वजन घटाने के लिए आहार सूची. तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार आपको न केवल कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसे आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रूप से करने की भी अनुमति देता है। शारीरिक प्रशिक्षण और व्यायाम आवश्यक रूप से आहार के पूरक होने चाहिए। अन्यथा, एक अच्छा, और सबसे महत्वपूर्ण, स्थायी परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा।

अल्पकालिक और सख्त आहार या दीर्घकालिक लेकिन संतुलित आहार?

आहार का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यदि लक्ष्य कम से कम समय में 2-3 किलो वजन कम करना है, तो आपको अधिकतम प्रतिबंधों वाला सख्त आहार चुनना चाहिए। ऐसे आहार कई दिनों तक चलते हैं, जिसके दौरान आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं और सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।

जब पोषण तेजी से सीमित हो जाता है, तो शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, और इसका आंतरिक अंगों की स्थिति और कामकाज पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पहले 1-2 दिनों के लिए, ऊर्जा लागत को फिर से भरने के लिए, शरीर, भोजन से ऊर्जा प्राप्त किए बिना, चमड़े के नीचे की वसा परत की कोशिकाओं को पचाएगा, जिसके कारण वजन कम होता है।

लेकिन अगर सख्त आहार लंबे समय तक चलता है, तो शरीर आगे के काम के लिए ऊर्जा बचाने के लिए चमड़े के नीचे की वसा को बरकरार रखेगा।

दीर्घकालिक आहार का नुकसान यह है कि आपको उनसे त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, वजन काफी धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
यह संभावना व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है कि खोया हुआ वजन फिर से वापस आ जाएगा, बशर्ते कि व्यक्ति अपनी जीवनशैली में बदलाव करे और ठीक से खाना जारी रखे। इसके अलावा, यदि आप दीर्घकालिक आहार का पालन करते हैं - लगभग 3 महीने, तो आप 3-4 किलो नहीं, बल्कि 20 किलो वजन कम कर सकते हैं।

गर्म पानी भूख कम करता है, भूख लगने पर एक गिलास गर्म पानी पियें।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार। वजन घटाने के लिए कई आहार हैं, लेकिन उनमें से सभी न केवल तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना भी ऐसा करते हैं। पोषण विशेषज्ञ तेजी से वजन घटाने के लिए 10 प्रभावी आहारों की पहचान करते हैं, जिनके अलग-अलग सिद्धांत हैं:

• 10 दिनों के लिए;
• प्याज के सूप पर;
• जापानी;
• अंग्रेज़ी;
• सफाई;
• आलसी के लिए;
• शाकाहारी;
• पानी;
• पत्ता गोभी;
• आलू

10 दिनों के लिए आहार

अन्य प्रकार के आहार भोजन की तुलना में मेनू विविध है। फिर भी, आहार सख्त है, इसलिए इसे सहन करना मुश्किल है, खासकर अगर इसका पालन पहली बार किया गया हो।

प्रत्येक दिन आपको निर्धारित मात्रा में केवल एक उत्पाद का सेवन करना होगा। 10 दिनों का मेनू इस प्रकार है:

• पहला है 4 उबले अंडे.
• दूसरी है 400 ग्राम उबली हुई मछली।
• तीसरा - 400 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
• चौथा - 5 आलू कंद (उबले हुए)।
• पांचवां - 400 ग्राम वील।
• छठा - किसी भी मात्रा में फल।
• सातवाँ - 400 ग्राम सब्जियाँ।
• आठवां - 500 ग्राम पनीर।
• नौवां - 1 लीटर केफिर।
• दसवां - 2 लीटर गुलाब का काढ़ा।

कोई भी मसाला वर्जित है. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी अवश्य पियें। सब्जियों के सलाद को सजाने के लिए केवल नींबू के रस का उपयोग किया जा सकता है। यदि आप मेनू से विचलित नहीं होते हैं, तो आप 10 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

प्याज का सूप आहार

वजन घटाने का यह तरीका एक हफ्ते तक चलता है। 3 लीटर सूप तैयार करने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

• प्याज - 6 पीसी ।;
• गोभी - 1 छोटा;
• टमाटर - 2 पीसी ।;
• बेल मिर्च - 2 पीसी ।;
• अजवाइन - 1 गुच्छा।

नमक और अन्य मसाले नहीं डाले जा सकते. यह वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका है जो आपको एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। सूप के अलावा, कच्ची सब्जियों और फलों के सेवन की अनुमति है।

जापानी आहार

2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया। अनुमत उत्पादों की सूची:

• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• दुबली मछली और मांस;
• सब्जियाँ और फल;
• कॉटेज चीज़।

1 दिन का अनुमानित आहार:

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफी;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई गोभी, 2 उबले अंडे, एक गिलास टमाटर का रस;
• रात का खाना - उबली हुई मछली या दुबला मांस का एक छोटा टुकड़ा।

मुख्य भोजन के बीच सब्जियों, फलों, जूस के रूप में नाश्ते की अनुमति है। 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के अलावा, ऐसा आहार आंतों को साफ करने में मदद करेगा।

अंग्रेजी आहार:

3 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया, मेनू का आधार ताज़ी सब्जियाँ और फल हैं।

ऐसे आहारों को ग्रीष्मकालीन आहार कहा जाता है। वे आपका वजन कम करने और आपके शरीर को विटामिन से संतृप्त करने में मदद करते हैं। परिणाम स्वरूप 15 किलो वजन कम हुआ। पहले 2 दिनों तक आप केवल 2 लीटर तक दूध और 2 ब्रेड के टुकड़े ही पी सकते हैं। शेष 19 दिनों का मेनू निम्न है:

• सुबह - 2 सेब;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - कोई भी फल;
• रात का खाना - कटी हुई सब्जियाँ।

इस आहार में मतभेद हैं - जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति।

सफाई आहार

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाता है और शरीर को साफ करता है। आहार नियम: वसायुक्त, मसालेदार भोजन और मसालों से बचें। दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने और 4 बार खाने की सलाह दी जाती है। क्लींजिंग डाइट के 10 दिनों में आप लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आलसी के लिए आहार

अपने नाम को पूरी तरह से सार्थक करता है। हां, बिना डाइट के आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, लेकिन इस डाइट के लिए अलग से व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह पोषण प्रणाली आपको भविष्य में वजन दोबारा बढ़ाए बिना 10 किलो वजन कम करने में मदद करती है।

मूल नियम यह है कि प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पानी पियें, दिन में 3 बार भोजन करें। नाश्ते की अनुमति है, लेकिन प्रत्येक नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिया जाता है। खाने के बाद आप पानी और अन्य तरल पदार्थ पी सकते हैं, लेकिन 2 घंटे का अंतर रखने के बाद ही। आपको अपने आहार से वसायुक्त भोजन, सॉस, अतिरिक्त नमक और पके हुए सामान को हटाने की आवश्यकता है।

शाकाहारी भोजन

इसमें केवल पौधों की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थ खाना शामिल है: सब्जियां, फल, अनाज। अवधि 7 दिनों से लेकर 2 सप्ताह तक होती है, जिसके दौरान आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह आहार विशेष रूप से पैरों के लिए अच्छा है, क्योंकि उनकी मात्रा जल्दी कम हो जाती है।

जल आहार

इसमें विभाजित भोजन, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों और पके हुए माल से परहेज शामिल है। मूल सिद्धांत एक समय पर पानी पीना है - सुबह उठने के आधे घंटे बाद, भोजन से 30 मिनट पहले और उसके आधे घंटे बाद।

आप अपना भोजन धो नहीं सकते. यदि आप व्यायाम करते हैं तो 10 दिनों में आप 7 किलो या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं।

पत्तागोभी आहार

आपको 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। दैनिक मेनू का आधार किसी भी प्रकार की गोभी है, जिसका सेवन कच्चा, उबला हुआ या भाप में किया जाता है। गोभी, दुबला मांस और मछली के अलावा, अनाज, सब्जियां और फल की अनुमति है।

आलू आहार

इसे सबसे असामान्य माना जाता है. गर्मियों में आहार लेना बेहतर है ताकि मेनू में युवा आलू मौजूद हों। कंदों को पकाया या उबाला जाता है, लेकिन बिना नमक या अन्य मसालों के खाया जाता है।

लड़कियों को कौन सा आहार चुनना चाहिए यह उनकी व्यक्तिगत और स्वाद प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि आहार से लगातार भूख नहीं लगनी चाहिए।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

आहार चुनते समय, आपको अपनी शारीरिक क्षमताओं और इच्छाशक्ति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कई प्रतिबंधों के साथ आहार जितना भूखा होगा, विघटन उतनी ही तेजी से होगा।

2 सप्ताह के लिए हॉलीवुड आहार

यह बहुत सारे प्रतिबंधों और कम दैनिक कैलोरी सामग्री वाला एक सख्त आहार है। अवधि 14 दिन है, जिसके बाद आप प्रारंभिक वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर 7 से 15 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

मूल सिद्धांत हैं चीनी और नमक का बहिष्कार, वसा का त्याग और बेकरी उत्पादों पर स्पष्ट प्रतिबंध। आहार का लाभ अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाना है।

यदि आप प्राकृतिक दही में किशमिश, पके ख़ुरमा और सूखे खुबानी मिलाते हैं, तो आपको एक स्वस्थ मिठाई मिलेगी।

दिन के लिए नमूना मेनू:

• ऐसा कोई नाश्ता नहीं है, आपको बिना चीनी या अन्य मिठास के एक कप कॉफी या चाय पीने की अनुमति है।
• दोपहर का भोजन - कुछ उबले अंडे, 1 टमाटर, कॉफ़ी।
• रात का खाना - दुबले मांस का एक छोटा टुकड़ा, सब्जी का सलाद।

मछली को दुबले मांस से, सब्जियों को फलों से बदला जा सकता है। कैलोरी की दैनिक मात्रा 600 से 800 तक होती है।

डुकन प्रोटीन आहार माइनस 20 किलो

यह उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को कम नहीं करना चाहते। अवधि प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है। 1 महीने के लिए एक आहार तैयार किया गया है, लेकिन एक लंबा आहार भी है - लगभग 3 महीने। यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आप 2-3 महीनों में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं।

1 सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता	2 नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना	सोने से पहले
सोमवार	एक गिलास दूध या केफिर	चावल का दलिया 150 ग्राम	200 ग्राम उबला हुआ गोमांस	200 ग्राम सब्जियां	250 ग्राम उबली मछली, 2 उबले अंडे
मंगलवार	चाय या कॉफी	150 ग्राम पनीर	1 भाग उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया	200 ग्राम सब्जियां	2 अंडे का स्टीम ऑमलेट, 150 ग्राम उबली हुई मछली
बुधवार	कोको	200 ग्राम मछली	150 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया, 100 ग्राम समुद्री भोजन	चावल के साथ सब्जी स्टू	तले हुए अंडे, 150 ग्राम उबला हुआ मांस
गुरुवार	फलों या सब्जियों का काढ़ा	1 उबला हुआ स्तन	सब्जी और चावल का सूप, गहरे रंग की रोटी का एक टुकड़ा	200 ग्राम सब्जियां	200 ग्राम मछली, 2 कठोर उबले अंडे
शुक्रवार	केफिर का एक गिलास	चावल और सब्जी स्टू	150 ग्राम मछली, 2 पीसी। आलू	200 ग्राम पनीर	मेमना 100 ग्राम, 2 अंडे
शनिवार	केफिर या काढ़ा	2 अंडे, ब्रेड का एक टुकड़ा	150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम दुबला मांस	200 ग्राम सब्जियां	200 ग्राम मछली, 150 ग्राम पनीर
रविवार	दूध या केफिर	200 ग्राम मछली, एक गिलास टमाटर का रस	150 ग्राम मछली और उतनी ही मात्रा में चावल	200 ग्राम सब्जियां	स्टीम ऑमलेट, 2 सेब

90 दिन का अलग भोजन आहार शून्य से 30 किग्रा

यह एक चक्रीय प्रकार का आहार है जो 3 महीने तक चलता है, जिसके बाद आप 30 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार मेनू को 4 दिनों में विभाजित किया गया है, जिन्हें एक सर्कल में दोहराया जाता है:

• प्रोटीन - दिन के दौरान आप केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं - दुबला मांस और मछली, अंडे;
• स्टार्चयुक्त - पोषण का आधार स्टार्च युक्त सब्जियाँ और फल हैं - आलू, केले, अंगूर;
• कार्बोहाइड्रेट - आप सब्जियां और अनाज खा सकते हैं;
• विटामिन - मेनू में फलों का प्रभुत्व है।

नाश्ते के सलाद के लिए जैतून का तेल और नींबू का उपयोग करें।

4 दिनों के बाद, आहार को फिर से दोहराया जाता है, प्रोटीन दिवस से शुरू करके, और इसी तरह 90 दिनों तक। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर मेनू को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है। सॉस और मसालों को बाहर रखा गया है, सलाद की ड्रेसिंग के लिए केवल जैतून का तेल या नींबू के रस का उपयोग किया जाता है।

मालिशेवा का आहार

आहार की अवधि 2 महीने है, जिसके दौरान आप 25 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार का आधार कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, दुबला मांस और मछली है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को मिलाना सख्त मना है।

आहार की शुरुआत में भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी होती है, जो धीरे-धीरे घटकर 1000 किलो कैलोरी हो जाती है।

केफिर आहार को सबसे सरल और सबसे सस्ते आहारों में से एक माना जाएगा; परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

केफिर - 3 दिनों में माइनस 5 किलो

अवधि - 3 दिन, परिणाम - 5 किलो और अधिक से। आधार वसा रहित केफिर है, प्रति दिन इसकी मात्रा 1.5 लीटर है। मेनू - हर 2 घंटे में 200 मिली केफिर। यह एक क्लासिक आहार है. यदि इसका पालन करना मुश्किल है, तो आप अधिक कोमल विकल्प पर स्विच कर सकते हैं - केफिर के अलावा, फल, सब्जियां, दुबला मांस या मछली से स्नैक्स पेश करें।

एक प्रकार का अनाज - 7 दिनों में शून्य से 10 किलो

आहार जटिल है क्योंकि आहार अल्प है और एक सप्ताह तक केवल एक अनाज खाना मुश्किल है। लेकिन 7 दिनों में मेरा वजन 10 किलो कम हो गया। एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि इसे सही तरीके से पकाना है। दलिया में नमक या तेल डालना मना है, अनाज को केवल पानी में पकाने की अनुमति है।

प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें। आहार प्रभावी है, लेकिन हानिकारक है, क्योंकि असंतुलित है। इसलिए, शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, अतिरिक्त रूप से विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करना आवश्यक है। आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने और उसके परिणामों में सुधार करने के लिए, आपको कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देते हुए खेल खेलने की ज़रूरत है।

क्रेमलेव्स्काया

आहार का सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की सख्ती से निगरानी करना है, जो प्रति दिन 40 यूनिट से अधिक नहीं होनी चाहिए। निषिद्ध उत्पाद आटा उत्पाद, मिठाइयाँ, चीनी हैं। प्रोटीन को सीमित करने की सलाह दी जाती है। आहार 1 सप्ताह से 3 महीने तक चल सकता है। 7 दिनों में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, एक महीने में - 10 किलो से, 3 महीने में - लगभग 30 किलो।

1 सप्ताह के लिए मेनू, 20 इकाइयाँ। प्रति दिन (यदि आहार लंबे समय तक चलता है, तो मेनू को चक्रीय रूप से दोहराया जा सकता है):

सोमवार

• नाश्ता - पनीर, 2 उबले अंडे, बिना चीनी की चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन - वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद (खीरा, टमाटर, गोभी), खट्टा क्रीम के साथ मांस गोभी का सूप, ग्रील्ड स्टेक, चीनी मुक्त पेय;
• रात का खाना - उबली हुई फूलगोभी, बिना ब्रेड के तला हुआ चिकन ब्रेस्ट, बिना चीनी के पियें।

• नाश्ता - हैम के साथ तले हुए अंडे, बिना चीनी का पेय;
• दोपहर का भोजन - मशरूम और सब्जियों के साथ सलाद, स्टेक, सब्जी का सूप;
• रात का खाना - टमाटर का सलाद, उबली या तली हुई मछली, चीनी मुक्त पेय;

• नाश्ता - सख्त पनीर, 2 उबले हुए सॉसेज, बिना चीनी का पेय;
• दोपहर का भोजन - पकी हुई मछली, साउरक्रोट सलाद;
• रात्रिभोज - ब्रोकोली के साथ उबला हुआ गोमांस, चीनी के बिना एक पेय।

• नाश्ता - पनीर के साथ आमलेट, बिना चीनी के पियें;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप, तला हुआ चिकन, शलजम प्यूरी;
• रात का खाना - वनस्पति तेल, नींबू का रस और कद्दू के बीज, लूला कबाब, चीनी मुक्त पेय के साथ पत्ती का सलाद।

• नाश्ता - टमाटर और मशरूम के साथ तले हुए अंडे, चीनी के बिना एक पेय;
• दोपहर का भोजन - ग्रीक सलाद, स्टेक, अजवाइन का सूप;
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, सब्जी का सलाद, केफिर का गिलास।

• नाश्ता - जामुन के साथ पनीर, बिना चीनी के पियें
• दोपहर का भोजन - मांस हॉजपॉज, अंडे का सलाद, उबला हुआ चिकन और वनस्पति तेल के साथ खीरे;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ स्टेक (कद्दू, कोहलबी, बेल मिर्च, शतावरी, अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियां), चीनी के बिना एक पेय।

रविवार

• नाश्ता - हैम और मशरूम के साथ आमलेट, चीनी के बिना एक पेय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, पोर्क चॉप, सलाद;
• रात का खाना - उबले हुए सॉसेज, हरी मटर के साथ पकी हुई फूलगोभी, सेब।

जो लोग कॉफी के बिना नहीं रह सकते, उनके लिए फ्रांसीसी आहार उपयुक्त है।

फ़्रेंच

2 सप्ताह तक चलता है. न केवल उत्पादों का चयन मायने रखता है, बल्कि परोसने की संख्या भी मायने रखती है। हर दिन 1.5-2 किलो वजन कम हो जाएगा। आहार सख्त है, इसे हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जा सकता है।

14 दिनों के लिए मेनू:

दिन 1 और 8:

• नाश्ता - कॉफ़ी;
• दोपहर का भोजन - सलाद, 1 टमाटर, 2 उबले अंडे;
• रात का खाना - उबला हुआ दुबला मांस, सलाद।

दिन 2 और 9:

• सुबह - कॉफी और 1 पटाखा;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस;
• शाम - उबले हुए सॉसेज या हैम के 2 गोले, सलाद।

दिन 3 और 10:

• नाश्ता - कॉफ़ी;
• दिन - 1 टमाटर और संतरे के साथ तली हुई गाजर;
• शाम को - 2 नरम उबले या कठोर उबले अंडे, सॉसेज का एक टुकड़ा, सलाद का एक पत्ता।

दिन 4 और 11:

• सुबह का स्वागत - कॉफी;
• दिन के समय - उबला अंडा, कच्ची गाजर, कम वसा वाले पनीर का टुकड़ा;
• रात का खाना - फलों का सलाद, एक गिलास कम वसा वाला केफिर।

दिन 6 और 13:

• नाश्ता - कॉफ़ी;
• दोपहर का भोजन - उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा, सलाद का एक पत्ता;
• शाम का भोजन - 200 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।

दिन 7 और 14:

• सुबह की चाय;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस, फल;
• शाम - हैम या कम वसा वाले उबले सॉसेज के कुछ टुकड़े।

भोजन के बीच, आप नाश्ते के रूप में ½ कप कम वसा वाला दही पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन

फलों पर आधारित चाय के साथ मैत्रीपूर्ण बैठकों को गर्म करें। वे आपको अच्छे मूड में रखेंगे और आपके आहार का सकारात्मक परिणाम देंगे।

यदि आहार लंबे समय तक चलता है - 1 महीने या उससे अधिक से, तो केवल कम वसा वाले केफिर, पानी या फलों और सब्जियों पर आधारित काढ़े का सेवन करके, हर हफ्ते उपवास के दिन बिताने की सिफारिश की जाती है।

तथ्य यह है कि लंबे समय तक आहार लेने से, कुछ बिंदु पर, शरीर वजन कम करना बंद कर देता है, क्योंकि उसे नए आहार की शर्तों के तहत काम करने की आदत हो जाती है। इसलिए, चमड़े के नीचे की वसा को जलाने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करने के लिए शरीर को और भी अधिक आहार प्रतिबंधों के रूप में "शेक-अप" की आवश्यकता होती है।

जैसे ही अतिरिक्त वजन की समस्या उत्पन्न होती है, यह पता लगाना शुरू हो जाता है कि कौन सा वजन घटाने वाला आहार सबसे प्रभावी है, जो आपको घर पर ही नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा दिलाएगा। किसी को इसे बहुत जल्दी, सचमुच 3 दिनों में करने की ज़रूरत है। अन्य लोग मार्च की शुरुआत से ही यह सोचना शुरू कर देते हैं कि गर्मियों के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए। कुछ लोगों को 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और दूसरों के लिए, 15 किलोग्राम वजन कम करने की सीमा नहीं है।

सर्वोत्तम पोषण प्रणाली का चयन करते समय इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो आपके आंकड़े को व्यवस्थित करेगा। वे रेटिंग और टॉप्स का आधार बनते हैं।

प्रदर्शन कसौटी

यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर भरोसा करना होगा:

• बुनियादी और अनुमत उत्पाद आपके आहार से परिचित होने चाहिए और एलर्जी का कारण नहीं बनने चाहिए;
• वजन बढ़ाने के बिना, यानी, परिणाम का समेकन, आहार से तथाकथित निकास, निर्धारित किया जाना चाहिए;
• स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना;
• दक्षता: स्वाभाविक रूप से, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं;
• आधिकारिक: सर्वोत्तम वजन घटाने वाली प्रणालियाँ वे हैं जिनकी सिफारिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा की जाती है;
• न्यूनतम दुष्प्रभाव और मतभेद;
• विस्तृत मेनू की उपलब्धता;
• नकारात्मक समीक्षाओं की तुलना में अधिक सकारात्मक समीक्षाएँ।

क्या आपको कोई आहार पसंद आया? इसे मानदंडों की इस श्रृंखला के माध्यम से चलाएँ। यदि उनमें से अधिकांश टिके नहीं रहते, तो देखते रहें। और वजन घटाने के समय और आपके लिए आवश्यक अंतिम परिणाम पर ध्यान देना न भूलें। विशेष रेटिंग आपको सही विकल्प ढूंढने में मदद करेगी.

समय के अनुसार

सबसे पहले, तय करें कि आपको किस समय सीमा में वजन कम करना है: 1 दिन में या छह महीने में। बेशक, बाद वाला विकल्प बेहतर है, क्योंकि यह धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करता है। लेकिन आमतौर पर किसी के पास इतना समय रिजर्व नहीं होता. उपवास के दिन भी बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन केवल तभी जब 1-3 किलो वजन आपको जीने से रोक रहा हो।

1. दूध के साथ

ये सबसे प्रभावी और कुशल उपवास के दिन हैं, जो शून्य से 0.5-2 किलोग्राम कम देते हैं।

3 दिन के लिए

तेजी से वजन घटाने के लिए आमतौर पर 3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट की आवश्यकता होती है, जब समय कम होता है और आपको किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए तत्काल 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है। उनमें से सर्वश्रेष्ठ को नीचे दी गई रेटिंग में प्रस्तुत किया गया है।

1. केफिर
2. मुर्गे पर
3. अनाज
4. केला
5. अंडा
6. चावल
7. सेब
8. पीने
9. पनीर पर
10. चॉकलेट

याद रखें कि ऐसी अल्पकालिक तकनीकें पहले तो अच्छे परिणाम देती हैं, लेकिन जल्द ही खोया हुआ पाउंड वापस आ जाता है।

एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारा लेख देखें।

एक सप्ताह के लिए

साप्ताहिक आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि ऐसी अवधि में शरीर के पास थकावट होने और कुछ पदार्थों की कमी का पता लगाने का समय नहीं होता है। लेकिन आहार में बदलाव के कारण किलोग्राम गायब हो जाता है। यदि आपको गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने की आवश्यकता है, तो नीचे दी गई रेटिंग में से चुनें।

1. रंगीन: प्रत्येक दिन के मेनू में एक विशिष्ट रंग होता है जिसमें सभी उत्पादों को चित्रित किया जाना चाहिए
2. अंडा
3. एक प्रकार का अनाज पर
4. कोई कार्ब्स नहीं
5. नमक मुक्त

परिणामों की भविष्यवाणी करना कठिन है। आमतौर पर, आप एक सप्ताह में 3 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं - यह भागों के आकार, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, सिफारिशों का पालन करने की सटीकता, शारीरिक गतिविधि और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

2 सप्ताह के लिए

कई पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने के लिए एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है। आपको सबसे पहले अपने शरीर को ऐसे गंभीर तनाव के लिए तैयार करना होगा। फिर चुनी गई प्रणाली का सख्ती से पालन करें। आख़िरकार, इससे सही तरीके से बाहर निकलना बहुत ज़रूरी है। इन सभी बारीकियों को आमतौर पर 2 सप्ताह के आहार में विस्तार से निर्धारित किया जाता है। उनमें से सबसे प्रभावी नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. कोई कार्ब्स नहीं
2. रासायनिक
3. जर्मन
4. दलिया पर
5. फल
6. (15 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है)

21 दिनों के लिए

यदि आपके पास समय और सहनशक्ति है, तो किसी भी दो-सप्ताह के आहार को दूसरे के लिए हमेशा बढ़ाया जा सकता है। लेकिन कुछ तरीके शुरू में विशेष रूप से 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनमें से सबसे प्रभावी:

1. केफिर
2. अलग खाना
3. अमेरिकी (रात का खाना और अस्वास्थ्यकर वसा नहीं)
4. जापानी (कोई वसा और कोई नमक नहीं)
5. चीनी (मछली और मांस)
6. रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान (आंशिक भोजन, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ)
7. अनाज

इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि लगभग हर चीज़, यहां तक ​​कि 3 सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार को भी सहन करना बेहद कठिन है और इसके लिए अमानवीय सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। परिणाम - 10-15 किग्रा.

एक महीने के लिए

जो लोग एक महीने के लिए प्रभावी आहार की तलाश में हैं, उन्हें इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उनके जीवन में बहुत कुछ बदल जाएगा: उनका दैनिक कार्यक्रम (आहार के कारण), आहार, कल्याण और, ज़ाहिर है, उपस्थिति। सही दृष्टिकोण से आप 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

1. मालिशेवा - पेट और बाजू को पतला करने के लिए (एवोकैडो, अदरक और ब्लूबेरी पर आधारित)
2. आलसी के लिए (पानी)
3. पतला-दुबला
4. बाबुशकिना
5. केफिर
6. सब्ज़ी

इस प्रकार के आहार के अंत तक पहुँचने वाले लगभग 50% लोग स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के प्रति प्रतिबद्ध रहते हैं। इससे आप अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं और फिर कभी अतिरिक्त वजन का बंधक नहीं बन सकते।

दीर्घकालिक

और अंत में, सबसे प्रभावी दीर्घकालिक आहार, जिसमें अद्यतन, स्वस्थ आहार के कारण जीवनशैली में बदलाव के रूप में इतना वजन कम करना शामिल नहीं है।

1. - 5 सप्ताह
2. जर्मन - 7 सप्ताह
3. लीपाजा आहार खज़ान - 3 महीने
4. - लगभग छह महीने
5. मिशेल मॉन्टिग्नैक - उनका सारा जीवन
6. मालिशेवा - सारा जीवन (स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित)
7. डॉक्टर बोरमेंथल
8. आंशिक
9. - 3 महीने

प्रत्येक रेटिंग में विभिन्न अवधियों के लिए डिज़ाइन किए गए सबसे लोकप्रिय, आजमाए हुए और परखे हुए आहार शामिल हैं। उस समय सीमा की तलाश करें जो आपके लिए उपयुक्त हो। फिर चयनित सिस्टम को अन्य TOPs के माध्यम से चलाएं जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाते हों।

नतीजों के मुताबिक

एक विशिष्ट लक्ष्य तैयार किए बिना, जिसे वजन कम करते समय वास्तविक संख्या में व्यक्त किया जाना चाहिए, आप इसे कभी भी हासिल नहीं करने का जोखिम उठाते हैं। सबसे प्रभावी आहार हमेशा बताते हैं कि आप उनसे क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। इसलिए अपना मन बना लें और वह खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

5 किलो वजन कम करने के लिए

1. कोई कार्ब्स नहीं
2. प्रोटीन
3. प्रिय
4. 10 दिनों के लिए मालिशेवा (चिकन और "ब्रश" सलाद के साथ)
5. कम कार्बोहाइड्रेट वाला
6. केले के छिलके पर

10 किलो वजन कम करने के लिए

1. केफिर
2. नमक मुक्त
3. सब्ज़ी
4. मैगी
5. शाकाहारी
6. चायख़ाना

15-20 किलो वजन घटाने के लिए

1. ऊर्जा आहार (कॉकटेल में)
2. रासायनिक
3. क्रेमलेव्स्काया
4. मैगी
5. डुकन
6. मालिशेवा
7. प्रोटीन

सबसे हल्का

बहुत से लोग, अपनी कमजोरी और मीठे के प्रति प्रेम को जानते हुए, इस बात की तलाश में रहते हैं कि कौन सा आहार सबसे आसान और सबसे प्रभावी है। मैं खुद को भूखा रखने से बचना चाहता हूं और साथ ही अपना वजन भी कम करना चाहता हूं।

यह तुरंत उल्लेख करने योग्य है कि यह विचार अपने आप में कुछ हद तक काल्पनिक है। हाँ, चॉकलेट, मिठाइयाँ, तरबूज़ और अन्य उपहारों पर आधारित वजन घटाने की प्रणालियाँ मौजूद हैं। लेकिन कुछ नियमों (समान शारीरिक गतिविधि और सीमित हिस्से) का पालन किए बिना, उनमें से सबसे प्रभावी भी ऐसे अनुरोधों को पूरा करने की संभावना नहीं रखते हैं। और फिर भी कुछ हैं:

1. आलसी के लिए (पानी)
2. चॉकलेट
3. तरबूज
4. फल
5. कैंडी (लॉलीपॉप पर)
6. ब्राजील
7. हॉलीवुड
8. केकड़ा

सबसे कठिन

1. नींबू
2. पीने
3. नमक मुक्त
4. नमूना
5. चावल
6. अनाज
7. एक प्रकार का अनाज और केफिर पर
8. जई का दलिया
9. रोटी और पानी पर
10. केवल पानी पर

आहार की विशेषता सख्त आहार और नियमों का कड़ाई से पालन है। जो कमजोर इरादों वाले और कमजोर इरादे वाले हैं, उन्हें तो उन्हें अपने साथ भी नहीं लेना चाहिए।

सबसे सुरक्षित

कई लोग स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने वाले आहार की तलाश में हैं - यह मानदंड अन्य सभी की तुलना में उनके लिए प्राथमिकता है। वास्तव में, कोई भी पोषण प्रणाली जो उत्पादों की एक निश्चित श्रृंखला के उपयोग को सीमित करती है, हमेशा भलाई के लिए अप्रिय परिणामों से भरी होती है। मतली, अस्वस्थता, भूख, प्रदर्शन में कमी, चक्कर आना - यह उन दुष्प्रभावों की पूरी सूची नहीं है, जिनका वजन कम करने वाला लगभग हर व्यक्ति खुद को प्रभावित करता है। लेकिन आधुनिक पोषण में ऐसे तरीके हैं जो इनसे बचा जा सकता है।

1. पतला-दुबला
2. बाबुशकिना
3. अभिनय
4. स्वस्थ भोजन (मालिशेवा प्रणाली)
5. शाकाहारी (हालाँकि इसके बहुत सारे आलोचक हैं)
6. "हमेशा के लिए"
7. क्षारीय
8. कम मोटा
9. आंशिक
10. अलग खाना

डॉक्टरों के अनुसार प्रस्तुत प्रत्येक आहार स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित है। उनमें से लगभग सभी एक विविध और संतुलित मेनू पेश करते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक व्यक्तिगत पदार्थों की कमी को दूर करता है।

विशेषज्ञों से

कुछ लोग अपने शरीर पर केवल पेशेवरों पर भरोसा करते हैं और विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा विकसित आहार की तलाश करते हैं। ख़ैर, यह बहुत बुद्धिमानीपूर्ण दृष्टिकोण है। और हमारे अगले टॉप में ऐसे ही शामिल हैं।

1. मिशेल मॉन्टिग्नैक एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ हैं। किताबें: "रात का भोजन करें और वजन कम करें!" (1986), "मैं खाता हूं, फिर मेरा वजन कम होता है" (1987)।
2. एना जोहानसन (अलग-अलग भोजन) एक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ हैं।
3. ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा एक रूसी चिकित्सक, डॉक्टर और चिकित्सा विज्ञान की प्रोफेसर हैं। उन्होंने एक बहुत ही प्रभावी स्वस्थ भोजन पद्धति विकसित की है।
4. रॉबर्ट कोलमैन एटकिंस एक अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं। उनका सबसे प्रसिद्ध काम डॉ. एटकिंस की आहार क्रांति (1972) है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त वजन घटाने प्रणाली के संस्थापक।
5. हिरोशी वतनबे एक जापानी डॉक्टर हैं। "द मॉर्निंग बनाना डाइट" पुस्तक ने उन्हें काफी लोकप्रियता दिलाई।
6. लेव याकोवलेविच खज़ान एक लातवियाई पोषण विशेषज्ञ हैं, जो प्रसिद्ध "लीपाजा आहार" के लेखक हैं।
7. स्विस पोषण विशेषज्ञ, अन्ना सेइलर-हॉस ने सब्जियों और फलों पर वजन कम करने का सुझाव दिया।
8. किम प्रोतासोव एक इज़राइली डॉक्टर हैं जिनकी पहचान पर कई स्रोतों में सवाल उठाए गए हैं। 1999 का लेख “भोजन को पंथ मत बनाओ। एक दुबली गाय अभी तक चिकारा नहीं है।”
9. एलेक्सी व्लादिमीरोविच कोवलकोव एक रूसी पोषण विशेषज्ञ हैं, जो "माइनस साइज़" नामक तकनीक के लेखक हैं। मुख्य उत्पाद सब्जियाँ हैं।
10. व्लादिमीर इवानोविच मिर्किन एक यूक्रेनी डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक हैं। कार्य - "एक बार और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें।"

एक ओर, ऐसे आहार वास्तव में अधिकतम वैज्ञानिक वैधता से प्रतिष्ठित होते हैं। उनका मुख्य सिद्धांत आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है और केवल तभी - वजन घटाने को बढ़ावा देना है। और एक के बिना दूसरा, जैसा कि हम जानते हैं, असंभव है।

व्यवहार में, ये प्रणालियाँ सबसे व्यवहार्य और सुरक्षित साबित होती हैं। हालाँकि अपने कान खुले रखें: उदाहरण के लिए, एक राय है कि किम प्रोतासोव एक रूसी पत्रकार के लिए छद्म नाम से ज्यादा कुछ नहीं है, जिसने एक बार एक इजरायली पत्रिका में एक पाक कॉलम लिखा था। एना जोहानसन की जीवनी और तस्वीरें भी दिन में ढूंढ़ना मुश्किल है। इसलिए सारी जानकारी अच्छी तरह से जांच लें.

नया

आधुनिक आहारशास्त्र पोषण के क्षेत्र में नए विकासों का सक्रिय रूप से उपयोग करता है। कई प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम वजन कम करने के नवीन तरीके हैं। कभी-कभी बहुत अप्रत्याशित रूप से, वे धीरे-धीरे आम लोगों से पहचान हासिल कर लेते हैं। इसलिए, हम अपने समय के नवीनतम आहारों की रेटिंग को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, जो पहले से ही खुद को सबसे सकारात्मक पक्ष से साबित कर चुके हैं।

1. hypoglycemic
2. रक्त प्रकार के अनुसार
3. नाड़ी
4. गतिशील
5. सुशी पर
6. रोटी इकाइयाँ
7. आकार आहार
8. आहार-हल्का
9. दिमाग के लिए
10. स्कार्सडेल

कभी-कभी वे अपनी अप्रत्याशित धारणाओं से हतप्रभ कर देते हैं, लेकिन मूलतः वे सभी वैज्ञानिक रूप से आधारित होते हैं और यदि ठीक से देखा जाए तो अच्छे परिणाम देने चाहिए।

समग्र रेटिंग

1. क्रेमलेव्स्काया
2. मालिशेवा (वह जो स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है)
3. नमक मुक्त
4. प्रोटीन
5. शाकाहारी
6. सब्ज़ी
7. Atkins
8. ऊर्जा आहार
9. क्षारीय

उपरोक्त सूचियों में से कम से कम एक आपको खोज की दिशा अवश्य बताएगी। मुख्य बात यह है कि यथासंभव अधिक से अधिक कारकों को ध्यान में रखा जाए जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। एक बार जब आप कोई आहार चुन लें, तो इसके बारे में जितनी संभव हो उतनी समीक्षाएँ पढ़ें, जितनी संभव हो उतनी जानकारी का अध्ययन करें और इसे अपनी जीवनशैली में अपनाएँ। यदि आपको लगता है कि यह आपके अनुरूप नहीं है, तो रेटिंग के अगले बिंदु पर आगे बढ़ें। और इसी तरह जब तक आपको अपना सर्वश्रेष्ठ तरीका नहीं मिल जाता।

ऐसे कई आहार हैं जो आपके काम आ सकते हैं।

लेकिन उनमें से अधिकतर उस तरह काम नहीं करते जैसे उन्हें करना चाहिए। मूलतः आपने वज़न घटाया, फिर वापस बढ़ाया।

इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप सिर्फ एक आहार नहीं, बल्कि एक खाने की योजना बनाएं जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि वह आपकी आदत बन जाएगी।

और आज मैं आपको 4 स्वस्थ और सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहारों के बारे में बताऊंगा जो काम करते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और अनुमोदित हैं।

आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तृत जानकारी सीखेंगे जिन्हें आपको शामिल करना चाहिए और जिनसे आपको बचना चाहिए। आप यह भी समझेंगे कि वे कैसे काम करते हैं और वे अच्छे क्यों हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

लेकिन शुरू करने से पहले, मैं आपको चेतावनी देता हूं कि आप मालिशेवा आहार, क्रेमलिन आहार, जापानी आहार और यहां तक ​​कि पशु जगत के कई रक्षकों द्वारा प्रचारित आहार के बारे में एक शब्द भी नहीं सुनेंगे।

हालाँकि, ऐसे आहार उचित और स्वस्थ भोजन योजनाओं के सरलीकृत और अलग-अलग संस्करण हैं जो हमेशा काम नहीं करते हैं और फायदेमंद नहीं होते हैं। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप ऐसे आहारों के पूर्ण संस्करणों के बारे में जानें।

तो आइए कम कार्ब आहार से शुरुआत करें...

1. कम कार्ब आहार

कम कार्ब आहार एक खाने की योजना है जो प्रोटीन और वसा और कार्बोहाइड्रेट को कम करने पर जोर देती है।

कम कार्ब आहार कई प्रकार के होते हैं, और शोध से पता चलता है कि वे वास्तव में वजन घटाने के लिए काम करते हैं और आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

या आइए इसके बारे में आपके लिए आवश्यक हर चीज़ पर एक नज़र डालें।

अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटा दें

• चीनी:, फलों का रस, कैंडी, आइसक्रीम और वह सब।
• दलिया जिसमें बहुत अधिक ग्लूटेन होता है:गेहूं, जौ और राई. इसमें इन अनाजों से बने उत्पाद भी शामिल हैं: ब्रेड और पास्ता।
• ट्रांस वसा:"हाइड्रोजनीकृत" या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" तेल।
• ओमेगा-6 वसा के साथ अत्यधिक संतृप्त वनस्पति तेल:सोयाबीन, मक्का, रेपसीड तेल वगैरह।
• कृत्रिम मिठास:एस्पार्टेम, सैकरिन, सुक्रालोज़, साइक्लामेट्स और एसेसल्फेम पोटेशियम। इसकी जगह स्टीविया का प्रयोग करें।
• कम वसा वाले खाद्य पदार्थ:कई डेयरी उत्पाद, अनाज, पटाखे, आदि।
• सब कुछ घर का बना हुआ नहीं है

अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें

• मांस:दुबला गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, चिकन (घर का बना मांस खरीदना बेहतर है)।
• मछली:सैल्मन, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग (जंगली मछली सबसे अच्छी है)।
• अंडे:घर पर बने अंडे खरीदें, वे ओमेगा वसा से समृद्ध होते हैं।
• सब्ज़ियाँ:पालक, फूलगोभी, गाजर और कई अन्य।
• फल:सेब, संतरे, नाशपाती, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी (विशेष रूप से उन्हें अधिक खाएं जो आपके बगीचे में उगते हैं)।
• दाने और बीज:, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, आदि।
• डेयरी उत्पादों:पनीर, मक्खन, क्रीम, दही (अधिमानतः घर का बना हुआ)।
• वसा और तेल:, मक्खन, चरबी, और कॉड लिवर तेल।

अगर आपको वजन कम करना है तो डेयरी उत्पादों और नट्स से सावधान रहें। इन्हें ज़्यादा खाना आसान है और इनमें कैलोरी भी बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं और एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, बहुत अधिक फल न खाएं, आप अपने शरीर को फ्रुक्टोज से संतृप्त करेंगे, जो तुरंत चमड़े के नीचे की वसा के रूप में जमा हो जाता है।

कभी-कभी जोड़ें

यदि आप स्वस्थ हैं, सक्रिय हैं और आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप थोड़ा अधिक कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।

• कंद:आलू, शकरकंद और अन्य।
• लस मुक्त दलिया:ब्राउन चावल, जई, क्विनोआ और अन्य।
• फलियाँ:दालें, काली फलियाँ, राजमा (यदि आप इन्हें सहन कर सकते हैं या अच्छी तरह पका सकते हैं)।

यदि आप चाहें तो आप इन्हें सीमित मात्रा में ले सकते हैं:

• डार्क चॉकलेट: 70% या अधिक कोको सामग्री वाली चॉकलेट चुनें।
• शराब:बिना चीनी या कार्बोहाइड्रेट के सूखी वाइन (यदि आप इसे बनाना जानते हैं तो आप घर पर बनी सूखी वाइन बना सकते हैं)।

भूमध्यसागरीय आहार उन पारंपरिक खाद्य पदार्थों पर आधारित है जिनका उपयोग 1960 में इटली और ग्रीस जैसे देशों में लोग अपने आहार में करते थे।

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि ये लोग अमेरिकियों की तुलना में असाधारण रूप से स्वस्थ थे और उनमें कई घातक बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम था।

सबसे अधिक संभावना है, ये सभी खाद्य पदार्थ उन खाद्य पदार्थों के समान हैं जिनका हमने पिछली पोषण योजना में उल्लेख किया था, लेकिन फिर भी आपको इनसे बचना चाहिए:

• मीठे कार्बोनेटेड पेय, कैंडी, आइसक्रीम, चीनी इत्यादि।
• परिष्कृत अनाज:सफेद ब्रेड, परिष्कृत गेहूं से बना पास्ता, सफेद पॉलिश चावल इत्यादि
• ट्रांस वसा:मार्जरीन और इसी तरह के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
• परिष्कृत तेल:सोयाबीन तेल, रेपसीड तेल, बिनौला तेल और अन्य।
• संसाधित मांस:सॉसेज, सॉसेज, हॉट डॉग, आदि।
• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ:कम वसा वाले या आहार उत्पाद जो वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रतीत होते हैं।

खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अवश्य शामिल करना चाहिए

आपको अपना आहार इन स्वस्थ, असंसाधित भूमध्यसागरीय खाद्य पदार्थों पर आधारित करना चाहिए:

• सब्ज़ियाँ:टमाटर, ब्रोकोली, पत्तागोभी, पालक, प्याज, फूलगोभी, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, खीरे, आदि। ये व्यावहारिक रूप से वे खाद्य उत्पाद हैं जो विभिन्न अक्षांशों में उग सकते हैं।
• फल:सेब, केला, संतरा, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, खजूर, अंजीर, तरबूज़, आड़ू, आदि।
• दाने और बीज:बादाम, अखरोट, मैकाडामिया नट्स, हेज़लनट्स, काजू, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और बहुत कुछ।
• फलियाँ:सेम, मटर, दाल, सेम इत्यादि।
• कंद:
• अनाज:जई, ब्राउन चावल, राई, जौ, मक्का, एक प्रकार का अनाज, साबुत गेहूं, साबुत अनाज की ब्रेड और ड्यूरम गेहूं पास्ता।
• मछली और समुद्री भोजन:सैल्मन, सार्डिन, ट्राउट, टूना, मैकेरल, झींगा, सीप, मसल्स, केकड़े और कुछ ताज़ी मछलियाँ आपके लिए उपलब्ध हैं।
• घरेलू पक्षी:चिकन, बत्तख, टर्की और भी बहुत कुछ।
• अंडे:मुर्गी, बटेर और बत्तख के अंडे।
• डेयरी उत्पादों:पनीर, दही, ग्रीक दही।
• जड़ी बूटियों और मसालों:लहसुन, तुलसी, पुदीना, मेंहदी, ऋषि, जायफल, दालचीनी, काली मिर्च और जो भी आपको पसंद हो
• स्वस्थ वसा:जैतून का तेल, जैतून, और एवोकैडो तेल।

संपूर्ण और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और सामग्री अच्छे स्वास्थ्य और उचित वजन घटाने की कुंजी हैं।

यह ध्यान देने योग्य है

सूचीबद्ध कई खाद्य पदार्थ भूमध्यसागरीय आहार से संबंधित नहीं हैं। कम से कम, यह एक विवादास्पद मुद्दा है। ऐसा आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि इस क्षेत्र में विभिन्न देशों के बीच बहुत विविधता है, और कुछ को पहले यूरोप में पेश किया गया था।

शोध के अनुसार, इस आहार में पादप खाद्य पदार्थों और फाइबर की मात्रा अधिक है, लेकिन पशु उत्पादों की मात्रा कम है।

बेशक, इस आहार में मछली और समुद्री भोजन पर बहुत जोर दिया जाता है। इन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार खाने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, मछली का तेल कुछ प्रकार के कैंसर को रोकता है, हृदय, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

इसके अलावा अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो जान लें।

पानी भी आपका #1 पेय होना चाहिए। इस आहार में मध्यम मात्रा में रेड वाइन भी शामिल है, प्रति दिन लगभग 1 गिलास।

हालाँकि, वाइन एक आवश्यक उत्पाद नहीं है। ऐसी वाइन से बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक अल्कोहल और चीनी होती है।

कॉफ़ी और चाय संयमित मात्रा में भी पूर्णतः स्वीकार्य हैं। लेकिन चीनी-मीठे पेय और फलों के रस से बचें, जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

एक दिन के लिए नमूना भोजन योजना

यह किसी एक दिन का नमूना मेनू है. आप अपनी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर भागों और भोजन के विकल्पों को समायोजित कर सकते हैं। यदि आप सक्रिय हैं और व्यायाम कर रहे हैं, तो आप अपनी खुराक बढ़ाना चाह सकते हैं।

ये रहा मेनू:

• नाश्ता:स्ट्रॉबेरी और जई (तिल) के साथ ग्रीक दही।
• रात का खाना:सब्जियों के साथ अनाज सैंडविच.
• रात का खाना:जैतून के तेल से सजा टूना और सब्जी का सलाद।
• मिठाई के लिए कुछ फल.

लेकिन साथ ही आप दिन में 3 बार से ज्यादा भी खा सकते हैं. और अगर आपको भूख लगी है, तो भोजन के बीच नाश्ता करें। उपयोग करें: मुट्ठी भर मेवे, फल, गाजर, कुछ जामुन या अंगूर, ग्रीक दही, बादाम या मूंगफली के मक्खन के साथ सेब के टुकड़े।

3. पैलियो आहार

पैलियो आहार हमारे शिकारी पूर्वजों के आहार का अनुकरण करने पर आधारित है। इसमें संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो उस समय के समान थे।

हमारे पूर्वज आधुनिक लोगों के समान ही थे। वे स्वस्थ थे और उनका धड़ सुंदर था। वे मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग या कैंसर जैसी बीमारियों से पीड़ित नहीं थे।

इन खाद्य पदार्थों और सामग्रियों से बचें:

• चीनी और फ्रुक्टोज:शीतल पेय, फलों का रस, चीनी, मिठाइयाँ, कन्फेक्शनरी, आइसक्रीम और भी बहुत कुछ।
• अनाज:पास्ता, गेहूं, राई, जौ सहित।
• फलियाँ:सेम, दाल और अन्य।
• डेयरी उत्पादों:कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचें (पैलियो आहार के कुछ संस्करणों में आप मक्खन और पनीर जैसे उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद भी देख सकते हैं)।
• वनस्पति तेल:सोयाबीन तेल, सूरजमुखी तेल, बिनौला तेल, मक्का तेल, अंगूर के बीज का तेल।
• ट्रांस वसा:मार्जरीन और विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। इन्हें आमतौर पर "हाइड्रोजनीकृत" या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" कहा जाता है।
• कृत्रिम मिठास:एस्पार्टेम, सुक्रालोज़, साइक्लामेट्स, सैकरिन, एसेसल्फेम पोटेशियम। इसकी जगह प्राकृतिक मिठाइयों का प्रयोग करें।
• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ:सभी प्रकार के कृत्रिम भोजन विकल्प।

क्या यह पहले से ही किसी तरह परिचित लग रहा है?

लेकिन इस तथ्य पर विशेष ध्यान दें कि इस वजन घटाने वाली भोजन योजना में अनाज और फलियां पूरी तरह से शामिल नहीं हैं।

खाद्य पदार्थ जो आपको खाने चाहिए

आपका आहार वास्तविक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए:

• मांस उत्पादों:गोमांस, भेड़ का बच्चा, चिकन, टर्की, सूअर का मांस और अन्य।
• मछली और समुद्री भोजन:यदि संभव हो तो सामन, ट्राउट, झींगा, शंख और अपनी खुद की पकड़ी हुई मछली।
• अंडे
• सब्ज़ियाँ:ब्रोकोली, पत्तागोभी, मिर्च, प्याज, गाजर, टमाटर इत्यादि।
• फल:सेब, संतरे, नाशपाती, एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और भी बहुत कुछ।
• कंद:आलू, शकरकंद, शलजम।
• दाने और बीज:बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और अन्य।
• स्वस्थ वसा और तेल:लार्ड, नारियल तेल, जैतून तेल, एवोकैडो तेल।
• नमक और मसाले:, हिमालयन नमक, लहसुन, मेंहदी और अन्य

उन जैविक खाद्य उत्पादों को चुनने का प्रयास करें जो जानवरों से आते हैं जिन्हें चरागाह किया गया है और वास्तविक, प्राकृतिक तरीके से खाया जाता है। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

शायद

पैलियो आहार के अब कई "संस्करण" मौजूद हैं। उनमें से कई खुद को कुछ आधुनिक खाद्य उत्पादों की अनुमति देते हैं जो पहले अज्ञात थे और वैज्ञानिक रूप से खोजे गए थे।

ये कुछ मांस उत्पाद हैं, लेकिन घर पर पाले गए जानवरों से। कुछ लोग अधिक मक्खन और यहाँ तक कि चावल जैसे कुछ अनाज की भी अनुमति देते हैं।

कई विशेषज्ञ आजकल ग्लूटेन को सबसे शक्तिशाली जहरों में से एक कहते हैं।

ऐसे कई उत्पाद हैं हमेशाइसमें ग्लूटेन होता है और इससे बचना चाहिए:

• गेहूँ: साबुत गेहूँ, गेहूँ का आटा, गेहूँ के अंकुर और गेहूँ की भूसी सहित सभी रूप।
• राई.
• जौ।
• त्रिटिकेल.
• सूजी
• पास्ता
• गुच्छे
• केक, पाई और पेस्ट्री
• कुकीज़, पटाखे
• सॉस और ग्रेवी, विशेषकर सोया सॉस।

जहाँ तक जई की बात है, उनमें ग्लूटेन नहीं होता है और सीलिएक रोग से पीड़ित लोग भी इसे अच्छी तरह सहन कर लेते हैं।

यह भी ध्यान रखें कि कुछ आहार अनुपूरकों और दवाओं में ग्लूटेन हो सकता है।

महत्वपूर्ण:वीआपको वास्तव में लेबल पढ़ना चाहिए। गेहूं और अन्य ग्लूटेन युक्त तत्व कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

ऐसे कई स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन-मुक्त होते हैं।

• मांस:चिकन, गोमांस, भेड़ का बच्चा, आदि
• मछली और समुद्री भोजन:सामन, ट्राउट, झींगा और अन्य
• अंडे
• डेयरी उत्पादों:दूध, पनीर, दही.
• सब्ज़ियाँ:ब्रोकोली, पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, प्याज और अन्य
• फल:सेब, एवोकाडो, केले, संतरे, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी और अन्य
• फलियाँ:दाल, सेम, मूंगफली
• मेवे:बादाम, अखरोट, मैकाडामिया नट्स
• कंद:आलू, शकरकंद
• स्वस्थ वसा:जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, मक्खन, नारियल तेल।
• जड़ी-बूटियाँ, मसाले और मसाले:नमक, लहसुन, काली मिर्च, सिरका, सरसों, आदि।
• लस मुक्त अनाज:क्विनोआ, चावल, मक्का, सन, बाजरा, ज्वार, एक प्रकार का अनाज, दलिया।
• अन्य:

वे सभी ग्लूटेन मुक्त हैं।

अंतिम विचार

यदि आपने वजन कम करने का निर्णय लिया है और इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए मेरी सिफारिशें हैं:

जिसे आप आसानी से फॉलो कर सकते हैं. यहां 4 वास्तव में स्वस्थ आहारों का अवलोकन दिया गया है जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगे और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है।

अंत में, उनमें से प्रत्येक न केवल तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

आप इन आहारों में क्या शामिल कर सकते हैं?

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अतिरिक्त वजन की समस्या अत्यावश्यक है, इसलिए बड़ी संख्या में विभिन्न आहारों की उपस्थिति काफी उचित है। उनमें से कई बेकार हैं, और कुछ खतरनाक भी हैं, इसलिए वजन घटाने की विधि का चुनाव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सावधानी से किया जाना चाहिए।

शीर्ष सबसे प्रभावी आहार

एक ही पोषण पद्धति दो लोगों के लिए अलग-अलग तरीके से काम कर सकती है, और एक का वजन कम होगा और दूसरे का नहीं। कई अध्ययनों और सर्वेक्षणों के लिए धन्यवाद, कुल संख्या में से बड़ी संख्या में लोगों के लिए उपयुक्त लोगों का चयन करना संभव हो सका। प्रत्येक तकनीक की अपनी विशेषताएं और नियम होते हैं, जिनका अनुपालन करने से परिणाम मिलते हैं।

तेज़ और प्रभावी सब्जी आहार

वजन कम करने, विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करने और इसे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने के लिए, वनस्पति आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। आपको कम से कम एक महीने तक इसका पालन करना होगा और इस दौरान आप 5-6 किलो वजन कम कर पाएंगे। यदि आपको गंभीर असुविधा महसूस होती है, तो आपको वजन कम करने का यह तरीका छोड़ देना चाहिए। वजन घटाने के लिए एक सस्ते और प्रभावी आहार में पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना शामिल है।

1. आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 किलोग्राम कच्ची और गर्मी से उपचारित सब्जियां खाने की जरूरत है।
2. स्टार्चयुक्त सब्जियों से पूरी तरह परहेज करना या कम से कम उनका सेवन कम करना ही सबसे अच्छा है।
3. प्रभावी वनस्पति आहार में अधिकांश हरे फल शामिल होने चाहिए।
4. छोटे-छोटे भोजन करें ताकि आपका चयापचय धीमा न हो और भूख न लगे।
5. प्रतिदिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीते हुए, पीने के नियम का पालन करना सुनिश्चित करें।
6. आहार में थोड़ी राई की रोटी, खट्टे फल, सब्जियाँ और कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है।

सबसे प्रभावी प्रोटीन आहार

कई पोषण विशेषज्ञ लोगों को तेजी से वजन कम करने के लिए इस विधि का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि से गुजरते हैं। वसा की बर्बादी के कारण वजन कम होता है, जिसका उपयोग कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के बजाय किया जाता है। अतिरिक्त तरल पदार्थ भी समाप्त हो जाता है। एक प्रभावी प्रोटीन आहार प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है। वजन घटाने की इस तकनीक के बुनियादी सिद्धांत हैं जिन्हें निश्चित रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।

1. यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो आपका शरीर निर्जलित हो सकता है, इसलिए आपको प्रति दिन 1-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
2. दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. आपको दिन में पांच बार छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाना चाहिए। रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले करना चाहिए।
4. अनुमत खाद्य पदार्थ: मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद और अंडे का सफेद भाग। आप खट्टे फल और हरी सब्जियां खा सकते हैं. दिन के पहले भाग में आप दलिया खा सकते हैं, लेकिन 6 चम्मच से ज्यादा नहीं।

प्रभावी अनाज आहार

वजन कम करने के सरल, लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक। एक प्रकार का अनाज दलिया एक अनूठा उत्पाद है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, भूख को संतुष्ट करता है और पोषक तत्वों से संतृप्त करता है। यह भुखमरी वाला आहार नहीं है, बल्कि प्रभावी है, क्योंकि पेट भरे होने का एहसास लंबे समय तक रहता है और आपको बहुत अधिक खाना नहीं पड़ता है। अनाज के सेवन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, और आपको बिना चीनी और पानी के केफिर, कॉफी और चाय पीने की भी अनुमति है। तरल की कुल मात्रा 1.5 लीटर है। आपको मल्टीविटामिन भी लेने की जरूरत है।

दलिया को सही ढंग से तैयार करना महत्वपूर्ण है और इसे रात भर भाप में पकाना सबसे अच्छा है: 1 बड़ा चम्मच। अनाज 3 बड़े चम्मच लें। उबला पानी सभी चीजों को रात भर थर्मस में या तौलिये में लपेटकर छोड़ दें। नमक और तेल वर्जित है. यदि इस प्रभावी आहार का पालन करते समय आपको शारीरिक गतिविधि के दौरान कमजोरी और असुविधा महसूस होती है, तो आप दलिया में थोड़ा नमक मिला सकते हैं। अपने सामान्य आहार पर सही ढंग से लौटें, मेनू में खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शामिल करें।

प्रभावी केफिर आहार

किण्वित दूध उत्पाद शरीर के लिए सबसे फायदेमंद की सूची में शामिल हैं। केफिर चयापचय में सुधार करता है और पाचन को सामान्य करता है। इस पेय में कैल्शियम होता है, जो ऊर्जा चयापचय प्रक्रियाओं और अन्य लाभकारी पदार्थों को तेज करता है। विभिन्न प्रभावी केफिर आहार हैं, जिनमें पेय को अन्य उत्पादों के साथ मिलाना शामिल है।

प्रभावी पेय आहार

यदि आप ठोस भोजन छोड़ देते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने शरीर को शुद्ध कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आप कम वसा वाले शोरबा और किण्वित दूध उत्पाद, जेली, प्राकृतिक रस, चाय, कॉम्पोट, स्मूदी, क्रीम सूप और पानी पी सकते हैं। कार्बोनेटेड और मादक पेय निषिद्ध हैं। एक सख्त प्रभावी आहार एक महीने से अधिक समय तक नहीं चलना चाहिए। दो विकल्प हैं: पूरे दिन अलग-अलग पेय पीना या एक, लेकिन फिर उन्हें हर दिन बदलना।

प्रभावी वजन घटाने के लिए ब्रोकोली आहार

पत्तागोभी एक स्वस्थ और आहार संबंधी उत्पाद है, इसलिए वजन घटाने के कई तरीके इसे अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल करते हैं। ब्रोकोली आहार काफी प्रभावी है. ब्रोकोली सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें लाभकारी गुण होते हैं। फाइबर लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है और यह शरीर को साफ भी करता है। नए आहार प्रभावी हैं क्योंकि एक व्यक्ति उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्वतंत्र रूप से आहार बना सकता है।

1. नाश्ते के विकल्प: उबली हुई ब्रोकोली और हरी चाय/काली मिर्च के साथ पत्तागोभी का सलाद।
2. दोपहर के भोजन के विकल्प: चिकन पट्टिका, शोरबा और उबली हुई ब्रोकोली/गोभी और टमाटर के साथ सब्जी स्टू।
3. रात के खाने के विकल्प: उबली हुई ब्रोकोली, अंगूर और चाय / उबली पत्तागोभी, टमाटर और टमाटर का रस।

दस दिवसीय ब्रोकोली आहार मेनू:

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका उचित पोषण है। वे जीवन भर इसका पालन करते हैं, इसलिए डरने की कोई जरूरत नहीं है कि किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा। आहार विज्ञान के बुनियादी सिद्धांत हैं जो आपको अपना आहार ठीक से बनाने की अनुमति देंगे:

1. एक स्वस्थ मेनू के मुख्य उत्पाद सब्जियां और फल हैं, जिनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। कम कैलोरी वाले फल चुनें।
2. खूब पानी पिएं, जो आपके पाचन तंत्र और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। इष्टतम मात्रा 1.5-2 लीटर है।
3. तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में साधारण कार्बोहाइड्रेट का त्याग करना शामिल है। मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान, सॉसेज, अचार, यह सब निषिद्ध है।
4. नाश्ता एक अनिवार्य भोजन है और दलिया को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, आप दिन भर के लिए ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं और लंबे समय तक भूख से छुटकारा पा सकते हैं।
5. भोजन आंशिक होना चाहिए, यानी मुख्य भोजन के अलावा, आपको दो स्नैक्स जोड़ने होंगे।
6. आहार विविध होना चाहिए और यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अनुमोदित और स्वस्थ उत्पादों से बने व्यंजनों की एक बड़ी संख्या मौजूद है।

प्रस्तुत आहार घर पर सबसे प्रभावी हैं, लेकिन केवल तभी जब आप सभी नियमों का पालन करते हैं। अपनी प्राथमिकताओं और शरीर की प्रतिक्रियाओं के आधार पर वजन घटाने की विधि का चयन करना महत्वपूर्ण है। कृपया ध्यान दें कि उचित पोषण के अपवाद के साथ कई आहारों में मतभेद होते हैं। प्राप्त परिणामों को सहेजने के लिए, परिचित मेनू पर सही ढंग से लौटना आवश्यक है।

शुभ दिन, प्रिय आगंतुकों। हमें आपको हमारे संसाधन के पन्नों पर देखकर खुशी हुई। दुर्भाग्य से, हमारे पास समय नहीं था, और आहार संकलन लगभग 2 सप्ताह तक प्रकाशित नहीं हुए, जो निश्चित रूप से, आपको और हमें दोनों को परेशान करता है। कुंआ। हम स्थिति को ठीक करना चाहते हैं, इसलिए हम एक नई प्रविष्टि प्रकाशित कर रहे हैं। इस लेख में हम देखेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए दस प्रभावी आहार. उनमें से कुछ पिछले पर आधारित होंगे, कुछ के बारे में आप पहली बार सीखेंगे।

आज हम तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार एकत्र करेंगे और उन पर विचार करेंगे।

प्रस्तावना.

तो, ऐसा लगता है कि मैंने अभी-अभी लिखना शुरू किया है, लेकिन मैं घोड़े के रूप में पहले से ही थक गया हूं, मुझे खाना चाहिए, मैं जाऊंगा और चाय डालूंगा... और यहां मैं चाय के साथ बैठा हूं और यह लेख टाइप कर रहा हूं। एक प्रस्तावना के रूप में, मैं कहना चाहता हूं कि वजन कम करने के सभी त्वरित तरीके सख्त आहार पर आधारित हैं, और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए इनमें से किसी एक आहार पर जाने से पहले, मैं अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता हूं। यदि आप अपने स्वयं के डॉक्टर हैं, तो आप शेष पाठ को सुरक्षित रूप से पढ़ सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार। आहार क्रमांक 1

आइए हल्के आहार से शुरुआत करें, शायद यह आपके लिए सही हो। यह शायद इस आलेख में उपलब्ध कराए गए सभी में से सबसे कोमल है। चाय की मदद से हम अपना वजन कम कर लेंगे।

यह सिद्ध हो चुका है कि ग्रीन टी सिर्फ एक टॉनिक पेय नहीं है, बल्कि काफी प्रोटीन युक्त उत्पाद भी है (उच्च गुणवत्ता वाली ग्रीन टी में प्रोटीन की मात्रा 20% तक पहुँच जाती है)।

हल्के "चाय" आहार का सार दिन में कम से कम 5 बार हरी चाय का दैनिक सेवन है। स्वाभाविक रूप से, चाय असली होनी चाहिए, न कि ऐसी जो थैलियों में सस्ते में बेची जाती है। चाय के अलावा, आप फल और सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, फलियां, दुबला मांस) खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

यदि आप क्लासिक ग्रीन टी पीना सहन नहीं कर सकते हैं, तो आप दूसरा विकल्प आज़मा सकते हैं: दूध के साथ चाय बनाना। ऐसे पेय में कैलोरी की मात्रा अभी भी कम रहती है, आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं। परिणामस्वरूप, हमें एक आहार उत्पाद मिलता है जिसमें कई उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं: प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट, खनिज (विशेष रूप से कैल्शियम), बी विटामिन, विटामिन सी, आदि का संतुलित संयोजन।

ऐसे आहार का कोर्स दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, और आवृत्ति - वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए आहार. आहार क्रमांक 2

इससे आपका वजन कम होगा बहुत तेज. इसलिए मैंने इसका यह नाम रखा. इसे 3 दिनों के लिए और 4 किलो तक वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि... इतने कम समय में अधिक खोना लगभग असंभव है।

पहला दिननाश्ता: उबला अंडा - 1 पीसी, संतरे का रस - 200 ग्राम।

दोपहर का भोजन: टर्की के टुकड़ों (लगभग 60 ग्राम) और पनीर (कम वसा), सलाद के साथ सब्जी का सलाद। मिठाई के लिए सेब.

रात का खाना: झींगा के साथ पास्ता - 115 ग्राम, पालक सलाद (कम कैलोरी ड्रेसिंग)।

दूसरे दिन का नाश्ता: अनाज के टुकड़े (मोटा पीसकर) मलाई रहित दूध डालें।

दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान। मिठाई के लिए नाशपाती.

रात का खाना: लीन टर्की स्पेगेटी और मीटबॉल, वैकल्पिक सलाद।

तीसरे दिन का नाश्ता: पनीर (कम वसा) के साथ सूखे बैगेल।

दोपहर का भोजन: उबले चिकन के साथ हरा सलाद - 115 ग्राम। मिठाई के लिए 2 आड़ू।

रात का खाना: कम वसा वाला पनीर लसग्ना, हरी सलाद (कम वसा वाली ड्रेसिंग)।

तेजी से वजन घटाने के लिए डोलिना आहार। आहार क्रमांक 3

एक दिन पहले आहार घाटीआहार से मिठाइयाँ, सरसों, मेयोनेज़, पेस्ट्री, मसाला, वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन बाहर करें।

शाकाहारी मेनू पर स्विच करें: सब्जियाँ, जामुन और फल।

जूस के अलावा आप मिनरल वाटर और ग्रीन टी भी पी सकते हैं।

वैली फास्ट डाइट के दौरान आपको करीब 2-3 लीटर जूस पीने की जरूरत होती है। जैसे ही आप खाना चाहते हैं या नाश्ता करना चाहते हैं, आपको धीरे-धीरे जूस पीने की ज़रूरत है - 1 गिलास (200 मिली)। जूस के अलावा चाय और साफ पानी पिएं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार अग्न्याशय पर जटिलताओं के बिना चलता है, रस को साफ पानी से पतला करें। आप 1 चम्मच भी डाल सकते हैं. 1 गिलास जूस के लिए शहद। लारिसा डोलिना की तरह पतला होने के लिए आपको गाजर, कद्दू, चुकंदर और अजवाइन का रस चाहिए।

पैरों का तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। आहार क्रमांक 4

यह आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो पैरों, जांघों और निचले पैरों में मोटापे से पीड़ित हैं।

सबसे पहले, अपने पैरों में वजन कम करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी - स्क्वाट, रेस वॉकिंग, या दौड़; रस्सी कूदना भी आपके पैरों के लिए (साथ ही पूरे शरीर के लिए) बहुत उपयोगी होगा।

और, ज़ाहिर है, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना होगा:

• नाश्ता सुबह 8 बजे से पहले नहीं - 250 मिलीलीटर ग्रीन टी या कॉफी 1 चम्मच चीनी के साथ।
• 11 बजे आप 1 अंडा और 7-8 आलूबुखारा, या इतनी ही मात्रा में आलूबुखारा खा सकते हैं।
• 14:00 बजे - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 सेब या 1 संतरा। 150 ग्राम पत्ता गोभी और गाजर का सलाद।
• 17 बजे - 1 संतरा या 1 सेब, 50 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात के खाने के लिए, जो 20 बजे से पहले नहीं होना चाहिए, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

केवल इन निर्देशों का सख्ती से पालन करने से ही आपके पैरों में तेजी से वजन घटाने के लिए आहार आपके लिए काम करेगा, न कि आपके खिलाफ। जैसे ही आपको उचित लगे आप इसे छोड़ सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार (तेज़)। आहार क्रमांक 5

फास्ट डाइट पेट पतला करने के लिएएक आलू आहार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, चयापचय में सुधार करता है और आंतों को साफ करता है।

आहार की अवधि 7 दिन से 15 दिन तक हो सकती है। यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक आहार पर बने रहने वाले हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार में 1 कठोर उबला हुआ अंडा शामिल करना होगा। एक सप्ताह में - शून्य से 4 - 6 किलोग्राम।

दैनिक आहार: बिना छिलके वाले आलू (अधिमानतः युवा) - 1.5 किलोग्राम। हम भोजन की संख्या को 4 से 6 बार तक विभाजित करते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि आप दिन में कितनी बार खाने के आदी हैं। यदि संभव हो तो इसे 6 भागों में बांटना बेहतर है।

आलू की प्रत्येक सर्विंग को अलग से पकाना बेहतर है। पकाने से पहले, आलू को अच्छी तरह से धोना चाहिए और ब्रश से मिट्टी को अच्छी तरह साफ करना चाहिए। छिलके में पकाना, भाप में पकाना या कुरकुरा होने तक बेक करना आवश्यक है, आप थोड़ा सा वनस्पति तेल, नींबू का रस, कटा हुआ लहसुन, पत्तेदार साग - अजमोद, डिल, सीताफल या तुलसी मिला सकते हैं।

खाना पकाने के तुरंत बाद खाने की सलाह दी जाती है, जबकि पकवान अभी भी गर्म है। आलू को छिलके सहित खाना ज़रूरी है, क्योंकि छिलके में ही अधिकांश प्रोटीन, विटामिन, खनिज और सूक्ष्म तत्व होते हैं।

दिन के दौरान, भोजन के बीच, हम खनिज या पीने का पानी, हरी चाय, बिना चीनी या मिठास के, शायद नींबू के साथ पीते हैं - प्रति दिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर।

वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ आहार। आहार संख्या 6

कई वर्षों से ज्ञात सबसे तेज़ आहार व्रत है। वास्तव में। तुम्हें भूखा रहना होगा, और कठिन भूखा रहना होगा।

7 दिनों तक प्रयोग करें केवल उबला हुआ पानी और काली रोटी(प्रति दिन 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं), आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

यह एक बहुत ही साहसी कदम है; यदि आप इस तरह के आहार पर जाते हैं, तो अंत तक उस पर टिके रहें, अन्यथा सब कुछ बर्बाद हो जाएगा।

आपको सबसे तेज़ आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर पर भोजन की अधिकता न हो। इसलिए, धीरे-धीरे एक और सप्ताह के लिए इसमें नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार को बढ़ाएं।

भूख हड़ताल के दौरान, आप सचमुच इस आहार को त्याग सकते हैं प्रति सप्ताह 10 किग्रा(यदि आप अभी भी शारीरिक व्यायाम करते हैं)।

यदि आपको लगता है कि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक रह सकते हैं और कुछ और पाउंड कम करने की आवश्यकता है, तो आपका स्वागत है, लेकिन, जैसा कि मैंने आपको पहले ही चेतावनी दी थी, बहुत सावधान रहें।

वजन घटाने के लिए कठोर आहार. आहार संख्या 7

आहार काफी सख्त हैलेकिन बहुत अच्छे परिणाम देता है. इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर साफ हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं।

इस आहार के अनुसार, अत्यधिक नमकीन, मसालेदार भोजन, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, शराब (रेड वाइन के अपवाद के साथ), कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। और कोई स्नैकिंग नहीं.

इस आहार का मेनू इस प्रकार है। पहले सप्ताह के दौरान हर दिन, हम निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाते हैं।

• नाश्ते के लिए: दो केले, एक गिलास वसा रहित केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: एक कटोरी सब्जी का सूप (बेहतर), 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, सब्जी का सलाद, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात के खाने के लिए: पानी पर दलिया की एक प्लेट, बिना तेल, नमक और चीनी के, 50 ग्राम हार्ड पनीर, एक गिलास वसा रहित केफिर, फल।

हर दिन, दूसरे सप्ताह के दौरान हम उपयोग करते हैं।

• नाश्ते के लिए: 2 अंडों का एक आमलेट, एक गिलास वसा रहित केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: एक कटोरी सब्जी का सूप (), सब्जी का सलाद, 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियों का सलाद, 150 ग्राम पके हुए आलू, बिना चीनी की हरी चाय।

तीसरे सप्ताह के दौरान हर दिन हम उपयोग करते हैं।

• नाश्ते के लिए: पानी में उबले हुए दलिया की एक प्लेट, सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा, एक गिलास चाय के साथ।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी का सलाद, 150 ग्राम उबली मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: सब्जी का सलाद, 70 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम उबली मछली या चिकन, बिना चीनी की हरी चाय। इस डाइट के दौरान आप किसी भी मात्रा में पानी पी सकते हैं।

इस आहार की बदौलत आप 21 दिनों के भीतर 7-8 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वैसे, इसमें सख्त आहार भी शामिल है।

तेजी से वजन घटाने के लिए खीरा आहार। आहार क्रमांक 8

उत्पादों का एक बहुत छोटा सेट प्रदान करता है।

इस आहार पर नाश्ते के लिए कच्चे खीरेऔर रोटी का एक टुकड़ा, हमेशा राई।

दोपहर के भोजन के लिए आप बिना मांस के ताजी सब्जियों का सूप, खीरे के साथ ताजी जड़ी-बूटियों का सलाद खा सकते हैं और सलाद में वनस्पति तेल मिला सकते हैं।

रात के खाने में खीरे के साथ हरा सलाद।

डाइट के हिसाब से आपको 3.4 ताजा खीरे खाने की जरूरत है, सप्ताह में कुछ बार आपको मांस, दुबला और दुबला खाने की अनुमति है।

आहार के दौरान, आपको प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर तक ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत होती है।

ग्राउंड खीरे ग्रीनहाउस खीरे की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट होते हैं, ऐसे खीरे में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

ग्रीनहाउस खीरे में कैलोरी कम होती है और पोटेशियम होता है। पोटेशियम शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और मूत्रवर्धक है। गर्मियों की पहली सब्जियां हमेशा नाइट्रेट से भरपूर होती हैं, इसलिए बेहतर है कि आहार के दौरान इन्हें न खरीदें और न ही खाएं।

आप दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर नहीं रह सकते; जैसे-जैसे शरीर हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आदी हो जाता है, आहार की प्रभावशीलता कम हो जाती है। आप 15-30 दिनों के बाद आहार जारी रख सकते हैं। आहार समाप्त करने के बाद अत्यधिक वसायुक्त, मैदा, मीठा और मिष्ठान्नयुक्त भोजन न करें। 19.00 के बाद भोजन न करें। शाम.

आसान और तेज़ आहार. आहार क्रमांक 9

जब फलों, सब्जियों और साग-सब्जियों का मौसम होता है, तो उनसे चिपकना बहुत आसान होता है हल्का आहार. हल्के आहार के कई फायदे हैं। एक तो यह डाइट बहुत स्वादिष्ट होती है और कई विटामिनों से भरपूर होती है और दूसरी बात यह कि आपको अपने पेट को ज्यादा कष्ट देने की जरूरत नहीं पड़ती. तीसरा, वांछित परिणाम 5-7 दिनों के भीतर दिखाई देगा, जो इस हल्के आहार को तेज़ बनाता है।

और इसलिए हल्के आहार में शामिल हैं: फल, ढेर सारी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ।

पहले दो दिनों में हम अपने पेट को आहार के लिए तैयार करते हैं। सुबह हम 100-150 ग्राम उबला हुआ मांस लेते हैं (आप किसी मुर्गी या बीफ का उपयोग कर सकते हैं)। आप एक साइड डिश का उपयोग कर सकते हैं: एक प्रकार का अनाज दलिया या दलिया।

दोपहर के भोजन के लिए, 150-200 ग्राम उबली हुई मछली (किसी भी प्रकार की)।

रात का खाना - 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर। यदि आप पनीर नहीं खाते हैं, तो आप इसे कम वसा वाले केफिर से बदल सकते हैं।

दोपहर के भोजन से पहले सेब लेना सबसे अच्छा है।

अगले तीन दिनों के लिए, आपके मेनू में हरी सब्जियों से बने और जैतून के तेल से बने सलाद शामिल होने चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप निम्नलिखित साग-सब्जियों का उपयोग करें: सलाद, अजवाइन, डिल, अजमोद, ककड़ी, टमाटर, काली मिर्च, मूली।

शाम 6 बजे आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं। यदि पहला दिन पेट के लिए कठिन है, तो आप काली रोटी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति दे सकते हैं। आप कम वसा वाले दही के साथ सेब, स्ट्रॉबेरी और अन्य फलों से फलों का सलाद बना सकते हैं।

छठे-सातवें दिन को हम "केफिर" कहते हैं। हम प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप ड्यूरम गेहूं से बनी डाइटरी ब्रेड खा सकते हैं।

इस आहार से जो अधिकतम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है वह है 3-4 किलो वजन कम करें.

तेजी से वजन घटाने के लिए सुपर डाइट। आहार क्रमांक 10

सुपर डाइट वही क्रेमलिन डाइट है। यह हमारे द्वारा उपभोग किये जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के दैनिक नियंत्रण पर आधारित है। इस आहार से आप वजन बढ़ा सकते हैं, इसे वांछित स्तर पर रख सकते हैं और निश्चित रूप से, अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

एक व्यक्ति का दैनिक आहार 60 यू.यू. के बराबर होना चाहिए और इसलिए वजन कम करने के लिए, आपको आहार को 40 यू.यू. तक कम करना होगा, और वजन बढ़ाने के लिए 60 यू.यू. से अधिक होना चाहिए।

1 यू.ई. प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

जिन लोगों ने क्रेमलिन आहार शुरू किया है, उन्हें अपने दैनिक आहार के पहले पाठ्यक्रम में नूडल्स, अनाज और आलू शामिल करने से अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। इन सामग्रियों को मुख्य पाठ्यक्रमों के साथ साइड डिश के रूप में उपयोग करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है।

मांस और मछली जैसे उत्पादों का सेवन सब्जियों के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।

अपने आदर्श वजन के करीब पहुंचने के बाद ही आप इन खाद्य पदार्थों का थोड़ा-थोड़ा सेवन शुरू कर सकते हैं।

अगर आप इस डाइट को फॉलो करते हैं तो एक हफ्ते में 6 किलो और एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार का मुख्य नियम अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करना है।

एक सुपर डाइट अधिक प्रभावी होगी यदि आप खुद को न केवल कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखें, बल्कि कैलोरी तक भी सीमित रखें।

किसी भी आहार का एक और महत्वपूर्ण बिंदु जिसका पालन किया जाना चाहिए वह है सोने से 4 घंटे पहले कुछ न खाना।

आहार पर जाने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने की यह विधि हृदय, पेट, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे की पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, और गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित नहीं है।

यह डाइट विश्व प्रसिद्ध सितारों के बीच लोकप्रिय हो गई है। इसे क्रेमलिन के एक चिकित्सा केंद्र में विकसित किया गया था, इसलिए इसका नाम रखा गया।

वैसे, हमारी वेबसाइट पर एक और सुपर डाइट है - इसे लंबे समय तक गुप्त रखा गया था, लेकिन अब जब सभी रहस्य सामने आ गए हैं, तो आप इसे सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!

एक निष्कर्ष के रूप में।

इस कदर। एक कप चाय पीते-पीते मैंने तुरंत यह लेख लिखा, इसमें केवल 10 मिनट लगे और 10 हजार अक्षर तैयार हो गये। यदि आपके पास इन आहारों के संबंध में कोई प्रश्न हैं, तो कृपया पंजीकरण करें और उन्हें इस पोस्ट पर टिप्पणियों में पूछें, मैं उनका सही उत्तर देने का प्रयास करूंगा।

मेरी राय में सबसे अच्छा आहार, सबसे तेज़ आहार है - आहार संख्या 6.

हां, मैं बहस नहीं करता, यह बहुत सख्त है, और फायदे से ज्यादा नुकसान कर सकता है, लेकिन इसकी मदद से आप तेजी से वजन घटाने में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।