हूं और। मैंने एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना शुरू कर दिया, गारंटी के साथ एक सिद्ध मालिश करने वाले के साथ, लगभग...
त्वचा की देखभाल। फैशन और सुंदरता. और त्वचा किसी तरह असामान्य रूप से नरम है, और झुर्रियाँ और नसें दिखाई देती हैं (अभी के लिए बाकी सब ठीक है। यहाँ सर्दियों में त्वचा की देखभाल की ख़ासियतें हैं: क्लीन्ज़र, मास्क। आँखों की देखभाल कैसे करें और ... युवा चेहरे की त्वचा - बिना मास्क के...
आप बुढ़ापे से दूर नहीं जा सकते, लेकिन भरपूर सब्जियों और पानी के साथ विविध आहार इस चाचा के आहार में, सब्जियां और जामुन आपको तरोताजा करने में बहुत मदद करते हैं। अलसी आहार पर वजन कैसे कम करें। कायाकल्प का चमत्कारी उपाय.
गारंटी के साथ युवा। महिलाओं का स्वास्थ्य। महिलाओं के स्वास्थ्य के मुद्दे - निदान, उपचार, गर्भनिरोधक, कल्याण। हमें डर्मिस और एपिडर्मिस में पानी बनाए रखने के लिए हयालूरोनिक एसिड की आवश्यकता होती है, जिससे त्वचा की लोच और यौवन, गतिशीलता बनी रहती है...
भारोत्तोलन - किस उम्र में? त्वचा की देखभाल। फैशन और सुंदरता. और क्लेरेंस लिफ्टिंग भी युवा लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है ;-) मुझे भी 30 साल की उम्र में इसका उपयोग करने की सलाह दी गई थी, मैंने इसका उपयोग किया, क्योंकि यह "पैट" वाला है, लेकिन सामान्य तौर पर एंटी-एडज के रूप में लिफ्टिंग एजेंट कभी-कभी होते हैं सलाह दी...
बीजीबीके आहार. पोषण। 3 दिनों के बाद मुझे बिल्कुल स्वस्थ त्वचा वाला बच्चा हुआ। फिर, कुछ हफ़्ते तक शरीर की ऐसी सफ़ाई करने के बाद, एक-एक करके कम से कम एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। लेकिन सामान्य तौर पर, इरिनिश ने सही लिखा है, एक साल की उम्र तक के बच्चे को ऐसी किसी भी चीज़ से परिचित न कराना बेहतर है।
आप छुट्टियों में अपनी त्वचा को कैसे आराम देते हैं? फाउंडेशन के मामले में, मैं एसोल से सहमत हूं, त्वचा की देखभाल पर रोजाना चर्चा नहीं होती है, लेकिन मस्कारा, लिपस्टिक, शैडो के बारे में क्या? क्या आँखों को आराम की ज़रूरत है? और फिर जल्द ही गर्म जलवायु में, लेकिन मैं तस्वीरों में भी धुला हुआ नहीं दिखना चाहता।
एक निश्चित उम्र में लोगों को अनिवार्य रूप से उम्र बढ़ने की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अधिकांश बुज़ुर्गों को इस बात का गहरा अफसोस है कि मानवता अभी तक यह पता नहीं लगा पाई है कि घड़ी को कैसे रोका जाए, और इसके साथ ही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी।
हालाँकि, वैज्ञानिक अभी भी समय को पीछे घुमाने की कोशिश करना नहीं छोड़ते हैं। लेकिन जैसे-जैसे हम सभी की उम्र बढ़ती है, हमारा शरीर उतनी कुशलता से काम नहीं करता जितना पहले करता था। और ये सिर्फ बाहरी बदलाव नहीं हैं. हम उम्र से संबंधित बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।
हम इन अप्रतिरोध्य परिवर्तनों का विरोध करने के लिए क्या तैयार हैं: शारीरिक शिक्षा, अच्छा मूड, शौक, प्यार?
बेशक, लेकिन इस सूची का नेतृत्व खाद्य उत्पादों द्वारा किया जाएगा, जिस पर आगे चर्चा की जाएगी। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वृद्ध लोगों को उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। वे आपको युवा नहीं बनाएंगे, लेकिन वे अवांछित परिवर्तनों को रोकेंगे, समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, जीवन शक्ति बढ़ाएंगे और कई बीमारियों से भी बचाएंगे।
जबकि व्यायाम और स्वस्थ आहार किसी व्यक्ति के बुढ़ापे को काफी हद तक सहारा दे सकते हैं, कुछ बुढ़ापा रोधी खाद्य पदार्थ उम्र से संबंधित बीमारी के जोखिम और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के प्रभावों को रोकने या कम करने में विशेष रूप से अच्छे होते हैं। यह लेख उन 10 उत्पादों पर चर्चा करेगा जिनमें प्रभावी एंटी-एजिंग गुण हैं।
स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये फ्लेवोनोल्स और एंथोसायनिन हैं, जो कोशिका स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, कई बीमारियों के खिलाफ शक्तिशाली सुरक्षा में योगदान करते हैं। जैसा कि वैज्ञानिकों का मानना है, एंथोसायनिन मधुमेह, ऑन्कोलॉजी के विकास को रोकने में सक्षम हैं।
एंटीऑक्सीडेंट के बारे में कुछ शब्द। जब स्वस्थ भोजन की बात आती है तो "एंटीऑक्सीडेंट" निश्चित रूप से एक प्रमुख शब्द है, लेकिन इसका वास्तव में क्या मतलब है? एंटीऑक्सीडेंट ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे शरीर को मुक्त कणों से बचाते हैं - अस्थिर अणु जो भोजन के टूटने के साथ-साथ शरीर पर पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों (प्रदूषण और विकिरण) के परिणामस्वरूप बनते हैं। मुक्त कण मानव शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं, और वैज्ञानिकों का मानना है कि वे अल्जाइमर रोग, कैंसर और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों को पैदा करने में भूमिका निभाते हैं।
गहरे बैंगनी, नीले, नीले, काले जामुन बढ़े हुए एंटी-एजिंग गुणों से प्रतिष्ठित होते हैं, क्योंकि उनमें एंटीऑक्सिडेंट की सबसे शक्तिशाली एकाग्रता होती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार के जामुन न्यूरोलॉजिकल अध: पतन को धीमा या उलट सकते हैं, याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, कैंसर कोशिकाओं के विकास को सीमित कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। गहरे रंग के जामुनों पर ध्यान दें: वे मूत्र पथ को चमत्कारिक ढंग से ठीक करते हैं।
इसके अलावा, जामुन में विटामिन, विशेष रूप से विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है, जो त्वचा की सुंदरता बनाए रखने के लिए आदर्श है। विटामिन सी क्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करने में मदद करता है, संक्रामक रोगों के बाद रिकवरी में तेजी लाता है।
डार्क चॉकलेट
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के सबसे स्पष्ट संकेत तुरंत मानव त्वचा पर दिखाई देते हैं। यह मत भूलो कि त्वचा की स्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों में पर्यावरण अंतिम नहीं है। विशेष रूप से पराबैंगनी विकिरण उसके प्रति बेरहमी से। लेकिन क्या आप ये जानते हैं डार्क चॉकलेट खाने से त्वचा पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से रक्षा होती है।. तथ्य यह है कि कोको बीन्स, जिनसे चॉकलेट बनाई जाती है, में अन्य प्रकार के भोजन की तुलना में सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट क्षमता होती है। कोको बीन्स में एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवोनोल्स की उच्च सामग्री त्वचा की सूजन से लड़ती है। चॉकलेट त्वचा को पर्याप्त नमी बनाए रखने में मदद करती है, जो झुर्रियों की संख्या को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। लेकिन ये सभी अद्भुत गुण केवल डार्क चॉकलेट में ही निहित हैं। इसलिए, आपके पसंदीदा उपचार के लिए अन्य सभी विकल्प कोई कायाकल्प प्रभाव नहीं देंगे।
फलियां
स्थिर हृदय क्रिया के लिए फलियाँ और फलियाँ अपरिहार्य हैं। इन उत्पादों को आहार में शामिल करने से निश्चित रूप से हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार होगा। यह फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो ज्यादातर मामलों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। फलियां खनिज, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन से भरपूर होती हैं। इनमें पोटेशियम, आयरन और विटामिन बी होते हैं। सभी जानते हैं कि सोया में अद्वितीय प्रोटीज अवरोधक और जेनिस्टिन होते हैं - ये कैंसर के खिलाफ प्रभावी रक्षक हैं।
क्योंकि बीन्स स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, पोषण विशेषज्ञ कभी-कभी उन्हें "सुपर न्यूट्रिशन" के रूप में संदर्भित करते हैं, जो उन खाद्य पदार्थों के लिए एक अनौपचारिक शब्द है जो शरीर को विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं। ऐसे सुपरफूड आहार संबंधी आवश्यकताओं को अधिकतम सीमा तक पूरा करने में सक्षम होते हैं, और आवश्यक विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत होते हैं। उनमें से कई बीमारी से लड़ने में भी मदद करते हैं, जिससे वे शक्तिशाली एंटी-एजिंग एजेंट बन जाते हैं। इस टोकरी में दही, अंडे, नट्स, ब्रोकोली डालें और आपको एक शानदार पूर्ण और स्वादिष्ट टेबल मिलेगी।
मछली का तेल और मछली
मछली के तेल का पूरक या मछली स्वयं प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। मछली में वस्तुतः कोई अनावश्यक संतृप्त वसा नहीं होती है, लेकिन चमत्कारी ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। लेकिन वे ही हैं जो गंभीर हृदय रोग को रोकने, अतालता के जोखिम को कम करने और निम्न रक्तचाप में मदद करने में सक्षम हैं। उल्लिखित ओमेगा -3 एसिड, एक नियम के रूप में, ठंडे पानी की मछली में मौजूद होते हैं: सॉरी, ट्यूना, गुलाबी सैल्मन, सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन। अभ्यास से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त मछली खाते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि वे मध्यम आयु वर्ग के पुरुष जो सप्ताह में 3 बार तक मछली खाते हैं, उनकी मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में कम थी जो ऐसा नहीं करते थे। जिन पुरुषों को पहले दिल का दौरा पड़ा था, जब मछली को आहार में शामिल किया गया, तो मृत्यु दर 29 प्रतिशत कम हो गई।
सब्ज़ियाँ
सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक हैं। ये किफायती और स्वादिष्ट उत्पाद हैं जो वास्तव में मानव शरीर की उम्र बढ़ने की गति को धीमा कर देते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियाँ विशेष रूप से अच्छी होती हैं: सलाद, पालक, पत्तागोभी। सब्जियों में विटामिन ए, सी, के और ई प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छे होते हैं। सब्जी हृदय रोग को रोकने, उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। दिल का दौरा या स्ट्रोक के बाद, कोलेस्ट्रॉल कम करने और रक्त वाहिकाओं को साफ करने के लिए सब्जियों का सेवन विशेष रूप से किया जाता है। मेनू में सब्जियों और फलों को नियमित रूप से शामिल करने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में कैंसर के विकास के जोखिम को 25 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिलेगी।
वहां किस प्रकार की सब्जियां हैं? उबला हुआ या कच्चा?
कच्ची और पकी हुई दोनों सब्जियों के फायदे हैं। गाजर, पालक, शतावरी और मिर्च को उबालने से उनके एंटीऑक्सीडेंट गुण बढ़ जाते हैं, लेकिन उनमें मौजूद विटामिन सी पूरी तरह से नष्ट हो सकता है। ब्रोकोली और फूलगोभी को कच्चा खाना सबसे अच्छा है। किसी भी तरह से, सब्जियाँ अच्छी होती हैं, इसलिए यह व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।
पागल
मेवे अपनी उच्च प्रोटीन और असंतृप्त वसा सामग्री के लिए जाने जाते हैं। ठंडे पानी की मछली के मांस की तरह, नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ हृदय के लिए आवश्यक हैं। वे पोटेशियम सहित विटामिन और खनिजों से भी समृद्ध हैं, जो स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने की क्षमता रखते हैं। नट्स में मौजूद विटामिन ई कोशिका नवीकरण को बढ़ावा देता है, और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपरिहार्य है। नट्स का एक और बड़ा लाभ यह है कि वे जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड का खतरा नहीं होता है, क्योंकि नट्स में 20 प्रतिशत तक कैलोरी शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती है, जो उन्हें भोजन के बीच एक बेहतरीन स्नैक बनाती है।
रेड वाइन
रेड वाइन के फायदों के बारे में कई किंवदंतियाँ और मिथक हैं। आपने सुना होगा कि हर दिन एक गिलास रेड वाइन आपके दिल के लिए अच्छा है। तो यह सच है! रेड वाइन में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट और लाभकारी पदार्थ धमनियों की मज़बूती से रक्षा करके हृदय रोग से बचा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, रेड वाइन में सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त प्रभावी घटकों में से एक होता है - रेस्वेराट्रोल।
अध्ययनों से पता चला है कि रेस्वेराट्रोल थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के विकास को रोकता है, कैंसर के खतरे को कम करता है, सूजन को कम करता है, "खराब" कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, युवाओं को लम्बा खींचता है।
लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि रेड वाइन शराब है। यह शरीर के लिए कैसे फायदेमंद हो सकता है? बहुत सरल। यह सब माप के बारे में है। सीमित मात्रा में शराब उत्कृष्ट परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करती है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करती है।
क्या व्हाइट वाइन में रेस्वेराट्रॉल होता है?
व्हाइट वाइन में रेड वाइन जितना रेस्वेराट्रोल नहीं होता है क्योंकि रेस्वेराट्रोल मुख्य रूप से अंगूर की त्वचा में पाया जाता है। आप अंगूर खाने या अंगूर का रस पीने से भी रेस्वेराट्रोल प्राप्त कर सकते हैं।
साबुत अनाज
यह सर्वविदित है कि साबुत अनाज खाना पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है। वनस्पति फाइबर शरीर को अवांछित पदार्थों - "खराब" कोलेस्ट्रॉल और वसा से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। फाइबर भूख को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने में भी मदद करता है।लेकिन जई, साबुत गेहूं और भूरे चावल सहित साबुत अनाज से भरपूर आहार के अन्य बुढ़ापा रोधी लाभ भी हैं। ये सभी फसलें विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम करती हैं। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि जो अनाज आप खाते हैं वह परिष्कृत न हो, क्योंकि सफाई का यह विकल्प कई आवश्यक तत्वों को नष्ट कर देता है।
लहसुन
लहसुन एक सुगंधित मसाला है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं, लेकिन इसके उपचार प्रभाव को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। लहसुन के नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम किया जा सकता है। लहसुन हमेशा मानव प्रतिरक्षा पर पहरा देता है, यही कारण है कि इसे आहार में शामिल किया जाना चाहिए। यह स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, संक्रमण से लड़ता है, और वैज्ञानिक अध्ययन पौधे से प्राप्त एंटीवायरल और जीवाणुरोधी एजेंट के रूप में इसके लाभों का समर्थन करते हैं।
लहसुन को कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि और प्रसार को कम करने में सक्षम माना जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति जितना अधिक लहसुन खाता है, पेट या पेट के कैंसर का खतरा उतना ही कम होता है।
एवोकाडो
खाद्य पदार्थों की इस सूची में अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात एवोकाडो है। यह फल लंबे समय से एक अद्भुत कायाकल्प करने वाले फल के रूप में प्रसिद्ध है। एवोकाडो विटामिन ई और पोटेशियम का बहुत अच्छा स्रोत है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो वास्तव में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और रक्तचाप में सुधार करते हैं।
एवोकैडो फोलिक एसिड से भरपूर होता है, जो हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए जाना जाता है। एवोकाडो का उपयोग दिल के दौरे, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की प्राकृतिक रोकथाम है। एवोकैडो में ओलिक एसिड भी होता है, एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और रक्त के थक्कों से बचाता है।
किसी भी उम्र में खुशियाँ होती हैं, लेकिन जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक हम पर निर्भर करती है। उचित पोषण के बारे में मत भूलना और उम्र बढ़ने की कई समस्याएं आपके लिए इतनी प्रासंगिक नहीं होंगी, और शरीर आपको स्थिर कार्य और अप्रतिम सुंदरता के साथ धन्यवाद देगा। बढ़िया जियो.
