एक पुरुष और एक महिला के लिए घर पर पेट, कमर और बाजू से जल्दी से चर्बी कैसे हटाएं: व्यायाम, मालिश, आहार, साजिश। पेट, कमर और बाजू से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए प्रेस को ठीक से और कितना पंप करना है? एक आदमी के पक्षों और पेट को हटाने के विश्वसनीय तरीके

पेट और बाजू को शेप में लाने के लिए महिलाओं और पुरुषों दोनों को काफी मशक्कत करनी पड़ती है। इस क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी शरीर के वजन को बढ़ाती है, और दिल पर भी गंभीर दबाव डालती है, काफी खराब करती है उपस्थितिआंकड़े। ? आरंभ करने के लिए, आपको अधिकार का ध्यान रखना होगा पौष्टिक भोजन, एक नियमित प्रशिक्षण व्यवस्था स्थापित करें।

घर पर पक्षों और पेट पर अतिरिक्त चर्बी कैसे हटाएं?

महिला शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, निष्पक्ष सेक्स के लिए फ्लैंक क्षेत्र में शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। जल्दी से झुर्रियां हटाने और पतली कमर का मालिक बनने के लिए आपको धैर्य रखने और काफी मेहनत करने की जरूरत है। पहले आपको अपने आहार को बदलने, इसे समृद्ध करने की आवश्यकता है उपयोगी उत्पाद.

वसा जमा अप्रत्याशित परिस्थितियों के मामले में शरीर का एक प्रकार का भंडार है। ओवरहैंगिंग साइड्स को हटाने के लिए घर में, आपको शरीर को अब भंडार खर्च करने के लिए मजबूर करने की जरूरत है। की जगह तले हुए आलूबोल्ड के साथ हल्का मांसपनीर के साथ सब्जी का सलाद, आप शरीर के लिए व्यवस्था करते हैं तनावपूर्ण स्थितिजिस पर वह वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देगा।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको विशेष व्यायाम भी करने चाहिए। आपको प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने पर जोर देने के साथ व्यायाम का एक सेट चुनना चाहिए। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में दो से तीन बार प्रशिक्षण लें। चाहे आप घर पर वर्कआउट करें या जिम जाएं, आप आलसी नहीं हो सकते या वर्कआउट स्किप नहीं कर सकते।

आहार और आहार

पक्षों से अतिरिक्त वसा कैसे निकालें? सबसे पहले, आपको समस्या का मूल कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, पक्षों पर अतिरिक्त वसा से प्रकट होता है महान प्यारमैदा करना, मीठा। लटके हुए पेट को हटाने के लिए आपको पेस्ट्री, मिठाई, बीयर, मफिन और साथ ही मीठे कार्बोनेटेड पेय का सेवन बंद कर देना चाहिए। अधिक सब्जियां और फल खाएं। दोपहर के भोजन से पहले, आपको कोई भी अनाज खाने की अनुमति है।

खूब सारे तरल पदार्थ पिएं - सादा स्थिर पानी या हर्बल चाय। प्रति दिन 1.5-2 लीटर पीने की सिफारिश की जाती है। अक्सर, पेट और पक्षों में अतिरिक्त चर्बी शरीर के मजबूत स्लैगिंग के साथ-साथ आंतों के विकारों का परिणाम होता है। नियमित उपयोग शुद्ध पानीविषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देगा, यानी शरीर की प्रभावी सफाई।

उभरे हुए पक्षों को हटाने के लिए, विशेषज्ञ समय-समय पर उपवास के दिन का आयोजन करने की सलाह देते हैं, जिस पर केवल एक प्रकार का अनाज और सेब खाने की अनुमति होती है, और कम वसा वाले केफिर पीते हैं। टमाटर, खीरे, गोभी के सलाद के साथ अपने आहार में विविधता लाएं। ऐसा सब्जी का सलाद पाचन को बहाल करने में मदद करेगा, साथ ही पेट और पक्षों से वसा को हटा देगा।

पार्श्व कमी के लिए घरेलू उपचार

उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के अलावा, पक्षों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के सहायक तरीके भी हैं। मालिश एक अद्भुत उपकरण है जो न केवल कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेगा और त्वचा को कोमल भी बनाएगा। हर दिन, कम से कम पांच मिनट के लिए प्रत्येक समस्या क्षेत्र पर ध्यान देते हुए आत्म-मालिश सत्र आयोजित करें।

होम रैप्स - एक और प्रभावी तरीकाशरीर को आकार में लाना। दो बड़े चम्मच कॉफी, शहद मिलाएं, थोड़ी गर्म पिसी काली मिर्च डालें। परिणामस्वरूप मिश्रण को पेट और पक्षों पर लागू करें, चारों ओर मुड़ें चिपटने वाली फिल्मअपने आप को एक कंबल में लपेटो। प्रक्रिया की अवधि लगभग 40 मिनट है। निर्दिष्ट समय के बाद, स्नान करें, कॉस्मेटिक तेल या क्रीम के साथ त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।

उपरोक्त कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को एक विपरीत शावर के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने में भी मदद करेगी। पक्षों को हटाने के लिए, प्रतिदिन 1-5 मिनट के लिए कंट्रास्ट शावर लें। आपको शरीर को प्रशिक्षण देना शुरू करना होगा छोटी बूंदेंतापमान, धीरे-धीरे इसके विपरीत बढ़ रहा है।

व्यायाम से पेट की चर्बी से छुटकारा पाएं

साथ उचित पोषणऔर सहायक कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को करते हुए, आपको नियमित रूप से प्रेस के लिए विशेष शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। इस मामले में एक प्रभावी व्यायाम कमर पर जिम्नास्टिक घेरा का मरोड़ होगा। किनारों से चर्बी हटाने के लिए घेरा को एक बार में 20-30 मिनट तक घुमाना होगा। कई अन्य व्यायाम भी हैं, जिनके व्यवस्थित कार्यान्वयन से वसा को हटाने में मदद मिलेगी, साथ ही एक पतली सुंदर कमर भी बनेगी।

महिलाओं के लिए व्यायाम का एक सेट

महिला शरीर की संरचना की ख़ासियत पक्षों और पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को काफी जटिल बनाती है। उभरे हुए सिलवटों को हटाने के लिए, आपको अपने आप पर कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, अपने आप को आराम करने की अनुमति न दें। विशेषज्ञ पक्षों को कम करने के साथ-साथ प्रेस की एक सुंदर राहत बनाने के उद्देश्य से कई सबसे प्रभावी अभ्यासों की पहचान करते हैं।

• किसी चटाई या किसी आरामदायक सतह पर लेट जाएं। अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। कोहनी अलग विभिन्न पक्ष. अपनी पीठ को सतह से उठाए बिना, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें वापस नीचे करें।
• पिछले अभ्यास में वर्णित सभी चरणों को दोहराएं, केवल अंतर के साथ - अपने पैरों को वजन में रखें, एक समकोण बनाते हुए। अभ्यास का उद्देश्य ऊपरी प्रेस को काम करना है।
• चटाई पर लेट जाएं। अपने सीधे पैरों को धीरे-धीरे तब तक उठाएं समकोणफिर उन्हें वापस नीचे रख दें। यह महत्वपूर्ण है कि अपने पैरों को फर्श पर कम न करें, बल्कि उन्हें सतह के पास ठीक करें।

पक्षों और पेट के उद्देश्य से वीडियो प्रशिक्षण

हर महिला चाहती है कि उसका फिगर फ्लॉलेस हो और वह आकर्षक हो। पतले कूल्हे, टोंड पेट एक खूबसूरत फिगर के घटकों में से एक हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि किनारों पर अतिरिक्त सिलवटें दिखाई देती हैं, और पेट विश्वासघाती रूप से नीचे लटक जाता है और आपकी पसंदीदा जींस को जकड़ना मुश्किल हो जाता है।

और यह केवल मालिकों के लिए ही नहीं होता है अतिरिक्त पाउंड. अक्सर युवा, दुबली-पतली लड़कियों में कमर और पेट पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। यदि आपको ऐसा कोई दोष मिलता है, तो यह आंकड़ा क्रम में रखने का समय है। घर पर पेट की चर्बी को जल्दी से कैसे हटाया जाए, इसके बारे में अब मैं आपको बताऊंगा ...

तो, कैसे जल्दी से बदसूरत सिलवटों से छुटकारा पाएं और प्राप्त करें चपटा पेट? इसमें एक सुंदर आकृति के 3 घटक निस्संदेह हमारी मदद करेंगे: पोषण, व्यायाम, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं। आइए उन पर अधिक विस्तार से ध्यान दें:

पोषण

सबसे पहले, सभी वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दें। यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में रोटी के साथ लार्ड खाना चाहते हैं, तो भी न खाएं। कल्पना कीजिए कि यह सारी चर्बी आपकी कमर और पेट पर लटक जाएगी।

कम कैलोरी वाले आहार पर आपको 2 सप्ताह तक बैठने की जरूरत है। याद रखें कि इस समय आपको खाने से मिलने वाली कैलोरी से ज्यादा कैलोरी खर्च करनी चाहिए। और जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही आपको खर्च करना पड़ता है। इसलिए, अपने लिए चुनें: या तो आप दिन में 3-4 घंटे दौड़ें, या आप रात के खाने से मना कर दें।

मेनू चुनते समय, वरीयता दें ताज़ी सब्जियांऔर हरे और लाल फल। मुख्य बात यह है कि इनमें स्टार्च नहीं होता है। ताजा टमाटर और खीरे, गाजर, शिमला मिर्चपूरी तरह से स्वस्थ। ताजे फलों में पाया जाने वाला फाइबर आपको वजन कम करने में मदद करेगा, क्योंकि यह आपके पेट को भरकर भूख की भावना को खत्म कर देता है। वहीं, इसमें कुछ कैलोरी होती है। लेकिन फलों से सावधान रहें। उनमें से कई में चीनी होती है, इसलिए वे कैलोरी में उच्च होते हैं।

के अलावा पौधे भोजन, थोड़ा उबला हुआ ब्राउन राइस, उबला हुआ या दम किया हुआ चिकन, टर्की और लीन बीफ खाएं। आलू को बेहतर समय तक छोड़ दें।
अपने शराब सेवन को सीमित करना सुनिश्चित करें। वे कोर्टिसोल के स्तर में काफी वृद्धि करते हैं, जो पेट और कमर में वसा के जमाव में योगदान देता है।

साथ ही शराब पीने के दौरान भूख बढ़ जाती है और इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। बीयर विशेष रूप से खतरनाक है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है, जो अतिरिक्त वसा को जमा करने में "मदद" भी करता है। बीयर को अपने "दोस्तों" से हटा दें, क्योंकि आप अपने पेट पर झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं।

शारीरिक व्यायाम

विशेष रूप से डिजाइन किए गए हैं व्यायामपेट को समतल करने के लिए। वे पक्षों और पेट से वसा जमा को जल्दी से हटाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, उन्हें घर पर प्रदर्शन करना आसान होता है। यहां कुछ ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आपको हर दिन करने की आवश्यकता है।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, हल्का वार्म-अप अवश्य करें। आप हल्के संगीत पर नृत्य कर सकते हैं या रस्सी कूद सकते हैं। आपका काम मांसपेशियों को गर्म करना और तैयार करना है। उसके बाद, सामान्य श्वास बहाल करें और आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

1 व्यायाम

हवा को अंदर लें, साँस छोड़ते हुए, पेट की मांसपेशियों को ज़ोर से कसें, इसकी सामने की दीवार में खींचे। फिर साँस छोड़ते हुए कोशिश करें कि पेट की मांसपेशियों को आराम न मिले। सांस छोड़ने के बाद आराम करें और शुरुआत से ही सब कुछ दोहराएं। इनमें से 15-20 व्यायाम करें।

2 व्यायाम

फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। घुटनों को छाती से लगाते हुए शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें। अपनी एड़ियों को अपने नितंबों की ओर खींचें। फिर पैर को वजन पर छोड़ते हुए सीधा कर लें। दूसरे पैर के घुटने को दूसरे हाथ की कोहनी तक खींचे। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

3 व्यायाम

अपनी बाईं ओर लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। शरीर को अपनी धुरी के चारों ओर थोड़ा दाहिनी ओर घुमाएं। फिर अपने हाथों को अपनी एड़ी पर खींचें, उसी समय अपने घुटनों को मोड़ें और फर्श से पीछे हटें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें। ऐसा ही दाहिनी करवट लेट कर करें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।

4 व्यायाम

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों, हाथों को शरीर के साथ मोड़ें। हवा को अंदर लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, पेट को खींचते हुए श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस मुद्रा को कम से कम 40 सेकंड के लिए होल्ड करें। धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर कम करें। अभी भी 15-20 बार दोहराएं।

रोजाना व्यायाम करने से समस्या से निजात मिलेगी। 2-3 सप्ताह के बाद, पेट सपाट और कमर ठीक हो जाएगी। आखिरकार, एक ही मांसपेशी समूह इसके स्वरूप के लिए जिम्मेदार है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

पेट से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए, इसे सपाट और सुंदर बनाने के लिए ब्यूटी सैलून और मेडिकल सेंटर द्वारा दी जाने वाली विभिन्न प्रक्रियाएं भी मदद करेंगी। इनमें से थैलासोथेरेपी, लसीका जल निकासी, वाइब्रोमासेज, हाइड्रोमसाज, प्रेशर थेरेपी, इलेक्ट्रोलिपोलिसिस, मेसोथेरेपी आदि सबसे प्रभावी माने जाते हैं। इनकी मदद से आप पेट की मांसपेशियों को जल्दी मजबूत और टाइट कर सकते हैं। 5-10 प्रक्रियाओं के बाद एक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त होता है।

सबसे कट्टरपंथी तरीका लिपोसक्शन है। यह प्रक्रिया वैक्यूम एस्पिरेशन की शल्य चिकित्सा पद्धति द्वारा की जाती है। इसका सार एक विशेष उपकरण - वैक्यूम सक्शन के साथ चमड़े के नीचे के ऊतक से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालने में निहित है।

शरीर की बदसूरत चर्बी को अलविदा कहने के लिए आप कौन सा तरीका चुनते हैं, यह आप पर निर्भर है। किसी भी मामले में, आशावाद न खोएं और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें। तो सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

यदि आपकी पतली कमर अभी भी सुडौल पक्षों के पीछे छिपी हुई है, तो उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है। कौन से खाद्य पदार्थ और व्यायाम अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने में मदद करेंगे, लेख पढ़ें।

एक सुंदर शरीर का आधुनिक पंथ एक प्रवृत्ति के रूप में इतना अधिक नहीं है, जो लोगों को बेहतर दिखने और महसूस करने की इच्छा से व्यक्त किया गया है। आख़िरकार अधिक वजनन केवल आकृति के अनुपात को खराब करता है, बल्कि हस्तक्षेप भी करता है सामान्य ऑपरेशनजीव। अतिरिक्त किलोग्राम पैरों, रीढ़ और जोड़ों के जोड़ों पर भार डालते हैं शरीर की चर्बीकमर क्षेत्र में आंतरिक अंगों को शिफ्ट करने, उनके काम को जटिल बनाने और रक्त परिसंचरण को बाधित करने का कारण बनता है।

अक्सर, ज्यादातर लोगों के लिए, वजन की समस्याएं विभिन्न बीमारियों से जुड़ी होती हैं। लेकिन आधुनिकता का एक और संकट है - एक निष्क्रिय जीवन शैली। ऐसे मामलों में, आप एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करके ही अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसमें एक सकारात्मक मनो-भावनात्मक स्थिति का निर्माण और रखरखाव शामिल है, शारीरिक गतिविधिऔर परहेज़।

क्या घर पर एक हफ्ते में पक्षों को हटाना संभव है?

घर पर पक्षों और मेंढकों को हटाना भी काफी यथार्थवादी है लघु अवधि. लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वजन कम करने को अपनी प्राथमिकता बनाने की आवश्यकता है। कमर पर पक्षों को कैसे हटाया जाए, इसके बारे में बोलते हुए, उचित प्रेरणा की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है और सकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनना चाहिए। आप अपने आप से यह नहीं कह सकते: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं क्योंकि मैं भयानक दिखता हूं, मैं सुंदर चीजें नहीं पहन सकता, या मुझे बाहर जाने में शर्म आती है।" जब आप अंतिम लक्ष्य देखते हैं तो एक सीधा प्रोत्साहन अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है:

• किसी लड़के या लड़की को खुश करने के लिए बेहतर दिखें;
• अपनी भलाई में सुधार करें;
• सांस की तकलीफ या जकड़न के रूप में हस्तक्षेप के बिना अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करें;
• दूसरे लोगों से अलग दिखना बंद करें।

लेकिन सिर्फ सही रवैया होना ही काफी नहीं है! आप घर पर सोफे पर लेट नहीं सकते, वसायुक्त या मीठा खाना खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। यद्यपि आप लोक उपचार की मदद से शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं।

आंतों को साफ करने के लिए, चयापचय में सुधार करें

चयापचय को सक्रिय करें और हटा दें अधिक वजनअजवायन की पत्ती का 1 बड़ा चम्मच, पहाड़ की राख की समान मात्रा और गुलाब कूल्हों के 2 उपाय, उबलते पानी के 200 मिलीलीटर से भरा हुआ मदद करता है। लगभग 2 घंटे के लिए इन्फ़्यूज़ करें, फिर छान लें और पूरे दिन पियें।

वसा जलने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए

3 सेंटीमीटर अदरक की जड़ को पीसकर एक लीटर थर्मस में उबलता पानी डालें। कुछ घंटों के बाद, आसव पिया जा सकता है, लेकिन इसे दिन में तीन बार 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं पीना चाहिए। अगर आपको अदरक का स्वाद पसंद नहीं है, तो साधारण चाय, लाल रोवन बेरीज की तरह पीएं और पीएं। एक बड़े मग के लिए 20-25 ग्राम फल पर्याप्त है।

भूख कम करने के लिए

लहसुन की 3-4 कलियों को पीसकर एक गिलास गर्म पानी डालें। प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच लें। कम कट्टरपंथी तरीका- कटी हुई अजवाइन की जड़ों का काढ़ा। 0.5 लीटर पानी में कच्चे माल को लगभग 15 मिनट तक उबालें, जिसके बाद शोरबा ठंडा हो जाना चाहिए। भोजन से पहले आधा गिलास पिएं।

आप जड़ी-बूटियों का उपयोग न केवल काढ़े और टिंचर के लिए कर सकते हैं, बल्कि स्नान तैयार करने के लिए भी कर सकते हैं।

सबसे ज्यादा सरल तरीके- 600 जीआर। बर्च की पत्तियों और कलियों में तीन लीटर पानी डालें, उबाल लें। छानें और नहाने के गर्म पानी में डालें। यह केशिकाओं और छोटे जहाजों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देगा, और जल जमाव की प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करेगा।

सक्रिय पसीने और नमक संतुलन को सामान्य करने के लिए, अजवायन की पत्ती और लिंडेन स्नान का उपयोग किया जाता है। पहले मामले में, 400 जीआर। अजवायन की पत्ती को 5 लीटर पानी में उबालना चाहिए, और दूसरे में पानी की समान मात्रा के लिए 300 ग्राम लेने के लिए पर्याप्त है। कलियाँ, पत्तियाँ, फूल या लिंडन की छाल।

ऐसे काढ़े से दो सप्ताह तक रोजाना 15 मिनट तक स्नान करें।

स्वाभाविक रूप से, केवल ये तरीके बनाने में मदद नहीं करेंगे पतली कमरऔर प्राप्त परिणामों को बनाए रखें कब का. हालाँकि, वे आपको अपने सपने को पूरा करने का समय लाने की अनुमति देंगे खूबसूरत शरीर. लेकिन कमर कैसे बनाएं और भुजाओं को कैसे हटाएं?

आदमी के बाजू से चर्बी कैसे हटाएं?

मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों को अधिक वजन होने की संभावना नहीं है, लेकिन 30 से अधिक पुरुष तेजी से "बीयर पेट पहने हुए हैं।" साथ ही, उनमें से अधिकतर वसा पक्षों से शर्मिंदा नहीं हैं, और कुछ उन्हें दृढ़ता का संकेत भी मानते हैं। हालांकि, यह धुंधली आकृति को और अधिक आकर्षक नहीं बनाता है, साथ ही अतिरिक्त पाउंड हल्का भी करता है। समस्या का आभास चित्र लेने की पुरुष की आदत के कारण हो सकता है तंत्रिका तनाव मादक पेय, जो न केवल बहुत अधिक कैलोरी वाले होते हैं, बल्कि भूख को भी उत्तेजित करते हैं।

पक्षों से वसा को हटाने के लिए, किसी भी मजबूत पेय को छोड़ना महत्वपूर्ण है।उपाय कठोर नहीं होने चाहिए, अन्यथा आप तनाव का अनुभव करेंगे, जो हानिकारक भी है। अपने आप से यह कहना बेहतर है कि आप एक गिलास बीयर के साथ जरूर बैठेंगे, लेकिन बाद में और हर बार।

घर पर वजन कम करने के लिए एक शर्त चिप्स, पटाखे और अन्य रासायनिक बकवास पर नाश्ता करना बंद करना है जो निकटतम स्टोर में बेचा जाता है। घर पर कमर के किनारों को हटाने के लिए - संतुलित और सही वातावरण में भोजन करें। अगर आपको टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने खाने की आदत है, तो इसे छोड़ दें!किसी भी कार्यक्रम या वीडियो को देखते हुए आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं और ध्यान भी नहीं देते। घर में मौन रहकर नाश्ता और दोपहर का भोजन करना शुरू करें, शांति से और धीरे-धीरे अपने भोजन को चबाएं। केवल इस तरह से आप समय पर महसूस कर पाएंगे कि शरीर पहले ही संतृप्त हो चुका है। अगर आपको मौन और अकेलेपन में रहना मुश्किल लगता है, तो दोस्तों के साथ डिनर की व्यवस्था करें।

स्वाभाविक रूप से, यह एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अपने सामान्य आहार में एक बदलाव के साथ अपने पक्ष को हटाने के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण पहला कदम है!

महिला के बाजू से चर्बी कैसे हटाएं?

निष्पक्ष सेक्स, हमेशा की तरह, उनकी उपस्थिति के प्रति संवेदनशील है और आकृति का पालन करने की कोशिश करता है। हालाँकि, महिलाएं अंदर भी तनाव का शिकार होती हैं अधिकपुरुषों की तुलना में और अक्सर मीठे खाद्य पदार्थ खाते हैं, जो बाद में कमर और कूल्हों पर जमा हो जाते हैं।

आप संतुलित आहार से कमर के किनारों को हटा सकते हैं। लेकिन उसकी पसंद का सही तरीके से इलाज करना जरूरी है। लंबे उपवासों से शरीर को कष्ट न दें। आहार होना चाहिए नया रूपजीवन और सभी प्रमुख खाद्य समूह शामिल हैं।इसके अलावा, पक्षों को पीछे से हटाने के लिए, मना करने के लिए पर्याप्त है बुरी आदतेंपोषण।

1. खाना मत डालो। शरीर में उत्पादों और में निहित नमक की कमी होती है शुद्ध फ़ॉर्मयह केवल हमारे स्वाद कलियों के लिए आवश्यक है, जिसे मूर्ख बनाया जा सकता है। यदि आप हल्का खाना नहीं खा सकते हैं, तो अपने व्यंजन में डिल, अजमोद, अदरक या अन्य सीज़निंग शामिल करें।
2. चीनी का त्याग करें। इसे चाय या कॉफी में मिलाकर, आप शुद्ध कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं जिसे खर्च करने की आवश्यकता है या वे आपके शरीर पर कम हो जाएंगे।
3. व्यवस्थित करना उपवास के दिन. लड़कियों के लिए उपवास उपयोगी है, लेकिन उन्हें सही ढंग से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। आप बिना भोजन के एक दिन से अधिक नहीं रह सकते हैं और इस दौरान आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। उसी समय, याद रखें कि खाली पेट पित्त जमा होता है जिसे निकालने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, 1 बड़ा चम्मच लें वनस्पति तेलएक दिन में।
4. तृप्ति की स्थिति बनाए रखें। बढ़ा हुआ पेट एक वास्तविक समस्या है, क्योंकि इसे भरने के लिए आपको बड़ी मात्रा में भोजन करना पड़ता है। आंशिक और बार-बार भोजन या नियमित आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से समस्या को दूर करने में मदद मिल सकती है। यह पेट की मात्रा को अपने तंतुओं से भर देता है, भूख को संतुष्ट करता है और कोई नुकसान नहीं करता है।

उचित पोषण के सिद्धांतों का अनुपालन शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स और पावर लोड करके सभी मांसपेशी समूहों को लोड करना सबसे अच्छा है। हालांकि, यह सिद्धांत केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले हैं और सामान्य आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। गंभीर मोटापे के साथ, जितना संभव हो उतना प्रदर्शन करना बेहतर होता है सरल व्यायामबीच-बीच में लंबा विश्राम लेना।

अभ्यास

घर पर या अंदर कोई व्यायाम जिमआपको वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। यदि आपको व्यायाम करना मुश्किल लगता है, और आप तीव्र भार के दौरान कमजोर महसूस करते हैं, तो आपको पूरे शरीर के व्यायाम की और भी अधिक आवश्यकता है। बाहों, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को गर्म करके इसे शुरू करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में बंद करें और अपनी कोहनी को साइड में फैलाएं। थोड़े से दबाव के साथ, प्रतिरोध करते हुए, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएँ।

अगला अभ्यास वजन के साथ किया जाना चाहिए। सीधे खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में 0.5-2 किलो वजन की एक छोटी सी वस्तु या डंबल लें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं ताकि शरीर और प्रकोष्ठ के बीच 90 डिग्री का कोण बन जाए। कुछ सेकंड के लिए उन्हें इसी स्थिति में रखें और उन्हें नीचे करें।

अपनी पीठ, छाती और पेट को गर्म करने के लिए फर्श पर व्यायाम करें।

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने अग्रभागों पर ध्यान केंद्रित करें। उसी समय, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें और अपने पूरे शरीर को उठाएं और इसे एक सपाट, क्षैतिज स्थिति में रखें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर खुद को नीचे कर लें।

अपने पैरों को सीधा और अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे रखते हुए अपनी तरफ लेटें। अपने अग्रभाग पर उठें और अपने शरीर को सीधा रखें। इसी समय, वजन को हाथ और पैर पर वितरित करें। जब तक संभव हो इस स्थिति को बनाए रखें और फिर साइड स्विच करें।

भुजाओं को हटाने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

1. घुमा। सबसे सरल संस्करण में, उन्हें खड़े होकर प्रदर्शन किया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को भुजाओं की ओर फैलाएं, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। अंत बिंदुओं पर कुछ सेकंड के लिए शरीर को पकड़े हुए, शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने सीधे आपकी श्रोणि के ऊपर हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने कंधों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें, जबकि अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने से छूने की कोशिश करें। उसी समय, दाहिना पैर सीधा होना चाहिए, लेकिन इसे वजन पर रखना जारी रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और श्वास लें। व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं।
2. टांग उठाना। आपको इस तकनीक को फर्श पर करने की ज़रूरत है, शरीर को अपनी तरफ रखकर अग्र भाग पर जोर देना चाहिए। अपने शीर्ष पैर को 30 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए रोकें। उसके बाद, केवल अपने हाथ और जांघ पर भरोसा करते हुए, अपने निचले पैर को उसकी ओर खींचने की कोशिश करें। पोजीशन को होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन में वापस आ जाएं। इसी समय, सुनिश्चित करें कि शरीर पीछे या आगे नहीं गिरता है।
3. झुकता है। खड़े होकर नियमित रूप से बाएँ और दाएँ शरीर को झुकाया जा सकता है, लेकिन अधिक दक्षता के लिए, व्यायाम को जटिल बनाना बेहतर है। अपने घुटनों पर बैठें और अपने हाथों में एक छोटा तौलिया लें। जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को फैलाते हुए इसे अपने सिर के ऊपर उठाएँ। अब अधिकतम विक्षेपण करते हुए पक्षों की ओर झुकें ताकि श्रोणि जगह पर रहे।

प्रत्येक तकनीक को 2-4 सेटों में 15-25 बार दोहराएं और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

व्यायामशाला में

जिम में पक्षों को कैसे हटाया जाए, इसके बारे में बोलते हुए, आपको सबसे पहले स्वयं अभ्यासों पर ध्यान नहीं देना चाहिए, बल्कि उन्हें सही तरीके से कैसे करना है। कुछ हैं सरल नियमहॉल का दौरा।

1. आपको खाली पेट कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता है, अन्यथा आप आवश्यक कैलोरी की मात्रा को कम नहीं कर पाएंगे। अपने साथ पानी ले जाना जरूरी है: कम से कम 0.5 लीटर।
2. जब आप व्यायाम कर रहे हों तो ब्रेक न लें। शुरुआती लोग शॉट्स के बीच रुक सकते हैं, लेकिन इस समय भी आपको आगे बढ़ने की जरूरत है: चलना, झुकना, मुख्य बात खड़ी नहीं होना है।
3. आपको रस्सी कूदने या के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, उन्हें लगभग 10 मिनट देने के लिए पर्याप्त है, और फिर इस समय को आधे घंटे तक बढ़ा दें।
4. यदि आप एक सख्त आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने वर्कआउट प्लान में एरोबिक्स या रनिंग को जरूर शामिल करना चाहिए, क्योंकि कार्डियो एक्सरसाइज ऐसी होती हैं जो कैलोरी को जल्दी बर्न करती हैं।
5. को मज़बूती की ट्रेनिंगवजन के चयन के दौरान अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनते हुए सावधानी से आगे बढ़ें। पेट और पीठ से चर्बी हटाने के लिए 6-8 अलग-अलग गोले का इस्तेमाल करें।

कौन सा सिम्युलेटर पक्षों को हटा देता है? वास्तव में, आप कई गोले पर कमर बनाने का काम कर सकते हैं: फिटबॉल, बेंच, क्षैतिज बार और अन्य। उत्कृष्ट परिणाम ट्रेडमिल, स्टेपर और व्यायाम बाइक द्वारा दिए जाते हैं।

क्या घेरा के साथ पक्षों को हटाना संभव है?हां, यह प्रक्षेप्य कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम दिखाता है। इसके अलावा, घेरा की मदद से आप पेट और पीठ की मलाशय और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, साथ ही समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट को हटा सकते हैं। आज, स्पोर्ट्स स्टोर उपकरणों का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, ये नरम हूला हूप मॉडल, प्लास्टिक और धातु उत्पाद हैं, और यहां तक ​​​​कि मसाज नोजल के साथ हुप्स भी हैं। हुला हूप के साथ पेट पर जमा वसा से छुटकारा पाने के लिए, मालिश आवेषण के साथ प्लास्टिक मॉडल का उपयोग करना सबसे अच्छा है। उनका मांसपेशियों पर अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है और रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है। हालांकि, इस तरह के घेरा का उपयोग करने से पहले, आपको शरीर को इसके वार से बचाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष चिकित्सा या खेल बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं, या बस शरीर को फिल्म या तौलिया से लपेट सकते हैं।

हुला हूप मोटापे के गंभीर चरणों में मदद करता है, लेकिन प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होगा। पहले परिणाम दिखने के लिए, आपको 2-3 सप्ताह तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। उसी समय, ध्यान रखें कि वजन कम करने की प्रभावशीलता आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है: आप अपने पैरों को जितना संकरा करेंगे, आपको उतना ही अधिक प्रभाव मिलेगा। घेरा घुमाने के लिए आपको कितना चाहिए? आरंभ करने के लिए, दिन में 10 मिनट पर्याप्त होंगे, प्रत्येक दिशा में 5 मिनट, और इस समय के बाद आपको एक समय में या 2 सेट में 30 मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

लगभग एक ही समय में जिम में व्यायाम के साथ पक्षों को हटाना संभव होगा, लेकिन आपको नियमित रूप से कक्षाओं में जाना होगा: प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 दौरे। वसा जमा से लड़ने में कौन से व्यायाम मदद करते हैं? कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने के लिए, वे एक नियमित बेंच के साथ काम करते हैं, जो फर्श पर एक कोण पर तय होती है। लिफ्ट जितनी ऊंची होगी, व्यायाम करना उतना ही कठिन होगा।

सबसे पहले एक बेंच पर सिर ऊपर करके लेट जाएं। सीधी भुजाओं के साथ, हैंड्रिल्स को पकड़ें, और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और वजन को पकड़ें। अपने श्रोणि और पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर घुमाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साथ ही, किसी भी मामले में बेंच पर पूरी तरह से कम न करें - प्रेस को हमेशा तनाव में रहना चाहिए।

अगला अभ्यास रिवर्स प्रेस है। चारों ओर मुड़ें और एक बेंच पर पीछे की ओर मुंह करके बैठ जाएं। शरीर को पकड़ने के लिए अपने पैरों को रेलिंग पर ठीक करें, और अपनी पीठ को गोल करें। आगे की ओर झुकें और फिर शरीर को पीछे ले जाएं, लेकिन पूरी तरह न लेटें।

उसके बाद, एक फ्लैट बेंच या फर्श पर जाएं। व्यायाम करने के लिए, अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाकर बैठें, और अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दृढ़ता से विचलन करें और अपने पैरों को सीधा करें, लेकिन उनके साथ फर्श को स्पर्श न करें। उसके बाद, फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

रोमन कुर्सी पर झुकना एक कठिन लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम है। यह सिम्युलेटर के बग़ल में बैठकर और पैरों की मदद से शरीर की स्थिति को ठीक करते हुए किया जाता है। 90 डिग्री तक के शरीर के विक्षेपण तक पहुँचते हुए, साइड बेंड्स करें। फिर दूसरी तरफ मुड़ें और दोबारा दोहराएं।

बेल्ट पर जमा को अभी भी कौन से व्यायाम हटा सकते हैं? वास्तव में, बिल्कुल कोई शारीरिक व्यायामआपके लक्ष्य के रास्ते में आपकी मदद कर सकता है। स्क्वाट्स, वॉकिंग, बारबेल एक्सरसाइज, पुश-अप्स, कई तरह के सिमुलेटर पर एक्सरसाइज - ये सभी एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करने के उद्देश्य से हैं। लेकिन अधिकतर प्रभावी तकनीकेंप्रेस को घुमाने और झुकाने या हिलाने के सिद्धांतों पर बनाया गया है। बात बस इतनी है कि जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, गोले उतने ही कठिन होते जाते हैं।

कूल्हों पर पक्षों को कैसे हटाएं

चर्बी सिर्फ कमर पर ही नहीं बल्कि पीठ, कूल्हों पर भी बनती है। सामान्य तौर पर, आपको समान विधियों का उपयोग करके उनसे निपटने की आवश्यकता होती है, हालाँकि, प्रत्येक विशिष्ट क्षेत्र के लिए अभ्यास होते हैं। इसलिए, पक्षों पर झुर्रियों को दूर करने के लिए, साइड बेंड्स और ट्विस्ट करना सबसे अच्छा है, जो पहले ही उल्लेख किया जा चुका है। लेकिन पीठ के निचले हिस्से के किनारों को अन्य तरीकों से हटाया जा सकता है।

पीछे से पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, पर्याप्त "आलसी" मांसपेशियों को काम करना चाहिए।उन पर भार कुछ सरल टोटके देता है। उनमें से पहला प्रदर्शन करने के लिए, एक कोबरा की मुद्रा लें: अपने पेट के बल लेट जाएँ, और फिर अपने शरीर को बाहें फैलाकर ऊपर उठाएँ। पीठ को धनुषाकार होना चाहिए। अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और साथ ही शरीर के घूमने के साथ-साथ इसे जितना संभव हो उतना बाईं ओर ले आएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं, और फिर कार्य पक्ष को बदल दें।

अगला अभ्यास, जो पीठ के पीछे के किनारों को दूर कर देगा, डम्बल या पानी की आधा लीटर की बोतल के साथ किया जाता है। इसे करने के लिए चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपना दाहिना पैर बाहर की ओर रखें। शरीर सीधा होना चाहिए। वजन को अपने दाहिने हाथ में लें। शरीर को अंदर की ओर मोड़ें, हाथ को शरीर के नीचे से गुजारें और इसे अंत में सीधा करें, और फिर कोहनी पर झुकते हुए हाथ को ऊपर की ओर ले जाते हुए पूरे शरीर को उल्टा कर दें। 20 प्रतिनिधि करो और पक्ष स्विच करें।

घुटनों के ठीक ऊपर टांगों के बीच गेंद को रखकर स्क्वाट करने से बाजू और गांड को कसने में मदद मिलती है। अपनी एड़ी को फर्श से हटाए बिना और निरंतर गति बनाए रखते हुए व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआत में आप 15-20 स्क्वैट्स कर सकते हैं और समय के साथ इनकी संख्या 100 तक बढ़ाई जा सकती है।

आप दूसरे तरीके से पीठ और बाजू से वसा से लड़ सकते हैं: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को अलग-अलग फैलाएं। जितना संभव हो उतना गहरा स्क्वाट करें, अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए महल में जकड़ें। 20 पुनरावृत्तियों के बाद, निचले बिंदु पर रहें, और अपनी बाहों को छाती के स्तर पर आगे बढ़ाएं। अब कूल्हों को गतिहीन रखते हुए शरीर को बारी-बारी से बगल की ओर ले जाएं।

एक अन्य विकल्प: फर्श पर लेट जाओ दाईं ओर. अपने दाहिने हाथ को सहारा देने के लिए आगे लाएं, अपने बाएं हाथ में 1 किलो का डंबल लें, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें और अपनी पीठ के पीछे रखें। वहीं, पैर सपाट रहते हैं। उसी समय ऊपर उठाएं और एक दूसरे की ओर ले जाएं बायां पैरऔर हाथ। उन्हें झुकाने की जरूरत नहीं है। 20 सेट पूरे करें और सभी को शरीर के बाईं ओर दोहराएं। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और बाजू से वसा जलाने में मदद करेगा।

हालांकि, इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन करते समय, यह मत भूलो कि आपको न केवल स्थानीय प्रशिक्षण के साथ, बल्कि सामान्य शारीरिक गतिविधि के साथ कमर और बाजू से अतिरिक्त चर्बी हटाने की जरूरत है, जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर के वजन में भी सुधार करेगा। कल्याण, चंगा और इसे फिर से जीवंत।

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कई लड़कियों, और कभी-कभी लड़कों का मानना ​​​​है कि अगर खुद को चुटकी बजाते हुए, वे दो सेंटीमीटर वसा पर कब्जा कर लेते हैं, तो उन्हें तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है। या हो सकता है सिर्फ घर पर ही पेट को दूर करने की कोशिश करो.

वास्तव में, पेट की चर्बी जिसे आप अपनी उंगलियों से पकड़ सकते हैंवे। सीधे त्वचा के नीचे स्थित, बिल्कुल हानिरहित। इसके अलावा, किसी व्यक्ति के लिए इसके अस्तित्व का तथ्य सामान्य है। महत्वपूर्ण के पास जमा आंत की चर्बी से बहुत अधिक गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं आंतरिक अंगजैसे लीवर और आंत।

जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मोटापा कार्यक्रम के निदेशक डॉ. आर्थर फ्रैंक का कहना है कि यह अतिरिक्त वसा नहीं है जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है, बल्कि यह है कि यह कहाँ केंद्रित है।

कैसे निर्धारित करें कि आपकी राय में "अतिरिक्त" सेंटीमीटर स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं? एक आसान तरीका है: मूल्य की गणना करें, अनुपात के बराबरआपकी कमर की परिधि से आपके कूल्हे की परिधि। यदि एक महिला के लिए गणना के दौरान प्राप्त आंकड़ा 0.8 से अधिक है, और एक पुरुष के लिए यह 0.95 से अधिक है, तो स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, उन्हें तत्काल वसा जलाने के उपाय करने की आवश्यकता है।

अगर हम मिथकों को खारिज करते हैं, तो सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लिए बिना घर पर पेट निकालना इतना मुश्किल नहीं है।

घर पर ही पेट साफ करें

घर पर पेट को दूर करने के लिए,सख्त आहार पर जाना या भूखा रहना भी आवश्यक नहीं है। यह जानने के लिए पर्याप्त है कि सभी खाद्य पदार्थ, यहां तक ​​\u200b\u200bकि बहुत अधिक कैलोरी वाले (उदाहरण के लिए, ब्रेड, पास्ता) उपयोगी हैं, आपको बस उन्हें कम मात्रा में खाने की जरूरत है, और बेहतर - दिन के पहले भाग में। हमारे वजन बढ़ने का कारण कैलोरी सरप्लस है। इसलिए, यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लायक है: सब्जियां, फल, रोटी मोटा पीसनावगैरह।

थकाऊ आहार अक्सर अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं।हालांकि, हमारी राय में, शरीर को तनाव में डाले बिना, पेट से वसा से छुटकारा पाना धीरे-धीरे होना चाहिए। नाटकीय वजन घटानेपेट, छाती और जांघों की त्वचा पर खिंचाव के निशान भड़क सकते हैं।

घर पर पेट को हटाने के लिए आपको चाहिए:

1. स्वस्थ, सादा भोजन करें।इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शरीर के लिए आवश्यक पशु मूल के भोजन - मांस, अंडे, दूध आदि को छोड़ देना चाहिए, इसका मतलब है कि तले हुए खाद्य पदार्थों, स्मोक्ड मीट आदि का सेवन कम से कम करना चाहिए। आटे के व्यंजन।
2. कम से कम एक दिन सेवन करें 1.5 लीटर शुद्ध पानी।
3. मालिश दस्ताने के साथ दिन में दो बार आपको चाहिए हल्की लालिमा आने तक पेट की गोलाकार गति में मालिश करें. तथ्य यह है कि मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और चमड़े के नीचे की वसा की परत को कम करती है। मालिश के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
4. यदि आप न केवल कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाना चाहते हैं, बल्कि पेट को सपाट और तना हुआ बनाना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इसका पालन करना चाहिए। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

घर पर पेट कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम

व्यायाम "पेट हटाओ" - "बिल्ली"

चारों तरफ हो जाओ। पीठ और हाथ सीधे हों। सीधे आगे देखो। साँस छोड़ें - बारी-बारी से साँस लें, और फिर जोर से साँस छोड़ें और मुख्य मुद्रा करें: अपने सिर को नीचे झुकाएँ, और उसी समय अपनी पीठ को झुकाएँ, इसे जितना हो सके ऊपर उठाएँ। मुद्रा को 5-10 सेकंड के लिए रोकें। अपनी सांस छोड़ें, मूल स्थिति लेते हुए, कम से कम 3 बार व्यायाम करें और आराम करें। व्यायाम "बिल्ली" का पेट पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे पेट को सपाट बनाने में मदद मिलती है।

व्यायाम "पेट हटाओ" - "कैंची"

इस अभ्यास को एक महीने तक नियमित रूप से करें, आपको अपनी कमर का आयतन कम करने की गारंटी है। इसे बिस्तर में भी किया जा सकता है। "कैंची" मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है निचला प्रेस. यह अभ्यास वसा जमा को हटाने में मदद करेगा जहां वे सबसे आसानी से जमा होते हैं और निकालने में सबसे कठिन होते हैं - पेट के निचले हिस्से में, नाभि के नीचे।

व्यायाम करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे करें, अपने पैरों को सीधा करें। अभ्यास के दौरान, अपने सिर को न फाड़ें और फर्श से पीछे न हटें। साँस छोड़ें, उसके बाद - एक पूरी सांस लें, फिर अपनी सांस को रोकते हुए, अपने पैरों को फर्श से 10-15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। अपने पैरों (मोज़े को फैलाकर) के साथ चौड़े झूलों का प्रदर्शन करें, आंदोलनों को ऊर्जावान होना चाहिए। व्यायाम 5-10 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। अपनी सांस छोड़ें, शुरुआती स्थिति लें।

व्यायाम "पेट हटाओ" - "पेट की गति"

हठ योग व्यायाम की मदद से आप घर पर ही पेट की चर्बी को दूर कर सकते हैं- "ऊर्जावान बेली मूवमेंट्स" के लिए सफल उपलब्धिइसके कार्यान्वयन के दौरान लक्ष्य निर्धारित करें, पेट क्षेत्र पर ध्यान देना आवश्यक है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, और कमर की मात्रा को कम करने के लिए, साँस लेना और साँस छोड़ने पर पेट की जोरदार वापसी बहुत उपयोगी होती है। व्यायाम का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। यह सर्जरी के बाद आसंजनों के साथ, पेट के रोगों के साथ किया जा सकता है। यह न केवल पेट को हटाने में मदद करेगा, बल्कि रंग में भी काफी सुधार करेगा।

सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करो,अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। एक बिंदु पर सीधे देखें। अपना सारा ध्यान अपने पेट और सांस पर केंद्रित करें। नाक से तेजी से सांस छोड़ें, साथ ही पेट को जितना जल्दी हो सके अंदर खींच लें, इसके बाद नाक से तेजी से सांस अंदर लेते हुए पेट को जितना हो सके आगे की ओर धकेलें। में व्यायाम करें तेज गति. अपने कंधे मत उठाओ। सबसे पहले, व्यायाम को 5-10 बार करें, धीरे-धीरे बढ़ाकर 25 बार करें।

"घर पर पेट हटाएं" मुद्दे में सफलता के लिए मुख्य बात आपकी इच्छा है।

अपने लिए बहाने मत ढूंढिए:न तो उम्र और न ही अनुवांशिक पूर्वाग्रह कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर निर्धारित करते हैं। केवल एक ही व्याख्या है: आलस्य और इच्छाशक्ति की कमी।

पक्षों और पेट में अतिरिक्त वसा की समस्या का सामना करते हुए, कई लोग, विशेष रूप से महिलाएं, अनावश्यक वसा परतों और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए इसे हल करने के बारे में अक्सर सोचते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि वसा को खत्म करने के लिए व्यायाम किए बिना जल्दी से वजन कम करना लगभग असंभव है। और वजन घटाने के लिए जटिल तरीके से संपर्क करना सबसे अच्छा है - शरीर को शुद्ध करें, आहार का अनुकूलन करें, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें।

व्यायाम के पेट और पक्षों को हटा दें। अधिकांश प्रभावी परिसरोंपेट और पक्षों के सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम प्राप्त करेंगे पतला आंकड़ाउनके नियमित कार्यान्वयन के अधीन।

आपको जागने और आराम करने के लिए इष्टतम समय चुनना चाहिए, साथ ही दैनिक रूप से शारीरिक रूप से शरीर की चर्बी को खत्म करते हैं, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम करते हैं।

पेट और बाजू से अतिरिक्त चर्बी को जल्दी से हटाने के लिए हम इस दृष्टिकोण का अभ्यास करेंगे।

वजन कम करने के लिए, जल्दी से पेट और पक्षों को हटा दें, आपको हर दिन सबसे प्रभावी व्यायाम करने की ज़रूरत है, नियमित रूप से भार बढ़ाना।

व्यायाम का सेट प्रति दिन 1.5-2 घंटे के काम के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो शारीरिक प्रशिक्षण प्रशिक्षकों की सिफारिशों से मेल खाता है।

संभावित चोटों से बचने के लिए, किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले एक अप्रस्तुत शरीर के लिए तनाव, 5 से 10 मिनट तक चलने वाला वार्म-अप करना आवश्यक है।

जोश में आना

व्यायाम 1। मुख्य भार के लिए कूल्हों और पक्षों की मांसपेशियों को तैयार करना

प्रारंभिक या पहली स्थिति। व्यक्ति को फर्श पर होना चाहिए। उसके पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाया जाना चाहिए, और उसकी हथेलियों को उसकी कमर पर टिका देना चाहिए। हाथों की हथेलियों को कमर से हटाए बिना बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में झुकना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, इस अभ्यास में दोहराव की अधिकतम संख्या ढलानों के प्रति दृष्टिकोण 4 से 9 गुना है।

अनुभवी लोगों के लिए, जिनके पास शारीरिक गतिविधि के बारे में एक विचार है, अभ्यास में दोहराव की संख्या ढलान दृष्टिकोण में 10 से 16 गुना है।

व्यायाम 2। मुख्य भार के लिए पक्षों की मांसपेशियों को तैयार करना

शुरुआत का स्थान:फर्श पर आओ। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, और हाथों को कमर पर हथेलियाँ रखनी चाहिए। हाथों की स्थिति को बदलने की कोशिश न करते हुए आगे झुकें और फिर पीछे झुकें।

वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने और व्यायाम के दौरान चोट लगने की संभावना को कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, दृष्टिकोण में व्यायाम की पुनरावृत्ति की इष्टतम संख्या 5 से 8 गुना है।शारीरिक गतिविधि से परिचित अनुभवी लोगों के लिए, व्यायाम में दोहराव की इष्टतम संख्या प्रति दृष्टिकोण 10 से 16 गुना है।

अनावश्यक दर्दनाक खिंचाव से बचने के लिए सुचारू रूप से आगे बढ़ें।

व्यायाम 3। मुख्य भार की तैयारी - जांघों, पैरों और बाजू की मांसपेशियों को गर्म करना

शुरुआत का स्थान:सीधे खड़े हों, आंखें आगे देखें। जगह में भागो।

शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम में दौड़ने की अवधि 30 से 60 सेकंड तक होती है।जिन लोगों को शारीरिक गतिविधि के बारे में जानकारी है, उनके लिए व्यायाम में दौड़ने की अवधि 1 मिनट से 3 मिनट तक होती है।

इस अभ्यास को करते समय, आपको अपने पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए।

बुनियादी भार अभ्यास

व्यायाम 1. उदर गुहा की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके प्रेस को पंप करना

इस अभ्यास को एक विशेष जिम्नास्टिक गलीचे पर या बस एक घरेलू कालीन पर लेट कर किया जाना चाहिए जो फर्श पर पड़ा हो। शुरुआत का स्थान:अपने हाथों को अपने हथेलियों से अपने नितंबों के नीचे रखें।

पैरों को 5 सेमी (शुरुआती लोगों के लिए) और 15 सेमी ("अनुभवी" के लिए) तक फर्श से फाड़ा जाना चाहिए।

अलगाव धीरे-धीरे 0.5-1 सेमी प्रति दिन बढ़ता है। इस स्थिति में, एक व्यक्ति "कैंची" का अनुकरण करता है, बारी-बारी से पैरों को पार करता है। इस अभ्यास को करने के लिए आवंटित कुल समय से 5-8 मिनट खर्च करने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम 2। मुख्य लक्ष्य: पेट की सभी तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

शुरुआत का स्थान:अपने घुटनों पर एक विशेष जिम्नास्टिक या घरेलू कालीन पर खड़े हों, शरीर के साथ हथियार। यह अभ्यास केवल शुरुआती स्थिति में ही किया जाना चाहिए।

अपने पिंडलियों को सीधा रखते हुए, आपको सबसे पहले अपने आप को चटाई पर एक तरफ बैठना होगा, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे करना होगा। फिर उठकर दूसरी दिशा में चटाई पर बैठ जाएं।

कूल्हों को कम करना और एक नई स्थिति में जाना, आपको प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ इसमें कुछ सेकंड बिताने चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम की अवधि एक दृष्टिकोण में दोहराव (5 से 10 बार) की संख्या पर निर्भर करती है, 2-6 सेकंड के लिए रुक जाती है। हर स्थिति में।

पहले से ही अनुभवी लोगों के लिए जिनके पास शारीरिक गतिविधि की अवधारणा है, एक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या में व्यायाम की अवधि अलग-अलग पक्षों पर 10 से 20 बार होती है, जिसमें 3 से 5 सेकंड की देरी होती है। हर स्थिति में।

व्यायाम 3। अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

यह एक्सरसाइज जरूरी है। यहां, न केवल पेट की पेट की मांसपेशियां, बल्कि अनुप्रस्थ मांसपेशियां भी शामिल होंगी। व्यायाम शुरू करने से पहले प्रारंभिक स्थिति:अपने हाथों की हथेलियों पर "घुटने टेकने" की स्थिति में अपने घुटनों पर बैठें।

पैर को घुटने पर निचोड़ना और छाती तक खींचना आवश्यक है, इसे यथासंभव कसकर दबाएं और इस स्थिति में कई सेकंड (5-7 तक) रखें, पैर को सीधा करें। पैर को सीधा करने के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

इसके कार्यान्वयन की जटिलता के बावजूद, अभ्यास स्वयं को सही ठहराता है।

व्यायाम 4। पेट की सभी मांसपेशियों का प्रशिक्षण

इस अभ्यास को करते समय, न केवल पक्षों की सभी मांसपेशियां शामिल होंगी, बल्कि अनुप्रस्थ सहित पेट की सभी मांसपेशियां भी शामिल होंगी।

शुरुआत का स्थान:गलीचा पर अपनी तरफ झूठ बोलना। आपको लेटने की जरूरत है ताकि शरीर और फर्श के बीच 45 डिग्री का एक सम कोण बन सके, एक हाथ पर सहारा और दूसरा कमर पर होना चाहिए।

इस अभ्यास को करते समय, श्रोणि को कम करने या ऊपर उठाने को छोड़कर, सीधी पीठ रखना आवश्यक है।

शुरुआती लोगों के लिए, प्रत्येक तरफ दृष्टिकोणों की संख्या 2 है। प्रत्येक दृष्टिकोण में 6 से 10 दोहराव। अनुभवी के लिए - प्रत्येक पक्ष पर 4 दृष्टिकोण। प्रत्येक दृष्टिकोण में 15 से 25 दोहराव।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञ 21 दिनों के भीतर पुनरावृत्ति के साथ धीरे-धीरे दृष्टिकोण बढ़ाने की सलाह देते हैं। सेट के बीच 30 से 45 सेकेंड का ब्रेक लें।

व्यायाम 5. पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी को जलाना

पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, न केवल पेट की मांसपेशियों (अनुप्रस्थ एक सहित) का वजन, बल्कि पक्षों की सभी मांसपेशियां भी गहन रूप से शामिल होंगी।

शुरुआत का स्थान:लेट जाओ, कालीन पर आराम करो (जिमनास्टिक गलीचा या नियमित), अपनी बाहों को पार करके और हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें। पैर अंदर की ओर होने चाहिए।

एक सममित क्रॉसओवर में घुटनों और कोहनी को बारी-बारी से, 50 दोहराव करें, भले ही वह व्यक्ति शुरुआती या अनुभवी हो।

व्यायाम 6। पेट और बाजू की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

इस अभ्यास को करने में सभी मांसपेशियां शामिल होंगी, विशेष रूप से पेट और पार्श्व।

शुरुआत का स्थान:एक विशेष जिम्नास्टिक गलीचा या एक नियमित कालीन पर अपनी पीठ के बल लेट कर पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए। घुटनों और पैरों को एक साथ लाया जाता है, और पैर की उंगलियों को अलग-अलग दिशाओं में देखना चाहिए।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, आपको धड़ को ऊपर उठाने और अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करने की आवश्यकता है। फिर अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। ऐसा करें कि पीठ, अपने काठ क्षेत्र में, फर्श को छू ले।

यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है। इसे करते समय आपको अपनी पीठ सीधी रखनी है।

3-5 सेकंड की स्थिति में देरी। फिर आपको साँस छोड़ने और शरीर को फर्श पर कम करने की आवश्यकता है।

50 दोहराव के लिए व्यायाम करें, भले ही कोई शुरुआत करने वाला या अनुभवी व्यक्ति हो।

व्यायाम 7. पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों को डम्बल के साथ प्रशिक्षित करना

व्यायाम करते समय, सभी मांसपेशियां पूर्ण रूप से शामिल होंगी (पार्श्व, पेट, यहां तक ​​​​कि अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी)। व्यायाम डम्बल का उपयोग करता है।

शुरुआत का स्थान:व्यायाम शुरू करने के लिए आपको सीधे, आराम से खड़े होने की जरूरत है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। फिर 1.5 से 3 किलो वजन के डंबल लें।

घुटनों में से एक पर झुकते हुए, आपको डम्बल को धक्का देना चाहिए झूले की हरकतअसममित पक्षों के लिए। यह नियंत्रित करना कि शुरुआती लोगों के लिए घुटने का मोड़ 90 डिग्री पर रखा गया है। फिर घुटने को बदलें और व्यायाम फिर से करें।

शुरुआती लोगों के लिए, प्रत्येक दृष्टिकोण में 6 से 10 पुनरावृत्तियों की कुल संख्या 2 प्रति घुटने से अधिक नहीं है। अनुभवी लोगों के लिए - प्रति घुटने 3-4 सेट, वैकल्पिक रूप से, आप 2 और दृष्टिकोण जोड़ सकते हैं. प्रत्येक दृष्टिकोण में 15 से 25 दोहराव।

व्यायाम 8. डम्बल के साथ व्यायाम करें

यह डम्बल के साथ एक व्यायाम भी है। जब यह किया जाता है, तो व्यायाम 7 की तरह ही मांसपेशियां शामिल होंगी। लेकिन इसके कार्यान्वयन के लिए एल्गोरिथ्म व्यायाम 7 की तुलना में कुछ अलग है।

शुरुआत का स्थान:सीधे खड़े हो जाओ, आंखें आगे देख रही हैं। वेटिंग - डम्बल के साथ कुछ कदम उठाएं। चलना जारी रखते हुए 1-2 कदम आगे बढ़ें। अपने एक घुटने पर बैठ जाएं, फिर अपने हाथों को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

पूरे आंदोलन को दोबारा दोहराएं, लेकिन पहले से ही दूसरे घुटने पर उतरें।

शुरुआती बारी-बारी से प्रति घुटने 2 सेट कर सकते हैं, प्रत्येक सेट में 5 से 10 बार। अनुभवी प्रत्येक घुटने पर बारी-बारी से 4 सेट कर सकते हैं। प्रत्येक दृष्टिकोण में 10 से 20 दोहराव से।

व्यायाम 9. पार्श्व की मांसपेशियों के सभी समूहों का प्रशिक्षण

इसके कार्यान्वयन में न केवल पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि पक्षों की सभी मांसपेशियां भी होती हैं। शुरुआत का स्थान:एक जिम्नास्टिक चटाई या फर्श पर लेट जाएं, पैरों को पार कर लें और 90 डिग्री का कोण (एक कालीन के साथ) बना लें।

जहां तक ​​हो सके अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटने आपकी छाती को छू सकें। अगला, आपको शुरुआती स्थिति में लौटना चाहिए। शुरुआती लोगों को व्यायाम की शुरुआत 2 दृष्टिकोणों से करनी चाहिए।और एक तरीके से कम से कम 10 दोहराव करें।

अनुभवी के लिए, आपको 4 सेट और कम से कम 15-25 दोहराव से व्यायाम शुरू करना चाहिए।

प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा प्रभाव, आपको लगातार बढ़ाना चाहिए नियमित रूप से दृष्टिकोण बढ़ाएं: प्रत्येक बाद के दिन के लिए 2 दृष्टिकोण।

दृष्टिकोणों की अधिकतम संख्या 12 से अधिक नहीं है। इस अभ्यास को करने के लिए व्यक्ति से हर संभव एकाग्रता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

पक्षों के लिए प्रभावी अभ्यास

व्यायाम 1. सभी पार्श्व की मांसपेशियों का प्रशिक्षण

शुरुआत का स्थान:एक जिम्नास्टिक गलीचा पर अपनी पीठ के बल लेटकर, आपके हाथों को "लॉक में" बंद किया जाना चाहिए और आपके सिर के ऊपर होना चाहिए, और आपके पैरों को घुटनों के बल एक साथ लाया जाना चाहिए, जिससे पिंडली बग़ल में मुड़ जाए।

इस अभ्यास को करते समय पार्श्व और मुख्य पेट की मांसपेशियां काम करती हैं।

सीधी पीठ के साथ, अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें और साँस छोड़ें। फिर आपको शुरुआती स्थिति लेने और सांस लेने की जरूरत है। व्यायाम करते समय मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

शुरुआती लोगों को इस अभ्यास को एक बार में 2 सेट करना चाहिए। एक दृष्टिकोण के लिए, सख्ती से 10 दोहराव करें। शारीरिक गतिविधि की समझ रखने वाले अनुभवी लोगों को इसके 2 सेट करने चाहिए, और 1 सेट में कम से कम 30 दोहराव करने चाहिए।

इस अभ्यास को करने वाले व्यक्ति से एकाग्रता और ध्यान में हर संभव तीव्रता की आवश्यकता होगी।

व्यायाम 2। पार्श्व और पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए परिसर

शुरुआत का स्थान:एक विशेष जिमनास्टिक गलीचा या एक नियमित बेडसाइड फर्श गलीचा पर दोनों तरफ झूठ बोलें। यदि पक्ष छोड़ दिया जाए, तो दांया हाथआपके सामने फैला हुआ है, बायां हाथआपके सिर के ऊपर होना चाहिए।

पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। में अन्यथाविपरीतता से। पक्ष सही है, जिसका अर्थ है कि दाहिना हाथ सिर के पीछे है, और बायां हाथ आपके सामने फैला हुआ है। व्यायाम करते समय, आपको एक साथ अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, अपनी कोहनी को बगल में फैलाना चाहिए।

शुरुआती लोगों को इस अभ्यास को प्रत्येक पक्ष पर 2 सेट के लिए करना चाहिए। इसके अलावा, एक दृष्टिकोण में कम से कम 10 दोहराव। अनुभवी लोग प्रत्येक तरफ 2 सेट कर सकते हैं, 25 प्रतिनिधि प्रति 1 सेट। यदि वांछित है, तो दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

व्यायाम 3। एक गेंद के साथ पक्षों और पेट के सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना

इस अभ्यास को करते समय, न केवल पक्षों की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि पेट की मांसपेशियां भी होती हैं। अभ्यास "गेंद के साथ" श्रेणी के अंतर्गत आता है।

शुरुआत का स्थान:गेंद पर किसी भी (जैसा आप चाहें) लेटते हैं, हाथ (कोई भी) हथेली के साथ फर्श पर टिका होता है और पैर फर्श पर सीधे पैर के साथ खड़े होते हैं। पैर के बाहर समर्थन। विपरीत पैर को ऊपर उठाना चाहिए, फिर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए।

यह अभ्यास के लिए है प्रभावी कसरतबाहरी जांघ की मांसपेशियां।

शुरुआती लोगों के लिए, इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 2 सेट से शुरू करना चाहिए। और एक दृष्टिकोण में, 1 दृष्टिकोण में कम से कम 10 दोहराव करें। अनुभवी को 2 सेट करने चाहिए और 1 सेट में कम से कम 25 दोहराव करने चाहिए। यदि वांछित है, तो दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

व्यायाम 4। कसरत खत्म करना

शुरुआत का स्थान:बिस्तर में लेटा है। अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखें ताकि आपके कंधे उस पर हों। जितना हो सके पेट में खींचे, जबकि मांसपेशियों के साथ खुद की मदद करें पेट.

के लिए इस स्थिति में रहें छोटी अवधिफिर आराम करो। दृष्टिकोणों की संख्या वैकल्पिक है।

कोई भी व्यायाम करते समय, आपको सुरक्षा नियमों को याद रखना चाहिए और प्रशिक्षकों की सलाह का पालन करना चाहिए, साथ ही धीरे-धीरे लोड बढ़ाना चाहिए, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अभीष्ट लक्ष्य की ओर बढ़ना चाहिए।

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