किसी व्यक्ति के जीवन में निरंतर शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति उसके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, उपस्थितिऔर सामान्य रूप से कल्याण।

व्यवहार में, यह साबित हो चुका है कि व्यवस्थित खेल मांसपेशियों को मजबूत करने, विभिन्न बीमारियों (मोटापे सहित) के जोखिम को कम करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं।

आधुनिक फिटनेस क्षेत्र कसरत के दौरान पूरे शरीर की बड़ी संख्या में मांसपेशियों को काम करने के लिए पूरे शरीर पर बहुमुखी भार प्रदान करते हैं, जिससे कसरत की तीव्रता बढ़ जाती है। ऐसी ही एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है तैराकी।

इस लेख में, हम इस दिशा के लाभों के बारे में विस्तार से बात करेंगे, आपको तैराकी की मौजूदा शैलियों के बारे में विस्तार से बताएंगे, और कई लोगों की रुचि के सवाल का जवाब भी देंगे - वजन कम करने के लिए कैसे तैरना चाहिए और क्या नहीं। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएं.

आपको चाहिये होगा:

तैराकी के फायदे

यदि हम लाभों के दृष्टिकोण से तैराकी पर विचार करते हैं, तो हम पा सकते हैं कि इस प्रकार की गतिविधि में कम संख्या में मतभेद हैं, यह विभिन्न आयु समूहों (शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक) के लिए उपयुक्त है, दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह शारीरिक प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है।

9 अच्छे कारण कि आपको तैराकी क्यों अपनानी चाहिए:

• हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

तैराकी के दौरान परिसंचरण तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, धमनी दबावकम हो जाती है, हृदय गति और रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, और पूरा शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है।

• सुंदर मुद्रा के निर्माण को बढ़ावा देता है।

साथ बचपनन केवल शरीर के सामान्य सुधार के लिए, बल्कि पीठ की समस्याओं की रोकथाम के लिए भी सप्ताह में दो बार पूल में जाने की सलाह दी जाती है। में रोजमर्रा की जिंदगीहमारी रीढ़ अलग-अलग भार (एड़ी में चलना, भारी भार उठाना और उठाना) का अनुभव करती है, जो दिन के दौरान लगातार बदलती रहती है।

नियमित रूप से तैराकी सीखने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क को राहत देकर कशेरुकाओं से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

• कैलोरी सक्रिय रूप से जलती है, जो वजन घटाने (वजन घटाने) को बढ़ावा देती है।

यदि आपका तैराकी प्रशिक्षण व्यवस्थित है, सप्ताह में लगभग 3-4 बार और लगभग 60 मिनट तक चलने वाला, तो समय के साथ आप देखेंगे कि शरीर में वसा काफी कम हो जाएगी, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाएगी और शरीर अधिक लोचदार और सुडौल हो जाएगा।

यह सब नियमित सक्रिय तैराकी के अधीन हासिल किया जाता है।

• शरीर सर्दी का प्रतिरोध करने में बेहतर सक्षम होता है।

बार-बार प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और उसे सख्त बनाने में मदद करता है, जिससे तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, इन्फ्लूएंजा और अन्य संक्रामक रोगों में कमी आती है।

• श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

तैराकी के दौरान फेफड़ों के पूरे क्षेत्र के सक्रिय रूप से शामिल होने के कारण सांस गहरी हो जाती है। समय के साथ, आप सांस की तकलीफ न होने, नाड़ी के सामान्य होने और अच्छे स्वास्थ्य के रूप में अपने शरीर में बदलाव देखेंगे।

• इसका एक जटिल प्रभाव है.

तैराकी एक कसरत में आपके शरीर की कई मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है!

इसके कारण, व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, और मांसपेशियां जल्दी से भार के अनुकूल हो जाती हैं।

• रीढ़ की हड्डी पर असर कम हो जाता है.

अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों (जैसे दौड़ना या तैरना) के विपरीत, तैराकी कशेरुकाओं को एक अलग तरीके से प्रभावित करती है। सभी तरफ पानी से घिरे होने के कारण भार क्षैतिज रूप से वितरित होता है, जो कशेरुकाओं को फैलाने में मदद करता है।

• तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है।

कोई भी शारीरिक गतिविधि मानव शरीर में हार्मोन की रिहाई में योगदान करती है, जिसके परिणामस्वरूप मूड में वृद्धि होती है, स्वास्थ्य में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, तनाव के स्तर में कमी आती है।

• अनिद्रा से बचाता है.

यदि आपको नींद आने में समस्या हो रही है, तो सोने से कुछ घंटे पहले 40 मिनट से अधिक की शांत तैराकी एक उत्कृष्ट समाधान होगी। सबसे महत्वपूर्ण बात, सक्रिय कसरत न करें! इसके विपरीत, यह शरीर को उत्तेजित करेगा और अनिद्रा को वापस लाएगा।

उपरोक्त उदाहरणों को देखते हुए, तैराकी के लाभ स्पष्ट हैं। और इस गंभीर कारणइस प्रकार का परिचय देने के बारे में सोचें शारीरिक गतिविधिआपके दैनिक जीवन में।

मतभेद

हालाँकि, यहाँ भी मतभेद हैं। वो देखे इस अनुसार:

1. मसालेदार विषाणु संक्रमणतीव्रता की अवधि के दौरान (फ्लू, एआरवीआई);
2. जन्मजात हृदय विकार;
3. एलर्जी;
4. पक्षाघात;
5. हाल ही में दिल का दौरा और स्ट्रोक;
6. मिर्गी.

संकेत

तैराकी व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप होगा यदि आप:

• मोटापा;
• ख़राब मुद्रा;
• रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं (हर्निया सहित);
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• जोड़ों के रोग;
• phlebeurysm;
• कुल मिलाकर मेरा स्वास्थ्य अच्छा है, लेकिन मैं अपने वर्कआउट में विविधता लाना चाहता हूं।

तैराकी की शैलियाँ और उनकी विशेषताएँ

तैराकी विभिन्न समस्याओं को हल करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, जिसमें शरीर के साधारण सुधार से लेकर उच्च स्तरीय प्रतियोगिताओं के लिए जटिल तैयारी तक शामिल है। प्रशिक्षण की सामग्री, उसकी तीव्रता और तैराकी शैली निर्धारित कार्यों पर निर्भर करेगी। अब हम उनमें से प्रत्येक के बारे में विस्तार से बात करेंगे।

ब्रेस्टस्ट्रोक

यह शैली सबसे आम में से एक है। इसका उपयोग न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है, बल्कि आम लोगों द्वारा भी किया जाता है जो तैरना नहीं जानते हैं। आंदोलन के दौरान, हाथ और पैर एक साथ फिसलते हैं अलग-अलग पक्षपानी की सतह पर, मानो उसे अपने से दूर धकेल रहा हो।

तकनीक इस तरह दिखेगी:आप अपने शरीर का उपयोग करते हुए अपने शरीर को थोड़ा ऊपर की ओर धकेलते हैं, हवा लेते हैं (अपने हाथों को अपनी छाती के पास रखते हुए), फिर अपना चेहरा पानी में डालते हैं, साँस छोड़ते हुए, उसी समय अपनी बाहों को आगे की ओर धकेलते हैं, और अपने साथ एक बग़ल में स्ट्रोक बनाते हैं पैर (आंदोलन केवल पिंडली के साथ किया जाता है, और घुटने के जोड़तय)। पानी से बाहर निकलने के बाद, आप अपने पूरे शरीर को सतह पर पूरी तरह से फैलाते हैं और कुछ सेकंड के लिए तैरते हैं, और फिर इस स्थिति से, पक्षों के माध्यम से, अपनी छाती की ओर पानी में अपनी बाहों के साथ स्ट्रोक बनाते हैं और अपने शरीर को फिर से ऊपर धकेलते हैं हवा पाने के लिए. और फिर आंदोलन का एक नया चक्र फिर से शुरू हो जाता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक संभवतः सबसे धीमी शैली है, लेकिन इसके बावजूद, इसका उपयोग हर जगह किया जाता है।

इस प्रकार की तैराकी का उपयोग पूल में व्यापक रूप से किया जाता है, खुला पानीऔर न केवल गति और तकनीक पर प्रशिक्षण के लिए, बल्कि विश्राम के लिए भी उपयुक्त है।

ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग करके, आप तेजी से थकान और ऐंठन की शुरुआत के बारे में चिंता किए बिना लंबी दूरी तक तैर सकते हैं।

आप अपना सिर पानी के अंदर डाले बिना, सतह से ऊपर छोड़े बिना भी तैर सकते हैं।

घुटनों के बल चलना

इस शैली को फ़्रीस्टाइल भी कहा जाता है, और यह सभी मौजूदा शैलियों में सबसे तेज़ है। रेंगने की ख़ासियत यह है कि पानी में हाथ और पैर लगातार काम करते रहते हैं।

तकनीक इस तरह दिखेगी: पैर हमेशा छोटे आंदोलनों में ऊपर और नीचे काम कर रहे हैं, और शरीर बाहों के सक्रिय स्ट्रोक के माध्यम से काम कर रहा है (हाथ पानी के ऊपर की तरफ से संचालित होता है, पानी पकड़ता है, इसे नीचे धकेलता है और सतह के करीब आता है) एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ कूल्हे और फिर से बगल से संचालित होता है)। साँस लेना विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपने हाथों से हरकतों की संख्या तीन तक गिनें और तीसरी बार हवा लेने के लिए अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें। साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से पानी में होता है।

स्विमिंग क्रॉल सक्रिय रूप से बहुत सारी कैलोरी बर्न करेगा, लेकिन इस तरह आप लंबे समय तक तैर नहीं पाएंगे।

फ्रीस्टाइल ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ अच्छा लगता है। अपने वर्कआउट के दौरान इन दो शैलियों के बीच लगातार बदलाव करके, आप अपने शरीर को कुछ आराम देंगे, साथ ही अपनी हृदय गति को कम करने और अपनी श्वास को बहाल करने का अवसर भी देंगे।

फ्रीस्टाइल सीखना अपने पैरों से शुरू करना सबसे अच्छा है। एक बार जब वे अपना काम अच्छी तरह से करना सीख जाएं, तो आप बॉडी जोड़ सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, आमतौर पर पूल में फोम बोर्ड का उपयोग किया जाता है। एक व्यक्ति पानी में अपने पैर हिलाते हुए इसे अपने हाथों से पकड़ता है।

जवाबी चोट

यह शैली फ्रीस्टाइल के समान है, लेकिन इसके विपरीत। एथलीट की हरकतें सीधे हाथों से की जाती हैं, वे बारी-बारी से शक्तिशाली स्ट्रोक लगाते हैं, पानी को अपने शरीर के नीचे धकेलते हैं, जबकि साथ ही उनके पैर छोटी-छोटी हरकतों में ऊपर और नीचे काम करते हैं। एथलीट का चेहरा अधिकांशसमय पानी के ऊपर है, केवल पूल के किनारे से शुरू होने और मोड़ को छोड़कर।

आप अपनी बाहों का उपयोग किए बिना अपनी पीठ के बल तैर सकते हैं। वे या तो पानी की सतह के समानांतर ऊपर की ओर बढ़ते हैं, या शरीर के साथ स्थित होते हैं।

बैकस्ट्रोक आपके मुख्य वर्कआउट से पहले एक अच्छा वार्म-अप है। यह शैली सबसे तेज़ नहीं है, लेकिन ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में यह काफी तेज़ है।

तितली (डॉल्फिन)

अपनी अंतर्निहित तकनीक के कारण तैराकी की सबसे कठिन शैली।

यह इस तरह दिखेगा: एथलीट अपनी भुजाओं के साथ समान गति करता है (एक मजबूत स्ट्रोक जो हवा प्राप्त करने के लिए शरीर को पानी के ऊपर धकेलता है), फिर धक्का देता है और पानी के नीचे गोता लगाता है, उसी समय पैरों को काम में शामिल किया जाता है, एक लहर का प्रदर्शन करते हुए- आंदोलन की तरह.

बटरफ्लाई को तकनीकी रूप से सबसे जटिल और ऊर्जा खपत वाली तैराकी शैली माना जाता है। एथलीट के पास उत्कृष्ट तकनीक होनी चाहिए, शरीर और पैरों को एक साथ हिलाने में सक्षम होना चाहिए।

तितली तैराकी सक्रिय रूप से कंधे की कमर को विकसित करती है, शरीर की समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करती है और कसरत के दौरान सबसे अधिक कैलोरी जलाती है।

तैराकी की यह शैली केवल अनुभवी एथलीटों के बीच ही प्रयोग की जाती है और गति के मामले में क्रॉल के बाद दूसरे स्थान पर है।

जटिल शैली

एक विशेष प्रकार की तैराकी जिसमें पहले सूचीबद्ध सभी शैलियाँ शामिल हैं।

ऐसी तैराकी का सार एक निश्चित दूरी (प्रत्येक 25/50/100 मीटर) के बाद वैकल्पिक रूप से शैलियों को बदलना है।

अधिकतर, दूरी इस प्रकार होती है:सबसे अधिक ऊर्जा-गहन शैली के रूप में पहले बटरफ्लाई, फिर बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और अंत में क्रॉल (खत्म होने से पहले बेहतर त्वरण के लिए)।

बेशक, जटिल शैली केवल बीच में ही लागू होती है पेशेवर एथलीटएक शक्तिशाली, सशक्त शरीर, लचीले शरीर और तकनीकी प्रशिक्षण के साथ।

आप अपने प्रशिक्षण में तैराकी की इस शैली का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उन स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके फिटनेस स्तर और विशिष्ट तकनीकी कौशल (उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक, फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक) के अनुरूप हों।

विभिन्न तैराकी शैलियों का उपयोग करके आप प्रति कसरत कितनी कैलोरी जला सकते हैं?

यदि हम प्रशिक्षण के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा की मात्रा के बारे में बात करें, तो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में अलग-अलग संकेतक होंगे।

कैलोरी की खपत पूल में वर्कआउट की गतिविधि, शरीर के वजन और चुनी हुई शैली पर निर्भर करती है।

सटीक डेटा कोई नहीं जानता! उन्हें पाने के लिए, आपको विशेष गैजेट (कंगन, कलाई घड़ी) खरीदने की ज़रूरत है जो कसरत के दौरान आपकी गतिविधि को ट्रैक करेंगे। लेकिन अगर आप अभी भी इस मुद्दे के बारे में चिंतित हैं, तो इंटरनेट पर विभिन्न कैलोरी कैलकुलेटर हैं, जिन्हें ढूंढने के बाद आप इनपुट फ़ील्ड में अपनी प्रशिक्षण विशेषताओं (वजन, तैराकी शैली, तीव्रता और समय) दर्ज कर सकते हैं।

औसतन, आप एक घंटे के सक्रिय व्यायाम में 500 किलो कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं।

प्रत्येक तैराकी शैली के लिए अनुमानित कैलोरी खपत इस प्रकार होगी:

• तितली (डॉल्फिन) 580 किलो कैलोरी/घंटा;
• क्रॉल (फ़्रीस्टाइल) 520 किलो कैलोरी/घंटा;
• जवाबी चोट 500 किलो कैलोरी/घंटा;
• ब्रेस्टस्ट्रोक 480 किलो कैलोरी/घंटा।

वजन कम करने के लिए कैसे तैरें?

शरीर के समग्र वजन को कम करने के लिए, पूल आवश्यक परिणाम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका होगा, लेकिन केवल तभी जब इसे अन्य प्रकार की गतिविधि के साथ जोड़ा जाए। दूसरे शब्दों में, तैराकी को बुनियादी प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए, लेकिन यह प्राथमिकता नहीं बनती है!

ऐसा क्यों है? सिर्फ इसलिए कि अगर आपका लक्ष्य 10 किलोग्राम से अधिक वजन कम करना है तो तैराकी से शरीर पर आवश्यक तनाव नहीं पड़ेगा। इस मामले में, यह वांछित परिणाम नहीं लाएगा और, सबसे अधिक संभावना है, आप निराश होंगे।

लेकिन यदि आपका लक्ष्य 5-10 किलोग्राम तक वजन कम करना है या केवल मांसपेशियों की टोन बनाए रखना है, तो आप आसानी से पूल को प्राथमिकता के रूप में अपना सकते हैं, बशर्ते आप एक प्रशिक्षण आहार (सप्ताह में 3-4 बार) और उचित संतुलित आहार का पालन करें। आहार।

तैराकी को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना अच्छा है जिम. उदाहरण के लिए, डम्बल और बारबेल के साथ सक्रिय कसरत के बाद, पूल में जाएँ। लेकिन केवल धीरे-धीरे न तैरें, बमुश्किल अपने हाथ और पैर हिलाएं, बल्कि औसत गति से, अपने दिमाग में एक निश्चित योजना के साथ, 1 किलोमीटर तैरें या सक्रिय रूप से 30-40 मिनट के लिए अलग-अलग शैलियों के बीच वैकल्पिक रूप से तैरें।

या फिर किसी अलग दिन पूल में वर्कआउट करें। उदाहरण के लिए, आप सोमवार/बुधवार/शुक्रवार को जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, और रविवार की सुबह आप कम से कम 1 घंटे तक चलने वाले पूर्ण पाठ के लिए पूल में जाते हैं।

या, उदाहरण के लिए, आपके पास दो हैं शक्ति प्रशिक्षणप्रति सप्ताह, और आप पूल में 1-2 और वर्कआउट जोड़ते हैं।

और केवल ऐसे एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही तैराकी वास्तव में ठोस परिणाम देगी जो आपको आगे के काम के लिए प्रेरित करेगी!

यहां उदाहरण दिए गए हैं कि पूल में वर्कआउट कैसा दिख सकता है (आइए आधार के रूप में ट्रैक की लंबाई 25 मीटर लें, 1 पूल वहां और पीछे की दूरी है, यानी 50 मीटर):

विकल्प 1।

1. औसत गति से वार्म-अप (2 ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग पूल, 2 बैकस्ट्रोक स्विमिंग पूल, 1 फ्रीस्टाइल स्विमिंग पूल);
2. मुख्य कसरत:
   - ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ बारी-बारी से 1 स्विमिंग पूल - 1 क्रॉल और इसी तरह 8 बार (कुल 16 स्विमिंग पूल), फिर 2-3 मिनट के लिए आराम करें;
   - औसत गति से ब्रेस्टस्ट्रोक के 10 चक्कर, 2-3 मिनट का आराम;
3. ठंडा करें (1 ब्रेस्टस्ट्रोक पूल, 1 बैकस्ट्रोक पूल)।

विकल्प 2 (उन्नत के लिए)।

1. वार्म-अप (क्रॉल के साथ 2 स्विमिंग पूल, ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ 2 स्विमिंग पूल, पीठ के बल लेटकर 1 स्विमिंग पूल);
2. बुनियादी प्रशिक्षण (पूल में पाए जाने वाले विशेष उपकरणों का उपयोग करके):
   - एक हाथ से 5 स्विमिंग पूल, और पैरों के बीच एक फोम ब्लॉक डाला जाता है और वे काम में शामिल नहीं होते हैं;
   - एक क्रॉल लेग और हाथ में फोम बोर्ड के साथ 5 स्विमिंग पूल;
   - विशेष "भारित पंजे" के साथ 5 क्रॉल पूल;
   - 5 क्रॉल पूल;
   - 5 ब्रेस्टस्ट्रोक पूल;
3. कूल डाउन (3 ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग पूल)।

कक्षा के दौरान, ठीक से सांस लेना, अपनी नाड़ी की निगरानी करना और ब्रेक के दौरान बोतल से पानी पीना याद रखें।

यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको डॉक्टर और फिर एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करने की आवश्यकता है, ताकि वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति और प्रारंभिक डेटा पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपके लिए एक प्रशिक्षण योजना तैयार करे।

विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप की विजेता निकिता कोनोवलोव बताती हैं कि कैसे तैरना है और इससे ऊपर कैसे जाना है।

क्या मुझे कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से जांच कराने की ज़रूरत है?

एक मेडिकल जांच अनिवार्य है; प्रमाण पत्र के बिना, आपको अभी भी पूल में जाने की अनुमति नहीं दी जाएगी। कुछ चीजों की अधिक विस्तार से जांच की जानी चाहिए - उदाहरण के लिए, पिछला भाग। यदि कोई व्यक्ति परिपक्व हो गया है, उसका विकास रुक गया है तो उसे अपनी रीढ़ की हड्डी की जांच कराने के लिए डॉक्टर के पास जरूर जाना चाहिए। ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदुसिर्फ तैराकी के लिए. एक वयस्क में, हड्डियां परिपक्व हो गई हैं, वहां ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं है - आप केवल इसे मजबूत कर सकते हैं।

बच्चे के लिए रीढ़ की हड्डी की जांच कराना जरूरी नहीं है, हालांकि यह थोड़ा अजीब लगता है। में प्रारंभिक अवस्थापीठ के रोग इतने गंभीर नहीं होते हैं और समय के साथ ठीक हो सकते हैं।

यह जांचना भी महत्वपूर्ण है कि क्या आपको ब्लीच या क्षार से एलर्जी है। हो सकता है कि आप स्वयं इसके बारे में नहीं जानते हों, लेकिन पूल में एक अप्रिय आश्चर्य होगा।

पूल में जाने की सबसे अच्छी आवृत्ति क्या है?

यदि हमारा लक्ष्य शरीर को अच्छे आकार में रखना है, तो सप्ताह में तीन से चार बार पर्याप्त होगा, और कसरत को डेढ़ घंटे तक चलने दें।

सुबह तैरने की सलाह दी जाती है - यह अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। शरीर जाग जाता है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं - इससे तैरना बहुत आसान हो जाता है, और प्रभाव अधिक होगा। साफ है कि कई लोगों को सुबह पूल में जाने का मौका नहीं मिल पाता है. तो चलिए शाम को चलते हैं - यह कोई त्रासदी नहीं है, बात सिर्फ इतनी है कि अलग-अलग छोटी-छोटी चीजें आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं।

ट्रेनिंग से पहले कैसे खाएं?

आदर्श: पूल भवन में प्रवेश करने से 40 मिनट पहले फल खाएं। वहां कपड़े बदलने में 10 मिनट लगेंगे और जमीन पर गर्म होने में 10 मिनट लगेंगे। पता चला एक घंटा हो गया. जब आप पानी में कूदेंगे तो फलों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट आपकी मदद करना शुरू कर देंगे। बेशक, आपको कक्षा से पहले भारी भोजन नहीं खाना चाहिए।

आप दलिया खा सकते हैं - ये "लंबे समय तक चलने वाले" कार्बोहाइड्रेट हैं, लेकिन ये हर कसरत के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बहुत अधिक ऊर्जा होगी, लेकिन आप दलिया पर तीव्रता से तैरने में सक्षम नहीं होंगे - केवल मापा रूप से, शांति से, बिना त्वरण के।

क्या मुझे एक ही समय में सभी शैलियों में महारत हासिल करने की ज़रूरत है?

शुरुआत के लिए, खरगोश ही काफी है। फिर पीठ पर महारत हासिल करना इतना मुश्किल नहीं होगा - विधि समान है, आपको बस पलटने की जरूरत है। डॉल्फिन से सावधान रहें. मैं खुद एक "डॉल्फिनिस्ट" माना जाता हूं, लेकिन प्रशिक्षण में मेरे सारे काम का 10% खर्च हो जाता है। यह एक बहुत ही ऊर्जा-गहन और तकनीकी शैली है - यह दिल को बहुत प्रेरित करती है, इसलिए आपको इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक उतना आसान भी नहीं है जितना लगता है। आदर्श रूप से, एक प्रशिक्षक को आपकी निगरानी करनी चाहिए ताकि आप अनावश्यक हरकतें न करें। ब्रेस्टस्ट्रोक में बहुत सारी चोटें होती हैं - विशेषकर घुटनों में। यहां तक ​​कि पेशेवर भी हमेशा इस बात पर ध्यान नहीं देते कि मेनिस्कस किस प्रकार क्षतिग्रस्त हुआ है।

हमारी कथावाचक निकिता कोनोवलोव।

रेंगते समय सही तरीके से सांस कैसे लें?

हर तीन स्ट्रोक में, दाईं और बाईं ओर सांस छोड़ें - यह तकनीक के लिए और रीढ़ की हड्डी के लिए है, ताकि एक ही तरफ बोझ न पड़े। कई शुरुआती लोग जो गलती करते हैं वह यह है कि वे एक तरफ सांस लेते हैं, दूसरी तरफ जहां वे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। वर्षों से, यह चोटों का कारण बनता है - एक हाथ अधिक काम करता है, कंधे पर हाथ से भार पड़ता है - और जोड़ घिसना शुरू हो जाता है। हो सकता है कि कोच इस पर ध्यान न दे, इसलिए आपको अपना ख्याल रखना होगा।

यदि आप तीन स्ट्रोक के बाद अलग-अलग दिशाओं में सांस लेते हैं, तो कंधे खुल जाएंगे और रीढ़ सही ढंग से काम करेगी। मोड़ एक दिशा में नहीं, बल्कि अलग-अलग दिशाओं में जाएंगे।

पानी पर शुरुआती लोगों की मुख्य गलती क्या है?

बलों की गलत गणना.

उचित प्रशिक्षण कहाँ से शुरू होता है? आपको 20-30 मिनट तक तैरने की ज़रूरत है ताकि आपकी हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से ऊपर न बढ़े। फिर दिल काम करेगा, सिस्टम शुरू हो जाएगा। 30 मिनट के बाद, इस लय में वसा जलना शुरू हो जाती है - अब नाड़ी को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अधिकतम 140 बीट प्रति मिनट तक, शौकिया को अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

नये लोग क्या कर रहे हैं? शुरुआती लोग हमेशा दूसरी तरफ तैरने की जल्दी में रहते हैं। मैंने उनकी नाड़ी नहीं मापी, लेकिन सांस लेने से भी पता चलता है कि प्रति मिनट 180 तक है - यह बहुत है। पेशेवर ऐसी नब्ज पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। मांसपेशियाँ थकती भी नहीं हैं, वे अम्लीय हो जाती हैं। "दूध" प्रकट होता है - और बस, तैरने की इच्छा गायब हो जाती है। शरीर स्वयं ही भार को अस्वीकार कर देता है।

आपको कक्षा के दौरान कैसे तैरना चाहिए?

मुख्य बात यह है कि लगातार एक घंटे तक तैरना नहीं है। आपको खंडों में रुककर काम करने की जरूरत है। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, हर किसी की अपनी क्षमताएं हैं, लेकिन सिद्धांत एक ही है: उन्होंने एक खंड बनाया - उन्होंने आराम किया, नाड़ी कम की। और इसी तरह प्रति कसरत कई खंडों के लिए।

हमेशा अपने हृदय पर ध्यान दें, न कि अपनी मांसपेशियों पर। सारी पुनर्स्थापना हृदय से आती है। मांसपेशियों को आराम और हल्का किया जा सकता है, जबकि हृदय तेजी से धड़क रहा है ख़राब नींद- इसका मतलब है कि आपको खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है। यदि आपने इसे ओवरलोड कर दिया है, तो रात में ठीक होने की प्रतीक्षा न करें; सुबह यह हो जाएगी सिरदर्दऔर शायद दबाव भी.

पानी में ठीक से सांस कैसे लें?

पानी में सिर की सही स्थिति तब होती है जब एथलीट अपने पेट के बल लेटा हो और नज़र सीधी न होकर नीचे की ओर 45 डिग्री के कोण पर हो। आइए बस सीधे और नीचे कहें। स्ट्रोक के अंत में हवा लेने के लिए सिर को हिलाना चाहिए, सांस को बांह के नीचे लेना चाहिए। ताकि सिर सिर्फ बगल की ओर ही न मुड़े, बल्कि थोड़ा सा पीछे की ओर भी मुड़े।

बेशक, आपको पानी में साँस छोड़ने की ज़रूरत है - यह वसूली को बहुत प्रभावित करता है। कामकाजी खंडों के बीच, आपको पहले दो या तीन साँसों को पानी में विशेष रूप से शक्तिशाली बनाने की ज़रूरत है, और फिर अधिक शांति से साँस छोड़ें।

ट्रेनिंग के तुरंत बाद कैसे खाएं?

15-20 मिनट के भीतर आप "तेज़" कार्बोहाइड्रेट से कुछ खा सकते हैं: एक केला, किसी प्रकार का बन। 45 मिनट के भीतर आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: तले हुए अंडे, पनीर, आमलेट, पनीर, मांस। यह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकेगा और बहाल करेगा मांसपेशियोंजो प्रशिक्षण के दौरान जल गया।

क्या मुझे सख्त वर्कआउट शेड्यूल का पालन करना होगा?

शुरुआती लोगों की एक बड़ी गलती यह है कि वे खुद को पूल में जाने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसा होता है कि परिस्थितियाँ हस्तक्षेप करती हैं, कोई ताकत नहीं होती, काम के बाद कोई इच्छा नहीं होती - लेकिन वे फिर भी चलते हैं। कक्षाओं को कठिन परिश्रम में बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। वैसे भी कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, और एक पाठ चूकने से कुछ भी भयानक नहीं होगा।

यहां तक ​​कि पेशेवर भी जोखिम न लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन अगर कोई चीज़ उन्हें इसे प्रभावी ढंग से करने की अनुमति नहीं देती है तो प्रशिक्षण छोड़ देते हैं। तैराकी में पहला नियम: अधिक काम करने की तुलना में कम काम करना बेहतर है।

यदि आप अधिक काम करते हैं तो क्या करें?

एक ब्रेक लें - कोई अन्य विकल्प नहीं है। समस्या यह है कि पेशेवर भी तुरंत समझ नहीं पाते कि उन्होंने बहुत कुछ किया है।

ओवरलोड बहुत हानिकारक है. हर कोई प्रगति करना चाहता है, मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करना चाहता है, और जितनी जल्दी हो सके। ऐसा होता है: जुनून होता है - आप अधिक से अधिक करने की कोशिश करते हैं और अपने आप को एक गड्ढे में धकेल देते हैं। नींद, दिनचर्या और पोषण बाधित हो जाता है। खाना बिल्कुल असंभव है, एक आंतरिक इनकार प्रकट होता है: मैं नहीं चाहता, बस इतना ही। मांसपेशियाँ अब नहीं बढ़तीं, चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें, और वजन केवल गिरता है - आप पहले ही छेद में प्रवेश कर चुके हैं।

समाधान: या तो शरीर के ठीक होने तक कई दिनों तक प्रशिक्षण बंद कर दें, या, अंतिम उपाय के रूप में, बस तैरें और स्वतंत्र रूप से तैरें।

क्या स्विमिंग पूल को जिम के साथ जोड़ना संभव है?

यदि हमारी रुचि केवल स्वस्थ रहने में है, तो हम जिम में प्रति सप्ताह अधिकतम तीन कक्षाएं जोड़ सकते हैं। लेकिन यह कोई हिलाने वाली कुर्सी नहीं है, बल्कि कुछ गतिशील है ताकि हृदय प्रणाली काम करे।

लेकिन फिर भी, आपको खुद को यातना देने की ज़रूरत नहीं है ताकि कसरत आपको बीमार कर दे। आपको आनंद लेने की ज़रूरत है, जैसे कि आप गेंद के साथ दौड़ रहे हों। मैं एक व्यायाम मशीन के पास गया, दूसरे के पास, थोड़ा फैला, तीसरे के पास गया - छोटे ब्रेक के बाद हल्का भार।

हॉल के तुरंत बाद पूल स्थापित करना सबसे अच्छा है। जिम में एक घंटा, फिर पूल में एक घंटा - इससे पता चलता है कि आपने अपनी मांसपेशियों पर भार डाला और फिर उन्हें पानी में फैलाया। इसके अलावा, पूल आपको अच्छा कार्डियो काम देगा, अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियां अच्छी टोन में होंगी।

क्या आपको पूल के बाद सौना की आवश्यकता है?

स्थिति के आधार पर सप्ताह में एक या दो बार। नहाने से दिल पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है। यदि आपने गहन कसरत की है, तो आपका दिल पहले से ही पर्याप्त है। प्रत्येक कसरत के बाद स्नानागार जाने का निश्चित रूप से कोई मतलब नहीं है - यह पता चलता है कि मांसपेशियों पर बिल्कुल भी भार नहीं है।

प्रशिक्षक की देखरेख में काम करना कितना महत्वपूर्ण है?

बेशक, अकेले रहने की बजाय ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर है। यदि आपके पास कोच चुनने का अवसर है, तो मैं एक वयस्क और अनुभवी कोच की सलाह देता हूँ।

युवा पेशेवर हाल ही में विश्वविद्यालय से स्नातक हुए हैं। वे किताबों में जो पढ़ते हैं उसका अनुसरण करते हैं, लेकिन अनुभव पर भरोसा नहीं कर सकते। बहुत से लोग एक वयस्क प्रशिक्षक के पास गए हैं, और कभी-कभी वह एक पूर्वाभास पर काम करने में सक्षम होता है: एथलीट को देखना और समझना कि उसे क्या चाहिए और क्या नहीं।

एक मनोवैज्ञानिक क्षण भी है. यदि कोई कोच आपसे उम्र में बड़ा है, तो यह अच्छा है; वह आपको काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है और सम्मान दे सकता है। यदि आप किसी सहकर्मी के साथ अध्ययन करते हैं, तो थोड़ी सी भी प्रगति के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं मिलेगा।

"बारबेल्स सपाट नितंबों और ढीली भुजाओं के लिए बहुत खराब हैं।" लड़कियाँ जिम क्यों जाती हैं?

फोटो:globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; आरआईए नोवोस्ती /व्लादिमीर एस्टापकोविच, अलेक्जेंडर विल्फ़

यह अकारण नहीं है कि तैराकी को फिटनेस का सबसे लोकप्रिय रूप कहा जाता है: यह हमारे शरीर के साथ वास्तविक चमत्कार करता है। आप पूछें, पूल में तैरने के क्या फायदे हैं? हमें आपकी अलमारी की गहराई में तुरंत एक स्पोर्ट्स स्विमसूट ढूंढने, सदस्यता खरीदने और प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करने के आठ आकर्षक कारण मिले।

कम प्रयास में प्रभावशाली परिणाम

तैराकी आपको अपने कंकाल पर अतिरिक्त तनाव डाले बिना व्यायाम करने की अनुमति देती है। पूल में शरीर हल्का हो जाता है। यदि आप कमर तक पानी में जाएंगे तो आप दोगुने हल्के हो जाएंगे। और अपनी गर्दन तक डूबने पर, आप अपने शरीर के वजन का केवल 10% महसूस करेंगे - शेष 90, सचमुच, पानी में चला जाएगा। इसका मतलब यह है कि पूल व्यायाम करने के लिए एक आदर्श वातावरण है, खासकर यदि आप इससे पीड़ित हैं अधिक वज़नया गठिया.

मांसपेशियों की टोन में सुधार

क्या आपने कभी किसी पिलपिली डॉल्फिन या छोटे कद के तैराक को देखा है? पक्का नहीं! पूल में तैरने का लाभ यह है कि यह मांसपेशियों की टोन में काफी सुधार करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। खासकर यदि आप तैराकी की तुलना अन्य एरोबिक व्यायामों से करते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय शरीर के लिए एकमात्र बाधा हवा होती है, जिसका घनत्व कम होता है। पानी का घनत्व 12 गुना अधिक है - तदनुसार, आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी आंदोलन के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और कसरत अधिक प्रभावी होती है।

इसके अलावा, महिलाओं के लिए पूल में तैरने का एक निर्विवाद लाभ है: यह हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद अधिक नाजुक हो जाती हैं।

FLEXIBILITY

तैरते समय, हमारे जोड़ और स्नायुबंधन लगातार काम में रहते हैं: अपनी भुजाओं को गोलाकार घुमाकर, हम प्रशिक्षण लेते हैं कंधे के जोड़; पैर हिलाने से पेल्विक क्षेत्र मजबूत होता है। इसके अलावा, तैराकी रीढ़ की हड्डी को अमूल्य लाभ पहुंचाती है: प्रशिक्षण के दौरान, यह खिंचती है, कशेरुक अपनी जगह पर आ जाते हैं - जो आम तौर पर सिर के शीर्ष से उंगलियों की युक्तियों तक लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है।

स्वस्थ दिल

ट्राइसेप्स और एब्स के अलावा, तैराकी एक और बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी को प्रशिक्षित करती है: हृदय। पूल में व्यायाम के दौरान हमें जो एरोबिक व्यायाम मिलता है, वह इस महत्वपूर्ण अंग को मजबूत करता है और उसे अपना कार्य सुचारू रूप से करने में मदद करता है: सिकुड़ना और आराम करना। जिससे पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर हो जाता है।

इसके अलावा, अध्ययनों से साबित हुआ है कि तैराकी आंतरिक सूजन प्रतिक्रियाओं से लड़ने में मदद करती है, जो अक्सर हृदय रोग का कारण बनती है, और महिलाओं में कोरोनरी रोग के खतरे को 30-40% तक कम कर देती है।

वजन पर काबू

तैराकी सबसे अधिक ऊर्जा-गहन फिटनेस प्रकारों में से एक है, और इसलिए उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने वजन पर नज़र रखते हैं। औसतन, 10 मिनट के ब्रेस्टस्ट्रोक में आप 60 कैलोरी तक खो सकते हैं, जबकि पीठ के बल तैरने पर यह आंकड़ा 80 तक बढ़ जाता है, फ्रीस्टाइल में आपको 100 कैलोरी मिलती है, और बटरफ्लाई - सभी 150। इसके अलावा, आधे घंटे के लिए पूल में तैरना सप्ताह में तीन बार पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा 10 प्रतिशत कम हो जाता है। महिलाओं के बीच किए गए अध्ययनों से और भी प्रभावशाली परिणाम सामने आए: बीमारी के खतरे को 16 प्रतिशत तक कम करने के लिए, निष्पक्ष सेक्स के लिए प्रति सप्ताह एक कसरत पर्याप्त है।

अस्थमा से लड़ना

करने के लिए धन्यवाद इष्टतम आर्द्रतापूल में हवा, तैराकी से न केवल अस्थमा के रोगियों को असुविधा नहीं होती है, बल्कि हमलों से लड़ने में भी मदद मिलती है। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से साबित हुआ है कि छह सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद अस्थमा से पीड़ित बच्चों को कम बार मदद लेनी पड़ती है, और कई को एक साल या उससे अधिक समय तक दोबारा दौरे नहीं पड़ते हैं। भले ही आप इस समस्या से अपरिचित हों, लेकिन जान लें कि तैराकी से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और आपको सही तरीके से सांस लेना सीखने में मदद मिलती है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना

शरीर का स्वास्थ्य हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है: "अच्छा" (एचडीएल) का स्तर जितना अधिक होगा और "खराब" (एलडीएल) जितना कम होगा, हम उतने ही स्वस्थ होंगे। पूल में तैरने से लिपोप्रोटीन का सही संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और रक्त और लसीका वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है।

तनाव से लड़ें और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करें

वैज्ञानिक पूल में तैरने के एक और निर्विवाद लाभ को एंडोर्फिन के उत्पादन से जोड़ते हैं, जो हमारी मानसिक भलाई के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण से मिलने वाले आराम प्रभाव की तुलना योग करने के बाद मिलने वाले आराम प्रभाव से की जा सकती है - और यह सब स्ट्रेचिंग व्यायाम और उचित व्यायाम के संयोजन के लिए धन्यवाद है। साँस लेने की तकनीक. तैरना एक ध्यान प्रक्रिया है जिसके दौरान सांस लेने की आवाज़ और पानी के छींटे आपके दिमाग से अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, शरीर में सक्रिय न्यूरोजेनेसिस होता है और तनाव के कारण खोई हुई तंत्रिका कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं।

नमस्ते, प्रिय पाठकों! गर्मियां आ रही हैं, जिसका मतलब है कि हममें से कई लोग तैरने में प्रसन्न होंगे, चाहे कहीं भी - समुद्र में, नदी या झील में। ख़ुशी उन लोगों के लिए है जो सर्दियों में भी पूल में तैर सकते हैं। विभिन्न आयु वर्ग के लोगों के लिए तैराकी के फायदे सर्वविदित हैं। हमारे लेख में हम एक विदेशी वातावरण में किसी व्यक्ति की उपस्थिति के मुद्दे पर करीब से नज़र डालेंगे, सकारात्मक और दोनों को छूएंगे। नकारात्मक पक्ष, क्योंकि भावनाओं के अलावा गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।

तैराकी न केवल पानी के स्तंभ में रहने और चलने की क्षमता है, यह एक ऐसा खेल है जो व्यक्ति को समग्र रूप से सक्रिय करता है, स्वर बढ़ाता है और उसे आराम देता है। विभिन्न वर्कआउट करने से भार कम हो जाता है, लेकिन 3 अणुओं वाले तरल पदार्थ में इसे करने का प्रभाव जमीन की तुलना में काफी अधिक होता है। सहायक प्रभाव चोटों और मोच के जोखिम को कम करता है, जिससे आप चयनात्मक रूप से कार्य कर सकते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों।

तैराकी के फायदों में शामिल हैं:

• प्रभावी कैलोरी बर्निंग;
• एक पतली आकृति का गठन;
• शांत, आरामदायक, टॉनिक प्रभाव;
• संयुक्त गतिशीलता का सक्रियण;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना;
• हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र सहित विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लिए निवारक कार्रवाई।

अजीब बात है कि तैराकी के नुकसान भी हैं, लेकिन एक बड़ी हद तकयह व्यक्तिगत विशेषताओं और कुछ नियमों के कारण है। इसमें नकारात्मक कारक हैं:

• कृत्रिम रूप से निर्मित जलाशयों में तैरना विभिन्न प्रकार के जीवाणुओं से खतरनाक है;
• अतिरिक्त क्लोरीन;
• हाइपोथर्मिया, दौरे का खतरा;
• क्लोरीन या पानी को शुद्ध करने वाले अन्य अभिकर्मकों से एलर्जी के कारण व्यक्तिगत असहिष्णुता।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सकारात्मक पहलुओं की तुलना में नकारात्मक पहलू काफी कम हैं, और उनका प्रभुत्व भी अधिक है।

पूल में तैरने के फायदे

मिस्रवासियों ने 2500 साल पहले तैराकी का अभ्यास किया था, जिससे इसे सांस्कृतिक महत्व मिला और इसके लाभों की पूरी तरह से सराहना की गई। आधुनिक आदमीमैंने स्विमिंग पूल बनाकर ऐसी परिस्थितियाँ बनाना सीखा जिससे मैं पूरे वर्ष इस प्रक्रिया का आनंद उठा सकूँ। उनकी मानक लंबाई 50 मीटर और 2 गुना कम है। सामान्य तापमान 25 - 26 डिग्री सेल्सियस होता है। सफाई के लिए क्लोरीन, ओजोन या दोनों के संयोजन का उपयोग किया जाता है।

स्विमिंग पूल आपको स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देते हैं, शारीरिक हालतऔर बस अपने मूड और सेहत में सुधार करें। ख़राब मुद्रा, क्या आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से चिंतित हैं? यह बुजुर्गों और बच्चों के लिए उपयोगी है, क्योंकि पूल में सब कुछ सामान्य हो जाता है। अनुभवी प्रशिक्षक आपको हमेशा बताएंगे कि कौन सी शैली अधिक उपयोगी है, क्योंकि प्रत्येक तैराकी तकनीक की अपनी विशेषताएं होती हैं।

महत्वपूर्ण!पूल में जाने से पहले, किसी चिकित्सक, आर्थोपेडिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से चिकित्सीय जांच कराने की सलाह दी जाती है।

पूल पहुंच प्रतिबंध इन पर लागू होते हैं:

• सर्दी के रोगी (एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा, निमोनिया);
• तंत्रिका संबंधी रोग जो दौरे के रूप में प्रकट हो सकते हैं;
• हृदय रोग का गंभीर रूप;
• यदि आवश्यक हो, अंगों का निर्धारण;
• कब चर्म रोगसंक्रामक प्रकृति.

तैराकी के क्या फायदे हैं?

तैराकी ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है जो किसी व्यक्ति की मनो-शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। पानी में शारीरिक गतिविधि के दौरान, विभिन्न स्थानों और कार्यों की मांसपेशियों का काम बदल जाता है। इससे आंतरिक क्षमता बढ़ती है और ताकत प्रकट होती है। नियमित व्यायाम से कार्यक्षमता में सुधार होता है संचार प्रणाली, जिसका वैरिकाज़ नसों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार और समय-समय पर अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर को अधिक ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं, जिसका एक मजबूत और उपचार प्रभाव भी होता है।

पानी की मालिश के प्रभाव से शरीर की टोन मजबूत होती है और मानसिक संतुलन बेहतर होता है।

पानी का सख्त प्रभाव शरीर की अनुकूली क्षमताओं में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना संभव बनाता है।

आइए गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए रीढ़ की हड्डी पर इसके प्रभाव के दृष्टिकोण से तैराकी के प्रभाव पर विचार करें।

रीढ़ की हड्डी के लिए तैराकी के फायदे

1. मांसपेशियों की टोन और मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है;
2. मांसपेशियों के ऊतकों, रक्त वाहिकाओं, तंत्रिका क्षेत्रों का पुनर्जनन;
3. इंटरवर्टेब्रल डिस्क, जड़ों पर दबाव मेरुदंड, इसे कम करके;
4. सिरदर्द, चक्कर आना, हाथ और पैर सुन्न होने की स्थिति।

सीधा चलने से रीढ़ की हड्डी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई लोगों के लिए, उनकी मुद्रा बदल जाती है, शरीर का वजन दबाव डालता है, तंत्रिका अंत दब जाता है, रक्त परिसंचरण बाधित होता है और लचीलापन खो जाता है। पानी में रहने से, यहां तक ​​कि लापरवाह स्थिति में होने से, उसे राहत मिलती है, जिससे वह अधिक आसानी से चल पाता है। विभिन्न व्यायामों का उपयोग (कौन सी शैली अधिक उपयोगी है और कौन से व्यायाम डॉक्टर या प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित हैं) बच्चों के लिए प्रभावी है। विद्यालय युग, और वृद्ध लोगों के लिए, जैसे-जैसे उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है।

तैराकी निर्धारित है:

• स्कोलियोसिस, लॉर्डोसिस, किफोसिस के निदान के साथ;
• रीढ़ की हर्निया के साथ;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के निदान के साथ;
• गठिया, रीढ़ की हड्डी के रोगी;
• सूजन संबंधी बीमारियाँ (रेडिकुलिटिस, मायोसिटिस);
• चोटों (फ्रैक्चर, चोट) के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी के फायदे

पुरुषों के लिए फ़ायदों के अलावा, तैराकी का महिलाओं, विशेषकर गर्भवती महिलाओं पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस समय, मुख्य भार रीढ़ पर पड़ता है, और यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस प्रकट हो सकता है या मौजूदा बीमारी का कोर्स बिगड़ सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, तैराकी एक अनुशंसित व्यायाम है, क्योंकि पूल में चोट लगने का जोखिम कम होता है, लेकिन लाभ महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अलावा, यदि आपका वजन अधिक है और कैलोरी अधिक है तो वजन घटाने के लिए तैराकी की सलाह दी जाती है। नियमित दौरे दिल, वैरिकाज़ नसों और उच्च रक्तचाप के लिए अच्छे होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम भविष्य की जन्म प्रक्रिया के लिए उपयोगी होते हैं। ऑक्सीजन संकुचन को बढ़ावा देता है, संकुचन का अनुकरण करता है, जिससे कसरत पूरी होती है। पानी का शांत प्रभाव पड़ता है, जो महत्वपूर्ण भी है।

महत्वपूर्ण!पूल में जाने से पहले, गर्भवती महिलाओं को व्यक्तिगत मामले में होने वाले किसी भी मतभेद को छोड़कर, डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बच्चों के लिए तैराकी के फायदे

बढ़ते बच्चों के शरीर पूर्वस्कूली उम्रस्कूली उम्र की तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, सख्त करने की आवश्यकता होती है, सही मुद्राऔर इसमें तैराकी सबसे अच्छी सहायक है। नियमित व्यायाम से बच्चों के लिए सख्त होना आपको सभी अंगों और प्रणालियों को विकसित करते हुए व्यापक रूप से कार्य करने की अनुमति देता है:

• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली विकसित होती है;
• मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है;
• रीढ़ की हड्डी के ऊतकों का बेहतर विकास होता है;
• फ्लैटफुट के विकास के जोखिम को रोका जाता है;
• निचले छोरों के टखने वाले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

तैराकी के बाद स्कूल जाने वाले बच्चे और नन्हें बच्चे मजबूत और मजबूत हो जाते हैं। अधिक शांति से सोएं, भूख, शारीरिक टोन, विशेषकर पंखों के साथ तैरते समय। यह एक बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि तैराकी वास्तव में एक रोमांचक गतिविधि है जो डरपोक को भी प्रसन्न करती है। अपनी सांस रोकने से आपको रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है, जो हृदय और मस्तिष्क के लिए अच्छा है, क्योंकि इस तरह से बच्चे का आईक्यू धीरे-धीरे बढ़ता है।

वजन घटाने के लिए तैराकी के फायदे

पूरे शरीर पर भार का समान वितरण आपको चोट या किसी अन्य नुकसान के जोखिम के बिना खेल खेलने की अनुमति देता है। आपके फिगर के लिए नियमित तैराकी से बेहतर कुछ नहीं है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए न केवल स्थिति में सुधार और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को मजबूत करने के लिए, बल्कि वजन घटाने के लिए भी अनुशंसित है।

जिम में कई घंटों के प्रशिक्षण की तुलना में पूल में बिताया गया थोड़ा समय अधिक प्रभावी है, क्योंकि पूरा शरीर काम करता है, ऐसी कोई मांसपेशियां नहीं हैं जो "शर्मनाक" हो सकें। एक सत्र के दौरान, एक व्यक्ति लगभग 500 किलो कैलोरी खर्च करता है, जो तीव्र दौड़ के दौरान की तुलना में एक चौथाई अधिक है। कोमल हरकतें आपको आराम करने और शांति से चलने, पंखों के साथ गति बढ़ाने की अनुमति देती हैं। सेल्युलाईट से समस्या? ऐसे दोषों वाली आकृति के लिए जल भी सहायक बनता है। प्राकृतिक मालिश एपिडर्मिस की लोच और उसके स्वर को प्रभावित करती है। बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति लसीका तंत्र को बेहतर कार्य करने की अनुमति देती है, जो संतरे के छिलके से लड़ने में मदद करती है।

प्रिय महिला, मुझे आपके लिए एक वीडियो मिला जहां, उपयोग किया जा रहा है सरल व्यायामआप एक महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। यह सुनिश्चित करें कि आपने इसे देख किया!

जैसा कि आप देख सकते हैं, तैराकी के लाभों को कम करके आंका नहीं जा सकता। समय, अवसर ढूंढें और पूल में जाएँ, क्योंकि यह शरीर की गुणवत्ता के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है! लेकिन खुले पानी में तैरते समय ध्यान रखें

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