खाद्य स्लिमिंग पेट पक्ष सरल हैं। महिलाओं के पेट और बाजू को पतला करने के लिए यह सबसे प्रभावी आहार है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाया जाए। हर किसी के पास जिम जाने का समय नहीं होता है। सबसे अच्छा विकल्प विशेष आहार का पालन करना है। उचित पोषण न केवल अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, बल्कि आकर्षक उपस्थिति की भी कुंजी है।

महिलाओं के पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहारकुशल और सरल है. यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन क्या यह बहुत है? छुट्टियों के लिए तैयार होते समय या किसी विशेष कार्यक्रम की तैयारी करते समय, जब आप सुंदर और फिट दिखना चाहती हैं, तो कई महिलाएं सोचती हैं कि कैसे जल्दी से आकार में आ जाएं। आहार सबसे स्वीकार्य और प्रभावी तरीका है। निष्पक्ष सेक्स के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थान पेट और बाजू हैं, इसलिए कई लोग इन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि आहार में न्यूनतम कैलोरी होती है, 18:00 के बाद कोई स्नैकिंग नहीं। यदि आप निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करते हैं तो आलसी लोग भी पेट और बाजू से छुटकारा पा सकते हैं:

• दिन के दौरान, आहार के साथ, आपको 1 घंटा आवंटित करने की आवश्यकता होती है जब आप जो चाहें खा सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूरे आहार के दौरान समय की इस अवधि में बदलाव नहीं होना चाहिए।
• अनुमत एक घंटे के अलावा, बाकी समय ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है जिनमें न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री (0 से 3 तक) हो। आहार के दौरान, अंडे, खट्टा क्रीम, कम वसा वाले पनीर, पनीर, मांस खाने की अनुमति है।
• 2 गिलास की मात्रा में सब्जियों की अनुमति है। वे कच्चे और उबले हुए दोनों हो सकते हैं। सबसे पहले, आपको हरी सब्जियों को प्राथमिकता देनी चाहिए: सलाद, मिर्च, जैतून, गोभी, तोरी, खीरे, विभिन्न साग और जड़ी-बूटियाँ। किसी भी रूप में आलू, हरी मटर, मक्का की अनुमति नहीं है।
• भोजन को छोटे-छोटे भागों में बांटना चाहिए। धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर खाने की सलाह दी जाती है।
• आपको केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है, दिन में कम से कम 8 गिलास।

यदि आप 7 दिनों में इन सरल आहार नियमों का पालन करते हैं, तो आप व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 2 से 4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची

यदि आप घर पर प्रभावी वजन घटाने वाले आहार की तलाश करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले से ही उन उत्पादों से परिचित होना होगा जिनकी अनुमति है और जिनका सेवन नहीं किया जा सकता है।

• डेयरी उत्पादों। यह कम वसा वाले केफिर और पनीर पर ध्यान देने योग्य है। इनमें बैक्टीरिया सहित बड़ी संख्या में ट्रेस तत्व और लाभकारी यौगिक होते हैं, जो प्रतिरक्षा के लिए फायदेमंद होते हैं। आहार में 1% वसा सामग्री के साथ केफिर लेने की सिफारिश की जाती है।
• मांस, मछली और मुर्गी. आहार के लिए, केवल उबला हुआ या ओवन में पकाया गया भोजन ही उपयुक्त है। अनुशंसित चिकन, खरगोश, टर्की, बीफ। आहार के दौरान सूअर का मांस वर्जित है। मछली को सफेद और लाल दोनों कम वसा वाली किस्मों से लिया जा सकता है। आप मछली या मांस में नींबू का रस, मसाले, तेजपत्ता मिलाकर मेनू में विविधता ला सकते हैं।
• अनाज। आहार में एक प्रकार का अनाज, चावल (पोषण विशेषज्ञ भूरे रंग की सलाह देते हैं), दलिया और बाजरा की सिफारिश की जाती है। खाना पकाने का सबसे अच्छा तरीका उबालना नहीं है, बल्कि रात भर भाप में पकाना है। इसके लिए धन्यवाद, अनाज के सभी उपयोगी गुण संरक्षित हैं।
• मेवे. आहार के दौरान सबसे उपयोगी तिल, अखरोट, खसखस ​​होंगे। बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थों के लिए धन्यवाद, आप अपने बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
• ताज़ी सब्जियां। वे भूख की भावना को तुरंत कम कर सकते हैं और साथ ही कोई नुकसान नहीं पहुंचाते, क्योंकि वे कैलोरी नहीं बढ़ाएंगे।
• फल। आपके लिए और वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी कीनू, अंगूर, संतरे, खट्टे सेब (उदाहरण के लिए, सिमिरेंको) होंगे।
• पेय: हरी चाय, जूस, ठंडा पानी। आहार के साथ पीने के नियम का अनुपालन शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर देगा।

आहार पर सख्त प्रतिबंध के तहत, गैस के साथ मीठे पेय (पेप्सी, सभी प्रकार के नींबू पानी, आदि), नमक, आटा, मिठाई, चीनी, मुड़, तला हुआ। ये उत्पाद न केवल अतिरिक्त पाउंड, बल्कि सेल्युलाईट की उपस्थिति में भी योगदान करते हैं। आपको शराब, धूम्रपान, कॉफी से भी बचना चाहिए।

हम एक व्यक्तिगत आहार मेनू बनाते हैं

अपने लिए सही आहार मेनू बनाने के लिए, आपको उचित पोषण के सिद्धांतों से शुरुआत करनी चाहिए। यह भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि एक व्यक्ति कैसे रहता है: उसकी आदतें, प्राथमिकताएँ, गति और जीवन शैली। हर दिन के लिए अपने लिए एक मेनू प्राप्त करने के लिए, किसी पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

यदि आप बुनियादी सिद्धांत सीख लें तो हर कोई इसका सामना कर सकता है:

• सबसे पहले प्रतिदिन खाई जाने वाली हर चीज की तुलना करना जरूरी है। विश्लेषण के बाद, आप पहचान सकते हैं कि शरीर में क्या कमी है, या इसके विपरीत, यह अधिक मात्रा में आता है।
• आपको अपने खान-पान की आदतों पर दोबारा विचार करने की जरूरत है।
• कैलोरी की गिनती आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने और अधिक तर्कसंगत मेनू बनाने की अनुमति देगी। सक्रिय जीवनशैली जीने वालों को प्रतिदिन 1200-1500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। निष्क्रिय जीवनशैली के लिए 1000 किलो कैलोरी पर्याप्त है। यदि सर्दियों में आहार का पालन किया जाए तो दैनिक आहार में 200-300 किलो कैलोरी शामिल की जा सकती है।
• कार्यसूची पर विचार करना उचित है, क्योंकि आपको 3 सघन भोजन और दो नाश्ते की योजना बनाने की आवश्यकता है। आप छोटे-छोटे स्नैक्स का शेड्यूल भी बना सकते हैं, जिसमें छोटी-छोटी मात्रा में भोजन पूरे दिन में समान रूप से वितरित किया जाएगा। ऐसे आहार का पालन करने की संभावना के अधीन, भोजन की संख्या 7 तक हो सकती है।
• यह महत्वपूर्ण है कि ज़्यादा न खाएं और शरीर के लिए आवश्यक भोजन की मात्रा सही ढंग से निर्धारित करें। निम्नलिखित अनुपात का पालन करने की अनुशंसा की जाती है: कल/दूसरा नाश्ता और दोपहर की चाय/रात का खाना/दोपहर का भोजन = 25/10/20/35%।
• सभी तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, साथ ही मिठाइयों को आहार से बाहर रखा गया है। मेनू को सब्जियों और फलों, अनाज के साथ पूरक करना महत्वपूर्ण है।
• आहार के लिए एक शर्त पानी का उपयोग है। इसकी मात्रा कम से कम 1.5 लीटर प्रतिदिन होनी चाहिए।
• भोजन, पसंदीदा व्यंजनों में इच्छाओं को ध्यान में रखें (यदि आवश्यक हो, तो उनकी व्याख्या करें)। यदि पालक या किसी अन्य उत्पाद से घृणा है, तो इससे अपने आहार को अवरुद्ध करने का कोई मतलब नहीं है।
• पेट और बाजू पर वजन कम करने का मेनू यथासंभव विविध और उपयोगी होना चाहिए।

यदि आप उपरोक्त सिद्धांतों का उपयोग करते हैं, तो आप अपने लिए एक स्वस्थ आहार मेनू बना सकते हैं, जिसका न केवल आहार के दौरान, बल्कि भविष्य में भी पालन करना आसान और सुविधाजनक होगा।

बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर हर कोई मानता है कि वह इसके लिए कुछ करने में बहुत आलसी है। स्थिति कितनी भी बेतुकी क्यों न हो, समाधान है। यह विकल्प उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिनके पास व्यस्त कार्यसूची है जो उन्हें स्नैक्स और अन्य अवसरों के लिए निकलने की अनुमति नहीं देती है। साथ ही, आलसी लोगों के लिए एक आसान आहार आपको दो सप्ताह में 12 या अधिक अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं तो आप इस तरह अपना वजन कम कर सकते हैं:

• भोजन से सवा घंटे पहले आपको बिना गैस के दो गिलास पानी पीना है।
• भोजन के दौरान और उसके 2 घंटे बाद तक आपको तरल पदार्थ लेने से बचना चाहिए।

इसी तरह के नियम आंशिक भोजन पर भी लागू होते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप एक छोटी कुकी भी खाना चाहते हैं, तो आपको पहले 400 मिलीलीटर पानी पीना होगा। इस प्रकार, तरल पदार्थ पेट में भर जाता है, जिससे आप अनिच्छुक हो जाते हैं और बहुत अधिक खाने में असमर्थ हो जाते हैं।

7 दिनों के लिए मोड

क्या आपके सामने कोई महत्वपूर्ण घटना या यात्रा है? और केवल सात दिन बचे हैं? एक रास्ता है - यह 7 दिनों के लिए एक साधारण आहार है। यदि आप दलिया आहार का पालन करते हैं, तो आप कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए उपयुक्त पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए एक आहार में एक सप्ताह के लिए निम्नलिखित मेनू है:

• मुख्य भोजन: नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में दलिया दलिया शामिल होना चाहिए, जो बिना चीनी, नमक, मक्खन या फल मिलाए पानी में पकाया जाता है।
• बीच में आप कोई भी एक फल खा सकते हैं. हालाँकि, यह समझा जाना चाहिए कि यह हर चीज़ के लिए "हरी बत्ती" नहीं है। उदाहरण के लिए, मीठे अंगूर और केले को भूल जाना चाहिए।
• यह पानी को याद रखने लायक है। इसे प्रतिदिन 2 लीटर तक पीना चाहिए। हरी या हर्बल चाय का स्वागत है और इसकी मात्रा पानी की मात्रा के बराबर है। आप भोजन से पहले 30-60 मिनट तक तरल पदार्थ पी सकते हैं।

आहार समाप्त होने के बाद इसे सुचारू रूप से बाहर निकालना बहुत महत्वपूर्ण है। कोई भी भोजन कम मात्रा में ही देना चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों, प्रोटीन मांस (चिकन, खरगोश, टर्की), अन्य प्रकार के अनाज से शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है।

विकल्प "7 दिनों में 5 किलो"

यदि आप कठोर अभिनय करने के आदी हैं, तो आप अंडे जैसे सरल उत्पाद की मदद से एक सप्ताह में 5 अतिरिक्त पाउंड वजन कम कर सकते हैं। वहीं, यह लगभग किसी भी व्यक्ति के आहार में मौजूद होता है और व्यंजनों की विविधता काफी बड़ी होती है।

अंडे के आहार में केवल अंडे, फल और सब्जियाँ शामिल होती हैं। पानी का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि अन्य उत्पादों की तुलना में अंडे का अनुपात प्रभावी हो। आपको आहार मेनू से आलू, खजूर, अंगूर, अंजीर को हटा देना चाहिए। संयोजन सबसे बड़ा प्रभाव देता है: अंडे - संतरे।

क्या आपको पेट और बाजू को कम करने की अनुमति देता है?

पेट और जांघों के लिए आहार की मुख्य स्थिति पाचन तंत्र का सामान्यीकरण है। मात्रा कम करने के लिए, आपको अपने आहार को पूरी तरह से संशोधित करना होगा और बुनियादी नियमों का पालन करना होगा।

तीन दिवसीय आहार

दिन	खाना	आहार
1	नाश्ता	हरी चाय - 100 मिली ताजा निचोड़ा हुआ गाजर या सेब का रस - 100 मिली
	दूसरा नाश्ता	5 ग्राम नट्स
	रात का खाना	उबले चावल (जंगली किस्म पसंदीदा) - 100 ग्राम ताजी सब्जियों से बना सलाद उच्च एसिड सामग्री वाले फल - 1 पीसी।
	रात का खाना	मछली - 50 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ - 200 ग्राम
2	नाश्ता	आधा अंगूर या सेब
	दूसरा नाश्ता	एक गिलास गाजर के रस को सब्जी के सलाद से बदला जा सकता है
	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज - 100 ग्राम दो टमाटरों से बना सलाद जड़ी बूटियों का काढ़ा मिठाई के लिए थोड़ी मात्रा में अंगूर
	रात का खाना	चिकन पट्टिका - 200 ग्राम सब्जी रैगआउट जड़ी बूटी चाय
3	नाश्ता	दलिया - 150 ग्राम
	दूसरा नाश्ता	2 पके हुए सेब
	रात का खाना	मछली - 150 ग्राम कम वसा वाली खट्टी क्रीम या दही से सना हुआ गाजर का सलाद - 70 ग्राम बिना गैस के 200 मिली मिनरल वाटर
	रात का खाना	कम वसा वाले केफिर का एक गिलास केला - 1 पीसी।

चावल का आहार

वजन घटाने की यह विधि 5 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। आहार के दौरान समुद्री भोजन के साथ केवल एक प्लेट चावल खाने की अनुमति है। यदि वांछित है, तो उन्हें मछली से बदला जा सकता है। हालाँकि, उन्हें मिश्रित नहीं किया जा सकता है। साग, खट्टा सेब मिलाने का स्वागत है।

घरेलू आहार

इस आहार में विभिन्न मोनो-आहार के व्यंजन शामिल हैं, जिन्होंने काफी लोकप्रियता हासिल की है।

दिन	खाना	आहार
1	नाश्ता	राई ब्रेड सैंडविच, 5 ग्राम मक्खन और 10 ग्राम पनीर हरी चाय
	रात का खाना	सब्जी स्टू (आलू, सेम, प्याज, गाजर) - 160 ग्राम अनानास के रस को संतरे से बदला जा सकता है
	दोपहर की चाय	मकई दलिया - 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टी क्रीम - 4 चम्मच
	रात का खाना	उबला हुआ बटेर अंडा सफेद टर्की मांस, उबला हुआ - 100 ग्राम अंगूर के रस का गिलास
2	नाश्ता	2 अंडे से आमलेट हरी या हर्बल चाय
	रात का खाना	दम किया हुआ गोमांस - 120 ग्राम दलिया - 130 ग्राम हरी चाय
	दोपहर की चाय	रियाज़ेंका - 170 मिली
	रात का खाना	कसा हुआ गाजर - 100 ग्राम हरे सेब चाय
3	नाश्ता	दूध में पकाया गया चावल दलिया, आप मक्खन का एक छोटा टुकड़ा जोड़ सकते हैं हरी चाय
	रात का खाना	सब्जियों के साथ टर्की शोरबा - 100 मिली टमाटर और खीरे का सलाद (ड्रेसिंग के रूप में नींबू के रस का उपयोग करें) हरी चाय
	दोपहर की चाय	कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम
	रात का खाना	केला - 2 पीसी ताजा निचोड़ा हुआ सेब और गाजर का रस - 150 मिली

वजन कम करने के लिए पुरुषों को क्या याद रखना चाहिए?

पुरुष भी वजन कम करने के बारे में सोचते हैं। वांछित परिणाम शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• रात में भोजन के बिना दिन में 4 बार भोजन;
• भाग छोटे हैं, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं;
• सभी तले हुए और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ, सभी प्रकार की शराब और नमक को बाहर कर दें।

इन सिद्धांतों के अधीन, 10 दिनों के भीतर आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

केफिर आहार

मोनोडिटा आपको तीन दिनों में 4 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा। मुख्य शर्त प्रतिदिन 1.5 लीटर केफिर का उपयोग है। इसे 6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए। और कुछ भी खाने की अनुमति नहीं है। बिना गैस वाला पानी वर्जित नहीं है। प्रतिबंध की स्थिति से आसानी से बाहर निकलने के लिए, प्रतिदिन एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसे में न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि शरीर से हानिकारक और जहरीले पदार्थ भी बाहर निकलते हैं। अनाज को सही ढंग से पकाया जाना चाहिए: खाना पकाने की अनुमति नहीं है, केवल उबलते पानी से भाप लेना। साथ ही इसमें नमक, चीनी या कोई भी मसाला मिलाना मना है.

सेब आहार

इसी समय, यह ध्यान देने योग्य है कि इसे प्रति दिन 650 किलो कैलोरी से अधिक उपभोग करने की अनुमति नहीं है। यह, बदले में, लगभग 1-1.5 किलोग्राम सेब है। आप सेब को सिर्फ ताजा ही नहीं बल्कि वजन घटाने वाली डाइट के दौरान भी खा सकते हैं। इन्हें अन्य उत्पाद मिलाए बिना भी बेक किया जा सकता है। तत्काल आवश्यकता के मामले में, राई क्रैकर्स को आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन इसे छठे दिन करने की सलाह दी जाती है। आहार को धीरे-धीरे छोड़ना जरूरी है। सबसे पहले, कम वसा वाले शोरबा के बाद, सब्जियों को मेनू में पेश किया जाता है। आखिरी है मांस.

प्रेस क्षेत्र में चर्बी जमा होना एक ऐसी समस्या है जिससे छुटकारा पाना आसान नहीं है। वजन कम करने वालों ने देखा कि वजन कम करने के लिए कुछ उपाय करने के बाद, चेहरे, छाती, हाथ, पैर का आयतन काफ़ी कम हो जाता है, लेकिन पेट और बाजू की उपस्थिति में धीरे-धीरे सुधार होता है।

प्रत्येक प्रकार की आकृति पर अतिरिक्त वजन अलग-अलग तरीके से परिलक्षित होता है, लेकिन किसी भी स्थिति में, इसका एक बड़ा हिस्सा प्रेस क्षेत्र में केंद्रित होगा। यदि आप उपयुक्त पोषण कार्यक्रम पसंद करते हैं तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार की विशेषताएं जानने लायक है: मेनू, निषेध और सिफारिशें।

आहार सिद्धांत

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार न केवल प्रभावी है, बल्कि सरल भी है। लेकिन यह कुछ बारीकियों को ध्यान में रखने लायक है:

• आहार से पहले, आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। उससे एक सप्ताह दूर "भारी" छोड़ोऔर जंक फूड. खुराक कम करें और स्वस्थ आहार पर स्विच करें।
• बाद में ज़्यादा खाना न खाएंआहार का अंत. यदि, इसके पूरा होने के तुरंत बाद, आप निषिद्ध खाद्य पदार्थों पर निर्भर हो जाते हैं और स्वस्थ भोजन के बड़े हिस्से भी थोप देते हैं, तो वसा फिर से प्रकट हो जाएगी। जो अनुशंसित है उसका एक मेनू बनाएं और सिद्धांतों का पालन करें।
• पीना बहुत सारा तरल.ऐसा उन मामलों में भी करें जहां पीने की कोई विशेष आवश्यकता न हो। दो लीटर पानी एक अहम शर्त है.
• हिम्मत मत हारो नाश्ता. यदि आप जागने के बाद पर्याप्त भोजन करते हैं, तो शरीर में दैनिक गतिविधियों के लिए पर्याप्त ताकत होगी। अगर आप दिन में इस नियम को नजरअंदाज करेंगे तो आपको भूख का एहसास नहीं होगा और शाम को आपको भूख से ही संतुष्ट होना पड़ेगा। यह हेरफेर पाचन तंत्र के लिए बुरा है।
• प्रसिद्ध वाक्यांश "छह बजे के बाद खाना न खाएं" का शाब्दिक अर्थ न लें। आप रात के आराम से चार घंटे पहले खाना नहीं खा सकते, क्योंकि इसे पचने के लिए समय मिलना चाहिए। इस बारे में पढ़ें कि क्या शाम 6 बजे के बाद खाना न खाने से वास्तव में वजन कम करने में मदद मिलती है।
• यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं या किसी निषिद्ध उत्पाद को "खींचना" चाहते हैं, तो उपभोग करें फल।सेब से भूख की भावना को कम करना सुविधाजनक होता है।
• परिणाम तय करने की अवधि के दौरान उपभोग करें सलाददिन में कुछ बार. किसी भी स्थिति में उन्हें मेयोनेज़, सरसों या केचप से न भरें, अन्यथा प्रभाव विपरीत होगा।
• के साथ बिजली व्यवस्था को संयोजित करें व्यायाम. पेट और बाजू को हटाने और सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, दिन में कम से कम कुछ मिनटों के लिए गैर-झूठा व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ये पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी हैं।

घर के सामान की सूची

विरोधाभासी रूप से, कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर के वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेशक, आप बहकावे में नहीं आ सकते, क्योंकि बड़ी मात्रा में स्वस्थ भोजन भी नुकसान पहुंचा सकता है। यहां न केवल उत्पादों की एक सूची दी गई है कर सकना, लेकिन आपको यह भी खाना चाहिए:

• फल. खट्टे फल विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे गैस्ट्रिक ऊतकों के संकुचन को भड़काते हैं, जिसके बाद इसका आकार अस्थायी रूप से कम हो जाता है।
• सब्ज़ियाँ. वे चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और कम कैलोरी सामग्री के बावजूद तृप्ति की भावना पैदा करते हैं। इन्हें भाप में पकाकर सूप बेस के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। वे स्वादिष्ट सॉस भी बनाते हैं.
• हरियाली. इसे सूप, सलाद और अन्य व्यंजनों में जोड़ने की सलाह दी जाती है। साग शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करता है।
• फेफड़े डेरी. केफिर, पनीर, कम वसा वाला दूध और हार्ड पनीर भूख से राहत दिलाते हैं, लेकिन ये "भारी" खाद्य पदार्थ नहीं हैं।
• दुबला मांस।चिकन, युवा गोमांस, टर्की और खरगोश ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो दैनिक शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर की कमी को रोकते हैं।
• पानी पर काशी. दलिया, चावल और एक प्रकार का अनाज में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ये पदार्थ, वसा की तरह, वजन बढ़ाने को प्रभावित करते हैं, लेकिन कम मात्रा में ये आवश्यक होते हैं।
• सूखे मेवे और मेवे.सप्ताह में दो बार एक छोटी मुट्ठी खाने की सलाह दी जाती है।

निश्चित रूप से आपने ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में सुना होगा जो वसा की उपस्थिति को भड़काते हैं। उनमें से कुछ लगभग सभी को ज्ञात हैं, लेकिन उपलब्ध उत्पादों की पूरी सूची को ध्यान में रखना उचित है। यह वर्जित है:

सप्ताह के लिए आहार मेनू

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार एक विशेष मेनू से मेल खाता है। सप्ताह के दौरान आपको समायोजन न करने की कोशिश करते हुए इसका पालन करने की आवश्यकता है।

परिणाम तय करने की अवधि के दौरान आहार की योजना बनाते समय आपको मेनू पर भरोसा करना चाहिए। आप कुछ व्यंजनों या उत्पादों को समान व्यंजनों से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज के बजाय, दलिया खाएं या संतरे के स्थान पर अंगूर का सेवन करें।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

सोमवार	नाश्ता: 1 कप दही, टोस्ट रात का खाना: 150 ग्राम उबले चावल, काली मिर्च के साथ सलाद, सफेद पत्ता गोभी, खीरा रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़ या पोल्ट्री, 1 गिलास सेब का रस, बेक किया हुआ बैंगन
मंगलवार	नाश्ता:पनीर, बिना चीनी की कमजोर चाय रात का खाना:उबले चावल (100 ग्राम), उबला हुआ बीफ (100 ग्राम) रात का खाना:टमाटर-प्याजजैतून के तेल के साथ सलाद, 1 गिलास टमाटर का रस
बुधवार	नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ टर्की, हरी चाय रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली, पत्ता गोभी, प्याज और मटर के साथ सलाद रात का खाना:उबले चावल और सेब, 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस
गुरुवार	नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस, बिना चीनी की कमजोर चाय रात का खाना:सब्जी का सूप, चोकर वाली रोटी रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ मुर्गी का मांस, उबले चावल
शुक्रवार	नाश्ता: 1 कप कम वसा वाले केफिर, टोस्ट रात का खाना: 2 पके हुए आलू, गाजर का सलाद, 150 ग्राम उबली हुई मछली रात का खाना:काली मिर्च और खीरे के साथ टमाटर का सलाद, 100 ग्राम उबला हुआ वील
शनिवार	नाश्ता:नरम उबला अंडा, 2 दलिया कुकीज़, हर्बल चाय रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ टर्की, उबला हुआ चावल रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस, संतरे के साथ फलों का सलाद
रविवार	नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, टोस्ट के साथ हरी चाय रात का खाना:उबले चावल, प्याज, खीरा, टमाटर, काली मिर्च के साथ सलाद रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, ककड़ी के साथ गोभी का सलाद

शारीरिक व्यायाम

वांछित प्रभाव को शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यह मिथक कि घर पर किए जाने वाले व्यायाम अप्रभावी होते हैं, सत्य नहीं है। वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए जिम जाकर किसी प्रशिक्षक की मदद लेना जरूरी नहीं है। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो पार्श्व और पेट में वसा पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं:

• झुकता है.आप इसके साथ पाठ शुरू कर सकते हैं, क्योंकि यह पूरी तरह से वार्म-अप की भूमिका निभाएगा। अपनी हथेलियों को अपनी बेल्ट पर रखें और अलग-अलग दिशाओं में झुकें। यह सलाह दी जाती है कि कुछ झुकाव पीछे, फिर आगे और फिर बाएँ और दाएँ करें।
• बदल जाता है.अपनी बाहों को छाती के स्तर पर कोहनियों पर मोड़कर रखें। अपने शरीर को अगल-बगल घुमाएँ।
• विक्षेपण. शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें।
• टांग उठाना. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी कोहनियों, हथेलियों और एक घुटने को चटाई पर टिकाएं। अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं और नीचे करें।
• शरीर उठाना.वाक्यांश "प्रेस को पंप करें" कई लोगों को सामान्य लगता है, लेकिन यह सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। आप अपने पैर नहीं उठा सकते - यह एक शर्त है। पहले दिन आप दस से ज्यादा लिफ्ट नहीं लगा सकते। दृष्टिकोणों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

भले ही शरीर के अन्य भागों में वसा जमा न हो, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। शरीर की टोन बनाए रखने के लिए दौड़ने, स्क्वाट करने, रस्सी कूदने और नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

वीडियो - "पेट की मांसपेशियों के लिए घरेलू व्यायाम"

दुनिया में ऐसी कोई महिला नहीं है जो पतला, सुडौल शरीर नहीं चाहती होगी,
सपाट पेट और स्त्री पक्ष. एक साधारण इच्छा, एक नियम के रूप में, पर्याप्त नहीं है और कमजोर सेक्स के बीच वजन कम करने का सबसे लोकप्रिय तरीका एक कामकाजी आहार है। लेकिन महिलाओं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाते हुए उनके पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए कौन सा आहार चुनना चाहिए?

यह ध्यान देने योग्य है कि किसी भी आहार का उपयोग करते समय आपको स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना चाहिए। संतुलित और पौष्टिक आहार के लिए धन्यवाद, आप न केवल बाजू और पेट में सामंजस्य प्राप्त करेंगे, बल्कि अपने चयापचय, आंत और पेट के कार्य को भी सामान्य करेंगे।

महिलाओं के पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार के मूल सिद्धांत:

• नाश्ता अवश्य करें! सुबह एक कप कॉफ़ी नहीं.
• कम खायें, लेकिन ज्यादा खायें। भोजन की इष्टतम संख्या दिन में 4-6 बार है।
• सोने से 3 घंटे पहले हल्का डिनर आपका सबसे अच्छा दोस्त है।
• दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पियें।
• तेज़ कार्बोहाइड्रेट (मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन) का सेवन कम से कम करें।
• तले हुए वसायुक्त भोजन, शराब और नमक से बचें।
• अधिक सब्जियाँ और फल खायें।
• सबसे शक्तिशाली प्रभाव उच्च तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम के साथ बाजू और पेट पर वजन कम करने के लिए आहार का संयोजन होगा।

उपभोग के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची

निम्नलिखित कम कैलोरी, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं:

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: पनीर, केफिर, दही, कम वसा वाला पनीर;
• उबले अंडे, दुबली मछली, आहार मांस;
• अनाज: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया। फलियाँ: मटर, दाल, सेम;
• कोई भी सब्जियां, फल, जामुन और सलाद;
  मेवे और सूखे मेवे, शहद;

उपभोग के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

यह सलाह दी जाती है कि निम्नलिखित उत्पादों को अपने आहार से पूरी तरह बाहर कर दें, या कम से कम उनका सेवन कम से कम कर दें:

• नमक और कम नमक वाले खाद्य पदार्थ। नमक शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जो वजन घटाने में बाधा उत्पन्न करेगा;
• बेकिंग और आटा उत्पाद। ये अपने शुद्धतम रूप में तेज़ कार्बोहाइड्रेट हैं। धीमे चयापचय वाले लोगों में, ये खाद्य पदार्थ वसा में बदल जाएंगे;
• चीनी: मिठाई, कन्फेक्शनरी, चॉकलेट, सिरप, जैम, आदि;
• तले हुए, बेक किए हुए और स्मोक्ड व्यंजन। इन व्यंजनों से इनकार काफी हद तक जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार की आवश्यकता के कारण है;
• फास्ट फूड: हैम्बर्गर, सैंडविच, सोडा, चिप्स, क्राउटन, सॉस;
• शराब और सिगरेट.

सप्ताह के लिए मेनू: दिन के हिसाब से महिलाओं के पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार

आहार को प्रभावी बनाने के लिए, विशेष रूप से 40 या 50 वर्ष की आयु के बाद, इसके मूल सिद्धांतों का पालन करना, अनुमत खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार का विस्तार करना और उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जिन्हें आहार के दौरान उपभोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। हमने आपके लिए एक अनुकरणीय आहार मेनू संकलित किया है जो आज क्या पकाना है इसके बारे में सोचे बिना उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है।

	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
सोमवार	पानी पर दलिया और एक सेब या हरी चाय।	संतरा या सेब.	उबली हुई मछली और चावल, सलाद परोसें।	हरी चाय के साथ सूखे मेवे और मेवे परोसें।	उबली हुई सब्जी का सलाद और बीन्स। या वसा रहित पनीर।
मंगलवार	1 उबला अंडा और 2 रोटियां.	1 सेब.	प्रू पर चिकन पट्टिका और एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा। बल्गेरियाई काली मिर्च.	एक गिलास वसा रहित दही।	उबला हुआ गोमांस और ताजी सब्जियाँ।
बुधवार	वसा रहित दही 200 मि.ली., 1 संतरा।	1 केला.	चिकन, टमाटर और खीरे के सलाद के साथ वेजिटेबल लीन सूप।	1 सेब.	200 ग्राम उबले चावल बिना नमक के। केफिर का एक गिलास.
गुरुवार	वसा रहित पनीर 100 ग्राम, सेब।	अंगूर या अन्य पसंदीदा फल.	कम वसा वाली पकी हुई मछली, उबली हुई सब्जियाँ।	हरी चाय के साथ सूखे मेवे।	सब्जी का सलाद और जैकेट आलू।
शुक्रवार	1 उबला अंडा, एक गिलास दही।	मूसली बार.	कम वसा वाला मशरूम सूप। कम वसा वाला दही पनीर - 40 ग्राम।	1 गिलास केफिर।	उबला हुआ चिकन पट्टिका, संतरे के साथ फलों का सलाद।
शनिवार	पानी पर दलिया - 200 ग्राम।	1 सेब.	उबला हुआ गोमांस - 200 ग्राम। एक प्रकार का अनाज - 100 ग्राम।	मेवे और सूखे मेवे.	उबले चावल - 200 ग्राम, 1 सेब।
रविवार	जौ का दलिया - 200 ग्राम, 1 केला।	चकोतरा	ताजी सब्जी का सलाद, 150 ग्राम उबली हुई टर्की।	पनीर वसा रहित होता है.	1 गिलास केफिर और एक सेब।

पेट और बाजू के लिए आहार और व्यायाम

आहार से सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम के साथ इसका समर्थन करने की आवश्यकता है। यह नियम विशेष रूप से पेट और बाजू - समस्या क्षेत्रों पर लागू होता है वजन घटना। इस आहार की बदौलत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने वाले लोगों की समीक्षाएँ,
निम्नलिखित अभ्यासों की प्रभावशीलता के बारे में बात करें:

1) घुमाव;

3) साइकिल;

4) रस्सी कूदना;

यदि आपको ये व्यायाम उबाऊ लगते हैं, या आप इन्हें करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सकते हैं, तो आप अधिक मज़ेदार तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके कार्डियो व्यायाम - सक्रिय खेलों की जगह ले लेंगे। वजन घटाने के लिए आदर्श खेल हैं: टेबल टेनिस, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, आदि।

वीडियो: पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार

आहार खाद्य पदार्थों की एक विशिष्ट सूची तक सीमित खाने की एक विधि है। बीमारियों के इलाज, सर्जरी के बाद रिकवरी, वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए विभिन्न मेनू विकल्पों का उपयोग किया जाता है। पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए एक विशेष आहार है, जो कम समय में शरीर का वजन कम करता है।

सद्भाव प्राप्त करने, जांघों और पेट पर वसा से छुटकारा पाने की आशा में, लड़कियां गोलियों सहित विभिन्न तरीकों का सहारा लेती हैं। लेकिन संदिग्ध तरीके खतरनाक हैं और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। शारीरिक फिटनेस बनाए रखने, कूल्हों की शिथिलता दूर करने और स्वास्थ्य के लिए पोषण के सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। पेट और बाजू का वजन कम करने के उद्देश्य से बनाए गए आहार में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। यह अनाज, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों में प्रस्तुत किया जाता है। आहार में प्रोटीन युक्त भोजन मौजूद होना चाहिए। ये समुद्री भोजन, मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे हैं। हर दिन, नट्स, बीज (50 ग्राम) के रूप में पौधे-आधारित प्रोटीन का सेवन करें।

वसा जलाने के लिए पानी एक महत्वपूर्ण कारक है। खूब सारे स्वच्छ तरल पदार्थ पियें।

उचित पोषण में भोजन को बराबर भागों में कुचलना शामिल है। आपको अक्सर, दिन में 7 बार तक खाने की ज़रूरत होती है। नींद, आखिरी भोजन 3 घंटे के ब्रेक के साथ होना चाहिए।

पेट के लिए आहार के दौरान पोषण के सिद्धांत:

1. मादक पेय से बचें. शराब सामान्य चयापचय में हस्तक्षेप करती है, जिससे कमर और ऊपरी पैरों में वसा का निर्माण होता है। महिलाओं को सेल्युलाईट हो जाता है।
2. आटे से बने उत्पाद, मिठाइयाँ कम मात्रा में और कभी-कभार ही खाएँ। उन्हें फलों, मीठे जामुन, तरबूज़ से बदलें।
3. आहार से स्मोक्ड मीट, तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। भोजन को भाप में पकाएँ, ग्रिल करें या उबालें। भोजन में अधिक पोषक तत्व बने रहेंगे, तेल से कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी।
4. गणना करें कि आपको दिन के दौरान कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इस आंकड़े से अधिक न हो। महिलाओं, किशोरों और पुरुषों का आंकड़ा भिन्न हो सकता है।

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए एक सप्ताह का आहार

यदि आप एक निश्चित समय के लिए विकसित वजन घटाने की योजना का पालन करते हैं तो वांछित परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया सपाट पेट वाला आहार कुछ पाउंड कम करने और कमर के आकार को कम करने में मदद करेगा।

1 दिन:

1. सुबह - एक गिलास कम वसा वाला दही; राई के आटे का टोस्ट.
2. दोपहर का भोजन - मिर्च, सफेद गोभी, खीरे का सलाद। उबले चावल, 150 ग्राम
3. रात का खाना - 100 ग्राम की मात्रा में उबला हुआ चिकन या वील। एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सेब, एक गिलास या कुछ पके हुए बैंगन।

2 दिन:

3 दिन:

1. हरी चाय; उबला हुआ टर्की पट्टिका 100 ग्राम
2. 150 ग्राम कम वसा वाली उबली हुई मछली, प्याज का सलाद, मटर के साथ मसालेदार गोभी।
3. सेब 1 पीसी. मध्यम आकार; चावल का भाग.
4. सोने से पहले: निचोड़ा हुआ ताज़ा सेब का रस 250 मि.ली.

दिन 4:

1. कॉफ़ी या चाय, उबला हुआ वील 100 ग्राम।
2. चोकर की रोटी, सब्जी का सूप।
3. चिकन मांस और चावल प्रत्येक 100 ग्राम।

दिन 5:

1. कम वसा वाले केफिर; राई के आटे का टोस्ट.
2. खट्टा क्रीम से सना हुआ गाजर का सलाद, उबली हुई मछली 150 ग्राम, 2 पीसी। सिके हुए आलू।
3. सब्जी का सलाद: मिर्च, खीरे, टमाटर। उबला हुआ वील 100 ग्राम।

दिन 6:

1. ओटमील कुकीज़ 2 पीसी, नरम उबले चिकन अंडे के साथ; हर्बल चाय।
2. चावल, टर्की 100 ग्राम प्रत्येक
3. सेब, नाशपाती, बेर और संतरे का सलाद; चिकन 200 ग्राम

दिन 7:

1. सख्त मध्यम वसा पनीर 100 ग्राम, हरी चाय, टोस्ट।
2. चावल और टमाटर, मिर्च, खीरे, प्याज का सलाद।
3. गोमांस 200 ग्राम, ककड़ी, सफेद गोभी।

आप वील के लिए दिन या चिकन की अदला-बदली नहीं कर सकते। नियमित अंतराल पर होते हैं. कम वसा वाला हल्का भोजन पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने, पेट दर्द को खत्म करने, समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जलाने में मदद करेगा। एक सप्ताह में एक शेड्यूल पर भोजन करें, मेटाबॉलिज्म को तेज करने, वजन कम करने के लिए खूब सारा साफ पानी पिएं। सप्ताह के मेनू का बालों और त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उपयोगी पदार्थ रक्त को संतृप्त करते हैं, भलाई में सुधार करते हैं।

आप तीन दिवसीय एक्सप्रेस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं, जिसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पहले दिन की रेसिपी:

• गाजर, सेब से बना रस; हरी चाय का एक मग;
• दोपहर के भोजन से पहले नट्स खाने की अनुमति है: 50 ग्राम की मात्रा में अखरोट या हेज़लनट्स;
• भूरे चावल उबालें; सेब या साइट्रस; वेजीटेबल सलाद;
• ग्रील्ड सब्जियां 200 ग्राम; दुबली मछली 50 ग्राम।

दूसरा दिन:

• सेब या ½ अंगूर;
• गाजर का रस, फल मिश्रण या सब्जी;
• हर्बल चाय; टमाटर 2 पीसी; अनाज का दलिया; अंगूर;
• चिकन ब्रेस्ट बेक किया हुआ या उबला हुआ 200 ग्राम; पुदीने की चाय; उबली हुई सब्जियाँ।

तीसरे दिन:

• एक सेब सेंकना; जई का दलिया;
• 200 ml पानी पियें. गैसों के बिना; अंगूर;
• 100 ग्राम की मात्रा में खट्टा क्रीम ड्रेसिंग के साथ गाजर को कद्दूकस करें; उबली हुई मछली 200 ग्राम; पानी 1 गिलास;
• मध्यम केला और न्यूनतम वसा सामग्री वाला एक गिलास केफिर।

आसान वजन घटाने के लिए उत्पादों की सूची

आसानी से वजन कम करने के लिए सख्त डाइट लेना जरूरी नहीं है। यह उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को समझने के लिए पर्याप्त है। कुछ खाद्य पदार्थ वजन घटाने में योगदान करते हैं, जबकि अन्य चयापचय को धीमा कर देते हैं और चमड़े के नीचे वसा के संचय का कारण बनते हैं। आहार को संतुलित करने के लिए, एक विविध मेनू बनाएं, आपको BJU (प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट) के प्रतिशत के अनुसार खाद्य पदार्थों को उच्च, मध्यम और कम कैलोरी में विभाजित करने की आवश्यकता है।

सेवन अवश्य करें	इसका सेवन करना वर्जित है
मांस: 1. मुर्गे का मांस. 2. मेम्ना। 3. टर्की. 4. बछड़े का कलेजा. 5. हाम 7. सामन. 10. हेरिंग। 11. सार्डिन। 13. सिल्वर कार्प. 14. दूध. 16. पनीर "पनीर" 17. सख्त पनीर 18. बिना रंगों वाला प्राकृतिक दही। 19. सभी सब्जियाँ (अजवाइन, टमाटर, खीरा, प्याज, मिर्च, मक्का, सोयाबीन)। 20. फल (सुबह कम मात्रा में)।	1. सॉसेज. 2. स्मोक्ड सॉसेज. 3. तले हुए आलू. 4. आलू के चिप्स. 7. गाढ़ा दूध. 8. कैंडी. 9. केक. 11. चॉकलेट. 12. कुकीज़. 13. लॉलीपॉप. 14. मुरब्बा. 16. जाम. 18. उबले आलू (कम से कम करें). 19. आइसक्रीम. 20. पास्ता. 21. सॉसेज और स्मोक्ड सॉसेज। 22. पैकेज्ड जूस और कार्बोनेटेड पेय। 23. मादक पेय.

आहार की प्रभावशीलता कैसे बढ़ाएं

एक आहार जो आपको एक सप्ताह में सपाट पेट पाने में मदद करेगा उसे वजन कम करने के बाकी सिद्धांतों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अधिक घूमें, पैदल चलना, दौड़ना आदि को अपनी दैनिक कार्य सूची में शामिल करें। व्यायाम के बारे में मत भूलना.

कमर और पैर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए, स्वस्थ आहार का पालन करना, घर पर या जिम में प्रशिक्षण लेना महत्वपूर्ण है। प्रेस और पक्षों के लिए जिम्नास्टिक के एक परिसर की मदद से, आप चयापचय प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं, पेट में वजन कम करने के लिए आहार तेजी से फल देगा।

№1 प्रेस को हिलाना: शरीर को लापरवाह स्थिति से उठाना।

№2 घुमाना। फर्श पर लेट जाएं, अपने निचले अंगों को मोड़ें, हाथ अपने सिर के पीछे। दाहिनी कोहनी को बाएँ घुटने तक खींचें और इसके विपरीत।

№3 स्थिति न बदलें. अपने सीधे पैरों को उठाएं, उन्हें जाने दें, लेकिन अपने पैरों से फर्श को न छुएं।

सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें।

पेट का वजन घटाने और स्लिम फिगर के लिए पोषण सही, तर्कसंगत होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप उच्च कैलोरी वाला भोजन खाते रहेंगे और व्यायाम करना बंद कर देंगे तो वसा दूर नहीं होगी।

तैयारी और मतभेद

साप्ताहिक आहार में कोई मतभेद नहीं है। विशेषज्ञ गर्भवती, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों के लिए ऐसे आहार की अनुमति देते हैं। इससे भूख नहीं लगती और विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है। उत्पादों का चयन शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार सख्ती से किया जाता है।

किसी भी आहार की तैयारी करने, वजन कम करने, ब्रेकडाउन, अधिक खाने से बचने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

• भोजन छोड़े बिना प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करें।

वजन घटाने के लिए आहार का सख्ती से पालन आपको भूख नहीं लगने देगा।

• अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखें।

आपके वजन, ऊंचाई, उम्र के आधार पर संकेतक भिन्न हो सकता है।

• संतुलित तरीके से खाएं.

शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। आप किसी एक घटक को बाहर नहीं कर सकते. कार्बोहाइड्रेट की कमी से थकान, एकाग्रता में कमी, उदासीनता होती है। प्रोटीन की कमी से पेट का वजन जल्दी से कम करना और मांसपेशियों को बढ़ाना असंभव हो जाता है।

• जंक फूड को रेफ्रिजरेटर से बाहर फेंक दें।

प्रलोभन से बचने के लिए, मेयोनेज़, केचप, मिठाई, कुकीज़, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कूड़ेदान में भेजें।

• खेल याद रखें. नियमित रूप से व्यायाम करें।

पतले पेट, लोचदार नितंबों और पंपिंग मांसपेशियों के लिए ताकत और कार्डियो भार का संयोजन पेट को हटाने में मदद करेगा। शुरुआती लोग प्रेस, बाजू के लिए हल्के वर्कआउट से शुरुआत करते हैं।

व्यायाम और विशेष आहार विशिष्ट क्षेत्रों से वसा को हटा सकते हैं। बहुत अधिक वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है और एक सप्ताह भी पर्याप्त नहीं है। और जब त्वरित प्रभाव प्राप्त होता है, तो यह लंबे समय तक नहीं रहता है। उपरोक्त आहार आपको वजन घटाने को सुचारू बनाने की अनुमति देता है। और आहार को कई बार दोहराया जा सकता है।

आहार छोड़ने का एकमात्र कारण मेनू पर दर्शाए गए उत्पादों के प्रति असहिष्णुता है। यदि आपको एलर्जी है, तो सूचीबद्ध व्यंजनों को उपयुक्त व्यंजनों से बदलें। आहार की अवधि कोई भी हो।

आहार सिद्धांत

• दिन की शुरुआत पूर्ण नाश्ते से होती है। आप इसे कॉफ़ी या चाय से नहीं बदल सकते।
• भोजन मात्रा में छोटा, लेकिन बार-बार - 6 बार तक होता है।
• रात का खाना कैलोरी रहित, वसायुक्त भोजन के बिना, बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले किया जाता है।
• दिन भर में लगभग 2 लीटर पानी पियें।
• तेज़ कार्बोहाइड्रेट को हटा दें: मिठाई, पेस्ट्री, ब्रेड, कार्बोनेटेड पेय।
• भोजन को तल कर न पकायें, नमक न डालें, शराब न पियें।
• प्रत्येक भोजन में कच्ची, उबली हुई सब्जियों और फलों का स्वागत है।
• आहार को एरोबिक व्यायाम के साथ पूरक करें: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना।

स्वीकृत उत्पाद

मेनू खतरनाक कार्सिनोजेनिक वसा से रहित उत्पादों से बना है:

• 1-1.5% वसा सामग्री के साथ केफिर, प्राकृतिक दही, अनसाल्टेड पनीर और पनीर।
• उबले अंडे, दुबली मछली, चिकन ब्रेस्ट, दुबला बीफ और पोर्क।
• अनाज और फलियाँ. एक प्रकार का अनाज, जई (अनाज से पीसना बेहतर है), चावल, मटर, सेम।
• गर्मी उपचार के बिना सब्जियां, फल, जामुन, विटामिन सलाद।
• शहद 1 चम्मच तक की मात्रा में। चम्मच, बिना नमक के मेवे, सूखे मेवे।

निषिद्ध उत्पाद

प्रस्तुत उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना होगा या आहार में न्यूनतम मात्रा में कम करना होगा:

• नमकीन, कम नमक वाले खाद्य पदार्थ और स्वयं नमक। एडिटिव कोशिकाओं में तरल पदार्थ के संचय का कारण बनता है, जिससे वजन और मात्रा कम करना मुश्किल हो जाता है।
• बेकिंग, पास्ता, ब्रेड। खाद्य पदार्थों में मौजूद सरल कार्बोहाइड्रेट पेट और जांघों पर वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।
• चीनी और उससे युक्त व्यंजन: मिठाइयाँ, मिठाइयाँ, सफेद और दूध चॉकलेट, जैम, फल और बेरी सिरप।
• धूम्रपान, तलकर, पकाकर बनाये गये व्यंजन। यदि बाद वाली विधि अभी भी स्वीकार्य है, तो बाकी पाचन की प्रक्रियाओं को जटिल बनाती हैं और उनमें शुद्ध रूप में वसा होती है।
• अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे, मीठा स्पार्कलिंग पानी, तैयार सॉस।
• मादक पेय, तम्बाकू.

प्रति घंटा भोजन का समय

• नाश्ता - 7.00 बजे
• दूसरा नाश्ता - 10.00 बजे
• दोपहर का भोजन - 13.00 बजे
• दोपहर का नाश्ता - 16.00 बजे
• रात्रि भोजन - 19.00

सप्ताह के लिए मेनू

अतिरिक्त वजन और सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक वसा बर्नर के बारे में ऐलेना मालिशेवा के कार्यक्रम के बाद, कुछ लड़कियों ने वजन घटाने में तेजी लाने का फैसला किया, निर्देशों का उल्लंघन किया और एनोरेक्सिक स्थिति में पहुंच गईं। हालाँकि, नियमों का पालन करने वाली अधिकांश महिलाएँ 4 सप्ताह के बाद 10 से 20 किलो वजन कम करने में सक्षम थीं।

	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
सोमवार	पानी पर जई के टुकड़े, बिना चीनी की हरी चाय के साथ खट्टा सेब	परिरक्षकों और योजकों के बिना अंगूर या दही	उबले चावल, सलाद के साथ पका हुआ पोलक	हरी चाय के साथ मुट्ठी भर सूखे खुबानी, आलूबुखारा, किशमिश	उबली हुई फलियों के साथ सब्जी का सलाद
मंगल	उबला हुआ चिकन अंडा (या केवल प्रोटीन), कुछ आहार ब्रेड	हरे सेब	सफेद चिकन मांस, पानी पर एक प्रकार का अनाज, ताजी मीठी मिर्च	प्राकृतिक दही, कम वसा, 200 मि.ली	दुबला गोमांस, उबला हुआ, खीरा या टमाटर
बुध	एक गिलास वसा रहित केफिर, मध्यम आकार का संतरा	छोटा केला	चिकन और सब्जियों के साथ सूप (शोरबा को सूखा देना बेहतर है)	खट्टे सेब	एक गिलास की मात्रा में उबले चावल, उतनी ही मात्रा में केफिर
गुरु	कम वसा सामग्री वाला अनसाल्टेड पनीर, हरी नाशपाती	आधा अंगूर	ताजी सब्जियों के साथ बेक किया हुआ कॉड या ब्लू व्हाइटिंग	हरी चाय के साथ सूखे खुबानी या आलूबुखारा	सब्जियों के सलाद के साथ छिलकों में उबले आलू
शुक्र	200 मिलीलीटर दही के साथ उबले हुए बटेर अंडे की जोड़ी	मूसली या डाइट बार	मशरूम के साथ सूप, अनसाल्टेड पनीर का एक टुकड़ा	वसा रहित केफिर	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट मांस, फलों का सलाद
बैठा	एक प्रकार का अनाज पानी में उबाला हुआ (पिछले दिन की शाम को डाला जाना चाहिए)	बिना मीठा सेब	चावल के साथ दुबला गोमांस, कुल वजन - 250 ग्राम	बिना नमक के मेवे या सूखे खुबानी	नींबू के स्लाइस के साथ उबले चावल
सूरज	मध्यम आकार के केले के साथ उबला हुआ जौ	चकोतरा	सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ लीन टर्की	पनीर अनसाल्टेड, कम वसा वाला, कोई योजक नहीं	200 मिली वसा रहित केफिर और खट्टा सेब

व्यंजनों

• • चिकन के साथ सब्जी का सूप.अजवाइन, प्याज, टमाटर, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स काट लें। चिकन को 10 मिनिट तक अलग से पकने के लिये रख दीजिये. तैयार होने तक, शोरबा को छान लें, उबला हुआ पानी डालें, सब्जियाँ डालें। लवृष्का, मीठे मटर, काली मिर्च डालें। बचे हुए 10 मिनट तक पकाएं.
  • दुबली पकी हुई मछली.पोलक फ़िलेट (कॉड, ब्लू व्हाइटिंग) को 3-4 टुकड़ों में काटें, प्याज काट लें। सामग्री को पन्नी पर रखें, अजमोद, नींबू का रस डालें। पन्नी लपेटें और +200 डिग्री सेल्सियस पर बेक करें।

• कम वसा वाला मशरूम सूप।आलू को क्यूब्स में काटें, 5-8 मिनट तक उबालें। मशरूम को काट कर 5 मिनिट तक भूनिये. एक फ्राइंग पैन में, कटा हुआ प्याज और गाजर डालें, आग पर आधा पकने तक छोड़ दें। पैन से आलू में मशरूम और सब्जियाँ भेजें, तुलसी डालें, और 10 मिनट तक पकाएँ।
• एक ताज़ा सब्जी का सलाद.ताज़ा काटें: पत्तागोभी, काली मिर्च, प्याज, लहसुन, जड़ी-बूटियाँ। खीरे और टमाटर को काट लें. हिलाएँ, पिसी हुई काली मिर्च डालें, एक चम्मच तेल डालें।
• उबली सब्जियों का सलाद.बिना छिले आलू और चुकंदर को एक साथ उबालें, ठंडा करें, छीलें और स्लाइस में काट लें। गाजर, तोरई, ब्रोकोली उबालें, पकाने के बाद काट लें। सामग्री को एक सलाद कटोरे में एक साथ रखें, नींबू का रस, तेल डालें।

पेट और बाजू के लिए शारीरिक गतिविधि

यदि आप "पसंद करें"))) तो हम आपके आभारी होंगे!!!

और हम हर दिन बहुत सारी दिलचस्प चीजें दिखाएंगे!!!

आहार के अलावा शारीरिक गतिविधि वजन घटाने और शरीर की आकृति में सुधार करने में मदद करती है। जिन लोगों ने बॉडी शेपिंग में प्रभावशाली परिणाम हासिल किए हैं, उन्हें निम्नलिखित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:

1. लेटते हुए बारी-बारी से पैर उठाएं।
2. फर्श पर मामलों को घुमाना।
3. करवट लेकर लेटते समय श्रोणि को ऊपर उठाएं।
4. शरीर को मोड़ना, फर्श पर बैठना।
5. पैरों को सीधा करने के लिए शरीर को ऊपर उठाएं।
6. सीधी भुजाओं के सहारे पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं।
7. प्रेस के लिए फोल्डिंग लेटी हुई है।