एक अंतरंग प्रश्न: योनि गेंदों का उपयोग कैसे करें। केगेल बॉल्स - घर पर महिलाओं के लिए व्यायाम

विभिन्न प्रकार के भार के साथ, मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं और मजबूत हो जाती हैं। मैं आपके ध्यान में रेडी लाता हूं जटिलमल्टीडायरेक्शनल योनि गेंदों या अंडों का उपयोग करके व्यायाम.

योनि गेंदेंइन के लिए अभ्यासदो आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• योनि नलिका के म्यूकोसा के साथ योनि बॉल्स (अंडे) की सामग्री के संपर्क की सुरक्षा,
• एक धागे की उपस्थिति जिसके लिए सिम्युलेटर से एक अतिरिक्त भार लटकाया जा सकता है (या कम से कम इस धागे के लिए सिर्फ छेद)।

प्राकृतिक जेड से बने उत्पाद (धागे के लिए छेद के साथ) अभ्यास के लिए सबसे उपयुक्त हैं, एग सिम्युलेटर (सीक्रेट फिटनेस द्वारा निर्मित) भी उपयुक्त है।

पहले उपयोग और प्रत्येक बाद के उपयोग से पहले, सिम्युलेटर (योनि गेंद या अंडा) को मिरामिस्टिन, क्लोरहेक्सिडिन समाधान या किसी महिला अंतरंग स्वच्छता उत्पाद के साथ इलाज किया जाना चाहिए। जेड अंडे उबालें नहीं!

प्रशिक्षण के बाद, सिम्युलेटर को अंतरंग स्वच्छता उत्पाद और गर्म पानी से धोने की सिफारिश की जाती है।

(अंडे) पेरिनेम की मांसपेशियों के संकुचन के कारण होते हैं ( योनि गेंदों के साथ केगेल व्यायाम): पेल्विक मांसपेशियां योनि नलिका को संकीर्ण करती हैं और सिम्युलेटर को गहराई तक धकेलती हैं। गेंद/अंडे को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के ऊपर योनि में डाला जाता है, नाल बाहर रहती है। सिम्युलेटर को धागे द्वारा पीछे ले जाया जाता है (प्रवण स्थिति में), या यह अपने स्वयं के वजन या अतिरिक्त भार (खड़ी स्थिति में) की कार्रवाई के तहत नीचे गिर जाता है। कल्पना बहुत मदद करती है - कल्पना करें कि गेंद/अंडे को और अधिक गहराई तक कैसे खींचा जाता है।

विशेष जल-आधारित या सिलिकॉन-आधारित योनि स्नेहक का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

जिम्नास्टिक के अंत में, हमें एमटीडी की स्ट्रेचिंग करनी चाहिए (इस पर लेख में अधिक जानकारी दी गई है)।

योनि गेंदें पहनना

ये बिल्कुल फिट बैठता है शुरुआती लोगों के लिए योनि गेंदों के साथ व्यायामऔर हलचल मचाने वाली महिलाएँ।

एक सरल उदाहरण जो इस अभ्यास की विशेषता बताता है: आपके हाथ में एक बैग। यह संभावना नहीं है कि आप अपनी मुट्ठी खोलेंगे (जानबूझकर और अनजाने में दोनों) यदि इसमें हैंडबैग या किराने की थैली का हैंडल है। और बैग जितना भारी होगा, आप उसे उतनी ही मजबूती से पकड़ेंगे और इसके लिए अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालेंगे। आप जब तक चाहें तब तक वस्तु को अपने हाथ में रखेंगे, और आपकी मांसपेशियों में पर्याप्त ताकत होगी।

वैजाइनल बॉल्स कैसे पहनें?

योनि गेंद (अंडे) के साथ स्थिति बिल्कुल उपरोक्त उदाहरण जैसी ही है। आकार और वजन में उचित रूप से चयनित, सिम्युलेटर को बस पहना जाना चाहिए, समय-समय पर ऊपर खींचना चाहिए।

पहनते समय गेंद/अंडे को पकड़ते समय एमटीडी प्रत्यावर्तन बल अधिकतम नहीं होना चाहिए, इसके विपरीत, सिम्युलेटर को हल्के प्रयासों से पकड़ना चाहिए! अन्यथा, मांसपेशियां जल्दी थक जाएंगी और लंबे समय तक सिम्युलेटर के साथ चलने से काम नहीं चलेगा।

पहनने के लिए हम एक गेंद/अंडा चुनते हैंमध्यम (उनके लिए जिन्होंने जन्म नहीं दिया है) या बड़ा (उनके लिए जिन्होंने जन्म दिया है), क्रमशः:

• अंडे के आकार के सिम्युलेटर से बात करें तो इसकी ऊंचाई 35 मिमी से अधिक या 40 मिमी से अधिक होनी चाहिए,
• अगर हम गेंद के आकार के बारे में बात करें तो 30 मिमी या 35 मिमी का व्यास उपयुक्त होगा।

एक सकारात्मक संकेत यह है कि सिम्युलेटर, योनि के अंदर रहते हुए, एक महिला द्वारा अच्छी तरह से महसूस किया जाता है। दुर्भाग्य से, मैं पहनने के लिए योनि गेंद या अंडा चुनने के लिए केवल सामान्य सिफारिशें देता हूं। प्रत्येक महिला व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सबसे उपयुक्त आकार निर्धारित करती है: पैल्विक हड्डियों की शारीरिक संरचना, बच्चे के जन्म की संख्या और जटिलता, आपकी मांसपेशियों की वर्तमान स्थिति सिम्युलेटर की पसंद को प्रभावित कर सकती है।

वेजाइनल बॉल्स कब तक पहनें?

1. आप सबसे छोटे से शुरू कर सकते हैं: यदि यात्रा की शुरुआत में आप योनि की गेंद को 15 मिनट से अधिक समय तक अंदर रखने में सफल होते हैं, तो निराश न हों। इस मामले में, दिन के दौरान 10-15 मिनट के लिए कई तरीकों से करें। स्वाभाविक रूप से, इस मामले में, हम केवल घर पर सिम्युलेटर का उपयोग करते हैं, हर बार अंडे को यथासंभव लंबे समय तक रखने की कोशिश करते हैं।
2. यदि आप योनि बॉल/अंडे को एक घंटे या उससे अधिक समय तक पहनने में सफल हो जाती हैं, तो हर बार परिणाम में सुधार करने का प्रयास करें और "6-8 घंटे" के आंकड़े का लक्ष्य रखें।
3. हाइपरटोनिटी और मांसपेशियों के ऊतकों की ऐंठन में कुछ भी अच्छा नहीं है। इसके अलावा, जिन मांसपेशियों को ठीक से आराम करने का समय नहीं मिलता, वे समय के साथ व्यावहारिक रूप से प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रगति नहीं करती हैं। एमटीडी को ठीक होने के लिए उचित समय दें और हर दिन योनि ट्रेनर का उपयोग न करें: सप्ताह में 1-2 दिन उनके लिए एक दिन की छुट्टी की व्यवस्था करें।

केगेल योनि गेंदों के साथ व्यायाम करती है

1. पहनकर व्यायाम करेंयदि इस दौरान समय-समय पर इसकी एक शृंखला करें तो यह कई गुना अधिक प्रभावी होगा केगेल संकुचन(कहीं भी - मेट्रो में, ट्रैफिक जाम में, आदि)।
2. हम वैकल्पिक संपीड़न करते हैं - गहरे लंबे, लगातार छोटे, सतही "चमकती" और संपीड़न की अवधि बढ़ाते हैं। हम मांसपेशियों के साथ तब तक काम करने की कोशिश करते हैं जब तक हम पूरी तरह से थक न जाएं - तभी अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

वजन के साथ योनि की गेंदें

यह व्यायाम आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्थैतिक संपीड़न की ताकत विकसित करने की अनुमति देता है। परमाल धारण करनाको प्रदर्शित किया जा सकता है योनि के साथअंडे या गेंदोंप्राकृतिक जेड से (धागे के लिए छेद के साथ) या चिकित्सा सामग्री से बने गोलाकार या दीर्घवृत्ताकार आकार के सिमुलेटर के साथ (उदाहरण के लिए, एग सिम्युलेटर सीक्रेट फिटनेस कंपनी के विशेष वजन के साथ संयोजन में अच्छी तरह से अनुकूल है)।

भार इस प्रकार उठाएं कि पहली बार पकड़ने पर 15-20 सेकंड लगें। वर्कआउट के दौरान, प्रत्येक अगला होल्ड पिछले वाले से छोटा होगा।

परिणाम के लिए, व्यायाम की कम से कम 10 पुनरावृत्ति करें। चक्रों के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें। अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें और समय रहते सिम्युलेटर में नया वजन जोड़ें।

योनि की गेंदें सही ढंग से

...प्रवण प्रत्यावर्तन

हम उंगली के लगभग 1 फालानक्स द्वारा सिम्युलेटर को योनि में डालते हैं, अपने हाथ से नाल को पकड़ते हैं। आप स्नेहक का उपयोग कर सकते हैं. हम पेरिनेम की मांसपेशियों को कम करते हैं, गुदा को अंदर की ओर खींचते हैं।

गेंद/अंडा एक छोटी सी हलचल करता है, और यह फीते के तनाव से महसूस होता है। सिम्युलेटर में थोड़ी देरी हुई और पेल्विक मांसपेशियों को आराम मिला। हम अंडे/गेंद को डोरी से प्रारंभिक स्थिति में खींचते हैं, जितना संभव हो प्रवेश द्वार के करीब, लेकिन ताकि सिम्युलेटर फिसल न जाए।

...खड़ी वापसी

हम आराम से घुटनों के साथ सीधे खड़े होते हैं या अपने हाथों से घुटनों पर झुकते हैं। हम पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, गुदा को अंदर की ओर खींचते हैं, निचले पेट और श्वसन डायाफ्राम को जोड़ते हैं - हम सिम्युलेटर को वापस खींचते हैं। सभी ने आराम किया - सिम्युलेटर नीचे चला गया। जितना संभव हो सके इसे नीचे लाने के लिए पेरिनेम को पूरी तरह से आराम देने का प्रयास करें।

योनि गेंदों और अंडों के साथ प्रशिक्षण के दौरान लोकप्रिय प्रश्न

पूरी तरह आराम मिलने पर चिकनाईयुक्त योनि गोला/अण्डा अपने आप नीचे नहीं गिरता?

एक नियम के रूप में, यह अशक्त महिलाओं में होता है।

1. विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें, पेट और नितंबों को छोड़ दें, जो आपके ध्यान में आए बिना तनावग्रस्त हो सकते हैं। इससे अंडे को कम गिरने में मदद मिलेगी।
2. फिर हम ऊपर खींचते हैं, कुछ सेकंड के लिए उच्चतम स्थिति में रहते हैं और फिर से आराम करते हैं।
3. यदि अंडा बिल्कुल नहीं डूबता है, तो आपको इसे एक गैर-भारी भार (अधिकतम 100-200 ग्राम) के साथ धागे से लोड करने की आवश्यकता है।

पूरी तरह आराम मिलने पर चिकनाईयुक्त योनि गोला/अण्डा योनि से बाहर गिर जाता है?

यह छोटी जघन हड्डी, योनि की सीधी स्थिति या कमजोर पेरिनियल मांसपेशी टोन के कारण होता है। इस विकल्प को आज़माएँ:

1. अंडे को उंगली के लगभग 1 भाग में प्रवेश करें और इसे अपनी उंगली से अंदर पकड़ें, यह कमजोर मांसपेशियों के साथ इसे बाहर गिरने नहीं देता है।
2. अपनी मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें, अंडे को कुछ सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति में रखें, आराम करें और अंडे को वापस अपनी उंगली पर गिरने दें।

वेजाइनल बॉल्स पहनने से वेजाइनल कैनाल की संवेदनशीलता कैसे बदल जाती है?

कई महिलाओं को प्रशिक्षण के पहले दिनों में गेंद या अंडे की हरकत बिल्कुल भी महसूस नहीं होती है। यह सामान्य है, भगशेफ की तुलना में योनि की संवेदनशीलता अधिक नहीं होती है। लेकिन! एक महीने की मेहनती अंतरंग जिम्नास्टिक के बाद, यह काफ़ी बढ़ जाता है, और सिम्युलेटर अब आप में "गायब" नहीं होगा। परिणामस्वरूप, लगभग सभी महिलाएँ भी योनि बॉल्स पहनने का आनंद लें.

केगेल गेंदें किस लिए हैं?

योनि की मांसपेशियां विभिन्न कारणों से अपना स्वर खो देती हैं: कठिन गर्भावस्था और प्रसव के बाद, उम्र के साथ, अधिक वजन और हार्मोनल विकारों के कारण। उनके कमजोर होने से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं, जिनमें यौन संवेदनशीलता में कमी, मूत्र असंयम, गर्भाशय का आगे बढ़ना शामिल है। इसलिए योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाना जरूरी है और कीगल बॉल्स के इस्तेमाल से इसमें मदद मिलती है। प्रशिक्षण किन समस्याओं का समाधान करता है?

☐ यौन जीवन की गुणवत्ता बढ़ाएं, इरोजेनस जोन और ऑर्गेज्म की संवेदनशीलता में सुधार करें;

☐ गर्भावस्था और प्रसव के लिए मांसपेशियों को तैयार करना, और प्रसव के बाद योनि की टोन और लोच को बहाल करना;

☐ मूत्र असंयम की रोकथाम और उपचार के रूप में कार्य करें;

☐ माइक्रोफ़्लोरा में सुधार करें और सूजन संबंधी बीमारियों को रोकें;

☐ कामेच्छा बढ़ाएँ, रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी करें;

☐ पेल्विक अंगों के आगे बढ़ने से रोकें।

केगेल बॉल कैसे चुनें?

यदि आप अभी-अभी योनि को मजबूत करना शुरू कर रही हैं, तो आपके लिए उन मुख्य मापदंडों के बारे में जानना उपयोगी होगा जिन पर योनि गेंदों को चुनते समय ध्यान देना महत्वपूर्ण है:

☐ मॉडल. गेंदें सिंगल, डबल या ट्रिपल, अलग या इंटरकनेक्टेड, निष्कर्षण लूप के साथ या उसके बिना हो सकती हैं। शुरुआती लोगों के लिए, सबसे सरल मॉडल उपयुक्त हैं - एक लूप के साथ सिंगल या कनेक्टेड डबल बॉल। ऐसी मशीनें भी हैं जो अंडे के आकार की होती हैं, वे जुड़ी हुई नहीं होती हैं, उनका उपयोग एक-एक करके किया जाता है और उन महिलाओं के लिए उपयुक्त होती हैं जिनके पास पहले से ही प्रशिक्षण का अनुभव है। कभी-कभी गेंदों या अंडों में कंपन प्रभाव होता है, जो आपको आवेदन की प्रक्रिया में आनंद का अनुभव करने की अनुमति देता है।

☐ वजन और आकार। उन गेंदों को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके स्तर और पेल्विक फ्लोर की स्थिति के लिए उपयुक्त हों। महिलाओं के लिए केगेल बॉल्स शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है, जो आकार में मध्यम और वजन में हल्के होते हैं। समय के साथ, आपको प्रशिक्षण को जटिल बनाना चाहिए। वजन जितना बड़ा और आकार जितना छोटा, स्तर उतना ही कठिन।

☐ सामग्री. गेंदें प्लास्टिक, सिलिकॉन, धातु या पत्थर से बनी होती हैं। धातु की गेंदें काफी भारी होती हैं, इसलिए वे शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। पत्थर की गेंदें जेड से बनाई जाती हैं, हालांकि, इसकी उच्च लागत के कारण, जेड को अक्सर जेडाइट से बदल दिया जाता है, जो संरचना में छिद्रपूर्ण है और संक्रमण के लिए प्रजनन स्थल बन सकता है। सामग्री उच्च गुणवत्ता वाली और हाइपोएलर्जेनिक होनी चाहिए, अन्यथा योनि में सूजन और चोट लगने का खतरा होता है।

केगेल गेंदों का उपयोग कैसे करें?

केगेल गेंदों से अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, सामान्य नियम हैं:

☐ जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, गेंदों के विभिन्न मॉडल हैं, इसलिए अभ्यास का एक सेट करने से पहले, आपके द्वारा खरीदी गई केगेल गेंदों का उपयोग करने के निर्देश पढ़ें।

☐ पेल्विक फ्लोर की संरचना को जानने से भी गेंदों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिलती है। इसलिए, यह पढ़ना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि पेल्विक फ्लोर कैसे व्यवस्थित होता है और आवश्यक मांसपेशियाँ कहाँ स्थित होती हैं।

☐ व्यायाम करने से पहले अपना मूत्राशय खाली कर लें।

☐ शुरुआती लोगों के लिए, प्रवण स्थिति में अभ्यास करना बेहतर है। फिर आप खड़े होकर और यहां तक ​​कि शारीरिक गतिविधि के दौरान भी गेंदों को पकड़ना शुरू कर सकते हैं।

☐ डालने से पहले गेंदों को चिकनाई से चिकना करें और प्रशिक्षण के बाद एंटीसेप्टिक से उपचारित करें।

☐ व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें, यह समान और गहरी होनी चाहिए।

☐ सुनिश्चित करें कि यह अंतरंग मांसपेशियां ही काम करती हैं, न कि पेट या नितंबों की मांसपेशियां।

केगेल बॉल व्यायाम

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए, गेंदों के साथ निम्न प्रकार के व्यायाम किए जाते हैं: संकुचन, धक्का और पीछे हटना। केगेल गेंदों का उपयोग कैसे करें:

☐ गेंदों को योनि में रखें, उन्हें मांसपेशियों से निचोड़ने का प्रयास करें, आकार, आकृति को महसूस करें। 5-10 सेकंड तक तनाव बनाए रखें, फिर आराम करें।

☐ अपनी योनि के चारों ओर मशीन को घुमाने के लिए धक्का देने वाली गतिविधियों का उपयोग करें (जैसे कि बच्चे के जन्म के दौरान)। इसे पूरी तरह बाहर निकालो.

☐ मांसपेशियों को सिकोड़कर मशीन को अंदर की ओर खींचने का प्रयास करें।

सबसे पहले, व्यायाम को 10 बार दोहराते हुए, दिन में आधे घंटे तक प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। समय के साथ गेंदों का वजन और आकार बदलना चाहिए और गेंदों को 8 घंटे तक अंदर रखने तक काम बढ़ाना चाहिए। विकसित मांसपेशियों वाली महिलाएं कम से कम वजन वाली गेंदों को भी आसानी से पकड़ सकती हैं, हिला सकती हैं और घुमा सकती हैं।

क्या बॉल वर्कआउट प्रभावी हैं?

केगेल बॉल्स का उपयोग प्रभावी हो सकता है, सही ढंग से, नियमित रूप से खाएं और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं। कई महिलाओं को प्रशिक्षण से परिणाम नहीं दिखते क्योंकि वे गलत मांसपेशियों का उपयोग करती हैं, या गेंदों का गलत आकार और डिज़ाइन चुनती हैं, या बस नियमित और दीर्घकालिक उपयोग नहीं कर सकती हैं। इसके अलावा, कम गुणवत्ता वाली गेंदों को खरीदने का एक उच्च जोखिम है जो कम से कम श्लेष्म झिल्ली में जलन पैदा करेगा।

एक महीने की ट्रेनिंग के बाद नतीजा. Elise को ब्रिटिश अनुसंधान कंपनी Tenscare द्वारा UK प्रसूति एवं स्त्री रोग केंद्र के सहयोग से विकसित किया गया है, जिसे INTERTEK द्वारा चिकित्सकीय रूप से परीक्षण और सुरक्षित प्रमाणित किया गया है। दिन में केवल 20 मिनट के लिए मांसपेशी उत्तेजक के साथ व्यायाम करने से आपको लोचदार और मजबूत योनि की मांसपेशियां मिलेंगी।

और कोर और कंधे की कमर की मांसपेशियों के बारे में भी हर कोई जानता है, लेकिन क्या आपने कभी अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बारे में सुना है? लेकिन वे ही हैं जो अंतरंगता के दौरान संवेदनाओं को सीधे प्रभावित करते हैं।

आपको केगेल व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

केगेल व्यायाम को मूत्र असंयम के उपचार के लिए अमेरिकी डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित एक जटिल कहा जाता है।

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य छोटे श्रोणि और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जिनका उपयोग जीवन की प्रक्रिया में शायद ही कभी किया जाता है और इसके कारण लोच और टोन खो सकते हैं।

परिणामस्वरूप, पैल्विक अंगों का समर्थन कमजोर हो जाता है, और स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं - मूत्र असंयम से लेकर गर्भाशय आगे को बढ़ाव तक। इसके अलावा, मांसपेशियों के कमजोर होने से महिला के अंतरंग जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन क्या प्रोलैप्स के दौरान या घर पर गर्भाशय को हटाने के बाद केगेल व्यायाम करना संभव है, या इसके लिए विशेषज्ञ पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है?

बेशक, परामर्श करना बेहतर है, लेकिन ये अभ्यास स्वयं सरल हैं, और बिक्री पर आप अंतरंग मांसपेशियों के लिए विशेष सिमुलेटर पा सकते हैं, ताकि आप इसे घर पर कर सकें।

डॉ. केगेल की प्रणाली के अनुसार समय-समय पर व्यायाम करना सभी के लिए उपयोगी है, लेकिन महिलाओं की ऐसी श्रेणियां भी हैं जिन्हें ऐसे व्यायाम की आवश्यकता होती है।

व्यायाम का प्रभाव

केगेल व्यायाम से किसे लाभ होता है?

1. 40 से अधिक उम्र की महिलाएं
2. अधिक वजन वाले लोग
3. प्रसव के बाद शीघ्र स्वस्थ होने के लिए युवा माताओं के लिए
4. महिलाएं मूत्र संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं
5. गर्भवती महिलाएं, क्योंकि व्यायाम बच्चे के जन्म की तैयारी और जन्म प्रक्रिया के आसान प्रवाह में योगदान देता है

इसके अलावा, कक्षाएं अंतरंग जीवन को बेहतर बनाने, पैल्विक अंगों के आगे बढ़ने के उपचार और रोकथाम, सूजन प्रक्रियाओं और "महिला" रोगों को रोकने में मदद करेंगी।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जटिल कार्य कहीं भी कर सकते हैं, यहाँ तक कि सामान्य घरेलू काम भी कर सकते हैं।

वर्कआउट करने के लिए आपको रिटायर होने की जरूरत नहीं है - बाहरी तौर पर, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का काम किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है, दूसरों को कुछ भी नजर नहीं आएगा।

भले ही आप व्यायाम कर रहे हों या नहीं, सबसे पहली बात यह समझना है कि जिन मांसपेशियों पर हम भार डालेंगे वे कहाँ स्थित हैं।

सरल व्यायाम से अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करें

आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं:

विधि #1

1. मांसपेशियों को स्थानीयकृत करने के लिए, पेशाब करने की इच्छा के दमन की नकल करने का प्रयास करें। या इससे भी सरल: शौचालय की अगली यात्रा के दौरान, सचेत प्रयास से, पेशाब करना बंद कर दें।
2. यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। हम इन्हीं मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे।
3. यात्राओं के दौरान "छोटे तरीके से" लगातार व्यायाम करना असंभव है - यह तंत्रिका स्तर पर पेशाब के प्राकृतिक तंत्र का उल्लंघन करता है। मोटे तौर पर कहें तो, इन मांसपेशियों के तंत्रिका तंत्र के काम का "डिसिंक्रनाइज़ेशन" होता है।
4. जैसे ही आपको सही मांसपेशियाँ मिलें और समझें कि उन्हें वास्तव में नियंत्रित किया जा सकता है, प्रयोग करना बंद कर दें और केगेल पर प्रशिक्षण शुरू करें।

विधि #2

1. हमें जिन मांसपेशियों की आवश्यकता है उन्हें ढूंढने का एक और तरीका है: इसके लिए, आपको अपनी उंगली योनि में डालनी चाहिए और आंतरिक मांसपेशियों की ताकत के साथ जितना संभव हो सके इसे निचोड़ने की कोशिश करनी चाहिए (पेट पर दबाव डालने की आवश्यकता नहीं है)।
2. आप महसूस करेंगे कि गुदा कड़ा हो रहा है, और मांसपेशी की अंगूठी उंगली को जकड़ रही है (यह कितना कड़ा है यह पहले से ही आंतरिक मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करता है)।

यह चित्र योजनाबद्ध रूप से दिखाता है कि किन मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।

घर पर महिलाओं के लिए 10 बुनियादी केगेल व्यायाम

यह कॉम्प्लेक्स मूत्र असंयम और कमजोर अंतरंग मांसपेशियों वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

कुछ तकनीकों का प्रयोग गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सीय प्रभाव केवल नियमित और निरंतर प्रशिक्षण की स्थिति में ही बनाए रखा जाएगा।

पहला पाठ छोटा और सरल हो सकता है, भविष्य में भार बढ़ाना होगा। हम प्रत्येक व्यायाम को 15-20 बार दोहराते हैं।

अभ्यास 1

हम घुटने-कोहनी की स्थिति में हो जाते हैं, सिर हाथों पर टिका होता है। हम अंतरंग मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर तनाव देते हैं।

अभ्यास 1

व्यायाम #2

अपने पेट के बल लेटकर अपने पैर को थोड़ा आगे की ओर खींचें। हम अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं।

व्यायाम 2

व्यायाम #3

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अलग-अलग फैलाएँ, जैसे बच्चे के जन्म के दौरान। हम आराम करते हैं और मांसपेशियों को फिर से कसते हैं।

व्यायाम 3

व्यायाम संख्या 4

हम फर्श पर कमल की स्थिति के करीब बैठते हैं। सीधे बेठौ। हम श्रोणि की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर तनाव देते हैं, जबकि यह महसूस करने की कोशिश करते हैं कि आप जमीन से ऊपर उठ रहे हैं।

व्यायाम 4

व्यायाम संख्या 5

सीधे खड़े हो जाएं और लगभग 45 डिग्री आगे की ओर झुकें। हमने पैरों को बगल में फैलाया। हाथ स्थित हैं, जैसा कि फोटो में है। हम मांसपेशियों को ऊपर और अंदर तनाव और आराम भी देते हैं।

व्यायाम 5

व्यायाम संख्या 6

हम एक बिल्ली की मुद्रा लेते हैं। अपनी पीठ को नीचे झुकाते हुए, हम अंतरंग मांसपेशियों को आराम देते हैं, विपरीत दिशा में - हम तनाव करते हैं।

व्यायाम 6

व्यायाम संख्या 7

हम पीठ के बल लेट गये. अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें और अपने सिर के पीछे जितना संभव हो उतना गहराई तक जाने का प्रयास करें।

व्यायाम 7

व्यायाम संख्या 8

अब हम पुल की स्थिति की ओर बढ़ते हैं। हम अंतरंग मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए नितंबों को ऊपर उठाते हैं। हम नीचे जाते हैं और आराम करते हैं। इसके और निम्नलिखित अभ्यासों के लिए, आप फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम 8

व्यायाम संख्या 9

हम पेट के बल पलट जाते हैं। हम अपने हाथ फर्श पर टिकाते हैं, हमारे पैर गेंद पर टिके होते हैं। साँस छोड़ते पर, हम अंगों को स्थानांतरित करते हैं और नितंबों को निचोड़ते हैं, साँस लेते हुए, हम उन्हें पक्षों तक फैलाते हैं और आराम करते हैं।

व्यायाम 9

व्यायाम संख्या 10

हम फिर से पीठ के बल लेट गये. हम अपने पैरों को फिटबॉल के चारों ओर लपेटते हैं। साँस लेते समय, हम अपने पैरों से गेंद को ऊपर उठाते हैं, साँस छोड़ते हुए हम इसे नीचे करते हैं।

व्यायाम 10

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की समीक्षा से संकेत मिलता है कि घर पर आप मांसपेशियों की स्थिति में लगातार सुधार प्राप्त कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि पेशाब संबंधी समस्याएं, यदि वे बिल्कुल भी दूर नहीं होती हैं, तो बहुत कम हो जाएंगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर केगेल व्यायाम

आप पूछते हैं, अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित क्यों करें? लेकिन क्यों: गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के भार के तहत, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, खिंच जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं। कुछ क्षेत्र शोषग्रस्त हो जाते हैं, अन्य "क्लैम्प" हो जाते हैं।

और अगर बच्चे के जन्म से पहले आपको यह सब नज़र नहीं आता है, तो प्रसवोत्तर अवधि में यह अधिक स्पष्ट रूप से सामने आएगा।

और यदि गर्भावस्था से पहले आपकी मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं थीं, तो आपको निश्चित रूप से बच्चे के जन्म के बाद उनके स्वतंत्र रूप से ठीक होने का इंतजार नहीं करना चाहिए।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, पेल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से बच्चे के जन्म के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलती है। प्रशिक्षित, मजबूत मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से "काम" करती हैं, जिसका अर्थ है कि प्रसव तेजी से होगा।

व्यायाम की मदद से आंतरिक मांसपेशियां मजबूत और अधिक लचीली हो जाती हैं और बच्चे के जन्म के दौरान चोट लगने और टूटने का खतरा कम हो जाता है।

जितनी जल्दी आप केगेल व्यायाम का अभ्यास शुरू करेंगे, उतना बेहतर होगा।

महिलाओं के लिए घर पर किया जाने वाला केगेल व्यायाम जुड़वा बच्चों के लिए भी उपयोगी होगा, क्योंकि एकाधिक गर्भधारण की स्थिति में मांसपेशियों पर भार ही बढ़ता है।

गर्भावस्था के दौरान ऐसा कॉम्प्लेक्स करना उपयोगी होता है

गर्भावस्था के दौरान किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, केगेल प्रशिक्षण में स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ प्रारंभिक परामर्श शामिल होता है।

व्यायाम का सबसे सरल संस्करण: बारी-बारी से अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम देना, कुछ सेकंड के लिए "चरम" स्थिति में रहना।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको प्रेस, जांघों या नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव डालने की आवश्यकता नहीं है। केवल पेरिनेम की मांसपेशियां ही काम करती हैं।

गर्भावस्था की छोटी अवधि के लिए, पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले व्यायाम उपयुक्त होते हैं। लेकिन पहले से ही 16वें सप्ताह से उन पर स्विच करना बेहतर है जो बैठने या खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं।

यह इस तथ्य के कारण महत्वपूर्ण है कि लापरवाह स्थिति में बढ़ा हुआ पेट रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित नसों को दबा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को रक्त की आपूर्ति खराब हो जाती है।

वैसे, इसीलिए गर्भावस्था के दूसरे भाग में करवट लेकर सोना बेहतर होता है, पीठ के बल नहीं।

नीचे दिए गए व्यायाम लेटकर किए जाते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम का एक सेट

अवधारण

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें अपनी इच्छानुसार रखें।
2. धीरे-धीरे पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें और अत्यधिक तनाव के बिंदु पर, 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

लिफ़्ट

1. व्यायाम का अर्थ पेरिनेम की मांसपेशियों को धीरे-धीरे दबाना और आराम देना है।
2. कल्पना कीजिए कि आपकी योनि एक लिफ्ट है जो धीरे-धीरे ऊपर (मांसपेशियों में संकुचन) और नीचे (मांसपेशियों में आराम) जा रही है।
3. "फर्श" पर कुछ सेकंड के लिए रुकना न भूलें - जितना अधिक होगा, उतना बेहतर होगा। विश्राम विराम के साथ कुछ ऊपर और नीचे चक्र करें।

लहर की

1. व्यायाम का अर्थ "लहर" में मांसपेशियों की गति है, जबकि पहले योनि की आंतरिक मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और फिर बाहरी मांसपेशियां (गुदा के पास)।
2. मांसपेशियों को उल्टे क्रम में आराम दें। शुरुआती लोगों के लिए यह व्यायाम काफी कठिन है, इसलिए यदि आप इसे तुरंत नहीं कर सकते तो निराश न हों।
3. परिणामस्वरूप, आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से महसूस करना सीखेंगे और न केवल बाहरी, बल्कि पेल्विक फ्लोर की गहरी मांसपेशियों को भी नियंत्रित करना सीखेंगे।

हर दिन किसी भी सुविधाजनक समय पर व्यायाम दोहराएं, और कुछ महीनों के बाद आप प्रगति देखेंगे - व्यायाम आसान और आसान हो जाएंगे।

गेंदों के साथ घर पर महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम

यदि नियमित व्यायाम आपके लिए पर्याप्त नहीं लगता है और आप "उन्नत" स्तर पर जाना चाहते हैं, तो लेस के साथ गेंदों या शंकु के रूप में व्यायाम उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें।

केगेल व्यायाम के लिए बॉल्स

बिक्री पर आप योनि गेंदों की एक पूरी श्रृंखला पा सकते हैं: शुरुआती लोगों के लिए हल्के और बड़े से लेकर उन लोगों के लिए बहुत छोटे और वजनदार तक जिन्हें अधिक भार की आवश्यकता होती है।

गेंदों के साथ प्रशिक्षण आसान है: आपको बस सिम्युलेटर को योनि में रखना होगा, स्ट्रिंग को बाहर छोड़ना होगा, और मांसपेशियों को अंदर और ऊपर निचोड़ने और "खींचने" की कोशिश करनी होगी, और फिर धीरे-धीरे उन्हें साफ करना होगा, सिम्युलेटर को बाहर "धकेलना"।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों को धक्का या तनाव न दें - केवल आंतरिक मांसपेशियां ही काम करती हैं। या इससे भी सरल - गेंद को अंदर रखते हुए, अपना सामान्य कार्य करें, इसे मांसपेशियों की ताकत से पकड़ने की कोशिश करें ताकि यह बाहर न गिरे।

शुरुआती लोगों के लिए, सबसे हल्की गेंदों को चुनना और धीरे-धीरे भारी गेंदों की ओर बढ़ना बेहतर है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप सीखेंगे कि योनि की आंतरिक मांसपेशियों को सचेत रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए, जिसका न केवल बल्कि आपके जीवन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

प्रभाव को तेजी से महसूस करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

बेशक, प्रत्येक कसरत के बाद, गेंद को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, और प्रत्येक उपयोग से पहले एक एंटीसेप्टिक के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आप स्नेहक का उपयोग कर सकते हैं ताकि गेंद को अंदर डालना आसान हो और असुविधा न हो।

सिमुलेटर - जेड अंडे, बॉल्स या शंकु - का उपयोग गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद या पेल्विक अंगों पर ऑपरेशन के बाद पहले छह महीनों में वर्जित है।

इन सरल अभ्यासों को नियमित रूप से करने के लिए विशेष कौशल या एकांत की आवश्यकता नहीं होती है - आप इन्हें कभी भी, कहीं भी, दूसरों की नजरों से बचकर कर सकते हैं।

इस तरह के "अदृश्य" प्रशिक्षण का परिणाम स्पष्ट से अधिक होगा - आप इसे कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद महसूस करेंगे।

घर पर कीगल व्यायाम करने की तकनीक और उनके लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए यह उपयोगी वीडियो देखें:

अंतरंग फिटनेस, वंबलिंग या केगेल बॉल्स (जेड अंडे) सभी को योनि की दीवारों की लोच और पैल्विक अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक प्रभावी सेट माना जाता है।

अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित योनि गेंदों और वर्कआउट के बारे में कई लोगों को संदेह हो सकता है।

इस तकनीक का उद्देश्य न केवल महिलाओं में मूत्र असंयम और गर्भाशय आगे को बढ़ाव जैसे उम्र से संबंधित परिवर्तनों को समाप्त करना है। लेकिन उनकी मदद से, आप अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, ज्वलंत संभोग सुख प्राप्त कर सकते हैं और अपने साथी को अविश्वसनीय संवेदनाएं प्रदान कर सकते हैं।

आज हम आपको बताएंगे कि सबसे प्रभावी वर्कआउट कौन से हैं, इसे घर पर कैसे करें और इसकी तैयारी कैसे करें।

यदि आप लंबे समय से डंबलिंग जैसी अंतरंग फिटनेस में उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप केगेल गेंदों के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। उनकी मदद से, आप न केवल अपने स्वास्थ्य और जननांग प्रणाली में सुधार करेंगे, बल्कि अपने प्रियजन को भी आश्चर्यचकित करेंगे।

बुनियादी व्यायाम

और इसलिए आपने अंतरंग मांसपेशियों को पंप करने का फैसला किया है, और पहला सवाल यह उठता है कि व्यायाम कहां से शुरू करें ताकि परिणाम मिल सके?

किसी भी कसरत की तरह, इसमें भी शुरुआती लोगों के लिए युक्तियाँ और तरकीबें हैं। केगेल बॉल्स का उपयोग करते समय, आपको पूरी तरह से तैयारी करने की आवश्यकता है।

नियम:

1. सबसे महत्वपूर्ण बात इसकी शुरूआत से पहले सिम्युलेटर का एंटीसेप्टिक उपचार और स्नेहक के साथ स्नेहन है। गुब्बारों को हर बार पहले और बाद में कीटाणुरहित करें और धोएं। स्वच्छता सफल प्रशिक्षण का मूल नियम है।
2. यह खाली मूत्राशय पर किया जाता है। भरे हुए मूत्राशय के साथ, असुविधा, दर्द और मूत्र रिसाव हो सकता है, जिससे पाठ खराब गुणवत्ता का हो जाएगा।
3. व्यायाम के दौरान, अंतरंग मांसपेशियों को छोड़कर सभी मांसपेशियां आराम की स्थिति में होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है, हवा खींचें और छोड़ें, न कि तेजी से और न ही इसे रोककर रखें ताकि प्रशिक्षण अपने आखिरी चरण में न हो। सब कुछ सुचारू रूप से और लयबद्ध तरीके से चलना चाहिए, केवल जननांग की मांसपेशियों के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
4. किसी सख्त सतह पर आरामदायक मुद्रा अपनाना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, फर्श पर गलीचा काफी उपयुक्त है। पैर घुटनों पर मुड़े हुए, हाथ शरीर के समानांतर। शुरुआती लोगों के लिए, इसे लेटने की स्थिति में अनुशंसित किया जाता है, फिर आप इसे बैठकर, खड़े होकर, अपने पेट के बल कर सकते हैं, सामान्य तौर पर, अपना खुद का चयन करें।

फोटो स्वयं गेंदों को दिखाता है, और ऑपरेशन के किस सिद्धांत और उनका उपयोग कैसे करें, हम नीचे बताएंगे। अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण में कई दृष्टिकोण और चरण शामिल होते हैं।

चरणों में प्रशिक्षण का विवरण

« धीमी परिधि और संपीड़न". गेंदों को 3 सेमी की गहराई तक अंदर डालें, जबकि डोरी बाहर रहनी चाहिए। एक बार जब जेड अंडे वांछित गहराई तक पहुंच जाएं, तो उन्हें धीरे-धीरे निचोड़ें और साफ करें, जबकि धीरे-धीरे और तेजी से नहीं, बल्कि पेल्विक अंगों में तनाव बढ़ाएं।

आपको उन्हें अपने वर्कआउट के दौरान महसूस करना चाहिए। घड़ी का समय देखें, पहला सत्र 20 सेकंड से अधिक नहीं है, हर बार आपको जोड़ने की आवश्यकता होती है। इसलिए पूरे पाठ के दौरान, आपको लगातार अंतरंग मांसपेशियों की टोन पर दबाव डालने और आराम करने की ज़रूरत है।

« मांसपेशियों का सिकुड़ना". यह प्रशिक्षण की तीव्रता की मदद से, समान जोड़तोड़ (संपीड़न-अनक्लेंचिंग) के माध्यम से होता है, उनके लिए धन्यवाद, योनि की मांसपेशियों को पंप किया जाता है, योनि का प्रवेश द्वार बेहद संकीर्ण हो जाता है।

आप शुरुआती वर्कआउट 15-20 सेकंड से शुरू करके जितनी जल्दी हो सके कर सकते हैं। हम तुरंत कह सकते हैं कि इन अभ्यासों के दौरान आपको सुखद अनुभूति होगी, कुछ महिलाओं को चरमसुख भी प्राप्त होता है।

« शीघ्र रिहाई". इस व्यायाम की मदद से आप सफल प्रसव की तैयारी कर सकते हैं, पेल्विक अंगों को टोन कर सकते हैं। इसमें वे मांसपेशियाँ शामिल होती हैं जो "अधिकांश भाग में" शौचालय जाते समय शामिल होती हैं।

प्रशिक्षण का लक्ष्य यह सीखना है कि कई सेकंड तक बारी-बारी से अंडे को कैसे बाहर निकाला जाए, पहले योनि की मांसपेशियों को दबाया जाए और फिर साफ किया जाए। प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए 5-8 सेकंड के लिए। सामान्यतः इसमें 20-25 ही लगते हैं।

यदि आप प्रतिदिन 5-10 मिनट इन वर्कआउट के लिए समर्पित करते हैं, तो 1-1.5 के बाद आप अंतरंग क्षेत्र में बदलाव महसूस कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि मांसपेशियां कितनी मजबूत हो गई हैं, और अपने प्यारे आदमी की संपीड़न और अशुद्धि की ताकत से उन्हें आश्चर्यचकित करें।

असंयम और गेंदों से समस्या का समाधान कैसे करें

• खड़े होने की स्थिति चुनें. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों पर रखें यह समझने के लिए कि वे कितने तनावग्रस्त हैं। हम योनि की मांसपेशियों को ऊपर खींचते हैं, 20-25 सेकंड के लिए रुकते हैं। शुरुआत 5 सेटों से करें, हर बार समय और मात्रा बढ़ाते हुए;
• कोहनियों और घुटनों पर एक मुद्रा चुनें (बिल्ली). सिर को हाथों से ऊपर उठाया जाता है, मांसपेशियों को ऊपर खींचते हुए वही हरकतें करें। प्रत्येक दृष्टिकोण, उनमें से 5 भी हैं, 20-25 सेकंड के लिए।
• अपने पेट के बल लेटना. अत्यधिक आराम करें और पैर ऊपर उठाएं, 20-25 सेकंड तक निचोड़ें-खुलाएं, बदलें, हेरफेर दोहराएं। इस प्रकार, प्रत्येक के लिए 2-3 सेट करें।
• अपनी पीठ पर लेटो. अपने पैरों को बगल में फैलाएं और घुटनों के बल झुकें। एक हाथ नितंबों के नीचे, दूसरा प्यूबिस के ठीक ऊपर।

20-25 सेकंड के लिए मांसपेशियों को उसी तरह से दबाने और खोलने के बल से कसें, धीरे-धीरे, जल्दी से नहीं। पहला चरण 4 बार तक करें। अंतरंग क्षेत्र के प्रत्येक वर्कआउट के साथ व्यायाम की संख्या बढ़ाएँ।


बैठने की स्थिति में. अपने पैरों को कमल की स्थिति में मोड़ें, पीठ सीधी रखें, भुजाएँ पीछे की ओर रखें, फर्श पर लेट जाएँ। यही गति योनि की मांसपेशियों के साथ 5-8 सेकंड तक करें। प्रशिक्षण के पहले चरण में 5-6 दृष्टिकोण।

फिर से खड़ा है. केवल यहीं पर झुकना और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाना जरूरी है। उसी समय, एक सपाट पीठ। 5-7 सेकंड से लेकर 5-6 बार तक करें, हर बार इन्हें बढ़ाते हुए।

गेंदों के साथ घर पर महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम

जेड अंडे कैसे दिखते हैं?:

• सिम्युलेटर का आकार अंडाकार के रूप में है.
• गेंदों की संख्या 2-3 टुकड़ों से अधिक नहीं होती है।
• इनका व्यास 1.5-3.5 सेमी तक होता है।
• संरचना - हाइपोएलर्जेनिक मेडिकल सिलिकॉन।

अपने लिए ऐसा सिम्युलेटर खरीदते समय, आपको गुणवत्ता प्रमाणपत्र देखना चाहिए, इसे फार्मेसियों में विशेष सेक्स शॉप स्टोर्स में खरीदने की सलाह दी जाती है। इस उत्पाद की इंटरनेट पर कीमत 440 रूबल से है।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप कॉन्टेक्स और ड्यूरेक्स के प्रसिद्ध निर्माताओं से स्नेहक खरीद सकते हैं।

वे न केवल आसानी से फिसलने और गेंदों को पेश करने में मदद करेंगे, बल्कि जननांग अंगों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में भी मदद करेंगे। केगेल व्यायाम प्रशिक्षण आपके लिए किसी भी स्थिति में होता है, जिसका वर्णन हमने ऊपर किया है।

कक्षाओं को सफलतापूर्वक शुरू करने और समाप्त करने के लिए, कक्षाओं का प्रदर्शन बाहरी उत्तेजनाओं के बिना, सबसे आरामदायक स्थिति में होना चाहिए। सही ढंग से साँस लेने का अभ्यास करना सुनिश्चित करें, अपना समय लें।

पूरी सांस लें और तेज सांस न छोड़ें, प्रवेश द्वार पर योनि की मांसपेशियों के साथ गेंदों को ऊपर उठाएं। प्रसिद्ध केगेल स्त्रीरोग विशेषज्ञ की योजना और निर्देशों के अनुसार, व्यायाम 10 बार किए जाते हैं, लेकिन सबसे पहले आप इनकी न्यूनतम संख्या से शुरुआत कर सकते हैं।

सबसे पहले, इन अभ्यासों से कई महिलाओं को मदद मिलेगी जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है और वयस्क महिलाओं को गर्भाशय के आगे बढ़ने और मूत्र असंयम के लक्षणों को खत्म करने में मदद मिलेगी।

और नई संवेदनाएँ प्राप्त करने और अंतरंग जीवन में रंग लाने के लिए भी। केगेल गेंदों का उपयोग साझेदारों द्वारा सेक्स में विविधता लाने और नई अविश्वसनीय संवेदनाएँ प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

प्रारंभिक चरण में, अनुभवहीन शुरुआती लोगों के लिए, ऐसी गेंदें लें जो आकार में बड़ी हों और स्पर्श करने में नरम हों, उन्हें अपने अंदर महसूस करना और निचोड़ते और ऊपर खींचते समय मांसपेशियों के साथ महसूस करना बेहतर होगा। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार, जितनी बार संभव हो, किया जाना चाहिए।

जब निर्धारित, मतभेद

किसी भी खेल की तरह, आपको केगेल सिम्युलेटर का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

संकेत:

• योनि की मांसपेशियों के फटने और मोच को निष्क्रिय करना।
• योनि की मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं।
• प्रसवोत्तर या उम्र से संबंधित मूत्र असंयम।
• बाहर निकले हुए या बाहर निकले हुए गर्भाशय का उन्मूलन।
• अंतरंगता की गुणवत्ता में सुधार, सेक्स में प्रयोग।
• एनोर्गास्मिया से लड़ना।

मतभेद:

• मूत्र प्रणाली के तीव्र रोग.
• संक्रामक, यौन.
• छोटे श्रोणि की वैरिकाज़ बीमारी।
• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें।
• अंतरंग क्षेत्रों का ऑन्कोलॉजी।
• पश्चात और प्रसवोत्तर अवधि।

कक्षाओं के पक्ष और विपक्ष:

1. सिम्युलेटर अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने, पैल्विक अंगों की कई महिला विकृति को खत्म करने में मदद करेगा।
2. बच्चे के जन्म के बाद आसान प्रसव, त्वरित पुनर्वास के तरीके के रूप में प्रशिक्षण।
3. जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले गहन रूप से व्यस्त रहती हैं, उन्हें गर्भधारण और समाधान में कोई समस्या नहीं होती है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान कीगल व्यायाम करती हैं, तो इससे आपको आसानी से बच्चे को जन्म देने, ठीक होने, अंतरंग मांसपेशियों में खिंचाव महसूस नहीं होने और पहले की तरह सेक्स का आनंद लेने में मदद मिलेगी।

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केगेल व्यायाम पिछली सदी के 40 के दशक से जाना जाता है। इनका आविष्कार और विकास स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा किया गया था। वे अंतरंग क्षेत्र और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिसके कमजोर होने से निष्पक्ष सेक्स में विभिन्न अप्रिय स्थितियां पैदा होती हैं। उन्होंने छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उपकरण का भी आविष्कार किया। समय के साथ केगेल सिमुलेटर में सुधार हुआ है, और अब वे महिलाओं को अपने यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने, जननांग प्रणाली की समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।

एक उपकरण क्या है?

केगेल सिमुलेटर छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष के आधार पर बनाए जाते हैं। उनके उपयोग की प्रक्रिया सुरक्षित और दर्द रहित है। स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया पहला उपकरण पेरिनेम मीटर कहा जाता था। यह एक मैनोमीटर से सुसज्जित था, जो यह निर्धारित कर सकता था कि मांसपेशी ऊतक कितना मजबूत है। छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने से न केवल यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ, बल्कि कई बीमारियों से भी राहत मिली। सिमुलेटर ने क्लिनिकल परीक्षण पास कर लिया है, जहां उन्होंने अच्छे परिणाम दिखाए हैं। इसका असर 100% में से 93% मामलों में था।

केगेल व्यायाम पर आधारित सभी उपकरण प्रतिरोध के सिद्धांत पर काम करते हैं। यह उपकरणों का एक पुराना मॉडल है, जो रबर नाशपाती, एक दबाव नापने का यंत्र और फीडबैक के साथ अधिक आधुनिक उपकरणों से सुसज्जित है। ये सभी विशेष सुरक्षित सामग्रियों से बने हैं।

केगेल सिमुलेटर: प्रकार

हाल ही में, छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई प्रकार के उपकरणों का उपयोग किया गया है। उनमें से, प्रशिक्षक बाहर खड़े हैं:

• अंतरंग मांसपेशी ऊतक को मजबूत करने के उद्देश्य से;
• विशेष फीडबैक के साथ (एक सेंसर से सुसज्जित जो आपको दबाव गेज और डिस्प्ले का उपयोग करके प्रक्रियाओं की शुद्धता को नियंत्रित करने की अनुमति देता है);
• छोटे श्रोणि की मांसपेशियों के लिए विस्तारक;
• लेजर के साथ;
• एक कुर्सी के रूप में.

किसी विशेष उपकरण को चुनने के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, विशेष उपकरणों के उपयोग से पेल्विक फ्लोर की प्रभावशीलता सिम्युलेटर के बिना केगेल व्यायाम करने की तुलना में कई गुना अधिक बढ़ जाती है।

आज तक, सिमुलेटर के निम्नलिखित ब्रांड सबसे लोकप्रिय हैं:

1. जादू केगेल मास्टर. योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, उन्हें अतिरिक्त टोन देता है। यौन संवेदनाएं अधिक उज्ज्वल हो जाती हैं, संभोग सुख का अनुभव करने में मदद मिलती है। प्रसव के बाद रक्त प्रवाह के ठहराव को दूर करता है और योनि की लोच को बहाल करता है। मूत्र असंयम की समस्या को दूर करता है। इसमें सिलिकॉन से लेपित दो चिकनी गेंदें होती हैं और स्किटल्स के आकार जैसी होती हैं। इसमें एक विशेष एप्लिकेशन है जो आपको अपने स्मार्टफोन से कनेक्ट करने और व्यायाम को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। छह मोड में काम करता है: शुरुआती, युवा मां, मालकिन, बच्चे की योजना बनाना, हनीमून और टोन में सुधार।
2. पेल्विक टोनर. उपयोग में आसान, किफायती और प्रभावी। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की लोच को बहाल करता है, योनि और योनि के साथ प्रभावी उपचार करता है। यह योनि के आकार को कम करने में मदद करता है, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को समाप्त करता है। ऑर्गेज्म हासिल करने में मदद करता है. अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन देता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में डिज़ाइन किया गया और इंग्लैंड में बनाया गया। हिस्से जीवाणुरोधी संसेचन के साथ मेडिकल पॉलीप्रोपाइलीन से बने होते हैं, और स्प्रिंग्स स्टेनलेस स्टील से बने होते हैं। प्रगतिशील प्रतिरोध के आधार पर कार्य करता है।
3. एयरबी. जननांग क्षेत्र में विशेष संवेदनशीलता प्राप्त करने में मदद करता है। श्रोणि में रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। बच्चे के जन्म के बाद योनि की तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देता है। रजोनिवृत्ति के करीब आने में देरी करता है। सेक्स की गुणवत्ता में सुधार लाता है. अंतरंग मांसपेशियों को महसूस करने और उन पर महारत हासिल करने में मदद करता है। पारिवारिक रिश्तों में सुधार होता है. इसमें आठ वाइब्रेशन मोड हैं। ऑफ़लाइन काम करता है.

कुछ लोग स्वयं ऐसा उपकरण बनाने का प्रयास करते हैं, लेकिन ऐसा उपकरण हमेशा वांछित परिणाम नहीं देता है और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। केगेल सिम्युलेटर, इस उपकरण की तस्वीर नीचे है, का एक से अधिक बार परीक्षण किया गया है और इसे महिला शरीर की संरचना की सभी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है।

सिमुलेटर के संचालन का सिद्धांत

क्लासिक सिमुलेटर में योनि के लिए एक लचीला कक्ष, एक विशेष केगेल नियंत्रण तत्व, एक मालिश कक्ष, एक कंप्रेसर, दबाव कम करने के लिए एक बटन होता है। किट में एक दबाव नापने का यंत्र, एक ब्रैकेट और एक कनेक्टिंग ट्यूब के साथ एक टी भी शामिल है।

आप स्वतंत्र रूप से और विशेष पाठ्यक्रमों की मदद से इसमें महारत हासिल कर सकते हैं जो आपको केगेल सिम्युलेटर का उपयोग करना सिखाते हैं। ऑपरेशन का सिद्धांत सरल है. योनि कैमरा योनि में डाला जाता है। भविष्य में, जमा की मदद से, कक्ष में दबाव बढ़ता है, और इसका आकार बढ़ जाता है। योनि की दीवारों पर अंदर से दबाव पड़ता है और अंतरंग अंग की सीधी मालिश होती है। छोटे श्रोणि के अन्य भागों की भी अनैच्छिक रूप से मालिश की जाती है। फीडबैक डिवाइस एक सेंसर से लैस हैं जो सभी गतिविधियों को पकड़ता है और अभ्यास की शुद्धता को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इस प्रकार, लगभग सभी को केगेल सिम्युलेटर दिखाया जाता है, जिसके निर्देश किसी विशेष लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किए जाने वाले सभी अभ्यासों का पूरी तरह से वर्णन करते हैं, और डिवाइस का उपयोग करने की सभी बारीकियों को इंगित करते हैं, जो महिला शरीर को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। यह बच्चे के जन्म के बाद अंतरंग क्षेत्र को बहाल करने, यौन जीवन में सुधार करने और कुछ स्त्रीरोग संबंधी रोगों को ठीक करने में मदद करता है।

उपयोग के संकेत

छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल सिम्युलेटर ऐसी बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है:

• मूत्रीय अन्सयम;
• कमजोर यौन संवेदनाएँ;
• गर्भाशय और योनि का आगे को बढ़ाव;
• कमजोर मांसपेशी टोन;
• रजोनिवृत्ति;
• बच्चे के जन्म के बाद खिंचाव।

उपरोक्त स्थितियां धीरे-धीरे विकसित होती हैं, और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने वाला उपकरण उन्हें खत्म करने और भविष्य में बीमारियों की घटना को रोकने में मदद करता है।

केगेल सिमुलेटर एक महिला को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करते हैं और प्रसव के बाद जल्दी ठीक हो जाते हैं। योनि का आकार कम करें और इरोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता बढ़ाएँ। मूत्र पथ के रोगों का इलाज करें. जननांग क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बढ़ाएँ। छोटे श्रोणि की मांसपेशियों के लिए उपकरण शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है और भलाई में सुधार करता है।

मतभेद

छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल सिम्युलेटर को गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि तीव्र मांसपेशी संकुचन गर्भपात को भड़का सकता है। उपयोग पर प्रतिबंध जननांग संक्रामक रोग, शरीर में सूजन प्रक्रियाएं और स्त्रीरोग संबंधी रोग हैं जिनके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। इनका उपयोग जननांग संभोग के दौरान नहीं किया जाना चाहिए। गर्भाशय और योनि के नीचे होने पर व्यायाम "योनि की मांसपेशियों का पूर्ण संपीड़न", साथ ही "प्रतिरोध" नहीं किया जाता है।

विशेष चेतावनियाँ

अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं होने पर केगेल सिमुलेटर का उपयोग नहीं किया जाता है। डॉक्टर से परामर्श के बाद इनका आगे उपयोग संभव है। उपकरण व्यक्तिगत होना चाहिए. डिवाइस को अपग्रेड या संशोधित नहीं किया जा सकता है. इस तरह की कार्रवाइयों से सिम्युलेटर ख़राब हो जाता है और इसके कामकाज में विफलता होती है। डिवाइस को किसी प्रभाव या गिरावट के अधीन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे इसकी विकृति हो सकती है। भंडारण करते समय ट्रेडमिल पर धूप और नमी का प्रभाव नहीं होना चाहिए।

केगेल ट्रेनर: कैसे उपयोग करें?

उद्देश्य के आधार पर क्लासिक सिम्युलेटर का उपयोग निम्नानुसार किया जाता है:

1. मालिश. कैमरे को योनि में डालें और सिम्युलेटर से कनेक्ट करें। डिवाइस पर, प्रारंभिक दबाव स्तर को 40 मिमी पर सेट करें। लगभग 5-7 मिनट तक, कक्ष को लयबद्ध रूप से सिकुड़ना चाहिए जब तक कि पेट के निचले हिस्से में सुखद गर्मी न दिखाई दे। मालिश कक्ष के हल्के संपीड़न के साथ शुरू होती है, धीरे-धीरे प्रयास और आवृत्ति बढ़ती है। असुविधा और गर्मी में धीरे-धीरे वृद्धि को रोकने के लिए यह आवश्यक है।
2. व्यायाम "योनि की मांसपेशियों का पूर्ण संकुचन।" योनि कैमरे को अंतरंग क्षेत्र में डालें और डिवाइस से कनेक्ट करें। सुपरचार्जर के साथ, 40 मिमी का प्रारंभिक दबाव स्तर बनाएं और ब्रैकेट को बंद करें। साथ में, पेट की मांसपेशियों के ऊतकों और स्फिंक्टर को अंदर खींचना, धीरे-धीरे पेट की गुहा में दबाव बढ़ाना, जननांग कक्ष को निचोड़ना।
3. मिशन "प्रतिरोध"। ब्रेस खोलें और, व्यायाम "योनि की मांसपेशियों का पूर्ण संकुचन" के साथ, मालिश कक्ष की मदद से शरीर पर गहनता से कार्य करें, धीरे-धीरे इसे अपने हाथ से निचोड़ें। मैनोमीटर से दाब ज्ञात करें।
4. योनि की मांसपेशियों के संकुचन की मात्रा बढ़ाने के लिए केगेल नियंत्रक का उपयोग करने वाले व्यायाम। चिकनाई युक्त नियंत्रक को योनि में डालें और कंप्रेसर का उपयोग करके मूल दबाव (40 मिमी) के बराबर दबाव स्तर बनाएं। ब्रैकेट बंद करें. इसके साथ ही स्फिंक्टर और नितंबों की मांसपेशियों को भी निचोड़ें। इस समय श्रोणि मोड़ की स्थिति ले लेती है। मैनोमीटर पर सभी क्रियाओं की जाँच करें। ग्लूटल क्षेत्र और श्रोणि की आंतरिक सतह को मजबूत करता है, जो केगेल मशीन के माध्यम से जांघों की मांसपेशियों को गति प्रदान करता है।

निर्देश उन सभी जोड़तोड़ों का अधिक विस्तार से वर्णन करता है जिन्हें डिवाइस का उपयोग करते समय किया जाना चाहिए।

डिवाइस की लागत कितनी है?

केगेल सिम्युलेटर फार्मेसियों में नहीं बेचा जाता है, लेकिन इसे ऑनलाइन स्टोर के माध्यम से खरीदा जा सकता है। सबसे सरल उपकरण की कीमत लगभग 1500 रूबल है। फीडबैक से लैस अधिक जटिल उपकरण, अभ्यास की शुद्धता को रिकॉर्ड करने और ट्रैक करने की क्षमता रखते हैं, जिनकी लागत 5 से 10 हजार रूबल तक होती है। कुछ मॉडलों की कीमत 40 हजार रूबल तक पहुंच जाती है।