महिलाओं के लिए अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें। अपने अतिरिक्त वजन का पता कैसे लगाएं

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए कई तरीकों और सूत्रों का आविष्कार किया गया है, उनमें से कुछ का वर्णन इस पृष्ठ पर किया गया है। याद रखें - यदि आपका वजन इन सूत्रों का उपयोग करके गणना किए गए "आदर्श वजन" से एक दिशा या किसी अन्य में 5-10% भिन्न है, तो यह संभवतः सामान्य है और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, आसानी से चलते हैं, तीसरी या चौथी मंजिल पर सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद आपकी सांस नहीं रुकती है और आपकी मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, तो सब कुछ ठीक है।

मोटापे का निदान करने का सबसे सरल (और बहुत सटीक) तरीका आपके पेट पर त्वचा की परतों की मोटाई को मापना है। पुरुषों के लिए मानक 1-2 सेमी तक है, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी तक। 5-10 सेमी या अधिक की तह का मतलब मोटापा है।

सुप्रसिद्ध सूत्र: आदर्श वजनसेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से एक सौ के बराबर। लेकिन यह फॉर्मूला बहुत गलत है, केवल औसत ऊंचाई के लोगों के लिए स्वीकार्य परिणाम देता है, और शरीर और मांसपेशियों की ताकत को ध्यान में नहीं रखता है।

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "टॉडलर्स" और "गुलिवर्स" दोनों के लिए काम करता है। 19 से 25 का बीएमआई सामान्य माना जाता है। 19 से कम बीएमआई कम वजन, 25-30 अधिक वजन, 30-40 मोटापा और 40 से अधिक गंभीर मोटापा है।

अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें! - आपका वजन (किलोग्राम में, उदाहरण के लिए, 73.7) - आपकी ऊंचाई (सेंटीमीटर में, उदाहरण के लिए, 172)

अपना बीएमआई:

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लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी हैं, पानी कितना है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 15-22% है, महिलाओं के लिए - 20-27%। हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी से अधिक आसानी से गुजरता है। अब ऐसे पैमाने सामने आए हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है, आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से घर पर ही न केवल अपना वजन, बल्कि वसा का प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।

बीएमआई की गणना कैसे करें? महिलाओं और पुरुषों दोनों को अपना वजन नियंत्रित करने की जरूरत है। एक फॉर्मूला है जो पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने में मदद करेगा। अतिरिक्त पाउंड का न केवल हानिकारक प्रभाव पड़ता है उपस्थिति, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी।

आंतरिक अंग भी चर्बी से ढक जाते हैं और उनका काम करना मुश्किल हो जाता है। सांस की तकलीफ दिखाई देती है, हृदय और अग्न्याशय की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, और मधुमेहऔर कई अन्य गंभीर बीमारियाँ। इसलिए, अपने वजन मानक की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

बीएमआई की गणना: आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है

कैलकुलेटर, जो आपके वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करता है, 1869 में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने उन लोगों के लिए चीजों को आसान बना दिया जो अपने अनुपात की परवाह करते थे और उपस्थिति.

केवल यह विधि(कैलकुलेटर) में हमेशा सटीक डेटा नहीं होता है, लेकिन अनुमानित डेटा की गणना करता है। चूंकि गणना में न केवल ऊंचाई और वजन शामिल होता है, बल्कि संविधान का प्रकार, भारी या हल्की हड्डी भी शामिल होती है। मांसपेशियों, आयु।

कैलकुलेटर, जो इंटरनेट पर उपलब्ध है, अनुमानित है और आपको इसके द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई पुरुष या महिला एथलीट है, तो उनके लिए अपने बीएमआई की गणना करना मुश्किल होगा, क्योंकि मांसपेशियों का द्रव्यमान वसा से भारी होता है।

देशों और WHO की विभिन्न वेबसाइटों पर प्रस्तुत किए गए सूत्र अंतिम डेटा में काफी भिन्न होते हैं। चिकित्सीय दृष्टिकोण से, WHO औसत लेता है, जो हो सकता है वास्तविक जीवनकिसी व्यक्ति के लिए अत्यधिक.

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें

फॉर्मूला जो आपको पता लगाने में मदद करेगा सामान्य वज़नवृद्धि को ध्यान में रखते हुए, इसकी गणना इस प्रकार की जाती है:

पुरुषों के लिए बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2

यह हल्का फॉर्मूला आपको हमेशा स्लिम और खूबसूरत बने रहने में मदद करेगा। आप अपना डेटा ऑनलाइन कैलकुलेटर में भी दर्ज कर सकते हैं और तुरंत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आइए एक उदाहरण से दिखाएं कि इसकी गणना कैसे की जाती है:

लिंग पुरुष।
उम्र: 35 साल.
ऊँचाई: 175 सेमी 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06।
वज़न: 70 किलो.

सूत्र में प्रतिस्थापित करें बीएमआई = 70 किग्रा/3.06 = 22.88

बीएमआई कैलकुलेटर

इस प्रकार, नीचे दी गई तालिका के अनुसार, उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए संकेतक सामान्य सीमा के भीतर है। एक बार जब आप आसान फॉर्मूला याद कर लेते हैं, तो आप हमेशा अपने संकेतकों की गणना कर सकते हैं और ऑनलाइन कैलकुलेटर के बिना अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए सामान्य बीएमआई: संकेतकों का अर्थ

अपने बीएमआई की गणना करने के बाद, आप तालिका में देख सकते हैं कि आपकी उम्र को ध्यान में रखते हुए आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं।

उम्र साल	अनुक्रमणिका	डिक्रिप्शन
18-30 साल की उम्र	16-18	एनोरेक्सिया
30 वर्ष और उससे अधिक	18-19	एनोरेक्सिया
18-30 साल की उम्र	18-21	शरीर के वजन में कमी
30 वर्ष और उससे अधिक	19-22	शरीर के वजन में कमी
18-30 साल की उम्र	21,5-25	सामान्य सीमा के भीतर
30 वर्ष और उससे अधिक	22-26	सामान्य सीमा के भीतर
18-30 साल की उम्र	25-29	शरीर का अतिरिक्त वजन
30 वर्ष और उससे अधिक	26,5-30	शरीर का अतिरिक्त वजन
18-30 साल की उम्र	29,5-32	मोटापा प्रथम डिग्री
30 वर्ष और उससे अधिक	30,5-34	मोटापा प्रथम डिग्री
18-30 साल की उम्र	32,5-36,5	मोटापा द्वितीय डिग्री
30 वर्ष और उससे अधिक	34,5-38	मोटापा द्वितीय डिग्री
18-30 साल की उम्र	37-42	मोटापा 3 डिग्री
30 वर्ष और उससे अधिक	38,5-43	मोटापा 3 डिग्री
18-30 साल की उम्र	42.5 से अधिक	मोटापा 4 डिग्री
30 वर्ष और उससे अधिक	43 से अधिक	मोटापा 4 डिग्री

प्रत्येक व्यक्ति के पास प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, और आदर्श की कोई सीमा नहीं होती है। शरीर की सुंदरता के बारे में हर किसी का अपना विचार होता है, कुछ को पतला पेट पसंद होता है, और कुछ को अपने आदमी का छोटा पेट पसंद होता है।

अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटें

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए पर्याप्त संख्या में तरीके हैं। इन्हें 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. किलो का गैर-औषधीय निष्कासन;
2. अतिरिक्त वजन का औषध उपचार;
3. शल्य चिकित्सा।

इसके अलावा, अंतिम बिंदु में कई मतभेद हैं जिन्हें प्रतिबंधित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक बीएमआई की उपस्थिति के कारण गैस्ट्रिक बाईपास और मृत्यु का खतरा है। इसलिए, ऐसे जटिल और गंभीर ऑपरेशन से पहले, एक सुधारात्मक आहार निर्धारित किया जाता है।

गैर-औषधीय वजन घटाने की सिफारिश तब की जाती है जब:

• यदि आपका वजन अधिक है तो जटिलताओं का खतरा है;
• कमर>101-102 सेमी;
• किसी भी दर्दनाक अवस्था का मोटापा।

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मोटापे के लिए कोई भी उपचार बिंदु 1 - गैर-दवा चिकित्सा से शुरू होता है।

मोटापे के लिए औषध चिकित्सा:

• औषधियों के प्रयोग के बिना कोई प्रभाव नहीं पड़ता था;
• एक आदमी का बीएमआई 34 किग्रा/एम2 से अधिक है;
• कमर की परिधि 103 सेमी तक पहुंचती है।

मोटापे के उपचार में सर्जिकल सहायता में मतभेद हैं:

• शराबखोरी;
• मानसिक विकार।

सर्जरी के लिए संकेत:

• चिकित्सा की दूसरी विधि (दवा) के साथ प्रभावशीलता की कमी;
• जब 30 किग्रा/एम2 से अधिक मोटापा हो तो ऐसी बीमारियों की उपस्थिति में मृत्यु का खतरा होता है:

1. मधुमेह मेलिटस प्रकार 2;
2. हाइपरटोनिक रोग;
3. आईएचडी (कोरोनरी हृदय रोग);
4. स्लीप एपनिया सिंड्रोम;
5. परिसंचरण तंत्र में गड़बड़ी.

• किसी भी डिग्री का मोटापा 4-5 वर्ष से अधिक हो जाता है।

गैर-दवा चिकित्सा

यह आहार चिकित्सा पर आधारित है, जिसमें शारीरिक गतिविधि और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के साथ किलोग्राम को धीरे-धीरे कम करना शामिल है।

1. 5-6 महीनों में किलोग्राम में धीरे-धीरे शरीर के वजन के 10-15% की कमी;
2. प्राप्त परिणाम को बनाए रखना;
3. वजन में निरंतर सुधार.

चरण 1 पर परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक आदमी को मध्यम मात्रा में प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक गतिविधि. उपलब्धि के लिए तेज़ गिरावटशरीर का वजन, प्रति दिन खपत की मात्रा 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

लेकिन मोनो आहार में कई मतभेद हैं:

• आयु प्रतिबंध - 60 वर्ष या अधिक;
• उपलब्धता पुराने रोगों: यकृत सिरोसिस, गुर्दे की विफलता, पित्त पथरी;
• मधुमेह मेलिटस प्रकार 1;
• अस्थमा ब्रोन्कियल (भारी साँस लेना);
• रोग अंत: स्रावी प्रणाली, थाइरॉयड ग्रंथि;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• हृदय की मांसपेशियों की विकृति;
• शराबखोरी.

वजन बनाए रखने के लिए रखरखाव दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं:

1. "सिबुट्रामाइन" सिबुट्रामाइन;
2. फ्लुओक्सेटीन फ्लुओक्सेटिन एक अवसादरोधी है।

दवाइयों से मोटापे का इलाज

दवाएँ डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं और डॉक्टर की सलाह के बिना इनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। ये सभी भूख को अच्छी तरह से कम करते हैं, लेकिन इनमें कई मतभेद भी हैं दुष्प्रभाव, जिसे लेने से पहले विचार करना आवश्यक है।

यह लेख आपके आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए 3 तरीकों के बारे में बात करता है। प्रदान किया विस्तृत तालिकाएक महिला के वजन की उम्र, ऊंचाई और शारीरिक बनावट पर निर्भरता। प्रत्येक विधि के लिए सिफ़ारिशें और उदाहरण प्रदान किए गए हैं।

वहां कई हैं विभिन्न तरीकेनिर्धारण के लिए इष्टतम वजन. कुछ विधियाँ ऊँचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालाँकि, ऐसे सरल तकनीकहमेशा सही तस्वीर नहीं देता. कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जिनकी लंबाई और वजन का अनुपात समान होता है, लेकिन उनकी शक्ल बहुत अलग होती है। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे आयु और

ऐसा माना जाता है कि 18 वर्ष की आयु तक पहुँचने पर हम अपने आदर्श वजन तक पहुँच जाते हैं।इस संख्या में जितना कम उतार-चढ़ाव होगा, शरीर का स्वास्थ्य, त्वचा और समग्र सौंदर्यशास्त्र उतना ही बेहतर होगा। हालाँकि, वास्तविक जीवन में, शरीर का वजन हर 10 साल में 10 प्रतिशत बढ़ जाता है, और इसके विपरीत, बुढ़ापे में घट जाता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय नहीं रह गया है ऊर्जा से भरा हुआजैसे 18 साल की उम्र में. ऊर्जा व्यय कम हो जाता है और वसा की मात्रा प्रभावित होती है हार्मोनल परिवर्तनबढ़ती है।

बुढ़ापे के साथ, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता था और महत्वपूर्ण वजन होता था) बहुत कम हो जाती है।

इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इससे आपके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शरीर के प्रकार की परिभाषा

आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका में एक अतिरिक्त पैरामीटर है - काया, जिसे तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता कर लें कि आप किस श्रेणी में आते हैं। इसका क्या मतलब है और अपना प्रकार कैसे पता करें?

• नाजुक या- यह एक प्रकार की महिला होती है जिसकी कामकाजी कलाई की मोटाई 16 सेंटीमीटर से कम होती है। एस्थेनिक्स में पतली हड्डियां, संकीर्ण कूल्हे और कंधे और आम तौर पर पतला शरीर होता है। आप इस प्रकार के व्यक्ति हैं यदि आप आसानी से अपने अंगूठे और तर्जनी को अपनी कलाई के चारों ओर की हड्डी के चारों ओर लपेट सकते हैं और वे आसानी से एक साथ चिपक जाएंगे। इस प्रकार की चयापचय दर उच्च होती है।
• औसत या आदर्शोस्थेनिक प्रकार- सामान्य काया. अक्सर, आदर्श वजन की गणना के लिए तालिकाएँ इस प्रकार के लिए उपयुक्त होती हैं। सामान्य कद की महिलाओं की कलाई की परिधि 16-17 सेंटीमीटर होती है।
• सघन या हाइपरस्थेनिक प्रकार का- यह एक ऐसा व्यक्ति है जो चौड़ी हड्डी, बड़ी छाती, साथ ही छोटे पैर और गर्दन से प्रतिष्ठित है। इस प्रकार की चयापचय दर कम होती है। कलाई की परिधि 17 सेंटीमीटर से अधिक है। यदि आपको अपना बड़ा और बंद करना बहुत कठिन लगता है तर्जनीएक हाथ आपके कामकाजी हाथ की कलाई के चारों ओर है, जिसका अर्थ है कि आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक शरीर वाली दो महिलाओं के बीच वजन का अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हम सभी को सख्ती से इन प्रकारों में से एक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है; शायद आपके पास मध्यम और हल्के शरीर के प्रकार के बीच या मध्यम और घने के बीच एक संक्रमणकालीन संस्करण है। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

ऊंचाई, उम्र और शारीरिक बनावट के आधार पर एक महिला के आदर्श वजन की गणना के लिए तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	ऊंचाई, बनावट और उम्र के आधार पर आदर्श वजन किलोग्राम में होता है
शरीर के प्रकार	कमज़ोर			औसत			घना
आयु	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

तालिका औसत आदर्श मान दिखाती है जिनका उपयोग एक मार्गदर्शक के रूप में किया जा सकता है स्वस्थ महिला. यदि पैमाने पर संख्या आपके आदर्श वजन को इंगित करती है, और दर्पण में छवि सुखद नहीं है और संदेह पैदा करती है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना और लेना उचित है। आवश्यक परीक्षणहार्मोन और शुगर के लिए. परीक्षण के परिणामों और दृश्य चित्र के आधार पर, केवल एक डॉक्टर ही आपके स्वास्थ्य की स्थिति और उपाय करने की आवश्यकता का निर्धारण कर सकता है। यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो अपने बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटा लें, और यदि आप हैं दैहिक, फिर, इसके विपरीत, जोड़ें।

उदाहरण के लिए, एक महिला का वजन 58 किलोग्राम और ऊंचाई 165 है, उसका बीएमआई = 21.3 है, जो है सामान्य निर्माणआदर्श माना जाता है.

यदि किसी कारण से आप ऊपर दी गई तालिका या बीएमआई द्वारा अपना वजन निर्धारित करने से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप निम्नलिखित सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लोरेंज का सपना कहा जाता है और यह केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

तराजू पर समान संख्या हो सकती है अलग अर्थ. 190 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किग्रा आदर्श है। लेकिन 160 सेमी पर वही 80 किलो पहले से ही बहुत अधिक है, खासकर एक महिला के लिए। इसलिए केवल किलोग्राम पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं है। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति की ऊंचाई, लिंग, उम्र और जीवनशैली को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस संबंध में, मानदंड और विकृति का निर्धारण करने के लिए, वे बीएमआई जैसी अवधारणा का उपयोग करते हैं।

यह क्या है

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त रूप है। अंग्रेजी में यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसा लगता है। यह एक पैरामीटर है जो उस डिग्री को दर्शाता है जिससे किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई मेल खाती है। आपको निष्पक्ष रूप से आकलन करने की अनुमति देता है कि क्या उसके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, क्या वह थकावट से पीड़ित है, या क्या सब कुछ सामान्य है। अधिकतर दो मामलों में उपयोग किया जाता है।

दूसरे, आपके आंकड़े को नियंत्रित करने, उसे ठीक करने और यदि यह मानक से भटकता है, तो उचित उपाय करने के लिए बीएमआई की गणना करना आवश्यक है।

आम तौर पर स्वीकृत सूत्र

अब बीएमआई फॉर्मूला आधिकारिक तौर पर उपयोग किया जाता है, जिसे 19वीं सदी के मध्य में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। यह केवल दो मापदंडों को ध्यान में रखता है - ऊंचाई और वजन, जो इसे अतिरिक्त या गायब किलोग्राम की पहचान करने के लिए आदर्श नहीं बनाता है। और फिर भी, कई दशकों से इसका उपयोग चिकित्सा में किया जाता रहा है।

क्वेटलेट का गणना सूत्र इस प्रकार दिखता है इस अनुसार:

• मी (वजन) = 80 किग्रा;
• एच (ऊंचाई) = 1.6 मीटर;
• वर्ग मीटर: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• मैं = 80 / 2.56 = 31.25.

यह बॉडी मास इंडेक्स की गणना पूरी करता है: यह 31.25 के बराबर है। हम इस आंकड़े को याद करते हैं और नीचे दी गई तालिका के अनुसार इसकी तुलना सामान्य संकेतकों से करते हैं।

मानदंड और विचलन

डब्ल्यूएचओ की आधिकारिक वेबसाइट पर एक विशेष तालिका है जो बीएमआई मानदंड और विचलन दोनों को दर्शाती है। इसका उपयोग करते हुए, हम यह देखते हैं कि हम अपने I = 31.25 के साथ किस श्रेणी में आते हैं।

हम सामान्य बॉडी मास इंडेक्स में नहीं आते हैं, और तालिका अब केवल अतिरिक्त पाउंड नहीं दिखाती है, बल्कि कक्षा I मोटापा दिखाती है (मोटापा वर्गीकरण का अवलोकन पाया जा सकता है)।

इसलिए बीएमआई की गणना करना और प्राप्त आंकड़ों की मानक के साथ तुलना करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। समस्या यह है कि फॉर्मूला पहले से ही पुराना है, और WHO तालिका सभी कारकों को प्रतिबिंबित नहीं करती है। इसका मतलब यह है कि परिणाम पूरी तरह से सही नहीं हो सकते हैं।

वयस्कों के लिए

चूँकि वजन लिंग और उम्र के कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए तालिकाएँ सामने आई हैं जिनमें आप महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग मानदंड और विचलन देख सकते हैं, और यहाँ तक कि उम्र को भी ध्यान में रखते हुए। जैसा कि विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, यहां डेटा अधिक सटीक और सही है।

उम्र के आधार पर पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए, उम्र को ध्यान में रखते हुए

केवल लिंग पर निर्भर करता है

उम्र पर ही निर्भर करता है

सामान्य से कम कोई भी चीज़ कम वजन वाली होती है। इसका मतलब है कि आपको तत्काल अपना खोया हुआ किलोग्राम हासिल करने की जरूरत है। यदि परिणाम तालिका में दर्शाए गए पैरामीटर से 5 इकाइयों से अधिक है, तो आपका वजन अधिक है। यदि अंतर 5 से अधिक है, तो आपको योग्य सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि हम सबसे अधिक संभावना के बारे में बात कर रहे हैं।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको एक ही सूत्र की आवश्यकता होगी, लेकिन तदनुसार तालिका अलग होगी। एक बच्चे में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं, और ऊर्जा की लागत वयस्कों की तुलना में कई गुना अधिक होती है। इसलिए, अन्य मानकों का उपयोग करना अनिवार्य है।

लड़कों के लिए

लड़कियों के लिए

7 से 9 वर्ष की छलांग को शरीर की तैयारी द्वारा समझाया गया है किशोरावस्थाऔर यौवन.

बच्चे के बीएमआई का नियमित निर्धारण माता-पिता को उसके वजन को नियंत्रित करने और थकावट और उसकी उपस्थिति दोनों को तुरंत रोकने की अनुमति देता है अतिरिक्त पाउंडओव (बचपन के मोटापे की विशेषताओं के बारे में पढ़ें)।

आदर्श वजन गणना

आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके अपने आदर्श शरीर के वजन का पता लगा सकते हैं जो गणना के लिए विभिन्न मापदंडों का उपयोग करते हैं।

सामान्य पदनाम (आर - ऊंचाई):

• बोर्नहार्ट सूचकांक: आर सेंटीमीटर में x (गुणा) छाती की परिधि से सेंटीमीटर में / (विभाजित) 240 से;
• ब्रेइटमैन इंडेक्स: आर सेंटीमीटर में x 0.7 - 50 किग्रा;
• ब्रोका-ब्रुक्स्ट सूचकांक: महिलाओं के लिए आर सेंटीमीटर में - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 10; पुरुषों के लिए आर सेंटीमीटर में - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20;
• डेवनपोर्ट सूचकांक: वजन ग्राम में / आर वर्ग सेंटीमीटर में;
• कोरोविन इंडेक्स: आपको तीसरी पसली के पास (सामान्य 1-1.5 सेमी) और नाभि के स्तर पर (सामान्य 1.5-2 सेमी) त्वचा की तह की मोटाई मापने की आवश्यकता है;
• नोर्डेन सूचकांक: आर सेंटीमीटर में x 420 / 1,000;
• टैटोन्या सूचकांक: आर सेंटीमीटर में - (100 + (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20)।

ब्रोका-ब्रुकस्ट फॉर्मूला में एक छोटा सा जोड़ भी है: प्राप्त परिणाम के बाद, आपको कलाई की मात्रा को मापने की आवश्यकता है, और यदि यह 15 सेमी से कम है, तो आदर्श वजन से 10% घटाएं; 15-18 सेमी पर हम कुछ भी नहीं बदलते हैं, यदि 18 से अधिक है, तो हम सूत्र के अनुसार प्राप्त आदर्श वजन को 10% बढ़ा देते हैं।

किसी भी सूत्र का उपयोग करके, आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना करना आसान है। मुख्य बात वास्तविक संख्याओं के साथ प्राप्त परिणामों की तुलना करने के बाद वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालना है। यदि दोनों दिशाओं में अंतर (अधिक/कम) 5 किलोग्राम से अधिक है, तो ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें तुरंत हल करना शुरू करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण लेख!

हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं कि विभिन्न स्रोतों में, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित सामान्य तालिका के अपवाद के साथ, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए बीएमआई के मानदंड और विचलन पर डेटा, उम्र को ध्यान में रखते हुए, काफी भिन्न हो सकते हैं। तथ्य यह है कि मापदंडों की गणना विभिन्न तरीकों और सूत्रों का उपयोग करके की जाती है - इसलिए एक इकाई के भीतर अंतर उत्पन्न होता है। इस संबंध में, सभी माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे बच्चों के लिए डेटा का उपयोग केवल एक मार्गदर्शक के रूप में करें और संदेह की स्थिति में, बिना कोई स्वतंत्र उपाय किए बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

इससे पहले कि आप मूर्तिकला शुरू करें परफेक्ट फिगर, यह सामान्य शरीर के वजन और कई सूत्रों का पता लगाने के लायक है जो बताते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से अधिकांश उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि समान संकेतकों के साथ लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब आकृति के आयतन पर निर्भर करता है, जिसमें वसा या मांसपेशी अधिक होती है। आपके वजन मानदंड की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और अपने लिए सही विकल्प चुनने में मदद करेगी।

महिलाओं के लिए वजन मानदंड

किसी महिला का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक विशिष्ट शरीर प्रकार के लिए अलग-अलग होगा। उनमें से तीन हैं:

1. हाइपरस्थेनिक. औसत या थोड़े छोटे कद का व्यक्ति, चौड़ी छाती वाला, छोटी भुजाएँऔर पैर, बड़ी हड्डियों वाले।
2. नॉर्मोस्थेनिक। एक व्यक्ति जिसके हाथ और पैर की लंबाई औसत है, छाती की चौड़ाई है।
3. दैहिक। लंबा आदमी है, है लंबी टांगें, एक संकीर्ण है छाती, पतला, मानो "फैला हुआ" हो।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम वजन होगा। सटीक संख्यानहीं लाया जा सकता. कोई केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकता है जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• विकासशील रोगों के संभावित खतरे प्रकट नहीं होते हैं;
• आकृति के संबंध में अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने का कोई क्षण नहीं है;
• जीवन की सामान्य लय में कोई बाधा नहीं है, अवसर सीमित नहीं हैं, विशेषकर गति।

यहां तक ​​कि ऐसे मानदंड भी मानदंड निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, आपको एक विशेष तालिका का उपयोग करना चाहिए जो शरीर के वजन (बाद में "बीडब्ल्यू" के रूप में संदर्भित) और ऊंचाई (इसके बाद "पी" के रूप में संदर्भित) के बीच संबंध को परिभाषित करती है:

एक आदमी के लिए इष्टतम वजन

समान शारीरिक संरचना पुरुषों के लिए विशिष्ट होती है। आप इसे एक बहुत ही सरल परीक्षण से निर्धारित कर सकते हैं - आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेंटीमीटर या इससे अधिक होता है। नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए, यह मान 16 से 18.5 तक भिन्न होता है। एस्थेनिक्स में, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है। पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे एक तालिका द्वारा दर्शाया जाता है। यहां निर्भरताएं वैसी ही हैं जैसी महिलाओं के मामले में होती हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

शरीर के वजन का फार्मूला भिन्न हो सकता है। एक विकल्प में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, इसे ध्यान में रखा जाता है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे में - वॉल्यूम। फलस्वरूप लगभग वही परिणाम प्राप्त होता है। यद्यपि आपके वजन की सही गणना कैसे करें, इसका वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को तुरंत निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें एक स्वस्थ व्यक्ति का द्रव्यमान स्थित होता है। वे वह अंतराल भी निर्धारित करते हैं जब समस्याएं पहले से ही सामने आती हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम होता है।

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना कैसे करें

आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई के मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित ऊंचाई के लिए सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

• एस्थेनिक प्रकार के लिए - पी(सेमी)-110;
• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के साथ - पी(सेमी)-103;
• हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए - पी(सेमी)-100।

उम्र के आधार पर सही वजन की गणना कैसे करें

आपके वजन (बी) की गणना करने की अगली विधि भी बहुत सरल है। इसमें केवल दो मानों का उपयोग मुख्य चर के रूप में किया जाता है - ऊँचाई और आयु। इस पद्धति का उपयोग करने का एक कारण है। वर्षों में कुछ वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड "अतिरिक्त" नहीं हो सकता है। गणना में संक्षिप्त नोटेशन का उपयोग किया जाता है। परिणाम इष्टतम शारीरिक वजन होगा। उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।

आदर्श वजन सूत्र

अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प भी हैं। उनमें से अधिकांश ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किये जाते हैं। उपयोग किया जाने वाला एक अन्य मानदंड एक विशेष गुणांक है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या, इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं। नीचे दी गई जानकारी का अध्ययन करें और चुनें कि आपके आदर्श वजन की गणना के लिए कौन सा फॉर्मूला आपके लिए सही है।

क्वेटलेट सूचकांक

पहला निर्देश केवल व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए। बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी^2)। अंकन "^2" इंगित करता है कि मान चुकता है। इसके बाद, आप अपने बीएमआई मान के आधार पर अपनी स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं:

• एनोरेक्सिया (तुरंत डॉक्टर से मिलें) -
• अपर्याप्त - 17.5-18.5;
• मानदंड - 19-23 (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• मानदंड - 20-26 (25 वर्ष की आयु से);
• सामान्य से ऊपर - 23-27.5 (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• अधिक वजन - 26-28 (25 वर्ष से);
• आरंभिक चरणमोटापा - 27.5-30 (18-25 वर्ष) या 28-31 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की दूसरी डिग्री - 30-35 (18-25 वर्ष) या 31-36 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की तीसरी डिग्री - 35-40 (18-25 वर्ष) या 36-41 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की चौथी डिग्री -> 40 (18-25 वर्ष) या 41 (25 से अधिक लोगों के लिए)।

शरीर के आयतन के अनुसार वजन

यदि आपका फिगर अन्य तरीकों से सामान्य है, लेकिन आप कुछ मोटापन देखते हैं, तो कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। इनका उपयोग करके आप यह नहीं जांच सकते कि आपको कितना वजन करने की आवश्यकता है, बल्कि यह जांच सकते हैं कि अनुपात क्या होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कमर की परिधि (WC) को नाभि के स्तर पर मापा जाता है। आपको हिप वॉल्यूम (एचवी) की भी आवश्यकता होगी। परिणामस्वरूप, लड़कियों के लिए मानक 0.65-0.85 की सीमा में मान होगा, और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0। गणना स्वयं इस प्रकार दिखती है:

• ठीक(सेमी)/ओबी(सेमी).

डुकन के अनुसार आदर्श वजन

मशहूर पोषण विशेषज्ञ डुकन का भी अपना फॉर्मूला है। वह क्वेटलेट की विधि के समान इष्टतम द्रव्यमान की गणना करता है। व्यक्तिगत गणना आहार के प्रत्येक चरण की अवधि से संबंधित है - आक्रमण, क्रूज़ और समेकन। इसकी गणना व्यक्ति की उम्र, लिंग, ऊंचाई, किलोग्राम और दैनिक शारीरिक गतिविधि के संयोजन में की जाती है। विशिष्ट दृश्यगणना यहां नहीं दी जा सकती, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करती है।

की गणना करना सही वजनडुकन के अनुसार, आपको पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। हालाँकि ऐसा कैलकुलेटर इंटरनेट पर किसी खोज इंजन में उचित प्रश्न पूछकर पाया जा सकता है। इसके बाद, आपको बस अपने पैरामीटर दर्ज करना है और "गणना करें" बटन पर क्लिक करना है। कैलकुलेटर आपको परिणाम देगा, जिसमें आपका इष्टतम वजन, बीएमआई, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के प्रत्येक चरण की अवधि शामिल होगी।

ब्रोका का सूत्र

शरीर के प्रकार के आधार पर आदर्श वजन की गणना ब्रॉक विधि का उपयोग करके की जाती है। कलाई से आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण पहले ही ऊपर वर्णित किया जा चुका है। इसके बाद, आप स्वयं गणना शुरू कर सकते हैं। इसका एल्गोरिदम इस प्रकार है:

1. यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से कम है - पी(सेमी)-110। यदि आप बड़े हैं - पी (सेमी)-100।
2. परिणामी संख्या को समायोजित किया जाना चाहिए। एस्थेनिक प्रकार के लिए, परिकलित मूल्य का 1/10 घटाया जाता है; हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए, इसके विपरीत, 1/10 जोड़ा जाता है।

मैक्कलम फॉर्मूला

में से एक सर्वोत्तम तरीकेअपने आदर्श कलाई वजन की सही गणना कैसे करें, इसे जॉन मैक्कलम विधि माना जाता है। उन्होंने कलाई की परिधि को एक मानदंड के रूप में इस्तेमाल किया। यह आंकड़े के शेष औसत मापदंडों की गणना के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह इष्टतम द्रव्यमान नहीं है जो यहां निर्धारित किया जाता है, बल्कि वह अनुपात है जिसके लिए प्रयास करना उचित है। प्रत्येक भाग का घेरा इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:

• कलाई की परिधि का 6.5% = छाती की परिधि (बीसी);
• 85% ओजी = नितंब की मात्रा;
• 70% ओजी = कमर की परिधि;
• 53% टीजी = एक कूल्हे का आयतन;
• 37% ओजी = गर्दन की परिधि;
• 36% ओजी = बाइसेप्स वॉल्यूम;
• 34% ओजी = एक पिंडली की परिधि;
• 29% ओजी = अग्रबाहु का आयतन।

लोरेंत्ज़ सूत्र

सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। इसके अलावा, यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए उपयुक्त है। पदनाम वही रहेंगे. गणना इस प्रकार है:

• (पी(सेमी) – 100) – (पी(सेमी) – 150)/2.

ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर

आधुनिक प्रौद्योगिकियाँअपने आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना करने की क्षमता प्रदान करें। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपना ब्राउज़र खोलना होगा और खोज इंजन पृष्ठ पर जाना होगा। इसके बाद, आपको उचित अनुरोध दर्ज करना होगा। परिणाम यह होगा कि आपको उन लिंक्स की एक सूची प्राप्त होगी जिनका आपको अनुसरण करना होगा। आप कैलोरी, इष्टतम वजन, शरीर की मात्रा आदि के लिए एक कैलकुलेटर चुन सकते हैं।

सबसे ज्यादा हैं विभिन्न प्रकारऐसे कैलकुलेटर. कुछ लोग केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, जबकि अन्य के लिए गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलकुलेटर अलग से दिखता है। आप अपने शरीर के प्रकार का ऑनलाइन भी पता लगा सकते हैं। लिंग या जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए विकल्प मौजूद हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या किलोग्राम बढ़ाना चाहते हैं, तो बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए उपयुक्त है। यह सिर्फ एक कैलोरी काउंटर है जो उनकी गणना करता है दैनिक मानदंडआपकी जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए।

वीडियो: अपना सही वजन कैसे पता करें