थोड़े समय में कंधों और बाहों में वजन कैसे कम करें? रैपिड वेट लॉस आर्म्स एंड शोल्डर: एक्सरसाइज एंड डाइट।

आपकी देखभाल उपस्थिति- कम उम्र से ही हर महिला के खून में। सुंदर और सुंदर रूप अपनी ओर ध्यान आकर्षित करते हैं, और कमजोर सेक्स को "शीर्ष पर" महसूस करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, न केवल 90-60-90 के अनुपात एक सुंदर आकृति से संबंधित हैं। मजबूत तर्कमहिला के हाथ भी हैं, हालांकि उन्हें हमेशा भुला दिया जाता है। बहुत से लोग मानते हैं कि आप शरीर के इस हिस्से पर शारीरिक गतिविधि के बिना कर सकते हैं। लेकिन प्रिय लड़कियों शारीरिक व्यायामवजन घटाने के लिए हाथ किसी भार से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं " सही जगह"। इसके अलावा, डम्बल के साथ प्रशिक्षण सबसे उपयुक्त है। सच है, यहां आपको सब कुछ ठीक करने की ज़रूरत है, क्योंकि हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हमारे हाथ वजन कम करें और पंप न करें।

सब कुछ ठीक कैसे करें?

यहां कुछ आवश्यक व्यायाम हैं जिनका आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं और करना चाहिए। बिना डम्बल के पहले:

• प्रारंभिक स्थिति में खड़े हों - अपने पैरों को एक साथ रखें, और अपनी भुजाओं को शरीर के साथ नीचे करें। फिर अपनी भुजाओं को छाती के स्तर तक उठाना शुरू करें, उन्हें भुजाओं तक फैलाएं, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। एक दृष्टिकोण में, हाथों को 30-40 बार ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है;
• अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने झुका कर रखें, फिर अपने हाथों को पूरे शरीर को घुमाते हुए दाएं और बाएं घुमाना शुरू करें। आंदोलन को 35 बार दोहराएं;
• प्रारंभिक स्थिति - दाहिना हाथ ऊपर उठा हुआ, बायाँ नीचे। फिर अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुलाना शुरू करें, प्रत्येक 2 गिनने पर हाथों को बदलते रहें। 20 झूले लगाएं।

• पहले अभ्यास के रूप में प्रारंभिक स्थिति। सीधी भुजाओं से घूमना शुरू करें। अपनी सांस को रोके बिना तीव्रता से गति करें। 10 घुमाव आगे, 10 घुमाव पीछे करें;

• पुश अप। वे कंधों में वजन कम करने में मदद करते हैं। आपके लिए तुरंत फर्श से धक्का देना शुरू करना मुश्किल होगा, इसलिए यह अभ्यास एक कुर्सी, सोफे, या, यदि सड़क पर प्रशिक्षण होता है, तो एक बेंच से किया जाना चाहिए। इसे बिल्कुल भी मना न करें, क्योंकि यह बहुत ही गुणकारी होता है। यह अभ्यास 5 मिनट के ब्रेक के साथ 10 बार के सेट में किया जाना चाहिए। कम से कम 3 सेट करें।

जब आप फर्स्ट आर्म स्लिमिंग कॉम्प्लेक्स खत्म कर लें, तो 10 मिनट के लिए आराम करें, लेकिन किसी भी स्थिति में बैठें या लेटें नहीं। चलना बेहतर है या आप नृत्य कर सकते हैं, यह स्वाद का विषय है। फिर डम्बल के साथ प्रशिक्षण शुरू करें:

• प्रारंभिक स्थिति। हम नीचे की ओर बाहों में डम्बल के साथ व्यायाम शुरू करते हैं। सांस लेते हुए अपनी बाहों को मोड़ें और सांस छोड़ते हुए झुकें;
• स्लिमिंग शोल्डर के लिए। अपने हाथों को ऊपर उठाइए। कोहनियों पर झुकते हुए, जब आप साँस छोड़ते हैं तो उन्हें सिर के पीछे ले जाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें;
• हम सभी प्रकार की मांसपेशियों को लोड करते हैं। डंबल लें और शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएं - अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी बाहों को धड़ के साथ नीचे करें। अपनी भुजाओं को छाती के स्तर तक उठाएँ, फैलाएँ, फिर प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। इसी समय, सुनिश्चित करें कि बाहों और कंधों की रेखा भी होनी चाहिए।

घर पर वजन कम करने के लिए यह कॉम्प्लेक्स एक स्कूल एक्सरसाइज है। होम वर्कआउट के अलावा, आप फिटनेस रूम में भी जा सकते हैं, जहां एक ट्रेनर आपको ट्रेनिंग में मदद करेगा, जो आपको समय पर सलाह देगा। और हाथों पर वजन कम करने के लिए ये अभ्यास हैं जो उनके आदर्श आकार को बनाने में मदद करेंगे।

अब बात करते हैं कंधों की। अगर आपको यकीन है कि उनके लिए कुछ भी करने की जरूरत नहीं है और हाथों पर एक्सरसाइज ही काफी होगी, तो ऐसा नहीं है। एक जटिल भार का सहारा लेकर ही एक अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। होम वर्कआउट पर फिटनेस रूम का फायदा है। डम्बल के अलावा, आप ट्रेडमिल और भारोत्तोलन मशीनों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके कंधों को विकसित करते हैं। वैसे, आपको इन एक्सरसाइज पर घंटों खर्च करने की जरूरत नहीं है। आधे घंटे का प्रशिक्षण पर्याप्त होगा, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करें। और इसे "बाद में" के लिए स्थगित करने से आपको स्थिति को ठीक करने या सुधारने में मदद नहीं मिलेगी। याद रखें, अच्छा परिणाम पाने के लिए अपनी सुंदरता के लिए आधे घंटे की नींद का त्याग करें।

परिणाम का समेकन

यह भी याद रखें कि बाहें भी अतिरिक्त चर्बी का एक "भंडार" हैं, जो न केवल पेट और कूल्हों पर जमा होता है। डम्बल के साथ सुबह के व्यायाम के परिणाम दिखाई देने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार की निगरानी करने की भी आवश्यकता है। वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, साथ ही मिठाई और तरल पदार्थों का सेवन कम करें। वसायुक्त ऊतकों के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई में और रक्त परिसंचरण में सुधार करने से हाथों के वजन घटाने के व्यायाम में मदद मिलेगी। और यह निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

आदर्श विकल्प यह होगा कि आहार में मालिश को शामिल किया जाए और सुबह के अभ्यास. इसलिए, एक फिटनेस सेंटर की सदस्यता के बारे में सोचें, जहाँ आप एक समान सेवा पा सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले, मालिश मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करेगी, और इसके बाद आराम करने में मदद मिलेगी। बेशक, सब कुछ एक साथ नहीं आएगा, और कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ समय के लिए काम करने की आवश्यकता है। एक सप्ताह के बाद बाहों और कंधों का आयतन नहीं बदलेगा। केवल कड़ी मेहनत और निरंतर व्यायाम, साथ ही दृढ़ता और दृढ़ता, सुंदरता और स्वास्थ्य के संघर्ष में आपकी मदद करेगी। इसके अलावा, महिलाएं अच्छा दिखने और दूसरों के विचारों को आकर्षित करने के लिए पहाड़ों को भी हिला सकती हैं। और याद रखें कि भले ही आपके पास अक्सर जिम जाने के लिए समय या पैसा न हो, घर पर आर्म स्लिमिंग कॉम्प्लेक्स बन सकता है अच्छा दोस्तऔर सुंदरता की खोज में सहयोगी।

ज्यादातर लोगों में, शरीर की संरचना, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और त्वचा की लोच आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, इसलिए कुछ अधिकतम प्रयास करते हैं, जबकि दूसरों के लिए सब कुछ अपने आप होता है। ऐसा होता है कि ऐसा लगता है कि कोई अतिरिक्त वजन नहीं है, और बाहें मोटी और पिलपिला दिखती हैं।

मदद करने के लिए अतिरिक्त प्रक्रियाएं

के लिए ढीली त्वचाआपको अतिरिक्त एक्सपोजर की आवश्यकता है: आप एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाले थर्मल प्रभाव, मालिश समस्या क्षेत्रों और क्रीम के साथ लपेटें का उपयोग कर सकते हैं। साथ ही, यदि आपके पास पूल में जाने का अवसर है, तो इसका उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि तैराकी न केवल हाथों की टोन के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी आदर्श है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लड़कियों के हाथों में वजन कम करना काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि थोड़ा प्रयास, धैर्य और इच्छाशक्ति करना है। पतली पट्टियों वाली पोशाक पहने हुए, आप समझेंगे - यह इसके लायक है, है ना?

घर पर जल्दी से बाहों और कंधों का वजन कैसे कम करें

व्यायाम को "मूविंग टेबल" कहा जाता है। इसे कुर्सी पर बैठकर ही करना चाहिए। एक महिला को अपने हाथों को पीछे ले जाने और उन्हें फर्श पर टिका देने की जरूरत है, उनके पैर भी समर्थन में हैं, उनके कूल्हों को 90o के कोण पर मोड़ना आवश्यक है।

निम्नलिखित अभ्यास इस तरह से किया जाता है कि एक महिला को कुर्सी पर बैठने की स्थिति लेने की जरूरत होती है, जिससे उसकी हथेलियों को सीट पर टिका दिया जाता है। आपको बैठने की ज़रूरत है ताकि नितंब कुर्सी की सीट के ऊपर लटक जाएं, आपका काम नीचे झुकना है ताकि ट्राइसेप्स शामिल हो जाएं, जबकि कंधों को नीची अवस्था में छोड़ दें। मांसपेशियों को भार देने के लिए बहुत धीमी गति से तुरंत 20 दोहराव करना सबसे अच्छा है।

हाथों की मात्रा कम करने के लिए आहार

मूल रूप से, भुजाओं, भुजाओं और कूल्हों में पुनःपूर्ति के कारण कुपोषण और अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का आचरण है। चर्बी शरीर के उन हिस्सों में दिखाई देती है जो सबसे कम काम करते हैं, क्योंकि वहां रक्त प्रवाह गड़बड़ा जाता है।

शरीर की मात्रा को कम करने के रास्ते पर करने वाली पहली बात यह है कि आप अपने मेनू को सामान्य करें। वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, सोडा को दैनिक आहार से हटा दिया जाता है। यह सब कंधों और बाहों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति का मुख्य कारण है।

पोषण के माध्यम से हाथों में वजन कम करने के मुख्य आसन:

किसी भी अन्य आहार की तरह, यह प्रति सप्ताह 1 उपवास दिन और कम से कम एक महीने की आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करता है। यदि इस समय के दौरान कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आपको या तो पोषण के सिद्धांतों को बदलने की जरूरत है (शायद भोजन को सामान्य करें), या अनुशंसित खाद्य पदार्थों को बदलें।

कई शताब्दियों पहले पूर्ण हथियार और कंधे स्त्रीत्व और स्वास्थ्य के प्रतीक थे - 17 वीं और 18 वीं शताब्दी के कई कलाकारों ने अपने कैनवस पर महिलाओं को अमर कर दिया। उन्होंने रसीले कूल्हों में देखा, पेट में दर्द, डबल ठोड़ीऔर सच से भरा हाथ स्त्री सौंदर्य, लेकिन पूर्णता के लिए फैशन बहुत पहले ही बीत चुका है - आज हर कोई पतला और फिट होने का प्रयास करता है: यह स्वास्थ्य, गतिविधि, सौंदर्य और समृद्धि का सूचक है।

कंधों और बाहों में वजन कैसे कम करें?

हमारा शरीर एक ही है, यह एक जगह वजन कम नहीं कर सकता है, अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है, तो इसका मतलब हर जगह वजन कम करना है। सामान्य वजन घटाने के लिए केवल एक ही तरीका सुझाया जा सकता है - आहार। कोई विकल्प नहीं है - यदि आप गलत खाते हैं, तो सब्जियों और फलों, डेयरी उत्पादों और दुबली मछली के बजाय खाएं चॉकलेट के बार, तले हुए आलू, पिज़्ज़ा और स्मोक्ड सॉसेज, इसे कोला से धोने से, आपका वजन कभी कम नहीं होगा। अपना आहार बदलना आपके कंधों और बाहों में वजन कम करने का पहला कदम है।लेकिन आपके हाथों को सुंदर बनाने के लिए केवल आहार ही काफी नहीं है - वजन कम करने के बाद, फैली हुई मांसपेशियां और त्वचा शिथिल हो जाएगी। और हाथों की मांसपेशियों को टोंड और मध्यम रूप से पंप करने के लिए, नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है।

स्लिमिंग आर्म्स एंड शोल्डर के लिए एक्सरसाइज: वार्म अप

हर वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें। ये संयुक्त व्यायाम और एरोबिक व्यायाम हैं। वैसे, एरोबिक (या कार्डियो) व्यायाम इनमें से एक हैं बेहतर तरीकेकैसे जल्दी से कंधों, बाहों और पूरे शरीर में वजन कम करें। वे चयापचय को गति देते हैं और शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं - और यह प्रशिक्षण के बाद कुछ घंटों तक जारी रहता है (इसलिए कक्षा के 2 घंटे के भीतर कुछ भी न खाएं - इससे आपको अपने कंधों और अन्य जगहों पर वजन कम करने में मदद मिलेगी ).

बाहों और कंधों को पतला करने के लिए सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम दौड़ना, रस्सी कूदना, रोइंग मशीन हैं, एरोबिक्स, ओवरहेड क्लैपिंग, स्विमिंग। कार्डियो एक्सरसाइज के बाद, एक संयुक्त वार्म-अप करें - कंधों, कोहनी, हाथों, कंधे की लिफ्टों में घुमाव, बाहों को फैलाना और मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने वाले अन्य विभिन्न हाथ आंदोलनों।

इन सब में आपको 25-30 मिनट लगने चाहिए। फिर कंधों और बाजुओं को पतला करने के लिए 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें और वर्कआउट के अंत में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।

कंधों और बाजुओं को पतला करने के लिए व्यायाम का एक सेट

कंधों और बाजुओं में वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम करते समय, काठ का क्षेत्र में ओवरस्ट्रेन हो सकता है। इससे बचने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान प्रेस को कस लें और लसदार मांसपेशियां- वे "आकार" रखेंगे और आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करेंगे। साँस लेने पर ध्यान दें: साँस छोड़ना हमेशा तेज होना चाहिए, मुंह के माध्यम से और प्रयास के लिए खाता, साँस लेना - नाक के माध्यम से, गहरा, पेट।

1. शरीर मुड़ता है। सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखो। शरीर को बाईं ओर मोड़ें, उसी समय अपनी भुजाओं को अंदर की ओर फैलाएं विभिन्न पक्ष. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दांए मुड़िए। प्रत्येक दिशा में 20 मोड़ करें।

2. पुश-अप्स। यह कंधों और बाजुओं में वजन कम करने और बाजुओं, कंधों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम का एक बड़ा ब्लॉक है। प्रत्येक प्रकार की पुश-अप ट्रेन विभिन्न समूहमांसपेशियों। आप अपने कंधों में वजन कम करने के उद्देश्य से सबसे प्रभावी पुश-अप सूचीबद्ध कर सकते हैं:

1) कोहनी के साथ एक विस्तृत पकड़ के साथ फर्श से (या घुटनों से) क्लासिक पुश-अप;

2) कोहनी के साथ एक संकीर्ण पकड़ के साथ पुश-अप्स को पीछे खींचा गया (मुख्य रूप से ट्राइसेप्स पर लक्षित);

3) दीवार से या कुर्सी से पुश-अप करें;

4) बेंच पर (या फिटबॉल पर) पैरों को ठीक करने के साथ पुश-अप्स;

5) बेंच से अपनी पीठ के साथ वजन पर बैठने की स्थिति में बेंच से पुश-अप करें।

प्रत्येक प्रकार के पुश-अप्स के 15 दोहराव के 3 सेट करें।

3. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, एक मुड़ी हुई रस्सी या तौलिया अपने हाथों में लें, आप एक नियमित रस्सी का उपयोग भी कर सकते हैं और इसे खींच सकते हैं। अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे जितना हो सके ऊपर उठाएं। यह प्रभावी व्यायामकंधों में जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है - यह सचमुच कांख के पास कंधों पर वसा की परतों को तोड़ता है। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

कैसे जल्दी से कंधों में वजन कम करें: डम्बल के साथ व्यायाम करें

डंबल की जगह इस्तेमाल किया जा सकता है प्लास्टिक की बोतलेंपानी के साथ, लेकिन डम्बल निश्चित रूप से अधिक आरामदायक होते हैं।

कंधों और बाजुओं को पतला करने के लिए व्यायाम का यह ब्लॉक सीधे खड़े होने, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथों में डम्बल के साथ किया जाता है।

1. सबसे पहले, अपनी कोहनी को झुकाए बिना, डम्बल को सीधे फर्श के साथ समानांतर में उठाएं।
2. फिर डंबल को उसी तरह उठाएं, लेकिन साइड से।
3. डम्बल के साथ अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर अपने सामने आगे की ओर तानें और अपनी भुजाओं को नीचे किए बिना या अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना भुजाओं का विस्तार करें।
4. नीचे अपने हाथों में डम्बल पकड़कर अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, साथ ही उन्हें आगे और पीछे लाएं।
5. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सिर के पीछे डम्बल के साथ मोड़ें (फ्रेंच प्रेस)।
6. डम्बल के साथ अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाएं और अपनी कोहनी को मोड़ें, डंबल को अपने कंधों तक खींचे।

कंधे और बाहों में वजन कम करने के उद्देश्य से कुछ और अभ्यास, फर्श पर या बेंच पर लापरवाह स्थिति से किया जाता है।

• डम्बल के साथ अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाएं और उन्हें वापस लाएं।
• अपने सामने एक डंबल प्रेस करें - अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर और नीचे उठाएं।

अब खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, शरीर आगे झुका हुआ, पीठ सीधी, नीचे देखें।

• डम्बल के साथ अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें और अपनी भुजाओं के साथ तेज गति शुरू करें।
• उसी शुरुआती स्थिति से, एक और व्यायाम किया जाता है, जिसका उद्देश्य यह है कि बाहों और कंधों में वजन कैसे कम किया जाए। अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैलाएं। अपनी बाहों को लाएं और फैलाएं - मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए, झटके से नहीं, सुचारू रूप से गति करें।

निम्नलिखित व्यायाम एक साथ कंधों में वजन कम करने और बाहों और कंधों की मांसपेशियों को काम करने जैसी समस्या को हल करता है। डम्बल लें, सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, एक पैर आगे, दूसरा पीछे। डम्बल के साथ अपने हाथों से बॉक्सिंग मूवमेंट करना शुरू करें।

इन सभी अभ्यासों का उद्देश्य कंधों, बाहों, पीठ में वजन कम करना और इन क्षेत्रों की मांसपेशियों का काम करना है।. व्यायाम के प्रत्येक ब्लॉक के 15 दोहराव के 3 सेट करें।

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सुंदर और सुडौल हाथ न केवल एक पतली कलाई है, बल्कि पूरी लंबाई के साथ या कोहनी से कंधों तक ढीली त्वचा और परिपूर्णता की अनुपस्थिति भी है। दुर्भाग्य से, एक अच्छे फिगर के काफी पतले मालिकों के भी पूरे हाथ होते हैं, जो काफी अनाकर्षक लगता है। जेल भेजना अतिरिक्त वसासमस्या क्षेत्र से विशेष व्यायाम की मदद से संभव है जो विशेष खेल उपकरण के उपयोग के बिना घर पर किया जा सकता है, और इसके होने के कारणों की स्पष्ट समझ पुन: प्रकट होने और विकास को रोक देगी।

पूर्ण भुजाएँ न केवल अतिरिक्त द्रव्यमान के साथ होती हैं, बल्कि अच्छे फिगर और सामान्य वजन वाले लोगों के साथ भी होती हैं। वसा की परत अक्सर कोहनी के ऊपर और कम अक्सर नीचे के क्षेत्र में दिखाई देती है, और इसका कारण शरीर में वसा की सामान्य अधिकता है। शारीरिक व्यायामऔर व्यायाम में बदलाव आपको लगभग सभी क्षेत्रों में जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, लेकिन हाथों पर नहीं। और अगर आप इस समस्या को नज़रअंदाज करते हैं लंबे समय तक, तब हाथ बहुत अच्छी तरह से तैयार नहीं होने लगते हैं, जिससे फिगर खराब हो जाता है।

अक्सर समस्या उम्र के साथ ही प्रकट होती है। बीस साल बाद मांसपेशियों के ऊतकों में कमी आती है, और शरीर में अधिक वसा जमा होने लगती है। यह मुख्य कारण है कि हाथ ढीले हो जाते हैं। प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण योगदान चयापचय दर में कमी से होता है, जब कैलोरी बहुत कम मात्रा में जलती है। एक धीमी चयापचय भी एक अपरिहार्य उम्र से संबंधित अभिव्यक्ति है। द्रव्यमान की सामान्य अधिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखना चाहिए।

ढीले हाथ, खेल और सक्रिय शारीरिक दैनिक गतिविधियों के साथ-साथ इस क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने वाले व्यायामों को खत्म करने या उनसे बचने में मदद करें। उन्हें विशेष रूप से सीमित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ताजी हवा में अधिक बार दौड़ने या चलने से आपको कैलोरी बर्न करने की संख्या बढ़ाने की जरूरत है।

पतले और सुंदर हाथों के लिए व्यायाम का एक सेट

फुल आर्म्स आपको शॉर्ट स्लीव्स या लाइटहाउस टॉप पहनने की अनुमति नहीं देते हैं। ऐसी स्थिति को रखना जरूरी नहीं है। यह व्यायाम की कुछ आदतों को बदलने और सरल अभ्यासों में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त है जो आपको अपनी बाहों को पतला और पतला बनाने की अनुमति देता है।

पीठ और ट्राइसेप्स पर वसा से छुटकारा पाने के उद्देश्य से। यह क्षेत्र वसा द्रव्यमान के संचय के लिए सबसे अधिक प्रवण होता है। इस तरह के पुश-अप्स का फायदा यह होता है कि न सिर्फ फैट की परत हट जाती है, बल्कि हाथ उभरे हुए हो जाते हैं और त्वचा टाइट हो जाती है। व्यायाम फर्श पर या पीठ के साथ या बिना नियमित कुर्सी का उपयोग करके किया जा सकता है।

प्रदर्शन:

1. फर्श पर बैठो, पैर एक साथ रखे;
2. हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं ताकि उंगलियां कूल्हों को देखें, पैर कूल्हों के सामने स्थित हों;
3. पैर अंदर झुक जाते हैं घुटने के जोड़, पैर फर्श से नहीं फटते;
4. बाहों को सीधा किया जाता है, कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है ताकि वजन हाथों से हो;
5. बायीं कोहनी को झुकाते हुए, दाहिने सीधे हाथ से मदद करते हुए, कूल्हों को नीचे करें, लेकिन फर्श को छुए बिना;
6. समान चरणों को दोहराएं, लेकिन दूसरे कामकाजी हाथ से।

यदि एक कुर्सी का उपयोग किया जाता है, तो यह एक समर्थन के रूप में कार्य करता है।

एथलीटों द्वारा सुखाने की अवधि के दौरान उपयोग किया जाता है, यह व्यायाम आपको ट्राइसेप्स को बाहर निकालने की अनुमति देता है, बाहों को लोच देता है। यह एक मेज या कुर्सी के उपयोग से किया जा सकता है, जिसकी ऊंचाई लगभग 2 मीटर है। आपके अपने शरीर का वजन, ट्राइसेप्स में स्थानांतरित किया जा रहा है, इस मांसपेशी के स्वर को बढ़ाएगा।

प्रदर्शन:

1. एक कुर्सी या मेज को सबसे स्थिर स्थिति में रखा गया है;
2. टेबल (कुर्सी) के सामने तीन मीटर की दूरी पर खड़े हों, लेकिन करीब नहीं;
3. उनकी पीठ के साथ आलम्ब (मेज/कुर्सी) की ओर मुड़ें;
4. हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है;
5. तीन या चार कदम आगे बढ़ो;
6. शरीर को सीधा करें और पैरों को मोड़ें ताकि घुटनों से वे मेज या कुर्सी की सतह के साथ एक रेखा बना लें;
7. अपनी कोहनी मोड़ें और अपने आप को जितना संभव हो उतना नीचे करें;
8. अपनी मूल स्थिति पर लौटें।

यदि आप प्रत्येक दिन बीस दोहराव के साथ तीन सेट करते हैं, तो आपके हाथ बहुत जल्दी वांछित सामंजस्य स्थापित कर लेंगे।

रिवर्स पुश-अप्स के समान, यह संचित को पूरी तरह से जला देता है शरीर की चर्बीऔर मांसपेशियों को टोन करता है।

प्रदर्शन:

1. अनुदैर्ध्य पट्टी की स्थिति लें, अपने पेट के बल फर्श पर लेटें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
2. पैरों और पैरों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं;
3. पूरा शरीर एक सीधी रेखा में स्थित होना चाहिए, उंगलियां आगे की ओर दिखनी चाहिए;
4. और दाहिना हाथ, और बायां पैर, बाईं ओर पुनर्व्यवस्थित करें, अंदर रहें अपनाया पद;
5. यही बात दोहराएं, लेकिन बाएं हाथ और दाएं पैर से;
6. आरंभिक स्थिति पर लौटें;
7. पेट को रीढ़ और श्रोणि की ओर खींचा जाता है;
8. फिर से स्थिति बदलें और तीन कदम साइड में लें।

वे न केवल ट्राइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशी समूहों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, बल्कि बाजुओं को टोन करने में भी मदद करते हैं। कोई नहीं सामानपुश-अप्स की आवश्यकता नहीं है। काम में अपने शरीर के वजन को शामिल करने के कारण समस्याग्रस्त वसा जमा हो जाती है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, बाहें पतली और सुडौल हो जाती हैं।

प्रदर्शन:

1. फर्श पर लेटने की स्थिति लें;
2. एक पुश-अप स्थिति में खड़े हों - पैर एक साथ रखे जाते हैं, हाथ कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, कोहनी सीधी होनी चाहिए;
3. कोहनी के जोड़ों को शरीर द्वारा फर्श पर झुकाया और उतारा जाता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि पेट पृथ्वी की सतह को स्पर्श नहीं करता है;

बाजुओं को तना हुआ और लचीला बनाने के लिए व्यायाम दस-दस बार के तीन सेटों में किया जाता है। अगर हाथ करीब हैं, तो ऐसे पुश-अप्स बंद हैं, और अगर कंधों से ज्यादा चौड़े हैं, तो खुले।

महत्वपूर्ण:बिना तैयारी के पुश-अप्स करना काफी मुश्किल हो सकता है। पहले पाठों में कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए घुटनों से व्यायाम करने में मदद मिलेगी। इस प्रकार, शरीर का वजन पैर की उंगलियों पर नहीं पड़ेगा, जैसा कि क्लासिक स्थिति में होता है, लेकिन घुटनों पर चला जाएगा, जिससे पुश-अप्स करने में बहुत आसानी होगी।

पूरी तरह से ट्राइसेप्स का काम करें और हथियारों को सद्भाव और लालित्य देने के लिए बहुत प्रभावी हैं।

प्रदर्शन:

1. पेट के बल लेट जाओ;
2. वे सामान्य पुश-अप स्थिति में खड़े होते हैं, पैरों को एक-दूसरे से दबाया जाता है, हाथ कंधे के स्तर से अधिक चौड़े होते हैं ताकि उंगलियां आगे की ओर न हों, बल्कि बगल की ओर हों;
3. बाईं कोहनी को मोड़ें और शरीर को बाईं ओर झुकाएं;
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, उसी आंदोलन को दोहराएं, लेकिन दाहिने हाथ से।

महत्वपूर्ण:यह एक्सरसाइज बहुत असरदार है, लेकिन काफी कठिन है। और अगर यह मुश्किल है, तो पहले घुटनों से पुश-अप्स करना बेहतर है।

फर्श से क्लासिक पुश-अप्स के समान। फर्क सिर्फ इतना है कि वे या तो मेज से या मंच से किए जाते हैं।

प्रदर्शन:

1. खड़े होने की स्थिति लें, हाथों को मंच पर रखें;
2. पैर एक साथ रखे जाते हैं, हाथ कंधों से अधिक चौड़े होते हैं;
3. पीठ को झुकना नहीं चाहिए, और कंधे हमेशा सीधे होने चाहिए, जो आपको हाथों की मांसपेशियों को अधिकतम तक शामिल करने की अनुमति देता है;
4. गल गए हैं।

जब व्यायाम बिना किसी कठिनाई के दिया जाता है, तो आपको बीस पुनरावृत्तियों के तीन सेट करने की आवश्यकता होती है।

कलाई का घूमना

सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम जो आपको अपनी बाहों पर वजन कम करने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। नियमित प्रदर्शन से ही लक्ष्य की प्राप्ति होती है। आपको प्रत्येक 500 ग्राम डम्बल के साथ या पानी से भरी 500 मिलीलीटर की बोतलों के साथ घुमाव करने की आवश्यकता है।

प्रदर्शन:

1. वे सीधे खड़े होते हैं, अपने हाथों में वज़न लेते हैं - बोतलें या डम्बल;
2. हथेलियाँ, अपने हाथों में बोतलें (डम्बल) पकड़े हुए, पहले दिशा में और फिर वामावर्त घुमाएँ;
3. प्रत्येक तरफ घुमाव कम से कम एक मिनट के लिए किया जाता है।

घुमावों के लिए धन्यवाद, न केवल बाहों का वजन कम हो रहा है, बल्कि कंधों का भी, जिससे सभी अतिरिक्त चर्बी निकल गई है।

एक बहुत ही प्रभावी कार्डियो व्यायाम। यह हाथों की मांसपेशियों को अंदर और बाहर दोनों तरफ से पूरी तरह से कसता और मजबूत करता है।

प्रदर्शन:

1. सीधे खड़े हो जाओ, हाथ उनके सामने कंधे के स्तर पर रखे;
2. हाथों को पक्षों पर रखा जाता है, और फिर उनके सामने एक साथ लाया जाता है, "थोपना" ताकि कैंची की तरह बन जाए;
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, क्रिया को कम से कम बीस बार दोहराएं।

मनचाहा परिणाम प्राप्त करने के लिए जितनी जल्दी हो सके, रोजाना आपको 15 से 20 मिनट तक कैंची करने की जरूरत है।

अधिकांश प्रभावी तरीकाबाहों में जमा वसा को खत्म करें, जो उन्हें न केवल टोन्ड बल्कि मजबूत भी बनाएगा। वे बोल्ड और स्लिम दिखेंगी।

प्रदर्शन:

1. वे अपने हाथों में पानी से भरी 2.5 लीटर की बोतल लेते हैं, जिसका उपयोग मुफ्त वजन के रूप में किया जाता है;
2. एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा रखो, और अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर एक बोतल से उठाओ;
3. बोतल के साथ हाथ सीधे होने चाहिए;
4. वे बोतल को अपनी पीठ के पीछे लाते हैं, अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाते हैं;
5. आपको जितना संभव हो उतना कम मुक्त वजन कम करने की आवश्यकता है;
6. बिना किसी हलचल के बोतल को अपने सिर के ऊपर उठाएं, लेकिन धीरे-धीरे।

जितना अधिक सावधानीपूर्वक और तकनीकी रूप से मोड़ और विस्तार किया जाता है, उतना ही अधिक हाथों की मांसपेशियों को काम और शामिल किया जाता है। आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत है, तीन सेटों में बीस दोहराव के साथ प्रदर्शन करना।

महत्वपूर्ण:अगले सेट को शुरू करने से पहले प्रत्येक सेट के बाद एक मिनट का आराम करना चाहिए। यह आपके प्रदर्शन को और अधिक उत्पादक बना देगा। वजन में धीरे-धीरे वृद्धि आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।

यह एक जटिल व्यायाम है जो न केवल कंधों और बाजुओं की मांसपेशियों के स्वर को मजबूत करने और बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि पैरों के साथ-साथ पीठ को पूरी तरह से खींचता है। एक आदर्श आसन का सपना देखते हुए, आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए।

प्रदर्शन:

1. चारों तरफ जाओ;
2. घुटनों को कूल्हों, हाथों - कंधों के नीचे रखा जाता है;
3. उठाना दांया हाथताकि उंगलियां केवल आगे की ओर देखें, इसे कोहनी पर सीधा करें;
4. एक साथ हाथ के साथ, वे बाएं पैर को ऊपर उठाते हैं और सीधा करते हैं, पीछे की ओर खींचते हैं;
5. थोड़ी देर के लिए अपनाई गई स्थिति में रहें, मूल पर लौटें;
6. यही प्रक्रिया दोहराएं, लेकिन दाएं पैर और बाएं हाथ पर।

व्यायाम पंद्रह से बीस बार करता है।

पतले और सुंदर कंधों और बाहों के लिए चार्ज करना

प्रतिनिधित्व करता है प्रभावी परिसर, हाथों पर चर्बी जमा और ढीली त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह सीखना काफी आसान है, यात्रा की आवश्यकता नहीं है जिम. यह घर पर अपने लिए सबसे आरामदायक परिस्थितियों में किया जा सकता है। इस तरह के चार्ज से आपके हाथों को पतला करने की गारंटी होती है, सैगिंग त्वचा को टाइट करता है। इसका उद्देश्य हाथों के सबसे कमजोर हिस्से को बाहर निकालना है - ऊपरी एक, जिस पर वसा जमा सबसे अधिक बार बनता है। गारंटीकृत अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त नियमित निष्पादन है।

परिसर का निष्पादन:

1. सीधा हो जाना;
2. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है;
3. हाथ कंधे के स्तर तक उठाए जाते हैं, उंगलियां ऊपर दिखती हैं;
4. लगभग आधे मिनट के लिए अपने हाथों से गोलाकार गति करें;
5. दिशा बदलें, समान समय के लिए परिपत्र गति करें, लेकिन वापस;
6. कोहनी मुड़ी हुई हैं, उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं;
7. कोहनियों को कम से कम 30 सेकंड के लिए आगे-पीछे करें, जिससे आप पूरी तरह से वर्कआउट कर सकें और बाइसेप्स को टाइट कर सकें;
8. फिर कोहनी आपस में जुड़ जाती हैं, उंगलियां फिर से छत की ओर निर्देशित हो जाती हैं;
9. एक साथ लाई गई कोहनी जबड़े तक जाती है, वापस आती है, आधे मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।

इस तरह के व्यायाम के लिए हर दिन कुछ मिनटों के लिए अपने शेड्यूल में पाकर, बहुत जल्द आप पतले और सुडौल हाथों और कंधों की प्रशंसा कर सकते हैं।

हथियारों को पतला करने और शरीर में वसा की उपस्थिति को रोकने के लिए अनुशंसाएँ

अपने आप को केवल व्यायाम तक सीमित रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ताकि अगले गर्मियों के मौसम में वे बिना आस्तीन के कपड़े की तलाश में पीड़ित न हों या पूरे हाथों से शर्मिंदा न हों, समुद्र तट पर जाकर, आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में कुछ समायोजन करना चाहिए:

पूर्ण हाथों का मुख्य "मित्र" गलत तरीके से रचित है रोज का आहार. और भले ही वसा केवल इस क्षेत्र में दिखाई दे, इसका मतलब है कि मेनू में हानिकारक उत्पाद हैं जो वसा संचय में योगदान करते हैं, और कोई उपयोगी नहीं है।

अपने दैनिक मेनू में अधिक फल और सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें। वे आपको पूर्ण तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, उन उत्पादों को प्रतिस्थापित करते हैं जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं, जो कैलोरी सेवन में समग्र कमी का कारण बनता है।

चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाएं, और इसलिए जलाएं बड़ी मात्राकैलोरी फाइबर से भरपूर भोजन की अनुमति देते हैं। यह शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है, लंबे समय तक संतृप्त रहता है। कोई भी प्रोटीन, लो-फैट, स्लो-कार्ब फूड स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।

भाग कम करें

आपको थोड़ी मात्रा में खाना चाहिए, लेकिन केवल नियमित अंतराल पर। इस तरह की दिनचर्या आपको मजबूत भूख महसूस करने और खपत कैलोरी की संख्या को कम करने का समय नहीं देती है।

नाश्ता अवश्य करें

इस महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए। यह सबसे पहले है और आपको दिन के दौरान ज़्यादा खाने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि सुबह में तृप्ति की एक निश्चित भावना होती है।

तरल का उपयोग आपको चयापचय दर में तेजी लाने की अनुमति देता है। यदि आप खाने से पहले पानी पीते हैं, तो तृप्ति की भावना बहुत तेजी से आती है, यानी खाने वाली कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।

ग्रीन टी को तरजीह दें

यह ड्रिंक कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। और अगर आप नाश्ते के लिए एक कप ऐसी चाय पीते हैं, और बाद में दो या तीन और पीते हैं, तो यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा, अधिक वसा जलेगा।

शारीरिक दैनिक गतिविधि आपको भोजन के साथ आने वाली अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। तैरना, रोइंग, रॉक क्लाइम्बिंग, रस्सी कूदना या अन्य प्रकार के कार्डियो आपको नए वसा प्राप्त करने और मौजूदा वसा से छुटकारा पाने से रोकेंगे। कुछ समय बाद, यह नोटिस करना संभव होगा कि जमा कैसे गायब होने लगते हैं।

ज्यादा चलना

आपको लिफ्ट को सीढ़ियों के पक्ष में छोड़ देना चाहिए और जब आप व्यक्तिगत और सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करने से बच सकते हैं तो चलने को प्राथमिकता दें।

बाहों और कंधों को पतला करने के व्यायाम, अपने खाने-पीने की आदतों को बदलने से शीघ्र ही वांछित परिणाम प्राप्त होंगे। मुख्य बात नियमित होना है। आप एक बार में एक या अधिक व्यायाम कर सकते हैं। थोड़े से प्रयास से आप हमेशा के लिए ढीले, अस्त-व्यस्त, भरे-भरे और अनाकर्षक हाथों को भूल सकते हैं।

लड़कियों के लिए सबसे आम समस्या होती है कि बाहों में वजन कैसे कम किया जाए। पुरुषों को आमतौर पर इस क्षेत्र से कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नाजुक प्राणियों को बहुत प्रयास करना पड़ता है, क्योंकि हाथों की त्वचा नाजुक, पतली और अक्सर नीचे लटकती रहती है, और अधिक वज़नबिल्कुल नहीं जाना चाहता।

आपकी बाहें पतली क्यों नहीं हो जातीं?

ज्यादातर लोगों में, शरीर की संरचना, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और त्वचा की लोच आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, इसलिए कुछ अधिकतम प्रयास करते हैं, जबकि दूसरों के लिए सब कुछ अपने आप होता है।

ऐसा होता है कि ऐसा लगता है कि कोई अतिरिक्त वजन नहीं है, और बाहें मोटी और पिलपिला दिखती हैं। ढीली संरचना वाली महिलाओं के हाथों की सही रूपरेखा बनाना काफी कठिन होता है, लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है। यदि आप समस्या को बड़े पैमाने पर और दृढ़ता से देखते हैं, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी!

नियम नंबर 1 और बहुत महत्वपूर्ण! केवल नियमितता और समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण ही इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। इसलिए, कक्षाएं सप्ताह में चार से पांच बार होनी चाहिए। इसी समय, यह वांछनीय है कि उनमें से एक को कार्डियो लोड (दौड़ना, रस्सी कूदना, एरोबिक्स या तेज संगीत पर नृत्य करना) के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

समान महत्व का नियम नंबर 2: 10-15 मिनट के लिए एक अनिवार्य वार्म-अप और सत्र के अंत में, मांसपेशियों और टेंडन (स्ट्रेचिंग) को खींचना।

नियम संख्या 3: रीढ़ की सही स्थिति पर निरंतर नियंत्रण (यह सीधा होना चाहिए), कंधों की स्थिति (वे सिर की ओर नहीं उठनी चाहिए) और सिर - यह कंधों में नहीं बसना चाहिए या नीचे नहीं लटकना चाहिए। मुकुट के साथ, हम लगातार रीढ़ को धुरी के साथ ऊपर खींचते हैं।

नियम संख्या 5: सभी आंदोलनों - वजन के साथ या बिना, 2-4 सेकंड प्रति स्विंग से धीमी लय में किया जाता है। हाथों के साथ ऊपर या बगल में आंदोलन श्वास पर, और नीचे या गुना पर - साँस छोड़ते पर किया जाता है।

और नंबर 5 - समय-समय पर लोड जोड़ें, खासकर अगर व्यायाम आसान हो।

कुछ लड़कियों को अपनी बाहों में वजन कम करना मुश्किल लगता है, इसलिए उन्हें प्रभाव की तीव्रता बढ़ाने के साथ-साथ सेट की अवधि बढ़ाने के लिए अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

वजन प्रशिक्षण

लड़कियों के हाथों में जल्दी वजन कैसे कम करें? बेशक, अतिरिक्त वजन की मदद से। हम 2-3 किलो वजन वाले डम्बल चुनते हैं, बड़े - केवल उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं। यदि आपने पहले कभी वजन के साथ काम नहीं किया है, तो पहले आप डेढ़ किलोग्राम का उपयोग कर सकते हैं।

• एक निश्चित पीठ के साथ बैठे या खड़े होकर, अपनी भुजाओं को लंबाई में नीचे करें और धीरे-धीरे सीधे आगे और कंधे की रेखा तक उठाएँ। उसी समय, उठाने पर, ब्रश ऊपर दिखता है, और कम होने पर यह नीचे दिखता है। एक बार में 15 से 25 बार।
• धड़ को 45 डिग्री फर्श पर झुकाने के बाद (घुटनों को थोड़ा मोड़ना बेहतर होता है), जहाँ तक संभव हो सीधी भुजाओं को पीछे ले जाएँ, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाकर ठीक करें, और हाथ को डम्बल से पकड़कर मोड़ें शरीर के सापेक्ष पार्श्व। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कोहनी का स्तर अपनी स्थिति नहीं बदलता है - इसे लगातार ऊपर उठाएं और केवल मोड़ के साथ काम करें। 20-25 बार करें।
• जहाँ तक संभव हो ऊपर और नीचे भुजाओं के माध्यम से सीधी भुजाएँ उठाएँ। 15 बार हथेलियों को ऊपर करके, और उतनी ही संख्या में हथेली को नीचे करके।
• एक बेंच या फर्श पर लेटकर, अपनी भुजाओं को बिना फर्श को छुए, अपनी भुजाओं को फैलाएँ, और अपनी कोहनियों को एक सीध में रखते हुए अपनी छाती को मोड़ें। 15 से 25 बार दोहराएं।

और अगर डम्बल नहीं हैं तो वजन कम करने के लिए क्या व्यायाम करें?

बिना वजन के व्यायाम

यदि शस्त्रागार में डंबेल नहीं हैं, तो हाथ घर पर वजन कम कैसे कर सकते हैं? आपके शरीर के वजन के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज बचाव में आएगी, जो कार्य को और खराब नहीं करेगी।

स्थैतिक भार सबसे प्रभावी में से एक हैं

लड़कियों के लिए अनावश्यक इशारों के बिना अपनी बाहों में वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका, निश्चित रूप से, तख़्त मुद्रा है।

20 से अधिक विकल्पों के साथ सभी स्थिर पदों की रानी। साथ ही, बाद के कसरत में कड़े कूल्हों, नितंबों और पेट के रूप में एक सुखद बोनस उत्तेजित होगा। मुख्य स्थिति रीढ़ की सही स्थिति है: इसे लम्बा होना चाहिए और विक्षेपण के बिना, कोहनी को वापस निर्देशित करना वांछनीय है। और कम से कम एक मिनट तक रुकने की कोशिश करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर तीन करें।

प्रसिद्ध "पुल" भी कंधे की कमर के लिए बहुत अच्छा है। 30 सेकंड के कम से कम 3 सेट के लिए पोजीशन में बने रहने की कोशिश करें।

एक लड़की के लिए अपनी बाहों और कंधों में वजन कम करने का एक और शानदार तरीका है कि वह अपनी बाहों को कोहनी की रेखा तक बढ़ाए और 3-5 मिनट तक बिना झुके या नीचे रखे, प्रत्येक बाद के मिनट में बस थोड़ा सा घुमाए। कंधे का जोड़आगे या पीछे। विकल्प हैं - हाथ सामने, लेकिन आप पक्षों को भी कर सकते हैं। छोटी मांसपेशियों के अधिक विस्तृत अध्ययन के लिए सभी किस्मों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

कंधे की कमर के लिए स्ट्रेचिंग

तेजी से वजन कम करने के लिए आपको क्या चाहिए? बेशक, मांसपेशियों के तंतुओं और टेंडन की गहरी स्ट्रेचिंग करें। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? किसी व्यक्ति के कंधों के क्षेत्र में लिम्फ नोड्स के समूह होते हैं, और लसीका तंत्र विषाक्त पदार्थों, चयापचय से सफाई के लिए जिम्मेदार होता है, जिसका अर्थ है सही कामपूरा जीव। यदि मांसपेशियां संकुचित होती हैं और पुरानी हाइपरटोनिटी में होती हैं - लिम्फ नोड्स पिंच होते हैं और सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं, ऊतकों से लिम्फ का बहिर्वाह परेशान होता है और सूजन और रक्त ठहराव दिखाई देता है, और परिणामस्वरूप, विषाक्त पदार्थ एकत्र होते हैं। जहां स्लैग होते हैं, वहां अतिरिक्त वजन होता है। इसलिए हाथों की मांसपेशियों में नियमित खिंचाव को नजरअंदाज न करें।

• पीछे से फिंगर लॉक को पकड़ें, एक हाथ को कोहनी से ऊपर और दूसरे को नीचे रखें। यदि आप अपने हाथ नहीं जोड़ सकते हैं, तो आप मदद के लिए एक तौलिया या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।
• सीधी भुजाओं पर पीछे से कार्पल लॉक को पकड़ें और आगे की ओर झुकते हुए, अपनी भुजाओं को फर्श पर खींचे।
• अपने कंधे के ब्लेड के बीच तनाव महसूस करते हुए, अपनी भुजाओं को सामने की ओर फैलाएँ और अपनी पीठ को गोल करें।
• अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे के ब्लेड पर रखें और अपनी कोहनी को फर्श के समानांतर रखते हुए अपनी कोहनी को अपनी ओर धकेलें।
• सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को पकड़ें और सक्रिय रूप से खींचे पार्श्व पक्षधड़ और भुजाएँ, थोड़ा सा बगल की ओर झुकें।

स्वस्थ भोजन का महत्व

बिना बाहों में लड़कियां अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं उचित पोषण? बिलकुल नहीं। यह संभावना नहीं है कि केवल व्यायाम, पेनकेक्स खाने और कोला पीने से वांछित परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। भोजन में फाइबर का उच्च प्रतिशत होना चाहिए सक्रिय कार्यआंतों और के लिए पर्याप्त प्रोटीन सही काममांसपेशियों। कार्बोहाइड्रेट, इसके विपरीत, हम कम करने की कोशिश करते हैं - फिर वजन भी कम हो जाएगा, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, यह हाथों को अंतिम छोड़ देता है। धूम्रपान, शराब और परिरक्षकों के साथ नीचे! चीनी, नमक और ग्लूटेन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें।

मदद करने के लिए अतिरिक्त प्रक्रियाएं

परतदार त्वचा के लिए, अतिरिक्त एक्सपोज़र की आवश्यकता होती है: आप एक थर्मल प्रभाव के साथ रैप्स का उपयोग कर सकते हैं, समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश कर सकते हैं और एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाली क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। साथ ही, यदि आपके पास पूल में जाने का अवसर है, तो इसका उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि तैराकी न केवल हाथों की टोन के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी आदर्श है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लड़कियों के हाथों में वजन कम करना काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि थोड़ा प्रयास, धैर्य और इच्छाशक्ति करना है। पतली पट्टियों वाली पोशाक पहने हुए, आप समझेंगे - यह इसके लायक है, है ना?