किसी व्यक्ति को बुरे विचारों से कैसे विचलित करें। सामुदायिक जीवन में शामिल हों

"उपचार" के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी हमेशा वही होता है जिससे आप अन्य लोगों के साथ गुजरते हैं। एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस मीटिंग इस तरह काम करती है। लोग सप्ताह में एक बार कुछ घंटों के लिए मिलते हैं, अपनी समस्याओं और सफलताओं पर चर्चा करते हैं, एक दूसरे का समर्थन करते हैं और आगे बढ़ने की ताकत पाते हैं। इस समर्थन के बिना, वे कोई नहीं हैं और जल्दी से अपनी पशु अवस्था में लौट आते हैं। बातचीत है प्रभावी तरीकायदि आपका वार्ताकार दुर्भाग्य में भाई है। लब्बोलुआब यह है कि वह आपके डर को समझता है, जो जुनूनी विचारों का कारण बनता है। बाहर के किसी व्यक्ति के लिए आपको सही सलाह या सहयोग देना मुश्किल होगा। वह सोच सकता है कि आप सिर्फ बकवास कर रहे हैं, समस्याओं को खत्म कर रहे हैं, लेकिन उसी जुनूनी विचार वाला व्यक्ति आपको समझेगा। इस समझ की प्राप्ति से ही आपके लिए यह आसान हो जाएगा। आप देखेंगे कि न केवल आप खुद को प्रताड़ित कर रहे हैं - दुनिया एक समान समस्या वाले लोगों से भरी हुई है, जिसका अर्थ है कि आप एक सामान्य कार्य योजना बना सकते हैं। ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद के अंत तक, जुनूनी विचार कमजोर हो जाएंगे, और यदि बातचीत व्यवस्थित हो जाती है, तो जुनून गायब हो सकता है।

अपना ध्यान किसी और महत्वपूर्ण चीज़ पर लगाएँ

वास्तव में, लोग शायद ही कभी किसी महत्वपूर्ण घटना के बारे में चिंता करते हैं। अधिकांश जुनूनी विचार रोजमर्रा की जिंदगी, रिश्ते की समस्याओं, काम और कठिन विकल्पों से उत्पन्न होते हैं। अन्य लोग देखते हैं कि आप किसी छोटी सी बात के लिए खुद को एक जाल में फंसा रहे हैं, लेकिन आप इसे नहीं देखते हैं। क्यों? क्योंकि आपके पास तुलना करने के लिए कुछ भी नहीं है। अपनी दूर की समस्याओं की तुलना बड़े पैमाने की समस्याओं जैसे एड्स महामारी या सामूहिक भुखमरी से करना एक गलती होगी। नकारात्मक पर एकाग्रता बहुत कम मदद करती है, हालांकि ऐसे लोग हैं जो किसी और के दुर्भाग्य से इतने खुश हैं कि वे अपने बारे में भूल जाते हैं। BroDude अन्यथा करने का प्रस्ताव करता है - सकारात्मक या तटस्थ अर्थों में अपना ध्यान व्यक्तिगत से वैश्विक पर स्विच करें।

एक उदाहरण अपरिहार्य है, इसलिए पहले सुनें कि आप क्या कर सकते हैं। तो आपके पास एक विशिष्ट है घरेलू समस्या, जो आपको इतना महत्वपूर्ण लगता है कि आप केवल उसके बारे में सोचते हैं। आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, आप काम नहीं कर सकते, आप जीवन का आनंद नहीं ले सकते। लेकिन आप अंतरिक्ष, महासागर, ग्रह के बारे में कुछ लोकप्रिय विज्ञान फिल्म देख सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि एक ऐसी फिल्म की तलाश की जाए जो कुछ महान, बड़े पैमाने पर और समझ से बाहर हो। लोड नहीं होना चाहिए दस्तावेज़ीबत्तखों के बारे में - बत्तखें बोधगम्य हैं, हालांकि दिलचस्प हैं। तो, आप एक फिल्म देखना शुरू करते हैं जहां वे बताते हैं कि यह ब्रह्मांड पूरी मानवता के संबंध में कितना अद्भुत और विशाल है। आप महसूस करना शुरू करते हैं कि आपका डर हर चीज के संबंध में कितना महत्वहीन है। आप इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि जीवन ने आपको एक मौका दिया है, और आप इसे आत्म-ध्वजीकरण पर खर्च करते हैं।

संगीत के साथ कुछ व्यवस्थित करें

आपके सिर में कब? जिस पल आपके दिमाग में एक खाली खिड़की होती है, जिस पर आप किसी भी चीज में कब्जा नहीं कर सकते। यह काम पर भी हो सकता है, जो निश्चित रूप से आपकी उत्पादकता को कम करेगा, आपके मूड को नकारात्मकता की प्लेटों के नीचे दबा देगा।

व्यापार और संगीत आपकी मदद कर सकता है। मामला निश्चित होना चाहिए - व्यवस्थित। जलाऊ लकड़ी काटना एकदम सही है, या दस्तावेजों, संख्याओं, सफाई के साथ काम करना। इस तरह का काम आपको दखल देने वाले विचारों पर खर्च करने के लिए एक मिनट भी नहीं देता है। अपने चुने हुए "दिनचर्या" में संगीत जोड़ें - और अब आप निश्चित रूप से अपने काले, भारी विचारों पर वापस नहीं आ पाएंगे। इस दृष्टिकोण में एक बड़ा प्लस और एक मोटा माइनस है। लाभ यह है कि इसका प्रभाव तुरंत होता है - चिंता लगभग तुरंत गायब हो सकती है। मामले के तुरंत बाद नकारात्मक पक्ष जुनूनी विचारों की संभावित वापसी है। दूसरे शब्दों में, आप लक्षणों से लड़ रहे हैं, रोग से नहीं। लेकिन यह कम से कम कुछ है।

रचनात्मक हो

अधिक प्रभावी उपचार है जुनूनी राज्य. इसे रचनात्मकता कहते हैं। दखल देने वाले विचार विनाशकारी होते हैं। वे केवल वही नष्ट कर सकते हैं जो बनाया गया है, गति को रोक सकते हैं, इच्छा को नष्ट कर सकते हैं। रचनात्मकता विपरीत तरीके से काम करती है। यह क्रिया द्वारा नहीं, बल्कि इस क्रिया के परिणाम से जलाऊ लकड़ी की एक साधारण कटाई से भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप चित्र बनाते हैं, तो अंत में आपको एक ऐसी तस्वीर मिलती है, जो आपकी रचना का परिणाम बनती है। सृजन की भावना आपके व्यक्तित्व को नष्ट करने वाले विचारों से टकराती है। नतीजतन, यदि आप रचनात्मकता में व्यवस्थित रूप से संलग्न हैं (कम से कम चिकित्सा के भाग के रूप में), तो आपके लिए अपने मस्तिष्क को एक रचनात्मक तरंग में ट्यून करना आसान होगा।

"रोना बंद करो", "अपने आप को एक साथ खींचो", "मुस्कुराओ", "कई आपसे बहुत कम भाग्यशाली हैं", "बस इसके बारे में भूल जाओ", "सरल बनो" ... ये सभी अनगिनत वाक्यांश आसपास के लोगों द्वारा बोले जाते हैं, प्रतीत होता है सबसे अच्छे इरादों के साथ। मानो अवसाद और परेशान करने वाले विचार जादू की छड़ी की लहर के साथ सिर छोड़ देंगे। मानो इन्हीं वाक्यों से सारी समस्याओं का समाधान हो जाएगा। कुछ लोग सलाह दे रहे हैं कि अपना दिमाग कैसे हटाएं बुरे विचारइसके अलावा, उनके बिदाई शब्दों के अभिभाषकों के बारे में अक्सर गलत विचार होते हैं। वे अवसाद को एक सामान्य सनक मानते हैं।

क्या नकारात्मक सोच के खिलाफ लड़ाई जीतने का कोई मौका है?

यदि सब कुछ उतना ही सरल होता जितना ये सलाहकार सोचते हैं, तो निराशावादी सिद्धांत रूप में मौजूद नहीं होते - आखिरकार, कौन सचेत रूप से अपने लिए पीड़ा का चयन करने में सक्षम है? यहां तक ​​​​कि अगर ऐसा होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि ऐसा व्यक्ति बस और अधिक से छुटकारा पाना चाहता है अधिक भयऔर दर्द।

आजकल, लगभग सभी ने ध्यान जैसी तकनीकों के महत्व के बारे में सुना है, शारीरिक व्यायाम, विश्राम और "यहाँ और अभी" में होना। पकड़ यह है: ये सभी प्रथाएं एक चुनौती हैं जो चिंता या अवसाद की स्थिति में स्वीकार करना लगभग असंभव है।

हालाँकि, ऐसे तरीके हैं जो एक बार फिर एक सरल सत्य साबित करते हैं। जो लोग अक्सर नकारात्मक विचारों से पीड़ित होते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक इच्छा शक्ति होनी चाहिए जो केवल उदार होते हैं " उपयोगी टिप्स"। आखिरकार, अवसाद से लड़ने के लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इन विधियों के आवेदन का आधार एक निश्चित प्रकार की मानसिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने और इसकी एकाग्रता को बदलने का कौशल है।

मस्तिष्क के क्रमिक रूप से गठित कार्य

यह समझने के लिए कि समाधान पर फ़ोकस कैसे किया जाता है, उदाहरण के लिए, लघुगणकीय समीकरणदूर करने में मदद कर सकता है, आपको मानव मस्तिष्क की संरचना पर थोड़ा ध्यान देने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि अमेरिकी शोधकर्ता पॉल मैकलीन से संबंधित सिद्धांतों में से एक के अनुसार, इसके तीन पूरे विभाग हैं। वे गठन के समय में भिन्न होते हैं, और विभिन्न कार्य करते हैं।

मानव मस्तिष्क के सबसे पुराने हिस्से को आलंकारिक रूप से "सरीसृप मस्तिष्क" कहा जाता है। इसका कार्य जीवन-धमकी या स्वास्थ्य-धमकी की स्थिति में व्यवहार के कार्यक्रम को लागू करना है। यह प्रतिक्रिया, जैसा कि सभी जीवित जीवों में होता है, दो प्रकार की हो सकती है: भागना या लड़ना।

अगला भाग, जो विकास के क्रम में बना था, उसे "स्तनपायी का मस्तिष्क" कहा जाता है। वह भावनाओं और भावनाओं के साथ-साथ आनंद पाने के लिए भी जिम्मेदार है।

और अंत में, विकास का शिखर नियोकॉर्टेक्स है - वह हिस्सा, जो वास्तव में, एक व्यक्ति को एक जानवर से अलग करता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा तार्किक विश्लेषण, अमूर्त सोच और अन्य कार्यों के लिए जिम्मेदार है जो होमो सेपियन्स के लिए अद्वितीय हैं।

मानव मस्तिष्क और चिंता

ये तीनों दिमाग समान डिग्रीमनुष्यों द्वारा आवश्यक - यह नहीं कहा जा सकता है, उदाहरण के लिए, कि सरीसृप का मस्तिष्क मानव मस्तिष्क से कम महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यदि वह अपना कार्य पूरा नहीं करता है, तो एक व्यक्ति जीवन के लिए स्पष्ट खतरों से डरता नहीं है और वास्तव में आपातकालीन स्थिति में आवश्यक उपाय नहीं करता है। लेकिन तथ्य यह है कि विकास के लाखों वर्षों में, सरीसृप मस्तिष्क "लड़ाई या उड़ान" निर्देश के ढांचे के भीतर एक रूढ़िबद्ध तरीके से जवाब देने के आदी हैं, कि यह अक्सर कल्पना को वास्तविकता से अलग नहीं कर सकता है। चिंता या आक्रामकता की स्थिति जितनी अधिक स्पष्ट होती है, "सरीसृप मस्तिष्क" के व्यक्ति पर प्रभाव उतना ही अधिक होता है।

यह समझने के लिए कि सिर में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, सबसे पहले, मस्तिष्क के विभिन्न भागों की क्रिया के तंत्र को समझना आवश्यक है। में उत्पन्न हुआ अलग समय, वे जीवित प्राणियों के विकास के विभिन्न स्तरों के अनुरूप भी हैं। अपनी चेतना में सीमित एक छोटे जानवर में न बदलने के लिए, इस तरह के उपकरण को व्याकुलता के रूप में उपयोग करना आवश्यक है।

ध्यान भटकाने के तरीके

मेरे द्वारा ऐसा कैसे किया जा सकता है? आइए कुछ ऐसे तरीकों पर गौर करें जो चिंता या चिंता के क्षण में सरीसृप मस्तिष्क से "बागडोर" को हर व्यक्ति के जागरूक और सोच वाले हिस्से में स्थानांतरित करने में मदद करेंगे।

• सबसे पहले, यह सरल का कार्यान्वयन हो सकता है गणितीय संचालनमन में: उदाहरण के लिए, पहली दो संख्याओं को गुणा करना जो आपकी नज़र में आए। आप दोस्तों के जन्मदिन या उनकी कारों के ब्रांड को याद करके विचलित हो सकते हैं;
• इसके अलावा, आप पाँच व्यवसायों की सूची बना सकते हैं जो एक ही अक्षर से शुरू होते हैं। यह पाँच फूलों या पौधों, पसंदीदा खाद्य पदार्थों, फलों की सूची भी हो सकती है। पाँच चमकदार वस्तुओं, या नरम सतह वाली पाँच चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें। जब तक आप इनमें से कई अभ्यासों को लगातार पूरा करते हैं, तब तक नकारात्मक वाले हार जाएंगे अधिकांशउसकी शक्ति;
• एक अच्छी फोटो लेने की कोशिश करें। यह या तो आपके आस-पास के माहौल से कुछ हो सकता है, या एक सेल्फी भी हो सकता है। न केवल फोटो लेने का कार्य आपको आराम करने में मदद करता है, बल्कि फोटो का शांत प्रभाव भी हो सकता है।

कहने का मतलब यह नहीं है कि इन तरीकों का इस्तेमाल हर किसी के लिए आसान होगा। सबसे अधिक संभावना है, उन्हें करना उन आखिरी चीजों में से एक होगा जो आप उस समय करना चाहते हैं जब वे अभिभूत हों। नकारात्मक विचार. हालाँकि, एक बार जब आप इस भावनात्मक बाधा को पार कर लेते हैं और उचित परिश्रम का अभ्यास करते हैं, तो आप जल्द ही अपने ऊपर हमला करने वाले सभी नकारात्मक विचारों पर शक्ति की प्राप्ति का आनंद लेने में सक्षम होंगे।

असाधारण रूप से कारण और सोचने की क्षमता एक व्यक्ति को अन्य जीवित प्राणियों से अलग करती है। मस्तिष्क ने हमारे व्यक्ति को ग्रह के बाकी निवासियों की तुलना में अधिक सचेत बना दिया है। चेतना का मुख्य लक्ष्य जितना संभव हो उतना सृजन करना है तर्कसंगत तरीकेके जवाब दुनिया. हम अपने विचारों के एक हिस्से से अवगत हो सकते हैं क्योंकि हम उद्देश्यपूर्ण तरीके से किसी चीज के बारे में सोचते हैं। दूसरे को हम नियंत्रित नहीं करते हैं, और यह हमारे अवचेतन में रहता है। हम अपने मस्तिष्क के काम के इस हिस्से पर हमेशा ध्यान नहीं देते हैं, जबकि यह नए, अधिक प्रभावी व्यवहारों का निर्माण करता है।

जैसा खराब असरहमारा मस्तिष्क, "रचनात्मक" प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, वास्तव में अजीब विचार उत्पन्न कर सकता है जो आश्चर्य या अलार्म भी कर सकता है। मैं इस तरह के विचारों से जितनी जल्दी हो सके और कुशलता से दूर जाना चाहता हूं। आइए देखें कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए और मन की स्पष्टता कैसे प्राप्त की जाए।

अपने दम पर इस कार्य का सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, ऐसे कई व्यायाम हैं, जिनमें से आप एक या अधिक चुन सकते हैं जो आपके लिए इष्टतम हैं।

पहले तोआप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि परेशान करने वाले विचारों ने आपके दिमाग पर कब्जा कर लिया है, तो उन्हें सूचीबद्ध करना ही काफी है। गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट निफोंट डोलगोपोलोव इसी तरीके की सलाह देते हैं। इस घटना में कि आप "मेरे पास कुछ करने के लिए समय नहीं है ..." या "मुझे कुछ चिंता है ..." जैसे विचारों से परेशान हैं, आपको उन परिस्थितियों को याद रखने की आवश्यकता है जिनमें आपको ये भावनाएं थीं। शायद, किसी व्यवसाय को लेते हुए, आपको संदेह था कि आपके पास इसे समय पर पूरा करने का समय नहीं होगा। आपको अपनी भावनाओं को बहुत स्पष्ट रूप से व्यक्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। शरीर की हरकतों, स्वर-शैली और इशारों से उन्हें मजबूत करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह कार्यविधिइसे वहां करना बेहतर है जहां आपको परेशान न किया जाए। निफोंट डोलगोपोलोव कहते हैं कि भावनाओं को नियंत्रित करने से विचार लगातार इस समस्या के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं। एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर मिलने के बाद, विचारों का अंतहीन चक्र रुक जाता है।

दूसरी विधि के आधार परजो घुसपैठ करने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है, झूठ सही श्वास . विचलित करने वाले विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और मापा और शांति से सांस लेने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया को करते समय, अपने शरीर को सुनें, उसकी हरकतों का पालन करें, अपनी श्वास को नियंत्रित करें, देखें कि आपका पेट कैसे उठता और गिरता है। बता रही हैं वेलनेस एक्सपर्ट लेलिया सावोसिना घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएंश्वास के माध्यम से कहते हैं कि इस अभ्यास के दौरान शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना बेहतर होता है। प्रक्रिया किसी अलग चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और मांसपेशियों में तनाव से राहत देती है।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका निम्नलिखित तकनीक है। आपको कागज का एक टुकड़ा लेने की जरूरत है और जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे लिखना शुरू करें। शब्दों को चुनने और वर्तनी पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। आप यह देखने में सक्षम होंगे कि आपका स्ट्रोक कैसे चटपटा और तेज से चिकना हो जाता है। इसका मतलब यह होगा कि आप धीरे-धीरे आंतरिक संतुलन तक पहुंच रहे हैं। मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर ओरलोव का दावा है कि यह अभ्यास आपको अनुभवों को एक अलग कोण से देखने की अनुमति देता है और भावनाओं को हवा देता है। मुक्त संघ की विधि और निर्देशित कल्पना की विधि में समान अभ्यास का उपयोग किया जाता है। मनोचिकित्सा का आधार मुक्त और भरोसेमंद संचार है, जिसके दौरान वह सब कुछ कहा जाता है जो परेशान करता है और उत्तेजित करता है।

माइंडफुलनेस बनाए रखना सुनिश्चित करने का एक और तरीका है दखल देने वाले विचारों से छुटकारा. यदि कोई व्यक्ति आंतरिक अनुभवों में डूबा हुआ है, तो उसे यह भी बुरा लगने लगता है कि उसके आसपास क्या हो रहा है। यह तंत्र इसके विपरीत भी काम करता है। अस्तित्वगत मनोचिकित्सक मारिया सोलोविचिक आपको सलाह देते हैं कि आप अपने आस-पास की वस्तुओं और घटनाओं पर ध्यान दें, जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप जुनूनी विचारों के जाल में फंस गए हैं। आप पेड़ के पत्ते की तरह छोटी-छोटी छोटी-छोटी चीजों पर भी नजरें फेर सकते हैं। यदि आप इन विवरणों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप फिर से सोच के क्षेत्र में लौट आएंगे। एक बार जब आप अपने आप में इस प्रतिक्रिया को देख लें, तो फिर से सावधानीपूर्वक निरीक्षण करें। अपनी धारणा के क्षेत्र का विस्तार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पत्ती के बाद, समय-समय पर छोटे विवरणों पर स्विच करते हुए, पेड़ के मुकुट को देखना शुरू करें। समय-समय पर अपना ध्यान बदलें। न केवल पेड़, बल्कि लोगों, घरों, बादलों और अन्य वस्तुओं को भी अपनी दृष्टि के क्षेत्र में गिरने दें। यह तकनीक आपके जीवन को बहुत आसान बना सकती है, क्योंकि इससे जुनूनी विचारों से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

मनोविज्ञान के शौकीन बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति लगातार अपने आंतरिक "I" के तीन राज्यों में से एक में होता है: माता-पिता, बच्चे या वयस्क। हर कोई एक वयस्क की तरह निर्णय लेता है, माता-पिता की तरह मदद और देखभाल करता है, और एक बच्चे की तरह पालन और कार्य करता है।

डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी वादिम पेट्रोव्स्कीकहता है कि, जुनूनी विचारों की निरंतर स्क्रॉलिंग "आई" में से एक के साथ एक अंतहीन संचार का प्रतिनिधित्व करती है। कुख्यात को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए आंतरिक संवादनहीं, आपको यह समझना सीखना चाहिए कि कौन अंदर है इस पलइन तीन "मैं" से बोलता है। इस मामले में जब आपके विचार विफलता के परिदृश्य पर केंद्रित होते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि माता-पिता के रूप में आपकी आंतरिक आवाज आपसे बात कर रही हो। लेन-देन विश्लेषक इसाबेल क्रेस्पेल का तर्क है कि ऐसी स्थिति में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आलोचक एक संरक्षक के लहजे में बोलना शुरू करे जो आपको बताता है कि कैसे कार्य करना है और कैसे स्वीकार करना है। सही समाधान. उसी समय, आपको "सुनिश्चित करें कि सब कुछ काम करेगा", "आप सब कुछ कर सकते हैं" जैसे प्रेरक वाक्यांशों के साथ मानसिक रूप से खुद का समर्थन करने की आवश्यकता है। ऐसा आंतरिक रवैया रचनात्मक समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

जुनूनी विचारों से कैसे विचलित किया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, यह एक और विधि का उल्लेख करने योग्य है, जो कि खुद से सवाल पूछना है। ज्यादातर मामलों में, हम वास्तविक कठिनाइयों के बारे में नहीं बल्कि केवल कथित समस्याओं के बारे में चिंतित होते हैं। "कार्य" पद्धति के लेखक, मनोवैज्ञानिक कैथी बायरन सलाह देते हैं, यदि वास्तविकता को बदलना असंभव है, तो इसके बारे में विचारों को बदलने का प्रयास करें। वह खुद से चार सवाल पूछने का सुझाव देती हैं: "यह कितना सच है?", "क्या मैं 100% निश्चित हूं कि यह सच है?", "मैं इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करूं?" और "मैं इन विचारों के बिना कौन होगा?"

मान लीजिए कि आपको सही काम करने का तरीका नहीं पता है क्योंकि आपको लगता है कि कोई परेशान या नाराज होगा। उपरोक्त पद्धति से कार्य करने पर आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि कोई आपसे नाराज नहीं होगा और यह आपने स्वयं सोचा है। दूसरे मामले में, आप महसूस कर सकते हैं कि किसी के असंतोष के बारे में सोचना सिर्फ आलस्य और निष्क्रियता का बहाना है। ऐसी तकनीक हमारी कई मान्यताओं की सापेक्षता को समझने में मदद करेगी, धारणा के कोण को बदल देगी और कुछ समस्याओं के लिए पूरी तरह असामान्य समाधान खोजेगी।

चूंकि जुनूनी विचारों को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है, आप अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। योग प्रशिक्षक नताल्या शुवालोवा को यकीन है कि एक व्यक्ति अच्छे और बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। दूसरी ओर, ध्यान हमें पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिससे हमें लाभ होता है। आप अपनी सांस, एक विशेष प्रतीक, या एक ध्वनि पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, अपनी भावनाओं और मानसिक अनुभवों को अनासक्त रूप से देखना सीखना पर्याप्त होगा। पहले एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, आपके मस्तिष्क और शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का पालन करना शुरू करें। अपनी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं को प्रवाहित होने दें। आपको उन्हें जज नहीं करना चाहिए, आपको बस उनका अध्ययन करने की कोशिश करने की जरूरत है। नतालिया शुवालोवा का कहना है कि यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, न कि इसके विपरीत। अवलोकन विचारों को बंद कर देता है और सिर को जुनून से मुक्त कर देता है।

एक और तरीका जो अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करता है वह ध्वनि को म्यूट करने की विधि है। एलेक्सी सिटनिकोव, एक व्यावसायिक सलाहकार और डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी, का कहना है कि हम अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं और यादों को यथासंभव विशद और चित्रात्मक रूप से प्रस्तुत करते हैं। विचारों की धारा को चलचित्र के रूप में हम कल्पना करें तो क्या बेहतर गुणवत्ताछवि और ध्वनि, किसी विशेष कथानक का हम पर प्रभाव जितना अधिक होगा। इसलिए, इसके प्रभाव के स्तर को काफी कम करने के लिए सबसे जुनूनी विचारों और विचारों को दबी हुई ध्वनि और फजी छवि के साथ "देखा" जाना चाहिए। इससे उनका महत्व बहुत कम हो जाएगा।

यदि अभ्यास का उद्देश्य क्या के प्रश्न को हल करना है घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, मदद न करें, यह संभावना है कि बाद वाले इतने तीव्र हो गए हैं कि उपरोक्त विधियां उचित शांति नहीं देती हैं। मनोविश्लेषक केन्सिया कोरबट का मानना ​​है कि जुनूनी विचारों को ही सही मानना ​​सही है रक्षात्मक प्रतिक्रियामानव मानस, भयावह और अप्रत्याशित भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। वे अक्सर ऐसे लोगों में होते हैं जो नहीं जानते कि कैसे या भावनाओं को दिखाने में सक्षम नहीं हैं। यह ऐसी स्थितियों में है कि एक व्यक्ति तार्किक रूप से कुछ अनुभवों को समझाने या उन्हें कुछ तर्कसंगत और समझने योग्य बनाने की कोशिश करता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि ऐसा करना असंभव है, हम उन्हें बार-बार दोहराने के लिए मजबूर हैं, कोई फायदा नहीं हुआ।

इस घटना में कि आप खुद को जुनूनी विचारों से विचलित नहीं कर सकते हैं, यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए समझ में आता है जो आपकी भावनाओं की दुनिया को समझने के लिए परिस्थितियों का निर्माण करेगा।

विचलित होने की इच्छा एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो अक्सर तब होती है जब हम किसी अप्रिय या अप्रिय घटना से बचना चाहते हैं नकारात्मक अंकज़िन्दगी में। उदाहरण के लिए, जब हम शारीरिक या मानसिक पीड़ा में होते हैं, तो हममें से कुछ अस्वास्थ्यकर तरीकों से विचलित हो जाते हैं - आदी हो जाना, खुद को चोट पहुँचाना, अधिक खाना, और इसी तरह। लेकिन ध्यान भटकाना भी फायदेमंद हो सकता है, खासकर अगर लत या अन्य हानिकारक व्यवहार आदत बन गए हों। ध्यान भंग करने से आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने का समय देकर ड्रग्स लेने से रोकने में मदद मिलेगी। जब सही तरीके से विचलित होता है, तो यह समय बीतने, ध्यान बदलने या शांत होने में मदद करता है। इस प्रकार, मनोरंजन, विश्रांति तकनीक आदि आपको विचलित होने में मदद करेंगे।

कदम

आराम करने के सही तरीके चुनना

ध्यान रखें कि व्याकुलता स्वस्थ और अस्वस्थ दोनों हो सकती है।व्याकुलता एक तंत्र है जिसका उपयोग हम कठिनाइयों या भावनाओं की अधिकता से बचने के लिए करते हैं। कुछ अस्वास्थ्यकर विकर्षणों में जंक फूड खाना शामिल है जब आप तनावग्रस्त होते हैं या शराब और ड्रग्स का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध प्रबंधन की समस्या को हल करने के लिए, एक व्यक्ति भारी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए दवाओं का सहारा ले सकता है।

आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें स्वीकार करें।उन नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना और उनसे अलग होना बेहतर होगा जो आप अनुभव कर रहे हैं। आप अभी भी विकर्षणों का सहारा ले सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह केवल आपको समस्या से विचलित करेगा। यह केवल आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को छिपाएगा और अनदेखा करेगा।

पहचानें कि व्याकुलता बुरी आदतों पर काबू पा सकती है।अगर आप एडिक्ट हैं, तो खुद को डिसट्रेक्ट करने की कोशिश करें, ताकि आप इसे बदतर न बना दें। विचलित होने की इच्छा का मतलब है कि आपने महसूस किया है कि अपनी लत को वश में करना कितना हानिकारक है। आप अपनी लत को रचनात्मक रूप से देखने के लिए एक सचेत निर्णय लेते हैं।

• जब आप ड्रग्स लेने या शराब पीने का मन करें तो उस समय को पास करने के लिए 100 तक गिनें।
• नकारात्मक भावनाओं से निपटने से पहले एक सांस लेने के लिए ब्रेक लें।

1. मोड़ बुरी आदतएक स्वस्थ व्याकुलता में।की स्वाभाविक प्रतिक्रिया तनावपूर्ण स्थितिया भावना एक अस्वास्थ्यकर व्याकुलता हो सकती है, जैसे उपभोग एक लंबी संख्याजंक फूड या शराब। अपना बनाने के बाद विचलित होने में कुछ भी गलत नहीं है नकारात्मक भावनाएँ. हालाँकि, आपको अपने शरीर और मन को सम्मान और देखभाल के साथ व्यवहार करने के लिए कुछ उपयोगी करना चाहिए। यहां कुछ चीजें हैं जिनसे आप खुद को व्यस्त रख सकते हैं:

   • सैर के लिए जाओ;
   • कैंडी बार के बजाय फल खाएं;
   • एक किताब पढ़ी;
   • काम पर साफ करो।

2. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना - यह व्यायाम करने का समय है। चलने या साइकिल चलाने से आप किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

   थोड़ा सो लो।नींद के दौरान, आपका दिमाग शांत हो जाएगा और सभी सक्रिय सोच बंद हो जाएगी। बिस्तर पर लेट जाएं और एक छोटी सी झपकी लें।

मनोरंजन

संगीत सुनें।एक नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें और संगीत सुनें। बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें और संगीत को ध्यान से सुनें। गीत और धुन पर ध्यान दें। जब कोई वाद्य बजना शुरू करे तो सुनने की कोशिश करें।

टीवी या फिल्म देखें।टीवी देखना या अच्छी फिल्मसमस्याओं या विचारों को दबाने से ध्यान भटकाने में मदद करें। किसी श्रृंखला या फिल्म की कहानी में पूरी तरह से डूब जाएं।

• ऐसी फिल्म या श्रृंखला का चयन करना सुनिश्चित करें जो आपको आपकी समस्याओं की याद न दिलाए। उदाहरण के लिए, यदि आप से ब्रेक लेना चाहते हैं दिल का दर्दया रिश्ता टूटना, ऐसी फिल्म न देखें जिसमें कोई पात्र किसी के साथ संबंध तोड़ ले।

1. एक वीडियो गेम खेलें।वीडियो गेम में सम्मोहक कथाएँ होती हैं जो आपको उनकी दुनिया में खींचती हैं। बड़े पैमाने पर मल्टीप्लेयर ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम (MMORPG) खेलते समय, आप अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं और अपने दिमाग को दबाने वाली समस्याओं से दूर कर सकते हैं।

   एक किताब पढ़ी।एक अच्छी और मर्मस्पर्शी कहानी वाली किताब ढूंढें, या अपने पसंदीदा उपन्यास को फिर से पढ़ें। कुछ हल्का पढ़ना चुनें। यदि आप लगातार इस बारे में सोचते हैं कि आप क्या पढ़ते हैं या शब्दकोश में देखते हैं, तो आप कहानी का धागा खो देंगे और साजिश में पूरी तरह भ्रमित हो जाएंगे।

   खुद को व्यस्त रखें।कई हिस्सों के साथ एक बड़ी परियोजना लें। इस प्रकार, आपका सारा ध्यान परियोजना के विभिन्न चरणों में लगा रहेगा। लिविंग रूम में कुछ बनाएं, चित्र पेंट करें या अलमारियां बनाएं।

जुनूनी विचार ऐसे विचार हैं जो लगातार सिर में घूमते रहते हैं और एक व्यक्ति को परेशान करते हैं। मनोचिकित्सा में, उनकी उपस्थिति को (OCD) के रूप में परिभाषित किया गया है, न्यूरोलॉजी में इस स्थिति को जुनूनी-बाध्यकारी विकार कहा जाता है, मनोविज्ञान में आरंभिक चरणइस तरह के विकार को "मानसिक च्युइंग गम" नाम से एन्क्रिप्ट किया गया है।

एक व्यक्ति के लिए ऐसी स्थिति समाप्त हो जाती है, क्योंकि उसके सिर में निरंतर विचार, नकारात्मक यादें, इच्छाएं या भय एक दर्दनाक भावना पैदा करते हैं। उनके लिए अकेले उनका सामना करना मुश्किल है, इसलिए डर है कि वह कभी भी इस स्थिति से बाहर नहीं निकल पाएंगे।

यह विकार किसी भी उम्र में और साथ हो सकता है अलग तीव्रता. एक विशेषज्ञ की मदद के बिना, एक व्यक्ति, दुर्भाग्य से, अपने विचारों के दुष्चक्र से बाहर नहीं निकल सकता है। आइए जानें कि घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

दर्दनाक स्थिति के बाद जुनूनी विचारों की घटना अचानक हो सकती है, और व्यक्ति अपनी आदतों-संस्कारों के साथ खुद को इस स्थिति में भी ले जा सकता है। ओसीडी के कारण क्या हैं?

किसी भी समस्या के बारे में जुनूनी विचार मानस की एक पैथोलॉजिकल स्थिति में बदल सकते हैं, जब सामान्य स्वास्थ्य देखभाल हाइपोकॉन्ड्रिया बन जाती है, और खतरनाक स्थिति के सामने सावधानी व्यामोह में बदल जाती है।

जुनूनी विचारों को तार्किक रूप से नहीं समझाया गया है। वे किसी भी स्थिति के बारे में अनुभव की भावनाओं के आधार पर उत्पन्न होते हैं। ये स्थितियां सभी लोगों के लिए पूरी तरह से अलग हैं, लेकिन उनमें एक चीज समान है - भावनात्मक लगाव।

लगातार शारीरिक या मानसिक तनाव चिंता की ओर ले जाता है, अत्यंत थकावट, नींद की कमी और न्यूरोसिस। इसलिए ओसीडी और अन्य विकारों की घटना। कड़ी मेहनत के साथ भी आपको खुद को ब्रेक देने की जरूरत है, क्योंकि जुनूनी विचारों के माध्यम से व्यक्त किए गए काम में भावनात्मक और मानसिक व्यवधान हो सकते हैं।

चिंता करने का कारण

जुनूनी विचार विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं, यहाँ तक कि सबसे अतार्किक भी। व्यक्ति के मन में तरह-तरह के विचार आते हैं, इससे घबराना नहीं चाहिए। यह हमारे अनुभवों, मीडिया और संचार के माध्यम से आने वाली सूचनाओं का प्रतिबिंब है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम इन विचारों से कैसे निपटते हैं।

जब रोगी के मन में आत्महत्या का विचार आता है और वह इससे डरने लगता है, तो यह अच्छा है और पैथोलॉजी का संकेत नहीं देता है। आत्महत्या या हत्या की ओर प्रवृत्त लोगों में ऐसे विचार भय, नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनेंगे। ये लोग इसे करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं। अपने सिर में इस तरह के विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक मदद करेगा। लेकिन कभी-कभी आपको खुद की मदद करने की जरूरत होती है। ऐसी सहायता के लिए अनुशंसाओं का वर्णन नीचे किया जाएगा।

संदिग्ध लोग सब कुछ मानते हैं, यहां तक ​​​​कि अतार्किक विचार भी जो अनुभव, जानकारी या घटनाओं के विश्लेषण के परिणामस्वरूप उनके सिर में उत्पन्न होते हैं। वे अपने अतार्किक विचारों पर विश्वास करने लगते हैं, उन्हें वास्तविकता के रूप में लेते हैं। इस अवस्था का एक शारीरिक और जैव रासायनिक आधार भी है, विचारों के दीर्घकालिक "प्रसंस्करण" के बाद, मस्तिष्क में कुछ प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं:

यह उभरने के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है चिंता की स्थितिदखल देने वाले विचारों के परिणामस्वरूप। मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक दोनों खतरों पर प्रतिक्रिया करता है। जुनूनी विचारों और भय से लड़ना वास्तविक है, किसी विशेषज्ञ की मदद से यह प्रक्रिया काफी तेज हो जाएगी।

विकार का प्रकट होना

जिस किसी ने भी जुनूनी विचारों के हमले का अनुभव किया है, वह मानव व्यवहार पर उनके प्रभाव को जानता है। रोगी स्वयं एक निरंतर विचार में बहुत कम आनंद लेता है जो तर्क द्वारा उचित नहीं है। यह स्थिति किसी व्यक्ति के अतार्किक कार्यों के साथ होती है, कभी-कभी वह खुद को फुसफुसा सकता है, लगातार विचारों में डूबा रहता है। वह अक्सर किसी चीज के बारे में सोचने की अवस्था में पकड़ा जा सकता है। विकार के साथ और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, लक्षण विशेषता हैं।

बेशक, आपको इस स्थिति से बाहर निकलने की जरूरत है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के कार्यों की उत्पादकता को प्रभावित करता है। स्लीप म्यूजिक कुछ ऐसे जुनूनी विचारों से मदद करता है, कुछ लगातार खुद को किसी चीज से विचलित करते हैं, लेकिन यह सिर्फ लक्षणों के साथ काम कर रहा है। अंतर्निहित विकार का इलाज किया जाना चाहिए, कभी-कभी दवा के साथ।

इलाज

तो, आप घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? विशेषज्ञों के कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिदम है जो समय पर जुनूनी विचारों के हमलों को रोकने में मदद करता है चिंता अशांतिऔर पैनिक अटैक।

चिकित्सा उपचार

कुछ मामलों में, आपको इसकी मदद से अपने दिमाग से जुनूनी विचारों को दूर करने की जरूरत है चिकित्सा तैयारी. दवाओं का उपयोग न्यूरोसिस के लिए किया जाता है। शारीरिक लक्षणों को खत्म करने के लिए यह एक सामान्य तरीका है। मानसिक विकार. लेकिन कोई भी दवा मनोचिकित्सा की जगह नहीं ले सकती है, एक विशेषज्ञ के साथ दिल से दिल की बातचीत।

के लिए दखल देने वाले विचारों का इलाज करें शुभ रात्रिया जीवन प्रक्रिया में शामिल करने से एंटीडिपेंटेंट्स को मदद मिलती है। इस मामले में, विकार डूब गया है, लेकिन इलाज नहीं किया गया है।

अधिकांश रोगियों को ऐसी दवाएं लेना पसंद नहीं है, क्योंकि वे लगातार उनींदापन, सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं। दवाओं का रिसेप्शन डॉक्टर द्वारा निर्धारित और ठीक किया जाता है।

मनोचिकित्सा

जुनूनी विचारों से कैसे विचलित करें, एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको एक व्यक्तिगत नियुक्ति पर बताएंगे। इस स्थिति को दूर करने के लिए विभिन्न मनोवैज्ञानिक विद्यालयों में विशेषज्ञ और ज्ञान के व्यावसायिकता की आवश्यकता होती है। एक मरीज के साथ बातचीत में, डॉक्टर अलग-अलग दिशाओं का उपयोग करता है।

संज्ञानात्मक दिशा

अक्सर एक व्यक्ति को अनुष्ठानों का पालन करने की आदत होती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, बीते दिन की घटनाओं को गिनें या सोचें। संज्ञानात्मक दिशा में काम करते समय, विशेषज्ञ अपने विचारों के प्रति उत्तरदायित्व की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करता है। कार्य का परिणाम रोगी को ऐसे विचारों, विचारों के लिए रचनात्मक प्रतिक्रिया देना सिखाना चाहिए जो तर्क को धता बताते हैं। साथ ही, एक व्यक्ति सामान्य अनुष्ठानों का पालन किए बिना महत्वपूर्ण कार्य करना सीखता है।

पारिवारिक मनोचिकित्सा की दिशा

एक नियम के रूप में, एक समान विकार वाला व्यक्ति एक परिवार में रहता है या उसका अपना वातावरण होता है। यह सर्वविदित सत्य है कि हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है।

मनोवैज्ञानिक का कार्य आदर्श रूप से रोगी के परिवार के साथ भी होना चाहिए। जुनूनी-बाध्यकारी विकार ज्यादातर मामलों में प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं के कारण विकसित होता है। मनोवैज्ञानिक का कार्य समझना है पारिवारिक रिश्तेरोगी, और उन्हें सामंजस्य बनाने में मदद करें।

सामूहिक कार्य

जुनूनी विचार भी कार्यों में शामिल होने की कमी और संचार की कमी से प्रकट होते हैं। इस विकार में समूह का सहयोग बहुत महत्वपूर्ण है, व्यक्ति को लगता है कि वह अपनी स्थिति के साथ अकेला नहीं है।

एक समूह में, वह अपनी समस्याओं को पहचानना आसान होता है और उनके पास उन्हें हल करने, उनकी जिम्मेदारी लेने के लिए अधिक प्रेरणा होती है। जब रोगी समस्या को पहचानता है, तो वह पहले से ही इसे हल करने की राह पर होता है। समूह समर्थन इसके परिणाम बाद के व्यक्तिगत मनोचिकित्सा में देता है।

समस्या का समय पर समाधान उसकी जटिलता को रोकता है। कई रोगियों और उनके रिश्तेदारों की अभी भी रूढ़िबद्ध सोच है कि मानसिक कार्यों और प्रक्रियाओं के विकारों को सावधानी से छिपाया जाना चाहिए। इसलिए, एक व्यक्ति इस हद तक समस्या को दूर करता है कि दवाओं और लंबी चिकित्सा दोनों का उपयोग करना आवश्यक है।

स्व चिकित्सा

जब दखल देने वाले विचार "पीसने" और मस्तिष्क में सब कुछ दोहराने की आदत का परिणाम होते हैं, तो इस स्तर पर एक व्यक्ति अपने दम पर ऐसी स्थिति को दूर करने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।