किसी व्यक्ति को बुरे विचारों से कैसे विचलित करें। बुरे विचारों से निपटने के उपाय
प्यार की भावना दुनिया में सबसे मजबूत में से एक है। यह लोगों को बदल देता है, पूरी तरह से बदल देता है, यदि उनका जीवन नहीं, तो उनकी स्वयं की भावना। आधुनिक मनोविज्ञानप्यार में पड़ने पर बहुत ध्यान देता है, क्योंकि इसके तंत्र को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। इस स्थिति के बारे में बात करते हुए, सामान्य रोजमर्रा की कहानियों और अवधारणाओं पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ऐसी भावना कोई सनक नहीं है, बल्कि विशेष के कारण होने वाली एक गंभीर स्थिति है रासायनिक प्रतिक्रिएंजीव में।
हम सभी उस एहसास को जानते हैं जब हम प्यार में पड़ते हैं। इस "बीमारी" के लक्षण अब मनोविज्ञान की कई पाठ्यपुस्तकों में पाए जा सकते हैं। मुख्य में शामिल हैं:
- तेज़ दिल की धड़कन (मानो दिल छाती से बाहर कूद रहा हो)।
- शरीर के तापमान में परिवर्तन।
- रोंगटे खड़े कर देने वाला प्रभाव।
- पुतलियों का फैलाव (विशेषकर जुनून की वस्तु को देखते समय)।
- उड़ान का अहसास।
- भावनाओं का तेज होना।
- नशा महसूस होना।
- ताकत का उछाल।
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
- कोई थकान नहीं।
- छवि पर फिक्सेशन और किसी विशेष व्यक्ति के बारे में विचार।
एक या दो अंक अपने आप में कोई मायने नहीं रखते। परन्तु यदि आधे से अधिक हैं, तो उसका कारण अजीब सा व्यवहारयह स्पष्ट हो जाता है - यह सब प्रेम के बारे में है। ये सभी संवेदनाएँ प्रकृति में जैव रासायनिक हैं। मुख्य पदार्थ फेनिलथिलीनमाइन है, जो प्यार में पड़ने की सभी शारीरिक संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार है। वैसे, यह चॉकलेट में भी पाया जाता है, यही वजह है कि बहुत से लोग इसे बहुत पसंद करते हैं।
प्यार में पड़ने के रसायन का एक अन्य घटक एड्रेनालाईन है। इस घटक के लिए धन्यवाद, हमारे पास ताकत और उत्साह का इतना उछाल है। इन प्रक्रियाओं में एंडोर्फिन भी शामिल हैं, जो खुशी की भावना के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार हैं। प्यार में होने का उस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यानी स्वास्थ्य पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है।
नकारात्मक परिणाम
लेकिन प्यार का एक कम गुलाबी पक्ष भी होता है। राज्य में सकारात्मक परिवर्तन तभी संभव है जब हम बात कर रहे हैंहे आपसी एहसास. आखिरकार, जब हम अपने आप को विचारों और बिना प्यार के प्यार से विचलित नहीं कर सकते हैं, तो हम अपनी भूख खो देते हैं, हम उदासीनता से ग्रस्त हो जाते हैं, जो इसे अपने साथ ले जा सकता है नर्वस ब्रेकडाउनऔर रोग का बढ़ना। बहुत से लोग इस समय अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, और ऐसे मामले होते हैं जब शराब का दुरुपयोग होता है। कहने की जरूरत नहीं है, यहां तक कि इस तरह के कट्टरपंथी अभिव्यक्तियों में भी, प्यार में होने से विचलित होता है, आपको काम करने या अध्ययन करने की अनुमति नहीं देता है, और जीवन का आनंद भी लेता है।
विपरीत लिंग के प्यार में पड़ने के बाद, एक युवा लड़की या लड़का, जिसे किसी कारण से पारस्परिकता नहीं मिली, वह बस विचलित होना चाहता है। लेकिन चूंकि भावना गंभीर है, आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। जुनून को भूलने और जल्दी से जीवन के पिछले पाठ्यक्रम पर लौटने के सार्वभौमिक तरीके हैं:
- अपने आप से खुलकर बातचीत करें, अपने आप में उत्तर खोजें। मनोविज्ञान कहता है कि यह इनकार करने का तथ्य नहीं है जो हमें नाराज करता है, लेकिन यह तथ्य कि हम इसके कारणों को नहीं समझ सकते। भविष्य में, ऐसे जीवन मोड़ आत्म-सम्मान के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि सबसे पहले खुद को समझें, अपनी भावनाओं को सुनें। लिखने का तरीका अच्छा काम करता है। इन रिश्तों के सभी दावों को कागज पर लिखना आवश्यक है, वे असंभव क्यों हैं और इसके बारे में क्या करना है। व्यवस्थितकरण जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
- कील विधि द्वारा कील। प्यार की वस्तु को बदलने जैसे कठोर उपायों के लिए हर कोई तैयार नहीं है। हाँ, और दिल, जैसा कि आप जानते हैं, आप आदेश नहीं दे सकते। लेकिन जुनून की वस्तु को अवचेतन स्तर पर कुछ सुखद शगल के साथ बदलना संभव है। यह स्थिति को सकारात्मक रूप से देखने लायक है: क्यों न एक नया शौक शुरू किया जाए जो पुरानी भावनाओं से पूरी तरह विचलित हो? स्वयं को बदलकर, हम पूर्व आदर्शों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं;
- करियर और पढ़ाई पर ध्यान दें। हमारा दिमाग एक मल्टीटास्किंग सिस्टम है, लेकिन यह भी प्यार और काम दोनों पर एक साथ ध्यान देने के लिए तैयार नहीं है। इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें: काम पर जाएं या पढ़ाई करें। इससे न केवल आपके करियर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि आपको प्यार के बारे में जल्दी भूलने में भी मदद मिलेगी;
- खेल का विकल्प। यह कुछ भी नहीं है कि यह माना जाता है कि हॉल में आत्मा हमारे अंदर से निकलती है। थकान की एक महान भावना के साथ-साथ नकारात्मक भावनाएं सुस्त हो जाती हैं। खेल आपको आराम करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करते हैं। हाँ, और तना हुआ, स्वस्थ रूप अभी तक किसी को चोट नहीं पहुँचाता है;
- कला। भले ही किसी व्यक्ति ने कभी अपने हाथों में ब्रश न रखा हो - एक अच्छा कारणइसे अब करें। प्राचीन काल से लोग कला की चिकित्सा शक्ति के बारे में जानते हैं। मनोविज्ञान में, अवसाद से पुनर्वास के तरीके, जो ड्राइंग के लिए नीचे आते हैं, अब व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। कैनवास पर अपनी भावनाओं को प्रदर्शित करना आसान है। कैनवास का कलात्मक मूल्य कम होने दें, लेकिन यह भावनाओं से निपटने में मदद करेगा;
- दूसरों की मदद करना। यदि आप अपनी समस्याओं का समाधान स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो दूसरों की मदद करें। यहां तक कि अगर आप कर्म और बूमरैंग प्रभाव में विश्वास नहीं करते हैं, तो अपने पड़ोसी की मदद करना, मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, एक प्रतिस्थापन प्रभाव है;
- दोस्तों के साथ बैठकें। लेकिन उनके कंधे पर बैठकर रोने के मकसद से नहीं, बल्कि मजे लेने के लिए। व्यक्ति की आसक्ति के लिए निर्मोह सबसे अच्छा रामबाण है।
बुरे विचारआपके सिर में?"
बुरे विचार, अजीब पूर्वाभास और घबराहट की चिंता, जैसे समुद्र के ऊपर काले बादल, सब कुछ खराब कर देते हैं अच्छा मौसमऔर मनोदशा, जिसके कारण व्यक्ति लगातार उदास अवस्था में रहता है। यह अच्छा है जब आप कुछ अच्छा करने के लिए स्विच करके, कष्टप्रद मक्खी की तरह अंधेरे विचारों को दूर करने का प्रबंधन करते हैं।
लेकिन ऐसा भी होता है कि वे एक चिपचिपे वेब की तरह पूरी चेतना को ढँक लेते हैं और मन को भर देते हैं, उनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता है, हालाँकि यह काफी संभव है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बहुत अधिक चाहते हैं।
वास्तव में, ऐसे कई तरीके हैं जो सिखाते हैं कि कैसे जल्दी से बुरे विचारों से विचलित किया जाए, लेकिन सबसे पहले यह पता लगाना है कि उनके प्रकट होने का कारण क्या है। यह स्पष्ट है कि एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना अवास्तविक है जो अपने जीवन से पूरी तरह संतुष्ट है: हर किसी की अपनी कठिनाइयाँ होती हैं, जो गतिविधि के लगभग किसी भी क्षेत्र से जुड़ी हो सकती हैं।
ये सभी समस्याएं हमें अपने आसपास की दुनिया का आनंद लेने से रोकती हैं और स्वजीवनपूरी तरह से, वे हमें नष्ट कर देते हैं और हमें जीवन शक्ति से वंचित कर देते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि अक्सर ये काले विचार हमारी जंगली कल्पना का परिणाम होते हैं, और यदि आप अभी भी अपने आप को "घुमावदार" करना बंद कर देते हैं और स्थिति को पूरी तरह से अलग कोण से देखते हैं, तो सब कुछ पहले से ही इतने भयानक रंगों में नहीं खींचा जाता है।
नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के उपाय
- इसलिए, जैसा कि हमने कहा, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वे क्यों होते हैं? आखिरकार, अधिकांश बुरे विचार ठीक-ठीक अनसुलझी समस्याएं, चीजें और परिस्थितियां हैं जो आपके लिए अस्पष्ट बनी हुई हैं। जिससे यह इस प्रकार है: समस्या को हल करने से आप नकारात्मकता से छुटकारा पा लेंगे। बेशक, अब कई लोग "कहना आसान" कहना शुरू कर देंगे, लेकिन अगर आप वास्तव में अपना मूड सुधारना चाहते हैं, तो एक दृढ़ रवैया और सही दिशा में आगे बढ़ने की तीव्र इच्छा आपकी मदद करेगी।
- कभी-कभी काले विचारों की प्रक्रिया आगे बढ़ती है, एक नकारात्मक और उदास अवस्था की स्थिति आपके लिए कुछ परिचित और सामान्य हो जाती है। चेतना नकारात्मकता का आरोप लगाने के लिए आगे बढ़ रही है, और इस तरह की आदत से निपटना पहले से ही बहुत मुश्किल है। कोई आश्चर्य नहीं कि पुरातनता के कई दार्शनिकों ने तर्क दिया कि एक फैलती सोच के रूप में कुछ भी रोकना इतना मुश्किल नहीं है। इसे मिटाने का प्रयास अभी भी वास्तविक है, यद्यपि कठिन है। आपको सरल शुरुआत करने की आवश्यकता है: यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो बस कुछ ऐसा याद करने की कोशिश करें जो आपको खुश करे। यह हो सकता है अच्छी यादेंअतीत से, अच्छी किताब, अच्छी फिल्म या साथ मिलना अच्छे लोगमुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको एक मुस्कान और एक अच्छा मूड देती है।
- एक और तरीका है - ध्यान बदलना। जब बुरे विचार मन को ढँक लेते हैं, तो बेहतर होगा कि इसे किसी ऐसी चीज़ में बदल दिया जाए जिसके लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता हो। इसलिए, एक जटिल और दिलचस्प कार्य करते हुए, उसके पास किसी बाहरी चीज़ के बारे में "सोचने" का समय नहीं होगा, क्योंकि पूरा स्थान "आवश्यक" विचारों से भर जाएगा। अक्सर सभी प्रकार की हाथ से बनी चीजें उपयुक्त होती हैं, उदाहरण के लिए, मोतियों से बुनाई, बुनाई, गुड़िया या खिलौने बनाना, ड्राइंग करना, और इसी तरह।
- आप अपने विचारों से इतना डरते क्यों हैं? क्या आप किसी चीज से डरते हैं या आप किसी आने वाली स्थिति के बारे में चिंतित हैं? कभी-कभी अपने आप को अपने डर में पूरी तरह से डुबो देना उपयोगी होता है, सब कुछ अलमारियों पर रख दें और सोचें कि सबसे खराब स्थिति में सब कुछ कैसे समाप्त हो सकता है। कभी-कभी यह पता चलता है कि पूरी स्थिति को इतनी बेहूदगी में लाया जाता है कि व्यक्ति खुद डरावना से ज्यादा मजाकिया हो जाता है। और याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि हमेशा एक रास्ता होता है, मुख्य बात यह है कि इसे अच्छी तरह से देखना है।
- एक और अच्छी सलाह- अपने सामाजिक दायरे को समायोजित करने का प्रयास करें, कठिन और "मुश्किल" लोगों के साथ संपर्क कम करें, जिसके बाद आप उदास महसूस करते हैं। अपने आप को आशावादी और सकारात्मक व्यक्तित्वों से घेरने की कोशिश करें, क्योंकि कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता सही दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। सुनिश्चित करें कि एक अच्छी कंपनी में आपके पास पछतावा करने और खुद को तल्लीन करने का समय नहीं होगा, आप अप्रत्याशित रूप से अपने लिए कुछ नया और दिलचस्प स्विच करने में सक्षम होंगे।
- अपने जीवन को घटनाओं से भर दें - व्यस्त लोग शायद ही कभी उदास होते हैं, उनके पास बस समय नहीं होता है! काम करें, प्रदर्शनियों, संगीत कार्यक्रमों में जाएँ, दोस्तों से मिलें, सोचें मनोरंजन कार्यक्रमसप्ताहांत और प्रियजनों के साथ जितना संभव हो उतना समय बिताना सुनिश्चित करें।
जुनूनी विचार ऐसे विचार हैं जो लगातार सिर में घूमते रहते हैं और एक व्यक्ति को परेशान करते हैं। मनोचिकित्सा में, उनकी उपस्थिति को (OCD) के रूप में परिभाषित किया गया है, न्यूरोलॉजी में, इस स्थिति को न्यूरोसिस कहा जाता है। जुनूनी राज्य, मनोविज्ञान में आरंभिक चरणइस तरह के विकार को "मानसिक च्युइंग गम" नाम से एन्क्रिप्ट किया गया है।
एक व्यक्ति के लिए ऐसी स्थिति समाप्त हो जाती है, क्योंकि उसके सिर में निरंतर विचार, नकारात्मक यादें, इच्छाएं या भय एक दर्दनाक भावना पैदा करते हैं। उनके लिए अकेले उनका सामना करना मुश्किल है, इसलिए डर है कि वह कभी भी इस स्थिति से बाहर नहीं निकल पाएंगे।
यह विकार किसी भी उम्र में और साथ हो सकता है अलग तीव्रता. एक विशेषज्ञ की मदद के बिना, एक व्यक्ति, दुर्भाग्य से, अपने विचारों के दुष्चक्र से बाहर नहीं निकल सकता है। आइए जानें इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है घुसपैठ विचार.
दर्दनाक स्थिति के बाद जुनूनी विचारों की घटना अचानक हो सकती है, और व्यक्ति अपनी आदतों-संस्कारों के साथ खुद को इस स्थिति में भी ले जा सकता है। ओसीडी के कारण क्या हैं?
किसी भी समस्या के बारे में जुनूनी विचार मानस की एक पैथोलॉजिकल स्थिति में बदल सकते हैं, जब सामान्य स्वास्थ्य देखभाल हाइपोकॉन्ड्रिया बन जाती है, और खतरनाक स्थिति के सामने सावधानी व्यामोह में बदल जाती है।
जुनूनी विचारों को तार्किक रूप से नहीं समझाया गया है। वे किसी भी स्थिति के बारे में अनुभव की भावनाओं के आधार पर उत्पन्न होते हैं। ये स्थितियां सभी लोगों के लिए पूरी तरह से अलग हैं, लेकिन उनमें एक चीज समान है - भावनात्मक लगाव।
लगातार शारीरिक या मानसिक तनाव चिंता की ओर ले जाता है, अत्यंत थकावट, नींद की कमी और न्यूरोसिस। इसलिए ओसीडी और अन्य विकारों की घटना। कड़ी मेहनत के साथ भी आपको खुद को ब्रेक देने की जरूरत है, क्योंकि जुनूनी विचारों के माध्यम से व्यक्त किए गए काम में भावनात्मक और मानसिक व्यवधान हो सकते हैं।
चिंता करने का कारण
जुनूनी विचार विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं, यहाँ तक कि सबसे अतार्किक भी। व्यक्ति के मन में तरह-तरह के विचार आते हैं, इससे घबराना नहीं चाहिए। यह हमारे अनुभवों, मीडिया और संचार के माध्यम से आने वाली सूचनाओं का प्रतिबिंब है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम इन विचारों से कैसे निपटते हैं।
जब रोगी के मन में आत्महत्या का विचार आता है और वह इससे डरने लगता है, तो यह अच्छा है और पैथोलॉजी का संकेत नहीं देता है। आत्महत्या या हत्या की ओर प्रवृत्त लोगों में ऐसे विचार भय का कारण नहीं बनेंगे, नकारात्मक भावनाएँ. ये लोग इसे करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं। अपने सिर में इस तरह के विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक मदद करेगा। लेकिन कभी-कभी आपको खुद की मदद करने की जरूरत होती है। ऐसी सहायता के लिए अनुशंसाओं का वर्णन नीचे किया जाएगा।
संदिग्ध लोग सब कुछ मानते हैं, यहां तक कि अतार्किक विचार भी जो अनुभव, जानकारी या घटनाओं के विश्लेषण के परिणामस्वरूप उनके सिर में उत्पन्न होते हैं। वे अपने अतार्किक विचारों पर विश्वास करने लगते हैं, उन्हें वास्तविकता के रूप में लेते हैं। इस अवस्था का एक शारीरिक और जैव रासायनिक आधार भी है, विचारों के दीर्घकालिक "प्रसंस्करण" के बाद, मस्तिष्क में कुछ प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं:
यह उभरने के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है चिंता की स्थितिदखल देने वाले विचारों के परिणामस्वरूप। मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक दोनों खतरों पर प्रतिक्रिया करता है। जुनूनी विचारों और भय से लड़ना वास्तविक है, विशेषज्ञ की मदद से यह प्रक्रिया काफी तेज हो जाएगी।
विकार का प्रकट होना
जिस किसी ने भी जुनूनी विचारों के हमले का अनुभव किया है, वह मानव व्यवहार पर उनके प्रभाव को जानता है। रोगी स्वयं एक निरंतर विचार में बहुत कम आनंद लेता है जो तर्क द्वारा उचित नहीं है। यह स्थिति किसी व्यक्ति के अतार्किक कार्यों के साथ होती है, कभी-कभी वह खुद को फुसफुसा सकता है, लगातार विचारों में डूबा रहता है। वह अक्सर किसी चीज के बारे में सोचने की अवस्था में पकड़ा जा सकता है। विकार के साथ और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, लक्षण विशेषता हैं।
बेशक, आपको इस स्थिति से बाहर निकलने की जरूरत है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के कार्यों की उत्पादकता को प्रभावित करता है। स्लीप म्यूजिक कुछ ऐसे जुनूनी विचारों से मदद करता है, कुछ लगातार खुद को किसी चीज से विचलित करते हैं, लेकिन यह सिर्फ लक्षणों के साथ काम कर रहा है। अंतर्निहित विकार का इलाज किया जाना चाहिए, कभी-कभी दवा के साथ।
इलाज
तो, आप घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? विशेषज्ञों के कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिदम है जो समय पर जुनूनी विचारों के हमलों को रोकने में मदद करता है चिंता अशांतिऔर पैनिक अटैक।
चिकित्सा उपचार
कुछ मामलों में, आपको इसकी मदद से अपने दिमाग से जुनूनी विचारों को दूर करने की जरूरत है चिकित्सा तैयारी. दवाओं का उपयोग न्यूरोसिस के लिए किया जाता है। शारीरिक लक्षणों को खत्म करने के लिए यह एक सामान्य तरीका है। मानसिक विकार. लेकिन कोई भी दवा मनोचिकित्सा की जगह नहीं ले सकती है, एक विशेषज्ञ के साथ दिल से दिल की बातचीत।
के लिए दखल देने वाले विचारों का इलाज करें शुभ रात्रिया जीवन प्रक्रिया में शामिल करने से एंटीडिपेंटेंट्स को मदद मिलती है। इस मामले में, विकार डूब गया है, लेकिन इलाज नहीं किया गया है।
अधिकांश रोगियों को ऐसी दवाएं लेना पसंद नहीं है, क्योंकि वे लगातार उनींदापन, सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं। दवाओं का रिसेप्शन डॉक्टर द्वारा निर्धारित और ठीक किया जाता है।
मनोचिकित्सा
जुनूनी विचारों से कैसे विचलित करें, एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको एक व्यक्तिगत नियुक्ति पर बताएंगे। इस स्थिति को दूर करने के लिए विभिन्न मनोवैज्ञानिक विद्यालयों में विशेषज्ञ और ज्ञान के व्यावसायिकता की आवश्यकता होती है। एक मरीज के साथ बातचीत में, डॉक्टर अलग-अलग दिशाओं का उपयोग करता है।
संज्ञानात्मक दिशा
अक्सर एक व्यक्ति को अनुष्ठानों का पालन करने की आदत होती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, बीते दिन की घटनाओं को गिनें या सोचें। संज्ञानात्मक दिशा में काम करते समय, विशेषज्ञ अपने विचारों के प्रति उत्तरदायित्व की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करता है। कार्य का परिणाम रोगी को ऐसे विचारों, विचारों के लिए रचनात्मक प्रतिक्रिया देना सिखाना चाहिए जो तर्क को धता बताते हैं। साथ ही, एक व्यक्ति सामान्य अनुष्ठानों का पालन किए बिना महत्वपूर्ण कार्य करना सीखता है।
परिवार मनोचिकित्सा की दिशा
एक नियम के रूप में, एक समान विकार वाला व्यक्ति एक परिवार में रहता है या उसका अपना वातावरण होता है। यह सर्वविदित सत्य है कि हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है।
मनोवैज्ञानिक का कार्य आदर्श रूप से रोगी के परिवार के साथ भी होना चाहिए। जुनूनी-बाध्यकारी विकार ज्यादातर मामलों में प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं के कारण विकसित होता है। मनोवैज्ञानिक का कार्य समझना है पारिवारिक रिश्तेरोगी, और उन्हें सामंजस्य बनाने में मदद करें।
सामूहिक कार्य
जुनूनी विचार भी कार्यों में शामिल होने की कमी और संचार की कमी से प्रकट होते हैं। इस विकार में समूह का सहयोग बहुत महत्वपूर्ण है, व्यक्ति को लगता है कि वह अपनी स्थिति के साथ अकेला नहीं है।
एक समूह में, वह अपनी समस्याओं को पहचानना आसान होता है और उनके पास उन्हें हल करने, उनकी जिम्मेदारी लेने के लिए अधिक प्रेरणा होती है। जब रोगी समस्या को पहचानता है, तो वह पहले से ही इसे हल करने की राह पर होता है। समूह समर्थन इसके परिणाम बाद के व्यक्तिगत मनोचिकित्सा में देता है।
समस्या का समय पर समाधान उसकी जटिलता को रोकता है। कई रोगियों और उनके रिश्तेदारों की अभी भी रूढ़िबद्ध सोच है कि मानसिक कार्यों और प्रक्रियाओं के विकारों को सावधानी से छिपाया जाना चाहिए। इसलिए, एक व्यक्ति इस हद तक समस्या को दूर करता है कि दवाओं और लंबी चिकित्सा दोनों का उपयोग करना आवश्यक है।
स्व चिकित्सा
जब दखल देने वाले विचार "पीसने" और मस्तिष्क में सब कुछ दोहराने की आदत का परिणाम होते हैं, तो इस स्तर पर एक व्यक्ति अपने दम पर ऐसी स्थिति को दूर करने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।
मनुष्य वही है जो वह सोचता है। इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि खुद को कैसे विचलित किया जाए नकारात्मक विचार. यहां आपको सबसे ज्यादा मिलेगा प्रभावी तरीकेहमारे जीवन को प्रभावित करने वाले जुनूनी विचारों से कैसे निपटें।
जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसे समय होते हैं जब वे नकारात्मक विचारों के रसातल में चले जाते हैं, जो कभी-कभी जुनूनी हो जाते हैं। हम उन्हें अपने सिर में बार-बार खेलते हैं। यह हमारे जीवन में जहर भर देता है, हमारा मूड खराब हो जाता है, हम अवसाद, निराशा में पड़ जाते हैं। जीवन असहनीय हो जाता है, आनंद से रहित हो जाता है।
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एक जुनूनी विचार, आपकी कल्पना के प्रक्षेपण के रूप में।
हम सभी जानते हैं कि विचार भौतिक है। हमारे साथ वही होता है जिसके बारे में हम सोचते हैं, जिससे हम सबसे ज्यादा डरते हैं। और जब हम नकारात्मक विचारों में लटके रहते हैं तो जीवन पूरी तरह से काले रंग में रंग जाता है।
इससे पहले कि हम इस तरह के विचारों पर काबू पाने के बारे में बात करें, पहले यह समझ लें कि हमारे साथ ऐसा क्यों होता है। हम बुरे विचारों पर ध्यान क्यों देते हैं और स्थिति को यूं ही नहीं छोड़ देते?
दखल देने वाले नकारात्मक विचार एक प्रकार के होते हैं बुरी आदत. एक व्यक्ति समझता है कि यह उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, लेकिन इससे छुटकारा नहीं पा सकता है। जुनूनी विचार एक व्यक्ति को कई दिनों और कभी-कभी महीनों तक परेशान कर सकते हैं। यह कुछ डर, नाराजगी, अनुभव, दर्दनाक यादें हो सकती हैं।
लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि जब समय बीत जाता है और ये विचार गायब हो जाते हैं, तो व्यक्ति को पता चलता है कि इन विचारों से उसे कोई खतरा नहीं था। अक्सर, थोड़ी देर के बाद, एक व्यक्ति को पता चलता है कि उसके जीवन को जहर देने वाले विचार लंबे समय तक, यह आम तौर पर धूल है और आपको उनके बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।
व्यक्ति के मन में अनैच्छिक रूप से उसकी इच्छा के विरुद्ध नकारात्मक जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं। एक व्यक्ति दर्द से अवगत है, ये विचार अवसाद, चिंता के साथ हैं।
दखल देने वाले विचारों के कारण:
- जुनूनी विचारों का सबसे आम कारण तनाव है। कोई भी व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति को कैसे भूलने की कोशिश करता है, फिर भी वह बार-बार स्मृति में पुन: उत्पन्न होती है।
- मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप जुनूनी विचार उत्पन्न हो सकते हैं।
- इसका कारण गंभीर ओवरवर्क और तंत्रिका तंत्र की थकावट हो सकता है।
नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?
"आपको विचारों से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें: वे किस बारे में हैं, उनमें गोता लगाएँ और वे कारण खोजें जिनसे वे आते हैं। शायद यह आपके जीवन की कोई ऐसी घटना है जो आप में भय पैदा करती है ... आपको कारण से निपटने की जरूरत है। और फिर "बुरे विचार" अपने आप दूर हो जाएंगे।
डी। क्रोक फ़्रीस्कीइंग
- अपनी तारीफ करो, खुद की तारीफ करो। जैसे ही कोई नकारात्मक विचार आपके पास आता है, अपने दिमाग में वाक्यांश कहना शुरू करें: "तुरंत चुप रहो।" फिर अपनी तारीफ करना शुरू करें। यह मनोवैज्ञानिक वी. के. की कार्यप्रणाली है। नेव्यारोविच, जिन्होंने सोल थेरेपी पुस्तक में इस पद्धति का वर्णन किया है।
- सही मानसिकता आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। हमेशा आत्मविश्वास से कहें: मैं कर सकता हूँ! मैं यह कर सकता हूं!
- विश्राम बुरे विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा। अपने शरीर को आराम दें और आनंद लें। हमारा शरीर नकारात्मक विचारों पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। हमारे पास झुर्रियाँ हैं, होंठों के कोने कम हो गए हैं, हम 5 साल से बड़े दिखते हैं। मालिश के लिए जाएं, सुगंधित तेलों से स्नान करें, ब्यूटी सैलून पर जाएं, पूल में जाएं, सो जाएं। योग और ध्यान इसमें आपकी मदद करेंगे।
- यदि आप बुरे विचारों को बाहर निकाल दें तो आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं। बेझिझक रोएं, चिल्लाएं या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। समस्या के बारे में बोलने की प्रक्रिया में, बहुत कुछ स्पष्ट हो जाता है और अपने आप सुलझ जाता है।
- आप अपने सभी नकारात्मक विचारों को कागज पर लिख सकते हैं और उन्हें जला सकते हैं। यह शुद्धिकरण और स्थिति को मुक्त करने का एक प्रकार का अनुष्ठान है।
- कल्पना कीजिए कि आपके विचार बहुत छोटे हैं। उन्हें अपनी मुट्ठी में इतनी जोर से जकड़ो कि वे चूर-चूर होकर हवा में बिखर जाएं।
- समस्या की प्रकृति को स्थापित करने की आवश्यकता है। विश्लेषण करें कि नकारात्मक और जुनूनी विचारों के साथ समस्याएं कब प्रकट हुईं। आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आपके साथ क्या हो रहा है। कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है और आपकी भावनात्मक स्थितिबदल सकते हैं। कुछ लोग बचपन से ही नकारात्मक विचारों से ग्रस्त रहे हैं, इससे उनमें अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति एक सामान्य नकारात्मक रवैया विकसित होता है।
- नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने डर के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है। अक्सर आपके डर आपके माता-पिता या आपके आस-पास के लोगों द्वारा आप में डाले जाते हैं। शायद आपको अक्सर कहा गया हो: "आप हारे हुए हैं, आप गरीब हैं, आपके पास कोई प्रतिभा नहीं है, आदि।" इस तरह के वाक्यांश किसी व्यक्ति के सिर में बैठ जाते हैं, वह उन पर विश्वास करने लगता है और उसी के अनुसार महसूस करता है और व्यवहार करता है। इस तरह के विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी सभी उपलब्धियों और खुशियों को लिखने की जरूरत है, यहां तक कि सबसे छोटी भी। यह आपको दिखाएगा कि आप वास्तव में कौन हैं और आपके दिमाग में आने वाले बुरे विचारों से आपका ध्यान भटकाते हैं।
- जुनूनी विचारों का मुख्य कारण चिंता है। लोग हर समय किसी भी चीज को लेकर चिंतित रहते हैं। ये विचार थकाऊ हैं, हालांकि अक्सर चिंता का कोई वास्तविक कारण नहीं होता है। इस मामले में, जुनून को नियंत्रित करना आवश्यक है, इसका मतलब है कि इसके बारे में बात न करें, खुद को बुरे के बारे में सोचने की अनुमति न दें। यदि आप कुछ महत्वपूर्ण व्यवसाय करते हैं, तो आप नकारात्मक जुनूनी विचारों से विचलित हो सकते हैं, अपने मन में गुणन तालिका को गाना या दोहराना शुरू कर सकते हैं।
- नकारात्मक विचारों का मुख्य कारण वर्तमान क्षण में न रह पाना है। हम केवल तभी चिंता कर सकते हैं जब हम भविष्य के बारे में सोचते हैं और जो पहले से ही हो चुका है, यानी अतीत से हम परेशान हैं। इसलिए, बुरे बेचैन विचारों से ध्यान भटकाने के लिए, आपको भविष्य के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण किसी भी नकारात्मक विचार से ध्यान भटकाने में मदद करेगा।
- अपने विचारों को नियंत्रित करने से आपको न केवल उनसे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि उनसे हमेशा के लिए छुटकारा भी मिलेगा। आपको यह समझना चाहिए कि केवल आप ही अपनी मदद कर सकते हैं। अपने सबसे बड़े डर को कागज पर लिख लें और अगर वह सच हो गया तो क्या होगा। उदाहरण के लिए, मैं ऋण का भुगतान नहीं कर सकता। क्या हो जाएगा? फोन कर धमकी देने लगे। मै क्या करू? मैं एक विशेषज्ञ से संपर्क करूंगा। जो ऋण का पुनर्गठन करता है। अगर उन पर मुकदमा हो गया तो क्या होगा? इस मामले में, वे ऋण को भागों में तोड़ देंगे, और मेरे लिए इसे चुकाना आसान हो जाएगा। किसी भी समस्या को इस तरह से अलग किया जा सकता है और उसका विश्लेषण किया जा सकता है। तब यह इतना डरावना नहीं लगेगा, क्योंकि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है।
- अपने आप को अपने सिर में वाक्यांश दोहराएं: "सब कुछ बीत जाता है और यह बीत जाएगा।"
- जीवन की प्राथमिकताओं को सही ढंग से समझना सीखें। आपके जीवन से ज्यादा महत्वपूर्ण और मूल्यवान कुछ भी नहीं है। बाकी सब कुछ धूल है जो बिखर जाएगा और भुला दिया जाएगा।
- कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें! आपका अपना जीवन और अपना जीवन मिशन है। आप उदाहरण के द्वारा अनुभव प्राप्त कर सकते हैं कामयाब लोगलेकिन उनके जीवन पर कोशिश मत करो। ईर्ष्या जुनूनी अंधेरे विचारों का स्रोत है।
- अतीत में मत फंसो! आपको खुद से प्यार करना चाहिए और माफ करना चाहिए। जो हुआ उसे बदलना पहले से ही असंभव है, इसलिए खुद को क्यों प्रताड़ित करें। असफलताओं को याद रखने की जरूरत नहीं है। आप जो कर सकते हैं उस पर बेहतर ध्यान दें।
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। स्थिति को तटस्थ तरीके से स्वीकार करना आवश्यक है, फिर किसी भी विचार को केवल प्रतिबिंब के लिए सूचना के रूप में माना जाता है। आखिरकार, आप स्वयं अपनी भावनाओं के साथ स्थितियों को रंगों में रंगते हैं।
- खुद को और अपने आसपास के लोगों को माफ करना सीखें। अगर आपको अपने माता-पिता से नकारात्मक रवैया मिला है, तो आपको यह समझना चाहिए कि वे नहीं जानते कि अलग तरीके से कैसे जीना है।
- अपने दिमाग को बुरे विचारों से दूर करने के लिए खुद को व्यस्त रखें दिलचस्प परियोजना. आप चित्र बना सकते हैं, किताब लिखना शुरू कर सकते हैं, व्यवसाय योजना विकसित कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति किसी दिलचस्प चीज़ में व्यस्त होता है, तो उसके पास बुरे के बारे में सोचने का समय नहीं होता है।
- भविष्य के लिए योजनाएं लिखें। लिख लें कि आप एक महीने पहले क्या करना चाहते हैं। योजना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी निरंतर चिंताऔर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं।
- मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जब भी आपके मन में कोई बुरा विचार आए तो खुद को सजा दें। उदाहरण के लिए, अपने हाथ पर एक इलास्टिक बैंड लगाएं और जब कोई बुरा विचार प्रकट हो, तो अपने हाथ पर एक इलास्टिक बैंड से खुद को खींचें और मारें। यह पागल लगता है, लेकिन हमारा मस्तिष्क यह समझने लगता है कि एक नकारात्मक विचार को दंडित किया जाएगा, और ऐसे विचारों को कम करने की संभावना कम होगी।
- किसी विचार की स्वीकृति का अर्थ है उसके साथ संघर्ष की समाप्ति। विचारों को भगाना नहीं, बल्कि खोजना सीखें सकारात्मक पक्षआपकी समस्या।
- जब आपको नकारात्मक विचार आते हैं, तो उस पल को याद करें जब आप खुश थे। इस तस्वीर को अपने दिमाग में रखें और जब भी कोई बुरा विचार आए तो इसे दोबारा चलाएं।
- इसके बारे में सोचें, जुनूनी विचारों से आपको दूसरा लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक स्थिति के बारे में लगातार सोचने से आप किसी और के बारे में सोचने से बचते हैं। शायद आपके लिए और भी महत्वपूर्ण मुद्दे हैं, लेकिन आप उनके बारे में सोचने से डरते हैं। इस भेस को पहचाना जाना चाहिए।
- बहुत बार, जुनूनी नकारात्मक विचार खुद को दुखी मानने का कारण होते हैं और यह आपको कुछ जिम्मेदारियों से मुक्त कर देता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का मानना है कि जब तक वह जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पाता तब तक उसे नौकरी नहीं मिल सकती। यह एक द्वितीयक लाभ है। जुनूनी विचार एक बहाना है। वास्तव में, एक व्यक्ति केवल नौकरी की तलाश नहीं करना चाहता।
- जुनूनी विचार बहुत तनाव पैदा करते हैं, इसलिए उनसे निपटने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने शरीर की हर कोशिका के साथ कैसे आराम करें। रिलैक्सेशन मेडिटेशन आपकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- यदि आप ईश्वर में विश्वास करते हैं, तो बुरे विचारों से सुरक्षा के लिए प्रार्थना करने से आपको बुरे मूड से निपटने में मदद मिलेगी, निराशा से छुटकारा मिलेगा। अपनी आत्मा का अच्छे से ख्याल रखें। आध्यात्मिक शुद्धता का ध्यान रखें, क्योंकि कोई भी विचार भौतिक है और यह रसातल की ओर पहला कदम है। प्रार्थना के शब्दों में जबरदस्त उपचार शक्ति होती है। जैसे ही आपको लगे कि कोई नकारात्मक विचार आप पर हावी हो रहा है, प्रार्थना करें।
निष्कर्ष
जैसा कि आप देख सकते हैं, नकारात्मक विचारों पर काम करने, उनसे छुटकारा पाने या उनसे ध्यान हटाने के कई तरीके हैं। सबसे जरूरी है खुद में इच्छा और विश्वास होना। यदि आप अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से नहीं हटा सकते हैं, तो एक चिकित्सक को देखें।
अप्रिय विचारों से खुद को कैसे विचलित करें यदि उन्होंने सभी शारीरिक और नैतिक शक्ति को छीन लिया है?
आप अच्छी तरह से कर रहे हैं। आप मुस्कुराते हैं और लोगों से संवाद करते हैं, काम, दोस्तों, परिवार में अच्छे परिणाम मिलते हैं। लेकिन जैसे ही आप अपने आप के साथ अकेले होते हैं, वे प्रकट होते हैं - भारी और विनाशकारी विचार। पहले हमने बात की थी कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। और आज हम 100 व्यावहारिक अभ्यास पेश करेंगे जो आपको अपना ध्यान और अधिक पर केंद्रित करने में मदद करेंगे दिलचस्प प्रक्रियाएँऔर अपने मन को अपने मन से हटाओ।
"बुरे विचार आत्मा की आत्महत्या हैं।"
विक्टर ह्युगो
एक कमरे में बैठकर अपने आप को विचारों से विचलित करने के 70 तरीके
इनमें से कुछ गतिविधियाँ सामान्य प्रतीत होंगी, कुछ पर आप समय बर्बाद नहीं करना चाहेंगे, अन्य को आप अलग कर देंगे क्योंकि वे "आपके लिए नहीं" हैं। कोशिश करना या न करना पूरी तरह से आपकी पसंद है। लेकिन, मेरा विश्वास करो, उनमें से कई वास्तव में आपके विचारों को नकारात्मक से उपयोगी तक निर्देशित करने में सक्षम हैं। हाँ, आपको क्या खोना है?
- घर पर सफाई करो
- सोफे पर लेटना बंद करो और मेज पर बैठो
- अपने माता-पिता को बुलाओ
- दीवार पर लगे उस दाग को धो लें जो आपको कई सालों से परेशान कर रहा है
- अपनी अलमारी में अपने अलमारी और दराज की समीक्षा करें
- एक कविता सीखें
- एक ऐसा व्यंजन तैयार करें जिसमें अधिक समय लगे
- रूसी भाषा या भौतिकी की परीक्षा लें
- एक रूमाल बाँधो
- एक यात्रा कार्यक्रम बनाएँ
- बनाओ या परिवार का पेड़
- पास गंभीर मनोवैज्ञानिक परीक्षणऔर अपने बारे में और जानें
- इसकी योजना चरण दर चरण बनाएं
- एक जटिल केक बेक करें
- उठें और कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें
- कंट्रास्ट शावर लें
- अपरिचित संगीत चालू करें और बोल सुनें
- उन कार्य कार्यों पर आरंभ करें जिन्हें आप टाल रहे हैं
- एक निबंध लिखो। हाँ, बिल्कुल स्कूल की तरह
- में खेलो तर्क खेल
- : अपने संपूर्ण दिन या भविष्य से एक दिन की कल्पना करें
- ध्यान ग्रहण करें
- एक छोटी कहानी या आत्मकथा लिखना शुरू करें
- शारीरिक श्रम करें: खिड़कियां धोएं, खिड़कियों पर फूलों को पानी दें, बर्तन साफ करें
- अपने शरीर का ख्याल रखें: मास्क बनाएं, लपेटें, वार्म अप करें
- दूसरी भाषा में 50 नए शब्द सीखें और उनका प्रयोग करने का अभ्यास करें
- माता-पिता या दोस्तों के लिए खुद वीडियो बनाएं
- करना
- बीजों का अंकुरण प्रारंभ करें
- अपनी पुरानी यादों को एक्सप्लोर करें और नॉस्टैल्जिया में शामिल हों
- गुमनाम रूप से आदेश करीबी व्यक्तिफूलों की सुपर्दगी
- अपने भविष्य के लिए एक पत्र लिखें
- पहेली को इकट्ठा करो
- कैमरे पर विलंबित प्रारंभ फ़ंक्शन का उपयोग करके अपने लिए एक फोटो सत्र की व्यवस्था करें
- अपने पसंदीदा मनोरंजन के लिए एग्रीगेटर साइट पर कूपन खरीदें
- ट्यूटोरियल देखें
- चित्र को जल रंग से रंगें
- वेबसाइटों पर विभिन्न नौकरी रिक्तियों को देखें
- उन विषयों पर ब्लॉग पढ़ें जिनमें आपकी रुचि है
- स्ट्रेच करें, सुतली पर बैठने की कोशिश करें
- अपने बारे में 100 तथ्य लिखें
- वीडियो कराओके के साथ गाएं (वैसे भी आपको कोई नहीं देखता)
- क्रॉसवर्ड, सुडोकू या अन्य पहेली हल करें
- अलग-अलग शब्दों को पीछे की ओर पढ़ें
- अपना पोर्टफोलियो बनाएं और रिज्यूमे को अंतिम रूप दें
- मरम्मत करना
- अगले 2 सप्ताह के लिए एक विस्तृत भोजन योजना बनाएं
- कुछ तरकीबें सीखें
- दोस्तों की तलाश करें
- आत्म-मालिश करें
- डॉक्यूमेंट्री देखें
- अपने फ़ोन और कंप्यूटर को "जंक" से साफ़ करें
- साबुन बनाओ
- फोटोशॉप में अपनी फोटो को प्रोसेस करें
- बातचीत की शुरुआत करते हुए पुराने परिचितों के साथ सामाजिक नेटवर्क पर चैट करें
- एक रोमांटिक शाम का आनंद लें
- एक ऑडियोबुक सुनें
- एक घूंट में "फ्रेंड्स" के कुछ एपिसोड देखें
- सप्ताह के लिए 5 अनिवार्य गतिविधियों की पहचान करें
- प्रत्येक को कहते हुए संचित भावनाओं को जोर से व्यक्त करें
- फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें
- सुखदायक संगीत के साथ सोने की कोशिश करें
- अपनी पसंदीदा तस्वीरों से दीवार को सजाएं
- एक इच्छा पर अनुमान लगाओ
- छंदों को स्पष्ट रूप से पढ़ें
- अपनी खुद की इच्छा-सूची बनाएं
- आपके लिए पिछले वर्ष की 10 सबसे महत्वपूर्ण उपलब्धियों की सूची बनाएं
- सर्वोत्तम मासिक बजट बनाएं
- ध्यान देने वाले खेल खेलें
- ऑनलाइन जाओ
कमरा मत छोड़ो
गलती मत करो?
बाहर जाकर अपने मन को बुरे विचारों से कैसे दूर करें
यदि आप अभी भी कमरे से बाहर निकलने का निर्णय लेते हैं, तो बाहर निकलना भी पहले से ही बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक तरीका है। और फिर - यह और भी आसान और अधिक प्रभावी है!
- सार्वजनिक परिवहन पर सवारी करें
- सिनेमा या थिएटर जाएं
- अपने माता-पिता के पास जाओ
- एक दौड़ के लिए जाना
- किसी भी दिशा में निकटतम ट्रेन का टिकट खरीदें
- सड़क पर किसी राहगीर या दादी की मदद करें
- अपने बाल कटवाओ या अपना रूप बदलो
- जाओ एक डॉक्टर को दिखाओ
- निर्मित मार्ग के साथ यात्रा करने के लिए सेट करें
- चिड़ियाघर जाओ
- पार्क में बत्तखों को दाना डालें
- उत्तीर्ण
- शास्त्रीय संगीत समारोह में जाएं
- पूल के लिए सिर
- एक लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक दिन में 3 संग्रहालयों का दौरा करें और इसे प्राप्त करें
- शहर के दर्शनीय स्थलों की यात्रा खरीदें
- प्रकृति में या छत पर एक कैफे में नाश्ता करें
- पार्क में एक किताब पढ़ें
- झोपड़ी में जाओ और बिस्तर निराई करो
- में खेलो बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि(अजनबियों के साथ भी)
- उबले हुए मकई खाते समय फेरिस व्हील की सवारी करें
- एक चर्च, गिरजाघर या चैपल में जाएँ
- कबूतर की रोटी लेकर सड़क पर चलो
- आतिशबाजी शुरू करो
- ट्रायल टैंगो लेसन लें
- कम से कम एक दिन के लिए स्वयंसेवक
- ब्लाइंड डेट पर जाएं
- स्नान या सौना पर जाएं
- फुटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल पर जाएं
यह एक अंतहीन सूची है। और आप इसे व्यक्तिगत रूप से अपने लिए और भी प्रभावी बना सकते हैं। इसका सार यह है कि अपने आप को उन विचारों से विचलित करना इतना मुश्किल नहीं है जो आपकी मनोदशा और मनोवैज्ञानिक स्थिति को खराब करते हैं। आपको बस कुछ करना शुरू करने की जरूरत है। और वास्तव में क्या करना है - आप चुनते हैं।
