आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में वृद्धि. आत्मसम्मान परीक्षण

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं असुरक्षा से पीड़ित होती हैं, आलोचना से डरती हैं और तारीफ स्वीकार करना नहीं जानतीं। पीड़ित की सामान्य भूमिका आपको जीवन को सभी रंगों में देखने और साहसपूर्वक भविष्य में देखने की अनुमति नहीं देती है। हम हेरफेर के आगे झुकना नहीं सीखते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, आत्म-सम्मान यह है कि एक व्यक्ति अन्य लोगों की तुलना में खुद का, अपने व्यक्तिगत गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन कैसे करता है, वह समाज में खुद को क्या स्थान देता है। आत्म-सम्मान विरासत में नहीं मिलता - यह बनता है पूर्वस्कूली उम्रबच्चे के निकटतम लोगों - माता-पिता के प्रभाव में। यह उन पर है कि यह मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चे के पास पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा, अधिक या कम आंका जाएगा। यह कैसे होगा? भावी जीवनवह कितनी सफल होगी, क्या वह लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने में सक्षम होगा, या क्या वह लगातार अपनी क्षमताओं पर संदेह करेगा और हारने वाले के कलंक को स्वीकार करेगा - यह सब उसके आत्म-सम्मान के स्तर पर निर्भर करता है।

उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों के साथ रहना आसान नहीं है, क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि वे हमेशा सही होते हैं, अपनी कमियाँ नहीं देखते हैं और अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं। उनका मानना ​​है कि उन्हें दूसरों को नियंत्रित करने, ध्यान का केंद्र बनने का प्रयास करने और यदि कोई उनसे असहमत है तो आक्रामकता दिखाने का अधिकार है। "आप सर्वश्रेष्ठ हैं," उन्हें बचपन में बताया गया था। "तुम एक रानी हो!" पिताजी ने एक परिचित लड़की से दोहराया। उनका मानना ​​था कि, एक रानी की तरह महसूस करते हुए, वह अपने आस-पास के सभी लोगों को इस पर विश्वास कराएगी। लेकिन किसी कारण से, उसके आस-पास के लोग उसकी प्रजा की भूमिका नहीं निभाना चाहते थे, और बहुत कम लोग थे जो उससे दोस्ती करना चाहते थे।

जिंदगी उन लोगों के लिए आसान नहीं है जिनके... कुछ कारणों से वे समझते हैं, माता-पिता बच्चे को अपमानित करते हैं, उस पर अपनी शक्ति दिखाते हैं, उसे तोड़ते हैं, उसे आज्ञाकारी बनाते हैं, और अंततः उसे एक शिशु, कमजोर इरादों वाले प्राणी में बदल देते हैं, जिस पर हर कोई अपने पैर पोंछता है।

"आपने जो किया है, उसके लिए आपको कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता है!", "आप केवल सब कुछ खराब करते हैं - इसे छोड़ देना बेहतर है", "अन्या को देखो, वह एक लड़की की तरह एक लड़की है, और आप अस्त-व्यस्त और गंदे हैं" ”, “अब तुम मुझे पाओगे, ऐसा संक्रमण ! - आलोचना, धमकी, अन्य बच्चों से तुलना, बच्चे की राय को ध्यान में रखने और उसे एक व्यक्ति के रूप में देखने की अनिच्छा, उसके साथ व्यवस्थित लहजे में बात करना उसके आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को कम करता है। उनका स्वयं का जीवन दृष्टिकोण अभी तक नहीं बना है, और वह माता-पिता की मान्यताओं को एक निर्विवाद सत्य मानते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रत्यक्ष सुझाव कहते हैं, और बच्चे इसमें शामिल होते हैं प्रारंभिक अवस्थाबहुत विचारोत्तेजक.

यदि माता-पिता किसी बच्चे को मूर्ख और मूर्ख कहते हैं, तो वह स्वयं को इसी प्रकार समझेगा। जैसा कि कहावत है: "एक आदमी से सौ बार कहो कि वह सुअर है, और एक सौ बार बोलने पर वह पहले गुर्राता है।" दूसरे लोग भी उसे वैसा ही समझेंगे।

बच्चे के आत्मसम्मान की एक और परीक्षा - किशोरावस्था. इस समय, वह बहुत कमज़ोर है और आलोचना को कष्टपूर्वक लेता है। यदि आप उसे दोहराते हैं कि उससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा और उसकी एकमात्र पसंद जेल जाना या जेल जाना है, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि ऐसा होगा।

अंततः, कम आत्मसम्मान वाले लोग उन सभी उपनामों और विशेषणों को सही ठहराते हैं जो उन्हें बचपन में दिए गए थे। वे वास्तव में हारे हुए, हारे हुए, बाहरी व्यक्ति बन जाते हैं। वे कभी-कभी खेल में उतरे बिना ही हार जाते हैं, क्योंकि वे अनिर्णायक होते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते। "मैं योग्य नहीं हूं," वे अपनी हानि बताते हैं।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं - कौन से पुरुष उन्हें चुनते हैं?

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं, समान चरित्र वाले पुरुषों की तरह, जीवन में महत्वपूर्ण सफलता हासिल नहीं करती हैं क्योंकि वे "अपनी जगह जानती हैं।" हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि इसके अलावा, वे एक निश्चित प्रकार के पुरुषों को आकर्षित करते हैं - दबंग, सत्तावादी और स्वार्थी। ऐसी महिला को अपने साथ रखना उनके लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि वह मांग करने वाली नहीं होती और उसे संभालना आसान होता है। उसे यह विश्वास दिलाना आसान है कि उसका मुख्य कार्य सृजन करना है आरामदायक स्थितियाँपति, बच्चों का पालन-पोषण करे, और उसे उससे अधिक माँगने का कोई अधिकार नहीं है जितना वह उसे दे सकता है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला भी सुविधाजनक होती है क्योंकि उसे ईर्ष्या करने की आवश्यकता नहीं होती है - वह उससे शादी करने के लिए अपने पति की आभारी होती है और किसी और की ओर नहीं देखती है। और अगर वह दिखती भी है, तो उसका मानना ​​है कि वह खुद पुरुषों के ध्यान के लायक नहीं है। पति आराम कर सकता है, क्योंकि अगर उसकी शादी पर्याप्त या उच्च आत्म-सम्मान वाली महिला से होती, तो उसे मापने के लिए प्रयास करना पड़ता। और इसलिए उसे बहुत कुछ माफ कर दिया गया है - क्षुद्रता, अशिष्टता और लापरवाही, क्योंकि एक महिला का मानना ​​​​है कि वह बेहतर की हकदार नहीं है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला के साथ न केवल उसका पति, बल्कि उसके आसपास के लोग भी नकारात्मक व्यवहार करते हैं। यह जानते हुए कि वह मना नहीं कर सकती, वे कभी-कभी उसके सिर पर बैठ जाते हैं, अपनी समस्याएं उस पर डाल देते हैं और अपनी जिम्मेदारियाँ उस पर डाल देते हैं। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अक्सर पूर्णतावादी होती हैं जो हर काम को सर्वोत्तम संभव तरीके से करने का प्रयास करती हैं।

उनके लिए अपराध की भावना पैदा करना विशेष रूप से आसान है। वास्तव में अस्तित्वहीन इस अपराध बोध के लिए संशोधन करने के प्रयास में, वे प्रशंसा अर्जित करने के लिए खुश करने के लिए और भी अधिक प्रयास करते हैं।

वे कैसी होती हैं - कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं?

कई महिलाओं को इस बात का अंदाज़ा नहीं है कि उनके सभी अवसाद और असफलताएँ कम आत्मसम्मान से जुड़ी हैं। वे सोचते हैं: जीवन ऐसे ही बदल गया, प्रतिकूल परिस्थितियाँ इसके लिए दोषी हैं जिन्होंने उन्हें खुश, सफल और प्यार करने से रोका। "आप भाग्य से बच नहीं सकते!" वे व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर काम करने के बजाय स्वयं इस्तीफा दे देते हैं, जिसकी मदद से वे स्वयं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं - खुद से प्यार करने के लिए। क्या हम इस प्यार के लायक नहीं हैं? मनोवैज्ञानिक एकातेरिना मिखाइलोवा, जिन्होंने इसी शीर्षक से एक किताब लिखी है, कहती हैं, ''मैं घर पर अकेली हूं।'' यदि हम चाहते हैं कि दूसरे हमें समझें, महत्व दें और प्यार करें, तो हमें खुद को समझना, महत्व देना और प्यार करना सीखना होगा।

क्या ये महिलाएं हमें किसी की याद दिलाती हैं? वे:

1. परेशानी मुक्त

लेकिन इसलिए नहीं कि वे दयालु हैं और दूसरे लोगों के अनुरोधों को पूरा करने में संतुष्टि महसूस करते हैं। इसके विपरीत, वे मना न कर पाने के कारण स्वयं को डांटते हैं, क्रोधित और चिड़चिड़े हो जाते हैं। लेकिन वे "नहीं" कहने में असमर्थ हैं: अचानक पूछने वाला व्यक्ति नाराज हो जाएगा या उनके बारे में बुरा सोचेगा, लेकिन किसी और की राय उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह निश्चित रूप से सकारात्मक होनी चाहिए;

2. वे आलोचना को कष्टपूर्वक लेते हैं।

पर्याप्त आत्मसम्मान वाली महिलाएं भी आलोचना को पर्याप्त रूप से समझती हैं: वे उन्माद में पड़े बिना इसे स्वीकार करती हैं या नहीं। यदि आप कम आत्मसम्मान वाली किसी महिला को बताते हैं कि वह गलत है, तो यह उसके लिए लगभग एक त्रासदी बन जाएगी। आक्रोश, आँसू और आक्रोश आएगा, क्योंकि वह आलोचना को अपमान और अपमान के रूप में मानती है, उसकी हीनता का संकेत देती है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, कम आत्मसम्मान वाले लोग हर किसी को खुश करना चाहते हैं और सभी के लिए अच्छा बनना चाहते हैं;

3. अपनी शक्ल-सूरत की अत्यधिक आलोचना करना

वे दूसरों की आलोचना बर्दाश्त नहीं करते हैं, लेकिन वे स्वयं कभी भी अपने आप से और अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं होते हैं, इसलिए वे छाया में रहने के लिए, बाहर खड़े होने का प्रयास नहीं करते हैं। उन्हें अपना फिगर, अपना चेहरा, अपना शरीर, अपने बाल - कुछ भी पसंद नहीं है। साथ ही, वे अक्सर सार्वजनिक रूप से आत्म-आलोचना में लगे रहते हैं, जाहिर तौर पर अवचेतन रूप से यह उम्मीद करते हैं कि उनके आस-पास के लोग उन्हें मना करना शुरू कर देंगे, अन्यथा उन्हें आश्वस्त करेंगे और तारीफ करेंगे;

4. वे तारीफ स्वीकार करना नहीं जानते।

वे उनसे प्यार करते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे स्वीकार करें। यह संभव है कि प्रशंसा के जवाब में कि वह आज बहुत अच्छी लग रही है, कम आत्मसम्मान वाली महिला परेशान हो जाएगी और कुछ ऐसा कहेगी: "हां, मैंने आज अपने बाल धोए" या "ओह, यह एक पुरानी पोशाक है, इसलिए ऐसा नहीं है" 'यह मत दिखाओ कि मैं कौन हूं।" गाय बन गई'';

5. एक पीड़ित की तरह महसूस करें

उनका कमज़ोर मानस हर तिरछी नज़र और टेढ़े-मेढ़े शब्दों पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। वे अन्य लोगों के जीवन में अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि दूसरे केवल यह सोच रहे हैं कि उन्हें कैसे नाराज किया जाए। वे अक्सर अपने लिए खेद महसूस करते हैं, असफल होने पर दोहराते हैं: "ठीक है, मेरी खुशी के साथ नहीं";

6. अपनी इच्छाओं का त्याग करना

उनके अपने सपने और इच्छाएं हैं, लेकिन वे कहीं इतने गहरे धंस गए हैं कि अब उन्हें खुद की याद नहीं आती। और सब इसलिए क्योंकि कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं दूसरे लोगों की इच्छाओं के अनुसार जीती हैं। क्या आप अपने पति के साथ पार्क में टहलने के लिए छुट्टी के दिन का इंतज़ार कर रही हैं? लेकिन उन्होंने कहा: "हम बगीचे की सफाई करने, सब्जी के बगीचे की निराई करने के लिए दचा जा रहे हैं।" थक गए हैं और ब्रेक लेना चाहते हैं? “क्या छुट्टियाँ हैं! देखो, मेरी बूढ़ी माँ काम कर रही है, और तुम लेटे हो? “कल मेरे दोस्त मिलने आएँगे। नही चाहता? नहीं हो सकता. चलो रसोई की ओर, चूल्हे की ओर दौड़ें!”

वे नहीं जानते कि कैसे मना किया जाए, क्योंकि इसका मतलब है दूसरों को निराश करना, उनकी आशाओं पर खरा न उतरना, जिसकी अनुमति कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं नहीं दे सकतीं;

7. चुनाव करने और जिम्मेदारी लेने में असमर्थता

वे अक्सर ये शब्द कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता," "मैं सफल नहीं होऊंगा," "मुझे यह निर्णय लेने का अधिकार नहीं है।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि निर्णय लेना उनके लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन है, क्योंकि आप गलती कर सकते हैं और अस्वीकृति अर्जित कर सकते हैं और नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, वे लंबे समय तक झिझकते हैं और यदि संभव हो तो इस कार्य को दूसरों पर स्थानांतरित कर देते हैं: “आप क्या सलाह देते हैं? आप जैसा कहेंगे मैं वैसा ही करूँगा";

8. अपने परिवेश से असंतुष्ट होना

वे अक्सर सहकर्मियों और दोस्तों से शिकायत करती हैं कि उनके पति उन्हें दबाते हैं, उनकी सास उनमें गलतियाँ निकालती हैं और उनके रिश्तेदार उनकी सराहना नहीं करते हैं। घर पर वे रोते हैं कि बॉस उनकी बात पर ध्यान नहीं देते और कर्मचारी उन्हें ठेस पहुँचाते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अवचेतन रूप से कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं उन लोगों को आकर्षित करती हैं जो उन्हें महत्व नहीं देते हैं, और इस तरह यह धारणा और भी मजबूत हो जाती है कि वे बेकार हारी हुई हैं।

हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं

जो महिलाएं कठपुतली और चालाकी की वस्तु बनकर थक गई हैं, जो अपनी जिंदगी खुद जीना चाहती हैं और दूसरे लोगों की राय पर निर्भर नहीं रहना चाहतीं, वे अपने चरित्र को सुधार सकती हैं। यह मुश्किल नहीं है - आपको बस बदलने की इच्छा होनी चाहिए।

1. जिन लोगों के आसपास आत्म-सम्मान कम हो जाता है, उनके साथ संवाद करना कम करें या बंद कर दें

हम संदेह करते हैं, लगातार सलाह लेते रहते हैं, अनिश्चितता दिखाते हैं, दिखाते हैं कि कैसे किसी की टिप्पणी से हमें दुख होता है, लगातार बहाने बनाते हैं और आसानी से दोष अपने ऊपर ले लेते हैं - और अंत में हम एक ऐसे कोड़े मारने वाले लड़के, एक शाश्वत बलि का बकरा बन जाते हैं जिसे कोई भी गंभीरता से नहीं लेता है। और जिसे कोई भी गंभीरता से नहीं लेता है। आमतौर पर ध्यान में नहीं रखा जाता. लोग आसानी से किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगा लेते हैं जिसके साथ वे कृपापूर्वक, कृपापूर्वक व्यवहार कर सकते हैं और उसके साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर देते हैं।

में एक बड़ी हद तकइस स्थिति में हम खुद को दोषी मानते हैं: वे कहते हैं कि हमारे साथ वैसा ही व्यवहार किया जाता है जैसा हम अपने साथ होने देते हैं।

लेकिन अगर हम अब इस स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो हमें "अपने दाँत दिखाने" होंगे - बेशक, उन्माद की मदद से नहीं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, हमें बिना रीढ़ की हड्डी वाला बड़बड़ाने वाला समझने का कोई कारण नहीं देते।

जो लोग पहले से ही हमारे "टूथलेसनेस" के आदी हैं, उनका अपने प्रति रवैया बदलना शुरू से रिश्ते बनाना शुरू करने से ज्यादा कठिन है, लेकिन यह संभव है। हालाँकि, अगर हमारे आस-पास के लोग हमारी कीमत पर हठपूर्वक अपनी बात रखना जारी रखते हैं, तो हमें इस तरह के संचार की कोई आवश्यकता नहीं है। हम उन लोगों के साथ समय बिताएंगे जिनके साथ हम बेहतर बनेंगे और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे।

2. खुद से प्यार करें

आजकल ख़ुद से प्यार करने की ज़रूरत के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा जाता है। खुद से प्यार करने का मतलब दूसरों की परवाह न करना और खुद को, अपने प्रिय को बोरे की तरह ढोना नहीं है। इसका मतलब है खुद को समझना, खुद और दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखना, खुद का सम्मान करना और आत्म-प्रशंसा और आत्म-आलोचना में शामिल न होना।

लुईस हे, एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता पर कई पुस्तकों की लेखिका, सुबह दर्पण के पास जाने और अपने प्रतिबिंब को देखने और कहने का सुझाव देती हैं: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ। आज मैं आपके लिए क्या कर सकता हूं जिससे आप प्रसन्न और खुश रहें?” सबसे पहले, यह वाक्यांश कुछ आंतरिक विरोध से बाधित होगा, लेकिन जल्द ही यह स्वाभाविक और स्वतंत्र लगने लगेगा।

जैसा कि लुईस हे लिखते हैं, “मैं समस्या को ठीक करने का प्रयास नहीं कर रहा हूँ। मैं अपने विचारों को सही कर रहा हूं. और फिर समस्या अपने आप ठीक हो जाती है।”

3. अपने लिए सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करें

हम विज़ुअलाइज़ेशन की सहायता से ऐसा करते हैं। लुईस हे द्वारा आत्म-प्रेम के बारे में उपरोक्त वाक्यांश संभावित पुष्टिओं में से एक है। कुछ लोग शिकायत करते हैं कि प्रतिज्ञान उनके लिए काम नहीं करता है। वे कहते हैं, ''मैं एक ही बात दिन में दस बार दोहराता हूं, लेकिन कुछ नहीं बदलता।''

लुईस हे ने प्रतिज्ञान की तुलना अनाज या बीज से की है - इसे बोना ही काफी नहीं है, इसे पानी देने की जरूरत है, इसकी देखभाल करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, टमाटर लगाने के बाद, हम कल फल पाने की उम्मीद नहीं करते हैं, क्या हम ऐसा करते हैं? पुष्टिकरण और विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे हमें उत्तेजित करते हैं और हमें लक्ष्य के बारे में भूलने नहीं देते हैं, लेकिन उन्हें काम करने के लिए, हमें वास्तविक कदम उठाने होंगे।

4. ध्यान करें

उदाहरण के लिए: हम आराम करते हैं, अपनी आंखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से खुद को किसी स्थिति में ले जाते हैं अद्भुत स्थान, जहां हम एक बार थे और जहां हमें अच्छा महसूस होता था। हम इसे बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे - ध्वनियाँ, गंध। तो आइए एक भटकते जादूगर की कल्पना करें जो हमसे कहता है: “मेरे प्रिय, तुम सुंदर और अद्वितीय हो। आपको अपनी राय रखने का अधिकार है, हो सकता है कि आप कुछ नहीं जानते हों या गलत हों। आप स्वयं निर्णय कर सकते हैं कि क्या अच्छा है और क्या बुरा है, और जब चाहें जिम्मेदारी ले सकते हैं। आपको स्वयं निर्णय लेने का अधिकार है कि क्या और कब करना है। आप जो हैं वही बने रहने का आपको अधिकार है! आप इस दुनिया में, इस ग्रह पर अपने लिए आये हैं!”

जादूगर हमें देखकर मुस्कुराता है और हमें अलविदा कहता है, और हम साँस लेते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं और वास्तविकता में लौट आते हैं।

5. हम अपने आप को नहीं बचाते

रिमार्के ने लिखा है कि "एक महिला जो खुद को बचाती है वह एक पुरुष में एकमात्र इच्छा पैदा करती है - उसे बचाने की।"

किसी महिला के आत्म-सम्मान को इस आत्मविश्वास से अधिक कुछ भी नहीं बढ़ाता कि वह अच्छी और वांछनीय है। (जाहिर है, यही कारण है कि कुछ पुरुष एक सरल और निश्छल पत्नी से संतुष्ट होते हैं, जिसके आसपास वे इस डर के बिना आराम कर सकते हैं कि वह छोड़ देगी या छीन ली जाएगी।)

जिम, स्विमिंग पूल, ब्यूटी सैलून, एसपीए सैलून आदि न केवल बाहरी सुंदरता के बारे में हैं, बल्कि स्वास्थ्य और सबसे ऊपर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी हैं।

एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: 20 बेहतरीन तरीके + 2 अच्छे मनोवैज्ञानिक व्यायाम + 3 गलत तरीके।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अब आपका आत्म-सम्मान "आधार के नीचे" क्यों गिर गया है - आपके प्रियजन ने आपको छोड़ दिया, आपने अपनी नौकरी खो दी, या जो पोशाक आपने पागल पैसे के लिए खरीदी थी वह आपको मोटा दिखा रही है।

ढूंढना होगा प्रभावी तरीकाआसमान को फिर से नीला बना दें, आपका चेहरा खुश हो जाए, आइसक्रीम स्वादिष्ट हो जाए और जीवन सुंदर हो जाए!

आइए तरीकों को "आज़माएं"। एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएंजल्दी और कुशलता से.

चिंता! सभी को कॉल करें या 5 संकेत बताएं कि यह सोचने का समय है कि किसी महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

यदि कोई महिला शांति से तारीफ, उपहार या मदद स्वीकार नहीं कर सकती है, तो उसे अपने आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर काम करना चाहिए।

खैर, आपके उज्ज्वल दिमाग में यह विचार कहां से आया कि आप इस सब के योग्य नहीं हैं?

और अगर कोई आदमी आपको एक भारी बैग देता है, तो आपको गैस कनस्तर की तलाश में तुरंत अपनी जेब ढीली करने की ज़रूरत नहीं है।

कम आत्मसम्मान के कारण, एक महिला पहले प्रस्ताव देने वाले व्यक्ति के साथ रिश्ते के लिए सहमत हो जाती है।

तो क्या हुआ अगर वह पांचवीं सजा काटने के बाद एक कैदी की तरह कसम खाता है और उसने एबीसी किताब के अलावा कुछ भी नहीं पढ़ा है?

आख़िरकार, "जो कुछ था मैंने उसे वैसा ही ढाला, और फिर जो कुछ था उससे मुझे प्यार हो गया..."।

यदि एक महिला अपनी इच्छाओं के बारे में ज़ोर से नहीं कह सकती तो उसे तुरंत अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की ज़रूरत है।

नहीं, नहीं, हम केवल आपकी पसंदीदा सेक्स पोजीशन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (हालाँकि यह बात आपके प्रियजन को भी बताई जानी चाहिए)।

कम से कम अपने प्रिय को यह बताना सीखें कि आप किसी रेस्तरां में क्या ऑर्डर करना चाहते हैं और अंत में समुद्री भोजन पर निर्णय लें, न कि पनीर के साथ साधारण पास्ता पर।

कम आत्मसम्मान वाली महिला का उसके आसपास के लोग सम्मान नहीं करते हैं।

कितने वर्षों से मनोवैज्ञानिक लोगों को बता रहे हैं कि जो लोग आपके बगल में हैं वे केवल आपके प्रति आपके दृष्टिकोण और आत्म-सम्मान को दर्शाते हैं, और "चीजें अभी भी वहीं हैं।"

यदि कोई महिला अन्य सभी महिलाओं में प्रतिस्पर्धा देखती है, तो यह उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का समय है।

"एक को तरबूज पसंद है, दूसरे को सूअर का मांस पसंद है," इसलिए यह मत सोचिए कि आप, नीली आंखों वाले गोरे के विपरीत, प्यार में भाग्यशाली नहीं हो सकते।

"मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं": बाहरी परिवर्तनों की मदद से एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के 5 तरीके

न केवल पुरुष, बल्कि महिलाएं भी अपनी आंखों से खुद को प्यार करती हैं (इसे अश्लीलता के रूप में न लें!), इसलिए अपनी उपस्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करके अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में पढ़ें:

करने का समय: एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए 5 विशिष्ट कार्य

एक पालतू जानवर रखना.

नहीं, ज़रा सोचिए कि जब आपको पता चलेगा कि आप अपने प्यारे कुत्ते को घुमाने के लिए हर दिन सुबह 5 बजे उठने में सक्षम हैं तो आपका आत्म-सम्मान कैसे आसमान छू जाएगा।

यदि एक महिला अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहती है तो उसे एक नया शौक खोजने की जरूरत है।

ओरिएंटल नृत्य और हस्तशिल्प, बिलियर्ड्स और गेंदबाजी, योग और फूल उगाना - आप यह सब सूचीबद्ध नहीं कर सकते!

एक महिला उन लोगों की मदद करने का तरीका ढूंढ सकती है जिन्हें इसकी ज़रूरत है।

और, कौन जानता है, शायद किसी स्वयंसेवी संगठन की वह लंबी श्यामला, जो हर सप्ताहांत आपके साथ अनाथालय या बेघर जानवरों के आश्रय में जाती है, आपकी मंगेतर है?

एक महिला के लिए अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, हर दिन नया ज्ञान प्राप्त करना सार्थक है।

विदेशी भाषा पाठ्यक्रम, कार ड्राइविंग, प्रशिक्षण के बारे में सोचें व्यक्तिगत विकासऔर इसी तरह।

अपने आप में तीव्र असंतोष, कम आत्मसम्मान और बेरोजगारी की अवधि के दौरान, ओल्गा ने रोजगार केंद्र से मुफ्त कंप्यूटर पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप किया।

परिणाम न केवल प्रतिष्ठित "क्रस्ट" और बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान है, बल्कि 5 महीने का मज़ेदार अध्ययन भी है, जैसा कि छात्र समय, और तीन अद्भुत नई गर्लफ्रेंड।

अपने घर को सही क्रम में रखें (मरम्मत, पुनर्व्यवस्था आदि करें)।

अगर किसी महिला की अलमारी में "आर्मगेडन" और कोनों में हथेली के आकार की मकड़ियाँ हैं, तो उसके लिए अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना और दुनिया की सद्भावना महसूस करना मुश्किल है।

दिमागी खेल: किसी महिला के मस्तिष्क को "पुनर्आकार" देकर उसका आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?

मनोविज्ञान के क्षेत्र के सर्वश्रेष्ठ वैज्ञानिक दिमाग इस बात पर विचार कर रहे हैं कि हर युवा महिला को शीबा की रानी की तरह आत्मविश्वासी कैसे बनाया जाए।

आपका अपना मनोवैज्ञानिक: एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे सुधारें, इस पर आत्माओं के उपचारकर्ताओं के 10 सर्वोत्तम सुझाव

अपने 50 की एक सूची बनाएं सकारात्मक गुण, इसे पकड़ो और संजोओ।

वैसे, यदि आप 50 से अधिक प्राप्त करने में सफल हो जाते हैं, तो यह बहुत बढ़िया है!

लेकिन जितना संभव हो उतना विशिष्ट रहें, उदाहरण के लिए, यह न लिखें कि आप एक अच्छे रसोइया हैं, बल्कि लिखें: "मैं सेब के साथ बत्तख को इस तरह से पकाता हूं कि अगर जेम्स ओलिवर इसे आज़माएगा, तो वह तीन की तरह ईर्ष्या से रोएगा- साल पुराना और पेशा छोड़ दो।

मैंने सूची में एक युवा महिला की पेंसिल से उत्तम भौहें बनाने की क्षमता भी देखी! आत्मसम्मान बढ़ाने का उपाय क्या नहीं है?

अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत प्रतिज्ञान (सकारात्मक कथन) के साथ करें।

सहमत हूँ, अपने प्रिय बॉस को नरक में जाने के लिए कहे बिना उठने के बारे में कुछ है, लेकिन साथ ही आपके सहकर्मियों, पड़ोसियों और मिनीबस में भविष्य के साथी यात्रियों को, लेकिन ज़ोर से कहना (यह महत्वपूर्ण है!) कुछ इस तरह:

"मैं अपनी योग्यता से 100% अवगत हूं और इस दिन को महान बनाऊंगा!"

मूली लोगों से संवाद करना बंद करें।

यदि आपकी सहेली आपकी नई पोशाक देखकर संदेहपूर्वक हँसती है और बुदबुदाती है, "ठीक है, अब तुम 18 साल की नहीं हो!" और आपको फैशनेबल लेगिंग के बजाय एंटी-एजिंग सौंदर्य प्रसाधनों और गर्म लेगिंग पर स्विच करने के बारे में सोचने की सलाह देता है - ऐसा दोस्त "फ़ायरबॉक्स" में है!

अपनी तुलना दूसरों से न करें, अपनी तुलना अपने अतीत से करें।

और अगर आज आप विभाजन के एक सेंटीमीटर करीब हैं, तो यह गर्व और बढ़े हुए आत्मसम्मान का कारण क्यों नहीं है?

यदि आप एक महिला के रूप में अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहती हैं तो तारीफों और ध्यान को शांति से स्वीकार करना सीखें।

कोई ज़रूरत नहीं है, गली मई गुलाब की तरह है, आपको यह बताने के लिए कि पूरा रहस्य यह है कि आपने सुबह अपने बाल धोए और अपने ब्लाउज को इस्त्री करने में कामयाब रहे।

छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें।

आज सुबह काम के सिलसिले में सोये नहीं? पवित्र स्त्री, बस पवित्र...

अपने कार्यों के लिए दूसरों को बहाना न बनाएं।

हाँ, ठीक है, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट पर जाएँ जिसके पास थर्ड डिग्री नहीं है और जिसकी नाक टेढ़ी है।

आपको अपनी माँ को यह बताने की ज़रूरत नहीं है: "लेकिन उसके पास बियर बेली नहीं है और उसका दिल दयालु है।"

दिन के दौरान आपके साथ जो कुछ भी "अच्छा, उज्ज्वल, शाश्वत" हुआ उसे एक अलग नोटबुक में लिखें।

भले ही यह पार्क में 20 मिनट का लंच ब्रेक हो या आपके हेयरड्रेसर से आपके बालों के बारे में तारीफ हो (ओह, बदमाश, वह महंगी डाई के काम के लिए इसे "खोलने" के लिए इसे आसानी से पहनता है!);

1. अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, ईर्ष्या पर काबू पाने के लिए,अन्यथा, आत्म-संदेह पूरी तरह खिल जाएगा।

हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे आपके आत्म-सम्मान को ठेस पहुँचती है।

यदि आपकी उम्र 25 वर्ष से कम है, तो भले ही आप हर समय घुटने तक की लंबाई वाली स्कर्ट पहनें और रात 8 बजे से पहले घर लौट आएं, प्रवेश द्वार पर बेंच पर दादी-नानी के लिए आप अभी भी एक संभावित वेश्या और नशे की आदी होंगी।

2 बेहतरीन मनोवैज्ञानिक व्यायाम जो एक महिला को अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद कर सकते हैं

"दोहरा"।

लोगों के साथ संवाद करते समय, क्या आप सिकुड़ते, सिकुड़ते और कुछ अस्पष्ट बुदबुदाते हैं?

कल्पना करें कि आपकी पसंदीदा अभिनेत्री या गायिका (या यहां तक ​​कि वियाग्रा की पूरी कास्ट) आपके स्थान पर है, पीछे हटें और उसे अपनी ओर से संवाद करने दें।

यह आप ही हैं जिन्हें अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की ज़रूरत है, लेकिन यह सुंदरता बहुत अच्छा कर रही है!

"दस पल"।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि किसी महिला की शक्ल-सूरत का आकलन करते समय केवल शुरुआती कुछ सेकंड ही मायने रखते हैं।

तो बस उनके ख़त्म होने का इंतज़ार करें!

फिल्म निर्माताओं के दृष्टिकोण से एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: 15 शानदार फिल्में

यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्यारी महिलाएं अपना संयम और अच्छा उत्साह न खोएं, कई अद्भुत फिल्में बनाई गई हैं।
वे चालू ज्वलंत उदाहरणवे आपको बताएंगे कि एक महिला अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकती है:

नहीं।	नाम	देश, रिलीज़ का वर्ष
1	"करोड़पति लड़का"	यूएसए, 2004
2	"शैतान प्राडा पहनता है"	यूएसए, 2006
3	"रानी"	यूएसए, 2007
4	"फ़्रीडा"	यूएसए, कनाडा, 2002
5	"ब्लैक बुक"	जर्मनी, यूके, 2006
6	"मास्को आँसुओं में विश्वास नहीं करता"	यूएसएसआर, 1979
7	"एरिन ब्रोकोविच"	यूएसए, 2000
8	"फुटपाथ पर नंगे पाँव"	जर्मनी, 2005
9	"सिर पर बादल हैं"	यूएसए, 2004
10	"खाओ प्रार्थना करो प्यार करो"	यूएसए, 2010
11	"स्वर्ण युग"	यूके, 2007
12	"जोआन की नाव"	यूएसए, 1999
13	"और मैं अपनी आत्मा में नाच रहा हूँ"	आयरलैंड, फ़्रांस, यूके, 2004
14	"साइबेरिया का नाई"	रूस, इटली, 1998
15	"एक और बोलिन"	यूके, 2008

आपको इन फ़िल्म उत्कृष्ट कृतियों को देखने के सुखद घंटों की गारंटी है।

10 बेहतरीन किताबें जो आपको बताएंगी कि एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

इसलिए, निम्नलिखित साहित्य पर करीब से नज़र डालना समझ में आता है:

नहीं।	लेखक, शीर्षक
1	वी. लेवी "स्वयं होने की कला"
2	ई. रॉबर्ट "पूर्ण आत्मविश्वास का मुख्य रहस्य"
3	एस. ममोनतोव “खुद पर विश्वास करो। आत्मविश्वास प्रशिक्षण"
4	एम. स्मिथ "आत्मविश्वास प्रशिक्षण"
5	आर. बाख "द सीगल कॉल्ड जॉन लिविंगस्टन"
6	ए. नॉथॉम्ब "डर और कांपना"
7	डी. मिलमैन "शांतिपूर्ण योद्धा का मार्ग"
8	पी. कोएल्हो "द अलकेमिस्ट"
9	डी. मर्फी "कैसे आत्मविश्वासी बनें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं"
10	ई. तारासोव "आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और सफलता कैसे प्राप्त करें"

आप अब भी खुद से कैसे प्यार कर सकते हैं और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकते हैं? एक शैक्षिक वीडियो में इन सवालों के जवाब:

टेढ़े रास्ते से हट जाओ महोदया, या अगर कोई महिला खुद को पूरी तरह से बर्बाद करना चाहती है तो उसके आत्मसम्मान को बढ़ाने के 3 तरीके

शराब, नशीली दवाएं, स्वच्छंद यौन संबंध।

आ जाओ प्रिय दोस्त! शाम को बार में, बेशक, आप खुद को कारमेन से बेहतर फीमेल फेटेल लगती हैं, और आत्मसम्मान के साथ सब कुछ ठीक है।

लेकिन सुबह वैसे भी आएगी, और सुबह के साथ आपके सभी आंतरिक "राक्षस" वापस आ जाएंगे।

शाडेनफ्रूड, गपशप, हेरफेर, अन्य लोगों का अपमान।

क्या आपने डॉक्टर, या यूं कहें कि डॉक्टर ईविल की भूमिका निभाने का निर्णय लिया है?

या सम्राट के करीब, विशेष महसूस करते हैं?

ठीक है, जैसा कि आप जानते हैं, लेकिन बूमरैंग का सिद्धांत और साधारण लोक "जैसा आएगा, वैसा ही जवाब देगा!" अभी तक किसी ने रद्द नहीं किया है.

अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए "खुद को दूसरी महिला की तरह बनाएं"।

हम अच्छी तरह से समझते हैं कि एंजेलिना जोली या अन्ना कोर्निकोवा को देखकर ही पुरुषों की लार टपकने लगती है, लेकिन आपको याद है कि "अमीर भी रोते हैं" और इन युवा महिलाओं को अक्सर आपसे कई हजार अधिक समस्याएं होती हैं।

इसलिए, विभिन्न तरीके, एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं- पर्याप्त से अधिक।

मुख्य बात है अपना ख्याल रखने की इच्छा, न कि पिय्रोट की तरह उदास चेहरा और अपनी आँखों में सार्वभौमिक उदासी लेकर न घूमना।

आख़िरकार, जैसा कि हमें याद है, "डूबते हुए लोगों को बचाना स्वयं डूबते हुए लोगों का काम है।"

हमें पूरा विश्वास है कि आप पर्याप्त आत्म-सम्मान बनाने में सक्षम होंगे।

उपयोगी लेख? नए न चूकें!
अपना ईमेल दर्ज करें और ईमेल द्वारा नए लेख प्राप्त करें

हमारे आस-पास की दुनिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक दर्पण है, जो उसकी अपनी आंतरिक दुनिया को दर्शाती है। इसका मतलब यह है कि दुनिया के बारे में आपका दृष्टिकोण आप पर निर्भर करता है अपनी भावनाएं, विचार, विश्वास, दृष्टिकोण, दृष्टिकोण। समाज में रिश्तों का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक व्यक्ति का अपने बारे में विचार है स्वयं का मूल्यांकनआपके व्यक्तित्व का.

आत्म-सम्मान का निर्माण प्रभावित होता है कई कारकजिनमें से हम पालन-पोषण, सामाजिक परिवेश, विशेषताओं पर प्रकाश डाल सकते हैं व्यावसायिक गतिविधि. ऑस्कर वाइल्ड ने कहा कि आत्म-प्रेम का अर्थ है आजीवन रोमांस। और यह सच है, क्योंकि किसी व्यक्ति की खुशी, शांति और भलाई की व्यक्तिगत भावना केवल एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के पर्याप्त मूल्यांकन और किसी के व्यक्तित्व की स्वीकृति से ही संभव है। अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के विशिष्ट तरीके खोजने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक की सलाह सुनें और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम करने का प्रयास करें।

हम अपना मूल्यांकन कैसे करते हैं

प्रसिद्ध ग्राहक-केंद्रित मनोचिकित्सा के लेखक, अमेरिकी मनोचिकित्सक के. रोजर्स का मानना ​​​​था कि व्यक्तित्व संरचना का मुख्य घटक "स्व-अवधारणा" है - एक व्यक्ति का स्वयं का विचार, जो समाजीकरण की प्रक्रिया में बनता है, दूसरे शब्दों में, समाज के साथ उसकी बातचीत में। इस प्रक्रिया में आंतरिककरण तंत्र शामिल है - किसी के व्यक्तित्व के बारे में अन्य लोगों के आकलन को अपने रूप में स्वीकार करना - साथ ही पहचान तंत्र - खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने की क्षमता और इस प्रकार किसी के व्यक्तित्व का मूल्यांकन करना।

जन्म के समय प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत अभूतपूर्व क्षेत्र होता है - खाली स्थान जीवनानुभव. व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में, यह क्षेत्र भर जाता है, व्यक्ति का व्यक्तिगत "मैं" प्रकट होने लगता है और उसकी "मैं-अवधारणा" बनती है। रोजर्स का मानना ​​था कि व्यक्तिगत विकास का अंतिम बिंदु आत्म-साक्षात्कार है - सभी संभावित संभावनाओं की प्राप्ति।

आत्म-सम्मान "आई-कॉन्सेप्ट" का एक केंद्रीय घटक है, क्योंकि यह एक व्यक्ति का खुद का, उसकी क्षमताओं और गुणों का तर्कसंगत मूल्यांकन है जो उसके लक्ष्यों को प्राप्त करने का वास्तविक अवसर प्रदान करता है। आत्म-सम्मान एक सुरक्षात्मक और नियामक कार्य करता है, अन्य लोगों के साथ संबंधों, व्यवहार और मानव विकास को प्रभावित करता है। आत्म-आलोचना और स्वयं की माँगें इसी पर निर्भर करती हैं। आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की सफलताओं और असफलताओं के प्रति उसके दृष्टिकोण का आधार है, एक निश्चित स्तर की जटिलता के लक्ष्यों का चुनाव, जो किसी व्यक्ति की आकांक्षाओं के स्तर को दर्शाता है।

आप चयन कर सकते हैं विशिष्ट प्रकारआत्म-सम्मान, इसके व्यक्तिगत संकेतों के आधार पर:

• वास्तविकता: पर्याप्त और अपर्याप्त आत्म-सम्मान (कम या उच्च)। पर्याप्त आत्मसम्मानकिसी व्यक्ति को अपनी शक्तियों और क्षमताओं का सही आकलन करने के लिए, स्वयं के साथ आलोचनात्मक व्यवहार करने की अनुमति देता है। अपर्याप्त आत्म-सम्मान किसी की शक्तियों और क्षमताओं को अधिक या कम आंकने में प्रकट होता है।
• समय: पूर्वव्यापी, वर्तमान और पूर्वानुमानित। पहला किसी व्यक्ति के पिछले अनुभव के मूल्यांकन को दर्शाता है, दूसरा उसकी वर्तमान क्षमताओं को दर्शाता है, और आखिरी उसकी संभावित सफलताओं या विफलताओं के बारे में किसी व्यक्ति की राय को दर्शाता है।
• स्तर: उच्च, मध्यम और निम्न। आत्मसम्मान का स्तर अपने आप में इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि अलग-अलग स्थितियाँऔर गतिविधि के क्षेत्रों में, आत्म-सम्मान निम्न और उच्च दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वित्त के क्षेत्र में सक्षम है और इस क्षेत्र में उसका आत्म-सम्मान उच्च स्तर का है, लेकिन वह घर के कामों का प्रबंधन करना नहीं जानता है और इस मामले में खुद को काफी कम आंकता है। आत्म-सम्मान का उच्च या निम्न स्तर कोई महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, सबसे पहले, यह पर्याप्त होना चाहिए।

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डब्ल्यू. जेम्स ने सूत्र का उपयोग करके आत्म-सम्मान के स्तर को निर्धारित करने का प्रस्ताव रखा:

आत्मसम्मान = सफलता/आकांक्षाओं का स्तर

आकांक्षा का स्तर- यह किसी व्यक्ति की उपलब्धियों की ऊपरी सीमा है जिसके लिए वह प्रयास करता है। इसमें शामिल हो सकते हैं अलग - अलग प्रकारसफलता: कैरियर, व्यक्तिगत जीवन, सामाजिक स्थिति, भौतिक कल्याण।

सफलता एक विशिष्ट उपलब्धि है, किसी व्यक्ति की आकांक्षाओं की सूची से विशिष्ट उपलब्धियाँ।

जाहिर है, मनोविज्ञान आत्म-सम्मान बढ़ाने के दो तरीके प्रदान करता है:

• दावों का स्तर कम करें;
• या अपने कार्यों की दक्षता और प्रभावशीलता बढ़ाएँ।

दावों का स्तर व्यक्ति के जीवन में विभिन्न सफलताओं और असफलताओं से प्रभावित होता है। यदि आकांक्षाओं का स्तर पर्याप्त है, तो व्यक्ति यथार्थवादी रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करता है। उच्च पर्याप्त स्तर की आकांक्षाओं वाला व्यक्ति काफी ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम होता है, यह जानते हुए कि वह उन्हें सफलतापूर्वक प्राप्त करने में सक्षम है। मध्यम, या औसत स्तरआकांक्षा का अर्थ है कि एक व्यक्ति औसत स्तर की जटिलता के कार्यों का अच्छी तरह से सामना करने में सक्षम है और साथ ही वह अपने परिणामों में वृद्धि नहीं करना चाहता है। आकांक्षाओं का निम्न और यहां तक ​​कि निम्न स्तर उस व्यक्ति के लिए विशिष्ट है जो बहुत महत्वाकांक्षी नहीं है और जो काफी सरल लक्ष्य निर्धारित करता है। इस विकल्प को या तो कम आत्मसम्मान या "सामाजिक चालाकी" द्वारा समझाया गया है। मनोविज्ञान उत्तरार्द्ध को सचेतन परिहार के रूप में समझाता है जटिल कार्यऔर जिम्मेदार निर्णय.

स्वाभिमान का निर्माण होता है बचपनजब किसी व्यक्ति की क्षमताएं विकास की स्थिति में होती हैं। यही कारण है कि किसी वयस्क के आत्म-सम्मान को अक्सर कम करके आंका जाता है जब वास्तविक क्षमताएं उनके बारे में व्यक्तिगत विचारों से कहीं अधिक होती हैं। आत्म-सम्मान के गठन की विशेषताओं और इसके प्रकारों को समझने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि व्यक्तित्व के इस घटक के साथ काम करने का मतलब आत्म-सम्मान को पर्याप्त स्तर तक बढ़ाना है।

आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति की क्षमताओं की कोई सीमा नहीं है। वे आपको बताएंगे कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए प्रभावी सलाहमनोवैज्ञानिक, जिनके बीच आपको प्रभावी व्यायाम भी मिलेंगे।

युक्ति #1. आपको अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए. आपके आस-पास हमेशा ऐसे लोग होंगे जो विभिन्न पहलुओं में आपसे खराब या बेहतर होंगे। लगातार तुलना आपको बस एक अंधे कोने में ले जाएगी, जहां समय के साथ आप न केवल कम आत्मसम्मान विकसित कर सकते हैं, बल्कि पूरी तरह से आत्मविश्वास भी खो सकते हैं। याद रखें, आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, अपनी ताकत और कमजोरियों को ढूंढें और स्थिति के आधार पर उनका उपयोग करना सीखें।

अभ्यास: अपने लक्ष्यों और उन सकारात्मक गुणों की एक सूची लिखें जो आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। उन गुणों की भी एक सूची बनाएं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधक हैं। इस तरह आप समझ जाएंगे कि आपकी असफलताएं आपके कार्यों का परिणाम हैं, और आपके व्यक्तित्व का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

युक्ति #2. अपने आप में खामियां ढूंढना और खुद को डांटना बंद करें। सभी महान लोगों ने अपनी गलतियों से सीखकर ही अपने क्षेत्र में ऊंचाइयां हासिल की हैं। मुख्य सिद्धांत- एक गलती आपको कार्रवाई की एक नई रणनीति चुनने, दक्षता बढ़ाने और हार न मानने के लिए मजबूर करती है।

अभ्यास: कागज का एक टुकड़ा, रंगीन पेंसिलें लें और सफलता के सभी गुणों के साथ खुद को उस तरह से चित्रित करें जैसा आप खुद को देखना चाहते हैं। आप सफलता का एक व्यक्तिगत प्रतीक भी बना सकते हैं और उसका चित्रण भी कर सकते हैं। ड्राइंग से आपको अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद मिलेगी और आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।

युक्ति #3. दूसरे लोगों की तारीफों को हमेशा कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें। "कोई ज़रूरत नहीं" के बजाय "धन्यवाद" उत्तर दें। इस प्रतिक्रिया के साथ, मानव मनोविज्ञान किसी के व्यक्तित्व के इस मूल्यांकन को स्वीकार कर लेता है, और यह उसका अभिन्न गुण बन जाता है।

अभ्यास: विशेष कथनों (पुष्टि) का उपयोग करने का प्रयास करें। दिन के दौरान कई बार (दिन की शुरुआत में, यह आवश्यक है) स्पष्ट रूप से और विचारपूर्वक वाक्यांशों का उच्चारण करें "मैं एक अद्वितीय, अद्वितीय व्यक्ति हूं," "मैं इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकता हूं," "मेरे पास सभी आवश्यक चीजें हैं" गुण।"

युक्ति #4. अपना सामाजिक दायरा बदलें. हमारे सामाजिक वातावरण का आत्म-सम्मान को कम करने या बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक लोगजो लोग रचनात्मक आलोचना करने, आपकी क्षमताओं का पर्याप्त आकलन करने और आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में सक्षम हैं, उन्हें आपका निरंतर साथी बनना चाहिए। अपने सामाजिक दायरे का लगातार विस्तार करने और नए लोगों से मिलने का प्रयास करें।

युक्ति #5. में जीना आपकी अपनी इच्छाएँ. जो लोग लगातार वही करते हैं जो दूसरे उनसे कहते हैं, वे कभी नहीं सीखेंगे कि अपने आत्म-सम्मान को कैसे सुधारें। वे दूसरे लोगों के लक्ष्यों का अनुसरण करने, ऐसा जीवन जीने के आदी हैं जो उनका अपना नहीं है। वही करें जिसमें आपको आनंद आता हो. वहां काम करें जहां आप सम्मानित महसूस करें और जहां आप अपनी क्षमताओं का एहसास कर सकें। अधिक यात्रा करने का प्रयास करें, पुराने सपनों को साकार करें, जोखिम लेने और प्रयोग करने से न डरें।

अभ्यास: अपनी इच्छाओं की एक सूची बनाएं और उनके लिए यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, चरण दर चरण लिखें और चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ना शुरू करें। आप अगली यात्रा के लिए भी रूट बना सकते हैं, उसे असामान्य बना सकते हैं। अगर आप आमतौर पर समुद्र की सैर पर जाते हैं तो इस बार पहाड़ों पर पदयात्रा पर जाएं। हो सकता है कि आपको अपनी क्षमताओं के बारे में पता भी न हो, क्योंकि आपने कभी भी अपने "कम्फर्ट ज़ोन" से बाहर निकलने की कोशिश नहीं की है।

आत्म-सम्मान का स्तर सभी मानवीय कार्यों को प्रभावित करता है। अक्सर, किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, यानी किसी व्यक्ति की वास्तविक क्षमताएं उसकी क्षमताओं के बारे में उसके विचारों से अधिक होती हैं। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि आत्म-सम्मान का गठन मुख्य रूप से बचपन में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताएं खराब रूप से विकसित होती हैं। इसके अलावा, नकारात्मक वातावरण का गंभीर प्रभाव पड़ता है। बेशक, ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति में उच्च आत्म-सम्मान होता है, लेकिन, मेरी राय में, यह केवल बहुत कम उम्र के लोगों के लिए विशिष्ट है।

और वयस्कों के लिए, विपरीत स्थिति विशिष्ट है - कम आत्मसम्मान, जो काफी समझ में आता है। व्यक्तित्व का निर्माण बचपन और प्रारंभिक युवावस्था में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताएं, स्पष्ट कारणों से, गंभीर रूप से सीमित होती हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाना काफी संभव है, हालाँकि यह अक्सर एक धीमी प्रक्रिया है। हालाँकि, आत्म-सम्मान के निर्माण के सचेत प्रयास किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? इसमें सहायता के लिए यहां 12 युक्तियाँ दी गई हैं:

1. दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास आपसे अधिक कुछ होगा, और ऐसे लोग भी होंगे जिनके पास आपसे कम होगा। यदि आप तुलना करते हैं, तो आपके सामने हमेशा इतने सारे विरोधी या प्रतिद्वंद्वी होंगे कि आप उनसे आगे नहीं निकल सकते।

2. खुद को डांटना और दोष देना बंद करें। यदि आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बयान दोहराते हैं तो आप उच्च स्तर का आत्म-सम्मान विकसित नहीं कर सकते। क्या आप अपने बारे में बात करते हैं उपस्थिति, आपके करियर, रिश्ते, वित्तीय स्थिति या आपके जीवन के किसी भी अन्य पहलू पर आत्म-निंदा करने वाली टिप्पणियों से बचें। अपने आत्मसम्मान को सही करने का सीधा संबंध इस बात से है कि आप अपने बारे में क्या कहते हैं।

3. सभी प्रशंसाओं और बधाइयों को "धन्यवाद" के साथ स्वीकार करें। जब आप किसी तारीफ का जवाब "कोई बड़ी बात नहीं" जैसी बात के साथ देते हैं, तो आप तारीफ को टाल रहे होते हैं और साथ ही खुद को यह संदेश भेज रहे होते हैं कि आप प्रशंसा के लायक नहीं हैं, जिससे कम आत्मसम्मान पैदा होता है। इसलिए, अपनी खूबियों को कमतर किए बिना प्रशंसा स्वीकार करें।

आत्मसम्मान स्तर से नीचे है, दोस्त आपकी सराहना नहीं करते, पति आपसे प्यार नहीं करता?! पता लगाएं कि जटिलताओं से कैसे छुटकारा पाएं, अपना आत्मविश्वास और आत्मसम्मान वापस पाएं!

अतिशयोक्ति के बिना, कम आत्मसम्मान को किसी भी व्यक्ति और विशेष रूप से एक महिला के लिए आठवां घातक पाप कहा जा सकता है। जो महिलाएं लगातार खुद पर संदेह करती हैं, वे पहले से ही खुश नहीं रह सकती हैं, और इसलिए अपने प्रत्यक्ष उद्देश्य को पूरा नहीं करती हैं - अपने आस-पास के सभी लोगों को जीवन का आनंद देना।

जहां आत्मविश्वास नहीं होता, वहां जटिलताएं हावी हो जाती हैं और किसी भी प्रयास को तुरंत खत्म कर देती हैं।

एक नियम के रूप में, एक असुरक्षित महिला एक अच्छी नौकरी नहीं पा सकती है, अच्छे दोस्त नहीं बना सकती है या एक सभ्य आदमी से नहीं मिल सकती है, और अगर कुछ भी नहीं बदलता है, तो वह हमेशा "बेंच" पर बनी रहेगी।

हम खुद से प्यार क्यों नहीं करते?

कम आत्मसम्मान कभी भी अपने आप प्रकट नहीं होता है; इसके होने के मुख्य कारण ये माने जाते हैं:

• बचपनअपर्याप्त रूप से प्यार करने वाले, अक्सर आलोचनात्मक या लगातार संघर्ष करने वाले माता-पिता के बगल में बिताया;
• विद्यालय के समय, शिकायतों और गलतियों से भरा हुआ, जिसने बच्चे में उसकी क्षमताओं, फायदे और नुकसान के बारे में गलत विचार पैदा किए;
• नियमित विफलताएँ, एक वयस्क को लंबे समय तक परेशान करना और उसकी अपनी ताकत में उसके विश्वास को कम करना।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

1. आक्रामकता और हावी होने की लगातार इच्छा. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि, जो दूसरों के सामने अपनी श्रेष्ठता प्रदर्शित करने के लिए मामूली अवसर का उपयोग करते हैं और खुशी से उन सभी को अपमानित करते हैं जो उन्हें ऐसा करने की अनुमति देते हैं, अक्सर पृथ्वी पर सबसे कुख्यात प्राणी होते हैं।
2. अत्यधिक शर्मीलापन और लगातार शर्मिंदगी. दुर्भाग्य में अपने आक्रामक दोस्तों के विपरीत, डरपोक महिलाएं अपराधियों का विरोध नहीं कर सकतीं, किसी पर हावी नहीं हो सकतीं और अपने अधिकारों की रक्षा करने में पूरी तरह से असमर्थ हैं। उन्हें किसी भी अनुरोध और आदेश को निर्विवाद रूप से निष्पादित करने की विशेषता है, भले ही वे उनके अपने हितों के विपरीत हों।
3. पूर्णतावाद की प्रवृत्ति. लोक ज्ञानइसमें कोई आश्चर्य नहीं कि यह कहता है कि हर चीज़ के लिए संयम होना चाहिए। सभी रूपों में पूर्णता के लिए अनियंत्रित प्रयास, जिसे हासिल करना बिल्कुल असंभव है विशेष फ़ीचरकम आत्मसम्मान और अक्सर अवसाद की ओर ले जाता है, नर्वस ब्रेकडाउनऔर सर्वग्रासी घृणा।
4. ईर्ष्या और स्वामित्व. जो महिलाएं मानती हैं कि ये भावनाएँ हिंसक स्वभाव और बढ़ी हुई भावुकता का संकेत देती हैं, वे बहुत ग़लत हैं। वास्तव में, किसी प्रियजन को पूरी तरह से नियंत्रित करने, उसकी हर हरकत पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की इच्छा, अत्यधिक आत्म-संदेह से उत्पन्न होती है।
5. दया की भावनाएँ जगाने के बार-बार प्रयास. जटिल लोग, अपनी व्यर्थता की चिंता में डूबे हुए, अपने जीवन की दुखद परिस्थितियों को बताकर "हर कोने" पर दूसरों का ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसी युक्तियाँ अक्सर विपरीत परिणाम देती हैं - लोग उनसे और भी अधिक बचने लगते हैं।
6. निर्णय लेने में असमर्थता. कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं हमेशा अपने कार्यों की जिम्मेदारी किसी और पर डालने की कोशिश करती हैं। स्वयं निर्णय लेना उनके लिए मृत्यु के समान है, और वे किसी भी समस्या पर चर्चा इस प्रश्न के साथ शुरू करते हैं: मेरी जगह आप क्या करेंगे?!

खुद पर काम करना क्यों जरूरी है?

जब मैं सोचता हूं कि मुझे वास्तव में उच्च आत्मसम्मान की आवश्यकता क्यों है, तो मुझे सबसे पहले उन भ्रमों से छुटकारा पाना होगा जो कुख्यात लोगों को मनहूसियत पर ध्यान नहीं देने देते हैं। स्वजीवन. अपने आप पर काम शुरू करने के लिए सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन छाया से बाहर निकलने और धूप में अपना स्थान खोजने की इच्छा है।

एक आत्मविश्वासी महिला शायद ही कभी एकतरफा प्यार से पीड़ित होती है, अच्छे वेतन वाले पद की लड़ाई में आसानी से अपने प्रतिद्वंद्वियों से आगे निकल जाती है, और यहां तक ​​कि अपनी असफलताओं को अपने फायदे में बदलना भी जानती है।

रोने-धोने और दोष देने के लिए किसी की तलाश करने के बजाय, वह सावधानीपूर्वक स्थिति का विश्लेषण करती है, सही निष्कर्ष निकालती है और पूर्ण जीत हासिल करने के स्पष्ट इरादे के साथ एक नए दिन में प्रवेश करती है जहां कल वह हार गई थी।

एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

किसी महिला का आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है, खासकर तब जब आत्म-संदेह कई वर्षों से उसके साथ रहा हो।

यदि आप किसी भी कीमत पर वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि विचार भौतिक हैं, अपने सोचने के तरीके को मौलिक रूप से बदलें और निम्नलिखित युक्तियों को अपनाएं:

1. हमेशा अपना आसन देखें. फिल्म से अविस्मरणीय सचिव वेरोचका " कार्यस्थल पर प्रेम प्रसंग“वह बिल्कुल सही थी जब उसने कहा कि सही चाल ही सफलता की कुंजी है। केवल कॉम्प्लेक्स वाले लोग इधर-उधर घूमते हैं, झुकते हैं और तिरछी नज़र रखते हैं, जबकि आत्मविश्वासी महिलाएं अपने सिर ऊंचे और अपनी पीठ सीधी करके दुनिया भर में तैरती हैं।
2. जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं. साथ ही, अभिवादन के लिए जबरन मुस्कुराहट के साथ अपने होठों को फैलाना ही पर्याप्त नहीं है; मुस्कान आत्मा की गहराई से आनी चाहिए और पूरी तरह से ईमानदार होनी चाहिए। तभी वह आवश्यक परिणाम लाएगी - वह अपने आस-पास के लोगों को नरम कर देगी और उन्हें एक हंसमुख स्वभाव के मालिक को यथासंभव करीब से जानने के लिए प्रेरित करेगी।
3. अपनी शक्ल का ख्याल रखें. आत्म-सम्मान का कोई भी प्रशिक्षण उस महिला की मदद नहीं करेगा जो खुद को बदसूरत मानती है। सौभाग्य से, में आधुनिक दुनियानिष्पक्ष सेक्स के लाभ के लिए कई सौंदर्य सैलून संचालित होते हैं, जिससे उन्हें अपनी प्राकृतिक विशेषताओं में उल्लेखनीय सुधार करने की अनुमति मिलती है।
4. अपने वॉर्डरोब को नियमित रूप से अपडेट करें. नई चीजें, साथ ही उन्हें प्राप्त करने की प्रक्रिया, अक्सर आत्म-सम्मान को उच्चतम स्तर तक बढ़ाने के लिए उकसाती है। इसके अलावा, एक सुंदर कपड़े पहने महिला धुले हुए स्वेटर पहने एक मामूली चूहे की तुलना में ग्रह की पुरुष आबादी का अधिक ध्यान आकर्षित करती है।
5. अपने लिए शौक खोजें. जो लोग हर नई चीज़ के लिए खुले रहते हैं वे कम आत्मसम्मान के साथ बेहतर ढंग से सामना करते हैं, क्योंकि अतिरिक्त ज्ञान प्राप्त करने से वे खुद पर अधिक विश्वास करना शुरू कर देते हैं। साथ ही, आप कुछ भी कर सकते हैं: योग, पेंटिंग, परिदृश्य डिजाइन, पढ़ना विदेशी भाषाएँ, बुनाई, रॉक क्लाइंबिंग - सूची लगभग अंतहीन है।
6. अपने सामाजिक दायरे से ग़लत लोगों को हटा दें. जटिल महिलाओं के कुछ वास्तविक दोस्त होते हैं, लेकिन झूठे दोस्त अक्सर उनके आसपास मंडराते रहते हैं, और समय-समय पर वे अपने लिए "ऊर्जा दावत" की व्यवस्था करती हैं। उनसे कैसे निपटें?! उसी झाड़ू को बहुत दहलीज तक और उससे भी आगे तक ले जाएं, क्योंकि ऐसे व्यक्ति आपके आत्मसम्मान की रक्षा तो करते हैं, लेकिन इसे बढ़ाना संभव नहीं है।
7. अनावश्यक ज़िम्मेदारियाँ छोड़ें. परिवार और दोस्तों की समस्याओं को हल करने में उनकी सर्वोत्तम क्षमता से मदद करना अद्भुत है, लेकिन केवल तब तक जब तक कोई व्यक्ति खुद के नुकसान के लिए कार्य करना शुरू नहीं कर देता। जब आपको लगे कि आप काम का बोझ नहीं संभाल सकते, तो "नहीं" कहना सीखें और इसके लिए खुद को दोष न दें।

अपने माता-पिता को क्षमा करके अतीत को भूल जाइये

यदि कम आत्मसम्मान का कारण बचपन में है, तो इसे समाप्त करने का सबसे आसान तरीका माता-पिता की नकारात्मकता के कारणों को समझना और समझदारी दिखाना है।

माँ और पिताजी छोटे थे, यह बहुत संभव है कि वे नहीं जानते थे कि बच्चे का पालन-पोषण कैसे किया जाए, और इसलिए उन्होंने अत्यधिक गंभीरता दिखाई। जो भी हो, यह अतीत की बात है और जीवन में आसानी से आगे बढ़ने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक इसे समाप्त करने की आवश्यकता है।

आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें

लंबे पैर, शानदार बाल या बड़ी छाती उस महिला को खुश नहीं कर सकती जो सभी प्रकार की जटिलताओं से पीड़ित है। एक "दोष" को ठीक करने के बाद, वह तुरंत अपने आप में सौ अन्य दोष ढूंढ लेगी।

दुष्चक्र से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका यह समझना है कि खुशी नहीं है निःशुल्क आवेदनत्रुटिहीन उपस्थिति के लिए, जिसका अर्थ है कि आपको समस्या को किसी और चीज़ में देखने की ज़रूरत है।

कभी भी अपनी तुलना किसी से न करें

के कारण से विशाल संसारऐसे लोग हैं और हमेशा रहेंगे जो कुछ मायनों में बहुत भाग्यशाली हैं: वे अधिक स्मार्ट, अधिक अमीर, अधिक भाग्यशाली या अधिक सुंदर हैं। हालाँकि, उनसे अपनी तुलना करना सबसे निरर्थक गतिविधि है जिसे आप पा सकते हैं।

इस पर कीमती समय बर्बाद करने के बजाय, आत्म-सुधार में संलग्न होना और दैनिक, भले ही नगण्य, अपनी सफलताओं का आनंद लेना बेहतर है।

अपने सपनों को पूरा करने का प्रयास करें

महिलाएं, जो लंबे समय से अपने ही कॉम्प्लेक्स में डूबी हुई हैं, उन्हें विश्वास नहीं होता कि उनके जीवन का सपना कभी सच होगा। और वे 100% सही हैं! जब वे सोफे पर बैठकर भाग्य के उतार-चढ़ाव के बारे में विलाप कर रहे होते हैं, तो यह निश्चित रूप से किसी और के, कम "व्यस्त" हाथों में चला जाएगा।

इसे रोकने का एकमात्र तरीका वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कठिन रास्ता शुरू करना है, चाहे कुछ भी हो और सभी बाधाओं के बावजूद।

नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं

निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधि, डरपोक और खुद के बारे में अनिश्चित, इसमें शामिल होते हैं नकारात्मक विचार, वस्तुतः उनसे निकलने वाली निराशा में आनंदित होना।

इस तरह का व्यवहार अक्सर दुखद परिणाम देता है, क्योंकि हम जैसा सोचते हैं वैसा ही हमारा जीवन होता है। आप सकारात्मक रहकर और अपनी सोच में सही बदलाव लाकर ही समस्या का समाधान कर सकते हैं।

प्रिय महिलाओं, आत्म-प्रेम का मार्ग लंबा, घुमावदार और बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन पीछे हटने से, आप यह जानने की आशा खो देती हैं कि वास्तव में आत्मनिर्भर व्यक्ति होना कितना अद्भुत है!

वीडियो: एक महिला अपना आत्मसम्मान कैसे बढ़ा सकती है?