बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें। दखल देने वाले विचारों के कारण
"रोना बंद करो", "अपने आप को एक साथ खींचो", "मुस्कुराओ", "कई आपसे बहुत कम भाग्यशाली हैं", "बस इसके बारे में भूल जाओ", "सरल बनो" ... ये सभी अनगिनत वाक्यांश आसपास के लोगों द्वारा बोले जाते हैं, प्रतीत होता है सबसे अच्छे इरादों के साथ। मानो अवसाद और परेशान करने वाले विचार जादू की छड़ी की लहर के साथ सिर छोड़ देंगे। मानो इन्हीं वाक्यों से सारी समस्याओं का समाधान हो जाएगा। कुछ लोग सलाह दे रहे हैं कि अपना दिमाग कैसे हटाएं बुरे विचारइसके अलावा, उनके बिदाई शब्दों के अभिभाषकों के बारे में अक्सर गलत विचार होते हैं। वे अवसाद को एक सामान्य सनक मानते हैं।
क्या नकारात्मक सोच के खिलाफ लड़ाई जीतने का कोई मौका है?
यदि सब कुछ उतना ही सरल होता जितना ये सलाहकार सोचते हैं, तो निराशावादी सिद्धांत रूप में मौजूद नहीं होते - आखिरकार, कौन सचेत रूप से अपने लिए पीड़ा का चयन करने में सक्षम है? यहां तक कि अगर ऐसा होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि ऐसा व्यक्ति बस और अधिक से छुटकारा पाना चाहता है अधिक भयऔर दर्द।आजकल, लगभग सभी ने ध्यान जैसी तकनीकों के महत्व के बारे में सुना है, शारीरिक व्यायाम, विश्राम और "यहाँ और अभी" में होना। पकड़ यह है: ये सभी प्रथाएं एक चुनौती हैं जो चिंता या अवसाद की स्थिति में स्वीकार करना लगभग असंभव है।
हालाँकि, ऐसे तरीके हैं जो एक बार फिर एक सरल सत्य साबित करते हैं। जो लोग अक्सर पीड़ित होते हैं नकारात्मक विचार, उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक इच्छाशक्ति होनी चाहिए जो केवल उदार हैं " उपयोगी टिप्स"। आखिरकार, अवसाद से लड़ने के लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इन विधियों के आवेदन का आधार एक निश्चित प्रकार की मानसिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने और इसकी एकाग्रता को बदलने का कौशल है।
मस्तिष्क के क्रमिक रूप से गठित कार्य
यह समझने के लिए कि समाधान पर फ़ोकस कैसे किया जाता है, उदाहरण के लिए, लघुगणकीय समीकरणदूर करने में मदद कर सकता है, आपको मानव मस्तिष्क की संरचना पर थोड़ा ध्यान देने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि अमेरिकी शोधकर्ता पॉल मैकलीन से संबंधित सिद्धांतों में से एक के अनुसार, इसके तीन पूरे विभाग हैं। वे गठन के समय में भिन्न होते हैं, और विभिन्न कार्य करते हैं।
मानव मस्तिष्क के सबसे पुराने हिस्से को आलंकारिक रूप से "सरीसृप मस्तिष्क" कहा जाता है। इसका कार्य जीवन-धमकी या स्वास्थ्य-धमकी की स्थिति में व्यवहार के कार्यक्रम को लागू करना है। यह प्रतिक्रिया, जैसा कि सभी जीवित जीवों में होता है, दो प्रकार की हो सकती है: भागना या लड़ना।
अगला भाग, जो विकास के क्रम में बना था, उसे "स्तनपायी का मस्तिष्क" कहा जाता है। वह भावनाओं और भावनाओं के साथ-साथ आनंद पाने के लिए भी जिम्मेदार है।
और अंत में, विकास का शिखर नियोकॉर्टेक्स है - वह हिस्सा, जो वास्तव में, एक व्यक्ति को एक जानवर से अलग करता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा तार्किक विश्लेषण, अमूर्त सोच और अन्य कार्यों के लिए जिम्मेदार है जो होमो सेपियन्स के लिए अद्वितीय हैं।
मानव मस्तिष्क और चिंता
ये तीनों दिमाग समान डिग्रीमनुष्यों द्वारा आवश्यक - यह नहीं कहा जा सकता है, उदाहरण के लिए, कि सरीसृप का मस्तिष्क मानव मस्तिष्क से कम महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यदि वह अपना कार्य पूरा नहीं करता है, तो एक व्यक्ति जीवन के लिए स्पष्ट खतरों से डरता नहीं है और वास्तव में आपातकालीन स्थिति में आवश्यक उपाय नहीं करता है। लेकिन तथ्य यह है कि विकास के लाखों वर्षों में, सरीसृप मस्तिष्क "लड़ाई या उड़ान" निर्देश के ढांचे के भीतर एक रूढ़िबद्ध तरीके से जवाब देने के आदी हैं, कि यह अक्सर कल्पना को वास्तविकता से अलग नहीं कर सकता है। चिंता या आक्रामकता की स्थिति जितनी अधिक स्पष्ट होती है, "सरीसृप मस्तिष्क" के व्यक्ति पर प्रभाव उतना ही अधिक होता है।
यह समझने के लिए कि सिर में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, सबसे पहले, मस्तिष्क के विभिन्न भागों की क्रिया के तंत्र को समझना आवश्यक है। में उत्पन्न हुआ अलग समय, वे जीवित प्राणियों के विकास के विभिन्न स्तरों के अनुरूप भी हैं। अपनी चेतना में सीमित एक छोटे जानवर में न बदलने के लिए, इस तरह के उपकरण को व्याकुलता के रूप में उपयोग करना आवश्यक है।
ध्यान भटकाने के तरीके
मेरे द्वारा ऐसा कैसे किया जा सकता है? आइए कुछ ऐसे तरीकों पर गौर करें जो चिंता या चिंता के क्षण में सरीसृप मस्तिष्क से "बागडोर" को हर व्यक्ति के जागरूक और सोच वाले हिस्से में स्थानांतरित करने में मदद करेंगे।
- सबसे पहले, यह सरल का कार्यान्वयन हो सकता है गणितीय संचालनमन में: उदाहरण के लिए, पहली दो संख्याओं को गुणा करना जो आपकी नज़र में आए। आप दोस्तों के जन्मदिन या उनकी कारों के ब्रांड को याद करके विचलित हो सकते हैं;
- इसके अलावा, आप पाँच व्यवसायों की सूची बना सकते हैं जो एक ही अक्षर से शुरू होते हैं। यह पाँच फूलों या पौधों, पसंदीदा खाद्य पदार्थों, फलों की सूची भी हो सकती है। पाँच चमकदार वस्तुओं, या नरम सतह वाली पाँच चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें। जब तक आप इनमें से कई अभ्यासों को लगातार पूरा करते हैं, तब तक नकारात्मक वाले हार जाएंगे अधिकांशउसकी शक्ति;
- एक अच्छी फोटो लेने की कोशिश करें। यह या तो आपके आस-पास के माहौल से कुछ हो सकता है, या एक सेल्फी भी हो सकता है। न केवल फोटो लेने का कार्य आपको आराम करने में मदद करता है, बल्कि फोटो का शांत प्रभाव भी हो सकता है।
मनुष्य वही है जो वह सोचता है। इस लेख में हम बात करेंगे कि कैसे अपने आप को नकारात्मक विचारों से विचलित करें। यहां आपको सबसे ज्यादा मिलेगा प्रभावी तरीकेहमारे जीवन को प्रभावित करने वाले जुनूनी विचारों से कैसे निपटें।
जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसे समय होते हैं जब वे नकारात्मक विचारों के रसातल में चले जाते हैं, जो कभी-कभी जुनूनी हो जाते हैं। हम उन्हें अपने सिर में बार-बार खेलते हैं। यह हमारे जीवन में जहर भर देता है, हमारा मूड खराब हो जाता है, हम अवसाद, निराशा में पड़ जाते हैं। जीवन असहनीय हो जाता है, आनंद से रहित हो जाता है।
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एक जुनूनी विचार, आपकी कल्पना के प्रक्षेपण के रूप में।
हम सभी जानते हैं कि विचार भौतिक है। हमारे साथ वही होता है जिसके बारे में हम सोचते हैं, जिससे हम सबसे ज्यादा डरते हैं। और जब हम नकारात्मक विचारों में लटके रहते हैं तो जीवन पूरी तरह से काले रंग में रंग जाता है।
इससे पहले कि हम इस तरह के विचारों पर काबू पाने के बारे में बात करें, पहले यह समझ लें कि हमारे साथ ऐसा क्यों होता है। हम बुरे विचारों पर ध्यान क्यों देते हैं और स्थिति को यूं ही नहीं छोड़ देते?
दखल देने वाले नकारात्मक विचार एक प्रकार के होते हैं बुरी आदत. एक व्यक्ति समझता है कि यह उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, लेकिन इससे छुटकारा नहीं पा सकता है। जुनूनी विचार एक व्यक्ति को कई दिनों और कभी-कभी महीनों तक परेशान कर सकते हैं। यह कुछ डर, नाराजगी, अनुभव, दर्दनाक यादें हो सकती हैं।
लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि जब समय बीत जाता है और ये विचार गायब हो जाते हैं, तो व्यक्ति को पता चलता है कि इन विचारों से उसे कोई खतरा नहीं था। अक्सर, थोड़ी देर के बाद, एक व्यक्ति को पता चलता है कि उसके जीवन को जहर देने वाले विचार लंबे समय तक, यह आम तौर पर धूल है और आपको उनके बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।
व्यक्ति के मन में अनैच्छिक रूप से उसकी इच्छा के विरुद्ध नकारात्मक जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं। एक व्यक्ति दर्द से अवगत है, ये विचार अवसाद, चिंता के साथ हैं।
दखल देने वाले विचारों के कारण:
- जुनूनी विचारों का सबसे आम कारण तनाव है। कोई भी व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति को कैसे भूलने की कोशिश करता है, फिर भी वह बार-बार स्मृति में पुन: उत्पन्न होती है।
- मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप जुनूनी विचार उत्पन्न हो सकते हैं।
- इसका कारण गंभीर ओवरवर्क और तंत्रिका तंत्र की थकावट हो सकता है।
नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?
"आपको विचारों से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें: वे किस बारे में हैं, उनमें गोता लगाएँ और वे कारण खोजें जिनसे वे आते हैं। शायद यह आपके जीवन की कोई ऐसी घटना है जो आप में भय पैदा करती है ... आपको कारण से निपटने की जरूरत है। और फिर "बुरे विचार" अपने आप दूर हो जाएंगे।
डी। क्रोक फ़्रीस्कीइंग
- अपनी तारीफ करो, खुद की तारीफ करो। जैसे ही कोई नकारात्मक विचार आपके पास आता है, अपने दिमाग में वाक्यांश कहना शुरू करें: "तुरंत चुप रहो।" फिर अपनी तारीफ करना शुरू करें। यह मनोवैज्ञानिक वी. के. की कार्यप्रणाली है। नेव्यारोविच, जिन्होंने सोल थेरेपी पुस्तक में इस पद्धति का वर्णन किया है।
- सही मानसिकता आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। हमेशा आत्मविश्वास से कहें: मैं कर सकता हूँ! मैं यह कर सकता हूं!
- विश्राम बुरे विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा। अपने शरीर को आराम दें और आनंद लें। हमारा शरीर नकारात्मक विचारों पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। हमारे पास झुर्रियाँ हैं, होंठों के कोने कम हो गए हैं, हम 5 साल से बड़े दिखते हैं। मालिश के लिए जाएं, सुगंधित तेलों से स्नान करें, ब्यूटी सैलून पर जाएं, पूल में जाएं, सो जाएं। योग और ध्यान इसमें आपकी मदद करेंगे।
- यदि आप बुरे विचारों को बाहर निकाल दें तो आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं। बेझिझक रोएं, चिल्लाएं या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। समस्या के बारे में बोलने की प्रक्रिया में, बहुत कुछ स्पष्ट हो जाता है और अपने आप सुलझ जाता है।
- आप अपने सभी नकारात्मक विचारों को कागज पर लिख सकते हैं और उन्हें जला सकते हैं। यह शुद्धिकरण और स्थिति को मुक्त करने का एक प्रकार का अनुष्ठान है।
- कल्पना कीजिए कि आपके विचार बहुत छोटे हैं। उन्हें अपनी मुट्ठी में इतनी जोर से जकड़ो कि वे चूर-चूर होकर हवा में बिखर जाएं।
- समस्या की प्रकृति को स्थापित करने की आवश्यकता है। विश्लेषण करें कि नकारात्मक और जुनूनी विचारों के साथ समस्याएं कब प्रकट हुईं। आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आपके साथ क्या हो रहा है। कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है और आपकी भावनात्मक स्थिति को बदला जा सकता है। कुछ लोग बचपन से ही नकारात्मक विचारों से ग्रस्त रहे हैं, इससे उनमें अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति एक सामान्य नकारात्मक रवैया विकसित होता है।
- नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने डर के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है। अक्सर आपके डर आपके माता-पिता या आपके आस-पास के लोगों द्वारा आप में डाले जाते हैं। शायद आपको अक्सर कहा गया हो: "आप हारे हुए हैं, आप गरीब हैं, आपके पास कोई प्रतिभा नहीं है, आदि।" इस तरह के वाक्यांश किसी व्यक्ति के सिर में बैठ जाते हैं, वह उन पर विश्वास करने लगता है और उसी के अनुसार महसूस करता है और व्यवहार करता है। इस तरह के विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी सभी उपलब्धियों और खुशियों को लिखने की जरूरत है, यहां तक कि सबसे छोटी भी। यह आपको दिखाएगा कि आप वास्तव में कौन हैं और आपके दिमाग में आने वाले बुरे विचारों से आपका ध्यान भटकाते हैं।
- जुनूनी विचारों का मुख्य कारण चिंता है। लोग हर समय किसी भी चीज को लेकर चिंतित रहते हैं। ये विचार थकाऊ हैं, हालांकि अक्सर चिंता का कोई वास्तविक कारण नहीं होता है। इस मामले में, जुनून को नियंत्रित करना आवश्यक है, इसका मतलब है कि इसके बारे में बात न करें, खुद को बुरे के बारे में सोचने की अनुमति न दें। यदि आप कुछ महत्वपूर्ण व्यवसाय करते हैं, तो आप नकारात्मक जुनूनी विचारों से विचलित हो सकते हैं, अपने मन में गुणन तालिका को गाना या दोहराना शुरू कर सकते हैं।
- नकारात्मक विचारों का मुख्य कारण वर्तमान क्षण में न रह पाना है। हम केवल तभी चिंता कर सकते हैं जब हम भविष्य के बारे में सोचते हैं और जो पहले से ही हो चुका है, यानी अतीत से हम परेशान हैं। इसलिए, बुरे बेचैन विचारों से ध्यान भटकाने के लिए, आपको भविष्य के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण किसी भी नकारात्मक विचार से ध्यान भटकाने में मदद करेगा।
- अपने विचारों को नियंत्रित करने से आपको न केवल उनसे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि उनसे हमेशा के लिए छुटकारा भी मिलेगा। आपको यह समझना चाहिए कि केवल आप ही अपनी मदद कर सकते हैं। अपने सबसे बड़े डर को कागज पर लिख लें और अगर वह सच हो गया तो क्या होगा। उदाहरण के लिए, मैं ऋण का भुगतान नहीं कर सकता। क्या हो जाएगा? फोन कर धमकी देने लगे। मै क्या करू? मैं एक विशेषज्ञ से संपर्क करूंगा। जो ऋण का पुनर्गठन करता है। अगर उन पर मुकदमा हो गया तो क्या होगा? इस मामले में, वे ऋण को भागों में तोड़ देंगे, और मेरे लिए इसे चुकाना आसान हो जाएगा। किसी भी समस्या को इस तरह से अलग किया जा सकता है और उसका विश्लेषण किया जा सकता है। तब यह इतना डरावना नहीं लगेगा, क्योंकि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है।
- अपने आप को अपने सिर में वाक्यांश दोहराएं: "सब कुछ बीत जाता है और यह बीत जाएगा।"
- जीवन की प्राथमिकताओं को सही ढंग से समझना सीखें। आपके जीवन से ज्यादा महत्वपूर्ण और मूल्यवान कुछ भी नहीं है। बाकी सब कुछ धूल है जो बिखर जाएगा और भुला दिया जाएगा।
- कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें! आपका अपना जीवन और अपना जीवन मिशन है। आप उदाहरण के द्वारा अनुभव प्राप्त कर सकते हैं कामयाब लोगलेकिन उनके जीवन पर कोशिश मत करो। ईर्ष्या जुनूनी अंधेरे विचारों का स्रोत है।
- अतीत में मत फंसो! आपको खुद से प्यार करना चाहिए और माफ करना चाहिए। जो हुआ उसे बदलना पहले से ही असंभव है, इसलिए खुद को क्यों प्रताड़ित करें। असफलताओं को याद रखने की जरूरत नहीं है। आप जो कर सकते हैं उस पर बेहतर ध्यान दें।
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। स्थिति को तटस्थ तरीके से स्वीकार करना आवश्यक है, फिर किसी भी विचार को केवल प्रतिबिंब के लिए सूचना के रूप में माना जाता है। आखिरकार, आप स्वयं अपनी भावनाओं के साथ स्थितियों को रंगों में रंगते हैं।
- खुद को और अपने आसपास के लोगों को माफ करना सीखें। अगर आपको अपने माता-पिता से नकारात्मक रवैया मिला है, तो आपको यह समझना चाहिए कि वे नहीं जानते कि अलग तरीके से कैसे जीना है।
- अपने दिमाग को बुरे विचारों से दूर करने के लिए खुद को व्यस्त रखें दिलचस्प परियोजना. आप चित्र बना सकते हैं, किताब लिखना शुरू कर सकते हैं, व्यवसाय योजना विकसित कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति किसी दिलचस्प चीज़ में व्यस्त होता है, तो उसके पास बुरे के बारे में सोचने का समय नहीं होता है।
- भविष्य के लिए योजनाएं लिखें। लिख लें कि आप एक महीने पहले क्या करना चाहते हैं। योजना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी निरंतर चिंताऔर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं।
- मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जब भी आपके मन में कोई बुरा विचार आए तो खुद को सजा दें। उदाहरण के लिए, अपने हाथ पर एक इलास्टिक बैंड लगाएं और जब कोई बुरा विचार प्रकट हो, तो अपने हाथ पर एक इलास्टिक बैंड से खुद को खींचें और मारें। यह पागल लगता है, लेकिन हमारा मस्तिष्क यह समझने लगता है कि एक नकारात्मक विचार को दंडित किया जाएगा और ऐसे विचारों को कम करने की संभावना कम होगी।
- किसी विचार की स्वीकृति का अर्थ है उसके साथ संघर्ष की समाप्ति। विचारों को भगाना नहीं, बल्कि खोजना सीखें सकारात्मक पक्षआपकी समस्या।
- जब आपको नकारात्मक विचार आते हैं, तो उस पल को याद करें जब आप खुश थे। इस तस्वीर को अपने दिमाग में रखें और जब भी कोई बुरा विचार आए तो इसे दोबारा चलाएं।
- इसके बारे में सोचें, जुनूनी विचारों से आपको दूसरा लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक स्थिति के बारे में लगातार सोचने से आप किसी और के बारे में सोचने से बचते हैं। शायद आपके लिए और भी महत्वपूर्ण मुद्दे हैं, लेकिन आप उनके बारे में सोचने से डरते हैं। इस भेस को पहचाना जाना चाहिए।
- बहुत बार, जुनूनी नकारात्मक विचार खुद को दुखी मानने का कारण होते हैं और यह आपको कुछ जिम्मेदारियों से मुक्त कर देता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का मानना है कि जब तक वह जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पाता तब तक उसे नौकरी नहीं मिल सकती। यह एक द्वितीयक लाभ है। जुनूनी विचार एक बहाना है। वास्तव में, एक व्यक्ति केवल नौकरी की तलाश नहीं करना चाहता।
- जुनूनी विचार बहुत तनाव पैदा करते हैं, इसलिए उनसे निपटने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने शरीर की हर कोशिका के साथ कैसे आराम करें। रिलैक्सेशन मेडिटेशन आपकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- अगर आप ईश्वर में विश्वास रखते हैं तो इससे बचाव के लिए प्रार्थना करें बुरे विचारखराब मूड से निपटने में मदद करेगा, निराशा को दूर करेगा। अपनी आत्मा का अच्छे से ख्याल रखें। आध्यात्मिक शुद्धता का ध्यान रखें, क्योंकि कोई भी विचार भौतिक है और यह रसातल की ओर पहला कदम है। प्रार्थना के शब्दों में जबरदस्त उपचार शक्ति होती है। जैसे ही आपको लगे कि कोई नकारात्मक विचार आप पर हावी हो रहा है, प्रार्थना करें।
निष्कर्ष
जैसा कि आप देख सकते हैं, नकारात्मक विचारों पर काम करने, उनसे छुटकारा पाने या उनसे ध्यान हटाने के कई तरीके हैं। सबसे जरूरी है खुद में इच्छा और विश्वास होना। यदि आप अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से नहीं हटा सकते हैं, तो एक चिकित्सक को देखें।
यदि कुछ विचार या यादें आपको उदास या चिंतित महसूस कराती हैं, तो आप शायद उनसे खुद को विचलित करने का तरीका ढूंढ रहे हैं। यदि आप कुछ ऐसा पाते हैं जो आपको विचलित करता है, तो यह आपके चिंतित या नकारात्मक विचारों से आपका ध्यान हटाने में मदद करेगा। हर किसी के पास कुछ ऐसा होता है जो उसे परेशान करता है और जिसके बारे में वह नहीं सोचना चाहता। हालांकि, कभी-कभी ये विचार एक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं, जैसे कि चिंता, अवसाद या अभिघातजन्य तनाव। ध्यान रखें कि अक्सर दुखद विचारों या घटनाओं (हिंसा, दुर्घटना, मानसिक बिमारीऔर इसी तरह) क्षेत्र के एक विशेषज्ञ के साथ बातचीत है मानसिक स्वास्थ्य. नकारात्मक, हानिकारक विचारों पर आपके ध्यान के कारण से निपटने में पहला कदम इन विचारों की प्रकृति को समझने की कोशिश करना है।
कदम
अपने मन को स्थिर करो
- जब आप सुबह उठें तो गहरी, शांत सांस लें। करना हल्का खिंचावऔर सोचें कि प्रत्येक व्यायाम आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में कैसा महसूस करता है। एक गिलास पानी पिएं और तापमान, स्थिरता, और जब तरल आपके गले से नीचे बहता है तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। स्वचालित रूप से कुछ भी न करें, दिन भर में आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया पर ध्यान केंद्रित करें: जब आप स्नान करते हैं, अपने दांतों को ब्रश करते हैं, खाते हैं, ड्राइव करते हैं, काम करते हैं, और इसी तरह।
- प्रत्येक गतिविधि के दौरान, आप जो कर रहे हैं उसे आंकने से बचें और अपने विचारों को भटकने न दें। जब आप ध्यान दें कि आप विचलित हैं, तो अपना ध्यान उस गतिविधि पर लौटाएं जो आप कर रहे हैं और सोचें कि यह आपकी प्रत्येक इंद्रियों को कैसे प्रभावित करता है।
एक डायरी रखना।किसी व्यक्ति के लिए किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करना इतना कठिन होने का एक कारण यह है कि वह इसके बारे में न सोचने का विशेष प्रयास करता है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, यह केवल आपको इन विचारों पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करता है और असंवैधानिक भावनाओं का कारण बनता है, जैसे अपराध या शर्म ("मैं इस बारे में सोचना बंद क्यों नहीं कर सकता?")। अपने आप को अपनी भावनाओं और विचारों का पता लगाने का अवसर देने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य डायरी रखें, यहाँ तक कि वे जो आपको उदास या चिंतित महसूस कराते हैं।
दोहराव वाली सोच के चक्र को तोड़ो।दोहराव वाली सोच का चक्र किसी विशेष मुद्दे के बारे में बार-बार सोचने की प्रक्रिया है। एक नियम के रूप में, इस मामले में विचार नकारात्मक या बेचैन हैं। यदि आपको अपने मन को अपने विचारों से हटाने की आवश्यकता महसूस होती है, तो हो सकता है कि आप दोहराव वाली सोच के चक्र में प्रवेश कर चुके हों। इस आदत को दूर किया जाना चाहिए क्योंकि दोहराव वाली अफवाह प्रमुख अवसाद से दृढ़ता से जुड़ी हुई है। दोहराए जाने वाले सोच के चक्र को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं:
अपने सभी कार्यों में माइंडफुलनेस का अभ्यास जारी रखें।वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक विचारों में न खोए रहने का एक शानदार तरीका है कि हर दिन माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जाए। यह तकनीक दोहराई जाने वाली सोच को कम करने और मन को अप्रिय चिंताओं और चिंताओं से मुक्त करने में बेहद प्रभावी हो सकती है।
रचनात्मक हो
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तैयार कर।यदि आप खाना बनाना या बेक करना पसंद करते हैं, तो ये गतिविधियाँ आपके दिमाग को आपके बुरे विचारों से दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, रात का खाना पकाने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने कुछ उपयोगी किया है और अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी सकारात्मक भावनाओं को दूसरों तक पहुंचाएंगे - जिनके साथ आप भोजन साझा करते हैं।
पहेलियाँ सुलझाएं।वे अक्सर शैक्षिक चिकित्सा में उपयोग किए जाते हैं क्योंकि उन्हें ध्यान, धैर्य और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है। पहेलियाँ व्याकुलता, असंगठित सोच और प्रेरणा की समस्याओं के लिए बहुत मददगार हो सकती हैं। वे अक्सर कुछ समय के लिए दूसरे विचारों से ध्यान हटाने में मदद करते हैं, क्योंकि उन्हें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
- ऐसी पहेलियाँ खोजें जिनका आप आनंद लेते हैं और जिनसे आप ऊबते नहीं हैं। क्रॉसवर्ड और सुडोकू काफी सामान्य पहेलियाँ हैं जो आसानी से लगभग कहीं भी पाई जा सकती हैं।
- यदि आप टुकड़ों को एक साथ रखना पसंद करते हैं, तो आप एक पहेली को एक साथ रखने का भी प्रयास कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप अलग-अलग विवरणों को अपनी आंखों के सामने एक साथ आते हुए देखते हैं, तो यह एक सुखद एहसास देता है कि आप कार्य के लिए तैयार हैं।
- विभिन्न पहेलियों के साथ कई मोबाइल एप्लिकेशन और वेबसाइटें हैं, इसलिए आप उन्हें कहीं भी हल कर सकते हैं।
खुद को विचलित करने के लिए मनोरंजन का प्रयोग करें
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ऑनलाइन टीवी शो, फिल्में या मजेदार वीडियो देखें।हास्य अपने आप को नकारात्मक विचारों या यादों से विचलित करने का एक शानदार तरीका है।
संगीत सुनें।जब से लोगों ने संगीत रचना करना सीखा है, वे इसका उपयोग अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कर रहे हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
ऑनलाइन जाओ।कंप्यूटर का मध्यम उपयोग मज़ेदार और आराम करने में मदद करेगा। इंटरनेट पर, आप गेम खेल सकते हैं, ऑनलाइन स्टोर में कपड़े और सामान देख सकते हैं, पुराने दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं सामाजिक नेटवर्क में, अपने पसंदीदा विषयों पर दिलचस्प लेख पढ़ें या। हालाँकि, इस बात से अवगत रहें कि आप अपने कंप्यूटर पर कितना समय बिताते हैं।
गर्म स्नान या स्नान करें।अनुसंधान से पता चलता है कि सिर्फ गर्म स्नान करने से आपकी चिंता का स्तर कम हो सकता है। शारीरिक गर्माहट महसूस करने से आपको आराम मिलता है और यहां तक कि आप अधिक सामाजिक बन जाते हैं। शावर या स्नान में अनुभव होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें: आपकी त्वचा पर पानी, आपके चारों ओर की गर्माहट। गहरी सांसें लो। इसे एक और माइंडफुलनेस एक्सरसाइज होने दें: सुखद संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और उनका आनंद लें।
दूसरों के साथ समय बिताएं
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दोस्तों या रिश्तेदारों को फोन करें या उनसे मिलने जाएं।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके परिवार के सदस्य या दोस्त दूर हैं या पास, जब आपको खुद को नकारात्मक विचारों से विचलित करने की आवश्यकता होती है, तो आप उन्हें कॉल कर सकते हैं। आप अपने किसी दोस्त/रिश्तेदार को यह भी बता सकते हैं कि आप किसी विशेष विषय से अपना ध्यान हटाने के लिए कॉल कर रहे हैं ताकि वे अनजाने में इसे न उठाएं।
- यदि आपके दोस्त, माता-पिता, भाई, बहन या अन्य करीबी लोग आस-पास रहते हैं, तो एक दिन चुनें और एक बैठक की व्यवस्था करें। साथ में घूमने या पिकनिक पर जाएं। मूवी देखें, बॉलिंग करें, स्विमिंग करें या कोई साझा हॉबी अपनाएं।
- दूसरे लोगों के साथ समय बिताना न केवल आपको खुश करता है, बल्कि आपके जीवन को भी लम्बा खींचता है। अब वैज्ञानिक अकेलेपन की तुलना तम्बाकू सेवन से करते हैं - यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।
"उपचार" के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी हमेशा वही होता है जिससे आप अन्य लोगों के साथ गुजरते हैं। एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस मीटिंग इस तरह काम करती है। लोग सप्ताह में एक बार कुछ घंटों के लिए मिलते हैं, अपनी समस्याओं और सफलताओं पर चर्चा करते हैं, एक दूसरे का समर्थन करते हैं और आगे बढ़ने की ताकत पाते हैं। इस समर्थन के बिना, वे कोई नहीं हैं और जल्दी से अपनी पशु अवस्था में लौट आते हैं। बातचीत है प्रभावी तरीकायदि आपका वार्ताकार दुर्भाग्य में भाई है। लब्बोलुआब यह है कि वह आपके डर को समझता है, जो जुनूनी विचारों का कारण बनता है। बाहर के किसी व्यक्ति के लिए आपको सही सलाह या सहयोग देना मुश्किल होगा। वह सोच सकता है कि आप सिर्फ बकवास कर रहे हैं, समस्याओं को खत्म कर रहे हैं, लेकिन उसी जुनूनी विचार वाला व्यक्ति आपको समझेगा। इस समझ की प्राप्ति से ही आपके लिए यह आसान हो जाएगा। आप देखेंगे कि न केवल आप खुद को प्रताड़ित कर रहे हैं - दुनिया एक समान समस्या वाले लोगों से भरी हुई है, जिसका अर्थ है कि आप एक सामान्य कार्य योजना बना सकते हैं। ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद के अंत तक जुनूनी विचार कमजोर पड़ जाएंगे और यदि बातचीत व्यवस्थित हो जाए तो जुनून गायब हो सकता है।
अपना ध्यान किसी और महत्वपूर्ण चीज़ पर लगाएँ
वास्तव में, लोग शायद ही कभी किसी महत्वपूर्ण घटना के बारे में चिंता करते हैं। अधिकांश जुनूनी विचार रोजमर्रा की जिंदगी, रिश्ते की समस्याओं, काम और कठिन विकल्पों से उत्पन्न होते हैं। अन्य लोग देखते हैं कि आप किसी छोटी सी बात के लिए खुद को एक जाल में फंसा रहे हैं, लेकिन आप इसे नहीं देखते हैं। क्यों? क्योंकि आपके पास तुलना करने के लिए कुछ भी नहीं है। अपनी दूर की समस्याओं की तुलना बड़े पैमाने की समस्याओं जैसे एड्स महामारी या सामूहिक भुखमरी से करना एक गलती होगी। नकारात्मक पर एकाग्रता बहुत कम मदद करती है, हालांकि ऐसे लोग हैं जो किसी और के दुर्भाग्य से इतने खुश हैं कि वे अपने बारे में भूल जाते हैं। BroDude अन्यथा करने का प्रस्ताव करता है - सकारात्मक या तटस्थ अर्थों में अपना ध्यान व्यक्तिगत से वैश्विक पर स्विच करें।
एक उदाहरण अपरिहार्य है, इसलिए पहले सुनें कि आप क्या कर सकते हैं। तो आपके पास एक विशिष्ट है घरेलू समस्या, जो आपको इतना महत्वपूर्ण लगता है कि आप केवल उसके बारे में सोचते हैं। आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, आप काम नहीं कर सकते, आप जीवन का आनंद नहीं ले सकते। लेकिन आप अंतरिक्ष, महासागर, ग्रह के बारे में कुछ लोकप्रिय विज्ञान फिल्म देख सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि एक ऐसी फिल्म की तलाश की जाए जो कुछ महान, बड़े पैमाने पर और समझ से बाहर हो। लोड नहीं होना चाहिए दस्तावेज़ीबत्तखों के बारे में - बत्तखें बोधगम्य हैं, हालांकि दिलचस्प हैं। तो, आप एक फिल्म देखना शुरू करते हैं जहां वे बताते हैं कि यह ब्रह्मांड पूरी मानवता के संबंध में कितना अद्भुत और विशाल है। आपको एहसास होने लगता है कि बाकी सब चीजों के संबंध में आपका डर कितना महत्वहीन है। आप इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि जीवन ने आपको एक मौका दिया है, और आप इसे आत्म-ध्वजीकरण पर खर्च करते हैं।
संगीत के साथ कुछ व्यवस्थित करें
आपके सिर में कब? जिस पल आपके दिमाग में एक खाली खिड़की होती है, जिस पर आप किसी भी चीज में कब्जा नहीं कर सकते। यह काम पर भी हो सकता है, जो निश्चित रूप से आपकी उत्पादकता को कम करेगा, आपके मूड को नकारात्मकता की प्लेटों के नीचे दबा देगा।
व्यापार और संगीत आपकी मदद कर सकता है। मामला निश्चित होना चाहिए - व्यवस्थित। जलाऊ लकड़ी काटना एकदम सही है, या दस्तावेजों, संख्याओं, सफाई के साथ काम करना। इस तरह का काम आपको दखल देने वाले विचारों पर खर्च करने के लिए एक मिनट भी नहीं देता है। अपने चुने हुए "दिनचर्या" में संगीत जोड़ें - और अब आप निश्चित रूप से अपने काले, भारी विचारों पर वापस नहीं आ पाएंगे। इस दृष्टिकोण में एक बड़ा प्लस और एक मोटा माइनस है। लाभ यह है कि इसका प्रभाव तुरंत होता है - चिंता लगभग तुरंत गायब हो सकती है। मामले के तुरंत बाद नकारात्मक पक्ष जुनूनी विचारों की संभावित वापसी है। दूसरे शब्दों में, आप लक्षणों से लड़ रहे हैं, रोग से नहीं। लेकिन यह कम से कम कुछ है।
रचनात्मक हो
अधिक प्रभावी उपचार है जुनूनी राज्य. इसे रचनात्मकता कहते हैं। दखल देने वाले विचार विनाशकारी होते हैं। वे केवल वही नष्ट कर सकते हैं जो बनाया गया है, गति को रोक सकते हैं, इच्छा को नष्ट कर सकते हैं। रचनात्मकता विपरीत तरीके से काम करती है। यह क्रिया द्वारा नहीं, बल्कि इस क्रिया के परिणाम से जलाऊ लकड़ी की एक साधारण कटाई से भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप चित्र बनाते हैं, तो अंत में आपको एक ऐसी तस्वीर मिलती है, जो आपकी रचना का परिणाम बनती है। सृजन की भावना आपके व्यक्तित्व को नष्ट करने वाले विचारों से टकराती है। नतीजतन, यदि आप रचनात्मकता में व्यवस्थित रूप से संलग्न हैं (कम से कम चिकित्सा के भाग के रूप में), तो आपके लिए अपने मस्तिष्क को रचनात्मक तरंग में ट्यून करना आसान होगा।
हम में से प्रत्येक के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब हम दूर हो जाते हैं नकारात्मक भावनाएँऔर उदास विचार जो पहले से ही खराब मूड को और बढ़ा देते हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि कैसे बुरे विचारों से ध्यान हटाकर सामान्य जीवन में वापस लाया जाए। मनोवैज्ञानिक स्थिति को समझने और उसका विश्लेषण करने की सलाह देते हैं, यह समझने के लिए कि वास्तव में वर्तमान स्थिति का क्या कारण है।
उदास विचारों से कैसे विचलित करें?
नकारात्मक की समस्या भावनात्मक स्थितिएक नियम के रूप में, इसके स्पष्ट कारण हैं कि हम अनजाने में खुद से दूर हो जाते हैं। अधिकतर वे भय, चिंता, भविष्य के बारे में अनिश्चितता के कारण होते हैं, ये लंबे समय तक तनाव का रूप लेते हैं। इन नकारात्मक विचारों और चिंता से खुद को कैसे विचलित करें, क्योंकि एक बार जब आप डर को अंदर आने देते हैं, तो इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।
यह पूछे जाने पर कि जुनूनी विचारों से कैसे विचलित किया जाए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:
- यदि कोई व्यक्ति निरंतर भय और चिंता का अनुभव करता है, तो ऐसी स्थिति की कल्पना करना आवश्यक है जिसमें उसके सभी भय सच हो गए हों। हमें खुद से यह सवाल पूछने की जरूरत है: "अगर मेरा डर सच हो गया तो क्या होगा?" ज्यादातर मामलों में, यह महसूस करने में मदद करता है कि जीवन वहाँ समाप्त नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति निकाल दिए जाने से डरता है, उसने कल्पना की कि यह पहले ही हो चुका था, और उसके विचार समस्या को हल करने की ओर मुड़ गए, अर्थात खोज नया कार्यया वैकल्पिक आय।
- विश्वदृष्टि में परिवर्तन - मील का पत्थरबुरे विचारों के खिलाफ लड़ाई में। यह केवल शांत होने और अवरोही क्रम में सब कुछ लिखने के लिए पर्याप्त है जीवन मूल्यऔर प्राथमिकताएँ। एक या दो घंटे के लिए अलग रख दें और फिर इस सूची को फिर से देखें। और यह पता चला है कि प्रियजनों का स्वास्थ्य नौकरी खोने से ज्यादा महत्वपूर्ण है, बच्चे की खुशी, प्रेम निराशा से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रदान किए जाने वाले दुखद विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए, इस पर व्यावहारिक सुझाव।
