खुशी का हार्मोन कैसे बढ़ाएं? उत्पाद जो आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं
हमारा जीवन भावनाएँ हैं। भावनाएँ एक संग्रह हैं रासायनिक प्रतिक्रिएंहमारे शरीर में. खुशी, खुशी, आनंद हमारे जीवन को उत्तेजित करते हैं और इसे सुंदर बनाते हैं। लेकिन इतना ही नहीं सकारात्मक भावनाएँसंतृप्त जीवन, इसमें उदासीनता, अनुपस्थित-दिमाग, अनिश्चितता, लंबे समय तक खराब मूड भी शामिल है। हार्मोन हमारे लिए मुख्य कुंजी हैं भावनात्मक स्थिति. तीन मुख्य पदार्थ हैं: ऑक्सीटोसिन, डोपामाइन (खुशी का हार्मोन), एंडोर्फिन।
यह भावना हमें क्या लाती है
एंडोर्फिन प्रोटीन अणु होते हैं जिनकी संरचना ओपियेट्स या मॉर्फिन के समान होती है। वे तनाव या दर्द के प्रति रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में मस्तिष्क द्वारा निर्मित होते हैं। इसलिए, सही मात्रा में एंडोर्फिन की मौजूदगी हमें तनाव, चिंता से राहत दिलाती है और हमें अच्छा मूड देती है। खुशी के हार्मोन भी नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं रक्तचाप, दर्द को कम करें, ऊतक मरम्मत प्रक्रियाओं को तेज करें और विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।
प्रचुर मात्रा में एंडोर्फिन के उत्पादन से व्यक्ति को उत्साह की स्थिति प्राप्त होती है।
यदि ये हार्मोन शरीर में पर्याप्त नहीं हैं, तो व्यक्ति हल्का अवसाद, पुरानी थकान महसूस करता है, अत्यधिक चिड़चिड़ा और असंतुलित हो जाता है। शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के तीन तरीके हैं - आहार, व्यायाम और आदतें। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।
कौन से खाद्य पदार्थ हमें खुश रहने में मदद करेंगे?
यह जानकर कि कौन से खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को खुशी के हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करते हैं, हमें इसमें बहुत मदद मिलेगी। उनमें से कुछ यहां हैं:
- प्राकृतिक चॉकलेट (ज्यादातर काली)। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं बड़ी संख्या में, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप को कम करते हैं, हृदय की रक्षा करते हैं। फेनिलएथामाइन एंडोर्फिन बढ़ाता है, मैग्नीशियम शांत करता है।
- लाल मिर्च, जलापीनो, मिर्च। जलन पैदा करने वाला प्रभाव रखते हुए, वे नाक और गले की श्लेष्मा झिल्ली पर कार्य करते हैं, जिससे मस्तिष्क अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित होता है।
- केले में हार्मन होता है, जो हल्के उत्साह का एहसास कराता है।
- खट्टे फल और धूप वाले रंग के फल (ख़ुरमा, आड़ू, अनानास, खुबानी)। उनके स्वाद की विशेषताएं हमें खुशी का अहसास कराती हैं।
प्राकृतिक चॉकलेट का उपयोग खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है
शारीरिक गतिविधि जो हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है
खेल उपयोगी हैं और तेज़ तरीकाशरीर को पर्याप्त एंडोर्फिन प्राप्त करें। लोड होने पर, वे रक्त में प्रवाहित हो जाते हैं, जिससे आपको आनंद और प्रसन्नता का अनुभव होता है। समूह पाठ और टीम गेम को प्राथमिकता दी जाती है। प्रयोगों के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि एकल एथलीटों को टीम में खेलने वालों की तुलना में खुशी के हार्मोन का कम उछाल मिला। शरीर के लिए बढ़ी हुई गतिविधि तनाव की तरह है। फिटनेस, जिम, नियमित दौड़, नृत्य, साइकिल चलाना आपको उत्साह की स्थिति के करीब सकारात्मक भावनाओं से भर देता है, और खुशी के हार्मोन का उत्पादन भी करता है, जो इस समूह के अन्य सभी पदार्थों से जुड़ा होता है।
खुश लोगों की आदतें
निम्नलिखित आदतें एंडोर्फिन के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं:
- मुस्कुराओ और हंसो. हँसी जीवन को लम्बा खींचती है। कॉमेडी, कॉमेडी शो देखें, बस मूर्ख बनें। अधिक बार मुस्कुराएं, केवल एक ईमानदार मुस्कान।
- अरोमाथेरेपी। आरामदेह स्नान करें ईथर के तेल. यह साबित हो चुका है कि खुशबू खुशी के हार्मोन को उत्तेजित करती है। वेनिला का शांत प्रभाव पड़ता है, लैवेंडर अनिद्रा और अवसाद से निपटने में मदद करता है, और जिनसेंग थकान से राहत देता है। में उपयोग करना रोजमर्रा की जिंदगीसुगंधित मोमबत्तियाँ, सुगंधित हर्बल चाय काढ़ा।
- प्रकृति। अधिक बार प्रकृति में रहें, सैर करें, धूप सेंकें।
- अध्ययन। अपने पसंदीदा साहित्य को पढ़ने की अनुशंसा की जाती है - यह हमें शांति और खुशी की स्थिति की ओर ले जाता है।
आनंद के लिए क्या जिम्मेदार है
डोपामाइन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जिससे शरीर को खुशी और संतुष्टि महसूस होती है। हार्मोन, तंत्रिका आवेगों के साथ, मस्तिष्क के आनंद केंद्र तक पहुंचाया जाता है और हमारा आनंद इसकी मात्रा पर निर्भर करता है। यह सीखने और लक्ष्य हासिल करने में एक मजबूत प्रेरक भी है।
मानव शरीर में, डोपामाइन का उत्पादन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा किया जाता है।
यह एक बहुत ही सक्रिय हार्मोन है, यह हमारे शरीर द्वारा किसी भी सकारात्मक संवेदना से निर्मित होता है: स्वादिष्ट भोजन, कोमल आलिंगन, अंतरंगता, यहां तक कि आने वाले आनंद के बारे में विचारों से भी। यादें सकारात्मकशरीर में डोपामाइन भी जारी करता है। लेकिन वैज्ञानिक नॉटसन ने साबित कर दिया कि आनंद हार्मोन निर्णय लेने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं और ज़रूरतें पूरी न होने पर सचमुच हमें संतुष्ट महसूस कराते हैं। यह व्यक्ति में निर्भरता के तंत्र को जन्म देता है।
यदि किसी व्यक्ति में डोपामाइन की अधिकता हो तो यह मनोविकृति की ओर ले जाता है। सिज़ोफ्रेनिया के विकास में डोपामाइन परिकल्पना मौलिक है। बड़ी मात्रा में हार्मोन एक व्यक्ति को आंतरिक दुनिया में "फंसने" के लिए मजबूर करता है, जो बाहरी दुनिया को नजरअंदाज करते हुए आनंद लाता है। केवल विचारों से प्राप्त आनंद पूर्ण निष्क्रियता है।
किसी व्यक्ति में डोपामाइन की कमी असुरक्षा, शिथिलता, उदासीनता और उत्साह की कमी के रूप में व्यक्त होती है। डॉक्टर इस स्थिति को डोपामाइन सिंड्रोम के रूप में दर्शाते हैं। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ हार्मोन भंडार को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं:
- केले, बादाम, एवोकैडो, कद्दू के बीज। इन उत्पादों की संरचना में अमीनो एसिड टायरोसिन शामिल है, जिसे डायहाइड्रॉक्सीफेनिलएलनिन में संश्लेषित किया जाता है। और यह डोपामाइन के निर्माण से पहले होता है।
- शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, मिर्च, गाजर, चुकंदर, स्ट्रॉबेरी, संतरे और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन ई और सी, एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। वे डोपामाइन के उत्पादन में शामिल कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।
प्रेम हार्मोन
ऑक्सीटोसिन एक हाइपोथैलेमिक हार्मोन है, जिसे बाद में पिट्यूटरी ग्रंथि में ले जाया जाता है, वहां जमा होता है और रक्त में छोड़ दिया जाता है। यह प्यार, प्रसव और यहां तक कि साथ भी आता है स्तनपान. यह चिंता को कम करने में मदद करता है, विश्वास की भावना बढ़ाता है, सद्भाव की भावना देता है और मानवीय रिश्तों को मजबूत करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए: माँ और नवजात शिशु के बीच का बंधन बनता है सक्रिय साझेदारीऑक्सीटोसिन इसलिए, ऑक्सीटोसिन को आमतौर पर लव हार्मोन कहा जाता है।
महिलाओं में ऑक्सीटोसिन का स्तर अधिक होता है
यह सिद्ध हो चुका है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करती हैं। इसलिए, वे अधिक भरोसेमंद और प्रभावशाली होते हैं। प्रयोगों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि ऑक्सीटोसिन की बढ़ी हुई खुराक वाले पुरुष अपने जीवनसाथी के प्रति अधिक वफादार होते हैं।
अधिकांश सबसे अच्छा तरीकारक्त में प्यार के हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए - ये हैं आलिंगन, शारीरिक स्पर्श, मालिश। वैज्ञानिक पॉल जैक ने यह निर्धारित किया न्यूनतम राशिदिन में कम से कम आठ बार गले मिलना चाहिए। ऐसे में शरीर में ऑक्सीटोसिन उचित स्तर पर रहेगा।
आनंद का स्रोत
सेरोटोनिन न्यूरोडेमियारोट, आनंद का हार्मोन है। यह महसूस करने में मदद करता है अपना महत्वऔर महत्व. खुशी के हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा के साथ, अवसाद, अवसाद, कम मोटर गतिविधि देखी जाती है, और दर्द की सीमा बढ़ जाती है। इसके अलावा, कुछ मामलों में, हार्मोनल विफलता आत्मघाती व्यवहार और लंबे समय तक शराब की लत का कारण बन सकती है।
बड़ी संख्या में अवसादरोधी दवाएं सेरोटोनिन के उत्पादन पर आधारित होती हैं। आपके सेरोटोनिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाना आसान है। आहार में उन फलों और सब्जियों को शामिल करना आवश्यक है जिनमें ट्रिप्टोफैन (खजूर, शिमला मिर्च, चॉकलेट, टमाटर, दूध)।
यह सेरोटोनिन के उत्पादन को तेज करता है। सेरोटोनिन का उत्पादन सीधे मात्रा से संबंधित है सूरज की किरणें. इसलिए, चलने से आपके शरीर में खुशी के हार्मोन को बहाल करने और बढ़ाने में मदद मिलेगी।
यथासंभव खुश, आनंदित और संतुष्ट रहना सीखें। खेलकूद के लिए जाएं, टहलने में अधिक समय व्यतीत करें ताजी हवाऔर खूब फल खाओ. तब खुशी, खुशी और खुशी के हार्मोन हमेशा सामान्य स्थिति में रहेंगे। यदि आप भावनाओं के निर्माण, स्थिर आदतों के निर्माण की प्रक्रिया के साथ-साथ हार्मोन के काम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम लोरेटा ब्रुनिंग शीर्षक को पढ़ने की सलाह देते हैं। पुस्तक "खुशी के हार्मोन"। मस्तिष्क को सेरोटोनिन, डोपामाइन, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए, एकातेरिना विलमोंट, खुशी का हार्मोन और अन्य बकवास।
ख़ुशी हार्मोन को न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में भी जाना जाता है। शरीर, कुछ परिस्थितियों में, संकेत देता है और हमारा अवचेतन मन इन संकेतों को खुशी, राहत, किसी लक्ष्य की प्राप्ति, या दूसरे शब्दों में, इसकी किसी भी अभिव्यक्ति में खुशी के रूप में "पुन: प्रस्तुत" करता है (भले ही आपने कुछ विशेष रूप से स्वादिष्ट खाया हो) .
सेरोटोनिन - अपने आप को खुशी दें
खुशी, खुशी, समस्याओं को दूर करने आदि की अनुभूति के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन तेज मोड, सेरोटोनिन है। इसे कैसे प्राप्त करें, शराब, निकोटीन या गोलियों के उपयोग का उल्लेख न करते हुए, आप आगे जान सकते हैं:- धूप सेंकने . सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता है।
- मज़बूत रात की नींद . रात में, आनंद के हार्मोन के उचित उत्पादन में योगदान देने के लिए आपको सोना आवश्यक है।
- मिठाइयाँ (केक, पेस्ट्री, मिठाइयाँ) - वे बिना असफलता के हार्मोनल स्तर को प्रभावित करने में सक्षम हैं, लेकिन वे नशे की लत हैं, यानी तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति में, समस्या का समाधान सिर्फ "नशे की लत" होगा।
- केले, खजूर, मेवे - एक हंसमुख मूड का अधिक उपयोगी "रिचार्जिंग", लेकिन कम उच्च कैलोरी वाला नहीं।
- गुणकारी भोजन . टमाटर, शिमला मिर्च, बेर, अनानास, कीवी, अंडे, सेम और दाल, एक प्रकार का अनाज और बाजरा दलिया। उनमें एक पदार्थ होता है - ट्रिप्टोफैन, जो सेरोटोनिन को "बढ़ने" में मदद करता है, और साथ ही मूड में सुधार करता है और खुशी को ऊर्जा देता है।
- शारीरिक प्रशिक्षण . जॉगिंग, पैदल चलना, समय और गति में छोटा व्यायाम शिक्षा(योग, पिलेट्स) - मूड को एक नए स्तर पर ले जाता है!
- सुगंधित तेलों और कंट्रास्ट शावर से स्नान . खुशी के हार्मोन को बाहर धकेलता है।
कोई भी हार्मोनल दवाएं स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, इसलिए जब तक कोई तत्काल आवश्यकता न हो, उन्हें लेने से बचना बेहतर है।
डोपामाइन - आनंद की कोई सीमा नहीं है
डोपामाइन एक हार्मोन है, जिसे अन्यथा आनंद का हार्मोन कहा जाता है और, जैसा कि यह था, एक व्यक्ति को कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है: एक लक्ष्य प्राप्त करना, यौन जरूरतों को संतुष्ट करना, पहचानने की आवश्यकता है।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि डोपामाइन प्राप्त परिणाम से भी नहीं, बल्कि प्रत्याशा से जारी होता है, इसलिए यदि किसी व्यक्ति में ऐसे हार्मोन की कमी है, तो इससे न केवल उदासीनता, अवसाद और अवसाद हो सकता है, बल्कि इसके और भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
इसलिए, हार्मोन को सामान्य बनाए रखने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- टायरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे सोया उत्पाद और मछली, और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अधिक एंटीऑक्सीडेंट खाएं जो हार्मोन के उत्पादन में भी योगदान देते हैं: हरी और नारंगी सब्जियां, चुकंदर।
- कड़वी चॉकलेट।
- विटामिन बी6 के रूप में पोषक तत्वों की खुराक से रक्त में डोपामाइन के स्तर में वृद्धि होगी।
डोपामाइन आदतों के "निर्माण" को बढ़ावा देता है: उदाहरण के लिए, मिठाई के साथ चाय या कॉफी पीना या मिठाई के साथ भोजन समाप्त करना। क्या आप स्वयं को इन "नियमों" से वंचित नहीं कर सकते? आप एक हार्मोन के प्रभाव में हैं! और कोई भी "एक तरफ जाना" आपके मूड को अस्थिर कर सकता है, इसलिए अनुसरण करें ऊंचा स्तरअधिक लाभकारी तरीकों से डोपामाइन।
कार्यक्रम "ज्ञान" के चौथे संस्करण में डोपामाइन के बारे में और जानें:
एंडोर्फिन - दर्द निवारक "खुश" हार्मोन
हार्मोन के कई कार्य होते हैं, जिनमें एनाल्जेसिक प्रभाव पैदा करना भी शामिल है। इसके अलावा, दर्द से राहत न केवल शारीरिक है, बल्कि मानसिक भी है। एंडोर्फिन घाव भरने, कायाकल्प और दीर्घायु, तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने की क्षमता और "सकारात्मक" होने के लिए जिम्मेदार हैं। जब वे कहते हैं कि एक व्यक्ति नकारात्मकता को अपने पास नहीं आने देता है और किसी भी घातक समाचार पर "बेहोश" प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि सब कुछ उसके एंडोर्फिन के साथ क्रम में है।बदले में, एंडोर्फिन की कमी से लंबे समय तक अवसाद और क्रोनिक दर्द हो सकता है जो अधिक काम या घबराहट की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, और यहां से कई बीमारियां आती हैं।
आप सभी जीवन स्थितियों में सहजता और सहजता के लिए एंडोर्फिन की आवश्यक आवश्यकता को कैसे पूरा कर सकते हैं:
- नींद, हंसी और मूड . अपने आप को खुश करें - एक कॉमेडी देखें, एक फोटो एलबम खोलें, एक सुखद देखकर अपनी यादें ताज़ा करें घरेलू वीडियो. इसके बाद अपने आप को स्वस्थ नींद की गारंटी दें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि . जोड़ी नृत्य चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह केवल एक हार्मोन का उत्पादन नहीं है, बल्कि उच्च स्तर पर इसका निरंतर समर्थन है, और इसलिए मन और शरीर की उत्कृष्ट स्थिति है।
- कला में भागीदारी . एंडोर्फिन के उचित उत्पादन की दिशा में एक बहुत ही महत्वपूर्ण और सही कदम, इसके अलावा, यहां आप थिएटर, सिनेमा या ललित कला की प्रदर्शनी में जा सकते हैं।
- विटामिन जो एंडोर्फिन संश्लेषण प्रदान करते हैं . ये विटामिन बी और सी, साथ ही फॉस्फोरस और जिंक हैं। मल्टीविटामिन का उपयोग करना सबसे अच्छा है जिसमें दोनों शामिल हों।
याद रखें कि यह हार्मोन एक ऐसी दवा है जो किसी व्यक्ति को किसी विशिष्ट चीज़ की "लत" लगाती है, इसलिए स्वादिष्ट मीठी मिठाइयाँ खाने की तुलना में अपने लिए शारीरिक गतिविधि के विकल्प चुनना बेहतर है, हालाँकि समय-समय पर उन्हें अनुमति भी दी जाती है, क्योंकि वे इसमें योगदान करते हैं। इस हार्मोन का उत्पादन.
चॉकलेट में एंडोर्फिन हार्मोन नहीं पाया जाता है, इसे पाक आनंद के बजाय सौंदर्य या शारीरिक आनंद के माध्यम से विकसित किया जा सकता है।
एंडोर्फिन का बढ़ा हुआ स्तर गर्भवती महिलाओं और उद्देश्यपूर्ण लोगों में पाया जाता है जिनका मकसद हमेशा "आगे बढ़ें!" होता है। वैसे, एंडोर्फिन (या) की कमी होने पर क्या होता है? तेज़ गिरावटशरीर में इसका स्तर) इन दो उदाहरणों में भी देखा जा सकता है: एक महिला जिसने जन्म दिया है, एक नियम के रूप में, उसे प्रसवोत्तर अवसाद होता है, और एक व्यक्ति जो वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सका, वह भावनात्मक रूप से टूट जाता है।
आनंद के हार्मोनों का संकलन
ऐसे अन्य हार्मोन भी हैं जो सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। आइए उन पर आगे विचार करें।एसिटाइलकोलाइन या उज्ज्वल दिमाग
इसे अन्यथा किए गए कार्य, परिणाम की उपलब्धि के लिए खुशी का हार्मोन कहा जा सकता है। जो कुछ भी हो: आपने एक जीभ ट्विस्टर का अनुमान लगाया, आपके लिए एक नई भाषा के "ज्ञान" में महारत हासिल की, या एक कठिन काम की स्थिति को धमाके के साथ उजागर किया, आप इस हार्मोन का प्रभाव अपने आप पर महसूस करते हैं, अर्थात्, आप अकथनीय खुशी का अनुभव करते हैं, जो इसे अपने आप पर गर्व की भावना कहा जा सकता है।इसे कैसे विकसित करें और इसका प्रभाव स्वयं पर कैसे महसूस करें? योग या पिलेट्स जैसे आरामदायक शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें, किताबें पढ़ें, पहेलियाँ और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें। साथ ही, हर कोई अपने लिए विभिन्न लक्ष्य निर्धारित कर सकता है, जिन तक पहुंचने पर खुशी महसूस करना संभव होगा।
वासोप्रेसिन - मैं खुद से प्यार करता हूँ
एक अनोखा हार्मोन जो हमें खुद से खुशी देता है। इसे प्राप्त करना बहुत आसान है: बस अपना ख्याल रखें! आवश्यक नहीं शारीरिक गतिविधि, और स्पा उपचार के करीब कुछ - अपने शरीर का ख्याल रखें (मास्क, मालिश, स्क्रब और क्रीम)। यह सब आपको खुद से खुशी देगा। अपने शरीर, अपने बालों और नाखूनों से प्यार करें - अपने आप की वास्तविक प्रशंसा करें, और खामियों की तलाश न करें, और आप वैसोप्रेसिन को सही स्तर पर रखेंगे!नॉरपेनेफ्रिन - राहत का हार्मोन
क्या आप उस भावना को जानते हैं जब किसी ने आपको बहुत डरा दिया था और तब आपको एहसास हुआ कि वह नकाब पहने हुए एक आदमी था या आप अचानक किसी मुद्दे पर घबरा गए थे, और समस्या का समाधान आने में ज्यादा समय नहीं था, और आपके लिए सब कुछ अच्छा हुआ? तब आपको पता होना चाहिए: घबराया हुआ - हार्मोन एड्रेनालाईन (डर का हार्मोन) विकसित हुआ, समस्या हल हो गई और राहत महसूस हुई - नॉरपेनेफ्रिन का प्रभाव पड़ा।जैसा कि आप जानते हैं, विपरीत चीज़ें आकर्षित करती हैं, लेकिन आपको स्काइडाइव करने या कूदने की ज़रूरत नहीं है कठिन स्थितियांनिर्णय से बाद में राहत का अनुभव करने के लिए। यहां सकारात्मकता की एक हल्की लहर को ट्यून करने के लिए पर्याप्त है, और पूर्ण विश्राम आपको इसमें मदद करेगा, उदाहरण के लिए, हल्के धीमे संगीत या लहरों की आवाज़, पक्षियों के गायन को सुनने के रूप में, जो ऑडियो रिकॉर्डिंग में भी उपलब्ध हैं सार्वजनिक डोमेन में. और केवल तारों या बादलों को देखना नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन को सक्रिय करने के लिए बेहद उपयोगी है।
ऑक्सीटोसिन - आनंद में संचार
हार्मोन ऑक्सीटोसिन की कमी से, एक व्यक्ति शांत हो सकता है, सभी संचार से बच सकता है, लगातार चिड़चिड़ापन का अनुभव कर सकता है और शर्मिंदा हो सकता है। ऐसे अप्रिय परिणाम नहीं चाहते?बस दिल से दिल की बात करें: रिश्तेदारों, दोस्तों, परिचितों के साथ, और यदि सामाजिक दायरे में कुछ समस्याएं हैं, तो किसी प्रकार के "सर्कल" या फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप करें, उन प्रतिष्ठानों पर जाएं जिन्हें अब "एंटी-कैफ़े" कहा जाता है। जो लोग एक-दूसरे को नहीं जानते वे लाइव संचार खोजने के लिए यहां आते हैं।
ट्रिप्टोफैन खुशी पैदा करने में सेरोटोनिन का प्रत्यक्ष सहायक है। यह अमीनो एसिड इसके उत्पादन को उत्तेजित करता है, चिंता और तनाव को कम करता है। विशेषज्ञों का मानना है कि शरीर में ट्रिप्टोफैन का रास्ता विशेष रूप से पेट से होकर गुजरता है। इसका स्रोत जटिल कार्बोहाइड्रेट है। लेकिन प्रोटीन केवल उसके साथ हस्तक्षेप कर सकता है। तथ्य यह है कि प्रोटीन के अमीनो एसिड आकार में ट्रिप्टोफैन अणुओं के समान होते हैं और मस्तिष्क में सबसे पहले प्रवेश करने के अधिकार के लिए एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। आमतौर पर वे जीतते हैं.
एंडोर्फिन लोगों की अफ़ीम है
पिछली सदी में ऊँट की पिट्यूटरी ग्रंथि से एक अजीब पदार्थ निकाला गया था। इसका फार्मूला ड्रग मॉर्फीन जैसा था, लेकिन वांछित तत्व 50 गुना अधिक मजबूत था। इसे एंडोर्फिन - आंतरिक मॉर्फिन कहा जाता था। हमारे पास ऐसे पदार्थ भी हैं जो जीवंतता, उत्साह और दर्द को कम कर सकते हैं। इसलिए, एंडोर्फिन खुशी के हार्मोन भी हैं। जिन लोगों में आंतरिक "दवाओं" का संश्लेषण कम हो जाता है उनमें चिड़चिड़ापन, असंतुलन, क्रोध और ईर्ष्या की विशेषता होती है। उनके लिए परेशानियों को सहना अधिक कठिन होता है और वे आसानी से शराब की लत में पड़ जाते हैं।
गर्भवती महिलाओं में एंडोर्फिन की भारी मात्रा उत्पन्न होती है। और बच्चे को जन्म देने के बाद उनका उत्पादन कम हो जाता है। शायद यही प्रसवोत्तर अवसाद का कारण है। आंतरिक "दवाओं" की एक शक्तिशाली रिहाई को भड़काने के लिए, एक स्वादिष्ट व्यंजन पकाना, टिकट इकट्ठा करना या क्रॉस-सिलाई शुरू करना पर्याप्त है। यानी वही करें जो आपको असली खुशी दे।
न्यूरोट्रांसमीटर कहते हैं - खुशी है!
हजारों वर्षों से, मानव जाति इस प्रश्न का उत्तर खोजने का प्रयास कर रही है: "खुशी क्या है?" कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि: "यह और कुछ नहीं बल्कि एक सामान्य रासायनिक प्रक्रिया है जिसमें कुछ हार्मोन और तथाकथित न्यूरोट्रांसमीटर सीधे तौर पर शामिल होते हैं।" प्यार, जुनून, स्वादिष्ट भोजन का आनंद और यहां तक कि बातचीत करने की इच्छा भी अच्छा व्यक्ति- ये सब उनके सख्त मार्गदर्शन में होता है। यदि सही पदार्थ पर्याप्त हों तो जीवन चमकीले रंगों में रंग जाता है। यदि पर्याप्त नहीं है, तो हमें कुछ भी अच्छा नहीं लगता, दुनिया काली और सफेद लगती है। अंतःस्रावी रोगों, गलत विचारों और जीवनशैली से खुशी के हार्मोन का संश्लेषण रुक जाता है। लेकिन खुशियाँ लौटाना हमारी शक्ति में है। कोई भी फार्मास्युटिकल फैक्ट्री उन दवाओं की तुलना नहीं कर सकती जो हमारा शरीर पैदा करता है। इसकी सीमा में, यहां तक कि दर्द निवारक और "आंतरिक दवाएं" भी शामिल हैं।
सेरोटोनिन - खुशी का निर्माता
सेरोटोनिन को आनंद और प्रसन्नता का हार्मोन कहा जाता है। यह लंबे समय से सिद्ध है कि हंसमुख लोग उन लोगों की तुलना में अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करते हैं जो जीवन को काले चश्मे से देखते हैं। दरअसल, इस पदार्थ के उत्पादन और अच्छे मूड के बीच है अविभाज्य बंधन: जितना अधिक यह होता है, उतनी ही अधिक बार हम आनन्दित होते हैं, और जितनी अधिक बार हम इस भावना का अनुभव करते हैं, उतना अधिक हार्मोन हम उत्पन्न करते हैं। आत्मा में बसी उदासी इस प्रक्रिया को बाधित करती है। परिणामस्वरूप, हम उदास और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, और नींद सतही और छोटी हो जाती है। आख़िरकार, सेरोटोनिन की कमी से हार्मोन मेलाटोनिन की कमी हो जाती है, जो नींद और जागरुकता के लिए ज़िम्मेदार है। यह कोई संयोग नहीं है कि अवसाद का एक लक्षण अनिद्रा है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक अच्छा मूड शरीर की सुरक्षा बढ़ाता है, जो दो दिनों तक स्थायी प्रभाव की गारंटी देता है। और बुरा एक दिन के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है। जैसे ही आपको लगे कि यह शून्य हो रहा है, सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करें। छोटी-छोटी चीज़ों का अधिक आनंद उठाएँ। जैसा कि कोज़मा प्रुतकोव ने कहा: "यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो खुश रहें।"
डोपामाइन - प्रेम की प्रयोगशाला सहायक
क्या आपने कभी सोचा है कि सभी प्रेमी एक जैसे क्यों होते हैं? उनकी आँखों से ख़ुशी झलकती है, उनकी चाल उड़ने लगती है। और यह सब डोपामाइन के लिए धन्यवाद - प्यार और जुनून के लिए जिम्मेदार पदार्थ। वैज्ञानिकों ने डोपामाइन की एक और विशेषता की खोज की है - यह सहानुभूति की भावना को प्रभावित करता है। आपकी नज़र बमुश्किल अजनबी पर टिकी, और मस्तिष्क ने तुरंत निर्णय लिया: यह व्यक्ति आपके ध्यान के लायक है, और उसके साथ संचार आपको बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ देगा। विशेष रूप से डोपामाइन न्यूरॉन्स की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं सुंदर चेहरे. इसके अलावा, यह प्रक्रिया 50 प्रतिशत तक बढ़ जाती है यदि कोई व्यक्ति प्रोफ़ाइल में नहीं, बल्कि पूरे चेहरे पर हमारा सामना कर रहा है। इस सिद्धांत को चमकदार पत्रिकाओं के प्रकाशकों ने अपनाया। ऐसे संस्करण, जिनके कवर पर मॉडल सीधे दिखते हैं, अधिक पसंद किए जाते हैं और पाठकों द्वारा अधिक सक्रिय रूप से खरीदे जाते हैं।
ऑक्सीटोसिन - निष्ठा का अमृत
यदि डोपामाइन जुनून का प्रभारी है, तो दीर्घकालिक स्थिर रिश्ते ऑक्सीटोसिन की शक्ति में हैं। हार्मोन स्नेह की भावनाओं से जुड़ा है, लोगों को एक-दूसरे पर भरोसा करता है। यह वह है जो संभोग सुख के दौरान गर्भाशय के संकुचन में योगदान देता है, और संभोग के बाद शांति, विश्राम और कोमलता का एक शक्तिशाली उछाल देता है। ऑक्सीटोसिन का उत्पादन एस्ट्रोजन को बढ़ाता है और टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है। यही कारण है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में स्थिर रिश्तों पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं, जिनके लिए वफादार रहना कहीं अधिक कठिन होता है। हार्मोन का स्तर सेक्स, स्तनपान, बच्चे को अपनी बाहों में झुलाने और कामुक स्पर्श से बढ़ता है। और वैज्ञानिकों का मानना है कि केवल आठ चुंबन और एक-दूसरे की बाहों में सात मिनट प्रतिदिन ऑक्सीटोसिन का निर्बाध उत्पादन स्थापित कर सकते हैं।
अच्छा मूड मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध को सक्रिय करता है, जो रचनात्मक सोच के लिए जिम्मेदार होता है, और खराब मूड मस्तिष्क के दाएं गोलार्ध को सक्रिय करता है, जो तर्क के लिए जिम्मेदार होता है।
ख़ुशी के नुस्खे
खुशी और आनंद के सभी हार्मोनों को एक ही समय में आपके लाभ के लिए काम करने के लिए:
अपनी मांसपेशियों को एक भार दें!
दैनिक सुबह की कसरतखुशी के हार्मोन की सांद्रता को 5 गुना बढ़ा देता है। हां और बसन्त की सफाईसेरोटोनिन, एंडोर्फिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। और यदि आप नियमित रूप से पूल, फिटनेस क्लब या डांस सेक्शन में जाते हैं, तो आप आम तौर पर भूल जाएंगे कि खराब मूड क्या होता है।
सेक्स करो
प्यार के एक कार्य के दौरान, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन का एक कॉकटेल रक्त में "इंजेक्ट" किया जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि पूर्व में डॉक्टर मानसिक और शारीरिक बीमारियों के लिए सेक्स को रामबाण मानते हैं।
मालिश
खुशी के हार्मोनों की एक शक्तिशाली वृद्धि को भड़काने के लिए, कॉलर क्षेत्र - ऊपरी पीठ, कंधे, गर्दन - की मालिश करने का प्रयास करें। शरीर के इन हिस्सों को छूने से कोमलता और निष्ठा के हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन उत्तेजित होता है।
ऊपर का स्तर
वैज्ञानिकों ने देखा है कि सेरोटोनिन और डोपामाइन की कमी से व्यक्ति झुकने लगता है, उसकी चाल भारी हो जाती है। वे कहते हैं, यहां तक कि अगर आप अपने कंधों को सीधा कर लें और अपनी मुद्रा पर नजर रखने की कोशिश करें, तो भी आपका मूड बेहतर हो जाएगा। सक्रिय रक्त परिसंचरण खुशी हार्मोन के एक हिस्से को पते पर पहुंचाने की अधिक संभावना है।
मुस्कान
मस्तिष्क और चेहरे की मांसपेशियों के बीच होता है प्रतिक्रिया. इसलिए अगर आप खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करते हैं, तो भी आप महसूस करेंगे कि आपका मूड बेहतर हो गया है। कृत्रिम "पनीर" से भी सेरोटोनिन का उत्पादन होता है: आंखों के आसपास की मांसपेशियों को तनाव देकर और होठों से गालों तक जाकर, आप मस्तिष्क में आनंद केंद्र को चालू करते हैं। और यह कोई मज़ाक नहीं है! यह काम करता है। उन्होंने एक प्रयोग भी किया: विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोगों के एक समूह को दिन में कई घंटों तक मुस्कुराने के लिए मजबूर किया गया। सभी में सुधार हुआ. चेहरे और मस्तिष्क के केंद्र की नकल करने वाली मांसपेशियां जो खुश हार्मोन पैदा करती हैं - केवल जोड़े में काम करती हैं और हमेशा "दो के लिए")
होस्ट लाफ्टर थेरेपी
एंडोर्फिन जारी करने की मात्रा के मामले में एक मिनट की हंसी जिम में चालीस मिनट के व्यायाम के बराबर है। और पांच मिनट की बेलगाम हंसी मूड को बेहतर बनाती है और हृदय और फेफड़ों की स्थिति में सुधार करती है।
केवल पुरुषों के लिए नुस्खा
पुरुष "दवा"
एक आदमी के लिए, टेस्टोस्टेरोन एक अवसादरोधी और खुशी का हार्मोन दोनों है। आख़िरकार, यह शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी: यदि किसी पुरुष की कमर की परिधि 94 सेंटीमीटर से अधिक है, तो हार्मोन का स्तर ठीक नहीं है। दूसरा संकेत थकान, अवसाद और सुस्ती की भावना है। विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन की कमी शक्ति और संभोग सुख को प्रभावित करती है, और अंततः रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं का कारण बनती है। बिना दवा के "मर्दानगी" बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है जीतना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - जिम में, बिजनेस में या प्यार के मोर्चे पर। गंभीर समस्याओं के सफल समाधान के बाद, टेस्टोस्टेरोन की एक बड़ी रिहाई भी होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक आदमी एक ऐसी स्थिति महसूस करता है जिसकी ताकत केवल संभोग सुख के बराबर होती है।
महिलाएं पुरुषों की तुलना में कम सेरोटोनिन का उत्पादन करती हैं। शायद यही वह बात है जिससे हम अवसाद के प्रति दोगुने सख्त हो जाते हैं।
आनंद की गोली एक भ्रम है
लोगों ने बार-बार "खुशी की गोली" का आविष्कार करने की कोशिश की है। पिछली शताब्दी के 20 के दशक में, सेंट पीटर्सबर्ग के एक डॉक्टर ने कायाकल्प, बढ़ती शक्ति की आशा में चिंपैंजी के अंडकोष के अर्क का उपयोग किया था, जो अंततः, परिपक्व लोगों को युवा होने का आनंद लौटाएगा। वैसे, मिखाइल बुल्गाकोव " कुत्ते का दिल"प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की ने उनसे लिखा। लेकिन डॉक्टर का प्रयोग बुरी तरह विफल रहा। कई वर्षों बाद वैज्ञानिकों के मन में मानवता को खुशहाल बनाने का विचार आया। कृत्रिम हार्मोनआनंद। हालाँकि, उन्हें जल्द ही एहसास हुआ कि उनकी लत हेरोइन की तुलना में बहुत तेजी से होती है। आनंद के तैयार हार्मोन प्राप्त करके, शरीर ने उनका उत्पादन करना बंद कर दिया। और रद्द होने के बाद गंभीर अवसाद का दौर आया। शायद इसीलिए आधुनिक डॉक्टर, एक नियम के रूप में, खुशी के हार्मोन खुद नहीं लिखते, बल्कि ऐसी दवाएं लिखते हैं जो उनके संश्लेषण को बढ़ाती हैं। और फिर भी, कुछ विकारों के साथ, उदाहरण के लिए, एक सिंड्रोम के साथ अत्यंत थकावट, अवसाद। और स्व-उपचार पर स्पष्ट रूप से आपत्ति जताते हैं। क्या कृत्रिम खुशी इस पर शाश्वत निर्भरता के लायक है?
चारों ओर धूसर और उदास? बिना किसी कारण शून्य मनोदशा? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, हम रोबोट नहीं हैं, और शरीर समय-समय पर आशावाद के भंडार को समाप्त कर देता है। खुशी का हार्मोन, रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल और रोजमर्रा की चिंताओं में खो गया, हर चीज के लिए जिम्मेदार है। जीवन को चमकीले रंगों से कैसे रंगें, शरीर को आनंदित होने की शक्ति कैसे दें? अवसाद और "कुछ भी करने की अनिच्छा" पर काबू पाएं? हलचल, स्वादिष्ट भोजन, आनंद, सकारात्मक भावनाएँ, खेल, प्यार, सेक्स, अंततः। तो हम समय-समय पर क्या खोते हैं और फिर क्या हासिल करते हैं?
यह क्या है?
मूड में बदलाव, उदासीनता के दौर हमेशा आने वाले अवसाद के अग्रदूत नहीं होते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको जीवन के दलदल में नहीं घसीटा जाता... तो अवसाद निश्चित रूप से दूर नहीं है। खुशी के हार्मोन खुशी का स्वाद महसूस करने, प्राकृतिक "उच्च" का अनुभव करने में मदद करते हैं। यह क्या है?
ऐसे हार्मोनों का समूह एक सापेक्ष अवधारणा है, जो इसकी संरचना में कई जैविक पदार्थों को जोड़ती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के आदेश के जवाब में, वे शरीर के स्वर को "माइनस" से "प्लस" में बदलते हैं, उत्साह बढ़ाते हैं, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।
हार्मोन एक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ है जो उत्पादित होता है आंतरिक अंग- ग्रंथियाँ। हमारे मस्तिष्क से आनंद का आवेग तंत्रिका तंत्र (न्यूरॉन्स) की कोशिकाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से संबंधित अंग तक प्रेषित होता है। "कमांडर इन चीफ" के आदेश को लॉन्च करने या न करने का निर्णय शरीर में कुछ हार्मोन की उपस्थिति पर निर्भर करता है। उनका दूसरा नाम है - न्यूरोट्रांसमीटर। कुछ मनोदशा और आनंद के लिए जिम्मेदार हैं, अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, और अन्य भावनाओं और संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार हैं।
रासायनिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, खुशी हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है। तब प्रश्न उठते हैं:
- यदि यह इतना आसान है, तो लोग उदास क्यों हो जाते हैं?
- आत्महत्याएँ कहाँ से आती हैं?
- क्या एक गोली से ख़ुशी देना संभव है?
- वैज्ञानिक अभी भी यह क्यों नहीं सीख पाए हैं कि खुशी के हार्मोन को कैसे उत्तेजित किया जाए?
XX सदी के 80 के दशक में, मानवता को अमेरिकी फार्मासिस्टों से एक उपहार मिला - "जादुई" गोली "प्रोज़ैक", दुनिया में सबसे प्रसिद्ध अवसादरोधी। किसी को भी खुशी नहीं मिली, लेकिन नशा विज्ञानियों ने दवाओं पर मनोवैज्ञानिक और इसके पीछे शारीरिक निर्भरता का खुलासा किया। बड़ा खतरा यह है कि एंडोर्फिन के उत्पादन को कृत्रिम रूप से उत्तेजित करके, "खुशी की गोली" शरीर में मूड बढ़ाने की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को अवरुद्ध कर देती है। एक ड्रग एडिक्ट सिंड्रोम है: कोई दवा नहीं - हैप्पी हार्मोन नहीं बनते हैं। ब्रेकडाउन आ रहा है.
कुछ इतिहासकारों ने यह संस्करण सामने रखा कि लुप्त सभ्यताओं का रहस्य सीधे तौर पर शरीर में आनंद हार्मोन की उपस्थिति से संबंधित है। तो, प्राचीन एज़्टेक, माया लोग कम ट्रिप्टोफैन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते थे, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है। अफ़ीम का धूम्रपान कुछ समय के लिए मूड को बढ़ाता है, जिससे शरीर में खुशी का प्रभाव पैदा होता है। मस्तिष्क अपने मालिकों को खुशी देने के लिए खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं था। परिणाम दुखद हैं: नरभक्षण, आक्रामकता, अवसाद, लोगों का गायब होना।
चीनी, तिब्बती आध्यात्मिक प्रथाओं का उद्देश्य खुशी के हार्मोन को उत्तेजित करना, ध्यान के माध्यम से खुशी और आनंद प्राप्त करना है। दार्शनिक शिक्षाएँकहें: "अपने भीतर ख़ुशी ढूँढ़ें - आपके आस-पास की दुनिया खुश होगी।" चिंतन का आनंद आनंद की अनुभूति को उत्तेजित करता है। आहार में ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ अवश्य मौजूद होने चाहिए। शांति, संतुलन नेतृत्व तंत्रिका तंत्रक्रम में, एंडोर्फिन के उत्पादन में सुधार होता है। उत्तरार्द्ध शक्तिशाली दर्द निवारक हैं। खुशी के हार्मोन शरीर की अज्ञात संभावनाओं को उजागर करते हैं।
हैप्पी हार्मोन का क्या नाम है?
शरीर में कई जैविक पदार्थों को आनंद का हार्मोन कहा जाता है:
- प्रसिद्ध - एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन, डोपामाइन;
- कम लोकप्रिय - एसिटाइलकोलाइन, नॉरपेनेफ्रिन, वैसोप्रेसिन, थायरोक्सिन।
खुशी का सबसे शक्तिशाली हार्मोन एंडोर्फिन है। क्रिया के सिद्धांत के अनुसार, यह मॉर्फिन के समान है। पिट्यूटरी ग्रंथि इस पदार्थ के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है: "समानों में प्रमुख", क्योंकि यह सभी ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करती है आंतरिक स्राव, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, घावों, चोटों के लिए दर्द की सीमा को बढ़ाता है। आपातकालीन स्थितियों में यह काम करने में मदद करता है सुरक्षात्मक कार्यनींद के माध्यम से, अभिघातज के बाद कोमा। यदि आप खुश होना चाहते हैं - चॉकलेट खाएं, अपनी पसंद के अनुसार कुछ ढूंढें, जीवन का आनंद लें।
क्या आप उल्लास की अनुभूति को जानते हैं? क्या मुस्कान, खुशी, सौहार्द पूरे दिन आपका साथ नहीं छोड़ते? क्या आप खुशी से चमक रहे हैं? बधाई हो, न्यूरोट्रांसमीटर बढ़िया काम कर रहे हैं, शरीर में सेरोटोनिन की सही मात्रा है। यह मूड में सुधार करता है, शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। इसकी कमी से खासतौर पर टूटन, अवसाद पैदा होता है सर्दी का समय. सेरोटोनिन केले, मछली, मौसमी फल, मिठाइयों में पाया जाता है।
संचार के आनंद के लिए ऑक्सीटोसिन जिम्मेदार है। क्या आप अपने हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देना चाहते हैं? इसलिए यह कर! किसी मित्र से चैट करें, अपने परिवार को कॉल करें। आनंद की अनुभूति लंबे समय तक स्फूर्तिदायक, उत्साहवर्धक रहेगी। यह हार्मोन एक महिला की गर्भावस्था के दौरान तीव्रता से उत्पादित होता है। शरीर और सिर की हल्की हल्की मालिश इसके उत्पादन को उत्तेजित करती है। एक हार्मोन की कमी व्यक्ति को बंद कर देती है, अवसाद को जन्म देती है।
उड़कर चलना? बचाव के लिए डोपामाइन! यह बाद में मांसपेशियों में होने वाली दर्दनाक भावनाओं को निष्क्रिय कर देता है व्यायाम, गतिविधियों को सुंदर बनाता है, मस्तिष्क की संवेदनाओं की स्मृति को प्रशिक्षित करता है। सेक्स, सुखद मालिश, स्वादिष्ट भोजन के बाद हार्मोन का उत्पादन होता है। प्राप्त आनंद की एक स्मृति उसके स्तर को बढ़ाने के लिए काफी है। पुरुषों का शरीर शायद ही कभी डोपामाइन की कमी का अनुभव करता है, लेकिन महिलाएं अक्सर इससे पीड़ित होती हैं। डांस करना, वर्कआउट करना, सेक्स का आनंद लेना, मसाज के लिए जाना - सब कुछ चलेगा।
तय मुश्किल कार्यक्या आप अपने लक्ष्य तक पहुँच गये? उत्साह पूरे जोरों पर है? इसका कारण मानसिक गतिविधि और रचनात्मकता का हार्मोन एसिटाइलकोलाइन है। अनुभवी खुशी, जीत की खुशी एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाती है। योग, तर्क खेल, पहेलि, गणित की समस्याओंयाददाश्त को प्रशिक्षित करें, जिससे बार-बार हार्मोन का स्राव होता है।
एड्रेनालाईन के विपरीत, नॉरपेनेफ्रिन रक्तचाप को सामान्य करता है, श्वास को बहाल करता है और ऐंठन से राहत देता है। यह शांति, चिंतन का हार्मोन है। सुखद संगीत, प्रकृति की आवाज़, समुद्री दृश्य आपको खुश करेंगे और साथ ही हार्मोन उत्पादन भी बढ़ाएंगे। कमी से एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है, शरीर का काम चरम पर होता है।
आप आईने के सामने कितने घंटे बिताते हैं? किसी के स्वयं के आकर्षण से खुशी, किसी की सुंदरता से खुशी की भावनाएं वैसोप्रेसिन हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। रक्त में एक बार यह शरीर के जल-नमक संतुलन को सामान्य कर देता है। थायरोक्सिन गति का हार्मोन है। प्राकृतिक तरीके से इन पदार्थों का उत्पादन करके शरीर आपको यौवन, स्वास्थ्य और सुंदरता प्रदान करेगा लंबे साल. गोलियाँ, नशीले पदार्थ बाहर से आवश्यक हार्मोन लाते हैं, जिससे लत लग जाती है। ख़ुशी की अनुभूति पाने का यह एक अप्रभावी तरीका है।
युक्त उत्पाद
सेरोटोनिन युक्त उत्पादों के बारे में एक आम राय है। खुशी के हार्मोन का उत्पादन ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों से प्रेरित होता है। आनंद हार्मोन के टूटने के लिए कृत्रिम अवरोधक - गोलियाँ, दवाएं जो सेरोटोनिन में वृद्धि को उत्तेजित करती हैं - रक्त के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करती हैं। हार्मोनल असंतुलन है. स्वादिष्ट भोजन के साथ आनंद केंद्रों की उत्तेजना अवसाद से राहत दिलाएगी, खुशी की अनुभूति देगी। कौन से खाद्य पदार्थ आपका उत्साह बढ़ाएंगे?
- ओमेगा एसिड से भरपूर मछली. बी विटामिन, ओमेगा-3 वसा किसी भी तैयारी विधि से संरक्षित रहते हैं।
- समुद्री कली. अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि में सुधार करता है, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन बढ़ाता है।
- केले. हरमन अल्कलॉइड एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएगा, जिससे उत्साह की भावना पैदा होगी।
- सनी फल: खट्टे फल, अनानास, आड़ू, खुबानी, ख़ुरमा। परिणाम चेहरे पर मुस्कान, आनंद की अनुभूति, स्वाद से आनंद है।
- कुक्कुट मांस से बना शोरबा। इनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो आनंद हार्मोन सेरोटोनिन को उत्तेजित करता है।
- पनीर ड्यूरम की किस्में.
- अंडे। एक फ्राइंग पैन में सूरज का एक टुकड़ा ब्लूज़ को दूर कर देगा, और नाश्ते के लिए एक नरम उबला हुआ अंडा लंबे समय तक भूख से राहत देगा।
- अनाज: एक प्रकार का अनाज, दलिया। शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें, सेरोटोनिन के निर्माण को बढ़ावा दें।
- चॉकलेट। परेशानी, थकान, तनाव वाली चॉकलेट किसने नहीं खाई? फेनिलथाइलामाइन एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, मैग्नीशियम तनाव से राहत देता है।
शराब, मिठाइयाँ भी रक्त में एंडोर्फिन फेंककर अल्पकालिक मूड सुधार में योगदान करती हैं। लेकिन उनकी कार्रवाई का तंत्र ऐसा है कि एक छोटी सी खुराक भी विपरीत प्रभाव का कारण बनेगी: इससे अवसाद, खराब मूड बढ़ेगा। मौज-मस्ती करने के कई तरीके हैं। भोजन उनमें से अधिकांश की जगह नहीं लेगा, लेकिन अमीनो एसिड, विटामिन प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं, खुशी और खुशी की भावना देते हैं। मुख्य बात माप जानना है।
खुशी का हार्मोन कैसे बढ़ाएं?
मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से हमें मिलता है पतला शरीर; मानसिक गतिविधि में संलग्न होकर, हम तर्क, विचार प्रक्रिया विकसित करते हैं। शरीर को खुशी, ख़ुशी की भावना विकसित करना सिखाना भी यथार्थवादी है। इसके कई तरीके हैं:
- भोजन, विशेषकर मिठाइयाँ;
- खेल और प्रशिक्षण;
- मजबूत भावनाएँ, भावनाएँ, आनंद;
- सूरज की रोशनी, ताजी हवा;
- सक्रिय जीवन शैली;
- हँसी, मुस्कुराओ.
कोई भी शारीरिक गतिविधि हृदय गति बढ़ाती है, बढ़ाती है धमनी दबाव. कुछ ही मिनटों में, एंडोर्फिन रक्तप्रवाह में प्रवेश करना शुरू कर देता है, एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। ऐसा खेल चुनें जो केवल आपको आनंद दे: रोलर स्केटिंग, स्केटिंग; साइकिल की सवारी; तैरना; एरोबिक्स खेल खेलने से हार्मोन का उत्पादन बढ़ेगा, आनंद की अनुभूति होगी और पतला शरीर मिलेगा। सेरोटोनिन ख़ुशी का एहसास लाएगा।
अधिक बाहर रहें. अपनी सैर का आनंद लें, साथ आएं संयुक्त कक्षाएंसड़क पर बच्चों के साथ. शरीर में सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद आवश्यक दवाएं, गोलियां पिएं। मिठाइयाँ खाएँ: चॉकलेट आपको खुश करने का एक तरीका है।
रोमांच (एंडोर्फिन) की कमी को पूरा करने के लिए, अत्यधिक झूले, स्काइडाइव, रॉक क्लाइम्बिंग की सवारी करें। बाद तनावपूर्ण स्थितियांध्यान करें, योग की अनुभूति प्राप्त करें। अंत में, संग्रहालय, फिलहारमोनिक, थिएटर की ओर निकलें। सुखद गतिविधियों का आनंद शरीर को खुशी और उत्कृष्ट मनोदशा देगा।
यहाँ कुछ और व्यंजन हैं:
- मित्रों और अजनबियों को मुस्कान दें।
- पूरे परिवार के साथ कॉमेडी देखें।
- अपने प्रियजन को याद रखें, मालिश और कामुक आनंद के साथ एक रोमांटिक मुलाकात की व्यवस्था करें।
- आप प्यार कीजिए।
आप ध्यान नहीं देंगे कि खुशी, खुशी आपके निरंतर साथी कैसे बन जाएंगे, और खुशी की भावना आपके शरीर की हर कोशिका को भर देगी। अवसाद, यहां तक कि मौसमी भी, गायब हो जाएगा, फिर शरीर प्राकृतिक तरीके से सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और अन्य हार्मोन का उत्पादन करना सीख जाएगा।
सेरोटोनिन कहाँ पाया जाता है?
परमानंद के क्षणों के दौरान हमारा मस्तिष्क सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। कैसे अधिक खुशी, मूड अच्छा रहे, हमें उतने ही अधिक खुशी के हार्मोन मिलते हैं। और इसलिए एक दुष्चक्र में: वे, बदले में, खुशी की भावनाओं को उत्तेजित करते हैं, अवसाद का इलाज करते हैं। वैज्ञानिकों का तर्क है कि क्या सेरोटोनिन की कमी अवसाद का कारण बनती है या इसके विपरीत। जो भी हो, सूरज की रोशनी, हलचल, वह करना जो आपको पसंद है, थोड़ी सी चॉकलेट और केले, प्यार में पड़ने की भावनाएं उत्साह, खुशी का एहसास देती हैं।
90% से अधिक सेरोटोनिन पेट में संश्लेषित होता है, फिर रक्त में अवशोषित हो जाता है। चॉकलेट, केले, पनीर, डेयरी उत्पाद, मौसमी सब्जियां और फल, पोल्ट्री मांस में पाए जाने वाले "सही" खाद्य पदार्थ एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएंगे। पुरुषों के लिए प्रशिक्षण, महिलाओं के लिए एक स्वीकार्य खेल, निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा।
एंडोर्फिन
शरीर में लगभग किसी भी बीमारी को ठीक करें, घावों को ठीक करें - मानसिक और शारीरिक दोनों, मानसिक गतिविधि को बढ़ाएं, विकसित करें रचनात्मक कौशलएंडोर्फिन आपके मूड को अच्छा कर सकता है। खुशी और आनंद की अनुभूति के लिए हम उनके ऋणी हैं। पूरे जीव का आंतरिक उत्तेजक होने के कारण, इस पदार्थ में संवेदनशीलता को कम करने की क्षमता होती है दर्द. अफ़ीम दवाओं का रासायनिक एनालॉग मॉर्फ़ीन है।
क्या आप शरीर को प्राकृतिक औषधि का उत्पादन करना सिखाना चाहते हैं? घर में आरामदायक माहौल बनाएं. अपने आप को ऐसी वस्तुओं से घेरें जो आंखों को भाती हों। अच्छा संगीत अधिक बार सुनें। परिवार के सदस्यों को शामिल करते हुए प्रकृति की ओर निकलें। एक असाधारण कार्य का आनंद लें: मोटरसाइकिल चलाएं, उड़ें गर्म हवा का गुब्बारा. फिर से, चॉकलेट, मिठाइयाँ खाएँ, या कला से खुश हो जाएँ। असीम ख़ुशी का अहसास हमेशा आपके साथ रहेगा।
