महिलाओं के लिए अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें। अपना अतिरिक्त वजन कैसे पता करें

कई विधियों का आविष्कार किया गया है, सामान्य वजन निर्धारित करने के सूत्र, उनमें से कुछ इस पृष्ठ पर वर्णित हैं। याद रखें - यदि आपका वजन "आदर्श वजन" से एक दिशा या किसी अन्य में 5-10% द्वारा गणना की गई "आदर्श वजन" से भिन्न होता है, तो यह सबसे अधिक सामान्य है और जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आसानी से आगे बढ़ें, आप अपनी सांस नहीं पकड़ते हैं और तीसरी या चौथी मंजिल पर सीढ़ियां चढ़ने के बाद आपकी मांसपेशियों को चोट नहीं लगती है - सब कुछ क्रम में है।

मोटापे का निदान करने का सबसे सरल (और बहुत सटीक) तरीका पेट पर त्वचा की तह की मोटाई को मापना है। पुरुषों के लिए मानदंड 1-2 सेमी तक है, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी तक 5-10 सेमी या उससे अधिक की शिकन - मोटापा स्पष्ट है।

प्रसिद्ध सूत्र: आदर्श वजनसेंटीमीटर माइनस एक सौ में ऊंचाई के बराबर है। लेकिन यह सूत्र बहुत गलत है, केवल औसत ऊंचाई के लोगों के लिए स्वीकार्य परिणाम देता है, काया और पंप की गई मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है।

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता मिली है। उनकी गणना: मीटर वर्ग में अपनी ऊंचाई से अपना वजन किलोग्राम में विभाजित करें। उदाहरण: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23। यह सूत्र अच्छा है क्योंकि यह "बच्चों" और "गुलिवर्स" दोनों के लिए काम करता है। 19 से 25 के बीएमआई को आदर्श माना जाता है। 19 से कम बीएमआई कम वजन, 25-30 अधिक वजन, 30-40 मोटापे से ग्रस्त, 40 से अधिक गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त है।

अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें! - आपका वजन (किलोग्राम में, उदाहरण के लिए, 73.7) - आपकी ऊंचाई (सेंटीमीटर में, उदाहरण के लिए, 172)

अपना बीएमआई:

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लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण की बात नहीं करता है। काया मायने रखती है। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा पूर्ण और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा द्रव्यमान है, मांसपेशियों और हड्डियों का कितना हिस्सा है, पानी कितना है। पुरुषों के शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 15-22%, महिलाओं - 20-27% है। हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी के माध्यम से अधिक आसानी से गुजरता है। अब ऐसे पैमाने सामने आए हैं जिनमें इस तकनीक को शामिल किया गया है, आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कम या ज्यादा सटीक रूप से घर पर न केवल अपने वजन को मापने के लिए कर सकते हैं, बल्कि वसा का प्रतिशत भी कर सकते हैं।

बीआईएम की गणना कैसे करें? महिला हो या पुरुष सभी को अपने वजन पर नियंत्रण रखने की जरूरत है। एक सूत्र है जो पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने में मदद करेगा। अतिरिक्त पाउंड न केवल प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं उपस्थितिलेकिन स्वास्थ्य के लिए भी।

आंतरिक अंग भी वसा से ढके होते हैं और उनके लिए काम करना मुश्किल हो जाता है। सांस की तकलीफ प्रकट होती है, हृदय का काम, अग्न्याशय गड़बड़ा जाता है, मधुमेहऔर कई अन्य गंभीर बीमारियाँ। इसलिए, वजन के मानक की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

बीएमआई की गणना: आपको इसकी आवश्यकता क्यों है

एक कैलकुलेटर जो आपके वजन-से-ऊंचाई के मानदंड की गणना करता है, 1869 में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। उसने उन लोगों के लिए चीजों को आसान बना दिया जो अपने अनुपात और के बारे में परवाह करते थे उपस्थिति.

केवल यह विधि(कैलकुलेटर) के पास हमेशा सटीक डेटा नहीं होता है, लेकिन सांकेतिक मानता है। चूंकि गणना में न केवल ऊंचाई और वजन शामिल होते हैं, बल्कि संविधान के प्रकार, भारी या हल्की हड्डी भी शामिल होती है, मांसपेशियों, आयु।

इंटरनेट पर उपलब्ध कैलकुलेटर अनुमानित है और आपको इस पर लगभग ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई पुरुष या महिला एथलीट है, तो उनके लिए अपने बीएमआई की गणना करना मुश्किल होगा, क्योंकि मांसपेशियों का द्रव्यमान वसा से भारी होता है।

देशों और डब्ल्यूएचओ की विभिन्न वेबसाइटों पर प्रस्तुत किए गए सूत्र अंतिम डेटा में काफी भिन्न होते हैं। चिकित्सकीय दृष्टि से डब्ल्यूएचओ औसत लेता है, जो अंदर हो सकता है वास्तविक जीवनमनुष्यों के लिए अतिरेक।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें

पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए सूत्र सामान्य वज़नविकास को ध्यान में रखते हुए, इसकी गणना निम्नानुसार की जाती है:

पुरुषों के लिए बीएमआई = वजन (किग्रा) / ऊंचाई (एम) 2

यह आसान फॉर्मूला आपको हमेशा स्लिम और खूबसूरत बनाए रखने में मदद करेगा। आप अपने डेटा को ऑनलाइन कैलकुलेटर में भी बदल सकते हैं और तुरंत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आइए यह दिखाने के लिए एक उदाहरण का उपयोग करें कि इसकी गणना कैसे की जाती है:

लिंग पुरुष।
उम्र: 35 साल।
ऊँचाई: 175 सेमी 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06।
वजन: 70 किलो।

हम बीएमआई \u003d 70 किग्रा / 3.06 \u003d 22.88 सूत्र में स्थानापन्न करते हैं

बीएमआई कैलकुलेटर

इस प्रकार, नीचे दी गई तालिका के अनुसार, उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए संकेतक सामान्य सीमा के भीतर है। एक आसान सूत्र को याद करने के बाद, आप हमेशा अपने संकेतकों की गणना कर सकते हैं और ऑनलाइन कैलकुलेटर के बिना अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

पुरुषों में बीएमआई मानदंड: संकेतकों का अर्थ

अपने बीएमआई की गणना करने के बाद, आप तालिका में देख सकते हैं कि आपका वजन उम्र को ध्यान में रखते हुए सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं।

उम्र साल	अनुक्रमणिका	डिक्रिप्शन
18-30 साल पुराना	16-18	एनोरेक्सिया
30 साल और पुराने	18-19	एनोरेक्सिया
18-30 साल पुराना	18-21	कम वजन
30 साल और पुराने	19-22	कम वजन
18-30 साल पुराना	21,5-25	सामान्य सीमा के भीतर
30 साल और पुराने	22-26	सामान्य सीमा के भीतर
18-30 साल पुराना	25-29	शरीर का अधिक वजन
30 साल और पुराने	26,5-30	शरीर का अधिक वजन
18-30 साल पुराना	29,5-32	मोटापा 1 डिग्री
30 साल और पुराने	30,5-34	मोटापा 1 डिग्री
18-30 साल पुराना	32,5-36,5	मोटापा 2 डिग्री
30 साल और पुराने	34,5-38	मोटापा 2 डिग्री
18-30 साल पुराना	37-42	मोटापा 3 डिग्री
30 साल और पुराने	38,5-43	मोटापा 3 डिग्री
18-30 साल पुराना	42.5 से अधिक	मोटापा 4 डिग्री
30 साल और पुराने	43 से अधिक	मोटापा 4 डिग्री

प्रत्येक व्यक्ति के पास प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ होता है, और आदर्श में कोई सीमा नहीं होती है। शरीर की सुंदरता के बारे में हर किसी का अपना विचार होता है, किसी को पतला पसंद होता है, तो किसी को अपने आदमी का छोटा पेट पसंद होता है।

अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटें

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के बहुत सारे तरीके हैं। उन्हें 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. नॉन मेडिकल करा रहा वजन कम;
2. अधिक वजन का चिकित्सा उपचार;
3. ऑपरेशन।

उसी समय, अंतिम आइटम में कई contraindications हैं जो करने पर रोक लगा सकते हैं, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक बीएमआई की उपस्थिति के कारण गैस्ट्रिक बाईपास और मृत्यु का खतरा है। इसलिए, इस तरह के जटिल और गंभीर ऑपरेशन से पहले, एक सुधारात्मक आहार निर्धारित किया जाता है।

गैर-दवा वजन घटाने की सिफारिश की जाती है जब:

• शरीर के अधिक वजन के साथ जटिलताओं का खतरा होता है;
• कमर > 101-102 सेमी;
• किसी भी दर्दनाक अवस्था का मोटापा।

हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मोटापे का कोई भी उपचार पहले बिंदु से शुरू होता है - ड्रग थेरेपी नहीं।

मोटापे के लिए चिकित्सा उपचार:

• दवाओं के उपयोग के बिना कोई प्रभाव नहीं पड़ा;
• 34 किग्रा / मी 2 से अधिक के व्यक्ति का बीएमआई;
• कमर की परिधि 103 सेमी है।

मोटापे के उपचार में सर्जिकल देखभाल में मतभेद हैं:

• मद्यपान;
• मानसिक विकार।

सर्जरी के लिए संकेत:

• चिकित्सा (दवा) की दूसरी विधि में प्रभावशीलता की कमी;
• जब, 30 किग्रा / मी 2 से अधिक मोटापे के साथ, उसे ऐसी बीमारियों की उपस्थिति में मृत्यु का खतरा होता है:

1. मधुमेह मेलिटस टाइप 2;
2. हाइपरटोनिक रोग;
3. आईएचडी (इस्केमिक हृदय रोग);
4. स्लीप एपनिया सिंड्रोम;
5. संचार प्रणाली में उल्लंघन।

• किसी भी डिग्री का मोटापा 4-5 साल से अधिक हो जाता है।

गैर दवा चिकित्सा

यह आहार चिकित्सा पर आधारित है, जिसमें शारीरिक गतिविधि और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के साथ मिलकर किलोग्राम में चरणबद्ध कमी शामिल है।

1. शरीर के वजन के 10-15% तक 5-6 महीने के भीतर धीरे-धीरे वजन कम होना;
2. प्राप्त परिणाम का प्रतिधारण;
3. वजन सुधार की निरंतरता।

चरण 1 पर परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक आदमी को प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है शारीरिक गतिविधि. उपलब्धि के लिए तेज़ गिरावटशरीर का वजन, प्रति दिन खपत राशि 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

लेकिन मोनो आहार में कई तरह के मतभेद हैं:

• आयु प्रतिबंध - 60 वर्ष या अधिक;
• उपलब्धता पुराने रोगों: जिगर का सिरोसिस, गुर्दे की विफलता, पित्ताशय की थैली में पथरी;
• मधुमेह मेलिटस टाइप 1;
• अस्थमा ब्रोन्कियल (भारी श्वास);
• बीमारी अंत: स्रावी प्रणाली, थाइरॉयड ग्रंथि;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• हृदय की मांसपेशी की विकृति;
• मद्यपान।

वजन बनाए रखने के लिए सहायक दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं:

1. "सिबुट्रामाइन" सिबुट्रामाइन;
2. फ्लुओक्सेटीन फ्लुओक्सेटीन एक एंटीडिप्रेसेंट है।

दवाओं के साथ मोटापे का इलाज

दवाएं एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं, बिना डॉक्टर के पर्चे के उनका उपयोग न करें। वे सभी अच्छी तरह से भूख को कम करते हैं, लेकिन कई contraindications हैं और दुष्प्रभावलेने से पहले विचार करना।

यह लेख आदर्श वजन निर्धारित करने के 3 तरीकों के बारे में बात करता है। बशर्ते विस्तृत तालिकाउम्र, ऊंचाई और काया पर महिला के वजन की निर्भरता। प्रत्येक विधि के लिए अनुशंसाएँ और उदाहरण दिए गए हैं।

वहां कई हैं विभिन्न तरीकेनिर्धारण के लिए इष्टतम वजन. कुछ विधियां ऊंचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालाँकि, ऐसा सरल तकनीकहमेशा सही तस्वीर नहीं देता। ऐसी महिलाएं हैं जिनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात समान है, जबकि उनका रूप बहुत अलग है। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे आयु और

ऐसा माना जाता है कि जब हम 18 साल के हुए तो हमारा वजन आदर्श था।यह आंकड़ा जितना कम उतार-चढ़ाव करेगा, स्वास्थ्य, त्वचा और शरीर के समग्र सौंदर्य की स्थिति उतनी ही बेहतर होगी। हालांकि, वास्तविक जीवन में, शरीर के वजन में हर 10 साल में 10 प्रतिशत की वृद्धि होती है, और बुढ़ापे में, इसके विपरीत, घट जाती है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय और सक्रिय नहीं रहता है ऊर्जा से भरा हुआ 18 की तरह। ऊर्जा की लागत कम हो जाती है, और वसा की मात्रा प्रभावित होती है हार्मोनल परिवर्तनबढ़ती है।

वृद्धावस्था तक, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता है और महत्वपूर्ण वजन होता है) बहुत कम हो जाती है।

इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शरीर की परिभाषा

आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका में एक अतिरिक्त पैरामीटर है - काया, जिसे तीन श्रेणियों में बांटा गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता करें कि आप किस श्रेणी के हैं। इसका क्या मतलब है और अपने प्रकार का पता कैसे लगाएं?

• नाजुक या- यह एक प्रकार की महिलाएं होती हैं जिनके काम करने वाले हाथ की कलाई की मोटाई 16 सेंटीमीटर से कम होती है। Asthenics में पतली हड्डियाँ, संकीर्ण कूल्हे और कंधे और आम तौर पर दुबले काया होती है। आप इस प्रकार के हैं यदि आप आसानी से अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ अपनी कलाई को हड्डी के चारों ओर पकड़ सकते हैं, और वे बिना किसी प्रयास के बंद हो जाएंगे। इस प्रकार की चयापचय दर अधिक होती है।
• औसत या मानदंड प्रकार- सामान्य काया। सबसे अधिक बार, आदर्श वजन गणना तालिकाएँ इस प्रकार के लिए उपयुक्त होती हैं। सामान्य बिल्ड की महिलाओं में कलाई की परिधि 16-17 सेंटीमीटर होती है।
• घना या हाइपरस्थेनिक प्रकार- यह एक विस्तृत हड्डी, एक बड़ी छाती, साथ ही छोटे पैर और एक गर्दन से प्रतिष्ठित व्यक्ति है। इस प्रकार की चयापचय दर कम होती है। कलाई की परिधि 17 सेंटीमीटर से अधिक है। यदि आपके लिए एक बड़ा और बंद करना बहुत मुश्किल है तर्जनीकाम करने वाले हाथ की कलाई के चारों ओर एक हाथ, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक काया की दो महिलाओं के वजन में अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हम सभी को इन प्रकारों में से किसी एक के रूप में सख्ती से वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, शायद आपके पास मध्यम और नाजुक काया के बीच या मध्यम और मोटे के बीच एक संक्रमणकालीन विकल्प है। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन के आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करेगा।

ऊंचाई, उम्र और काया के आधार पर एक महिला के आदर्श वजन की गणना के लिए तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	ऊंचाई, निर्माण और उम्र के आधार पर किलोग्राम में आदर्श वजन
शरीर के प्रकार	कमज़ोर			औसत			सघन
आयु	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

तालिका औसत आदर्श मान दिखाती है, जिसके द्वारा निर्देशित किया जा सकता है स्वस्थ महिला. यदि पैमाने का आंकड़ा आदर्श वजन को इंगित करता है, और दर्पण में छवि पसंद नहीं करती है और संदेह पैदा करती है, तो यह पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए समझ में आता है, करें आवश्यक परीक्षणहार्मोन और चीनी के लिए। केवल एक डॉक्टर ही परीक्षण के परिणामों और दृश्य चित्र के आधार पर, आपके स्वास्थ्य की स्थिति और उपाय करने की आवश्यकता का निर्धारण कर सकता है, यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप अस्वास्थ्यकर हैं, तो , इसके विपरीत, जोड़ें।

उदाहरण के लिए, एक महिला का वज़न 58 किग्रा और कद 165 है, जिसका बीएमआई = 21.3 है, जिसके साथ सामान्य निर्माणआदर्श माना जाता है।

यदि किसी कारण से आप उपरोक्त तालिका के अनुसार या बीएमआई के अनुसार वजन की परिभाषा से संतुष्ट नहीं थे, तो आप निम्नलिखित सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लॉरेंज का सपना कहा जाता है और यह केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150) / 2

तराजू पर समान संख्या हो सकती है अलग अर्थ. 190 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किग्रा आदर्श है। लेकिन वही 80 किग्रा 160 सेमी पहले से ही बहुत अधिक है, खासकर एक महिला के लिए। इसलिए अकेले किलोग्राम पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। आदर्श रूप से, आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई, लिंग, उम्र और जीवनशैली को ध्यान में रखना होगा। इस संबंध में, मानक और विकृतियों को निर्धारित करने के लिए, बीएमआई जैसी अवधारणा का उपयोग किया जाता है।

यह क्या है

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स के लिए छोटा है। अंग्रेजी में, यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसा लगता है। यह एक ऐसा पैरामीटर है जो किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री को दर्शाता है। यह आपको निष्पक्ष रूप से आकलन करने की अनुमति देता है कि क्या उसके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, क्या वह थकावट से पीड़ित है, या उसके साथ सब कुछ सामान्य है या नहीं। सबसे अधिक बार दो मामलों में उपयोग किया जाता है।

दूसरे, अपने आंकड़े को नियंत्रित करने के लिए बीएमआई गणना आवश्यक है, इसे ठीक करें और आदर्श से विचलन के मामले में उचित उपाय करें।

सामान्य सूत्र

अब बीएमआई सूत्र का आधिकारिक तौर पर उपयोग किया जाता है, जिसे 19 वीं शताब्दी के मध्य में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद एडॉल्फ क्वेलेट द्वारा विकसित किया गया था। यह केवल दो मापदंडों - ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है, जो इसे मानक के अतिरिक्त या लापता किलोग्राम की पहचान करने के लिए आदर्श नहीं बनाता है। फिर भी, इसका उपयोग कई दशकों से चिकित्सा में किया जाता रहा है।

क्वेलेट की गणना करने का सूत्र जैसा दिखता है इस अनुसार:

• मी (वजन) = 80 किग्रा;
• एच (ऊंचाई) = 1.6 मीटर;
• हम मीटर वर्ग: 1.6 x 1.6 \u003d 2.56;
• मैं \u003d 80 / 2.56 \u003d 31.25।

यह बॉडी मास इंडेक्स की गणना पूरी करता है: यह 31.25 है। हम इस आंकड़े को याद रखते हैं और नीचे दी गई तालिका के अनुसार सामान्य संकेतकों के साथ इसकी तुलना करते हैं।

मानदंड और विचलन

डब्ल्यूएचओ की आधिकारिक वेबसाइट में एक विशेष तालिका है जो बीएमआई मानदंड और विचलन दोनों को दर्शाती है। हम देख रहे हैं कि हम अपने I \u003d 31.25 के साथ किस श्रेणी में आए।

हम सामान्य बॉडी मास इंडेक्स में नहीं आए, और तालिका न केवल अतिरिक्त पाउंड दिखाती है, बल्कि पहली डिग्री का मोटापा (मोटापे के वर्गीकरण का अवलोकन पाया जा सकता है)।

इसलिए बीएमआई की गणना करना और प्राप्त आंकड़ों की तुलना आदर्श से करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। समस्या यह है कि सूत्र पहले से ही पुराना है, और WHO की तालिका सभी कारकों को प्रतिबिंबित नहीं करती है। और इसका मतलब है कि परिणाम पूरी तरह से सही नहीं हो सकते हैं।

वयस्कों के लिए

चूंकि वजन लिंग और उम्र के कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए टेबल दिखाई दिए हैं, जिसके अनुसार आप महिलाओं और पुरुषों के लिए और यहां तक ​​\u200b\u200bकि उम्र को ध्यान में रखते हुए मानदंड और विचलन देख सकते हैं। जानकारों के मुताबिक यहां आंकड़े ज्यादा सटीक और सही होते हैं।

उम्र के हिसाब से पुरुषों के लिए

उम्र के हिसाब से महिलाओं के लिए

केवल लिंग के आधार पर

केवल उम्र के आधार पर

सामान्य से नीचे कुछ भी कम वजन है। तो, आपको तत्काल लापता किलोग्राम प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि परिणाम 5 इकाइयों द्वारा तालिका में निर्दिष्ट पैरामीटर से अधिक है, तो आप अधिक वजन वाले हैं। यदि अंतर 5 से अधिक है, तो आपको योग्य सहायता लेनी चाहिए, जैसा कि हम बात कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको एक ही सूत्र की आवश्यकता होगी, लेकिन तदनुसार तालिका अलग होगी। एक बच्चे में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं, और वयस्कों की तुलना में ऊर्जा की लागत कई गुना अधिक होती है। इसलिए, अन्य मानकों का उपयोग करना अत्यावश्यक है।

लड़कों के लिए

लड़कियों के लिए

शरीर की तैयारी के द्वारा 7 से 9 साल तक की छलांग को समझाया गया है संक्रमणकालीन उम्रऔर यौवन।

एक बच्चे में बीएमआई का नियमित निर्धारण माता-पिता को अपने वजन को नियंत्रित करने और थकावट और उपस्थिति दोनों को समय पर रोकने की अनुमति देता है अतिरिक्त पाउंडओव (बचपन के मोटापे की विशेषताओं के बारे में पढ़ें)।

आदर्श वजन गणना

आप विभिन्न फ़ार्मुलों का उपयोग करके अपने आदर्श शरीर के वजन का पता लगा सकते हैं जो गणना के लिए विभिन्न मापदंडों का उपयोग करते हैं।

सामान्य पदनाम (आर - ऊंचाई):

• बोर्नगार्ट इंडेक्स: सेंटीमीटर x में आर (गुणा करें) सेंटीमीटर में छाती की परिधि से / (विभाजित) 240 से;
• ब्रेइटमैन इंडेक्स: सेंटीमीटर x 0.7 - 50 किग्रा में आर;
• ब्रॉक-ब्रुकस्ट इंडेक्स: महिलाओं के लिए सेंटीमीटर में आर - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 10; पुरुषों के लिए, सेंटीमीटर में आर - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20;
• डेवनपोर्ट इंडेक्स: ग्राम में वजन / वर्ग सेंटीमीटर में आर;
• कोरोविन इंडेक्स: आपको तीसरी पसली (सामान्य 1-1.5 सेमी) के पास और नाभि के स्तर पर (सामान्य 1.5-2 सेमी) त्वचा की तह की मोटाई को मापने की आवश्यकता है;
• नोर्डन इंडेक्स: आर सेंटीमीटर x 420/1000 में;
• तातोन्या सूचकांक: आर सेंटीमीटर में - (100 + (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20)।

ब्रॉक-ब्रुकस्टा सूत्र में एक छोटा सा जोड़ भी है: प्राप्त परिणाम के बाद, आपको कलाई की मात्रा को मापने की आवश्यकता है, और यदि यह 15 सेमी से कम है, तो आदर्श वजन से 10% घटाएं; 15-18 सेमी पर हम कुछ भी नहीं बदलते हैं, यदि 18 से अधिक है, तो हम सूत्र द्वारा प्राप्त आदर्श वजन को 10% बढ़ा देते हैं।

किसी भी फॉर्मूले का उपयोग करके, अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करना आसान है। मुख्य बात यह है कि परिणाम की वास्तविक संख्या के साथ तुलना करने के बाद वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालना है। यदि दोनों दिशाओं में अंतर (अधिक/कम) 5 किलो से अधिक है, तो ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें तुरंत हल करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण लेख!

हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं कि विभिन्न स्रोतों में, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए बीएमआई के मानदंड और विचलन पर डेटा, उम्र को ध्यान में रखते हुए, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित सामान्य तालिका के अपवाद के साथ काफी भिन्न हो सकते हैं। तथ्य यह है कि मापदंडों की गणना विभिन्न तरीकों और सूत्रों के अनुसार की जाती है - इसलिए इकाई के भीतर अंतर उत्पन्न होता है। इस संबंध में, सभी माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे केवल सांकेतिक रूप से बच्चों के लिए डेटा का उपयोग करें और संदेह की स्थिति में, स्वतंत्र उपाय किए बिना बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

इससे पहले कि आप "मूर्तिकला" शुरू करें सही आंकड़ा, यह शरीर के वजन के मानक और कई सूत्रों को जानने के लायक है जो बताते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से ज्यादातर उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि एक ही संकेतक के साथ, लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब उस आकृति की मात्रा पर निर्भर करता है जिसमें अधिक वसा या मांसपेशी होती है। वजन दर की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और आपके लिए सही चुनने में मदद करेगी।

महिलाओं के लिए वजन का सामान्य

एक महिला के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी विशेष प्रकार के शरीर के लिए अलग होगा। तीन बाहर खड़े हैं:

1. हाइपरस्थेनिक। चौड़ी छाती के साथ औसत या थोड़ी छोटी ऊंचाई का व्यक्ति, छोटी भुजाएँऔर पैर, चौड़ी हड्डी वाले।
2. नॉर्मोस्थेनिक। हाथ और पैर की औसत लंबाई वाला व्यक्ति, छाती की चौड़ाई।
3. शक्तिहीन। एक लंबा आदमी जिसके पास है लंबी टांगें, एक संकीर्ण है छाती, पतला, मानो "खींच" गया हो।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम वजन होगा। सटीक आंकड़ानहीं लाया जा सकता। कोई केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकता है जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• विकासशील रोगों के संभावित जोखिम प्रकट नहीं होते हैं;
• आकृति के संबंध में अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने का कोई क्षण नहीं है;
• जीवन की सामान्य लय में कोई बाधा नहीं है, अवसर सीमित नहीं हैं, विशेष रूप से आंदोलन।

ऐसे मानदंड भी मानक निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, यह एक विशेष तालिका का उपयोग करने के लायक है, जो शरीर के वजन (इसके बाद "एमटी" के रूप में संदर्भित) और ऊंचाई (बाद में "पी" के रूप में संदर्भित) के बीच संबंध को परिभाषित करता है:

एक आदमी के लिए इष्टतम वजन

पुरुषों के लिए समान शरीर के प्रकार विशिष्ट हैं। आप इसे एक बहुत ही सरल परीक्षण से निर्धारित कर सकते हैं - आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। हाइपरस्थेनिक्स में, यह 18.5 सेंटीमीटर या अधिक है। नॉर्मोस्टेनिक्स में, यह मान 16 से 18.5 तक भिन्न होता है। अस्थिविज्ञान में, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है।पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे एक तालिका द्वारा दर्शाया जाता है। यहां पर निर्भरता महिलाओं के मामले में समान है।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

शरीर के वजन का फॉर्मूला अलग हो सकता है। एक विकल्प में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे - संस्करणों में ध्यान में रखा जाता है। नतीजतन, लगभग एक ही परिणाम प्राप्त होता है। यद्यपि आपके वजन की सही गणना करने के तरीके का वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को जल्दी से निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें एक स्वस्थ व्यक्ति का द्रव्यमान स्थित है। समस्याएँ पहले से ही प्रकट होने पर वे अंतराल भी निर्धारित करते हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की वह संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें रोगों के विकास का जोखिम कम होता है।

ऊंचाई से वजन की गणना कैसे करें

आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई के मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित मूल्य की वृद्धि के साथ सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

• एस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -110;
• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -103;
• हाइपरस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -100।

उम्र के आधार पर सही वजन की गणना कैसे करें

अगली विधि, अपने वजन (बी) की गणना कैसे करें, यह भी बहुत सरल है। केवल इसमें, मुख्य चर के रूप में, दो मात्राएँ एक साथ उपयोग की जाती हैं - ऊँचाई और आयु। इस पद्धति का उपयोग करने का एक कारण है। वर्षों में वजन में कुछ वृद्धि को आदर्श माना जाता है। इस मामले में अतिरिक्त पाउंड "अनावश्यक" नहीं हो सकता है। गणना में लघु संकेतन का उपयोग किया जाता है। परिणाम इष्टतम शरीर का वजन होगा। उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।

आदर्श वजन सूत्र

अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प हैं। उनमें से ज्यादातर ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किए जाते हैं। मानदंड के रूप में एक विशेष गुणांक का भी उपयोग किया जाता है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं। नीचे दी गई जानकारी को पढ़ें और चुनें कि कौन सा आदर्श वज़न फ़ॉर्मूला आपके लिए सही है।

क्वेटलेट इंडेक्स

पहला निर्देश सिर्फ एक व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए। बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी ^ 2)। अंकन "^2" इंगित करता है कि मान चुकता है। इसके अलावा, बीएमआई के मूल्य से, आप अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं:

• एनोरेक्सिया (डॉक्टर के लिए तत्काल) -
• अपर्याप्त - 17.5-18.5;
• मानदंड 19-23 है (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• आदर्श - 20-26 (25 वर्ष से);
• आदर्श से ऊपर - 23-27.5 (यदि 18-25 वर्ष पुराना);
• अतिरिक्त - 26-28 (25 वर्ष से);
• आरंभिक चरणमोटापा - 27.5-30 (18-25 वर्ष) या 28-31 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की दूसरी डिग्री - 30-35 (18-25 वर्ष) या 31-36 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की तीसरी डिग्री - 35-40 (18-25 वर्ष) या 36-41 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की चौथी डिग्री -\u003e 40 (18-25 वर्ष) या 41 (25 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए)।

शरीर की मात्रा से वजन

यदि अन्य तरीकों से आपका फिगर सामान्य है, लेकिन आप कुछ भरा हुआ महसूस करते हैं, तो कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। उनका उपयोग करके, आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपको कितना वजन करने की आवश्यकता है, लेकिन अनुपात क्या होना चाहिए। इसके लिए नाभि के स्तर पर कमर की परिधि (ओके) मापी जाती है। आपको कूल्हों (ओबी) की मात्रा की भी आवश्यकता होगी। नतीजतन, लड़कियों के लिए, मानक 0.65-0.85 की सीमा में और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0 की सीमा में होगा। गणना स्वयं इस तरह दिखती है:

• ठीक (सेमी) / ओबी (सेमी)।

डुकन आदर्श वजन

जाने-माने न्यूट्रिशनिस्ट डुकन का भी अपना फॉर्मूला है। वह इष्टतम द्रव्यमान की गणना क्वेलेट विधि के समान तरीके से करता है। व्यक्तिगत गणना पहले से ही आहार के प्रत्येक चरण की अवधि - हमले, क्रूज और समेकन से संबंधित है। इसकी गणना किसी व्यक्ति की आयु, लिंग, ऊंचाई, किलोग्राम और दैनिक शारीरिक गतिविधि के संयोजन में की जाती है। विशिष्ट प्रकारगणना यहां नहीं दी जा सकती, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करती है।

की गणना करना सही वजनडुकन के अनुसार, आपको पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। यद्यपि ऐसा कैलकुलेटर इंटरनेट पर खोज इंजन में उचित प्रश्न पूछकर पाया जा सकता है। फिर आपको केवल अपने पैरामीटर दर्ज करने होंगे और "गणना" बटन पर क्लिक करना होगा। कैलकुलेटर आपको इष्टतम वजन, बीएमआई, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के प्रत्येक चरण की अवधि सहित परिणाम देगा।

ब्रॉक का सूत्र

काया को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना ब्रॉक पद्धति के अनुसार की जाती है। कलाई पर आकृति के प्रकार की परिभाषा पहले ही ऊपर वर्णित की जा चुकी है। फिर आप स्वयं गणना के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसका एल्गोरिदम है:

1. 40 वर्ष से कम आयु में - P (सेमी) -110। यदि आप बड़े हैं - P (cm) -100।
2. परिणामी संख्या को ठीक करने की आवश्यकता है। एस्थेनिक प्रकार के साथ, परिकलित मूल्य का 1/10 घटाया जाता है, हाइपरस्थेनिक प्रकार के साथ, 1/10, इसके विपरीत, जोड़ा जाता है।

मैक्कलम सूत्र

में से एक बेहतर तरीकेकलाई पर अपने आदर्श वजन की सही गणना कैसे करें, इसे जॉन मैक्कलम की विधि माना जाता है। कसौटी के रूप में, उन्होंने कलाई की परिधि का उपयोग किया। यह आंकड़े के शेष औसत मापदंडों की गणना के आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह इष्टतम द्रव्यमान नहीं है जो यहां निर्धारित किया गया है, लेकिन जिस अनुपात में यह प्रयास करने योग्य है। प्रत्येक भाग की परिधि निम्नानुसार निर्धारित की जाती है:

• कलाई की परिधि का 6.5% = छाती की परिधि (सीजी);
• 85% ओजी = नितंब की मात्रा;
• 70% ओजी = कमर परिधि;
• 53% ओजी = एक जांघ का आयतन;
• 37% ओजी = गर्दन परिधि;
• 36% ओजी = बाइसेप वॉल्यूम;
• 34% ओजी = एक पैर की परिधि;
• 29% ओएच = प्रकोष्ठ मात्रा।

लोरेंत्ज़ सूत्र

सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। और यह केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। पदनाम वही रहते हैं। गणना इस प्रकार है:

• (आर (सेमी) - 100) - (आर (सेमी) - 150) / 2।

वजन कैलकुलेटर ऑनलाइन

आधुनिक प्रौद्योगिकियांऑनलाइन अपने आदर्श वजन की गणना करने की क्षमता प्रदान करें। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक ब्राउज़र खोलने की जरूरत है, सर्च इंजन पेज पर जाएं। अगला, आपको उचित अनुरोध दर्ज करने की आवश्यकता है। परिणाम - आपको अनुसरण करने के लिए लिंक्स की एक सूची प्राप्त होगी। आप कैलोरी, इष्टतम वजन, शरीर की मात्रा आदि का कैलकुलेटर चुन सकते हैं।

सबसे अधिक हैं विभिन्न प्रकारऐसे कैलकुलेटर। कुछ केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, दूसरों के लिए, गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलक्यूलेटर अलग से खड़ा है। आप अपने शरीर के प्रकार का ऑनलाइन भी पता लगा सकते हैं। लिंग या जीवन शैली के आधार पर विकल्प हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए है। यह सिर्फ एक कैलोरी काउंटर है जो उन्हें गिनता है। दैनिक भत्ताआपकी जीवनशैली के अनुसार।

वीडियो: अपना सही वजन कैसे पता करें