रात को 1 घंटा कैसे सोयें? "सीढ़ी", या सीढ़ीनुमा सपना

जीवन में कई बार ऐसा समय आता है जब हम पता लगाने के लिए बहुत कुछ देने को तैयार हो जाते हैं एक घंटे में कैसे सोयें- एक तनावपूर्ण सत्र, काम पर एक आपातकालीन स्थिति, एक नवजात शिशु। और फिर पूरे दिन अच्छे आकार में रहना हममें से कई लोगों का सपना होता है।

हम सभी ने पढ़ा या सुना है कि नींद की अनुशंसित मात्रा कम से कम 7 घंटे है। लेकिन किसी को 10 घंटे सोने से कोई परेशानी नहीं होती और वह मजे से ऐसा करता है, लेकिन किसी के लिए 4-5 घंटे की नींद ही काफी होती है। और ऐसे लोग भी हैं जो एक घंटे में सोने में सक्षम हैं - और यह वास्तव में संभव है।

1. आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे पूरी तरह से आराम करें, यानी अपने शरीर को आराम दें। आख़िरकार, आपके सो जाने के बाद कुछ समय तक, शरीर अभी भी "जागृत" रहता है, और आपकी नींद का समय इसे आराम देने में व्यतीत होता है। बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की कोशिश करें (स्नान, ध्यान, योग)।

2. बहुत महत्वपूर्ण भूमिकाआपकी नींद की जगह खेलता है. आपको कभी भी फर्श पर या सख्त सोफे पर एक घंटे की नींद नहीं मिलेगी। बिस्तर आरामदायक होना चाहिए.

3. जागने के साथ-साथ नींद के दौरान भी ऊर्जा की खपत जारी रहती है। और आपकी नींद इस बात पर निर्भर करेगी कि आपने नींद के दौरान कितनी ऊर्जा खर्च की। लागत बचाएं - सोने से पहले न खाएं, शरीर के लिए आरामदायक तापमान प्रदान करें।

4. आप बस कम सोने की आदत बना सकते हैं। सबसे पहले, जानबूझकर अलार्म घड़ी को सामान्य से 1 घंटा पहले सेट करें, और फिर शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आप खुद ही जागना शुरू कर देंगे। आप शरीर को इस बात का आदी बना सकते हैं कि आप एक घंटे में सो सकेंगे, एकमात्र सवाल यह है कि क्या यह आपके लिए विशेष रूप से आवश्यक है।

1. यह विधि सत्र के दौरान छात्रों के लिए उपयुक्त है, जब गंभीर तैयारी के लिए रात की आवश्यकता होती है, और सुबह होने से पहले एक घंटे के लिए सोना आवश्यक होता है। 30 मिनट में बजने के लिए अलार्म सेट करें। बिस्तर पर जाने के बाद उठें, इसे अगले 30 मिनट के लिए लगा दें। - और इसी तरह लगातार 4 बार। यह आपको एक घंटे (या 2 घंटे) में सोने में मदद करेगा या नहीं, यह एक सवाल है, लेकिन इस बात के सबूत हैं कि लियोनार्डो दा विंची ने इस तकनीक का इस्तेमाल किया था।

2. एक घंटे में सोने का दूसरा तरीका जीव विज्ञान में पीएचडी रिनैड मिनवालेव द्वारा विकसित किया गया था। यहां कुछ योग मुद्राएं की जाती हैं। सबसे पहले आपको खाना चाहिए, चाहे यह कितना भी अजीब क्यों न हो। फिर लेट जाएं और एक मिनट के लिए आराम करें। फिर दीवार के सहारे सिर के बल तीन मिनट तक खड़े रहें। फिर अपनी पीठ के बल लेटकर दोबारा आराम करें। इसके बाद पेट के बल लेट जाएं और अपनी पीठ को जोर से झुकाएं, दो मिनट तक इसी स्थिति में रहें। और आखिरी बात यह है कि अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें तीन मिनट तक रोककर रखें।

एक बात और भी है कि किसी के लिए भी इसकी जांच करना मुश्किल नहीं होगा एक नींद हराम रात. कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि दिन की 9 से 10 घंटे की नींद रात की 9 घंटे की नींद के बराबर है, और 10 से 11 घंटे की नींद 8 घंटे के बराबर है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का आधा हिस्सा सपने में बिताता है, कई लोग इस सवाल को लेकर चिंतित रहते हैं कि कैसे सोना चाहिए छोटी अवधि? आख़िरकार, डॉक्टर लगातार कम से कम आठ घंटे सोने की सलाह देते हैं। लेकिन अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब आरामदायक छुट्टियों के लिए पर्याप्त समय देना संभव नहीं होता है।

नींद क्या है और इसके लिए क्या है?

नींद आराम की एक अवस्था है जिसमें प्रतिक्रिया होती है बाह्य कारकऔर चिड़चिड़ाहट न्यूनतम हो जाती है।

नींद के चरण:

1. श्वसन दर, हृदय गति और नाड़ी में कमी। कभी-कभी स्वतःस्फूर्त झटके आते हैं।
2. हृदय गति और तापमान भी कम हो जाता है, आँखें गतिहीन हो जाती हैं। संवेदनशीलता बढ़ जाती है और व्यक्ति जल्दी जाग सकता है।
3. चरण 3-4 गहरा चरण है। किसी व्यक्ति को जगाना कठिन है के सबसेइस अवधि में स्वप्न आते हैं। इस समय, नींद में चलना, एन्यूरिसिस और अन्य असामान्यताएं प्रकट हो सकती हैं। जागने के बाद अक्सर इंसान को इसकी याद नहीं रहती.

नींद के मुख्य कार्य:

1. शरीर दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को आत्मसात करता है और उसे व्यवस्थित करता है।
2. प्रतिरक्षा बहाल हो जाती है, क्योंकि व्यक्ति आराम की स्थिति में है।
3. मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति स्थिर होती है।
4. तंत्रिका तंत्र में तनाव से राहत मिलती है।

बाकी अवधि के दौरान होने वाली मुख्य बात व्यक्ति की पूर्ण शारीरिक और नैतिक वसूली है। वह शक्ति, ऊर्जा प्राप्त करता है और जागने के बाद सक्रिय रूप से कार्य करने के लिए तैयार होता है।

इस वीडियो में इरीना ओसिपोवा 30 मिनट में जल्दी नींद आने का तरीका बताएंगी, उनकी आवाज से आप सो जाएंगे और आधे घंटे में जागकर सचेत और आराम करेंगे:

ठीक से कैसे सोयें?

ताकि मॉर्फिन का आलिंगन लाए सकारात्मक प्रभाव, और सुबह सचमुच अच्छी थी, इसका निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है गुणवत्ता नींद दिशानिर्देश:

1. दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित करें, एक ही समय पर सोएं।
2. 18 घंटे के बाद कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती, इससे नुकसान होता है तंत्रिका तंत्रउत्तेजित अवस्था में.
3. टीवी और ऑडियोबुक के बिना, पूरी शांति से सो जाएं।
4. अंतिम भोजन सोने से तीन से चार घंटे पहले होना चाहिए। अगर रात का खाना हल्का था तो आराम करने से पहले एक गिलास दूध पी सकते हैं।
5. आरामदायक सीट, गद्दा और तकिया।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार होना चाहिए।

आधुनिक दुकानों में, आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए का एक बड़ा चयन। सलाहकार आपको चुनने में मदद करेगा सबसे बढ़िया विकल्प, और आप सभी इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए, अपने स्वयं के मापदंडों के अनुसार एक व्यक्तिगत ऑर्डर भी बना सकते हैं।

कैसे जल्दी सो जाएं और सो जाएं?

REM नींद की तकनीकें लोकप्रियता हासिल कर रही हैं। इसका संबंध जीवन की तेज गति से है। आधुनिक आदमी. आपको काम पर जाना होगा, जिम जाना होगा, बच्चों को किंडरगार्टन और स्कूल से लाना होगा, अपने परिवार के साथ समय बिताना होगा और घर के काम करने होंगे। ऐसा लगता है कि एक दिन में 24 घंटे पर्याप्त नहीं हैं। इसलिए, दैनिक कार्य करने वाले कई लोग ऐसा करते हैं जिससे नींद को नुकसान पहुंचता है।

REM नींद तकनीक:

1. आधी रात से पहले सो जाएं.
2. आराम करने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।
3. आराम करें और शांत रहें, कुछ समस्याओं को हल करने के बारे में न सोचें।
4. कुछ घंटों तक भारी भोजन न करें।
5. आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं: कमरे में विशेष छड़ें स्थापित करें या तेल रखें। यह विश्राम और नींद के लिए बहुत अच्छा है।
6. विशेष साँस लेने की तकनीक: नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें, सांस को रोककर रखें और शांति से मुंह से सांस छोड़ें। इसका शामक प्रभाव होता है और यह मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि यह आराम करने का समय है।

जल्दी सो जाने के लिए, आपको एक निश्चित प्रक्रिया का पालन करना होगा:

• अपनी पीठ पर लेटो;
• अपनी आँखें बंद करो और घूमो आंखोंऊपर जाएं और कम से कम तीन मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, एक व्यक्ति पहले दो मिनट में सो जाता है।

peculiarities छोटी नींद :

• नींद की अवधि छोटी है, लेकिन लगातार चरण;
• एक व्यक्ति को अच्छा आराम मिलता है;
• शरीर सोने के लिए आवंटित स्थान का अधिकतम लाभ के साथ उपयोग करता है;
• को बढ़ावा देता है बेहतर काममस्तिष्क और स्मृति.

REM नींद तकनीक

आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता के विविध कारण हैं: काम करने की परिस्थितियाँ, पारिवारिक कारण, बच्चे का जन्म, खेल मोड और बहुत कुछ। विशेष बलों की सबसे आम तकनीक:

• दिन को तीन भागों में विभाजित किया जाना चाहिए;
• प्रत्येक अवधि में आपको सोने के लिए समय निकालना होगा, 90 मिनट से अधिक नहीं;
• कम से कम रुको तीन दिनअनुबंध;
• अंतिम चरण नींद के एक या दो चरणों को बाहर करना है।

आपको REM स्लीप तकनीक के अनुसार सोना होगा। यदि अनिद्रा या नींद की कमी किसी व्यक्ति को एक सप्ताह तक परेशान करती है और विधि काम नहीं करती है, तो इनकार करना और दूसरी विधि का उपयोग करने का प्रयास करना आवश्यक है।

एक अन्य प्रकार - वेन के अनुसार सपना. मूल सिद्धांत नींद के सबसे अनुकूल चरणों को निर्धारित करना है। एक व्यक्ति को एक दिन तक नहीं सोना चाहिए, फिर, अवलोकन के अनुसार, एक तालिका बनाएं और उन घंटों को उजागर करें जिनमें वह सबसे अधिक सोना चाहता था। लेकिन सो जाओ ठीक उसी समय की आवश्यकता है. दिन के दौरान ताकत को फिर से भरने का समय रात में 2.5 घंटे से अधिक नहीं है, और दिन के दौरान 1.5 घंटे से अधिक नहीं है।

पॉलीफैसिक नींद- हर चार घंटे में बीस मिनट की नींद लें। यह तकनीक शरीर को 22 घंटे तक जागने की अनुमति देती है। लेकिन ये हर किसी को सूट नहीं करता.

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की व्यक्तिगत संरचनात्मक विशेषताएं होती हैं, इसलिए इस या उस आरईएम नींद तकनीक का उपयोग करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

निम्नलिखित विकारों वाले लोगों के लिए ऐसा आराम वर्जित है:

1. श्वसन तंत्र के रोग.
2. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में समस्याएं।
3. तंत्रिका और मनोवैज्ञानिक विकृति।
4. बीमारी के बाद पुनर्वास अवधि.

अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती तो सुबह जल्दी कैसे उठें?

एक अच्छी जागृति महत्वपूर्ण है. इसका प्रचार किया गया है अच्छी शुरुआतदिन और सकारात्मक रवैयाव्यक्ति। लेकिन इसे कैसे करें? कई सुझाव हैं:

1. अलार्म घड़ी के लिए एक मधुर रिंगटोन सेट करें।
2. एक नोटबुक लें और जागने के क्षण से शुरू करके सभी मामलों को लिखें।
3. अच्छे रवैये के साथ बिस्तर पर जाएँ। मनोवैज्ञानिक कारक इनमें से एक प्रमुख है।
4. अलार्म सिग्नल के बाद, थोड़ी देर के लिए बिस्तर पर लेट जाएं और अपने हाथों के जोड़ों को फैलाएं, फिर प्रत्येक उंगली की मालिश करें। सुबह का वर्कआउटशरीर को पूरी तरह से टोन करता है, आप एक-दो बार पुश-अप्स कर सकते हैं और 10 बार बैठ सकते हैं।
5. उठने के बाद एक गिलास पानी पियें और नाश्ता अवश्य करें।

प्रत्येक क्रिया सकारात्मक मनोदशा को प्रभावित करती है और मस्तिष्क को संकेत भेजती है कि यह काम करने का समय है।

दोपहर को आराम करें

दिन के दौरान आराम करने और तरोताजा सिर के साथ जागने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें:

1. खिड़कियों पर परदा लगाएं या आंखों पर पट्टी बांध लें।
2. एक मिनट के लिए नेत्रगोलक के साथ कई गोलाकार गति करें, पांच बार दोहराएं।
3. आराम करें और अपनी भुजाओं को शरीर के साथ सीधा कर लें।
4. शांति से और मापकर सांस लें।

कमरे का माहौल आकर्षक होना चाहिए, टीवी बंद कर दें और खिड़कियाँ बंद कर दें ताकि बाहरी शोर परेशान न करे।

प्रेरणा सफलता का मुख्य घटक है

सफलता का मुख्य कारक प्रेरणा है। किसी भी व्यवसाय को शुरू करते समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह क्यों आवश्यक है? आख़िर में क्या होगा? क्या फायदा? नींद के साथ भी ऐसा ही है. जब आप आराम करने के लिए लेटें, तो यह अवश्य सोचें कि कल आपके पास नए प्रभाव, काम में सफलता और एक नया दिन होगा।

अगर आपको जल्दी उठना है, तो आपको इसके फायदों पर विचार करना होगा:

• अधिक मात्रा में ज्ञान प्राप्त हुआ;
• वह सब कुछ करने की क्षमता जो आवश्यक है;
• मित्रों और रिश्तेदारों से मिलना;
• अपने लिए और शौक के लिए समय है।

बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि कम समय में पर्याप्त नींद कैसे लें। कुछ लोग सोचते हैं कि यह असंभव है, लेकिन यह अलग है। सही तकनीक और सिफारिशों का पालन करने से प्रभावशाली सफलता प्राप्त की जा सकती है। सकारात्मक परिणाम पाने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो आपको चुनने में मदद करेगा।

वीडियो: 2 घंटे में पर्याप्त नींद पाने की 5 गुप्त तकनीकें

इस वीडियो में सम्मोहन विशेषज्ञ अनातोली मॉड्यूलेव विशेष तकनीकों के बारे में बात करेंगे जिसमें दो घंटे की नींद के बाद आप फिर से सतर्क और ऊर्जा से भरपूर हो जाएंगे:

पॉलीफैसिक नींद की तकनीक काफी दिलचस्प है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह काम करता है। हालाँकि, पॉलीफैसिक नींद के अभ्यासकर्ता अभी भी मानते हैं कि लंबे समय तक इस मोड में रहना बहुत मुश्किल है। पॉलीफैसिक नींद कम कैलोरी वाले आहार की तरह है। देर-सवेर शरीर जीवित नहीं रहेगा।

पॉलीफैसिक नींद की कई प्रणालियाँ हैं:

• हर छह घंटे में आधे घंटे की नींद लें;
• हर चार घंटे में 20 मिनट के लिए;
• रात में डेढ़ से तीन घंटे और दिन में - 20 मिनट के नियमित अंतराल पर तीन बार;
• रात में 5 घंटे और दिन में डेढ़ घंटा।

आप केवल अनुभव से ही पता लगा सकते हैं कि कौन सी प्रणाली आपके लिए सही है। इसलिए, यदि आप किसी उद्देश्य के लिए ऐसे बलिदानों के लिए तैयार हैं, तो आप कई प्रणालियों को आज़मा सकते हैं और एक पर रुक सकते हैं। हालाँकि, शरीर को बाद में भी उचित आराम की आवश्यकता होगी।

अगर आपको कल जल्दी उठना है तो पहले सो जाने की कोशिश न करें। आपका शरीर पहले से ही एक निश्चित लय का आदी है, सबसे अधिक संभावना है कि आप एक निश्चित समय पर सो जाने के आदी हैं। इसलिए, शरीर जल्दी सो जाने के प्रयासों को तनाव मानता है।

कोशिश करें कि सोने से पहले शराब न पियें। रात के खाने के लिए, आप शराब का एक प्रतीकात्मक गिलास खरीद सकते हैं, लेकिन अब और नहीं।

यदि आपने शाम के लिए वर्कआउट की योजना बनाई है, तो आपको खुद को पूरी तरह से थकावट की स्थिति में नहीं लाना चाहिए। सोने से चार घंटे पहले अपना वर्कआउट खत्म करने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो ठंडा स्नान करें और तुरंत कवर के नीचे रेंगें। वैसे, ठंडे कमरे में हमें जल्दी नींद आती है और अच्छी नींद आती है।

अनुभवजन्य रूप से यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है। और इसी के आधार पर अपनी दिनचर्या बनाएं।

पढ़ना नहीं है सबसे अच्छा तरीकाअपने आप को शांत करो. शांति से सो जाने के बजाय, मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को संसाधित करना शुरू कर देता है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले आराम करना चाहते हैं, तो शांत संगीत सुनना या आरामदेह आसन चुनना बेहतर है। वैसे, योग आपको आराम करना सीखने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अंदर सो जाओ अच्छा मूड, साथ सकारात्मक विचारऔर इस बात पर ध्यान दें कि नींद की गुणवत्ता में कितना सुधार होगा।

कुछ लोगों के लिए लंबी नींद लगभग एक विलासिता बन गई है। सौभाग्य से, नींद वैज्ञानिकों ने शोध किया है और पता लगाया है कि कम समय में पर्याप्त नींद कैसे ली जाए। ऐसा माना जाता है कि स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता से समझौता किए बिना नींद की कुल अवधि को 5-6 घंटे तक कम किया जा सकता है।

प्रभावी आरईएम नींद तकनीकें

एक विधि है, जिसके आविष्कार का श्रेय लियोनार्डो दा विंची को दिया जाता है। अफवाहों के अनुसार, वह दिन में केवल 1.5 घंटे आराम करते थे, लेकिन साथ ही वह फलदायी और हंसमुख भी थे। 15 मिनट में सोने के लिए ठीक इतनी ही देर सोना जरूरी है, लेकिन हर 4 घंटे में। इस तकनीक का पूरा सार यह है कि ऐसे छोटे-छोटे एपिसोड तेज चरण के कारण शरीर को ऊर्जा प्रदान करेंगे। यह विधि हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन यह उपयोगी हो सकती है। सामान्य शेड्यूल वाले लोग सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करते समय लंच ब्रेक का लाभ उठा सकते हैं या झपकी ले सकते हैं।

2 घंटे में कैसे सोयें?

एक कठिन विधि है जिसका उपयोग विशेष बलों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता था। इसमें दिन में 6 बार 20 मिनट का आराम शामिल है। यह 20 मिनट की REM नींद होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति एक घंटे सोने की योजना बनाता है, तो आधे घंटे के बाद वह धीमे चरण में प्रवेश करता है और "भारी" सिर के साथ उठता है।

यह विधि नियमित कामकाजी घंटों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो सप्ताह में 5 दिन 8 घंटे कार्यालय में काम करते हैं। लेकिन फ्रीलांसरों और अन्य लोगों के लिए रचनात्मक पेशेजिन्हें अपने कार्यसूची की कठोर योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है, यह बुरा नहीं है।

वेन पद्धति के अनुसार कम नींद कैसे लें

इस तकनीक का सार प्रयोगात्मक रूप से उस समय को निर्धारित करना है जो आराम के लिए इष्टतम है। ये एपिसोड बायोरिदम से जुड़े हैं और व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। यह पता लगाने के लिए, आपको परीक्षण करना होगा और पता लगाना होगा कि कौन सी विधि इष्टतम होगी।

1. छोटी नींद की तकनीक "सिएस्टा"दिन के समय 20 मिनट और रात्रि विश्राम 5-6 घंटे का होता है। इससे कुल आराम का समय एक चक्र कम हो जाता है। 20 मिनट में कैसे सोएं? धीमे चरण में जागने से बचने के लिए आपको अलार्म सेट करना होगा। 1-1.5 घंटे के बाद जागने पर व्यक्ति सुस्त और अभिभूत महसूस करेगा।
2. "सीढ़ी" विधि का सारदिन की नींद को कई 20 मिनट के "चरणों" में विभाजित करके रात्रि विश्राम की कुल अवधि को 4.5 घंटे तक कम करना है। दिन के आराम का प्रत्येक एपिसोड आपको कम करने की अनुमति देता है रात की नींदडेढ़ घंटे तक.

रात को कम समय में कैसे सोयें?

सबसे अधिक बार, पॉलीफ़ेज़िक आराम के दो प्रकारों का अभ्यास किया जाता है:

1. हर 4 घंटे में 20 मिनट की नींद लें। इसके लिए अलार्म लगाना जरूरी है।
2. आप 30 मिनट के लिए चार बार सो सकते हैं (लेकिन 1 घंटे के लिए नहीं, क्योंकि शरीर धीमी नींद के चरण में प्रवेश करेगा)। पहले तेज़ चरण के बाद, आपको तीन बार 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करना होगा। कुल मिलाकर, एक व्यक्ति आधे घंटे के लिए 4 बार सोता है, उसके बाद जागने की अवधि 6 घंटे होती है।

ऐसे प्रयोगों का अभ्यास लगातार नहीं किया जा सकता, केवल आवश्यकता पड़ने पर 3 दिन से अधिक नहीं। नींद की लगातार कमी से स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के साथ-साथ चयापचय संबंधी विकार भी हो सकते हैं।

पॉलीफैसिक नींद

पॉलीफैसिक नींद तकनीक का अर्थ यह है कि सामान्य 8 घंटे के आराम को 2-6 भागों में बांटा गया है। नतीजतन, इसकी अवधि कम हो जाती है, कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण रूप से, लेकिन नींद की उत्पादकता में सुधार होता है, व्यक्ति ऊर्जावान और कुशल महसूस करता है।

आराम में कमी गैर-आरईएम नींद की अवधि में कमी के कारण होती है, क्योंकि शरीर की रिकवरी मुख्य रूप से आरईएम चरण के दौरान होती है। टोगा में एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना केवल दो घंटे में सो पाता है।

आप पॉलीफ़ेज़िक आराम के लिए किसी भी विकल्प का उपयोग कर सकते हैं:

1. हर 4 घंटे में 6*20 मिनट - कुल 2 घंटे।
2. 6 घंटे के बाद 4*30 मिनट - कुल 2 घंटे।
3. एक 1.5-3 घंटे का रात्रि विश्राम और 3 दिन का विश्राम प्रत्येक 20 मिनट का - कुल 2.5-4 घंटे।
4. एक 2 घंटे का रात्रि विश्राम और 1 दिन का 20 मिनट का विश्राम - कुल 2 घंटे 20 मिनट।
5. एक 5 घंटे का रात्रि विश्राम और 1 घंटे और आधे दिन का आराम - कुल मिलाकर 6.5 घंटे।

शरीर स्वयं आपको बताएगा कि किस मोड में कार्य करना सबसे आरामदायक है।

नींद में धीरे-धीरे कमी आना

पॉलीफैसिक नींद के अलावा, कम समय में पर्याप्त नींद पाने का एक सरल तरीका है। ऐसा करने के लिए, रात के आराम को प्रतिदिन 20 मिनट कम करने की सिफारिश की जाती है। कुल मिलाकर, आप इसकी अवधि को 4 घंटे तक कम कर सकते हैं (अब वांछनीय नहीं)। यदि आप जबरदस्ती नहीं करते हैं, लेकिन नींद को मध्यम रूप से सीमित करते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे अनुकूल हो जाएगा, 4-5 घंटे की रात के आराम के दौरान ज्यादा असुविधा महसूस नहीं होगी।

अपने स्वयं के चक्रों की खोज

चुनने के लिए इष्टतम मोडआराम और जागरुकता, आप व्यक्तिगत बायोरिदम का एक छोटा सा अध्ययन कर सकते हैं। 24 घंटों के भीतर आपको अपनी स्थिति की निगरानी करते हुए बिस्तर पर नहीं जाने की जरूरत है। परिणामों को एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें। उस समय को नोट करना महत्वपूर्ण है जब शरीर उनींदापन से पीड़ित था, और उन क्षणों में जब प्रदर्शन सबसे अच्छा था। उसके बाद, आपको सोने और अध्ययन के परिणामों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।

अधिकांश लोग सुबह 4 से 9 बजे तक नींद आने और 12-14 बजे दिन के प्रदर्शन में गिरावट की रिपोर्ट करते हैं।

इस मामले में, एक मोड उपयुक्त है जिसमें 22 बजे से सुबह 4-6 बजे तक कई घंटे और दोपहर के भोजन के समय 30 मिनट आराम के लिए समर्पित होंगे।

कोई तकनीक चुनते समय यह याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. आधी रात से पहले सोना सबसे अधिक लाभदायक होता है। डॉक्टरों के मुताबिक, 22 से 24 घंटे में से एक घंटे का आराम आधी रात के 2 घंटे की जगह लेता है।
2. अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप कॉफी के आदी हो जाते हैं। लेकिन जितना अधिक वह कैफीन को अवशोषित करता है, उतना ही अधिक शरीर नींद की कमी से पीड़ित होता है और इस पेय पर उतनी ही कम प्रतिक्रिया करता है।
3. यह महत्वपूर्ण है कि रात के आराम से पहले शराब और निकोटीन न पियें। इन पदार्थों के प्रभाव में, एक व्यक्ति जल्दी से शांत हो जाएगा और सो जाएगा, लेकिन उसकी नींद बेचैन और रुक-रुक कर होगी।
4. अगर आपको जल्दी बिस्तर पर जाना है तो आपको इसके लिए पहले से तैयारी करनी होगी। नहाना मध्यम तापमान, अलार्म घड़ी पर जागने का समय सेट करें, रोशनी कम करें। ये जोड़-तोड़ आपको आराम करने में मदद करेंगे।
5. सोने से पहले आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद को बढ़ावा देता है।

विश्राम की कुल अवधि को बहुत कम करना अवांछनीय है। आरईएम नींद कार्य क्षमता और मनोदशा को बहाल करने के लिए अच्छी है, लेकिन धीमी अवस्था शरीर के पुनर्जनन और शारीरिक कल्याण को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

विद्यार्थियों, युवा माताओं और कई अन्य लोगों को अक्सर नींद की कमी की समस्या महसूस होती है। लेकिन ऐसा क्यों होता है कि कभी-कभी एक घंटे की नींद किसी व्यक्ति की "कार्यशील स्थिति" को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होती है, और कभी-कभी ऐसी "झपकी" के बाद व्यक्ति और भी अधिक टूटा हुआ उठता है?

तो, एक घंटे में कैसे सोएं, केवल सिद्ध तरीके!

क्या 1-2 घंटे सोना संभव है?

शरीर विज्ञान के अनुसार एक व्यक्ति को कम से कम 6 घंटे की नींद की जरूरत होती है। हालाँकि, एक से दो घंटे की पर्याप्त नींद लेना काफी यथार्थवादी है। वे भी हैं प्रभावी तरीके 4 घंटे में लगातार पर्याप्त नींद लेना कैसे सीखें। इसी समय, यह ज्ञात है कि कई मशहूर लोगऔर भी कम सोया

• गाइ जूलियस सीज़र - दिन में लगभग 3 घंटे सोता था;
• लियोनार्डो दा विंची - दिन के दौरान 15-20 मिनट के अंतराल पर 2 घंटे तक;
• नेपोलियन प्रथम बोनापार्ट - दिन में लगभग 4 घंटे सोता था;
• बेंजामिन फ्रैंकलिन - 4 घंटे की नींद भी;
• निकोला टेस्ला - दिन में 2-3 घंटे की नींद लेते थे;
• मार्गरेट थैचर - 1.5 से 5 घंटे की नींद तक;
• थॉमस जेफरसन - 2 घंटे की नींद से संतुष्ट थे।

वैज्ञानिक अध्ययन क्या कहते हैं?

इस मुद्दे का अध्ययन कई शोधकर्ताओं द्वारा किया गया है जो दिलचस्प निष्कर्ष पर पहुंचे हैं। यह पता चला है कि 7.00 से 9.00 बजे तक की नींद पूरी रात के आराम की जगह ले सकती है।

एक घंटे में कैसे सोना है इसका रहस्य यह है कि मस्तिष्क को यह प्रोग्राम नहीं करना चाहिए कि कैसे सोना है और 1, 2 या 4 घंटे सोना है, बल्कि यह प्रोग्राम करना चाहिए कि एक निश्चित समय पर कैसे जागना है। शरीर को आराम करने का कार्य समझना चाहिए न कि अधिक सोने का।

एक घंटे की नींद की तैयारी

एक घंटे की नींद के लिए तैयारी करना सरल है: एक गर्म स्नान, एक अच्छी तरह हवादार कमरा, गर्म पैर, एक आरामदायक गद्दा और पूर्ण विश्राम। इस बात का मानसिक पुनरीक्षण करें कि शरीर का कौन सा हिस्सा सबसे अधिक जकड़ा हुआ है, वहां एक गर्म हथेली रखें, इसे गर्म होने और आराम करने के लिए एक मिनट दें, आराम से लेट जाएं और अपने दिमाग से सभी विचारों को जाने दें।

अपने आप को इस प्रकार तैयार करें कि आरामदायक बिस्तर पर गहरी नींद का निर्धारित समय आपके जागने और अगले दिन आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त हो।

1 घंटे में जल्दी कैसे सोयें?

यदि आपके पास अक्सर आपातकालीन स्थिति होती है, तो हम आपको बताएंगे कि 1 घंटे में पर्याप्त नींद लेना कैसे सीखें। सबसे महत्वपूर्ण रहस्य चरण को पकड़ना है गहन निद्रा. यह लंबे समय से देखा गया है कि दिन के प्रत्येक समय की नींद की गहराई अलग-अलग होती है, जिस तरह से यह किसी व्यक्ति को प्रभावित करती है, और आप कितना आराम महसूस कर सकते हैं। नींद के पैटर्न का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों ने पाया है कि हर किसी के लिए नींद का सबसे गहरा चरण दिन के समय और अवधि में भिन्न होता है।

सबसे प्रभावी नींद की अपनी समयावधि निर्धारित करने के लिए, आपको प्रयोग करना होगा। यह "भविष्य के लिए" एक कठिन काम है: आपको एक सप्ताह तक के समय की आवश्यकता होगी जब आपके पास जिम्मेदार कार्य और धैर्य नहीं होगा। सबसे प्रभावी नींद का समय निर्धारित करके, आप हमेशा रहेंगे खुफिया हथियारआपात्कालीन स्थिति के लिए जब आठ घंटे की नींद संभव नहीं है।

सबसे गहरी नींद का घंटा जानने के लिए, आपको बारी-बारी से अलार्म घड़ी को 1 घंटे बाद, 24.00 से शुरू करके सेट करना होगा। सप्ताह के दौरान, आपको यह परीक्षण करने की आवश्यकता है कि रात की किस घंटे की नींद से सबसे अधिक तीव्रता से जागना संभव हो पाता है। यह सबसे गहरी नींद के चरण की खोज का उत्तर होगा।

यदि आप अपनी नींद के सबसे गहरे चरण का पता लगा लेते हैं, तो आप अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: 1 घंटे में पर्याप्त नींद लें और पूरे दिन काफी जागृत महसूस करें।

बहकावे में मत आओ!

आप समय-समय पर सिद्धांत के अनुसार ऐसी एक्सप्रेस नींद का अभ्यास कर सकते हैं - पूरी रात की कई दिनों की नींद के लिए 1 घंटा। अन्यथा, नींद की पुरानी कमी इस तथ्य में बदल जाएगी कि आप अलार्म घड़ी, या बजते फोन, या यहां तक ​​कि दरवाजे की घंटी भी नहीं सुनेंगे ... और सबसे महत्वपूर्ण दिन पर शाम तक सोएंगे।

इसलिए हमेशा याद रखें कि आपके शरीर को हर दिन 7-8 घंटे की भरपूर नींद की जरूरत होती है। और इसके लिए आपको अभी भी पहले से योजना बनानी होगी ताकि आपके पास सोने के लिए केवल 1 घंटा न बचे।