आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए क्या करें? आत्मसम्मान कम क्यों है? स्त्री संबंधी परेशानियों को दूर करना - वास्तविक स्त्रीत्व का मनोविज्ञान

और आत्मविश्वास प्राप्त करना

यह एक तथ्य है कि कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति के लिए हानिकारक है, क्योंकि इससे विभिन्न अप्रिय परिणाम होते हैं, और इस प्रकाशन में हम आत्म-सम्मान बढ़ाने के प्रभावी तरीकों पर गौर करेंगे। यह लेख पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए रुचिकर होगा, क्योंकि इसमें यह शामिल है बुद्धिपुर्ण सलाहजिससे सभी को लाभ होगा. निम्नलिखित तरीके आपको आत्मविश्वास हासिल करने और आपके जीवन को अधिक सकारात्मक और सामंजस्यपूर्ण बनाने में भी मदद करेंगे।

आत्मसम्मान कम क्यों है?

क्योंकि हम एक स्वार्थी समाज में रहते हैं, जहाँ हर कोई, दूसरे से बेहतर बनने का प्रयास करता है (या कम से कम वैसा दिखता है - दूसरे लोगों की नज़र में या अपनी नज़र में), दूसरों को "नीचा" करने की कोशिश करता है।

एक व्यक्ति दूसरे के आत्म-सम्मान को केवल इसलिए कम कर देता है क्योंकि उसने स्वयं इसे कम करके आंका है - और वह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष, सभी प्रकार के उपलब्ध तरीकों का उपयोग करके, दूसरों को दबाकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है। सामान्य आत्म-सम्मान वाले लोग दूसरों को "नीचा" या "बदतर" नहीं बनाएंगे; वे समझते हैं कि हम सभी अलग हैं और हर कोई अपने तरीके से अद्वितीय है, और जीवन में हर किसी का अपना स्थान और भूमिका है। यह विचार कि "मैं दूसरे से बेहतर हूँ" अहंकार और अज्ञानता का प्रतीक है, इससे अधिक कुछ नहीं।

अपना सही मूल्यांकन कैसे करें?

इससे पहले कि हम देखें कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, सामान्य तौर पर उचित आत्म-सम्मान के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। खुद का सही मूल्यांकन करने के लिए आपको भावनाओं को त्यागकर समझदारी से स्थिति को जोड़कर देखना होगा। और ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, की मदद से आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में "स्मार्ट" लेख पढ़ता है विभिन्न तरीकेआत्म-सम्मोहन, स्वयं को लगभग भगवान के रूप में कल्पना करना शुरू कर देता है, जो निस्संदेह, बाहर से सबसे अच्छे रूप में हास्यास्पद लगता है, और सबसे खराब स्थिति में - एक व्यक्ति के लिए और भी अधिक समस्याएं पैदा करता है।

अपना मूल्यांकन समझदारी से करें। यह मत सोचिए कि आत्म-सम्मोहन से जीवन को धोखा दिया जा सकता है: चालाकी काम कर सकती है, लेकिन, अंत में, सब कुछ संतुलित हो जाएगा - हर किसी को वही मिलेगा जिसके वे हकदार हैं। हारने वाले वे लोग हैं जिन्होंने पिछले जन्म में पाई का एक मोटा टुकड़ा अपने लिए तोड़ लिया था, लेकिन उन्होंने इसे अपने भविष्य से तोड़ दिया, इसलिए अब जब भविष्य वर्तमान बन गया है, तो उनके पास कुछ भी नहीं बचा है। लोग सही कहते हैं: हर मुश्किल नट के लिए एक मुश्किल बोल्ट होता है।

इसलिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका, परेशानी मुक्त और विश्वसनीय साधन, अपने आप पर काम करना है: , इस या उस गतिविधि में सुधार करके और अच्छे कर्म करके, एक व्यक्ति वास्तव में खुद को अधिक महत्व देता हैतब से जब वह हर प्रकार की मूर्खतापूर्ण बातें कहता और करता है, और इसलिए अपनी इच्छाओं के अनुसार अधिक प्राप्त करता है। निष्कर्ष सरल है: आपको एक अच्छा इंसान बनने और अधिक अच्छा करने की आवश्यकता है, फिर आत्मसम्मान के साथ कोई समस्या नहीं होगी। यह विचार कि जीवन को धोखा दिया जा सकता है, पूरी तरह से पागलपन है, और इसे तुरंत त्याग देना बेहतर है।

नीचे सूचीबद्ध विधियाँ इंटरनेट पर एकत्रित ज्ञान के अंश हैं।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: 20 तरीके

1. किसी भी विनाशकारी आलोचना और आत्म-आलोचना से इनकार करें।विनाशकारी आलोचना किसी व्यक्ति, कार्यों या घटनाओं का नकारात्मक मूल्यांकन है, जिसका तात्पर्य दुनिया पर अपना दृष्टिकोण थोपने का प्रयास है। थोपना हिंसा है, और जीवन को हिंसा पसंद नहीं है, इसलिए किसी ऐसी चीज़ पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें जो आपके खिलाफ हो जाएगी। यदि आप आलोचना के बिना नहीं रह सकते, तो इसे विनाशकारी से रचनात्मक और सुधारात्मक में बदलें।

2. नकारात्मक विचारों को त्यागें, विनाशकारी मनोभावों से स्वयं को आतंकित करना बंद करें।विचार हमारा भविष्य बनाते हैं - हम जिसके बारे में लगातार सोचते हैं, वही हमें आकर्षित करता है। हम बुरे के बारे में सोचते हैं - हम बुरे को आकर्षित करते हैं, हम अच्छे के बारे में सोचते हैं - हम अच्छे को आकर्षित करते हैं। खिलाना और इसे चारों ओर फैलाना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

3. खुद को दोष देना और बहाने बनाना बंद करें।यदि आपने कुछ गलत किया है और आप पर इसका आरोप लगाया गया है, तो इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें। अतिरिक्त भावनाएँ और बहाने क्यों? हां, मैं दोषी हूं, हां, मैं इसे ठीक कर दूंगा। अपने आप को अपराधबोध में न धकेलें और बहाने न खोजें - यह सब अतीत की बात है। वर्तमान में रहें और भविष्य के बारे में रचनात्मक और सकारात्मक सोचें - सोचने का यह तरीका किसी व्यक्ति के लिए सबसे इष्टतम है।

4. सकारात्मक और आत्मविश्वासी लोगों से अधिक जुड़ेंजो आप पर दबाव डालने या आपको "नीचे" करने की कोशिश नहीं करते हैं। अपना सामाजिक दायरा चुनें या पुनर्व्यवस्थित करें, क्योंकि आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है। वे कहते हैं, "जिसके साथ जाओगे, वही पाओगे।" हमारी साइट पर आप कर सकते हैं- केवल संचार के लिए, या दोस्ती के लिए, या शायद कुछ और के लिए।

5. ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो वास्तविक आनंद या संतुष्टि लाएँ।यदि यह आपके काम के बारे में नहीं है, तो आपको एक ऐसा शौक ढूंढने की ज़रूरत है जो आपको यह एहसास दिलाए कि जीवन व्यर्थ नहीं जिया जाता है। जिस काम को करने में आपको वास्तव में आनंद आता है, उसे करने से आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं और शायद जीवन में सार्थकता भी हासिल करते हैं, और इससे आत्म-सम्मान काफी बढ़ जाता है। आप यह पता लगाने के लिए नि:शुल्क उद्देश्य प्रश्नोत्तरी में भाग ले सकते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपको सफलता और वास्तविक खुशी देंगी और उन्हें करना शुरू करें। जब कोई व्यक्ति अपने भाग्य को जानता है और वही करता है जो उसे पसंद है, तो वह अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं का उपयोग करके खुशी से रहता है, और उसे आत्मसम्मान के साथ कोई समस्या नहीं होती है।

6. अपने आप पर धैर्य रखें.खुद को बदलते हुए और अपने जीवन में व्यवहार का एक नया सकारात्मक मॉडल पेश करते हुए, हम अपने कार्यों के लिए तत्काल इनाम चाहते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि भौतिक दुनिया में प्रभाव कुछ समय के लिए कारण से अलग हो जाता है, और इनाम हमेशा तुरंत नहीं मिलता है।

7. अपने भविष्य की योजना बनाएं.अपने लिए यथार्थवादी (काफी प्राप्य) लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें प्राप्त करने के लिए वास्तविक कदम लिखें और उन्हें नियमित रूप से लागू करें - यह सफलता प्राप्त करने और आत्मविश्वास हासिल करने का एक प्रभावी तरीका है। विलंब न करें और मन को वास्तव में आवश्यकता से अधिक सोचने न दें, क्योंकि मन अत्यधिक सोचने, संदेह करने और बहाने बनाने की प्रवृत्ति रखता है, "ऐसा क्यों नहीं करें।" यदि मन (और महिलाओं के लिए - अंतर्ज्ञान) कहता है "यह आवश्यक है" और "यह इस तरह बेहतर है", तो यह आवश्यक है, और बस इतना ही।

8. अपने और दूसरों के लिए खेद महसूस करना बंद करें।यदि हमें पछतावा होता है, तो हम सहमत होते हैं कि एक व्यक्ति समस्या का सामना नहीं कर सकता, कि जीवन अनुचित है, और अगली बार मैं इसका शिकार हो सकता हूं। यदि आप किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं - मदद करें, लेकिन सहानुभूति और दया की नकारात्मक लहर में न डूबें, क्योंकि आप अपने और दूसरों के लिए हालात बदतर बना देंगे। दया और सहानुभूति पाने की कोशिश करना (वास्तविक मदद के बजाय) एक अवचेतन इच्छा का प्रकटीकरण है "कि दूसरों की स्थिति मुझसे बेहतर न हो।"

9. भाग्य के उपहार स्वीकार करने के लिए आभार.अक्सर लोग सोचते हैं कि अंधा भाग्य मेरे जैसे अयोग्य लोगों को आशीर्वाद भेजता है। भाग्य कभी ग़लत नहीं होता - बस समय की देरी होती है, और हम हमेशा यह पता नहीं लगा पाते कि यह या वह अच्छा हमारे पास क्यों आया। भाग्य के उपहारों को स्वीकार करते हुए, अच्छे कर्म करना जारी रखें, दूसरों के साथ सकारात्मक बातें साझा करें, और अधिक से अधिक अच्छाई आपके पास लौट आएगी। दुनिया के साथ बातचीत करने का यह तरीका सबसे उचित है।

10. अभिमानी मत बनो: "मैदान में कोई योद्धा नहीं है।" मदद माँगना कमज़ोरी की निशानी नहीं है, बल्कि समझदारी की निशानी है। कमजोर शर्मिंदा होता है और हार जाता है, और मजबूत, जब उसे लगता है कि उसे समर्थन की आवश्यकता है, तो समर्थन मांगता है, क्योंकि वह स्वयं कभी भी मदद करने से इनकार नहीं करता है, अगर यह उसकी शक्ति में है और विरोधाभास नहीं करता है व्यावहारिक बुद्धि. जिंदगी जो काम हमारे सामने रखती है उसे हम हल कर सकते हैं, लेकिन कोई यह नहीं कहता कि यह काम अकेले ही करना चाहिए। इसके विपरीत, हमारे आसपास की दुनिया के साथ बातचीत ही सफलता की कुंजी है। अपना समर्थन ढूंढें - और आप कई गुना मजबूत हो जाएंगे, आत्मविश्वास हासिल करेंगे और अपने आस-पास की दुनिया पर भरोसा करना सीखेंगे।

11. अपनी खामियों और परेशानियों से प्यार करें।कोई भी कठिनाइयाँ और समस्याएँ हमें मजबूत बनाती हैं यदि हम उन पर काबू पाते हैं, और विरोध नहीं करते। स्थिति का प्रतिरोध ही उसे मजबूत करता है, क्योंकि हम उसे स्वीकार करने की कोशिश नहीं करते, बल्कि उसे दूर धकेल देते हैं। इसलिए इसका कोई समाधान नहीं है और इसे स्वीकार करके ही स्थिति को ठीक किया जा सकता है। उभरती समस्याओं और परिस्थितियों का सामना करें, इससे आपका आत्म-सम्मान काफी बढ़ेगा।

12. अपने शरीर की देखभाल करें, क्योंकि ये ऐसे कपड़े नहीं हैं जिन्हें आप किसी भी समय अपनी इच्छानुसार बदल सकें। शरीर को साफ रखें, बीमारियों का इलाज करें और रोकथाम करें। एक बीमार व्यक्ति हमेशा स्वस्थ व्यक्ति से कमजोर होता है। अपने लिए अनावश्यक कठिनाइयाँ क्यों पैदा करें? जैसे ही आपको वे मिलें, बिना देर किए उन्हें हटा दें।

13. सभी चीज़ों को ख़त्म करो, क्योंकि अधूरा काम आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है, हमें हार और कमजोरी की याद दिलाता है। कभी भी चीज़ों को बीच में न छोड़ें - तब आपके पास खुद को धिक्कारने के लिए कुछ नहीं होगा। यह आपके आत्मविश्वास को धीरे-धीरे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

14. कब्जे पर ध्यान मत दो.आपकी कोई भी चीज़ अचानक गायब हो सकती है या टूट सकती है। और यह जितना महंगा था, इसका नुकसान उतना ही कठिन था, और यह नुकसान आपको उतना ही कमजोर कर देगा। साथ ही, जिन लोगों को हम अपने लिए उपयुक्त बनाने का प्रयास कर रहे हैं, वे किसी भी क्षण हमें छोड़ सकते हैं, लेकिन निर्भरता बनी रहती है। अंततः, और हमारे उपयोग में केवल अस्थायी रूप से है, इसके बारे में मत भूलना। इसलिए जो आपके पास है उसके लिए बने रहें, लेकिन इन अस्थायी चीज़ों से न जुड़ें।

15. अपना महत्व दिखाना बंद करें और दिखावा करें कि आप दूसरों से बेहतर हैं।यदि आप उस छवि से मेल नहीं खाते जो आप प्रदर्शित करते हैं, तो अन्य लोग आपको आपकी जगह पर रख देंगे, और आप हास्यास्पद लगेंगे। इसके अलावा, इस तरह के व्यवहार से आप किसी ऐसे व्यक्ति को आकर्षित करेंगे जो आपके साथ आमतौर पर मापी जाने वाली चीज़ों को मापना चाहता है, और आप शर्मनाक रूप से हार सकते हैं, जो किसी भी तरह से आत्म-सम्मान में योगदान नहीं देगा।

16. अपने डर पर काबू पाएं.डर आपके आत्मविश्वास का सबसे बड़ा विध्वंसक है। उन चीजों को करने का प्रयास करें जिन्हें आप अधिक बार करने से डरते थे, लेकिन मूर्खता, अनावश्यक वीरता और अनुचित जोखिम के बिना करें। ऐसा हो सकता है कि डर पर काबू पाना ही सबसे बड़ा काम है सबसे अच्छा तरीकाप्राप्त करना ।

17. लोगों की मदद करें, समाज को लाभ पहुंचाएं और दूसरों को सकारात्मक लहर पर ले जाएं।इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा; और जब आपको एहसास होगा कि आप लोगों की मदद कर रहे हैं, तो आप खुद को असफल नहीं मानेंगे।

18. पीछे मुड़कर देखे बिना या पिछली असफलताओं की चिंता किए बिना, निर्णायक और उद्देश्यपूर्ण ढंग से कार्य करें।लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और साहसपूर्वक उसकी ओर बढ़ें; और जब आप उस तक पहुंच जाएंगे, तो आत्म-सम्मान बढ़ाने की कोई जरूरत नहीं रहेगी।

19. ज्ञान का अध्ययन करना, जीवन के सबसे महत्वपूर्ण रहस्यों को भेदने का प्रयास करना("मैं कौन हूं?", "मैं यहां क्या कर रहा हूं?", "यह सब कैसे काम करता है?") और इन सवालों के जवाब पाएं। आध्यात्मिक विकास के साथ, जटिलताएं, आत्म-संदेह और भौतिक अस्तित्व की अन्य समस्याएं गायब हो जाती हैं।

20. अभी और हमेशा अपने आप से प्यार करें।आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, अद्वितीय गुणों और क्षमताओं के साथ, आप जीवन का एक अभिन्न अंग हैं, जीवन में आपकी एक अद्वितीय भूमिका और स्थान है। भगवान ने तुम्हें ऐसे ही बनाया है; अगर वह आपको अलग तरह से चाहता तो वह आपको अलग बना देता। सृष्टिकर्ता आपको हर पल वैसे ही स्वीकार करता है जैसे आप हैं, इसलिए खुद को स्वीकार न करने और खुद से प्यार न करने का कोई मतलब नहीं है। इसे समझने से आत्म-सम्मान में काफी सुधार होता है, है न? इसलिए, कभी भी उस उज्ज्वल क्षण के आने का इंतजार न करें जब आप अपने प्यार के लायक हों, अन्यथा यह क्षण कभी नहीं आएगा।

बेशक, आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वास हासिल करने के अन्य तरीके भी हैं, और उन्हें आपके जीवन में सफलतापूर्वक लागू भी किया जा सकता है। गूढ़ साइट सामग्री इसमें आपकी सहायता करेगी, उदाहरण के लिए, एक लेख और अन्य समान सामग्री (जिनके लिंक लेख के नीचे पृष्ठ के नीचे दिए गए हैं)।

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कम से कम कुछ सलाह लागू करने और प्राप्त करने के बाद भी मामूली वृद्धिआपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान - आप अपने जीवन को काफी आसान बना देंगे, अपनी आय बढ़ाएंगे, अपनी भलाई और सामान्य रूप से अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे! आप वास्तव में इसे बहुत जल्दी और आसानी से हासिल कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? अथवा आत्मविश्वास क्या है?

आपका जीवन सफलता= आपकी व्यावसायिकता/कौशल , आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान से गुणा। जिसका मतलब है कि आप आत्मविश्वास और आत्मसम्मान की कमी की भरपाई नए ज्ञान और व्यावसायिकता से नहीं कर सकते। यदि आप बेहतर जीवन जीना और अधिक कमाना चाहते हैं, तो अपना आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान विकसित करें।

क्या आपने देखा है कि बहुत बुद्धिमान नहीं हैं, लेकिन सफल लोग हैं, आत्मविश्वासी, शायद अहंकारी, घमंडी, एक निर्दोष बुलडोजर की तरह आगे बढ़ते हैं और, अजीब तरह से, "किसी कारण से", जो चाहते हैं उसे हासिल करते हैं?

इसके विपरीत, बहुत होशियार हैं, अच्छे लोग, संभवतः 2-3 से उच्च शिक्षा, लेकिन असफल, क्योंकि वे असुरक्षित हैं और कम आत्मसम्मान वाले हैं? और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या करते हैं, किसी तरह सब कुछ बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है, यह हाथ से बाहर हो जाता है। यह पेशेवर ज्ञान के बारे में नहीं है, इसके अलावा आपको अभी भी साहस, दबाव, दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।

आत्मविश्वास और अच्छे आत्मसम्मान के होने या न होने का यही मतलब है। आप अन्य विश्वविद्यालय की डिग्री या एमबीए प्राप्त करके, अन्य सौ किताबें पढ़कर उनकी भरपाई नहीं कर सकते।

मैं शहरों में रहने वाले 3 उच्च शिक्षा प्राप्त उत्कृष्ट, दयालु, सुंदर लोगों को जानता हूं, जो मुश्किल से अपना भोजन कमा पाते हैं, क्योंकि उनमें बहुत अधिक आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान होता है।

आत्मविश्वास का एक छोटा सा कण भी होने पर, आप मामलों के "पहाड़ों को हिलाने" में सक्षम होंगे। और इसे लागू करना, अपने आप में विकसित करना वास्तव में आसान है।

युक्ति 1: असुरक्षा और कम आत्मसम्मान - शर्मिंदा होने की कोई आवश्यकता नहीं है।

हम बहुत कठिन समय में रह रहे हैं और एक साथ कई संरचनात्मक संकटों से गुज़र रहे हैं। हम स्कूल में ऐसे कठिन समय और तीव्र बदलावों के लिए तैयार नहीं थे। इसलिए, आर्थिक संकटों को अवसाद कहा जाता है।

वे लगभग सभी लोगों के आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को ठेस पहुंचाते हैं। व्यवसायी भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। तनाव, दीर्घकालिक थकान और जलन मुख्य बीमारियाँ हैं जो हृदय रोग, कैंसर और यहाँ तक कि मृत्यु का कारण बनती हैं।

शर्म - समस्या को चेतना से बाहर धकेल देती है। दूसरे शब्दों में, आपको किस बात पर शर्म आती है - आप उस पर ध्यान न देने, उसके बारे में बात न करने और उस पर ध्यान न देने का प्रयास करते हैं। समस्या तो बनी रहेगी, केवल आप इस पर ध्यान नहीं देंगे और आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप किस चीज़ से पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, मुझे यह समझने में 10 साल लग गए कि मामला क्या था - मुझे शर्म आ रही थी। इस दौरान, आप अपने आप में दर्जनों गुना अधिक आश्वस्त हो सकते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं। और इसके बारे में भूल जाओ.

आधुनिक परिस्थितियों में कम आत्मसम्मान के साथ रहना स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरा पैदा करता है। इसलिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए। भय, लज्जा और आलस्य की बड़ी-बड़ी आँखें होती हैं। सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है, सड़क पर चलने वाले को ही महारत हासिल होगी, और भाग्य साहस का प्रतिफल है।

टिप 2: पूर्णतावाद या आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान के साथ जीना सीखें।

यहां तक ​​कि कई मशहूर हस्तियां भी स्वीकार करती हैं कि वे खुद को उतना अच्छा नहीं मानते हैं आश्वस्त लोग. यह उन्हें सफल होने से नहीं रोकता है। पूर्णता की कोई सीमा नहीं है. आत्मविश्वास की कोई सीमा नहीं होती. विषय हर किसी के लिए स्वाभाविक है - बात बस इतनी है कि हर किसी का अपना स्तर है।

व्यक्ति में आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की कमी होती है सामान्य कार्य. अन्य, अपने व्यवसाय को एक नए स्तर पर बढ़ाने के लिए, एक और मिलियन कमाने के लिए, एक भव्य परियोजना को लागू करते हैं।

अनिश्चितता और कम आत्मसम्मान आपको हमेशा थोड़ा परेशान करेगा - यह सामान्य है। हम सभी जीवित लोग हैं. जैसे ही आप अपने वर्तमान लक्ष्य तक पहुँचते हैं, आप और अधिक चाहेंगे और एक नए लक्ष्य के लिए फिर से आपमें आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की कमी होगी।

असुरक्षाओं की परवाह न करना सीखें और कम आत्मसम्मान की स्थिति में भी आगे बढ़ते रहना सीखें! आदर्श स्थितियाँनहीं होता है, और उनकी जरूरत नहीं है. आप अगला कदम पार कर लेंगे और आपको पता भी नहीं चलेगा कि आत्मविश्वास और आत्मसम्मान ने खुद को कितना ऊपर खींच लिया है।

युक्ति 3: अधिकांश प्रशिक्षण काम क्यों नहीं करते? आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान का मनोविज्ञान।

अनिश्चितता और कम आत्मसम्मान बहुत गहरे हैं अचेतनएक आदत जो आपने विकसित की है और अफसोस, दशकों से कायम है। और फिर, नकारात्मक अनुभव और तनाव के माध्यम से, वे सचमुच "ठोस" हो गए अचेतन. हम अवचेतन मन और आदतों से नियंत्रित होते हैं - आपको सबसे पहले उन्हें बदलने की जरूरत है।

परिवर्तनों पर कार्य दो स्तरों पर किया जाना चाहिए - चेतन और अवचेतन स्तर पर। सचेतन स्तर पर, उदाहरण के लिए, आत्म-सम्मोहन की मदद से, एक त्वरित प्रभाव प्राप्त होता है, लेकिन अल्पकालिक, और व्यक्ति को लगातार आत्म-सम्मोहन अभ्यास या अन्य करना पड़ता है। केवल अवचेतन स्तर पर ही आप गहरे परिवर्तन विकसित कर सकते हैं और परिणाम को हमेशा के लिए ठीक कर सकते हैं।

मैंने जो भी प्रशिक्षण देखे उनमें से अधिकांश इस बात पर काम नहीं करते कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए अचेतनस्तर। प्रशिक्षकों को यह नहीं पता कि अवचेतन मन के साथ कैसे काम किया जाए। खैर, या वे परेशान होने के लिए बहुत आलसी हैं। और यह अभ्यास कुछ हद तक आत्म-सम्मोहन जैसा है - आत्म-सम्मान पहली कठिनाई से साबुन के बुलबुले की तरह "फट" जाता है।

एक दिन में आत्मविश्वास में अल्पकालिक वृद्धि पैदा करना बहुत आसान है - जल्दी से बेहतरीन वीडियो समीक्षाएँ प्राप्त करना। छात्र खुश होकर जाएगा, लेकिन 2 दिनों के बाद आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान कुर्सी से नीचे गिर जाएगा। प्रशिक्षक को अब इसकी परवाह नहीं है - प्रतिक्रिया प्राप्त हो गई है और इसका उपयोग अन्य समान लोगों को पाठ्यक्रम बेचने के लिए किया जाएगा।

कोच से दोबारा संपर्क करने का प्रयास "कि आप मूर्ख हैं", "अधिक अभ्यास करें", फिर से भुगतान करने के संकेत के साथ समाप्त हो सकता है। इसे कई बार दोहराया जा सकता है. छात्र, पैसा बर्बाद करके, ठंड में रहता है और उन्हीं परिस्थितियों में चढ़ता रहता है, लेकिन अप्रभावी अभ्यास के साथ।

टिप 4: प्रशिक्षण क्या होना चाहिए? आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के मनोविज्ञान का रहस्य।

एक प्रशिक्षण जो वास्तव में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाना सिखाता है और दीर्घकालिक और गहन परिवर्तनों की ओर ले जाता है:

1. नए तरीके से सोचने की आदत, संदेह करना और डरना बंद करने का कौशल विकसित करने में 1 महीने का समय लगता है।
2. इसमें परिवर्तन लाने और चेतना और अवचेतन के स्तर पर "डरना बंद करो", संदेह करने के कौशल को मजबूत करने के लिए ध्यान अभ्यास शामिल हैं।
3. इसमें ऐसे अभ्यास हैं जो पिछले नकारात्मक अनुभवों और संदेहों को दूर करते हैं जो कि कुर्सी के नीचे आत्मसम्मान को ठोस बनाते हैं।
4. वस्तुतः एक महीने के लिए जीवन में सुधार होता है, और यहां तक ​​कि प्रतिभागी की आय में भी वृद्धि होती है।
5. युक्तियाँ और अभ्यास सरल होने चाहिए। ताकि सबसे असुरक्षित लोगों को भी मूर्खतापूर्ण अभ्यास करने पर परिणाम मिल सके। किए गए अभ्यासों की संख्या गुणवत्ता में बदल जाती है - आंतरिक आत्मविश्वास और मजबूत आत्मसम्मान के कौशल बनते हैं।
6. बहुत अधिक समय और बहुत अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए। उनके पास बस नहीं है आधुनिक आदमी. दिन में लगभग 1 घंटा और नहीं।
7. तनाव का "खोल"।- मुक्त? ("तनाव का खोल" - पीठ के निचले हिस्से, कंधों, गर्दन, कूल्हों, चेहरे पर शरीर पर लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियां - हर किसी के पास है, लेकिन हर किसी को यह महसूस नहीं होता है) यदि नहीं, तो यह व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि समय और धन की हानि के साथ बकवास है। प्रभाव अल्पकालिक होगा - कुछ दिन या सप्ताह, अधिकतम एक महीना।

1. सरल अभ्यासों के माध्यम से अवचेतन स्तर पर गुणात्मक रूप से नए व्यवहार कौशल तैयार करें।

अभ्यास 1: आप एक संपत्ति के रूप में। पिछले अनुभव के आधार पर आत्मविश्वास कैसे विकसित करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

शीर्षक समाधान सुझाता है. कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग खुद को, अपने अनुभव, अपने ज्ञान, अपनी पिछली उपलब्धियों, अपने कौशल को महत्व नहीं देते हैं। कहते हैं -

"ठीक है, यह संयोग से हुआ, मैं तो बस भाग्यशाली था", "ओह हाँ, यह बकवास है।" बस याद रखें कि दुर्घटनाएँ आकस्मिक नहीं होतीं।

यदि आप स्वयं अपनी और अपनी उपलब्धियों की सराहना नहीं करेंगे तो और कौन आपकी सराहना करेगा? सबसे पहले आप स्वयं की सराहना करना सीखें, और फिर आपके आस-पास के अन्य लोग आपकी सराहना करेंगे।

एक नोटबुक प्राप्त करें जो आपकी "सफलता की डायरी" होगी। अपनी डायरी रखने में कुछ जादुई है - केवल एक डायरी रखकर, आप स्थायी व्यक्तिगत विकास प्राप्त कर सकते हैं, स्थितियों का विश्लेषण करने, खुद को बदलने और वांछित चरित्र लक्षण बनाने का कौशल विकसित कर सकते हैं।

अपने पिछले अनुभव और जीवन के चरणों को याद रखें: काम, युवावस्था, विश्वविद्यालय में अध्ययन, विभिन्न कक्षाओं में स्कूल।

आपके पास क्या सफलताएँ, सफलताएँ, जीत, पुरस्कार, उपलब्धियाँ, कौशल, सकारात्मक व्यक्तिगत गुण थे? उन्हें पाने के लिए आपने किन बाधाओं को पार किया? यह सब अपनी प्रगति के साथ अपनी डायरी में लिखें।

• आपने क्या अच्छा किया?
• आपने स्वयं क्या किया, "क्या आपके हाथों ने इसे स्वयं किया"?
• आप मुफ़्त में क्या कर सकते हैं?
• आप किन गतिविधियों में समय का ध्यान नहीं रख पाते?
• आपको किस बात ने उत्साहित किया?
• बचपन या युवावस्था में आपकी आँखें क्यों जलने लगीं और आपका दिल सुखद उत्तेजना से धड़कने लगा?

जो कुछ भी आपको याद हो उसे अपनी नोटबुक में लिख लें। चेतना महत्वहीन घटनाओं को विस्थापित (भूलने) में सक्षम है। और ऐसी घटनाओं को आपमें स्पष्ट रूप से कम करके आंका जाता है। आपको सब कुछ याद रखने के लिए कई प्रयासों की आवश्यकता होगी और अब आपको स्वयं से सब कुछ याद रखने की आवश्यकता नहीं है। बस यह अभ्यास कुछ दिनों तक करें। जब आपको कोई बात याद आए तो उसे लिख लें।

व्यायाम - दैनिक अनुभव.

लोग नकारात्मक घटनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं और भूल जाते हैं, अपनी गरिमा को कम करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि हर दिन, मानसिक रूप से दिन की घटनाओं पर गौर करें, याद रखें कि आपने आज क्या किया। अपनी छोटी-छोटी दैनिक जीतें याद रखें जिन पर आपने दिन के दौरान ध्यान नहीं दिया, शुभकामनाएं, नए अवसर, गुण।

जब तक आपके पास एक स्थिर कौशल न आ जाए, तब तक कई हफ्तों या महीनों तक व्यायाम करें। नई आदतअपनी किसी भी छोटी उपलब्धि पर तुरंत ध्यान दें और उसकी सराहना करें, छोटे अवसरों पर भी ध्यान दें।

आप हैरान रह जाएंगे कि ये आपके लिए कितना कारगर होगा. ऐसी "छोटी" उपलब्धियों से ही मजबूत आत्मविश्वास बनता है, स्थिर उच्च आत्मसम्मान और एक सफल जीवन विकसित होता है।

व्यायाम 2: अवचेतन परिवर्तन या आत्मविश्वास कैसे हासिल करें और भीतर से आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

क्या आपको कोई शिकायत, शंका है? उदाहरण के लिए, मैं अपने आप को एक संवेदनशील व्यक्ति नहीं मानता था। लेकिन सब कुछ बिल्कुल विपरीत निकला. मैं बहुत भावुक था और वास्तव में यहां तक ​​कि मैं बुरा भी मानता था सबसे छोटी बात. धीरे-धीरे यह समझ आ गई कि यह सामान्य नहीं है और यह सिर्फ मैं ही हूं। धीरे-धीरे नाराजगी दूर होने लगी।

फिल्म "जेंटलमैन ऑफ फॉर्च्यून" याद है? मुख्य पात्रों में से एक लगातार दूसरे से नाराज था: "मैं उससे कहता हूं - मुझे फ्लू है, और वह: - पानी में जाओ, पानी में जाओ!" इस आक्रोश के कारण, वह भूल गया कि उसी सुनहरे हेलमेट को छुपाने के लिए उसे पानी में चढ़ने के लिए मजबूर होना पड़ा। जिसे वे पूरी फिल्म में याद नहीं रख पाए कि वे कहां छुपे और पाए।

जीवन में भी ऐसा ही होता है, आक्रोश के कारण हम बुराइयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अवसरों से चूक जाते हैं। और समय के साथ, यह आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाता है।

सबसे पहले, मैंने अपनी डायरी में उन सभी शिकायतों को लिखा जो मुझे परेशान करती थीं इस पलऔर वह क्या याद रख सका। 10-30 शिकायतें थीं। फिर उन्होंने सूची में सब कुछ जारी किया। फिर उसने इसे बार-बार लिखा, और तब तक जाने दिया जब तक उसने सब कुछ छोड़ नहीं दिया। अब एक मजबूत कौशल बन गया है और मुझे नाराजगी दूर करने के लिए ठीक कुछ सेकंड चाहिए।

दूसरे लोगों के साथ रहना और संवाद करना कितना आसान हो गया।

वह समय जब मैं आहत हुआ था - मुझे डरावनी याद आती है। नाराजगी को दूर करना एक अवर्णनीय राहत है। एक डायरी लें, 10-30+ शिकायतें लिखें, उन्हें सबसे आसान से सबसे कठिन की ओर ले जाना शुरू करें। प्रत्येक नाराजगी दूर होने पर, आप आत्मविश्वास में कमी ला सकते हैं और आत्म-सम्मान को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

“केवल कमज़ोर को ही नाराज किया जा सकता है।

क्या मजबूत आत्मसम्मान वाले मजबूत, आत्मविश्वासी व्यक्ति को ठेस पहुंचाना संभव है? यह पता चला है कि कोई भी अपराध शुरू में आपको कमजोरी, भेद्यता, संपर्क में रखता है। आक्रोश को दूर करने का अर्थ है अपनी ताकत, आत्म-सम्मान, आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करना कि आप इसे संभाल सकते हैं। अंदर से मजबूत होना और आत्मविश्वास और योग्य आत्म-सम्मान हासिल करना कितना अच्छा है।

- सभी शिकायतें ऐसी छोटी-छोटी बातें हैं - पूरी बकवास।

बहिन की तरह व्यवहार करना बंद करें - आप जितना दिखते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत हैं। जिंदगी आपको मार और लात दे सकती है, तो क्या? क्या हर अवसर पर नाराज होना इसके लायक है? गधे पर लात मारने का मतलब है एक कदम आगे बढ़ाना। एक लात उतनी भयानक नहीं होती जितनी हमारी चेतना उसे चित्रित करती है। कुछ स्थितियों से होने वाली असुविधा हमारी चेतना द्वारा बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश की जाती है।

और उन पर कीमती ऊर्जा बर्बाद मत करो - नाराज। नाराजगी छोड़ना शुरू करें, और आप देखेंगे कि आप कैसे खुद से कहीं अधिक मजबूत हो जाएंगे। किसी और के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए नाराजगी छोड़ें। आपको पहले इसकी आवश्यकता है. दूसरों को आपकी शिकायतों की परवाह नहीं है - वे नाराज लोगों पर पानी डालते हैं। व्यायाम करें, नाराजगी से छुटकारा पाएं और "वे आपकी पीठ पर पानी लाना बंद कर देंगे"।

आप अपनी ताकत हासिल करेंगे, मजबूत आत्मसम्मान के साथ आत्मविश्वासी बनेंगे।

व्यायाम 3: जीवन में गलतियाँ या आत्मविश्वासी कैसे बनें, आत्म-सम्मान बढ़ाएँ और पिछले अनुभवों के बावजूद खुद से प्यार करें।

लोक ज्ञान कहता है:

• अच्छे के बिना बुरा नहीं
• आटा नहीं, बल्कि पहले से विज्ञान
• कोई खुशी नहीं होगी, लेकिन दुर्भाग्य ने मदद की।

ऐसी कहावतों की सूची बहुत लंबी हो सकती है। दुनिया इतनी व्यवस्थित है कि हर चीज़ तुलना में जानी जाती है। उपलब्धियां और जीत इसलिए मूल्यवान हैं, क्योंकि हार दर्दनाक हो सकती है। केवल अच्छी चीज़ें ही मक्खन जैसी, चिपचिपी मीठी होंगी।

फिर, हमें वास्तविक और कठिन जीवन के लिए सिखाया और तैयार नहीं किया जाता है। हाँ यह खूबसूरत दुनिया- लेकिन यह खतरों से भरा है। समाज वही जंगल है जहां जीवित रहने के लिए संघर्ष, केवल कठिन है। और सारा जीवन एक संघर्ष है: नींद से, अपनी कमजोरियों से, चुनौतियों से, और किसी भी चीज़ से...

यदि आप किसी चीज़ में सफल हुए, तो आपको कुछ लाभ या पुरस्कार प्राप्त हुआ। अगर आपने गलती की और गलती की, तो आपको मिल गया जीवन का सबक. अगर आप जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं तो आपको गलतियों की संख्या बढ़ानी होगी। गलतियों के बिना आप सफल नहीं हो सकते।

व्यायाम: उन गलतियों को लिखें जो आपको परेशान करती हैं।

इस गलती से आपने क्या सबक सीखा? हां, यह दर्दनाक हो सकता है - सबक स्वीकार करें और जो कुछ हुआ उसके लिए स्थिति पर, खुद पर या दूसरों पर नाराजगी छोड़ें। यह जीवन का एक ऐसा चरण है जिससे आपको गुजरना होगा। सबक लें और आगे बढ़ें.

हर कोई गलत है. लेकिन हर कोई गलतियों पर अड़े नहीं रहता। दर्दनाक "सबक" को अस्वीकार करना - आप बार-बार ऐसी ही स्थितियों को अपनी ओर आकर्षित करेंगे। सबक स्वीकार करके, आप अपनी ताकत, आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास लौटाते हैं कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर सकते हैं और एक नए स्तर तक पहुंच सकते हैं। स्थिति को स्वीकार करके, आप पहचानते हैं कि आप अपने बारे में जितना सोचते थे, उससे कहीं अधिक मजबूत हैं। जिस तरीके से है वो।

आपकी सभी गलतियाँ - धूल, बकवास जो चरम पर हैं - आपके सफ़ेद बालों में से एक के भी लायक नहीं हैं। यह मक्खी आक्रोश के कारण हाथी बन गई है। चलो और नई ऊंचाइयों पर आगे बढ़ें। ठीक इसी तरह ताकत, मजबूत जीवन कौशल हासिल किए जाते हैं, इसी तरह आत्मविश्वास और लौह आत्मसम्मान को गढ़ा और संयमित किया जाता है।

अभ्यास 4: आप जो भूमिकाएँ निभाते हैं। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

हम सभी कोई न कोई भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने लंबे समय तक एक सुंदर लड़का, एक शर्ट पहनने वाला, एक हंसमुख दिलेर आदमी की भूमिका निभाई। फिर भी - यह दूसरों को बहुत पसंद आता है। अन्य लोग भूमिकाएँ निभाते हैं - मुझे परवाह नहीं है, मुझे किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, मैं सबसे महत्वपूर्ण हूँ, मैं कूल/कूल हूँ। ये सभी भूमिकाएँ आपकी नहीं हैं और समाजीकरण की प्रक्रिया में थोपी गई हैं।

बाह्य रूप से, वे खुद को कपड़ों की पसंद, चाल, हावभाव, चेहरे के भाव और व्यवहार में प्रकट कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से, भूमिका आपके आपके होने में हस्तक्षेप करती है। अपने आप में - अपनी ताकत दिखाने के लिए. उदाहरण के लिए, एक अच्छे आदमी की भूमिका निभाते हुए, मैं "नहीं" नहीं कह सका - मैं एक अच्छा लड़का हूँ - उसी के अनुसार मेरा उपयोग किया गया। कुछ भूमिकाएँ निभाने से यह भ्रम, सुरक्षा पैदा होती है कि सब कुछ क्रम में है।

वास्तव में, कोई भूमिका निभाने से आपके अंदर के एक हिस्से की अस्वीकृति पैदा होती है, स्वाभाविक रूप से इससे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम आंका जाता है। अपने आप से शर्मिंदगी और शर्मिंदगी। भूमिका का त्याग - आप स्वयं को अपने पास लौटाते हैं, स्वयं को, अपनी शक्ति, आत्मविश्वास को पाते हैं। आप अपने आप को यह दावा करने की अनुमति देते हैं कि आप वास्तव में अपनी आत्मा की गहराई में क्या चाहते हैं!

अपने अतीत में झाँकें. आपने कौन सी भूमिकाएँ निभाई हैं या आप वर्तमान में निभा रहे हैं? आपको क्या लगता है कि आप यह भूमिका क्यों निभा रहे हैं? आप इस भूमिका में क्या छुपाने से भाग रहे हैं? इस भूमिका को निभाने में आप अपने आप में क्या त्याग करते हैं? आप इस भूमिका से किससे डरते हैं और इसके पीछे क्या छिपा रहे हैं? लिखिए कि खुद को बेहतर बनाने के लिए आपको ऐसी स्थितियों में कैसा व्यवहार करना चाहिए?

इसे अपनी डायरी में लिख लें. अपने आप को इस मूड में रखें कि अगली बार आप एक नए तरीके से व्यवहार करेंगे - जैसा कि आपने अपनी नोटबुक में लिखा है। और आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे और गहरे अवचेतन स्तर पर आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे।

व्यायाम 5: आत्मविश्वासी कैसे बनें, खुद से प्यार करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

सामान्य तौर पर, पुरुषों या महिलाओं के लिए इसमें कोई विशेष अंतर नहीं है कि कैसे खुद में आत्मविश्वासी बनें, खुद से प्यार करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। इसमें पुरुष परेशानियाँ, व्यवहार के पैटर्न, भूमिकाएँ, कमज़ोरियाँ, अपेक्षा के पूर्वाग्रह या स्वयं का दमन शामिल हैं। और महिलाएं हैं. इसलिए, इस अनुभाग में हम व्यवहार के लिंग पैटर्न के बारे में बात करेंगे।

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके के रूप में पुरुषों की परेशानियों को दूर करना।

उदाहरण के लिए, मेरे व्यवहार का एक पैटर्न था - खाना पकाने, अपार्टमेंट को साफ करने की अनिच्छा - यह एक आदमी का व्यवसाय नहीं है, लेकिन मैं एक आदमी हूं! परिणामस्वरूप, अक्सर कुछ पकाने की कोशिश में, मैं अनजाने में कुछ गलत कर बैठती थी, या तो खाना जल गया, या कुछ और। यह एक प्रकार का अचेतन विरोध था कि मैं अकेला रहता था। अकेले रहने के लिए खुद को "लात" देने के लिए वह अपने जीवन को कैसे जटिल बना लेगा।

सफाई करना - मुझे बहुत गुस्सा आ रहा था, अपने आप पर गुस्सा आ रहा था - यह आदमी का काम नहीं है। अपने आप को "असली आदमी" बनाने के लिए अपनी पैंट से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा हूँ। खैर, और अन्य पुरुष परेशानियाँ जो वास्तव में जीवन में बाधा डालती हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें जाने देने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे वास्तव में खाना बनाना पसंद है और मैं इसमें बहुत अच्छा हूँ।

और इस तथ्य को स्वीकार करने के बाद कि अपार्टमेंट की सफाई करना पुरुषों और महिलाओं दोनों का मामला है, धारणा बदल गई है - मैंने महिलाओं में स्त्रीत्व देखना शुरू कर दिया, न कि अपार्टमेंट की सफाई करने वाली महिला में। वैसे, महिलाएं मेरे बगल में अधिक सहज महसूस करने लगीं। और अब हम मिलकर, जल्दी-जल्दी सफाई करते हैं, जिम्मेदारियाँ बांटते हैं और एक-दूसरे की मदद करते हैं।

महिलाओं की परेशानियों को दूर करना - वास्तविक स्त्रीत्व का मनोविज्ञान।

स्वाभाविक रूप से, ये लैंगिक परेशानियाँ जीवन में बाधा डालती हैं, आपके अस्तित्व में बाधा डालती हैं। इसी प्रकार स्त्री कष्ट भी होते हैं। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं के लिए स्त्रीत्व और कमजोरी पर्यायवाची हैं। और अपनी स्त्रीत्व को "मजबूत" करने के प्रयास में, कुछ महिलाएं खुद को न केवल कमजोर, बल्कि कमजोर बना लेती हैं।

मैंने ऐसा एक देखा - वह मुश्किल से दस्तावेजों के साथ एक फ़ोल्डर ले जा सकती थी, और साथ ही वह बहुत गुस्से में थी कि उसे 1 किलो का इतना डरावना-डरावना वजन सहना पड़ा, इतनी स्त्रीत्व। भला, एक कमज़ोर महिला कैसे आत्मविश्वासी हो सकती है या उसका आत्मसम्मान मजबूत हो सकता है? हाँ, बिलकुल नहीं. सर्वोत्तम अच्छे का शत्रु है. कोई भी आपको भारी सामान उठाने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, बस खुद को कमजोर न बनाएं।

महिला टेम्पलेट का एक और उदाहरण दूसरों के लिए जीना है: बच्चों के लिए, पति के लिए, किसी और के लिए। जिसका अर्थ है स्वयं का दमन, "अच्छे" लक्ष्यों के नाम पर स्वयं का बलिदान।

ऐसे लोग अप्रिय होते हैं और अस्वीकृति, शत्रुता का कारण बनते हैं। इस "ट्यूनिंग" से छुटकारा पाएं। सोचिए - आप कौन सी महिला/पुरुष भूमिकाएँ निभाते हैं? आपके पास कौन सा लिंग पैटर्न है. आप वास्तव में यह भूमिका या परेशानी क्यों निभा रहे हैं? आप किस बात का विरोध कर रहे हैं? या आप क्या साबित करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या यह भूमिका निभाने से आपको मदद मिली?

इस टेम्पलेट को त्यागें - यह संभवतः पहले से ही बहुत पुराना हो चुका है और अप्रभावी हो गया है। वर्तमान परिस्थितियों में आपके लिए कौन सा नया व्यवहार अधिक उपयुक्त होगा? इसे एक डायरी में लिखें और अपना मूड बनाएं कि अगली बार आप एक नए तरीके से व्यवहार करेंगे और इन परेशानियों के कारण परेशान नहीं होंगे।

अभ्यास 6: अधूरा कार्य। प्रदर्शन। हिंसक गतिविधि का अनुकरण.

अधूरा काम आपकी शक्ति, स्वास्थ्य को ख़त्म कर देता है और आपकी उत्पादकता को कम कर देता है। स्वयं को या अपने अवचेतन को धोखा देना असंभव है - अवचेतन या आपका कोई आंतरिक भाग हमेशा जानता है कि आप वास्तव में कौन हैं।

यदि आप कोई नया अनुबंध, ग्राहक या नौकरी पाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आपके पीछे बहुत सारे अधूरे काम हैं, तो आपका अवचेतन मन आपको धीमा कर देगा। मानो इशारा कर रहा हो - ठीक है, आपको नए व्यवसाय की आवश्यकता कहां है, यदि आपने अभी तक पुराना व्यवसाय समाप्त नहीं किया है? आप इसे नहीं बनाएंगे. और यह तुम्हें संदेह से भरना शुरू कर देगा।

अधूरी परिस्थितियाँ आपको अतीत में बनाए रखती हैं और जीने नहीं देतीं। अधूरे रिश्ते - व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और नए रिश्ते बनाने की अनुमति नहीं देते हैं। अपने आप को जाने नहीं दे रहा सही लोगआप सही लोगों को अपने जीवन में नहीं आने देते। यह सब आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है।

कभी-कभी किसी चीज़ या व्यक्ति को छोड़ना कठिन होता है।

मुझे याद है कि मैं किसी स्थिति को जाने नहीं दे सका और मैंने अपने शिक्षक को यह बात बताई। उसने सुना और पूछा- क्या मैं जानता हूं कि भारत में बंदर कैसे पकड़े जाते हैं? वे वहीं खाते हैं. मैंने उत्तर दिया नहीं. हिंदू लोग एक कांच का जार बांधते हैं और उसके अंदर एक केला रख देते हैं। बंदर केले को देखता है और अपना हाथ चिपका लेता है, लेकिन केले को लेकर उसका हाथ जार के गले से नहीं गुजरता।

बंदर अपनी मुट्ठी खोलकर केला छोड़ने में असमर्थ होता है, इसलिए उसकी जान चली जाती है। मेरे शिक्षक ने मेरी ओर देखा और कहा - "केले" को जाने दो, बंदर मत बनो। स्थिति को जाने दें - इस पर अपना स्वास्थ्य और शक्ति बर्बाद न करें।

जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें: अपनी डायरी में लिखें कि आपके पास कौन से अधूरे काम, रिश्ते, परिस्थितियाँ हैं? इस बारे में सोचें कि स्वयं को मुक्त करने के लिए आप उन्हें कैसे समाप्त कर सकते हैं? स्थितियों को पूरा करने के लिए अपने नए कदम लिखें। तुरंत कार्रवाई शुरू करें. जिन्हें रिहा करने की जरूरत है उन्हें रिहा करो.

आप इसे सबसे पहले अपने लिए कर रहे हैं, किसी और के लिए नहीं। अपने आप को भविष्य के लिए तैयार करें, कि आप स्थितियों, परियोजनाओं, कार्यों को पूरा कर लेंगे। इस नए नियम पर कायम रहें. याद रखें - उनके अलावा आपकी कोई सीमा नहीं है। जो आपने अपने लिए बनाया है. आप ही वह व्यक्ति हैं जो आपको सबसे अधिक रोके हुए हैं।

व्यायाम 7: आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।

कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग स्वयं से, अपने जीवन से संबंधित होते हैं। स्वास्थ्य उपेक्षापूर्ण, उपेक्षापूर्ण है। कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह उदासीनता की स्थिति पैदा करते हैं। वे अपने लिए कुछ करने की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं। इसमें आत्म-अनदेखा करना शामिल है।

कुछ बदला भी संभव है. उदाहरण के लिए, मेरा एक परिचित, निराशा के क्षणों में, शराब पी सकता है, और फिर पहिया के पीछे बैठकर "चक्कर" में शहर के चारों ओर गाड़ी चला सकता है। खैर, यह उसका आत्म-दोष का एक रूप है, इस तथ्य के लिए स्वयं को दंडित करना कि जीवन में कुछ काम नहीं करता है। इसके और भी रूप हैं जिनका मैं वर्णन नहीं करूँगा।

याद रखें कि आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना स्वयं की उपेक्षा करने के समान है। यदि आप स्वयं को महत्व नहीं देंगे तो आपको कौन महत्व देगा? और साथ ही, अपनी और अपने स्वास्थ्य की सराहना करना लगभग एक ही बात है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान अवश्य रखें - नियमित व्यायाम करें - यह मुश्किल नहीं है।

में स्वस्थ शरीर- स्वस्थ मन. स्वस्थ मन का अर्थ है स्वस्थ आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और बेहतर समय की प्रतीक्षा न करें - आज और हर दिन अपना ख्याल रखना शुरू करें।

व्यायाम 8: आत्म-दया को त्यागें या आत्मविश्वासी कैसे बनें, खुद से प्यार करें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं।

व्यवहार में ऐसा पैटर्न है - बेचारा बच्चा, आत्म-दया। ओह, आत्म-दया का दर्द। जब आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो आपके सिर की कुछ मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं और अविश्वसनीय दर्द का कारण बनती हैं! आत्म-दया वस्तुतः आपकी प्रगति को अवरुद्ध करती है, आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को मिट्टी में मिला देती है।

आत्म-दया आपके आस-पास के लोगों के लिए बहुत तनावपूर्ण है। उनके साथ संवाद करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। इसलिए, लोग अवचेतन रूप से उन लोगों से बचते हैं जो खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, वे अवचेतन रूप से जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं। और भाग जाओ. आश्चर्य की बात है कि लोग दुखी होना पसंद नहीं करते, लेकिन अक्सर आत्म-दया में पड़ जाते हैं, वे दया का पात्र बनना चाहते हैं।

इसका मतलब है कि वे दयनीय दिखेंगे, हालांकि तार्किक रूप से कुछ ही लोग इससे संबंधित हो सकते हैं। इस अवशेष, कठिन समय से छुटकारा पाएं। दया की मदद से, आपको जो अधिकतम मिलता है वह "रोटी की पपड़ी" के रूप में एक उपहार है। यदि आप वास्तव में सफल होना चाहते हैं, तो आप इसे हैंडआउट्स के साथ नहीं कर सकते। सफलता को बल, दृढ़ता, चरित्र द्वारा लिया जाना चाहिए।

आत्म-दया को त्यागकर, आप अपनी ताकत पुनः प्राप्त करते हैं, अपने आत्मविश्वास को पुनर्स्थापित और मजबूत करते हैं, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं।

अपनी नोटबुक में लिखिए कि आप अपने लिए खेद क्यों महसूस करते हैं? और यह चित्रित करना शुरू करें कि आप वास्तव में अपने लिए खेद क्यों महसूस करते हैं? जब तक कोई मजबूत कौशल न बन जाए, तब तक दया करना छोड़ दें। समय के साथ, आप कुछ ही सेकंड में दया को त्यागने में सक्षम हो जायेंगे। और अपने लिए खेद महसूस करना बंद करने की आदत बन जाएगी।

व्यायाम 9: आंखों में डर या आत्मविश्वास और आत्मसम्मान का मनोविज्ञान देखें।

सभी लोगों में भय होता है और वे किसी न किसी चीज़ से डरते हैं। फिर, हर किसी का अपना स्तर होता है। हमें जीवित रहने के लिए डर की आवश्यकता है - यह खतरे का अग्रदूत है। लेकिन जब डर के साथ भावनाएँ जुड़ जाती हैं तो "मक्खी हाथी बन जाती है।" लोग कहते हैं डर की आंखें बड़ी होती हैं. क्योंकि आपके डर में तर्कसंगतता 1-3 प्रतिशत से अधिक नहीं है।

और बाकी हर चीज़ जिससे आप डरते हैं वह धूल है, कुछ भी नहीं। आपका बाकी 97% डर अतिशयोक्ति है। भय बांधता है और कार्य में बाधा डालता है। यदि भय हो तो आत्म-सम्मान क्या हो सकता है? शरीर पर डर जमा हो जाता है - तनाव की एक मोटी परत। डर को दूर करने से शरीर में तनाव दूर हो जाता है।

कास्टानेडा (20वीं सदी के सबसे उद्धृत रहस्यवादी) ने तर्क दिया कि डर हमारा पहला दुश्मन है जिसे जीता जाना है। लेकिन अगर आप डर से हार गए तो नुकसान जिंदगी भर का होगा। मेरी मुलाक़ात एक ऐसी लड़की से हुई जो अपने डर से जंग हार गई। वे। वह सही समय पर कुछ डर नहीं छोड़ सकती थी।

उसका डर व्यामोह में बदल गया। वह हर चीज़ से डरती थी. उसके अधिकांश डर उसकी उपजाऊ कल्पना से उपजे थे। उदाहरण के लिए, वह 30-40 सेमी ऊंची कुर्सी पर पैर रखकर खड़े होने से डरती थी। आप डर को कैसे दूर कर सकते हैं? डर में गहराई से देखो. पता लगाएँ कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। इसे विस्तार से अपनी डायरी में लिख लें।

सोचिए अगर कुछ ऐसा हो जाए जिसका आपको डर हो तो क्या होगा? क्या यह सचमुच उतना ही भयानक है जितना डर ​​इसे दिखाता है? क्या आप सचमुच इससे बचे नहीं हैं? डर का "सामना" करते रहें और समझने की कोशिश करें, महसूस करें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। अपने सभी विचार लिखिए.

डर के साथ अपनी अंतिम लड़ाई से पहले, मैं कई घंटों तक जुड़ा रहा।

मैं भय से काँप रहा था, हवा में एक पर्च की तरह। लेकिन मैंने अपना साहस जुटाया, मानसिक रूप से तैयार हुआ, उसका सामना करने के लिए तैयार हुआ - इस डर को दूर करने के लिए। सब कुछ इतना साधारण निकला। यह एक तरह की नितांत बकवास थी, जिसका आविष्कार उन्होंने स्वयं किया था।

जाने दो और बेहतर महसूस करो। मानो कंधों से बहुत बड़ा बोझ उतर गया हो - कंधों और गर्दन के पास की मांसपेशियां शिथिल हो गईं। फिर मैंने कई और डर छोड़ दिए। कितने थे. और उन्होंने जीवन में कैसे हस्तक्षेप किया। क्या डर पूरी तरह ख़त्म हो गया है? नहीं, यह अभी भी वहाँ है, बस थोड़ा सा, पहले से 100 गुना कम।

इतना तो रहना ही चाहिए. डर - खतरे के अग्रदूत के रूप में, जिसे डर के बिना हम नोटिस नहीं कर पाएंगे। क्या यह आपको जीने, अभिनय करने, नए स्तर तक पहुंचने से रोकता है? नहीं।

अभ्यास 10: अपराधबोध को दूर करना या आत्मविश्वास कैसे हासिल करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं और खुद से प्यार करें।

जैसा कि कन्फ्यूशियस ने कहा: जो आप पर अपराध की भावना थोपता है वह आप पर शासन करना चाहता है।अपराधबोध की भावनाएँ सचमुच आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को मिट्टी में मिला देती हैं। दोषी महसूस करते हुए आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान हासिल करने की कोशिश करना छलनी में पानी भरने की कोशिश करने जैसा है।

जब आपको अपराध बोध होता है, तो रस्सियाँ आपसे दूर हो सकती हैं। और सबसे बुरी बात यह है कि हमेशा ऐसे लोग होंगे जो ऐसा करेंगे। सबसे पहले, किसी व्यक्ति पर चूक, लापरवाही, गलतियों का आरोप लगाया जाता है, और उनमें से आधे का आविष्कार किया जाता है, और बाकी को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है। और फिर वे कथित तौर पर एक एहसान करते हैं और माफ कर देते हैं, लेकिन वास्तव में वे मुफ्त काम, दायित्वों आदि पर दांव लगाते हैं।

आक्रोश की तरह अपराधबोध की भावनाएँ जारी होती हैं, और अधिक कठिन होती हैं। अपराधबोध अपने आप पर इतना बड़ा अपराध है। मेरा सुझाव है कि अपराधबोध की भावनाओं को छोड़ने से पहले अनुभव प्राप्त करने के लिए पहले कुछ दर्जन शिकायतों को दूर कर दें। वह क्षण जब अपराध बोध जारी हुआ - आप इसे किसी भी चीज़ के साथ भ्रमित नहीं करेंगे।

यह सबसे बड़ी राहत, मुक्ति का क्षण है, मानो आत्मा से कोई भारी बोझ उतर गया हो। अपराध बोध से छुटकारा पाने में सबसे बड़ी कठिनाई यह है कि लोग वास्तव में मानते हैं कि वे इसके लायक हैं, कि वे स्वयं दोषी हैं और उन्हें दंडित किया जाना चाहिए।

आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन आपके पास दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है, भले ही आपने कोई गलती की हो।

और यदि आप अपराध बोध को त्याग देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप बार-बार गलतियाँ करेंगे, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सभी गंभीर मुसीबतों में पड़ जायेंगे और बिना टावर के हो जायेंगे। बल्कि अपराध की भावना गलतियों और समस्याओं को चुंबक की तरह आकर्षित करती है।

अपराधबोध से मुक्त होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - याद रखें कि किसी पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है। जैसे आप पर कुछ भी बकाया नहीं है, वैसे ही आप पर भी कुछ बकाया नहीं है। यदि आप दोषी महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अपने ऊपर किसी अनावश्यक चीज़ का बोझ लाद लिया है। यह एक तरह का अहंकार है, देखो मैं कितना अच्छा एंटी-हीरो हूं, मैं इतने सारे लोगों की जिंदगी बर्बाद करने में सक्षम हूं। लेकिन अंदर से, मैं अच्छा हूं, इसलिए मैं खुद को अपराधबोध से पीड़ित कर रहा हूं।

जब आप दोषी महसूस करते हैं तो आपको जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता। जिम्मेदारी की जगह अपराधबोध आ जाता है। आप बेहद गैरजिम्मेदारी से काम करेंगे, लोग आपसे नाराज होंगे, नाराज होंगे, लेकिन आपका विवेक आपको पीड़ा देगा। यह विवेक नहीं है - यह गैरजिम्मेदारी है जो आपको पीड़ा देती है। क्या आप जिम्मेदार बनना चाहते हैं? दूसरों के प्रति अपराध बोध को त्यागें।

अभ्यास 11: आत्म-धोखे और भ्रम। नकारात्मकता का आत्म-सम्मोहन या आप वास्तव में किसे धोखा देने की कोशिश कर रहे हैं?

मुझे याद है कि कैसे शुरुआत में, जब मैं अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पर काम करना शुरू ही कर रहा था, मेरे शिक्षक ने सावधानी से मुझे आत्म-धोखे में पकड़ लिया था। मेरे लिए यह नीले रंग से बोल्ट की तरह था। "कैसे? क्या मैं स्वयं को मूर्ख बना रहा हूँ? ऐसा नहीं हो सकता।”

भविष्य में, निस्संदेह, कई आत्म-धोखे सामने आए और जारी किए गए। हर बार इससे अविश्वसनीय राहत मिली और आत्म-सम्मान और ताकत की एक बूंद मिली। यदि आप सोचते हैं कि आप स्वयं को धोखा नहीं दे रहे हैं, तो यह आपका पहला आत्म-धोखा है! कोई भी मानव आपके लिए पराया नहीं है। दरअसल, किसी भी अन्य लोगों की तरह।

आपको इसके लिए खुद को दोषी ठहराने की जरूरत नहीं है। हम सभी किसी न किसी स्तर पर ऐसे ही हैं। ऐसे लोग हैं, और आप भी वही हैं - सबसे पहले - एक व्यक्ति। उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आपने स्वयं को धोखा दिया है। सोचो ऐसा क्यों हुआ? अपनी डायरी में आत्म-धोखे के कारणों को अधिक विस्तार से लिखें। अपने आप को सच बताने से न डरें।

उस क्षण को याद करें या उस स्थिति को खोजें जब आपने आत्म-धोखे के पक्ष में चुनाव किया था। मानसिक रूप से स्थिति को दोबारा दोहराएं। कल्पना करें कि आपने अलग ढंग से कार्य किया - जैसा आपको करना चाहिए था। और अपने आप को यह मूड बनाएं कि अगली बार किसी नई स्थिति में आप अलग तरह से कार्य करेंगे - बिना आत्म-धोखे के।

आपका वातावरण आपको अपनी ओर खींचता है। यदि वे आपसे ऊँचे हैं, तो वे आपको ऊपर खींच लेंगे। यदि यह आपसे कम है, तो वे तदनुसार नीचे खींचे जाएंगे, और आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान गिर जाएगा। आप समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह भी चुन सकते हैं - वे लोग जो अधिक के लिए प्रयास करते हैं और वास्तव में खुद पर काम करते हैं - ऐसे लोगों के साथ आप भी विकसित होंगे।

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनसे आपको दूर भागने की ज़रूरत है - उनकी मदद करना असंभव है। आपके पास उन्हें उस गड्ढे से बाहर निकलने में मदद करने के लिए पर्याप्त शक्ति, स्वास्थ्य या जीवन नहीं होगा जिसमें वे हठपूर्वक खुद को डुबो रहे हैं। ये बुरा नहीं है. यह आपको बुरा नहीं दर्शाता. अपने आप को बचाएं और आपके आस-पास के हजारों लोग बच जाएंगे। यदि आप अपने आस-पास किसी को बचाने की कोशिश करते हैं, तो आप स्वयं सहित किसी को भी नहीं बचा पाएंगे।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि दूसरों की मदद न करें। यदि वे स्वयं सहायता करें तो आप सहायता कर सकते हैं। यदि वे स्वयं डूब जाएँ तो क्या होगा? क्या ऐसा नहीं होगा कि डूबता हुआ आदमी बचाने वाले को भी अपने साथ खींच ले, यानी? आप? कुछ चीजें हैं जो जीवन को समझानी पड़ती हैं। और अगर लोग खुद को इतना नुकसान पहुंचाते हैं, तो केवल जीवन ही उन्हें छेद से बाहर निकलने के लिए खुद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने पर मजबूर कर सकता है।

अपने लिए सही सामाजिक दायरा चुनने, उन लोगों के साथ संवाद करने से इनकार करने में कुछ भी शर्मनाक नहीं है जो खुद डूबते हैं और दूसरों को डुबोते हैं। आप किसके साथ घूमेंगे...

व्यायाम 13: सिर में गड़बड़ी से आत्म-सम्मान में कमी आती है और आत्मविश्वास के विकास में बाधा आती है।

प्रकृति का एक ऐसा नियम है - जो बाहर है, वही भीतर है. (शायद किसी दिन मैं एक अलग लेख में पारस्परिक संबंधों में प्रकृति के सभी नियमों का वर्णन करूंगा।) यदि किसी व्यक्ति के चारों ओर गड़बड़ी है, तो उसके दिमाग में भी गड़बड़ी है। माफ़ करें। गंदगी में रहना कठिन है. और वैसे, अपने चारों ओर व्यवस्था बनाए रखने से आपके दिमाग में व्यवस्था कायम हो जाती है।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जिनके पास हर जगह गंदगी है: डेस्क पर, कार में कचरा, घर की सफाई के प्रति नापसंदगी। और, "अजीब बात है", व्यक्तिगत रिश्तों में, व्यावसायिक रिश्तों में, दोस्ती में, बच्चों के साथ और यहां तक ​​कि माता-पिता के साथ भी - एक पूरी गड़बड़ी। पारभासी के बिना. यह बच्चों के लिए अफ़सोस की बात है - वे माता-पिता के नक्शेकदम पर चल सकते हैं।

खैर, मैं समझता हूं कि यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं तो अलिखित नियमों को तोड़ना होगा। एक पूर्णतः व्यवस्थित कार्यालय में गंभीर परियोजनाएँ साकार नहीं की जा सकतीं। परिणाम के लिए काम करने से कुछ गड़बड़ी होती है। और मैं इस पर विवाद नहीं करने जा रहा हूं। लेकिन किसी कामकाजी या रचनात्मक प्रक्रिया के परिणामस्वरूप केवल एक कामकाजी गड़बड़ी होती है। और घरेलू गड़बड़ी नहीं, दिमाग की गड़बड़ी के परिणामस्वरूप।

मैं आपसे घरेलू गंदगी के खिलाफ लड़ने का आग्रह करता हूं।

हमने काम किया - अतिरिक्त को हटा दें, जितना संभव हो सके चीजों को व्यवस्थित करें। इसी तरह, घर पर - कमरों में, अलमारियों में जहां आपकी चीजें संग्रहीत हैं, व्यक्तिगत दस्तावेजों में, अपनी कार में, पुरुषों के औजारों में या महिलाओं के लिए सौंदर्य प्रसाधनों में, रसोई में बर्तनों और बर्तनों के बीच चीजों को क्रम में रखें।

यदि आपको सहायता की आवश्यकता है तो तनाव न लें - कुछ वीडियो ट्यूटोरियल खोजें और देखें, अब उनमें से बहुत सारे हैं। इसके लिए सामान खरीदें: विभिन्न हैंगर, दराज, फ़ोल्डर, अलमारियां अब सभी अवसरों के लिए उनसे भरी हुई हैं - कम से कम कुछ ऑर्डर को बहाल करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ।

ऑर्डर के लिए प्रयास करना शुरू करें. पहले यह कठिन हो सकता है, फिर यह स्वाभाविक हो जाएगा। उपयोग की गई वस्तु को उपयोग के तुरंत बाद वापस रखना सीखें। इसमें अधिकतम 3 सेकंड का समय लगेगा. अपने कपड़े उतारो - उन्हें अपनी जगह पर रखो तुरंतया कपड़े धोने की टोकरी में. बाद में सब कुछ इकट्ठा करने के लिए इसे कुर्सियों पर जमा करने की ज़रूरत नहीं है।

अपने अपार्टमेंट में, कोठरियों में, अपने डेस्क पर, चीज़ों को व्यवस्थित रखें। कबाड़ बाहर फेंको.

जब आप किसी उपकरण या सहायक उपकरण का उपयोग करते हैं, तो उसे तुरंत रख दें। उपयोग किए गए बर्तन - तुरंत डिशवॉशर में डालें - उन्हें पहले सिंक में न डालें, क्योंकि यह एक सेकंड के लिए तेज़ होता है, ताकि बाद में आप डिशवॉशर में सब कुछ अलग से डाल सकें। इस नियम का पालन करने से आपके पास व्यवस्था, स्वच्छता रहेगी और आप और भी बहुत कुछ करने में सक्षम होंगे। बहुत अधिक।

और मैं आपको गारंटी देता हूं कि आप खुद का अधिक सम्मान करेंगे, खुद को खोजेंगे, अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे, आत्म-सम्मान बढ़ेगा - जब आप अपने आसपास चीजों को व्यवस्थित कर लेंगे और जब आप ऑर्डर के लिए प्रयास करेंगे। आपको आंतरिक शक्ति प्राप्त होगी।आत्मसम्मान आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की नींव है।

अभ्यास 14: अपनी तुलना दूसरों से करना या आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान कैसे विकसित होता है।

संभवतः आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के लिए सबसे हानिकारक आदतों में से एक है अपनी तुलना दूसरों से करना। यह आदत आपके आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान को बढ़ावा देती है और ठोस बनाती है। वैसे तो यह आदत हर किसी में होती है। किसी के पास अधिक है, किसी के पास कम है।

यदि आप इस आदत पर करीब से नज़र डालें, तो आपको विशेषताएं नज़र आएंगी। आमतौर पर तुलना चुनिंदा तरीके से की जाती है, उन लोगों के साथ जो अधिक उन्नत हैं, उन लोगों के साथ जो अधिक सफल हैं, जो उच्च स्तर पर हैं, और तुलना की वस्तु की कमियों पर ध्यान दिए बिना। अपने आप में, इसके विपरीत, तुलना करने पर खामियाँ माइक्रोस्कोप के नीचे देखी जाती हैं।

यदि तुलना की वस्तु पर्याप्त रूप से अच्छी नहीं है, तो चेतना तुरंत तुलना के लिए एक और, अधिक उन्नत वस्तु ढूंढ लेती है। यह एक विजयी विकल्प के बिना एक प्राथमिकता बन जाता है, आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को कुर्सी से नीचे और नीचे गिरा देता है। यह अचेतन आत्म-यातना, एक "मीठी" बीडीएसएम आदत में शामिल है।

स्वाभाविक रूप से, ऐसी तुलना हतोत्साहित करती है, हतोत्साहित करती है, आपको कार्य करने, अपने जीवन को बेहतर बनाने से रोकती है, और आपको निराशा, अवसाद में ले जा सकती है। ऐसी आदत को समझने और उससे छुटकारा पाने के लिए एक डायरी लें और कुछ देर के लिए देखें कि आप अपनी तुलना किसी से कैसे करते हैं।

• आप तुलना के लिए किसी वस्तु का चयन कैसे करते हैं?
• आप यह कैसे चुनते हैं कि किस चीज़ की तुलना किससे की जाए?
• आप किन विवरणों पर ध्यान देते हैं?
• आपको क्या फायदे नजर नहीं आते?
• आप दूसरों में क्या खामियाँ देखते हैं?

आपको ध्यान देने की ज़रूरत है, आदत में महसूस करें - ऊपर वर्णित हर चीज़। विवरण चित्रित करने के बाद, ठीक इसके विपरीत करने का प्रयास करें: अपने स्वयं के फायदे देखें, और कमियों के लिए तुलना की वस्तु देखें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि दोनों में कितना कुछ है।

अपने आप को ईमानदारी से बताएं - आप किससे बेहतर हैं, आप अपनी तुलना किससे करते हैं?

मुझे पूरा यकीन है कि आप अपने अंदर गुण पाएंगे, ऐसे गुण जिन्हें आपने अब तक अपने आप में कम आंका है। अपने गुणों को तलाशते रहें और अपनी डायरी में लिखते रहें। हर बार जब आप अपनी तुलना किसी से करते हुए पाएं तो ऐसा करें।

इस अभ्यास को कई बार करने के बाद, पहले लिखित रूप में, फिर यह मौखिक रूप से पर्याप्त होगा - आप अपने आप में अधिक फायदे देखना शुरू कर देंगे, जबकि दूसरों में अधिक कमियां हैं और सिद्धांत रूप में, आप किसी के साथ अपनी तुलना करते-करते थक जाएंगे, यह एक खाली बात है। आपको बस इतना पता चल जाएगा कि आप ठीक हैं. तुम कामयाब होगे।

उनकी शक्तियों, गुणों और फायदों के उपयोग पर आंतरिक प्रतिबंध लगाएं। समय के साथ, आप उन पर ध्यान देना बिल्कुल बंद कर देते हैं। आपको इस गुण को वापस लाने की आवश्यकता है - यह ध्यान देने के लिए कि आप दूसरों से किस प्रकार श्रेष्ठ हैं। अभ्यास से आपकी मानसिकता बदलेगी और कौशल विकसित होगा।

आपको अपने प्रतिस्पर्धियों की कमजोरियों पर ध्यान देना सीखना चाहिए।

इन्हें पहचानने के लिए आपका दिमाग और सोच तेज़ होनी चाहिए। और इस कौशल को छोटी से छोटी बात तक विकसित करें। और कहीं पर पृष्ठभूमिअवचेतन में, आपकी अवलोकन की शक्ति को लगातार दूसरों पर आपके फायदे की पहचान करने के लिए काम करना चाहिए।

मुझे यकीन है कि आपके पास अविश्वसनीय रूप से कई फायदे हैं, आप बस उन पर ध्यान नहीं देते हैं और खुद को उनका उपयोग करने से रोकते हैं। और यह एक गहरी अवचेतन आदत बन गई है। अपनी मानसिकता बदलना शुरू करें। अपनी ताकत और दूसरे लोगों की कमजोरियां खोजें। इस प्रतियोगिता को जीतने के लिए स्वयं को व्यवसाय के लिए इसका उपयोग करने की अनुमति दें।

अपने आज की तुलना अपने कल से करें। यह एक मार्गदर्शक के लिए आवश्यक है, ताकि आप देख सकें कि आप बढ़ रहे हैं, कि आप आगे बढ़ रहे हैं। कल से बेहतर बनने के लिए हर दिन कुछ न कुछ करें। और इन छोटे कदमों से आप धीरे-धीरे, लेकिन विडंबना यह है कि आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ेगा। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी तेजी से आगे और ऊपर बढ़ेंगे।

अभ्यास 15: अत्यधिक विनम्रता, शर्म, ईमानदारी, सच्चाई - या वे अपने आप में कैसे छुपते हैं।

बहुत से लोग विनम्रता को ज़्यादा महत्व देते हैं। विनय को बहुत दृढ़ता से, परोपकारी के रूप में, लगभग अंतिम उपाय के रूप में माना जाता है। लेकिन वर्तमान दुनिया में, अत्यधिक विनम्रता के साथ सफल होना असंभव है।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं - मैं आम तौर पर विनम्रता को त्यागने का आह्वान नहीं करता हूं। इसका कुछ फायदा है. लेकिन अत्यधिक विनय अत्यंत हानिकारक होता है आधुनिक समाज. मैं केवल "अत्यधिक शील" को त्यागने का आग्रह करता हूँ। और मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आप इतने समझदार हैं कि "विनम्रता" और "अत्यधिक विनम्रता" के बीच अंतर कर सकें, क्योंकि उनके बीच बहुत बड़ा अंतर है।

अत्यधिक विनम्रता, अर्थात्। जब बहुत अधिक विनम्रता होती है - यह इससे अधिक कुछ नहीं है - स्वयं का दमन, एक आंतरिक बाधा, आत्म-धोखा, जब कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह के रूप में विनम्रता के नीचे छिपे एक दोष को एक गुण के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

शील का पूर्ण अभाव तो बुरा है ही, अत्यधिक शील भी बुरा है।

कुछ स्वर्णिम मध्य अवश्य होना चाहिए, न अधिक, न कम। और इसलिए आपको विनम्रता का एक हिस्सा छोड़ना होगा। खैर, आप स्वयं अपने न्यायाधीश हैं और यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि कितना शील छोड़ना है, और कितना छोड़ना है - यह उस जीवन पर निर्भर करता है जिसे आप जीना चाहते हैं।

उन स्थितियों को याद करें जिनमें आप बहुत विनम्र थे और कुछ चूक गए थे। उन्हें एक नोटबुक में लिखें, फिर प्रत्येक का विस्तार से विश्लेषण करें। उस रेखा को खोजें जब शील बहुत अधिक हो गया और हानि पहुंचाने लगा। इस बारे में सोचें कि आपको अलग तरीके से कैसे व्यवहार करना चाहिए ताकि आप चूक न जाएं?

एक नोटबुक में व्यवहार का एक नया मॉडल लिखें। अपने आप को यह मूड बनाएं कि अगली बार आप एक नए तरीके से व्यवहार करेंगे - जैसा आपने खुद चुना है।

उपरोक्त सभी बातें शर्म, ईमानदारी, सच्चाई पर लागू होती हैं - उनमें से न तो बहुत अधिक और न ही बहुत कम होना चाहिए। जो बहुत अधिक सत्य बोलता है वह सत्य बोलने वाला होता है। जो बहुत ईमानदार है - "पोप" से भी अधिक पवित्र।

यदि आप कम से कम 1 दिन केवल सच बोलते हैं और झूठ नहीं बोलते हैं, तो शाम तक आप तलाकशुदा, बेरोजगार, मित्र विहीन, गहन देखभाल में टूटी हड्डियों से पिटने वाले हो सकते हैं। हाँ, मैं जानता हूँ कि हमें बचपन से ही बहुत अधिक ईमानदार होना सिखाया जाता है, और फिर ऐसे "बहुत ईमानदार" - वे अपनी "अति ईमानदारी" के कारण किसी के साथ नहीं मिल पाते।

ईमानदारी, शर्म, शील - प्रच्छन्न आत्म-दमन से विमुख, परोपकारियों के लिए ऊंचा, जिस पर वे गलती से गर्व करते हैं। न तो बहुत अधिक और न ही बहुत कम होना चाहिए। उन सभी स्थितियों पर एक अभ्यास करें जब आप बहुत ईमानदार और शर्मीले थे - एक स्वीकार्य मध्य मार्ग खोजें।

अभ्यास 16: आलोचना - लाभ कैसे उठाएं और पूर्वाग्रह को कैसे नज़रअंदाज़ करें?

एक बुद्धिमान व्यक्ति से पूछा गया:
- आपके शिक्षक कौन थे?
यह उत्तर देना आसान है कि वे कौन नहीं थे,
ऋषि ने उत्तर दिया.

हरएक को जरूरत है प्रतिक्रियाऔर ऐसा लगता है कि यह आलोचना के एक रूप से अधिक कुछ नहीं है। दूसरी ओर, आलोचना अप्रिय, कष्टप्रद, दर्दनाक, हतोत्साहित करने वाली, आत्मसम्मान को ठेस पहुँचाने वाली और आत्मविश्वास को कम करने वाली हो सकती है। आलोचना मददगार या बेकार हो सकती है, या यह खुलासा करने वाली हो सकती है।

सबसे खराब और सबसे आक्रामक आलोचना इसकी पूर्ण अनुपस्थिति है।, जिसका अर्थ है कि आप बहुत उथले तैरते हैं और आपमें किसी की कोई दिलचस्पी नहीं है। इसे गैर-रचनात्मक, नकारात्मक, बेकार ही रहने देना बेहतर है - वैसे भी, इससे कम से कम कुछ लाभ तो निकाला जा सकता है।

इससे यह पता चलता है कि आपको मिलने वाली कोई भी आलोचना बहुत मूल्यवान है। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ेगा, आप कठोर आलोचना को अधिक आसानी से सहन कर पाएंगे और उससे अधिक लाभ प्राप्त कर पाएंगे।

सबसे खतरनाक आलोचना केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया या प्रशंसा है।यदि आपकी नकारात्मक आलोचना नहीं की जाती है, तो आप अत्यधिक सत्तावादी हैं, लोगों को दबाते हैं या वे आपसे डरते हैं, इसलिए वे चुप रहना पसंद करते हैं, पाप से दूर रहते हैं। केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया का मतलब है कि आपको धोखा दिया जा रहा है, संभवतः लूटा जा रहा है, और आप कुछ खो रहे हैं।

आलोचना कई रूपों में आती है:

• रचनात्मक आलोचना या प्रतिक्रिया.

  बहुत मूल्यवान आलोचना, जब उपयोगी हो - त्रुटियों के सुधार में अच्छा योगदान देती है। काफी उन्नत लोगों के लिए उपलब्ध है जो आपका सम्मान करते हैं। सटीक लक्ष्य पर और व्यक्तित्व और भावनाओं में बदलाव के बिना कहने के लिए अविश्वसनीय प्रयासों, जीवन अनुभव और ज्ञान की आवश्यकता होती है। किसी विषय पर सोचने और सटीक सलाह देने में अक्सर समय लग सकता है।

यदि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल गया है जो आपको रचनात्मक और उपयोगी आलोचना, प्रतिक्रिया दे सकता है - तो उसे अपने हाथों, पैरों, दांतों, पैसे, उपहारों से पकड़ें। यह उस प्रकार की आलोचना है जो सार्थक है और इसके लिए भुगतान किया जाना चाहिए, क्योंकि इसका भुगतान ब्याज के साथ होता है।

अक्सर, बहुमत ऐसी आलोचना के लिए भुगतान करना भूल जाता है, और यह बहुत ही मूर्खतापूर्ण है - ऐसे लोगों को भी कुछ खाने की ज़रूरत होती है, और यहां तक ​​​​कि उन्हें मुफ्त में नहीं खिलाया जाता है। यदि आप ऐसी और आलोचना चाहते हैं, जो अनिवार्य रूप से समर्थन है - तो भुगतान करें!

यदि आलोचना रचनात्मक और बेकार, पक्षपातपूर्ण है, तो इसका मतलब है कि आपको एक पेशेवर द्वारा बदनाम किया जा रहा है। आपको किसी गंभीर चुनौती का सामना करना पड़ सकता है। जिससे पता चलता है कि बड़े हित या पैसा दांव पर है. आप बड़े हो गए हैं, आप पर ध्यान दिया गया है, शायद आप किसी और का टुकड़ा काट रहे हैं या कोई आपका टुकड़ा काटना चाहता है।

• भावनात्मक आलोचना.

  व्यक्तित्व में परिवर्तन के साथ, असंतोष के कुछ विस्थापन के साथ। सबसे आम आलोचना अधिकांश लोगों के पास अपने विचारों को व्यक्त करने का कोई अन्य तरीका नहीं है। आपको उनसे नाराज़ नहीं होना चाहिए. हालाँकि यह सबसे आक्रामक, हतोत्साहित करने वाली आलोचना है। वैराग्य विकसित करें.

  और हर किसी के लिए भावनाओं के बिना आलोचना करना निश्चित रूप से कठिन है - यह स्कूल में नहीं सिखाया जाता है, इसके लिए सूक्ष्म दिमाग, शिक्षा की आवश्यकता होती है। जीवनानुभव. जो व्यक्ति इस प्रकार की आलोचना करता है, वह भावुक होता है, असंतोष से भरा होता है, वह जो कहना चाहता है उसे समझ नहीं पाता है और उसके पास अनुभव, शिक्षा और धैर्य भी कम होता है।

इस आलोचना में यह महत्वपूर्ण हो सकता है कि यह व्यक्ति आपका पूरा सम्मान नहीं करता, अन्यथा वह शब्दों का चयन करता। यदि आप अपने प्रति ऐसा रवैया अपनाते हैं तो शायद आप स्वयं का सम्मान नहीं करते।

• असंरचित आलोचना.

जिस पर आपको सोचने, मनन करने की जरूरत है ताकि पता चल सके कि आलोचक क्या कहना चाहता है। यह तब उपयोगी हो सकता है जब आलोचक अपने विचारों को सटीकता से व्यक्त नहीं कर पाता है और पूरी तरह समझ नहीं पाता है कि वह क्या कहना चाहता है।
अक्सर बेकार: कोई चतुर बनना चाहता है या कोई अन्य रुचि रखता है - जब कोई नहीं पूछता तो चुप रहना मुश्किल होता है। बेकार आलोचना को पूरी तरह से नजरअंदाज करना सीखें: कुत्ता भौंकता है, कारवां आगे बढ़ता है।

• पक्षपातपूर्ण आलोचना, आरोप, अपमान।

  बहुत ही खुलासा करने वाली स्थितियाँ. जब आप ऐसी आलोचना के शिकार होते हैं, तो आप सरासर धोखा खा जाते हैं, बदनाम हो जाते हैं या इस्तेमाल करना चाहते हैं। आप या तो वहां नहीं हैं, या गंभीरता से किसी के रास्ते में आ गए हैं, आप पर ध्यान दिया गया है और वे बेईमान तरीकों से आपको खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं। ठीक है, या आपने किसी की पूँछ पर ज़ोर से और दर्द से कदम रखा।

  अजीब बात है, लेकिन यह उपयोगी हो सकता है। शायद आपने गलती से किसी को जीने से जोड़ दिया हो और वह व्यक्ति टूट गया हो। इससे कुछ भी उपयोगी प्राप्त करना बहुत कठिन है। बल्कि, ऐसी आलोचना सांकेतिक होती है - बल्कि यह सांकेतिक होती है - आपको इसे स्वयं समझने की आवश्यकता है। यदि कोई फ़ायदा न हो तो बेझिझक इसे 100% नज़रअंदाज कर दें, जैसे कि इसका कोई अस्तित्व ही नहीं है।

  शत्रुओं और गंभीर प्रतिस्पर्धियों की ओर से ऐसी आलोचना की उपस्थिति का मतलब आपके लिए बहुत बड़ा लाभ है। और इसके विपरीत, प्रतिस्पर्धियों से प्रशंसा की उपस्थिति का मतलब एक बड़ा नुकसान है - आप कुछ चूक रहे हैं, गलतियाँ कर रहे हैं या गलत कर रहे हैं।

• ट्रॉल्स।

  अधिकतर ऑनलाइन. तुम्हें ईर्ष्या हो रही है. कोई अपना असंतोष आप पर निकालता है। शायद आपने गलत दर्शक वर्ग इकट्ठा कर लिया है, उनके पास करने के लिए कुछ नहीं है, उनके पास बहुत समय है, पैसा कम है और वे सोचने में बहुत आलसी हैं - लोग मौज-मस्ती कर रहे हैं, मूर्ख हैं, शरारती हैं।

  यह एक सशक्त आलोचना है. लोकप्रियता के कुछ स्तर से शुरू करें तो ट्रोल होना ज़रूरी है, अन्यथा आपकी लोकप्रियता एक मिथक है। वे जो कहते हैं, लिखते हैं उसे पूरी तरह से नजरअंदाज करें। लेकिन संख्याओं पर ध्यान दें - यह सांकेतिक है। यदि कोई ट्रोल नहीं हैं, तब भी आपमें किसी की कोई दिलचस्पी नहीं है। अपनी रणनीति बदलें - अधिक आत्मविश्वासपूर्ण कार्य करना शुरू करें।

बहुत अधिक नकारात्मक और भावनात्मक आलोचना, जिसे एक व्यक्ति के पास महसूस करने और जाने देने का समय नहीं है, एक व्यक्ति को काफी हद तक विक्षिप्त बना सकता है, उदासीनता और अवसाद में डाल सकता है। हालाँकि, हमें स्कूल या विश्वविद्यालयों में यह नहीं सिखाया जाता कि इससे कैसे लाभ उठाया जाए अलग - अलग प्रकारआलोचना। बड़े अफ़सोस की बात है।

दरअसल, इसका मतलब यह है कि शिक्षा और पालन-पोषण यह नहीं सिखाता कि कैसे जीना है। यह केवल माता-पिता ही सिखा सकते हैं यदि उनके पास ऐसे कौशल हैं या प्रशिक्षण में हैं। और सबसे पहले, यह आपका काम है कि आप स्वतंत्र रूप से उन कौशलों का निर्माण करें जिनकी आपको आवश्यकता है सफल जीवन. याद रखें - किसी का भी आप पर कोई कर्ज़दार नहीं है, यहाँ तक कि आपके माता-पिता का भी नहीं।

अच्छी प्रतिक्रिया और नरम रचनात्मक आलोचना - इसके विपरीत, छलांग और सीमा से आगे बढ़ती है। ऐसी आलोचना के लिए पैसे न बख्शें - भुगतान करें, आप कई गलतियों से बचेंगे जिनकी कीमत आपको दस गुना अधिक होगी।

ऐसे लोग हैं जो आलोचना से पूरी तरह से दूर हैं।

और इसलिए, वर्षों तक, उन्हीं स्थितियों में अपना सिर पीटते रहे जिनमें वे समय-समय पर खुद को पाते हैं, जैसे गाय के केक पर लात मारना। यदि कोई व्यक्ति बंद है, तो वह बंद है। ऐसे व्यक्ति की आलोचना करना शत्रु बनाना है। यदि आप आलोचना को पीड़ादायक रूप से समझते हैं, तो आपको ऐसा लगता है कि हर कोई आपको परेशान करता है - शायद आप भी आलोचना के प्रति बंद हैं। व्यायाम करें और धीरे-धीरे खुलना शुरू करें।

आपके लिए खुला रहना और आलोचना का लाभ उठाना और वैराग्य को शामिल करना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कवच "एक टैंक की तरह", गलत आलोचना से - उन्हें अपना सिर पीटने दो। एक आलोचना को दूसरे से अलग करना सीखें। ऐसा करने के लिए, समय-समय पर उन स्थितियों और आलोचना के संदर्भ का विश्लेषण करें जिनमें आप स्वयं को पाते हैं।

अब एक स्थिति याद करें जब आपकी आलोचना की गई थी। यह बहुत खुलासा करने वाला है कि इसने आपको वास्तव में क्यों आकर्षित किया? इस बारे में मत सोचिए कि उस व्यक्ति ने क्या कहा - इस बारे में सोचें कि इसने वास्तव में आपको क्यों प्रभावित किया, आपको नाराज क्यों किया? बहुत बार, दर्दनाक आलोचना के दौरान, मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि मैं खुद भी इसे भयावह मानता हूं और इसके लिए खुद की निंदा करता हूं।

मैं कुछ भी नहीं बदलता, मैं दिखावा करता हूं कि सब कुछ क्रम में है - यही कारण है कि आलोचना इतनी आकर्षक थी। इस बारे में सोचें कि आपने वास्तव में क्या गलतियाँ कीं? भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने के लिए आपको अलग तरीके से क्या करना चाहिए?

उदाहरण के लिए, मेरा निम्न रैंक के एक कर्मचारी के साथ विवाद हो गया था।

औपचारिक रूप से, मैं सही था - "एक सामान्य कारण के लिए सब कुछ", लेकिन केवल औपचारिक रूप से। उन्होंने मेरे बारे में बहुत बुरी बातें कीं और लगातार मेरे लिए समस्याएँ खड़ी कीं, काम बहुत ख़राब तरीके से किया गया, यहाँ तक कि वे लगभग झगड़े पर भी उतर आए। स्थितियों पर मनन करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं उसके संबंध में अहंकारपूर्ण व्यवहार कर रहा था, अत्यधिक मांग कर रहा था।

उसके प्रति मेरा अहंकार दूर होकर 5 सेकंड में स्थिति "स्वयं" समाप्त हो गई। हमने आधी-अधूरी बात से एक-दूसरे को समझना शुरू किया और बड़ी संख्या में मामलों को एक साथ लागू किया, जो पहले लगभग असंभव था। हम दोनों स्थिति के बारे में भूल गए और केवल 1.5 साल बाद मुझे गलती से याद आया कि हमारे बीच एक बार झगड़ा हुआ था।

कुछ हद तक आपकी आलोचना करने वाला हर व्यक्ति आपका शिक्षक है।

अभ्यास 17: जिम्मेदारी = नियंत्रण = परिणाम = आत्मविश्वास = आत्मसम्मान।

हम बहुत ही कठिन समय में जी रहे हैं। हम इसके लिए तैयार नहीं थे. अब समय के साथ कई संकट आ गए हैं: संरचनात्मक आर्थिक संकट, सांस्कृतिक, सभ्यतागत, जनसांख्यिकीय, धार्मिक, सूचनात्मक और अन्य। ऐसा नहीं है कि हम इसके लिए तैयार नहीं थे - हमें ये सभी कठिनाइयाँ, किसी न किसी तरह, जानबूझकर या जानबूझकर नहीं, पैदा की गईं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

लेकिन आप अभी भी बाहरी झटकों और समस्याओं से अधिक मजबूत हैं। आपको सभी कठिनाइयों से निपटने के लिए भीतर से बहुत ताकत दी गई है। संकट के इस समय में भी सफल होने के अविश्वसनीय अवसर अभी भी मौजूद हैं। अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ - आप स्वयं देखेंगे।

और इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता. और सब कुछ आपके लिए सुलभ होने के लिए, आपको अपने जीवन की, जिस स्थिति में आप हैं, उसकी जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है।

आपको अपने आप को दृढ़ता से यह बताने की आवश्यकता है कि आपके साथ हुई परेशानियों और जीत के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं। न तो जीत और न ही उपलब्धि कोई दुर्घटना थी। आपकी वर्तमान स्थिति आपके पहले लिए गए निर्णयों का परिणाम है, या निष्क्रियता, आपके पहले के विकल्पों का परिणाम है। केवल कुछ मामलों में इससे जीत हुई, और कुछ में गलतियाँ हुईं।

यदि आप अपनी गलतियों में शामिल नहीं हैं, तो आप अपनी जीत में भी शामिल नहीं हैं।

अपनी गलतियों में अपनी भागीदारी को स्वीकार करके, आप अपनी आंतरिक शक्ति को अनलॉक करते हैं। यदि आपने कोई गलती की है, तो जीत भी आप ही की है, किसी ने नहीं। और ये कोई दुर्घटना नहीं है. और, इसलिए, यदि आप तब जीत सकते थे, तो आप अब और भविष्य में भी जीत सकते हैं!

बस ध्यान रखें - गलतियों के लिए खुद को कोसें नहीं, खुद की निंदा करें। व्यक्ति को स्वयं को स्वीकार करना चाहिए, हालाँकि यह कठिन हो सकता है - अन्यथा यह स्वीकृति नहीं है, बल्कि स्वयं की अस्वीकृति है। स्वीकृति तब होती है जब आपने कोई गलती स्वीकार कर ली हो, इसके लिए खुद को दोषी न ठहराया हो, आपको खुद से यह कहने में शर्म न हो - हां, मैंने गलती की है, मैं सबसे पहले एक इंसान हूं।

आपके साथ जो हो रहा है उसकी ज़िम्मेदारी स्वीकार करके आप बदल सकते हैं। जैसा कि विश्व प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक करेन हॉर्नी ने कहा है: यदि आप अंदर से मजबूत हैं तो बाहरी समस्याएं कुछ भी नहीं हैं।

जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लें - ये अभ्यास करना शुरू करें, और आपके जीवन में तेजी से सुधार होने की गारंटी है।

क्या मैंने ये सभी अभ्यास स्वयं किये?

हां, मैंने उन्हें दर्जनों बार किया है। और मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं. और वैसे, केवल ये ही नहीं - मैंने कई बार किया अधिक व्यायाम. मैंने आपके लिए केवल सबसे आवश्यक और प्रभावी चित्र बनाए हैं। उनके जीवन में भारी बदलाव आया है.

और मेरे जीवन का वह समय, मेरी युवावस्था, जो जीवन का सबसे खूबसूरत हिस्सा होना चाहिए, अब एक दुःस्वप्न के रूप में याद किया जाता है - इन सभी मूर्खतापूर्ण और छोटी गलतियों के कारण। दीवार से सिर टकराने की तरह. जैसे बहुत सारी गलतियाँ, बहुत सारा शोर, निराशाएँ और कुछ परिणाम।

प्रत्येक व्यायाम के प्रदर्शन के साथ, जीवन बेहतर से बेहतर होता गया। मैं उन्हें करता रहता हूं - जीवन बेहतर होता जाता है। और ओह, कितना अच्छा! और मुझे यकीन है कि आप इन अभ्यासों की मदद से अपने जीवन में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं! और क्या इससे भी अधिक महत्वपूर्ण कुछ है?

इस तरह का अभ्यास करने का अर्थ है वास्तव में अपने और अपने जीवन की सराहना करना। इसका अर्थ है आत्म-सम्मान, आत्म-देखभाल। इन छोटी-मोटी परेशानियों से छुटकारा पाने का मतलब है खुद से प्यार करना, खुद को ढूंढना, खुद को वापस लौटाना - अपने आप से एक गुलाम को बूंद-बूंद करके बाहर निकालना। बदलने की, अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की अनिच्छा सांकेतिक है: अवचेतन रूप से (अनजाने में) आप खुद को और अपने जीवन को महत्व नहीं देते हैं।

जो व्यक्ति ऐसे व्यायाम नहीं करता वह स्वयं को धोखा दे रहा है। मुझे आशा है कि यह आपको स्पष्ट हो गया होगा। मुझे आशा है कि यह आपके लिए स्पष्ट है कि यदि आप इन सभी छोटी बुरी आदतों को छोड़ देते हैं तो एक दुःस्वप्न जीवन और बुढ़ापा आपका इंतजार कर रहा है?

इन अभ्यासों को शीघ्रता से कैसे करें और अपनी प्रगति को कैसे तेज़ करें? आत्मविश्वास प्रशिक्षण.

अब अभ्यास करना ही काफी नहीं है सही व्यायाम. जीवन बहुत तेजी से बदल रहा है, और अधिक जटिल होता जा रहा है। लोगों पर काम, घरेलू कामों का बोझ ज्यादा है और अभ्यास के साथ-साथ ताकत के लिए भी बहुत कम समय बचा है। त्वरित परिणाम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

1. ऐसा वातावरण जो समान विचारधारा वाले लोगों की संगति में परिवर्तन या अभ्यास को प्रेरित करता है।

“किसी व्यक्ति के लिए यह तब बुरा होता है जब वह अकेला होता है।
धिक्कार है किसी पर, कोई योद्धा नहीं है"
वी. मायाकोवस्की।

आंतरिक परिवर्तन तब आसान और तेज़ होते हैं जब आप अपने जैसे ही परिवर्तनों के लिए तैयार सही वातावरण में होते हैं। ऐसी जगहों पर, जब समूह के सदस्य एक-दूसरे की मदद करते हैं और उन्हें उत्तेजित करते हैं तो एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया होती है।

जबकि आपका वर्तमान वातावरण आपके कार्यों को हतोत्साहित और बदनाम करेगा। दूसरी ओर, किसी के सामने यह स्वीकार करना बहुत मुश्किल है कि आप आत्म-सम्मान पर काम कर रहे हैं - केवल बहुत मजबूत लोग ही आपकी बात समझ पाते हैं और उसकी सराहना करते हैं।

95% लोग सीखते नहीं हैं और बदलना नहीं चाहते हैं। मुझे नहीं पता कि वे 5-10 वर्षों में कैसे जीवित रहेंगे और मुझे लगता है कि सबसे गंभीर समस्याएं उनका इंतजार कर रही हैं। समान विचारधारा वाले लोगों और ऐसे वातावरण की तलाश करें जिसमें आप खुल सकें, और जो आपको बदलाव और खुद को खोजने की ओर खींच सके।

में से एक विकल्पसंयुक्त अभ्यास और आत्म-सुधार - मेरा "इनर सर्कल" - मेरे आत्मविश्वास प्रशिक्षण में प्रतिभागियों का।

2. ध्यान: आगे बढ़ने के लिए इंजन और ईंधन।

किसी भी परिवर्तन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और इसे कहां से प्राप्त करें, जब सारी ताकत काम और जीवन में चली जाए? उत्तर: ऊर्जा संचय के लिए ध्यान। जी हां, ध्यान से ही खुद को बदलने की गति दस गुना बढ़ जाती है और अभ्यास एक आसान सुखद प्रक्रिया में बदल जाता है।

ध्यान के लिए धन्यवाद, आप याद रखने और जाने देने के सिद्धांत के अनुसार, कुछ शिकायतों, अपराध की भावनाओं को कुछ ही सेकंड में दूर करना सीख सकते हैं।

एक लेख के माध्यम से ध्यान सिखाना ऑफिस में बैठकर तैरना सीखने जैसा है। पर आरंभिक चरणध्यान का अभ्यास एक नेता के साथ और फिर स्वतंत्र रूप से किया जाता है।

एक बार ध्यान में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे अपने शेष जीवन के लिए उपयोग कर सकते हैं। आप "5 सत्रों में आत्मविश्वास को दोगुना करना" प्रशिक्षण में ध्यान में महारत हासिल कर सकते हैं

3. आत्मविश्वास प्रशिक्षण के साथ गहन शुरुआत।

मुझे आशा है कि आपको यह लेख और अभ्यास पसंद आया होगा, और आपको इस प्रश्न का विस्तृत, समझने योग्य, रचनात्मक उत्तर मिला होगा: आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं?

• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि कम से कम आधा लगाने से आपका आत्मविश्वास काफ़ी बढ़ जाएगा?
• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि अगले एक साल तक नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करने से आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा? अर्थात्, 2 - 3 - 10 या अधिक बार?
• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम का कम से कम एक हिस्सा करने से आपके जीवन में उल्लेखनीय सुधार होगा? क्या आप कम घबराएंगे, थकेंगे नहीं, गलतियाँ नहीं करेंगे?

केवल एक चीज बची है वह है इन अभ्यासों को करना शुरू करना और परिणाम प्राप्त करना। बुरी खबर यह है कि इसे अभी बाद के लिए स्थगित करने से, आप अपनी वास्तविकता पर वापस लौट आएंगे और 1-2 दिनों में न केवल ऊपर वर्णित अभ्यासों के बारे में भूल जाएंगे, बल्कि सामान्य रूप से लेख के बारे में भी भूल जाएंगे।

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पी.एस.2

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दुर्भाग्य से, खुशी के लिए कोई गोलियाँ नहीं हैं। इसे पाने के लिए काम करना पड़ता है. केवल बुद्धिमान और आत्मविश्वासी व्यक्ति को ही पुरस्कार के रूप में खुशी मिलती है। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपके लिए अन्य लोगों से पहचान अर्जित करना, अपने काम में सफलता हासिल करना और अपना जीवनसाथी ढूंढना मुश्किल होगा। जब कोई व्यक्ति खुद को महत्व देता है, तो वह पहाड़ों को हिलाने में सक्षम होता है! यह लेख मानवीय आत्मसम्मान और खुशी के बारे में है।

आत्मसम्मान क्या है?

आत्म-सम्मान, सबसे पहले, दुनिया में आपके स्थान और आपके साथ क्या हो रहा है, के बारे में आपकी वास्तविक धारणा है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि इसे कैसे बढ़ाया जाए। इस प्रश्न का निश्चित उत्तर आपको कहीं नहीं मिलेगा। अपने आप को समझना, अपने कार्यों, सफलताओं और क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको खुद पर विश्वास नहीं है, तो आप कभी भी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे। कम आत्मसम्मान हमेशा ख़ुशी के विपरीत होता है।

यह कहा जाना चाहिए कि देर-सबेर हर व्यक्ति को दूसरे लोगों का मूल्यांकन करना ही पड़ता है। उदाहरण के लिए, उनका व्यवहार, तौर-तरीके या उपस्थिति. बचपन से ही हमारी रचना में आदर्श की कसौटियाँ निर्धारित कर दी गई थीं। परिणाम हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम वास्तविकता में किसी विशेष व्यक्ति या चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं। रचना की छाप बनने के बाद, यह तैयार छवि को नए विवरणों के साथ पूरक करता है। इसीलिए कहते हैं कि पहली जान-पहचान सबसे महत्वपूर्ण होती है। हमारा व्यक्तिगत आत्मसम्मान कई कारकों से आकार लेता है। जनता की राय ही मुख्य है. जिस प्रकार हम मूल्यांकन करते हैं उसी प्रकार हमारा भी मूल्यांकन किया जाता है।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और क्यों करें?

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक भाग्यशाली क्यों होते हैं? आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है वह आपके दिमाग में होता है। सफलता केवल उन्हीं को मिलती है जो वास्तव में इसे चाहते हैं। हमारी मान्यताएँ और विचार वह नींव हैं जिस पर सारा जीवन निर्मित होता है। यदि आप इसे नहीं समझेंगे तो आप अधिक सफल और खुश नहीं बन पायेंगे।

ऐसे लोग हैं जो अवचेतन स्तर पर स्वयं को अपने जीवन में सफल नहीं होने देते हैं। विश्वास और विचार रुकावट पैदा करते हैं। वे अक्सर यह भी सोचते हैं कि वे पहले से कहीं अधिक पाने के हकदार हैं। वे सूचीबद्ध करते हैं कि वे इसके लायक क्यों हैं, और फिर वे स्वयं पर अपूर्णता का आरोप लगाना शुरू कर देते हैं। उनके दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं, वे कहते हैं, उन्हें और अधिक मेहनत करने की जरूरत है, खुद को खोजने की जरूरत है सही जगहसही समय पर, आदि। ये ऐसे निर्णय हैं जो कम आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं। हमें यहीं और अभी जीने की जरूरत है, हर पल का आनंद लेते हुए। दूर चले जाना नकारात्मक विचारनहीं तो वे तुम्हें खा जायेंगे।

आइए उदाहरण के तौर पर छोटे बच्चों को लें। ये कभी भी अपने बारे में बुरा नहीं सोचते. यह समझ प्रकृति में अंतर्निहित है। वर्षों से, एक व्यक्ति जटिलताएं, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान प्राप्त कर लेता है। यह आपको वह पाने से रोकता है जो आप चाहते हैं। व्यक्ति को केवल एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना होगा और खुद पर विश्वास करना होगा, क्योंकि जीवन अपने आप बेहतर हो जाएगा। आपके पास सफल संयोग, सुखद घटनाएँ और सुखद मुलाकातें होंगी। आत्म प्रेम ही खुशी की कुंजी है।

विचार और कर्म

आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? उत्तर सीधा है। आपको बस बिना किसी कारण के जीवन का आनंद लेना है। जब आप सुबह उठें तो खुद को आईने में देखकर मुस्कुराएं। जब हम आत्मविश्वास हासिल करते हैं, तो हम अपने आस-पास के लोगों के लिए हल्के, अधिक सुंदर, अधिक आकर्षक और अधिक दिलचस्प बन जाते हैं। उन लोगों से संवाद न करें जो आपसे ईर्ष्या करते हैं या नुकसान चाहते हैं। इससे आपको वह ख़ुशी नहीं मिलेगी जो आप चाहते हैं। डर और चिंताओं को दूर भगाएं. बस अभिनय करो! यह मत सोचिए कि असफलताओं के लिए लोग या परिस्थितियाँ दोषी हैं। यह सब सच नहीं है - हम अपने हाथों से जीवन बनाते हैं और अपने दोस्त खुद चुनते हैं।

बच्चों में स्वाभिमान

बहुत से लोग पूछते हैं कि बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। आपको हमेशा उसकी प्रशंसा करनी चाहिए. हालाँकि शिशु में जन्म के समय कॉम्प्लेक्स नहीं होते हैं, लेकिन वे समय के साथ प्रकट हो सकते हैं। में किशोरावस्थासबसे बुरे गुण प्रकट होने लगते हैं। आइए देखें कि ऐसा क्यों होता है?

सच तो यह है कि व्यक्ति अपने बारे में राय उसी के अनुरूप बनाता है, जो वह अपने परिवेश और अपने परिवार में सुनता-देखता है। हम मानकों की दुनिया में रहते हैं। कई माता-पिता अपने बच्चों को "लीकी हेड", "ब्लजियन", "अनाड़ी" कहते हैं, क्योंकि ये उपनाम काफी हानिरहित हैं। समय के साथ, वे बच्चे के कम आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं। वह कम पहल दिखाता है, अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित हो जाता है और गंभीर कार्यों से बचने की कोशिश करता है। जो बच्चे अपने माता-पिता से लगातार डांट खाते हैं वे शायद ही कभी सफल होते हैं। यह मत भूलो कि दूसरों की पहचान और व्यक्तिगत सफलता आत्मविश्वास पर निर्भर करती है। समय रहते यह सीखना बहुत ज़रूरी है कि बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। उस पर भरोसा करने की जरूरत है कठिन कार्य, और उनके कार्यान्वयन के बाद, प्रशंसा और इनाम। अलग-अलग बच्चे हैं. कुछ लोगों के लिए सार्वजनिक स्वीकृति बहुत महत्वपूर्ण है।

चूँकि आत्म-सम्मान बचपन में बनता है, माता-पिता ही इसकी नींव रखते हैं। अगर आप अपने बच्चे को लगातार डांटते रहेंगे तो वह अभाव के कारण बड़ा होकर दुखी होगा माता-पिता का प्यार. स्कूल में शिक्षक लगातार कहते हैं कि अपने बारे में सोचना बुरा है, स्वार्थी है। बच्चा दूसरों से जो सुनता है उसे वह अक्षरशः ग्रहण कर लेता है। सहकर्मी भी अक्सर क्रूर होते हैं। व्यक्तिगत गुणों का उपहास किया जाता है और कमियों का दोष दिया जाता है। नतीजतन, बच्चे का बार-बार इतना गिर जाता है कि किशोरावस्था में वह खुद को पूरी तरह से महसूस नहीं कर पाता है। इसके अलावा, वह दुखी और खोया हुआ महसूस करता है। इस मामले में, माता-पिता को इस बारे में गहराई से सोचने की ज़रूरत है कि एक किशोर के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। उनकी खूबियों को लगातार नोट किया जाना चाहिए और प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। अपने बच्चे की केवल इस बात के लिए प्रशंसा करना भी महत्वपूर्ण है कि वह क्या है।

लेकिन इस तथ्य पर भरोसा न करें कि कम आत्मसम्मान केवल माता-पिता या अन्य लोगों की गलती के कारण उत्पन्न होता है। असफलताएं, अवसाद, तनाव एक वयस्क में भी आत्मविश्वास को दबा सकते हैं। सफल व्यक्ति. हर कोई अपने कार्यों, उपलब्धियों, चरित्र लक्षणों और कौशल का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम नहीं है। सहमत हूँ कि किसी प्रियजन से अलग होना, बर्खास्तगी, वित्तीय संकट, किसी प्रियजन की मृत्यु कम आत्मसम्मान का कारण बन सकती है। इसका परिणाम यह होता है कि असुरक्षित व्यक्ति स्वयं को सभी अच्छी चीजों के योग्य नहीं समझता है। अगर दूसरे ऐसा सोचते हैं तो इससे उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता। अपनी नजरों में वह असफल ही दिखता है, भले ही दूसरे उसे सफल मानते हों।

आत्मसम्मान तीन प्रकार के होते हैं:

• पर्याप्त। इसके लिए सभी को प्रयास करना चाहिए। ऐसे आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति अपने और अन्य लोगों में केवल सकारात्मक गुण देखता है, कमियों और कमजोरियों पर ध्यान नहीं देता।
• ज़्यादा कीमत. लोग स्वयं को विशेष रूप से देखते हैं ताकतचरित्र, कमियों को पूरी तरह से दूर करना। इस तरह का आत्म-दंभ इस तथ्य की ओर ले जाता है कि दूसरे उन्हें बदतर लगने लगते हैं। दूसरों के साथ व्यवहार करते समय अहंकार एक स्वाभाविक समस्या है।
• कम करके आंका गया। व्यक्ति स्वयं को दूसरों से हीन समझता है। वह सोचता है कि वह काम पर विशेषाधिकारों और बोनस के योग्य नहीं है, कि वह अपने सहकर्मियों, रिश्तेदारों, दोस्तों, परिवार के अच्छे रवैये के लायक नहीं है। यह स्थिति अक्सर अपराधबोध की भावनाओं के साथ होती है। इसीलिए आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में एक मनोवैज्ञानिक की सबसे आम सलाह है कि सभी कमियों के साथ खुद से प्यार करें और स्वीकार करें। मानो मेरी बात, काम करता हैं।

ऐसा करना बहुत कठिन है. इसीलिए हम कुछ ऐसे तरीकों की रूपरेखा तैयार करेंगे जो किसी व्यक्ति को खुद को समझने और उसके कार्यों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में मदद करेंगे।

1. कागज की एक खाली शीट और एक कलम लें। इस पर बचपन से लेकर अपनी उपलब्धियां लिखें। यहां आप लिख सकते हैं कि आपने एक्सरसाइज की है, मुलाकात की है अच्छा व्यक्तिप्यार हो गया या अच्छी नौकरी मिल गई। वह सब कुछ लिखें जिसे आप अपनी व्यक्तिगत जीत मानते हैं। न केवल सूची बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि उसे नियमित रूप से भरना भी महत्वपूर्ण है। इससे आपको हर दिन छोटे ही सही लेकिन करतब दिखाने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा। इस तरह आप अपनी ताकत देख सकते हैं. इस पद्धति के लिए धन्यवाद, अब आपको आश्चर्य नहीं होगा कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। व्यक्तिगत मनोविज्ञान कहता है कि यह प्रणाली वास्तव में काम करती है। यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो इसे आज़माएँ और स्वयं देखें।
2. खुद को मोटिवेट करना बहुत जरूरी है. जैसा कि हमने पहले कहा, कम आत्मसम्मान का मुख्य कारण विफलता है, तनावपूर्ण स्थितियां, अवसाद और दूसरों की ओर ध्यान न देना। सामान्य तौर पर, स्वयं के बारे में या आपके साथ घटित होने वाली घटनाओं के बारे में एक नकारात्मक धारणा। अपने आप को आराम करने दें और स्थिति को जाने दें। हल्का ध्यान आपको कम से कम पांच मिनट के लिए उन सभी समस्याओं को भूलने की अनुमति देगा जो आपको परेशान करती हैं। योग अपनाओ. यह आपको अपने अंदर देखने और रुकावटों को दूर करने में मदद करेगा।
3. अपने लिए कोई जुनून या शौक खोजें जहां आप सफलता प्राप्त कर सकें। जिम में कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें या कुछ पेंटिंग करें। मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको आंतरिक संतुष्टि प्रदान करती है।
4. किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस पर सलाह का आखिरी टुकड़ा यह है कि सभी सकारात्मक गुणों (कम से कम 20) की एक सूची बनाएं और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें। हर बार जब आप दुखी होंगे तो आप अपनी सफलताओं की सूची देखेंगे। इससे आपको खुद से प्यार करने में मदद मिलेगी, कम से कम एक तिहाई।

फिर भी आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए इस प्रश्न का मुख्य उत्तर यह है कि किसी भी स्थिति में आपको अन्य लोगों से अपनी तुलना नहीं करनी चाहिए। किसी ऐसे पड़ोसी को न देखें जिसने किसी कुलीन वर्ग से विवाह किया हो या किसी सहपाठी से जिसने विवाह किया हो उच्च अोहदाशहर के सबसे बड़े क्लिनिक में. इन सबका आपसे कोई लेना-देना नहीं है. समझें कि इन लोगों का अपना जीवन है, अपनी समस्याएं हैं। संभव है कि वे नाखुश हों. और फिर भी, आपको लगातार अपने आप को याद दिलाना चाहिए कि इस दुनिया में ऐसे लोगों की एक बड़ी संख्या है जिन्होंने आपसे अधिक हासिल किया है, लेकिन उन लोगों से कम भी नहीं जिनके पास आपकी तुलना में कुछ भी नहीं है। सभी लोग बहुत अलग हैं. चारों ओर देखें: शायद कोई आपकी ओर उत्साहपूर्ण निगाहों से देख रहा है, अपना जीवन जीना चाहता है जिसकी आप सराहना नहीं करते।

एक महिला आत्मविश्वास कैसे हासिल कर सकती है?

कई महिलाएं अपने निजी जीवन को व्यवस्थित नहीं कर पातीं। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इसका कारण आत्म-संदेह है। उनके लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार कैसे करें, इसके टिप्स भी हैं। शुरुआत करने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक भावुक होती हैं। इसीलिए वे अपनी कमियों के कारण जटिल हो जाते हैं। इसके अलावा, महिलाएं अधिक सुझाव देने वाली और भरोसेमंद होती हैं। आक्रोश और अवसाद से ग्रस्त। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के कई तरीके हैं, जो विशेष रूप से लागू होते हैं महिला लिंग. आपके पसंदीदा स्टोर की यात्रा, एक सुंदर हेयरकट या एक नई पोशाक से बेहतर कुछ भी आपके मूड को बेहतर नहीं बना सकता। निष्पक्ष सेक्स के लिए, यह समझना पर्याप्त है कि वह सुंदर है, और फिर पूरी दुनिया उसके पैरों पर गिर जाएगी। जीवन में रंग आएंगे और प्यार खिलेगा।

प्रिय महिलाओं, याद रखें: पुरुषों को खुश करने के लिए, आपको खुद से प्यार करना होगा। इसके लिए आपको थोड़ी सी जरूरत है. ब्यूटी सैलून और पार्टी में जाएँ। पूरी तरह सामने आएं, अपनी सारी भावनाएं बाहर निकाल दें। किसी डांस ग्रुप, फिटनेस क्लास या योगा क्लास के लिए साइन अप करें। वहां आप खुद पर और अपने शरीर पर नए सिरे से नजर डाल पाएंगे, अपने अंदर वह नोटिस कर पाएंगे जो आपने पहले नहीं देखा था। खेल तनाव से राहत दिलाने में मदद करते हैं और शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करती है। यह मत भूलिए कि यदि आप नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं तो आपको एक सुंदर आकृति भी मिलेगी, और यह महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी पुरुष आश्चर्य करते हैं कि किसी महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। उन्हें केवल एक ही सलाह दी जा सकती है: अपने प्रिय की अधिक बार प्रशंसा करें। बहुत जरुरी है। एक महिला को वांछित और प्यार महसूस करना चाहिए। तभी वह वास्तव में खुश महसूस कर सकती है। यदि कोई पुरुष चाहता है कि उसकी प्रेमिका सहज महसूस करे, तो उसे समय-समय पर अच्छे उपहार देना चाहिए, उदाहरण के लिए, फिटनेस क्लब की सदस्यता, स्पा उपचार या मालिश। अब पुरुष जानते हैं कि लड़की का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। एक बार जब आप अपने प्रियजन पर ध्यान देना शुरू कर देंगे, तो वह बदल जाएगी। और कृतज्ञता के प्रतीक के रूप में, वह वही करेगा जो आप चाहेंगे।

ब्रेकअप या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

एक महिला के लिए, किसी पुरुष से तलाक या किसी प्रियजन से अलग होना कभी भी किसी का ध्यान नहीं जाता। पारिवारिक जीवनदोनों पक्षों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसे आसानी से लिया और हटाया नहीं जा सकता। आत्मा में ऐसे घाव हैं जो ठीक हो जाते हैं लंबे समय तक. महिलाएं तलाक के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। कम उम्र से ही लड़कियों में यह धारणा बिठा दी गई कि वे चूल्हे की रखवाली हैं। इसीलिए टूटी हुई शादी को महिला अपनी गलती मानती है। यदि तलाक का कारण उसके पति का विश्वासघात था, तो आत्मसम्मान बेसबोर्ड से नीचे गिर जाता है। यह विचार कि प्रतिद्वंद्वी बेहतर निकला, मेरे दिमाग में घर कर गया। वास्तव में यह सच नहीं है। बात बस इतनी है कि पुरुष हमेशा विविधता की तलाश में रहते हैं। ऐसे लोग हैं जिन्हें लगातार जोखिम का स्वाद महसूस करने की ज़रूरत होती है। वे रिश्तों को गंभीरता से नहीं लेते, बल्कि केवल जुनून की तलाश में रहते हैं। आपको ऐसे आदमी की आवश्यकता क्यों है जो आपका सम्मान नहीं करता?

आत्म प्रेम ख़ुशी और सफलता की कुंजी है

प्रतिष्ठित कुंजी पाने के लिए, आपको ब्रेकअप के बाद आत्मसम्मान बढ़ाने की एक बहुत ही सरल तकनीक का पालन करना होगा। इसका मुख्य लक्ष्य आत्मनिरीक्षण करना है। बैठिए और सोचिए कि आपको सबसे ज्यादा चिंता किस बात की है। अपने आप से विशिष्ट प्रश्न पूछें जिनके उत्तर पाने का आपने लंबे समय से सपना देखा है। फिर अपने विचारों को बंद कर दें और अपनी आंतरिक आवाज़ सुनने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि सवालों के जवाब हमारे भीतर ही छिपे हैं। यदि यह पहली बार काम नहीं करता है, तो निराश न हों, पुनः प्रयास करें। आपका मुख्य कार्य विचारों को बंद करना है।

किसी इंसान को भूलने के लिए माफ कर देना ही काफी है। यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को फैला लें और अपनी आंखें बंद कर लें। जिस स्थिति से आप असहज हैं, उसे अपने दिमाग में दोबारा दोहराएं। इसे बदलने का प्रयास करें और जो आपने उबाला है उसे मानसिक रूप से व्यक्त करें। फिर कल्पना करें कि आप उस व्यक्ति को अपनी क्षमा के बारे में बता रहे हैं। हमेशा अपने आप से दोहराएँ कि विवाह केवल जीवन का एक टुकड़ा नहीं है, यह अनुभव का एक स्रोत है। आपने जीवन में जो अनुभव किया है उसे अनुभव करने और सभी कठिनाइयों पर काबू पाने का मौका देने के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें। एक बार जब आप अपना दिमाग व्यवस्थित कर लेते हैं, तो आपको आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके के बारे में फिल्में देखने या किताबें पढ़ने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। आपको बस यह पता चल जाएगा कि हर प्रश्न का एक उत्तर होता है जो आपकी आत्मा में होता है।

सफलता की डायरी

खुश रहने के लिए आपको अपनी उपलब्धियों को लगातार कागज पर दर्ज करना होगा। आपको मिली तारीफों, दोस्तों के साथ अच्छी मुलाकातों और आज आप कितने अच्छे लग रहे हैं, इसे लिखें। आप वहां जो चाहें लिख सकते हैं. अच्छी छोटी चीज़ों पर ध्यान दें. समय बीत जायेगा, और आप मुस्कुराहट और गर्व के साथ जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ेंगे।

इच्छा कार्ड

एक इच्छा मानचित्र इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा कि किसी महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। कागज का एक टुकड़ा लें और बीच में अपनी फोटो चिपका दें। विभिन्न पत्रिकाओं से काटे गए सुंदर चित्रऔर उन्हें अपने चित्र के बगल में चिपका दें। उन्हें सफलता, खुशी, स्वास्थ्य, धन और सुंदरता का प्रतीक होना चाहिए। पोस्टर को सीधे दीवार पर टांगें। सुबह उठकर आप उसे देखेंगे और मुस्कुराएंगे. विश कार्ड आपका एक मॉडल है आदर्श जीवन. थोड़ी देर बाद सपने सच होंगे।

एक आदमी अधिक आत्मविश्वासी कैसे बन सकता है?

पुरुष भी कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं, हालाँकि, महिलाओं के विपरीत, वे इसे हमेशा प्रदर्शित नहीं करते हैं। उनमें कमजोरी और भावनाओं की अभिव्यक्ति की विशेषता नहीं है। किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देने के लिए, आपको पहले समस्या के सार में गहराई से उतरना होगा। इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ कब आया और इसमें किसका योगदान रहा। अपनी ताकत का आकलन करें और कमजोर पक्ष. अपने आप को बाहर से देखने का प्रयास करें। एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपने क्या गलत किया है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। अपने आप को बहुत ज्यादा मत मारो. बस स्थिति का गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें। आइए अब किसी लड़के के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए इसके बारे में विशिष्ट युक्तियों और युक्तियों पर चलते हैं।

मनुष्य को आत्मविश्वासी बनने के लिए क्या चाहिए?

1. बुद्धिमत्ता। विकास करना। अधिक किताबें पढ़ें, दुनिया में क्या हो रहा है उसमें रुचि रखें। साथ बात स्मार्ट लोग. एक बुद्धिमान व्यक्ति हमेशा भीड़ से अलग दिखता है।
2. खेल। के लिए साइन अप करें जिम, तैराकी, बास्केटबॉल या फुटबॉल अपनाएं। मुख्य बात नियमित अभ्यास करना है। परिणामस्वरूप, आपको न केवल अवसाद से छुटकारा मिलेगा, बल्कि लाभ भी होगा खूबसूरत शरीर. ज़रा कल्पना करें कि आप महिलाओं की प्रशंसा भरी निगाहों को कैसे देखेंगे!
3. शौक। एक ऐसा शौक खोजें जहां आप खुद को अधिकतम रूप से अभिव्यक्त कर सकें। अपने हाथों से काम करना शुरू करें, जैसे जहाज़ के मॉडल बनाना या फ़र्निचर बनाना। अगर आप रचनात्मक व्यक्ति, पेंटिंग - बस वही जो आपको चाहिए। प्रयोग करने और कुछ नया आज़माने से न डरें। आप पूछते हैं: "शौक से किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?" बहुत सरल। स्वाभिमान आपके कार्य के परिणाम पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है।

इन सभी बिंदुओं का पालन करके आप आसानी से न केवल अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों की नज़रों में भी बढ़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सब कुछ कल के लिए स्थगित न करें। हम यहीं और अभी रहते हैं - इसे याद रखें।

कई पुरुष इस बात से खुद को अक्षम महसूस करते हैं कि बचपन में उन्हें अपने पिता का कंधा महसूस नहीं होता था। अक्सर, महिलाएं मनोवैज्ञानिकों से एक ही सवाल पूछती हैं: "पति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?" उसके लिए एक ऐसे गुरु की तलाश करना जरूरी है जो एक उदाहरण के रूप में काम करेगा। कुछ के पास है सच्चा दोस्त, दूसरों के पिता हैं। यदि आपके प्रिय के पास मुश्किल समय में सलाह देने वाला कोई नहीं है, तो ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि जिम में एक ट्रेनर भी एक सलाहकार के रूप में कार्य कर सकता है।

हम अपना आत्म-सम्मान स्वयं बनाते हैं। मुख्य बात यह है कि खुद से प्यार करें और एक लक्ष्य निर्धारित करें। तुम कामयाब होगे!

हर दिन हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के बारे में मनोवैज्ञानिकों की सलाह के साथ बहुत सारी जानकारी देखते हैं, प्रायोगिक उपकरणऔर एनएलपी अभ्यास आपके निर्णय को लगातार प्रशिक्षित करने के लिए। लेकिन आत्म-सम्मान क्या है, इसे कहां से प्राप्त करें और इसे सुधारने के लिए सबसे पहले किसे प्रभावित करें। यह पता चला है कि शब्द में ही इस रोमांचक प्रश्न का एक सरल उत्तर है - यह किसी के व्यक्तित्व के मूल्यांकन के लिए एक स्वतंत्र मानदंड है। आसपास की भावनाओं के प्रति किसी के दृष्टिकोण का व्यावहारिक आत्मनिरीक्षण।

न ही आपके आस-पास के लोगों की प्रतिक्रिया सही कार्रवाई, यहां तक ​​कि आपको संबोधित दैनिक प्रशंसाएं भी आपके प्रति स्थापित दृष्टिकोण को तब तक बदलने में सक्षम नहीं होती हैं जब तक आप इसे स्वयं नहीं करना चाहते।

स्वयं के प्रति मूल्यहीन दृष्टिकोण का निर्माण बचपन से ही हो जाता है।

अभिव्यक्ति की परवाह किए बिना, एक उच्च मूल्यांकन मानदंड ने भविष्य में चिंता के विकास को जन्म दिया। आक्रोश जैसा चरित्र लक्षण निरंतर अपमान से विकसित हुआ - यह न केवल शारीरिक है, बल्कि भावनात्मक दबाव भी है। नैतिक और मौखिक उपहास और किसी भी उपक्रम में विश्वास की कमी भी एक छाप छोड़ती है।

क्या आपने सोचा है कि जब लोग आपके आसपास होते हैं तो वे क्या सोचते हैं? देश के एक महानगर में सर्वेक्षण के बाद मनोवैज्ञानिकों ने कहा कि लोग अपने और अपनी समस्याओं के बारे में सोचना नहीं छोड़ते। आज आपके गंदे जूतों या अधिक वजन की परवाह करने वाली आबादी का प्रतिशत इतना छोटा है कि यह दूसरों की मानसिकता की स्पष्ट तस्वीर देता है।

कोई भी दूसरे लोगों की समस्याओं के बारे में सोचने, दिखावे की आलोचना करने में अपना समय बर्बाद नहीं करता, क्योंकि पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति की अपनी चिंताएँ और योजनाएँ होती हैं। यदि आपकी सोच लगातार बहुत सारे विचारों से घिरी रहती है कि आपके बारे में कौन और कैसे सोचता है, तो आप बाहरी लोगों की राय पर निर्भर व्यक्ति हैं।

अच्छे के लिए आत्म-सम्मान कैसे बदलें

"आत्मसम्मान" की अवधारणा से हमारा तात्पर्य स्वयं के प्रति हमारे दृष्टिकोण से है। अर्थात्, अपनी स्वयं की प्रतिक्रिया को बदलकर, आप स्वयं को और दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलते हैं। आत्म-सम्मान में सुधार के लिए विभिन्न तकनीकें हैं।

एक व्यक्ति के रूप में किसी व्यक्ति का मूल्यांकन दो प्रकार से होता है: आश्रित- जब बाहर की कोई घटना आपके मूड पर छाप छोड़ती है, और स्वतंत्र- आस-पास मौजूद लोगों की राय के बावजूद आप आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं।

मानदंड जो आश्रित आत्म-सम्मान की विशेषता बताते हैं:

• आपके लिए यह मायने रखता है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं;
• यदि आपके चुटकुलों पर कोई नहीं हंसता, एक दिन पहले सुनाई गई कहानी पर कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती, तो स्वयं के प्रति व्यक्तिगत दृष्टिकोण निस्संदेह गिर जाता है;
• आस-पास सुनी गई कोई भी आलोचना उनके संबोधन में ली जाती है।

कभी-कभी दूसरों की राय पर निर्भरता आत्म-विनाश के चरम तक पहुंच जाती है। आख़िरकार, एक व्यक्ति दूसरों की सकारात्मक छाप के लिए जीना शुरू करता है, न कि अपनी खुशी के लिए। इस तरह के कम आत्मसम्मान के कारण नकारात्मक मनोदशा, उदासीनता, शक्ति की हानि, काम करने की इच्छा की कमी, जीवन में कुछ भी करने की इच्छा की कमी हो जाती है।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है व्यक्तिगत सूचीसकारात्मक गुण। इस निर्धारित सूची का पालन करके, आप खुशी से रह सकते हैं, या आप लगातार अपने आप में खामियां ढूंढ सकते हैं, चिंता कर सकते हैं कि वे दूसरों की राय को प्रभावित करेंगे।

जब आप लड़खड़ाते हैं तो दूसरे लोगों की राय पर निर्भर व्यक्ति की प्रतिक्रिया नकारात्मक होगी।

- "आदर्श माँ के बच्चे रोते नहीं हैं" - इस तरह के आदर्श वाक्य का अनुसरण बच्चों के साथ यात्रा करने वाली, खरीदारी करने वाली या खेल के मैदान में घूमने वाली माताएँ करती हैं। लेकिन जैसे ही बच्चा कोई टिप्पणी करता है, उसके फैसले के खिलाफ जाता है या कुछ मना करता है, पूरा जिला सुनता है भयानक चीखबच्चा।

ऐसे बच्चे के माता-पिता के अवचेतन मन में स्वयं के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न हो जाती है। "मैं एक बुरी माँ हूँ", "मैं एक बुरा पिता हूँ" - ऐसे भावनात्मक विस्फोटों के बाद - आपको इसी तरह की स्थिति की पुनरावृत्ति का डर होने लगता है।

दूसरों की राय पर स्वतंत्र प्रतिक्रिया आपको ख़ुशी देगी।

यह स्थिति के प्रति आपकी प्रतिक्रिया है जो कि क्या हो रहा है, किसी भी कार्य, गलतियों आदि का व्यक्तिगत मूल्यांकन निर्धारित करना चाहिए संभावित तरीकेसफल होना। कोई विशिष्ट कार्य करते समय, केवल अपने कदमों को देखें, और बाहर से आने वाली कोई भी नकारात्मकता चेतना के पास से गुजरनी चाहिए। केवल यही विधि पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कार्य करेगी।

स्वतंत्र स्व-मूल्यांकन के मुख्य नियम:

• मैं अपनी योजनाओं, जीवन या रिश्तों के बारे में दूसरों की राय नहीं देखता।
• अजनबियों की कोई भी भावना केवल उनकी प्रतिक्रिया होती है, आपको इसे अपने ऊपर लागू नहीं करना चाहिए।
• अपने आप को हेरफेर करने की अनुमति न देकर, आप दूसरों को अपनी प्रतिबद्धता दिखाते हुए, अपने मूल्यों को पहले रखते हैं।

आपके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उस पर पर्याप्त प्रतिक्रिया कई लोगों के लिए केवल एक सपना है, जिसकी उपलब्धि इतनी दूर लगती है कि एक बड़ा प्रतिशत खुद पर काम करना बीच में ही छोड़ देता है।
एक महिला जो खुद को आत्म-आलोचनात्मक रूप से देखती है और लगातार प्रयास करती रहती है नकारात्मक बिंदुदिखने में, फिगर अक्सर अकेला और दुखी होता है।

और निम्न स्तर का आत्मसम्मान रखने वाला व्यक्ति अपने दम पर वांछित जीत हासिल नहीं कर पाता है। इससे अवसाद, शराब की लत होती है।

हममें से प्रत्येक के पास कई अंक हैं, जिनका प्रदर्शन करना बहुत अच्छा लगता है। यह दिखावे के बारे में चिंताएँ हो सकती हैं, या यह व्यावहारिक, मनोवैज्ञानिक गुण हो सकते हैं।

स्व-मूल्यांकन के लिए आपके मानदंड का ढांचा कितना मजबूत है, यह सीधे तौर पर आपकी स्थिति पर निर्भर करेगा।

एक व्यक्ति के रूप में आपका आत्म-सम्मान पूर्ण "सशर्त" योजना के बिंदुओं पर निर्भर नहीं होना चाहिए उत्तम व्यक्ति. गुणों के एक समूह के साथ एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में स्पष्ट जागरूकता जो आपको अलग बनाती है और आपको अद्वितीय बनाती है, व्यक्तिगत गौरव है।

आत्मसम्मान बढ़ाने की जरूरत नहीं है. हमें उसे स्वतंत्र बनाने की जरूरत है!

आपको आत्मविश्वासी बनने में मदद करने वाली तकनीकें

यह याद रखने योग्य है कि आत्म-सम्मान का निम्न स्तर अजनबियों की प्रतिक्रिया से आपकी प्रभावशाली क्षमता है।

यहां तक ​​कि एक सफल महिला, जिसके अच्छे आचरण वाले बच्चे हैं, भी अच्छी होती है आजीविकाउनकी शक्ल-सूरत में कई नकारात्मक खामियां नजर आती हैं। ऐसी महिला पूरी तरह से खुश महसूस नहीं कर पाती, क्योंकि वह हर पल अपनी कमियों को याद करती रहती है और दूसरों के व्यवहार की तुलना अपनी शक्ल से करने लगती है।

मदद दिखाने का पहला तरीका सबसे अच्छा प्रदर्शनएक व्यक्ति का - एक परिचित कोलाज।

• भावनाओं की अभिव्यक्ति, सफल लोगों के समृद्ध जीवन के साथ अनावश्यक पत्रिकाओं का एक समूह जमा करें;
• अपनी सबसे खूबसूरत फोटो को बीच में रखें;
• उन दस सर्वोत्तम गुणों को चुनें जो आपको सकारात्मक पक्ष से चित्रित करते हैं;
• फोटो के चारों ओर सर्वोत्तम गुणों की छवि के साथ चित्र व्यवस्थित करें - ये आपके हैं व्यक्तिगत खासियतेंजिसकी बदौलत आप सबसे अलग हैं;
• अब नकारात्मक पहलुओं को याद रखें, जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं, आप जटिलताएं महसूस करते हैं, इससे आपको डर लगता है;
• जगह नकारात्मक विशेषताएँआपके जीवन पर प्रभाव के अनुसार आपका "मैं";
• और सबसे महत्वपूर्ण बात, हर दिन अपनी बनाई गई कला उत्कृष्ट कृति को देखें और जो आपके जीवन पर छाया है उसे अलविदा कहना शुरू करें। पुरानी चीज़ों को अलविदा कहने से न डरें, खुद पर पैसा खर्च करें - इन्हीं क्षणों में आपका खुद के लिए प्यार चरम पर पहुंच जाता है, जहां खुद के बारे में आपका निर्णय छिपा होता है।

इस तरह के सचित्र पोस्टर के निर्माण से यह पता चल सकेगा कि आपमें कितनी अच्छाइयां हैं, आप क्या कर सकते हैं और किस पर आपको गर्व हो सकता है, और जिन कमियों को आप इतना महत्व देते हैं उनमें से कितनी कमियां सामने आती हैं! वे बस आपके गुणों के बीच खो गए हैं, यह सब तब स्पष्ट हो जाएगा जब आप कोलाज व्यवस्थित करेंगे। सरल जागरूकता इस तथ्यउन पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने में आपकी सहायता करें। और यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो हर दिन मौजूद गुणों में से एक को सुधारने और जिस चीज से आप नाखुश हैं उससे छुटकारा पाने के लिए काम करना उचित है।

सरल कदमों का दूसरा सेट मन को बाहरी लोगों के प्रभाव के बिना स्वयं के साथ सद्भाव की भावना में स्थापित करेगा:

• लोगों से बात करते समय ऐसे वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें जो किसी नेता को दर्शाते हों, यह स्वयं की अपनी राय की अभिव्यक्ति है। "मैं करना चाहता हूं, मैं सुझाव देता हूं" - संचार की यह शैली आत्म-सम्मान के एक नए स्तर को आंतरिक प्रोत्साहन देगी, टीम में दिखाएगी कि आप दृढ़ हैं।
• आपको उदास और उदास होकर नहीं चलना चाहिए, इस प्रकार अभेद्यता की एक दुर्जेय दीवार का निर्माण करना चाहिए। जितना आसान आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, जो हो रहा है उस पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं लोगों के लिए आसानअपने साथ खोजें आपसी भाषा. आपको यह स्वीकार करना होगा कि किसी गुप्त व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना अधिक कठिन है, किसी भी प्रस्ताव पर उसकी प्रतिक्रिया की अनिश्चितता ऐसे उम्मीदवार को दरकिनार करने के लिए मजबूर कर देगी।
• ऐसे मामले में जब आप किसी चीज के खिलाफ हैं, तो आपको चुपचाप खड़े नहीं रहना चाहिए और प्रस्तावित समाचार पर आपत्ति जताने के लिए किसी और साहसी व्यक्ति का इंतजार नहीं करना चाहिए। उस मामले में अपनी असहमति दिखाना उचित है जब जो कुछ हो रहा है वह आप ही को पसंद नहीं है। तो आप हमेशा अजनबियों पर थोपे बिना सच्ची इच्छाओं, जरूरतों को व्यक्त कर सकते हैं।
• स्वीकार करना अच्छा रवैयाआपके प्रति कृतज्ञता के साथ, बिना किसी शर्मिंदगी के। यदि आपकी प्रशंसा की गई है, तो जान लें कि आप इन शब्दों के योग्य हैं। और लंबी महफ़िलों और फटे मोज़ों के कारण आपकी कोल्ड कॉफ़ी एक रहस्य बनी रहे जो किसी को पता नहीं चलना चाहिए।

आत्मसम्मान का विकास कहाँ से शुरू होता है?

कम आत्मसम्मान माता-पिता, शिक्षकों और बच्चे के आसपास की कड़ी देखभाल का परिणाम है बचपन. जब बच्चा बड़ा हो जाता है तो उसकी जिज्ञासा बढ़ने लगती है और अक्सर वह रिश्तेदारों के लिए उतना सुविधाजनक नहीं रह जाता जितना हम चाहते हैं।

वयस्कता में एक शांत पड़ोसी लड़के के साथ फिजूल की तुलना करने पर, लड़का एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी को देखकर शर्म महसूस करता है। और यदि कारण उसकी ताकत की अनिश्चितता में है, तो वह चुपचाप एक तरफ हट जाएगा, दूसरे को सर्वश्रेष्ठ देगा।

याद रखें कि किंडरगार्टन, स्कूल में आपके और आपके बच्चे के बीच अलगाव कैसे हुआ। एक छोटे आदमी की भयभीत आँखें, जो सबसे अधिक डरता है कि कोई उसके लिए नहीं आएगा। तनाव जिसे हर कोई संभाल नहीं सकता युवा अवस्थाआपके अपने घर से "भयानक" वाक्यांश आते हैं: यदि आप आज्ञा नहीं मानते हैं, तो मैं इसे अपने चाचा को दे दूंगा, यदि आप खिलौने नहीं छीनेंगे, तो मैं हमेशा के लिए छोड़ दूंगा। स्नेह और आत्म-प्रेम पर आधारित बच्चों की भावनाओं का हेरफेर करीबी व्यक्ति- ये माता-पिता की मुख्य गलतियाँ हैं जो प्लिंथ के नीचे आत्मसम्मान में गिरावट का कारण बनती हैं।

यदि आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने में डर महसूस होने लगे, तो तुरंत अपने प्यारे बच्चे के साथ जुड़ना शुरू कर दें।

अपने आप को देखने का नजरिया बदलने के तरीके

प्रतिदिन पाँच मिनट में आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएँ - क्या वास्तव में ऐसा होता है? हां, पहला तरीका पढ़ें.

1. ऑटोट्रेनिंग।
   यदि आप प्रतिदिन अपने आप से कुछ सरल वाक्यांश कहते हैं, तो कुछ महीनों में आपका स्वयं के प्रति दृष्टिकोण बदल जाएगा।

   मैं आत्मविश्वास से काम पर जाता हूं (साक्षात्कार, तारीख)।

   
   

   मैं दिखने में आकर्षक विशेषताओं वाला हूँ, मेरा चरित्र अच्छा है (आप अपनी सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची बना सकते हैं और न केवल उन्हें दोहरा सकते हैं, बल्कि उनमें सुधार भी कर सकते हैं)।

   
   

   मुझे इसकी परवाह नहीं है कि दूसरे क्या सोचते हैं, क्योंकि मेरे कार्यों का अंत सुखद होगा।

   
   

   मैं कर सकता हूँ। मैं संभाल सकता हूं। मैं बहादुर (बहादुर) हूं। मेरे लिए एक जटिल, महत्वपूर्ण कार्य पूरा करना आसान है।

   
   महिला शरीर चल रही घटनाओं पर अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, जबकि पुरुष शरीर हर चीज से भरा होता है। लेकिन हर किसी के लिए, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, आत्म-समर्थन आपको खुद पर विश्वास करने की अनुमति देगा। ऐसे छोटे प्रतिज्ञान - छोटे वाक्यांश जो अर्थपूर्ण भार उठाते हैं, का उच्चारण करने से लड़की अधिक आत्मविश्वासी हो जाती है, और पुरुषों के लिए, यह आत्म-सम्मोहन तकनीक व्यक्तिगत आत्मसम्मान के निम्न स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
2. स्वयं बनना सीखें - आप अद्वितीय हैं।
   यह मुश्किल हो सकता है, आपके अलावा जीवन के सभी नकारात्मक पहलुओं को कौन जानता है। खुद से तुलना करना शुरू करें सफल सिताराफ़िल्में, हमेशा मुस्कुराते रहने वाले पड़ोसी - क्षण भर में आप अपने भाषण में हरकतों और भावों का उपयोग करके नकल करना शुरू कर देते हैं।

   दूसरे लोगों की भावनाओं के साथ अपना जीवन जीने से दूसरों के मूल्यांकन पर निर्भरता लाखों गुना बढ़ जाती है। आख़िरकार, एक भूमिका निभाते हुए, वे हमेशा अंत में तालियों की उम्मीद करते हैं।

   आपको किसी और के आदर्श की छवि नहीं बनानी चाहिए, बेहतर होगा कि आप खुद को ऐसे व्यक्ति में बदल लें जिसकी नकल की जाएगी और जिसके मूल्यांकन पर किसी और की राय निर्भर करेगी।

3. खुद से प्यार करें - दूसरों को आपसे प्यार करने के लिए प्रेरित करें।
   अक्सर हम सुंदरता के मानक से तुलना करते हुए खुद में खामियां तलाशते हैं। लेकिन कौन चीज़ आपको प्रशंसा और अनुकरण की वस्तु बनने से रोकती है?

   स्व-प्रेम रहस्य:

• किसी ब्यूटी सैलून में जाएँ - एक सुंदर रैपर बनाने के लिए आपको सैकड़ों हज़ार खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। इस महीने - एक नाई, अगली बार मेकअप, मैनीक्योर की योजना बनाएं।

  सफल और आत्मविश्वासी सितारों का अनुसरण करना ईर्ष्या करने जैसा है। लेकिन अपने आकर्षण को महसूस करने के लिए वे काफी खर्च भी करते हैं।

• किसी भी प्रशंसा को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें, इस बारे में बात करने में जल्दबाजी न करें कि इस पोशाक की कीमत कितनी है - आप प्रशंसा के इन शब्दों के योग्य हैं।
• अपने सकारात्मक गुणों को सुधारना सीखें। अच्छाइयों पर ज़ोर देने से नकारात्मक पहलुओं पर कम ध्यान रहेगा। आपके सर्वोत्तम चरित्र लक्षणों को उजागर करने की क्षमता आपको उस चीज़ को कम करने में मदद करेगी जिसके लिए आप इतने शर्मिंदा थे। लगातार अपनी तुलना उससे करें जो आप पहले थे।
• इस तथ्य को भूल जाइए कि एक हीन और शर्मीला व्यक्ति खुश रह सकता है। सकारात्मक आत्म-छवि के माध्यम से सफल बनें।

पढ़ना पसंद है!

ऐसी फिल्में जो आपको प्रेरित कर सकती हैं और खुद पर विश्वास कर सकती हैं

उन फ़िल्मों पर नज़र डालें जिनमें शर्मीले, अत्यधिक शर्मीले लोग सफल होते हैं:

• खाओ प्रार्थना करो प्यार करो (2010)
• जीवन गुलाबी रंग में
• बदलाव की राह (2008)
• मोनालिसा मुस्कुराई
• शैतान प्राडा पहनता है
• फ्रीडा

हर फिल्म न सिर्फ मुश्किलों से उबरना, खुशियों का रास्ता ढूंढना सिखाती है। वे आपको एक निश्चित समयावधि तक जो आपके पास है उसे पाकर आंतरिक रूप से खुश रहना सिखाते हैं।

मनोचिकित्सक, जो अक्सर मदद के लिए जाने से इतना डरता है, हमेशा छोटी शुरुआत करने की सलाह देता है। अपने प्रति अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए सिफारिशों का पालन करते समय, सुनहरे मतलब के नियम को याद रखना उचित है। आत्म-प्रेम के प्रति एक अस्थिर आत्ममुग्ध दृष्टिकोण बदल जाएगा नई समस्या- दूसरों के प्रति स्वार्थ.

जीवन की किसी भी स्थिति में व्यक्ति को खुद पर विश्वास करने की जरूरत होती है।उदाहरण के लिए, काम पर, दोस्तों के बीच घर पर, या यहां तक ​​कि छुट्टियों पर जाना, आखिरी मिनट में पर्यटन खरीदना और समुद्र तट पर आराम करना - अपने आप से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है आत्म सम्मान, जिससे अंत में हमें अच्छा परिणाम नहीं मिल सकता है। लेकिन वास्तव में, आत्म-सम्मान बढ़ाना कठिन और काफी वास्तविक नहीं है, केवल इसमें समय लग सकता है।

आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें।

सभी लोग एक-दूसरे से भिन्न होते हैं और प्रत्येक में अलग-अलग गुण और क्षमताएं होती हैं। और यदि आप अपनी तुलना किसी और से करते हैं, तो आपको हमेशा कई प्रतिद्वंद्वी मिल सकते हैं जिनसे आगे निकलना या उनके परिणाम हासिल करना असंभव होगा।

2. कभी भी अपने आप को धिक्कारना नहीं चाहिए.

अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बोलने से कोई भी परिणाम प्राप्त करना असंभव होगा। सबसे तुच्छ कार्य के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करना बेहतर है।

3. आपकी ओर से की गई प्रशंसा के लिए धन्यवाद।

यदि आप किसी तारीफ का जवाब इस वाक्यांश के साथ देते हैं: "हां, कुछ खास नहीं", तो आप मनोवैज्ञानिक रूप से प्रशंसा से इनकार करते हैं और पहले से ही अपने अवचेतन मन में इस विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप प्रशंसा के योग्य नहीं हैं। और यह, बदले में, बहुत कम आंकलन करता है आत्म सम्मान.

4. विभिन्न पुष्टिओं के साथ अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।

सबसे दृश्यमान स्थान पर वाक्यांश रखें: "मैं सफल होऊंगा", "मैं जीवन में सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं", "मैं खुद से प्यार करता हूं" और इसी तरह। यह पहली बार में हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन समय के साथ आप नोटिस करेंगे जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ने लगता है।

5. अपने आस-पास सकारात्मक लोगों को इकट्ठा करें।

अपने वातावरण में आत्मविश्वासी और सकारात्मक सोच वाले लोगों को चुनने का प्रयास करें जो किसी भी समय आपका समर्थन करने में सक्षम हों। एक नकारात्मक माहौल में जहां आपको और आपके विचारों को दबा दिया जाएगा, ओह हाई आत्म सम्मानऔर कहने को कुछ नहीं है.

6. अपनी उपलब्धियों की एक सूची लिखें.

आप सूची की शुरुआत सबसे सरल और पहली नज़र में मामूली चीज़ों से कर सकते हैं। शुरुआत में अपने जीवन में स्मारकीय उपलब्धियों की तलाश न करें। छोटी सी सफलता भी एक सफलता होती है. आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?और आप शुरुआत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बाइक चलाना सीखकर, हर सुबह व्यायाम करना आदि। इस सूची की बार-बार समीक्षा करने और दोबारा पढ़ने की आवश्यकता होगी और साथ ही उन भावनाओं को याद करने और महसूस करने का प्रयास करें जो आपने अनुभव की थीं।

7. अपने सभी सकारात्मक गुण लिखिए।

और बहुत अधिक आत्म-आलोचना न करें, इसके विपरीत, थोड़ी सी चापलूसी केवल खुद पर विश्वास करने में मदद करेगी। अपने आप में कम से कम 15 सकारात्मक गुण खोजें। इस सूची को भी बार-बार पढ़ने की जरूरत है।

8. हो सके तो वही करें जो आपको पसंद हो.

जब कोई व्यक्ति किसी अप्रिय व्यवसाय में लगा हो और अपने काम से घृणा करता हो तो सकारात्मक मनोदशा और उच्च आत्मसम्मान बनाए रखना काफी कठिन होता है। आपका आत्म-सम्मान केवल कुछ ऐसा करने से ही बढ़ाया जा सकता है जो खुशी देता है, आपको जरूरत महसूस कराता है और यहां तक ​​कि मूल्यवान भी बनाता है।

9. अपने प्रति सच्चे रहें.

अर्थात्, अन्य लोगों की राय पर आधारित या भरोसा किए बिना अपना जीवन जिएं, चाहे वे लोग कोई भी हों: रिश्तेदार, दोस्त या काम के सहकर्मी। केवल स्वयं निर्णय लेकर ही आप स्वयं के प्रति सच्चे रह सकते हैं और आत्म-सम्मान का स्तर बढ़ा सकते हैं।

10. कार्य करें, कार्य करें और फिर से कार्य करें!

और यह सबसे महत्वपूर्ण सलाह है. आख़िर एक जगह बैठे रहने से आप कुछ नहीं बदलेंगे और अपना आत्म-सम्मान नहीं बढ़ा पाएंगे। भय या अन्य कारण से निष्क्रियता में व्यक्ति उदासीनता या अवसाद में पड़ने लगता है, जिससे स्वयं उसके आत्म-सम्मान में कमी आ जाती है। और अभिनय करके, शुरुआत में नगण्य परिणामों के साथ भी, आप धीरे-धीरे अपने प्रति अपने दृष्टिकोण में सुधार करते हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं।