रात को 1 घंटा कैसे सोना चाहिए। "सीढ़ी", या कदम रखा सपना

जीवन में कई बार ऐसा होता है जब हम पता लगाने के लिए बहुत कुछ देने को तैयार होते हैं एक घंटे में कैसे सोएं- एक तनावपूर्ण सत्र, काम पर एक आपात स्थिति, एक नवजात शिशु। और फिर दिन भर अच्छे आकार में रहना हम में से बहुतों का सपना होता है।

हम सभी ने पढ़ा या सुना है कि नींद की अनुशंसित मात्रा कम से कम 7 घंटे है। लेकिन किसी को 10 घंटे सोने से कोई फर्क नहीं पड़ता और वह इसे मजे से करता है, लेकिन किसी के लिए 4-5 घंटे की नींद काफी होती है। और ऐसे लोग हैं जो एक घंटे में सो सकते हैं - और यह वास्तव में संभव है।

1. आपको सीखने की जरूरत है कि कैसे पूरी तरह से आराम करना है, यानी अपने शरीर को आराम देना है। आखिरकार, आपके सो जाने के कुछ समय बाद तक, शरीर अभी भी "जाग" है, और आपके सोने का समय इसे आराम करने में व्यतीत होता है। सोने से पहले आराम करने की कोशिश करें (स्नान, ध्यान, योग)।

2. बहुत महत्वपूर्ण भूमिकाआपकी नींद की जगह खेलता है। आपको फर्श पर या सख्त सोफे पर एक घंटे की नींद कभी नहीं मिलेगी। बिस्तर आरामदायक होना चाहिए।

3. जागने के साथ-साथ नींद के दौरान भी ऊर्जा की खपत जारी रहती है। और यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपने नींद के दौरान कितनी ऊर्जा खर्च की। लागत बचाएं - सोने से पहले भोजन न करें, शरीर के लिए आरामदायक तापमान प्रदान करें।

4. आप इसे कम सोने की आदत बना सकते हैं। सबसे पहले, जानबूझकर अलार्म घड़ी को सामान्य से 1 घंटे पहले सेट करें, और फिर शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आप अपने आप जागना शुरू कर देंगे। आप शरीर को इस तथ्य के आदी कर सकते हैं कि आप एक घंटे में सो पाएंगे, एकमात्र सवाल यह है कि क्या यह आपके लिए विशेष रूप से आवश्यक है।

1. यह विधि सत्र के दौरान छात्रों के लिए उपयुक्त है, जब गंभीर तैयारी के लिए रात की आवश्यकता होती है, और भोर से पहले एक घंटे के लिए सोना आवश्यक होता है। 30 मिनट में बजने के लिए अलार्म सेट करें। बिस्तर पर जाने के बाद, उठो, इसे और 30 मिनट के लिए लगाओ। - और इसलिए लगातार 4 बार। क्या यह आपको एक घंटे (या 2 घंटे) में सोने में मदद करेगा यह एक सवाल है, लेकिन इस बात के सबूत हैं कि लियोनार्डो दा विंची ने इस तकनीक का इस्तेमाल किया था।

2. एक घंटे में सोने का दूसरा तरीका रिनाद मिनवालेव, जीव विज्ञान में पीएचडी द्वारा विकसित किया गया था। यहां कुछ योग मुद्राएं की जाती हैं। पहले आपको खाना चाहिए, चाहे वह कितना भी अजीब क्यों न हो। फिर लेट जाएं और एक मिनट आराम करें। फिर दीवार के सहारे सिर के बल तीन मिनट तक खड़े रहें। फिर अपनी पीठ के बल लेट कर फिर से आराम करें। इसके बाद पेट के बल लेट जाएं और पीठ के बल जोर से झुकें, दो मिनट तक इसी स्थिति में रहें। और आखिरी बात यह है कि अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें तीन मिनट तक रोक कर रखें।

एक और अवलोकन है कि किसी के लिए स्वयं की जांच करना मुश्किल नहीं होगा यदि एक नींद रहित रात. कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि दिन में 9 से 10 घंटे की नींद 9 घंटे की रात की नींद और 10 से 11 घंटे - 8 घंटे के बराबर होती है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का आधा हिस्सा सपने में बिताता है, बहुत से लोग इस सवाल के बारे में चिंतित हैं - कैसे सोना है छोटी अवधि? आखिरकार, डॉक्टर लगातार कम से कम आठ घंटे सोने की सलाह देते हैं। लेकिन अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब आराम की छुट्टी के लिए पर्याप्त समय देना संभव नहीं होता है।

नींद क्या है और इसके लिए क्या है?

नींद आराम की एक अवस्था है जिसमें प्रतिक्रिया होती है बाह्य कारकऔर जलन कम से कम हो जाती है।

नींद के चरण:

1. श्वसन दर, हृदय गति और नाड़ी में कमी। कभी-कभी सहज ऐंठन होती है।
2. हृदय गति और तापमान भी कम हो जाता है, आंखें गतिहीन हो जाती हैं। संवेदनशीलता बढ़ जाती है और व्यक्ति जल्दी जाग सकता है।
3. चरण 3-4 गहरा चरण है। किसी व्यक्ति को जगाना कठिन है के सबसेइस अवधि में सपने आते हैं। इस समय, स्लीपवॉकिंग, एन्यूरिसिस और अन्य असामान्यताएं दिखाई दे सकती हैं। जागने के बाद अक्सर इंसान को इसकी याद नहीं रहती।

नींद के मुख्य कार्य:

1. शरीर दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को आत्मसात करता है और इसे व्यवस्थित करता है।
2. प्रतिरक्षा बहाल हो जाती है, क्योंकि व्यक्ति आराम की स्थिति में होता है।
3. मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति स्थिर है।
4. तंत्रिका तंत्र में तनाव से राहत दिलाता है।

आराम की अवधि के दौरान होने वाली मुख्य चीज व्यक्ति की पूर्ण शारीरिक और नैतिक वसूली है। वह शक्ति, ऊर्जा प्राप्त करता है और जागने के बाद सक्रिय रूप से कार्य करने के लिए तैयार होता है।

इस वीडियो में इरिना ओसिपोवा 30 मिनट में तेज नींद का तरीका बताएंगी, उनकी आवाज से आप सो जाएंगे और आधे घंटे में जागकर सतर्क और आराम करेंगे:

कैसे ठीक से सोएं?

ताकि अफ़ीम का आलिंगन लाये सकारात्मक प्रभाव, और सुबह वास्तव में अच्छी थी, यह निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है गुणवत्ता नींद दिशानिर्देश:

1. दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करें, उसी समय बिस्तर पर जाएं।
2. 18 घंटे के बाद कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, इससे क्या होता है तंत्रिका तंत्रउत्तेजित अवस्था में।
3. बिना टीवी और ऑडियोबुक के पूरी तरह से मौन में सो जाएं।
4. अंतिम भोजन सोने से तीन से चार घंटे पहले होना चाहिए। अगर रात का खाना हल्का था तो आप आराम करने से पहले एक गिलास दूध पी सकते हैं।
5. आरामदायक सीट, गद्दा और तकिया।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की जरूरत है।

आधुनिक दुकानों में आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए का एक बड़ा चयन है। सलाहकार आपको चुनने में मदद करेगा सबसे बढ़िया विकल्प, और आप सभी इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए, अपने स्वयं के मापदंडों के अनुसार एक व्यक्तिगत ऑर्डर भी कर सकते हैं।

कैसे जल्दी से सो जाओ और सो जाओ?

रेम स्लीप तकनीक लोकप्रियता हासिल कर रही है। इसका संबंध जीवन की तेज गति से है। आधुनिक आदमी. आपको काम पर जाना है, जिम जाना है, किंडरगार्टन और स्कूल से बच्चों को लेने जाना है, अपने परिवार के साथ समय बिताना है और घर का काम करना है। ऐसा लगता है कि दिन के 24 घंटे काफी नहीं हैं। इसलिए, कई लोग जो दैनिक कार्य करते हैं, वे इसे नींद की हानि के लिए करते हैं।

रेम स्लीप तकनीक:

1. आधी रात से पहले सो जाओ।
2. आराम करने से पहले गर्म स्नान करें।
3. आराम करें और शांत हो जाएं, कुछ समस्याओं को हल करने के बारे में न सोचें।
4. दो घंटे तक भारी भोजन न करें।
5. आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं: विशेष छड़ें स्थापित करें या कमरे में तेल लगाएं। यह विश्राम और नींद के लिए बहुत अच्छा है।
6. विशेष साँस लेने की तकनीक: नाक से धीरे-धीरे सांस लें, सांस को रोककर रखें और मुंह से शांति से सांस छोड़ें। इसका शामक प्रभाव पड़ता है और मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि यह आराम करने का समय है।

जल्दी सो जाने के लिए, आपको एक निश्चित प्रक्रिया का पालन करने की आवश्यकता है:

• अपनी पीठ पर लेटो;
• अपनी आंखें बंद करो और रोल करो आंखोंउठें और कम से कम तीन मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पहले दो मिनट में एक व्यक्ति सो जाता है।

peculiarities छोटी नींद :

• नींद की अवधि छोटी है, लेकिन लगातार चरण;
• एक व्यक्ति को अच्छा आराम मिलता है;
• शरीर अधिकतम लाभ के साथ सोने के लिए आवंटित स्थान का उपयोग करता है;
• को बढ़ावा देता है बेहतर काममस्तिष्क और स्मृति।

रेम नींद तकनीक

आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता के कारण विविध हैं: काम करने की स्थिति, पारिवारिक कारण, बच्चे का जन्म, खेल मोड और बहुत कुछ। विशेष बलों की सबसे आम तकनीक:

• दिन को तीन भागों में विभाजित किया जाना चाहिए;
• प्रत्येक अवधि में आपको सोने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है, 90 मिनट से अधिक नहीं;
• कम से कम रुको तीन दिनअनुबंध;
• अंतिम चरण नींद के एक या दो चरणों को बाहर करना है।

आपको REM स्लीप तकनीक के अनुसार सो जाना चाहिए। यदि एक सप्ताह के लिए अनिद्रा या नींद की कमी एक व्यक्ति के साथ होती है और विधि काम नहीं करती है, तो मना करना और दूसरी विधि का उपयोग करने का प्रयास करना आवश्यक है।

एक अन्य प्रकार - वेन के अनुसार सपना. मूल सिद्धांत नींद के सबसे अनुकूल चरणों का निर्धारण करना है। एक व्यक्ति को एक दिन नहीं सोना चाहिए, फिर अवलोकन के अनुसार एक टेबल बनाएं और उन घंटों को हाइलाइट करें जिसमें वह सबसे ज्यादा सोना चाहता था। लेकिन बिस्तर पर जाओ ठीक उसी समय की जरूरत है. दिन के दौरान ताकत भरने का समय रात में 2.5 घंटे से अधिक नहीं और दिन के दौरान 1.5 घंटे से अधिक नहीं है।

पॉलीपेशिक नींद- हर चार घंटे में बीस मिनट सोएं। यह तकनीक शरीर को 22 घंटे तक जगाए रखने की अनुमति देती है। लेकिन यह सबको शोभा नहीं देता।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अलग-अलग संरचनात्मक विशेषताएं होती हैं, इसलिए इस या उस आरईएम नींद तकनीक का उपयोग करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

निम्नलिखित विकार वाले लोगों के लिए इस तरह के आराम को contraindicated है:

1. श्वसन प्रणाली के रोग।
2. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में समस्याएं।
3. तंत्रिका और मनोवैज्ञानिक विकृति।
4. बीमारी के बाद पुनर्वास अवधि।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो सुबह जल्दी कैसे जागें?

अच्छी जागृति जरूरी है। इसे बढ़ावा दिया गया है अच्छी शुरुआतदिन और सकारात्मक रवैयाव्यक्ति। लेकिन इसे कैसे करें? कई टिप्स हैं:

1. अलार्म घड़ी के लिए एक मधुर रिंगटोन सेट करें।
2. एक नोटबुक प्राप्त करें और जागने के क्षण से सभी मामलों को लिखें।
3. अच्छे रवैये के साथ बिस्तर पर जाएं। मनोवैज्ञानिक कारक मुख्य में से एक है।
4. अलार्म बजने के बाद कुछ देर बिस्तर पर लेट जाएं और अपने हाथ के जोड़ों को स्ट्रेच करें, फिर प्रत्येक अंगुली की मालिश करें। सुबह का वर्कआउटपूरी तरह से शरीर को टोन करता है, आप एक दो बार पुश-अप्स कर सकते हैं और 10 बार बैठ सकते हैं।
5. उठने के बाद एक गिलास पानी पिएं और नाश्ता जरूर करें।

प्रत्येक क्रिया एक सकारात्मक मनोदशा को प्रभावित करती है और मस्तिष्क को एक संकेत भेजती है कि यह काम करने का समय है।

दोपहर में आराम करें

दिन के दौरान आराम करने और एक नए सिर के साथ उठने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें:

1. खिड़कियों पर पर्दा डालें या आंखों पर पट्टी बांध लें।
2. एक मिनट के लिए नेत्रगोलक के साथ कई गोलाकार गति करें, पांच बार दोहराएं।
3. आराम करें और अपनी बाहों को शरीर के साथ सीधा करें।
4. शांति से और माप से सांस लें।

कमरे में माहौल आकर्षक होना चाहिए, टीवी बंद कर दें और खिड़कियां बंद कर दें ताकि बाहरी शोर कष्टप्रद न हो।

प्रेरणा सफलता का मुख्य घटक है

मुख्य सफलता कारक प्रेरणा है। किसी भी बिजनेस को शुरू करने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्यों जरूरी है? अंत में क्या होगा? क्या फायदा? नींद के साथ भी ऐसा ही है। जब आप आराम करने के लिए लेटें, तो यह अवश्य सोचें कि कल आपके पास नए अनुभव, काम में सफलता और एक नया दिन होगा।

यदि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता है, तो आपको इसके फायदों पर विचार करने की आवश्यकता है:

• प्राप्त ज्ञान की अधिक मात्रा;
• आवश्यक सब कुछ करने की क्षमता;
• दोस्तों और रिश्तेदारों से मिलना;
• अपने लिए और शौक के लिए समय है।

बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि कैसे कम समय में पर्याप्त नींद ली जाए। कुछ लोग सोचते हैं कि यह असंभव है, लेकिन यह अलग है। सही तकनीक और सिफारिशों का पालन करके प्रभावशाली सफलता प्राप्त की जा सकती है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न करने के लिए, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो आपको चुनने में मदद करेगा।

वीडियो: 2 घंटे में पर्याप्त नींद लेने की 5 गुप्त तकनीकें

इस वीडियो में सम्मोहन विशेषज्ञ अनातोली मोड्यूलव विशेष तकनीकों के बारे में बात करेंगे जिसमें दो घंटे की नींद के बाद आप फिर से सतर्क और ऊर्जा से भरे रहेंगे:

पॉलीपेशिक स्लीप की तकनीक काफी दिलचस्प है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह काम करता है। हालांकि, पॉलीपेशिक नींद के चिकित्सक अभी भी मानते हैं कि इस मोड में लंबे समय तक रहना बहुत मुश्किल है। पॉलीपेशिक नींद कम कैलोरी वाले आहार की तरह है। देर-सवेर शरीर जीवित नहीं रहेगा।

पॉलीपेशिक नींद की कई प्रणालियाँ हैं:

• हर छह घंटे में आधा घंटा सोएं;
• 20 मिनट के लिए हर चार घंटे;
• रात में डेढ़ से तीन घंटे और दिन के दौरान - 20 मिनट के नियमित अंतराल पर तीन बार;
• रात में 5 घंटे और दिन में डेढ़ घंटा।

यह पता लगाना कि कौन सी प्रणाली आपके लिए सही है केवल अनुभव द्वारा ही किया जा सकता है। इसलिए, यदि आप किसी उद्देश्य के लिए इस तरह के बलिदानों के लिए तैयार हैं, तो आप कई प्रणालियों को आजमा सकते हैं और एक पर रुक सकते हैं। हालांकि, शरीर को बाद में उचित आराम देने की आवश्यकता होगी।

अगर आपको कल जल्दी उठना है तो पहले सोने की कोशिश न करें। आपका शरीर पहले से ही एक निश्चित लय के लिए अभ्यस्त है, सबसे अधिक संभावना है कि आप एक निश्चित समय पर सोने के आदी हैं। इसलिए, शरीर तनाव के रूप में जल्दी सो जाने का प्रयास करता है।

कोशिश करें कि सोने से पहले शराब न पिएं। रात के खाने के लिए आप शराब का एक प्रतीकात्मक गिलास खरीद सकते हैं, लेकिन अब और नहीं।

अगर आपने शाम के लिए वर्कआउट प्लान किया है तो आपको खुद को पूरी तरह से थका हुआ नहीं लाना चाहिए। सोने से चार घंटे पहले अपना वर्कआउट खत्म करने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो एक ठंडा स्नान करें और तुरंत कवर के नीचे रेंगें। वैसे, ठंडे कमरे में हम जल्दी सो जाते हैं और बेहतर नींद आती है।

अनुभवजन्य रूप से यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है। और इसी के आधार पर अपनी दिनचर्या बनाएं।

पढ़ना नहीं है सबसे अच्छा तरीकाअपने आप को शांत करो। शांति से सोने के बजाय मस्तिष्क प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करना शुरू कर देता है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले आराम करना चाहते हैं, तो बेहतर है कि शांत संगीत सुनें या आराम देने वाले आसन चुनें। वैसे, योग आपको आराम करना और तनाव से छुटकारा पाने में सीखने में मदद करेगा।

में सो जाओ अच्छा मूड, साथ सकारात्मक विचारऔर ध्यान दें कि नींद की गुणवत्ता में कितना सुधार होगा।

कुछ लोगों के लिए लंबी नींद लगभग एक लग्जरी बन गई है। सौभाग्य से, नींद के वैज्ञानिकों ने शोध किया है और यह पता लगाया है कि कम समय में पर्याप्त नींद कैसे ली जा सकती है। ऐसा माना जाता है कि स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता से समझौता किए बिना नींद की कुल अवधि को 5-6 घंटे तक कम किया जा सकता है।

प्रभावी रेम स्लीप तकनीक

एक विधि है, जिसके आविष्कार का श्रेय लियोनार्डो दा विंची को दिया जाता है। अफवाहों के अनुसार, उन्होंने दिन में केवल 1.5 घंटे आराम किया, लेकिन साथ ही वे फलदायी और हंसमुख थे। 15 मिनट में सोने के लिए, ठीक इसी समय सोना ज़रूरी है, लेकिन हर 4 घंटे में। इस तकनीक का पूरा बिंदु यह है कि इस तरह के छोटे एपिसोड तेज चरण के कारण शरीर को सक्रिय कर देंगे। विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन यह उपयोगी हो सकती है। सामान्य शेड्यूल वाले लोग लंच ब्रेक का लाभ उठा सकते हैं या सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करते समय झपकी ले सकते हैं।

2 घंटे में कैसे सोना चाहिए

एक कठिन तरीका है जिसका इस्तेमाल विशेष बलों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता था। इसमें दिन में 6 बार 20 मिनट का आराम होता है। यह 20 मिनट की REM नींद होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति एक घंटे के लिए सोने की योजना बनाता है, तो आधे घंटे के बाद वह धीमी अवस्था में प्रवेश करता है और "भारी" सिर के साथ उठता है।

यह विधि नियमित कामकाजी घंटों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो कार्यालय में सप्ताह में 5 दिन 8 घंटे काम करते हैं। लेकिन फ्रीलांसरों और अन्य लोगों के लिए रचनात्मक पेशेजिन्हें कठोर रूप से अपने कार्य कार्यक्रम की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है, यह बुरा नहीं है।

वेन पद्धति के अनुसार कम कैसे सोयें I

इस तकनीक का सार उस समय को निर्धारित करना है जो प्रयोगात्मक रूप से आराम के लिए इष्टतम है। ये एपिसोड बायोरिएम्स से जुड़े हैं और व्यक्तिगत रूप से गणना किए जाते हैं। पता लगाने के लिए, आपको परीक्षण करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि कौन सी विधि इष्टतम होगी।

1. लघु नींद तकनीक "सिएस्ता" 20 मिनट का दिन और 5-6 घंटे का रात्रि विश्राम है। यह कुल विश्राम समय को एक चक्र से कम कर देता है। 20 मिनट में कैसे सोएं? धीमे चरण में जागने से बचने के लिए आपको अलार्म सेट करना होगा। 1-1.5 घंटे के बाद जागने से व्यक्ति सुस्त और अभिभूत महसूस करेगा।
2. "सीढ़ी" विधि का सारदिन की नींद को कई 20 मिनट के "चरणों" में तोड़कर रात्रि विश्राम की कुल अवधि को घटाकर 4.5 घंटे करना है। दिन के आराम का प्रत्येक एपिसोड आपको कम करने की अनुमति देता है रात की नींदडेढ़ घंटे के लिए।

रात को कम समय में कैसे सोना चाहिए

सबसे अधिक बार, पॉलीपेशिक आराम के दो रूपों का अभ्यास किया जाता है:

1. हर 4 घंटे में 20 मिनट की नींद लें.इसके लिए जरूरी है कि आप अलार्म लगा लें.
2. आप 30 मिनट के लिए चार बार सो सकते हैं (लेकिन 1 घंटे के लिए नहीं, क्योंकि शरीर धीमी नींद के चरण में प्रवेश करेगा)। पहले तेज़ चरण के बाद, आपको अलार्म को 30 मिनट के लिए तीन बार और सेट करना होगा। कुल मिलाकर, एक व्यक्ति आधे घंटे के लिए 4 बार सोता है, उसके बाद 6 घंटे की जागरुकता होती है।

इस तरह के प्रयोगों का लगातार अभ्यास नहीं किया जा सकता है, केवल यदि आवश्यक हो तो 3 दिन से अधिक नहीं। नींद की पुरानी कमी स्ट्रोक या दिल के दौरे की घटना के साथ-साथ चयापचय संबंधी विकारों से भी भरी हुई है।

पॉलीपेशिक नींद

पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक का अर्थ यह है कि सामान्य 8 घंटे के आराम को 2-6 भागों में बांटा जाता है। नतीजतन, इसकी अवधि कम हो जाती है, कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होती है, लेकिन नींद की उत्पादकता में सुधार होता है, व्यक्ति ऊर्जावान और कुशल महसूस करता है।

आराम की कमी गैर-आरईएम नींद की अवधि में कमी के कारण होती है, क्योंकि शरीर की रिकवरी मुख्य रूप से आरईएम चरण के दौरान होती है। टोगा में, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना केवल दो घंटे में सो सकता है।

आप पॉलीपेशिक रेस्ट के लिए किसी भी विकल्प का उपयोग कर सकते हैं:

1. हर 4 घंटे में 6*20 मिनट - कुल 2 घंटे।
2. 6 घंटे के बाद 4*30 मिनट - कुल 2 घंटे।
3. एक 1.5-3 घंटे का रात्रि विश्राम और 3 दिन का विश्राम प्रत्येक 20 मिनट - कुल 2.5-4 घंटे।
4. एक 2 घंटे का रात्रि विश्राम और 1 दिन का विश्राम 20 मिनट - कुल 2 घंटे 20 मिनट।
5. एक 5 घंटे का रात्रि विश्राम और 1 घंटा और आधा दिन का विश्राम - कुल 6.5 घंटे।

शरीर ही आपको बताएगा कि किस मोड में काम करना सबसे आरामदायक है।

नींद में धीरे-धीरे कमी

पॉलीपेशिक नींद के अलावा, कम समय में पर्याप्त नींद लेने का एक आसान तरीका है। ऐसा करने के लिए, रात के आराम को रोजाना 20 मिनट कम करने की सिफारिश की जाती है। कुल मिलाकर, आप इसकी अवधि 4 घंटे कम कर सकते हैं (अब वांछनीय नहीं)। यदि आप जबरदस्ती नहीं करते हैं, लेकिन नींद को मध्यम रूप से सीमित करते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे अनुकूल हो जाएगा, 4-5 घंटे के रात्रि विश्राम के दौरान ज्यादा असुविधा महसूस नहीं होगी।

अपने स्वयं के चक्रों की खोज करना

चुनने के लिए इष्टतम मोडआराम और जागरुकता, आप अलग-अलग बायोरिएम्स का एक छोटा अध्ययन कर सकते हैं। 24 घंटों के भीतर आपको अपनी स्थिति की निगरानी करते हुए बाहर रहने और बिस्तर पर नहीं जाने की आवश्यकता है। परिणामों को एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें। उस समय को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है जब शरीर उनींदापन से पीड़ित था, और उन क्षणों में जब प्रदर्शन अपने सबसे अच्छे रूप में था। उसके बाद, आपको सोने और अध्ययन के परिणामों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।

ज्यादातर लोग 4 से 9 बजे सुबह नींद आने और 12-14 बजे प्रदर्शन में गिरावट की शिकायत करते हैं।

इस मामले में, एक मोड उपयुक्त है जिसमें कई घंटे सुबह 22 से 4-6 बजे तक और दोपहर के भोजन के 30 मिनट तक आराम करने के लिए समर्पित होंगे।

तकनीक चुनते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. आधी रात से पहले सोना सबसे अधिक उत्पादक होता है। डॉक्टरों के मुताबिक, 22 से 24 घंटे के एक घंटे के आराम को आधी रात के 2 घंटे बाद बदल दिया जाता है।
2. यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप कॉफी के आदी हो जाते हैं। लेकिन जितना अधिक वह कैफीन को अवशोषित करता है, उतना ही अधिक शरीर नींद की कमी से ग्रस्त होता है और इस पेय के प्रति कम प्रतिक्रिया करता है।
3. रात के आराम से पहले शराब और निकोटीन नहीं पीना महत्वपूर्ण है। इन पदार्थों के प्रभाव में, एक व्यक्ति जल्दी से शांत हो जाएगा और सो जाएगा, लेकिन उसकी नींद बेचैन और रुक-रुक कर होगी।
4. अगर आपको जल्दी सोने की जरूरत है, तो आपको इसके लिए पहले से तैयारी करने की जरूरत है। नहाना मध्यम तापमान, अलार्म घड़ी पर जागने का समय सेट करें, रोशनी कम करें। ये जोड़तोड़ आपको आराम करने के लिए ट्यून करने में मदद करेंगे।
5. सोने से पहले आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद को बढ़ावा देता है।

बाकी की कुल अवधि को बहुत कम करना अवांछनीय है। REM नींद अच्छी तरह से काम करने की क्षमता और मनोदशा को पुनर्स्थापित करती है, लेकिन शरीर के उत्थान और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए धीमा चरण आवश्यक है।

छात्रों, युवा माताओं और कई अन्य लोगों को अक्सर नींद की कमी की समस्या महसूस होती है। लेकिन ऐसा क्यों होता है कि कभी-कभी एक घंटे की नींद किसी व्यक्ति की "कामकाजी अवस्था" को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होती है, और कभी-कभी ऐसी "झपकी" के बाद एक व्यक्ति और भी टूटा हुआ जागता है?

तो, एक घंटे में कैसे सोना है, केवल सिद्ध तरीके!

क्या 1-2 घंटे सोना संभव है?

फिजियोलॉजी के अनुसार एक व्यक्ति को कम से कम 6 घंटे की नींद की जरूरत होती है। हालाँकि, एक से दो घंटे की पर्याप्त नींद लेना काफी यथार्थवादी है। वे भी हैं प्रभावी तरीके 4 घंटे में लगातार पर्याप्त नींद लेना कैसे सीखें। वहीं, मालूम हो कि कई मशहूर लोगऔर भी कम सोया

• गाइ जूलियस सीज़र - दिन में लगभग 3 घंटे सोता था;
• लियोनार्डो दा विंची - दिन के दौरान 15-20 मिनट के अंतराल पर 2 घंटे तक;
• नेपोलियन I बोनापार्ट - दिन में लगभग 4 घंटे सोया;
• बेंजामिन फ्रैंकलिन - 4 घंटे की नींद भी;
• निकोला टेस्ला - दिन में 2-3 घंटे सोने में कामयाब रहे;
• मार्गरेट थैचर - 1.5 से 5 घंटे की नींद से;
• थॉमस जेफरसन - 2 घंटे की नींद से संतुष्ट थे।

क्या कहते हैं वैज्ञानिक अध्ययन

इस मुद्दे का अध्ययन कई शोधकर्ताओं ने किया है जो दिलचस्प निष्कर्ष पर आए हैं। यह पता चला है कि 7.00 से 9.00 तक की नींद पूरी रात के आराम को पूरी तरह से बदल सकती है।

एक घंटे में कैसे सोना है इसका रहस्य यह है कि मस्तिष्क को यह प्रोग्राम नहीं करना चाहिए कि 1, 2 या 4 घंटे कैसे सोना है, बल्कि एक निश्चित समय पर कैसे जागना है, यानी। शरीर को आराम करने का कार्य समझना चाहिए न कि अधिक सोने का।

एक घंटे की नींद की तैयारी

एक घंटे की नींद के लिए तैयारी करना सरल है: एक गर्म स्नान, एक अच्छी तरह हवादार कमरा, गर्म पैर, एक आरामदायक गद्दा और पूर्ण विश्राम। शरीर के किस हिस्से में सबसे अधिक जकड़ा हुआ है, इसका मानसिक पुनरीक्षण करें, वहां एक गर्म हथेली रखें, इसे गर्म होने और आराम करने के लिए एक मिनट दें, आराम से लेट जाएं और अपने सिर से सभी विचारों को जाने दें।

अपने आप को सेट करें ताकि एक आरामदायक बिस्तर में अच्छी नींद का निर्धारित समय आपको जगाने और अगले दिन आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त हो।

1 घंटे में जल्दी कैसे सोयें?

यदि आपके पास अक्सर आपातकालीन स्थितियां होती हैं, तो हम आपको बताएंगे कि कैसे सीखें कि 1 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें। चरण को पकड़ना सबसे महत्वपूर्ण रहस्य है गहन निद्रा. यह लंबे समय से देखा गया है कि दिन के हर समय नींद गहराई में भिन्न होती है, जिस तरह से यह एक व्यक्ति को प्रभावित करती है, और आप कितना आराम महसूस कर सकते हैं। नींद के पैटर्न का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों ने पाया है कि हर किसी के लिए नींद का सबसे गहरा चरण दिन के समय और अवधि में अलग होता है।

सबसे प्रभावी नींद की अपनी समय अवधि निर्धारित करने के लिए, आपको प्रयोग करना होगा। यह "भविष्य के लिए" एक कठिन काम है: आपको एक सप्ताह तक की आवश्यकता होगी जब आपके पास जिम्मेदार कार्य और धैर्य नहीं होगा। सबसे प्रभावी नींद का समय निर्धारित करके, आपके पास हमेशा होगा खुफिया हथियारआपात स्थिति के लिए जब आठ घंटे की नींद संभव नहीं है।

सबसे अच्छी नींद का समय खोजने के लिए, आपको वैकल्पिक रूप से अलार्म घड़ी को 1 घंटे बाद, 24.00 बजे से शुरू करना होगा। सप्ताह के दौरान, आपको यह परीक्षण करने की आवश्यकता है कि रात की नींद किस घंटे सबसे जोरदार जागना संभव बनाती है। यह गहरी नींद के चरण की खोज का उत्तर होगा।

यदि आप अपनी नींद का सबसे गहरा चरण पाते हैं, तो आप अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: 1 घंटे में पर्याप्त नींद लें और पूरे दिन जागते हुए महसूस करें।

दूर मत जाओ!

आप समय-समय पर इस तरह की एक्सप्रेस नींद का अभ्यास सिद्धांत के अनुसार कर सकते हैं - पूरी रात की नींद के कई दिनों के लिए 1 घंटा। अन्यथा, नींद की पुरानी कमी इस तथ्य में बदल जाएगी कि आप अलार्म घड़ी, या फोन बजना, या यहां तक ​​​​कि एक दरवाजे की घंटी भी नहीं सुनेंगे ... और सबसे महत्वपूर्ण दिन शाम तक सोएंगे।

इसलिए हमेशा याद रखें कि आपके शरीर को रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है। और इसके लिए आपको अभी भी चीजों को पहले से प्लान करने की जरूरत है ताकि आपके पास सोने के लिए केवल 1 घंटा ही न बचे।