दक्षता और ऊर्जा कैसे बढ़ाएं। काम पर आराम करो

नोविकोव 19 मई, 2008 सुबह 10:40 बजे

मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका

• जीटीडी

अपनी पिछली पोस्ट में मैंने इसके बारे में लिखा था। इस भाग में मैं बात करूंगा कारगर तरीकाजिसमें दवा की आवश्यकता नहीं है। दवाएं केवल सहारा हैं, जोड़ हैं। लेकिन इस पद्धति के लिए संगठन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और इसलिए हम में से अधिकांश इसे पसंद नहीं करते हैं।

सामग्री भाग

पहले मैं आपको कुछ के बारे में बता दूं मूलरूप आदर्शतंत्रिका तंत्र का काम। मैं यहाँ पूर्ण होने का दिखावा नहीं करता, बल्कि मैंने जानबूझकर प्रस्तुति को छोटा कर दिया ताकि यह बहुमत के लिए स्पष्ट हो।

तंत्रिका तंत्र का काम उत्तेजना, निषेध, चालन, एकीकरण की प्रक्रिया है। न्यूरॉन्स सिग्नल प्राप्त करते हैं और उन्हें संसाधित करते हैं, उन्हें अपनी प्रक्रियाओं के साथ संचालित करते हैं और एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं।

न्यूरॉन्स की प्रक्रियाओं के साथ एक संकेत का संचालन विद्युत गतिविधि है। झिल्ली के ध्रुवीकरण में परिवर्तन प्रक्रियाओं के साथ फैलता है; इस प्रक्रिया के लिए आयन पंपों के संचालन के लिए खर्च की गई ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

एक अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रिया सिनैप्टिक ट्रांसमिशन है। एक कोशिका सिनैप्टिक फांक अणुओं-मध्यस्थों, मध्यस्थों में स्रावित होती है जो किसी अन्य कोशिका के रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं, इसकी गतिविधि को उत्तेजित या बाधित करते हैं।

न्यूरॉन्स की गतिविधि के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ढेर सारी ऊर्जा। कहाँ से आता है? सबसे महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं में से एक श्वसन है। कोशिकीय स्तर पर, श्वसन का अर्थ है पोषक तत्वों का ऑक्सीकरण और ऊर्जा का उत्पादन। मैं आपको बहुत सरलता से बताता हूं। ऑक्सीजन और पोषक तत्व धमनी रक्त के साथ ऊतकों में प्रवेश करते हैं। फिर वे पिंजरे में प्रवेश करते हैं। एंजाइमों और सहएंजाइमों की पूरी श्रृंखलाएं हैं, जिनका कार्य ऑक्सीजन के साथ पोषक तत्वों के ऑक्सीकरण को सुनिश्चित करता है। कार्बन डाइऑक्साइड, पानी और अन्य उत्पाद बनते हैं। उन्हें कोशिका से और ऊतक से रक्त में निकाल दिया जाना चाहिए।

सांस के अलावा और भी बहुत कुछ है। जैव रासायनिक प्रक्रियाएं. उदाहरण के लिए, संश्लेषण घटक भागकोशिकाएं (एक ही झिल्ली, एंजाइम, आयन पंप, आदि), साथ ही मध्यस्थ भी। इन सभी प्रक्रियाओं में ऊर्जा, पोषक तत्वों, एंजाइमों और कोएंजाइमों की भी आवश्यकता होती है। कोई मध्यस्थ नहीं - कोई सिनैप्टिक ट्रांसमिशन नहीं।

तंत्रिका तंत्र के कार्य को केवल कोशिकीय स्तर पर नहीं माना जाना चाहिए। सुप्रासेल्युलर संरचनाएं हैं: न्यूरॉन्स, नाभिक और मस्तिष्क के केंद्रों के समूह, साथ ही कई मायनों में ऐसी रहस्यमयी चीज जैसे जालीदार गठन, और पीनियल ग्रंथि, लिम्बिक सिस्टम भी। वे सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करते हैं।

मस्तिष्क में ऐसी संरचनाएं होती हैं जो चक्रीय गतिविधि की विशेषता होती हैं। वे अन्य संरचनाओं की गतिविधि को उत्तेजित या बाधित करते हैं। महत्वपूर्ण चक्रों में से एक दैनिक चक्र है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए न्यूरॉन्स की गतिविधि में चक्रीय परिवर्तन अत्यंत महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों, मैक्रोर्जिक यौगिकों, मध्यस्थों और कोशिका के घटकों के भंडार को ही बहाल किया जाना चाहिए। न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनने चाहिए। संरचनात्मक परिवर्तन स्वयं न्यूरॉन्स में होने चाहिए।

वैसे, उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करके, आप बस "आपातकालीन रिजर्व जलाते हैं।" बेवकूफ पार्टी नामकरण के रूप में, रिपोर्ट में मांस उत्पादन बढ़ाने के लिए, डेयरी झुंडों को वध करने दें, इसलिए आप कैफीन, "ऊर्जा" और इसी तरह के पदार्थ लेते हुए धीरे-धीरे अपने न्यूरॉन्स को मार दें।

क्या करें?

प्राकृतिक और स्थिर दिनचर्या ही सबसे कारगर उपाय है

दिन का प्राकृतिक, स्थिर शासन सबसे अधिक है प्रभावी उपाय. इसके अलावा, यह गैर-दवा है। और यह उपकरण हम में से अधिकांश द्वारा सबसे कम आंका गया और सबसे अधिक नापसंद किया गया। आप गोलियां खा सकते हैं, लेकिन एक दिन के आहार के बिना, आप उन्हें लगभग उसी प्रभाव से शौचालय में फ्लश कर सकते हैं।

दिन का तरीका सिर्फ "आठ घंटे सोना" नहीं है। कुछ के लिए छह पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए नौ। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्थिर दैनिक लय को विकसित करना और बनाए रखना है। और वैसे भी नहीं, लेकिन प्राकृतिक। एक विवेकशील व्यक्ति के लिए प्रात: उठना, दिन में जागना, शाम को विश्राम करना और रात को सोना स्वाभाविक है।

पागल लाल आंखों वाले कोडर के आक्रमण की आशंका, जो "उल्लू" होने पर पथिक रूप से गर्व करते हैं, मैं कहूंगा कि "उल्लू" के प्राकृतिक चक्र में लौटने के बाद, उनकी उत्पादकता बढ़ जाती है, उनके मूड में सुधार होता है। वास्तव में, "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजन काफी मनमाना है। दिन की तुलना में रात में बेहतर काम करने वालों में लगभग कोई वास्तविक "उल्लू" नहीं है। केवल एक स्थिर अप्राकृतिक दैनिक चक्र वाले लोग हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का तापमान, हृदय गति, श्वास दर थोड़ा भिन्न होता है। लेकिन इन मापदंडों, फिर भी, एक आदर्श है। कैसे सामान्य तापमानकांख में तापमान 36.6 डिग्री सेल्सियस है, इसलिए सामान्य लय वह है जिसका मैंने वर्णन किया है, चलो इसे "सुबह" कहते हैं।

मैंने स्वयं ऐसे दौरों का अनुभव किया है जब मैं दिन की अपेक्षा रात में बेहतर काम करती हूँ। लेकिन आइए इस स्थिति को देखें इस अनुसार. आइए किसी व्यक्ति की अधिकतम कार्य क्षमता को 100% मान लें। और अब इसे "उल्लू" बनाते हैं। दिन के दौरान वह सोएगा और तीस प्रतिशत काम करेगा, और रात में वह सत्तर प्रतिशत तक अधिक सक्रिय हो जाएगा। लेकिन फिर भी, वह उस अधिकतम और उस आरामदायक स्थिति तक नहीं पहुंचेगा जो होमो सेपियन्स की प्राकृतिक जैविक लय के साथ होगी।

लाखों वर्षों से, पृथ्वी पर सारा जीवन एक दैनिक लय के अधीन है। और प्रकाश में चक्रीय परिवर्तन के कारण लगभग सभी जीवित चीजें इस लय को प्राप्त करती हैं। मस्तिष्क में चक्रीय रूप से उत्पन्न पदार्थों में से एक मेलाटोनिन है। इसका लगभग 70% स्राव रात में होता है। अंधेरा होने पर पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ा देती है।

बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर उठना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं लगभग 11:30 बजे बिस्तर पर जाने और लगभग 7:30 बजे उठने की सलाह देता हूँ। आप किसी और समय बिस्तर पर जा सकते हैं, थोड़ा पहले या थोड़ी देर बाद। लगातार जागना जरूरी है।

और फिर से मुझे "समय सीमा", "काम पर रुकावट" के बारे में आपत्तियां दिखाई देती हैं। मैं आपको दो लकड़हारों की कहानी याद दिलाता हूं जिनके बीच एक प्रतियोगिता थी। एक बिना रुके काटे, और दूसरे की कुल्हाड़ी समय-समय पर चुप हो गई। और जब दूसरे लकड़हारे ने काटना बंद कर दिया, तो पहले ने सुना और तेजी से काटना शुरू कर दिया। उसके आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब यह पता चला कि दूसरा लकड़हारा दो बार जितना काटता है। "यह कैसे हो सकता है कि आप हर घंटे रुके और कुछ नहीं किया?" - पहले पूछा। "यह कैसे कुछ नहीं है? मैंने विश्राम किया और कुल्हाड़ी को तेज किया, ”दूसरे ने उसे उत्तर दिया।

यदि आपकी कुल्हाड़ी तेज है तो आप समय सीमा को पूरा करने में बेहतर होंगे। याद रखें, मैंने संश्लेषण की प्रक्रियाओं के बारे में बात की थी, न्यूरोट्रांसमीटर और ऊर्जा कनेक्शन के भंडार की बहाली के बारे में? तो, के दौरान स्वस्थ नींदवे ठीक हो रहे हैं। और भी कई कम अध्ययन वाली प्रक्रियाएँ चल रही हैं। कुछ लेखकों का मानना ​​है कि यह नींद के दौरान है कि न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनते हैं, और जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज की जाती है।

हम आसानी से जाग जाते हैं

वैसे, सही जागरण के बारे में। अगर आप अलार्म बजने से कुछ देर पहले उठ जाते हैं, तो "फिल अप" न करें। उठना चाहिए। और अगर अलार्म घड़ी बजती है, लेकिन आप जागना नहीं चाहते हैं, तब भी आपको उठना होगा। शब्द के शाब्दिक अर्थ में उठो। आपको पता नहीं है कि इसे लेना कितना महत्वपूर्ण है ऊर्ध्वाधर स्थितिशरीर। ज्यादातर मामलों में, उनींदापन तुरंत दूर हो जाता है। आपको आश्चर्य होगा कि एक मिनट पहले आपने गर्म कंबल के नीचे से रेंगना असंभव माना था।

जागृति को स्थिर सुबह "अनुष्ठान" द्वारा सुगम किया जाता है। कंट्रास्ट शावर उनींदापन को "धो देता है"। यहाँ प्रमुख शब्द स्थिरता है। शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि न केवल जागना आवश्यक है, बल्कि कुछ स्फूर्तिदायक भी करना है।

कुछ समय पहले, मैंने सर्केडियन रिदम, मेलाटोनिन और प्रकाश की भूमिका के बारे में बात की थी। इसलिए, अगर आप रोशनी में जागेंगे तो यह बहुत अच्छा होगा। ऐसी अलार्म घड़ियां हैं जो पहले प्रकाश चालू करती हैं, और फिर, यदि आप नहीं उठते हैं, तो वे बजती हैं। मैं थोड़ी देर बाद कार्य दिवस के दौरान प्रकाश व्यवस्था की भूमिका के बारे में बात करूंगा।

आसानी से सोएं और अच्छी नींद लें

यदि आपके पास पैथोलॉजी नहीं है, तो थोड़ी देर के बाद सुबह जागने के साथ एक स्थिर सर्कडियन लय इस तथ्य को जन्म देगी कि सो जाना आसान होगा।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कमरा बहुत हल्का न हो और गर्म या भरा हुआ भी न हो। इसके अलावा, अपनी नाक को मत भरो। ऐसा होता है कि सुबह "टूटेपन" की शिकायत करने वाले व्यक्ति की नींद पर नजर रखी जाती है। यह पता चला है कि गरीब आदमी रात में 10 बार जागता है, लेकिन उसे याद नहीं रहता। पता चला कि उसे नाक से सांस लेने में दिक्कत हो रही है।

नींद की गोलियों का प्रयोग न करें। उनकी कार्रवाई का सिद्धांत तंत्रिका तंत्र के उत्पीड़न पर आधारित है। यह वह नहीं है जिसकी हमें आवश्यकता है, और इसके दुष्प्रभाव बहुत बुरे हैं।

शरीर को सामान्य लय में पुनर्निर्माण करने के लिए, दवा "मेलक्सेन" मदद करती है। ये मेलाटोनिन की गोलियाँ हैं, एक पदार्थ जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है जब हमें गाने की आवश्यकता होती है। आप इसे लगभग 5-7 दिनों के लिए उपयोग कर सकते हैं, अधिक नहीं, सोने से 15 मिनट पहले एक टैबलेट (इस दवा में से अधिकांश 45 मिनट में हटा दी जाएगी) कम से कम आधा गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें (जैसा कि किसी भी टैबलेट के साथ होता है, इसलिए एसोफैगस से चिपकने के लिए नहीं, ऐसा होता है)। यह शब्द के सामान्य अर्थों में नींद की गोली नहीं है। यह दवा मस्तिष्क को एक सामान्य लय में समायोजित करने में मदद करती है।

सोने से पहले ग्लाइसिन का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे सही तरीके से लगाना आवश्यक है: निगलें नहीं, बल्कि इसे जीभ के नीचे या गाल पर लगाएं।

मैंने ऐसी अलार्म घड़ियों, स्लिपट्रैकर्स के बारे में भी सुना है, जो नींद के सही चरण में व्यक्ति को जगाती हैं। मैंने इसे खुद नहीं आजमाया है, मैंने इसे मरीजों पर इस्तेमाल नहीं किया है, लेकिन बात दिलचस्प है।

आसानी से सो जाने के लिए, सोने से 3-5 घंटे पहले मध्यम एरोबिक व्यायाम करना अच्छा होगा। और यहाँ हम स्पर्श करेंगे अगला टॉपिक- हाइपोडायनामिया।

हाइपोडायनामिया के खिलाफ लड़ाई

मैं शारीरिक निष्क्रियता के पैथोलॉजिकल मैकेनिज्म पर ध्यान नहीं दूंगा। मुझे बस इतना कहना है कि हम सभी इससे पीड़ित हैं। आप कल्पना भी नहीं कर सकते हैं कि एक शहरवासी वास्तव में कितना बड़ा ट्रैफिक घाटा अनुभव करता है। खासकर आईटी के लोग।

दो अच्छे तरीके हैं मॉर्निंग जॉगिंग या साइकिलिंग। अपने लिए मैंने साइकिल चुनी। एक व्यक्तिगत पर या सार्वजनिक परिवहनसेंट पीटर्सबर्ग की सड़कों के वर्तमान भार के साथ, मुझे ड्राइव करने में लगभग 50-70 मिनट लगेंगे। साइकिल चलाने के लिए इतना।

मैं मध्यम एरोबिक व्यायाम के एक ही घंटे के लिए एक घंटे के ट्रैफिक जाम या पसीने से तर मेट्रो में हलचल का आदान-प्रदान करता हूं। मैं इतना कीमती समय अतिरिक्त खर्च नहीं करता, जैसे कि काम के बाद मैं फिटनेस सेंटर गया और सिम्युलेटर पर पेडल किया। वैसे, यह पता चला कि आपको मेट्रो में अधिक पसीना आता है।

मेरा सुझाव है कि भीड़ के घंटे और ट्रैफिक जाम से पहले उठकर जल्दी निकल जाएं। सबसे पहले, हवा अभी भी ताजा होगी। दूसरा, यह अधिक सुरक्षित है। तीसरा, आप काम पर पहुंचेंगे, और वहां कुछ ही लोग हैं, ध्यान केंद्रित करना आसान है। और अंत में, हमेशा सोने के तुरंत बाद भूख नहीं लगती। बाइक की सवारी के बाद भूख अच्छी लगेगी, भोजन बेहतर तरीके से अवशोषित होगा और स्फूर्ति बनी रहेगी।

जब आप अपनी बाइक पर घर लौटते हैं, तो आपके पास "शांत" होने के लिए कुछ और घंटे होंगे। मैं सलाह देता हूं कि शाम का शॉवर कंट्रास्ट नहीं, बल्कि गर्म हो।

हर कोई और हमेशा बाइक की सवारी नहीं कर सकता। मुझे अपना जीवन हैक साझा करने दें। एक या दो पड़ावों के लिए परिवहन से बाहर निकलें और उनसे पैदल ही गुजरें। या आसान चल रहा है।

काम पर आराम करो

विषय आंशिक रूप से हाइपोडायनामिया के साथ प्रतिच्छेद करता है। आईटी लोग आमतौर पर "आराम" कैसे करते हैं? वे नीचे जाते हैं, कॉफी डालते हैं, ब्लॉग पढ़ते हैं, कुछ खेलते हैं, धूम्रपान करते हैं (तंबाकू कंपनियों के लिए दस्त की किरण)।

विश्राम गतिविधि का परिवर्तन है। बहुत से लोग यह जानते हैं, लेकिन वे इसका इस्तेमाल नहीं करते। "फ़ोटोशॉप" को "बाशोर्ग" में बदलना आराम नहीं है, हालांकि यह लेआउट पर "बेवकूफ" से बेहतर है जब सिर अब खाना नहीं बना रहा है।

इस तरह से आराम करना सही है: काम और "समय सीमा" के बारे में सोचे बिना, कंप्यूटर से उठो, खिड़की खोलो, कमरा छोड़ दो और कम से कम कुछ शारीरिक गतिविधि करो। इसके लिए हमारे पास गर्म मौसम में टेबल हॉकी, डार्ट्स और बैडमिंटन हैं। आप कम से कम कुछ बार स्क्वाट और पुश अप कर सकते हैं। और कार्यस्थल पर खाना नहीं खाना बेहतर है, लेकिन कम से कम किसी कैफे में जाएं।

लंबे समय तक बैठने के दौरान, मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं के कुछ समूहों को एक स्थिर भार प्राप्त होता है, जबकि अन्य को आराम मिलता है। शारीरिक गतिविधि आपको आराम की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के स्वर को बहाल करने, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने और कोशिकाओं के शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में तेजी लाने की अनुमति देती है।

कार्य दिवस के दौरान एक अच्छे आराम के लिए, गतिविधि में बदलाव, शारीरिक गतिविधि, समस्या से ध्यान भटकाना और दृश्यों में बदलाव महत्वपूर्ण हैं (क्यूबिकल से बाहर निकलें, अंत में!)

काम के बाहर आराम करो

यहाँ दो बड़े भाग हैं: "काम के बाद" और "छुट्टी पर"। मैं लंबे समय तक छुट्टी के बारे में बात नहीं करूंगा। मैं सिर्फ इतना कह सकता हूं कि छुट्टी का एहसास तब होगा जब स्थिति बदलेगी। यह इसका मुख्य मनोचिकित्सीय प्रभाव है। छोड़ना आवश्यक है, काम, समस्याओं के बारे में भूल जाओ, आवश्यक होने पर ही फोन और कंप्यूटर चालू करें।

आइए "काम के बाद" नियमित आराम पर करीब से नज़र डालें। मैं इस तरह के कई प्रकार के मनोरंजन की सलाह देता हूं: आउटडोर खेल (फुटबॉल, बैडमिंटन, टेनिस), जॉगिंग, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग और एक स्विमिंग पूल भी। पूल आमतौर पर सप्ताह में कम से कम एक बार बहुत ठंडा होता है। लेकिन सभी प्रकार के जिम एरोबिक मोटर लोड जैसा प्रभाव नहीं देंगे।

एक और बात जिसके बारे में कम ही लोग जानते हैं। सप्ताहांत पर सफाई केवल "सफाई और साफ-सफाई" के बारे में नहीं है। यह एक मनोचिकित्सक एजेंट है। मैं यहां तंत्र को चित्रित नहीं करने जा रहा हूं, बस डॉक्टर पर भरोसा करें ;-) अपार्टमेंट से बाहर निकलें, कार्यस्थल पर, या यहां तक ​​कि कंप्यूटर को साफ करें। अपने स्थान को ताज़ा करें।

मेरे सहकर्मी जो न्यूरोस का इलाज करते हैं, वे "मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट" और "माइक्रोएन्वायरमेंट" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करते हैं। इस माहौल में बदलाव की व्यवस्था करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। आदर्श रूप से, बेशक, शहर से बाहर कहीं जाने के लिए, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है।

वंचित नहीं व्यावहारिक बुद्धिमेरे एक सहकर्मी की सलाह: कभी-कभी उन लोगों से ब्रेक लें जिनके साथ आप काम करते हैं, भले ही वे बहुत अच्छे और दिलचस्प लोग हों।

जितना हो सके अपने जीवन में विविधता लाने की कोशिश करें। यदि आप एक मार्ग से काम पर जाते हैं - दूसरों का प्रयास करें। आप एक दुकान में सब कुछ खरीदते हैं - अगले एक का प्रयास करें। हर समय पास्ता खाएं - उबले हुए मोज़े आज़माएँ (आपने इसे अभी तक पढ़ा है, हो-हो) अपने आप को विशेष साहित्य तक सीमित न रखें। अपने आप को एक गैर-कंप्यूटर शौक प्राप्त करें, कभी-कभी सिनेमा, थिएटर, संग्रहालयों में जाएं। यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन तीन महीनों में आपको वास्तव में एक महत्वपूर्ण प्रभाव मिलेगा।

दवाइयाँ

ग्लाइसिन, नॉट्रोपिक्स और विटामिन के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है। मैं भी कुछ शब्द कहूंगा।

मल्टीविटामिन, विशेष रूप से विट्रम सुपरस्ट्रेस जैसी दवाएं, केवल बताई गई खुराक में ही ली जानी चाहिए। आमतौर पर यह प्रति दिन एक टैबलेट है। सुबह नाश्ते में लें। खुराक से अधिक मत करो! विटामिन के कोर्स की अवधि 30 दिन है, फिर 1-2 महीने का ब्रेक लें।

नुट्रोपिल। अपेक्षाकृत सुरक्षित दवा, एक एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव है, सेलुलर श्वसन की प्रक्रियाओं में सुधार करता है। गाली मत दो। यह बेहतर होगा यदि कोई डॉक्टर आपको इसे निर्धारित करे, जो खुराक का संकेत देगा और आपको देखेगा, लेकिन मैं यहां "डू इट योसेल्फ" योजनाओं को चित्रित नहीं करूंगा। प्रभाव तुरंत नहीं होता, तुरंत नहीं आता।

ग्लाइसिन। यह अपेक्षाकृत सुरक्षित भी है। बिस्तर पर जाने से पहले, जीभ के नीचे एक गोली कई लोगों के लिए सो जाना आसान बनाती है। "मेलक्सेन" के बारे में मैंने थोड़ा अधिक लिखा।

बाकी सब कुछ: कैफीन, पूरक आहार, उत्तेजक, नींद की गोलियां, एम्फ़ैटेमिन, अवसादरोधी - इसे भूल जाइए। जब तक आपके डॉक्टर ने उन्हें आपके लिए निर्धारित नहीं किया है, तब तक उनके बारे में भूल जाइए। यदि डॉक्टर ने पूरक आहार निर्धारित किया है, तो इस डॉक्टर को भूल जाइए। अगर साइकोट्रोपिक दवाएंमनोचिकित्सक नियुक्त नहीं - वही बात।
यदि आपको संदेह है कि आपको अवसाद है, तो मनोचिकित्सक को दिखाएँ। यदि आपको नींद की समस्या है, तो फिर से किसी स्लीप सेंटर या मनोचिकित्सक के पास जाएँ।

और क्या इसे ठीक से काम करने से रोकता है?

धूम्रपान

मानसिक समलैंगिक जो भी कहें (मेरे पास कोई दूसरा नहीं है सभ्य शब्दइन नागरिकों के लिए), धूम्रपान, धूम्रपान करने वालों, तम्बाकू उद्योग की रक्षा, लेकिन निकोटिन के प्रभाव में हाइपोक्सिया और सेरेब्रल जहाजों के संकुचन ने मस्तिष्क कोशिकाओं के अच्छे कामकाज में कभी योगदान नहीं दिया है। हाइपोक्सिया - मुख्य कारणन्यूरॉन्स का निषेध।

धूम्रपान एक साथ कई स्तरों पर हाइपोक्सिया के विकास में योगदान देता है। सबसे पहले, निकोटीन के प्रभाव में, वाहिकाएं जो धमनी रक्त को संकीर्ण करती हैं। ऊतकों को रक्त के साथ ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। दूसरे, हीमोग्लोबिन की परिवहन क्षमता कम हो जाती है। रक्त स्वयं कम ऑक्सीजन वहन करता है और इसे ऊतकों को देना अधिक कठिन होता है। कार्बन मोनोऑक्साइड (कार्बन मोनोऑक्साइड) के साथ हीमोग्लोबिन का एक प्रतिक्रिया उत्पाद, कार्बोक्सीहेमोग्लोबिन का निर्माण एक कारण है। तीसरा, तम्बाकू के धुएँ में निकोटीन के अलावा, अभी भी बहुत सारे पदार्थ हैं जो कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं और सेलुलर श्वसन की प्रक्रिया को अवरुद्ध करते हैं। यही है, यहां तक ​​​​कि ऑक्सीजन की कम मात्रा जो ऊतक में प्रवेश करती है, न्यूरॉन्स स्वयं ठीक से आत्मसात नहीं कर सकते हैं, क्योंकि श्वसन श्रृंखला के एंजाइम और साइटोक्रोम दब जाते हैं।

और ये प्रभाव लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों में दिखाई नहीं देते हैं, इसके विपरीत, कहते हैं, वातस्फीति या स्तंभन दोष।

अब यहां नागरिक दौड़े चले आएंगे जो दावा करेंगे कि "वे सिगरेट के बिना काम नहीं कर सकते", कि "सिगरेट जुटाने में मदद करता है"। बकवास भरा हुआ है। सबसे सरल सादृश्य - बिना खुराक के तोड़ना भी एक ड्रग एडिक्ट के लिए बहुत बुरा है। तम्बाकू के व्यवस्थित उपयोग से एक स्थिर रोग स्थिति का निर्माण होता है, और अगली खुराक के बिना, प्रदर्शन वास्तव में कम हो जाता है, डिस्फोरिया सेट हो जाता है। लेकिन यहाँ एक बात है: यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो दिन के दौरान आपका प्रदर्शन वर्तमान की तुलना में बहुत अधिक होगा। कम समय"संगठित सिगरेट" के बाद।

कार्यालय के कर्मचारियों के लिए: एक समय में केवल एक ही धूम्रपान करें और कार्यालय के बाहर। और एक स्थिर समय न चुनें! इस नियम का सख्ती से पालन करने से धूम्रपान छोड़ने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इस रुग्ण परंपरा, सामाजिक मोह और इस कुत्सित कर्मकांड को नष्ट कर दो। उस व्यक्ति को ड्राइव करें जो "धूम्रपान कक्ष में चर्चा" करने की पेशकश करता है, अभिव्यक्तियों और प्रभाव के उपायों में शर्मिंदा नहीं। यह तुम्हारा दुश्मन है।

अनुचित पोषण

अगर आप नियमित रूप से होमलेस बैग्स, इंस्टेंट नूडल्स और मसले हुए आलू, चिप्स खाते हैं, तो इन सभी गुणों के साथ आप इनका सेवन करते हैं ग्लुटामिक एसिडया इसके लवण, ग्लूटामेट। ग्लूटामेट एक स्वाद बढ़ाने वाला है। ग्लूटामेट केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर भी है। इसका एक अल्पकालिक नॉटोट्रोपिक प्रभाव है, लेकिन ग्लूटामेट की उच्च खुराक की व्यवस्थित खपत तंत्रिका ऊतक में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में बदलाव की ओर ले जाती है। अल्पाहार के लिए, आप चीनी रेस्तरां सिंड्रोम के बारे में पढ़ सकते हैं।

लेकिन ग्लूटामेट न होने पर भी ऐसा पोषण उसकी हीनता के लिए बुरा है। उदाहरण के लिए, विटामिन की कमी। याद रखें, मैंने ऊतक श्वसन, संश्लेषण और कोएंजाइम के बारे में बात की थी? तो, कई विटामिन कोएंजाइम के रूप में कार्य करते हैं। पर्याप्त कोएंजाइम नहीं हैं - कोशिका सामान्य रूप से काम नहीं कर सकती है।

बेघर पैकेज अपने आप में इतना हानिकारक नहीं है। नुकसान पाने के लिए, एक सिगरेट की तरह, आपको इनमें से दस इंस्टेंट नूडल्स खाने की जरूरत है। लेकिन अपर्याप्त और नीरस भोजन के पुराने पोषण से विटामिन की बढ़ती कमी हो जाती है। और भी कई पदार्थ।

आपके आहार में ताजी सब्जियां, मछली और वनस्पति वसा शामिल होना चाहिए। सब्जियां केवल विटामिन ही नहीं हैं। और न केवल विटामिन, बल्कि उनके विभिन्न डेरिवेटिव और अग्रदूत (प्रोविटामिन) भी। और सिर्फ गोली पाउडर ही नहीं, बल्कि कोशिका झिल्ली में "पैक" किया जाता है।

मछली और वनस्पति वसा पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, साथ ही साथ वसा में घुलनशील विटामिन भी होते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन ए और ई बड़ी संख्या में संश्लेषण प्रतिक्रियाओं में शामिल होते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं (वे सेल घटकों के मुक्त कट्टरपंथी ऑक्सीकरण की श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को अवरुद्ध करते हैं, इनमें से कुछ प्रतिक्रियाएं हाइपोक्सिया द्वारा ट्रिगर होती हैं)।

लेकिन आपको शाकाहार में शामिल नहीं होना चाहिए, यह अप्राकृतिक है। होमो सेपियन्स का प्राकृतिक आहार मिश्रित है। मांस में आवश्यक अमीनो एसिड, साथ ही साथ लोहा और अन्य तत्व होते हैं जिसमें अवशोषण पौधों के खाद्य पदार्थों की तुलना में अतुलनीय रूप से अधिक कुशलता से होता है।

आपको उन मूर्खों की बात नहीं सुननी चाहिए जो सूक्ष्म नाश्ते का प्रचार करते हैं। "कॉस्मो गर्ल्स" ने उन्हें अपनी सलाह से जंगल में जाने दिया। आपको एक इंसान की तरह नाश्ता करना है। आप पूरे दिन काम करते हैं, शरीर को भोजन से ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए। चूल्हे को लकड़ी से जलाना चाहिए, अपने घर के लट्ठों से नहीं।

गलत वातावरण

ज्यादातर अक्सर कार्यस्थल में अनुचित प्रकाश व्यवस्था होती है। खैर, आईटी-श्निक अंधेरे या गोधूलि में बैठना पसंद करते हैं। यह सही नहीं है। सबसे पहले, अंधेरा मस्तिष्क के लिए एक प्राकृतिक संकेत है कि यह पार्टी करने का समय है। दूसरे, एक अंधेरे कमरे और एक चमकदार मॉनिटर के बीच का अंतर आंखों के लिए बहुत हानिकारक होता है। और फिर भी - दृश्य विश्लेषक थक जाता है।

सुस्त कार्यालय - मुझे लगता है कि यहां हर कोई सब कुछ समझता है। लेकिन चमकदार दीवारों, बहुत सारी चकाचौंध, बहुरंगी प्रकाश स्रोतों के साथ अनावश्यक रूप से "रचनात्मक कार्यालय" भी हैं। ग्राहकों या भविष्य के कर्मचारियों को जोड़ने के लिए इसे ब्लॉग पर रखना अच्छा है। लेकिन ऐसे दफ्तरों में लोगों को काम पर लगाना अपराध है।

स्पीकर या हेडफ़ोन में संगीत बाहरी शोर और श्रवण विश्लेषक का तनाव है। अब बहादुर लोग दौड़ते हुए यहाँ आयेंगे, जो रात में "tynz-tynz" या "Sepultura" के तहत कोडिंग करते हैं, वे साबित करेंगे कि वे इस तरह से बेहतर काम करते हैं। फिजियोलॉजी इसके विपरीत दावा करती है, लेकिन मैं "लाल आंखों वाले लोगों" के साथ बहस नहीं करूंगा, यह एक बेवकूफी भरा अभ्यास है।

गलत कार्यस्थल. यह आम तौर पर बहुत है बड़ा विषयमैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा। यह लागत, कहते हैं, मॉनिटर बहुत अधिक है। व्यक्ति बैठा है, गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनाव में हैं, सिर स्थिर है। शिरापरक बहिर्वाह बाधित होता है (कभी-कभी रक्त प्रवाह भी), मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति धीरे-धीरे बिगड़ती है, लेकिन गंभीर रूप से नहीं (बेहोशी नहीं)। लेकिन लगातार। पानी पत्थर को घिस देता है। दक्षता कम हो जाती है, व्यक्ति तेजी से थक जाता है, सिरदर्द अक्सर होता है।

फिर से

तो, सबसे महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी (nootropics और ग्लाइसीन से बेहतर) एक स्थिर प्राकृतिक "सुबह" दिन आहार है। आज शुरू करें!

और अंत में

खैर, बेशक, लेफ्टिनेंट। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ एक श्लोक याद आता है:

शराब न पियें
सिगरेट न पियें
कोई नशा न करें

कुछ करने का मन नहीं कर रहा है? सब आलसी? हम सुपर प्रदान करते हैं प्रभावी तरीकेप्रदर्शन में सुधार करने के लिए! स्वास्थ्य पर प्रयोग करें!

हम लगातार बदलती दुनिया में रहते हैं।

दैनिक तनाव और जीवन की उन्मत्त गति तेजी से हमें हमारे सामान्य चक्रव्यूह से बाहर निकाल रही है।

इस संबंध में, दक्षता अधिक बार गिरने लगती है, जो हो रहा है उसके प्रति सुस्ती, उदासीनता और उदासीनता दिखाई देती है।

यदि प्रदर्शन मुख्य रूप से शाम को गिरता है, तो चिंता न करें।

रात के दौरान शरीर रिचार्ज हो जाएगा और सुबह तक यह ताकत से भर जाएगा।

यह केवल चिंता करना शुरू करने के लायक है अगर सुबह आप टूटना महसूस करते हैं। इस समय यह प्रश्न विचारणीय है - प्रदर्शन में सुधार कैसे करें?

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

दक्षता में कमी के मामूली संकेतों को ध्यान में रखते हुए, आलस्य से न बैठें।

आखिर यह आमतौर पर कैसे होता है?

पहले तो हम हर चीज का श्रेय थकान को देते हैं, फिर आलस्य को, और जब थकान और आलस हावी होने लगता है तो हम उदास हो जाते हैं।

और हर व्यक्ति पहली बार में इसे पहचान नहीं सकता।

और फिर यह शुरू होता है: मैं सिनेमा नहीं जाना चाहता, मैं किसी पार्टी में भी नहीं जाना चाहता, यात्रा करने के लिए - मैंने अपना सिर नहीं धोया, आदि।

काम पर, ध्यान बिखरा हुआ है, सभी कार्य निरर्थक लगते हैं, और पसंदीदा चीजें केवल चिड़चिड़ापन लाती हैं।

इसलिए, जैसे ही आप देखते हैं कि आपका प्रदर्शन गिर गया है, और आपका ध्यान भंग होना शुरू हो गया है, विश्लेषण के लिए आगे बढ़ें और कुशलता वृद्धि!

शुरुआती वसंत में थकान लुढ़क सकती है।

इस समय, सर्दी के बाद शरीर गंभीर रूप से कमजोर हो जाता है, विटामिन और शारीरिक गतिविधि की कमी होती है।

आप पर अधूरे काम का दबाव हो सकता है जिसे आप लगातार टालते रहते हैं और जो आपको परेशान करता है।

इस मामले में, समाधान प्राथमिक है - अपनी पूरी मुट्ठी इकट्ठा करें और समस्या पर प्रहार करें!

जितनी देर आप अपरिहार्य में देरी करेंगे, उतनी ही तेजी से आपकी कोयल जाएगी।

क्या आपको इसकी जरूरत है?

कभी-कभी कार्यकुशलता में कमी का कारण गलत जीवन लक्ष्य निर्धारित करना होता है।

और यदि आपके लक्ष्य सही नहीं हैं, तो उन्हें स्क्रैप में पूरा करें!

अन्य बातों के अलावा, खराब या अच्छे मौसम के कारण प्रदर्शन शून्य हो सकता है।

बरसात के शरद ऋतु के दिन, आप बादल भरे मौसम के कारण काम नहीं करना चाहते।

सर्दियों में, आप कर्ल करना चाहते हैं और पूरा दिन गर्म बिस्तर में बिताना चाहते हैं।

गर्मियों में, आप सैर करना चाहते हैं, समुद्र तट पर धूप सेंकना चाहते हैं, लेकिन निश्चित रूप से भरे हुए कार्यालय में गर्म दिन नहीं बिताते हैं!

अपने मस्तिष्क में थोड़ा सा खोदने और आलस्य और उदासीनता के कारणों की पहचान करने के बाद, हम इलाज के लिए आगे बढ़ते हैं।

नीचे हम आपकी मदद करने के लिए कुछ टिप्स दे रहे हैं कुशलता वृद्धि.

कम से कम कुछ युक्तियों को लागू करने से आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन देखेंगे।

तो चलो शुरू हो जाओ!

1. टिप 1. इससे पहले कि हम अपने प्रदर्शन में सुधार करें, आइए एक ब्रेक लें

   "मनोरंजन एक कला है। आराम एक काम है जो खुद काम से कम जिम्मेदार नहीं है, और ठीक वैसे ही बहुत से लोग हैं जो जानते हैं कि कैसे आराम करना है क्योंकि वे जानते हैं कि कैसे काम करना है: दोनों कौशल हमेशा मेल खाते हैं। सबसे कठिन काम, जैसा कि हर चीज में होता है, आंतरिक जड़ता को दूर करना है, एक "लहर" से दूसरी में कूदना है।
   व्लादिमीर लेवी। स्वयं होने की कला

   यह कितना भी मूर्खतापूर्ण लग सकता है, उचित आराम के बिना कोई पूर्ण कार्य नहीं होता है।

   इस कथन को एक स्वयंसिद्ध के रूप में याद करें और आराम से शुरू करें!

   इस सप्ताह के अंत में अपना फ़ोन बंद करें और दोपहर 12 बजे तक झपकी लें।

   फिर नहाने के लिए लेट जाएं, खरीदारी के लिए जाएं, सिनेमा जाएं, गेंदबाजी करें, आदि।

   सामान्य तौर पर, वह करें जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, लेकिन फिर भी उसे करने की हिम्मत न करें।

   आखिरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यदि आप 2 बजे बिस्तर पर चले गए, सुबह 6 बजे उठ गए, तो किसी प्रदर्शन का कोई सवाल ही नहीं हो सकता।

   तो आज आराम करो, कल काम करो!

टिप 2. चलो योजना बनाते हैं


जान लें कि बिना योजना के आपके पास कभी नहीं होगा दक्षता में वृद्धि.

यहां आप अभी स्टोर पर जा सकते हैं।

वापस आओ और पता करो कि यह किस लिए है।

इसलिए, हर शाम आपको कल के लिए नियोजित सभी चीजों को लिखना होगा।

यह शाम को करना चाहिए, क्योंकि सुबह के समय मस्तिष्क नींद की स्थिति में होता है और किसी भी व्यवसाय के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहता।

शाम को आप शांति से विचार कर सकते हैं और आने वाले दिन के लिए कार्य योजना बना सकते हैं।

आपको डायरी में सिर्फ 3 चीजें नहीं लिखनी चाहिए, क्योंकि ऐसे में आप प्रोडक्टिव तरीके से काम नहीं कर पाएंगे।

इसके अलावा, एक व्यक्ति की एक विशेषता है - वह सब कुछ करना पसंद नहीं करता है।

यदि आप अपने आप को दिन के लिए केवल 3 कार्य निर्धारित करते हैं, तो केवल दो या एक को भी पूरा करें।

इसलिए, अपने आप को 20 चीजें लिखें, यदि आप 15 करते हैं, तो कुछ भी नहीं - यह दो से बहुत बेहतर है!

टिप 3. अपने उत्पादक समय को प्राथमिकता दें और परिभाषित करें


सभी लोग अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति का अलग-अलग समय पर सबसे अच्छा प्रदर्शन होता है।

कोई सुबह 7 बजे फलता-फूलता है तो कोई शाम 7 बजे ही मोटर चालू कर देता है।

इसलिए, अपनी सबसे बड़ी उत्पादकता का समय निर्धारित करें।

अब चलो प्राथमिकता पर चलते हैं।

अपने लिए एक टू-डू सूची बनाने के बाद, देखें कि आपको सबसे अधिक उत्पादक होने के लिए किन कार्यों की आवश्यकता है।

ये बातें और अपने सक्रिय समय पर लिख लें।

छोटे-छोटे काम हमेशा सुबह के समय किए जा सकते हैं।

और शाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं छोड़ा जा सकता है।

और वैसे, कोशिश करें कि आप अपने प्रोडक्टिव टाइम में न बैठें, क्योंकि आप इसे सुबह एक कप कॉफी के साथ या शाम को डिनर के बाद कर सकते हैं।

टिप 4. काम पर ध्यान दें

काम के पलों में कोशिश करें कि सिर्फ काम पर ध्यान दें।

Skype, ICQ और अन्य प्रोग्राम अक्षम करें।

अपने आप को एक शेड्यूल सेट करें!

उदाहरण के लिए, आप 2 घंटे के लिए एक प्रेस विज्ञप्ति पर काम कर रहे हैं और किसी भी चीज़ से विचलित नहीं हैं।

अगर आप किसी ऑफिस में काम करते हैं, तो सेक्रेटरी से कहें कि अगर बेहद जरूरी हो तो ही आपसे संपर्क करें।

में अन्यथासचिव को संपर्क रिकॉर्ड करने दें।

यदि मामला अत्यावश्यक नहीं है, तो अगले एक घंटे में आप ग्राहक को वापस बुलाएंगे और सभी मुद्दों को सुलझा लेंगे।

आखिरकार, जैसा कि होता है: वे बस काम करने के लिए बैठ गए, बस झूल गए, और फिर श्वेतका स्काइप पर लिखती है और रोती है कि मिश्का एक बकरी है।

खैर, इस मामले में क्या काम है ?!

हमें पता लगाना चाहिए कि मिश्का ने फिर से क्या किया और उसकी प्रेमिका की मदद की।

और श्वेतका के बाद, कटका ICQ में अपने प्रेम अनुभवों के साथ दिखाई दी।

नतीजतन, 2 घंटे की प्रेस विज्ञप्ति 3 दिनों तक खिंच सकती है।

कार्य: साथ आजकाम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और केवल महत्वपूर्ण समस्याओं से विचलित हों।

टिप 5. स्विच करें


एक बार जब आप एक चीज़ में महारत हासिल कर लेते हैं, तो किसी चीज़ को पूरी तरह से अलग करने की कोशिश करें।

अगर आप 2 घंटे से मानसिक काम कर रहे हैं तो अगले 30-60 मिनट आप खेलकूद, दिनचर्या या घर के काम कर सकते हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि के बाद, शरीर को आराम और अदला-बदली की जरूरत होती है।

केवल इस तरह से वह आगे की मस्तिष्क गतिविधि जारी रख सकता है।

उदाहरण के लिए: आप एक प्रेस विज्ञप्ति लिखने में 2 घंटे खर्च करते हैं, 30 मिनट ग्राहकों से बात करते हैं, 30 मिनट धूम्रपान करते हैं और फिर प्रेस विज्ञप्ति को अंतिम रूप देने के लिए वापस जाते हैं।

टिप 6. हम आलस्य से लड़ते हैं

यदि आप वास्तव में चाहते हैं कुशलता वृद्धि, वह ।

चीजों को बाद के लिए बंद न करें।

जब आप श्वेतका से एक अश्रुपूर्ण स्काइप संदेश देखते हैं, तो उसकी समस्याओं को हल करने के लिए सिर के बल न दौड़ें।

पहले अपना काम करो, और फिर शांति से अपनी प्रेमिका से बात करो।

यदि आप सब कुछ बाद के लिए टाल देते हैं, तो दिन के अंत में आपको निराशाजनक परिणाम मिलेंगे।

दिन खत्म हो गया है और आपने कुछ नहीं किया है।

टिप 7. प्रतिनिधि प्राधिकरण

सब कुछ स्वयं करने का प्रयास न करें।

यदि आप कुछ चीजों को दूसरों के कंधों पर स्थानांतरित कर सकते हैं - उन्हें स्थानांतरित करें!

एक सचिव एक प्रिंटर के लिए कागज खरीद सकता है, एक बेटा रोटी के लिए जा सकता है, एक कूरियर पार्सल पहुंचा सकता है।

कुछ कार्यों को दूसरों के कंधों पर स्थानांतरित करके, आप और अधिक करने पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं महत्वपूर्ण कार्य.

टिप 8. धीरे न करें - स्नीकर्स!

चॉकलेट के एक विज्ञापन के इस चौंकाने वाले नारे पर ध्यान दें।

ऐसे क्षणों में जब मस्तिष्क थक जाता है और आप जो कहते हैं उसे करने से इंकार कर देता है, यह ब्रेक लेने और चॉकलेट का ऐसा टुकड़ा खाने का समय है जिसकी मस्तिष्क को जरूरत है!

और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के बारे में कुछ और युक्तियाँ,

अगले वीडियो में:

और अंत में...

हममें से प्रत्येक के पास ऐसे दिन होते हैं जब कोई काम हाथ से निकल जाता है।

ऐसे क्षणों में हम घबरा जाते हैं, क्रोधित हो जाते हैं, जिससे बात और भी बिगड़ जाती है।

तो शायद आपको खुद का मजाक नहीं उड़ाना चाहिए?

हो सकता है कि आपको कहावत का प्रयोग करना चाहिए "धीरे-धीरे दोहन करता है, लेकिन तेजी से चला जाता है।"

यदि आप अभी कुछ नहीं कर सकते हैं, तो ऐसा न करें।

एक कप कॉफी लें या निकटतम पार्क में टहलें।

हो सकता है ऐसे क्षणों में आपके मस्तिष्क को एक स्विच की आवश्यकता हो?

कुछ समय के लिए स्विच करने के बाद, मस्तिष्क स्वयं उसके लिए निर्धारित कार्य का समाधान खोज लेगा।

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मेगासिटी के निवासी तेजी से गंभीर थकान की भावना का अनुभव कर रहे हैं जो सप्ताहांत और छुट्टियों के बाद भी मन और शरीर को नहीं छोड़ते हैं। महत्वपूर्ण ऊर्जा के नुकसान के लिए, न केवल जीवन की तीव्र लय, द्वारा निर्देशित बड़े शहर, पोषण और पारिस्थितिकी, लेकिन कुछ नकारात्मक मानवीय आदतें भी। दक्षता बढ़ाने के लिए और फिर से ताकत और ताक़त का अनुभव करने के लिए दैनिक दिनचर्या में कई बदलाव करना पर्याप्त है।

आराम करने के लिए अपने शरीर को प्रतिदिन कैफीन, ऊर्जा पेय, या, इसके विपरीत, नींद की गोलियां और शराब के साथ पंप करने के बजाय, आपको अपनी जैविक घड़ी की ओर मुड़ना चाहिए। आधुनिक स्मार्टफ़ोन पर कुछ मोबाइल एप्लिकेशन आपको आसानी से एक व्यक्तिगत नींद और जागने की समय-सारणी निर्धारित करने और बनाने में मदद करेंगे ताकि आप सुबह अभिभूत महसूस न करें और रात को देर से सोने के प्रयास में भेड़ों की गिनती करें।

यदि आपके पास गतिहीन काम है, तो सामान्य स्वर बनाए रखने के लिए, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के लिए 20 मिनट समर्पित करना और अधिक चलना पर्याप्त है। आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की कमी शरीर के समग्र सहनशक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। तो, आप शक्ति खो देंगे, वस्तुतः कुछ भी नहीं कर रहे हैं। जिम में महत्वपूर्ण समय बिताने के लिए दैनिक कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से खुद को थका देना जरूरी नहीं है। मुख्य बात कक्षाओं को याद नहीं करना है, भले ही कुछ करने का मूड और ताकत न हो, यह सोचकर कि ऐसा करने से आप अपना बाकी जोश बनाए रखेंगे। खेल आपके ऊर्जा भंडार को बढ़ाता है, शरीर को अधिक आसानी से थकान से लड़ने और तेजी से ठीक होने के लिए प्रेरित करता है।

दिन भर में आपके द्वारा पिए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर नज़र रखने की कोशिश करें। 2% डिहाइड्रेशन भी हृदय को प्रभावित करता है। नतीजतन, मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलता है, जो आपके प्रदर्शन और प्रतिक्रिया दर को कम करता है। खाए गए भोजन में आयरन की कमी से ऑक्सीजन का संचार धीमा होना भी प्रभावित होता है, जिससे एनीमिया हो सकता है।

कार्य दिवस की समाप्ति के बाद अपने आप को कार्यालय में न रुकने दें और ब्रेक लेने से न चूकें, भले ही यह प्रथागत न हो या आपके पास समय सीमा हो। वही उन परियोजनाओं पर लागू होता है जिनके पास स्पष्ट समय सारिणी नहीं है और छुट्टियों के दौरान काम करते हैं। समय का विभाजन सीधे कार्य की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। और इस पैटर्न को पेरेटो कानून द्वारा सबसे अच्छी तरह समझाया गया है, जिसे 20/80 सिद्धांत के रूप में जाना जाता है।

व्यक्ति की विभिन्न आशंकाओं और बढ़ी हुई चिंता के कारण मानसिक थकान होती है। हम चिंता करने और चिंता करने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं नकारात्मक विचार, जो अक्सर नीले रंग से बाहर होता है। अपनी जीवन ऊर्जा को बचाने के लिए, आपको खुद को उस स्थिति या लोगों से अलग करने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आपको परेशान करते हैं, और यह भी सीखें कि अपनी भावनाओं को सही तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए। इसके साथ विभिन्न ध्यान अभ्यास और कला चिकित्सा एक उत्कृष्ट कार्य करते हैं।

थकान महसूस करना रक्त शर्करा में अचानक स्पाइक्स से आ सकता है। इसलिए, से रोज का आहारयह सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने और उन्हें जटिल लोगों के साथ बदलने के लायक है।

लोगों को ना कहना सीखें, अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को पार न होने दें, ताकि बाद में आप किसी की प्रशंसा अर्जित करने की कोशिश में शक्तिहीनता और क्रोध से पीड़ित न हों।

जब आप एक टूटन महसूस करते हैं, तो एक गड़बड़ी को पीछे छोड़ने और कल तक चीजों और दस्तावेजों के विश्लेषण को स्थगित करने का एक बड़ा प्रलोभन होता है। हालाँकि, जब आप कार्यालय लौटते हैं, तो आप और भी अधिक निराश होंगे, दिन की शुरुआत खराब मूड में होगी। ज्यादातर मामलों में, गंदगी अच्छी एकाग्रता में योगदान नहीं देती है और आपको काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है।

आभासी वास्तविकता हमारे जीवन में मजबूती से स्थापित है और समय की हमारी धारणा को पूरी तरह से बदल सकती है। सोने से एक घंटे पहले इंटरनेट, गेम्स और टीवी तक अपनी पहुंच को सीमित करने की कोशिश करें ताकि मेलाटोनिन के उत्पादन को ब्लॉक न किया जा सके।

इनका पालन करते हुए सरल सलाह, आप थकान से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी कार्यक्षमता को कई गुना बढ़ा सकते हैं।

अत्यंत थकावट- यह एक सिंड्रोम है जो खुद को थकान, चिड़चिड़ापन और खराब मूड में प्रकट करता है। अच्छे आराम के बाद भी थकान नहीं मिटती। अक्सर, पुरानी थकान उन लोगों को प्रभावित करती है जिन्होंने खुद को लोगों के साथ निरंतर संचार के लिए समर्पित किया है: मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर, प्रबंधक इत्यादि।

पुरानी थकान कैसे प्रकट होती है?

बेशक, सबसे महत्वपूर्ण लक्षण निरंतर है, थकान नहीं हो रही है। एक व्यक्ति सुबह के पहले मिनटों से थका हुआ महसूस करता है, जब वह खुद को धोता है और नाश्ता करता है। यह शरीर के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: बिगड़ा हुआ एकाग्रता, स्मृति, बाधित विचार प्रक्रिया।

पुरानी थकान वाले लोग अक्सर चिंता, भय और उदास विचारों से ग्रस्त होते हैं। इससे अनिद्रा हो जाती है। गंभीर थकान के बावजूद, एक व्यक्ति अभी भी तुरंत सो नहीं सकता है, उसके सिर में उदास विचार चल रहे हैं।

तंत्रिका तंत्र के अतिरेक के पहले लक्षणों में से एक है सिर दर्दखासकर मंदिरों में। दर्दपूरे शरीर की मांसपेशियों में देखा जा सकता है।

पुरानी थकान से कैसे बचें?

आपको अपने काम से प्यार होना चाहिए, यही सबसे ज्यादा है सबसे अच्छा उपायओवरवॉल्टेज से। निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है:

स्वस्थ नींद. अच्छी नींद के लिए कम से कम 7-8 घंटे हैं। उठने के समय की गणना इस तरह से की जानी चाहिए कि सुबह की सभी गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय हो। अत्यधिक जल्दबाजी थका देने वाला और तनावपूर्ण होता है।

केस छँटाई. कार्य दिवस के अंत में थकान से बचने के लिए, आप चीजों को 4 श्रेणियों में विभाजित करने का प्रयास कर सकते हैं: महत्वपूर्ण + तत्काल, महत्वपूर्ण + गैर-जरूरी, महत्वहीन + तत्काल, महत्वहीन + गैर-जरूरी। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको अभी क्या करने की आवश्यकता है, आप थोड़ी देर बाद क्या कर सकते हैं और आप क्या नहीं कर सकते।

लंच टाइम. दोपहर का भोजन जरूरी है! यह उचित आराम और खाने के लिए उपयुक्त समय है। यह सभी फोन बंद करने और दोपहर के भोजन के लिए अपना समय समर्पित करने के लायक है। दोपहर में भारीपन से बचने के लिए हल्का भोजन चुनने की सलाह दी जाती है।

सप्ताहांत और छुट्टी. कई कर्मचारी अपने कंधों पर वह अतिरिक्त काम करते हैं जो वे पूरे सप्ताहांत करते हैं। इनमें क्रोनिक थकान सबसे आम है। सप्ताहांत कानूनी छुट्टियां हैं। इस समय को परिवार और शौक के लिए समर्पित करें। छुट्टी पर, आपको निश्चित रूप से काम के फोन और लैपटॉप अपने साथ नहीं ले जाने चाहिए। जितना बेहतर आप आराम करेंगे, उतना ही बेहतर आप काम करेंगे।

लक्षण दिखने पर क्या करें?

अगर सो जाओ और अच्छी छुट्टियांथकान से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। पुरानी थकान कई बीमारियों का लक्षण हो सकती है। लेकिन पहले आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है: हार मान लें बुरी आदतेंऔर जंक फूड; सॉसेज, चिप्स, स्नैक्स को आहार से बाहर करें; साग, सब्जियां, नट्स, अनाज की खपत बढ़ाएँ; विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ; नाश्ता अवश्य करें; देर रात के खाने से बचें।

थकान के कारण खराब स्वास्थ्य प्रदर्शन को कम कर देता है और बहुत परेशानी का कारण बनता है। लेकिन थकान दूर करने और पूरे दिन अलर्ट रहने के कई तरीके हैं।

आपको चाहिये होगा

• - पानी;
• - चॉकलेट;
• - अंजीर;
• - सूखे खुबानी;
• - किशमिश;
• - साबुत अनाज, काली रोटी और कार्बोहाइड्रेट युक्त अन्य उत्पाद।

अनुदेश

नींद उच्च गुणवत्ता वाली होनी चाहिए, यानी कोई बाहरी शोर और आवाज़ नहीं। और हां, आपको धीरे-धीरे जाने की जरूरत है। शाम को यह सोचना सबसे अच्छा है कि भोर में आपको क्या जगा सकता है: यह वांछनीय है कि सुबह आप एक सुखद संगीत रचना से जागें, जिसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ेगी।

सुबह एक गिलास पानी पीने से लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह सबसे अच्छा "ईंधन" है। इसके अलावा, पूर्ण नाश्ते को मना न करें (यह आपको ताकत और ऊर्जा देगा)। भोजन की बारंबारता बढ़ाते हुए भाग कम करें, उदाहरण के लिए, पांच गुना तक।

भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें: एक निराशावादी रवैया थका देने वाला होता है, इसलिए हर जगह देखने की कोशिश करें सकारात्मक पक्ष. तनाव आदि के कारण नकारात्मक भावनाएँगिर जाएगा।

इसका एक उत्तेजक प्रभाव है, लेकिन इस उत्पाद के सेवन से दूर न हों। शाब्दिक रूप से तीन से चार घंटे के बाद, "ताकत में वृद्धि" का प्रभाव समाप्त हो जाएगा, अर्थात, इस "उत्तेजक" का अल्पकालिक प्रभाव होता है। कड़वी चॉकलेट भी दक्षता बढ़ा सकती है, जबकि मिल्क चॉकलेट तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और मूड में सुधार करती है।

अपने आप को मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स की अनुमति दें, इसके लिए प्राकृतिक चीजों का उपयोग करें: सूखे खुबानी, अंजीर, किशमिश और बहुत कुछ। अपने आहार को कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध करें - यह ऊर्जा का उचित स्तर बनाए रखने के लिए आवश्यक शक्ति का स्रोत है। लेकिन केवल "स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट चुनें (संपूर्ण

ऊर्जा के लिए आवश्यक तेल।

ताक़त बहाल करने और थकान दूर करने के लिए, नींबू, लेमनग्रास या अंगूर के आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। नींबू आदर्श रूप से दक्षता बढ़ाता है और सबसे कठिन कार्य दिवसों के बाद भी स्वर को तुरंत बढ़ाता है तनावपूर्ण स्थितियां. लेमनग्रास का मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, याददाश्त में सुधार होता है और अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। चकोतरा सकारात्मक भावनाओं को जगाने और निरंतर उनींदापन से लड़ने में सक्षम है।

इंद्रियों को जगाने के लिए आवश्यक तेल।

अंजीर और वेनिला आवश्यक तेल आपको अपने आप में सद्भाव खोजने, भावनाओं को जगाने और आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि करने में मदद करेंगे। अंजीर शांत करता है, चेतना की स्पष्टता को स्पष्ट करता है। वेनिला को लंबे समय से कामुकता का प्रतीक माना जाता रहा है। केवल दो सामग्रियों से आप अपने आकर्षण को बहुत बढ़ा सकते हैं और अपने आप में जुनून और प्रलोभन जगा सकते हैं।

के लिए आवश्यक तेल आपका मूड अच्छा हो.

खराब मूड न केवल विशिष्ट कष्टप्रद स्थितियों के कारण हो सकता है, बल्कि नकारात्मक भावनाओं के नियमित संचय के कारण भी हो सकता है। गुलाब, मिमोसा और लैवेंडर के आवश्यक तेल आनंद को बहाल करने में मदद करेंगे। मिमोसा सचमुच चार्ज करने में सक्षम है सकारात्मक भावनाएँऔर आशावाद। लैवेंडर आराम और तनाव से राहत के लिए आदर्श है। गुलाब सपनों और सपनों की दुनिया में डूब जाता है।

स्रोत:

• अरोमा का मनो-भावनात्मक प्रभाव

मरीना निकितिना

जीवन की गति और लय एक व्यक्ति को कड़ी मेहनत और उत्पादक रूप से काम करने के लिए बाध्य करती है यदि वह चाहता है। नियोजित कार्यों को कम समय में करने के लिए समय होना आवश्यक है। आपको जल्दी से काम करने की जरूरत है और काम और घर पर गलतियों से बचें।

बिना थके सब कुछ कैसे करें? पूरे दिन उत्पादक कैसे बने रहें?

प्रदर्शन क्या है

मानव प्रदर्शन एक निश्चित अवधि में प्रभावी ढंग से समीचीन गतिविधियों को करने की संभावित क्षमता है।

कार्य क्षमता पर बाहरी और आंतरिक मानसिक और शारीरिक कारकों का प्रभाव पड़ता है।

दक्षता के मामले में प्रदर्शन के प्रकार:

अधिकतम, उच्चतम संभव
इष्टतम, स्वीकार्य
कम, अपर्याप्त।

कार्य क्षमता में आवधिक कमी और वृद्धि कार्य दिवस के दौरान अलग-अलग अंतराल और गति से होती है, जो कर्मचारी के व्यक्तित्व के स्वभाव, स्वभाव, स्वास्थ्य और उसके द्वारा किए गए कार्य पर निर्भर करती है।

काम की प्रकृति से प्रदर्शन के प्रकार:

शारीरिक प्रदर्शन - अधिकतम संभव मात्रा में प्रदर्शन करने की क्षमता यांत्रिक कार्यब्रेक की अनुमति के बिना।
मानसिक प्रदर्शन – बिना गलती किए एक निश्चित गति से सूचना को देखने और संसाधित करने की क्षमता।

कार्य चरण:

इसमें काम कर रहे हैं। कार्यकुशलता और उत्पादकता में धीरे-धीरे वृद्धि।
सतत प्रदर्शन। लंबे समय तक प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखना।
घटाना। कार्य क्षमता में धीरे-धीरे कमी, थकान का विकास।

ये तीन चरण सुबह में होते हैं, लंच ब्रेक तक, और फिर दोहराते हैं। दिन के दूसरे भाग में, पहले की तुलना में उच्च प्रदर्शन कम बार देखा जाता है।

मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के चरण मेल खाते हैं, लेकिन गतिकी भिन्न होती है और प्रदर्शन किए गए कार्य की गंभीरता पर निर्भर करती है।

श्रम प्रेरणा

किसी व्यक्ति का प्रदर्शन काम में रुचि पर निर्भर करता है। ब्याज इस बात पर निर्भर करता है कि कर्मचारी को क्या लाभ मिलेगा और वह किन जरूरतों को पूरा करेगा। दूसरे शब्दों में, प्रदर्शन प्रेरणा पर निर्भर करता है।

मकसद एक सामग्री या गैर-भौतिक अच्छे की छवि के रूप में एक व्यक्तिगत आवश्यकता है। अभिप्रेरणा एक आवश्यकता को पूरा करने या किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा पर आधारित एक आवेग है।

काम की प्रेरणा - के लिए प्रेरणा श्रम गतिविधि. यह एक आंतरिक या बाहरी उत्तेजना के प्रभाव में गतिविधि के प्रकार के सचेत विकल्प की प्रक्रिया है।

अगर काम बहुत कठिन या बहुत आसान है, . एक व्यक्ति काम में तभी दिलचस्पी लेता है जब वह उसकी शक्ति और उसकी पसंद के भीतर हो।

श्रम प्रेरणा मजबूत होने पर उच्च प्रदर्शन देखा जाता है। कार्यकर्ता जितनी जल्दी श्रम के लक्ष्य को प्राप्त करना चाहेगा, वह उतना ही बेहतर और तेजी से काम करेगा।

श्रम उद्देश्यों के प्रकार:

जैविक। ये शारीरिक, प्राथमिक जरूरतों और सुरक्षा की आवश्यकता से उत्पन्न मकसद हैं। कहावत "आप बिना श्रम के तालाब से मछली नहीं निकाल सकते" की व्याख्या एक जैविक श्रम मकसद के संदर्भ में की गई है: भोजन की आवश्यकता है - आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।
सामाजिक। ये मकसद प्यार, अपनेपन, सम्मान, आत्म-पूर्ति की जरूरतों पर आधारित हैं:

आत्म-अभिव्यक्ति, सफल होने की इच्छा श्रम क्षमताएक विशिष्ट गतिविधि में;
स्वतंत्रता, नैतिक और भौतिक स्वतंत्रता के लिए प्रयास;
स्थिरता, भविष्य की समृद्धि;
कई लोगों के बीच प्रतिस्पर्धा, सफल होने की इच्छा;
टीम के साथ जुड़ाव, लोगों के समूह के लिए काम करने की इच्छा;
नया ज्ञान और अनुभव प्राप्त करना;
न्याय स्थापित करने की इच्छा: पुनर्जीवित करना, पुनर्निर्माण करना, सही करना;
समाज।

यदि एक बार कर्मचारी श्रम गतिविधि के माध्यम से आवश्यकता को पूरा करता है, तो वह एक व्यवहार मॉडल विकसित करेगा जिसे वह प्रभावी मानता है। वह आगे भी ऐसा ही करना चाहता है।

यदि काम का परिणाम आंशिक रूप से या पूरी तरह से कर्मचारी को संतुष्ट नहीं करता है, तो वह व्यवहार बदलने या अभिनय बंद करने के उपाय करेगा।

प्रदर्शन में सुधार के तरीके

प्रेरणा के अलावा, व्यक्ति की जीवन शैली और कार्य गतिविधि के प्रकार का प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ता है।

आप निम्नलिखित तरीकों से उत्पादकता और दक्षता बढ़ा सकते हैं:

विश्लेषण। उन कारकों की पहचान करें जो बाधा या विचलित करते हैं और जो काम करने में मदद करते हैं और पूर्व को खत्म करने और बाद को सुदृढ़ करने के लिए कदम उठाते हैं।
योजना। अनुसूची और दैनिक दिनचर्या गतिविधियों को व्यवस्थित करें। मामलों की दैनिक योजना, समय की पाबंदी, सब कुछ बनाए रखने में मदद करती है और गतिविधि के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है। कार्यों और आवश्यक संसाधनों को पूरा करने की समय सीमा का संकेत देते हुए, दिन और सप्ताह के लिए योजनाओं को एक डायरी में लिखना बेहतर है।

लक्ष्य की स्थापना। कब, जिसके लिए वह काम करता है, उसे करना आसान और अधिक सुखद होता है। अपने आप को बेहतर काम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, आपको अधिक बार लक्ष्य की एक छवि पेश करने की आवश्यकता होती है, अपने लिए प्राप्त करने योग्य जीवन लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम हो।
पोषण। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन पोषण पर निर्भर करता है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है उपयोगी सामग्रीभोजन के साथ आओ। सही है, इससे कार्यक्षमता बढ़ेगी। अधिक खाना और भूखा रहना सोचने और काम करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
शारीरिक गतिविधि। काम के साथ मस्तिष्क को अधिभारित न करने के लिए, आपको समय-समय पर मानसिक से शारीरिक गतिविधि पर स्विच करने की आवश्यकता होती है, आंखों के लिए शारीरिक व्यायाम, जिम्नास्टिक करें। चोट और अधिक काम से बचने के लिए शारीरिक रूप से काम करने वाले लोगों की गतिविधि समय में सीमित होती है।
मालिश। सिर, गर्दन, कंधों की स्व-मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देती है।

आराम। प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको काम से पहले और बाद में और सप्ताहांत पर आराम करने की आवश्यकता होती है। आराम करने और रिचार्ज करने के लिए कार्य दिवस के दौरान ब्रेक लें। सक्रिय आराम सक्रिय और प्रेरित करता है, निष्क्रिय आराम आराम करता है और पुनर्स्थापित करता है।
अध्ययन। यह मस्तिष्क के लिए "चार्जिंग" है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में कम से कम तीस मिनट पढ़ें। शास्त्रीय विश्व साहित्य पढ़ना, लोकप्रिय विज्ञान प्रकाशन और शिक्षण में मददगार सामग्रीफैलता शब्दकोश, क्षितिज, सामान्य और विशेष ज्ञान की मात्रा बढ़ाता है, व्यक्ति की संस्कृति को बढ़ाता है।
गंध, श्रवण, दृष्टि। सुखद और विशेष गंधों, ध्वनियों, रंगों से दक्षता बढ़ती है। यह सिद्ध हो चुका है पीलाटन। खट्टे महक और शास्त्रीय संगीत काम करने में मदद करते हैं।
निर्माण। रचनात्मक गतिविधिसुखद और मददगार। यह मस्तिष्क के सही, रचनात्मक गोलार्ध को आराम देने, आराम करने और प्रशिक्षित करने का एक तरीका है। रचनात्मकता कल्पनाशील सोच, रचनात्मकता और सौंदर्य की भावना विकसित करती है।

यदि आप तकनीक का बिना किसी रुकावट के उपयोग करते हैं, तो यह जल्द ही विफल हो जाएगी। क्या हमें मानव शरीर के बारे में बात करनी चाहिए?

प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको न केवल काम करने की जरूरत है, बल्कि आराम करने, अपने निजी जीवन, शौक और रचनात्मकता का आनंद लेने की भी जरूरत है।

28 मार्च 2014

जीने के लिए ऊर्जा या जीवन शक्ति की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति परमाणु, कोयला, पानी आदि जैसे विभिन्न स्रोतों से ऊर्जा निकालने में सक्षम है। लेकिन अभी भी ऐसा कोई तरीका नहीं है जो मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को संचित करने में मदद करे। इसे कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, एक बोतल में डाला जाता है और यदि आवश्यक हो तो इसका सेवन किया जाता है। यदि किसी व्यक्ति में कुछ करने की ऊर्जा नहीं है तो कोई भी लक्ष्य और सपने कभी पूरे नहीं होंगे। तो आइए जानें कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें और अपनी कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं।

जीवन ऊर्जा क्या है

मांसपेशियों की शक्ति और तंत्रिका शक्ति के संयोजन से ही व्यक्ति का सामंजस्यपूर्ण विकास संभव है। इस संयोग को जीवन शक्ति कहा जा सकता है। विभिन्न आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए हमें मांसपेशियां दी जाती हैं, जो तंत्रिका तंत्र द्वारा समन्वित होती हैं।

तंत्रिका का अच्छी तरह से समन्वित कार्य और पेशी प्रणालीशारीरिक और मानसिक भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन प्रदान करता है। यह पता चला है कि यदि जीवन शक्ति कम हो जाती है, तो पूरे जीव का काम बाधित हो जाता है।

हमें अपनी जीवन शक्ति कहाँ से मिलती है?

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, तो यह मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के खराब काम का एक उदाहरण है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर करती है, जो विकास का कारण है विभिन्न विकृति. जब कोई ताकत नहीं होती है, तो जीवन में सभी रुचि गायब हो जाती है, सभी योजनाएं दूर हो जाती हैं, आपको कुछ नहीं चाहिए, भावनात्मक थकावट शुरू हो जाती है। जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, शरीर को प्राप्त करना चाहिए विभिन्न प्रकारऊर्जा, जैसे कि जब हम सांस लेते हैं तो हवा हमारे फेफड़ों में भर जाती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

मानव शरीर में जीवन शक्ति की एक निश्चित आपूर्ति संचित की जा सकती है, इसे संचित करने के लिए आप सभी प्रकार के अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

• पूरी नींद।
• ध्यान।
• श्वास अभ्यास।
• विश्राम।

जैसे ही आपके मन में यह सवाल आए कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें, तो कुछ करके शुरू करने की कोशिश करें साँस लेने के व्यायाम, और फिर आप अन्य विधियों पर जा सकते हैं।

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

हमारा आधुनिक जीवन ऐसा है कि हम लगातार तनावपूर्ण स्थितियों से घिरे रहते हैं और अक्सर खुद को ओवरलोडेड महसूस करते हैं। यह मांसपेशियों के काम और मानसिक काम दोनों पर लागू होता है। अक्सर नीरस और नीरस गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दक्षता कम हो जाती है, इसे कैसे बढ़ाया जाए यह कई लोगों के लिए चिंता का विषय है। इसके बढ़ने की बात करने से पहले आइए प्रदर्शन में कमी के कारणों पर नजर डालते हैं:

• बड़े शारीरिक भार, खासकर जब आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता हो लंबे समय तकऐसी नौकरी।
• शारीरिक व्याधियाँ और विभिन्न रोग जिनमें तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित होती है, जिससे कार्यक्षमता में कमी आती है।
• लंबे समय तक नीरस काम करने से भी थकान होने लगती है।
• यदि मोड का उल्लंघन किया जाता है, तो प्रदर्शन उच्च स्तर पर नहीं रह पाता है।
• कृत्रिम उत्तेजक के दुरुपयोग से एक अल्पकालिक प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, जब मजबूत कॉफी, चाय पीते हैं, तो सबसे पहले एक व्यक्ति हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं होता है।
• बुरी आदतों को कार्य क्षमता के शत्रुओं के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
• जीवन में रुचि की कमी, व्यक्तिगत विकास पहले से अर्जित कौशल और क्षमताओं के लुप्त होने की ओर जाता है, और यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।
• परिवार में तनावपूर्ण स्थिति, काम पर, व्यक्तिगत समस्याएं एक व्यक्ति को गहरे अवसाद में डुबो सकती हैं, जो उसे काम करने की क्षमता से पूरी तरह वंचित कर देती है।

यदि प्रदर्शन कम हो गया है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए - यही समस्या है। इससे निपटते हैं।

लोकप्रिय जीवन शक्ति बूस्टर

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल कर सकते हैं। उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• दवाएं।
• फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं।
• पारंपरिक चिकित्सा के साधन।

आइए प्रत्येक समूह पर करीब से नज़र डालें।

थकान की दवाएं

यदि आप किसी डॉक्टर से मिलते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह अपनी गतिविधि, कार्य क्षमता को बढ़ाने की सलाह देगा दवाइयाँ. इसमे शामिल है:

• साधन-ऊर्जा। वे जल्दी से ऊर्जा की कमी को पूरा करने में सक्षम हैं, इनमें शामिल हैं: "एस्पार्कम", "पापाशिन", "मेथियोनीन" और अन्य।
• प्लास्टिक क्रिया की तैयारी प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को तेज करती है। सेलुलर संरचनाओं को तेजी से बहाल किया जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जिसका अर्थ है कि कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। निधियों के इस समूह में शामिल हैं: "रिबॉक्सिन", "स्लिमिंग"।
• विटामिन। सभी को विटामिन की तैयारी लेने की सलाह दी जाती है, वे केवल अक्षमता से बचने में मदद करते हैं। अच्छी तरह से सिद्ध: एरोविट, अंडरविट, डेकमेविट।

• Adaptogens भलाई में सुधार करते हैं, टोन अप करते हैं, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन दोनों में सुधार करते हैं। दवाओं की इस श्रेणी में "जिनसेंग टिंचर", "एलेउथेरोकोकस", अरालिया पर आधारित तैयारी, चीनी मैगनोलिया बेल शामिल हैं।

उन लोगों के लिए जो उपयोग नहीं करना चाहते हैं दवाइयाँआपकी बढ़ी हुई थकान और कम प्रदर्शन का सामना करने के लिए, अन्य साधन भी हैं।

ताकत देने के लिए जल प्रक्रियाएं

पानी से जुड़ी सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करती हैं, थकान दूर करती हैं, शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। यह गंभीर थकान के लिए अनुशंसित किया जा सकता है और जब ऐसा लगता है कि कोई ताकत नहीं है, ऐसे स्नान:

• देवदार के अर्क को मिलाकर स्नान करें। शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के बाद यह पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
• सभी से परिचित समुद्री नमकचमत्कार भी कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त स्नान से आराम मिलता है, शरीर के बाकी हिस्सों को बढ़ावा मिलता है और जीवन शक्ति बहाल होती है।

प्रभावित होती है कार्य क्षमता, कैसे सुधारें-पता नहीं? शुरू करने के लिए आरामदेह और पुनरोद्धार करने वाला स्नान करें। शक्ति निश्चित रूप से बढ़ेगी, समग्र कल्याण में काफी सुधार होगा।

प्रदर्शन में सुधार के परिचित तरीके

वर्तमान में, कई वैज्ञानिक और शोधकर्ता जो एक व्यक्ति का अध्ययन करते हैं, ने साबित कर दिया है कि दक्षता बढ़ाने के तरीके बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध हैं, केवल एक इच्छा की आवश्यकता है।

• पहला कदम है अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करना। नींद नियमित रूप से लेनी चाहिए आवश्यक राशिसमय, एक ही समय में बिस्तर पर जाना वांछनीय है। नींद पूरी न होने का सीधा असर परफॉर्मेंस पर पड़ता है।
• आपको अपने खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है। वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अधिकता से थकान का विकास होता है, और मानसिक प्रदर्शन भी कम हो जाता है।

• आप मदद मांग सकते हैं विटामिन की तैयारीयदि आहार कुछ पदार्थों की कमी की भरपाई करने की अनुमति नहीं देता है।
• अपने दिन की योजना पहले से बनाना आवश्यक है, फिर आपको एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर नहीं जाना पड़ेगा, जब परिणाम के रूप में कुछ भी समाप्त नहीं होगा। आरंभ करने के लिए, आप बस एक नोटबुक या डायरी शुरू कर सकते हैं, जहां उस दिन की जाने वाली महत्वपूर्ण चीजों को लिखना है।
• यदि आप घर पर सामान्य महसूस करते हैं, और कार्यस्थल पर ही थकान आपको घेर लेती है, तो इस पर पुनर्विचार करें। यह अच्छी तरह से प्रकाशित होना चाहिए, सभी आवश्यक चीजें और वस्तुएं सीधे पहुंच में और उनके स्थान पर होनी चाहिए। तब आपको बहुत समय बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है, ताकत खोना, जो आपको चाहिए उसे खोजना।
• एक घरेलू मत बनो: यात्रा करें सार्वजनिक संस्थान, थिएटर और प्रदर्शनियाँ, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, अपने लिए एक शौक खोजें, फिर आपके मन में कभी यह सवाल भी नहीं होगा कि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल शारीरिक थकान का अनुभव कर सकते हैं, बल्कि मानसिक प्रदर्शन का नुकसान भी असामान्य नहीं है। मस्तिष्क किसी व्यक्ति को व्यर्थ नहीं दिया जाता है, यह न केवल पूरे जीव के काम को निर्देशित करता है, बल्कि अच्छे आकार में रहने के लिए कुछ समस्याओं को लगातार हल करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमताओं का केवल 15 प्रतिशत ही उपयोग करते हैं, लगभग हर कोई इस प्रतिशत में काफी वृद्धि कर सकता है। यह महान अवसर प्रदान करेगा। एक आदमी कितनी महत्वपूर्ण समस्याओं को हल कर सकता है!

वैज्ञानिकों को यकीन है कि जिस तरह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रहने और शरीर के अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उसी तरह मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। पहले, यह माना जाता था कि वह प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी नहीं था, लेकिन अब यह सब पहले से ही कई अध्ययनों से नकारा जा चुका है। यदि हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, तो मानसिक प्रदर्शन का नुकसान होने का सवाल ही नहीं उठता। दैनिक दिनचर्या का काम मस्तिष्क के लिए काफी थका देने वाला होता है, उसे विकास के लिए भोजन नहीं मिलता है। आइए जानें कि हम अपने दिमाग की क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं।

मानसिक क्षमता बढ़ाने के उपाय

• यह अटल सत्य है कि मनुष्य को रात को सोना चाहिए और दिन में सोना चाहिए।
• कार्यस्थल में भी, आराम के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है, लेकिन हाथ में सिगरेट या एक कप कॉफी के साथ नहीं, बल्कि हम ताजी हवा में थोड़ी देर टहलते हैं, बस आराम करते हैं या जिमनास्टिक करते हैं।
• काम के बाद, कई लोग सोशल नेटवर्क पर फीड देखने के लिए अपने पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनीटर पर जाते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में छुट्टी है? हमारे मस्तिष्क के लिए, यह एक वास्तविक सजा है, इसकी आवश्यकता है आराम- चलता है ताजी हवा, साइकिल चलाना, बाहरी खेल, दोस्तों और बच्चों के साथ संचार।
• धूम्रपान और शराब हमारे दिमाग के मुख्य दुश्मन हैं, इन्हें छोड़ दें और देखें कि यह कितना अधिक कुशल हो गया है।
• हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, इसके लिए, कैलकुलेटर पर नहीं, बल्कि अपने दिमाग में जानकारी को याद रखने की कोशिश करें, और इसे कागज के एक टुकड़े पर न लिखें। काम करने का मार्ग समय-समय पर बदला जाना चाहिए ताकि न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन बन सकें।
• अपनी याददाश्त को विटामिन की तैयारी के साथ खिलाएं, या बेहतर अभी तक, अधिक उपभोग करें ताज़ी सब्जियांऔर फल।
• विकास साँस लेने के व्यायामआपके मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करने में आपकी मदद करेगा।
• गर्दन और सिर की मालिश करने से भी मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करने में मदद मिलेगी।
• लगातार तनाव और चिंताजनक विचार मस्तिष्क को थका देते हैं, आराम करना सीखें, आप योग तकनीक सीख सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
• सकारात्मक रूप से सोचना सीखें, हर किसी की असफलताएँ होती हैं, लेकिन एक निराशावादी उन पर टिक जाता है, और एक आशावादी आगे बढ़कर विश्वास करता है कि सब ठीक हो जाएगा।
• हम सभी मामलों को धीरे-धीरे सुलझाते हैं और बदले में आपको अपना ध्यान नहीं बंटाना चाहिए।
• पहेली, तर्क पहेली, खंडन को हल करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

तरीके काफी सरल और काफी करने योग्य हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं, आपको बस कोशिश करनी है।

थकान के खिलाफ पारंपरिक दवा

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए, यह पारंपरिक चिकित्सकों के नुस्खे बताएंगे। उनमें से कुछ यहां हैं:

• बीट्स लें और उन्हें कद्दूकस कर लें, लगभग तीन-चौथाई जार में डालें और वोडका डालें। लगभग 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर जोर दें, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चमचा लें।
• किसी फार्मेसी में खरीदें आइसलैंडिक मॉस, 2 चम्मच लें और 400 मिली डालें ठंडा पानीआग पर रखें और उबलने के बाद हटा दें। ठंडा होने के बाद छानकर पूरी मात्रा दिन भर पिएं।

यदि आप हर्बलिस्टों को देखते हैं, तो आप बहुत सारे व्यंजन पा सकते हैं जो दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे।

उपसंहार

जो कुछ कहा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन का नुकसान सबसे अधिक बार स्वयं व्यक्ति के लिए जिम्मेदार होता है, न कि पर्यावरणीय कारकों के लिए। यदि आप अपने कार्य दिवस को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं और उसके बाद आराम करते हैं, तो आपको इस तथ्य का नुकसान नहीं उठाना पड़ेगा कि कार्य क्षमता कम हो गई है। इसे कैसे बढ़ाया जाए विभिन्न तरीकेस्पष्ट करने की आवश्यकता नहीं है। नेतृत्व करना स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, जीवन का आनंद लो, खुश रहो कि तुम इस पर जीते हो सुंदर भूमि, और फिर कोई थकान आपको हरा नहीं पाएगी।