आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में वृद्धि। आत्मसम्मान परीक्षण

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं असुरक्षा से पीड़ित होती हैं, आलोचना से डरती हैं और तारीफों को स्वीकार करना नहीं जानती हैं। पीड़ित की सामान्य भूमिका आपको जीवन को सभी रंगों में देखने और भविष्य में साहसपूर्वक देखने की अनुमति नहीं देती है। हेरफेर नहीं करना सीखें।

जैसा कि आप जानते हैं, आत्म-सम्मान यह है कि एक व्यक्ति अन्य लोगों की तुलना में खुद का, अपने व्यक्तिगत गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन कैसे करता है, वह समाज में खुद को क्या स्थान देता है। आत्मसम्मान विरासत में नहीं मिला है - इसमें बनता है पूर्वस्कूली उम्रबच्चे के सबसे करीबी लोगों - माता-पिता के प्रभाव में। यह उन पर है कि यह मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि क्या बच्चे के पास पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा, कम करके आंका जाएगा या कम करके आंका जाएगा। और यह कैसे निकलेगा भावी जीवनवह कितनी सफल होगी, क्या वह लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में सक्षम होगी, या क्या वह लगातार अपनी क्षमताओं पर संदेह करेगी और हारने वाले के कलंक के साथ आएगी - यह सब उसके आत्मसम्मान के स्तर पर निर्भर करता है।

उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों के बगल में रहना आसान नहीं है, क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि वे हमेशा सही होते हैं, अपनी कमियों को नहीं देखते हैं और अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि उन्हें दूसरों को नियंत्रित करने, ध्यान का केंद्र बनने का प्रयास करने और अगर कोई उनसे असहमत है तो आक्रामकता दिखाने का अधिकार है। "आप सबसे अच्छे हैं," उन्हें बच्चों के रूप में बताया गया था। "तुम एक रानी हो!" पिताजी ने एक परिचित लड़की से दोहराया। उनका मानना ​​​​था कि, एक रानी की तरह महसूस करते हुए, वह अपने आस-पास के सभी लोगों को इसमें विश्वास दिलाएंगी। लेकिन किसी कारण से, उसके आसपास के लोग उसकी प्रजा की भूमिका नहीं निभाना चाहते थे, और कम और कम लोग थे जो उससे दोस्ती करना चाहते थे।

जिनके लिए जीवन आसान नहीं है। किसी कारण से वे समझ सकते हैं, माता-पिता बच्चे को अपमानित करते हैं, उस पर अपनी शक्ति दिखाते हैं, उसे तोड़ते हैं, उसे आज्ञाकारी बनाते हैं, और अंततः उसे एक शिशु, कमजोर-इच्छाधारी प्राणी में बदल देते हैं, जिस पर सभी और विविध अपने पैर पोंछते हैं।

"आपने जो कुछ किया है, उससे आपको कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता है!", "आप केवल सब कुछ खराब कर देते हैं - इसे छोड़ना बेहतर है", "अन्या को देखें, वह एक लड़की की तरह है, और आप निराश और नारेबाजी कर रहे हैं" ”, “अब तुम मुझे पाओगे, ऐसा संक्रमण!” - आलोचना, धमकी, अन्य बच्चों के साथ तुलना, बच्चे की राय को ध्यान में रखने और उसे एक व्यक्ति के रूप में देखने की अनिच्छा, उसके साथ व्यवस्थित स्वर में बात करने से उसका आत्मसम्मान और आत्मसम्मान कम हो जाता है। उनका अपना जीवन दृष्टिकोण अभी तक नहीं बना है, और वे माता-पिता की मान्यताओं को एक निर्विवाद सत्य मानते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे सीधा सुझाव कहते हैं, और बच्चे अंदर प्रारंभिक अवस्थाबहुत सुझाव देने योग्य।

अगर माँ और पिताजी बच्चे को मूर्ख और मूर्ख कहते हैं, तो वह खुद को इस तरह समझेगा। जैसा कि कहावत कहती है: "एक आदमी को सौ बार बताओ कि वह एक सुअर है, और सौ और पहले पर वह गुनगुनाता है।" दूसरे इसे उसी तरह समझेंगे।

बच्चे के आत्मसम्मान की एक और परीक्षा - किशोरावस्था. इस समय, वह बहुत कमजोर है और दर्द से आलोचना को मानता है। यदि आप उसे दोहराते हैं कि उससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा और उसके पास केवल एक ही रास्ता है - जेल या पैनल के लिए, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि ऐसा होगा।

अंत में, कम आत्मसम्मान वाले लोग उन सभी उपनामों और विशेषणों को सही ठहराते हैं जो उन्हें बचपन में दिए गए थे। वे वास्तव में लूजर, लूजर, आउटसाइडर बन जाते हैं। वे हार जाते हैं, कभी-कभी खेल में शामिल हुए बिना भी, क्योंकि वे अनिर्णायक होते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते। "मैं योग्य नहीं हूँ," वे अपने नुकसान की व्याख्या करते हैं।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं - कौन से पुरुष उन्हें चुनते हैं?

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं, समान चरित्र वाले पुरुषों की तरह, जीवन में महत्वपूर्ण सफलता हासिल नहीं करती हैं, क्योंकि वे "अपनी जगह जानती हैं।" हालांकि, मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि वे, इसके अलावा, एक निश्चित प्रकार के पुरुषों को आकर्षित करते हैं - दबंग, सत्तावादी और स्वार्थी। उनके लिए ऐसी महिला का होना फायदेमंद होता है, क्योंकि वह मांग नहीं कर रही है और उसके लिए प्रबंधन करना आसान है। उसे समझाना आसान है कि उसका मुख्य कार्य बनाना है आरामदायक स्थितिपति, बच्चों की परवरिश करें और उसे जितना वह दे सकता है उससे अधिक मांगने का कोई अधिकार नहीं है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला भी इसमें सुविधाजनक है कि उसे ईर्ष्या करने की आवश्यकता नहीं है - वह अपने पति से शादी करने के लिए आभारी है, और किसी और की ओर नहीं देखती है। और अगर वह देखती भी है, तो वह मानती है कि वह खुद पुरुषों के ध्यान के लायक नहीं है। दूसरी ओर, पति आराम कर सकता है, क्योंकि अगर वह पर्याप्त या उच्च आत्मसम्मान वाली महिला से शादी करता है, तो उसे मेल खाने के लिए दबाव डालना होगा। और इतना उसे माफ कर दिया जाता है - क्षुद्रता, और अशिष्टता, और अशिष्टता दोनों, क्योंकि एक महिला का मानना ​​​​है कि वह बेहतर के लायक नहीं है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला के साथ न केवल उसका पति बल्कि उसके आस-पास के लोग भी व्यवहार करते हैं। यह जानते हुए कि वह मना नहीं कर सकती, वे कभी-कभी उसके सिर पर बैठ जाते हैं, अपनी समस्याओं को उस पर लटका देते हैं और अपनी जिम्मेदारियों को उस पर डाल देते हैं। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अक्सर पूर्णतावादी होती हैं जो हर चीज को बेहतरीन तरीके से करने का प्रयास करती हैं।

यह उनके लिए विशेष रूप से आसान है, उनमें अपराधबोध की भावना पैदा करना। इस वास्तव में गैर-मौजूद अपराध के लिए संशोधन करने के प्रयास में, वे प्रशंसा अर्जित करने के लिए खुश करने के लिए और भी कठिन प्रयास करते हैं।

वे क्या हैं - कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं?

कई महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि उनके सभी अवसाद और असफलताएँ कम आत्मसम्मान से जुड़ी हैं। वे सोचते हैं: इस तरह जीवन बदल गया, प्रतिकूल परिस्थितियों ने उन्हें खुश, सफल और प्यार करने से रोक दिया। "आप भाग्य से नहीं बच सकते!", वे व्यक्तिगत सेटिंग्स पर काम करने के बजाय खुद को इस्तीफा दे देते हैं जिसके साथ आप अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं - खुद से प्यार करें। क्या हम इस प्यार के लायक नहीं हैं? "मैं घर पर अकेली हूँ," मनोवैज्ञानिक एकातेरिना मिखाइलोवा कहती हैं, जिन्होंने इसी शीर्षक के तहत एक किताब लिखी है। अगर हम चाहते हैं कि दूसरे हमें समझें, सराहें और प्यार करें, तो हमें खुद को समझना, सराहना करना और प्यार करना सीखना होगा।

क्या ये महिलाएं हमें किसी की याद दिलाती हैं? वे:

1. विश्वसनीय

लेकिन इसलिए नहीं कि वे दयालु हैं और अन्य लोगों के अनुरोधों को पूरा करने से संतुष्टि महसूस करते हैं। इसके विपरीत, वे मना न कर पाने के लिए खुद को डांटते हैं, गुस्सा करते हैं और नाराज होते हैं। लेकिन वे "नहीं" नहीं कह सकते: अचानक पूछने वाला नाराज हो जाएगा या उनके बारे में बुरा सोचेगा, और किसी और की राय उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह निश्चित रूप से सकारात्मक होना चाहिए;

2. आलोचना को सहन करना

पर्याप्त आत्मसम्मान वाली महिलाएं भी पर्याप्त रूप से आलोचना का अनुभव करती हैं: वे इसे स्वीकार करती हैं या नहीं, उन्माद में पड़े बिना। यदि आप कहते हैं कि वह गलत है, कम आत्मसम्मान वाली महिला है, तो उसके लिए यह लगभग एक त्रासदी होगी। आक्रोश, आँसू और आक्रोश का पालन करेंगे, क्योंकि वह आलोचना को अपमान और अपमान के रूप में देखती है, उसकी हीनता का संकेत देती है। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, कम आत्मसम्मान वाले लोग चाहते हैं कि हर कोई सभी को पसंद करे और सबके लिए अच्छा बने;

3. उनकी उपस्थिति की अत्यधिक आलोचना

वे दूसरों की आलोचना को बर्दाश्त नहीं करते हैं, लेकिन वे स्वयं और उनकी उपस्थिति से कभी संतुष्ट नहीं होते हैं, इसलिए वे छाया में रहने के लिए खड़े नहीं होने का प्रयास करते हैं। उन्हें अपना फिगर, चेहरा, शरीर, बाल - कुछ भी पसंद नहीं है। उसी समय, वे अक्सर सार्वजनिक आत्म-आलोचना में संलग्न होते हैं, जाहिरा तौर पर अवचेतन रूप से यह उम्मीद करते हैं कि दूसरे उन्हें मना करना शुरू कर देंगे, उन्हें विपरीत का आश्वासन देंगे और तारीफ करेंगे;

4. वे तारीफ स्वीकार करना नहीं जानते।

वे उनसे प्यार करते हैं, लेकिन वे उन्हें स्वीकार करना नहीं जानते। यह संभव है कि प्रशंसा के जवाब में कि वह आज बहुत अच्छी लग रही है, एक कम आत्मसम्मान वाली महिला उपद्रव करेगी और कुछ इस तरह कहेगी: "हाँ, मैंने आज अपने बाल धोए" या "ओह, यह एक पुरानी पोशाक है, तो आप कर सकते हैं" 'देखो नहीं कि मैं उसमें क्या हूँ गाय बन गई';

5. पीड़ित की तरह महसूस करें

उनका कमजोर मानस हर तिरछी नज़र और कुटिल शब्द पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। वे अन्य लोगों के जीवन में अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, ऐसा लगता है कि दूसरे केवल यह सोचते हैं कि उन्हें कैसे अपमानित किया जाए। वे अक्सर खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, असफलता के मामले में दोहराते हैं: "ठीक है, मेरी खुशी के साथ नहीं";

6. अपनी इच्छाओं को त्याग दें

उनके अपने सपने और इच्छाएँ हैं, लेकिन वे कहीं इतने गहरे चले गए हैं कि वे अब खुद को याद नहीं करते। और सभी क्योंकि कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं दूसरे लोगों की इच्छाओं पर जीती हैं। अपने पति के साथ पार्क में टहलने के लिए सप्ताहांत का इंतज़ार कर रही हैं? लेकिन उन्होंने कहा: "हम बगीचे को साफ करने के लिए डाचा जा रहे हैं, बगीचे की निराई करें।" थक गए हैं और ब्रेक लेना चाहते हैं? "क्या छुट्टी है! देखो, मेरी बूढ़ी माँ काम कर रही है, और तुम आराम करोगे?"। “कल मेरे दोस्त मिलने आएंगे। नही चाहता? नहीं हो सकता। रसोई में भागो, चूल्हे की तरफ!

वे नहीं जानते कि कैसे मना करना है, क्योंकि इसका अर्थ है दूसरों को निराश करना, उनकी आशाओं को सही नहीं ठहराना, जो कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अनुमति नहीं दे सकती हैं;

7. चुनाव करने और जिम्मेदारी लेने में सक्षम नहीं होना

बहुत बार वे शब्द कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता," "मैं यह नहीं कर सकता," "मुझे निर्णय लेने का कोई अधिकार नहीं है।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनके लिए निर्णय लेना एक अविश्वसनीय बोझ है, क्योंकि आप गलती कर सकते हैं और अस्वीकृति अर्जित कर सकते हैं, नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, वे लंबे समय तक झिझकते हैं और यदि संभव हो तो इस कार्य को दूसरों को सौंप दें: “आप क्या सलाह देते हैं? जैसा आप कहेंगे मैं वैसा ही करूँगा";

8. अपने परिवेश से असंतुष्ट

वे अक्सर सहकर्मियों और गर्लफ्रेंड से शिकायत करती हैं कि उनका पति उन्हें दबाता है, उनकी सास गलती निकालती है और उनके रिश्तेदार उनकी सराहना नहीं करते हैं। घर पर, वे रोते हैं कि बॉस उनकी बातों को ध्यान में नहीं रखते हैं, और कर्मचारी नाराज होते हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अवचेतन रूप से, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं खुद ऐसे लोगों को आकर्षित करती हैं जो उन्हें किसी भी चीज़ में नहीं डालते हैं, और इस तरह उनकी राय में आगे पुष्टि की जाती है कि वे बेकार हारे हुए हैं।

हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं

जो महिलाएं कठपुतली और जोड़-तोड़ की वस्तु बनकर थक चुकी हैं, जो अपना जीवन जीना चाहती हैं और दूसरों की राय पर निर्भर नहीं हैं, वे अपने चरित्र को सुधार सकती हैं। यह आसान है - आपको बस बदलने की जरूरत है।

1. जिन लोगों के आसपास आत्म-सम्मान घटता है, उनके साथ बातचीत कम से कम करें या बंद करें

हम संदेह करते हैं, लगातार सलाह लेते हैं, असुरक्षा दिखाते हैं, दिखाते हैं कि किसी की टिप्पणी हमें कैसे चोट पहुंचाती है, हर समय बहाने बनाते हैं और आसानी से दोष लेते हैं - और अंत में हम खुद को कोड़े मारने वाले लड़के बन जाते हैं, एक शाश्वत बलि का बकरा जिसे कोई भी गंभीरता से नहीं लेता है और जो है ध्यान में नहीं रखा गया। लोग आसानी से किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगा लेते हैं जिसके साथ कृपालु, अहंकारी व्यवहार किया जा सकता है, और उसके साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर देते हैं।

में अधिकइस स्थिति में, हमें खुद को दोष देना है: वे कहते हैं कि वे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम अपने साथ होने देते हैं।

लेकिन अगर हम अब इस स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो हमें "अपने दांत दिखाने चाहिए" - बेशक, नखरे की मदद से नहीं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, हमें एक रीढ़विहीन गूंगा मानने का कोई कारण नहीं देते।

उन लोगों का रवैया बदलना जो पहले से ही हमारे "टूथलेसनेस" के आदी हैं, खरोंच से संबंध बनाना शुरू करने की तुलना में अधिक कठिन है, लेकिन यह संभव है। हालांकि, अगर दूसरे हठपूर्वक हमारे खर्च पर खुद को मुखर करना जारी रखते हैं, तो हमें इस तरह के संचार की आवश्यकता नहीं है। हम उनके साथ समय बिताएंगे जिनके साथ हम बेहतर बनेंगे और अपनी क्षमताओं में विश्वास हासिल करेंगे।

2. खुद से प्यार करें

अब खुद से प्यार करने की जरूरत के बारे में बहुत सारी बातें और लेखन हो रहा है। अपने आप को प्यार करने का मतलब यह नहीं है कि बाकी के बारे में लानत देना और हाथ से लिखे बोरे के साथ अपने आप को, अपने प्रिय को लेकर भागना। इसका मतलब है खुद को समझना, अपने और दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखना, खुद का सम्मान करना और आत्म-ध्वज और आत्म-दोष में शामिल न होना।

लुईस हे, एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता पर कई पुस्तकों के लेखक, सुबह दर्पण में जाने का सुझाव देते हैं और अपने प्रतिबिंब को देखते हुए कहते हैं: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ। आपको आनंदित और खुश करने के लिए आज मैं आपके लिए क्या कर सकता हूं? सबसे पहले, कुछ आंतरिक विरोध इस वाक्यांश के साथ हस्तक्षेप करेंगे, लेकिन जल्द ही यह स्वाभाविक और स्वतंत्र लगेगा।

जैसा कि लुईस हे लिखते हैं, "मैं समस्या को ठीक करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। मैं अपने विचार सुधार रहा हूं। और फिर समस्या अपने आप ठीक हो जाती है।"

3. हम अपने लिए सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं

हम इसे विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से करते हैं। अपने आप को प्यार करने के बारे में लुईस हेय द्वारा उपरोक्त वाक्यांश संभावित पुष्टिओं में से एक है। कुछ शिकायत करते हैं कि पुष्टि उनके लिए काम नहीं करती है। "मैं दिन में दस बार एक ही बात दोहराता हूं, लेकिन कुछ भी नहीं बदलता," वे कहते हैं।

लुईस हे ने प्रतिज्ञान की तुलना एक अनाज या एक बीज से की - इसे बोना ही काफी नहीं है, इसे पानी देने की जरूरत है, इसकी देखभाल करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक टमाटर लगाने के बाद, हम यह उम्मीद नहीं करते हैं कि हमें कल फल मिलेंगे, क्या हम? प्रतिज्ञान और कल्पनाओं के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे हमें उत्तेजित करते हैं और हमें ट्रैक पर रखते हैं, लेकिन उनके काम करने के लिए, हमें वास्तविक कदम उठाने चाहिए।

4. ध्यान करें

उदाहरण के लिए: हम आराम करते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से खुद को कुछ में स्थानांतरित करते हैं अद्भुत स्थानहम एक बार कहाँ थे और हमें कहाँ अच्छा लगा। हम इसे बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे - ध्वनियाँ, गंध। फिर एक जादूगर-पथिक की कल्पना करें जो हमें बताता है: “मेरे प्रिय, तुम सुंदर और अद्वितीय हो। आपको अपनी राय रखने का अधिकार है, आप कुछ नहीं जान सकते या गलत हो सकते हैं। आप अपने लिए न्याय कर सकते हैं कि क्या अच्छा है और क्या बुरा है, और जब आप चाहें तब जिम्मेदारी लें। आपको यह तय करने का अधिकार है कि आप क्या और कब करते हैं। आपको वह होने का अधिकार है जो आप हैं! आप इस दुनिया में, इस ग्रह पर अपने लिए आए हैं!

जादूगर हमें देखकर मुस्कुराता है और हमें अलविदा कहता है, और हम सांस लेते हैं, अपनी आंखें खोलते हैं और वास्तविकता में लौट आते हैं।

5. हम अपने आप को बचाते नहीं हैं

रिमार्के ने लिखा है कि "एक महिला जो खुद को बचाती है वह एक पुरुष में एकमात्र इच्छा जगाती है - उसे बचाने के लिए।"

एक महिला के आत्म-सम्मान को कुछ भी इस विश्वास से अधिक नहीं बढ़ाता है कि वह अच्छी और वांछित है। (जाहिर है, यही कारण है कि कुछ पुरुष एक स्पष्ट और निंदनीय पत्नी से संतुष्ट हैं, जिसके बगल में आप खुद को तनाव में नहीं रख सकते, इस डर के बिना कि वह छोड़ देगी या दूर ले जाएगी।)

एक जिम, एक स्विमिंग पूल, एक ब्यूटी सैलून, एक एसपीए-सैलून, आदि - यह न केवल बाहरी सुंदरता है, बल्कि स्वास्थ्य और सबसे बढ़कर मानसिक स्वास्थ्य भी है।

एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए: 20 शानदार तरीके + 2 अच्छे मनोवैज्ञानिक व्यायाम + 3 गलत तरीके।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अब आपका आत्म-सम्मान "बेसबोर्ड के नीचे" क्यों फिसल गया है - किसी प्रियजन को छोड़ दिया गया, अपनी नौकरी खो दी, या बड़े पैसे के लिए खरीदी गई ड्रेस भर गई।

ढूंढना होगा प्रभावी तरीकाआकाश को फिर से नीला करें, अपने चेहरे को खुश करें, आइसक्रीम आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट और जीवन को अद्भुत बनाएं!

आइए "कोशिश करें" तरीके, एक महिला के रूप में आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाएजल्दी और कुशलता से।

चिंता! सभी को सीटी बजाकर ऊपर या 5 संकेत दें कि यह सोचने का समय है कि किसी महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए

यदि कोई महिला शांति से तारीफ, उपहार, मदद स्वीकार नहीं कर सकती है, तो यह आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान पर काम करने लायक है।

अच्छा, आपके उज्ज्वल सिर में यह विचार कहाँ से आया कि आप इस सब के योग्य नहीं हैं?

और अगर कोई आदमी आपको एक भारी बैग लाने की पेशकश करता है, तो आपको गैस कारतूस की तलाश में तुरंत अपनी जेब से फील करने की जरूरत नहीं है।

कम आत्मसम्मान के कारण, एक महिला पहले व्यक्ति के साथ संबंध बनाने के लिए राजी हो जाती है।

तो क्या हुआ अगर वह अपने पांचवें कार्यकाल के बाद एक कैदी की तरह कसम खाता है और उसने एक प्राइमर के अलावा कुछ नहीं पढ़ा है?

आखिरकार, "मैंने उसे अंधा कर दिया था, और फिर क्या था, फिर मुझे प्यार हो गया ..."।

एक महिला को तत्काल अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की जरूरत है अगर वह अपनी इच्छाओं के बारे में ज़ोर से नहीं बोल सकती।

नहीं, नहीं, हम केवल सेक्स में आपकी पसंदीदा स्थिति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (हालाँकि इसे आपके प्रिय को भी बताया जाना चाहिए)।

कम से कम अपने प्रिय को यह बताना सीखें कि आप एक रेस्तरां में क्या ऑर्डर करना चाहते हैं और अंत में सीफूड पर फैसला करें, न कि पनीर के साथ साधारण पास्ता।

कम आत्मसम्मान वाली महिला का उसके आसपास के लोगों द्वारा सम्मान नहीं किया जाता है।

कितने सालों से मनोवैज्ञानिक लोगों को बता रहे हैं कि जो लोग आपके करीब हैं वे केवल आपके प्रति आपके दृष्टिकोण और आत्म-सम्मान को दर्शाते हैं, और "चीजें अभी भी हैं।"

यदि एक महिला अन्य सभी महिलाओं में एक प्रतियोगी देखती है, तो यह आत्म-सम्मान बढ़ाने का समय है।

"एक को तरबूज पसंद है, दूसरे को पोर्क कार्टिलेज पसंद है," इसलिए आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप नीली आंखों वाले गोरा के विपरीत, प्यार में भाग्यशाली नहीं हो सकते।

"मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूँ": बाहरी परिवर्तनों की मदद से एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के 5 तरीके

केवल पुरुष ही नहीं, बल्कि महिलाएं भी अपनी आंखों से खुद को प्यार करती हैं (इसे अश्लील न समझें!), और इसलिए अपनी उपस्थिति को मात देकर अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में पढ़ें:

व्यापार समय है: एक महिला के आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए 5 ठोस कार्य

एक पालतू जानवर रखना।

नहीं, ज़रा सोचिए कि जब आपको पता चलेगा कि आप अपने पसंदीदा कुत्ते को टहलाने के लिए हर दिन सुबह 5 बजे उठ सकते हैं तो आपका आत्म-सम्मान कैसे आसमान छू जाएगा।

अगर वह आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहती है तो एक महिला को खुद को एक नया शौक खोजने की जरूरत है।

प्राच्य नृत्य और सुई का काम, बिलियर्ड्स और गेंदबाजी, योग और फूलों की खेती - आप सब कुछ सूचीबद्ध नहीं कर सकते!

एक महिला जरूरतमंद लोगों की मदद करने का रास्ता खोज सकती है।

और, कौन जानता है, शायद एक स्वयंसेवी संगठन से वह लंबा श्यामला जो आपके साथ हर सप्ताहांत अनाथालय या बेघर जानवरों के आश्रय में जाता है, क्या आपका मंगेतर है?

एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए, उसे हर दिन नया ज्ञान प्राप्त करना चाहिए।

विदेशी भाषा पाठ्यक्रम, कार चलाने, प्रशिक्षण के बारे में सोचें व्यक्तिगत विकासऔर इसी तरह।

अपने आप में तीव्र असंतोष, कम आत्मसम्मान और बेरोजगारी की अवधि के दौरान, ओल्गा ने रोजगार केंद्र से मुफ्त कंप्यूटर पाठ्यक्रम के लिए साइन अप किया।

परिणाम न केवल पोषित "क्रस्ट" और आत्म-सम्मान में वृद्धि है, बल्कि 5 महीने की मजेदार शिक्षा है, जैसा कि छात्र समय, और तीन अद्भुत नई गर्लफ्रेंड्स।

अपने घर में सही क्रम लाएं (मरम्मत करें, पुनर्व्यवस्थित करें, आदि)।

एक महिला के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना और दुनिया के सद्भाव को महसूस करना मुश्किल है अगर उसकी कोठरी में आर्मागेडन और कोनों में ताड़ के आकार की मकड़ियाँ हों।

मन का खेल: एक महिला के दिमाग को "फिर से तैयार" करके उसके आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए?

मनोविज्ञान के क्षेत्र से सर्वश्रेष्ठ वैज्ञानिक दिमाग इस बात पर हैरान हैं कि शीबा की रानी की तरह हर युवा महिला को आत्मविश्वासी कैसे बनाया जाए।

योर ओन साइकोलॉजिस्ट: सोल हीलर्स के 10 बेहतरीन टिप्स कि कैसे एक महिला के आत्म-सम्मान को बेहतर बनाया जाए

अपनी 50 की सूची बनाओ सकारात्मक गुण, संजोना और संजोना।

वैसे, यदि आप 50 से अधिक "रोल" करने का प्रबंधन करते हैं - यह बहुत बढ़िया है!

लेकिन यथासंभव विशिष्ट रहें, उदाहरण के लिए, यह न लिखें कि आप एक अच्छे रसोइया हैं, बल्कि लिखें: “मैं सेब के साथ बत्तख पकाता हूँ ताकि अगर जेम्स ओलिवर इसे आज़माए, तो वह तीन साल के बच्चे की तरह ईर्ष्या से भर जाएगा। और पेशा छोड़ दो।

एक युवा महिला पर, मैंने सूची में एक पेंसिल के साथ सही भौहें खींचने की क्षमता भी देखी! आत्म-सम्मान बढ़ाने का तरीका क्या नहीं है?

अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत प्रतिज्ञान (सकारात्मक कथन) से करें।

सहमत हूँ, उठने में कुछ है, अपने प्रिय मालिक को नरक में नहीं भेजना, लेकिन एक ही समय में सहकर्मियों, पड़ोसियों और भविष्य के साथी यात्रियों को मिनीबस में, लेकिन ज़ोर से कहो (यह महत्वपूर्ण है!) कुछ इस तरह:

"मैं अपने मूल्य के बारे में 100% जागरूक हूं और इस दिन को शानदार बनाऊंगा!"।

"मूली" लोगों से बात करना बंद करो।

यदि कोई प्रेमिका आपकी नई पोशाक को देखकर संदेह से हंसती है, तो बुदबुदाती है "तो आप पहले से ही 18 वर्ष के नहीं हैं!" और आपको फैशनेबल लेगिंग के बजाय एंटी-एजिंग कॉस्मेटिक्स और गर्म लेगिंग पर स्विच करने के बारे में सोचने की सलाह देता है - ऐसी प्रेमिका "भट्ठी" में होगी!

अपनी तुलना दूसरों से न करें, अपने आप की तुलना अपने पिछले स्व से करें।

और अगर आज आप सुतली के एक सेंटीमीटर करीब हैं, तो यह गर्व और आत्मसम्मान का कारण क्यों नहीं है?

यदि आप एक महिला के रूप में आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं, तो तारीफों और ध्यान के संकेतों को शांति से स्वीकार करना सीखें।

कोई ज़रूरत नहीं है, गली, एक मई गुलाब की तरह, इस तथ्य के बारे में बात करने के लिए कि पूरा रहस्य यह है कि आपने सुबह अपने बाल धोए और अपने ब्लाउज को इस्त्री करने में कामयाब रहे।

छोटी से छोटी उपलब्धि के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें।

सुबह काम के लिए नहीं जागे? पवित्र महिला, बस पवित्र ...

अपने कार्यों को दूसरों के सामने उचित न ठहराएं।

हाँ, ठीक है, आप एक ऐसे व्यक्ति के साथ डेट पर गए, जिसके पास तीसरी ऊँची और टेढ़ी नाक नहीं है।

माँ को बताना जरूरी नहीं है: "लेकिन उसके पास बियर पेट और अच्छा दिल नहीं है।"

दिन के दौरान आपके साथ जो कुछ भी "अच्छा, उज्ज्वल, शाश्वत" हुआ, उसे एक अलग नोटबुक में लिख लें।

भले ही यह पार्क में 20 मिनट का लंच ब्रेक हो या आपके हेयरड्रेसर से आपके बालों की तारीफ हो (ओह, दुष्ट, एक महंगी पेंटिंग के लिए "आराम" करने के लिए आसानी से लेट जाता है!);

1. आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, अपने आप में ईर्ष्या पर काबू पाएं,अन्यथा, आत्म-संदेह दोहरे रंग में खिलेगा।

हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे आत्म-सम्मान कम होता है।

यदि आपकी आयु 25 वर्ष से कम है, तो भले ही आप हमेशा घुटने की लंबाई वाली स्कर्ट पहनती हैं और रात 8 बजे से पहले घर लौटती हैं, फिर भी आप प्रवेश द्वार पर बेंच पर ग्रैनियों के लिए एक संभावित वेश्या और ड्रग एडिक्ट होंगी।

2 शांत मनोवैज्ञानिक अभ्यास जिसके साथ एक महिला आत्म-सम्मान बढ़ा सकती है

"दोहरा"।

लोगों के साथ संवाद करते समय, क्या आप कुछ अस्पष्ट, सिकुड़ते और बुदबुदाते हैं?

अपने स्थान पर अपनी पसंदीदा अभिनेत्री या गायक की कल्पना करें (हाँ, कम से कम वियाग्रा की पूरी रचना), अपने आप को वापस ले लें और अपनी ओर से उसे संवाद करने दें।

यह आप ही हैं जिन्हें आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता है, और इस सुंदरता ने सब कुछ "हिट" कर दिया है!

"दस पल"।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि किसी महिला का मूल्यांकन करते समय उपस्थिति केवल पहले कुछ सेकंड मायने रखती है।

उनके समाप्त होने तक प्रतीक्षा करें!

फिल्म निर्माताओं के दृष्टिकोण से एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए: 15 लक्जरी फिल्में

ताकि सुंदर महिलाएं अपना संयम और अच्छा उत्साह न खोएं, कई बेहतरीन फिल्मों की शूटिंग की गई है।
वे चालू हैं ज्वलंत उदाहरणजानिए एक महिला कैसे आत्म-सम्मान बढ़ा सकती है:

सं पी \ पी	नाम	देश, रिलीज का साल
1	"करोड़पति लड़का"	यूएसए, 2004
2	"शैतान प्राडा पहनता है"	यूएसए, 2006
3	"रानी"	यूएसए, 2007
4	"फ्रिडा"	यूएसए, कनाडा, 2002
5	"ब्लैक बुक"	जर्मनी, यूके, 2006
6	"मास्को आँसू में विश्वास नहीं करता"	यूएसएसआर, 1979
7	"एरिन ब्रोकोविच"	यूएसए, 2000
8	"फुटपाथ पर नंगे पैर"	जर्मनी, 2005
9	"सिर पर बादल हैं"	यूएसए, 2004
10	"खाओ प्रार्थना करो प्यार करो"	यूएसए, 2010
11	"स्वर्ण युग"	यूके, 2007
12	"जोआन की नाव"	यूएसए, 1999
13	"और मेरी आत्मा में मैं नृत्य करता हूं"	आयरलैंड, फ्रांस, यूके, 2004
14	"साइबेरियाई नाई"	रूस, इटली, 1998
15	"एक और बोलिन गर्ल"	यूके, 2008

इन मूवी मास्टरपीस को देखने के सुखद घंटों की गारंटी है।

10 बेहतरीन किताबें जो आपको बताएंगी कि किसी महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

इसलिए, निम्नलिखित साहित्य पर करीब से नज़र डालना समझ में आता है:

सं पी \ पी	लेखक, शीर्षक
1	वी लेवी "स्वयं होने की कला"
2	ई। रॉबर्ट "पूर्ण आत्मविश्वास का मुख्य रहस्य"
3	एस ममोंटोव “अपने आप में विश्वास करो। आत्मविश्वास प्रशिक्षण »
4	एम. स्मिथ "आत्मविश्वास प्रशिक्षण"
5	आर. बाख "जॉन लिविंगस्टन नामक एक सीगल"
6	ए Nothomb "डर और कांप"
7	डी। मिलमैन "शांतिपूर्ण योद्धा का मार्ग"
8	पी. कोएल्हो "द अल्केमिस्ट"
9	डी मर्फी "आत्मविश्वास कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं"
10	ई। तारासोव "आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और सफलता कैसे प्राप्त करें"

आप खुद से प्यार कैसे कर सकते हैं और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकते हैं? एक शैक्षिक वीडियो में इन सवालों के जवाब:

वक्र मार्ग से हटो, महोदया, या किसी महिला के आत्मसम्मान को बढ़ाने के 3 तरीके अगर वह खुद को पूरी तरह से बर्बाद करना चाहती है

शराब, ड्रग्स, स्वच्छंद सेक्स।

पूर्ण, मधु! शाम को बार में, निश्चित रूप से, आप अपने आप को कारमेन की तुलना में बेहतर फेमेल फेटले लगती हैं, और आत्म-सम्मान के साथ सब कुछ ठीक है।

लेकिन फिर भी सुबह आएगी, और भोर के साथ ही आपके भीतर के सभी "राक्षस" वापस आ जाएंगे।

स्कैडनफ्रूड, गपशप, हेरफेर, अन्य लोगों का अपमान।

डॉक्टर की भूमिका निभाने का फैसला किया, अधिक सटीक रूप से डॉक्टर ईविल?

या विशेष महसूस करते हैं, सम्राट के करीब?

ठीक है, जैसा कि आप जानते हैं, लेकिन बुमेरांग सिद्धांत और साधारण लोक "जैसे ही यह चारों ओर आता है, यह प्रतिक्रिया देगा!" अभी तक किसी ने रद्द नहीं किया है।

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए दूसरी महिला के तहत "नकली"।

हम पूरी तरह से समझते हैं कि एंजेलीना जोली या अन्ना कोर्निकोवा को देखते ही पुरुषों के मुंह से लार टपकने लगती है, लेकिन आपको याद है कि "अमीर भी रोते हैं" और इन युवा महिलाओं को अक्सर आपसे कई हजार अधिक समस्याएं होती हैं।

इसलिए, विभिन्न तरीके, एक महिला के रूप में आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाए- कम से कम इसे आराम से लें।

मुख्य बात यह है कि खुद की देखभाल करने की इच्छा है, और पिय्रोट की तरह उदास चेहरे और आपकी आंखों में सार्वभौमिक लालसा के साथ नहीं घूमना है।

आखिरकार, जैसा कि आप याद करते हैं, "डूबने का उद्धार खुद डूबने का काम है।"

हमें पूरा विश्वास है कि आप एक पर्याप्त आत्म-सम्मान बनाने में सक्षम होंगे।

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प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके आसपास की दुनिया एक दर्पण है जो उसकी अपनी आंतरिक दुनिया को दर्शाता है। इसका मतलब है कि दुनिया के बारे में आपकी दृष्टि आप पर निर्भर करती है खुद की भावनाएँ, विचार, विश्वास, दृष्टिकोण, दृष्टिकोण। समाज में रिश्तों का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक स्वयं के बारे में एक व्यक्ति का विचार है खुद का आकलनउनके व्यक्तित्व का।

स्वाभिमान प्रभावित होता है कई कारक, जिनमें से हम शिक्षा, सामाजिक परिवेश, विशेषताओं को अलग कर सकते हैं पेशेवर गतिविधि. ऑस्कर वाइल्ड ने कहा कि आत्म-प्रेम का अर्थ है आजीवन रोमांस। और यह सच है, क्योंकि किसी व्यक्ति की खुशी, शांति और भलाई की एक व्यक्तिगत भावना केवल एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के पर्याप्त मूल्यांकन और किसी के व्यक्तित्व की स्वीकृति के साथ ही संभव है। आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के विशिष्ट तरीके खोजने के लिए, मनोवैज्ञानिक की सलाह सुनें और आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से अभ्यास करने का प्रयास करें।

हम खुद को कैसे आंकते हैं

प्रसिद्ध क्लाइंट-केंद्रित मनोचिकित्सा के लेखक, अमेरिकी मनोचिकित्सक के। रोजर्स का मानना ​​​​था कि व्यक्तित्व संरचना का मुख्य घटक "मैं-अवधारणा" है - एक व्यक्ति का स्वयं का विचार, जो समाजीकरण की प्रक्रिया में बनता है , दूसरे शब्दों में, समाज के साथ उनकी बातचीत में। इस प्रक्रिया में पुनरावृत्ति तंत्र शामिल है - किसी के व्यक्तित्व के अन्य लोगों के आकलन के साथ-साथ पहचान तंत्र की स्वीकृति - किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर स्वयं को रखने की क्षमता और इस प्रकार किसी के व्यक्तित्व का मूल्यांकन करना।

जन्म के समय प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत अभूतपूर्व क्षेत्र होता है - खाली स्थान जीवनानुभव. व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में, यह क्षेत्र भर जाता है, व्यक्ति का व्यक्तिगत "मैं" प्रकट होने लगता है, उसकी "मैं-अवधारणा" बनती है। रोजर्स का मानना ​​था कि व्यक्तित्व विकास का अंतिम बिंदु आत्म-बोध है - सभी संभावनाओं का बोध।

आत्म-सम्मान "मैं-अवधारणा" का एक केंद्रीय घटक है, क्योंकि यह स्वयं का एक तर्कसंगत मूल्यांकन है, किसी की क्षमताओं और गुणों से निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने का वास्तविक अवसर मिलता है। आत्मसम्मान एक सुरक्षात्मक और नियामक कार्य करता है, अन्य लोगों के साथ संबंधों, व्यवहार और मानव विकास को प्रभावित करता है। आत्म-आलोचना और स्वयं की सटीकता इस पर निर्भर करती है। आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की सफलताओं और असफलताओं के प्रति दृष्टिकोण का आधार है, एक निश्चित स्तर की जटिलता के लक्ष्यों की पसंद, जो किसी व्यक्ति के दावों के स्तर की विशेषता है।

पहचान कर सकते है विशिष्ट प्रकारस्व-मूल्यांकन, इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर:

• वास्तविकता: पर्याप्त और अपर्याप्त आत्म-सम्मान (कम या उच्च)। पर्याप्त आत्मसम्मानएक व्यक्ति को अपनी ताकत और क्षमताओं का सही आकलन करने के लिए खुद को गंभीर रूप से व्यवहार करने में सक्षम बनाता है। अपर्याप्त आत्म-सम्मान किसी की ताकत और क्षमताओं के overestimation या underestimation में प्रकट होता है।
• समय: पूर्वव्यापी, वर्तमान और भविष्य कहनेवाला। पहला किसी व्यक्ति के अपने पिछले अनुभव के आकलन की विशेषता है, दूसरा - उसकी वर्तमान क्षमताओं का, और बाद का अर्थ है उसकी संभावित सफलताओं या असफलताओं के बारे में किसी व्यक्ति की राय।
• स्तर: उच्च, मध्यम और निम्न। आत्म-सम्मान का स्तर ही इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि में विभिन्न परिस्थितियाँऔर गतिविधि के क्षेत्र, आत्मसम्मान निम्न और उच्च दोनों हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वित्त के क्षेत्र में सक्षम है और इस क्षेत्र में उच्च स्तर का आत्म-सम्मान है, लेकिन वह नहीं जानता कि घर के कामों का प्रबंधन कैसे किया जाता है और इस क्षेत्र में खुद का मूल्यांकन कम करता है। आत्म-सम्मान का उच्च या निम्न स्तर महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, सबसे पहले, यह पर्याप्त होना चाहिए।

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डब्ल्यू जेम्स ने सूत्र द्वारा आत्मसम्मान के स्तर को निर्धारित करने का प्रस्ताव दिया:

आत्मसम्मान = सफलता/आकांक्षाओं का स्तर

दावा स्तर- यह मानव उपलब्धि की ऊपरी सीमा है, जिसके लिए वह प्रयास करता है। इसमें शामिल हो सकता है अलग - अलग प्रकारसफलता: करियर, व्यक्तिगत जीवन, सामाजिक स्थिति, भौतिक भलाई।

सफलता एक ठोस उपलब्धि है, व्यक्ति के दावों की सूची से ठोस उपलब्धियां।

जाहिर है, मनोविज्ञान आत्म-सम्मान बढ़ाने के दो तरीके प्रदान करता है:

• दावों के स्तर को कम करना;
• या अपने स्वयं के कार्यों की दक्षता और प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए।

दावों का स्तर किसी व्यक्ति के जीवन में विभिन्न सफलताओं और असफलताओं से प्रभावित होता है। यदि दावों का स्तर पर्याप्त है, तो एक व्यक्ति वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करता है। उच्च पर्याप्त स्तर की आकांक्षाओं वाला व्यक्ति उच्च लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम होता है, यह जानकर कि वह उन्हें सफलतापूर्वक प्राप्त करने में सक्षम है। मध्यम, या औसत स्तरदावों का मतलब है कि एक व्यक्ति औसत स्तर की जटिलता के कार्यों का पूरी तरह से सामना करने में सक्षम है और साथ ही साथ अपने परिणामों को बढ़ाना नहीं चाहता है। दावों का एक निम्न, और यहां तक ​​​​कि कम करके आंका गया स्तर एक ऐसे व्यक्ति की विशेषता है जो बहुत महत्वाकांक्षी नहीं है, बल्कि सरल लक्ष्य निर्धारित करता है। इस पसंद को या तो कम आत्मसम्मान, या "सामाजिक चालाक" द्वारा समझाया गया है। मनोविज्ञान उत्तरार्द्ध को सचेत परिहार के रूप में समझाता है चुनौतीपूर्ण कार्यऔर जिम्मेदार निर्णय।

में स्वाभिमान बनता है बचपनजब मानव क्षमताएं विकास की स्थिति में होती हैं। यह इस कारण से है कि एक वयस्क के आत्मसम्मान को अक्सर कम करके आंका जाता है जब वास्तविक संभावनाएँ उनके बारे में व्यक्तिगत विचारों से बहुत अधिक होती हैं। आत्म-सम्मान और उसके प्रकारों के गठन की विशेषताओं को समझने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि व्यक्तित्व के इस घटक के साथ काम करने का अर्थ है आत्म-सम्मान को पर्याप्त स्तर तक बढ़ाना।

आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन व्यक्ति की संभावनाओं की कोई सीमा नहीं है। आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएँ, आपको संकेत दिया जाएगा कार्रवाई योग्य सलाहमनोवैज्ञानिक, जिनके बीच आपको प्रभावी व्यायाम भी मिलेंगे।

परिषद संख्या 1। आपको अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए। आपके आस-पास हमेशा ऐसे लोग होंगे जो विभिन्न पहलुओं में आपसे बदतर या बेहतर होंगे। लगातार तुलना आपको एक मृत अंत में ले जाएगी, जहां समय के साथ आप न केवल कम आत्मसम्मान प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि आत्मविश्वास भी पूरी तरह से खो सकते हैं। याद रखें, आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, अपनी ताकत और कमजोरियों का पता लगाएं और स्थिति के आधार पर उनका उपयोग करना सीखें।

अभ्यास: अपने लक्ष्यों और उन सकारात्मक गुणों की एक सूची लिखें जो उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे। उन गुणों की भी सूची बनाएं जो लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधक हैं। इस तरह, आप समझ जाएंगे कि आपकी असफलताएँ आपके कार्यों का परिणाम हैं, और आपके व्यक्तित्व का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

परिषद संख्या 2। खुद में कमियां देखना बंद करो, खुद को डांटो। सभी महान व्यक्ति अपनी गलतियों से सीखकर अपने क्षेत्र में शीर्ष पर पहुंचे हैं। मुख्य सिद्धांत- एक गलती आपको कार्रवाई की एक नई रणनीति चुनने, दक्षता बढ़ाने और हार न मानने पर मजबूर करती है।

व्यायाम: एक कागज़, रंगीन पेंसिल लें और अपने आप को उस रूप में चित्रित करें जैसा आप स्वयं को देखना चाहते हैं, सफलता के सभी साजो-सामान के साथ। आप सफलता के व्यक्तिगत प्रतीक के साथ भी आ सकते हैं और चित्रित कर सकते हैं। ड्राइंग आपकी इच्छाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा।

टिप नंबर 3। दूसरों की तारीफों को हमेशा कृतज्ञता के साथ लें। "इसके लायक नहीं" के बजाय "धन्यवाद" कहें। ऐसी प्रतिक्रिया में मानव मनोविज्ञान अपने व्यक्तित्व के इस आकलन को स्वीकार करता है और यह उसका अभिन्न गुण बन जाता है।

अभ्यास: विशेष कथनों (पुष्टि) का उपयोग करने का प्रयास करें। कई बार (दिन की शुरुआत में - हमेशा) स्पष्ट रूप से और सोच-समझकर वाक्यांशों का उच्चारण करें "मैं एक अद्वितीय अद्वितीय व्यक्ति हूं", "मैं इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकता हूं", "मेरे पास सभी आवश्यक गुण हैं"।

युक्ति संख्या 4। अपना सामाजिक दायरा बदलें। हमारे सामाजिक परिवेश का आत्म-सम्मान को कम करने या बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक लोगजो लोग रचनात्मक आलोचना करने में सक्षम हैं, पर्याप्त रूप से आपकी क्षमताओं का आकलन करते हैं और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं, उन्हें आपका निरंतर साथी बनना चाहिए। अपने सामाजिक दायरे को लगातार बढ़ाने की कोशिश करें, नए लोगों से मिलें।

परिषद संख्या 5। मार्गदर्शन से जिएं खुद की इच्छाएं. जो लोग लगातार वही करते हैं जो दूसरे उनसे कहते हैं, वे कभी नहीं जान पाएंगे कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। वे अन्य लोगों के लक्ष्यों का पालन करने के आदी हैं, ऐसा जीवन जी रहे हैं जो उनका अपना नहीं है। आपको जो अच्छा लगता है वो करें। वहां काम करें जहां आप सम्मान महसूस करते हैं और अपनी क्षमताओं का एहसास कर सकते हैं। अधिक यात्रा करने का प्रयास करें, पुराने सपनों को साकार करें, जोखिम लेने और प्रयोग करने से न डरें।

व्यायाम: अपनी इच्छाओं की एक सूची बनाएं और उन्हें यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना है, चरण दर चरण लिखें और चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ना शुरू करें। आप अगली यात्रा के लिए मार्ग भी बना सकते हैं, इसे असामान्य बना सकते हैं। अगर आप आमतौर पर समुद्र में घूमने जाते हैं तो इस बार पहाड़ों पर घूमने जाएं। हो सकता है कि आपको अपनी खुद की क्षमताओं के बारे में पता भी न हो, क्योंकि आपने कभी भी अपने “कम्फर्ट जोन” से बाहर निकलने की कोशिश नहीं की।

आत्म-सम्मान का स्तर व्यक्ति के सभी कार्यों को प्रभावित करता है। सबसे अधिक बार, किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, अर्थात किसी व्यक्ति की वास्तविक क्षमताएं उसकी क्षमताओं के बारे में किसी व्यक्ति के विचारों से अधिक होती हैं। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि आत्म-सम्मान का गठन मुख्य रूप से बचपन में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमता खराब विकसित होती है। इसके अलावा, एक नकारात्मक वातावरण का गंभीर प्रभाव पड़ता है। बेशक, ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति में उच्च आत्म-सम्मान होता है, लेकिन, मेरी राय में, यह केवल बहुत ही युवा लोगों के लिए विशिष्ट है।

और वयस्कों के लिए, विपरीत स्थिति विशिष्ट है - कम आत्मसम्मान, जो काफी समझ में आता है। व्यक्तित्व बचपन और शुरुआती युवाओं में बनता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताएं, स्पष्ट कारणों से, गंभीर रूप से सीमित होती हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाना काफी संभव है, हालांकि यह अक्सर एक धीमी प्रक्रिया होती है। हालांकि, आत्मसम्मान के निर्माण के सचेत प्रयास किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? ऐसा करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं:

1. खुद की तुलना दूसरे लोगों से करना बंद करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास आपसे कुछ अधिक होगा, और ऐसे लोग होंगे जिनके पास आपसे कम होगा। यदि आप तुलना करते हैं, तो आपके सामने हमेशा बहुत सारे विरोधी या विरोधी होंगे जिन्हें आप पार नहीं कर सकते।

2. खुद को डांटना और दोष देना बंद करें। यदि आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक कथन दोहराते हैं तो आप उच्च स्तर के आत्म-सम्मान का विकास नहीं कर पाएंगे। क्या आप अपनी बात करते हैं उपस्थिति, अपने करियर, रिश्तों, वित्तीय स्थिति, या अपने जीवन के किसी भी अन्य पहलू पर आत्म-निंदा करने वाली टिप्पणियों से बचें। आत्म-सम्मान सुधार सीधे आपके बारे में आपके बयानों से संबंधित है।

3. "धन्यवाद" के बदले में सभी बधाई और बधाई स्वीकार करें। जब आप "हाँ, कुछ खास नहीं" जैसी किसी तारीफ का जवाब देते हैं, तो आप तारीफ को अस्वीकार कर रहे हैं और साथ ही खुद को यह संदेश भेज रहे हैं कि आप प्रशंसा के योग्य नहीं हैं, कम आत्मसम्मान का निर्माण कर रहे हैं। इसलिए अपनी गरिमा को कम किए बिना प्रशंसा स्वीकार करें।

कुर्सी के नीचे स्वाभिमान, दोस्तों की कदर नहीं, पति प्यार नहीं करते?! परिसरों से छुटकारा पाना सीखें, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान वापस पाएं!

अतिशयोक्ति के बिना कम आत्मसम्मान, किसी भी व्यक्ति के लिए और विशेष रूप से एक महिला के लिए आठवां घातक पाप कहा जा सकता है। जो महिलाएं लगातार खुद पर संदेह करती हैं, एक प्राथमिकता, खुश नहीं हो सकती हैं, और इसलिए अपने इच्छित उद्देश्य को पूरा नहीं करती हैं - अपने आसपास के सभी लोगों को जीवन का आनंद देने के लिए।

जहां कोई आत्मविश्वास नहीं है, वहां कॉम्प्लेक्स गेंद पर राज करते हैं, तुरंत किसी भी उपक्रम को खत्म कर देते हैं।

एक नियम के रूप में, एक असुरक्षित महिला एक अच्छी नौकरी नहीं पा सकती है, अच्छे दोस्त बना सकती है या एक सभ्य पुरुष से मिल सकती है, और अगर कुछ भी नहीं बदलता है, तो वह हमेशा "बेंच" पर रहेगी।

हम खुद से प्यार क्यों नहीं करते

कम आत्मसम्मान कभी भी अपने आप प्रकट नहीं होता है, इसके होने के मुख्य कारण हैं:

• बचपनअपर्याप्त रूप से प्यार करने वाले, अक्सर आलोचनात्मक या लगातार परस्पर विरोधी माता-पिता के साथ बिताया;
• विद्यालय के समयशिकायतों और गलतियों से भरा हुआ, जिसने बच्चे में उसकी क्षमताओं, फायदे और नुकसान के बारे में गलत विचार पैदा किए;
• नियमित विफलताएँलंबे समय तक एक वयस्क का पीछा करना और अपनी ताकत में अपने विश्वास को कमजोर करना।

कम आत्मसम्मान के संकेत

1. आक्रामकता और हावी होने की लगातार इच्छा. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि, जो दूसरों के लिए अपनी श्रेष्ठता का प्रदर्शन करने के लिए मामूली अवसर का उपयोग करते हैं और उन्हें अनुमति देने वाले सभी को अपमानित करते हैं, अक्सर पृथ्वी पर सबसे कुख्यात प्राणी होते हैं।
2. अत्यधिक शर्म और लगातार शर्मिंदगी. दुर्भाग्य में अपने आक्रामक दोस्तों के विपरीत, डरपोक महिलाएं अपराधियों का विरोध नहीं कर सकतीं, किसी पर हावी हो सकती हैं और अपने अधिकारों की रक्षा करने में पूरी तरह से असमर्थ हैं। उन्हें किसी भी अनुरोध और आदेश के निर्विवाद निष्पादन की विशेषता है, भले ही वे अपने स्वयं के हितों के विपरीत हों।
3. पूर्णतावाद के लिए प्रवृत्ति. लोक ज्ञानकोई आश्चर्य नहीं कि यह कहता है कि हर चीज का एक माप होना चाहिए। सभी रूपों में पूर्णता के लिए अनियंत्रित प्रयास, जिसे प्राप्त करना बिल्कुल असंभव है, है बानगीकम आत्मसम्मान और अक्सर अवसाद की ओर ले जाता है, नर्वस ब्रेकडाउनऔर सर्व-उपभोग करने वाली घृणा।
4. ईर्ष्या और स्वामित्व. जो महिलाएं मानती हैं कि ये भावनाएं एक हिंसक स्वभाव और बढ़ी हुई भावुकता का संकेत देती हैं, वे बहुत गलत हैं। वास्तव में, किसी प्रियजन को पूरी तरह से नियंत्रित करने की इच्छा, उसके हर कदम की सावधानीपूर्वक निगरानी करना, अत्यधिक आत्म-संदेह से उपजा है।
5. दया की भावनाओं को जगाने का बार-बार प्रयास. अपनी ही व्यर्थता की चिंता में डूबे कुख्यात व्यक्ति अपने जीवन की दु:खद परिस्थितियों को बताकर "चारों ओर" दूसरों का ध्यान आकर्षित करने का प्रयास कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, यह युक्ति अक्सर उल्टी पड़ जाती है, जिससे लोग उनसे और भी अधिक बचते हैं।
6. निर्णय लेने में असमर्थता. कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं हमेशा अपने कार्यों की जिम्मेदारी किसी और पर डालने की कोशिश करती हैं। अपने दम पर निर्णय लेना उनके लिए मृत्यु के समान है, और वे किसी भी समस्या की चर्चा इस प्रश्न से शुरू करते हैं: आप मेरी जगह क्या करेंगे?!

खुद पर काम करने की क्या जरूरत है

सवाल पूछने पर, वास्तव में, मेरे पास उच्च आत्म-सम्मान क्यों है, मुझे सबसे पहले उन भ्रमों से छुटकारा पाने की ज़रूरत है जो कुख्यात लोगों को मनहूसियत पर ध्यान नहीं देते हैं स्वजीवन. अपने आप पर काम करना शुरू करने के लिए सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन छाया से बाहर निकलने और सूरज के नीचे अपना स्थान खोजने की इच्छा है।

एक आत्मविश्वासी महिला शायद ही कभी बिना किसी प्यार के पीड़ित होती है, आसानी से अपने प्रतिद्वंद्वियों को अत्यधिक भुगतान की स्थिति के लिए संघर्ष में पछाड़ देती है, और यह भी जानती है कि अपनी असफलताओं को अपने लाभ में कैसे बदलना है।

रोने और किसी को दोष देने के लिए देखने के बजाय, वह सावधानीपूर्वक स्थिति का विश्लेषण करती है, सही निष्कर्ष निकालती है और एक नए दिन में प्रवेश करती है जिसमें एक पूर्ण जीत हासिल करने का स्पष्ट इरादा होता है जहां वह कल हार गई थी।

एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए

एक महिला में आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है, खासकर अगर कई सालों तक आत्म-संदेह उसके साथ रहे।

हर तरह से वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, यह समझना आवश्यक है कि विचार भौतिक हैं, मौलिक रूप से सोचने के तरीके को बदलें और निम्नलिखित युक्तियों को अपनाएं:

1. हमेशा अपनी मुद्रा देखें. फिल्म से अविस्मरणीय सचिव वेरोचका " काम पर प्रेम संबंध” बिल्कुल सही था जब उसने कहा कि सही चाल ही सफलता की कुंजी है। झुका हुआ और तिरछा, केवल कुख्यात व्यक्ति ही लड़खड़ाते हैं, और आत्मविश्वासी महिलाएं दुनिया भर में तैरती हैं, उनके सिर ऊंचे होते हैं और उनकी पीठ सीधी होती है।
2. जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं. उसी समय, केवल अपने होठों को एक हिंसक स्वागत भरी मुस्कराहट में बांटना ही काफी नहीं है, मुस्कान आत्मा की गहराई से आनी चाहिए और पूरी तरह से ईमानदार होनी चाहिए। तभी वह वांछित परिणाम लाएगी - वह अपने आस-पास के लोगों को नरम कर देगी और उन्हें जितना संभव हो सके एक हंसमुख स्वभाव के मालिक को जानना चाहती है।
3. अपने स्वरूप का ख्याल रखें. कोई आत्म-सम्मान पाठ्यक्रम उस महिला की मदद नहीं करेगा जो खुद को बदसूरत मानती है। सौभाग्य से, में आधुनिक दुनियानिष्पक्ष सेक्स के लाभ के लिए, कई ब्यूटी सैलून हैं जो आपको अपने प्राकृतिक डेटा में काफी सुधार करने की अनुमति देते हैं।
4. अपनी अलमारी को नियमित रूप से अपडेट करें. नई चीजें, साथ ही उन्हें प्राप्त करने की प्रक्रिया, अक्सर आत्म-सम्मान को उच्चतम स्तर तक बढ़ाने के लिए उकसाती हैं। इसके अलावा, एक स्मार्ट कपड़े पहने महिला एक धोए हुए स्वेटर में पहने हुए मामूली माउस की तुलना में ग्रह की पुरुष आबादी का अधिक ध्यान आकर्षित करती है।
5. अपने शौक खोजें. जो लोग सब कुछ नया करने के लिए खुले हैं वे कम आत्मसम्मान से निपटने में बहुत बेहतर हैं, क्योंकि अतिरिक्त ज्ञान प्राप्त करने से वे खुद पर अधिक विश्वास करने लगते हैं। साथ ही आप कुछ भी कर सकते हैं: योग, पेंटिंग, परिदृश्य डिजाइन, पढ़ना विदेशी भाषाएँ, बुनाई, चढ़ाई - सूची लगभग अंतहीन है।
6. अपने सामाजिक दायरे से गलत लोगों को हटा दें. कुख्यात महिलाओं के कुछ असली दोस्त होते हैं, लेकिन झूठे दोस्त अक्सर उनके चारों ओर घूमते हैं, समय-समय पर खुद के लिए "ऊर्जा भोज" की व्यवस्था करते हैं। उनसे कैसे निपटें ?! एक ही झाड़ू के साथ दहलीज तक और उससे भी आगे ड्राइव करने के लिए, क्योंकि जब तक ऐसे व्यक्तित्व आपके स्वाभिमान की रक्षा करते हैं, तब तक इसे उठाना संभव नहीं है।
7. अनावश्यक जिम्मेदारियों से बचें. रिश्तेदारों और दोस्तों को उनकी समस्याओं को हल करने में मदद करने की आपकी क्षमता के अनुसार यह अद्भुत है, लेकिन केवल तब तक जब तक कि कोई व्यक्ति अपने स्वयं के नुकसान के लिए कार्य करना शुरू नहीं करता है। जब आपको लगता है कि आप भार को संभाल नहीं सकते हैं, तो "नहीं" कहना सीखें और इसके लिए खुद को दोष न दें।

अपने माता-पिता को क्षमा करके अतीत को भूल जाओ

यदि कम आत्मसम्मान का कारण बचपन में है, तो इसे समाप्त करने का सबसे आसान तरीका माता-पिता की नकारात्मकता के कारणों को समझना और समझदारी दिखाना है।

माँ और पिताजी युवा थे, यह बहुत संभव है कि वे नहीं जानते थे कि बच्चे की परवरिश कैसे की जाए, और इसलिए उन्होंने अत्यधिक गंभीरता दिखाई। जैसा भी हो सकता है, लेकिन यह अतीत की बात है और जीवन में आसानी से आगे बढ़ने के लिए, आपको इसे सावधानी से समाप्त करने की आवश्यकता है।

आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करना सीखें।

लंबे पैर, शानदार बाल या एक बड़ा बस्ट हर तरह के कॉम्प्लेक्स से पीड़ित महिला को खुश नहीं कर सकता। एक "दोष" को ठीक करने के बाद, वह तुरंत अपने आप में सौ अन्य खोज लेगी।

दुष्चक्र से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका यह समझना है कि खुशी नहीं है मुफ्त आवेदनत्रुटिहीन उपस्थिति के लिए, जिसका अर्थ है कि आपको किसी और चीज़ में समस्या देखने की आवश्यकता है।

कभी भी किसी से अपनी तुलना न करें

के कारण से विस्तृत दुनियाऐसे लोग हैं और हमेशा रहेंगे जो किसी चीज में बहुत अधिक भाग्यशाली हैं: वे होशियार, अमीर, भाग्यशाली या अधिक सुंदर हैं। हालाँकि, उनसे अपनी तुलना करना सबसे व्यर्थ व्यायाम है जो आप पा सकते हैं।

उस पर कीमती समय बर्बाद करने के बजाय, आत्म-सुधार में संलग्न होना और हर दिन आनन्दित होना बेहतर है, भले ही नगण्य हो, लेकिन आपकी सफलताएँ।

अपने सपनों को पूरा करने का प्रयास करें

लंबे समय से अपने ही परिसरों में डूबी महिलाओं को विश्वास नहीं होता कि उनके जीवन का सपना कभी सच होगा। और वे 100% सही हैं! जबकि वे सोफे पर बैठते हैं, भाग्य के उलटफेर के बारे में विलाप करते हुए, वह निश्चित रूप से अन्य लोगों के कम "कब्जे" वाले हाथों में तैर जाएगी।

इसे रोकने का एकमात्र तरीका वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक कठिन रास्ता शुरू करना है, चाहे कुछ भी हो और सभी बाधाओं के खिलाफ हो।

नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं

कमजोर सेक्स के कुछ प्रतिनिधि डरपोक और खुद को लेकर अनिश्चित होते हैं नकारात्मक विचार, वस्तुतः उनसे निकलने वाली निराशा में रहस्योद्घाटन।

इस तरह का व्यवहार अक्सर दु: खद परिणामों की ओर ले जाता है, क्योंकि हमारा जीवन वही है जो हम इसके बारे में सोचते हैं। आप सकारात्मक तरीके से ट्यूनिंग करके और अपनी सोच को सही तरीके से बदलकर ही समस्या का समाधान कर सकते हैं।

प्रिय महिलाओं, आत्म-प्रेम का मार्ग लंबा, घुमावदार और बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन पीछे हटते हुए, आप यह जानने की आशा खो देते हैं कि वास्तव में आत्मनिर्भर व्यक्ति होना कितना अद्भुत है!

वीडियो: एक महिला के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं