ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा: सरल और प्रभावी स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस- एक अप्रिय बीमारी जो जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है।

यह जीवनशैली संबंधी विकारों के कारण हो सकता है - शारीरिक गतिविधि की कमी, अनुचित व्यायाम, खराब पोषण।

उपचार सक्रिय और व्यापक होना चाहिए।

इसका एक महत्वपूर्ण उपाय है भौतिक चिकित्सा या जिम्नास्टिक।

यह अप्रिय लक्षणों से राहत देने और संभावित नकारात्मक परिणामों को रोकने में मदद करता है।

कौन से व्यायाम करें और कैसे करें, इस पर लेख में बाद में चर्चा की जाएगी।

व्यायाम चिकित्सा क्या है?

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सही ढंग से चयनित सेट दर्द को कम करने या इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करता है, मांसपेशियों की टोन बहाल करें।

शारीरिक प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, और इसकी प्रभावशीलता लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा सिद्ध की गई है। नियमित व्यायाम से रोगियों की सामान्य स्थिति में सुधार होता है और उन्हें रोग की असुविधा से राहत मिलती है।

वे यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि मांसपेशियां सही पथ पर चलती हैं और मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में रक्त मिलता है। जिम्नास्टिक मजबूत बनाता है मांसपेशियोंगर्दन, जिसके कारण यह दिन के दौरान उस पर रखे गए भार को बेहतर ढंग से सहन करती है।

चिकित्सीय अभ्यासों के उपयोग के लिए संकेत

ऐसे मामलों में ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का संकेत दिया जाता है:

• ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ;
• वर्टेब्रोजेनिक कारण से दर्द;
• संभावित संलयन के साथ इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षतिग्रस्त होने का खतरा बढ़ गया।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का उपयोग

व्यायाम करना शुरू करना सबसे अच्छा है प्रारम्भिक चरणरोग का विकास. कृपया ध्यान दें कि उन्हें केवल छूट के दौरान संकेत दिया जाता है - वे तीव्र चरण में निषिद्ध हैं।

इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा में निम्नलिखित मतभेद हैं::

• तीव्र संक्रमण;
• दिल के दौरे का तीव्र कोर्स;
• टैचीकार्डिया और ब्रैडीकार्डिया;
• मिर्गी;
• रक्तस्राव विकार (हीमोफिलिया);
• पार्किंसंस रोग;
• क्रोनिक किडनी और यकृत रोगों का बढ़ना;
• रसौली.

व्यायाम के सभी लाभों के बावजूद, आप इन्हें केवल डॉक्टर की सलाह से ही कर सकते हैं। सही कॉम्प्लेक्स चुनते समय, वह बीमारी के लक्षण, शारीरिक फिटनेस का स्तर, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और अन्य महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखेगा।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम चिकित्सा: तकनीक

तैयारी और वार्म-अप

क्या आप जानते हैं...

अगला तथ्य

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा व्यायाम का एक सेट करते समय, आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए. अपने आप को अधिकतम संख्या में दोहराव करने का लक्ष्य निर्धारित न करें। यदि प्रक्रिया के दौरान आपको चक्कर आना, "सूजन", कान या आंखों में दबाव महसूस होता है, तो इस अभ्यास को कुछ समय के लिए परिसर से बाहर करना बेहतर है। कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू करने के 5-7 दिन बाद इसे दोहराने का प्रयास करें।

प्रारंभ में, अभ्यास के लिए तैयारी करना महत्वपूर्ण है। मूल्यांकन करें कि आपकी ग्रीवा रीढ़ कितनी गतिशील है।

यदि आपको अपना सिर थोड़ा सा बगल की ओर मोड़ने या झुकाने पर भी असुविधा और दर्द का अनुभव होता है, तो कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले, निम्नलिखित कार्य करें::

• आपको एक सूखा टेरी तौलिया लेना है, इसे लंबाई में कई बार मोड़ना है और इसे अपनी गर्दन के ऊपर फेंकना है ताकि दोनों सिरे सामने आपकी छाती पर लटक जाएं। इन सिरों को पकड़ें और बारी-बारी से उन्हें ऊपर-नीचे करें, इस प्रकार अपनी गर्दन को रगड़ें। जब आप अपनी गर्दन पर गर्माहट महसूस करें, तो अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं और अन्य मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए तौलिये को बाएं और दाएं घुमाएं।
• बिस्तर के उस पार अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपके कंधे किनारे पर रहें और आपका सिर स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर लटका रहे। कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर आपको अपने सिर को बिस्तर के किनारे पर "रोल" करना होगा। यह आपको अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाले बिना अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

अगला अनिवार्य चरण वार्म-अप अभ्यास है।. उनका लक्ष्य गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों को आगे के तनाव के लिए तैयार करना है। उचित वार्म-अप काफी हद तक पूरे परिसर की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।

इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

1. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अब, बारी-बारी से अपने कंधों को ऊपर उठाएं, एक छोटी सी हरकत करें और अपने कंधे को अपने वजन के नीचे लाएं। दर्पण के सामने यह व्यायाम आपके कंधों को हिलाने जैसा लगेगा। इसे दो मिनट तक करें.
2. प्रारंभिक स्थिति समान है. दोनों कंधों को ऊपर उठाएं और एक ही समय में उन्हें नीचे फेंकें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आपके कंधे बहुत ऊपर न उठें। आपको अपने कंधों, गर्दन और भुजाओं पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, क्योंकि यह एक वार्म-अप है। अभ्यास की अवधि दो मिनट है.
3. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें फर्श के समानांतर रखें। इसके बाद, आपको अपनी भुजाओं को तेजी से पार करने की जरूरत है, प्रत्येक को विपरीत दिशा में ले जाएं: बाएं - दाएं, दाएं - बाएं। इनमें से 10-15 गतिविधियाँ करें.

वीडियो: "गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बुनियादी चिकित्सीय अभ्यास"

बुनियादी व्यायाम

अब चलिए मुख्य परिसरों की ओर बढ़ते हैं। व्यायाम के अगले समूह का उद्देश्य मांसपेशी समूहों को खींचना हैग्रीवा रीढ़ के पास स्थित है। करने के लिए धन्यवाद सक्रिय कार्यमांसपेशी फाइबर रीढ़ की हड्डी के ऊतकों में रक्त के प्रवाह की उत्तेजना और उनके उचित पोषण को सुनिश्चित करते हैं।

बुनियादी व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने में मदद करते हैं, जो अक्सर भड़काती है दर्द सिंड्रोम .

1. आपको सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है, अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर दबाएं, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने सिर को धीरे से बाईं ओर झुकाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कंधे ऊपर न उठें। चरम बिंदु पर, 10-15 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें, फिर अपने सिर को अपनी छाती के पार दाईं ओर "रोल" करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ के लिए भी इसी तरह व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 3-5 झुकाव करें.
2. प्रारंभिक स्थिति समान है, लेकिन शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए, आपकी हथेलियाँ आपके घुटनों पर टिकी होंगी। अपने सिर को झुकाए बिना, अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचें, जैसे कि कुर्सी के नीचे जितना संभव हो सके देखने की कोशिश कर रहे हों। आपको अपने पक्षों पर तनाव महसूस करना चाहिए। चरम स्थिति में, 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने सिर को स्वतंत्र रूप से नीचे करें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। 5-7 बार दोहराएँ.
3. आपको सीधी पीठ के साथ सीधे खड़े होने की जरूरत है। बगल की ओर न झुकने की कोशिश करते हुए, अपने बाएं हाथ की उंगलियों से नीचे पहुंचें और साथ ही अपने दाहिने कंधे को ऊपर उठाएं। निष्पादन के दौरान, आपको गर्दन के आधार से कंधे तक जाने वाली मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए। चरम बिंदु पर न रुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ के लिए व्यायाम दोहराएं। आपको 6-8 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है.

भी बुनियादी परिसरों में गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम करना शामिल हैऔर उनकी सहनशक्ति बढ़ रही है। यह अनावश्यक लग सकता है, क्योंकि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ अनुभव होने वाला दर्द अन्य संरचनाओं से आता है।

फिर भी इसकी जरूरत है. यदि गर्दन की मांसपेशियां मजबूत और लचीली हों, तो उनमें ऐंठन की आशंका कम होती है। व्यायाम ग्रीवा रीढ़ के ऊतकों को पोषण घटकों की आपूर्ति में सुधार करने और उनके क्षय उत्पादों को हटाने की प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद करते हैं।

1. आपको फर्श पर चेहरा ऊपर करके लेटने की जरूरत है, अपनी कोहनियों और अग्रबाहुओं पर आराम करें। अब आपको अपने सिर को जितना संभव हो उतना पीछे फेंकना होगा और इसे एक कंधे से दूसरे कंधे तक घुमाना होगा ताकि आयाम 180 डिग्री हो, और कंधे चरम बिंदु हों। निष्पादन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है: आपको महसूस करना चाहिए कि जब आप अपना सिर एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं तो गर्दन की सभी मांसपेशियां किस प्रकार तनावग्रस्त हो जाती हैं। 6-8 हरकतें करें.
2. अब कुर्सी पर पीठ सीधी करके बैठ जाएं। आपको अपने दांतों में एक पेंसिल पकड़नी होगी और अपने सामने हवा में वर्णमाला के अक्षरों को "लिखना" होगा। इन काल्पनिक अक्षरों का आकार लगभग आपके सिर के आकार के बराबर होना चाहिए - आपको बड़ा और व्यापक रूप से लिखना होगा। व्यायाम करते समय, आप अपनी गर्दन में एक अलग सी सिकुड़न महसूस कर सकते हैं। यदि दर्द न हो तो व्यायाम करना बंद न करें। इसे 2-3 मिनट तक करें.
3. आपको एक कुर्सी पर बैठना है, अपनी पीठ सीधी करनी है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना है और अपने हाथों को अपनी गर्दन पर रखना है। अब अपने सिर को (शरीर को नहीं) पीछे झुकाएं, साथ ही अपनी हथेलियों से अपनी गर्दन को दबाएं। यह महत्वपूर्ण है कि हाथों का प्रतिरोध पर्याप्त हो - फिर थोड़े प्रयास से सिर पीछे हट जाएगा। 2-3 मिनट के लिए, 5-10 सेकंड के तनाव और 5-10 सेकंड के विश्राम के बीच वैकल्पिक करें।.
4. मेज के सामने स्थित एक कुर्सी पर बैठें, अपनी कोहनियों को मेज के शीर्ष पर टिकाएं। अपनी खुली हथेलियों से अपने निचले जबड़े को पकड़ें और अपने सिर को नीचे झुकाएं, साथ ही अपने हाथों से प्रतिरोध भी करें। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें - गर्दन की मांसपेशियों में हल्का सा तनाव ही काफी है। निष्पादन की अवधि और तकनीक पिछले अभ्यास के समान ही हैं।.
5. कुर्सी पर बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें और अपने सिर को घड़ी की दिशा में घुमाएं। अपने सिर को जितना संभव हो सके अपने दाहिने कंधे के करीब लाने की कोशिश करें, फिर अपनी पीठ, दाहिने कंधे और फिर अपनी छाती के करीब। यही कार्य वामावर्त दिशा में करें। कृपया ध्यान दें कि यदि आपके पास सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के गंभीर वेस्टिबुलर लक्षण हैं, तो यह व्यायाम किसी की उपस्थिति में करना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे गंभीर चक्कर आ सकते हैं।

वीडियो: "गर्दन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए जटिल"

समापन

कॉम्प्लेक्स के अंतिम चरण का उद्देश्य परिणाम को मजबूत करना और इस बीमारी की स्थिति को बिगड़ने से रोकना है।

जिमनास्टिक खत्म करने के बाद, एक तथाकथित "बफर" बनाएं जो गर्म मांसपेशियों को हाइपोथर्मिया से बचाएगा।

आप हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए टेरी तौलिया, स्कार्फ, टर्टलनेक स्वेटर - कुछ भी जो आपकी गर्दन और कंधों को कवर करेगा, का उपयोग कर सकते हैं।

इस "सुरक्षा" को कम से कम आधे घंटे के लिए छोड़ देना चाहिए।

यदि किसी विशेषज्ञ ने आपको मलहम, जैल और अन्य स्थानीय तैयारी का उपयोग निर्धारित किया है, तो उन्हें जिमनास्टिक के बाद लागू किया जा सकता है - इस तरह सक्रिय तत्व त्वचा द्वारा बेहतर अवशोषित होंगे।

कॉलर क्षेत्र को इंसुलेट करके, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों की ऐंठन को रोकना संभव है, जो दर्द को तेज या विकसित कर सकता है और ग्रीवा रीढ़ में रक्त की आपूर्ति को खराब कर सकता है।

निष्कर्ष

जो कुछ कहा गया है उसे सारांशित करते हुए, हम निम्नलिखित बिंदुओं पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• व्यायाम चिकित्सा- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय उपाय, जिसका उद्देश्य अप्रिय लक्षणों को खत्म करना और जटिलताओं को रोकना है।
• जिम्नास्टिक नियमित रूप से करना चाहिए।
• रोग के पाठ्यक्रम की विशेषताओं और शरीर की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर द्वारा आपके लिए कॉम्प्लेक्स का चयन किया जाना चाहिए।
• मौजूदा मतभेदों और सावधानियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

चिकित्सक, आर्थ्रोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट-ट्रॉमेटोलॉजिस्ट

रुमेटीइड गठिया, एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस, आमवाती बुखार, गाउटी गठिया, गठिया के निदान और उपचार में लगे हुए हैं। वह एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस के रोगियों में गर्भावस्था की समस्याओं से भी निपटती हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सबसे आम बीमारियों में से एक है आधुनिक आदमी, जो सीधे तौर पर जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन इसकी गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देता है। यह रोग बहुक्रियाशील है, इसकी विशेषताएँ विभिन्न हैं नैदानिक ​​लक्षणऔर अक्सर इंटरवर्टेब्रल डिस्क के सक्रिय विनाश के चरण में इसका पता लगाया जाता है। यह रीढ़ की हड्डी के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है; गर्भाशय ग्रीवा और काठ क्षेत्र सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।

वर्तमान में, दुनिया भर के चिकित्सा विशेषज्ञ वस्तुतः ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से लड़ रहे हैं, जो जोखिम कारकों की शीघ्र पहचान से लेकर बीमारी के कारणों को खत्म करने और विकास तक समाप्त होता है। प्रभावी तरीकेइलाज। क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से हमेशा के लिए छुटकारा पाना संभव है? दुर्भाग्य से यह पुरानी बीमारीजिसके साथ मरीज को जीना सीखना होगा। और यह जीवन कैसा होगा यह काफी हद तक स्वयं रोगियों पर निर्भर करता है। केवल डॉक्टर की सिफारिशों का बिना शर्त कार्यान्वयन ही आपको रोग प्रक्रिया को रोकने और सामान्य जीवन जीने की अनुमति देगा, सक्रिय जीवनबुढ़ापे तक.

आज के लेख में हम एक किफायती उपचार पद्धति के बारे में बात करेंगे जिसमें भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है: शारीरिक व्यायामजिसे हर कोई घर पर सीख और प्रदर्शन कर सकता है। इस तरह की गतिविधि स्वस्थ लोगों के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगी; इससे इस बीमारी को रोकने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

घरेलू जिम्नास्टिक करने के सामान्य नियम

चिकित्सा के अन्य तरीकों की तरह, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम की अपनी विशेषताएं, मतभेद और सीमाएं होती हैं, जिन्हें सामान्य नियमों में जोड़ा जाता है जिनके लिए बिना शर्त अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• आप डॉक्टर से मिले बिना स्वयं उपचार नहीं लिख सकते! जो लक्षण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का संकेत देते प्रतीत होते हैं, वे किसी अन्य बीमारी का लक्षण बन सकते हैं जिसमें शारीरिक गतिविधि नुकसान पहुंचा सकती है! निदान और उपचार का नुस्खा दोनों ही डॉक्टर की क्षमता के अंतर्गत हैं।
• अन्य सहवर्ती रोगों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, जिनमें शारीरिक गतिविधि वर्जित हो सकती है।
• तीव्र अवधि के दौरान प्रशिक्षण आयोजित करना सख्त मना है। रोग चक्रीय है और इसमें छूटने और तेज होने की अवधि होती है, और तीव्र अवधि के दौरान उपचार का मुख्य लक्ष्य दर्द और परेशानी को जल्द से जल्द खत्म करना है, जो बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। इस मामले में जिम्नास्टिक केवल रोगी की स्थिति को खराब करेगा। पैथोलॉजी के अंतिम चरणों में शारीरिक गतिविधि भी निषिद्ध है, जब शरीर पहले ही नष्ट हो चुका होता है। हड्डीकशेरुकाओं इस मामले में, उपचार केवल शल्य चिकित्सा हो सकता है।
• आप उन दिनों में प्रशिक्षण नहीं ले सकते जब आप आम तौर पर अस्वस्थ महसूस करते हैं, अंतर्निहित बीमारी से संबंधित नहीं होते हैं, जैसे बुखार, सर्दी, उच्च रक्तचापवगैरह।
• प्रशिक्षण के लिए, आपको एक ही समय (अधिमानतः सुबह), एक स्वतंत्र और आरामदायक जगह (अधिमानतः फर्श पर, एक विशेष जिमनास्टिक चटाई पर), साथ ही आरामदायक कपड़े चुनना चाहिए। कक्षाओं से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। छूट की अवधि के दौरान हर दिन प्रशिक्षण दिया जाता है।
• आप क्लास से एक घंटा पहले खा सकते हैं।
• प्रशिक्षण से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं: यह मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करेगा और इसे आगामी भार के लिए तैयार करेगा। एक विकल्प यह है कि प्रभावित क्षेत्र पर कुछ मिनट के लिए गर्म तौलिया रखें।
• हल्का वार्म-अप अवश्य करें: अपनी भुजाओं को झुलाना, अपने कंधों की गोलाकार गति करना, एक जगह पर सक्रिय रूप से चलना, एक छोटे आयाम के साथ पक्षों की ओर झुकना और आगे की ओर झुकना, अपने कंधों को खड़े होने की स्थिति में ऊपर उठाना और नीचे करना और अपने बेल्ट पर हाथ रखना , और दूसरे।
• सभी व्यायाम और तकनीकें शांत गति से की जाती हैं, बिना अचानक, झटकेदार हरकतों या सांस लेने में रुकावट के। कुछ डॉक्टर मरीज़ों से यह कल्पना करने के लिए कहते हैं कि वे पानी के भीतर व्यायाम कर रहे हैं: गतिविधियाँ इतनी सहज होनी चाहिए।
• समय के साथ, आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा: अपनी नाक से सांस लें, अपने मुंह से सांस छोड़ें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भार के चरम पर अपनी सांस न रोकें - ऐसा 100% अप्रशिक्षित लोगों में होता है, इसलिए इसमें समय और अभ्यास लगता है।
• प्रशिक्षण के दौरान या बाद में कोई दर्द नहीं होना चाहिए! यदि दर्द है, तो इसका मतलब है कि जिमनास्टिक गलत तरीके से किया जा रहा है या किसी विशेष शरीर के लिए अनुमत भार पार हो गया है। मांसपेशियों में थकान और मांसपेशियों में गर्मी का बढ़ना सामान्य संवेदनाएं हैं जो व्यायाम के बाद हो सकती हैं।
• आपको तुरंत पूरे परिसर को पूरा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, आपको शरीर की स्थिति और आंतरिक संवेदनाओं को बहुत संवेदनशीलता से सुनने की आवश्यकता है। दृष्टिकोणों का भार और संख्या धीरे-धीरे और केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से बढ़ाई जानी चाहिए।
• कक्षाओं के बाद, आपको आराम करने की ज़रूरत है और कम से कम 1 घंटे तक घर से बाहर नहीं निकलना चाहिए। आप हल्की आत्म-मालिश कर सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं।

व्यायाम क्या करते हैं और क्या वे वास्तव में इंटरवर्टेब्रल डिस्क के उपास्थि ऊतक के पुनर्जनन की प्रक्रिया को गति प्रदान करते हैं?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए घरेलू व्यायाम रोग के जटिल उपचार का हिस्सा हैं, जो चिकित्सा की सफलता में योगदान देता है। जहां तक ​​उपास्थि ऊतक के पुनर्जनन की बात है, स्व-उपचार करने की क्षमता केवल रोग के शुरुआती चरणों में ही संरक्षित रहती है, और रोग की ऊंचाई पर, जब डिस्क में पहले से ही दरारें और विकृतियां होती हैं, यहां तक ​​कि सबसे शक्तिशाली और महंगे चोंड्रोप्रोटेक्टर भी ऐसा नहीं कर सकते हैं। इन संरचनात्मक संरचनाओं की पूर्ण बहाली हो सकती है, लेकिन वे उनके आगे के विनाश को रोक सकते हैं।

नियमित व्यायाम से निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत किया जाता है (दोनों सतही और गहरी पीठ की मांसपेशियां), एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनता है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को सही स्थिति में रखता है;
• ऊतकों में जमाव समाप्त हो जाता है, अतिरिक्त ऊतक द्रव और लसीका निकल जाता है;
• मांसपेशियाँ अधिक लचीली हो जाती हैं;
• मुद्रा में सुधार होता है, रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों पर भार का असंतुलन समाप्त हो जाता है;
• रक्त परिसंचरण के सक्रिय होने से रीढ़ के प्रभावित क्षेत्र में चयापचय में सुधार होता है;
• रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बहाल हो जाती है;
• क्रोनिक दर्द और रोग के अन्य अप्रिय लक्षण समाप्त हो जाते हैं या काफी कमजोर हो जाते हैं;
• छूट की अवधि बढ़ जाती है।

सामान्य तौर पर, नियमित व्यायाम का स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति अधिक प्रशिक्षित और प्रतिरोधी बन जाता है। केवल 1-2 महीने के नियमित व्यायाम के बाद, आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होता है, और शारीरिक निष्क्रियता समाप्त हो जाती है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक

सबसे अधिक बार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस ग्रीवा रीढ़ को प्रभावित करता है। हर साल यह बीमारी युवा होती जाती है और 25-30 साल के बाद लगभग हर व्यक्ति में होती है। इसके लिए कई कारण हैं। सर्वाइकल स्पाइन में पैथोलॉजिकल प्रक्रिया बहुत सारे अप्रिय लक्षण पैदा करती है जिससे सामान्य रूप से रहना और काम करना असंभव हो जाता है।

के लिए नियमित व्यायाम ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसदवाओं से भी अधिक, वे अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और उनके संयोजन के लिए बहुत सारे जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स हैं। यहां 10 प्रभावी बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें हर दिन 15 मिनट तक किया जाना चाहिए।

	निष्पादन तकनीक	चित्र
1.	आईपी: खड़े/बैठे, हाथ शरीर के साथ, पीठ सीधी। बारी-बारी से सिर को एकदम दाहिनी और बायीं ओर घुमाएँ, ताकि ठुड्डी कंधे के ऊपर स्थित रहे। 5-10 रूबल दोहराएं। प्रत्येक दिशा में. यदि आप अपना सिर महत्वपूर्ण रूप से नहीं घुमा सकते हैं या ऐसा करने का प्रयास करते समय दर्द होता है, तो केवल आरामदायक, दर्द रहित स्थिति में ही सिर घुमाया जाता है।
2.	आईपी: खड़े/बैठे, हाथ शरीर के साथ, पीठ सीधी। अपने सिर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी छाती की गुहा को न छू ले, जितना संभव हो सके अपनी गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। जब आपका सिर चरम स्थिति में हो, तो हल्के स्प्रिंगदार आंदोलनों के साथ इसे और भी नीचे लाने का प्रयास करें। 5-10 रूबल दोहराएं।
3.	आईपी: खड़े/बैठे, हाथ शरीर के साथ, पीठ सीधी। अपने सिर को समतल रखते हुए, अपनी ठुड्डी को अंदर खींचते हुए अपनी गर्दन को पीछे खींचें। 5-10 रूबल दोहराएं।
4.	आईपी: कुर्सी पर बैठे, पीठ सीधी। अपने हाथ की हथेली को अपने माथे पर रखें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हुए इसे अपने सिर पर दबाएं। सिर और हथेली के बीच विरोध पैदा होता है. 10 रूबल दोहराएं। 10 सेकंड. प्रत्येक नियुक्ति के लिए.
5.	आईपी: कुर्सी पर बैठे, पीठ सीधी। अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपनी दाहिनी कनपटी पर रखें और अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाते हुए इसे अपने सिर पर दबाएं। ऊपर वर्णित के समान हथेली और सिर का प्रतिकार निर्मित होता है। प्रत्येक तरफ 10 रूबल दोहराएं, प्रत्येक चाल पर 10 सेकंड खर्च करें।
इन अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप अन्य तकनीकों के साथ कॉम्प्लेक्स को जटिल बना सकते हैं जो ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भी प्रभावी हैं। नीचे प्रस्तावित व्यायाम सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भी उपयोगी होंगे।
6.	आईपी: कुर्सी पर बैठे, पीठ सीधी। ले लेना बायां हाथअपनी पीठ के पीछे, और अपना दाहिना हाथ अपने सिर के ऊपर रखें और इसका उपयोग अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाने के लिए करें, इसे 3 सेकंड के लिए चरम स्थिति में रखें। हम हाथ बदलते हैं और दूसरी दिशा में भी ऐसी ही तकनीक अपनाते हैं। 10 रूबल दोहराएं। हरेक ओर।
7.	आईपी: कुर्सी पर बैठे, पीठ सीधी। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को अपनी दाहिनी कनपटी पर रखें, अपने सिर को दाहिनी ओर घुमाएं, मंदिर को देखने की कोशिश करें, साथ ही अपने हाथ से प्रतिरोध भी करें। चरम स्थिति में 3 सेकंड के लिए रुकें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें. प्रत्येक तरफ 10 रूबल दोहराएं।
8.	आईपी: फर्श पर खड़े होकर, हाथ आराम से और शांति से शरीर के साथ लटके हुए। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और उन्हें 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। अपने कंधों को आराम दें और गहरी सांस लें जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि आपके हाथ आपके कंधों को नीचे खींच रहे हैं। 5-10 रूबल दोहराएं।
9.	आईपी: पेट के बल बिस्तर पर लेटना, सिर नीचे लटकाना। अपने सिर को 10 सेकंड के लिए लटकाए रखें, फिर अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। अपने सिर को लटकाते हुए अपनी पीठ की ओर मुड़ें और 10 सेकंड के लिए अपने सिर को इसी स्थिति में रखें। अपनी दाईं ओर मुड़ें, फिर अपनी बाईं ओर, और 10 सेकंड के लिए भी। अपना सिर दोनों तरफ रखें। 5 बार दोहराएँ. हर स्थिति में.
10.	आईपी: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। अपना सिर उठाएं और इसे 5-10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर आराम करें। 5-10 रूबल दोहराएं।

सिर को अचानक पीछे फेंकने वाले व्यायाम, साथ ही गर्दन में अचानक, तीव्र घूर्णी आंदोलनों को सख्ती से प्रतिबंधित किया गया है।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक

वक्षीय क्षेत्र में इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक घाव कम बार विकसित होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस खंड में रीढ़ पसलियों द्वारा मजबूत होती है। ज्यादातर मामलों में, एक संयुक्त रूप देखा जाता है: परिवर्तन ग्रीवा और वक्ष दोनों क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। आइए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बुनियादी परिसर के सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी:

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1.	आई.पी.: टी-आकार की मुद्रा: सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाएं। अपने कंधों को नीचे करें, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की हड्डी के थोड़ा करीब लाएं। जितना हो सके अपनी गर्दन, पेट की मांसपेशियों, कूल्हों और घुटनों को आराम देने की कोशिश करें। बाजुओं की स्थिति बनाए रखें और श्रोणि और कूल्हों की मूल स्थिति को बनाए रखते हुए रीढ़ को कमर के पास दाईं ओर धीरे से मोड़ें। 25-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति लें, 10-20 सेकंड के लिए आराम करें। और बाईं ओर मोड़ को दोहराएं।
2.	आईपी: खड़ा है. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने सिर को एक सहज गति में नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ठुड्डी छाती की गुहा को न छू ले। मुद्रा को ठीक करें, पीठ की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें और साथ ही पेट की मांसपेशियों को तनाव और पीछे खींचें। अपने ऊपरी शरीर को आगे और नीचे झुकाएं, अपनी भुजाओं को आराम दें, जो जड़ता से आपके शरीर के साथ नीचे गिरनी चाहिए। अपने पैरों को अपनी उंगलियों से छूने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। इस स्थिति में 5-6 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं। आखिरी चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपनी गर्दन को आराम देना। 5 बार दोहराएँ.
3.	प्रारंभिक स्थिति: अपनी भुजाओं को बगल में रखकर खड़े हों। वैकल्पिक रूप से, पूरी तरह से आराम से भुजाओं के साथ भुजाओं की ओर झुकें। इसके बाद, अपने हाथों को पकड़ें और धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ की कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, दाईं ओर खींचें, खुद को फैलाने की कोशिश करें। हाथ बदलते हुए दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं। अभ्यास के अंत में, अपनी भुजाओं को एक सहज गति में ऊपर और नीचे खींचें।
4.	नाव अभ्यास की विविधता. आईपी: अपने पेट के बल लेटें, बाहें आपके बगल तक फैली हुई हों, शरीर से लगभग 90 डिग्री के कोण पर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ते हुए उन्हें पीछे ले जाएं। साथ ही अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इसके बाद, धीरे-धीरे और आसानी से अपने पैरों को छोड़ें और उन्हें अपनी बाहों के साथ फर्श पर ले आएं। व्यायाम के दौरान, अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव देना महत्वपूर्ण है, न कि अपनी भुजाओं को। 5 बार दोहराएँ.
5.	आईपी: चारों तरफ खड़ा होना। सांस छोड़ते हुए आपको अपनी पीठ को जितना हो सके ऊपर की ओर झुकाना चाहिए और 4 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी पीठ को सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
इन तकनीकों में महारत हासिल करने और हल्के ढंग से प्रदर्शन करने के बाद, आप अन्य अभ्यासों के साथ कॉम्प्लेक्स को पूरक कर सकते हैं जो वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है: कशेरुकाओं को खींचना और मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देना निषिद्ध है!
6.	आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। आपको वक्षीय रीढ़ (निचले हिस्से) के नीचे एक छोटा तकिया या कुशन रखना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। धीरे-धीरे उठाने का प्रयास करें सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, पीठ की मांसपेशियों और पेट पर दबाव पड़ता है, लेकिन गर्दन पर नहीं। 3-4 बार दोहराएं, फिर रोलर को थोड़ा ऊपर ले जाएं और व्यायाम दोहराएं।
7.	आई.पी.: अपने पेट के बल लेटना, अपनी बाहें फैलाना अलग-अलग पक्ष. अपने सिर और बाहों को एक साथ ऊपर उठाने की कोशिश करें और उन्हें कम से कम 3 सेकंड के लिए लटकाए रखें। 5 बार दोहराएँ.
8.	आई.पी.: अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को दीवार से सटाएं (या अपने परिवार को अपने पैरों को अपने हाथों से फर्श पर दबाने के लिए कहें), अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें (जैसे कि एब्स पंप करते समय) और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं, कोशिश करें कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर स्थिति को ठीक करने के लिए और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ। 5 बार दोहराएँ.
9.	आई.पी.: खड़ा होना, पैर अलग रखना, जिमनास्टिक स्टिक (या समान आकार की वस्तु) पकड़ना। इसे सीधी भुजाओं से पकड़ें और जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, और पीछे खींचें। अपने हाथों को अपने पूरे शरीर तक पहुंचाने की कोशिश करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी मुद्रा सीधी रहे। 3-4 बार दोहराएँ.
10.	आईपी: कुर्सी पर बैठें, कुर्सी को अपने हाथों से पकड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने धड़ को बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकाएं, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक तरफ 5 रूबल दोहराएं।

काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक

घर पर मुख्य चिकित्सीय उपाय, देना सफलता की गारंटीरीढ़ की हड्डी के काठ और त्रिक भागों में इंटरवर्टेब्रल डिस्क के नष्ट होने की स्थिति में - यह पीठ, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत कर रहा है। आइए काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों पर विचार करें:

	निष्पादन तकनीक	चित्र
1.	आईपी: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ थोड़ी सी बगल में, पैर ऊपर उठे हुए और घुटनों पर मुड़े हुए हों। आपको अपने पैरों से साइकिल चलाने का अनुकरण करना चाहिए: अपने दाहिने पैर से 8 चक्कर लगाएं, और अपने बाएं पैर से शुरू करते हुए अन्य 8 चक्कर लगाएं।
2.	आईपी: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी उंगलियों को पकड़ लें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें। अपने पैरों को फर्श पर रखें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों। अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तनाव पैदा करने के लिए सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपना सिर नीचे करें और आराम करें। 5 बार दोहराएँ.
3.	आईपी: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी उंगलियों को पकड़ लें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे (कोहनी फर्श पर) रखें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें और उन्हें जितना संभव हो सके श्रोणि के करीब ले जाएं। बारी-बारी से मुड़ें और अपने घुटनों को शरीर के बाईं और दाईं ओर रखें ताकि आपके हाथ और सिर फर्श से न छूटें। 10 रूबल दोहराएं।
4.	प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटने मुड़े हुए, फर्श पर आराम करें। हाथ शरीर के साथ, स्वतंत्र रूप से। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि आपका पेट और कूल्हे एक सीधी रेखा बना लें, अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को नीचे करें। 5-10 रूबल दोहराएं।
5.	आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर दबे हुए हों और पैर घुटनों पर मुड़े हों। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों से खुद की मदद करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-10 रूबल दोहराएं।
6.	आईपी: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, घुटने मुड़े हुए हों और फर्श पर आराम कर रहे हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर खींचें, जैसे कि रीढ़ को खींच रहे हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक पैर के घुटने को अपने पेट तक उठाएँ और इसे अपनी बाहों से पकड़ें। प्रत्येक पैर के साथ 5 दृष्टिकोण करें।
7.	आई.पी.: पेट पर, हाथ हथेलियों पर आराम करते हुए। अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं, पहले झुकें काठ का क्षेत्र, और फिर अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ। 5-7 आर दोहराएं।
8.	आईपी: चारों तरफ. अपने हाथ और पैर को एक-दूसरे के विपरीत, फर्श के समानांतर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रोकें और उन्हें फर्श पर गिरा दें। अंग बदलें और वैसा ही करें। प्रत्येक "हाथ/पैर" जोड़ी के लिए 10 रूबल के लिए दोहराएं।
9.	आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ आगे की ओर फैलाएं, पैर एक साथ। एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और अपने आप को फर्श पर झुका लें। 4-5 आर दोहराएं।
10.	आई.पी.: अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से फर्श पर टिकाएं। अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, कमर के क्षेत्र में झुकने की कोशिश करें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। और फर्श पर गिरा दो. 5 बार दोहराएँ.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक - मूल तरीके

ऊपर वर्णित कॉम्प्लेक्स के अलावा, कई अन्य कॉम्प्लेक्स भी हैं। चलो हम देते है संक्षिप्त वर्णनसबसे लोकप्रिय लेखक की तकनीकें.

• शिशोनिन गर्दन जिम्नास्टिक. लेखक की अनूठी पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाओं की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित हैं, एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं कर रहे हैं और गर्दन में लगातार दर्द से पीड़ित हैं। कॉम्प्लेक्स में 7 शामिल हैं सरल व्यायामजिसे प्रतिदिन किया जाना चाहिए, और यदि दर्द कम हो जाता है, तो प्रति सप्ताह 3-4 पुनरावृत्ति पर स्विच करें। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए अधिक संकेत दिया गया है।
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक. अनोखा तरीकाउपचार को किनेसिथेरेपी कहा जाता है और यह शरीर की आंतरिक शक्तियों को सक्रिय करने पर आधारित होता है। लेखक द्वारा इसे सबसे गंभीर मामलों में भी सबसे प्रभावी माना गया है। उपयोग को ख़त्म कर देता है दवाइयाँ. संक्षेप में, यह मूवमेंट थेरेपी है, जो कई विकृति के लिए संकेतित है। हाड़ पिंजर प्रणालीऔर न केवल। बुब्नोव्स्की के अनुसार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक को प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित किया जाता है: किनेसिथेरेपी केंद्र में एक व्यक्तिगत परिसर संकलित किया जाता है, जहां रोगी विशेषज्ञों की देखरेख में प्रारंभिक उपचार से गुजरता है।
• रीढ़ की हड्डी के लिए नोरबेकोव के व्यायाम. एक अन्य तकनीक जो शरीर की स्वयं को ठीक करने की क्षमता पर आधारित है। शिक्षाविद नोरबेकोव के अनुसार, स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए 99% जिम्नास्टिक में आत्म-सम्मोहन और केवल 1% व्यायाम शामिल हैं।
• गिट के अनुसार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम. एक अनुभवी हाड वैद्य माइक्रोमूवमेंट के सिद्धांत का लेखक है। वह सुलभ और निष्पादन के लिए एक विशेष तकनीक प्रदान करता है सरल तकनीकेंजो घर पर करना आसान है।
• इग्नाटिव के अनुसार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट. विशेषज्ञ ने प्रभावी अभ्यास विकसित किए हैं जो बीमारी के अप्रिय लक्षणों को खत्म करने में मदद करेंगे कम समय. मुख्य बात यह है कि तकनीकों को शांत, संतुलित श्वास के साथ जोड़ना है, जिससे उपचार की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
• बोनिना के अनुसार रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक. व्यायाम चिकित्सा डॉक्टर ने व्यायाम चिकित्सा और फिटनेस को मिलाकर व्यायाम के कई सेट विकसित किए हैं, जिनका उद्देश्य ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विभिन्न चरणों का इलाज करना है और शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के लिए है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाते हैं, जो आपको मांसपेशियों के ऊतकों को धीरे से और शरीर के लिए तनाव के बिना मजबूत करने की अनुमति देता है।

क्या यह आम संयोजन के लायक है, बुनियादी व्यायामऊपर वर्णित लेखक के अनुसार विधि के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए? नहीं। शरीर पर अधिक भार डालने या मांसपेशियों पर असहनीय भार डालने का कोई मतलब नहीं है: इससे न केवल बीमारी बढ़ सकती है, बल्कि रोग की जटिल चिकित्सा के दौरान प्राप्त सकारात्मक परिवर्तनों को खोना भी आसान है।

बीमारी को रोकने के लिए, रीढ़ के विभिन्न हिस्सों के लिए प्रत्येक परिसर से 4-5 व्यायामों का चयन करने और उन्हें एक ही पाठ में संयोजित करने की सिफारिश की जाती है, जिसे सप्ताह में कम से कम 2 बार किया जाना चाहिए। तैराकी, नॉर्डिक घूमना, साँस लेने के व्यायामऔर बस सक्रिय सैर भी हैं प्रभावी तरीकेरोग की रोकथाम जो हर किसी के लिए उपलब्ध है।

तीव्र अवधि में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए कौन से व्यायाम करें

तीव्र अवधि में, केवल साँस लेने के व्यायाम, और तब ही जब इससे लक्षणों में वृद्धि न हो। इसे करने के लिए आपको एक सख्त, झुकी हुई सतह पर अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए ताकि आपका सिर आपके पैरों से ऊंचा रहे। पिंडलियों के नीचे एक छोटा सा तकिया रखकर उन्हें थोड़ा ऊपर उठाना होगा। इस स्थिति में, आपको डायाफ्राम का उपयोग करके धीरे-धीरे लेकिन गहरी सांस लेने की जरूरत है। यह व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है, और इसलिए दर्द की गंभीरता को कम करता है।

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए और क्या उपयोगी है?

यदि स्थिति अनुमति देती है, तो उपचार के नए वैकल्पिक तरीकों को सीखने का समय और इच्छा है अच्छा प्रभावओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सभी रूपों के लिए वे प्रदान करते हैं:

• तैरना;
• फिटबॉल व्यायाम;

प्रत्येक मामले में, आपको एक या किसी अन्य विधि का उपयोग करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। आपको एक ही समय में सभी संभावित तरीकों का उपयोग करने का प्रयास नहीं करना चाहिए: इससे बीमारी बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, सुबह आप व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, और शाम को इसका उपयोग करके टहल सकते हैं नॉर्डिक घूमना. यह बीमारी को नियंत्रण में रखने और इसकी प्रगति को रोकने के लिए काफी होगा।

घर पर पीठ के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम किफायती, उपयोगी और प्रभावी हैं। मुख्य बात आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की इच्छा है, जो सफल उपचार का कम से कम आधा हिस्सा है!

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षेत्र में एक रोग प्रक्रिया है। सामान्य स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क लोचदार और लचीली होती हैं। हालाँकि, लगातार संपर्क में रहने से, वे सिकुड़ने और संकुचित होने लगते हैं, जो तंत्रिका अंत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बदले में, यह स्थिति आसन्न ऊतकों की सूजन और खराब परिसंचरण का कारण बनती है। विचाराधीन विकृति जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह रोगी की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ऐसी बीमारी में तत्काल इलाज जरूरी है। सबसे प्रभावी चिकित्सीय उपायों में से एक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम है।

काठ कशेरुकाओं की तुलना में, ग्रीवा कशेरुक आकार में बहुत छोटे होते हैं। इसी समय, बड़ी संख्या में तंत्रिका प्रक्रियाएं और वाहिकाएं ग्रीवा क्षेत्र में केंद्रित होती हैं। यदि तंत्रिका अंत का संपीड़न होता है या रक्त वाहिकाओं में रुकावट होती है, तो समय के साथ यह घटना निम्नलिखित स्थितियों का कारण बनती है:

• हर्निया का विकास;
• प्रोट्रूशियंस का गठन;
• सूजन का दिखना.

यदि रक्त की आपूर्ति ख़राब हो जाती है, तो अक्सर सूजन हो जाती है। ऐसी नकारात्मक घटना रोग संबंधी परिवर्तनों को भड़का सकती है या विकलांगता का कारण बन सकती है। इसलिए, पहले लक्षण पर, विस्तृत जांच और सटीक निदान के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। हालाँकि, यदि आप सभी चिकित्सीय सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और इससे छुटकारा पाने में सक्षम होंगे दर्द.

यह ध्यान देने योग्य है कि रोग के लक्षण उसके प्रकार पर निर्भर करते हैं:

1. गर्दन का रेडिकुलिटिस। इस स्थिति में, ग्रीवा क्षेत्र में असुविधा होती है और कंधे के ब्लेड, बांह या अग्रभाग के क्षेत्र तक फैल जाती है। सर्वाइकल रेडिकुलिटिस के साथ, मरीज़ अक्सर हाथ और उंगलियों में संवेदनशीलता के पूर्ण नुकसान की शिकायत करते हैं।
2. चिड़चिड़ा सिंड्रोम. इस विकृति की विशेषता सिर और गर्दन के पीछे के क्षेत्र में दर्द की घटना है, जो वक्षीय क्षेत्र, अग्रबाहु या कंधे तक फैली हुई है।
3. कशेरुका धमनी की विकृति। यह स्थिति सिरदर्द, टिनिटस, चक्कर आना और दृश्य हानि के रूप में प्रकट होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सिंड्रोम सबसे खतरनाक माना जाता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में संचार संबंधी विकारों को भड़का सकता है। इसके अलावा, केवल जिम्नास्टिक व्यायाम से ऐसी विकृति को खत्म करना संभव नहीं होगा।
4. हृदय प्रकार. इस प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में गर्दन, कंधे के ब्लेड और हृदय की मांसपेशियों के क्षेत्र में असुविधा होती है। ऐसे में सिर घुमाने या छींकने पर दर्द तेज हो सकता है।

अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए, चिकित्सीय अभ्यासों सहित चिकित्सीय उपायों का एक सेट निर्धारित किया जाता है। नैदानिक ​​उपाय करने और सटीक निदान करने के बाद डॉक्टर सबसे उपयुक्त उपचार विकल्प का चयन करने में सक्षम होंगे।

व्यायाम का संकेत कब दिया जाता है?

सबसे पहले, व्यायाम जो ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कारण गर्दन क्षेत्र में असुविधा को खत्म करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और उनकी सख्त निगरानी में किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय अभ्यासों के संकेत निम्नलिखित मामलों में होते हैं:

• तथाकथित किशोर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ छाती, ग्रीवा क्षेत्र, पहली और दूसरी कशेरुका;
• वयस्कों में ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए।

इसके अलावा, व्यायाम के रूप में चिकित्सीय प्रक्रियाओं की उन लोगों के लिए आवश्यक रूप से सिफारिश की जाती है जो जोखिम में हैं। इसमे शामिल है:

1. प्रोग्रामर;
2. कमजोर मांसपेशी कोर्सेट वाले लोग;
3. गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोग।

यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे अभ्यास केवल स्वतंत्र रूप से ही किए जा सकते हैं आरंभिक चरणरोग का विकास. यदि रोगी में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की प्रगति ग्रेड 3 या 4 है, तो कोई भी जिम्नास्टिक प्रक्रिया केवल एक योग्य विशेषज्ञ की उपस्थिति में ही की जा सकती है।

तैयार कैसे करें

प्रारंभिक तैयारी के बाद आपको चिकित्सीय अभ्यास करने की आवश्यकता है। इन उद्देश्यों के लिए, निम्नलिखित गतिविधियों से युक्त हल्का वार्म-अप करें:

• रोगी के लिए सबसे पहली चीज़ जो आवश्यक है वह है खड़े होने की स्थिति लेना, शरीर को सीधा करना और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना। फिर अपनी सांस को शांत अवस्था में लाएं, 3 शांत और गहरी सांसें अंदर और बाहर लें;
• अगला आंदोलन सभी दिशाओं में उथले शरीर को झुकाना है;
• तीसरी गति सिर को एक दिशा और दूसरी दिशा में तीन बार सहजता से घुमाना है। इस आंदोलन को करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि मोड़ सुचारू हो और इससे असुविधा न हो;
• और वार्म-अप के अंत में, कंधे के ब्लेड को आसानी से एक साथ लाने की सिफारिश की जाती है, फिर उन्हें जितना संभव हो उतना दूर फैलाएं और आंदोलन को 2 बार दोहराएं।

प्रारंभिक वार्म-अप करते समय, अपने सिर पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। इसे झुकाव को छोड़कर, सीधा रखा जाना चाहिए।

जहां तक ​​बाजुओं की बात है, वार्म-अप के दौरान उन्हें आराम देना चाहिए और स्वतंत्र रूप से नीचे करना चाहिए। इसके अलावा, आपको अचानक झटके से बचते हुए, तथाकथित वार्म-अप धीरे-धीरे और शांति से करने की ज़रूरत है।

जिम्नास्टिक से उपचार

कुछ प्रकार के सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, अप्रिय दर्द के अलावा, नकारात्मक प्रतिक्रियाएं विकसित हो सकती हैं। इसलिए, लंबे समय तक और तीव्र असुविधा के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। पैथोलॉजी के विकास के पहले चरण में, रोगी को निम्नलिखित उपायों की सिफारिश की जाएगी:

• चिकित्सीय व्यायाम;
• स्थानीय जैल या मलहम का उपयोग।

यदि कोई मरीज मदद मांगता है और पता चलता है कि वह उन्नत अवस्था में है, तो उपायों की एक पूरी श्रृंखला को लागू करने की आवश्यकता होगी, जिसमें निम्नलिखित तरीके शामिल होंगे:

1. दवाई से उपचार;
2. कुछ मामलों में इंजेक्शन निर्धारित हैं;
3. कोर्सेट पहनना अनिवार्य;
4. व्यायाम व्यायाम.

यह उपचार युक्ति एक साथ कई समस्याओं का समाधान करती है:

• सूजन को खत्म करता है;
• संवहनी धैर्य को पुनर्स्थापित करता है;
• तंत्रिका जड़ों पर दबाव कम करता है।

इसके अलावा, उपचार की रणनीति की परवाह किए बिना, गर्दन के लिए विशेष व्यायाम अनिवार्य हैं। ऐसी थेरेपी का लक्ष्य ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना और कशेरुक जोड़ों को उचित समर्थन प्रदान करना है।

नियमित व्यायाम सकारात्मक परिणाम देगा, दर्द कम करेगा, रक्त प्रवाह बहाल करेगा और रोगी की भलाई में सुधार करेगा। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक किसी व्यक्ति को मौजूदा समस्या से राहत नहीं देता है। इसका लक्ष्य आपकी समग्र स्थिति में सुधार करना है।इसके अलावा, ऐसी विकृति लाइलाज है, लेकिन इसके पाठ्यक्रम को उचित व्यायाम द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। और महत्वपूर्ण बात यह है कि जब तक कोई व्यक्ति जिम्नास्टिक वार्म-अप करेगा तब तक उसे राहत महसूस होगी। एक बार जब आप इसे करना बंद कर देंगे, तो दर्द कुछ ही हफ्तों में वापस आ जाएगा।

प्रभावी व्यायाम

वर्तमान में, ऐसी सैकड़ों तकनीकें हैं जिनसे आप दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत कर सकते हैं और उन्हें आराम दे सकते हैं। हम आपको उन सबसे प्रभावी व्यायामों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं:

1. पहले अभ्यास के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। रोगी को उस पर बैठ जाना चाहिए, अपनी पीठ सीधी करनी चाहिए, आराम करना चाहिए और अपनी बाहें नीचे कर लेनी चाहिए। फिर सहजता से अपना सिर घुमाना शुरू करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। इस व्यायाम को 10 बार करना चाहिए। यदि इस क्रिया को करते समय दर्द होता है, तो आप अपने सिर को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ तेज झटका दे सकते हैं।
2. दूसरे अभ्यास में कुर्सी का उपयोग भी शामिल है। रोगी को बैठ जाना चाहिए, पूरी तरह से आराम करना चाहिए और धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करना शुरू करना चाहिए ताकि उसकी ठुड्डी छाती तक पहुंच जाए। जैसे ही बिंदु पर पहुंचें, आपको रुकना होगा और 2 बार सिर झुकाना होगा। इस अभ्यास को 5 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
3. तीसरे अभ्यास के लिए, आपको अभी भी एक कुर्सी और आराम की स्थिति की आवश्यकता होगी। आगे की गतिविधियाँ की जाती हैं इस अनुसार- व्यक्ति को जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन तक झुकाना चाहिए। इस स्थिति को लेने के बाद, आपको अपने सिर को आसानी से पीछे झुकाना होगा, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आना होगा। आपको इस क्रिया को 5 बार और दोहराना होगा।
4. अंतिम व्यायाम करने के लिए रोगी को फर्श पर लेटकर आराम करना होगा। फिर आपको आसानी से अपना सिर उठाना होगा और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा, जिसके बाद आप अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। यह अभ्यास 8 दृष्टिकोणों में किया जाता है।

ऊपर वर्णित व्यायामों के अलावा, आप स्कैपुला के ऊपरी भाग और पश्चकपाल क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। मालिश के दौरान आपको गंभीर असुविधा महसूस होगी।फिर, धीरे-धीरे, मालिश वाले क्षेत्र में गर्माहट प्रवाहित होगी और राहत की अनुभूति होगी।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि ऐसी प्रक्रियाएं केवल एक योग्य मालिश चिकित्सक द्वारा ही की जानी चाहिए। में अन्यथा, खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं।

अपेक्षित परिणाम

यदि आप नियमित रूप से अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से जिमनास्टिक करते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर रोगी को निम्नलिखित चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त होगा:

• ग्रीवा क्षेत्र में चयापचय और रक्त आपूर्ति की प्रक्रिया सक्रिय होती है;
• दर्द दूर हो जाता है;
• मांसपेशियों की परत बनती है;
• लोच बढ़ती है अंतरामेरूदंडीय डिस्क, जिससे गर्दन की गतिशीलता में सुधार होता है।

यदि आप शारीरिक उपचार के साथ जिम्नास्टिक व्यायाम को पूरक करते हैं, तो उपचार प्रक्रिया तेज हो जाएगी। यह तकनीक आपको नमक जमा को तोड़ने की अनुमति देती है और इस तरह रोगी की स्थिति में सुधार करती है।

आलेख प्रकाशन दिनांक: 01/12/2016

लेख अद्यतन दिनांक: 12/02/2018

रीढ़ की हड्डी का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा आपको स्वतंत्र रूप से अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई में सुधार करने में मदद करेगी और भविष्य में आपके शरीर को बीमारी के बढ़ने से बचाएगी।

नियमित व्यायाम से बार-बार दर्द होने का खतरा कम हो जाता है, गर्दन और कंधों में पुराना दर्द कम हो जाता है, भुजाओं में संवेदनशीलता और ताकत बहाल हो जाती है, और वेस्टिबुलर प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है (जो चक्कर आना और सिरदर्द को कम करता है)।

शुरु करो व्यायाम चिकित्सा कक्षाएंकिसी प्रशिक्षक की देखरेख में यह करना बेहतर है ताकि वह आपको सभी व्यायाम सही तरीके से करना सिखा सके। सामान्य तौर पर, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, जिसमें आइसोमेट्रिक (अंतरिक्ष में शरीर के अंगों को हिलाने के बिना) और गतिशील गतिविधि के ब्लॉक शामिल हैं, प्रदर्शन करना आसान है, और हर कोई घर पर जिमनास्टिक कर सकता है।

व्यायाम चिकित्सा में शामिल सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले प्रत्येक रोगी को यह पता होना चाहिए।

रोग की तीव्रता के दौरान सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक उपचार नहीं किया जाना चाहिए। अपनी गर्दन को "खिंचाव" करने, दर्द को "दूर" करने या किसी तरह आपकी स्थिति को प्रभावित करने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आपको स्थिति बिगड़ती महसूस हो तो तुरंत किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें!

यदि, रीढ़ की हड्डी के एक्स-रे या पैल्पेशन के दौरान, एक डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट) यह निर्धारित करता है कि आपके पास गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका की अस्थिरता है, तो ऑर्थोपेडिक सैलून या फार्मेसी में रुकना सुनिश्चित करें और गर्दन के लिए एक विशेष मुलायम कॉलर खरीदें। व्यायाम करते समय यह आपको खतरनाक जटिलताओं से बचाएगा।

शांत कॉलर

ऑस्टियोफाइट्स - रीढ़ की हड्डी के एक्स-रे पर दिखाई देने वाली सूआ के आकार की हड्डी की वृद्धि - व्यायाम चिकित्सा के लिए व्यायाम के चुनाव में अधिक ईमानदार होने का एक और कारण है। यदि आपके पास ऑस्टियोफाइट्स है, तो आपको गतिशील प्रशिक्षण के दौरान ग्रीवा रीढ़ में सक्रिय गतिविधियां नहीं करनी चाहिए, अन्यथा आप ऑस्टियोफाइट्स के साथ गर्दन क्षेत्र में चलने वाले तंत्रिका ट्रंक को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

छह आइसोमेट्रिक अभ्यास

आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक के साथ, शरीर का प्रशिक्षित क्षेत्र अंतरिक्ष में स्थानांतरित नहीं होता है: अर्थात, कोई मोड़, मोड़ या स्विंग नहीं होगा।

आप या आपका साथी शरीर के किसी हिस्से पर दबाव डालते हैं और इस दबाव का प्रतिकार करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इस व्यायाम परिसर की पुनरावृत्ति की संख्या आपकी तैयारी की डिग्री पर निर्भर करती है: यह प्रत्येक तरफ 3-4 पुनरावृत्ति, या 6-8 हो सकती है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान लागू बल के प्रतिरोध की अवधि 5-6 सेकंड है।

सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति नीचे दी गई है - एक कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

№1

अपने हाथ की हथेली का उपयोग करके, कनपटी और गाल की हड्डी के क्षेत्र को एक तरफ दबाएं ( बायीं हथेली- बायां गाल, दाहिनी हथेली- दाहिना गाल)।

अपने हाथ को प्रतिरोध प्रदान करते हुए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें।

दूसरी तरफ दोहराएं।

№2

अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें. इस स्थिति में अपनी हथेलियों को सामने रखते हुए अपने माथे पर दबाव डालें।

अपनी गर्दन पर दबाव डालकर दबाव का विरोध करें।

№3

अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे मुट्ठी में रखें और अपनी ठुड्डी को नीचे से ऊपर की ओर दबाएं।

अपना सिर अंतरिक्ष में घुमाए बिना, प्रतिरोध प्रदान करें।

№4

अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे फंसा लें। इस स्थिति में, अपने हाथों से पश्चकपाल-पार्श्विका क्षेत्र पर दबाव डालें, जैसे कि अपने सिर को अपनी छाती पर नीचे करने की कोशिश कर रहे हों, और अपने सिर के साथ प्रतिकार पैदा करें।

№5

अपने दाहिने हाथ को खुली हथेली के साथ अपने बाएं गाल और गाल की हड्डी के क्षेत्र में रखें। अपने हाथ को अपने चेहरे पर ऐसे दबाएं मानो उसे दाईं ओर मोड़ने का प्रयास कर रहे हों। अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करके प्रतिरोध बनाएं।

व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।

№6

अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें। अपने हाथों से सिर के पीछे दबाएं, और अपनी गर्दन की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके प्रतिक्रिया करें ताकि धीरे-धीरे आपका सिर ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौट आए।

गतिशील परिसर के दस अभ्यास

महत्वपूर्ण नियम

इस प्रकार की भौतिक चिकित्सा करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें:

• आप अपने सिर को चारों ओर/वामावर्त दिशा में पूरा नहीं घुमा सकते।
• सिर को अधिकतम पीछे की ओर झुकाने से स्थिति और खराब हो सकती है, इसलिए इसे वर्जित किया गया है।
• हरकतें तेज़ या तेज़ नहीं होनी चाहिए: सब कुछ धीरे-धीरे और जानबूझकर करें।
• चूंकि स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अक्सर पोस्टुरल अस्थिरता और चक्कर के साथ होता है, इसलिए सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक उपचार कुर्सी पर बैठकर किया जाना चाहिए।
• दोहराव की संख्या - 5-8.

अभ्यास

(यदि तालिका पूरी तरह से दिखाई नहीं दे रही है, तो दाईं ओर स्क्रॉल करें)

प्रारंभिक स्थिति	व्यायाम
1. एक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें, पैर थोड़े अलग। अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, हाथ आगे की ओर।	अपने हाथों को मुट्ठियों में बांधो - उन्हें खोलो। व्यायाम कई बार करें, फिर अपने हाथ मिलाएँ।
2. एक कुर्सी पर बैठें, पैर आपके सामने, कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आपके घुटनों पर।	अपनी सीधी भुजा को फर्श के समानांतर बगल की ओर उठाएं। अचानक हिले बिना, अपने शरीर को अपने हाथ से एक दिशा में मोड़ें, दूसरे हाथ से दूसरी दिशा में (बाएं हाथ से - अपने शरीर को बाईं ओर, दाएं से - दाईं ओर मोड़ें)।
3. एक कुर्सी पर बैठें, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हों, हाथ आपकी कमर पर हों।	अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, जैसे कि अपने कान से संबंधित कंधे तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों।
4. कुर्सी पर बैठने की स्थिति. अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना मोड़ें (हाथ आपके कंधों पर)।	अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपनी भुजाओं से ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं और उन्हें वापस नीचे ले आएं।
5. बैठते समय अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर कुर्सी की सीट पर टिकाएं।	इस स्थिति में, कंधे की कमर के साथ पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त दिशा में वृत्त बनाएं।
6. बैठने की स्थिति.	एक छोटे आयाम के साथ, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (जैसे कि बाएँ देख रहे हों, फिर दाएँ)।
7. बैठने की स्थिति में अपने हाथों को अपने सामने पकड़ लें।	इस स्थिति में, अपनी बाहों को अपने सिर के स्तर तक ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे नीचे करें।
8. बैठने की स्थिति, हाथ कुर्सी की सीट पर।	अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं और इसे सीधी स्थिति में लौटा दें।
9. अपनी कुर्सी पर बैठे रहें. भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर फैली हुई हैं।	अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने बगल की ओर रखते हुए अपने धड़ के साथ सरकाएँ। उसी फिसलने वाली गति के साथ, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
10. कुर्सी पर बैठें. हाथ आपके बगल में.	अपनी फैली हुई बाईं भुजा को अपने सामने कंधे के स्तर से अधिक न उठाएं। हथेली नीचे. साथ ही, अपने सीधे दाहिने हाथ को पीछे (हथेली ऊपर) ले जाएं। दूसरे हाथ के लिए दोहराएँ.

निष्कर्ष

निस्संदेह, भौतिक चिकित्सा रामबाण नहीं है,और स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, दवाओं, मैनुअल थेरेपी और भौतिक चिकित्सा सहित उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है।

लेकिन ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है विशेष उपकरणऔर यहां तक ​​कि कमरे में पर्याप्त जगह के बावजूद, आप अपने कार्यस्थल पर भी कई व्यायाम कर सकते हैं। और यह हर मरीज़ के लिए अपनी मदद करने का एक बेहतरीन अवसर है। नियमित कक्षाएँ शारीरिक चिकित्सान केवल रोग के पाठ्यक्रम और रोग के लक्षणों पर, बल्कि मनोदशा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे रोगियों को अवसाद, नीलापन, थकान और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्त विकारों की भावनाओं से राहत मिलती है।

साइट और सामग्री का स्वामी और जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.

लेख प्रकाशन दिनांक: 01/08/2013

लेख अद्यतन दिनांक: 12/01/2018

बहुत से लोग जानते हैं कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है, लेकिन कम ही लोग इसके विकास के कारणों के बारे में सोचते हैं। रोग के मुख्य कारणों में से एक लंबे समय तक गतिहीन होना, शरीर की मजबूर स्थिति, सामान्य रूप से कम शारीरिक गतिविधि है। परिणामस्वरूप हमारे पास क्या है? रीढ़ की मांसपेशियां काम नहीं करतीं, यानी कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, रोग के उपचार में शारीरिक शिक्षा एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है।

अजीब स्थिति में काम करना लंबे समय तकसर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को बढ़ावा देता है

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए व्यायाम केवल एक शर्त के तहत प्रभावी होंगे: आपको रीढ़ की मांसपेशियों को हर दिन कम से कम 10 मिनट तक काम करने के लिए मजबूर करना होगा। काफ़ी, है ना? सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में नियमित प्रशिक्षण मुख्य कुंजी है।

प्रशिक्षण के पाँच नियम

पाँच सरल नियमसर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम करते समय निम्नलिखित बातों का पालन किया जाना चाहिए:

कॉम्प्लेक्स को एक हवादार कमरे, आरामदायक कपड़ों में रखें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें।

यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो बाहर प्रशिक्षण करना आदर्श है।

खाने के कम से कम आधे घंटे बाद कॉम्प्लेक्स का अभ्यास शुरू करें।

कॉम्प्लेक्स से आंदोलनों को सुचारू रूप से, धीरे-धीरे, अचानक झटके के बिना करें - जब तक कि हल्का दर्द न हो।

यदि कोई व्यायाम आपको बुरा महसूस कराता है, तो उसे छोड़ दें।

ग्रीवा रीढ़ के लिए सात सरल व्यायाम

हर किसी के लिए दो संभावित शुरुआती स्थितियां उपचारात्मक व्यायामजटिल: 1) सीधे खड़े हों, हाथ अपनी कमर पर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, या 2) कुर्सी पर बैठें।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए कॉम्प्लेक्स के सात व्यायाम:

अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं, अपने सिर के शीर्ष को क्षैतिज रूप से फैलाने का प्रयास करें। दायीं ओर झुकने पर गर्दन के बायीं ओर खिंचाव महसूस होता है, जबकि बायीं ओर झुकने पर - दाहिनी ओर. प्रत्येक दिशा में 5 बार करें।

सिर को दाएं और बाएं घुमाएं। इस अभ्यास के दौरान, अपनी ठुड्डी को पीछे खींचें, जैसे कि देखने की कोशिश कर रहे हों कि पीछे क्या है। दोनों दिशाओं में 10 मोड़ पर्याप्त हैं।

सिर को आगे-पीछे झुकाएं। आगे की ओर झुकते समय ठोड़ी नीचे की ओर झुकती रहनी चाहिए, जिससे गर्दन के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है। पीछे की ओर झुकते समय गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों में भी ऐसी ही अनुभूति होनी चाहिए।

अपनी ठुड्डी से गोलाकार गति करें, इस दौरान यह आपकी गर्दन में खिंचती हुई प्रतीत हो, फिर इससे प्रत्येक दिशा में 5 बार एक क्षैतिज वृत्त बनाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे (लगभग 30 डिग्री) झुकाएं और इस स्थिति से फर्श को देखने की कोशिश करते हुए इसे दाएं और बाएं घुमाएं।

अर्धवृत्ताकार गति. अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, इसे नीचे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को फैलाएं, फिर बाईं ओर एक और चौथाई घेरा बनाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। इसी प्रकार बाईं ओर से भी कुल 10 बार करें।

अपने कंधों को जितना संभव हो ऊपर उठाएं और उन्हें 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर नीचे करें और 15 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

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प्रशिक्षण से कब और क्या परिणाम की अपेक्षा करें

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम समय के साथ रोग के लक्षणों को कम करते हैं, सामान्य स्वास्थ्य, मनोदशा में सुधार करते हैं और एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की गंभीर तीव्रता की संख्या अलग-अलग मामलों में कम हो जाती है, और कभी-कभी शून्य तक भी।

समय के संदर्भ में, प्रभाव हर किसी के लिए अलग-अलग होता है, जो रीढ़ की हड्डी की बीमारी और अन्य कारकों पर निर्भर करता है: कुछ रोगियों को 2-4 सप्ताह के बाद जिमनास्टिक से सुधार महसूस होता है, दूसरों को 3-5 महीने के बाद।

मतभेद

पाँच स्थितियाँ जब प्रशिक्षण स्थगित कर दिया जाना चाहिए या पूरी तरह समाप्त कर दिया जाना चाहिए:

ग्रीवा कशेरुकाओं की अस्थिरता.

गंभीर दर्द के साथ रोग का बढ़ना।

मध्यम लक्षणों के साथ स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का बढ़ना। इस मामले पर विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है: कुछ डॉक्टरों का दावा है कि जिम्नास्टिक से राहत की शुरुआत भी तेज हो जाती है, जबकि अन्य किसी भी तीव्रता के दौरान व्यायाम पर रोक लगाते हैं। आपको अध्ययन करना चाहिए या नहीं - आपका निजी उपचार करने वाला न्यूरोलॉजिस्ट उत्तर देगा।

तीव्र संक्रामक रोगबुखार के साथ: वायरल सर्दी, आंतों में संक्रमण, तीव्र हेपेटाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, अग्नाशयशोथ, एपेंडिसाइटिस, संक्रामक रोग तंत्रिका तंत्रऔर आदि।

रोग आंतरिक अंग गैर संक्रामक: थ्रोम्बोएम्बोलिज्म, ट्यूमर प्रक्रियाएं, मायोकार्डियल रोधगलन, विकार मस्तिष्क परिसंचरण, अन्य पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

पर लंबा कामबैठने पर गर्दन की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। दर्द को रोकने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए विशेष व्यायाम करें। विस्तार करने के लिए तस्वीर पर क्लिक करें

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और खेल

एक सक्रिय जीवनशैली इसके विरुद्ध गारंटीकृत सुरक्षा प्रदान नहीं करती है।

यह बीमारी उन एथलीटों को भी प्रभावित कर सकती है जो ऐसे खेलों में शामिल होते हैं जिनमें या तो रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं या उन पर भार बहुत बढ़ जाता है। ऐसे खेलों में भाग लेने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की स्थिति बिगड़ सकती है; उदाहरण के लिए, ऐसे व्यायाम से बचें जिसमें अचानक हरकत करना (दौड़ना, कूदना, फेंकना, भारी सामान उठाना (भारोत्तोलन)) शामिल हो।

लेकिन इसके विपरीत, तैराकी और स्ट्रेचिंग उपयोगी हैं:

• वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क (सरवाइकल और अन्य भागों) में रक्त प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, जिससे रीढ़ में विनाशकारी प्रक्रियाओं की प्रगति को रोका जा सकता है।
• ये कक्षाएं आपको रीढ़ की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करती हैं, जिससे गर्दन के दर्द और सिरदर्द में कमी आती है।

एथलीटों को व्यायाम का एक सेट शामिल करना होगा उपचारात्मक व्यायाममुख्य कसरत में.

सारांश

प्रतिदिन निष्पादन सरल सिफ़ारिशेंसुधार में योगदान देता है सामान्य हालतशरीर और रीढ़ की हड्डी का "स्वास्थ्य", जिसमें शामिल हैं। प्रतिदिन केवल 10 मिनट तक चलने वाला एक कॉम्प्लेक्स वास्तव में चमत्कार कर सकता है,लेकिन इसके बावजूद, प्रशिक्षण रोग के मुख्य उपचार (दवाओं, प्रक्रियाओं) को बाहर नहीं करता है। प्रभाव व्यापक होना चाहिए: आज ही सुधार की दिशा में एक कदम उठाएं, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

साइट और सामग्री का स्वामी और जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.