लगातार अशांति। चिंता, उत्तेजना और चिंता की स्थिति
चिंता शक्ति, विचार, स्थिति पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता, इसे हल करने के अवसरों की तलाश करने से दूर ले जाती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है, तेजी से आपको अपनी खुद की लाचारी और तुच्छता महसूस करने की अनुमति देती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई उपाय है?
कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता का अवसाद से भी अधिक विनाशकारी प्रभाव होता है। निरंतर तनाव की स्थिति, कुछ भयानक होने की उम्मीद, विश्राम के लिए मामूली अवसर की कमी, स्वीकार करने में असमर्थता सही समाधानऔर सामान्य तौर पर कम से कम कुछ कार्रवाई करने के लिए जो चिंता की भावना को दूर कर सके और इस कठिन मनोवैज्ञानिक अवस्था से बाहर निकल सके - यह अनुभव करने वाले लोग हैं निरंतर भावनाचिंता। यह थकाऊ दमनकारी भावना विभिन्न मनोदैहिक रोगों, नींद संबंधी विकार, पाचन, शारीरिक और मानसिक गतिविधि के विकास में योगदान करती है। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि न केवल पहले से चिंता की थोड़ी सी भी अभिव्यक्ति की पहचान करें और इसके मुख्य लक्षण होने पर तुरंत उपचार शुरू करें। तनाव के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
1. "छिपकली के मस्तिष्क" के अस्तित्व को पहचानें।
इसका अर्थ इस तथ्य को स्वीकार करना है कि हमारे भय, भय और चिंता मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से से आते हैं जिसे अमिगडाला कहा जाता है, जो आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के उद्भव के लिए जिम्मेदार है। बेशक, एक सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के पूर्वकाल भागों में उत्पन्न होते हैं, इसका वह हिस्सा जो तर्क और कार्यों में अनुभूति, सीखने और तर्क के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन जैसे ही हमारे लिए कोई खतरा होता है बुनियादी ज़रूरतें(हमारा जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई), यहाँ तर्क शक्तिहीन है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी हैं और हम विवेकपूर्ण तरीके से अधिक सहजता से कार्य करते हैं। इस स्थिति में क्या रास्ता है? हर बार, यह महसूस करते हुए कि आपके हाथ कैसे ठंडे हो जाते हैं, आपका पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ जाता है, और शब्द आपके गले में अटकने लगते हैं, सामान्य तौर पर, खतरनाक लक्षणों का पूरा सेट महसूस करते हुए, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति नियंत्रित है "छिपकली के मस्तिष्क" द्वारा, और हमारे द्वारा नहीं। यह याद रखने योग्य है और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और नियंत्रण लेने की पेशकश करना! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, आपको बस यह सोचने की ज़रूरत है कि हमारे पास कौन से संसाधन हैं इस पल, आप तार्किक तर्क पर लौट सकते हैं, डरना बंद कर सकते हैं और इस बात की चिंता कर सकते हैं कि कौन क्या जानता है।
2. चिंता के कारण को समझें: यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता क्यों महसूस करते हैं और इसका उद्देश्य क्या है।
यह जानने के बाद कि आपकी चिंता क्या है, यह कहां से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किस चीज के बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि आप जिस खतरनाक स्थिति में खुद को पाते हैं, उसे बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है। यह उन रिश्तेदारों को कॉल करने के लायक हो सकता है जिनकी यात्रा के बारे में आप चिंतित हैं और पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को टेक्स्ट करना, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए सीधे बॉस से बात करना।
3. साँस लेने के व्यायाम करें।
उन्हें शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। इन साँस लेने के व्यायामों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको अपने मुँह से लगातार साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी साँस को रोकें, फिर अपनी नाक से साँस छोड़ें और अपनी साँस को फिर से रोकें, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती को नहीं। मुख्य कार्य यह है कि श्वास लेते समय आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो सके आराम दिया जाए और विश्राम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित किया जाए जो इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में आपको धीरे-धीरे कवर करती है।
4. अपनी खतरनाक स्थिति के लिए सबसे भयानक परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।
यह महसूस करने की कोशिश करें कि अगर अंत ऐसा होता तो आप क्या महसूस कर सकते थे। शांत हो जाओ, साँस लेने के व्यायाम के बारे में मत भूलना। अब कल्पना कीजिए कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, सब कुछ खोजें संभव समाधानऔर इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीके। देखें कि आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। इस तरह से तैयारी करके आप चिंता करना बंद कर सकते हैं और कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए चिंता और भय के बजाय आप स्थिति के सबसे बुरे परिणाम के लिए तैयार थे और उसका समाधान खोजने में सक्षम थे, भले ही स्थिति न बने! क्या अब छोटी-छोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?
5. चिंता के किसी भी स्रोत से खुद को विचलित करें।
यदि आप उनके बारे में चिंतित हैं तो आपदा स्थलों से समाचार रिपोर्ट देखना बंद कर दें। समाचार विज्ञप्ति में बुरे सपने वाली तस्वीरों को देखकर अपने स्वयं के उत्साह को न बढ़ाएं। इस प्रकार, आप और भी अधिक चिंता करने लगेंगे। एक ऐसा शौक खोजें जो आपको अपने सिर से मोहित कर सके, परिवार और दोस्तों के साथ उन विषयों पर बात करने से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं। उन लोगों के साथ जुड़ें जो आत्मविश्वास से भरे हुए हैं और सकारात्मक रवैया, देखना दिलचस्प फिल्में, नए खेलों को अपनाएं, टिकटों का संग्रह करना शुरू करें, या किसी पर्यावरण समाज में शामिल हों।
6. अपने आप को एक पत्र लिखें।
पत्र में, अपनी चिंताओं, उनके कारणों और चिंता को रोकने के लिए आप जो निर्णय लेने जा रहे हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें।
7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में बांट लें।
इस तरह का क्रम आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित करने की अनुमति देगा, खासकर यदि आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण और कम महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त हो। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से अपने आप को कल तक चिंता न करने के लिए सेट कर सकते हैं, जैसे कि स्कारलेट ने "गॉन विद द विंड" फिल्म से किया था।
8. स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन करें।
वजन कम करने के लिए आहार प्रतिबंध, स्लिमर और अधिक आकर्षक बनने के लिए, विशेष रूप से यदि "आहार पर जाने" का निर्णय डॉक्टरों से आवश्यक सिफारिशों के बिना स्वयं किया गया था, तो यह आपके मूड पर एक बुरा मजाक खेल सकता है। अपने वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा इस दुनिया में चिंता करने के लिए काफी अन्य चीजें हैं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा यदि आप इसे आहार से लोड नहीं करते हैं, लेकिन एक संतुलित आहार बनाते हैं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल होते हैं जो आपके शरीर को पूर्ण रूप से प्राप्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
9. अपनी शारीरिक गतिविधियों को दोगुना करें।
दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह की सैर - कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको चिंता से निपटने में मदद करेगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार और उस बिंदु तक करें कि आपकी शंकाएं और चिंताएं पृष्ठभूमि में चली जाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं - एरोबिक्स या वीडिंग बाग़ का प्लॉट, मुख्य बात उद्देश्यपूर्णता का संयोजन है और शारीरिक गतिविधि, जो आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित कर सकता है।
10. विज़ुअल एंकर का उपयोग करें।
ऐसा लुक चुनें जो आपको सूट करे, जो शांति और विश्राम का प्रतीक हो। उदाहरण के लिए, आकाश में अपने मापा और चिकनी प्रवाह के साथ बादल, या समुद्र की गहरी शांति, इसकी लहरें रेतीले तट पर लगातार लुढ़कती हैं। हर बार जब आप समुद्र की छवि को देखते हैं या खिड़की से बादलों को देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत करने और चिंता करना बंद करने में मदद करते हैं।
11. अपना खुद का मंत्र दोहराएं।
सभी के लिए, यह अपना है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक अद्भुत कार्टून में, कार्लसन ने "ट्रिफ़लिंग, सांसारिक व्यवसाय" को दोहराना पसंद किया और लापरवाही से अपना हाथ लहराया, टूटे हुए खिलौने से फिर से दूर हो गया, जिसने बच्चे के लिए आपदा में बदलने की धमकी दी। अपने लिए किसी भी वाक्यांश के साथ आओ जो आपको आने वाली चिंता को दूर करने में मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!
फोटो स्रोत:जमा तस्वीरें17 अगस्त 2015 मुझे पसंद है:
एक चिंता सिंड्रोम एक मानसिक विकार है जो अलग-अलग अवधि और तीव्रता के तनावपूर्ण प्रभावों से जुड़ा होता है, और चिंता की एक अनुचित भावना से प्रकट होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वस्तुनिष्ठ कारणों की उपस्थिति में, चिंता की भावना भी एक स्वस्थ व्यक्ति की विशेषता हो सकती है। हालांकि, जब भय और चिंता की भावना अनुचित रूप से प्रकट होती है, बिना किसी स्पष्ट कारण के, यह एक बीमारी की उपस्थिति का संकेत हो सकता है, जिसे चिंता न्यूरोसिस या डर न्यूरोसिस कहा जाता है।
रोग के कारण
चिंता न्यूरोसिस के विकास में, दोनों मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारक. आनुवंशिकता भी मायने रखती है, इसलिए बच्चों में चिंता विकारों के कारण की खोज माता-पिता से शुरू होनी चाहिए।
मनोवैज्ञानिक कारक:
- भावनात्मक तनाव (उदाहरण के लिए, इस बारे में परिवर्तन और चिंता के खतरे के कारण चिंता न्यूरोसिस विकसित हो सकता है);
- विभिन्न प्रकृति (आक्रामक, यौन और अन्य) की गहरी भावनात्मक ड्राइव, जो कुछ परिस्थितियों के प्रभाव में सक्रिय हो सकती हैं।
शारीरिक कारक:
- अंतःस्रावी तंत्र का विघटन और परिणामी हार्मोनल बदलाव - उदाहरण के लिए, अधिवृक्क प्रांतस्था या कुछ मस्तिष्क संरचनाओं में जैविक परिवर्तन, जहां हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो भय, चिंता की घटना के लिए जिम्मेदार होते हैं और हमारे मूड को नियंत्रित करते हैं;
- गंभीर रोग।
इस स्थिति के कारणों के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि ये सभी कारक एक चिंता सिंड्रोम के लिए पूर्वगामी हैं, और इसका तत्काल विकास अतिरिक्त मानसिक तनाव के साथ होता है।
शराब पीने के बाद चिंता विकारों के विकास के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। इस मामले में, चिंता की भावना, एक नियम के रूप में, सुबह में नोट की जाती है। साथ ही, मुख्य बीमारी शराब है, और चिंता की मनाई गई भावनाएं केवल उन लक्षणों में से एक हैं जो हैंगओवर के साथ दिखाई देती हैं।
चिंता न्यूरोसिस के लक्षण
चिंता न्यूरोसिस के नैदानिक अभिव्यक्तियाँ विविध हो सकती हैं और इसमें शामिल हैं:
- मानसिक;
- वनस्पति और दैहिक विकार।
मानसिक अभिव्यक्तियाँ
यहां मुख्य बात चिंता की अनुचित, अप्रत्याशित और अकथनीय भावना है, जो खुद को एक हमले के रूप में प्रकट कर सकती है। इस समय, एक व्यक्ति अनुचित रूप से आसन्न आसन्न आपदा को महसूस करना शुरू कर देता है। गंभीर कमजोरी और सामान्य कंपकंपी हो सकती है। इस तरह का हमला अचानक प्रकट हो सकता है और जैसे ही अचानक गुजरता है। इसकी अवधि आमतौर पर लगभग 20 मिनट होती है।
आस-पास जो हो रहा है उसकी असत्यता का कुछ बोध भी हो सकता है। कभी-कभी इसकी ताकत में हमला ऐसा होता है कि रोगी अपने आस-पास की जगह में सही ढंग से उन्मुख होना बंद कर देता है।
चिंता न्यूरोसिस को हाइपोकॉन्ड्रिया की अभिव्यक्तियों की विशेषता है (के बारे में अत्यधिक चिंता खुद का स्वास्थ्य), बार-बार मिजाज बदलना, नींद में गड़बड़ी और थकान।
सबसे पहले, रोगी बिना किसी कारण के केवल कभी-कभार चिंता महसूस करता है। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, यह चिंता की निरंतर भावना में विकसित होती है।
वनस्पति और दैहिक विकार
यहां के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। चक्कर आना और सिरदर्द हैं, जो स्पष्ट स्थानीयकरण की विशेषता नहीं है। साथ ही, दिल के क्षेत्र में दर्द महसूस किया जा सकता है, जबकि कभी-कभी इसके साथ तेज़ दिल की धड़कन भी होती है। रोगी को सांस की कमी महसूस हो सकती है, अक्सर सांस की तकलीफ भी होती है। चिंता न्यूरोसिस के साथ, सामान्य अस्वस्थता भी शामिल है पाचन तंत्र, यह खुद को मल और मतली के विकार के रूप में प्रकट कर सकता है।
निदान
एक सही निदान के लिए, एक रोगी के साथ एक साधारण बातचीत अक्सर डॉक्टर के लिए पर्याप्त होती है। साथ ही, अन्य विशेषज्ञों के निष्कर्ष शिकायतों के साथ पुष्टि के रूप में कार्य कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, के बारे में सिर दर्दया अन्य विकार) कोई विशिष्ट जैविक विकृति नहीं पाई गई।
डॉक्टर के लिए यह निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है कि यह न्यूरोसिस मनोविकृति का प्रकटन नहीं है। यहां, रोगियों द्वारा स्वयं इस स्थिति का आकलन करने में मदद मिलेगी। विक्षिप्त रोगियों में, एक नियम के रूप में, वे अपनी समस्याओं को वास्तविकता से सही ढंग से संबंधित करने में सक्षम होते हैं। मनोविकृति में, इस मूल्यांकन का उल्लंघन किया जाता है, और रोगी को अपनी बीमारी के तथ्य के बारे में पता नहीं होता है।
डर और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं: चिंता न्यूरोसिस का इलाज
चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको समय-समय पर किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। इस समस्या का इलाज मनोचिकित्सकों या मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है। चिकित्सीय उपायों को काफी हद तक विकार की डिग्री और गंभीरता से निर्धारित किया जाएगा। इस मामले में, डॉक्टर लिख सकते हैं निम्नलिखित प्रकारइलाज:
- मनोचिकित्सा सत्र;
- चिकित्सा उपचार।
एक नियम के रूप में, चिंता न्यूरोसिस का उपचार मनोचिकित्सा सत्रों से शुरू होता है। सबसे पहले, डॉक्टर यह सुनिश्चित करना चाहता है कि रोगी अपने दैहिक और के कारणों को समझे स्वायत्त विकार. इसके अलावा, मनोचिकित्सा सत्र आपको आराम करने और तनाव को ठीक से दूर करने के लिए सिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मनोचिकित्सा के अलावा, कुछ फिजियोथेरेपी और विश्राम मालिश की सिफारिश की जा सकती है।
चिंता-फ़ोबिक न्यूरोसिस से पीड़ित सभी रोगियों को दवा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। उपचार के अन्य तरीकों के कारण परिणाम प्राप्त होने तक उस अवधि के लिए जल्दी से प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता होने पर दवाओं का सहारा लिया जाता है। इस मामले में, डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र लिख सकते हैं।
निवारण
चिंता राज्यों के विकास को रोकने के लिए, सबसे सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- नेतृत्व करना स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी;
- सोने और आराम के लिए पर्याप्त समय आवंटित करें;
- मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें;
- अच्छा खाएं;
- अपने शौक या पसंदीदा चीज़ के लिए समय समर्पित करें जो आपको भावनात्मक आनंद देता है;
- से संबंध बनाए रखें अच्छे लोग;
- ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से तनाव से स्वतंत्र रूप से निपटने और तनाव दूर करने में सक्षम हो।
इसके बिना रहना असंभव है। हम चिंता या चिंता नामक एक अप्रिय और अस्पष्ट स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसी संवेदनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति किसी बुरी चीज़ की प्रतीक्षा कर रहा होता है: बुरी खबर, घटनाओं का प्रतिकूल पाठ्यक्रम या किसी चीज़ का परिणाम। इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग चिंता को नकारात्मक रूप से देखते हैं, यह 100% अच्छा या बुरा नहीं है। कुछ स्थितियों में, यह उपयोगी भी हो सकता है। कौन सा बिल्कुल? आइए इसे एक साथ समझें।
चिंता विकार: यह क्या है?
सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि "डर" की अवधारणा के साथ चिंता और चिंता बहुत कम है। उत्तरार्द्ध विषय है - यह किसी चीज के कारण होता है। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकती है और व्यक्ति को परेशान कर सकती है कब का.एक प्रकार का विकार जो एक व्यक्ति विकसित कर सकता है वह चिंता विकार है। यह एक विशिष्ट मनो-भावनात्मक स्थिति है जिसके अपने लक्षण हैं। समय-समय पर, प्रत्येक व्यक्ति कुछ परिस्थितियों के कारण चिंता का अनुभव कर सकता है।
चिंता की उपस्थिति एक गंभीर संकेत है, यह घोषणा करते हुए कि शरीर में परिवर्तन हो रहे हैं। इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि चिंता और चिंता किसी व्यक्ति के अपने पर्यावरण के अनुकूलन में एक प्रकार का कारक है, लेकिन केवल अगर चिंता अत्यधिक व्यक्त नहीं की जाती है और इससे व्यक्ति को असुविधा नहीं होती है।
चिंता विकार क्यों होते हैं
विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियों के बावजूद, वैज्ञानिक और डॉक्टर अभी तक विस्तार से यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि वे कौन हैं - मुख्य "अपराधी" जो चिंता के रूप में इस तरह की विकृति का कारण बनते हैं। कुछ लोगों के लिए, बिना किसी स्पष्ट कारण और परेशान करने वाली वस्तुओं के लिए चिंता और चिंता की स्थिति दिखाई दे सकती है। चिंता के मुख्य कारणों पर विचार किया जा सकता है:
- तनावपूर्ण स्थितियां (चिंता एक उत्तेजना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में होती है)।
- गंभीर दैहिक रोग(वे स्वयं चिंता का कारण हैं। उनमें से सबसे आम ब्रोन्कियल अस्थमा, हृदय प्रणाली के रोग, मस्तिष्क की चोटें, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान आदि हैं)।
- निश्चित की स्वीकृति दवाइयाँऔर ड्रग्स (उदाहरण के लिए, शामक दवाओं के निरंतर उपयोग के अचानक उन्मूलन से अनुचित भावनाएं पैदा हो सकती हैं)।
- हवा में बढ़ती एकाग्रता कार्बन डाईऑक्साइड(चिंता की वृद्धि और रोग की स्थिति की अधिक दर्दनाक धारणा में योगदान देता है)।
- स्वभाव की व्यक्तिगत विशेषताएं (कुछ लोग स्वभाव में किसी भी बदलाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं पर्यावरणऔर भय, वापसी, बेचैनी, शर्म या चिंता के साथ परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करें)।
वैज्ञानिक चिंता विकारों की उपस्थिति के दो मुख्य सिद्धांतों की पहचान करते हैं।
मनोविश्लेषणात्मक।यह दृष्टिकोण चिंता को एक प्रकार के संकेत के रूप में मानता है जो अस्वीकार्य आवश्यकता के गठन की बात करता है, जिसे "पीड़ा" अचेतन स्तर पर रोकने की कोशिश करती है। ऐसी स्थिति में, चिंता के लक्षण बल्कि अस्पष्ट होते हैं और एक वर्जित आवश्यकता या उसके दमन के आंशिक संयम का प्रतिनिधित्व करते हैं।जैविक।उनका कहना है कि कोई भी चिंता शरीर में जैविक असामान्यताओं का परिणाम है। इसी समय, शरीर में परिवर्तन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न्यूरोट्रांसमीटर का सक्रिय उत्पादन होता है।
चिंता और चिंता विकार (वीडियो)
कारण, लक्षण, प्रकार और उपचार के प्रभावी तरीकों और एक अप्रिय घटना से छुटकारा पाने के बारे में एक सूचनात्मक वीडियो।घबराहट के लक्षण
सबसे पहले, यह किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से निर्धारित होता है। किसी को अकारण ही चिंता होने लगती है। कुछ के लिए, एक छोटा सा परेशान करने वाला कारक चिंता की भावना पैदा करने के लिए पर्याप्त है (उदाहरण के लिए, बहुत सुखद समाचार के दूसरे भाग के साथ एक समाचार रिलीज़ देखना)।कुछ लोग लड़ाकू होते हैं जो सक्रिय रूप से नकारात्मक विचारों और जुनूनी भय का सामना करते हैं। अन्य लोग चौबीसों घंटे तनाव की स्थिति में रहते हैं, यह ध्यान न देने की कोशिश करते हैं कि एक स्पष्ट विकृति कुछ असुविधा का कारण बनती है।
परेशान करने वाली विकृति जीवन में प्रकट होती है शारीरिक या भावनात्मक लक्षण।
सबसे ऊपर भावनाएं. वे अथाह भय, अनुचित चिंता, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, साथ ही अत्यधिक भावनात्मक चिंता का दिखावा करते हैं।
शारीरिक अभिव्यक्तियाँ. वे कम आम नहीं हैं और, एक नियम के रूप में, हमेशा भावनात्मक लक्षणों के साथ होते हैं। इनमें शामिल हैं: तेजी से नाड़ी और मूत्राशय को खाली करने के लिए बार-बार आग्रह करना, चरम सीमाओं का कांपना, अत्यधिक पसीना आना, मांसपेशियों में ऐंठन, सांस की तकलीफ।
अतिरिक्त जानकारी। अक्सर एक व्यक्ति एक खतरनाक विकृति के भौतिक अभिव्यक्तियों को भ्रमित कर सकता है और उन्हें अंगों या उनके सिस्टम के रोगों के लिए ले सकता है।
अवसाद और चिंता: क्या कोई रिश्ता है?
क्रोनिक डिप्रेशन से पीड़ित लोग पहले से जानते हैं कि एंग्जाइटी डिसऑर्डर क्या है। डॉक्टर आश्वस्त हैं कि अवसाद और चिंता विकार ऐसी अवधारणाएं हैं जो निकट से संबंधित हैं। इसलिए, वे लगभग हमेशा एक दूसरे के साथ होते हैं। इसी समय, उनके बीच एक घनिष्ठ मनो-भावनात्मक संबंध है: चिंता अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा सकती है, और अवसाद, बदले में, चिंता की स्थिति को बढ़ा देता है।सामान्यीकृत चिंता विकार
विशेष प्रकार मानसिक विकार, जो लंबे समय तक सामान्य चिंता से प्रकट होता है। वहीं, चिंता और चिंता की भावना का किसी घटना, वस्तु या स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है।सामान्यीकृत चिंता विकारों की विशेषता है:
- अवधि (छह महीने या उससे अधिक के लिए स्थिरता);
- सामान्यीकरण (कुछ बुरा होने की उम्मीद में चिंता प्रकट होती है रोजमर्रा की जिंदगी, खराब पूर्वाभास);
- गैर-निर्धारण (चिंता की भावना में उन घटनाओं और कारकों के बारे में कोई प्रतिबंध नहीं है जो इसका कारण बनते हैं)।
एक सामान्यीकृत विकार के मुख्य लक्षण:
- चिंताओं(ऐसी भावनाएँ जिन्हें नियंत्रित करना लगभग असंभव है, किसी व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान करना);
- मोटर वोल्टेज(मांसपेशियों में ऐंठन, माइग्रेन, हाथ और पैर में कंपन, आराम करने में असमर्थता से प्रकट लंबे समय तक);
- सीएनएस अति सक्रियता(मुख्य अभिव्यक्तियाँ अत्यधिक पसीना, चक्कर आना, तेज़ नाड़ी, शुष्क मुँह, आदि हैं);
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल(, गैस गठन में वृद्धि हुई);
- श्वसन(साँस लेने में कठिनाई, छाती में कसाव की भावना, आदि);
- मूत्रजननांगी(मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में, वे निर्माण की कमी या कामेच्छा में कमी के रूप में प्रकट हो सकते हैं, महिलाओं में - मासिक धर्म की अनियमितता)।
सामान्यीकृत विकार और नींद
ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार के विकार से पीड़ित लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। सोते समय कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। नींद के तुरंत बाद, चिंता की थोड़ी सी भावना महसूस हो सकती है। नाइट टेरर सामान्यीकृत चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लगातार साथी होते हैं।अतिरिक्त जानकारी। रात की पूरी नींद की लंबी अनुपस्थिति के कारण सामान्यीकृत विकार अक्सर शरीर के अधिक काम और थकावट का कारण बनते हैं।
सामान्यीकृत विकार वाले व्यक्ति को कैसे पहचानें
इस प्रकार के चिंता विकार वाले व्यक्ति स्वस्थ लोगों से बहुत अलग होते हैं। चेहरा और शरीर हमेशा तनावग्रस्त रहता है, भौहें टेढ़ी होती हैं, त्वचा पीली होती है, और व्यक्ति स्वयं चिंतित और बेचैन रहता है। कई रोगी बाहरी दुनिया से अलग हो जाते हैं, पीछे हट जाते हैं और उदास हो जाते हैं।सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार (वीडियो)
चिंता विकार - खतरे का संकेत या हानिरहित घटना? सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार के मुख्य तरीके।चिंता-अवसादग्रस्तता विकार
किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। चिंता-अवसादग्रस्तता विकार जैसी बीमारी हमारे समय का एक वास्तविक संकट बन गई है। रोग गुणात्मक रूप से किसी व्यक्ति के जीवन को बदतर के लिए बदल सकता है।इस प्रकार के विकारों का दूसरा नाम, जो आमतौर पर समाज में अधिक उपयोग किया जाता है और प्रसिद्ध है, न्यूरोटिक विकार (न्यूरोसेस) है। वे विभिन्न लक्षणों का एक संयोजन हैं, साथ ही एक मनोवैज्ञानिक प्रकार की बीमारी की उपस्थिति के बारे में जागरूकता की कमी है।
अतिरिक्त जानकारी। औसत व्यक्ति के जीवन के दौरान न्यूरोसिस का जोखिम 20-25% है। योग्य सहायता के लिए केवल एक तिहाई लोग विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं।
इस प्रकार के विकार के लक्षणों में विभाजित हैं दो प्रकार की अभिव्यक्तियाँ: नैदानिक और वनस्पति।
नैदानिक लक्षण. यहाँ, सबसे पहले, हम बात कर रहे हैंअचानक मिजाज के बारे में, जुनूनी चिंता की निरंतर भावना, ध्यान की एकाग्रता में कमी, अनुपस्थित-मन, नई जानकारी को देखने और आत्मसात करने की क्षमता में कमी।
वानस्पतिक लक्षण. वे बढ़ते पसीने, तेज़ दिल की धड़कन, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, पेट में दर्द, शरीर में कंपकंपी या ठंड लगना के साथ प्रकट हो सकते हैं।
उपरोक्त लक्षणों में से अधिकांश का अनुभव कई लोगों द्वारा एक भोज में किया जाता है तनावपूर्ण स्थिति. चिंता-अवसादग्रस्तता विकार के निदान के लिए कम से कम कई लक्षणों के संयोजन की आवश्यकता होती है जो एक व्यक्ति को महीनों तक पीड़ा देते हैं।
किसे खतरा है
चिंता और चिंता से अधिक प्रवण:- औरत।अधिक भावुकता, घबराहट और लंबे समय तक जमा न होने की क्षमता के कारण तंत्रिका तनाव. महिलाओं में न्यूरोसिस भड़काने वाले कारकों में से एक अचानक परिवर्तन है हार्मोनल पृष्ठभूमि- गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म से पहले, रजोनिवृत्ति के दौरान, स्तनपान के दौरान आदि।
- बेरोजगार।व्यस्त व्यक्तियों की तुलना में चिंता-अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने की अधिक संभावना है। ज्यादातर लोगों के लिए, स्थायी नौकरी और वित्तीय आजादी की कमी एक निराशाजनक कारक है जो अक्सर व्यसनों के उद्भव की ओर जाता है - शराब, धूम्रपान और यहां तक कि नशीली दवाओं की लत भी।
- वंशानुगत प्रवृत्ति वाले लोगचिंता विकारों की घटना के लिए (जिन बच्चों के माता-पिता चिंता विकारों से पीड़ित हैं या पीड़ित हैं, उन्हें एक अप्रिय बीमारी विकसित होने का अधिक खतरा है)।
- बुजुर्ग लोग(किसी व्यक्ति द्वारा अपने स्वयं के सामाजिक महत्व की भावना खो देने के बाद - वह सेवानिवृत्त हो जाता है, बच्चे अपना परिवार शुरू करते हैं, उसके एक दोस्त की मृत्यु हो जाती है, आदि, वह अक्सर विक्षिप्त-प्रकार के विकार विकसित करता है)।
- गंभीर शारीरिक बीमारियों से पीड़ित लोग.
आतंक के हमले
का एक और विशेष प्रकारचिंता विकार वे हैं जो अन्य प्रकार के चिंता विकारों (चिंता, तेजी से हृदय गति, पसीना, आदि) के समान लक्षणों की विशेषता हैं। पैनिक अटैक की अवधि कुछ मिनटों से एक घंटे तक भिन्न हो सकती है। ज्यादातर, ये दौरे अनैच्छिक रूप से होते हैं। कभी-कभी - एक मजबूत तनावपूर्ण स्थिति, शराब के दुरुपयोग, मानसिक तनाव के साथ। पैनिक अटैक के दौरान, एक व्यक्ति पूरी तरह से खुद पर नियंत्रण खो सकता है और पागल भी हो सकता है।
चिंता विकारों का निदान
केवल एक मनोचिकित्सक ही निदान कर सकता है। निदान की पुष्टि करने के लिए, यह आवश्यक है कि रोग के प्राथमिक लक्षण कई हफ्तों या महीनों तक बने रहें।निदान की समस्याएं दुर्लभ हैं। निर्धारित करना अधिक कठिन है विशिष्ट दृश्यऐसा विकार, क्योंकि उनमें से अधिकांश के समान लक्षण हैं।
अक्सर, नियुक्ति के दौरान, मनोचिकित्सक विशेष आचरण करता है मनोवैज्ञानिक परीक्षण. वे आपको निदान को स्पष्ट करने और समस्या के सार का अधिक विस्तार से अध्ययन करने की अनुमति देते हैं।
यदि संदेह है कि रोगी को चिंता विकार है, तो डॉक्टर निम्नलिखित बिंदुओं का मूल्यांकन करता है:
- लक्षण लक्षणों के एक जटिल की उपस्थिति या अनुपस्थिति;
- चिंता के लक्षणों की अवधि;
- क्या चिंता एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है;
- क्या लक्षणों और अंगों और उनकी प्रणालियों के रोगों की उपस्थिति के बीच कोई संबंध है।
महत्वपूर्ण! चिंता विकारों के निदान की प्रक्रिया में, कारणों और उत्तेजक कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता सामने आती है जिसके कारण शिकायतों की उपस्थिति या वृद्धि होती है।
बुनियादी उपचार
बुनियादी उपचार विभिन्न प्रकारचिंता अशांति:विरोधी चिंता दवा उपचार. यह बीमारी के बढ़े हुए पाठ्यक्रम के मामले में निर्धारित है और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- अवसादरोधी;
- बीटा अवरोधक;
- ट्रैंक्विलाइज़र।
महत्वपूर्ण! चिकित्सा उपचार प्रदान करता है सकारात्म असरकेवल मनोचिकित्सा सत्रों के संयोजन में।
विरोधी चिंता मनोचिकित्सा. मुख्य कार्य एक व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न के साथ-साथ मजबूत करने वाले विचारों से छुटकारा दिलाना है चिंता की स्थिति. अत्यधिक चिंता को खत्म करने के लिए, ज्यादातर मामलों में मनोचिकित्सा के 5 से 20 सत्र पर्याप्त होते हैं।
आमना-सामना. उच्च चिंता का इलाज करने के तरीकों में से एक। विधि का सार एक खतरनाक स्थिति पैदा करना है जिसमें एक व्यक्ति ऐसे वातावरण में भय का अनुभव करता है जो उसके लिए खतरनाक नहीं है। रोगी का मुख्य कार्य स्थिति को नियंत्रित करना और अपनी भावनाओं से निपटना है। ऐसी स्थिति की बार-बार पुनरावृत्ति, और इससे बाहर निकलने का तरीका व्यक्ति में आत्मविश्वास पैदा करता है और चिंता के स्तर को कम करता है।
सम्मोहन. तेज और सुंदर प्रभावी तरीकाकष्टप्रद चिंता विकार से छुटकारा। सम्मोहन में डूबने के दौरान, डॉक्टर रोगी को अपने डर से रूबरू कराता है और उन्हें दूर करने में मदद करता है।
शारीरिक पुनर्वास. व्यायाम का तीस मिनट का एक विशेष सेट, के सबसेजो योग से उधार लिया गया है, तंत्रिका तनाव, थकान, अत्यधिक चिंता को दूर करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।
ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों को दवा की आवश्यकता नहीं होती है। एक पेशेवर मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत के बाद रोग के लक्षण अपने आप दूर हो जाते हैं, जिसके दौरान विशेषज्ञ ठोस तर्क देता है और अपनी खुद की चिंता, चिंता, भय और उन्हें पैदा करने वाले कारणों पर एक अलग नज़र डालने में मदद करता है।
बच्चों में चिंता विकार का इलाज
बच्चों के साथ एक स्थिति में, व्यवहार थेरेपी के संयोजन में बचाव के लिए आता है दवा से इलाज. व्यवहार चिकित्सा को सबसे अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकाचिंता से छुटकारा।
मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान, डॉक्टर उन स्थितियों को मॉडल करता है जो बच्चे में भय और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती हैं, और उपायों का एक सेट चुनने में मदद करती हैं जो नकारात्मक अभिव्यक्तियों की उपस्थिति को रोक सकती हैं। ज्यादातर मामलों में ड्रग थेरेपी एक अल्पकालिक और इतना प्रभावी प्रभाव नहीं देती है।
रोकथाम के उपाय
जैसे ही पहली "अलार्म बेल" दिखाई दी, आपको बैक बर्नर पर डॉक्टर के पास जाना बंद नहीं करना चाहिए और सब कुछ अपने आप दूर होने का इंतजार करना चाहिए। चिंता विकार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं और जीर्ण हो जाते हैं। आपको समय-समय पर मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, जो आपको जल्द से जल्द चिंता से छुटकारा पाने और समस्या को भूलने में मदद करेगा।दैनिक तनाव, चिंता से निपटने और चिंता विकार के विकास को रोकने के लिए, आपको चाहिए:
- आहार को समायोजित करें (यदि आप नियमित रूप से और पूरी तरह से नहीं खा सकते हैं, तो आपको नियमित रूप से विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए);
- यदि संभव हो तो, कॉफी, मजबूत चाय, शराब का सेवन सीमित करें (ये उत्पाद नींद की गड़बड़ी को भड़का सकते हैं और आतंक के हमलों को जन्म दे सकते हैं);
- आराम की उपेक्षा न करें (आप जो प्यार करते हैं उसे करने का आधा घंटा, जो आनंद देता है, तनाव, अत्यधिक थकान और चिंता को दूर करने में मदद करेगा);
- उन मामलों की सूची से बाहर करें जो संतुष्टि नहीं देते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं;
- शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना (खेल खेलना या साधारण घर की सफाई शरीर को स्विच करने और समस्या के बारे में "भूलने" में मदद करेगी);
- छोटी-छोटी बातों पर घबराने की कोशिश न करें (चिंता के प्रति अपने दृष्टिकोण और इसे पैदा करने वाले कारकों पर पुनर्विचार करें)।
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बहुत से लोग छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करते हैं, भले ही कोई बड़ी बात न हुई हो। ऐसी भावनाओं में चिंता के अलावा और कुछ नहीं होता, वे नष्ट कर देती हैं तंत्रिका तंत्र. जो लोग बहुत अधिक चिंता करते हैं वे पूर्ण जीवन नहीं जी सकते। वे लगातार तनाव में रहते हैं और असहज महसूस करते हैं। मनोविज्ञान की ओर मुड़ते हुए, आप इन घटनाओं के सार को समझ सकते हैं और उनसे छुटकारा पा सकते हैं।
डर और चिंता में क्या अंतर है
भय और चिंता, ये दोनों घटनाएँ पहली नज़र में एक जैसी लग सकती हैं। लेकिन वास्तव में, वे साथ-साथ नहीं चलते। यदि अनुचित चिंता तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, तो भय, इसके विपरीत, शरीर की शक्तियों को संगठित करता है।
कल्पना कीजिए कि सड़क पर एक कुत्ते ने आप पर हमला किया, डर की भावना आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करेगी, अपने आप को बचाने के लिए कोई कार्रवाई करें। लेकिन अगर आपको सिर्फ इस बात की चिंता है कि कुत्ता आप पर हमला कर सकता है, तो इससे आपको बुरा लगेगा। डर की अत्यधिक भावना से भी कुछ अच्छा नहीं होता है।
चिंता की भावना डिग्री में भिन्न हो सकती है, हल्के से गंभीर तक। बिना किसी कारण के चिंता और भय की यह भावना शरीर की स्थिति, पालन-पोषण या वंशानुगत कारकों पर निर्भर हो सकती है। इसीलिए ऐसे लोग हैं जो फोबिया, माइग्रेन, शक्कीपन आदि से पीड़ित हैं।
घबराहट के मुख्य कारण
इस अवस्था में व्यक्ति को होता है आन्तरिक मन मुटाव, जो धीरे-धीरे बढ़ता है और उसे बुरा लगता है। कुछ कारक इसमें योगदान करते हैं। भय और चिंता के कारणों पर विचार करें:
- मनोवैज्ञानिक आघातभूतकाल में,
- कष्टप्रद क्रियाएं,
- चरित्र पर संदेह, जब किसी व्यक्ति को किसी बात का यकीन नहीं होता,
- बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात, जब माता-पिता बच्चे पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, उस पर अत्यधिक माँग करते हैं,
- गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार,
- नए स्थान पर जीवन की शुरुआत मनुष्य के लिए अपरिचित,
- अतीत में नकारात्मक घटनाएं
- चरित्र लक्षण जब जीवन के प्रति निराशावादी रवैया बन जाता है जीवन शैली,
- शरीर में गड़बड़ी जो नष्ट कर देती है अंत: स्रावी प्रणालीऔर हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है।
चिंता और भय का विनाशकारी प्रभाव
एक व्यक्ति केवल अपने लिए चीजों को बदतर बनाता है जब वह लगातार चिंता और भय की स्थिति में रहता है। न केवल उसका मनोविज्ञान पीड़ित है, बल्कि उसका स्वास्थ्य भी। जब कोई व्यक्ति चिंता की निरंतर भावना का अनुभव करता है, तो उसका दिल तेजी से धड़कने लगता है, उसके पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, धमनी का दबावकूदना।
बहुत मजबूत भावनाओं से, एक व्यक्ति बहुत थक जाता है, उसका शरीर तेजी से खराब हो जाता है। अंगों में कंपन होता है, वह बहुत देर तक सो नहीं पाता, पेट में अकारण दर्द होता है। इस स्थिति में शरीर की कई प्रणालियां पीड़ित होती हैं, महिलाओं को हार्मोनल व्यवधान का अनुभव होता है, पुरुषों ने जननांग प्रणाली को बाधित कर दिया है। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।
समस्या की पहचान
ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो किसी चीज से न डरता हो। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह जीवन में कितना हस्तक्षेप करता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर होता है: कोई सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, दूसरों को विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में समस्या होती है, निम्नलिखित केवल अपने चरित्र से शर्मिंदा होते हैं, वे खुद को बहुत स्मार्ट, बेवकूफ आदि नहीं दिखाना चाहते हैं। अपनी समस्या को स्वीकार करके, आप इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं और अपने डर पर काबू पा सकते हैं।
डर और चिंता से लड़ना
चिंता और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।
- जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो हमेशा तनाव बना रहता है। और अगर इस तनाव को दूर कर दिया जाए तो नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाएंगी। लगातार चिंता करना बंद करने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा। शारीरिक गतिविधि इस मामले में मदद करती है, इसलिए व्यायाम करने की कोशिश करें, बल्कि व्यस्त रहें। शारीरिक गतिविधिएक टीम में। चलते रहो ताजी हवा, टहलना, साँस लेने के व्यायाम भी अत्यधिक चिंता से लड़ने में मदद करेंगे।
- अपने प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। वे आपको डर की भावना को दूर करने में मदद करेंगे। अन्य लोगों के लिए, अन्य लोगों के भय महत्वहीन लगते हैं, और वे आपको इसके बारे में समझाने में सक्षम होंगे। अपने प्रियजनों के साथ संचार जो आपको प्यार करते हैं, उन समस्याओं के बोझ को दूर करेंगे जिन्होंने आपको निचोड़ा हुआ है। अगर आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को डायरी को सौंप दें।
- समस्याओं को अनसुलझा मत छोड़ो। बहुत से लोग किसी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं लेकिन उसे बदलने के लिए कुछ नहीं करते। अपनी समस्याओं को ज्यों का त्यों मत छोड़िए, कम से कम उनसे निपटने के लिए कुछ तो करना शुरू कीजिए।
- हास्य हमें कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, तनावपूर्ण स्थितियों को शांत करता है और हमें आराम देता है। इसलिए उन लोगों से बातचीत करें जो आपको खूब हंसाते हों। आप केवल एक हास्य कार्यक्रम भी देख सकते हैं, कुछ मज़ेदार के बारे में पढ़ सकते हैं। जो कुछ भी आपको खुश करता है उसका उपयोग किया जा सकता है।
- कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। अपने से ब्रेक लें नकारात्मक विचारऔर अपने दोस्तों को कॉल करें, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करें या बस अपने साथ एक कैफे में बैठें। कभी-कभी सिर्फ खेलना ही काफी होता है कंप्यूटर गेम, एक आकर्षक किताब पढ़ें, आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपको खुशी देता है।
- अधिक बार घटनाओं के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें, और इसके विपरीत नहीं। हम अक्सर चिंता करते हैं कि कुछ व्यवसाय बुरी तरह से समाप्त हो सकते हैं, और हम इसकी कल्पना चमकीले रंगों में करते हैं। इसके विपरीत करने की कोशिश करें और कल्पना करें कि सब कुछ अच्छी तरह से समाप्त हो गया। यह आपके चिंता विकार को कम करने में आपकी मदद करेगा।
- अपने जीवन से वह सब कुछ हटा दें जो चिंता विकार पैदा करता है। आम तौर पर, समाचार या अपराध शो देखना, जो अक्सर कुछ नकारात्मक बात करते हैं, चिंता की एक बड़ी भावना पैदा करते हैं। इसलिए कोशिश करें कि उन्हें न देखें।
डर की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरकीबें
अपने लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें जब आप पूरी तरह से चिंता के लिए आत्मसमर्पण कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या चिंता है। आप खुद को आज़ादी दे सकते हैं और रो भी सकते हैं। लेकिन जब आवंटित किया गया समय आएगाअंत में, अपने आप को इसके बारे में सोचने से भी मना करें और अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखें।
पाना शांत जगहआपके अपार्टमेंट में, जहां कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा। आराम से बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने लकड़ी का एक जलता हुआ टुकड़ा है, जिससे धुआं हवा में उठता है। कल्पना कीजिए कि यह धुआं आपकी चिंता है। देखें कि यह कैसे आकाश में उगता है और इसमें पूरी तरह से घुल जाता है जब तक कि लकड़ी का टुकड़ा जल नहीं जाता। किसी भी तरह से धुएं की गति को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना बस इसे देखें।
सुई का काम उठाओ। नीरस काम अनावश्यक विचारों से ध्यान भटकाने और जीवन को अधिक शांत बनाने में मदद करता है।
यहां तक कि अगर आप शुरुआत में परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो समय के साथ आप इसे करना सीख जाएंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सलाह का पालन करें और आप धीरे-धीरे कम चिंतित हो जाएंगे।
भय से मुक्ति - मनोवैज्ञानिकों की सलाह
मनोवैज्ञानिक डर से छुटकारा पाने के लिए कई तरकीबों का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।
- आर्ट थेरेपी डर की भावनाओं से निपटने में मदद करती है। अपने डर को खींचने की कोशिश करें, इसे कागज पर व्यक्त करें। फिर पत्रक को पैटर्न के साथ जलाएं।
- जब आप पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें ताकि आपकी भावना गहरी न हो और आपको बुरा लगे। कुछ और करें जो आपके सारे विचारों को सोख ले और आपकी नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँ।
- अपने डर की प्रकृति को समझें, इसे अलमारियों पर रख दें। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं और चिंता करते हैं, उसे लिखने की कोशिश करें और फिर कागज को हल्का करें।
- साँस लेने का व्यायाम"साँस लेने की ताकत और साँस छोड़ने की कमजोरी" आपको डर से छुटकारा पाने में मदद करेगी। कल्पना करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, साहस आपके शरीर में प्रवेश करता है और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपका शरीर भय से मुक्त हो जाता है। आपको सीधे बैठना चाहिए और आराम करना चाहिए।
- अपने डर की ओर चलो। यदि आप इसे हर तरह से दूर कर लेते हैं, तो यह आपको कम चिंता करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ संवाद करने, जाने और उससे संवाद करने से डरते हैं। या, उदाहरण के लिए, आप कुत्तों से बहुत डरते हैं, उन्हें देखें, एक हानिरहित कुत्ते को पालतू बनाने की कोशिश करें। यह सर्वाधिक है प्रभावी तरीकाजो डर को दूर करने में मदद करता है।
- जब घबराहट और चिंता पूरी तरह से आप पर हावी हो जाए, तो 10 बार गहरी सांस लें। इस समय के दौरान, आपके दिमाग के पास आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होने और शांत होने का समय होगा।
- कभी-कभी खुद से बात करना अच्छा होता है। इस तरह, आपके अनुभव आपके लिए और अधिक समझने योग्य हो जाएंगे। आप उस स्थिति की गहराई से अवगत हैं जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। आपकी स्थिति को समझने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी, आपका दिल अब इतनी बार नहीं धड़कता।
- गुस्सा महसूस करने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको ऐसा महसूस कराए।
- वास्तव में कुछ मज़ेदार खोजें, यह पैनिक अटैक को तुरंत बेअसर कर देगा। इसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
अपने डर से डरना बंद करें
वास्तव में, भय की भावना हमें जीवन की बाधाओं को दूर करने और हमारे जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है। बहुत से लोगों ने डर के मारे बड़े बड़े काम किए हैं। महान संगीतकारों को डर था कि वे अपरिचित बने रहेंगे और महान संगीत की रचना करेंगे, एथलीट हार से डरते थे और अविश्वसनीय ऊंचाइयों पर पहुंच गए, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने किसी चीज से डरते हुए खोज की।
यह भावना वास्तव में हमारे शरीर की शक्तियों को संगठित करती है, हमें सक्रिय रूप से कार्य करने और महान कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।
आप अपने डर को अंधाधुंध तरीके से जाने देकर या उस पर ध्यान न देकर कभी भी अपने डर पर काबू नहीं पा सकते हैं। लेकिन आप खुश रह सकते हैं। वर्तमान क्षण का आनंद लेते हुए आनंद के साथ जीने का प्रयास करें। पिछली गलतियों के बारे में ज्यादा चिंता न करें और भविष्य के बारे में लगातार सपने देखें। यह आपको आराम से जीने और आपके पास जो है उसका आनंद लेने में मदद करेगा।
वह करें जिससे आप प्यार करते हैं और आप महसूस करेंगे कि आप अन्य लोगों के लिए मायने रखते हैं। यह आपके जीवन में सभी भय और चिंताओं से अधिक आसानी से निपटने में आपकी सहायता करेगा।
