आराम करने के लिए क्या लें। नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें? प्रगतिशील स्नायु विश्राम तकनीक
अन्ना क्रैकेक | 09/06/2015 | 2788अन्ना क्रैकेक 6.09.2015 2788
तनाव हजारों तंत्रिका कोशिकाओं को मिनटों में मार देता है। इससे जल्दी छुटकारा पाना सीखें।
जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब सब कुछ बुरा होता है: काम पर समस्याएं, अपने पति के साथ संबंधों में तनाव, बच्चों की पढ़ाई में अनिच्छा, पैसे की कमी। आप एक पहिया में एक गिलहरी की तरह दौड़ते हैं, जीवन को वापस सामान्य करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपको लगता है कि थोड़ा और - और आपकी नसें हार मान लेंगी।
एक मिनट के लिए रुकें, अपनी सांस रोकें, और इन त्वरित विश्राम तकनीकों में से एक का प्रयास करें। वे आपको ज्यादा समय नहीं लेंगे, लेकिन आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा और तनाव कम हो जाएगा।
आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान
गर्म पानी से भरा बाथटब सबसे किफायती और में से एक है प्रभावी साधनघर पर तनाव दूर करने के लिए। इसके संचालन का सिद्धांत बहुत सरल है: गर्म पानी में डुबकी लगाने से, आप फिर से अपने आप को गर्भ में पाते हैं, जहाँ आप गर्म, शांत और अच्छे थे।
स्नान में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें - और आप प्रक्रिया के प्रभाव को बहुत बढ़ा देंगे। लैवेंडर, नारंगी, इलंग-इलंग, बरगामोट, पुदीने के तेल तंत्रिका तंत्र पर उनके आराम प्रभाव के लिए जाने जाते हैं। तेल को किसी बेस (दूध, बेस ऑयल, शहद) में पतला होना चाहिए, और परिणामी मिश्रण पहले से ही पानी में घुल जाता है।
सावधान रहें: नहाने का पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह हृदय प्रणाली के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इष्टतम तापमान- 37-38 डिग्री।
ध्यान
पूर्वी संस्कृतियों में, ध्यान तनाव से निपटने और आंतरिक सद्भाव खोजने का मुख्य तरीका है। हम इसे अपने लिए क्यों नहीं आजमाते?
एक ध्यान सत्र के लिए, आपको एकांत स्थान की आवश्यकता होगी जहां कोई भी और कुछ भी आपको प्रक्रिया से विचलित नहीं करेगा। यदि मौसम अनुमति देता है, तो बाहर जाएं: लॉन में अंदर छोटा पार्कया नदी तट।
अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति लें (कमल की स्थिति में बैठना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है), गहरी और समान रूप से सांस लें, जितना संभव हो सभी मांसपेशियों को आराम दें। समस्याओं, कर्मों और भावनाओं के सभी विचारों को छोड़ने का प्रयास करें। सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें, प्रत्येक सांस लेने और छोड़ने के बारे में जागरूक रहें।
ध्यान के दौरान, हिलने-डुलने या बाहरी शोर से विचलित न होने का प्रयास करें। एक नीरस ध्वनि, जैसे "मम्म्म्म" कहने से इसमें मदद मिल सकती है, लेकिन यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
यदि आप कम से कम 5-10 मिनट अपने आप में तल्लीनता की स्थिति में बिता सकते हैं, तो आप बहुत शांत और अधिक आराम महसूस करेंगे।
न्यूरोमस्कुलर छूट
इस विश्राम विधि का उपयोग अक्सर सम्मोहन सत्र के दौरान किया जाता है, लेकिन यह घर पर तनाव से राहत पाने के लिए भी उतना ही अच्छा है।
आरामदायक स्थिति लें। अपने पैरों और भुजाओं को बगल में फैलाकर फर्श पर लेटना सबसे अच्छा है। आप आरामदायक कुर्सी या सोफे पर भी बैठ सकते हैं। टीवी और संगीत बंद कर दें, अपने परिवार से कहें कि वे आपको परेशान न करें या 15-20 मिनट तक शोर न करें।
अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर की हर मांसपेशी को मानसिक रूप से आराम देना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि आपके पैर कैसे गर्म और भारी हो जाते हैं, आप उन्हें फर्श से नहीं फाड़ सकते। फिर हाथों के लिए भी ऐसा ही करें। उसके बाद कल्पना करें कि आपका शरीर शिथिल हो रहा है। अंत में, अपनी गर्दन और चेहरे को आराम दें, अपने सिर को आज़ादी से लटकने दें। कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, हिलने की कोशिश न करें।
सत्र को एक घूंट के साथ समाप्त करें जैसे कि आप अभी-अभी सोकर उठे हों। आपको आश्चर्य होगा कि आपके स्वास्थ्य और मनोदशा में कितना सुधार होगा!
आक्रामकता से बाहर निकलें
यह तरीका अच्छा है अगर किसी कारण से आप बहुत घबराए हुए और गुस्से में हैं। यदि आक्रामकता को समय पर नहीं छोड़ा गया, तो यह आपके स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाएगा: दबी हुई भावनाएं आगे बढ़ेंगी नर्वस ब्रेकडाउनऔर उद्भव।
अपने सहकर्मियों या परिवार पर अपना गुस्सा न निकालें, इसके बजाय एक तकिया लें और उसे अच्छी तरह से पीटें, उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसने आपको गुस्सा दिलाया है। हर हिट के साथ आपको लगेगा नकारात्मक ऊर्जानिकल जाता है, और शांति उसका स्थान ले लेती है।
एक और है उत्तम विधिबुरी भावनाओं से छुटकारा पाएं, लेकिन इसे करने के लिए आपको अपने सभी अभिनय कौशल और एक अच्छी कल्पना की आवश्यकता होगी। कल्पना कीजिए कि आपका बायां हाथअचानक पागल हो गई है: वह मरोड़ रही है, पूरी तरह से अव्यवस्थित रूप से घूम रही है, तुम उसे नियंत्रित नहीं कर सकते। जंगली चालें, बेहतर!
अब कल्पना कीजिए कि पागलपन दाहिने हाथ तक फैल गया है। फिर - पैरों और धड़ पर। अपनी बाहों और पैरों को अपनी मर्जी से हिलाएं, अपनी श्रोणि और अपने शरीर के अन्य हिस्सों को गहनता से हिलाएं। 5 मिनट के बाद रुकें और अपनी सांस को सामान्य करें। ऐसे "जंगली नृत्य" का प्रभाव अविश्वसनीय है! तनाव के बारे में और तंत्रिका तनावआपको अब याद नहीं है।
वैसे तो इस एक्सरसाइज को एकांत में करना बेहतर होता है। अन्यथा, एक मनोचिकित्सक द्वारा देखे जाने का एक बड़ा जोखिम है।
पालतू जानवर
बिल्लियाँ, कुत्ते, घोड़े और अन्य जानवर, एक व्यक्ति के बगल में होने से तनाव और शांति को दूर करने में मदद मिलती है। यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो उसे उठाएं, उसे सहलाएं, उसके पसंदीदा खिलौनों के साथ खेलें।
अगर आपने अभी तक शुरू नहीं किया है पालतू, बेघर जानवरों को खाना खिलाएं या आश्रय में जाएं: वहां स्वयंसेवकों की हमेशा जरूरत होती है। तो आप न केवल आराम करेंगे और तनाव दूर करेंगे, बल्कि वास्तव में एक अच्छा काम भी करेंगे। और कौन जानता है: शायद आप खुद को पा लेंगे सबसे अच्छा दोस्तजीवन के लिए।
आपका दिन शुभ हो प्रिय पाठकों! वास्तव में, यह लेख लेख की एक तार्किक निरंतरता है - सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यदि किसी व्यक्ति ने तनाव और भावनात्मक जकड़न को दूर कर लिया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसने ठीक से आराम किया है और वास्तव में भावनात्मक रूप से शांत हो गया है। हम एक अलग लेख में आंतरिक शांति की स्थिति प्राप्त करने के बारे में बात करेंगे, और अब हम मन को शांत करने (भावनाओं को बुझाने आदि) और उचित विश्राम के तरीकों पर करीब से नज़र डालेंगे।
विश्राम- यह मानव शरीर (उसकी मांसपेशियों) और उसकी चेतना (भावनात्मक शांति) की एक विशेष आरामदायक स्थिति है, जो ऊर्जा का अधिकतम सेट देती है, चेतना (मानस) की संरचनाओं की बहाली, साथ ही भौतिक शरीर में सुधार .
उदाहरण:उचित ध्यान शरीर और उसके अंगों की मांसपेशियों का अधिकतम विश्राम और मन को शांत करना है। यह ध्यान में है कि एक व्यक्ति अधिकतम ऊर्जा प्राप्त करता है, क्षमताओं, गुणों, भावनाओं, प्रतिभाओं आदि को प्रकट करता है। आदि। इसके अलावा, एक व्यक्ति जिसने विश्राम, प्रारंभिक ध्यान और ऊर्जा प्राप्त करने के कौशल में महारत हासिल कर ली है, वह कुछ घंटे कम सो सकता है, क्योंकि ध्यान में आधे घंटे की ऊर्जा कई घंटों की स्वस्थ नींद की जगह ले सकती है।
सच्चा विश्राम सिखाना दो समस्याओं का समाधान है: ए) मांसपेशियों में तनाव और भावनात्मक जकड़न से छुटकारा पाएं बी) मन को शांत करें और गहन विश्राम प्राप्त करें।
यदि किसी व्यक्ति ने आराम करना और उद्देश्यपूर्ण रूप से शांत होना सीख लिया है, तो यह उसके जीवन और उनके परिणामों, विनाशकारी भावनाओं, अत्यधिक अधिक काम और ऊर्जा की बर्बादी को लगभग 100% दूर कर देता है। यह ऊर्जा का एक सेट देता है, मन की स्पष्टता, शक्ति में वृद्धि, दक्षता, शरीर की वसूली की गति और आत्म-चिकित्सा के तंत्र को लॉन्च करता है।
जब कोई व्यक्ति अत्यधिक तनाव के साथ अपनी ऊर्जा को जलाना बंद कर देता है, तो आराम करना और ऊर्जा प्राप्त करना सीखता है - किसी व्यक्ति की आत्मा में जो कुछ भी अच्छा है, उसकी क्षमता में, अपने आप प्रकट होने लगता है।
अपने लिए निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें: क्या आप 30 मिनट चाहेंगे। 5-6 घंटों में ठीक होने और आराम करने में सक्षम होने के लिए उद्देश्यपूर्ण विश्राम शुभ रात्रि? क्या आप 20 मिनट चाहेंगे? भावनात्मक तनाव और तनाव को पूरी तरह से दूर करें? और 10-15 मिनट में। अधिक काम और थकान दूर करें?
यदि उत्तर "हाँ" है, तो विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करें!
आराम करना और खुद को ठीक से शांत करना कैसे सीखें?
रिलैक्सेशन ट्रेनिंग कंट्रोल कमांड्स की महारत है: तार्किक, अस्थिर और आलंकारिक कमांड।
1. हम मांसपेशियों के तनाव और भावनात्मक अकड़न को दूर करने की क्षमता में महारत हासिल करते हैं – .
2. हम शरीर को शिथिल करने और मन को शांत करने की आज्ञाओं में महारत हासिल करते हैं।
स्टेप 1। हम शरीर और मांसपेशियों को भागों में आराम देते हैं। शरीर की स्थिति या तो लेटी हुई है या कुर्सी पर बैठी है: पीठ सम है, सिर का शीर्ष ऊपर उठा हुआ है, ठुड्डी थोड़ी अंदर की ओर है, हाथ घुटनों पर रखे हुए हैं (यह आराम करने के लिए आरामदायक होना चाहिए, लेकिन पीठ टेढ़ी नहीं होनी चाहिए)। आंखें बंद हैं, हम अपना ध्यान शरीर के चारों ओर घुमाते हैं, हम शरीर के उस हिस्से को महसूस करते हैं जिससे हम काम कर रहे हैं।
वांछित मांसपेशी या शरीर के हिस्से पर ध्यान देते हुए, हम स्वयं को आज्ञाओं का उच्चारण करते हैं (लेकिन आप इसे ज़ोर से कर सकते हैं)।
- हम दाहिने पैर पर ध्यान देते हैं, हमने इसे महसूस किया, कमांड "राइट लेग रिलैक्स है", हम कमांड को दोहराते हैं और इसे 3-5 बार करते हैं। अगला, हम नीचे से ऊपर की ओर पैर पर ध्यान देते हैं: "पैर - आराम", "बछड़े - आराम", "कूल्हों - आराम" - 2 मंडल।
- हम अपना ध्यान बाएं पैर पर स्थानांतरित करते हैं, इसे महसूस करते हैं, कमांड " बायां पैर- आराम", कमांड दोहराएं और 3-5 बार करें। अगला, हम नीचे से ऊपर की ओर पैर पर ध्यान देते हैं: "पैर - आराम", "बछड़े - आराम", "कूल्हों - आराम" - 2 मंडल।
- हमने दाहिने हाथ को महसूस किया, कमांड "राइट हैंड रिलैक्स है" - कमांड को 3-5 बार दोहराएं। मानसिक रूप से आराम करें - उंगलियां दांया हाथ, ब्रश, प्रकोष्ठ, कंधे (2 घेरे)।
- हम बाएं हाथ पर ध्यान देते हैं "बाएं हाथ आराम से है" - कमांड को 3-5 बार दोहराएं। हम बाएं हाथ, हाथ, प्रकोष्ठ, कंधे (2 मंडल) की उंगलियों को आराम देते हैं।
- हम धड़ पर ध्यान देते हैं, आज्ञा देते हैं - "श्रोणि की मांसपेशियां - शिथिल", "पेट - शिथिल", " पंजर- रिलैक्स", "लोअर बैक - रिलैक्स", "बैक - रिलैक्स" - 3-5 सर्कल।
- ध्यान - गर्दन, कमांड "नेक - रिलैक्स" - कमांड के 3-5 दोहराव।
- सिर, आज्ञा: "चेहरा शिथिल है", "मुँह, होंठ शिथिल हैं", "गाल शिथिल हैं", "नाक, नाक के पंख शिथिल हैं", "आँखें, पलकें, भौहें शिथिल हैं", "माथा शिथिल है" , "सिर शिथिल है", "स्वच्छता, शांति, सिर में स्पष्टता" - हम 2-3 मंडलियों से गुजरते हैं।
- सामान्य आदेश: "पैर - आराम", "हाथ - आराम", "सिर - आराम", "पूरा शरीर - आराम", "मांसपेशियां - आराम" - हम 2-3 मंडलियों से गुजरते हैं।
यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप व्यावहारिक रूप से अपने शरीर को महसूस करना बंद कर देंगे, यह गर्मी की स्थिति है, भारहीनता के करीब, जैसे कि शरीर किसी प्रकार की गर्म पीली ऊर्जा में घुल रहा हो। विश्राम की इस विशेष अवस्था में 5 से 30 मिनट तक रहें। और आप ऊर्जा, मनो-भावनात्मक शांति और पुनर्प्राप्ति के साथ-साथ मनोदशा में सुधार का एक शक्तिशाली उछाल महसूस करेंगे।
जब तक आप याद नहीं करते और आदेशों और उच्चारण के क्रम को नहीं सीखते - आदेशों के पाठ को प्रिंट करें, बैठते समय आराम करें और एक आँख से आज्ञाओं को झाँकें (जब तक आपको याद न हो)।
चरण 2। छवियों को जोड़ना, कुछ चक्रों के साथ काम करना और ध्यान की अवस्था को गहरा करना।
चरण 1 में शरीर की स्थिति। या तो लेटना या बैठना। यदि आप लेटकर जल्दी सो जाते हैं, तो बैठे हुए आराम करना बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि जब तक आप आज्ञाओं के पूरे चक्र से न गुजरें तब तक न सोएं ताकि आपकी इच्छा और आत्म-संयम पूरी तरह से काम कर रहे हों और विश्राम को नियंत्रित कर रहे हों।
लेख में ध्यान में सही तरीके से प्रवेश कैसे करें - "ध्यान का परिचय" अनुभाग में और पढ़ें। और अब हम ध्यानपूर्ण विश्राम और मन की शांति के एक संक्षिप्त संस्करण पर विचार करेंगे, जिसके लिए आपको विशेष गूढ़ ज्ञान की आवश्यकता नहीं होगी, बल्कि केवल प्रारंभिक आत्म-नियंत्रण, आज्ञाओं के निष्पादन और कम या ज्यादा की आवश्यकता होगी सामान्य ऑपरेशनछवियों के साथ।
- पैरों पर ध्यान दें, आज्ञाएँ: "पैर - शिथिल", "पैर की मांसपेशियाँ - भारी", "भारीपन" - 3-5 बार आज्ञाएँ दोहराएं।
- हम हाथों पर ध्यान देते हैं, आदेश: "हाथ - आराम", "बांह की मांसपेशियां - भारी", "भारीपन" - 3-5 बार दोहराएं।
- धड़ पर ध्यान दें, आदेश: "शरीर शिथिल है", "श्रोणि, पीठ, पेट, छाती शिथिल है", "शरीर की मांसपेशियां भारी हैं", "भारीपन" - 3-5 बार।
- हम गर्दन और सिर पर ध्यान देते हैं, आज्ञाएँ: "गर्दन, चेहरा, मुँह, नाक, आँखें, माथा - शिथिल", "चेहरा - शिथिल", "में आँखें - प्रकाश”, "चेहरे पर एक हल्की सुखद मुस्कान, बुद्ध की तरह", "सिर में - पवित्रता, शांति, स्पष्टता" - हम 2-3 मंडलियों से गुजरते हैं।
- हम पूरे शरीर में समान रूप से ध्यान वितरित करते हैं, आज्ञाएँ: "शरीर - शिथिल", "मांसपेशियाँ - भारी", "भारीपन", "मांसपेशियाँ - शिथिल, लंगड़ा" - हम 3-5 मंडलियों से गुजरते हैं।
- हम प्रस्तुत करते हैं कि कैसे कोक्सीक्स से () गुलाबी प्रकाशपूरे शरीर में, मांसपेशियों पर फैलता है, शरीर को गुलाबी रोशनी से भर देता है, आज्ञा देता है: "मांसपेशियां - भारी", "भारी" - 3-5 बार।
- हम कल्पना करते हैं कि काठ का क्षेत्र () नारंगी प्रकाश-अग्नि पूरे शरीर में कैसे फैलती है, सिर को छोड़कर, पूरा शरीर गर्मी से भर जाता है, "शरीर गर्म है", "गर्म", "पूरा शरीर गर्म है" - 5-7 घेरे। हम गर्म, मजबूत और मखमली आवाज में धीरे-धीरे आज्ञाओं का उच्चारण करते हैं।
- कल्पना करें कि कैसे सौर जाल के क्षेत्र से (रीढ़ के स्तर पर) - एक चमकदार पीली रोशनी पेट को भरती है, और फिर सिर और चेहरे सहित पूरे शरीर में फैलती है, कमांड: "पेट गर्म है", "गर्मी", "पूरा शरीर गर्म है" - हम 5-7 बार आज्ञाओं से गुजरते हैं।
- हम पूरे शरीर में अपना ध्यान वितरित करते हैं, आज्ञाओं को शांत करते हैं: "शरीर शिथिल है", "गर्मी", "चेतना शांत है", "शांति" - हम 5-7 बार गुजरते हैं।
- कल्पना कीजिए कि कैसे 10-15 सेमी के व्यास के साथ सफेद-सुनहरी रोशनी की एक धारा ब्रह्मांड के केंद्र से मुकुट में प्रवेश करती है और लहर के बाद लहर पूरे शरीर को भर देती है: सिर, गर्दन, हाथ, धड़, पैर। अपने ध्यान से हम सिर के ऊपर से पैर की उंगलियों और उंगलियों तक - 5-10 बार प्रकाश खींचते हैं। हम अपने आप को प्रकाश से भरते हैं।
- हम छाती के केंद्र (सतह के पास) पर ध्यान देते हैं, हम कल्पना करते हैं, जैसे कि यहाँ छाती में सूरज चमकता है, रोशनी करता है आग का गोला 10-15 सेमी के व्यास के साथ, इसमें से प्रकाश पूरे शरीर को भरने लगता है, आदेश: "प्रकाश, आनंद, प्रेम - फेफड़ों पर, पूरे शरीर पर" - 10-15 बार दोहराएं।
- इसके अलावा, भीतर से प्रकाश सभी दिशाओं में शरीर की सीमाओं से परे जाने लगता है, शरीर की रूपरेखा और सीमाएं घुल जाती हैं और मिट जाती हैं, आदेश: "मैं प्रकाश हूं", "मैं बढ़ती ऊर्जा हूं" - 5- 10 बार।
हम अपनी चेतना, ध्यान को जाने देते हैं, हम महसूस करते हैं कि कैसे प्रकाश, ऊर्जा प्रवेश करती है और बढ़ती है, एक आंतरिक मुस्कान, बुद्ध की तरह, हम अपनी आत्मा और शरीर के साथ ऊर्जा को अवशोषित करते हैं, हम बढ़ते हैं। हम इस अवस्था में कम से कम 5 मिनट, अधिमानतः 15-20-30 मिनट तक रहते हैं।
प्रासंगिक प्रथाओं के बाद, मैं आपसे लेख के तहत टिप्पणियों में अपने इंप्रेशन लिखने के लिए विनती करता हूं!
यदि आपके पास तकनीकों के बारे में कोई प्रश्न हैं - तो मुझे टिप्पणियों में या में भी लिखें!
और अगर आपको मेरे साथ व्यक्तिगत रूप से काम करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करना -!
मार्च 4, 2015
बहुत से लोग पहले ही भूल चुके हैं कि आखिरी बार उन्होंने कब सामान्य आराम किया था और वास्तव में "ताजा" महसूस किया था ताकत से भरा हुआ. यह एक वास्तविक समस्या है, क्योंकि संस्कृति में आधुनिक आदमीउचित आराम धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है। व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ और दूसरों की अपेक्षाएँ अधिक से अधिक सामने आती हैं। यह हर तरफ से गलत है।
पहले तो,अनुपस्थिति उचित आरामप्रेरणा को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है और यह आपके लिए बहुत अधिक कठिन होगा। दूसरा,नैतिक और भौतिक दोनों संसाधन समाप्त हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके पास आगे बढ़ने की ताकत नहीं होगी। तीसरा,आपको बहुत अधिक तनाव हो सकता है, जो कि बहुत अच्छा भी नहीं है। मैं और भी कई कारण बता सकता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि आप सामान्य प्रवृत्ति को समझ गए हैं।
एक बहुत अच्छा दृष्टांत या कहानी है जो इस क्षण की विशेषता बताती है। एक दिन एक आदमी जंगल के किनारे टहल रहा था और उसने एक लकड़हारे को देखा, जो अपनी पूरी ताकत से एक सुस्त आरी से एक पेड़ को काट रहा था। "आप क्या कर रहे हैं," आदमी ने पूछा, "आखिरकार, आपकी आरी पूरी तरह से सुस्त है, आप इसे रोककर तेज क्यों नहीं करते?" "मेरे पास उसके लिए समय नहीं है," लकड़हारे ने उत्तर दिया, "मुझे पेड़ काटने हैं।" मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि यदि श्रम आधे घंटे या एक घंटे के लिए रुक जाए तो उसकी दक्षता कई गुना बढ़ जाएगी।
उपनगरीय राजमार्ग पर तेज गति से दौड़ने वाली कार पर भी यही बात लागू होती है। यदि आप समय-समय पर ईंधन भरने के लिए नहीं रुकते हैं, तो बहुत जल्द कार में गैस खत्म हो जाएगी, और वैसे भी रुक जाएगी। यही कारण है कि आपको यह जानने की जरूरत है कि काम पर एक दिन के बाद कैसे आराम करें। यह लेख आपको सही ताकत हासिल करने में मदद करेगा आगे की गतिविधियाँऔर आवश्यक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर काम करते हैं () या कार्यालय में - यह लेख सभी की मदद करेगा।
आराम क्यों ज़रूरी है?
जैसा ऊपर बताया गया है, आप आराम के बिना नहीं कर सकते। वह वह है जो बलों के रिजर्व को भर देता है। कल्पना कीजिए कि आप हैं चल दूरभाषफिर आराम तुम्हारा होगा अभियोक्ता, जो आपको आगे काम करने की अनुमति देता है। अगर फोन को लंबे समय तक चार्ज नहीं किया जाए तो वह जल्द ही डिस्चार्ज हो जाएगा और व्यक्ति की एनर्जी जल्दी जीरो हो जाएगी।
में श्रम गतिविधिविश्राम की कमी इस तथ्य को प्रभावित कर सकती है कि आप:
- आप हाथ में लिए गए कार्यों पर ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे;
- आप चिड़चिड़ेपन का अनुभव करने लगेंगे, आपका मूड खराब हो जाएगा और लोगों से संबंध खराब हो जाएंगे;
- आप काम करने के लिए उत्साह और आकर्षण खो देंगे, आप इसे रचनात्मक रूप से नहीं कर पाएंगे;
- नए विचारों के साथ आना सीखें या समस्याओं का पूरी तरह से नया समाधान तैयार करें।
इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि कठिन दिन के बाद कैसे आराम करना है।इसकी मूल बातें स्कूल और कुछ अन्य विषयों में जीवन सुरक्षा के पाठों में दी गई हैं, लेकिन एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, इस पर अधिक ध्यान नहीं देता है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि दैनिक विश्राम सबसे आवश्यक गतिविधि नहीं है, तो अपने आप को समझाने की कोशिश करें। इसे अपनी डायरी में डाल लें।
ठीक से आराम करने के तरीके के बारे में बताने से पहले, मैं इसके बारे में एक लेख पढ़ने की सलाह देता हूं। ज्यादातर लोगों की समस्या नींद की कमी होती है। यहां तक कि अगर आप नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो वे आपकी मदद करने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए इस पर विशेष ध्यान दें।
अगर घर में गंदगी है तो ज्यादातर लोग ठीक से आराम नहीं कर पाते हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि अपार्टमेंट हमेशा साफ रहे। यहां तक कि अगर आप "अराजकता पर शासन करते हैं", तब भी कमरे को साफ-सुथरा बनाने की कोशिश करें। कचरा और गंदगी ध्यान आकर्षित करते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। खासकर जब से मैं कहता रहता हूं कार्यस्थल में आदेश - सिर में आदेश.
अपने जीवन में एक अच्छी आदत का परिचय देना सबसे अच्छा है। मैं इसके बारे में एक अलग पोस्ट लिखूंगा और शायद एक से अधिक भी, इसलिए यदि आप महत्वपूर्ण और बहुत ही रोचक सामग्री को याद नहीं करना चाहते हैं, तो मैं ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेने की सलाह देता हूं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल वह विकल्प चुनना होगा जो आपके लिए सुविधाजनक हो। अपने बाद लगातार सफाई करने की आदत डालें, और आप देखेंगे कि समय के साथ कचरा काफी कम हो जाएगा। बेशक, किसी ने भी नियमित सफाई रद्द नहीं की।
- सभी चीजों को उनके स्थान पर रखें, यह सलाह दी जाती है कि उन्हें कहीं कोठरी में, कपड़े धोने की टोकरी में या तुरंत धोने के लिए रख दें;
- धूल पोंछें और कमरे को हवादार करें, आप तुरंत ध्यान देंगे कि कमरा बिल्कुल साफ और अधिक आरामदायक हो गया है, इससे आपके आराम पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा;
- यदि आपके पास स्वयं सफाई के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने परिवार से आपकी मदद करने के लिए कहें। अत्यधिक मामलों में, आप एक ऐसे व्यक्ति को कॉल कर सकते हैं, जो शुल्क के लिए आपके घर की सफाई करेगा। यह बहुत महंगा नहीं है।
रात का खाना सब कुछ है
दिन भर की मेहनत के बाद आराम कैसे करें, इस सवाल में रात का खाना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह वह है जो पूरे परिवार को एक साथ रहने, बीते दिन पर चर्चा करने और एक अच्छा आराम करने की अनुमति देता है। हालाँकि, यदि आप इसे तैयार करने में बहुत समय लगाते हैं, तो आपको इस घटना के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए।
मैं इस स्थिति से तीन तरीके देखता हूं। पहला यह है कि आपको अर्द्ध-तैयार उत्पादों पर स्विच करना चाहिए। वे जल्दी से तैयार हो जाते हैं, और परिणाम, हालांकि इतना स्वादिष्ट नहीं है, फिर भी स्वीकार्य है। दूसरा है खाना पहले से पकाना और फिर उसे दोबारा गर्म करना। यहाँ, मुझे लगता है, सब कुछ स्पष्ट है। तीसरा यह है कि यदि आपका बजट इसकी अनुमति देता है, तो आप स्टोर से खरीदा हुआ भोजन ही खाते हैं।
मेरा सुझाव है कि आप आने वाले सप्ताह के लिए भी अपने मेनू की योजना बनाएं।यह आपको अतिरिक्त तनाव से बचाएगा। बस रविवार की शाम पूरे परिवार के साथ मिलें और चर्चा करें कि आप क्या खाएंगे। अधिक विविधता के अलावा, आप बुद्धिमानी से संयोजन करके अपने भोजन को स्वस्थ भी बना सकते हैं आवश्यक उत्पादपोषण।
अपने काम का अधिकतम लाभ उठाएं
इससे पहले के चरणों को "प्रारंभिक" कहा जा सकता है, हालांकि वे भी एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। अगला, मैं काम के बाद आराम करने के तरीके के बारे में अधिक विशिष्ट सिफारिशें दूंगा। मुख्य सिद्धांत, जिसका पालन किया जाना चाहिए, यह निष्कर्ष निकालता है कि ऐसा तरीका या साधन खोजना आवश्यक है जो व्याकुलता को अधिकतम करने में मदद करे। व्यक्ति के आधार पर, यह भिन्न हो सकता है।
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लोग शराब पसंद करते हैं। मुझे मजबूत पेय का प्रबल विरोधी नहीं कहा जा सकता, बल्कि इसके विपरीत, लेकिन इस स्थिति में वे उपयुक्त नहीं हैं। वे आराम महसूस करने के बजाय अन्य संवेदनाएँ देते हैं। सुबह आप विश्राम में नहीं बल्कि अभिभूत और थका हुआ महसूस करेंगे। इसलिए दूसरे रास्ते चुनना बेहतर है। नीचे मैं आपको दिखाऊंगा कि बिना शराब के काम के बाद कैसे आराम करें।
शौक
निश्चित रूप से बचपन में आपकी कुछ रुचियां थीं, लेकिन समय के साथ वे गायब हो गईं। इसके कई कारण हो सकते हैं: करने के लिए बहुत सी चीजें थीं, आप चले गए, या आपके माता-पिता ने कक्षाओं में भाग लेने से मना कर दिया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि आप इस अभ्यास को फिर से शुरू कर सकते हैं। दूसरी स्थिति, यदि आपकी कोई वरीयता नहीं है, तो आप इनमें से किसी एक को चुन सकते हैं:
- क्या आप अपने हाथों से चीजें बनाना पसंद करते हैं? विभिन्न शिल्प बनाना शुरू करें। इसके अलावा, उनमें से कई अब लाभप्रद रूप से बेचे जा सकते हैं, एक शौक को स्थिर आय में बदल सकते हैं।
- लोगों की मदद करना पसंद है? व्यस्त हूँ स्वयं सेवा. अब ऐसी कई परियोजनाएँ हैं जिनमें लगभग हर कोई साइन अप कर सकता है।
- क्या आप पौधों से प्यार करते हैं? बागवानी करें या कुछ सजावटी फूल या झाड़ियाँ उगाएँ।
- क्या आप संगीत से प्यार करते हैं? एक गिटार खरीदें और कुछ पाठों के लिए साइन अप करें। इसे मास्टर करें संगीत के उपकरणशायद कोई जो चाहता है।
कुछ नया सीखो
यह सलाह कुछ हद तक पिछले वाले के समान है, लेकिन इसमें कई महत्वपूर्ण अंतर हैं। क्या आपने कभी सीखने का सपना देखा है जापानी? तो क्यों न इसे करना शुरू करें! कुछ ट्यूटोरियल डाउनलोड करें, एक वीडियो कोर्स चुनें, कुछ वार्ताकार खोजें और आप सुरक्षित रूप से अध्ययन शुरू कर सकते हैं। वैसे, चूंकि हम प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, मैं उसके बारे में अपने लेख पढ़ने की सलाह देता हूं, और। इसमें बहुत उपयोगी सामग्री है।
क्या महारत हासिल की जा सकती है? मैं फिर भी सलाह दूंगा कि आप अपने वर्तमान और अतीत का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करें और चुनें कि आपके लिए सबसे अधिक रुचिकर क्या होगा। उदाहरण के लिए, किसी प्रकार के ग्राफिक्स संपादक में महारत हासिल करें: कोरल ड्रा या इलस्ट्रेटर। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सब कुछ अपने लिए करें, तो परिणाम आपके लिए सुखद होगा।
खेल में जाने के लिए उत्सुकता
काम पर एक कठिन दिन के बाद कैसे आराम करना है, यह शायद सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है। शारीरिक गतिविधि गतिविधि का प्रत्यक्ष परिवर्तन है। वह वह है जो जितना संभव हो सके आराम करने और आराम करने में मदद करती है।
खेल चंगा और पेशेवर खेलअपंग हैं, इसलिए मैं खुद को पूरी तरह से प्रशिक्षण देने की सलाह नहीं देता, लेकिन शारीरिक गतिविधि को अभी भी बनाए रखने की आवश्यकता है। इसलिए सामान्य व्यायाम दिनचर्या पर ध्यान देना सबसे अच्छा है जो विशेष रूप से आपके लिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है। पुरुषों के लिए, यह पुश-अप्स और हॉरिजॉन्टल बार हो सकते हैं, महिलाओं के लिए - स्क्वाट्स और एब्स।
सामान्य तौर पर, जाना सबसे अच्छा है जिम. लेकिन इसमें बहुत समय, प्रयास और पैसा लगता है, लेकिन परिणाम वास्तव में बहुत ही सार्थक होगा। आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर भी रख सकते हैं जो आपकी सभी इच्छाओं और लक्ष्यों को ध्यान में रखेगा, आपको सही प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा, और कुछ अभ्यासों के सही कार्यान्वयन पर सिफारिशें भी देगा।
कुछ और उपयोगी तकनीकें
नीचे कुछ तकनीकें दी गई हैं जो दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आपको आराम करने और तनाव मुक्त करने में मदद करेंगी:
- काम के बारे में भूल जाओ. कार्य दिवस के अंत से पहले (प्रस्थान से 10-15 मिनट पहले), कुर्सी के पीछे झुकें, अपनी आँखें बंद करें और वह सब कुछ याद रखें जो आपने कार्य दिवस के दौरान किया था। फिर मानसिक रूप से खुद से कहें कि आप ये सब चीजें कल सुबह तक छोड़ दें और बस घर चले जाएं। सही गहरी साँस लेने से प्रभाव में सुधार करने में मदद मिलती है;
- आधा घंटा लेटकर बिताएं. घर आने के बाद, अपने आप को लगभग 20-30 मिनट लेटने के लिए दें। मत पढ़ो, टीवी मत देखो, बात मत करो। बस लेट जाओ और छत या दीवार को देखो। यह आपको काम के बाद आराम करने में मदद करेगा, साथ ही ताकत बहाल करेगा और अन्य चीजों में रुचि जगाएगा।
- स्नान या स्नान करें. एक महत्वपूर्ण नोट यह है कि यह बहुत गर्म नहीं होना चाहिए अन्यथाआप बहुत ज्यादा आराम कर सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन पर ध्यान केंद्रित करने और कल्पना करने की सिफारिश की जाती है कि पानी दिन भर के सारे बोझ को आपसे दूर कर देता है।
- धीमी कुकर का प्रयोग करें. यह एक उत्कृष्ट तकनीकी उपकरण है जो बहुत समय बचाने में मदद करता है। हर कोई इससे निपट सकता है। आवश्यक उत्पादों को तैयार करने के लिए पर्याप्त है, उन्हें एक कटोरे में डाल दें, और फिर वांछित मोड का चयन करें और समय निर्दिष्ट करें। सब कुछ, तुमसे ज्यादा कुछ नहीं चाहिए।
- पहले दो घंटे टीवी न देखें या कंप्यूटर चालू न करें. यह आपको वास्तव में आराम करने में मदद करेगा, और न केवल आपके दिमाग को अन्य चीजों पर स्विच करेगा। यदि आप अच्छी तरह से आराम करना चाहते हैं तो इस नियम का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- मालिश. यह उत्कृष्ट उपकरणविश्राम के लिए। यदि आपके पास कोई प्रियजन है जो ऐसा कर सकता है, तो उससे एक एहसान माँगें। यदि यह संभव न हो तो स्वयं मालिश करने का प्रयास करें। इंटरनेट पर, आप कई अलग-अलग तकनीकें पा सकते हैं जो इस प्रक्रिया को सुखद और आसान बनाने में मदद करेंगी।
- बदबू आ रही है. आप विभिन्न सुखद महक का उपयोग करके भी अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं। यह विधिसभी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन इसने अपनी प्रभावशीलता साबित कर दी है। केवल सुगंधित मोमबत्तियां खरीदें या उपयोग करें आवश्यक तेल. अपनी आंखें बंद करो और बस सांस लो।
- ध्यान. यहाँ सब कुछ सरल है। अपनी पीठ सीधी रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस अंदर और बाहर लें। आप यह भी कोशिश कर सकते हैं कि आप किसी भी चीज़ के बारे में बिलकुल न सोचें, लेकिन यह अधिक कठिन है। पांच मिनट का ध्यान भी ताकत को बहाल करने में मदद करेगा।
इस लेख को तार्किक अंत तक लाया जा सकता है। काम में अपना सर्वश्रेष्ठ दें, लेकिन ठीक से आराम करना न भूलें। यदि आप मेरे ब्लॉग पर अन्य रोचक लेखों को याद नहीं करना चाहते हैं, तो अपडेट की सदस्यता लें। ऐसा करने के लिए, बस अपना पता दर्ज करें ईमेलनीचे की रेखा के लिए। अलविदा!
काम हमेशा एक उबाऊ उपक्रम नहीं होता है। यदि आप अपने शौक को पेशे में बदलने में कामयाब हो गए हैं या अब वह कर रहे हैं जिसका आपने बचपन से सपना देखा है, तो यह बहुत मजेदार हो सकता है। हालांकि, यहां तक कि सबसे सुंदर काम भी शायद ही कभी कष्टप्रद कारकों से बचता है: सहकर्मी जो खुद को दुनिया के राजा होने की कल्पना करते हैं, मिजाज के साथ एक बॉस "हर पांच मिनट" या निराशाजनक रूप से पीली कार्यालय की दीवारें जो दोस्तोवस्की और एक मनोरोग अस्पताल की तरह महकती हैं समय।
ताकि वर्कफ़्लो आपको एक ऐसे व्यक्ति में न बदल दे, जो सप्ताहांत में केवल उसके सपने देखता है, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे आराम करना है। हम अभी इस बारे में बात कर रहे हैं कि बिना भोजन और शराब की मदद के इसे कैसे किया जाए।
ज्यादा चलना
व्यस्त समय के दौरान बस या सबवे लेने के बजाय बस पैदल चलें। इसके अलावा, वह रास्ता चुनें जहां यह संभव होगा कम लोगऔर कैसे कर सकते हैं अधिक पेड़. जाहिर है, आप इतनी जल्दी घर नहीं पहुंचेंगे, लेकिन लोग (जो पहले ही काम पर ऐसा कर चुके हैं) आपको परेशान करना बंद कर देंगे। प्लस और लाइट शारीरिक व्यायाम(हाँ, चलना भी एक खेल है) शुक्रवार की उपलब्धियों के लिए शक्ति देगा।
चाय पीएँ
शायद अब आप सुगंधित कॉफी अधिक चाहते हैं, लेकिन हम (और विशेषज्ञों) पर भरोसा करें - और चाय पर दांव लगाएं। यह हो तो बेहतर है, जिसमें पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद हों। शोध के अनुसार, उत्तरार्द्ध, शरीर में सूजन से लड़ने के अलावा, भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है और मनोसामाजिक तनाव को कम करता है। एक कोशिश के लायक।
तैरना अपनाओ
एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में नियमित व्यायाम बेहतर काम करता है। मुख्य बात यह है कि एक ऐसा खेल खोजें जो आपको वास्तविक आनंद प्रदान करे। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि इस अर्थ में सबसे बहुमुखी तैराकी है। शायद इसलिए कि पानी के साथ एकता गहरे अवचेतन स्तर पर गर्भ में वापसी है। इसके अलावा, तैराकी आपको अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती है और सभी मांसपेशी समूहों को काम करती है, इस तथ्य के बावजूद कि आप इसे सत्र के दौरान शायद ही नोटिस करते हैं।
संदेश प्राप्त करना
लंबे समय तक तनाव का मतलब है कि आपके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर सामान्य से अधिक है। समस्या से निपटने के तरीकों में से एक मांसपेशियों में छूट है, जिसमें आत्म-विश्राम भी शामिल है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्व-मालिश शरीर में ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, जो बदले में कम हो जाती है रक्तचापऔर ध्यान देने योग्य। उस मालिश का उल्लेख नहीं करना जो आपका प्रियजन आपको देता है।
प्रियजनों से बात करें
अक्सर हम काम पर रिश्तेदारों और दोस्तों को "लोड" नहीं करना चाहते हैं, और इस तरह के व्यवहार का तर्क समझ में आता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा करना आवश्यक होता है, क्योंकि भावनाओं को धीरे-धीरे बाहर निकालना अधिक सही होता है, न कि तब जब आप चरम बिंदु पर पहुंच गए हों और अब आपके पास धारण करने की ताकत न हो। समस्या से छुटकारा पाने में आपकी मदद नहीं करेगा, इसके विपरीत, यह आपके विचारों में इसे अतिरिक्त भार देगा। इसे याद रखें जब आपसे पूछा गया कि काम पर चीजें कैसी हैं, आप फिर एक बारउत्तर: "मैं बताना नहीं चाहता।"
बनाएं और रचनात्मक बनें
कविता लिखें, चित्र बनाएं, स्कार्फ बुनें या संगीत लिखें - आप जो भी रचनात्मकता चुनेंगे, वह लाभ देगी। जबकि सिक्के के दो पहलू हैं (रचनात्मक लोग जानते हैं कि कुछ भी बनाना बेहद तनावपूर्ण हो सकता है), कार्यालय के बाहर अपनी रचनात्मकता को उजागर करना ज्यादातर आपके मूड के लिए अच्छा होता है। इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं कि रचनात्मकता तनाव के लक्षणों को प्रबंधित करने और अवसाद की संभावना को कम करने में प्रभावी है। हमें यकीन है कि रचनात्मक कौशलक्या तुम पूरी तरह से गायब हो? बच्चों का रंग भी उपयुक्त है।
सोचना बंद करो
क्या आप खुद को आराम करने का मौका दे रहे हैं? उत्तर देने से पहले इस पर ध्यान से विचार करें। बहुत से लोग, में होना तनावपूर्ण स्थिति, नकारात्मक सोच के एक सतत चक्र में डूब जाओ, जिससे बाहर निकलना बहुत आसान नहीं है। करोलिंस्का इंस्टिट्यूट (कारोलिंस्का इंस्टिट्यूट) में किए गए एक बड़े पैमाने के अध्ययन से पता चला है कि मस्तिष्क अपने काम करने के तरीके को बदलकर पुराने व्यावसायिक तनाव का जवाब देता है। इसे कैसे पुनर्निर्देशित करें? नकारात्मक सोचना बंद करें और कम से कम कभी-कभी खुद को किसी भी चीज के बारे में न सोचने दें। बिलकुल।
सफ़ाई करना
हाँ, यह आइटम पहली नज़र में। लेकिन ज़रा सोचिए: एक स्वच्छ, आरामदायक और खुशी से भराकूड़ा-करकट और गंदी चीजों से भरे अपार्टमेंट की तुलना में एक घर बहुत अच्छा है। साइकोलॉजी टुडे 2010 के एक अध्ययन के बारे में बात करता है जिसमें पाया गया कि जिन महिलाओं ने अपने अपार्टमेंट को "अव्यवस्थित" या "अधूरे व्यवसाय से भरा" बताया, वे उन लोगों की तुलना में अधिक थकी और उदास थीं, जिन्होंने अपने घर को "शांत" और प्रेरक स्थान बताया।
किसी पेशेवर से संपर्क करें
यदि आप न केवल भावनात्मक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी तनाव के प्रभावों को महसूस करते हैं, तो आप किसी विशेषज्ञ को देखने पर विचार कर सकते हैं। सच तो यह है कि यह व्यक्ति के जीवन, दूसरों के साथ उसके संबंधों, पेशेवर गतिविधि, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य. इसी समय, आधुनिक मनोवैज्ञानिकों के हाथों में बहुत सारी विधियाँ हैं, जहाँ से चुनने के लिए बहुत कुछ है। लगातार थके रहने से थक गए हैं? यह सोचे बिना कि अब आप किसी तरह के "गलत" हैं।
काम छोड़
यदि आप आश्वस्त हैं कि आपकी मनोदशा, स्थिति और भलाई का कारण सामान्य रूप से कार्य नहीं है, बल्कि एक विशिष्ट कार्य है, तो रास्ता स्पष्ट है। लेखा विभाग में जाएं और त्याग पत्र लिखें। निश्चित रूप से आप इस बारे में लंबे समय से सोच रहे हैं, लेकिन कोई चीज़ लगातार आपको कार्य करने से रोक रही है। तो, फिर से सोचें, शायद उन लोगों के साथ स्थिति पर चर्चा करें जिन पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं - और एक सूचित निर्णय लें, जो कि संभव है, बहुत जल्द आपके जीवन को पूरी तरह से बदल देगा।
