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विटामिन डी की कमी क्या करें? वयस्कों में विटामिन डी की कमी - लक्षण, जटिलताएँ और उपचार

विटामिन डी की कमी एक बहुत ही सामान्य स्थिति है। रूस में, वैसे, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 40-60% आबादी इससे पीड़ित है। विटामिन डी की कमी क्या है और यह कैसे खतरनाक हो सकती है?

विटामिन डी की कमी किसको होती है?

वृद्ध वयस्कों में विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है

विटामिन डी की कमी विशेष रूप से बुजुर्गों में आम है. यह इस तथ्य के कारण है कि उम्र के साथ, त्वचा अब युवावस्था की तरह उतनी मात्रा में इसका उत्पादन करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, पेंशनभोगी अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं, शायद ही कभी चलते हैं और तदनुसार, उन्हें पर्याप्त धूप सेंकने का मौका नहीं मिलता है।

हालाँकि, युवा लोग भी इस विटामिन की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार्यालय कर्मचारी जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं।

गर्भवती महिलाओं को भी खतरा है। विटामिन डी की कमी न केवल गर्भवती माताओं के लिए, बल्कि उनके बच्चों के लिए भी खतरनाक है, क्योंकि भविष्य में उन्हें ध्यान केंद्रित करने, याद रखने और जानकारी को पुन: प्रस्तुत करने में समस्या हो सकती है।

कारण

मोटापा विटामिन डी की कमी का एक कारण हो सकता है

इस विटामिन की कमी निम्नलिखित स्थितियों से जुड़ी हो सकती है:

  • गर्भावस्था और स्तनपान;
  • मोटापा;
  • आंत्रशोथ और अन्य आंतों के रोग;
  • गुर्दे, यकृत, पित्ताशय की विकृति;
  • आहार में पशु उत्पादों की कमी;
  • आसीन जीवन शैली;
  • कुपोषण;
  • एंटासिड के साथ उपचार जो हाइड्रोक्लोरिक एसिड को निष्क्रिय करता है, जो पेट द्वारा उत्पादित होता है।

विटामिन डी के स्तर में पूरे वर्ष उतार-चढ़ाव होता रहता है। यह गर्मी के महीनों में बढ़ता है और सर्दियों के दौरान घट जाता है। सक्रिय जीवनशैली जीने वाले पुरुषों में मौसमी उतार-चढ़ाव विशेष रूप से स्पष्ट होते हैं।

लक्षण

शरीर की सामान्य कमजोरी - विटामिन डी की कमी का एक संभावित संकेत

पहले महीनों में विटामिन डी की कमी से कोई लक्षण नहीं हो सकता है. वे बाद में होते हैं, जब कैल्सीफेरॉल की कमी से विभिन्न प्रणालियों और अंगों के काम में व्यवधान होता है। परिणामस्वरूप, निम्नलिखित लक्षण प्रकट होते हैं:

  • सामान्य कमज़ोरी;
  • दांतों में सड़न, ढीलापन और उनका गिरना;
  • चिड़चिड़ापन;
  • अनिद्रा;
  • मुँह में जलन;
  • नज़रों की समस्या;
  • बार-बार फ्रैक्चर;
  • बहुत ज़्यादा पसीना आना;
  • वजन घटना, भूख न लगना;
  • जोड़ों का दर्द;
  • मांसपेशियों में ऐंठन;
  • अंतड़ियों में रुकावट;
  • त्वचा का छिलना.

यदि उपरोक्त लक्षण दिखाई दें तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए। विटामिन डी की कमी अपने आप दूर नहीं होगी, आपको इलाज कराना होगा।

निदान

ज्यादातर मामलों में, विटामिन डी की कमी का पता संपूर्ण रक्त गणना से लगाया जा सकता है।

निदान करने के लिए, सामान्य रक्त परीक्षण करना ही पर्याप्त है, लेकिन विशेषज्ञ अन्य शोध विधियों का भी उपयोग करते हैं:

  1. रक्त रसायन।
  2. एनीमिया के लिए परीक्षण, जो संभावित कुअवशोषण का संकेत दे सकता है।
  3. मूत्र तलछट का सूक्ष्म अध्ययन।
  4. 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी (25-ओएचडी) का विश्लेषण।

प्रयोगशाला डेटा प्राप्त करने के बाद, डॉक्टर बड़ी तस्वीर देख सकते हैं और समझ सकते हैं कि रोगी को वास्तव में क्या समस्याएं हैं। एक नियम के रूप में, एक विशेषज्ञ सहवर्ती रोगों का पता लगाता है, जिसके कारण कैल्सीफेरॉल की कमी होती है।

विटामिन डी की कमी के संभावित परिणाम

अन्य बातों के अलावा, विटामिन डी की कमी से रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है

कैल्सीफेरॉल की कमी से हड्डी की विकृति, ऑस्टियोपोरोसिस का विकास, रीढ़ की वक्रता, इंटरवर्टेब्रल हर्निया की घटना, आर्थ्रोसिस का विकास, गठिया होता है। इन बीमारियों का इलाज करना मुश्किल है, इसलिए इनके विकास को रोकना सबसे अच्छा है।

अन्य प्रतिकूल प्रभावों में शामिल हैं:

  • तपेदिक;
  • सिरदर्द;
  • स्त्री रोग संबंधी रोग;
  • रक्त वाहिकाओं, हृदय के साथ समस्याएं;
  • प्रतिरक्षा में गिरावट, बार-बार सर्दी;
  • अस्थमा का विकास;
  • मधुमेह;
  • बार-बार अवसाद;
  • दांतों का नुकसान;
  • ऑन्कोलॉजिकल रोग;
  • रक्तचाप में उछाल;
  • मल्टीपल स्क्लेरोसिस।

प्रवाह सुविधाएँ

पुरुषों में

पुरुषों में विटामिन डी की कमी से प्रोस्टेट एडेनोमा हो सकता है

पुरुषों में, इस विटामिन की कमी की पृष्ठभूमि में अवसाद विकसित हो सकता है। इसके अलावा, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में दांत, नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है, और आंखों के नीचे बैग दिखाई देते हैं।

वीर्य द्रव की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है, इसलिए गर्भधारण में समस्या हो सकती है। यह स्थिति प्रोस्टेट एडेनोमा से भरी हो सकती है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता के खराब होने से हृदय संबंधी समस्याएं, प्रीडायबिटीज या डायबिटीज मेलिटस हो जाता है, इसलिए विटामिन डी की कमी को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

महिलाओं के बीच

महिलाओं में विटामिन डी की कमी से मूड पर गहरा असर पड़ता है

विटामिन डी की कमी से पीड़ित महिलाएं अक्सर अनिद्रा से परेशान रहती हैं, उन्हें पसीना आने, अकारण आंसू आने और लगातार खराब मूड की शिकायत होती है। यह समझ में आता है, क्योंकि विटामिन डी सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है - आनंद का तथाकथित हार्मोन।

कैल्सीफेरॉल की कमी से अक्सर पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम का विकास होता है, जिससे बांझपन हो सकता है। रोग का एक लक्षण ब्लैक एकैनथोसिस है - त्वचा का काला पड़ना और मोटा होना।

महिलाओं में लंबे समय तक विटामिन डी की कमी के साथ, संक्रामक रोगों का खतरा काफी बढ़ जाता है जो जननांग अंगों को प्रभावित कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं में

गर्भावस्था के दौरान कैल्सीफेरॉल की कमी से गर्भपात का खतरा और अजन्मे बच्चे के असामान्य विकास की संभावना काफी बढ़ जाती है। इस मामले में बाहरी संकेतों से यह निर्धारित करना अवास्तविक है कि विटामिन डी की कमी है या नहीं। लेकिन ऐसे लक्षण हैं जिनसे गर्भवती माँ को सचेत हो जाना चाहिए:

  • पिंडली में ऐंठन;
  • दांतों में सड़न;
  • मतली उल्टी;
  • चिड़चिड़ापन, अनिद्रा;
  • त्वचा, नाखून और बालों का खराब होना।

गर्भवती महिला को सामान्य स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के समुचित विकास के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। केवल एक डॉक्टर ही यह निर्धारित कर सकता है कि इसे आहार अनुपूरक के रूप में लेना आवश्यक है या नहीं, क्योंकि इससे हाइपरविटामिनोसिस विकसित होने का उच्च जोखिम होता है। इसलिए, स्व-दवा अस्वीकार्य है।

किशोरों

विटामिन डी की कमी से किशोरों के तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ता है

जब बच्चे बड़े होते हैं तो कैल्सीफेरॉल की कमी उनके तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि किशोरों में मानसिक विकार अक्सर विटामिन डी की कमी से जुड़े होते हैं। भ्रम, श्रवण मतिभ्रम, व्यामोह उन किशोरों में 4 गुना अधिक आम है जो इस पदार्थ की तीव्र कमी से पीड़ित हैं।

यदि कोई किशोर आक्रामक है, और उसके व्यवहार से माता-पिता चिंतित हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि क्या बच्चे में कैल्सीफेरॉल की कमी है। जब निदान की पुष्टि हो जाती है, तो उपचार करना आवश्यक होगा, अन्यथा यह किशोर को चिड़चिड़ापन, घबराहट और बुरे मूड से बचाने में काम नहीं आएगा।

शिशुओं में

शिशुओं में विटामिन डी की कमी अक्सर रिकेट्स का कारण होती है।. इस बीमारी के साथ, हड्डियों के खनिजकरण और हड्डियों के निर्माण में विकार की समस्याएं होती हैं। बच्चा ठीक से सो नहीं पाता, शरारती है, स्तन चूसने से इंकार करता है।

शिशुओं में विटामिन डी की कमी के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

  • भय;
  • कब्ज़;
  • विकास मंदता;
  • दाँत बनने में देरी;
  • रैचियोकैम्प्सिस;
  • हिप डिस्पलासिया;
  • अंगों की वक्रता;
  • पार्श्विका और ललाट ट्यूबरकल में वृद्धि;
  • पसलियों की वृद्धि की घटना;
  • मानसिक और शारीरिक विकास में देरी;
  • एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ;
  • बैठने, चलने की कुशलता देर से आना;
  • कुरूपता, देर से दांत निकलना।

लड़कियों में, रिकेट्स के कारण श्रोणि में संकुचन हो सकता है। इसके बाद, उसके लिए प्रसव मुश्किल हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको सिजेरियन सेक्शन का सहारा लेना पड़ेगा।

रिकेट्स के उपचार के बाद, विटामिन की कमी के लक्षण गायब हो जाते हैं, परीक्षण सामान्य हो जाते हैं, लेकिन आसन संबंधी विकार, खोपड़ी का आकार और निचले छोरों की विकृति वयस्कता तक बनी रहती है।

उपचार का विकल्प

दवाएँ मौखिक या इंट्रामस्क्युलर रूप से ली जा सकती हैं।

बच्चों को अक्सर दवाएँ गोलियों के रूप में दी जाती हैं। यह हो सकता है:

  • कोलेकैल्सिफेरोल;
  • एर्गोकैल्सीफ़ेरोल;
  • कैल्सीफेरोल.

6 महीने से कम उम्र के शिशुओं को प्रतिदिन 3000 IU की आवश्यकता होती है। 6 महीने से 12 साल तक, खुराक धीरे-धीरे बढ़ाकर 6000 IU तक कर दी जाती है। 12 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों को 10,000 IU की आवश्यकता होती है। 400 IU की रखरखाव खुराक किसी भी उम्र के बच्चे के लिए उपयुक्त है।

वयस्कों को प्रति दिन 10,000 IU की मात्रा में कैल्सीफेरॉल की तैयारी निर्धारित की जाती है। इससे 2-3 महीने में विटामिन डी की कमी दूर हो जाएगी. रखरखाव खुराक 1000-2000 IU प्रति दिन या 10000 IU प्रति सप्ताह है।

जो लोग गंभीर कुअवशोषण से पीड़ित हैं और उन्हें मौखिक दवाएँ लेने में परेशानी होती है, उन्हें इंट्रामस्क्युलर रूप से दवाएँ दी जाती हैं। इस मामले में, 3 महीने तक हर 4 सप्ताह में 300,000 IU कैल्सीफेरॉल दिया जाता है। उसके बाद साल में 1-2 बार समान मात्रा में विटामिन के इंजेक्शन लगाए जाते हैं।

जिन तैयारियों में कैल्शियम और विटामिन डी होता है उनका उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि रोगियों को आमतौर पर कैल्शियम की आवश्यकता नहीं होती है।

अल्फाकैल्सीडोल और कैल्सिट्रिऑल विटामिन डी की कमी से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे। वे हाइपरकैल्सीमिया के विकास का कारण बन सकते हैं। मेटास्टैटिक कैल्सीफिकेशन और हाइपरकैल्सीमिया से पीड़ित लोगों को विटामिन डी नहीं लेना चाहिए। सापेक्ष मतभेद हैं:

  • गुर्दे में पथरी;
  • गंभीर हाइपरकैल्सीयूरिया;
  • प्राथमिक हाइपरपैराथायरायडिज्म.

जो मरीज़ थियाज़ाइड मूत्रवर्धक, डिगॉक्सिन लेते हैं, उन्हें विटामिन डी निर्धारित करते समय सावधान रहना चाहिए। अपर्याप्त खनिजकरण से जुड़े हड्डी के ऊतकों में रोग संबंधी परिवर्तनों को खत्म करने में कई महीने लगेंगे। थेरेपी के पहले 3 महीनों में पीटीएच और क्षारीय फॉस्फेट का स्तर पहले ही कम हो जाएगा, लेकिन इसे सामान्य होने में एक साल लग सकता है। कुछ वयस्क रोगियों में, विटामिन डी की कमी के जोखिम कारक स्थायी होते हैं, इसलिए उन्हें जीवन भर पूरक आहार लेने की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी की कमी के लिए आहार

मेनू में वसायुक्त मछली अवश्य होनी चाहिए

इस विटामिन की कमी होने पर, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा:

  1. समुद्री मछली का जिगर.
  2. वसायुक्त मछली: पर्च, टूना, मैकेरल, हेरिंग, आदि।
  3. वसायुक्त मांस: बत्तख, सूअर का मांस।
  4. मछली कैवियार.
  5. मलाई।
  6. खट्टी मलाई।
  7. समुद्री शैवाल.
  8. वनस्पति तेल।
  9. यीस्ट।
  10. चंटरेलस।

परोसने से पहले व्यंजन पर उदारतापूर्वक अजमोद और डिल छिड़कना चाहिए। सीज़न में, युवा बिछुआ से गोभी का सूप, जो विटामिन डी से भरपूर होता है, अधिक बार खाना आवश्यक है। चूंकि यह वसा में घुलनशील है, इसलिए भोजन में सब्जी और मक्खन जोड़ना महत्वपूर्ण है। वसायुक्त मछली का सेवन ऐसे ही किया जा सकता है। उसे किसी सप्लीमेंट की जरूरत नहीं है.

पोषण संतुलित, संपूर्ण होना चाहिए। फिर एक महत्वपूर्ण विटामिन की कमी को दूर करना आसान हो जाएगा।

यहां तक ​​कि अगर आप आहार का पालन करते हैं, तो भी आपको अधिक बार धूप में रहने की जरूरत है, रोजाना लंबी सैर करें।

वीडियो: "स्वस्थ रहें" - विटामिन डी की कमी

आपको विटामिन डी की कमी का संकेत देने वाले खतरनाक लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जितनी जल्दी रोगी जांच कराएगा और इलाज शुरू करेगा, यह स्थिति उसके शरीर को उतना ही कम नुकसान पहुंचाएगी।

वसा में घुलनशील को संदर्भित करता है और कैल्शियम के साथ "युग्मित" होकर काम करता है। ऐसा प्रतीत होता है कि फार्माकोलॉजी के आधुनिक विकास से विटामिन डी की कमी को हमेशा पूरा किया जा सकता है। लेकिन हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम-डी3 की कार्यप्रणाली महत्वपूर्ण है, जो हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि एक घटक को खराब तरीके से अवशोषित किया जा सकता है। शरीर में विटामिन डी की कमी का खतरा क्या है और इसके क्या परिणाम होते हैं?

जब पोषक तत्वों का स्तर गिर जाता है, तो कैल्शियम अवशोषित होना बंद हो जाता है। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा: हड्डी के ऊतक नाजुक हो जाते हैं और हड्डियाँ कंकाल (एक ठोस आधार) की भूमिका निभाना बंद कर देती हैं। वे नाजुक होते हैं और किसी भी चोट से फ्रैक्चर हो जाता है। विटामिन की कमी से बच्चों में रिकेट्स विकसित होता है, वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा होता है। ये सभी रोग हड्डी के ऊतकों की संरचना में परिवर्तन से जुड़े हैं।

विटामिन डी में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का एक पूरा समूह शामिल है: डी2-डी6 (कैल्सीफेरोल्स)। डी2 और डी3 के शरीर पर प्रभाव का सबसे अधिक अध्ययन किया गया है। उन्हें मुख्य भूमिका सौंपी जाती है, इस समूह के अन्य प्रतिनिधियों को गौण भूमिका के बारे में बताया जाता है।

पदार्थ डी2 और डी3 शरीर में फास्फोरस और कैल्शियम के वितरण में शामिल होते हैं। कैल्सीफेरॉल के लिए धन्यवाद, कैल्शियम रक्तप्रवाह के साथ हड्डी के ऊतकों और दांतों के इनेमल में स्थानांतरित हो जाता है, जिससे उन्हें ताकत मिलती है। फ्रैक्चर और चोटों के मामले में, विटामिन हड्डियों को तेजी से ठीक होने में मदद करता है। कैल्शियम शक्ति और सहनशक्ति का स्रोत होने के कारण मांसपेशियों के काम को प्रभावित करता है। इसकी मदद से मांसपेशियों में संकुचन होता है।

कोलेजन प्रोटीन हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है, यह संयोजी हड्डी के ऊतकों, टेंडन और जोड़ों को ताकत प्रदान करता है। विटामिन डी3 इसके उत्पादन को प्रभावित करता है। उनकी भागीदारी के बिना, त्वचा, बाल, नाखूनों की मजबूती और लोच हासिल करना असंभव है।

शाकाहारियों में विटामिन डी2 की कमी संभव है, क्योंकि यह विशेष रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है।
D3 का उत्पादन सूर्य में होता है, इसके "उत्पादन" के लिए UV किरणों की आवश्यकता होती है।

यह उत्तरी क्षेत्रों के लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है, जहां सूरज की रोशनी की प्रचुरता एक दुर्लभ घटना है। डी2 और डी3 की समान मात्रा में आवश्यकता होती है, इसलिए, सूरज की कमी और पशु उत्पादों के प्रचुर आहार के साथ, विटामिन की कमी से अभी भी बचा नहीं जा सकता है।

विटामिन डी को स्वास्थ्य के स्रोत के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, क्योंकि यह शरीर में होने वाले सभी कार्यों को सूचीबद्ध करना बेहद मुश्किल है। उदाहरण के लिए, पुरुषों में विटामिन डी की कमी से इरेक्शन में कमी आती है। और गर्भावस्था के दौरान इसकी कमी से बच्चे की हड्डियों और कंकाल का निर्माण ठीक से नहीं हो पाता है। यह प्रकृति में एक स्टेरॉयड हार्मोन है, जो एक परिवहन प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है जो शरीर के वांछित क्षेत्र में कैल्शियम पहुंचाता है।

कैल्सीफेरॉल का संश्लेषण उन क्षेत्रों में काफी कम हो जाता है जहां हवा धूल और औद्योगिक उत्सर्जन से प्रदूषित होती है। धूपघड़ी में विकिरण आवश्यक विटामिन का उत्पादन करने में मदद करता है, लेकिन इस कॉस्मेटिक प्रक्रिया से घातक ट्यूमर का खतरा बढ़ जाता है।

विटामिन डी की कमी के मुख्य लक्षण

विटामिन डी की कमी के लक्षण शुरुआती चरणों में ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं और सामान्य बीमारियों के रूप में प्रकट होते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली में व्यवधान, सर्दी, झुर्रियों का बनना और रंजकता में वृद्धि, त्वचा पर क्षय, मुँहासे का विकास संभव है।

वयस्कों में

जब कमी की समस्या पूर्ण रूप से प्रकट होती है, तो यह होती है:

  • पसीना बढ़ना (अक्सर पश्चकपाल क्षेत्र में प्रकट);
  • मुद्रा में परिवर्तन और झुकने का विकास;
  • भूख की कमी और, परिणामस्वरूप, वजन कम होना;
  • नींद की हानि;
  • लगातार थकान महसूस होना;
  • जोड़ों का दर्द;
  • दांतों की समस्या.

यदि बेरीबेरी लंबे समय तक जारी रहती है, तो आंतों के विकार, दृश्य हानि, हृदय ताल गड़बड़ी और कैंसर ट्यूमर हो सकते हैं।

बच्चे के पास है

बच्चों में विटामिन डी की कमी अधिक देखने को मिलती है। लंबे समय तक विटामिन की कमी से रिकेट्स विकसित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों का गलत निर्माण होता है और बच्चा जीवन भर अपंग रह सकता है। माता-पिता को निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:

  • लंबे समय तक और देर से दांत निकलना;
  • फ़ॉन्टनेल का खराब बंद होना;
  • अत्यधिक पसीना आना;
  • नींद की कमी और भूख कम लगना;
  • चिड़चिड़ापन और अशांति.

यदि विटामिन की कमी को समय पर पूरा नहीं किया जाता है, तो हड्डियों में तेजी से विकृति आती है: पैर मुड़े हुए होते हैं, "चिकन ब्रेस्ट" विकसित होता है, खोपड़ी और श्रोणि की हड्डियाँ भी विकृत हो जाती हैं। यह उन लड़कियों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जिन्हें बाद में जन्म देने में कठिनाई होती है।

दैनिक आवश्यकता

कैल्सीफेरॉल की आवश्यकता, इसका मानदंड कई कारकों से जुड़ा है और शरीर के वजन, निवास क्षेत्र, त्वचा की टोन, मौसम, पुरानी बीमारियों पर निर्भर करता है। बुजुर्गों में विटामिन की कमी काफी बढ़ जाती है। इसकी आवश्यकता उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए बहुत अधिक है, जहाँ सूरज उन्हें "खराब नहीं करता"।

कैल्सीफेरॉल की कमी से बचाव के लिए डॉक्टर कॉड लिवर से प्राप्त मछली का तेल पीने की सलाह देते हैं। बच्चे के जीवन के चौथे महीने से मछली का तेल लेना संभव है। डी-थेरेपी की अवधि 2-3 महीने है, फिर एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। आप अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद भी इसे लेना जारी रख सकते हैं। विभिन्न आयु वर्गों के लिए दैनिक खुराक दवा के निर्देशों में निर्धारित है।

इसे प्रति दिन 200 से 600 IU (अंतरराष्ट्रीय इकाइयां) लेने की सलाह दी जाती है। यदि आप भोजन में इस खुराक को देखें, तो 85 ग्राम सैल्मन में 800 IU होता है, एक गिलास दूध में - 100 IU तक, कुछ उत्पादों में, उदाहरण के लिए, कॉर्न फ्लेक्स, विटामिन कृत्रिम रूप से पेश किया जाता है।

शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण, परिणाम

कुछ लोग उत्पन्न हुई स्वास्थ्य समस्याओं से आश्चर्यचकित हैं, और इसके लिए हाइपोविटामिनोसिस (कमी) जिम्मेदार हो सकता है। कैसे समझें कि पर्याप्त कैल्सीफेरॉल नहीं है? कमी के दुष्परिणाम हो सकते हैं

  • सर्दी: सार्स, तीव्र श्वसन संक्रमण;
  • नियोप्लाज्म का विकास;
  • मुद्रा की वक्रता;
  • बार-बार फ्रैक्चर या हड्डी की चोटें;
  • मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
  • दंत क्षय, दांतों का गिरना (बुजुर्गों में);
  • दबाव की "कूद";
  • दिल के काम में रुकावट.
इन उल्लंघनों से बचा जा सकता है यदि उचित भोजन करें, विटामिन की तैयारी करें, जो डॉक्टर विटामिन की कमी के लिए निर्धारित करते हैं, नींद और जागने के नियम का पालन करें।

विटामिन डी की कमी का इलाज

वांछित यौगिक की कमी को उत्पादों के काफी छोटे सेट से पूरा किया जा सकता है:

  • कच्चे या उबले चिकन अंडे;
  • वसायुक्त समुद्री मछली;
  • समुद्री भोजन;
  • समुद्री मछली का जिगर;
  • दूध, पनीर, मक्खन (दूध)।

अनुचित खाना पकाने से अधिकांश विटामिन डी नष्ट हो जाता है। मांस को तेजी से डीफ्रॉस्टिंग के अधीन किया जाना चाहिए, उत्पादों को उबलते पानी में डुबोया जाना चाहिए, बार-बार उबाला या गर्म नहीं किया जाना चाहिए।

विटामिन डी की कमी को लोक तरीकों और विटामिन कॉम्प्लेक्स से कैसे पूरा करें

इस यौगिक के लिए पूरकों का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है: गर्भवती महिलाएं और बिस्तर पर पड़े मरीज अक्सर उनकी मदद के लिए आते हैं। क्या लें? आमतौर पर निर्धारित:

  • विटामिन कॉम्प्लेक्स डुओविट तनाव से राहत देता है और यौन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
  • कैल्शियम-डी3 न्योमेड का उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस के लिए रोगनिरोधी के रूप में किया जाता है।
  • कंप्लीटविट कैल्शियम डी3 को हड्डियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह अजन्मे बच्चे के कंकाल के निर्माण के लिए आवश्यक है;
  • बुढ़ापे में हड्डियों की कमजोरी के लिए नेटेकल डी3 उपयोगी है।
प्रशासन और खुराक की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। आपको यह काम अपने आप नहीं करना चाहिए.

पारंपरिक चिकित्सा से, अजमोद, बिछुआ, सेंट जॉन पौधा, सिंहपर्णी साग उपयोगी पदार्थों का स्रोत बन सकते हैं। जड़ी-बूटियों को सलाद में मिलाया जाता है, और हर्बल चाय बिछुआ और सेंट जॉन पौधा से तैयार की जाती है।

अजमोद और डिल का काढ़ा उपयोगी है, इसकी विधि इस प्रकार है:

  • 150 ग्राम जड़ी-बूटियों को समान अनुपात में मिलाएं;
  • 1⁄2 लीटर उबलता पानी डालें;
  • 3 घंटे तक आग्रह करें;
  • छानना।

इसे तीन सर्विंग्स में बांटकर एक दिन में एक गिलास लें। नियमित रूप से ताजा काढ़ा तैयार करें और 6 महीने तक लें।

यदि आप आहार में वसा युक्त समुद्री भोजन शामिल करते हैं, बुरी आदतों को "बंद" करते हैं, दिन में आधे घंटे तक धूप में रहते हैं, तो कैल्सीफेरॉल की कमी की समस्या अपने आप गायब हो जाएगी। जब समुद्री भोजन की तरह सूर्य की किरणें उपलब्ध नहीं होती हैं, और विटामिन डी की कमी एजेंडे में होती है, तो सिंथेटिक आहार अनुपूरकों के बिना करना मुश्किल होता है। और बच्चों के लिए आदर्श विकल्प मछली का तेल है, जो किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है।

क्या आप थके हैं? क्या आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर है? आपको पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त नहीं हो रहा होगा! इस लेख में विटामिन डी की कमी के 12 लक्षणों के बारे में जानें।

विटामिन डीएक वसा में घुलनशील पोषक तत्व है, जो अन्य विटामिन और खनिजों के साथ, आपके शरीर की प्रमुख प्रणालियों के कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है।

जब आप सूर्य के संपर्क में आते हैं तो आपको यह विटामिन प्राकृतिक रूप से मिलता है, हालाँकि इसे कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक आहार से भी प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन डी दो खनिजों, कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण के लिए आवश्यक माना जाता है, जो आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखते हैं। अन्य बातों के अलावा, यह उपयोगी पदार्थ आपकी मांसपेशियों, मस्तिष्क, हृदय और अन्य अंगों के लिए भी आवश्यक है, जिनकी अच्छी कार्यक्षमता से आपको उच्च गुणवत्ता वाला जीवन मिलता है।

समस्या यह है कि हर किसी को यह पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता है, जिससे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इस कारण से, यह जानना महत्वपूर्ण है कि समय रहते विटामिन डी की कमी का कैसे पता लगाया जाए और हर दिन इसके सेवन में सुधार के लिए आवश्यक उपाय किए जाएं। यह कैसे करें - अभी पता लगाएं!

1. मांसपेशियों और हड्डियों की कमजोरी

जब आपके विटामिन डी का स्तर काफी कम हो जाता है तो आपकी मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द होने लगता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मैग्नीशियम का स्तर असंतुलित हो जाता है, जो स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए मुख्य खनिज है।

2. अवसाद

इस महत्वपूर्ण विटामिन के निम्न स्तर को चिड़चिड़ापन, अवसाद और मूड में बदलाव से जोड़ा गया है। विटामिन डी खुशी के हार्मोन के स्राव में शामिल होता है, इसलिए इसकी कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

3. सूजन और दर्द

कई अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की तरह, विटामिन डी शरीर में सूजन के खिलाफ लड़ाई में शामिल होता है, जिससे दर्द के प्रति संवेदनशीलता या जोड़ों की बीमारी जैसी समस्याओं से बचने में मदद मिलती है। शरीर में इस पदार्थ का निम्न स्तर पुरानी बीमारियों का इलाज करना मुश्किल बना सकता है।

4. दांतों की समस्या

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, विटामिन डी की कमी कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करती है, जिससे दांतों के खराब होने का खतरा बढ़ जाता है। सूजन की समस्या के अलावा, मसूड़ों में लालिमा, जलन और खून आना जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।

5. उच्च रक्तचाप

रक्तचाप में वृद्धि के साथ, विशेष रूप से विटामिन डी में संभावित पोषण संबंधी कमी के कारकों पर विचार करना उचित है। जबकि कई अन्य कारक हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं, इस विटामिन की कमी जटिलताओं में योगदान कर सकती है।

6. थकान

विटामिन डी का अपर्याप्त सेवन आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, जिससे आप बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ऐसे लोग उनींदापन महसूस कर सकते हैं और सामान्य दैनिक कार्य करने में असमर्थ हो सकते हैं, जो वे आम तौर पर "दुखद" तरीके से करते हैं।

7. वजन बढ़ना

चूंकि विटामिन डी एक वसा में घुलनशील पदार्थ है, इसलिए अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों को इसका अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो चयापचय कम हो जाएगा, जिससे शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल हो जाएगा।

8. अस्थमा

विटामिन डी की कमी अस्थमा के इलाज की समस्या से जुड़ी है। इस पदार्थ का उचित उपयोग अस्थमा की समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह फेफड़ों के ऊतकों में सूजन पैदा करने वाले प्रोटीन को अवरुद्ध करता है।

9. उच्च कोलेस्ट्रॉल

हमारे शरीर में इस विटामिन के कई कार्यों में से इसका आपके रक्तप्रवाह से खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को हटाने से भी संबंध है। जो व्यक्ति विटामिन डी के स्तर को सामान्य बनाए नहीं रखता, उसमें उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

10. सर्दी और फ्लू

जब आपके पास विटामिन डी का स्तर कम होता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा एंटीबॉडी का उत्पादन बाधित हो जाता है, जिससे शरीर सर्दी और फ्लू के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। यदि यह विटामिन पर्याप्त नहीं है, तो ठंड और गीले मौसम के दौरान आपके वायुमार्ग और ऊतक अधिक कमजोर हो जाते हैं।

11. आंतों की समस्या

अगर आपको खाना पचाने में दिक्कत होती है, खासकर वसायुक्त भोजन पचाने में तो यह विटामिन डी की कमी के कारण भी हो सकता है। ऐसे में आपको इसकी सामग्री के साथ भोजन की खपत बढ़ाने की जरूरत है।

12. अत्यधिक पसीना आना

इस पोषक तत्व के कम सेवन से हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं जो अत्यधिक पसीना आने जैसे लक्षण पैदा करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जिन्हें सिर पर अत्यधिक पसीना आता है।

क्या आपने अपने आप में इनमें से कोई लक्षण देखा है? यदि आपको संदेह है कि आपमें विटामिन डी की कमी है, तो उन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें जिनमें यह शामिल है, और यदि आपके पास अवसर है, तो सूरज की रोशनी में अधिक समय बिताएं। लेकिन याद रखें कि धूप सेंकते समय सावधान रहें, क्योंकि बहुत अधिक धूप में रहना भी हानिकारक हो सकता है। स्वस्थ रहो!

विटामिन डी (कैल्सीफेरोल) वसा में घुलनशील पदार्थों का एक समूह है जिनकी संरचना समान होती है। विटामिन डी की कमी के साथ, इस विकृति के लक्षण तब प्रकट होते हैं जब इसकी मात्रा अपर्याप्त होती है या इसका अवशोषण परेशान होता है। विटामिन डी की कमी एक रोग संबंधी स्थिति है जो खराब अवशोषण के कारण फास्फोरस और कैल्शियम की कमी से जुड़ी होती है। विटामिन पित्ताशय और आंतों में अवशोषित होता है, इसलिए इसकी कमी इन अंगों की विकृति के कारण हो सकती है।

विटामिन डी - यह क्या है?

विटामिन डी की मुख्य मात्रा सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा में संश्लेषित होती है। गायब राशि भोजन से आती है। विटामिन डी की कमी के साथ, शरद ऋतु और सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी की कमी के कारण अस्वस्थता के लक्षण आमतौर पर वसंत ऋतु में दिखाई देते हैं। इसका मतलब यह है कि पहले से ही सर्दियों की दूसरी छमाही में कैल्सीफेरॉल युक्त खाद्य पदार्थों के आहार में वृद्धि करना आवश्यक है।

मनुष्यों के लिए, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं: डी2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) और डी3 (कोलेकल्सीफेरॉल), जो प्रोविटामिन हैं, यानी निष्क्रिय रूप में विटामिन के अग्रदूत। उनमें से पहला - डी2 - भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। इसकी सबसे बड़ी मात्रा समुद्री मछली के मांस में पाई जाती है। विटामिन डी काफी स्थिर है: यह खाद्य प्रसंस्करण और भंडारण के दौरान अच्छी तरह से संरक्षित रहता है। डी3 (कोलेकैल्सीफेरॉल) पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में बनता है।

विटामिन डी के कार्य

विटामिन डी फॉस्फोरस और कैल्शियम के चयापचय में शामिल होता है, और इसलिए, दांतों, हड्डियों और जोड़ों की स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है। यह आंतों में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिससे रक्त में इसका स्तर बढ़ता है। हाइपोकैल्सीमिया के साथ, यह हड्डियों से कैल्शियम की रिहाई में भाग लेता है, हाइपरकैल्सीमिया के साथ, यह रिवर्स प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, कैल्शियम के निरंतर सामान्य स्तर को बनाए रखता है।

शरीर की प्रतिरक्षा शक्तियों को बढ़ाने में मदद करता है, सूजन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, ऑटोइम्यून बीमारियों (सोरायसिस, संधिशोथ, आंत्र रोग / क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस /) के विकास को प्रभावित करता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी बुढ़ापे में मानसिक गिरावट को रोक सकता है।

इसकी कमी से मधुमेह मेलेटस (इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है) और ऑन्कोलॉजिकल रोगों का खतरा बढ़ जाता है। यह सिद्ध हो चुका है कि 2000 IU की दैनिक खुराक स्तन कैंसर की घटना को 2 गुना कम कर देती है, और इसकी अपर्याप्त मात्रा कोलोरेक्टल कैंसर (मलाशय और बृहदान्त्र के एडेनोकार्सिनोमा) और प्रोस्टेट कैंसर की संभावना को काफी बढ़ा देती है। विटामिन डी की खुराक के लंबे समय तक उपयोग से मल्टीपल स्केलेरोसिस (एक ऑटोइम्यून बीमारी) विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।

उपरोक्त सभी बातें शरीर में विटामिन के कार्यों से संबंधित हैं:

दांतों और हड्डियों के लिए आवश्यक कैल्शियम और मैग्नीशियम के आदान-प्रदान में भागीदारी;

कैंसर कोशिकाओं के प्रजनन की रोकथाम;

तंत्रिका आवेगों के सामान्य संचरण को सुनिश्चित करना;

रक्त शर्करा के स्तर पर प्रभाव;

रक्त के थक्के जमने और थायरॉइड फ़ंक्शन में अप्रत्यक्ष भागीदारी।

ये शरीर में इसके कई कार्यों में से कुछ हैं।

विटामिन का दैनिक सेवन

विटामिन डी की आवश्यकता हर किसी के लिए समान नहीं होती है, यह कई कारकों से निर्धारित होती है - यह उम्र, गतिविधि, जीवन शैली और पेशेवर गतिविधियों पर निर्भर करती है:

3 वर्ष से कम उम्र के बच्चे 10 एमसीजी / दिन (400 आईयू);

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 15 माइक्रोग्राम (600 IU) की आवश्यकता होती है;

वयस्क और बुजुर्ग (71 वर्ष तक) - 600 आईयू, 71 के बाद - 800 आईयू (20 एमसीजी)। इसकी मात्रा एमसीजी और अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) में मापी जाती है। उनका अनुपात: 1 एमसीजी डी3 (कोलेकल्सीफेरॉल) 40 आईयू विटामिन डी (कैल्सीफेरॉल) से मेल खाता है।

कम दिन के उजाले या छह महीने तक इसकी अनुपस्थिति वाले स्थानों में, साथ ही रात के काम से जुड़े लोगों (और एक व्यक्ति दिन के दौरान सोता है) में, उन्हें एक बड़ी दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है: यह प्रति दिन 15 एमसीजी से ऊपर होनी चाहिए।

खराब पोषण और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के लिए भी विटामिन डी की बढ़ी हुई खुराक की आवश्यकता होती है।

जोखिम

विटामिन डी की कमी के जोखिम कारकों में, ऐसे लक्षण शामिल हैं जो मनुष्यों के लिए सूक्ष्म और अदृश्य हो सकते हैं:

1. गुर्दे और यकृत की विकृति, जिसमें प्रोविटामिन सक्रिय खुराक के रूप में परिवर्तित हो जाता है।

2. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, जब कैल्शियम और फास्फोरस का असंतुलन होता है: वे बच्चे के शरीर में चले जाते हैं।

3. वृद्धावस्था, जब पित्ताशय और आंतों में विटामिन डी का अवशोषण इन अंगों की एट्रोफिक प्रक्रियाओं या पुरानी बीमारियों (या तो कोलेसिस्टेक्टोमी या आंतों पर ऑपरेशन के बाद) के कारण ख़राब या कम हो जाता है; और साथ ही 50 वर्षों के बाद, त्वचा स्वयं विटामिन को कम कुशलता से संश्लेषित करती है, जबकि गुर्दे में इसके अवशोषण की प्रक्रिया कम हो जाती है। लेकिन एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इसकी कमी के लक्षणों के साथ विटामिन डी की कमी पर किसी का ध्यान नहीं जा सकता है: सब कुछ उम्र के कारण होगा।

4. गहरे रंग की त्वचा की उपस्थिति: मेलाटोनिन की अधिकता पराबैंगनी विकिरण से बचाती है और विटामिन के निर्माण को रोकती है।

5. टैनिंग या सूरज के अत्यधिक संपर्क के लिए मतभेद - कुछ कैंसर के साथ ऐसा होता है।

6. दवाएं: स्टेरॉयड हार्मोन, एंटासिड, स्टैटिन का लंबे समय तक उपयोग विटामिन डी के अवशोषण को रोकता है। एंटीकॉन्वल्सेंट और अल्कोहल इसके चयापचय और कार्य को बाधित करते हैं।

विटामिन डी की कमी - लक्षण

विटामिन डी की कमी के साथ, शुरुआती चरणों में इसके लक्षण किसी भी सक्रिय व्यक्ति द्वारा पूरी तरह से अनजान हो सकते हैं। धीरे-धीरे, बिना किसी स्पष्ट कारण के स्थिति खराब हो जाएगी। आमतौर पर, विटामिन डी की कमी के साथ, लक्षण लंबे समय तक बढ़ते रहते हैं, कोई विशिष्ट अभिव्यक्ति नहीं होती है और इस प्रकार हैं:

एक सामान्य कमजोरी है;

चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, घबराहट होती है, अवसाद विकसित हो सकता है, नींद और भूख खराब हो जाती है, मल के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं - इसके परिणामस्वरूप, शरीर के वजन में कमी आती है;

मांसपेशियों में कमजोरी, ऐंठन, सुन्नता, हाथों और पैरों में झुनझुनी (हाइपोकैल्सीमिया के लक्षण), हड्डियों की कमजोरी और नाजुकता, जोड़ों में दर्द विकसित होता है, जो विकासशील ऑस्टियोपोरोसिस का प्रकटन है (फ्रैक्चर सामान्य परिस्थितियों में हो सकता है, गिरने से जुड़ा नहीं है या गंभीर चोट);

दांतों की समस्याएं (क्षय, उनका ढीला होना या पूरी तरह से खराब होना, पेरियोडोंटल रोग);

दृश्य हानि।

बच्चों में रिकेट्स और ऑस्टियोमलेशिया (वयस्कों में रिकेट्स) के लक्षणों के साथ हड्डियों में कैल्शियम की कमी से जुड़ी गंभीर विटामिन डी की कमी, वर्तमान में असामान्य है और हड्डियों के नरम और लचीलेपन के कारण कंकाल परिवर्तन के साथ बच्चों में प्रकट होती है - वक्रता रीढ़, पैर, संकीर्ण श्रोणि, असामान्य रूप से बड़ा सिर, छाती की विकृति और श्वसन विफलता, समय के साथ श्वसन विफलता का विकास।

ऐसी ही स्थिति में वयस्कों में मांसपेशियों में गंभीर कमजोरी विकसित हो जाती है, हड्डियों की कमजोरी और नाजुकता बढ़ जाती है।

विटामिन डी की कमी - शिशुओं में लक्षण

एक विशेष समस्या विटामिन डी की कमी है, जिसके शिशुओं में लक्षणों की अपनी विशिष्टता होती है। इस उम्र के बच्चों को विटामिन डी युक्त भोजन नहीं मिलता है (स्तनपान कराने पर, आवश्यक दैनिक सेवन का केवल 4% ही बच्चे के शरीर में प्रवेश करता है), वे उच्च हानिकारकता के कारण सूर्य के संपर्क में नहीं आते हैं (एक वयस्क के लिए, सूर्य के दैनिक संपर्क में) कम से कम 20 मिनट है)। इसलिए, बच्चों को तैयारी के रूप में अतिरिक्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है - एक तेल समाधान (डी 3), या एक जलीय घोल के रूप में - डी 2। जलीय घोल का लाभ इसकी कम विषाक्तता है, लेकिन तैलीय डी3 (एक्वाडेट्रिम) को अधिक शारीरिक और प्रभावी माना जाता है। इसके प्रभाव में, अपने स्वयं के विटामिन डी का उत्पादन उत्तेजित होता है। दवा की खुराक (बूंदों की संख्या) डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। आप अति नहीं कर सकते. 30 दिन के सेवन के बाद 7 दिन का ब्रेक लिया जाता है।

विटामिन डी की कमी से शिशुओं में इसके प्रकट होने के लक्षण इस प्रकार हैं:

खोपड़ी में पसीना आना (यह सिर के पिछले हिस्से के गंजेपन के साथ मिलकर एक विशिष्ट विशिष्ट लक्षण है), हथेलियाँ, पैर;

स्तन विफलता, वजन में कमी;

फॉन्टानेल के बंद होने को धीमा करना: 6 महीने की उम्र तक, इसका आयाम 10 मिमी से कम होना चाहिए, किनारे घने हैं, या हाइपोविटामिनोसिस डी को स्पष्ट करने के लिए एक चिकित्सा परामर्श आवश्यक है;

ख़राब नींद, तंत्रिका उत्तेजना, लगातार रोना;

देर से दांत निकलना;

नज़रों की समस्या;

रिकेट्स का विकास.

विटामिन डी की कमी - गर्भवती महिलाओं में लक्षण

विटामिन डी की कमी के साथ, गर्भवती महिलाओं में लक्षण वयस्कों में हाइपोविटामिनोसिस के समान ही होते हैं, लेकिन अधिक स्पष्ट होते हैं: क्षय विकसित हो सकता है, पेरियोडोंटल बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, नींद में खलल, चिड़चिड़ापन और गंभीर अवसाद होता है। गंभीर मामलों में, ऑस्टियोपोरोसिस तेजी से विकसित होता है, जो हड्डियों और जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी और बढ़ती थकान के रूप में प्रकट होता है।

भलाई में बदलाव के पहले लक्षणों पर, डॉक्टर से परामर्श करना, यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त जांच कराना और उपचार का कोर्स करना आवश्यक है। निर्धारित दवाओं के अलावा, आपको चाहिए:

यदि ऐसा अवसर है और कोई मतभेद नहीं है, तो सर्दियों में सूर्य के संपर्क में वृद्धि करें - धूपघड़ी में जाएँ;

विटामिन डी (कॉड लिवर, खट्टा क्रीम, मक्खन, तैलीय मछली) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित सिंथेटिक विटामिन डी की तैयारी लेते समय, आपको अधिक मात्रा के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है, जो शरीर में गंभीर लक्षणों और परिवर्तनों से प्रकट होता है:

भूख में कमी, मतली, कब्ज या दस्त;

उच्च रक्तचाप और मंदनाड़ी (दुर्लभ नाड़ी);

गंभीर सिरदर्द, गंभीर कमजोरी, बुखार;

आयरन की कमी।

विटामिन डी के साथ स्व-उपचार से पहले, निदान को स्पष्ट करना आवश्यक है। विशेष रूप से यदि समस्या ने बच्चे को प्रभावित किया है, तो आपको संकोच नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं।

हम एक ऐसे देश में रहते हैं जो धूप और गर्मी दोनों में ठंडा है। गर्मी का सूरज 10 महीने की बारिश और अंतहीन बादलों की भरपाई करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, हममें से कई लोग घर के अंदर काफी समय बिताते हैं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि न केवल रूस में, बल्कि दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं।

  • बार-बार फ्रैक्चर;
  • पीली त्वचा;
  • भंगुर बाल और नाखून;
  • पसीना आना;
  • मांसपेशियों में कमजोरी।

यहां विटामिन डी की कमी के कुछ प्रभाव दिए गए हैं।

हाल के आंकड़ों के अनुसार, विटामिन डी की कमी से न केवल हड्डियों का घनत्व कम होता है बल्कि विभिन्न प्रकार के कैंसर, टाइप 1 और 2 मधुमेह, हृदय रोग और मोटापा विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

विटामिन डी क्या है, यह पर्याप्त क्यों नहीं है और इसे कहां से प्राप्त करें, नीचे पढ़ें।

हमें विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

विटामिन डी सबसे पहले हमारे लिए जरूरी है ताकि हम ऐसा कर सकें भोजन से अवशोषित करें. विटामिन डी के बिना, कैल्शियम को आंतों से सामान्य रूप से अवशोषित नहीं किया जा सकता है।

इसके अलावा, विटामिन डी कैल्शियम को हड्डियों तक निर्देशित करता है और इसे अंदर बनाए रखने की अनुमति देता है, जिससे हड्डियों का घनत्व सामान्य बना रहता है।

के लिए सामान्य मांसपेशी कार्यकैल्शियम की भी जरूरत होती है. इसलिए, यदि आपके पास पर्याप्त विटामिन डी नहीं है, तो आपको शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों में कमजोरी और थकान का अनुभव हो सकता है।

कैल्शियम की भी जरूरत होती है इंसुलिन रिलीजअग्न्याशय कोशिकाओं से. इसलिए, विटामिन डी और कैल्शियम की अपर्याप्त मात्रा विकास का कारण बन सकती है मधुमेह.

तो, एनएचएएनईएस III अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी का निम्न स्तर टाइप 2 मधुमेह की उच्च घटनाओं से जुड़ा था। उसी समय, यदि लोगों को विटामिन डी की तैयारी निर्धारित की गई, तो उनकी कोशिकाएं अपने स्वयं के इंसुलिन को बेहतर ढंग से समझने लगीं (इंसुलिन प्रतिरोध कम हो गया), और इससे रक्त शर्करा के स्तर में कमी आई।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

  • कमजोरी, थकान;
  • पसीना आना;
  • बालों और नाखूनों की नाजुकता;
  • हड्डियों में दर्द, विशेषकर दबाने पर;
  • बार-बार फ्रैक्चर होना।

विटामिन डी की कमी के कारण

  • सूर्य का अपर्याप्त संपर्क

यह अक्सर वृद्ध लोगों में होता है जिन्हें चलने-फिरने में कठिनाई होती है और वे लगभग हर समय घर के अंदर रहते हैं। इसके अलावा, जो लोग अक्सर अस्पतालों में जाते हैं या पूरे दिन घर के अंदर या भूमिगत काम करते हैं, वे सूरज की रोशनी की कमी से पीड़ित होते हैं।

  • विटामिन डी अवशोषण की समस्या

यह आंशिक रूप से निकाली गई छोटी आंत, सीलिएक रोग, छोटी आंत सिंड्रोम और सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों में सबसे आम है। यदि आप इन शब्दों को नहीं जानते हैं, तो यह विकल्प आपके लिए असंभव है।

  • दवाइयाँ

कुछ दवाएं शरीर में विटामिन डी की मात्रा को कम कर सकती हैं। इसमे शामिल है:

  • फेनोबार्बिटल (कोरवालोल में निहित);
  • फ़िनाइटोइन (एक निरोधी, मिर्गी-रोधी एजेंट);
  • रिफैम्पिसिन (तपेदिक के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एंटीबायोटिक)।
  • जुलाब (आंत से विटामिन डी के अवशोषण को ख़राब करता है और विटामिन डी और कैल्शियम चयापचय में हस्तक्षेप कर सकता है)
  • ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स (अस्थमा, संधिशोथ, प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस, मल्टीपल स्केलेरोसिस और प्रतिरक्षा प्रणाली के अन्य रोगों के लिए उपयोग किया जाता है)। वे न केवल शरीर से विटामिन डी के उत्सर्जन को उत्तेजित करते हैं, बल्कि हड्डियों से कैल्शियम को "बाहर" निकालने का कारण भी बनते हैं।
  • माँ के दूध में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होना

यदि आप अपने बच्चे को बिना किसी पूरक आहार या फॉर्मूला दूध के केवल स्तनपान करा रही हैं, तो लगभग 2 महीने की उम्र से विटामिन डी की खुराक दी जानी चाहिए। खुराक और विशिष्ट पूरक के लिए, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

विटामिन डी के स्तर में पूरे वर्ष उतार-चढ़ाव होता रहता है। सबसे अधिक यह गर्मी के महीनों में होता है, और सबसे कम - सर्दी-वसंत अवधि में। विटामिन डी में मौसमी उतार-चढ़ाव विशेष रूप से उन पुरुषों में स्पष्ट होता है जो सक्रिय जीवनशैली जीते हैं।

विटामिन डी की कमी का खतरा किसे है?

अधिकतर विटामिन डी की कमी प्रभावित करती है वृद्ध लोग.

आख़िरकार, उम्र के साथ, हमारी त्वचा युवावस्था की तरह ही उतनी मात्रा में विटामिन डी का उत्पादन करना बंद कर देती है। इसके अलावा, बुजुर्ग अधिक समय घर के अंदर और अस्पतालों में बिताते हैं, जो धूप सेंकने के लिए अनुकूल नहीं है।

हालाँकि, न केवल बुजुर्ग लोग विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं। ऐसा अनुमान है कि 65% तक युवा नागरिकसर्दियों के अंत तक विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर या इसकी कमी हो जाती है।

विटामिन डी की कमी भी आम है प्रेग्नेंट औरत।उनमें आम तौर पर सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी होती है, और विटामिन डी कोई अपवाद नहीं है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी न सिर्फ महिला की हड्डियों पर बल्कि उसके बच्चे के स्वास्थ्य पर भी असर डालता है।

एक अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं में 18 सप्ताह के गर्भ में विटामिन डी की कमी थी, उनके बच्चों को याद रखने, याद रखने, जानकारी याद रखने, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती थी और 10 साल की उम्र में वे आसानी से उत्तेजित हो जाते थे। किशोरावस्था में उनमें खान-पान संबंधी विकार विकसित होने का जोखिम भी अधिक था। और 20 साल की उम्र तक, उनके साथियों की तुलना में उनकी हड्डियों का घनत्व कम हो गया था।

इसलिए यदि आप गर्भवती हैं, तो याद रखें कि पर्याप्त विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ खाएं और नियमित रूप से धूप में रहें।

विटामिन डी की कमी की भरपाई कैसे करें?

विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए इसे प्रतिदिन कम से कम 800 IU की खुराक लेना आवश्यक है। मेरा सुझाव है कि मेरे मरीज़ इसे प्रति दिन 1000-1500 IU की खुराक पर लें। प्रति दिन 2500 IU तक की खुराक दैनिक सेवन के लिए सुरक्षित मानी जाती है।

विटामिन डी के प्रमुख आहार स्रोत

  • कॉड लिवर 10 ग्राम - 1000 आईयू
  • तैलीय समुद्री मछली (सैल्मन, कॉड) 100 ग्राम - 300 आईयू
  • पशु जिगर 100 ग्राम - 50 आईयू
  • मक्खन - 35 आईयू
  • अंडे की जर्दी - 25 आईयू

ये उत्पाद बहुत वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले होते हैं, इसलिए आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

अधिकांश विटामिन डी धूप के संपर्क में आने के दौरान त्वचा में उत्पन्न होता है।

इसके अलावा, हमारी त्वचा द्वारा उत्पादित विटामिन डी भोजन या विटामिन की खुराक से मिलने वाले विटामिन की तुलना में शरीर में दोगुने लंबे समय तक रहता है।

विटामिन डी विशेष रूप से बीच में अच्छी तरह से उत्पादित होता है 10 से 15.00 बजे तक.

विभिन्न अनुशंसाओं के अनुसार, विटामिन डी की इष्टतम मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में 15-30 मिनट तक धूप में रहना होगा, अपने चेहरे और हाथों को सूरज की किरणों के संपर्क में लाना होगा। यदि आप अपने पूरे शरीर के साथ धूप सेंकते हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र में या ग्रीष्मकालीन कॉटेज में काम करते समय, तो आप 10,000 से 25,000 यूनिट तक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन चिंता न करें, सूरज के लंबे समय तक संपर्क में रहने से विटामिन डी की अधिकता या नशा नहीं होता है। इसकी अत्यधिक मात्रा निष्क्रिय मेटाबोलाइट्स में बदल जाती है: टैचीस्टेरॉल और ल्यूमिस्टरोल और शरीर से उत्सर्जित हो जाते हैं।

साथ ही, आप जितना अधिक उत्तर में रहेंगे, आपको उतनी ही अधिक देर तक धूप में रहने की आवश्यकता होगी।

त्वचा द्वारा विटामिन डी का उत्पादन क्या कम करता है?

  • आयु

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, त्वचा की विटामिन डी पैदा करने की क्षमता कम हो जाती है। यह शरीर में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं के कारण होता है और पूरी तरह से सामान्य है।

  • त्वचा का रंग गहरा

यह विकासात्मक रूप से उचित है, क्योंकि गहरे रंग के लोग आमतौर पर बहुत धूप वाले देशों में रहते हैं। लेकिन जब वे उत्तर की ओर बढ़ते हैं, तो उनके सफेद समकक्षों की तुलना में उनमें विटामिन डी की कमी होने की अधिक संभावना होती है।

  • सनस्क्रीन का प्रयोग

सनस्क्रीन न केवल हमें सनबर्न से बचाता है, बल्कि त्वचा की विटामिन डी पैदा करने की क्षमता को भी कम करता है।

विटामिन डी की खुराक किसे लेने की जरूरत है?

  1. उनके लिए जिनके पास है विटामिन डी स्तर (25-ओएच-डी)रक्त में 21-29 एनजी/एमएल से नीचे (52.5-72.5 एनएमओएल/एल).
  2. बूढ़ों को

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता खो देती है। इसलिए, हम जितने बड़े होते जाते हैं, हमें अपने आहार में उतना ही अधिक विटामिन डी लेने की आवश्यकता होती है।

वृद्ध महिलाओं के लिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, उनके ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने की अधिक संभावना है - एक बीमारी जिसमें हड्डियों के घनत्व में कमी और उनकी नाजुकता में वृद्धि और रीढ़ और ऊरु गर्दन के फ्रैक्चर का खतरा होता है।

इस प्रकार, बिस्चॉफ-फेरारी एट अल के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, प्रति दिन 400 आईयू विटामिन डी के सेवन से 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में हिप फ्रैक्चर का खतरा 20% कम हो गया।

विटामिन डी न केवल हड्डियों को मजबूत कर सकता है, बल्कि मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ा सकता है। और यह आपको गिरने की आवृत्ति को कम करने की अनुमति देता है, क्योंकि शरीर के संतुलन को बनाए रखने वाली मांसपेशियां बेहतर काम करना शुरू कर देती हैं।

  1. रजोनिवृत्ति के बाद महिलाएं

रजोनिवृत्ति के बाद, हमारा शरीर एस्ट्रोजेन का उत्पादन बंद कर देता है। यह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि यह हड्डियों को "धोना" शुरू कर देता है, और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है। इस प्रक्रिया को रोकने के लिए, आपको भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता है।

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को इसका सेवन जरूर करना चाहिए कम से कम 800 आईयूप्रति दिन विटामिन डी
और बेहतर - 1000-1500ME.

कई अध्ययन रजोनिवृत्ति के बाद विटामिन डी अनुपूरण के लाभों का समर्थन करते हैं। इस प्रकार, बूनन एट अल के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, विटामिन डी के 800 आईयू के दैनिक सेवन से 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और पुरुषों में हिप फ्रैक्चर का खतरा 18% कम हो गया।

मुझे कौन सा विटामिन डी अनुपूरक लेना चाहिए?

कई अलग-अलग विटामिन डी की तैयारी हैं: कोलेकैल्सीफेरोल, एर्गोकैल्सीफेरोल, डायहाइड्रोटाचीस्टेरॉल, अल्फाकैल्सीडोल। उम्र और सहवर्ती रोगों के आधार पर एक या दूसरी दवा का चयन किया जाता है। एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या चिकित्सक इसमें आपकी सहायता करेगा। आपके विटामिन डी के स्तर के आधार पर दवाओं की एक विशिष्ट खुराक का चयन करना बेहतर है। इसलिए, यदि आप इस मुद्दे के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर के पास जाने से पहले रक्त में 25-ओएच-डी दान करना बेहतर है। यह किसी भी व्यावसायिक प्रयोगशाला में किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, यह विश्लेषण एमएचआई प्रणाली में शामिल नहीं है।

बहुत अधिक विटामिन डी

जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, सूर्य के अत्यधिक संपर्क में रहने से विटामिन डी की अधिकता की संभावना नहीं है। लेकिन विटामिन डी की तैयारी के उपयोग से यह काफी संभव है। इसीलिए, उपचार का कोर्स शुरू करने से पहले, रक्त में 25-ओएच-डी के स्तर की जांच करना आवश्यक है। आख़िरकार, विटामिन डी की तैयारी की खुराक जो आपके डॉक्टर लिखेंगे और उनके सेवन की अवधि इस स्तर पर निर्भर करेगी।

विटामिन डी की अधिक मात्रा अक्सर इससे जुड़ी होती है रक्त में कैल्शियम का बढ़ा हुआ स्तर. अधिकतर, यह स्थिति बिना किसी लक्षण के होती है, लेकिन कुछ मामलों में निम्नलिखित अभिव्यक्तियों से इसका संदेह किया जा सकता है:

  • हृदय ताल विकार
  • मतली उल्टी
  • कब्ज, पेट दर्द
  • भूख में कमी
  • तीव्र प्यास
  • जल्दी पेशाब आना
  • गुर्दे की पथरी का निर्माण

रक्त में कैल्शियम के स्तर में लंबे समय तक वृद्धि के साथ, इसे वाहिकाओं और आंतरिक अंगों में जमा करना संभव है। इसलिए, विटामिन डी की खुराक की उच्च खुराक लेते समय, डॉक्टर रक्त में कैल्शियम के स्तर की निगरानी करते हैं।

मैं इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करता हूं कि विटामिन डी की तैयारी की अधिक मात्रा या रक्त में कैल्शियम के स्तर में वृद्धि केवल तभी संभव है उच्च खुराकविटामिन डी की तैयारी और उनका अनियंत्रित उपयोग। यदि आप विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए प्रतिदिन 800-1500 आईयू लेते हैं, तो आपको इसकी अधिक मात्रा लेने की संभावना नहीं है।

विटामिन डी की खुराक किसे नहीं लेनी चाहिए?

निम्नलिखित से पीड़ित लोगों को विटामिन डी की खुराक नहीं लेनी चाहिए:

  • तीव्र अवस्था में पेट और ग्रहणी का पेप्टिक अल्सर;
  • किडनी खराब;
  • नेफ्रोलिथियासिस (गुर्दे की पथरी);
  • दीर्घकालिक हृदय विफलता
  • सारकॉइडोसिस;
  • सक्रिय रूप में फेफड़ों का क्षय रोग।

मुझे आशा है कि आपको अपने प्रश्नों के उत्तर मिल गये होंगे। यदि नहीं, तो उनसे टिप्पणियों में पूछें।

भावना
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