Расслабиться все время. Ужин – наше все

В современном мире человек подвергается стрессовым ситуациям ежедневно, ежеминутно в маленькой или большой степени. Все мы работаем и имеем круг общения, любимого человека или в поиске его. Бывают случаи, когда тяжело сосредоточиться или в работе сделаешь промах или в отношения или общении произошёл конфликт. Бывает даже, просто, сегодня был тяжёлый день. Из-за этого наше тело находится в напряжении и психологически тоже мы напряжены. И часто мы спрашиваем себя: «Как расслабиться?». И в этой статье мы дадим ответ, разбив его на такие пункты:

Как научиться расслабляться психологически?

Научится расслабиться психологически - это первый этап познания себя. К сожалению, в наше время люди редко занимаются каким-то любимым делом. Мы привыкаем жить в ритме работа-дом.

Если вы часто чувствуете себя напряжённым и постоянно не можете расслабиться, пора задуматься, о том, что вы мало уделяете себе внимания. Вы так увлеклись своим ритмом жизни и решениям проблем или домашними делами, что забыли самое главное - себя. Вы забыли о том, что нужно уделять себе внимание. В первую очередь, вы должны осознавать, что попадаете под влияние стрессовых ситуаций, что ваш организм бывает напряжённым, что вы можете чувствовать себя подавлено. Каждый человек имеет индивидуальные потребности, и у каждого есть свои методы для расслабления. Все зависит от ваших вкусов и увлечений.

Для того чтобы научится расслабляться психологически, определитесь, чем вы бы хотели заняться. Кто-то, возможно, любит заниматься рукоделием, кто-то хотел когда-то написать книгу, может вы мечтали заниматься с детьми. Это могут быть даже занятия спортом. Задайте себе вопрос: «Чего мне не хватает для расслабления?» Загляните в себя, и вы обязательно на него ответите. Посмотрите свой график дня и выделите себе время, хотя бы один-два часа в сутки для себя.

Методики медитации и некоторые практики йоги тоже помогают научиться расслабляться. Они состоят из комплекса занятий для получения гарантированного результата: расслабления и внутреннего спокойствия. Начните ходить на йогу или займитесь релаксационными занятиями дома.

Как расслабиться без алкоголя?

Обманчивым мнением считается говорить, что я расслабляюсь с помощью алкоголя. В принципе, в маленьких количествах алкоголь даёт расслабление, но на практике, на самом деле, алкоголь не расслабляет, так как после стрессовой ситуации, человек пытающийся расслабиться алкоголем, чаще всего после первой рюмки уже тянется за второй и впоследствии - сильное алкогольное опьянение, а это только усугубит стресс, и даст противоположную реакцию, человек становиться раздражительным и нервным.

Чем заменить алкоголь? На самом деле стресс – это выплеск адреналина в кровь. Человек начинает в стрессовой ситуации думать быстрее, и его организм требует физических действий.

Один из вариантов решить проблему - заняться спортом. Каким видом - это на ваше усмотрение. Главное, чтобы вы могли выплеснуть свои эмоции. Или если после стресса вы чувствуете себя угнетённо, поможет прогулка по городу, парку.

Как можно расслабиться дома перед сном?

После тяжёлого дня, тем более, если он был сильно активным. Бывают случаи, что просто очень тяжело заснуть. В голове бурлят мысли, которые не дают расслабиться, и вертишься на кровати как юла. Что делать? Как себя расслабить? Есть несколько вариантов:

1. Очистите свою голову от мыслей, которые вас заставляют напрягаться и постоянно думать о ситуации. Просто заставьте себя не думать о вашей проблеме, так как завтра она обязательно решиться с положительным результатом. Нужно себя отвлечь чем-либо, например, подумайте о чем-нибудь приятном для вас. Можно использовать для расслабления методики медитации.


2. Сделайте зарядку. Это не означает, что нужно встать попрыгать и своё тело ещё сильней перегрузить. Нет, просто, сделайте несколько упражнений для расслабления мышц, главное, чтобы они были лёгкими и не принуждёнными, без сильной нагрузки.


3. Ещё можно сделать массаж. Он обязательно расслабит все ваши мышцы и даст вашему телу и внутреннему миру успокоение. При массаже можно использовать ароматические масла для расслабления и спокойствия.


4. Примите тёплую ванну, она поможет расслабиться вашим мышцам тела, и вас начнёт клонить в сон. Ваше тело расслаблено, и вы спокойно уснёте.

Как научиться расслабляться во время беременности?

Во время беременности тоже могут быть стрессы. И когда будущая мама волнуется уже не только одна, из-за стресса, но и ещё в это время думает о ребёнке - её волнения увеличиваются в два раза.

Если ваше напряжение вызвано переживаниями о будущих родах - не стесняйтесь, расскажите это ваше переживание врачу, либо родственникам, подругам, которые уже тоже были беременными и знают, помнят, как тоже переживали. Они обязательно вам подскажут и развеют ваши переживания. Всегда помните, что вы уже ответственны за жизнь вашего будущего ребёнка, и то, что вы переживаете, он переживает вместе с вами. Учитесь расслабляться. Выделяйте себе время на релаксацию. Даже если вы не посещаете никакие занятия, а постоянно находитесь дома, это можно делать в домашних условиях:

• В первую очередь, нужно найти место, где вас никто не будет отвлекать и где тихо.


• Включите расслабляющую музыку, которая вам по душе, желательно классику.


• Сядьте удобно, это может быть любимое кресло, либо полулежа на диване. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как по вашему телу при вдохе растекается энергия, принося вам тепло и счастье.


• Уберите все мешающие мысли. Для этого можно использовать такую методику: ваши мысли это облака, за облаками чистое голубое небо. Вы мысленно прогоняете облака, расчищая небо.


• Помечтайте о том, как вам будет хорошо, когда родиться ребёнок. Дайте волю фантазии, наслаждайтесь чувством любви и счастья. После окончание релаксации, главное, резко не вставайте.


• Откройте глаза, пошевелите руками, ногами. Напрягите по очереди все части тела. Вот теперь вы готовы встать. И если в этот момент вы загляните вовнутрь себя, вы поймёте, что там тепло и спокойно.

Для занятий выделяйте себе минут 10-15 ежедневно.

Как расслабиться после стресса?

Если же что-то произошло в вашей жизни, и ваш организм испытал стресс, что делать в такой ситуации? Когда из головы вылетает здравый рассудок, когда ты сам не понимаешь, что происходит вокруг. Естественно, что в момент стресса и несколько минут, часов после него человек не думает о том, как ему избежать стрессовой ситуации или как успокоить себя. Нервная система перенапряжена. В таких ситуация люди ведут себя по-разному. Чаще замыкаются в себя, они задумываются и бездействуют.

Что нужно делать? Первое - избавить себя от мыслей. Делайте что-нибудь. Идите, пройдитесь по городу, примите контрастный душ, сходите в спортзал, расскажите ситуацию близкому человеку. Сделайте что-нибудь – не замыкайтесь в себе. После того как вы что-либо сделали, пройдёт несколько часов и стрессовая ситуация уже не будут казаться такой шокирующей. Когда ваш мозг освободиться от лишних мыслей, он начнёт работать и искать пути решения проблемы.

Избавить себя в жизни вообще от стрессовых ситуаций невозможно. И зачем? В мелких стрессовых ситуациях мы лучше думаем, находим пути, как выйти из сложившейся ситуации. То есть стрессовые ситуации помогают человеку. А вот как вы воспринимаете стрессовые ситуации это уже другой вопрос. Не нужно пытаться убежать от стрессовых ситуаций, ведь убегать это уже стресс. Просто нужно начать воспринимать мир не со стороны чёрного, а белого. Смотрите на него с другой стороны, как оптимист. Знайте, всё, что не делается - делается к лучшему.

Говорили ли вам люди, когда-нибудь, что вы слишком напряжены? Чувствовали ли вы, что не можете расслабиться, хотя все вокруг вас веселятся и дурачатся? Хотели ли бы вы иногда понимать, о чем шутят? Если да, то самое время надеть спортивные штаны, отложить тревогу прочь и научиться расслабляться! Если вы хотите узнать, как из грызущей ногти неврастенички, превратиться в беззаботную девчонку, не заботящуюся ни о чем другом кроме закатов, тогда, для начала, смотрите Пункт 1

Шаги

Смените приоритеты

Примите факт, что вы не можете все контролировать. Одна из многих причин, по которым люди не могут расслабиться, это то, что они стараются контролировать каждую ситуацию. Они пытаются точно предвидеть, что и когда случится. Они пытаются представить, когда они добьются чего-либо, как их лучший друг\начальник\родители отреагируют на это, они верят, что знают, что им необходимо сделать, чтобы добиться своего. К сожалению, жизнь устроена по-другому. Она наполнена неожиданностями, как хорошими, так и плохими. Если вы хотите расслабиться, вам придется научиться ожидать неожиданного.

• К этому нужно идти маленькими шажками. Один из способов, это для начала научиться думать о возможных вариантах развития событий. Скажем, вы ждете повышения. Вместо того, чтобы думать о его получении, подумайте о других вариантах развития событий и как вы на них отреагируете – возможно, вы таки получите повышение в скором времени или вам скажут, что вам нужно работать лучше и усерднее для его получения. Чтобы не случилось, вы меньше будете нервничать, если будете готовы к такой «неожиданной» ситуации.
• Существуют вещи, к которым вы не сможете приготовиться заранее. Возможно, вы и ваш друг на пути в романтический отпуск и ваш автомобиль ломается. Да это плохо, но иногда вам нужно уметь смеяться над вещами, которые вы не в состоянии контролировать.
• Перестаньте быть микропланировщиком. Если вы как одержимый планируете каждые 15 минут вашего дня, тогда вы гарантированно будете расстроены, когда что-то пойдет не так как вы спланировали.

1. Уйдите от нереалистичных стандартов. Это еще одна причина, по которой вы не сможете расслабиться. Возможно, вы думаете, что все будут вести себя хорошо 24\7. Вы думаете, что ваш учитель, друзья, начальник или еще кто-то в вашей жизни может постоянно читать ваши мысли. Возможно, вы думаете, что мир будет давать вам все, чего вы заслуживаете. Ну тогда вам придется научиться признавать несовершенство мира вокруг вас; если вы хотите определять как все вокруг вас будут себя вести, то вам следует играть в SIMS.

   • Как только вы перестанете ожидать от людей поведения, которого вы хотите, вы будете приятно удивленны, когда они превзойдут ваши ожидания.
   • Люди не идеальны. Иногда они будут грубы, бесчувственны и не совсем готовыми морально. И это нормально. И тут мы возвращаемся к «отпусканию контроля» - отбросьте ваши высокие ожидания, и вы гарантированно расслабитесь.
   • Это подразумевает также уход от невыполнимых стандартов и для себя. Если вы ожидаете от себя быть Генеральным директором\звездой получившей Оскар\автором бестселлера до того как вы достигнете 25 летнего возраста, тогда вы обречены быть напряженным и разочарованным когда этого не произойдет.

2. . Не бойтесь совершать ошибки. Постоянно напряженные люди нервничают, когда что-то, что они запланировали не идет по их плану из-за совершенной ими маленькой или большой ошибки. Вы должны научиться воспринимать ошибки как уроки, а не корить себя за то, что не сделали что-то так хорошо как могли бы. Ошибки это неотъемлемая часть нашей жизни и жизнь не была бы веселой, если бы мы все выполняли поставленные нам задачи как роботы. Если вы допустили ошибку, подумайте, что вы почерпнули из этого опыта и что бы вы сделали по-другому в будущем, и как вы примените эти знания.

   • Люди, которые не могут расслабиться, так зациклены на своей идеальности, что ощущают себя большими неудачниками, если где-то допускают ошибку.

3. Научитесь пускать вещи на самотек. Человек не умеющий расслабляться обращает внимание на все маленькие вещи, которые другие люди делают неправильно и на каждый маленький недостаток характера окружающих их людей. Конечно, Кэйт напилась на вашей вечеринке по случаю дня рождения, ваш напарник в лаборатории не выполнил часть своей работы, это плохо, но, сколько энергии вы собираетесь потратить на свое желание изменить поведение других людей? Ответ- нисколько. Научитесь делать глубокий вдох и принимать тот факт, что мир полон различными людьми и двигайтесь дальше.

   • Если кто-то действительно раздражающе ведет себя и это сводит вас с ума, выйдите в туалетную комнату, сделайте вдох и научитесь не обращать внимание. Худшее, что вы можете сделать, это рассказать всем в радиусе 25 миль как сильно вас раздражает поведение какого-то человека; разговор об этом только заставит вас выглядеть еще более напряженным и испортит вам настроение.
   • Постарайтесь думать по существу вещей. Будет ли фиглярство Билла или большой рот Мэллори раздражать вас через 12 часов? Если да, то почему бы не перестать этому волновать вас сейчас?

4. Будьте реалистом, ожидая чего-то в определенных ситуациях. Это так же поможет вам немного расслабиться. Перед тем как вы столкнетесь с жизненной ситуацией, представьте, какие возможные варианты развития событий могут произойти в противовес вашим ожиданиям, и вам будет легче пережить случившееся. Скажем, вы устраивайте себе вечеринку по случаю дня рождения. В лучшем случае: все придут, и это будет самая классная вечеринка, которая когда-либо была, люди будут говорить о ней годами и т.д. Но, скорее всего: некоторые вещи пойдут не так. Возможно люди, которые должны были прийти, не смогут этого сделать, некоторые гости обнаружат, что пять рюмок тэкиллы это слишком много и упадут на вашу книжную полку и ваш нервный срыв будет плохо выглядеть. Чем больше вариантов у вас в голове будет, тем больше шансов на то, что вы не будете так раздосадованы, если что-то пойдет не так как вы это запланировали.

   • Это не говорит о том, что вам не следует думать позитивно и ожидать лучшего. Но если вы будете знать о возможных вариантах, вы поднимите меньше шума и не будете волноваться, если случится что-то не совсем хорошее.

5. Не будьте слишком серьезны по отношению к себе. Это еще одна черта, которую разделяют люди не умеющие расслабляться. У вас могут быть трудности в распознавании кризисных ситуаций, понимания, когда вас просто кто-то дразнит или даже осознавать ваши фобии, потому, что вы думаете, что вы слишком серьезная, занятая особа, которая не может быть отвлечена на такие вещи как ваши собственные недостатки. Составьте список ваших изъянов и научитесь смеяться над ними! Лучше самому понять ваши слабости, чем, если кто-то укажет на них.

   • Ключ в том, чтобы не быть столь чувствительным. Если вы будете плакать по каждой мелочи, которую про вас скажут, окружающие вас люди также не смогут расслабиться. Вы ведь не хотите стать тем человеком, который не дает всем немного повеселиться, не так ли?

6. Посмотрите на все со стороны. Другой метод научиться расслабляться- это понять, откуда все эти раздражающие люди берутся. Итак, Маша напилась на вашем Дне Рождения и попробовала заигрывать с вашей лампой. Может быть это и раздражает, но не забывайте, что ее бросил парень на прошлой неделе и с тех пор она сама не своя. Может быть, Марк не сделал свою часть проекта вовремя, но не забывайте, что он ухаживает за своей больной матерью и находится в сложной ситуации. Люди есть люди и если вы подумаете о причинах, из-за которых они повели себя не так как вам хотелось бы, возможно вы воспринимали бы их поведение с большим пониманием.

   • Это не значит, что всегда можно найти повод для оправдания плохого поведения. Но чаще всего, если копнуть немного глубже, вы найдете этому объяснение. И вот как следует жить людям, которые не могут расслабиться.

   Действуем

   1. Веселитесь не задумываясь. Вы можете иногда веселиться и все также считать себя умным и серьезным. Сходите в боулинг. Играйте в шарады. Напейтесь иногда и похихикайте с вашими подружками. Примерьте смешные костюмы. Побегайте по пляжу. Займитесь чем-то, что потребует 0% вашей мозговой активности. Это приятно. Дайте всем волнениям и амбициям уйти прочь и живите моментом. Живя одним днем и побыв несерьезной, вы почувствуете себя намного счастливей и в конце концов расслабленной.

      • Будьте спонтанной. Вам не требуется планировать, когда повеселиться. Если вы проводите время с друзьями и вам не хочется говорить о ваших стоках на бирже, тогда веселитесь!
      • Займитесь чем-нибудь абсолютно новым. Возьмите уроки сальсы, пойдите на комедийное шоу или повеселитесь, нанося временные татуировки на лица друзей. Если это будет поступок пятиклассника, так даже лучше!

   2. Учитесь принимать шутки. Это ключ к расслаблению. Если вас кто-то поддразнивает, шутит над вами или шутит над сказанной вами фразой, учитесь тоже над ней смяться – или хотя бы ответить той же монетой! Если вы все время не сможете воспринимать шутки, сказанные в вашу сторону, даже если они безобидны, тогда у вас будет репутация зануды и возле вас не будет возможности повеселиться другим. Посмейтесь над собой, согласитесь с шуткой и верните ее обратно. Если шутка действительно была направлена на то, чтобы вас обидеть, тогда вы имеете полное право обижаться, но, как правило, люди просто пытаются держать вас немного в напряжении и показать, что никто не идеален!

      Нарушайте правила. Это не значит, что вы должны вскрыть чью-то машину или украсть iPod. Это значит, что вы должны перестать следовать правилам так строго, что когда вы видите, как кто-то их нарушает, вы сходите с ума. Это значит, что вы сами должны их немножечко нарушать, если вам представляется такая возможность. Пропустите школу или работу, если это поможет вам достичь нужного результата. Не выполняйте каждое задание тютелька в тютельку. Иногда очень приятно делать что - то не так, как от вас все того хотят в 100% случаев, а по-своему.

      • А если вы отдыхаете с друзьями, которые ведут себя немного безответственно – выпивают больше, чем требуется, превышают скорость или грубят в окне для обслуживания авто - тогда конечно, вы именно тот человек, который должен сказать: «Перестаньте, ребята!», или вы можете позволить им это делать и убедиться, что ничего плохого не случится.

   3. Берите перерыв. Иногда вам необходимо взять перерыв во время работы для того, чтобы действительно расслабиться. Если вы чувствуете, что вы напряжены как барабан во время работы, школы или даже во время веселья с друзьями, тогда вам нужно некоторое время для того чтобы остыть, выйдите на улицу, посмотрите фото смешных кошек или займитесь чем либо, что поможет вам снова почувствовать себя нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы взять перерыв во время работы, это не указывает на вашу слабость. Если перерыв во время работы поможет вам снять напряжение – вперед действуйте!

      • Если вы человек типа – А, то думаете, что не можете взять получасовой перерыв, пока работа не будет сделана, но если быть реалистом, после получасового перерыва и отдыха вы, возможно, сделаете эту работу лучше и с большей легкостью, и с гораздо лучшими результатами.

   4. Отдохните. Причиной, по которой вы не можете расслабиться, может быть, хроническая усталость о которой вы даже не подозреваете. Если же вы отдохнете и будете полны энергии и будете настроены позитивно на целый день, тогда даже самое простое испытание не сможет вас расстроить. Нацельтесь на 7-8 часовой сон ежедневно и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый вечер и каждое утро. Ограничивайте количество кофеина после обеда для того, чтобы не чувствовать себя возбужденно когда придет время идти ко сну. Эти небольшие изменения могут сильно повлиять на то, как вы видите мир.

      • Если вы действительно чувствуете себя измученной в середине дня, не недооценивайте возможности небольшого, но продуктивного 15-20 минутного сна для перезагрузки вашей системы.

   5. Выходите на улицу. Даже если вы просто выйдете на улицу подышать воздухом или прогуляетесь ежедневно хотя бы 20 минут, это позволит вам чувствовать себя более расслабленно, более умиротворенно, и в гармонии с окружающим миром. Убедитесь, что вы выходите на улицу как минимум 2-3 раза в день, особенно если вы работаете дома или собираетесь провести в доме большую часть времени. Вы будете удивлены, насколько более расслабленны и спокойны вы будете просто находясь на улице, и насколько меньше вы будете раздражаться от различного рода неурядиц.

      Проводите время с расслабленными людьми. Это очень важно. Если вы хотите действительно быть расслабленными и не быть одержимым собственной идеальностью, вам необходимо проводить время с людьми, которые немного расслабленней вас. Они не обязательно должны быть хиппи, играющими на гитаре, но людьми, которые меньше скованны и меньше внимания уделяют маленьким деталям в жизни, и которые могут быть непредсказуемыми, откинувшись на спинку стула, если им этого захочется. Эти люди притрутся к вам, и вы почувствуете себя расслабленной очень скоро.

      • И если посмотреть на это с другой стороны, то если вы будете общаться с людьми, которые еще более вас одержимы хорошими оценками, идеальной карьерой, и т.д., вы просто обречены стать еще более напряженной, чем вы есть.

   6. Разгрузите вашу жизнь. Хотя и уборка в кладовке или организация рабочего стола может показаться не путем к расслаблению, вы увидите, что если вы чувствуете себя более организованной и контролирующей ситуацию, вы почувствуете себя более расслабленно. Вам, возможно, очень тяжело расслабиться, если вы не можете найти что-то в кладовке, или потому что вы постоянно теряете важные документы, или просто потому, что ваша жизнь слишком загружена. Итак, потратьте немного времени (хотя бы 30 минут в день) и начните организовывать пространство вокруг вас, вы будете удивленны, что почувствуете себя намного легче.

   7. Упражняйтесь. Упражняясь, вы будете выпускать лишний пар, ваше тело будет получать позитивный настрой, а также даст вам энергию на целый день. Задайтесь целью упражняться каждый день хотя бы по 30 минут, неважно как, бегая, катаясь на велосипеде, занимаясь скалолазанием, плаванием, вы увидите, что вам удастся сжечь много негативной, сдерживаемой энергии. Чтобы немного посмеяться, пока вы сжигаете калории, упражняйтесь с другом.

      • Если вы все время в стрессе, возможно, вам покажется, что у вас нет времени на такие вещи как упражнения. Но если вы немного подкорректируете ваш распорядок дня, вы увидите, что сможете найти нужное время для ума и тела.

7. Посмотрите, возможно, вам нужно кардинально изменить вашу жизнь, для того чтобы расслабиться. Возможно, ваша работа высасывает из вас всю вашу жизненную энергию. Возможно, ваши три наилучших подружки являются нервозными кошелками, которые превратили вас в нервозину безо всяких причин. Возможно, вы слишком пытаетесь сделать все точно так, как хотят ваши родители и вам кажется, что у вас остается слишком мало места для своих желаний. Если изменение вашего отношения к жизни и изменение маленьких деталей вам не помогает, остановитесь и проанализируйте, какие еще большие изменения в жизни вам нужно сделать на пути к вашему счастью.

   • Создайте список всего, что заставляет вас чувствовать себя несчастной и доставляет вам стресс. Если вы увидите, что все они имеют один и тот же источник и увидите некую закономерность, возможно, настало время совершить важный ход. Возможно, это будет страшно сделать, но, в конце концов, благодаря этому вы будете счастливы!

Март 4, 2015

Многие люди уже успели забыть, когда в последний раз нормально отдыхали и чувствовали себя действительно «свежими» и полными сил. Это настоящая проблема, так как в культуре современного человека правильный отдых постепенно уходит на второй план. Все больше вперед выступают личные пристрастия и ожидания окружающих. Это неверно со всех сторон.

Во-первых, отсутствие правильного отдыха может серьезно повлиять на мотивацию и вам будет гораздо сложнее . Во-вторых, могут истощиться как моральные, так и физические ресурсы, в результате чего у вас просто не будет сил для дальнейшего движения. В-третьих, вас может застать сильный стресс, что тоже не очень хорошо. Я могу привести еще множество причин, но, думаю, общую тенденцию вы поняли.

Есть очень хорошая притча или история, характеризующая именно этот момент. Однажды человек шел по опушке леса и увидел лесоруба, который из-за всех сил пилил дерево тупой пилой. «Что ты делаешь» — спросил человек, — «ведь твоя пила совсем тупая, почему бы тебе не остановиться и не заточить ее?». «У меня нет на это времени» — ответил лесоруб, — «Я должен пилить деревья». Надеюсь, вы понимаете, что эффективность труда возросла бы многократно, если бы он просто остановился на полчаса или час.

Тоже самое касается автомобиля, несущегося на большой скорости по загородному шоссе. Если периодически не останавливаться для заправки, то очень скоро у машины кончится бензин, и она все равно остановится. Именно поэтому нужно знать, как расслабиться после рабочего дня. Данная статья поможет вам правильно набраться сил для дальнейшей деятельности и поможет вам сосредоточиться на главном. Причем не важно, работаете вы дома () или в офисе – это статья поможет всем.

Почему отдых имеет большое значение?

Как уже говорилось выше, без отдыха нельзя. Именно он восполняет запас сил. Представьте, что вы – это мобильный телефон, тогда отдых будет вашим зарядным устройством, которое позволяет вам работать дальше. Если телефон долго не заряжать, то он вскоре разрядится, так же и энергия человека быстро сойдет на ноль.

В трудовой деятельности, отсутствие релакса может повлиять на то, что вы:

• Не сможете нормально концентрироваться на поставленных задачах;
• Начнете испытывать раздражение, у вас ухудшится настроение и обострятся отношения с людьми;
• Потеряете энтузиазм и влечение к работе, не сможете подходить к ней творчески;
• Разучитесь придумывать новые идеи или составлять абсолютно новые решения поставленных задач.

Поэтому каждый человек должен знать, как расслабиться после тяжелого дня. Основы этого дают на уроках ОБЖ в школе и на некоторых других дисциплинах, но человек, как правило, не уделяет этому большого внимания. Даже если вам кажется, что ежедневная релаксация – это не самое необходимое занятие, то попытайтесь себя переубедить. Поставьте ее в вашем ежедневнике.

До того, как рассказать вам о том, как правильно отдыхать, рекомендую прочитать статью про то, . Проблема большинства людей заключается как раз в недостатке сна. Даже если вы будете следовать рекомендациям, указанным ниже, но не будете высыпаться, вам они вряд ли помогут. Так что обратите на это особое внимание.

Большая часть людей не может нормально отдохнуть, если дома беспорядок. Поэтому старайтесь следить за тем, чтобы квартира всегда была убранной. Даже если вы «властвуете над хаосом», все равно старайтесь сделать так, чтобы помещение выглядело аккуратным. Мусор и грязь притягивают внимание и вызывают негативные эмоции. Тем более, как я постоянно говорю, порядок на рабочем месте – порядок в голове .

Лучше всего внедрить в свою жизнь полезную привычку. Я напишу про это отдельный пост и может даже не один, поэтому, если вы не хотите пропустить важный и очень интересный контент, рекомендую подписаться на обновления блога. Для этого необходимо лишь и выбрать удобный для вас вариант. Возьмите за правило постоянно убирать за собой, и вы заметите, что мусора со временем станет заметно меньше. Конечно же, регулярные уборки тоже никто не отменял.

1. Разложите все вещи по своим местам, желательно убрать их куда-нибудь в шкаф, в корзину для белья или сразу же поставить стирать;
2. Протрите пыль и проветрите комнату, вы сразу же заметите, что в комнате стало заметно чище и уютнее, это благотворно скажется на вашем отдыхе;
3. Если у вас не хватает времени для самостоятельной уборки, то попросите домашних помочь вам. На крайний случай можно вызвать человека, который за определенную плату уберет ваше жилище. Стоит это не очень дорого.

Ужин – наше все

В вопросах о том, как расслабиться после тяжелого рабочего дня, ужин играет далеко не последнюю роль. Именно он позволяет всей семье собраться вместе, обсудить прошедший день и неплохо отдохнуть. Однако если вы тратите много времени на его приготовление, то стоит изменить свой подход к данному мероприятию.

Я вижу три выхода из этой ситуации. Первый заключается в том, что вы должны просто перейти на полуфабрикаты. Они готовятся быстро, а результат хоть получается не настолько вкусный, но все-таки приемлемый. Второй – готовить еду заранее, а потом просто разогревать. Тут, я думаю, все понятно. Третий заключается в том, что вы просто едите покупную пищу, если это, конечно же, позволяет ваш бюджет.

Рекомендую вам также планировать свое меню на неделю вперед. Это убережет вас от дополнительного стресса. Просто в воскресенье вечером соберитесь всей семьей и обсудите, чем вы будете питаться. Помимо большего разнообразия, вы также сможете сделать свою еду более полезной, грамотно комбинируя необходимые продукты питания.

Максимально отвлекитесь от работы

Шаги до этого можно назвать «подготовительными», хотя они также играют большую роль. Далее я приведу более конкретные рекомендации по тому, как расслабиться после работы. Главный принцип, которого необходимо придерживаться, заключает в том, что необходимо найти способ или средство, которое поможет максимально отвлечься. В зависимости от человека, оно может отличаться.

Сразу стоит отметить, что некоторые предпочитают алкоголь. Меня нельзя назвать ярым противником горячительных напитков, скорее наоборот, но в данной ситуации они не подходят. Вместо чувства расслабленности они дарят другие ощущения. На утро вы будет чувствовать себя не отдохнувшим, а наоборот разбитым и уставшим. Поэтому лучше выбрать другие пути. Ниже я покажу, как расслабиться после работы без алкоголя.

Хобби

Наверняка в детстве у вас были какие-либо интересы, но со временем они отпали. Причин может быть много: было много дел, вы переехали или родители запретили посещать занятия. Это не важно, главное, что вы можете возобновить эту практику. Другая ситуация, если у вас нет каких-либо предпочтений, тогда можно выбрать что-нибудь из этого:

• Любите что-то мастерить свои руками? Начните создавать различные поделки. Более того, многие из них сейчас можно выгодно продать, превратив хобби в стабильный заработок.
• Нравится помогать людям? Займитесь волонтерской деятельностью. Сейчас существует множество проектов, в которые может записаться практически каждый человек.
• Любите растения? Займитесь садоводством или выращивание каких-либо декоративных цветов или кустарников.
• Обожаете музыку? Купите гитару и запишитесь на несколько уроков. Освоить этот музыкальный инструмент может, пожалуй, любой желающий.

Освойте что-нибудь новое

Этот совет отчасти похож на предыдущий, однако имеет ряд серьезных различий. Мечтали ли вы когда-нибудь выучить японский язык? Так почему бы не начать этим заниматься! Скачайте несколько самоучителей, выберите видео курс, найдите несколько собеседников и можете смело приступать к изучению. Кстати, раз уж зашла речь про обучение, то рекомендую прочитать мои статьи про то, и . Там очень много полезного.

Что можно освоить? Я бы рекомендовал все-таки тщательно проанализировать свое настоящее и прошлое и выбрать то, что будет у вас вызывать наибольший интерес. Например, освоить какой-нибудь графический редактор: corel draw или illustrator. Самое главное, делайте все для себя, тогда и результат будет приятен для вас.

Займитесь спортом

Наверное, это один из самых главных советов, посвященных тому, как расслабиться после тяжелого рабочего дня. Физическая активность – это прямая смена деятельности. Именно она помогает максимально развеяться и расслабиться.

Спорт лечит, а профессиональный спорт калечит, поэтому я не рекомендую всего себя отдавать тренировкам, но физическую активность все-таки надо поддерживать. Поэтому лучше всего сосредоточиться на общих комплексах физических упражнений, которые разработаны специально для вашего пола. Для мужчин это могут быть отжимания и турники, для женщин – приседания и пресс.

Вообще, лучше всего пойти в тренажерный зал. Но это отнимает много времени, сил и денег, зато результат будет действительно очень и очень стоящий. Также вы можете нанять персонального тренера, который учтет все ваши пожелания и цели, поможет составить правильную программу тренировок и питания, а также даст рекомендации по правильному выполнению тех или иных упражнений.

Еще несколько полезных методик

Ниже представлено несколько методик, которые помогут вам расслабиться и снять стресс после напряженной работы:

• Забудьте о работе . Перед самым концом рабочего дня (за 10-15 минут до отхода), облокотитесь на спинку кресла, закройте глаза и вспомните все, что вы сделали за рабочий день. Потом мысленно скажите себе, что оставляете все эти дела до завтрашнего утра и просто уходите домой. Улучшить эффект помогает правильное глубокое дыхание;
• Потратьте полчаса на лежание . После того, как вы пришли домой, дайте себе примерно 20-30 минут просто полежать. Не читайте, не смотрите телевизор, не разговаривайте. Просто лежите и смотрите в потолок или на стену. Это поможет вам расслабиться после работы, а также восстановить силы и подогреть интерес к остальным делам.
• Примите душ или ванну . Важное примечание заключается в том, что она не должна быть слишком горячей, так как в противном случае вы можете расслабиться слишком сильно. Рекомендуется сосредоточиться на визуализации и представить, будто вода смывает с вас всю тяжесть прошедшего дня.
• Используйте мультиварку . Это отличное техническое приспособление, которое помогает сэкономить очень много времени. Справиться с ней может каждый. Достаточно лишь подготовить необходимые продукты, сложить их в чашу, а затем выбрать нужный режим и указать время. Все, больше от вас ничего не потребуется.
• Не смотрите телевизор и не включайте компьютер первые два часа . Это поможет вам действительно отдохнуть, а не просто переключать мозги на другие дела. Обязательно используйте это правило, если хотите хорошенько расслабиться.
• Массаж . Это отличное средство для расслабления. Если у вас есть любимый человек, который может его сделать – попросите его об услуге. Если же такой возможности нет, попробуйте помассировать себя самостоятельно. В интернете можно найти множество различных техник, которые помогут сделать этот процесс приятным и легким.
• Запахи . Также хорошенько расслабиться можно, используя различные приятные запахи. Данный метод подходит не всем, однако он доказал свою эффективность. Просто купите ароматические свечи или воспользуйтесь эфирным маслом. Закройте глаза и просто дышите.
• Медитация . Тут все просто. Сядьте в удобную позу так, чтобы спина была ровной. Закройте глаза и делайте глубокие вдохи и выдохи, сосредоточив внимание именно на дыхании. Также можно постараться не думать вообще не о чем, но это сложнее. Даже пять минут медитации помогут заметно восстановить силы.

На этом статью можно подводить к логическом концу. Выкладывайтесь на работе по полной, но не забывайте правильно отдыхать. Если вы не хотите пропустить другие интересные статьи на моем блоге, подпишитесь на обновления. Для этого просто введите адрес своей электронной почты в строку, расположенную ниже. Пока!

Многие люди так устают и напрягаются в течении дня, что им просто нужно расслабиться, чтобы привести в порядок свои мысли, эмоции и ощущения, им следует узнать как научиться расслабляться и приводить свое физическое и психическое состояние в норму.

Для релаксации и расслабления души и тела, используют различные методики и упражнения: аутотренинг для успокоения ; методы психотренинга , гипноз и самогипноз …, Вам предлагается еще один способ, с помощью которого Вы сможете научиться расслабляться .

Узнаем, как научиться расслабляться самостоятельно

Используем метод фиксации глаз, чтобы научиться расслабляться.

Метод заключается в концентрации зрительного внимания на каком-нибудь пятне или предмете, так называемой точке внимания. Ваше сознание сфокусировано на объекте, а вы тем временем даете себе установку на расслабление и входите в состояние релаксации.

Найдите подходящую точку и зафиксируйте на ней взгляд. Можете воспользоваться следующими внушениями, которые, либо запишите на диктофон, либо запомните и произносите про себя.

Пристально глядя на точку, я начну расслабляться. Через несколько минут мне уже будет легче сосредоточиться, правда, точка словно слегка движется и даже ее цвет немного изменяется… но я все равно продолжаю пристально смотреть на точку.

Я продолжаю смотреть на точку, даже если с ней что-то происходит или ничего не происходит. Чем пристальнее я смотрю, тем больше расслабляюсь. Мои глаза прикованы к точке, и они начинают все больше уставать… время от времени моргают… Иногда набегают слезы… А я продолжаю смотреть… Я все больше расслабляюсь.

Выбранная мною точка поможет мне войти в состояние транса… в состояние релакса… самонаведенного… самодостаточного… и очень полезного. Я направляю его… Он поможет мне, и я многое почерпну из этого опыта расслабления.

Я буду охотно учиться и узнавать новую информацию… знать о себе больше… чем я знаю сейчас. Со всей моей охотой я буду воспринимать эти новые открытия. Все это моя информация… Она исходит от меня.

Даже на это пятно я смотрю по собственной воле. Я смотрю и расслабляюсь и, кажется, чувствую, как стекленеют глаза… все плывет… но глаза все равно устремлены в одну точку.

Иногда я ощущаю свои ступни и ноги… и как опустились мои плечи… пока я все продолжаю пристально смотреть.

Начиная счет, я делаю выдох… пусть выйдет ненужный воздух. Я вдохну новый… свежий воздух… И я знаю, что у моего организма… есть внутреннее фильтрующее устройство, и оно обеспечит мне самое лучшее дыхание… естественным путем.

Пока мои глаза прикованы к точке… я буду все больше и больше расслабляться… веки будут постепенно тяжелеть. Если глаза уже закрылись… от того, что они все время сфокусированы на точке и постоянно ее ощущают… это хорошо. Просто я еще больше… и полнее буду расслабляться на каждую цифру счета.

Если глаза еще открыты… мой взгляд останется все таким же пристальным и сфокусированным, пока глаза не закроются сами по себе… или пока я не сосчитаю до нуля.

Пусть мое поведение будет самым естественным… самым непринужденным, чтобы я смог войти в состояние транса. Когда я начну обратный счет, я почувствую, как с каждой цифрой я спускаюсь на одну ступеньку ниже… И чем ближе я к основанию лестницы… тем сильнее чувство спокойствия и расслабленности.

Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе… или в лифте. Иногда я воображаю, что спускаюсь по ступенькам. У меня такое ощущение, что внизу меня ждет пляж… или зеленая лужайка… или когда я спущусь вниз, меня охватит чувство парения… такое блаженное… расслабляющее.

Мне будет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю обратный счет… Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес своего тела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью… все, все… сверху донизу.

Начинаю с 30… Мне все спокойнее и удобнее.

29… нечетное число… пусть все нечетные числа помогут моему телу полностью расслабиться.

28… четное число… пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно блуждать, чтобы пробудить возможности подсознания… пробудить скрывающуюся во мне сильную личность… чтобы осуществились задуманные мною умственные, душевные, эмоциональные и физические изменения.

27… продолжаю расслабляться, еще одна ступенька вниз.

26… мне хорошо, приятно. Веки тяжелеют… голова слегка склоняется.

25… все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше узнаю о себе.
24… все больше охватывает ощущение тяжести, тяжелеют и расслабляются ноги… тяжелеют… руки… расслабляется нижняя челюсть.

23… приятные изменения.

22… дыхание становится глубже, медленнее, естественнее. Я все ближе к желаемому состоянию.

21… какой покой… какое приятное состояние… охватывает меня все больше.

20… пройдена треть спуска, мне кажется, что я спустился даже ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.

19… охватывает все большая тяжесть…

18… как расслабились руки и ноги…

17… мне еще лучше и приятнее…

16… извне доносятся звуки, пусть они помогут достичь еще большего расслабления… и ощутить еще более полное умиротворение.

15… пройдена половина спуска… один глаз уже закрывается. Вот закрываются оба глаза… закрылись. Пусть происходит то, что происходит.

14… продолжаю расслабляться…

13… все полнее и полнее…

12… ноги как будто врастают в пол, или, наоборот, в них необыкновенная легкость и покалывание.

11… 10… две трети спуска пройдены.

9… еще ближе к основанию… ближе к еще более приятному и расслабленному состоянию.

8… нижняя челюсть отвисла… лицо расслаблено… руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствительность.

7… расслабляюсь… чувствую перемену ощущений в руках и ногах… Пусть эти ощущения расходятся дальше…

6… туда, куда мне надо… к еще более приятному спокойствию… туда, где начнутся самые эффективные изменения, которых я добиваюсь.

5… я готов измениться в этом состоянии нарастающего умиротворения… еще более глубокого расслабления.

4… тяжесть все усиливается.

3… почти у цели, еще более расслабился.

2… глаза остаются закрытыми… я остаюсь восприимчивым к внушениям… я предельно расслаблен… весь открыт для внушений… мне очень, очень хорошо.

1… 1… 1… 1… 1… буду повторять это число столько раз, сколько понадобиться. Я почувствую, когда придет пора.

0… 0… 0… 0… 0… 0… 0… вот и закончен путь… полное расслабление… Достигнуто место, которое я называю релаксацией… естественным расслабленным состоянием.

Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабления… как только захочу… Просто посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля. Сделаю несколько глубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.

Я могу проснуться бодрым и свежим, посчитав от нуля до пяти. Когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются… я почувствую себя совсем бодрым и свежим. 0… 1… 2… 3… 4… 5… Я проснулся, полон бодрости и хорошего настроения.

Занимайтесь этим методом релаксации и расслабления ежедневно, после напряженного дня или перед сном.

Желаю всем психологического благополучия и приятного расслабления!

психолог-психоаналитик Матвеев Олег Вячеславович
Консультация психолога при стрессе и депрессии

Заказать индивидуальные

В этой статье я с тобой поговорю о том, как научиться расслабляться психологически и почему это так важно уметь делать.

Нервные срывы, стрессы, проблемы со здоровьем, вспыльчивость, неуравновешенность и много других жизненных проблем связанные с тем, что люди не умеют расслабляться психологически.

В этой статье, я расскажу, как уметь расслабляться психологически при любых, даже самых затруднительных жизненных ситуациях.

Прежде всего, нужно понять причину напряжений, убрав причину можно устранить и следствие.

Повышенная важность

Человек всегда нервничает, переживает, париться, срывается из-за того, чему-то придаёт важность.

Как пример, ты опаздываешь на поезд, впереди едет медленно машина, которая тормозит тебя. Ты, что начинаешь делать? Правильно, нервничать, и чем важнее для тебя успеть на поезд, тем больше ты будешь напрягаться и нервничать.

Вывод очень простой, снизить для себя планку важности и действовать. То есть быстро ехать и спокойно преодолевать препятствия на пути, нервами себе не поможешь, только здоровью повредишь.

К тому же, если будешь нервничать, как правило, появляются проблемы во внешнем мире.

Ведь внешний мир зеркало, он отражает твоё отношения к нему. Если внутри тебя напряжения, это ведёт к тому, что энергия не может свободно течь в твоём теле, происходят закупорки, как и в случае с рекой, если на пути препятствия, появляется, небольшой водоём, который накапливается и накапливается из-за того, что прохода, нет.

Во внешнем мире – этот водоём имеет вид различных проблем и препятствий, который возникли в следствие психологических, а уже после них телесных напрягов.

Телесные напряжения всегда следуют за психологическими.

Поэтому не придавай важности и старайся быть расслабленным, чтобы не создавать себе проблем. А лучше всегда всё делай заранее.

Поможет тебе не придавать важность чему-то переключение внимания.

Переключение внимания

Умение управлять своим фокусом внимания позволяет снизить внутренние психологические напряжения. Человек начинает нервничать, когда думает о какой-то проблеме, лучший способ снизить напряжения это переключить внимание. Начать думать о чём-то другом, например о чём-то позитивном.

Например, ты с каким-то человеком повздорил. Лучший способ не нагнетать ситуацию не думать об этом.

Думать о чём-то другом, например о том, что тебе приносит удовольствие. А потом, если ты считаешь, что тебе нужно помириться с ним, просто придёшь и извинишься, подаришь шоколадку и скажешь, что был не прав. И всё.

Не стоит об этом только думать, переживать сильно, иначе ситуация ещё более усугубиться, думай о чём-то хорошем. И так во всех жизненных ситуациях, не стоит думать о том, что тебя напрягает, думай о том, что тебе приносит удовольствие и увидишь результат. Проблемы из твоей жизни начнут потихоньку испаряться.

Нужно только завести себе привычку думать о позитивном.

Приятная музыка, как пример, тоже может переключить ваше внимание. Желательно, чтобы она была весёлая и душевная. Читайте интересные книги или играйте в игры, это тоже отвлекает.

Развейтесь с друзьями, но только не пейте , а в таком состоянии ты не способен управлять мыслями и если ты вспомнишь о проблеме в опьянённом состоянии, то зациклишься на ней и сможешь переключить внимание. Тоже самое касается и любых наркотических веществ.

Медитация

Это, пожалуй, самый лучший способ для психологического расслабления. Медитация также укрепляет иммунитет организма. Она позволяет человеку временно выходить за пределы мышления и погружаться в телесные ощущения.

Не спроста говориться, что сейчас никогда нет проблем, они либо в прошлом, либо в будущем. Медитация помогает быть здесь и сейчас и осознавать то, что проблем нет. К тому же это помогает переключать внимание не с мысли на мысль, а на чувства, что очень полезно.

Как научиться медитации, ты можешь узнать .

Вот и всё. Эти способы помогут тебе расслабляться психологически. К тому же медитировать можно везде, где бы ты ни находился, если только натренироваться в этом.

Благодарю за внимание!!!

До следующих встреч!

Да, можешь также, и оставить положительный комментарий под этой статьёй.

Всегда ваш: Заур Мамедов