खूबसूरत पेट कैसे पाएं. एक हफ्ते, एक महीने में घर पर अपना पेट कैसे साफ करें

सभी महिलाओं को जिम जाने का अवसर नहीं मिलता। कुछ लोग अपने बच्चों के साथ घर नहीं छोड़ सकते, दूसरों के पास बस समय नहीं है, कारण बहुत अलग हो सकते हैं। हालाँकि, हर कोई सुंदर और फिट दिखना चाहता है, खासकर पतली और पतली कमर। ऐसे में आपको सपाट पेट के लिए व्यायाम करना चाहिए। घर पर सबसे प्रभावी हैं क्रंचेज, क्लैमशेल्स, लेटे हुए पैर उठाना, तख्तियां और वैक्यूम। इनसे अधिकतम लाभ पाने के लिए इन व्यायामों को सही तरीके से कैसे करें?

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना और पेट को मजबूत और मजबूत बनाना प्रभावी व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन हमारे शरीर में कुछ क्षेत्रों में वसा को कम नहीं किया जा सकता है। इसलिए, आपको यह समझना चाहिए कि सपाट पेट पाने के लिए अकेले प्रशिक्षण से वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी खाते हैं, और व्यायाम के बाद आप मीठा बन खाते हैं और फ्राइज़ खाते हैं, तो पूरा परिणाम वसा की एक अच्छी परत के नीचे छिपा होगा। घर पर सपाट पेट के लिए व्यायाम के एक सेट को संयोजित करना महत्वपूर्ण है।

• प्रेस को प्रतिदिन पंप किया जा सकता है। लेकिन अगर आपको अपने आखिरी वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में गंभीर दर्द महसूस होता है, तो बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को ठीक होने का समय दें और वर्कआउट को स्थगित कर दें। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप अपने एब्स को सप्ताह में 4 बार 30 मिनट तक प्रशिक्षित करें।
• सपाट पेट और छोटी कमर के लिए व्यायाम नियमित शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या की शुरुआत या अंत में किया जा सकता है। हालाँकि, यदि एब्स आपकी समस्या है, तो इसके लिए एक अलग सत्र समर्पित करना बेहतर है।
• आपको खाली पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए, लेकिन खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। भरपूर भोजन के बाद 2-3 घंटे इंतजार करना बेहतर होता है। हालाँकि, यह सबसे अधिक प्रभाव तब दिखाता है जब इसे सुबह खाली पेट किया जाता है।
• व्यायाम तीव्र गति से तब तक करना चाहिए जब तक आपको काम वाले क्षेत्र में जलन महसूस न हो, और कसरत के अंत में आपको सुखद थकान महसूस होनी चाहिए। हर दिन आधे-अधूरे मन से व्यायाम करने से बेहतर है कि सप्ताह में कई बार कठिन वर्कआउट किया जाए।

सपाट पेट के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों की सूची

कुरकुराहट

सबसे लोकप्रिय घरेलू व्यायाम. इसका लाभ यह है कि इसे करना आसान है; ट्विस्टिंग का काम शुरुआती और अनुभवी प्रशिक्षु दोनों कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटें, यदि यह कठिन है, तो एक छोटी सी चटाई बिछाना बेहतर है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, आपकी एड़ी और पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाए, आपकी बाहों को आपकी छाती पर क्रॉस किया जा सकता है या थोड़ा ऊपर रखा जा सकता है आपके कान। अपने ऊपरी धड़ को अपने पैरों की ओर मोड़ना शुरू करें।

सीधे शरीर के बजाय मुड़े हुए शरीर के साथ उठना महत्वपूर्ण है। एब क्रंचेस विभिन्न रूपों में किया जाता है, जब शरीर पूरी तरह से सीधा हो जाता है, या बस सिर और कंधों को ऊपर उठाकर किया जाता है। इस मामले में, पूरे अभ्यास के दौरान पैर गतिहीन रहते हैं।

आप अपने पैरों को किसी सीधी, ऊँची सतह, जैसे कि सोफ़ा, पर भी टिका सकते हैं। यह विकल्प हल्का है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है। क्रंचेस करते समय, कोशिश करें कि अपने सिर और गर्दन को सतह पर न झुकाएं; उन्हें थोड़ा ऊंचा रखें ताकि भार कम न हो।

पेट की चर्बी हटाने के लिए क्रंचेस बहुत अच्छे होते हैं। उन्हें कॉम्प्लेक्स की शुरुआत में रखा जाना चाहिए और प्रशिक्षण में जोर इस पर होना चाहिए।

खाट

कमर के लिए गहन और प्रभावी व्यायाम। समतल सतह पर लेट जाएं, अपने हाथों को फर्श पर रखें और उन्हें कोहनियों पर थोड़ा मोड़ लें, आपके पैर भी थोड़े मुड़े हुए और उठे हुए हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को अपने शरीर की ओर खींचना शुरू करें, और अपने हाथों से संतुलन बनाए रखें, फिर मूल स्थिति में लौट आएं और तुरंत, बिना आराम किए, अपने शरीर को फिर से अपने पैरों की ओर खींचें। अभ्यास का नाम इतना असामान्य है क्योंकि यह क्रिया किसी किताब को बंद करने जैसा है। कार्य को जटिल बनाने के लिए आप अपनी भुजाएँ अपने सामने फैला सकते हैं।

लेटने की स्थिति से पैर उठाना

यह भी सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। जिम्नास्टिक मैट पर लेट जाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और हथेलियों को नीचे रखें। अपने पैरों को मोड़ें और, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें, यानी, उच्चतम बिंदु पर आपके घुटने आपकी छाती के साथ लगभग एक ही ऊर्ध्वाधर विमान में होने चाहिए। एक छोटा ब्रेक लें और मूल स्थिति में लौट आएं। यह व्यायाम निचले पेट पर काम करने पर केंद्रित है।

पेट की चर्बी हटाने के लिए एक और व्यायाम। न केवल वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावी ढंग से लोड करता है। फर्श पर झुकें, मुड़ी हुई कोहनियों और पंजों के बल खड़े हों, पैर और शरीर एक सीधी रेखा में हों, आंखें और सिर नीचे की ओर हों, अपनी गर्दन ऊपर न उठाएं। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें और ऐसा करते समय अपने पेट को तनाव दें। शुरुआती लोग 20 सेकंड से शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनका प्रशिक्षण आगे बढ़ता है, प्लैंक में समय को एक मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

यह आपको एक सुंदर पेट पाने में मदद करेगा, आपकी कमर को अधिक सुडौल बनाएगा, और फूले हुए और उभरे हुए पेट से छुटकारा दिलाएगा। इसे नियमित रूप से करने से आप अपनी कमर को हमेशा अंदर की ओर खींचे रखना और साफ-सुथरा रखना सीखेंगे, जिससे इसका आकार देखने में कम हो जाएगा। सुबह खाली पेट या बिस्तर पर जाने से पहले वैक्यूम करने की सलाह दी जाती है।

गहरी सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों से हवा खाली करें और जितना संभव हो सके अपने पेट में खींचें। जब इसे सही ढंग से किया जाए, तो ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे कि आपका पेट आपकी रीढ़ से चिपक गया है। इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहें, सांस लें और आराम करें, फिर दोहराएं। वैक्यूम खड़े होकर, कुर्सी पर बैठकर, लेटकर या चारों पैरों पर, जैसा आप चाहें, किया जा सकता है। शुरुआती लोगों को प्रवण स्थिति से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। अपनी सांस रोकते हुए, आप छोटी-छोटी सांसें ले सकते हैं, जिससे वैक्यूम का समय बढ़ जाता है।

घर पर स्टील के पेट के लिए कसरत कार्यक्रम

ये पेट के सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। इन्हें नियमित रूप से करें, सही भोजन करें और जल्द ही आप बिना किसी शर्मिंदगी के खुले कपड़े पहनने में सक्षम हो जाएंगे।

सपाट पेट एक सुडौल और सुडौल शरीर की पहली निशानी है। यह शरीर का वह हिस्सा है जिसकी ज्यादातर लड़कियां और लड़के सबसे ज्यादा परवाह करते हैं। बहुत से लोग पूछते हैं कि एक सप्ताह में सपाट पेट पाने के लिए कौन से व्यायाम हैं? जवाब न है! आप अपने एब्स को पंप नहीं कर सकते और इतनी जल्दी चर्बी कम नहीं कर सकते। इस लेख में हम सपाट पेट पाने के वास्तविक तरीकों के बारे में बात करेंगे।

आपके पेट को सपाट होने से क्या रोकता है?

सपाट पेट का पहला दुश्मन है ज़्यादा खाना। अधिक कैलोरी के सेवन से पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, खासकर पुरुषों में। प्रकृति ने आदेश दिया है कि भुखमरी की स्थिति में, एक महिला के पास ऊर्जा का भंडार होता है और वह अपना और अपनी भावी संतानों का भरण-पोषण कर सकती है। यही कारण है कि महिलाओं में वसा दुर्गम स्थानों, जैसे पैरों के अंदरूनी हिस्से और नितंबों में जमा हो जाती है। पुरुषों में, वसा मुख्य रूप से पेट पर जमा होती है, इसलिए मजबूत सेक्स में बड़ा गोल पेट अधिक आम है। क्यों?

पेट के क्षेत्र में वसा दो तरह से जमा होती है:

• चमड़े के नीचे की वसा त्वचा और मांसपेशियों के बीच जमा होती है।
• आंत की चर्बी आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाती है।

आंत का वसा हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों को बाहरी क्षति से बचाता है, लेकिन शरीर में इसका प्रतिशत बहुत छोटा होना चाहिए: लगभग 90% चमड़े के नीचे और 10% आंत।

लेकिन बहुत बार यह अनुपात बदल जाता है, क्योंकि बहुत कम लोग सही खाते हैं और सक्रिय जीवन शैली जीते हैं। अत्यधिक वसा जमा होना न केवल सौंदर्य की दृष्टि से भद्दा है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है (हृदय की समस्याएं, हार्मोनल असंतुलन, आदि)

हमने पेट बड़े होने के एक कारण के बारे में बात की, अब दूसरे पर आते हैं - पेट की मांसपेशियों की कमजोरी। यह वास्तव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारण है, क्योंकि केवल आपके एब्स का विकास करना ही पर्याप्त नहीं है, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वे हमेशा सुडौल और तनावपूर्ण रहें। संभवतः, कई लोगों ने देखा होगा कि भारोत्तोलन में शामिल पुरुषों और महिलाओं के पेट तो होते हैं, लेकिन वे बाहर की ओर निकले हुए होते हैं।

जल्दी से सपाट पेट कैसे पाएं?

पेट की चर्बी से छुटकारा पाना बिल्कुल आसान है। हमारे शरीर में अल्फा और बीटा रिसेप्टर्स होते हैं जो वसा जमाव को नियंत्रित करते हैं। बीटा रिसेप्टर्स वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और अल्फा रिसेप्टर्स, इसके विपरीत, वसा जलने को रोकते हैं। पेट पर उत्तरार्द्ध बहुत कम होता है, इसलिए पेट के मोटापे से छुटकारा पाना काफी आसान होगा।

यदि कोई आदमी खेल खेलना शुरू कर देता है और अपना दैनिक आहार कम कर देता है, तो सबसे पहले आंत की चर्बी जलेगी, इसलिए आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के बाद ही एक आदमी का पेट सपाट होगा। महिलाओं को वजन कम करने में भी आसानी होगी.

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• आहार में ट्रांस वसा को कम करना। ट्रांस वसा आनुवंशिक रूप से संशोधित आहार वसा हैं। तथ्य यह है कि प्राकृतिक वसा निर्माता के लिए बहुत महंगी हैं, इसलिए वह सस्ते उत्पाद का उत्पादन करने के लिए ट्रांस वसा का उपयोग करता है। उनसे युक्त उत्पाद: चिप्स, मार्जरीन, केचप, मेयोनेज़, डिब्बाबंद भोजन, आदि।
• अपनी सामान्य मात्रा में संतृप्त वसा का सेवन करें। संतृप्त वसा पशु वसा हैं, जैसे मांस, मुर्गी और मछली। सिद्धांत रूप में, वे हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, लेकिन केवल तभी जब उनकी प्रचुरता हो, न कि अधिकता।
• अधिक फाइबर खायें. फाइबर में हमारे शरीर के लिए लाभकारी गुण होते हैं, उदाहरण के लिए, यह भोजन के अवशोषण को धीमा कर देता है और शरीर से आंत की चर्बी को साफ करने में मदद करता है। सब्जियों और फलों में फाइबर काफी मात्रा में पाया जाता है।
• कम कार्बोहाइड्रेट खाएं. कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से तेज़ कार्बोहाइड्रेट, दुबलेपन के दुश्मन हैं! शरीर को ऊर्जा के रूप में धीमी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, लेकिन तेज कार्बोहाइड्रेट (चीनी, आटा उत्पाद, आदि) को बाहर करना बेहतर होता है। अनाज और फलों को प्राथमिकता दें।

अपने पेट को सपाट कैसे बनाएं - व्यायाम

कई महिलाएं और पुरुष भी कमर से चर्बी हटाने, पेट सपाट और कमर पतली करने के लिए करवट और मोड़ लेते हैं। एक फिटनेस पत्रिका में, इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाया गया था कि कमर "प्लास्टिसिन की तरह मुड़ती है", आकार में कमी आती है। अफसोस, यह बकवास है! किसी भी मांसपेशी प्रशिक्षण से उनकी वृद्धि होती है, कमी नहीं, जिसका अर्थ है कि आपकी कमर चौड़ी हो जाएगी! ऐसे व्यायाम से बचें!

यदि आप न केवल सपाट पेट चाहते हैं, बल्कि एब्स भी चाहते हैं, तो लेटना, रोमन कुर्सी पर बैठना, लटकना आदि कोई भी क्रंच आपके लिए उपयुक्त है। इस तरह के व्यायाम आपको अपने पेट पर काम करने की अनुमति देंगे, जो, वैसे, आपके पेट को पकड़कर रखेगा, इसे "बाहर निकलने" से रोकेगा। इन अभ्यासों को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करना उचित है!

पेट और जांघ की अतिरिक्त चर्बी कम करना एक वास्तविक लड़ाई हो सकती है। हमने सपाट पेट पाने के सर्वोत्तम सुझाव एकत्र किए हैं। सपाट पेट पाने के लिए मुख्य लक्ष्य पेट क्षेत्र की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना है।

पेट की अतिरिक्त चर्बी से न सिर्फ कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि व्यक्ति का आत्म-संदेह भी बढ़ जाता है।

यदि आप एक सप्ताह में सपाट पेट पाने का उपाय ढूंढ रहे हैं, तो शरीर में वसा के प्रतिशत और कमर क्षेत्र में इसकी कितनी मात्रा है, इस पर ध्यान दें। यदि आपका वजन अधिक है तो आप जल्दी से सुंदर पेट नहीं पा सकेंगे। वर्षों से जो जमा हुआ है उसे एक सप्ताह में हटाया नहीं जा सकता।

सौभाग्य से, समस्या वाले क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं।

यदि आप सपाट पेट का सपना देखते हैं तो यह लेख आपके लिए है।

इसमें आपके पेट को सपाट बनाने के 30 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके शामिल हैं, जो आपकी कमर से अतिरिक्त वजन हटाने में आपकी मदद करेंगे।

1. अपने कैलोरी का सेवन कम करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।

यह सर्वविदित तथ्य है कि उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने का वजन कम करने से गहरा संबंध है।

प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने के लिए 500-1000 कैलोरी के दैनिक सेवन को कम करना एक लोकप्रिय तरीका है।

यहां बता दें कि कैलोरी में अत्यधिक कमी शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है।

कैलोरी की थोड़ी मात्रा चयापचय में महत्वपूर्ण कमी या प्रदर्शन की गई गतिविधियों के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या में बदलाव का कारण बन सकती है।

एक अध्ययन में, लोगों के एक समूह ने 1,100 कैलोरी भोजन खाया। उनका चयापचय स्तर दूसरे समूह के लोगों की तुलना में दो गुना कम था, जिनके शरीर को 1,500 कैलोरी प्राप्त होती थी।

इसके अलावा, कैलोरी की मात्रा सामान्य होने पर भी चयापचय में यह कमी कम रह सकती है। यानी, कैलोरी की मात्रा सीमित होने से पहले मेटाबॉलिज्म कम होगा।

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि अपने कैलोरी सेवन को लंबे समय तक सीमित न रखें।

जमीनी स्तर। कैलोरी की थोड़ी मात्रा आपके चयापचय को धीमा कर सकती है, यहां तक ​​कि लंबे समय तक भी। यह भी महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, बहुत कम कैलोरी का सेवन शरीर के लिए हानिकारक है।

2. अधिक आहारीय फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर खाएं

घुलनशील फाइबर बड़ी मात्रा में पानी को अवशोषित करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग से भोजन के मार्ग को धीमा कर देता है।

इससे पेट पर अच्छा असर पड़ता है, पेट भरा होने का अहसास लंबे समय तक रहेगा।

इसके अलावा, घुलनशील फाइबर भोजन से शरीर को मिलने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर सकता है।

वसा भी कम उत्पन्न होती है, जिससे कुछ बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में पाया गया कि दैनिक आहार में प्रत्येक 10 ग्राम फाइबर से 5 वर्षों के बाद कमर के आसपास वजन 3.7% कम हो गया।

दलिया, अलसी, एवोकाडो, फलियां, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्लैकबेरी में बहुत अधिक मात्रा में घुलनशील आहार फाइबर पाया जाता है।

जमीनी स्तर। घुलनशील फाइबर खाने का पेट की चर्बी कम करने से गहरा संबंध है।

3. प्रोबायोटिक्स खाएं

प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव हैं जिनके बारे में माना जाता है कि वे वजन घटाने और नियमन में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

मोटे लोगों के शरीर में सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में आंतों के बैक्टीरिया अलग-अलग होते हैं। ये बैक्टीरिया वजन बढ़ने पर असर डालते हैं।

प्रोबायोटिक्स के नियमित सेवन से आंतों के माइक्रोफ्लोरा का संतुलन लाभकारी बैक्टीरिया की प्रबलता की ओर बदल सकता है, जिससे पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा का खतरा कम हो जाता है।

प्रोबायोटिक्स के कुछ प्रकार पेट की चर्बी कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं:

• लैक्टोबैसिलस फेरमेंटम;
• लैक्टोबैसिलस एमाइलोवोरस;
• लैक्टोबैसिलस गैसेरी.

प्रोबायोटिक्स के अच्छे स्रोतों में कुछ प्रकार के दही, केफिर, टेम्पेह, किमची और अचार शामिल हैं।

अब बड़ी संख्या में प्रोबायोटिक सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। उनमें आम तौर पर एक ही समय में बैक्टीरिया के कई उपभेद होते हैं; यह भी सुनिश्चित करें कि ऊपर सूचीबद्ध लैक्टोबैसिली संरचना में मौजूद हैं।

जमीनी स्तर। प्रोबायोटिक्स अनुकूल आंतों के माइक्रोफ्लोरा बनाने में मदद करेंगे। कुछ लैक्टोबैसिली इसमें विशेष रूप से प्रभावी हैं।

4. कुछ कार्डियो करें

कार्डियो या एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

अध्ययनों ने यह भी पुष्टि की है कि कार्डियो प्रशिक्षण मध्य भाग को मजबूत करने और कमर के आकार को कम करने में प्रभावी है।

बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट में दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना और रोइंग शामिल हैं।

जमीनी स्तर। दिन में 20-40 मिनट तक कार्डियो व्यायाम सपाट और सुडौल पेट बनाने में बहुत प्रभावी है।

5. प्रोटीन शेक पियें

प्रोटीन शेक आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करने का एक आसान तरीका है।

शरीर में प्रोटीन का पर्याप्त सेवन चयापचय में वृद्धि, भूख में कमी और वजन घटाने का कारण बन सकता है, खासकर जहां इसकी आवश्यकता होती है।

हम बात कर रहे हैं शरीर के मध्य भाग की। विभिन्न अध्ययनों के नतीजों ने सपाट पेट बनाने में प्रोटीन शेक की प्रभावशीलता की पुष्टि की है।

जमीनी स्तर। प्रोटीन शेक की मदद से आप अपने शरीर को आवश्यक प्रोटीन की मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल करने से आपको पतली कमर पाने में मदद मिलेगी।

6. मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड कमरे के तापमान पर तरल होते हैं और उन्हें "अच्छे वसा" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

कुछ अध्ययनों के परिणामों ने पुष्टि की है कि आहार में एसिड के इस समूह की उपस्थिति पेट की वसा के उत्पादन को रोक सकती है, जो मानव शरीर में सबसे खतरनाक वसा है।

भूमध्यसागरीय आहार मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर आहार का एक उदाहरण है। आहार में उनकी उपस्थिति से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें मिडसेक्शन मोटापे के जोखिम को कम करना भी शामिल है।

इन एसिड वाले खाद्य पदार्थ: जैतून का तेल, एवोकैडो, नट और बीज।

जमीनी स्तर। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर आहार मोटापे के खतरे को कम करता है।

7. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें, विशेषकर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का

कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने से वजन घटाने सहित शरीर को कई फायदे होते हैं। सपाट पेट के लिए आहार का उद्देश्य आहार में तेज़ कार्बोहाइड्रेट को कम करके कैलोरी की मात्रा को कम करना होना चाहिए।

विभिन्न अध्ययन कम कार्बोहाइड्रेट आहार की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं।

जो लोग साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं उनमें अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट खाने वालों की तुलना में पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना 17% कम होती है।

जमीनी स्तर। अपने समग्र कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट से बदलने से व्यक्ति के स्वास्थ्य और शरीर की उपस्थिति में सुधार होता है।

8. शक्ति प्रशिक्षण करें

वसा हानि आहार का एक आम दुष्प्रभाव मांसपेशियों का नुकसान है।

यह आपके चयापचय के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों के नष्ट होने से कम कैलोरी जलती है।

अतिरिक्त वजन के साथ नियमित व्यायाम शरीर को मांसपेशियों के नुकसान से बचाता है, जिससे चयापचय में सुधार होता है।

इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।

दरअसल, पतली कमर पाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम का संयोजन सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।

जमीनी स्तर। प्रतिरोध प्रशिक्षण डाइटिंग से होने वाली मांसपेशियों की हानि को कम करता है, जिससे चयापचय स्वास्थ्य में सुधार होता है और कमर के आसपास की चर्बी कम होती है।

9. बैठने की बजाय खड़े होकर व्यायाम करें

बैठकर व्यायाम करने या विभिन्न व्यायाम मशीनों का उपयोग करने की तुलना में खड़े होकर व्यायाम करना अधिक फायदेमंद होता है।

जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है, तो संतुलन और शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। इसमें ऊर्जा भी अधिक लगती है.

इस विषय पर शोध के नतीजों ने पुष्टि की है कि खड़े होकर व्यायाम करने से मांसपेशियों की गतिविधि 7-25% तक बढ़ जाती है।

साँस लेने में भी सुधार होता है।

यह सूक्ष्म हो सकता है, लेकिन यह आपके मध्य भाग की मांसपेशियों को मजबूत करने में अधिक प्रभावी है।

जमीनी स्तर। खड़े होकर शारीरिक व्यायाम करने से कैलोरी की खपत अधिक होती है, मांसपेशियां बेहतर सक्रिय होती हैं और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है।

10. खाना पकाने के लिए सेब के सिरके का प्रयोग करें

माना जाता है कि एसिटिक एसिड की मौजूदगी के कारण सेब के सिरके में कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

विभिन्न पशु प्रयोगों से पता चला है कि एसिटिक एसिड शरीर में वसा ऊतक के उत्पादन को कम कर देता है।

हालाँकि मनुष्यों पर ऐसा लगभग कोई प्रयोग नहीं किया गया है, फिर भी एक अध्ययन बाकी है। इसके दौरान मोटे लोगों ने दो सप्ताह तक रोजाना एक चम्मच सिरके का सेवन किया। परिणामस्वरूप, उनकी कमर की परिधि औसतन 1.4 सेमी कम हो गई।

जमीनी स्तर। सेब के सिरके में मुख्य रूप से एसिटिक एसिड होता है, जो शरीर में वसा के उत्पादन को कम करता है।

11. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना चाहिए

आहार और शारीरिक गतिविधि का संयोजन संभवतः वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि का अधिक होना जरूरी नहीं है।

नियमित रूप से प्रतिदिन 30-40 मिनट (लगभग 7500 कदम) तेज चलने से पेट और पीठ के निचले हिस्से की स्थिति पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है।

जमीनी स्तर। दिन में 30 मिनट पैदल चलने से पेट की चर्बी बनने से रोका जा सकेगा।

12. तरल कैलोरी से बचें

मीठे सोडा, फलों के रस और ऊर्जा पेय में चीनी और तरल कैलोरी होती है।

आप ऐसे तरल पदार्थ बड़ी मात्रा में पी सकते हैं।

लेकिन समस्या यह है कि शरीर तरल कैलोरी के साथ-साथ ठोस कैलोरी भी अवशोषित नहीं कर पाता है। इसलिए, तरल कैलोरी वह है जिसे आपको सबसे पहले अपने आहार से समाप्त करना चाहिए।

वैज्ञानिक प्रयोगों से पता चला है कि प्रतिदिन सोडा की एक बोतल से बच्चों में मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ जाता है।

साथ ही, ऐसे पेय फ्रुक्टोज से भरपूर होते हैं, जो सीधे तौर पर पेट की अतिरिक्त चर्बी बढ़ने से जुड़ा होता है।

जमीनी स्तर। शरीर ठोस कैलोरी की तुलना में तरल कैलोरी को बहुत खराब तरीके से अवशोषित करता है। इसलिए, यह पहली चीज़ है जिसे आपको अपने आहार में छोड़ना चाहिए।

13. संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थ खाएं

जब आहार की बात आती है तो यह सबसे अच्छी सलाह है जो आप दे सकते हैं।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ सूक्ष्म पोषक तत्वों, फाइबर, पानी, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

इसलिए, ऐसे भोजन को अधिक मात्रा में खाना मुश्किल होता है; कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे गुण होते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

साबुत अनाज, नट्स, फलियां, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मछली और असंसाधित मांस अधिक खाएं।

जमीनी स्तर। संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थों में कई लाभकारी सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं।

14. पानी पियें

ऐसे कम से कम तीन तरीके हैं जिनसे पानी आपको सपाट पेट पाने में मदद करेगा।

सबसे पहले, पानी धीरे-धीरे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।

दरअसल, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से शरीर का ऊर्जा व्यय प्रतिदिन 100 कैलोरी बढ़ जाता है।

दूसरा, भोजन से पहले तरल पदार्थ पीने से आपको अधिक पेट भरा हुआ महसूस होता है और आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

तीसरा, अधिक तरल पदार्थ का सेवन कब्ज और सूजन से राहत देता है।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।

जमीनी स्तर। बड़ी मात्रा में पानी पीने से चयापचय बढ़ता है, भोजन के दौरान शरीर तेजी से तृप्त होता है और कब्ज से राहत मिलती है। यह सब पेट फूलने की ओर ले जाता है।

15. ध्यानपूर्वक खाने की तकनीक का प्रयोग करें

माइंडफुल ईटिंग खाने की एक ऐसी तकनीक है जिसमें व्यक्ति भोजन का उपयोग किसी भावना या भावनाओं को संतुष्ट करने के लिए नहीं करता है, बल्कि केवल इसकी आवश्यकता को पूरा करने के लिए करता है।

इसका मतलब है धीरे-धीरे, सोच-समझकर खाना, जहां व्यक्ति पूरी तरह से शारीरिक भूख को संतुष्ट करने पर ध्यान केंद्रित करता है और केवल तब तक खाता है जब तक तृप्ति की भावना प्राप्त नहीं हो जाती।

वैज्ञानिकों ने आम तौर पर यह निष्कर्ष निकाला है कि ध्यानपूर्वक भोजन करना तनाव-मुक्त भोजन और अधिक भोजन को समाप्त करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

इससे अपने वजन को नियंत्रित करना भी आसान हो जाता है, जिससे व्यक्ति भोजन के संबंध में अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है।

जमीनी स्तर। माइंडफुल ईटिंग आपको अपनी शारीरिक भूख को संतुष्ट करने और केवल तब तक खाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है जब तक आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो।

16. हवा और कार्बन डाइऑक्साइड निगलने से बचें

कार्बन डाइऑक्साइड का मुख्य स्रोत कार्बोनेटेड पेय है।

कार्बन डाइऑक्साइड बुलबुले में निहित होता है और पेट में छोड़ा जाता है। इससे पेट खराब या मतली हो सकती है।

च्युइंग गम चबाने, स्ट्रॉ के माध्यम से तरल पदार्थ पीने और भोजन करते समय बात करने से समान परिणाम होते हैं।

भोजन करते समय मौन रहना, गिलास में तरल पदार्थ पीना, कार्बोनेटेड पेय के स्थान पर सादा पानी पीना पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा।

जमीनी स्तर। कार्बोनेटेड पेय और च्युइंग गम कई लोगों के लिए पेट की समस्या का कारण बनते हैं।

17. उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करें

उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण सेट के बीच छोटे ब्रेक के साथ कम समय के अंतराल में किया जाने वाला गहन व्यायाम है। उदाहरण के लिए, दौड़ना, नौकायन, कूदना।

प्रशिक्षण की यह विधि मानव शरीर को अधिक वसा जलाने के लिए मजबूर करती है और शारीरिक गतिविधि पूरी करने के बाद भी चयापचय दर को बढ़ाती है।

साथ ही, ऐसे वर्कआउट के लिए कम समय की आवश्यकता होती है, आप केवल 10-20 मिनट ही खर्च कर सकते हैं।

जमीनी स्तर। उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण से शरीर में वसा जलने में वृद्धि होती है और चयापचय दर में वृद्धि होती है। समस्या वाले क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए बढ़िया।

18. कम तनाव महसूस करें

तनाव और चिंता बहुत आम हैं और अधिकांश लोग किसी न किसी स्तर पर इनका अनुभव करते हैं।

तनाव कई बीमारियों के विकास से जुड़ा है और तनाव अक्सर अधिक खाने का कारण बनता है।

तनाव के कारण शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। इससे भूख बढ़ती है और पेट की चर्बी बढ़ती है।

यह मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, जिनमें यह हार्मोन कमर क्षेत्र में वसा की मात्रा बढ़ा देता है।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें, योग और ध्यान करें।

जमीनी स्तर। तनाव से कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे भूख बढ़ती है और शरीर में पेट की चर्बी जमा हो जाती है।

19. अधिक प्रोटीन खायें

जब वजन कम करने की बात आती है तो प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

प्रोटीन को पचाने पर मानव शरीर वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। इसलिए, प्रोटीन से भरपूर आहार से प्रतिदिन 80-100 कैलोरी अतिरिक्त बर्न होती है।

भूख भी कम हो जाती है, परिपूर्णता की भावना तेजी से प्रकट होती है, और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संरक्षित किया जाता है।

विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च प्रोटीन सेवन से कम प्रोटीन सेवन की तुलना में कमर छोटी होती है।

प्रोटीन की आवश्यक मात्रा विभिन्न कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है, उदाहरण के लिए, आयु, लिंग, गतिविधि स्तर।

सामान्य तौर पर, प्रोटीन से प्राप्त कैलोरी की मात्रा दैनिक मूल्य का 20-30% होनी चाहिए।

जमीनी स्तर। उच्च प्रोटीन वाला आहार चयापचय दर बढ़ाता है, भूख कम करता है और आहार के दौरान मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है। मोटे लोगों का मोटापा भी कम हो जाता है।

20. अपने खान-पान पर नियंत्रण रखें

वजन कम करते समय अपने आहार पर नजर रखना उपयोगी होगा।

सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तरीके हैं कैलोरी गिनना, भोजन डायरी रखना, या कोई व्यक्ति क्या खाता है उसकी तस्वीर लेना।

आप ऐसा लगातार नहीं, बल्कि कई हफ्तों में सिर्फ कुछ दिनों के लिए कर सकते हैं। आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं।

जो लोग अपने आहार पर नियंत्रण रखते हैं वे अपने वजन घटाने के लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करते हैं।

जमीनी स्तर। अपने आहार की निगरानी करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि आपको इस बारे में अधिक जानकारी होगी कि आपको कितनी कैलोरी मिल रही है।

21. अंडे खायें

, इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है और इसमें कई गुण होते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

एक बड़ा अंडा पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसमें केवल 77 कैलोरी होती है।

शोध से पता चला है कि नाश्ते में अंडे अन्य प्रकार के नाश्ते की तुलना में 8 सप्ताह के बाद 65% अधिक वजन कम करते हैं।

नाश्ते में अंडे की उपस्थिति अगले 24 घंटों में शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा को काफी कम कर देती है।

इसके अलावा, जब पेट और कमर की चर्बी कम करने की बात आती है तो अंडे समान कैलोरी सामग्री वाले अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।

जमीनी स्तर। अंडे किसी भी आहार के लिए सबसे प्रभावी भोजन हैं।

22. अच्छी नींद

वजन कम करते समय अच्छी नींद बहुत जरूरी है।

कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि वयस्कों के लिए 5 घंटे और बच्चों के लिए 10 घंटे से कम सोने से अतिरिक्त वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

महिलाओं में नींद की कमी के कारण कमर का घेरा बढ़ जाता है।

जो लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं उनमें दूसरों की तुलना में मोटापे का शिकार होने की संभावना 55% अधिक है।

सौभाग्य से, अधिक नींद लेने से इन समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

जमीनी स्तर। अपर्याप्त नींद से वजन की समस्या होती है।

23. आंतरायिक उपवास विधि का प्रयास करें

अल्पकालिक उपवास पोषण की एक विधि है जिसमें सामान्य भोजन और उपवास निश्चित समय पर वैकल्पिक होते हैं।

सबसे लोकप्रिय समय विभाजन 24 घंटे का उपवास है, सप्ताह में 2-4 बार। आप दिन को 16:8 के अनुपात में विभाजित कर सकते हैं, भोजन का सेवन हर दिन केवल 8 घंटे की एक अवधि में होता है, आमतौर पर दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच।

इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति कम कैलोरी का उपभोग करता है।

अल्पकालिक उपवास दैनिक भोजन प्रतिबंध जितना ही प्रभावी है। इसलिए, बहुत से लोग थका देने वाली डाइट के बजाय वजन कम करने का यह तरीका पसंद करते हैं।

जमीनी स्तर। अल्पकालिक उपवास के दौरान, एक व्यक्ति भोजन का सेवन सीमित करते हुए कम प्रयास के साथ कम कैलोरी खाता है। यह विधि पारंपरिक आहार की तुलना में आसान है।

24. प्रतिदिन तैलीय मछली खायें या मछली का तेल लें

सप्ताह में एक या दो बार तैलीय मछली खाने की सलाह दी जाती है।

वसायुक्त मछली स्वास्थ्यवर्धक होती है और इसमें कई महत्वपूर्ण ओमेगा-3 फैटी एसिड और अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड यकृत और पेट की गुहा में वसा उत्पादन को कम करने में मदद करता है।

वसायुक्त मछली को मछली के तेल या मछली के तेल की खुराक से बदला जा सकता है।

जमीनी स्तर। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो वसायुक्त मछली में पाया जाता है, कमर क्षेत्र में वसा के उत्पादन को कम करता है।

25. चीनी का सेवन सीमित करें

भोजन में चीनी आज होने वाली अधिकांश बीमारियों से जुड़ी है, जिनमें हृदय और यकृत रोग और मधुमेह शामिल हैं।

आधुनिक समाज में चीनी की खपत बहुत अधिक है।

कई अध्ययन चीनी के सेवन और कमर और पेट की चर्बी बढ़ने के बीच संबंध का समर्थन करते हैं, खासकर उन लोगों में जो मीठा पेय पीते हैं।

चीनी कई उत्पादों में पाई जा सकती है; आपको हमेशा सामग्री को ध्यान से पढ़ना चाहिए।

जमीनी स्तर। चीनी खाने और पेट की चर्बी बढ़ने के बीच सीधा संबंध है।

26. नारियल तेल का प्रयोग करें

नारियल के तेल में फैटी एसिड का एक अनूठा संयोजन होता है। यह उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें बहुत अधिक मात्रा में मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसरॉल होते हैं।

यदि आप किसी व्यक्ति के आहार में उपभोग की गई वसा को मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसरॉल के साथ बदलते हैं, तो शरीर की ऊर्जा खपत बढ़ जाएगी, और भोजन से तृप्ति की भावना तेजी से आएगी।

साथ ही, नारियल तेल का उपयोग करने से वजन घटाने की प्रक्रिया में कोई बाधा नहीं आती है।

ध्यान रखें कि नारियल का तेल अभी भी प्रति ग्राम 9 कैलोरी वाला वसा है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में नारियल तेल को शामिल न करें, बल्कि इसे अन्य प्रकार के वसा से बदलें।

जमीनी स्तर। नारियल का तेल मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसरॉल से भरपूर होता है। शरीर में इनका सेवन ऊर्जा की खपत में वृद्धि, तृप्ति की तेज शुरुआत और शरीर में वसा की मात्रा में कमी को बढ़ावा देता है।

27. अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें

क्रंचेस और पेट के अन्य व्यायाम समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और व्यक्ति की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं।

नियमित पेट व्यायाम से पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और उनका आयतन बढ़ता है, जिससे पीठ दर्द से बचाव होता है।

एक मजबूत शरीर मुद्रा में सुधार करता है, जिससे व्यक्ति लंबा और अधिक आत्मविश्वासी दिखता है।

इसके अलावा, पेट के व्यायाम पेट को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

एब्स के लिए बेहतरीन व्यायाम प्लैंक और कई पिलेट्स व्यायाम हैं।

जमीनी स्तर। यदि किसी व्यक्ति के मध्य भाग की मांसपेशियां अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, तो वह लंबा, फिट और अधिक आत्मविश्वासी दिखेगा।

28. कॉफ़ी और ग्रीन टी पियें (बिना चीनी के)

बिना चीनी वाली ग्रीन टी और कॉफी इंसानों के लिए सबसे स्वास्थ्यवर्धक पेय हैं।

कॉफ़ी कैलोरी व्यय को 3-11% तक बढ़ा देती है।

ग्रीन टी चाय और अर्क वसा जलने को 17% और कैलोरी व्यय को 4% बढ़ा देते हैं।

यह हरी, काली और चीनी ऊलोंग चाय पर लागू होता है।

जानवरों और मनुष्यों पर किए गए विभिन्न प्रयोगों से यह निष्कर्ष निकला है कि कॉफी और चाय शरीर में पेट की चर्बी के उत्पादन को कम करती है, जिससे सुडौल फिगर बनाए रखने में मदद मिलती है।

जमीनी स्तर। बिना चीनी वाली चाय और कॉफी शरीर में फैट बर्निंग बढ़ाती हैं।

29. बहुत अधिक शराब न पियें

प्रति 1 ग्राम शराब में 7 कैलोरी होती है, जो मादक पेय में बड़ी मात्रा में तरल कैलोरी की व्याख्या करती है।

बीयर में सोडा जितनी ही कैलोरी होती है और रेड वाइन में दोगुनी कैलोरी होती है।

यदि मध्यम सेवन से वजन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, तो अत्यधिक सेवन से निश्चित रूप से अधिक वजन बढ़ता है।

यदि कोई व्यक्ति सपाट पेट का सपना देखता है तो उसे मादक पेय पदार्थों से परहेज करना चाहिए।

जमीनी स्तर। अत्यधिक शराब के सेवन से अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है, खासकर मध्य भाग में।

30. अधिक सक्रिय रहें

इसका मतलब शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि दैनिक गतिविधियाँ हैं।

यह उस हर चीज़ पर लागू होता है जो कोई व्यक्ति तब करता है जब वह चलता है, खड़ा होता है, उपद्रव करता है, या कहीं घूमता है।

यदि आप बैठकर नहीं, बल्कि खड़े होकर या गति में कुछ करते हैं, तो ऊर्जा की खपत 5-6 गुना बढ़ जाती है।

वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि किसी भी गतिविधि के दौरान निरंतर गतिविधि से प्रति दिन 2000 कैलोरी तक अतिरिक्त ऊर्जा व्यय हो सकती है।

फोन पर बात करते समय टहलें, बार-बार उठें, लिफ्ट की तुलना में सीढ़ियों का अधिक इस्तेमाल करें।

जमीनी स्तर। सक्रिय व्यवहार से कैलोरी व्यय काफी बढ़ जाता है।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, सपाट पेट पाने के कई तरीके हैं।

ऊपर प्रस्तुत युक्तियों का उपयोग करें और शायद आप जल्द ही अपने 6-पैक एब्स देखेंगे।

लेकिन यह मत भूलो कि इसमें समय और दृढ़ता लगती है, लेकिन यह वांछित परिणाम के लायक है।

सपाट पेट हर महिला का सपना होता है, लेकिन हर कोई इस क्षेत्र की चर्बी को हटाने में कामयाब नहीं हो पाता है।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और पतली कमर पाने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं।

क्या पतली कमर और सपाट पेट पाना आसान है^

निःसंदेह, यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक कैलोरी और तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, खाना जारी रखते हैं तो आप अपने पेट को सख्त और सपाट नहीं बना पाएंगे। खेलों का भी कोई छोटा महत्व नहीं है: इसकी मदद से आप पेट क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और तेजी से चर्बी कम कर सकते हैं।

जिन लोगों का वजन बहुत अधिक है, वे जल्दी से बिल्कुल सपाट पेट नहीं पा सकेंगे, क्योंकि इस मामले में इसमें बहुत समय और प्रयास लगेगा, लेकिन आप कुछ ही हफ्तों में कुछ सेंटीमीटर हटा सकते हैं यदि आप जानिए इसे कैसे हासिल किया जाए.

यदि अतिरिक्त पाउंड पर्याप्त नहीं हैं, तो आप एक सप्ताह में अपना पेट सपाट कर सकते हैं: ऐसा करने के लिए, बस सख्त आहार पर जाएं, जो आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति खेल खेलता है, तो प्रोटीन आहार या सूखा आहार सर्वोत्तम है। यदि आपकी गतिशीलता कम है, तो आपको अनाज या केफिर पर आधारित आहार का प्रयास करना चाहिए: उनमें से किसी का भी चयापचय पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, लेकिन उनका 7 दिनों से अधिक समय तक पालन नहीं किया जा सकता है।

अपने पेट को सपाट रखने के लिए क्या करें:

• सबसे पहले आपको अपना आहार बदलने की ज़रूरत है, क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा इस पर निर्भर करती है;
• वजन कम करने के लिए खेल एक अनिवार्य शर्त है: आपको ऊपरी और निचले पेट के साथ-साथ तिरछी और अनुप्रस्थ मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए।

घर पर अपना पेट सपाट कैसे करें: तरीके और सुझाव ^

आहार

अपना आहार बदलने से आपको बच्चे के जन्म के बाद सपाट पेट पाने या बहुत अधिक वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। आपको बस मिठाई, आटा, पके हुए सामान, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का त्याग करना होगा। इसके बजाय, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो शरीर के लिए उच्च मूल्य वाले हों, लेकिन कैलोरी में कम हों:

• सब्ज़ियाँ;
• अनाज;
• जामुन;
• फल;
• मेवे;
• किण्वित दूध पेय;
• दुबला मांस;
• दुबली मछली;
• समुद्री भोजन।

3 दिन में सपाट पेट कैसे पाएं?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आप जल्दी से अपने पेट को अधिक लोचदार बना सकते हैं यदि इस क्षेत्र में बहुत अधिक चमड़े के नीचे की वसा न हो। पतला बनने के लिए आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

• सभी 3 दिनों के लिए, ऐसे आहार का पालन करें जिसमें आप सब्जियों और केफिर के अलावा और कुछ भी न खाएं;
• रोजाना मसाजर से पेट की मालिश करें;
• अपने ऊपरी और निचले पेट को पंप करना सुनिश्चित करें: इसके बिना, आप परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

एक आदमी के लिए सपाट पेट कैसे प्राप्त करें?

पुरुषों की शारीरिक संरचना महिलाओं से काफी भिन्न होती है, इसलिए आप खुद को हल्के व्यायाम तक सीमित नहीं रख पाएंगे - आपको कुछ अधिक गंभीर व्यायाम की आवश्यकता है। लड़कियों के लिए भी कम असरदार नहीं हैं ये एक्सरसाइज:

अभ्यास 1

• फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, हवा में सांस लें और इस समय अपने पेट को जोर से अंदर खींचें।
• 20 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, सांस छोड़ें।
• 5-7 बार दोहराएँ.

व्यायाम 2

• लेटने की स्थिति में हम अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाते हैं और अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं।
• हम इसे 20 बार करते हैं।

सपाट और सिक्स-पैक पेट कैसे पाएं?

सिक्स-पैक पेट पाने के लिए, आपको प्रोटीन आहार का उपयोग करना होगा और नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम करने होंगे:

अभ्यास 1

• हम फर्श पर लेटते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं।
• हम 20 बार के 3 सेटों में बॉडी लिफ्ट करते हैं।

व्यायाम 2

• उसी स्थिति में रहकर हम अपने पैरों को सीधा करके हवा में रखते हैं।
• हम अपने धड़ को ऊपर उठाते हैं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर निर्देशित करते हैं, उसे छूते हैं, वापस जाते हैं और वही करते हैं, लेकिन दूसरी तरफ।
• शुरुआत में हम 6 दृष्टिकोणों को 5-7 बार दोहराते हैं, फिर संख्या बढ़ाई जा सकती है।

अपने निचले पेट को कैसे समतल करें

यदि अधिकांश चर्बी पेट के निचले हिस्से में जमा है, तो आप इसे निम्नलिखित व्यायामों से हटा सकते हैं:

अभ्यास 1

• हम अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटते हैं, अपने हाथ अपने नितंबों के नीचे रखते हैं।
• हम अपने पैर उठाते हैं, और फिर उन्हें एक-एक करके नीचे लाते हैं, लेकिन फर्श को छुए बिना।
• और इसलिए प्रत्येक तरफ 10 बार।

व्यायाम 2

• हम अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाते हैं, धीरे-धीरे एक पैर के घुटने को उरोस्थि तक लाते हैं।
• फिर हम वापस आते हैं और दूसरे पैर से भी ऐसी ही हरकत करते हैं।

व्यायाम 3

• हम फर्श पर बैठते हैं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे उस पर टिकाते हैं और अपने पैरों को सीधा रखते हैं।
• हम निचले अंगों को 20 बार छाती तक खींचते हैं।

घर पर व्यायाम

सभी मांसपेशी समूहों को पंप करने के लिए, जो लोग चाहते हैं वे विशेष व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं जो पेट को जल्दी से सपाट करने में मदद करते हैं:

अभ्यास 1

• हम चटाई पर लेट जाते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लेते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लेते हैं।
• हम 10-20 बार बॉडी लिफ्ट करते हैं।

व्यायाम 2

• हम अपनी तरफ से लेटते हैं, अपनी बांह को फर्श पर टिकाते हैं, और हमारी बांह कोहनी पर मुड़ी होती है।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ, और जैसे ही आप साँस लें, उन्हें नीचे करें।
• इसे हर तरफ 10 बार करें।

व्यायाम 3

• लेटने की स्थिति में, हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं।
• बाएं पैर को नीचे करते हुए, हम शरीर को ऊपर उठाते हैं और दाईं ओर मोड़ते हैं।
• फिर हम दूसरी तरफ भी सब कुछ वैसे ही करते हैं।

अपना पेट कैसे हटाएं और उसे सपाट कैसे बनाएं: समीक्षाएं और परिणाम ^

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि 1 दिन के लिए डाइट पर जाने और एक-दो बार अपने पेट की कसरत करने से आप पेट की चर्बी को हटा पाएंगे - यह बिल्कुल भी सच नहीं है: ऐसा परिणाम पाने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है कम से कम 3 दिनों के लिए और बशर्ते कि मांसपेशियों की तुलना में शरीर में वसा का अनुपात कम हो। जिन लोगों का वजन बहुत अधिक है उन्हें यह समझना चाहिए कि इसे खत्म करने में कई महीने लगेंगे।

हमारे पाठकों का अनुभव

मार्गरीटा, 28 वर्ष:

“मेरा वजन 48 किलोग्राम है और ऊंचाई 163 सेमी है, लेकिन नए साल की छुट्टियों में मेरा पेट काफी बड़ा हो गया है। दावतों के बाद, मैं केफिर आहार पर चला गया, और अब, 3 दिनों के बाद, चर्बी का कोई निशान नहीं बचा!"

नादेज़्दा, 30 वर्ष:

“एब्स व्यायामों ने मुझे झुर्रियाँ हटाने में मदद की, हालाँकि मुझे इसे लगभग एक महीने तक करना पड़ा, साथ ही मैं आहार पर भी था। अब मेरा पेट वास्तव में सपाट हो गया है, और परिणाम को बनाए रखने के लिए, मैं सिर्फ उचित पोषण पर निर्भर हूं।"

वेलेंटीना, 35 वर्ष:

“सर्दियों के दौरान मेरा वज़न 5 किलो बढ़ गया, और इसका असर मेरे पेट पर पड़ा - यह बहुत अधिक ध्यान देने योग्य हो गया। इसे हटाने के लिए मैं बैठा और जिम भी गया। वैसे, मैंने खेल नहीं छोड़ा, क्योंकि... मैं हमेशा पतला रहना चाहता हूं, लेकिन मैं समय-समय पर खुद को मिठाई खिलाता हूं।

ढीले पेट के लिए व्यायाम, बस एक बम, 100% मदद करता है।

अभ्यास 1:
जितना संभव हो सके अपने पेट की दीवार को बाहर निकालते हुए, अपने पेट के साथ गहरी सांस लें। एक दो तीन चार पांच। आराम से, अपने मुंह से सारी हवा बाहर निकालें। उन्होंने अपना पेट अंदर खींच लिया, उसे पेट की ओर खींच लिया। यह ऐसा है जैसे आप इसे अपनी पसलियों के नीचे छिपाना चाहते हैं। हमने अपनी सांसें रोक लीं. एक दो तीन। फिर से साँस लें, व्यायाम को जितनी बार आप बूढ़े हों उतनी बार दोहराएँ

. यदि आप एक बार में इतनी संख्या में दोहराव पूरा नहीं कर सकते, तो इसे पूरे दिन करते रहें। आख़िरकार, इस अभ्यास को दूसरों द्वारा ध्यान दिए बिना खड़े होकर और बैठकर दोनों तरह से किया जा सकता है। यकीन मानिए, यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी हटाने और पेट के अंगों की मालिश करने का बहुत अच्छा काम करती है।

व्यायाम 2.
"नाराज़ बिल्ली"। अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, अपनी हथेलियों पर झुक जाएं। जितना संभव हो अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को अपनी पसलियों के नीचे खींचें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ। अपने सिर को अपनी छाती की ओर नीचे करें। आपको "एच" मुद्रा के साथ समाप्त करना चाहिए - एक क्रोधित बिल्ली की मुद्रा जब वह अचानक एक कुत्ते से मिलती है। हमने अपनी सांसें रोक लीं, आठ की गिनती में सांस छोड़ी और आराम किया। प्रारंभिक स्थिति में लौट आये. हम तीन बार दोहराते हैं.

व्यायाम 3:
संभवतः आप अगला अभ्यास बचपन से, शारीरिक शिक्षा पाठों से जानते होंगे। लेकिन यह किसी भी तरह से इसकी प्रभावशीलता को कम नहीं करता है। यह पेट की चर्बी को हटाने, थोड़े ढीले किनारों को कसने और कमर के आसपास जमा वसा को कम करने में भी मदद करता है। तो, एक सपाट सतह पर लेट जाएं, हाथ आपके सिर के पीछे। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। एक बार, अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक फैलाएं। दो, अपनी मूल स्थिति में लौट आए। तीन, हम अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने तक फैलाते हैं। चौथा, प्रारंभिक स्थिति में लौट आया। हम उतनी बार दोहराते हैं जितनी बार हमारे पास पर्याप्त ताकत होती है। बस पहली बार में इसे ज़्यादा मत करो। अन्यथा, अगली बार आप यह अद्भुत व्यायाम नहीं करना चाहेंगे, या मांसपेशियों में दर्द के कारण नहीं कर पाएंगे। बीच में रुकने से बेहतर है कि धीरे-धीरे मांसपेशियों पर भार बढ़ाया जाए। और इस अभ्यास के बारे में कुछ और शब्द। यह पेट की तिरछी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जो बदले में कमर के आसपास की चर्बी को जलाता है और किनारों पर त्वचा को कसता है।

व्यायाम 4:
ये एक्सरसाइज सबसे दिलचस्प है. व्यायाम को सुखद शब्द "आराम" कहा जाता है। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं। अपने घुटनों को चौड़ा फैलाएं और अपने पैरों को अपने घुटनों के नीचे रखें। दाहिना पैर बाएँ घुटने के नीचे है, और बायाँ पैर दाएँ घुटने के नीचे है। यह व्यायाम जांघ के बाहर की मांसपेशियों को भी लचीला बनाता है। सावधान रहें कि स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए पहली बार अपने घुटनों को ज़्यादा न खींचें। हर दिन आप बेहतर और अधिक आत्मविश्वास से काम करेंगे। अपनी हथेलियों को अपने शरीर के पास फर्श या बिस्तर पर रखें। पूरी तरह आराम करें, अपनी आँखें बंद करें, अच्छी चीज़ों के बारे में सोचें। बस फिर से सो मत जाना. हम एक-दो मिनट तक वहीं लेटे रहे, सपने देखते रहे। अब आप बिस्तर से उठ सकते हैं. कंट्रास्ट शावर लें। यह आपके चयापचय को तेज़ करके आपके शरीर को वसा जलाने के लिए अतिरिक्त बढ़ावा देगा।
बस इतना ही। दिन में केवल 10 मिनट का सबसे सरल और सबसे आनंददायक सुबह का व्यायाम आपको अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने, पतला और अधिक हंसमुख बनने में मदद करेगा।

यदि आप सोचते हैं कि "फ्लैट बेली" कार्यक्रम में केवल सामान्य पेट की ऐंठन शामिल है, तो आप आश्चर्यचकित होंगे। जिलियन माइकल्स ने अपने प्रशंसकों के लिए एक वास्तविक वसा जलाने वाला वर्कआउट तैयार किया है, जहां आपको वास्तव में पसीना बहाना होगा। खैर, यह अन्यथा कैसे हो सकता है? कार्डिंग के बिना अपने पेट को पंप करना बेकार है: ऊपरी पेट की चर्बी दूर नहीं होगी। इसीलिए 6 सप्ताह का सिक्स-पैक कार्यक्रम काफी तेज़ गति से चलाया जाता है।

पाठ्यक्रम में दो वर्कआउट (प्रथम और द्वितीय स्तर) शामिल हैं, प्रत्येक 30 मिनट तक चलता है। पहले 3 हफ्तों के लिए आप लेवल 1 का प्रदर्शन करते हैं, और चौथे सप्ताह से, जब आपका शरीर पहले से ही अधिक गंभीर भार के लिए तैयार होता है, तो आप लेवल 2 शुरू कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए आपको डम्बल (1-3 किग्रा) और एक जिमनास्टिक मैट की आवश्यकता होती है। ऊपरी और निचले पेट पर काम करने वाले कई व्यायाम फर्श पर किए जाते हैं।

वर्कआउट में 2 चक्र होते हैं: आप गहन अभ्यासों की एक श्रृंखला करते हैं और फिर उन्हें दोबारा दोहराते हैं। फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए यह व्यायाम अनुशंसित नहीं है: शून्य शारीरिक प्रशिक्षण के साथ, "छह सप्ताह में सपाट पेट" करना मुश्किल होगा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अभी तक खेलों में सक्रिय रूप से शामिल नहीं हुए हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप शुरुआती लोगों के लिए जिलियन माइकल्स के साथ वर्कआउट से परिचित हों।

एक सप्ताह में सपाट पेट

आज का लेख उन लड़कियों को समर्पित है जो सुंदर सपाट पेट चाहती हैं, लेकिन यह नहीं जानती कि इसे कैसे हासिल किया जाए, उनका आहार क्या होना चाहिए और उन्हें कौन से व्यायाम करने चाहिए। तो, एक सप्ताह में सपाट पेट कैसे पाएं और क्या यह वास्तविक है? मैं तुरंत आरक्षण कर दूं कि आप केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण और मेरे निर्देशों के पूर्ण अनुपालन से ही इतनी जल्दी सफलता प्राप्त कर पाएंगे।

और, निःसंदेह, यदि आप इस क्षेत्र में वसा के बोझ से दबे नहीं हैं। अन्यथा, आपको पहला परिणाम देखने के लिए 2,3 या 6 सप्ताह की आवश्यकता होगी। खैर, 7 दिनों में, मुख्य चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है जितना संभव हो उतना वसा से छुटकारा पाना, जो आपके सुंदर पेट को छुपाता है।

आइए पोषण से शुरुआत करें। सामान्य तौर पर, जब लोग त्वरित आहार के बारे में बात करते हैं, तो वे अक्सर दीर्घकालिक रूप से काम नहीं करते हैं। इसके अलावा, यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका शरीर अपनी रक्षा करना शुरू कर देगा और आपके चयापचय को धीमा कर देगा। इसका मतलब यह है कि अतिरिक्त कैलोरी जलाने के बजाय, आप संभवतः वसा जमा करना शुरू कर देंगे। बहुत अच्छी संभावना नहीं है, है ना? तो आपको क्या करना चाहिए? यहाँ मेरी युक्तियाँ हैं:

• अधिक साबुत अनाज खायें। साबुत आटे और दलिया से बनी रोटी।
• अपने आहार में सब्जियाँ शामिल करें और अधिक बार सलाद बनायें। पत्तेदार और हरी सब्जियाँ विशेष रूप से स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। लेकिन आलू पर भारी मत पड़ो।
• चिप्स की जगह कुछ मेवे खाएं. लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। हालाँकि वे स्वस्थ हैं, उनमें वसा की मात्रा अधिक और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
• फल फलों के रस से बेहतर है.
• पूरे दूध को मलाई रहित दूध से बदलें।
• बहुत जल्दी-जल्दी न खाएं, भोजन को धीरे-धीरे चबाने से आपके पाचन तंत्र को अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलती है। साथ ही आप अपनी पसंदीदा डिश के स्वाद का लंबे समय तक आनंद ले सकते हैं।
• चिप्स, पटाखे, मेयोनेज़ के साथ वसायुक्त सलाद, मिठाइयाँ और अन्य कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पाद कूड़े में फेंक दिए जाते हैं। शराब के बारे में भी भूल जाइए।
• अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
• भोजन से पेट भरा हुआ महसूस करने का प्रयास करें। केवल इसलिए न खाएं क्योंकि आपको बहुत भूख है। पेट अभी भूखा नहीं होगा.
• प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें। वर्कआउट के दौरान भी पानी पिएं। कार्बोनेटेड पेय से दूर रहें। यदि आपको जूस पसंद है तो उसे ताजा निचोड़ा हुआ ही पीना चाहिए।

अभ्यास

तो अब चलिए दूसरे मुख्य प्रश्न पर चलते हैं। तो आप अपनी दिनचर्या में कौन से व्यायाम और वर्कआउट शामिल कर सकते हैं?

कार्डियो व्यायाम आज़माएं. वे उपयोगी हैं क्योंकि वे शरीर का तापमान बढ़ाते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। ये दोनों कारक आपको एक सप्ताह में सपाट पेट पाने में मदद करेंगे। आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि आपका प्रशिक्षण लंबा और अंतराल वाला हो। यानी वे बाहर गए, एक निश्चित दूरी तक दौड़े और जब थक गए तो चलना शुरू कर दिया। फिर, जब सांसें ठीक हुईं तो मैं फिर दौड़ा। कुल मिलाकर, 1 अंतराल लगभग 20 मिनट तक चलना चाहिए।

दूसरी चीज़ जो मैं आपको आज़माने की सलाह देता हूँ वह है प्लायोमेट्रिक व्यायाम। मुद्दा यह है कि उन्हें विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है। यानी यह कुछ हद तक कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का कॉम्बिनेशन है। उनमें से कुछ आप घर पर कर सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित।

उछलना। सीधे खड़े हो जाएं, हाथ बगल में। फिर वह तेजी से उछलता है, अपनी बाहों और पैरों को बगल में फैलाता है ताकि वे हवा में "X" अक्षर के समान दिखें। और अपने आप को शुरुआती स्थिति में जमीन पर झुका लें। जितनी बार संभव हो दोहराएँ।

स्क्वैट्स - लेटना - पुश-अप्स। इस संयोजन को बर्पी व्यायाम भी कहा जाता है। प्रारंभिक स्थिति खड़े होना है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। फिर बैठ जाएं, सीधे खड़े हो जाएं और पुश-अप्स करें। उठें और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए बलपूर्वक कूदें (पिछले अभ्यास के समान, लेकिन अधिक जटिल संस्करण में)। जितना हो सके उतना दोहराएँ।

पहिया। मुझे लगता है कि हर कोई इस अभ्यास को बचपन से जानता है। आपको अपने शरीर को अपने हाथों पर मोड़ने की कोशिश करनी चाहिए (नीचे फोटो)। इसके अलावा, जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, उतना बेहतर होगा।

अगर हम सपाट पेट के लिए क्लासिक व्यायामों के बारे में बात करते हैं, तो मैं आपको सामान्य पेट की ऐंठन के साथ-साथ कुर्सी पर बैठते समय पैर उठाने की सलाह देता हूं। ऊपर दिए गए लिंक पर उनके बारे में और पढ़ें।

व्यायाम बाइक भी आज़माएं। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें ऐसे घुमाना शुरू करें जैसे कि आप पैडल चला रहे हों। पैर बिल्कुल सीधे होने चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जब भी आपका एक पैर आपके शरीर के करीब आता है, तो अपनी कोहनी को छूने की कोशिश करें।

एक सप्ताह में सपाट पेट

सभी व्यायाम (कार्डियो को छोड़कर) सप्ताह में 4-5 बार करने की सलाह दी जाती है। लेकिन हर दिन नहीं. मांसपेशियों को भी आराम की जरूरत है! लेकिन आप कम से कम हर दिन दौड़ सकते हैं।

अतिरिक्त सुझाव

• इस सप्ताह अपने शरीर को पर्याप्त नींद दें। जल्दी बिस्तर पर जाएं और बिना अलार्म घड़ी के उठें। नींद की कमी आपके चयापचय को धीमा कर देती है।
• बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले कुछ भी न खाएं। यदि आप बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो लगभग हर चीज़ वसा के रूप में जमा हो जाती है।
• आपका प्रशिक्षण समय के लिए होना चाहिए, दूरी या मात्रा के लिए नहीं। सिर्फ 1 किलोमीटर दौड़ने से बेहतर है कि आधे घंटे तक काम किया जाए।
• हमेशा अपने पेट को चूसो। यह चिपकना नहीं चाहिए. खासकर खाने के बाद.

खैर, अंत में, मैं यह कहना चाहता हूं कि घर पर केवल एक सप्ताह में अपना पेट साफ करना एक कठिन काम है, लेकिन यह किया जा सकता है। लेकिन मैं फिर से दोहराता हूं, यह केवल तभी है जब आपके पास वसा की केवल एक छोटी सी परत हो। अन्यथा इसमें अधिक समय लगेगा. और हार मत मानो, आपकी सफलता आपके हाथ में है। आपको कामयाबी मिले!

1 दिन में सपाट पेट कैसे पाएं? सपाट पेट - आहार

• सपाट पेट के लिए आहार की मूल बातें हैं प्राकृतिक और स्वस्थ भोजन, दिन में 4-6 बार छोटे भोजन, हानिकारक खाद्य पदार्थों का बहिष्कार (ऊपर देखें), प्रोटीन का एक अच्छा दैनिक हिस्सा, फाइबर (रेशेदार खाद्य पदार्थ), पाचन में सुधार, और ए ढेर सारा साफ पानी. फास्ट डाइट में मूत्रवर्धक और आंत्र सफाई प्रभाव होते हैं। सख्त नो-कार्ब विकल्प को दो सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
• आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों के लेबल पर ध्यान दें: हम संरचना (जहां चीनी, रासायनिक योजक हैं), कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन में पोषण मूल्य में रुचि रखते हैं। इसके बारे में सोचें: क्या आपको कैंडीड फलों के साथ शहद में मूसली के इस पैक की आवश्यकता है यदि आपके पास घर पर कम कैलोरी वाले पौष्टिक दलिया के लिए 4 अनाजों का एक उत्कृष्ट मिश्रण है।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग (साथ ही तंत्रिका, हृदय प्रणाली, गर्भावस्था) के रोगों के लिए, पोषण के इस या उस तरीके का उपयोग करने की अनुमति के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
• कैलोरी की गिनती करना और खपत की गई मात्रा को 200-500 यूनिट तक कम करना प्रभावी ढंग से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। स्मार्टफ़ोन और पीसी के लिए कई निःशुल्क एप्लिकेशन हैं जो इस कार्य को बहुत सरल बनाते हैं। इसे आज़माएं, समीक्षाएं पढ़ें और सही एप्लिकेशन चुनें; इसके अलावा, उनमें से कई में दिलचस्प व्यंजन शामिल हैं।
• पनीर या तो कठोर होते हैं (जैसे कि परमेसन) या युवा दही। पिघला हुआ नहीं, स्मोक्ड नहीं, ब्रेडेड नहीं, प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं। प्राकृतिक दही के साथ पनीर का एक पैकेट खाना बेहतर है।

घर पर 1 दिन में पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं। 1 दिन में पेट की चर्बी कैसे कम करें? | कौन क्या कहाँ?

स्त्रीत्व और सुंदरता पर ज़ोर देने का सबसे अच्छा तरीका टाइट-फिटिंग पोशाकें हैं। लेकिन निष्पक्ष सेक्स के पतले प्रतिनिधियों को भी अक्सर कमर क्षेत्र में समस्या होती है।

यही कारण है कि कई लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: 1 दिन में पेट की चर्बी कैसे कम करें? आज वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई तकनीकें मौजूद हैं। आपको समझदारी से काम लेने की ज़रूरत है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

उभरे हुए पेट के कारण

निकला हुआ पेट एक ऐसी समस्या है जिसका सामना अक्सर महिलाएं करती हैं। यह हमेशा अधिक वजन के कारण नहीं होता है।

स्वाभाविक रूप से, यदि किसी व्यक्ति का वजन लगभग 100 किलोग्राम है, तो पेट क्षेत्र में वसा की एक महत्वपूर्ण परत होती है।

इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको त्वचा की लोच और मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने के लिए उचित आहार का पालन करने और गहन शारीरिक व्यायाम का सहारा लेने में कई महीने बिताने होंगे।

ध्यान देना!

जिन लोगों का वजन अधिक नहीं है उनमें पेट का बाहर निकलना अक्सर मांसपेशियों के ऊतकों में खिंचाव या कमजोरी के कारण होता है। इसी तरह की समस्याएं अक्सर उन महिलाओं में देखी जाती हैं जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है।

बाहर निकले हुए पेट की उपस्थिति खराब पोषण के कारण हो सकती है। यह समस्या उन लोगों में होती है जो गैस बनाने वाले उत्पाद पसंद करते हैं।

उत्तरार्द्ध आंतों के किण्वन और सूजन का कारण बनता है, जो बाहरी रूप से पेट में उभार से प्रकट होता है।

रोजाना पेट के व्यायाम, शेपवियर और विशेष आहार से इसे खत्म किया जा सकता है। पहली विधि में कुछ समय लगेगा। हर आउटफिट के साथ लॉन्जरी नहीं पहनी जा सकती। जो बचता है वह एक विशेष आहार है।

प्रभावी आहार से पेट की चर्बी खत्म करें

यदि आपके पास किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम से पहले दो रातें और एक दिन बचा है, जहां आपको एक सुंदर तंग पोशाक में दिखना है, तो पेट की चर्बी हटाने की तैयारी शुरू करना उचित है।

पहली शाम को आपको आराम करने से 3-4 घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए। रात में, हल्के हर्बल रेचक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सीना अर्क, सूखे मेवे आदि पर आधारित तैयारी एक उत्कृष्ट विकल्प है।

वे किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं और स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं (बिना प्रिस्क्रिप्शन के)।

अगले दिन, आपको एक निश्चित आहार का पालन करना होगा। आपको बहुत छोटे हिस्से में कम से कम 5 बार खाना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए। प्रभाव को मजबूत करने के लिए, दूसरी शाम आपको उसी रेचक की एक खुराक लेनी चाहिए।

भोजन में आहार संबंधी व्यंजन शामिल होने चाहिए। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। व्यंजनों के लिए सर्विंग का इष्टतम आकार आपकी हथेली का आधा आकार है।

स्वीकार्य उत्पाद हैं चिकन ब्रेस्ट, मछली, कम वसा वाला दूध, शोरबा, सब्जियों का काढ़ा, टमाटर का रस। सामग्री को तला हुआ, नमकीन या तेल के साथ पकाया नहीं जाना चाहिए।

ताजी सब्जियों और फलों का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये किण्वन का कारण बनते हैं।

अपनी कमर को हमेशा परफेक्ट दिखने दें!

अतिरिक्त वजन कम करना काफी मुश्किल काम है। खासकर यदि आपने पर्याप्त अतिरिक्त पाउंड जमा कर लिया है। चर्बी कम करना कभी भी आसान काम नहीं है; इसके लिए हमेशा प्रयास की आवश्यकता होती है और यह हमेशा सफल नहीं होता है।

हालाँकि, इस मामले में विफलताओं से आपको पूर्णता प्राप्त करने के लिए अच्छी आत्माओं और इरादों से वंचित नहीं होना चाहिए, खासकर जब से हम आपको जो नुस्खा पेश करते हैं वह एक अनूठा पेय है जिसका चयापचय पर अद्भुत और सही प्रभाव पड़ता है और चयापचय को गति देता है जिससे यह बहुत आसान हो जाता है। हमारे लिए समस्याग्रस्त क्षेत्रों से चर्बी हटाना और आपके पेट को समतल बनाना।

इस पेय में वसा जलने को प्रोत्साहित करने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए सभी तत्व शामिल हैं। इसके अलावा, यह एसिड-बेस संतुलन को बहाल और सामान्य करता है, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और पाचन प्रक्रिया के दौरान किण्वन और गैस गठन को रोकता है। यह सब आपको सपाट पेट पाने में मदद करेगा।

सामग्री:
+ 2.5 लीटर पानी, + 1 नींबू, + 2 संतरे, + 1 नीबू, + 3 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर, + 3 चम्मच बारीक कसा हुआ अदरक।

तैयारी एवं उपयोग

1. सभी खट्टे फलों को आधा काट लें और सारा रस निचोड़ लें। 2. पानी, सिरका और अदरक डालें। 3. सभी चीजों को अच्छे से मिला लीजिए. बोतलों में डालो. 4. पूरे दिन पियें। आपको दिन में पूरा तैयार पेय पीना चाहिए। 5. 5 दिन के अंदर तैयार करके सेवन करें. 6. फिर आपको शरीर को 5 दिनों तक आराम देने की जरूरत है, जिसके बाद आप कोर्स दोहरा सकते हैं। 7. यदि पेय अच्छी तरह सहन हो जाए तो आप पाठ्यक्रम को कई बार दोहरा सकते हैं।

ध्यान! यह न भूलें कि अगर आपको पाचन तंत्र या अन्य आंतरिक अंगों के रोगों की समस्या है तो इस पेय को पीना शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

वीडियो: एक ही रात में पेट और बाजू की समस्या कैसे दूर करें, इसकी मदद से

9 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें। पेट और बाजू की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं: आपको क्या करना चाहिए?

सौभाग्य से, पेट की चर्बी कम करना बहुत आसान है जितना कि कई लोग आपको बताते हैं। इसे हमेशा के लिए पूरा करने के लिए आपको केवल 2 चीजें जानने की आवश्यकता है।

1. आपको अपने संपूर्ण शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने की आवश्यकता है।

यह सब वास्तव में इसी पर आता है।

अपने शरीर में वसा के स्तर को 10% (पुरुषों के लिए) और 20% (महिलाओं के लिए) कम करें और पेट की अधिकांश चर्बी गायब हो जाएगी।

1. आप पेट की चर्बी को तेजी से इकट्ठा करने और जलाने के लिए कुछ आहार, वर्कआउट और सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं।

पहले बिंदु को ध्यान में रखते हुए, आप अपने समग्र वसा हानि को तेज करने के लिए जो कुछ भी करते हैं वह आपके पेट की वसा हानि को भी तेज कर देगा।

हालाँकि, कुछ विशिष्ट चीजें हैं जो आप अपने शरीर को पेट की चर्बी सहित वसा तक बेहतर पहुंच और छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

दोनों रणनीतियों को मिलाएं (वसा जलने में तेजी लाना और वसा कोशिका एकत्रीकरण में सुधार करना) और आपके पास जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी कार्यक्रम है।

उदाहरण के तौर पर, यहां मेरे हाल के परिणाम हैं। मैंने लगभग 10-11% शारीरिक वसा के साथ शुरुआत की:

बड़े और उभरे हुए पेट को शायद ही मानव शरीर का श्रंगार माना जा सकता है।
इसके प्रकट होने के कारण अलग-अलग हैं।

पहला कदम। पेट की चर्बी कैसे हटाएं

इससे पहले कि आप क्यूब्स के लिए लड़ना शुरू करें, आपको वसा की एक मोटी परत को हटाने की ज़रूरत है जिसके माध्यम से वे कभी भी प्रकट नहीं हो सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको अतिरिक्त वसा जलाने की जरूरत है।

वजन कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन बुनियादी नियम काफी सरल हैं। तो, पेट की चर्बी कम करने की हमारी रणनीति में निम्नलिखित शामिल होने चाहिए।

जितना हो सके उतना पानी पियें। हाँ, हाँ, बिल्कुल वही दो लीटर जिनके बारे में हर जगह लिखा जाता है। वैसे, अगर आप खूब शराब पीते हैं तो आपको इतनी भूख नहीं लगेगी।

अपने चयापचय को तेज करने और अधिक वसा जलाने के लिए हर तीन घंटे में एक नाश्ता करें।

बीयर और दुकान से खरीदी गई मिठाइयाँ छोड़ने का प्रयास करें। पेस्ट्री और केक को सूखे मेवे और शहद, घर के बने केक और नट्स से बदलें। यह स्वादिष्ट भी है!

तथाकथित "सफेद" परिष्कृत खाद्य पदार्थ - चीनी, सफेद आटा - को हटा दें। सफेद ब्रेड को काली ब्रेड से, सफेद चावल को भूरे चावल से बदलें।

अपने आहार में सब्जियाँ और अनाज शामिल करें। इससे न केवल पेट और जांघ की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा मिलेगा, बल्कि आपका पाचन भी बेहतर होगा और आपकी त्वचा को आवश्यक विटामिन और खनिज मिलेंगे। अलविदा पिंपल्स!

दूसरा चरण। पेट की चर्बी कम करने के लिए एक डायरी शुरू करें

सबसे पहले, हम गर्म होने के लिए एक साधारण वार्म-अप करते हैं। सिर और शरीर को घुमाता है, हाथ और पैरों को झुलाता है। यह सलाह दी जाती है कि किसी भी मांसपेशी को लावारिस न छोड़ें।

पेट को हटाएं और निचले पेट को पंप करें।

सबसे कठिन व्यायाम है मोड़ना। ऐसा करने के लिए, हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, फिर एक साथ अपने धड़ और पैरों को ऊपर उठाते हैं, खुद को एक किताब की तरह मोड़ते हैं। हम अपने होठों को घुटनों तक पहुंचाते हैं। भविष्य में आप अपने पैरों के लिए वजन उठा सकते हैं।

अपने सीधे पैरों को लापरवाह स्थिति से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। आइए खुलकर सांस लें।

हम पेट की चर्बी हटाते हैं और साइड प्रेस को पंप करते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मोड़ें, मोड़ें - अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने तक फैलाएँ और इसके विपरीत।

हम पेट को हटाते हैं और ऊपरी पेट को पंप करते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर रखें। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, घुटनों तक पहुंचें। आप अपने पैरों को सोफे या कुर्सी पर रखकर व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं।

अजीब बात है कि पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए स्क्वाट बहुत प्रभावी होते हैं। एक बार जब कक्षाएं आपके दैनिक कार्यक्रम में शामिल हो जाती हैं, तो आप डम्बल या बार के रूप में वजन जोड़ सकते हैं।

पूरे दिन अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और जब तक संभव हो उन्हें तनावग्रस्त रखें। कंप्यूटर पर या परिवहन में काम करते समय ऐसा करना न भूलें। नतीजा आने में देर नहीं लगेगी.

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02.07.2020

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