त्वरित वजन घटाने की तकनीकों की हिट परेड। डॉक्टर से परामर्श का महत्व

जितनी जल्दी हो सके- - विषय तेल और गैस उद्योग EN जितनी जल्दी हो सके… तकनीकी अनुवादक मार्गदर्शिका

Adj., पर्यायवाची शब्दों की संख्या: 1 जल्दी (5) ASIS शब्दकोश पर्यायवाची। वी.एन. ट्रिशिन। 2013… पर्यायवाची शब्दकोष

यथासंभव- एकवाद। गुणवत्ता की डिग्री को बढ़ाने का कार्य करता है। adj के साथ. एफ में तुलना करना डिग्रियाँ: यथासंभव सर्वोत्तम, अधिक सुंदर, अधिक तेज़... हम इस कार्य को यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से करने का प्रयास करेंगे। व्याख्यान सुनने के लिए... काफी अच्छी तरह से विकसित नोट लेने के कौशल की आवश्यकता होती है... ... शैक्षिक वाक्यांशवैज्ञानिक शब्दकोश

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कहो., प्रयुक्त. अधिकतम. अक्सर 1. आप कहते हैं कि आप कुछ कर सकते हैं जब आपका मतलब होता है कि इसके लिए अवसर और शर्तें हैं। आज आप बाजार में कोई भी कार मॉडल पा सकते हैं। | आप इस व्यक्ति पर भरोसा कर सकते हैं. 2. यदि आप कर सकते हैं... ... दिमित्रीव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

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यदि, सैन्य परेड के बाद, विशेषज्ञों का सबसे अधिक ध्यान आकर्षित करने वाले उपकरणों के प्रकार निर्धारित किए जाते, तो पिछले साल 9 मई के बाद, विजेता संभवतः एक बाहरी विवेकशील व्यक्ति होता, जो अपने पूर्ववर्तियों के समान और एक ही समय में होता। ... प्रौद्योगिकी का विश्वकोश

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हिमस्खलन से कैसे बचे- पहाड़ों पर जाने से पहले, बचावकर्ता एक पर्यटक समूह और मार्ग को पंजीकृत करने की सलाह देते हैं। यह आवश्यक है ताकि किसी आपात स्थिति की स्थिति में, आपातकालीन स्थिति मंत्रालय को ठीक से पता हो कि लापता समूह को कहाँ देखना है। इसके अलावा, यात्रा पर जाने से पहले आपको... समाचार निर्माताओं का विश्वकोश

पुस्तकें

• , माइकल हैमर। कुछ कंपनियाँ क्यों फलती-फूलती हैं जबकि अन्य नहीं? माइकल हैमर, विश्व प्रसिद्ध बिजनेस गुरु और रीइंजीनियरिंग की अवधारणा के लेखक, और उनकी सहयोगी लिसा हर्शमैन आश्वस्त हैं कि उपलब्धि का रहस्य... ई-पुस्तक
• तेज़, बेहतर, सस्ता। नौ बिजनेस प्रोसेस रीइंजीनियरिंग तकनीक, माइकल हैमर, लिसा हर्शमैन। उद्धरण व्यवसाय की दुनिया में जीवित रहने का मतलब है अपने प्रतिस्पर्धियों का नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाना। इसका मतलब है हर काम तेजी से करना, सस्ता करना, सही समय पर सही उत्पाद पहुंचाना,...

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)

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महत्वपूर्ण आयोजनों, यात्राओं, बैठकों से पहले बहुत से लोग आकर्षक दिखना और अच्छे आकार में रहना चाहते हैं। इससे लंबी डाइट और जिम जाने के लिए समय नहीं बचता। ऐसे में सवाल उठता है कि तेजी से वजन कैसे कम किया जाए। लोग अत्यधिक शारीरिक परिश्रम करते हैं, भूखे रहते हैं, और पोषण और व्यायाम में किसी भी नियम का पालन नहीं करते हैं। यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। कोई भी वजन घटाना, विशेष रूप से तेजी से, सही और सुविचारित होना चाहिए।

घर पर जल्दी वजन कम करने का खतरा

चरम मामलों में वजन कम करने के एक्सप्रेस तरीकों का उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करना शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है। वसा जमा को तोड़ने की प्रक्रिया धीमी है। पानी और मांसपेशियों की कमी के कारण तेजी से वजन घटता है। सबसे पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन किया जाता है, जो कोशिकाओं की निर्माण सामग्री के रूप में काम करते हैं।

तेजी से वजन घटाने के दौरान पानी की कमी होना

कई व्यापक "तेज" आहार (प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट, नमक रहित) जल-नमक चयापचय को प्रभावित करते हैं। विशेष चाय, आहार अनुपूरक, गोलियाँ और वजन घटाने वाले उत्पादों में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। तेजी से वजन कम करने के तरीकों में अक्सर अतिरिक्त प्रक्रियाएं शामिल होती हैं: सॉना का दौरा करना, थर्मल इंसुलेटिंग कपड़ों में प्रशिक्षण, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटना।

इन सबके कारण पसीना बढ़ जाता है, किडनी की कार्यक्षमता बढ़ जाती है और शरीर में तेजी से तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, जिससे निर्जलीकरण होता है। ऊतकों और अंगों द्वारा लंबे समय तक और अनियंत्रित पानी की हानि के साथ, निम्नलिखित स्थितियाँ देखी जाती हैं:

• रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है;
• दबाव बढ़ जाता है,
• काम करते समय हृदय अतिरिक्त तनाव का अनुभव करता है - यह उच्च रक्तचाप के रोगियों और बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है;
• आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है;
• चयापचय धीमा हो जाता है, हानिकारक यौगिक शरीर में बने रहते हैं;
• त्वचा और बाल सुस्त और शुष्क हो जाते हैं;
• स्वास्थ्य बिगड़ता है;
• वजन एक बिंदु पर रुक जाता है;
• सेल्युलाईट का संभावित विकास.

मांसपेशियों का नुकसान

घर पर तेजी से वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोग अक्सर उपवास का सहारा लेते हैं, जिससे कैलोरी की मात्रा में भारी कमी आती है। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन का ऑक्सीकरण बढ़ाया जाता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की निर्माण सामग्री के रूप में काम करता है। दूसरा चरम भारी शारीरिक गतिविधि है जो किसी व्यक्ति के लिए असामान्य है। लोग बिना पूर्व तैयारी के, अक्सर खाली पेट, दिन में कई घंटों तक गहन प्रशिक्षण लेना शुरू कर देते हैं। इससे रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में तेज वृद्धि होती है, जो चयापचय को बदल देती है। मांसपेशियों के प्रोटीन तीव्रता से टूटते हैं, वसा जलने की गति धीमी हो जाती है।

अमीनो एसिड की कमी निम्नलिखित नकारात्मक परिणामों का कारण बनती है:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• एंजाइमों की कमी के कारण पाचन में गिरावट;
• चयापचय धीमा करना;
• त्वचा की स्थिति में गिरावट, ढीलापन;
• सेल्युलाईट की उपस्थिति;
• बालों और नाखूनों की चमक कम होना।

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए गहन आहार

घर पर एक सप्ताह में वजन कम करने के कई तरीके हैं। वे विशेष रूप से चयनित आहार पर आधारित होते हैं। आहार विभिन्न प्रकार के होते हैं (प्रोटीन, चावल, एक प्रकार का अनाज, केफिर, आदि)। वे प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के सेवन और कैलोरी की संख्या के अनुपात में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन वे सामान्य सिद्धांतों पर आधारित होते हैं।

किसी भी आहार के साथ आपको सुबह का नाश्ता करना जरूरी है, आखिरी भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले करना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या गिनने की सलाह देते हैं। आपको लगातार एक ही समय पर, छोटे-छोटे हिस्सों में खाना चाहिए। खाने में कम से कम 30-40 मिनट बिताने की सलाह दी जाती है। निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको प्रतिदिन 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है। डाइटिंग से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

केफिर का उपयोग करके घर पर जल्दी से वजन कम करें

वजन कम करने के सबसे आम और सुलभ तरीकों में से एक है केफिर आहार:

• आहार का सिद्धांत: कम कैलोरी वाला मोनो-आहार, जिसमें केवल केफिर की अनुमति है। आप प्रति दिन इस किण्वित दूध उत्पाद का 1-1.5 लीटर बिना अतिरिक्त चीनी, अधिमानतः कम वसा वाले, का सेवन कर सकते हैं। केफिर को 5-6 खुराक में वितरित किया जाना चाहिए। आप सेब को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
• लाभ: केफिर जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए अच्छा है। आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• नुकसान: तरल आहार को अपनाना अधिक कठिन होता है; आहार की एकरसता के कारण मोनो-आहार जल्दी ही उबाऊ हो जाता है।
• अनुमानित परिणाम: 4-8 किलो वजन कम होना।
• अवधि: 3-5 दिन.
• नमूना मेनू: हर 3 घंटे में 200 मिलीलीटर कम वसा वाला केफिर, नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए 1 सेब।

प्रोटीन आहार

केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित आहार मांसपेशियों के नुकसान के बिना तेजी से और प्रभावी वजन घटाने को सुनिश्चित करेगा:

• सिद्धांत: आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की आवश्यकता है। एक शर्त प्रतिदिन 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी है, क्योंकि... शरीर बहुत सारा तरल पदार्थ खो देता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स का एक साथ उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। अनुमत खाद्य पदार्थ: मांस, मुर्गी पालन, मछली, मशरूम, अंडे का सफेद भाग, गोभी, कद्दू, मिर्च, खीरे, जड़ी-बूटियाँ, बिना चीनी की चाय।
• फायदे: वजन कम करने की प्रक्रिया में मांसपेशियां खत्म नहीं होंगी। विविध आहार.
• नुकसान: गुर्दे महत्वपूर्ण तनाव के अधीन हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज लवणों की कमी होती है।
• अनुमानित परिणाम: शून्य से 5-8 किग्रा.
• अवधि: लगभग 10-14 दिन.

• नमूना मेनू:

1. नाश्ता - 50 ग्राम हार्ड पनीर, 2 उबले अंडे का सफेद भाग, टमाटर का रस;
2. दोपहर का भोजन - 100 ग्राम लीन बीफ़, 150 ग्राम सब्जी सलाद, बिना चीनी की हरी चाय उबालें;
3. रात का खाना - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की काली चाय।

चावल

चावल खाने पर आधारित मोनो-आहार कठिन है, लेकिन यह वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने का एक त्वरित तरीका है:

• सिद्धांत: वजन कम करने के लिए, आपको केवल भूरे, बिना पॉलिश किए हुए चावल खाने की ज़रूरत है। अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है, चयापचय तेज हो जाता है। उबले या उबले चावल अनाज और बिना चीनी वाली हरी चाय की अनुमति है।
• फायदे: चावल शरीर से हानिकारक पदार्थों को प्रभावी ढंग से साफ करता है। मांसपेशी द्रव्यमान संरक्षित रहता है।
• नुकसान: मोनो-डाइट शरीर पर दबाव डालता है और जल्दी ही उबाऊ हो जाता है।
• अनुमानित परिणाम: 4 किलो से अधिक का नुकसान।
• अवधि: 1-2 सप्ताह.
• नमूना मेनू:

अनाज

एक अनाज-आधारित मोनो-आहार मूल्यवान सूक्ष्म तत्वों के साथ कोशिकाओं और ऊतकों को समृद्ध करके आपको जल्दी और लाभप्रद रूप से वजन कम करने में मदद करेगा:

• सिद्धांत: यह एक उत्पाद - एक प्रकार का अनाज की खपत पर आधारित कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है। नुस्खा सरल है: एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और रात भर भाप में छोड़ दें। आप पानी, बिना चीनी की चाय, केफिर (प्रति दिन 1 लीटर तक), कम वसा वाला प्राकृतिक दही, सेब पी सकते हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थ मसाले, नमक, चीनी, काली मिर्च, तेल, मादक पेय, कॉफी हैं।
• लाभ: एक प्रकार का अनाज में कई उपयोगी पदार्थ और सूक्ष्म तत्व होते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• नुकसान: एक नीरस आहार जल्दी ही उबाऊ हो जाता है। मोनो-डाइट शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है।
• अनुमानित परिणाम: 5-12 किलोग्राम वजन में कमी।
• अवधि: 1-2 सप्ताह से अधिक नहीं.
• नमूना मेनू:

1. नाश्ता - 50 ग्राम उबले हुए अनाज, 100 ग्राम कम वसा वाले प्राकृतिक दही;
2. दोपहर का भोजन - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, 1-2 सेब, 1 गिलास केफिर, चाय;
3. दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला दही;
4. रात का खाना - 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, चाय;
5. सोने से पहले - 1 गिलास केफिर।

क्या आप खुद को इस सवाल से परेशान कर रहे हैं कि जल्दी से वजन कैसे कम करें?! "मैं इसे भागों में लूंगा, लेकिन मुझे इसकी तुरंत आवश्यकता है," अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का फैसला करने वाले किसी भी व्यक्ति का रवैया आदर्श रूप से ओस्टाप बेंडर के निर्णायक आदर्श वाक्य के अनुरूप है। आप इस पर बैठ सकते हैं और जल्द ही वांछित परिणाम देख सकते हैं, लेकिन, अफसोस, जो आसानी से चला जाता है वह आसानी से वापस आ जाएगा। या फिर आप व्यवस्थित रूप से वजन घटाने का प्रयास कर सकते हैं, और उन कारणों पर ईमानदारी से नजर डाल सकते हैं जिनके कारण वजन बदलने की जरूरत पड़ी, एक झटके में उनसे छुटकारा पा सकते हैं। बिल्कुल अभी! तो, यहां 10 किलो या इतनी जल्दी वजन कम करने के कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं...

1 जून 2018 · पाठ: पोलीना सोश्का · फोटो: Fotolia/PhotoXPress.ru

तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको खुद को भूखे रहने और अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने की जरूरत नहीं है: आपके खाने की आदतों में एक निर्णायक सुधार कुछ ही हफ्तों में ध्यान देने योग्य परिणाम लाएगा। इस दौरान, आप मीठे स्नैक्स के विनाशकारी प्रलोभन का विरोध करना भी सीखेंगे और ताजी सब्जियों के स्वाद की बारीकियों की खोज करेंगे।

जल्दी से वजन कैसे कम करें: आदेश की महान शक्ति

स्मार्ट योजना सफलता की जननी है, चाहे वह करियर की आकांक्षा हो, सैन्य अभियान हो, या जल्दी से वजन कम करने का तरीका खोजना हो। विचारशील पोषण के लिए एक अच्छी शुरुआत खरीदारी की सूची है। सप्ताह के लिए एक विस्तृत मेनू बनाने पर थोड़ा मानसिक और रचनात्मक काम करके, आप न केवल समय, प्रयास और पैसा बचाएंगे, बल्कि "गलती से" खरीदे गए चिप्स के पैकेट को चबाने के प्रलोभन से भी बचेंगे।

ऐसा प्रतीत होता है कि प्रश्न "कैसे जल्दी से 10 किलो वजन कम करें?" सबसे स्पष्ट उत्तर होगा "दस के लिए खाना बंद करो!" हालाँकि, यदि, अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के बाद, आप लंबे समय तक जीने का इरादा रखते हैं, और, यदि संभव हो तो, खुशी से, आपको उपवास के बारे में विचार भी छोड़ना होगा।

एक व्यक्ति को भोजन की आवश्यकता होती है; इस जैविक तथ्य को सौंदर्य के हित में या किसी अन्य तरीके से नहीं बदला जा सकता है। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से खाने की ज़रूरत है - केवल इस शर्त के तहत शरीर संचित भंडार को छोड़ने के लिए सहमत होगा। एक और बात यह है कि आपको "शाही" नहीं, बल्कि मध्यम मात्रा में खाना चाहिए।

पोषण की कमी के साथ, हार्मोनल तंत्र सक्रिय होते हैं जो वसा जमा को संरक्षित करते हैं। लेकिन अगर आप भोजन छोड़े बिना और उनके बीच लगभग समान अंतराल रखते हुए खाते हैं, तो वजन एक मृत बिंदु से बढ़ जाता है। स्वाभाविक रूप से, बशर्ते कि आपने फास्ट फूड, बेक्ड सामान और मिठाई की "खाली" कैलोरी को छोड़कर, और भागों की मात्रा को नियंत्रित करते हुए, अपने लिए एक संतुलित स्वस्थ मेनू बनाया हो।

तो, आप कैसे तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं, इस पर सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक: हर दिन एक ही समय पर भोजन का समय निर्धारित करके अपने आहार को स्वचालित करें और दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए कम से कम 30-40 मिनट समर्पित करें: भोजन की उच्च गुणवत्ता वाली संतृप्ति और अवशोषण के लिए , आपको धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है।

"प्रिय डायरी! मुझे बताएं कि कैसे जल्दी से 10 किलो वजन कम किया जाए?''

कोई भी अनुभवी पोषण विशेषज्ञ आपको यह बताएगा - यदि आप तेजी से वजन कम करने के लिए अपने लिए एक प्रभावी फार्मूला ढूंढना चाहते हैं, तो अपने पोषण की एक डायरी रखना शुरू करें। सब कुछ लिखो! "प्रिय डायरी! आज मुझे एक कटलेट मिला और मैंने उसे खा लिया। मैं कटलेट वापस नहीं कर सकता, लेकिन मेरा सपना है कि भाग्य मुझे किसी ऐसे ही व्यक्ति से मिलाएगा," - बेशक, "मानव दस्तावेज़" में जानकारी प्रस्तुत करने का रूप जो आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को रिकॉर्ड करने और निगरानी करने की अनुमति देगा इसकी गतिशीलता वजन कम करने वाले व्यक्ति के विवेक पर छोड़ दी गई है।

मुख्य बात यह है कि आपके कलात्मक नोट्स, या, इसके विपरीत, त्वरित नोट्स, उस दिन अपने फिगर के लिए आपने क्या किया (या नहीं किया) की पूरी तस्वीर देते हैं। एक बार रिकॉर्ड हो जाने पर, खामियाँ और उपलब्धियाँ दोनों स्पष्ट हो जाती हैं। इसलिए, आलसी न बनें और खुद के प्रति ईमानदार रहें, और यह भी न भूलें कि आपका सकारात्मक डायरी अनुभव किसी और को जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है।

वैसे, यदि आप पत्र-पत्रिका शैली के प्रशंसकों में से नहीं हैं, लेकिन गैजेट्स के शौकीन हैं, तो कई आधुनिक उपकरण और एप्लिकेशन हैं जो आपको न केवल अपने लिए एक उपयुक्त योजना विकसित करने की अनुमति देते हैं "खोने के लिए क्या और कैसे करें" तेजी से वजन बढ़ाएं,'' लेकिन पूरे किए गए कदमों की संख्या को रिकॉर्ड करने के लिए एक नियंत्रित मोड में भी। कदम, खाए गए कार्बोहाइड्रेट और खोए गए किलो।

लेकिन अपने आप को नियमित आहार का आदी बनाना और जो कुछ भी आप अपने मुंह में डालते हैं उसका रिकॉर्ड रखना शुरू करना तेजी से वजन कम करने की राह पर केवल आधी सफलता है। आइए कुछ और व्यावहारिक सुझाव दें जिससे काम में काफी तेजी आएगी! इसलिए:

जल्दी वजन कैसे कम करें? नाश्ते की "आपातकालीन किट" इकट्ठा करें

यह अफ़सोस की बात है कि हॉलीवुड ने अभी तक ब्लॉकबस्टर "सेड्यूस्ड बाई फ़ूड" नहीं बनाई है: इस नाटक को कई दिलों में प्रतिक्रिया मिली होगी। निषिद्ध फल हमेशा मीठा होता है, और जब भूख पेट की दहलीज पर होती है, तो कुकीज़ के पैकेट को चबाने का विचार अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो जाता है।

और अतिरिक्त समस्या यह है कि जिन अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से आप बचना चाहते हैं वे बहुत अधिक सुलभ हैं - उन्हें सचमुच हर मोड़ पर खरीदा जा सकता है। गाजर की छड़ियों की तलाश में उस क्षेत्र में इधर-उधर दौड़ने के लिए एक दृढ़ इच्छाशक्ति वाले व्यक्ति की आवश्यकता होती है, जबकि एक कैंडी बार कोने के चारों ओर वेंडिंग मशीन में इंतजार कर रहा है।

इस समस्या को हल किया जा सकता है, और काफी आसानी से: यदि आप तेजी से वजन कम करने की राह पर हैं, तो किसी अनुमानित समस्या के उत्पन्न होने का इंतजार न करें, हमेशा अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता रखें। एक सेब, बिना एडिटिव्स के मुट्ठी भर नट्स (पाइन नट्स में पिनोलेनिक एसिड होता है, जो भूख को दबाने के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक है), और कुख्यात गाजर की छड़ें आसानी से आपके डेस्क दराज और बैग में अपना समय इंतजार करेंगी। यदि आप जल्दी से 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो यह अत्यधिक सलाह दी जाती है कि आपके स्नैक्स में प्रोटीन उत्पाद (दही, केफिर, प्रोटीन बार, आदि) शामिल हों।

एक अतिरिक्त चुनौती "बाहर जाते समय" भोजन है: कई रेस्तरां, ऑर्डर की प्रतीक्षा करने के लिए प्रशंसा के रूप में, टेबल पर ब्रेड या स्नैक्स लाते हैं, जिनकी कैलोरी सामग्री, थोड़ी मात्रा में, अक्सर ऊर्जा के बराबर होती है रात के खाने का ही मूल्य. सावधान रहें और वेटर से कहें कि वह आपको ताज़े बन्स का लालच न दे। बिना गैस के पानी लाना बेहतर है।

जल्दी वजन कैसे कम करें? अपने लिए एक कंपनी खोजें

क्या आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं? समान रुचियों वाले मित्र खोजें! वर्मोंट विश्वविद्यालय (यूएसए) के वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि समान विचारधारा वाले लोगों की संगति में, वास्तविक या आभासी, लोगों का वजन तेजी से कम होता है।

विज्ञान इस प्रभाव को कई कारकों द्वारा समझाता है: सबसे पहले, वजन कम करने वाले लोग उन लोगों के समर्थन और अनुमोदन पर सकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं जो देखभाल करते हैं (और उदासीन लोगों को वजन घटाने के मंचों में प्रवेश करने की अनुमति नहीं है), दूसरे, प्रतिस्पर्धा का तंत्र सक्रिय होता है, तीसरा , वजन कम करने वाले एक दोस्त की उपस्थिति पूरी प्रक्रिया को अधिक संरचित और व्यवस्थित बनाती है और अनुभवों के आदान-प्रदान की अनुमति देती है।

बेशक, सामान्य गलतियाँ करने का जोखिम हमेशा रहता है, लेकिन आपको उनके परिणामों को एक साथ ठीक करना होगा, और यह बहुत अधिक मजेदार है।

जल्दी वजन कैसे कम करें? अधिक तरल पदार्थ पियें और खायें

प्रश्न "जल्दी वजन कम करने के लिए क्या पीना चाहिए" भोजन के प्रश्न से कम प्रासंगिक नहीं है। हां, सुबह एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस बहुत फायदेमंद होता है और शायद इसे छोड़ने की कोई जरूरत नहीं है। लेकिन बाकी दिन केवल सादा शांत पानी पीने का नियम बना लें।

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, हमें जूस, सोडा, स्वादिष्ट पेय, मीठी चाय और कॉफी से प्रतिदिन लगभग 300 "बेहिसाब" किलो कैलोरी मिलती है।

यह गणना करना मुश्किल नहीं है कि इस तरह, प्रति वर्ष लगभग 100 हजार अतिरिक्त कैलोरी "जमा" होती है! इसके अलावा, मीठे पेय, विशेष रूप से ठंडे पेय, गंभीर भूख को भड़काते हैं (यही कारण है कि फास्ट फूड में सोडा हमेशा भारी मात्रा में बर्फ के साथ परोसा जाता है) - जबकि मिठास और बर्फ स्वाद कलियों को सुस्त कर देते हैं, पेय में चीनी तेज "छींट" की ओर ले जाती है। हार्मोन इंसुलिन का, जो शरीर को यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि वह भुखमरी के कगार पर है।

लेकिन यह सादे पानी का एकमात्र लाभ नहीं है: तेजी से वजन कम करने के लिए (या बहुत जल्दी नहीं, लेकिन फिर भी वजन कम करने के लिए), आपको अनिवार्य रूप से अपनी जीवनशैली और आहार पर पुनर्विचार करना होगा, जिसमें मनोवैज्ञानिक और विशुद्ध रूप से शारीरिक दोनों परिवर्तन शामिल हैं। स्वच्छ पानी न केवल प्रसंस्कृत वसा और प्रोटीन की आंतों को साफ करने में मदद करता है, बल्कि नई स्वस्थ मांसपेशी कोशिकाओं के निर्माण के लिए भी आवश्यक है। तो पूरी सलाह शायद यह होनी चाहिए: तेजी से वजन कम करने के लिए, अधिक पानी पियें और कम पानी पियें।

और यह भी न भूलें कि यदि आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है तो तरल-समृद्ध खाद्य पदार्थ प्रदान करने के लिए तैयार हैं, जिसमें पानी से "भरी हुई" सब्जियां और सूप, स्मूदी और प्यूरी सहित सभी प्रकार के तरल व्यंजन शामिल हैं। , जो न्यूनतम कैलोरी के साथ लंबे समय तक तृप्ति का गुणवत्तापूर्ण एहसास देता है।

जल्दी वजन कैसे कम करें? शहर के दूसरे छोर पर जाएं और हाथ से कुछ धोएं

उन लोगों के लिए सिफारिशों के चयन में यह सलाह जो तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, यदि जीवन की कठोर सच्चाई के लिए नहीं तो हास्यास्पद लगेगा - एक आधुनिक व्यक्ति, जो न केवल काम में बल्कि घर के कामों में भी आधुनिक मशीनों की मदद पर निर्भर है, उसके पास इसकी कमी है कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों का प्रयास और गति। क्या आपको प्रशिक्षण के लिए समय या सदस्यता के लिए पैसे की कमी महसूस होती है? लगातार हाथ धोना, खिड़की धोना या उपेक्षित शॉवर स्टॉल को दिव्य बनाना - आश्चर्य - आपको लगभग 150 किलो कैलोरी जलाने में मदद करेगा!

यहां तक ​​कि सबसे अच्छी तरह से रखे गए घर में भी हमेशा "कमजोर बिंदु" होते हैं जिन तक मानव हाथ नहीं पहुंच सकता है, इसलिए "चिकित्सा" के लिए हमेशा जगह रहेगी। और संतुष्टि की जो अनुभूति तब होती है जब आप न केवल अपने शरीर को काम देते हैं, बल्कि अपने आस-पास की जगह को भी थोड़ा बेहतर बनाते हैं, वह वास्तव में अमूल्य है।

वैसे, साधारण पैदल चलना उन लोगों के लिए एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन जो जिम से प्रेरित नहीं हैं। लेकिन सावधान रहें - ड्यूक यूनिवर्सिटी (यूएसए) ने पाया कि प्रतिदिन तीस से पैंतालीस मिनट के लिए अनुशंसित मानक से टहलने की अवधि बढ़ाने से आप मेनू में महत्वपूर्ण बदलाव के बिना भी जल्दी से वजन कम कर सकते हैं।

अमेरिकी विशेषज्ञों की इच्छा के अनुसार, एक ऊर्जावान कदम के साथ धीमे कदम को बारी-बारी से बदलते हुए, एक अलग लय में चलना चाहिए। खाने से पहले टहलने से कैलोरी दोगुनी कम हो जाएगी: आपके शरीर के ऊर्जा भंडार का उपयोग करने में मदद मिलेगी और आपकी भूख कम होगी। उत्तरार्द्ध कोई गलती नहीं है: ग्लासगो विश्वविद्यालय ने मोटापे के इलाज के दौर से गुजर रही महिलाओं के एक समूह के व्यवहार और भावनाओं का अध्ययन करके "भूख बढ़ाने" की रूढ़िवादिता को आंशिक रूप से खारिज कर दिया। विषयों ने सर्वसम्मति से बताया कि खाने से पहले 20 मिनट चलने से उन्हें तेजी से पेट भरने का एहसास हुआ, और चिकित्सा परीक्षणों से पता चला कि उन्होंने जो भोजन किया वह बेहतर अवशोषित था।

"काश मैं सुबह उठ पाता और अपने शरीर पर चर्बी की परतें न पाता, स्वादिष्ट व्यंजनों की पूजा को धोखे से प्रकट करता" - यह वह इच्छा है जो अतिरिक्त वजन के कई पीड़ित बिस्तर पर जाने से पहले करते हैं। और क्या आप भी उनमें से एक जैसा महसूस करते हैं? क्या यह कोई आश्चर्य है - हर कोई एक झटके में हल्का होने के लिए कुछ न कुछ खाना चाहता है, और ऐसी इच्छा बिल्कुल स्वाभाविक है, क्योंकि लोग किसी चमत्कार की आशा करते हैं। लेकिन क्या यह कोई चमत्कार है, या आप नहीं जानते कि जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए? हां, हां, बिल्कुल, एक रात में नहीं, बल्कि तीन रातों में, लेकिन आपकी इच्छा काफी संभव है। क्या आप इसे देखना चाहते हैं?!

वजन घटाने के मौजूदा तरीकों में केफिर आहार प्रमुख है।

केफिर प्रेमियों के पास बहुत जल्दी वजन कम करने के रहस्य हैं, और वे स्वेच्छा से अपने अनुभव को दुर्भाग्य में "सहयोगियों" के साथ साझा करते हैं जो सही आकार पाने के लिए उत्सुक हैं। चाल क्या है"? सबसे पहले, हर कोई जानता है कि वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका मोनो-डाइट पर जाना है, जिसमें केफिर पोषण विधि शामिल है।

दूसरे, यह वज़न सुधार प्रणाली बेहद सरल है - आपको रसोई या कटलरी की भी आवश्यकता नहीं है। तीसरा, आहार सभी के लिए सुलभ है, क्योंकि यह एक सस्ते उत्पाद पर आधारित है जो निकटतम स्टोर में उपलब्ध है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि केफिर आहार उत्पादों में अग्रणी है।

क्यों? कई कारणों के लिए। इस पेय में प्रोटीन होता है, जो कोशिका नवीकरण के लिए महत्वपूर्ण है, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन, साथ ही कई सूक्ष्म तत्व होते हैं जो आपकी उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, केफिर पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है, जो, आप सहमत हैं, आहार प्रतिबंधों के दौरान महत्वपूर्ण है? और यदि आप भी इस किण्वित दूध उत्पाद को पसंद करते हैं, तो आपके मन में कोई सवाल नहीं होना चाहिए कि आप कैसे जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। बस केफिर खरीदें और अपनी पूर्व सुंदरता पर लौट आएं।

इस तकनीक का मेनू अत्यंत सरल है. 1.5 लीटर केफिर खरीदें और जब चाहें पियें। आप पेय को 3 सर्विंग्स में विभाजित कर सकते हैं, या यदि आप चाहें, तो एक बार में एक गिलास पी सकते हैं, फिर सोने के समय तक इसका आनंद बढ़ा सकते हैं। निःसंदेह, पानी के अलावा किसी और चीज की अनुमति नहीं है, जिसे प्रति दिन डेढ़ लीटर से अधिक पीने की सलाह दी जाती है। इस प्रणाली का उपयोग करके आप 3 दिनों तक खा सकते हैं, इस दौरान आपका वजन 3-5 किलो हल्का होने की पूरी संभावना है। परिणाम सीधे आपके अनुशासन और प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है।

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प्रोटीन आहार - मांस व्यंजन के प्रशंसकों के लिए

यदि आपको मोनो-डाइट पसंद नहीं है, लेकिन आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो प्रोटीन खाएं, जिसका सेवन तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। प्रोटीन खाने से, आप प्रति दिन कम से कम एक किलो वजन कम करेंगे, लेकिन डॉक्टर एक सप्ताह से अधिक समय तक इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की कमी से उदास मनोदशा और तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं। वैसे, आपका प्रेमी आपसे जुड़ सकता है, क्योंकि एक आदमी के लिए जल्दी से वजन कम करने के सभी तरीकों में से यह सबसे अच्छा है, क्योंकि मेनू में सज्जनों के पसंदीदा उत्पादों में से एक - मांस शामिल है। पूरे परिवार के साथ वजन कम कर रहे हैं?!

तो, प्रोटीन पोषण प्रणाली के अनुसार दैनिक आहार का एक उदाहरण:

पोषण विशेषज्ञ गैस या चीनी के बिना, पानी को प्राथमिकता देते हुए, प्रति दिन लगभग 2 लीटर स्वस्थ पेय पीने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। आप गुलाब का काढ़ा भी पी सकते हैं, जो आपको ताकत देगा और संभावित चक्कर से राहत देगा, जो दुर्भाग्य से, प्रोटीन आहार पर वजन कम करने वाले लोगों में होता है।

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लाइमा वैकुले आहार - सितारों की तरह वजन कम करना

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने के कौन से तरीके प्रसिद्ध सुंदरियां हमें सलाह देती हैं जिनकी हम टेलीविजन स्क्रीन और मैगज़ीन कवर पर प्रशंसा करते हैं? उदाहरण के लिए, लाइमा वैकुले, एक प्रसिद्ध गायिका जो हमेशा अच्छे आकार में रहती हैं, अपनी स्वयं की पोषण प्रणाली लेकर आईं, जो स्टार को त्रुटिहीन दिखने की अनुमति देती है। तकनीक, जैसा कि आप समझते हैं, लेखक की है, इसके अलावा, इसमें इसके निर्माता का नाम भी शामिल है। यह सब बहुत सरल है: यदि आप नहीं जानते कि वजन कैसे कम किया जाए, तो स्वयं इसे लेकर आएं और दूसरों के साथ साझा करें!

लाइम से वजन सुधार का सिद्धांत वैकल्पिक मोनो-आहार पर आधारित है, यानी प्रभावी पोषण प्रणालियों का एक प्रकार का "मिश्रण"। विधि की अवधि 9 दिन है, जिसके बाद आप कम से कम 9 किलो हल्के हो जाएंगे, या इससे भी अधिक (बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आहार शुरू करने से पहले आपका वजन कितना था)। नियमों को तोड़ना और मेनू में निषिद्ध उत्पादों को शामिल करना सख्त वर्जित है, अन्यथा आपका सारा काम बर्बाद हो जाएगा। लेकिन एक अच्छी खबर है: आप अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थ बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं - जब तक कि आपका पेट न भर जाए।

इस बीच, कुछ ही दिनों के बाद, आपकी भूख की पीड़ा गायब हो जाएगी, क्योंकि आपका पेट, किसी न किसी तरह, आकार में कम हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि आप अधिक संयमित रूप से खाएंगे। भारी दावतों से बचते हुए, इस परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखना एक अच्छा विचार होगा। लेकिन चलिए कार्यप्रणाली पर वापस आते हैं।

तो, लाईमा वैकुले का मेनू:

लाइमा आहार के दौरान कॉफी का सेवन करने की सलाह नहीं देती हैं। क्या आप अपनी कॉफ़ी की लत पर काबू नहीं पा सकते? फिर कम से कम आधे समय तक परहेज करें। सामान्य तौर पर, पहले 4 दिनों के लिए गायक केवल पानी (2 लीटर प्रति दिन) पीने की सलाह देते हैं, और पांचवें दिन से आप हर्बल चाय या गुलाब के काढ़े का सेवन कर सकते हैं।

ये जानना ज़रूरी है! भूख की भावनाओं से बचने और मल को सामान्य करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ रोजाना कुछ बड़े चम्मच चोकर का सेवन करने की सलाह देते हैं, उन्हें व्यंजन या पीने के पानी में मिलाते हैं।

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क्लासिक फास्ट डाइट

क्या आप स्वभाव से रूढ़िवादी हैं, अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, पूर्ण मेनू पसंद करते हैं और तेजी से घटे हुए किलोग्राम की वापसी से खुद को बचाने के लिए दीर्घकालिक आहार पर जाना चाहते हैं? निःसंदेह, यदि आपके पास समय है तो यह एक अच्छा निर्णय है, क्योंकि क्लासिक आहार आपको पहले सप्ताह में 4 किलो वजन कम कर देगा, और फिर आपका वज़न थोड़ा कम हो जाएगा। लेकिन आपको भूख का अनुभव नहीं होगा और किसी भी खाद्य पदार्थ के प्रति अरुचि महसूस नहीं होगी। वैसे, यदि आप डॉक्टर से पूछते हैं कि जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम किया जाए, तो वह निश्चित रूप से आपको एक क्लासिक वजन सुधार प्रणाली की सिफारिश करेगा। क्या हम उसे बेहतर तरीके से जान पाएंगे?

आहार शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त करने की अनुमति देता है, लेकिन अधिकता की अनुमति दिए बिना, इसलिए वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, लेकिन वापस नहीं आता है। आप तकनीक का ठीक उसी समय तक पालन कर सकते हैं जब तक आपकी आकृति को वांछित आकार प्राप्त करने में समय लगता है। वजन घटाने के लिए क्लासिक पोषण प्रणाली नुकसान नहीं पहुंचा सकती। मुख्य बात यह है कि भागों को कम न करें और स्थिर पानी को प्राथमिकता देते हुए 1.5 लीटर स्वस्थ तरल पियें।

आपको अपने आहार से किस चीज़ को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए?

इसके अलावा, वजन घटाने के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थों को भी तला नहीं जाना चाहिए। भाप में पकाने, ग्रिल करने, ओवन में बर्तन पकाने, स्टू करने या उबालने को प्राथमिकता दें।

क्लासिक आहार दैनिक मेनू का एक उदाहरण:

• सुबह - कॉफी (स्वाभाविक रूप से चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर योजक के बिना), उबली हुई गाजर (200 ग्राम), कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम);
• स्नैक - गोभी का सलाद, जिसमें आप नमक नहीं डाल सकते हैं, लेकिन आप एक चम्मच ताजा खट्टा क्रीम जोड़ सकते हैं (हालांकि बहुत वसायुक्त नहीं);
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ हल्का सूप (एक प्लेट), साबुत अनाज की रोटी (लगभग 150 ग्राम), उबले हुए मांस का एक टुकड़ा (100 ग्राम) दो चम्मच हरी मटर के साथ, मिठाई के लिए - एक सेब;
• दोपहर के नाश्ते में उबले हुए पनीर या चीज़केक, गुलाब के कूल्हे का काढ़ा का एक हिस्सा शामिल होता है;
• शाम को आप अपनी पसंदीदा मछली (100 ग्राम) और सब्जी स्टू (150 ग्राम) का आनंद ले सकते हैं;
• सोने से पहले - एक कप केफिर।

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उपयोगी वीडियो: सफलतापूर्वक वजन कम करने वाली एक लड़की ने अपना अनुभव साझा किया

अब आपके पास न केवल तेजी से वजन कम करने की जानकारी है, बल्कि यह भी पता है कि इसे सुरक्षित और स्वादिष्ट कैसे किया जाए।

पोषण सलाहकार के रूप में अपने काम के दौरान, मैं ऐसे कई लोगों से मिली जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन वज़न बढ़ाना आसान नहीं है, बल्कि इसे जल्दी करना आसान है! यह हर मोटी लड़की का गुलाबी सपना होता है। इससे भी बेहतर, आप जो चाहें खाएं और साथ ही वजन भी कम करें।

यदि आप इस श्रेणी के लोगों से संबंधित हैं, तो मैं आपको निराश करने की जल्दबाजी करता हूं - कोई जादुई गोली नहीं है! वजन कम करने के लिए आपको अपना ख्याल रखना होगा, अपने आहार पर ध्यान देना होगा और कम से कम व्यायाम करना होगा।

लेकिन कुछ ऐसे रहस्य हैं जो आपको प्रभावी ढंग से और जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे! इन नियमों का पालन करके आप प्रति सप्ताह 5 किलो तक या उससे भी अधिक वजन कम कर सकते हैं! परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेगा. द्रव्यमान जितना अधिक होगा, अतिरिक्त पाउंड उतनी ही जल्दी चले जायेंगे!

यदि अब आपका लक्ष्य अधिक आकर्षक दिखने या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उबाऊ संस्करणों को अलविदा कहना है, तो यह लेख आपके लिए है!

घर पर वजन कम करना कहाँ से शुरू करें?

और आपको प्रेरणा से शुरुआत करने की ज़रूरत है! प्रेरणा के बिना, दुर्भाग्य से, आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा। सिर्फ चाहना ही काफी नहीं है. आपको अपने लक्ष्य की कल्पना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपकी कोई पसंदीदा पोशाक (स्कर्ट, जींस आदि) है जिसमें आप अब फिट नहीं बैठतीं। अपने आप को इस अद्भुत चीज़ में फिर से दिखावा करने का लक्ष्य निर्धारित करें।

या अपनी एक तस्वीर ढूंढें जिसमें आप अच्छे आकार में हों और उसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें (आप उस खूबसूरत लड़की की तस्वीर ले सकते हैं जिसके जैसा आप बनना चाहते हैं)। अपने लिए काम करने का अपना तरीका खोजें। और आज ही, अभी से वजन कम करना शुरू करें। कल, अगले सोमवार, अगले साल का इंतज़ार करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

घर पर जल्दी वजन कम करने के बुनियादी नियम

1. चयापचय को तेज करने के लिए जल व्यवस्था

हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर शुद्ध शांत पानी पीने की ज़रूरत है। बिल्कुल पानी. जूस, सूप, चाय और दूध की गिनती नहीं होती। यदि आपको सूजन है तो इसे पीने से न डरें। इसके विपरीत, जब आप पर्याप्त मात्रा में शराब पीते हैं, तो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाएगा। इसका परीक्षण मेरे कई "वजन कम करने वाले" लोगों पर किया गया है।

और दिन के पहले भाग में अधिक नमी वाला पेय पीना चाहिए। जागने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास पानी पीना होगा, फिर खाने से पहले एक और गिलास। वह पहले से ही आधा लीटर है।

आपको सुबह इतना पीने की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि आप रात भर में बहुत ज्यादा निर्जलित हो जाते हैं।

पानी आपकी सांस, पसीने और सुबह के मूत्र के साथ निकल जाता है। सुबह आपका लगभग 1 लीटर पानी कम हो जाता है! इसलिए, पानी की आपूर्ति को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।

पानी आंतों को साफ करता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन बेहतर अवशोषित होता है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास जीवनदायी नमी अवश्य पियें।

हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और भोजन के बीच में अक्सर छोटे घूंट में पानी पियें। आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि से तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो वसा के टूटने की प्रक्रिया को गति प्रदान करता है।

2. मात्रा कम करें

सरल कार्बोहाइड्रेट क्या हैं? ये हमारी पसंदीदा मिठाइयाँ, पेस्ट्री, आलू, सफेद चावल, प्रीमियम आटे से बना पास्ता, तत्काल अनाज, नाश्ता अनाज, जूस, सोडा हैं। यदि आप जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार से यह सब कुछ बाहर करना होगा।

वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों के अनुसार, यह बिंदु सबसे कठिन है। चूँकि बहुत से लोग "मिठाई के लिए लालायित" होते हैं, इसलिए कई लोगों को तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट की लत" होती है। जब आप ऐसा खाना खाते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी पच जाता है, बहुत सारी चीनी एक ही बार में रक्त में प्रवेश कर जाती है और इसलिए, अग्न्याशय इस चीनी को हटाने के लिए बहुत सारा इंसुलिन स्रावित करता है। यदि रक्त में शर्करा लंबे समय तक बनी रहे तो रक्त वाहिकाओं में समस्याएं शुरू हो जाएंगी।

अतिरिक्त चीनी को लीवर द्वारा तेजी से वसा में संसाधित किया जाता है। और आपको यह नहीं कहना चाहिए कि आपके मस्तिष्क को इस चीनी की आवश्यकता है। मस्तिष्क को ग्लूकोज़ की ज़रूरत तो होती है, लेकिन इतनी मात्रा में नहीं।

ग्लूकोज को धीमी कार्बोहाइड्रेट (जटिल) से प्राप्त किया जाना चाहिए। जो धीरे-धीरे टूटती है और जीवन के लिए आवश्यक शर्करा धीरे-धीरे रक्त में मिल जाती है। धीमे कार्बोहाइड्रेट सामान्य कार्बोहाइड्रेट की तरह तुरंत और बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, बल्कि लंबे समय तक थोड़ा-थोड़ा करके ऊर्जा प्रदान करते हैं।

ऐसा मत सोचो कि चावल एक आहार भोजन है। वास्तव में, यह मूलतः कैंडी की तरह एक सरल कार्बोहाइड्रेट है। चावल को बिना पॉलिश किया हुआ, भूरा या काला खाया जा सकता है। ड्यूरम गेहूं से पास्ता खाया जा सकता है. आलू को अपने आहार से बाहर कर देना ही बेहतर है।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने और तेजी से वजन कम करने का एक और तरीका है। यह तथाकथित कार्यात्मक पोषण, एक गिलास में पोषण है। अर्थात्, ऐसे उत्पाद की एक सर्विंग में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व और कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

ऐसे भोजन को कॉकटेल के रूप में खाने से आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, लेकिन साथ ही आपके शरीर को नियमित भोजन की तुलना में कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं। इसे नाश्ते या रात के खाने की जगह खाया जा सकता है.

सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में और पढ़ें

3. अपने वसा का सेवन नाटकीय रूप से कम करें

आपातकालीन वजन घटाने के मामले में, आप अपने आहार में वसा की मात्रा 30 ग्राम तक कम कर सकते हैं। लेकिन आपको लंबे समय तक ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर में हार्मोन के निर्माण, कोशिका नवीनीकरण आदि के लिए स्वस्थ वसा की कमी होने लगेगी।

मेनू से पशु वसा हटाएं: मक्खन, चरबी, वसायुक्त मांस, सॉसेज। पादप खाद्य पदार्थों को भी सीमित करें। एक चम्मच में 17 ग्राम सूरजमुखी तेल होता है, जो 153 किलोकैलोरी के बराबर होता है!

तला-भुना कुछ भी न खाएं. भाप लें, पन्नी, आस्तीन में सेंकें, वसा मिलाए बिना धीमी आंच पर पकाएं। मैं आपको वजन घटाने के दौरान शरीर को सहारा देने के लिए मछली के तेल की गोलियां खरीदने की भी सलाह देता हूं।

4. आंशिक भोजन

मैं छोटे-छोटे भोजन खाने की सलाह देता हूं। अक्सर, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। हर 2-4 घंटे में खाएं. जागने के तुरंत बाद पहला नाश्ता करना चाहिए। यदि आप भोजन के बीच लंबा अंतराल लेते हैं, तो अगली बार आप आवश्यकता से अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं।

इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक नहीं खाते हैं, तो शरीर इसे एक खतरे के रूप में मानता है, और जब उसे पोषण मिलता है, तो वह इसे "रिजर्व में" यानी वसा में भेजने की कोशिश करेगा।

यदि आप बहुत व्यस्त हैं और पूरे दिन शहर में घूमते रहते हैं तो इस बिंदु को पूरा करना काफी कठिन है। लेकिन आपको पहले से ही दिन के लिए अपने मेनू के बारे में सोचना चाहिए और सुबह पूरे दिन के लिए आवश्यक भोजन का स्टॉक कर लेना चाहिए।

5. शराब से पूर्ण परहेज

अगर आप तेजी से वजन कम करने का फैसला करते हैं तो आपको शराब को अलविदा कहना होगा। यह हार्मोनल स्तर को बाधित करता है, जो आपको उन कष्टप्रद पाउंड से छुटकारा पाने से रोकेगा। और इसके अलावा, शराब में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

6. जल्दी वजन कम करने के लिए नमक की मात्रा कम कर दें

नमक का दैनिक सेवन एक लेवल चम्मच है। यह सभी व्यंजनों में शामिल होता है। इसलिए कोशिश करें कि नमक कम डालें. तैयार खाद्य पदार्थ न खाएं, उनमें हमेशा बहुत सारा NaCl (पनीर, सॉसेज, अर्ध-तैयार उत्पाद, मेयोनेज़, सॉस, डिब्बाबंद भोजन) होता है।

नमक शरीर में पानी बनाए रखता है। जिससे सूजन, सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन होता है। आहार में इस खनिज को कम करने और पानी का सेवन बढ़ाने से वजन घटाने के बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे।

7. अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ

प्रोटीन हमारी मांसपेशियों, कोशिकाओं, हार्मोन और एंजाइमों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है। विभिन्न आहारों पर वजन कम करने पर, आपकी मांसपेशियां कम हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन तेजी से वापस बढ़ जाएगा।

अपने मेनू में कम वसा वाले पनीर, मछली, दुबला मांस और सोया उत्पादों (टोफू, सोया दूध, सोया) की मात्रा बढ़ाएँ। सोया - अपनी प्रोटीन संरचना में मांस से नीच नहीं है, लेकिन बेहतर अवशोषित होता है, क्योंकि वनस्पति प्रोटीन में अमीनो एसिड की छोटी श्रृंखला होती है। प्रोटीन के बारे में और पढ़ें

8. वजन घटाने की डायरी रखें

आप दिन भर में जो कुछ भी खाते हैं उसे अवश्य लिखें। विवरण ग्राम में. कुछ भी न चूकें. कुछ लोग सोचते हैं कि एक चम्मच जैम या केचप से कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन तेज वजन घटाने के दौरान, ऐसा भोजन तुरंत वसा में जमा हो जाएगा, जिससे परिणाम काफी धीमा हो जाएगा।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता होगी। आप अपने लिए कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं। लेकिन इसे सावधानी से करने की जरूरत है, आपको यह जानना होगा कि आप किस समय और कितनी मात्रा में खुद को भोग की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन जब आप अपना पेट और बाजू कम कर रहे हैं, तो आप आहार से विचलित नहीं हो सकते।

9. साधारण व्यायाम करें

तेजी से वजन कम करने पर आपको अधिक चलने-फिरने की जरूरत होती है। यदि आप फिटनेस या जिम नहीं जा सकते, तो पैदल चलना शुरू करें। आपको एक दिन में कम से कम 10 हजार कदम चलना होगा। चरणों की यह संख्या आपके चयापचय को गति देगी और आपके शरीर को सही तरीके से ट्यून करेगी।

आप चाहें तो पेडोमीटर जैसे उपयोगी आविष्कार का उपयोग कर सकते हैं। इससे पता चलेगा कि आपने प्रति दिन कितने कदम उठाए और कितनी कैलोरी कम की।

किसी भी सुविधाजनक समय पर व्यायाम करें। सफाई करते समय, बर्तन धोते समय, आप नृत्य कर सकते हैं, अपने पैरों को बगल में ले जा सकते हैं, आदि। शरीर जितना अधिक हिलेगा, चर्बी उतनी ही तेजी से दूर होगी, क्योंकि आप अधिक कैलोरी खर्च करेंगे।

आखिरकार, किसी ने भी वजन कम करने के मूल नियम को रद्द नहीं किया है: आपको जितनी कैलोरी ली जाती है उससे अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है।

10. अधिक प्रभावी परिणामों के लिए कॉस्मेटिक घरेलू उपचार

चर्बी घटाने में तेजी लाने के लिए आपको होम रैप्स करने की जरूरत है। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। शहद लपेटना बहुत अच्छा होता है.

सबसे पहले आपको अपनी त्वचा को स्क्रब से साफ करना होगा। फिर हल्के गर्म शहद के साथ फैलाएं और क्लिंग फिल्म में लपेटें। लगभग 40 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर पानी से धो लें। रैप्स नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कम से कम हर 3-4 दिन में। तेल, मिट्टी और हीलिंग मिट्टी का उपयोग करके घर पर बॉडी रैप करने के अन्य तरीके भी हैं।

यहां त्वरित घरेलू वजन घटाने के मुख्य 10 स्तंभ दिए गए हैं। इन नियमों का पालन करें और आप सफल होंगे! अपने परिणामों के बारे में अवश्य लिखें, वजन कम करने की कोशिश करते समय आपको क्या कठिनाइयाँ आईं और आपने किन तरीकों का इस्तेमाल किया।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लिखें, मैं उत्तर दूंगा! और इस उपयोगी लेख को अपने सोशल नेटवर्क बटन पर क्लिक करके अपने दोस्तों के साथ साझा करें।

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद! अगले लेख में मिलते हैं.