एक महिला के लिए आदर्श वजन कैलकुलेटर की गणना कैसे करें। सामान्य मानव वजन - गणना कैसे करें

जीवन की पारिस्थितिकी. वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं...

वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति भरा हुआ दिख सकता है, दूसरा - पूरी तरह से सामान्य।

उद्देश्य पैरामीटर सर्वोत्तम शरीरवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगाया जा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर का वजन किलोग्राम में ऊंचाई से विभाजित मीटर वर्ग बी / (पी * पी) में

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

बॉडी मास इंडेक्स	वर्गीकरण	सहरुग्णता का खतरा
18.5 से कम	कम वजन	कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)
18.5 – 24.9	सामान्य द्रव्यमानशरीर	साधारण
25.0 – 29.9	अधिक वजन (पूर्व मोटापा)	ऊपर उठाया हुआ
30.0 – 34.9	मोटापा I डिग्री	उच्च
35.0 – 39.9	मोटापा II डिग्री	बहुत लंबा
40.0 और अधिक	मोटापा III डिग्री	अत्यंत ऊंचा

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले से अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है।

• पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असंदिग्ध है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में उम्र। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ऊंचाई सेमी में	आयु
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	ज़मीन
	एम		और		एम		और	एम	और	एम		और		एम	और
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

सबसे ज्यादा लोकप्रिय तरीकेआदर्श वजन की गणना ब्रोका का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला है "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• आदर्शवादी,
• हाइपरस्थेनिक,
• दैहिक.

यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापना पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव सूचकांक) होगी।

सोलोविओव सूचकांक		शरीर के प्रकार	इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
पुरुषों के लिए	महिलाओं के लिए
18-20 सेमी	15-17 सेमी	आदर्शोस्थेनिक (सामान्य)	काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात से भिन्न होती है
20 सेमी से अधिक	17 सेमी से अधिक	हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)	हाइपरस्थेनिक (चौड़े हड्डियों वाले) शरीर प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे पंजरऔर कूल्हे चौड़े हैं, पैर छोटे हैं।
18 सेमी से कम	15 सेमी से कम	दैहिक (पतली हड्डी वाला)	एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए, 900 ग्राम और होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10% भी होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम फॉर्मूला कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।

2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।

3. कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% लेना होगा।

4. बस्ट की परिधि का 53% हिस्सा जांघ की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।

6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% होती है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. अग्रबाहु की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
• कमर की परिधि "ऊंचाई सेंटीमीटर में - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 के आकार के कपड़े पहनती है।
• यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, गणना करने के कई तरीके हैं इष्टतम अनुपातउनकी ऊंचाई और शरीर का वजन, विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गणना कैसे करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से अपने शरीर को महसूस कर सकें, खुद से प्यार कर सकें और जीवन का भरपूर आनंद उठा सकें! - इस तथ्य से निराश हुए बिना कि गणना के दौरान आपको (और अचानक!) किलोग्राम की "अधिकता" या "कमी" का पता चला।प्रकाशित

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टिप्पणियाँ (14)

इस कैलकुलेटर के अनुसार, 190 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन आदर्श रूप से 70 किलोग्राम होना चाहिए)))))))))))) वास्तव में मेरा वजन 90 किलोग्राम है, न तो पेट, न ही बाजू, नियमित रूप से जिम जाता हूं

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार। अनुमानित आदर्श वजनयह 63 किलो निकला, ब्रॉक 65 किलो के अनुसार, यह स्कूल में था। असली 76 किलो, 11 किलो का अंतर। पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित 72 किग्रा. आदर्श वजन पर, निचली सीमा पर वसा की मात्रा एथलीटों की तरह होगी।

और सब ठीक है न। 59 किलो मेरे लिए बहुत है! साँस लेना कठिन है. 165 की ऊंचाई और 50 किलो वजन के साथ, मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं! और मुझे कैलकुलेटर पसंद है

अर्दक मुझे बताओ, किस भोजन ने आपको वजन कम करने में इतनी मदद की?

एवगेनिया, निराश मत हो, हमेशा एक रास्ता होता है, मुझे हमेशा एक ही समस्या होती है, मैं 58 किलो से उबर गया, 89 किलो का हो गया, मैंने बस ऐसा नहीं किया, मैं अलग-अलग आहार पर बैठा, मैंने सब कुछ पी लिया तरह-तरह की आहार गोलियों से वजन आसानी से दोगुना हो जाता है फिर एक बारजब मैंने बिलायट गोलियाँ पीना शुरू किया, तो मुझे बुरा लगा कि 10 दिनों तक झूठ बोलने के बाद मुझे अस्पताल जाना पड़ा, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जो कुछ भी किया वह गलत था, मैंने फैसला किया कि उचित पोषण 7 महीनों में मुझे यही चाहिए, मैंने 21 किलो वजन कम किया, सबसे सुखद वजन वापस नहीं आता और ऐसा पोषण पहले से ही जीवन का आदर्श बन गया है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि छोटे हिस्से में खाएं, मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं

ये आहार बकवास हैं. जब आप बीमारी से डरेंगे - तब भूख कम हो जाएगी। मेरा वजन 70 और ऊंचाई 164 थी। अचानक गठिया प्रकट हुआ - उम्र के अनुसार, यह पता चला, लेकिन इसका कुछ भी पूर्वाभास नहीं था, मैं बैग, एक सक्रिय जीवन शैली, आदि ले गया और एक साल में मैंने 10 किलो वजन कम कर लिया। डर ने मदद की. मैंने थोड़ा खाना शुरू किया और सुबह - कम वसा वाला पनीर, कॉफी पूरी तरह से बाहर कर दी। सारा खाना हमेशा की तरह है, लेकिन कम है। जोड़ों को लोड नहीं किया जा सकता. मुझे अभी भी 2 किलो वज़न कम करने की ज़रूरत है, लेकिन मैं गर्मियों तक धैर्य रखूंगा। मैं केवल उबला हुआ पानी ही पीता हूं। आंतों में सब कुछ ठीक है।

शुभ दोपहर, मैं हमेशा इस सवाल को लेकर चिंतित रहता हूं कि क्या मेरा वजन सामान्य है, ऊंचाई 174, वजन 59

मैं 21 साल का हूं, आधे साल पहले, 1.66 उपवास के दौरान, मेरा वजन 90 किलो था, मैंने 2.5 महीने में पहला 20 किलो वजन कम किया, फिर यह और अधिक कठिन हो गया। जैसे-जैसे शरीर ने अनुकूलित किया, परिणामस्वरूप, मैंने आधे में 34 किलो वजन कम किया एक साल। अब मेरा वजन 54 है (मेरी ऊंचाई और गठन के लिए, यह आदर्श वजन है)
मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि कैलोरी गिनना पूरी तरह से बकवास है, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं, कितनी बार और कितनी मात्रा में खाते हैं। खैर, बेशक, शारीरिक परिश्रम के बिना कोई रास्ता नहीं है, अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है तो जिम जाना जरूरी नहीं है, बस शाम को दौड़ना ही काफी होगा।
1.5-2 लीटर पानी अवश्य पियें, और नमक की मात्रा कम करें, अधिमानतः इसे बिल्कुल न खायें। आहार में चोकर शामिल करें (30 ग्राम दैनिक दर)।
अगर मैं मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में कहूं तो मैं मौलिक नहीं होऊंगा, क्योंकि मैं खुद भी मीठा खाने का शौकीन हूं, मेरे लिए चॉकलेट खाने से पूरी तरह इनकार करना संभव नहीं था और हर दूसरे दिन मैं खुद को 2-4 स्लाइस खाने की अनुमति देता था। चॉकलेट, लेकिन केवल 12:00 बजे तक। यही बात ब्रेड पर भी लागू होती है, सुबह टोस्ट का एक टुकड़ा आपके फिगर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा। 15:00 के बाद फल खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जहाँ तक 6 बजे के बाद अपना मुँह बंद करने की बात है, बोश और भी बहुत कुछ! किसी भी स्थिति में ऐसा न करें, क्योंकि अगली सुबह तक शरीर 13 घंटे तक भूखा रहेगा (शर्त यह होगी कि आपका नाश्ता सुबह 8 बजे होगा), और फिर आप सुबह जो भी खाएंगे वह सीधा होगा। आपके रिज़र्व में जमा किया गया। इसके अलावा, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं रात में होती हैं, और यदि आपने कुछ भी नहीं खाया है, तो आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और तत्वों को कैसे अवशोषित करना चाहिए। कोवलकोव सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ सोने से 2-3 घंटे पहले दो अंडों का प्रोटीन खाएं।

अगर आप डाइट पर हैं तो अलग डाइट रखें, शरीर को फिजिकल दें। भार, लेकिन वजन अभी भी कम नहीं होता है, आपको हार्मोन की जांच करानी चाहिए। शायद यह सब उनके बारे में है. मुझे अधिक वजन होने से भी यही समस्या थी। मैंने कम खाया, खुद पर ढेर सारे खेल का बोझ डाला और वजन धीरे-धीरे कम हो गया। या स्थिर खड़ा रहा. हार्मोन पर विश्लेषण सौंपे हैं, उनमें सारा कारोबार सामने आया है। जब समतल किया गया हार्मोनल पृष्ठभूमिकुछ महीनों के बाद सब कुछ सामान्य हो गया।

यूजेनिया, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है। मैं 5 महीनों में 23 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था, मैंने 2-3 घंटों के बाद छोटे हिस्से में खाया (यहां तक ​​कि पकौड़ी भी), 18.00 के बाद मेरा मुंह बंद हो गया), फिर मैंने 2 अनलोडिंग शुरू की केफिर दिनएक सप्ताह, सामान्य तौर पर, यह "बिना पीड़ा के" निकला, क्योंकि मैंने खुद को उत्पादों तक सीमित नहीं रखा।

यूजीन, कोशिश करो साँस लेने के व्यायामद्वारा ऑक्सीसाइज़ सिस्टमया बॉडीफ्लेक्स के साथ स्थैतिक व्यायाम, उन्होंने मेरी बहुत मदद की, क्योंकि। मैं डाइटिंग में बहुत अच्छा नहीं हूं. व्यायाम के दौरान पेट के पीछे हटने के कारण भूख कम हो जाती है + व्यायाम स्वयं बहुत कठिन नहीं होते हैं और बड़े प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, और परिणाम 1-2 सप्ताह के बाद पहले से ही दिखाई देने लगते हैं (लेकिन यह किलो की तुलना में सेमी की कमी में अधिक है) ). मैंने घर पर वीडियो के साथ अभ्यास किया। फिर मैंने एडिडास के miCoach प्रोग्राम के साथ दौड़ना शुरू किया (प्रोग्राम आपको स्वयं मार्गदर्शन करता है, जीपीएस का उपयोग करके गति को ट्रैक करता है + इसमें सबसे अधिक हैं) प्रवेश स्तर, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें 15 मिनट की पैदल दूरी के बाद यह कठिन लगता है)। एक लक्ष्य निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, मैंने नाइकी के निःशुल्क 10K मैराथन के लिए साइन अप किया और 4 महीने में प्रशिक्षण शुरू कर दिया। मेरे लिए यह अप्राप्य लग रहा था, लेकिन मैंने इसे किया। और भले ही मेरे पास बहुत, बहुत औसत परिणाम हों - मैंने ऐसे परिणाम कभी हासिल नहीं किए हैं + यह आपको चयापचय बढ़ाने की अनुमति देता है। वैसे, वे हर साल ऐसी मैराथन दौड़ते हैं। मैंने चीनी वाली चाय पीना बंद कर दिया, आटा कम खाया। पेरिस्टलसिस में सुधार के लिए आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। और एक और बात - अपने आप से प्यार करें और एक नए जीवन, भोजन के प्रति एक नए दृष्टिकोण के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। इस आहार के 1.5 वर्षों के दौरान, उसने 12 किलो से अधिक वजन कम किया (लगभग वह सब कुछ जो उसने प्राप्त किया)। बेशक, यह बहुत तेज़ नहीं है, लेकिन अब मैं जिस तरह दिखता हूं वह मुझे पसंद है और मैं इसे जारी रखने के लिए प्रतिबद्ध हूं, क्योंकि। समय के साथ, आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है। अब मैं दौड़ने की बजाय कुंग फू करना चाहता हूं। ध्यान से। त्वरित परिणाम प्राप्त करने में उत्साही न हों। मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, प्रयोग करें और बिल्कुल वही ढूंढें जो आप पर सूट करता है!

एवगेनिया, मैं अलग आहार और मध्यम व्यायाम की सलाह दूंगी।

आपको कम खाने की जरूरत है. और सभी समस्याएं दूर हो जाएंगी

मैंने बहुत तनाव सहा, परिणामस्वरूप, 170 की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 92 किलोग्राम तक बढ़ गया। मैंने आहार, सफाई प्रणाली, खेल (अनियमित), मालिश सत्र और जल प्रक्रियाओं की कोशिश की। वजन थोड़ा कम हो जाता है, और फिर अतिरिक्त किलोग्राम के साथ वापस आ जाता है। कृपया सलाह दें कि क्या करें.

कौन अच्छा दिखना और पतला महसूस नहीं करना चाहता? लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आदर्श वजन की गणना कैसे करें, किस आंकड़े के लिए प्रयास करें और क्या यह बिल्कुल आवश्यक है।

ऐसी लड़कियाँ हैं जो ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में, उनके लिए विपरीत सच है - उन्हें बेहतर होने की आवश्यकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो मानती हैं कि सब कुछ क्रम में है और कुछ अतिरिक्त पाउंड का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि मेडिकल आंकड़े कुछ और ही कहते हैं.

आपके वजन का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, गणना सूत्र हैं अधिक वज़न. वे भी परफेक्ट नहीं हैं, उनमें कई कमियां हैं। लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की अनुमति देते हैं। अधिकांश प्रसिद्ध सूत्रआदर्श वजन की गणना करने के लिए आप इस लेख में पाएंगे।

आदर्श शारीरिक वजन का निर्धारण

हमारे बात करने के तरीके एक-दूसरे से भिन्न हैं। और कुछ हद तक आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए तरीकों के विकास को दर्शाते हैं। लॉरेन्ज़ की अधिनायकवादी पद्धति से, जो केवल युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। ब्रोका के फार्मूले से पहले, शरीर के प्रकार और उम्र और ऊंचाई के लिए गणना सूत्रों को ध्यान में रखा जाता है।
यदि आप उत्सुक हैं, तो हाथ में पेंसिल और कागज लेकर लेख पढ़ें। लेकिन परिणामी संख्याओं के बारे में सख्त मत बनो। कोई भी सूत्र किसी विशेष महिला के व्यक्तित्व, जीवन शैली, स्वास्थ्य की स्थिति और किसी विशेष वजन में भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है।

पहला तरीका. लोरेंत्ज़ विधि

लोरेंत्ज़ विधि का लाभ:उन लड़कियों के लिए वजन दर की गणना करता है जो हमेशा 18 वर्ष की होती हैं। लेकिन गंभीरता से, यह सबसे कठिन तरीकों में से एक है जिसके द्वारा आपको निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए।

इस विधि का नुकसानऐसा माना जाता है कि यह केवल लड़कियों के लिए काम करता है, लड़कों के लिए नहीं। इसके अलावा, यदि महिला 175 सेमी से अधिक लंबी है तो आप इसका उपयोग नहीं कर सकते।

इस पद्धति के अनुसार, लड़कियों के लिए आदर्श शारीरिक वजन की गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए:

1. अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में मापें.
2. इसमें से 100 घटा दीजिये.
3. दूसरी क्रिया ऊंचाई से 150 सेंटीमीटर घटाना होगी।
4. पहले और दूसरे परिणाम के बीच अंतर निर्धारित करें।
5. परिणामी इकाइयाँ दो भागों में विभाजित हैं।

एक महिला में शरीर के वजन का अनुमान लगाने का सूत्र इस प्रकार दिखता है: (पी - 100) - (पी - 150) / 2।

उदाहरण के लिए: लड़की की ऊंचाई 170 सेमी है, हम गणना करते हैं: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 किग्रा।

दूसरा तरीका. क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट इंडेक्स का लाभबहुमुखी प्रतिभा है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

सूत्र का नुकसानइसे किशोरों और बुजुर्गों पर लागू करने में असमर्थता है। इसके अलावा, आपको बहुत कम या बहुत अधिक पुरुष और महिला वृद्धि के साथ विधि की निष्पक्षता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यह विधि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए 1.68-1.88 मीटर और कमजोर - 1.54-1.74 मीटर के लिए मान्य है। वह गर्भवती, स्तनपान कराने वाली माताओं, एथलीटों से "झूठ" बोलता है।

महत्वपूर्ण! सही वजन मानदंड की गणना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से शुरू होती है।

अक्सर, मोटापा या डिस्ट्रोफी है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टरों द्वारा बीएमआई का उपयोग किया जाता है।

यह कैसे निर्धारित करें कि एक लड़की का वजन कितने किलोग्राम अधिक है? क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके, बीएमआई की गणना की जाती है:

1. तराजू का उपयोग करके किसी व्यक्ति के शरीर का द्रव्यमान किलोग्राम में ज्ञात करें।
2. ऊंचाई को मीटर में मापें.
3. पहला सूचक दूसरे के वर्ग से विभाजित होता है।
4. वे गणना करते हैं और तालिका में अपना बीएमआई पाते हैं।
5. जानिए नतीजा.

विधि के साथ एक तालिका है जिसमें बीएमआई की गणना उम्र के अनुसार की जाती है:

बॉडी मास इंडेक्स		मानव वजन पैरामीटर
18 से 25 साल की उम्र	26 से 46 साल की उम्र
> 17,5	> 18,0	एनोरेक्सिया की अवस्था
19.5 तक	20 तक	छोटा घाटा
23 तक	26 तक	आदर्श
27 तक	28 तक	मोटापे से पहले की अवस्था
30 तक	31 तक	मोटापे की 1 डिग्री
35 तक	36 तक	मोटापे की 2 डिग्री
40 तक	41 तक	मोटापे की 3 डिग्री
40 और अधिक	41 और अधिक	मोटापे की 4 डिग्री

उदाहरण के लिए: 24 वर्षीय लड़की की ऊंचाई 1.59 मीटर है और वजन 61 किलोग्राम है। एक महिला के लिए वजन मानदंड की गणना करते समय, यह पता चलता है: 61 किग्रा / (1.59) 2 = 24.1 (बीएमआई)। पता चला कि वजन थोड़ा ज्यादा है। यदि लड़की 2 वर्ष बड़ी थी, तो उसके पैरामीटर उसकी उम्र के अनुरूप थे।

तीसरा तरीका. ब्रॉक का सूत्र

फ़ायदा:ब्रॉक के अनुसार किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन को सही ढंग से निर्धारित करने की तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी ऊंचाई 155-200 सेमी की सीमा में है।

गलती:उम्र का ध्यान नहीं रखा जाता.

महत्वपूर्ण! शरीर की संरचना का पता लगाने के लिए, आपको कलाई पर सबसे पतली जगह ढूंढनी होगी और उसकी परिधि निर्धारित करनी होगी।

माप परिणाम तालिका में पाए जाते हैं:

1. यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है तो सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 अंक घटा दिया जाता है।
2. पुरुष या महिला जितनी बड़ी होगी, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। किसी व्यक्ति की चालीस वर्ष की आयु के बाद, उसके पैरामीटर की गणना इस प्रकार की जाती है: ऊंचाई से 100 की संख्या घटा दी जाती है।
3. इसके अलावा, एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के लिए गणना में सुधार किया जाता है। पहले मामले में, परिणाम से 10% घटाया जाता है, और दूसरे में, समान प्रतिशत जोड़ा जाता है।

उदाहरण: आप तीस साल की महिला के लिए सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं इस अनुसार- उसकी 167 सेमी की ऊंचाई से 110 इकाइयां घटा दी गईं। इससे पता चला कि उसका वजन 57 किलो होना चाहिए। यदि उसका शरीर अस्थि प्रकार का है, तो अंतिम परिणाम है: 57 - 5.7 = 51.3 किलोग्राम, और यदि हाइपरस्थेनिक - तो 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम।

चौथा रास्ता. नागलर की विधि

नागलर विधि का लाभतथ्य यह है कि यदि आपके पास विकास पर डेटा है, तो आप एक लड़की के लिए किलोग्राम की आदर्श संख्या की गणना कर सकते हैं।

गलती:यह फॉर्मूला केवल महिलाओं के लिए मान्य है। इसमें उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

1. 152.4 सेमी महिला ऊंचाई के लिए, 45 किलोग्राम लें।
2. फिर, प्रत्येक नए इंच (5.54 सेमी) के लिए, 0.9 किलोग्राम और निकाल लिया जाता है।
3. गणना के अंत में, पाए गए वजन संकेतक का अतिरिक्त 10% जोड़ा जाता है।

उदाहरण: निष्पक्ष सेक्स की ऊंचाई 170 सेमी है। गणना करने के लिए, हम 170 सेमी से 152.4 घटाते हैं। यह 17.6 के बराबर है। हम इस मान को एक इंच के आकार से विभाजित करते हैं - 2.54 सेमी। हमें 6.93 मिलता है, और 0.9 किलोग्राम से गुणा करते हैं। परिणामस्वरूप, हमारे पास 6.24 अतिरिक्त किलोग्राम हैं। 45 किग्रा + 6.24 = 51.24 किग्रा. परिणामी वजन 51.24 + 5.124 का 10% जोड़ें। परिणाम - इसका वजन लगभग 56.364 किलोग्राम होना चाहिए।

पाँचवाँ रास्ता. उम्र और ऊंचाई के आधार पर महिलाओं का फार्मूला

फ़ायदा: यह विधिके बारे में विचार कीजिए उम्र से संबंधित परिवर्तननिष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि।

हानियह कि यह विधि केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह किसी भी तरह से उनके शरीर के प्रकार को प्रतिबिंबित नहीं करता है।

अधिकांश महिलाओं में वजन का मान धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता जाता है। यह उनके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी के कारण होता है, और यह एक प्राकृतिक घटना है।

यह सूत्र इस प्रश्न का उत्तर देता है कि उम्र को ध्यान में रखते हुए किसी महिला में सही किलोग्राम दर कैसे निर्धारित की जाए:
50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (आयु - 20) / 4

उदाहरण: एक महिला की उम्र 42 वर्ष है और उसकी ऊंचाई 168 सेमी है। शरीर का आदर्श वजन ज्ञात करें:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 किलोग्राम।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सभी अलग-अलग हैं, और किलोग्राम की आदर्श संख्या गणना की गई संख्या से भिन्न हो सकती है - मुख्य बात यह है कि व्यक्ति आरामदायक है।

इसके अलावा, तराजू पर संख्याएं अक्सर शरीर की स्थिति और कल्याण, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात का वर्णन नहीं करती हैं। अर्थात्, वे सुंदर कर्व्स और स्मार्टनेस देते हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है?

आपका वज़न कितना होना चाहिए?

❧ सबसे महत्वपूर्ण सूचकमानव स्वास्थ्य- सामान्य वजन और उसकी स्थिरता, लंबे समय तक बनी रहती है।

अगर आपकी जीवनशैली सही और स्वस्थ है तो आपका वजन आदर्श के करीब होगा और आसानी से सामान्य सीमा के भीतर बना रहेगा।

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण शरीर के वजन में परिवर्तन होता है (अक्सर वजन बढ़ता है), जिसके बाद विभिन्न बीमारियाँ शुरू हो जाती हैं।

शरीर का वजन (वजन) मानव शरीर में चयापचय, ऊर्जा और सूचना प्रक्रियाओं की डिग्री का एक अभिन्न मूल्यांकन है।

❧ वजन का नियमन शरीर में सभी प्रक्रियाओं का नियमन है।

प्रत्येक घर में वजन का अनुमान लगाने के लिए एक फर्श घरेलू पैमाना होना चाहिए। यह सरल उपकरण आपको निस्संदेह लाभ पहुंचाएगा। वर्तमान में, दुकानों में आप घरेलू फर्श तराजू खरीद सकते हैं और विदेशी उत्पादन, सरल यांत्रिक और इलेक्ट्रॉनिक। पैमाने पर अपना पहला कदम उठाना आसान है - स्वास्थ्य की ओर एक कदम।

वजन पर नियंत्रण सबसे अच्छा सुबह नाश्ते से पहले, शौचालय के बाद किया जाता है। सुबह के अभ्यासऔर आत्मा. कम से कम कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। वजन करने से पहले तराजू को फर्श पर समतल स्थान पर रखना जरूरी है, शून्य सेटिंग जांच लें। तराजू पर स्थिर स्थिति में खड़ा होना आवश्यक है, जिसमें दो पैर तराजू के केंद्र और उनके किनारों के संबंध में सममित रूप से स्थित हों। तराजू के सूचक को शांत करने के बाद तराजू के सूचक और तराजू पर अंकित संकेतों को पढ़ लें। परिणाम याद रखें, और जब आप स्केल से उतर जाएं, तो चेक शीट पर तारीख और अपना वजन लिख लें।

स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, सप्ताह में एक बार वजन करना काफी है, उदाहरण के लिए, रविवार को। दैनिक वजन का वजन तभी समझ में आता है जब आप अधिक वजन के साथ काफी तीव्र संघर्ष शुरू करते हैं।

आइए अब जानें कि सामान्य और आदर्श वजन क्या है।

सामान्य वजन को सूत्र द्वारा निर्धारित माना जाता है: मानव ऊंचाई (सेमी में) - 100।

हालाँकि, यह मान केवल एक अनुमानित अधिकतम दिशानिर्देश है।

कम वज़न मान के लिए प्रयास करना आवश्यक है, जिसे आदर्श कहा जाता है, जिसका मान लिंग, आयु और शरीर के प्रकार के सुधारों को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन के लिए एक अनुमानित मार्गदर्शक मान सामान्य मान से पुरुषों के लिए इस मान का 10% और महिलाओं के लिए 15% घटाकर निर्धारित किया जा सकता है।

यहां पुरुषों और महिलाओं के आदर्श वजन के मान दिए गए हैं।

एक आदमी के लिए आदर्श वजन

	सामान्य वज़न, किलोग्राम	आदर्श वजन, किग्रा
एक महिला का आदर्श वजन
	सामान्य वजन, किग्रा	आदर्श वजन, किग्रा

टिप्पणियाँ:

1. आदर्श वजन का पहला मान परिकलित मान से मेल खाता है, दूसरा हल्के शरीर के प्रकार के लिए सही मान से, तीसरा औसत शरीर के प्रकार के लिए, चौथा भारी शरीर के प्रकार के लिए।

2. तालिका में सूचीबद्ध नहीं की गई ऊंचाई के लिए प्रत्येक वजन का अनुमानित आंकड़ा दिए गए दो मूल्यों के औसत से प्राप्त किया जा सकता है।

3. समायोजित आदर्श वजन मान न्यूनतम वजन स्तर पर आधारित होते हैं। यह वास्तव में प्रयास करने लायक आदर्श है।

4. वास्तव में, प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए, आदर्श वजन मूल्यों में भिन्नता होती है।

5. बहुत से लोग नियमित वजन के परिणामों को एक विशेष डायरी में दर्ज करना पसंद करते हैं, जो वजन की तारीखों और वजन संकेतकों को इंगित करता है।

6. इस अध्याय की तालिकाएँ उदाहरण हैं। आपको आवश्यक रूप से अपने वजन की न्यूनतम सीमा तक पहुँचने का प्रयास नहीं करना चाहिए। अपने वजन की सीमा अपने लिए ही चुननी चाहिए ताकि आप अपने अंदर ऊर्जा और ताकत महसूस करें।

और अब, तालिका के अनुसार, हम पता लगाते हैं कि 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना हो सकता है।

ऐसे आदमी का सामान्य वजन 80 किलोग्राम हो सकता है, आदर्श वजन 72 किलोग्राम है, हल्के प्रकार के लिए, समायोजित वजन 63-67 किलोग्राम है, औसत प्रकार के लिए, 66-72 किलोग्राम, भारी प्रकार के लिए, 70 -79 किग्रा.

इसके अलावा, नियमित वजन के परिणामों के अनुसार, आप हमेशा अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

यह बहुत अच्छा है जब 20 और 70 की उम्र में लोग अपना आदर्श वजन बनाए रखें।

❧ के दौरान अनुपालन लंबे वर्षों तकआदर्श वजन का मतलब है कि व्यक्ति सही जीवनशैली का पालन करता है, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं सामान्य रूप से चलती हैं और व्यक्ति स्वस्थ है।

भारी वजन घटाने या तेज़ सेटएक ही आहार के साथ या बढ़े हुए पोषण के साथ अतिरिक्त पोषण की अचानक समझ से बाहर की आवश्यकता और तेजी से बढ़ी हुई भूख के कारण वजन का केवल एक ही मतलब हो सकता है: शरीर में नियंत्रण प्रक्रियाओं का उल्लंघन हुआ है। एक गंभीर बीमारी आ गई है.

❧ वजन में तेज बदलाव की प्रवृत्ति एक संकेत है कि विशिष्ट कारण जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का समय आ गया है।

तेजी से वजन घट सकता है ऑन्कोलॉजिकल रोग, मधुमेह, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, फेफड़ों के रोग, हेल्मिंथियासिस और अन्य गंभीर रोग।

तेजी से वजन बढ़ना अंतःस्रावी रोगों के साथ, हृदय और गुर्दे की बीमारियों के परिणामस्वरूप शरीर में तरल पदार्थ के संचय के साथ और अन्य मामलों में देखा जा सकता है।

लेकिन वजन में धीरे-धीरे वृद्धि, किसी भी बीमारी के कारण नहीं, उन लोगों में देखी जाती है जो अक्सर स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं और खुद पर किसी भी महत्वपूर्ण भार का बोझ नहीं डालते हैं। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय छुट्टी के बाद, एक व्यक्ति का वजन कम हो जाता है और वह ऊर्जावान और मजबूत महसूस करता है। और जब छुट्टियाँ केवल भारी भोजन, सोफे पर लेटकर पूरे दिन टीवी देखने और लंबी नींद तक सीमित रह जाती हैं, तो व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है और वह सुस्त महसूस करने लगता है।

वज़न करते समय आपके द्वारा दर्ज किया गया अतिरिक्त वजन, अत्यधिक पोषण और पर्याप्त मोटर लोड की कमी के परिणामस्वरूप जमा हुआ, इसका केवल एक ही मतलब हो सकता है: स्वास्थ्य को अलविदा। खाने में चाहे कितना भी स्वादिष्ट लगे, इसकी कीमत आपको थोड़ी देर पहले या थोड़ी देर में अपनी सेहत से चुकानी पड़ेगी।

आप ग्रोथ-वेट इंडेक्स का उपयोग करके भी अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं।

आपको अपनी ऊंचाई और वजन का ठीक-ठीक पता होना चाहिए।

इस सूचकांक की गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन (किलो में) को 100 से गुणा करना होगा, और फिर परिणामी उत्पाद को अपनी ऊंचाई (सेमी में) से विभाजित करना होगा।

37 से काफी कम सूचकांक उन रोगियों में हो सकता है जो चयापचय को प्रभावित करने वाली विभिन्न बीमारियों के कारण कुपोषण से पीड़ित हैं, या लंबे समय तक अपर्याप्त और कुपोषण से पीड़ित हैं।

ऊंचाई और वजन के बीच सामान्य अनुपात एक संख्या द्वारा व्यक्त किया जाता है जो सूचकांक की सीमा 37 से 40 तक होती है। यह वह आदर्श है जिसके लिए किसी को प्रयास करना चाहिए।

❧ यदि ऊंचाई-वजन सूचकांक 40 से अधिक है, तो आपके पास भी है बड़ा वजनआपके विकास के लिए.

अपनी स्थिति जांचने का दूसरा तरीका END इंडेक्स का उपयोग करना है। एक लचीले मीटर से अपनी कमर और कूल्हों को मापें। पहली संख्या को दूसरी संख्या से विभाजित करें. यदि पुरुष के लिए सूचकांक 0.95 से अधिक और महिला के लिए 0.85 से अधिक है, तो अधिक वजन होने की समस्या है।

स्थापित करना और भी आसान अतिरिक्त चर्बीचुटकी परीक्षण का उपयोग करना. पेट की त्वचा की तह को चुटकी से पकड़ें। यदि चर्बी की तह 2.5 सेमी से अधिक है, तो आपको अधिक वजन होने की समस्या है।

अपनी जांच करने का एक और आसान तरीका शारीरिक हालत- दर्पण में एक आलोचनात्मक दृष्टि। दर्पण के सामने कपड़े उतारें। देखो: क्या आपके पास महत्वपूर्ण वसा परतें हैं जो आपके आंकड़े को खराब करती हैं? सीधे खड़े हो जाओ। अपना सिर थोड़ा टेढ़ा करे। क्या आप अपना निचला पेट देख सकते हैं? सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को दरवाजे से हल्के से दबाने की कोशिश करें। यदि आपका शरीर दरवाजे को पांच बिंदुओं (सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडली और एड़ी) या तीन बिंदुओं पर छूता है, तो यह सामान्य है। यदि, सीधे शरीर की स्थिति के साथ, आप केवल अपने नितंबों से दरवाजे को छूने में कामयाब होते हैं, तो अधिक वजन होने की समस्या है।

जब आप समय की कमी के कारण नियमित रूप से अपना वजन जांचने में असमर्थ होते हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपके कपड़े कैसे फिट हैं। अगर कपड़े टाइट और टाइट होते जा रहे हैं तो बेल्ट का इंतजाम करना होगा, कपड़े खरीदने होंगे बड़ा आकारतो आपको अधिक वजन होने की समस्या होने लगती है।

यदि आपके कपड़े ढीले-ढाले होते जा रहे हैं, आपको छोटे आकार की पोशाक खरीदनी पड़ रही है, और आप सामान्य आहार और व्यायाम जीवनशैली अपनाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर को दिखाना चाहिए। किसी गंभीर बीमारी के कारण अचानक वजन कम हो सकता है।

तराजू कुछ लोगों को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है, जबकि अन्य केवल रास्ते में आएंगे। ऐसे लोग दैनिक वजन के दौरान तराजू की रीडिंग पर अटक जाते हैं और अगर तीर अपनी जगह पर ही रहता है या बाईं ओर बहुत धीमी गति से चलता है तो परेशान हो जाते हैं। एक व्यक्ति खुद को प्रेरित करना शुरू कर देता है कि वह कुछ नहीं कर सकता और उसे लड़ना बंद करना होगा। दरअसल, आपको यह सोचने की जरूरत है कि किन क्रियाओं से आप अपना वजन प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।

बीआईएम की गणना कैसे करें? महिलाओं और पुरुषों दोनों को अपना वजन नियंत्रित करने की जरूरत है। एक फॉर्मूला है जो पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने में मदद करेगा। अतिरिक्त पाउंड न केवल प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं उपस्थितिबल्कि स्वास्थ्य के लिए भी.

आंतरिक अंग भी वसा से ढक जाते हैं और उनका काम करना मुश्किल हो जाता है। सांस की तकलीफ दिखाई देती है, हृदय, अग्न्याशय का काम गड़बड़ा जाता है, मधुमेहऔर कई अन्य गंभीर बीमारियाँ। इसलिए, वजन के मानक की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

बीएमआई की गणना: आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है

एक कैलकुलेटर जो आपके वजन-प्रति-ऊंचाई मानदंड की गणना करता है, 1869 में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने उन लोगों के लिए इसे आसान बना दिया जो अपने अनुपात और रूप-रंग की परवाह करते थे।

केवल यह विधि(कैलकुलेटर) में हमेशा सटीक डेटा नहीं होता है, लेकिन वह सांकेतिक मानता है। चूंकि गणना में न केवल ऊंचाई और वजन शामिल है, बल्कि संविधान का प्रकार, भारी या हल्की हड्डी भी शामिल है। मांसपेशियों, आयु।

इंटरनेट पर जो कैलकुलेटर उपलब्ध है वह अनुमानित है और आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई पुरुष या महिला एथलीट है, तो उनके लिए अपने बीएमआई की गणना करना मुश्किल होगा, क्योंकि मांसपेशियों का द्रव्यमान वसा से भारी होता है।

देशों और WHO की विभिन्न वेबसाइटों पर प्रस्तुत किए गए सूत्र अंतिम डेटा में काफी भिन्न होते हैं। चिकित्सीय दृष्टिकोण से, WHO औसत लेता है, जो इसमें हो सकता है वास्तविक जीवनमनुष्यों के लिए अनावश्यक.

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें

वह सूत्र जो आपको ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए सामान्य वजन का पता लगाने में मदद करेगा, उसकी गणना इस प्रकार की जाती है:

पुरुषों के लिए बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2

यह आसान फॉर्मूला आपको हमेशा स्लिम और खूबसूरत बने रहने में मदद करेगा। आप अपना डेटा ऑनलाइन कैलकुलेटर में भी डाल सकते हैं और तुरंत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आइए यह दिखाने के लिए एक उदाहरण का उपयोग करें कि इसकी गणना कैसे की जाती है:

लिंग पुरुष।
उम्र: 35 साल.
ऊँचाई: 175 सेमी 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06।
वज़न: 70 किलो.

हम सूत्र में बीएमआई \u003d 70 किग्रा / 3.06 \u003d 22.88 प्रतिस्थापित करते हैं

बीएमआई कैलकुलेटर

इस प्रकार, नीचे दी गई तालिका के अनुसार, उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए संकेतक सामान्य सीमा के भीतर है। एक आसान फॉर्मूला याद रखने के बाद, आप हमेशा अपने संकेतकों की गणना कर सकते हैं और ऑनलाइन कैलकुलेटर के बिना अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

पुरुषों में बीएमआई मानदंड: संकेतकों का अर्थ

अपने बीएमआई की गणना करने के बाद, आप उम्र को ध्यान में रखते हुए तालिका में देख सकते हैं कि आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं।

उम्र साल	अनुक्रमणिका	डिक्रिप्शन
18-30 साल की उम्र	16-18	एनोरेक्सिया
30 वर्ष और उससे अधिक	18-19	एनोरेक्सिया
18-30 साल की उम्र	18-21	कम वजन
30 वर्ष और उससे अधिक	19-22	कम वजन
18-30 साल की उम्र	21,5-25	सामान्य सीमा के भीतर
30 वर्ष और उससे अधिक	22-26	सामान्य सीमा के भीतर
18-30 साल की उम्र	25-29	शरीर का अतिरिक्त वजन
30 वर्ष और उससे अधिक	26,5-30	शरीर का अतिरिक्त वजन
18-30 साल की उम्र	29,5-32	मोटापा 1 डिग्री
30 वर्ष और उससे अधिक	30,5-34	मोटापा 1 डिग्री
18-30 साल की उम्र	32,5-36,5	मोटापा 2 डिग्री
30 वर्ष और उससे अधिक	34,5-38	मोटापा 2 डिग्री
18-30 साल की उम्र	37-42	मोटापा 3 डिग्री
30 वर्ष और उससे अधिक	38,5-43	मोटापा 3 डिग्री
18-30 साल की उम्र	42.5 से अधिक	मोटापा 4 डिग्री
30 वर्ष और उससे अधिक	43 से अधिक	मोटापा 4 डिग्री

प्रत्येक व्यक्ति के पास प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है और आदर्श की कोई सीमा नहीं होती। शरीर की सुंदरता के बारे में हर किसी का अपना-अपना विचार होता है, किसी को पतला पेट पसंद होता है, तो किसी को अपने आदमी का छोटा पेट पसंद होता है।

अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटें

निपटने के तरीके अतिरिक्त पाउंडपर्याप्त। इन्हें 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. गैर-औषधीय तरीके से किलो से छुटकारा;
2. अधिक वजन का चिकित्सा उपचार;
3. शल्य चिकित्सा।

साथ ही, अंतिम आइटम में कई मतभेद हैं जो करने पर रोक लगा सकते हैं, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक बीएमआई की उपस्थिति के कारण गैस्ट्रिक बाईपास और मृत्यु का खतरा होता है। इसलिए, ऐसे जटिल और गंभीर ऑपरेशन से पहले, एक सुधारात्मक आहार निर्धारित किया जाता है।

गैर-दवा वजन घटाने की सिफारिश तब की जाती है जब:

• शरीर के अतिरिक्त वजन से जटिलताओं का खतरा होता है;
• कमर>101-102 सेमी;
• किसी भी दर्दनाक अवस्था का मोटापा।

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मोटापे का कोई भी उपचार पहले बिंदु से शुरू होता है - ड्रग थेरेपी से नहीं।

मोटापे के लिए चिकित्सा उपचार:

• औषधियों के प्रयोग के बिना कोई प्रभाव नहीं पड़ता था;
• 34 किग्रा/मीटर 2 से अधिक व्यक्ति का बीएमआई;
• कमर की परिधि 103 सेमी है।

मोटापे के उपचार में सर्जिकल देखभाल में मतभेद हैं:

• शराबखोरी;
• मानसिक विकार।

सर्जरी के लिए संकेत:

• चिकित्सा की दूसरी विधि (दवा) में प्रभावशीलता की कमी;
• जब, 30 किग्रा/एम2 से अधिक मोटापे के साथ, ऐसी बीमारियों की उपस्थिति में मृत्यु का खतरा होता है:

1. मधुमेह मेलिटस प्रकार 2;
2. हाइपरटोनिक रोग;
3. आईएचडी (इस्केमिक हृदय रोग);
4. स्लीप एपनिया सिंड्रोम;
5. संचार प्रणाली में उल्लंघन.

• किसी भी डिग्री का मोटापा 4-5 वर्ष से अधिक हो जाता है।

गैर औषधि चिकित्सा

यह आहार चिकित्सा पर आधारित है, जिसमें शारीरिक गतिविधि और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के साथ किलोग्राम को चरणबद्ध तरीके से कम करना शामिल है।

1. 5-6 महीनों के भीतर धीरे-धीरे शरीर के वजन का 10-15% वजन कम होना;
2. प्राप्त परिणाम का प्रतिधारण;
3. वजन में सुधार जारी.

चरण 1 पर परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक आदमी को मध्यम मात्रा में प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक गतिविधि. उपलब्धि के लिए तेज़ गिरावटशरीर का वजन, प्रति दिन खपत की मात्रा 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

लेकिन मोनो आहार में कई मतभेद हैं:

• आयु प्रतिबंध - 60 वर्ष या अधिक;
• उपलब्धता पुराने रोगों: यकृत का सिरोसिस, गुर्दे की विफलता, पित्ताशय में पथरी;
• मधुमेह मेलिटस प्रकार 1;
• अस्थमा ब्रोन्कियल (भारी साँस लेना);
• रोग अंत: स्रावी प्रणाली, थाइरॉयड ग्रंथि;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• हृदय की मांसपेशी की विकृति;
• शराबखोरी।

वजन बनाए रखने के लिए सहायक दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं:

1. "सिबुट्रामाइन" सिबुट्रामाइन;
2. फ्लुओक्सेटीन फ्लुओक्सेटिन एक अवसादरोधी है।

औषधियों से मोटापे का उपचार

दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं, डॉक्टर की सलाह के बिना उनका उपयोग न करें। ये सभी भूख को अच्छी तरह से कम करते हैं, लेकिन इनमें कई मतभेद भी हैं दुष्प्रभावलेने से पहले विचार करना.