जनता के डर को कैसे दूर करें: सफलता और मान्यता के लिए कदम। पब्लिक स्पीकिंग के डर को कैसे दूर करें
क्या आपने कभी खुद को ऐसी स्थिति में पाया है जहां किसी कंपनी में आपने कभी ध्यान आकर्षित करने और किसी उत्सव या अन्य भाषण में पहले से तैयार टोस्ट बनाने की हिम्मत नहीं की? या जब एक बहुत ही दिलचस्प, आकर्षक व्यक्ति ने आपसे बात की, और आप अपनी अंतर्निहित बुद्धि और पांडित्य दिखाने में असफल रहे, तो आप भ्रमित हो गए? या शायद आपने उससे संपर्क करने की हिम्मत नहीं की? ये सभी लक्षण कम से कम एक बार, लेकिन हर व्यक्ति को हुए हैं। मनोवैज्ञानिकों ने इस सामान्य भय को "ग्लोसोफोबिया" नाम भी दिया है और अपने रोगियों को आश्वस्त किया है कि इसे ठीक किया जा सकता है।
अपने भाषण के लिए जिम्मेदार महसूस करना सामान्य है, इस बात की चिंता करना कि लोग आपको और आपके भाषण को कैसे देखेंगे। "मंच के डर" के कारण दर्शकों के साथ बातचीत करने से पूरी तरह से इंकार करना या इसके कारण उदास होना सामान्य बात नहीं है।
1. आरंभ करने के लिए, आपको निम्नलिखित सकारात्मक दृष्टिकोणों को महसूस करने की आवश्यकता है:
- दर्शकों के सामने उत्तेजना कोई विकृति नहीं है;
- अधिकांश लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं;
- दर्शकों के डर का कोई उचित आधार नहीं है;
- इस डर से छुटकारा पाना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।
2. आपको पूरी तत्परता से प्रदर्शन करने की जरूरत है। अपने विषय पर पूरी तरह से महारत हासिल करना और उसे समझना आवश्यक है, तब आप अपने विचारों और शब्दों के बारे में कम चिंतित होंगे।
3. एक भाषण योजना निर्धारित करना आवश्यक है, संक्षिप्त सार बनाएं, ताकि सामग्री तार्किक रूप से सिर में संरचित हो। तब आपको निश्चित रूप से कुछ भूलने या आवश्यकता से पहले कुछ कहने का डर नहीं रहेगा। आपको यह भी याद रखने की आवश्यकता है कि तार्किक रखी गई सामग्री में दर्शकों द्वारा अवशोषित होने का हर मौका होता है।
4. आपको एक आत्मविश्वासी नज़र बनाए रखने की आवश्यकता है: "आत्मविश्वास से व्यवहार करें - और आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे।" एक आत्मविश्वासी नज़र का दर्शक पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यदि आप उसे अपनी क्षमताओं पर विश्वास करके प्रेरित करते हैं, तो निश्चित रूप से आपमें आत्मविश्वास आ जाएगा। सुझाव सटीक, जानबूझकर इशारों के माध्यम से किया जा सकता है (यानी, इसे हर शब्द पर इस्तेमाल करने की आवश्यकता नहीं है), एक साफ उपस्थिति, और मध्यम गति से आत्मविश्वासपूर्ण भाषण।
5. यदि आवश्यक हो, तो प्रदर्शन से पहले, आप कुछ तनाव कम करने वाली सांसें और साँस छोड़ सकते हैं। लेकिन केवल दो या तीन से अधिक नहीं, अन्यथा आप मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने का जोखिम उठाते हैं, जिससे चक्कर आएंगे।
6. जल्दबाजी करने की कोशिश न करें, यह सोचकर कि आपका भाषण तेजी से खत्म हो जाएगा। हां, यह तेजी से खत्म हो जाएगा, लेकिन जल्दबाजी में घबराहट बढ़ जाती है और भाषण टेढ़ा, समझ से बाहर हो जाता है। के जैसा तेज गतिठोकर खाना और शब्दों को मिलाना बहुत आसान है।
7. जितनी जरूरत हो उतने ब्रेक लें। लेकिन कोशिश करें कि उन्हें 5-7 सेकेंड से ज्यादा न कसें। दर्शकों को उलझाने के लिए विराम भी एक उपयोगी तकनीक है। यदि आप देखते हैं कि श्रोता शांत हो गए हैं और आपकी बात बिल्कुल नहीं सुन रहे हैं, तो कुछ सेकंड के लिए अपने भाषण को बीच में रोकें और श्रोता फिर से आपके हाथों में होंगे।
8. अगर आप गलती से आरक्षण करा लेते हैं तो शर्माने की जरूरत नहीं है। यदि आप स्वयं इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे तो श्रोता इसे कोई महत्व नहीं देंगे। और इस मामले में आपको निश्चित रूप से क्या करने की ज़रूरत नहीं है क्षमा मांगना है। बस सही प्रकार बोलें और अपनी सामान्य औसत गति से बोलना जारी रखें।
9. कार्रवाई से डर पर काबू पाएं। व्यापार में तुरंत उतरने से डरो मत, आप केवल बढ़ेंगे तंत्रिका तनावयदि आप बैठते हैं और अपने सिर में संभावित नकारात्मक परिदृश्यों को स्क्रॉल करते हैं।
10. अपनी बोलने की शैली पर भरोसा रखें। "मैं कुछ गलत कहूँ और कुछ गलत करूँ तो क्या होगा?" इन शंकाओं को अपने से दूर भगाओ। आप सब कुछ ठीक वैसा ही करते हैं जैसा कि होना चाहिए, यह एक ऐसा विषय है जिसका आपने अध्ययन किया है, और आप अपने प्रदर्शन से अपने दर्शकों के लिए नया ज्ञान और सुखद प्रभाव लाते हैं। यदि यह सेटिंग मदद नहीं करती है, तो दर्पण के सामने प्रशिक्षित करने का प्रयास करें, वॉयस रिकॉर्डर या वीडियो कैमरे पर खुद को रिकॉर्ड करें।
और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण: "हर कोई महान वक्ता पैदा नहीं होता है, लेकिन हर कोई इसे सीख सकता है।" अपने आप में विश्वास रखें और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!
मुख्य तस्वीर वेबसाइट से ली गई है।
डर सार्वजनिक रूप से बोलनाहर किसी में मौजूद है। कुछ अधिक डरते हैं, दूसरे कम। कुछ लोग इस भावना को अपनी आत्मा की गहराई में छिपाना जानते हैं, जबकि अन्य इसका सामना नहीं कर सकते। लेकिन समय-समय पर, प्रत्येक व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां अन्य लोगों के सामने बोलना जरूरी होता है। ऐसा करने के लिए, वक्ता या शोमैन होना जरूरी नहीं है। लेकिन आपको साक्षात्कार, शादी, जन्मदिन और अन्य स्थितियों में भाषण देने की आवश्यकता हो सकती है।
प्रचार का डर सिर्फ एक वृत्ति है। यह एक प्रतिध्वनि है जो सुदूर अतीत से हमारे पास आती है, जब हमारे पूर्वज जंगली थे और जंगलों में रहते थे।
95% कामयाब लोगजानिए सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाने का रहस्य। उन्हें भय से मुक्ति मिली। और उनमें से कई तो ऐसा करके अपना गुजारा भी करते हैं। पेशा नहीं, बल्कि एक परीकथा: बहुत कुछ बोलने के लिए भुगतान प्राप्त करना।
यदि आप अभी सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से छुटकारा पाना सीख रहे हैं, तो नीचे दी गई जानकारी विशेष रूप से आपके लिए है।
सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ:
कागज के एक टुकड़े पर आप जो कहना चाहते हैं उसे लिखें। आपको हाथ से लिखने की जरूरत है। इसलिए आपको जानकारी बेहतर ढंग से याद रहती है और आपको हर समय पत्ते में झाँकने की आवश्यकता नहीं होगी। रिपोर्ट पर सबसे छोटे विवरण पर विचार करें।
कम से कम इसे समय से पहले न करें। सकारात्मक परिणाम के लिए स्वयं को स्थापित करें। आपको सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने के लिए परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। क्या आपने कभी टीवी या लाइव में देखा है कि कैसे टीवी के कर्मचारी या अधिकारी भ्रमित करते हैं और गलत शब्द कहते हैं रहना? लेकिन इस वजह से ये कहीं भागते नहीं हैं और छिपते भी नहीं हैं। सभी लोग गलतियाँ करते हैं। गलतियों से कोई भी प्रतिरक्षा नहीं है।
यदि आपके पास एक सहायता समूह है तो आप बेहतर महसूस करेंगे। इसका मतलब बैनर वाली शोर करने वाली कंपनी नहीं है, बल्कि 1-2 लोग हैं जो आपका समर्थन कर सकते हैं। उन्हें आगे की पंक्ति में बैठने दें और बोलते समय उन पर ध्यान केंद्रित करें। चूंकि इसकी कोई गारंटी नहीं है अनजाना अनजानीआपकी बात सुनेंगे खुले मुँह. आने वालों में से प्रत्येक को सुनने या न सुनने का अधिकार है।
यदि आपके पास कार्यक्रम में ले जाने वाला कोई नहीं है, तो दर्शकों के सिर के ऊपर से देखें। बहुत सारे करते हैं सार्वजनिक लोगऔर कलाकार। चेहरों पर ध्यान न दें। बेहतर केशविन्यास पर विचार करें। और बाहर से ऐसा लगेगा कि आप लोगों की आंखों में देख रहे हैं।
द्वारा आपका मूल्यांकन किया जाएगा उपस्थितिपहले बोले गए शब्द से पहले भी। अग्रिम में, दर्पण के सामने, विकल्पों को देखें और चुनें कि आप क्या पहनना चाहते हैं। छवि को सबसे छोटे विवरण पर काम करें। यदि संदेह हो तो किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लें जो ऐसे मामलों में सक्षम हो। आखिरकार, यदि आप अच्छे दिखते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे। छवि स्टाइलिश और आधुनिक होनी चाहिए, लेकिन विचारशील या अशिष्ट।
मन:प्रभावी पदार्थ या शराब न लें। ठीक से सांस लेना सीखें और आप नर्वस नहीं होंगे। ऑक्सीजन की कमी के कारण अकड़न होती है और व्यक्ति अस्पष्ट बोलता है। यदि आप सुचारू रूप से और समान रूप से सांस लेना सीखें, गहरी सांस लें, तो ये समस्याएं अपने आप दूर हो जाएंगी।
इन नियमों का पालन करके, आप जल्द ही एक बदलाव का अनुभव करेंगे कि आप प्रदर्शन और तैयारी के दौरान कैसा महसूस करते हैं। लेकिन यह कुछ और सिफारिशें जोड़ने के लायक है: प्रदर्शन से पहले कसकर न खाएं, एक दिन पहले अपने केश को मौलिक रूप से न बदलें, अच्छा आराम करें और सोएं।इन नियमों पर टिके रहें और आप सफल होंगे।
घुटनों और आवाज में कांपना, पसीने से तर हथेलियां, डरा हुआ लुक - विशिष्ट संकेतप्रदर्शन का डर। इस फोबिया से छुटकारा पाने के टिप्स के साथ आप काफी कुछ पोस्ट पढ़ सकते हैं। लेकिन सच्चाई का सामना करें: निरंतर भय से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम मूल कारण को खोजना है, वह बीज जिसने इस स्थिति को जन्म दिया।
दर्शकों के सामने बोलने से डरना सामान्य बात है।
डर बुनियादी अस्तित्व की वृत्ति में से एक है। यदि वक्ता अपनी प्रस्तुति के सार्वजनिक मूल्यांकन को लेकर चिंतित है, तो दर्शकों को यह जरूर महसूस होगा। पोडियम पर किसी व्यक्ति की किसी अन्य अवस्था की तरह, जिसका ध्यान लोगों की एक बड़ी भीड़ की ओर जाता है।
बिना पूर्व प्रशिक्षण के 90% लोग नहीं जानते कि भीड़ के बढ़ते ध्यान का जवाब कैसे दिया जाए।
इसका समाधान प्राचीन समस्यासमाज के विकास के साथ पाया गया। जब वे बदल रहे थे सामाजिक संरचनाएं, मूल वृत्ति न केवल जीवित रहने के लिए, बल्कि जीने के लिए - एक निश्चित का हिस्सा बनने के लिए बन गई सामाजिक समूह. इन समूहों को नेताओं की आवश्यकता थी, और समूह जितना बड़ा था, उतने अधिक प्रबंधकों की आवश्यकता थी।
इन सामाजिक पिरामिडों ने दो प्रकार के लोगों को जन्म दिया है -कुछ ने बोलना सीखा, और दूसरों ने सुनना।
सार्वजनिक बोलने के डर के मुख्य कारण
चिंता की जड़ समस्त मानव जाति के अस्तित्व के आधार में और एक व्यक्ति के बचपन में निहित है।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर का मुख्य कारण सार्वजनिक निंदा का डर है। लेकिन और भी छिपे हुए और गहरे उद्देश्य हैं जो किसी व्यक्ति को वक्ता की भूमिका से दूर रखते हैं:
ऐतिहासिक विरासत
प्राचीन काल में, नियम के अनुसार समाज का गठन किया गया था: टीम सुरक्षित है; एक अकेला जीवन या निर्वासन मृत्यु के बराबर है। समुदाय का एक सदस्य जो अस्वीकृति के योग्य था, उसे निष्कासित कर दिया गया और एक त्वरित एकाकी मौत का हर मौका मिला। सामूहिक रूप से भोजन प्राप्त किया जाता था और तैयार किया जाता था, साथ ही जंगली बड़े जानवरों का शिकार किया जाता था। अस्वीकार किए जाने का डर अभी भी एक व्यक्ति में बना हुआ है और कभी-कभी दर्शकों के सामने भाषण के दौरान खुद को प्रकट करता है।
पालना पोसना
एक व्यक्तित्व अपने भीतर की दुनिया में गहराई से बनता है प्रारंभिक वर्षोंजब आप पहला "नहीं" बहुत बार सुनते हैं। इस प्रकार एक मनोवैज्ञानिक ब्लॉक उत्पन्न होता है - एक निरंतर भय जो सार्वजनिक बोलने को एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक वास्तविक नरक में बदल देता है, जो एक प्रस्तुति के दौरान, पहले स्कूल की विफलताओं को एक वक्ता के रूप में याद करता है (साथियों का उपहास, शिक्षकों की सख्ती), जबकि अंतिम पंक्तियाँ श्रोताओं में से कुछ ने अपने सिरों को किनारे की ओर झुका लिया, अपनी नींद में बोरियत से धीरे-धीरे खर्राटे भर रहे थे।
दिमाग का खेल
यदि आदिम मनुष्य को विशिष्ट भय था (मिले जंगली जानवर- भाग गया, खतरे को महसूस किया - छिप गया), फिर वर्तमान में एक व्यक्ति का तनाव कई दहलीजों के साथ एक झरने जैसा दिखता है: बस के लिए देर से आने से लेकर रोज़मर्रा के झगड़े तक। ये सब सिलवटें: सुबह से ट्रैफिक जाम, मीटिंग्स, नींद की कमी, शरीर में विटामिन की कमी और बेटे का सर्टिफिकेट - लगातार सता रहे हैं तंत्रिका तंत्र. आत्म-संरक्षण की वृत्ति लड़खड़ाती है और सार्वजनिक बोलने को भी खतरे के रूप में देखने लगती है।
कमजोर तैयारी
यदि वक्ता एक पेशेवर वक्ता नहीं है तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि प्रस्तुति विफल हो जाएगी।
फोबिया या डर के नैदानिक कारण
किसी समस्या के कारणों को समझने से हमेशा उसका समाधान नहीं होता है। कभी-कभी आपको विशेषज्ञ सलाह की ज़रूरत होती है। एक सक्षम मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक नैदानिक मामले में इंटरनेट सर्फिंग या TED व्याख्यानों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से मदद करेगा।
दर्शकों के सामने बोलने के अपने डर का विश्लेषण करने के बाद, समय के साथ समस्या को हल करना संभव होगा। यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह प्राप्त करने योग्य है। और फिर निरंतर तनाव को जुनून और रुचि और उनके साथ दर्शकों के प्यार से बदल दिया जाएगा।
अगर आपको जनता से कुछ कहना है - तैयार हो जाइए
औपचारिक रूप से जनता के साथ अकेले रहने के डर की समस्या गुणवत्तापूर्ण तैयारी से हल हो जाती है।
एक अच्छा पाठ, एक तार्किक प्रस्तुति योजना, और दर्शकों के प्रश्नों के साथ पूर्व-कार्य करने से आपदा की संभावना कम से कम हो जाएगी। लेकिन सामग्री में विश्वास अपने आप में विश्वास के समान नहीं है।
समस्या के समाधान की तलाश में खुद को नकारते हुए, एक व्यक्ति विभिन्न सामाजिक लाभों को पारित करने की अनुमति देता है। यदि आप मूल कारण से नहीं निपटते हैं, तो पदोन्नति, वेतन वृद्धि, एक टीम में काम करने का आनंद और नए उपयोगी संपर्क कुछ शानदार व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण के खाली शब्द रूप होंगे।
आरंभ करने के लिए, स्वयं से "हां" कहें और खेलने का प्रयास करें मनोवैज्ञानिक नक्षत्र. शानदार ढंग से दूसरी योजना के एक अभिनेता की भूमिका निभाने के बाद, आगे बढ़ें। अपने आप को चकित करो - खेलो अग्रणी भूमिकामौखिक कला के स्वामी।
सार्वजनिक बोलना एक कला है। लेकिन क्या होगा अगर आप न केवल दर्शकों के सामने बोलना नहीं जानते हैं, बल्कि इससे डरते भी हैं? ग्लोसोफोबिया, या सार्वजनिक बोलने का डर (मंच का डर) मौत के डर के बाद लोकप्रियता में दूसरे स्थान पर है। इसके कारणों की कई तरह की जड़ें हो सकती हैं: बचपन से पहले। लेकिन ग्लोसोफोबिया पर काबू पाना संभव है। और यह इस तरह साबित हुआ मशहूर लोगजैसे जिम कैरी, बेनेडिक्ट कंबरबैच, मेगन फॉक्स। हां, वे स्टेज फियर भी थे। और उन्हें ही नहीं।
सबसे चर्चित कारण है। यदि आपने पहले कभी सार्वजनिक रूप से बात नहीं की है, तो डर काफी समझ में आता है। यह आपके लिए अपरिचित है, यह अभी भी आपकी सीमाओं के बाहर है। अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करने के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए खुद को मजबूर करने के अलावा और कोई विकल्प नहीं है। जब आप यह तय करते हैं कि आपको यह कैसे करना है, यह सीखने की आवश्यकता है, तो हमेशा सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए खुद को चुनौती दें। जितनी बार आप प्रदर्शन करेंगे, यह उतना ही आसान होगा। आपको अनुभव प्राप्त होगा। परिणामतः भय दूर हो जाएगा, केवल सुखद उत्तेजना और भावनात्मक उतार-चढ़ाव शेष रह जाएगा।
दूसरा संभावित कारण- असफल प्रदर्शन और परिणामस्वरूप - साइकोट्रॉमा। इससे निपटना अधिक कठिन है, लेकिन पिछले अनुभव का विश्लेषण करने का प्रयास करें। वास्तव में असफलता किस वजह से हुई? वास्तव में क्या हुआ? अपने पुराने स्व की तुलना अपने पुराने स्व से करें। मुझे लगता है कि ये लोग स्पष्ट रूप से अलग हैं। शायद नए आपके पास यह सुनिश्चित करने के लिए सभी उपकरण हैं कि पिछला अनुभव खुद को दोहराए नहीं।
इस प्रकार, बोलने के डर का कारण हो सकता है:
- उनके अनुभवों पर, उनके डर पर;
- असफल पिछला अनुभव, उसकी यादें;
- प्रदर्शन के लिए खराब तैयारी;
- अनुभव की कमी।
खैर, आत्म-संदेह, शर्मीलापन, शर्मीलापन, और बहुत कुछ तस्वीर को पूरा करता है। आपके ग्लोसोफोबिया कॉकटेल में कौन से तत्व हैं?
दर्शकों के सामने कैसे बोलें
सबसे पहले डर के प्रति अपना नजरिया बदलें। इसे एक बाधा के रूप में देखना बंद करें और इसे एक अवसर के रूप में देखना शुरू करें। तथ्य यह है कि भय और उत्तेजना हमारे शरीर को साइकोफिजियोलॉजिकल स्तर पर पूरी क्षमता से काम करने के लिए मजबूर करते हैं। हम तेज, मजबूत, होशियार और अधिक चुस्त बनते हैं। यह समझें कि उत्तेजना से शरीर में रक्त प्रवाहित होता है, इसलिए आप सूचनाओं का तेजी से विश्लेषण कर सकते हैं, तेजी से बोल सकते हैं, और शब्दों को तेजी से और अधिक सटीक रूप से चुन सकते हैं। आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं यदि आप इसे और भी अधिक भय के साथ इलाज करने के बजाय अपनी चिंता में मदद करते हैं।
वक्ता हमेशा अधिक सुखद दिखता है जो पोडियम के पीछे नहीं छिपता है और कागज के एक टुकड़े से नहीं पढ़ता है। लेकिन यह कला की पराकाष्ठा है, और जाहिर है, जब तक प्रदर्शन का डर जिंदा है, यह काम नहीं करेगा।
डर पर काबू पाने के व्यायाम
तैयारी डर से छुटकारा पाने का मुख्य तरीका है। लेकिन इसमें कुछ और तकनीकें जोड़ना अच्छा है।
न्यूरोहोर्मोनल अवस्था को सामान्य करने के लिए, अपने आप को शारीरिक रूप से लोड करना उपयोगी होता है। पुश अप करें, स्क्वाट करें, दौड़ें, अपनी बाहों को हिलाएं। और शरीर उपयोगी है, और "विरोधी डर" विकसित किया जाएगा, दूसरे शब्दों में, एंडोर्फिन - तनाव और खुशी के हार्मोन। लेकिन प्रदर्शन से ठीक पहले ऐसा न करें, आपकी श्वास सामान्य होनी चाहिए, और आपकी शक्ल साफ-सुथरी होनी चाहिए।
VISUALIZATION
दर्शकों के सामने आगामी प्रदर्शन की कल्पना करें और अपने दिमाग में खेलें। इसे अपनी प्रत्येक प्राथमिक इंद्रियों के साथ महसूस करें। प्रत्येक विवरण की कल्पना करें, जितना अधिक सटीक उतना बेहतर। श्रोताओं की चौकस निगाहों, ऊर्जा के आदान-प्रदान की कल्पना करें। केवल सफल और सुखद कल्पना कीजिए। सबसे सफल परिदृश्य की कल्पना करें: आप कैसे मज़ाक करते हैं, दर्शक उस पर कितनी सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, आप कितनी कुशलता से अप्रत्याशित और कठिन, और यहां तक कि पेचीदा सवालों का जवाब देते हैं।
आत्म सम्मोहन
इससे पहले कि आप मंच पर जाएं (बोलें), कुछ वाक्यांश कहें:
- मुझे खुशी है कि मैं यहां हूं।
- तुमको यहां देखकर मैं बहुत खुश हुआ।
- मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा है।
- मैं जानता और समझता हूं कि मैं किस बारे में बात करना चाहता हूं।
- मुझे आप पसंद हो।
- क्या आप मुझे पसंद करते ह।
डर पर काबू पाने का एक ही तरीका है - ट्रेन करना। और, ज़ाहिर है, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि प्रदर्शन की 90% सफलता तैयारी पर निर्भर करती है। लोगों के साथ, उन्हें समझना सीखो, खुद को नियंत्रित करना सीखो। अपने आत्मविश्वास पर काम करें और अपने डर को उप-बिंदुओं में विभाजित करें और उन्हें हल करें।
मंच या पुलपिट में प्रवेश करने से पहले आप नर्वस होते हैं। आपका मुंह सूख जाता है, आपके हाथों में माइक्रोफोन विश्वासघाती रूप से कांपने लगता है, और आप भूल जाते हैं कि आप क्या कहना चाहते थे। ऐसा लग रहा था जैसे सारे तर्क मेरे सिर से झाडू से निकल गए हों। यदि ये अनुभव आपको कुछ हद तक परिचित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। ज्यादातर लोगों को पब्लिक स्पीकिंग से डर लगता है। अगर दुनिया में ऐसे भाग्यशाली लोग हैं जो बिना कांपे दर्शकों के सामने बोलते हैं, तो ये ऐसे दुर्लभ अपवाद हैं जिनसे हम अनजान हैं। अच्छी खबरताकि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर किया जा सके।
भय के कारण
सार्वजनिक बोलने से पहले हर कोई चिंतित है, यह एक असामान्य स्थिति की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन कुछ लोगों के लिए डर एक फोबिया में बदल जाता है: दिल की धड़कन तेज हो जाती है, आंखों में अंधेरा छा जाता है, मंच पर जाने से पहले व्यक्ति होश खो सकता है। कभी-कभी एक फोबिया के कारण एक जन्मजात प्रवृत्ति में होते हैं: यदि आप एक चिंतित, संदिग्ध व्यक्ति, एक पूर्णतावादी हैं, तो संभावना है कि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर एक फोबिया में बदल जाएगा। हालाँकि, बहुत अधिक बार आपको परवरिश के परिणामों से निपटना पड़ता है। यदि आपके पास कठोर माता-पिता हैं जो आपको मामूली अपराध के लिए दंडित करते हैं, यदि आप एक बच्चे के रूप में अक्सर शर्मिंदा होते हैं, तो आप दर्शकों के सामने बोलने से डरेंगे। आप इस डर को दूर कर सकते हैं - विशेष तकनीकों और अभ्यास की मदद से, लेकिन अगर सार्वजनिक रूप से बोलने के डर ने एक पैथोलॉजिकल रूप ले लिया है, और आप सचमुच डरावनी होश खो रहे हैं, तो बेहतर है कि आप समस्या का सामना करने की कोशिश न करें। स्वयं, लेकिन एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने के लिए।सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने के तरीके
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का सार्वभौमिक उत्तर केवल एक है: अभ्यास। जितनी बार आप मंच पर कदम रखते हैं या मंच पर चढ़ते हैं, उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। लेकिन अगर हम बात कर रहे हैंएक व्याख्यान या प्रस्तुति के बारे में जो पहले से ही कल है, और आप उत्साह के साथ अपने लिए जगह नहीं पाते हैं, डर पर काबू पाने के लिए कई तरीकों का उपयोग करें। वह देखें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा काम करता है।
अपने विषय को जानें
सार्वजनिक व्याख्यान या प्रस्तुति में आप जो कहने जा रहे हैं, उससे अधिक आपको पता होना चाहिए। यह सलाह अकादमिक माहौल में विशेष रूप से प्रासंगिक है, जब दर्शक जानकार, योग्य लोग हों। उनके पास प्रश्न होंगे, वे आपकी आलोचना करेंगे। एक अच्छा व्याख्याता हमेशा आवश्यकता से अधिक जानता है विशिष्ट मामला. लेकिन इस विषय पर सारी जानकारी न केवल अच्छे विश्वास से एकत्र करना संभव है - अधिक गद्य विचार हैं। जब आप जानकारी खोजने और उसका विश्लेषण करने में व्यस्त होते हैं, तो आपके पास खुद को समेटने का समय नहीं होता है। विषय में महारत हासिल करने से आप ज्यादा परेशान नहीं होंगे और दर्शकों के सवालों के लिए तैयार रहेंगे।अपने आप को शांत करो
विरोधाभासी रूप से, सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए आपको इससे लड़ने की ज़रूरत नहीं है। हां, आप चिंतित हैं और यह ठीक है। अध्ययनों से पता चला है कि सबसे अच्छे वक्ता वे हैं जो हॉल में प्रवेश करने से पहले थोड़ा उत्साह महसूस करते हैं। बेशक, आपका उत्साह प्रबल हो सकता है, लेकिन किसी भी कीमत पर इसे डूबने की कोशिश करने से तनाव ही बढ़ेगा। कल्पना करना सबसे खराब मामलाघटनाओं का विकास। ज्यादातर लोगों के लिए, विपरीत तरीके ऑटो-ट्रेनिंग से बेहतर सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने में मदद करते हैं और सकारात्मक तरीके से ट्यून करने की कोशिश करते हैं। इसलिए सबसे खराब संभावित परिदृश्य की कल्पना करें और सोचें कि स्थिति को कैसे ठीक किया जा सकता है। मामले में योजना पुर्ण खराबीतनाव दूर करें, क्योंकि सबसे बुरा पहले से ही आपके दिमाग में होने वाला है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो अपने डर को बेहूदगी की हद तक बढ़ा दें। उदाहरण के लिए: आप अपने चीनी सहयोगियों के सामने बेहोश हो जाएंगे, प्रस्तुति को विफल कर देंगे, और वे सभी पंडों को हताशा से निकाल देंगे, और फिर तीसरे विश्व युद्ध की व्यवस्था करेंगे। अत्यधिक नर्वस तनाव की स्थितियों में, गैरबराबरी के बिंदु पर लाने की विधि बाहर से सार्वजनिक रूप से बोलने के आपके डर को देखने में मदद करती है और यह महसूस करती है कि प्रस्तुति के दौरान आप लड़खड़ाते हैं, इस तथ्य के कारण जीवन का पतन नहीं होगा। मैं शांत होने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करना पसंद करता हूं। खेल अभ्यास, एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर टहलना आपके सिर को साफ करने और तनाव दूर करने में मदद करता है। अगर दर्शकों के पास जाने से ठीक पहले डर छा जाए, तो टहल लें तेज गति, स्क्वाट - नर्वस टेंशन को फिजिकल एक्टिविटी में ट्रांसलेट करें और स्ट्रेस कम हो जाएगा।
