Как перестать зацикливаться на ситуации. Как не зацикливаться на негативных мыслях 

У всех нас время от времени бывает плохое настроение. В конце концов оно проходит, но бывает и так, что выбраться из хандры не получается. А все из-за того, что мы не знаем, что спровоцировало ее появление. Ниже расскажем о наиболее типичных причинах плохого настроения и как его можно победить.

Чувство вины

Даже легкое чувство вины оказывает огромное влияние на наше настроение. Осознание и переживание отрицательных моментов своего поступка вызывает появление у нас негативных эмоций: тревоги, самобичевания, напряжения и т.д. Лучший способ избавления от этого неприятного, болезненного, но порой полезного ощущения – это искупление. Так, вы можете извиниться за свой поступок, предложить свою помощь. Например, если вы забыли о дне рождения, пошлите остроумную и смешную электронную открытку с извинениями или маленький подарок. Вы сразу же почувствуете себя гораздо лучше.

Неприятие

Неприятие – наиболее типичная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. Когда вы размещаете свои отпускные фотографии на Facebook или Instagram и не получаете ни одного «Likes», вы переживаете чувство горечи и досады. Однако, не зная всех обстоятельств, не принимайте это близко к сердцу. Люди часто заходят в социальные сети на бегу. К примеру, ожидая лифт или в очереди к врачу, застряв в дорожной пробке или стоя перед светофором, во время поездки в общественном транспорте. Если ваши знакомые не отозвались, они наверняка были заняты. Пошлите им сообщение с просьбой просмотреть ваши снимки, если это для вас так важно.

Нерешенные задачи

Наш воображаемый список заданий, которые мы считаем обязательными к выполнению, может прочно «засесть» у нас в голове и постоянно донимать. Естественно это способно портить нам настроение. Но чтобы вернуть свою жизнерадостность нет необходимости выполнять все без исключения задания. Исследования установили, что составление плана решения своих проблем уже вполне достаточно для того, чтобы избавиться от самоедства и улучшить себе настроение. Итак, определите время выполнения задания, установите в телефоне напоминающий сигнал, и вы почувствуете, как вас покидает унылое настроение.

Зацикливание

Многие из нас неоднократно ловили себя на прокручивании тех или иных событий, которые происходили несколько дней, недель и даже месяцев назад. Если вы почувствовали, что на чем-то зациклились, все больше об этом думая, используйте отвлекающие техники. Исследования показывают, что, даже отвлекаясь на 2 минуты (например, решая кроссворд или играя в игры-головоломки, как Candy Crush или судоку), вы сможете прервать цепочку невеселых мыслей и улучшить свое настроение.

Низкая самооценка

Иногда мы просыпаемся с мыслью о том, что все у нас не так, хотя явных причин для этого нет. Уровень нашей самооценки имеет тенденцию к постоянным изменениям, и важно уметь поддержать ее, когда она снижается.

Лучший способ повысить свою самооценку – активная деятельность. Сидя без дела и движения невозможно поднять свое самоуважение. Делайте то, что приносит вам радость. Это даст вам удовлетворение и душевное спокойствие. Любые положительные переживания поднимают в крови уровень эндорфинов (гормонов хорошего настроения).

Посвятите свободное время своим личным увлечениям, наденьте свое любимое платье, позвоните человеку, который действительно вас ценит и любит. Вы почувствуете себя гораздо лучше. Это непременно повысит вашу самооценку, а значит и настроение.

Страх неудачи

Человек, испытывая страх неудачи перед спортивными соревнованиями, презентацией нового проекта или экзаменом, часто не верит в свой успех, зацикливаясь на трудностях, и думая о поражении. Мысли о возможной неудаче даже могут заставить его отказаться от попыток вообще что-либо делать. Что можно предпринять, чтобы справиться с этим болезненным чувством страха? Прежде всего, необходимо провести хорошую подготовительную работу, воссоздать модель будущей деятельности и тщательно ее спланировать. Верьте в себя, получайте удовольствие от того, что вы делаете. Воспринимайте возможную неудачу как трамплин к успеху.

Ощущение изолированности

Иногда мы можем так закрутиться в вихре повседневных дел, что начинаем игнорировать наши эмоциональные и социальные потребности. Как результат, появляется чувство изолированности от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого ощущения отгороженности, позвоните своему любимому, сделайте перерыв, поиграйте со своим домашним питомцем. В ходе исследований было установлено, что даже очень непродолжительное общение со знакомыми людьми улучшает настроение.

Мелкие неурядицы

В процессе нашей повседневной жизни такие мелкие неурядицы как неправильные счета за телефон, неисправность кабельного телевидения и поломка машины могут портить нам настроение. Как его улучшить? Посмотрите на вещи шире и задайте себе вопрос, будете ли вы об этом помнить через год? Если нет, то не стоит расстраиваться. Для поддержания хорошего настроения сделайте следующее упражнение: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны. Они должны иметь для вас большое значение - например, ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, хорошие друзья и т.д.

Чувство голода

Эта причина достаточно очевидна, но как ни странно, мы часто не принимаем ее во внимание. Чувство голода влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем. Если прошло достаточно много времени с тех пор, как вы ели в последний раз, перекусите.

Усталость

Эта позиция также очевидна, как и предыдущая, но часто игнорируется. Недосыпание значительно влияет на нашу умственную активность, креативность и особенно на наше настроение. Если есть возможность, подремайте минут 15. Даже такой короткий сон может восполнить недостаток энергии и прогнать плохое настроение.

Все мы часто зацикливаемся, будь то на решениях, сожалениях, оценке своих действий или просто волнениях о будущем, мы часто застреваем в своих мыслях, и кажется, что выхода нет. Но сегодня поговорим о том, как перестать этим заниматься и двигаться дальше.

Почему мы зацикливаемся.

Когда мы говорим об этой особенности мыслительного процесса, мы имеем в виду несколько аспектов. С одной стороны, это происходит, когда ты придаёшь чему-то особое значение и думаешь об одном и том же снова и снова. Тут ты заново анализируешь происшедшие события, жалеешь о предпринятых тобой действиях, переживаешь о будущем. С другой стороны,речь идёт о решениях. Когда ты часто анализируешь все пункты, может статься так, что ты уже просто не сможешь прийти к решению, так как засомневаешься во всём.

Независимо от ситуации, зацикливание происходит, когда ты не можешь абстрагироваться и подумать о чём-то другом, и это негативно влияет на твою жизнь. Конечная цель — выбраться из этого порочного круга и двигаться дальше.

Действуй сейчас.

Если ты зациклился на одной идее, нужно что-то делать, и лучшее, что ты можешь, — просто действовать сейчас же. Это не значит, что нужно внезапно сорваться и совершать необдуманные глупости. Просто шагни по направлению к цели.

Например, скажем, ты рассматриваешь перспективу переезда в другой город. Ты не можешь в одночасье взять и поселиться там, но если будешь сидеть и думать снова и снова о процессе, ты загонишь себя в цикл мыслей. Поэтому важно не сидеть сложа руки. Начни планировать на бумаге: составь список возможных направлений, поищи в интернете цены на жильё, вакансии, если необходимо, продумай финансовый план и некие временные майлстоуны. Всем этим ты приближаешь конечную цель, а планы и сравнения помогают наконец определиться с городом мечты.

Пример с переездом достаточно упрощённый, но в основе любого подобного процесса лежит планирование и принятие первых шагов, и это работает как для решения уйти с работы, так и с тем, чтобы пригласить кого-то на свидание. Автор Huffington Post Боб Миглани описывал это так:

«Действия, усилия и работа избавляют меня от потока волнения и зацикленности на чём-либо. Это творит чудеса. Каждый раз, когда я начинаю много думать о будущем, я встаю со стула, иду к компьютеру и начинаю писать статью или продолжаю работать над книгой, иногда — в саду. Если я целый день был в офисе, я записываю идеи, которые могут помочь улучшить мой перформанс».

Действительно, главное — начать. Этот шаг помогает мозгу выскочить из цикла. Обычно негатив крутится в голове потому, что мы боимся провала, но если начать работать, страх быстро рассеивается.

Перенаправь своё внимание.

Иногда невозможно предпринимать шаги в силу не зависящих от тебя обстоятельств, и тогда избавиться от зацикливания можно посредством отвлечения внимания. Найди занятие, хобби, которое в этом поможет: когда ты будешь этим заниматься, мозг сосредоточится на действиях, а беспокоящие тебя мысли постепенно исчезнут.

Многие предпочитают в такие моменты заниматься спортом. Физические упражнения могут на некоторое время занять мозг и дать тебе отдохнуть от своих волнений и зацикленности. Харуки Мураками описывает это ощущение как пустоту в своей книге «О чём я говорю, когда говорю о беге»:

«Я просто бегу. Бегу в пустоту. Или, может быть, я должен представить это иначе: я бегу, чтобы обрести пустоту. Но как и следовало ожидать, иногда в этой пустоте мелькают мысли. Ум человека не может быть полностью пуст. Человеческие эмоции недостаточно сильны и последовательны, чтобы выдержать вакуум. Я имею в виду, что все виды мыслей и идей, вторгающихся в мои эмоции в тот момент, когда я бегу, остаются зависимыми от пустоты. Это просто случайные мысли без содержания, собравшиеся вокруг пустоты в центре».

Разумеется, физические упражнения — не единственный способ отвлечься. Для кого-то отличным способом успокоить перегруженный мозг является медитация. Помочь справиться с тревогой могут и совершенно обычные вещи, такие как музыка или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей.

Перестань говорить об этом.

Большинство из нас, столкнувшись с трудным решением и зациклившись на нём, спрашивают советов у окружающих, что совершенно естественно.Но на практике это нередко означает, что мы говорим о своей проблеме с таким количеством людей, что в конце концов просто не можем избежать зацикливания. Слишком большое количество информации приводит лишь к ухудшению процесса принятия решения. «Psychology Today» объясняет, что при этом происходит в нашем мозгу:

«Человеческий разум ненавидит неопределённость, она предполагает изменчивость, случайность и опасность. Когда мы замечаем отсутствие информации, мозг поднимает метафорический красный флаг и говорит: «Обрати внимание! Это может быть важно…». Когда данные отсутствуют, мы склонны переоценивать их значение. Наш разум предполагает, что если мы потратим ресурсы на поиск этой информации, то решим задачу».

Все мы хотим получать полезные сведения от других, но в определённый момент они просто перестают быть полезными. Когда же мы располагаем ограниченным объёмом информации, то можем смотреть на неё более продуктивно. Психологи называют это стратегией «взять самое лучшее»:

«Стратегия „взять самое лучшее“ означает, что ты рассуждаешь ровно столько, сколько нужно. Потом ты останавливаешься. К примеру, если есть десять частей информации, необходимых для принятия взвешенного решения, но одна из этих частей, очевидно, важнее других, то этой части будет вполне достаточно, чтобы сделать выбор. Остальное не нужно: избыток деталей всё усложняет и приводит к пустой трате времени».

Если ты зациклен на событии, проблеме в отношениях с любимым человеком или на какой-то рабочей ошибке, огради окружающих от своих переживаний, поделившись с кем-то самым близким, и это должно помочь тебе успокоиться.

Пойми причину зацикливания.

Иногда мы зацикливаемся на чём-то просто потому, что можем. Мы попадаем в ловушку цикла, в котором мы раз за разом воссоздаём какие-то события или пытаемся проанализировать некую идею со всех возможных точек зрения. После долгих часов размышлений и бессонных ночей мы в итоге заходим в тупик. «Psychology Today» утверждает, что хотя наш мозг и запрограммирован на такое «зацикливание», кое-что с этим сделать всё-таки можно. Вот как определена проблема:

«Беспокойство из-за отношений, самооценки, будущего, семьи или из-за чего-то ещё и цикл, который оно вызывает, всегда изнурительны и редко приводят к полезным результатам. Чаще всего мы просто тратим время, напряжённо размышляя о событиях, о своих действиях, действиях других людей или об их мыслях.

Мы многократно пытаемся предсказать все потенциальные будущие результаты, даже при том, что большинство из этих сценариев никогда не сбудутся. Самая большая проблема здесь, о которой мы постоянно напоминаем людям: ты — это не твой мозг. Мы часто принимаем мимолётные мысли, побуждения, эмоциональные импульсы и желания, создаваемые нашим мозгом, за чистую монету, и с самого начала предполагаем, что все они непременно должны быть истинны».

Там же предлагается и небольшой план избавления от зацикливания:

1. Определись с причиной зацикливания (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
2. Пересмотри свой опыт и определи ошибки мышления;
3. Переключи внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
4. Переоцени сообщения мозга с учётом новой информации.

Пройдя эти четыре шага, ты сможешь лучше понять, насколько часто твой мозг не имеет понятия о том, что делает. Слегка отстранившись, ты выяснишь, какая именно идея вызывает зацикливание, выберешься из цикла и сможешь двигаться дальше.

Время от времени мы все зациклены на анализе одного и того же в сотый раз и проводим за этим часы. Фишка в том, чтобы минимизировать подобные мысли и повернуть их в продуктивное русло.

Чувство безысходности, зацикливание на негативных мыслях, депрессия - всё это результат неверных психологических установок и искаженного взгляда на мир. Описанные ниже способы помогут вам обрести душевное равновесие.

Способ №1 - Решение.

Как правило, негативные мысли - от нерешённых проблем. Всё просто! Если проблема решаема, то решите её и тем самым избавьте себя от плохих мыслей. Если же не решаема, то примите это (но об этом ниже). Всё зависит только от вас, друзья.
Некоторым людям доставляет удовольствие жаловаться на жизнь, жалеть себя и постоянно гонять в голове депрессивные мысли, но ничего не предпринимать для исправления сложившейся ситуации, следствием которой и стали навязчивые мысли.

Если вы читаете эти строки, то вы принадлежите к другому типу людей. Вы предпочитаете находить решение проблемы, а не заниматься самобичеванием. И это правильно! Просто разберитесь, что послужило причиной плохой мысли. И затем измените что-то в своей жизни так, чтобы для таких мыслей не было повода. Устранив проблемы и тревожащие вас обстоятельства, вы решите вопрос «как избавиться от плохих мыслей» - они просто перестанут вас посещать.
Суть этой техники - не смаковать негативные мысли, а действовать. Не сидите на месте, творите, меняйте окружающую реальность - и поводов для плохих мыслей не станет или станет значительно меньше. Всё просто!

Способ №2 - Удаление. Замещение.

Для этой техники (как и для всех других) нам понадобится чуточку осознанности. Как только вы осознаете, что в вашу голову заползли плохие мысли, то без промедления удалите их. Нет нужды зацикливаться на негативе, просто забейте и не развивайте в своём уме эту тему. Как говорится, свято место пусто не бывает, поэтому нам нужно чем-то его заполнить. Оптимальнее всего на место негативной мысли поставить что-либо позитивное (или хотя бы нейтральное).

Главное - не бороться с плохой мыслью, а сразу же заглушать её другими мыслями, не давая плохой сил и не подпитывая её своей энергией. Фактически, нам нужно отвлечьтся от негативных мыслей, перестать себя накручивать, и просто переключиться на более радостные мысли.
С каждым разом техника «удаление + замещение» будет давать результат всё лучше и лучше, и вскоре вы не заметите, как станете её применять на автомате, с лёгкостью отсекая негатив и заменяя его конструктивными мыслями. Ведь невозможно одновременно думать о плохом и хорошем, наше сознание всегда старается сконцентрироваться на чём-то одном. Пользуйтесь этим!

Способ №3 - Доведение до абсурда.

При обнаружении плохих мыслей полностью погрузитесь в них и целенаправленно доведите их до абсурда. Например, вы переживаете, что не сможете устроиться на работу. Тогда вам нужно в красках представить, какой провал вас ожидает на собеседовании. Подключите воображение!
Представьте, как менеджер по подбору персонала сразу же в грубой форме отказывает вам. Он строит страшные рожи, закидывает вас помидорами и ругается матом. Вы решаете уйти от этого беспредела, и у вас почти это получилось, но не тут то было. Коварная уборщица с диким криком выпрыгивает из-за угла и со всей силы шлёпает вас мокрой тряпкой. Из-за всей этой вакханалии вы падаете с лестницы. А за то время, что вы были на собеседовании, ваш дом сгорел, поэтому вы с полным правом можете назвать себя бомжом. А потом вас похищают инопланетяне и проводят на вас опыты. Теперь вы - человек-таракан.
Норм? Это полный абсурд, но такое преувеличение помогает лишить негативную мысль силы. Просто попробуйте!

Способ №4 - Принятие.

Иногда бесполезно бежать от своих навязчивых мыслей. Например, когда мы волнуемся за жизнь и здоровье близких нам людей. В таком случае не остаётся ничего, кроме как принять эти негативные мысли.
Осознайте, что эти мысли и есть, что вы действительно переживаете. Ведь это нормально! Примите эти негативные мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время.
Не позволяйте этим навязчивым мыслям управлять вашим поведением. Осознавайте присутствие этих мыслей, но не действуйте согласно их правилам. Наблюдайте за плохими мыслями как бы со стороны, не разрешая им овладеть вами.
Сделайте всё зависящее от вас, а остальное - не в вашей власти. Когда мы принимаем то, с чем не можем справиться, то оно часто перестаёт досаждать.
Помните, друзья, что негативные мысли имеют над вами власть только в том случае, если вы на них реагируете. Реагировать или не реагировать - ваш выбор.

Способ №5 - Запишите свои негативные мысли.

Ещё один эффективный способ избавления от плохих мыслей в голове. Записывайте свои негативные мысли на бумаге, в компьютере или смартфоне. Записывайте их подробно, в красках, в деталях. Ибо чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем реже потом к ним возвращаемся, тем меньше они нас в дальнейшем тревожат.
Считайте, что каждая запись является пройденной частью вашей жизни. Всё это уже прошло и превратилось в историю. Оставьте весь негатив на бумаге или в электронном дневнике - и начните творить новую жизнь без досаждающих мыслей. Всё получится!

Способ №6 - Подумайте об этом завтра.

Несмотря на свою простоту, тоже довольно действенная техника. Если вы устали бороться с негативными мыслями, например, мешающими уснуть, то скажите себе: «Я подумаю над этим завтра!» Если плохие мысли не особо серьёзные, то ваш мозг с этим предложением согласится. Как говорится, утро вечера мудренее. Утром же всё становится яснее и понятнее. И есть большая вероятность, что утром негатив просто перестанет вас волновать. Или вы хорошо выспитесь, отдохнёте и с новыми силами найдёте пути решения проблем. Или даже проблема решится сама собой.
Ребята, эта техника применима и в других ситуациях. Главное - это избавиться от плохих мыслей хотя бы на время. В будущем могут открыться новые возможности или обстоятельства, то есть ваши негативные мысли станут просто бессмысленными. А зачем тогда думать о том, что в будущем не будет иметь никакого значения? Правильно, незачем. Осознавая это, гораздо легче выкинуть негатив из головы. Ну а дальше - дело техники.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Как избавиться от плохих мыслей?» - спрашивал себя наверное каждый из нас. Пусть эта статья послужит помощником в решении этого вопроса. Нет смысла применять все техники: все мы разные, поэтому кому-то подойдёт один способ, а для кого-то будет эффективен другой.

Важно помнить, что негативные мысли отрицательно влияют на нашу жизнь. Избавляясь от негатива, мы резко повышаем её качество. В жизни становится больше счастья, радости, любви. На нашем пути встречается всё больше благоприятных обстоятельств. И всё это благодаря изменению образа мышления, а именно избавлению от плохих мыслей, ранее постоянно нам досаждающих и приносящих в итоге одни неприятности. Долой негативные мысли, просто будьте счастливы! И, пожалуйста, делитесь своими методами избавления от плохих мыслей.

FinExecutive Russia сайт 2019-02-18

Десять простых способов не зацикливаться на проблеме

Ниже представлены десять простых приемов, помогающих избежать слишком усиленного размышления над простыми вещами.

На первый взгляд это может показаться странным: чем больше думаешь, тем лучше, не так ли? Но такой подход не всегда верен и может привести к серьезным затруднениям. Чем больше сил вы отдаете размышлениям, тем труднее сформировать конечное решение, перейти от мыслей к действиям и побороть сопровождающий любую проблему стресс.

Если все это вам знакомо, то вот десять простых способов выйти из порочного круга.

1. Предупрежден — значит вооружен

Прежде, чем побороть привычку зацикливаться на проблемах, нужно научиться определять начало этого процесса по характерным признакам. Если вы чувствуете первые признаки раздражения, находите себя в сомнениях или под давлением неопределенной внешней силы, попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны. Посмотрите трезво на сложившуюся ситуацию и ваши действия в ней. Обладая представлением о картине в целом, вы сможете повлиять на нее выгодным вам образом.

2. Не представляйте последствий в негативном ключе

В большинстве случаев ваше погружение в водоворот сомнений и неопределенности обусловлено только одной эмоцией — страхом. Он парализует вас в тот самый момент, когда вы начинаете судорожно представлять все те негативные последствия, которые ожидают вас в случае ошибки. В следующий раз, оказавшись на краю этой «бездны», остановитесь. Остановитесь и подумайте о том, какие положительные последствия будут иметь ваши действия. Визуализируйте их, и впредь возвращайтесь к этому образу при принятии окончательного решения.

3. Найдите приятную альтернативу

Иногда полезно на время отвлечься от проблемы и посвятить время благоприятным для вашего настроя и приносящим удовольствие занятиям. Переключите свою деятельность на танцы, медитацию, разминку, занятия музыкой, рисование или хобби — все, что способно отвлечь вас от обдумывания проблемы и помочь перестроиться на позитивный лад.

Многие вещи очень легко представить куда более значительными и пугающими, чем они есть на самом деле. В следующий раз поймав себя на том, что раздуваете из мыши слона, ответьте на простой вопрос: насколько важной будет видеться эта проблема через пять лет? Или даже через месяц? Этот вопрос сразу расставит все по местам и поможет взглянуть на ситуацию в перспективе, чем поможет пресечь все лишние мысли.

5. Не добивайтесь совершенства

Этот пункт очень важен в любой ситуации. Если вы ждете идеально подходящих условий, прекращайте сейчас же. Безусловно, доля перфекционизма бывает полезна, но вы никогда не будете в безупречном состоянии, и условия никогда не сложатся идеально подходящим вам образом. Как только вы начинаете думать о том, что что-то нужно довести до совершенства, вспомните, что такая тактика контрпродуктивна и еще никому не принесла успеха.

На чем бы ни был основан ваш страх: неудачном предыдущем опыте, статистике или обыкновенном волнении, всегда помните: если что-то не получилось в прошлом, это вовсе не означает, что не получится никогда. Запомните, любая неудача — это только возможность начать сначала, с новым опытом и знаниями.

7. Заставьте время работать на себя

Создайте свой собственный лимит. Пятя минут — ваше время для беспокойства, обдумывания и анализа. Как только время истечет, поставьте новый таймер — десять минут, чтобы вычленить и записать на листе все то, что не дает вам покоя. Как только время выйдет, смело выбрасывайте листок и переходите к продуктивной деятельности — — не уделяйте сомнениям ни минутой больше.

8. Смиритесь с неопределенностью будущего

Все мы ограничены только настоящим, и никто не может предсказать будущее. Если вы тратите свое время беспокоясь о грядущем, вы только тратите свое драгоценное время. Посвящать свои мысли возможному будущему просто непродуктивно — лучше наполните тем, что делает ярче ваше настоящее.

9. Примите себя

Страх, служащий основой большинства сомнений держится на одной мысли — о том, что вы недостаточно хороши; недостаточно умны, недостаточно способны, недостаточно выносливы. Но приложите все усилия, и как бы ни сложились внешние обстоятельства, вы будете знать, что сделали лучшее, на что способны. А если нет, попробуйте снова и на этот раз выложитесь на полную.

10. Радуйтесь

Ваш ум не может радоваться и сожалеть одновременно, так почему бы не выбрать наиболее позитивный из вариантов. Каждый день составляйте список того, чем вы довольны и что порадовало вас сегодня. Берите только лучшее из того, что окружает вас.

Каждый может завязнуть в своих проблемах. Но если вам удастся перестать ходить по кругу и направить эту энергию на полезные дела, ваша жизнь изменится только в лучшую сторону.

Инструкция

Запоминайте хорошие моменты, которые происходили и происходят в жизни. Возможно, вы не замечаете их или предпочитаете не обращать внимания на мелкие радости, но это не значит, что они не случаются с вами едва ли не ежедневно. Может, вы прочли новую книгу, сделали удачную фотографию своего ребенка или услышали комплимент от незнакомого вам человека? Согласитесь, думать о хорошем гораздо приятнее, чем о неоплаченных счетах или упущенных возможностях.

Не жалейте о том, что было с вами в прошлом. Даже если неприятность случилась вчера, в любом случае это уже история. Прошлое ценно только тем, что на его основе в настоящем вы стали таким, какой вы есть. Если вы чувствуете потребность исправить ошибку, то сделайте попытку. Если нет - перестаньте проигрывать неприятную ситуацию в голове и отпустите ее. Иначе она, как оса, будет мешать вам сосредоточиться на том, что важно именно сейчас, и постарается ужалить вас еще и еще.

Негативные мысли тормозят любое развитие, ведь при унылом или раздраженном настроении ничего не ладится. Быть может, вы и сами отдаете себе отчет, что мысли, которые вас тревожат, по сути, не настолько масштабны и ужасны. Тогда задайте себе всего один вопрос: «Будет ли это так важно для меня через пять лет?» Согласитесь, в большинстве случаев вместо ответа у вас на губах появится легкая улыбка.

Не сидите без дела. Чтобы отвлечься от дурных мыслей, сделайте еще один шаг на пути к вашей цели, займитесь любимым хобби, побывайте там, где еще ни разу не были, поиграйте с ребенком, займитесь спортом или просто выспитесь. Если вы не будете заняты ничем, то ваши беспокойные мысли, как тараканы, начнут сбегаться в голову, и не дадут покоя. А удовлетворение от приятных занятий подарит положительные эмоции, благодаря которым появятся хорошее настроение и новые идеи.

Источники:

• как не зацикливаться на мужчине

Перестать зацикливаться на проблеме поможет смена обстановки и новый вид деятельности. Устройте в своей жизни кардинальные перемены и времени на зацикливание у вас просто не найдется. Проверено!

Инструкция

Перемены должны быть по-настоящему кардинальными. К примеру, устройтесь на новую или возьмите одну дамскую сумочку и отправьтесь в путешествие. Если это вам покажется невыполнимым планом перемен в , то встряску в привычном образе будней поможет провести ваше новое амплуа. Устройтесь на один вечер тамадой в ресторане. Помните, что от вашей манеры проведения будет зависеть настроение собравшихся гостей. Здесь уже зацикливаться будет на другом – на вовлечении всех гостей в общие игры, хороводы, песнопения. Или возьмите частные уроки у фокусника, или углубитесь в изучение иностранных языков. Словом, старайтесь себя увлечь, чтобы времени зацикливаться на проблеме просто не осталось.

Вам могут посоветовать остаться в одиночестве в тихом месте, например, на берегу моря, океана и поразмыслить о своей жизни и над той проблемой, над которой вы зациклены. Этот совет быть для вас полезен, если вы имеете в кармане пару тысяч условных единиц для поездки к морю, и вы сумеете разобраться с с собой, без риска впасть в глубокую, затяжную , когда и белый свет не будет мил. Чтобы не проверять себя , сходите к психологу. Вместе вам будет легче разобраться – что вас заставляет зацикливаться и проанализировать ваше поведение. Доверьте свое психологическое здоровье профессионалу, как это делают многие звезды эстрады и кино за рубежом.

Легкий и быстрый способ отвлечься на от зацикливания на проблеме – это прокатиться с американских горок в парке аттракционов. Выберете для себя по-настоящему страшный аттракцион, где переворачивают с ног на голову, где кружат в хаотичном порядке, в общем ту карусель, от которой еще долгое время вы будете отходить, и которая оставит на душе неизгладимое впечатление. Ваши мысли хорошо «проветрятся» на аттракционах и головная боль совершенно точно пройдет, правда, сможет начаться другая, но это уже другая тема разговора.

Видео по теме

Мечты о будущем малыше – это прекрасно. Но если забеременеть не получается, мысли на эту тему могут стать настоящим наваждением. Постоянные раздумья о том, что вы делаете не так, бесконечные обсуждения проблемы с мужем, мамой и подругами мешают вам не только вести обычную жизнь, но и добиться желаемой беременности.

Инструкция

Наслаждайтесь жизнью. Пока у вас нет малыша, вы можете себе позволить многое – например, уехать вместе с мужем на пару дней, организовав романтический уик-энд. Влюбитесь в супруга, не жалейте времени на общение друг с другом – это самый верный путь прийти к желанной . Занимайтесь любовью как можно чаще.

Не обращайте внимания на графики овуляции и наступления критических дней. Сознание, что и на этот раз ничего не получится, держит вас в напряжении и не дает расслабиться. Забудьте о схемах – пусть станет для вас неожиданным и приятным подарком.

Решитесь на серьезный разговор с мужем. Поговорите с ним о своих сомнениях и ожиданиях. Вместе выработайте план. Например, решите, что если через год беременность так и не наступит, вы решитесь на участие в программе экстракорпорального оплодотворения. А если и это не поможет, подумаете об усыновлении малыша. Такое решение снимет с вас груз ответственности и поможет на время забыть о своих проблемах.

Если расслабится не получается, обратитесь к хорошему психотерапевту. Опытный специалист поговорит с вами – возможно, вам нужно, чтобы вас просто внимательно выслушали, не навязывая собственную точку зрения. Иногда профессиональная беседа помогает определить приоритеты и разобраться в себе. Если врач порекомендует успокоительное или витаминные комплексы, не отказывайтесь – навязчивые мысли, бессонница и плаксивость могут быть следствием недостатка в организме важных микроэлементов.

Вспомните о работе. Не погружайтесь в рутину – займитесь новым проектом, оцените свои карьерные перспективы. А может, стоит подумать о создании собственного дела? Если перемен на служебном фронте не предвидится, вспомните забытое хобби или подберите что-нибудь новое. Запишитесь на курсы иностранного языка, в изостудию или в йоги, займитесь художественной вышивкой или танцами.

Не тратьте время на тематические и форумы, где вы привыкли обсуждать свои проблемы с такими же страдалицами. Это вернет вас в замкнутый круг. На время вычеркните «детские» сайты из своей жизни – вы обязательно вернетесь туда, когда опытных мам вам действительно понадобятся.

Умение пересилить себя, взять в руки и успокоиться пригодится каждому человеку. Потому что никто не застрахован от критической ситуации, в которой данный навык окажется кстати.

Дыхательная гимнастика - способ устранить волнение

Волнение может настичь совершенно внезапно. Проснувшись утром накануне важного мероприятия, нет ощущения беспокойства, все проходит гладко и естественно, но стоит только оказаться в шаге от события, как появляется мандраж и нервная система играет злую шутку. Волнение чаще всего сопровождается учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, путаницей в мыслях. Исправить сложившуюся ситуацию поможет дыхательная гимнастика. С помощью нехитрого упражнения можно себя привести в чувства, снять излишнее мышечное напряжение, насытить организм кислородом за несколько минут. Нужно делать вдох носом, считая про себя от 1 до 5, а выдох - ртом на счет 6,7,8. При этом следует наполнить кислородом всю грудную клетку, а не поднимать плечи.

Умение отвлечься и забыться

Очень полезно отвлечься, когда сильно волнуешься. Не нужно думать о проблеме, свои мысли следует сосредоточить на чем-то приятном. Отвлечься поможет просмотр телевизора, прослушивание музыки, чтение, занятие физическим трудом, поход по магазинам.

Совладать со своими эмоциями иногда требуется на рабочем месте после ссоры с сотрудником или после выговора начальника. Не нужно зацикливаться на ситуации, постоянно ее перекручивать в голове, следует просто сделать вывод, посмотреть на конфликт со стороны. Можно сесть в кресло, закрыть глаза, расслабиться, чтобы снять мышечное напряжение, или выйти на улицу подышать свежим воздухом.

Человеку свойственно обдумывать события прошедшего дня перед сном. Делать это противопоказано, потому что чревато бессонницей или ночными кошмарами. Все проблемы нужно обсуждать за ужином. Рекомендуется даже записать решение проблемы на бумагу, чтобы освободить мозг от этой информации. Спальная комната должна способствовать расслаблению и крепкому сну. Поэтому из нее нужно убрать телевизор, компьютер и все отвлекающие мелочи. Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом и принять ванну с эфирными маслами (лаванда, валериана, хвоя).

Физическая активность

Быстро прийти в себя поможет умственная активность. Можно в голове выполнять арифметические вычисления, счет до десяти. Так мозг перестает зацикливаться на тревожных мыслях, его работа усиливается за счет притока кислорода. Прогулки на природе, наблюдения за животными и птицами тоже помогут прийти в себя. Любая двигательная активность будет благотворно сказываться. Можно пойти на пляж и искупаться в водоеме. Вода заберет с собой весь негатив, организм придет в тонус. После длительного заплыва не останется сил думать о плохом.

Решительность – одно из проявлений воли. Она одновременно способна дисциплинировать человека и позволять совершать безрассудные на первый взгляд поступки. Однако не все готовы одним или несколькими принятыми решениями перевернуть свою жизнь.

Инструкция

Никто не рождается с этим качеством. Его приходится воспитывать в себе либо в силу вынужденных обстоятельств, либо в целях тренировки воли для возможных сюрпризов, которые в будущем. Приняв решение, человек сильной воли упорно идет и доходит до финиша, а неуверенный в себе человек будет оправдывать неудачи внешними обстоятельствами.

Действительно, обстоятельства играют серьезную роль в нашей жизни. Часто они способны выбить из колеи ( , смерть близких, вынужденный переезд, военные действия, банкротство). Однако зацикливаться на мыслях о возможном несчастье не стоит. Важно понять, что у человека всего одна жизнь. Много это или мало, не знает никто. Но именно в ваших силах сделать ее максимально насыщенной.

Если вы привыкли взвешивать все «за» и «против», подолгу раздумывать над принятием решения, с трудом идете на риск, то, скорее всего, вас собьют с пути внешние факторы или вам самим наскучит ваша цель. Она должна быть заветной. И ее формулировка звучит не «кстати, а почему бы и не нет», а «все получится».

Хотите принять авантюрное решение, но переживаете, что оно поставит на кон всю вашу жизнь? Подумайте всерьез: что эта идея для вас? Является ли одна настоящей целью или обыкновенным желанием? Умейте различать эти понятия. Цель всегда продуманна, подкреплена необходимой информации, днем и она нерушимо стоит в сознании, и ничто не может поколебать вашу решимость ее . Желание же является туманной дымкой, неким подарком, который откуда ни возьмись должен упасть на вас с неба.

Приняв решение, действуйте. Как правило, сложность возникает из-за внутреннего , который нашептывает: «Не получится». Бояться естественно. Нет ни одного здравомыслящего человека, независимо от его социального статуса и размера кошелька, у которого бы не тряслись коленки на пути к своей «сумасшедшей» идее. Кстати, все великие люди перед тем, как принять решение, четко осознавали, что долгий путь начинается с одного шага, что из маленького желудя вырастает могучий дуб, и что слона нужно есть по частям. Примите к сведению и покажите собственный решительного человека.

Видео по теме

Источники:

• как стать решительным и уверенным в 2019