कार्यकुशलता एवं ऊर्जा कैसे बढ़ाएं? काम पर आराम करो

नोविकोव 19 मई 2008 प्रातः 10:40 बजे

मानसिक कार्यक्षमता बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका

• जीटीडी

अपनी पिछली पोस्ट में, मैंने इसके बारे में लिखा था। इस भाग में मैं बात करूंगा कारगर तरीकाजिसके लिए दवा की आवश्यकता नहीं होती. दवाएँ ही सहारा हैं, जोड़ हैं। लेकिन इस पद्धति के लिए संगठन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और इसलिए हममें से अधिकांश इसे पसंद नहीं करते हैं।

सामग्री भाग

सबसे पहले, मैं आपको कुछ के बारे में थोड़ा बता दूं मूलरूप आदर्शतंत्रिका तंत्र का कार्य. मैं यहां पूर्ण होने का दिखावा नहीं करता, बल्कि मैंने जानबूझकर प्रस्तुति को छोटा कर दिया ताकि यह बहुमत के लिए स्पष्ट हो जाए।

तंत्रिका तंत्र का कार्य उत्तेजना, निषेध, संचालन, एकीकरण की प्रक्रियाएं हैं। न्यूरॉन्स संकेतों को प्राप्त करते हैं और संसाधित करते हैं, उन्हें अपनी प्रक्रियाओं के साथ संचालित करते हैं और एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं।

न्यूरॉन्स की प्रक्रियाओं के साथ एक संकेत का संचालन विद्युत गतिविधि है। झिल्ली के ध्रुवीकरण में परिवर्तन प्रक्रियाओं के साथ फैलता है; इस प्रक्रिया के लिए आयन पंपों के संचालन के लिए व्यय की गई ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

एक अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रिया सिनैप्टिक ट्रांसमिशन है। एक कोशिका सिनैप्टिक फांक अणुओं-मध्यस्थों में स्रावित करती है, मध्यस्थ जो दूसरे कोशिका के रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं, उसकी गतिविधि को उत्तेजित या बाधित करते हैं।

न्यूरॉन्स की गतिविधि के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ढेर सारी ऊर्जा. कहाँ से आता है? सबसे महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं में से एक है श्वसन। सेलुलर स्तर पर, श्वसन का अर्थ पोषक तत्वों का ऑक्सीकरण और ऊर्जा का उत्पादन है। मैं आपको बहुत सरलता से बताता हूं. ऑक्सीजन और पोषक तत्व धमनी रक्त के साथ ऊतकों में प्रवेश करते हैं। फिर वे पिंजरे में प्रवेश करते हैं। एंजाइमों और कोएंजाइमों की पूरी श्रृंखलाएं होती हैं, जिनका काम ऑक्सीजन के साथ पोषक तत्वों का ऑक्सीकरण सुनिश्चित करता है। कार्बन डाइऑक्साइड, पानी और अन्य उत्पाद बनते हैं। उन्हें कोशिका से और ऊतक से रक्त में निकाला जाना चाहिए।

सांस लेने के अलावा और भी कई चीजें हैं। जैव रासायनिक प्रक्रियाएं. उदाहरण के लिए, संश्लेषण घटक भागकोशिकाएं (एक ही झिल्ली, एंजाइम, आयन पंप, आदि), साथ ही मध्यस्थ भी। इन सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा, पोषक तत्व, एंजाइम और कोएंजाइम की भी आवश्यकता होती है। कोई मध्यस्थ नहीं - कोई सिनैप्टिक ट्रांसमिशन नहीं।

तंत्रिका तंत्र के कार्य को केवल कोशिकीय स्तर पर ही नहीं माना जाना चाहिए। सुपरसेलुलर संरचनाएं हैं: न्यूरॉन्स के समूह, नाभिक और मस्तिष्क के केंद्र, साथ ही कई मायनों में जालीदार गठन जैसी रहस्यमय चीज, और पीनियल ग्रंथि, लिम्बिक प्रणाली भी। वे सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करते हैं।

मस्तिष्क में ऐसी संरचनाएँ होती हैं जिनकी विशेषता चक्रीय गतिविधि होती है। वे अन्य संरचनाओं की गतिविधि को उत्तेजित या बाधित करते हैं। महत्वपूर्ण चक्रों में से एक दैनिक चक्र है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए न्यूरॉन्स की गतिविधि में चक्रीय परिवर्तन अत्यंत महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों, मैक्रोर्जिक यौगिकों, मध्यस्थों और कोशिका के घटकों के भंडार को बहाल किया जाना चाहिए। न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनने चाहिए। न्यूरॉन्स में ही संरचनात्मक परिवर्तन होने चाहिए।

वैसे, उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करके, आप बस "आपातकालीन रिजर्व को जला देते हैं।" रिपोर्ट में मांस उत्पादन बढ़ाने के लिए, डेयरी झुंडों को वध के लिए जाने देने की बेवकूफी भरी पार्टी नामकरण के रूप में, आप, कैफीन, "ऊर्जा" और इसी तरह के पदार्थ लेते हुए, धीरे-धीरे अपने न्यूरॉन्स को मार देते हैं।

क्या करें?

प्राकृतिक एवं स्थिर दिनचर्या ही सबसे प्रभावी उपाय है

दिन का प्राकृतिक, स्थिर शासन सबसे अधिक है प्रभावी उपाय. इसके अलावा, यह गैर-दवा है। और यह उपकरण हममें से अधिकांश लोगों द्वारा सबसे कम आंका गया और सबसे अधिक नापसंद किया गया है। आप गोलियाँ खा सकते हैं, लेकिन एक दिन के नियम के बिना, आप उन्हें लगभग समान प्रभाव के साथ शौचालय में बहा सकते हैं।

दिन का तरीका सिर्फ "आठ घंटे सोना" नहीं है। कुछ के लिए, छह पर्याप्त है, दूसरों के लिए, नौ। सबसे महत्वपूर्ण बात एक स्थिर दैनिक लय विकसित करना और बनाए रखना है। और किसी तरह नहीं, बल्कि स्वाभाविक है। एक समझदार व्यक्ति के लिए सुबह उठना, दिन में जागना, शाम को आराम करना और रात को सोना स्वाभाविक है।

पागल लाल आंखों वाले कोडर्स के आक्रमण की आशंका करते हुए, जो "उल्लू" होने पर गर्व करते हैं, मैं कहूंगा कि प्राकृतिक चक्र में "उल्लू" की वापसी के बाद, उनकी उत्पादकता बढ़ जाती है, उनके मूड में सुधार होता है। वास्तव में, "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजन काफी मनमाना है। जो लोग दिन की तुलना में रात में बेहतर काम करते हैं, उनमें लगभग कोई भी वास्तविक "उल्लू" नहीं होता है। बस एक स्थिर अप्राकृतिक दैनिक चक्र वाले लोग हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का तापमान, हृदय गति, सांस लेने की दर थोड़ी भिन्न होती है। लेकिन फिर भी, इन मापदंडों का एक मानक है। कैसे सामान्य तापमानबगल में 36.6 डिग्री सेल्सियस है, इसलिए सामान्य लय वह है जिसका मैंने वर्णन किया है, आइए इसे "सुबह" कहें।

मैंने खुद ऐसे दौर का अनुभव किया है जब मैं दिन की तुलना में रात में बेहतर काम करता हूं। लेकिन आइए इस स्थिति पर नजर डालें इस अनुसार. आइए किसी व्यक्ति की अधिकतम कार्य क्षमता को 100% मान लें। और अब आइए इसे "उल्लू" बनाएं। दिन के दौरान वह सिर हिलाएगा और तीस प्रतिशत काम करेगा, और रात में वह अधिक सक्रिय हो जाएगा, मान लीजिए, सत्तर प्रतिशत तक। लेकिन फिर भी, वह उस अधिकतम और आरामदायक स्थिति तक नहीं पहुंच पाएगा जो होमो सेपियंस की प्राकृतिक जैविक लय के साथ होगा।

लाखों वर्षों से, पृथ्वी पर सारा जीवन एक दैनिक लय के अधीन है। और प्रकाश में चक्रीय परिवर्तन के कारण लगभग सभी जीवित चीजों को यह लय मिलती है। मस्तिष्क में चक्रीय रूप से उत्पादित पदार्थों में से एक मेलाटोनिन है। इसका लगभग 70% स्राव रात में होता है। अंधेरा होने पर पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ा देती है।

बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर उठना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं रात लगभग 11:30 बजे बिस्तर पर जाने और सुबह लगभग 7:30 बजे जागने की सलाह देता हूँ। आप किसी अन्य समय, थोड़ा पहले या थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जा सकते हैं। लगातार जागना जरूरी है.

और फिर से मुझे "समय सीमा", "कार्य में रुकावटों" के बारे में आपत्तियां दिखती हैं। मैं आपको दो लकड़हारे की कहानी याद दिलाना चाहता हूं जिनके बीच प्रतिस्पर्धा थी। एक ने बिना रुके काटा, और दूसरे की कुल्हाड़ी समय-समय पर शांत होती गई। और जब दूसरे लकड़हारे ने लकड़ी काटना बंद किया तो पहले ने यह सुना और और भी तेजी से लकड़ी काटना शुरू कर दिया। उसके आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब यह पता चला कि दूसरे लकड़हारे ने दोगुना लकड़ी काटी। "ऐसा कैसे है कि आप हर घंटे रुकते रहे और कुछ नहीं किया?" - पहले ने पूछा। “यह कुछ भी कैसे नहीं है? मैंने आराम किया और कुल्हाड़ी की धार तेज की, ”दूसरे ने उसे उत्तर दिया।

यदि आपकी कुल्हाड़ी तेज़ है तो आप समय-सीमा और जल्दबाजी को पूरा करने में बहुत बेहतर होंगे। याद रखें, मैंने संश्लेषण की प्रक्रियाओं, न्यूरोट्रांसमीटर और ऊर्जा कनेक्शन के भंडार की बहाली के बारे में बात की थी? तो, के दौरान स्वस्थ नींदवे ठीक हो रहे हैं. और भी बहुत सी अल्प-अध्ययन प्रक्रियाएँ चल रही हैं। कुछ लेखकों का मानना ​​है कि नींद के दौरान न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनते हैं और जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज होती है।

हम आसानी से जाग जाते हैं

वैसे, सही जागृति के बारे में। यदि आप अलार्म बजने से कुछ समय पहले उठते हैं, तो "भरें" न रहें। उठना चाहिए। और अगर अलार्म बज गया, लेकिन आप जागना नहीं चाहते, तो भी आपको उठना होगा। शब्द के शाब्दिक अर्थ में उठो। तुम्हें अंदाज़ा नहीं है कि इसे लेना कितना ज़रूरी है ऊर्ध्वाधर स्थितिशरीर। ज्यादातर मामलों में, उनींदापन तुरंत दूर हो जाता है। आपको आश्चर्य होगा कि एक मिनट पहले आप गर्म कंबल के नीचे से रेंगना असंभव मानते थे।

जागरण सुबह के स्थिर "अनुष्ठानों" द्वारा सुगम होता है। एक कंट्रास्ट शावर उनींदापन को "धो देता है"। यहां मुख्य शब्द स्थिरता है। शरीर को इस बात की आदत हो जाएगी कि न केवल जागना जरूरी है, बल्कि कुछ स्फूर्तिदायक काम करना भी जरूरी है।

थोड़ा पहले, मैंने सर्कैडियन लय, मेलाटोनिन और प्रकाश की भूमिका के बारे में बात की थी। इसलिए, यदि आप प्रकाश में जागेंगे तो यह बहुत अच्छा होगा। ऐसी अलार्म घड़ियाँ हैं जो पहले प्रकाश चालू करती हैं, और फिर, यदि आप नहीं जागते हैं, तो वे बजती हैं। मैं कार्य दिवस के दौरान प्रकाश की भूमिका के बारे में थोड़ी देर बाद बात करूंगा।

आसानी से सो जाएं और अच्छी नींद लें

यदि आपके पास कोई विकृति विज्ञान नहीं है, तो थोड़ी देर के बाद सुबह जागने के साथ एक स्थिर सर्कैडियन लय इस तथ्य को जन्म देगी कि सो जाना आसान हो जाएगा।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कमरा बहुत हल्का न हो, गर्म या घुटन भरा न हो। इसके अलावा, अपनी नाक मत भरो। ऐसा होता है कि सुबह "टूटी हुई नींद" की शिकायत करने वाले व्यक्ति की नींद की निगरानी की जाती है। पता चला कि बेचारा आदमी रात में 10 बार जागता है, लेकिन उसे बस यह याद नहीं रहता। पता चला कि उसे नाक से सांस लेने में परेशानी हो रही है।

नींद की गोलियों का प्रयोग न करें. उनकी कार्रवाई का सिद्धांत तंत्रिका तंत्र के उत्पीड़न पर आधारित है। यह वह नहीं है जिसकी हमें आवश्यकता है, और इसके दुष्प्रभाव बहुत बुरे हैं।

शरीर को सामान्य लय में पुनर्निर्माण करने के लिए, दवा "मेलैक्सन" मदद करती है। ये मेलाटोनिन की गोलियाँ हैं, एक पदार्थ जो पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है जब हमें गाने की आवश्यकता होती है। आप इसे लगभग 5-7 दिनों तक उपयोग कर सकते हैं, इससे अधिक नहीं, सोने से 15 मिनट पहले एक गोली (इस दवा का अधिकांश भाग 45 मिनट में समाप्त हो जाएगा) कम से कम आधा गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें (किसी भी गोली की तरह, इसलिए) अन्नप्रणाली से चिपक न जाए, ऐसा होता है)। शब्द के सामान्य अर्थ में यह नींद की गोली नहीं है। यह दवा मस्तिष्क को सामान्य लय में समायोजित करने में मदद करती है।

ग्लाइसिन का उपयोग सोने से पहले भी किया जा सकता है। इसे सही तरीके से लगाना जरूरी है: निगलें नहीं, बल्कि जीभ के नीचे या गाल पर लगाएं।

मैंने ऐसी अलार्म घड़ियों, स्लिपट्रैकर्स के बारे में भी सुना है, जो व्यक्ति को नींद के सही चरण में जगा देती हैं। मैंने खुद इसे आज़माया नहीं है, मैंने इसे मरीज़ों पर इस्तेमाल नहीं किया है, लेकिन बात दिलचस्प है।

आसानी से सो जाने के लिए, सोने से 3-5 घंटे पहले मध्यम एरोबिक व्यायाम करना अच्छा रहेगा। और यहां हम स्पर्श करेंगे अगला टॉपिक- हाइपोडायनेमिया।

हाइपोडायनेमिया के खिलाफ लड़ाई

मैं शारीरिक निष्क्रियता के रोग संबंधी तंत्र पर ध्यान नहीं दूंगा। मैं बस यह कहना चाहता हूं कि हम सभी इससे पीड़ित हैं। आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि एक शहरवासी वास्तव में कितना बड़ा यातायात घाटा अनुभव करता है। खासकर आईटी लोग.

दो अच्छे तरीके हैं सुबह की जॉगिंग या साइकिलिंग। मैंने अपने लिए एक बाइक चुनी। व्यक्तिगत या पर सार्वजनिक परिवहनसेंट पीटर्सबर्ग की सड़कों पर वर्तमान भार के साथ, मुझे गाड़ी चलाने में लगभग 50-70 मिनट लगेंगे। साइकिल चलाने के लिए बहुत कुछ।

मैं एक घंटे के ट्रैफिक जाम या पसीने से तर मेट्रो में दौड़ने के बदले एक ही घंटे का मध्यम एरोबिक व्यायाम करता हूं। मैं इतना कीमती समय अतिरिक्त बर्बाद नहीं करता, जैसे कि काम के बाद मैं फिटनेस सेंटर गया और सिम्युलेटर पर पैडल मारा। वैसे, यह पता चला कि आपको मेट्रो में अधिक पसीना आता है।

मेरा सुझाव है कि भीड़-भाड़ वाले समय और ट्रैफिक जाम से पहले जल्दी उठें और निकलें। सबसे पहले, हवा अभी भी ताज़ा रहेगी। दूसरा, यह अधिक सुरक्षित है. तीसरा, आप काम पर पहुंचेंगे, और वहां बहुत कम लोग होंगे, ध्यान केंद्रित करना आसान होगा। और अंत में, हमेशा सोने के तुरंत बाद भूख नहीं लगती। बाइक की सवारी के बाद भूख अच्छी लगेगी, भोजन बेहतर अवशोषित होगा और प्रसन्नता बनी रहेगी।

जब आप अपनी बाइक पर घर लौटते हैं, तो आपके पास "शांत" होने के लिए कुछ और घंटे होंगे। मैं शाम को कंट्रास्ट नहीं, बल्कि गर्म स्नान करने की सलाह देता हूं।

हर कोई और हमेशा बाइक चलाना बर्दाश्त नहीं कर सकता। मुझे अपना जीवन हैक साझा करने दीजिए। एक या दो स्टॉप के लिए परिवहन से बाहर निकलें और पैदल ही उनके बीच से गुजरें। या आसान चल रहा है.

काम पर आराम करो

विषय आंशिक रूप से हाइपोडायनामिया से जुड़ा हुआ है। आईटी लोग आमतौर पर "आराम" कैसे करते हैं? वे नीचे जाते हैं, कॉफी पीते हैं, ब्लॉग पढ़ते हैं, कुछ खेलते हैं, धूम्रपान करते हैं (तंबाकू कंपनियों के लिए दस्त की किरण)।

विश्राम गतिविधि का परिवर्तन है। बहुत से लोग यह जानते हैं, लेकिन इसका उपयोग नहीं करते। "फ़ोटोशॉप" को "बाशॉर्ग" में बदलना आराम नहीं है, हालांकि यह लेआउट पर "बेवकूफी" से बेहतर है जब सिर अब खाना नहीं बना रहा हो।

इस तरह आराम करना सही है: कंप्यूटर से उठें, खिड़की खोलें, कमरे से बाहर निकलें और कम से कम कुछ शारीरिक गतिविधि करें, काम और "समय सीमा" के बारे में सोचे बिना। इसके लिए हमारे पास गर्म मौसम में टेबल हॉकी, डार्ट्स और बैडमिंटन हैं। आप कम से कम कुछ बार बैठ सकते हैं और पुश अप कर सकते हैं। और बेहतर होगा कि कार्यस्थल पर नहीं, बल्कि कम से कम किसी कैफे में जाकर खाना खाएं।

लंबे समय तक बैठने के दौरान, मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं के कुछ समूहों को स्थिर भार प्राप्त होता है, जबकि अन्य को आराम मिलता है। शारीरिक गतिविधि आपको शिथिल मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के स्वर को बहाल करने, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने और कोशिकाओं के शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में तेजी लाने की अनुमति देती है।

कार्य दिवस के दौरान अच्छे आराम के लिए, गतिविधि में बदलाव, शारीरिक गतिविधि, समस्या से ध्यान भटकाना और दृश्यों में बदलाव महत्वपूर्ण है (आखिरकार कक्ष से बाहर निकलें!)

काम से बाहर आराम करें

यहां दो बड़े भाग हैं: "काम के बाद" और "छुट्टी पर"। मैं लंबे समय तक छुट्टियों के बारे में बात नहीं करूंगा। मैं बस इतना कहना चाहता हूं कि छुट्टी का एहसास तब होगा जब स्थिति बदलेगी। यह इसका मुख्य मनोचिकित्सीय प्रभाव है। जाना जरूरी है, काम, समस्याओं के बारे में भूल जाओ, जरूरी होने पर ही फोन और कंप्यूटर चालू करें।

आइए "काम के बाद" नियमित आराम पर करीब से नज़र डालें। मैं ऐसे कई प्रकार के मनोरंजन की अनुशंसा करता हूं: आउटडोर गेम (फुटबॉल, बैडमिंटन, टेनिस), जॉगिंग, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग और एक स्विमिंग पूल भी। पूल आम तौर पर बहुत ठंडा रहता है, सप्ताह में कम से कम एक बार। लेकिन सभी प्रकार के जिम एरोबिक मोटर लोड जैसा प्रभाव नहीं देंगे।

एक और बात जिसके बारे में कम ही लोग जानते हैं. सप्ताहांत पर सफ़ाई करना केवल "सफ़ाई करना और सफ़ाई करना" नहीं है। यह एक मनोचिकित्सीय एजेंट है. मैं यहां तंत्र को चित्रित नहीं करने जा रहा हूं, बस डॉक्टर पर भरोसा करें ;-) अपार्टमेंट से बाहर निकलें, कार्यस्थल पर जाएं, या यहां तक ​​​​कि कंप्यूटर भी साफ करें। अपना स्थान ताज़ा करें.

न्यूरोसिस का इलाज करने वाले मेरे सहकर्मी "मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट" और "माइक्रोएन्वायरमेंट" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करते हैं। इस माहौल में बदलाव की व्यवस्था करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। आदर्श रूप से, बेशक, शहर से बाहर कहीं जाना है, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है।

वंचित नहीं व्यावहारिक बुद्धिमेरे एक सहकर्मी की सलाह: कभी-कभी उन लोगों से ब्रेक लें जिनके साथ आप काम करते हैं, भले ही वे बहुत अच्छे और दिलचस्प लोग हों।

जितना संभव हो सके अपने जीवन में विविधता लाने का प्रयास करें। यदि आप एक मार्ग से काम पर जाते हैं - तो दूसरे मार्ग का प्रयास करें। आप सब कुछ एक दुकान से खरीदते हैं - अगली कोशिश करें। हर समय पास्ता खाएं - उबले हुए मोज़े आज़माएं (आपने इसे अब तक पढ़ा, हो-हो) अपने आप को विशेष साहित्य तक सीमित न रखें। अपने आप को एक गैर-कंप्यूटर शौक प्राप्त करें, कभी-कभी सिनेमा, थिएटर, संग्रहालयों में जाएँ। यह अटपटा लगता है, लेकिन तीन महीनों में आपको वास्तव में एक महत्वपूर्ण प्रभाव मिलेगा।

दवाइयाँ

ग्लाइसिन, नॉट्रोपिक्स और विटामिन के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है। मैं भी कुछ शब्द कहूंगा.

मल्टीविटामिन, विशेष रूप से विट्रम सुपरस्ट्रेस जैसी दवाएं, केवल संकेतित खुराक में ही ली जानी चाहिए। आमतौर पर यह प्रति दिन एक गोली है। सुबह नाश्ते के समय लें. खुराक से अधिक न लें! विटामिन के कोर्स की अवधि 30 दिन है, फिर 1-2 महीने का ब्रेक लें।

नूट्रोपिल। अपेक्षाकृत सुरक्षित दवा, इसमें एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव होता है, सेलुलर श्वसन की प्रक्रियाओं में सुधार होता है। दुर्व्यवहार मत करो. यह बेहतर होगा यदि कोई डॉक्टर आपको यह लिखे, जो खुराक बताएगा और आपकी निगरानी करेगा, लेकिन मैं यहां "डू इट योसेल्फ" योजनाओं का वर्णन नहीं करूंगा। प्रभाव तात्कालिक नहीं होता, तुरंत नहीं आता।

ग्लाइसिन। यह अपेक्षाकृत सुरक्षित भी है. बिस्तर पर जाने से पहले जीभ के नीचे एक गोली रखने से कई लोगों के लिए सो जाना आसान हो जाता है। "मेलैक्सेन" के बारे में मैंने थोड़ा ऊपर लिखा है।

बाकी सब कुछ: कैफीन, आहार अनुपूरक, उत्तेजक, नींद की गोलियाँ, एम्फ़ैटेमिन, अवसादरोधी - इसे भूल जाइए। उनके बारे में तब तक भूल जाइए जब तक कि आपके डॉक्टर ने उन्हें आपके लिए निर्धारित न किया हो। यदि डॉक्टर ने आहार अनुपूरक निर्धारित किया है, तो इस डॉक्टर को भूल जाइए। अगर मनोदैहिक औषधियाँमनोचिकित्सक को नियुक्त न करना एक ही बात है।
यदि आपको संदेह है कि आपको अवसाद है, तो मनोचिकित्सक से मिलें। यदि आपको नींद की समस्या है, तो एक बार फिर स्लीप सेंटर या मनोचिकित्सक के पास जाएँ।

और क्या चीज़ इसे ठीक से काम करने से रोकती है?

धूम्रपान

मानसिक समलैंगिक चाहे कुछ भी कहें (मेरे पास कोई दूसरा नहीं है)। सभ्य शब्दइन नागरिकों के लिए), धूम्रपान, धूम्रपान करने वालों, तम्बाकू उद्योग की रक्षा करना, लेकिन निकोटीन के प्रभाव में मस्तिष्क वाहिकाओं के हाइपोक्सिया और संकुचन ने कभी भी मस्तिष्क कोशिकाओं के अच्छे कामकाज में योगदान नहीं दिया है। हाइपोक्सिया - मुख्य कारणन्यूरॉन्स का निषेध.

धूम्रपान एक साथ कई स्तरों पर हाइपोक्सिया के विकास में योगदान देता है। सबसे पहले, निकोटीन के प्रभाव में, धमनी रक्त लाने वाली वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं। रक्त के साथ ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। दूसरे, हीमोग्लोबिन की परिवहन क्षमता कम हो जाती है। रक्त स्वयं कम ऑक्सीजन ले जाता है और इसे ऊतकों को देना अधिक कठिन होता है। इसका एक कारण कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन का बनना है, जो कार्बन मोनोऑक्साइड (कार्बन मोनोऑक्साइड) के साथ हीमोग्लोबिन का प्रतिक्रिया उत्पाद है। तीसरा, तंबाकू के धुएं में निकोटीन के अलावा, अभी भी ऐसे पदार्थों का एक समूह है जो कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं और सेलुलर श्वसन की प्रक्रियाओं को अवरुद्ध करते हैं। अर्थात्, ऊतक में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की कम मात्रा को भी, न्यूरॉन्स स्वयं ठीक से आत्मसात नहीं कर पाते हैं, क्योंकि श्वसन श्रृंखला के एंजाइम और साइटोक्रोम दब जाते हैं।

और ये प्रभाव वातस्फीति या स्तंभन दोष के विपरीत, लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों में प्रकट नहीं होते हैं।

अब नागरिक यहां दौड़ते हुए आएंगे जो दावा करेंगे कि "वे सिगरेट के बिना काम नहीं कर सकते", कि "सिगरेट संगठित होने में मदद करती है"। बकवास भरा हुआ है. सबसे सरल सादृश्य - नशे की लत वाले व्यक्ति के लिए खुराक के बिना ब्रेक लगाना भी बहुत बुरा होता है। तम्बाकू के व्यवस्थित उपयोग से एक स्थिर रोग स्थिति का निर्माण होता है, और अगली खुराक के बिना, प्रदर्शन वास्तव में कम हो जाता है, डिस्फोरिया शुरू हो जाता है। लेकिन बात यह है: यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो दिन के दौरान आपका प्रदर्शन वर्तमान की तुलना में बहुत अधिक होगा। कम समय"मोबिलाइज़िंग सिगरेट" के बाद।

कार्यालय कर्मियों के लिए: एक समय में और कार्यालय के बाहर केवल एक ही धूम्रपान करें। और एक स्थिर समय का चयन न करें! इस नियम का सख्ती से पालन करने से आपके धूम्रपान छोड़ने की संभावना काफी बढ़ जाएगी। रुढ़िवादी परंपरा, सामाजिक मोह और इस कुत्सित कर्मकांड को नष्ट करें। उस व्यक्ति को दूर भगाएं जो "धूम्रपान कक्ष में चर्चा" करने की पेशकश करता है, अभिव्यक्ति और प्रभाव के उपायों में शर्मिंदा न हों। यह आपका दुश्मन है.

अनुचित पोषण

यदि आप नियमित रूप से होमलेस बैग, इंस्टेंट नूडल्स और मसले हुए आलू, चिप्स खाते हैं, तो इन सभी अच्छाइयों के साथ-साथ आप इनका सेवन भी करते हैं। ग्लुटामिक एसिडया इसके लवण, ग्लूटामेट। ग्लूटामेट स्वाद बढ़ाने वाला होता है। ग्लूटामेट केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर भी है। इसका अल्पकालिक नॉट्रोपिक प्रभाव होता है, लेकिन ग्लूटामेट की उच्च खुराक के व्यवस्थित सेवन से तंत्रिका ऊतक में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में बदलाव होता है। नाश्ते के लिए, आप चीनी रेस्तरां सिंड्रोम के बारे में पढ़ सकते हैं।

लेकिन भले ही ग्लूटामेट न हों, ऐसा पोषण इसकी हीनता के लिए हानिकारक है। उदाहरण के लिए, विटामिन की कमी. याद रखें, मैंने ऊतक श्वसन, संश्लेषण और सहएंजाइम के बारे में बात की थी? तो, कई विटामिन सहएंजाइम के रूप में कार्य करते हैं। पर्याप्त कोएंजाइम नहीं हैं - कोशिका सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकती है।

बेघरों के लिए पैकेज अपने आप में इतना हानिकारक नहीं है। नुकसान उठाने के लिए, जैसे एक सिगरेट से, आपको दस इंस्टेंट नूडल्स खाने होंगे। लेकिन अपर्याप्त और नीरस भोजन के लगातार पोषण से विटामिन की कमी बढ़ती जा रही है। और भी कई पदार्थ.

आपके आहार में ताज़ी सब्जियाँ, मछली और वनस्पति वसा शामिल होनी चाहिए। वैसे, सब्जियाँ केवल विटामिन ही नहीं हैं। और न केवल विटामिन, बल्कि उनके विभिन्न डेरिवेटिव और अग्रदूत (प्रोविटामिन) भी। और न केवल गोली पाउडर, बल्कि कोशिका झिल्ली में "पैक"।

मछली और वनस्पति वसा पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, साथ ही वसा में घुलनशील विटामिन हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन ए और ई बड़ी संख्या में संश्लेषण प्रतिक्रियाओं में शामिल होते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं (वे सेल घटकों के मुक्त कट्टरपंथी ऑक्सीकरण की श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को रोकते हैं, इनमें से कुछ प्रतिक्रियाएं हाइपोक्सिया द्वारा ट्रिगर होती हैं)।

लेकिन आपको शाकाहार में शामिल नहीं होना चाहिए, यह अप्राकृतिक है। होमो सेपियंस का प्राकृतिक आहार मिश्रित होता है। मांस में आवश्यक अमीनो एसिड, साथ ही लोहा और अन्य तत्व होते हैं जिनका अवशोषण पौधों के खाद्य पदार्थों की तुलना में अतुलनीय रूप से अधिक कुशलता से होता है।

आपको उन बेवकूफों की बात नहीं सुननी चाहिए जो सूक्ष्म नाश्ते का प्रचार करते हैं। "कॉस्मो गर्ल्स" ने उन्हें अपनी सलाह से जंगल में जाने दिया। आपको इंसान की तरह नाश्ता करना होगा. आप पूरे दिन काम करते हैं, शरीर को भोजन से ऊर्जा मिलनी चाहिए। चूल्हा लकड़ी से जलाना चाहिए, न कि अपने घर की लकड़ियों से।

ग़लत माहौल

अक्सर कार्यस्थल पर अनुचित रोशनी होती है। खैर, आईटी-शनिक अंधेरे या गोधूलि में बैठना पसंद करते हैं। यह सही नहीं है। सबसे पहले, अंधेरा मस्तिष्क के लिए एक प्राकृतिक संकेत है कि यह पार्टी करने का समय है। दूसरे, अँधेरे कमरे और चमकते मॉनिटर के बीच का विरोधाभास आँखों के लिए बहुत हानिकारक है। और फिर भी - दृश्य विश्लेषक थक जाता है।

सुस्त कार्यालय - मुझे लगता है कि यहां हर कोई सब कुछ समझता है। लेकिन चमकदार दीवारों, ढेर सारी चकाचौंध, बहुरंगी प्रकाश स्रोतों वाले अनावश्यक रूप से "रचनात्मक कार्यालय" भी हैं। ग्राहकों या भावी कर्मचारियों को आकर्षित करने के लिए इसे ब्लॉग पर डालना अच्छा है। लेकिन ऐसे दफ्तरों में लोगों को काम पर रखना अपराध है.

स्पीकर या हेडफ़ोन में संगीत श्रवण विश्लेषक का बाहरी शोर और तनाव है। अब बहादुर लोग यहां दौड़ते हुए आएंगे, जो रात में "टिनज़-टीन्ज़" या "सेपुल्टुरा" के तहत कोड करते हैं, वे साबित करेंगे कि वे इस तरह से बेहतर काम करते हैं। फिजियोलॉजी इसके विपरीत दावा करती है, लेकिन मैं "लाल आंखों वाले लोगों" के साथ बहस नहीं करूंगा, यह एक मूर्खतापूर्ण अभ्यास है।

गलत कार्यस्थल. यह आम तौर पर बहुत है बड़ा विषयमैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा. इसकी लागत, मान लीजिए, मॉनिटर बहुत अधिक है। व्यक्ति बैठा है, गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनाव में हैं, सिर स्थिर है। शिरापरक बहिर्वाह गड़बड़ा जाता है (कभी-कभी रक्त प्रवाह भी), मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति धीरे-धीरे खराब हो जाती है, लेकिन गंभीर रूप से नहीं (कोई बेहोशी नहीं)। लेकिन लगातार. पानी पत्थर को घिस देता है। कार्यक्षमता कम हो जाती है, व्यक्ति तेजी से थक जाता है, अक्सर सिरदर्द होने लगता है।

फिर से चाहो

तो, सबसे महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी (नूट्रोपिक्स और ग्लाइसिन से बेहतर) एक स्थिर प्राकृतिक "सुबह" दिन का आहार है। आज शुरू करें!

और अंत में

खैर, बिल्कुल, बिल्कुल, लेफ्टिनेंट। ये भी बहुत महत्वपूर्ण है. यहाँ एक श्लोक याद आता है:

शराब न पियें
सिगरेट न पियें
कोई भी दवा न लें

कुछ भी करने का मन नहीं है? सब आलसी? हम सुपर ऑफर करते हैं प्रभावी तरीकेप्रदर्शन में सुधार करने के लिए! स्वास्थ्य पर प्रयोग करें!

हम लगातार बदलती दुनिया में रहते हैं।

दैनिक तनाव और जीवन की उन्मत्त गति तेजी से हमें हमारी सामान्य दिनचर्या से बाहर कर रही है।

इस संबंध में, दक्षता अधिक बार गिरने लगती है, जो हो रहा है उसके प्रति सुस्ती, उदासीनता और उदासीनता दिखाई देने लगती है।

यदि प्रदर्शन मुख्यतः शाम को गिरता है, तो चिंता न करें।

रात के समय शरीर रिचार्ज हो जाएगा और सुबह तक ताकत से भरपूर हो जाएगा।

चिंता तभी शुरू करने लायक है जब सुबह आपको कमजोरी महसूस हो। इस बिंदु पर, इस प्रश्न पर विचार करना उचित है - प्रदर्शन में सुधार कैसे करें?

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

कार्यकुशलता में कमी के ज़रा भी लक्षण दिखने पर हाथ पर हाथ रखकर न बैठें।

आख़िर यह आमतौर पर कैसे होता है?

पहले हम हर चीज का श्रेय थकान को देते हैं, फिर आलस्य को और जब थकान और आलस्य हावी होने लगता है तो हम उदास हो जाते हैं।

और हर व्यक्ति पहले तो इसकी पहचान नहीं कर सकता।

और फिर यह शुरू होता है: मैं सिनेमा नहीं जाना चाहता, मैं किसी पार्टी में भी नहीं जाना चाहता, घूमने जाना चाहता हूं - मैंने अपना सिर नहीं धोया है, आदि।

कार्यस्थल पर ध्यान बिखरा रहता है, सभी कार्य निरर्थक लगते हैं और पसंदीदा चीजें केवल चिड़चिड़ापन लाती हैं।

इसलिए, जैसे ही आप ध्यान दें कि आपका प्रदर्शन गिर गया है, और आपका ध्यान भटकना शुरू हो गया है, विश्लेषण के लिए आगे बढ़ें और कुशलता वृद्धि!

शुरुआती वसंत में थकान हो सकती है।

इस समय सर्दी के बाद शरीर गंभीर रूप से कमजोर हो जाता है, विटामिन और शारीरिक गतिविधि की कमी हो जाती है।

आप पर अधूरे काम का दबाव हो सकता है जिसे आप लगातार टालते रहते हैं और जो आपको परेशान करता है।

इस मामले में, समाधान प्राथमिक है - अपनी पूरी मुट्ठी इकट्ठा करें और समस्या पर प्रहार करें!

आप अपरिहार्य को जितना अधिक विलंबित करेंगे, आपकी कोयल उतनी ही तेजी से चलेगी।

क्या आपको इसकी जरूरत है?

कभी-कभी कार्यकुशलता में कमी का कारण गलत जीवन लक्ष्य निर्धारित करना होता है।

और अगर आपके लक्ष्य सही नहीं है तो उन्हें बस कबाड़ में ही पूरा कर लीजिये!

अन्य बातों के अलावा, खराब या अच्छे मौसम के कारण प्रदर्शन शून्य पर हो सकता है।

बरसाती शरद ऋतु के दिन, बादल छाए रहने के कारण आप काम नहीं करना चाहते।

सर्दियों में, आप गर्म बिस्तर पर छिपकर पूरा दिन बिताना चाहते हैं।

गर्मियों में, आप चलना चाहते हैं, समुद्र तट पर धूप सेंकना चाहते हैं, लेकिन निश्चित रूप से एक भरे हुए कार्यालय में गर्म दिन नहीं बिताना चाहते हैं!

अपने दिमाग में थोड़ा खोजबीन करने और आलस्य और उदासीनता के कारणों की पहचान करने के बाद, हम उपचार के लिए आगे बढ़ते हैं।

नीचे हम आपकी मदद के लिए कुछ सुझाव दे रहे हैं कुशलता वृद्धि.

कम से कम कुछ सुझावों को लागू करके आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे।

तो चलो शुरू हो जाओ!

1. टिप 1. इससे पहले कि हम अपना प्रदर्शन सुधारें, आइए एक ब्रेक लें

   “मनोरंजन एक कला है। आराम करना काम से कम ज़िम्मेदारी वाला काम नहीं है, और ऐसे बहुत से लोग हैं जो आराम करना जानते हैं क्योंकि वे अच्छी तरह से काम करना जानते हैं: दोनों कौशल हमेशा मेल खाते हैं। सबसे कठिन काम, हर चीज़ की तरह, आंतरिक जड़ता पर काबू पाना, एक "लहर" से दूसरे में कूदना है।
   व्लादिमीर लेवी. स्वयं होने की कला

   इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, उचित आराम के बिना कोई पूर्ण कार्य नहीं होता है।

   इस कथन को एक सूक्ति के रूप में याद करें और आराम से शुरुआत करें!

   इस सप्ताह के अंत में अपना फोन बंद कर दें और दोपहर 12 बजे तक झपकी ले लें।

   फिर स्नान में लेटें, खरीदारी करने जाएं, सिनेमा जाएं, गेंदबाजी करने जाएं, आदि।

   सामान्य तौर पर, वही करें जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, लेकिन फिर भी उसे करने की हिम्मत नहीं कर रहे हैं।

   आख़िरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यदि आप 2 बजे बिस्तर पर गए, सुबह 6 बजे उठे, तो किसी भी प्रदर्शन का कोई सवाल ही नहीं हो सकता।

   तो आज आराम करो, कल काम करो!

युक्ति 2. आइए योजना बनाएं


जान लें कि बिना योजना के आपको कभी कुछ नहीं मिलेगा बढ़ी हुई दक्षता.

यहां आप अभी स्टोर पर जा सकते हैं।

वापस आएँ और जानें कि यह किस लिए है।

इसलिए, हर शाम आपको कल के लिए सभी नियोजित चीजें लिखनी होंगी।

इसे शाम के समय करना चाहिए, क्योंकि सुबह मस्तिष्क नींद की अवस्था में होता है और किसी भी काम के बारे में सोचना नहीं चाहता।

शाम के समय आप शांति से विचार कर आने वाले दिन के लिए कार्य योजना बना सकते हैं।

आपको डायरी में सिर्फ 3 चीजें ही नहीं लिखनी चाहिए, क्योंकि ऐसे में आप प्रोडक्टिवली काम नहीं कर पाएंगे।

इसके अलावा, एक व्यक्ति की एक विशेषता होती है - वह सभी चीजें करना पसंद नहीं करता है।

यदि आप अपने लिए दिन के लिए केवल 3 कार्य निर्धारित करते हैं, तो केवल दो ही पूरा करें, या एक भी पूरा करें।

इसलिए, अपने लिए 20 चीज़ें लिखें, यदि आप 15 करते हैं, तो कुछ नहीं - यह दो से कहीं बेहतर है!

टिप 3. अपने उत्पादक समय को प्राथमिकता दें और परिभाषित करें


सभी लोग अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति का प्रदर्शन अलग-अलग समय पर सबसे अच्छा होता है।

कोई सुबह 7 बजे काम करता है तो कोई शाम 7 बजे ही मोटर चालू कर देता है।

इसलिए, अपनी सबसे बड़ी उत्पादकता का समय निर्धारित करें।

अब चलिए प्राथमिकता निर्धारण की ओर बढ़ते हैं।

अपने लिए कार्यों की एक सूची बनाने के बाद, देखें कि किन कार्यों के लिए आपको सबसे अधिक उत्पादक होने की आवश्यकता है।

ये बातें और अपने सक्रिय समय पर लिखें.

छोटे-छोटे काम हमेशा सुबह ही किए जा सकते हैं।

और बहुत महत्वपूर्ण बात शाम के लिए नहीं छोड़ी जा सकती।

और वैसे, कोशिश करें कि आप अपने उत्पादक समय में न बैठें, क्योंकि आप इसे सुबह एक कप कॉफी के साथ या शाम को रात के खाने के बाद कर सकते हैं।

टिप 4. काम पर ध्यान दें

कामकाजी क्षणों के दौरान केवल काम पर ही ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

Skype, ICQ और अन्य प्रोग्राम अक्षम करें।

अपने लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें!

उदाहरण के लिए, आप एक प्रेस विज्ञप्ति पर काम करते हुए 2 घंटे बिताते हैं और किसी भी चीज़ से विचलित नहीं होते हैं।

यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो सचिव को केवल अत्यंत आवश्यक होने पर ही आपसे जुड़ने के लिए कहें।

में अन्यथासचिव को संपर्क रिकॉर्ड करने दें.

यदि मामला अत्यावश्यक नहीं है, तो एक और घंटे में आप ग्राहक को वापस बुलाएंगे और सभी मुद्दों का निपटारा करेंगे।

आख़िरकार, जैसा होता है: वे बस काम करने बैठ गए, बस झूल गए, और फिर श्वेतका स्काइप पर लिखती है और रोती है कि मिश्का एक बकरी है।

खैर, इस मामले में क्या काम है?!

मिश्का ने फिर क्या किया है इसका पता लगाना और उसकी गर्लफ्रेंड की मदद करना जरूरी है.

और श्वेतका के बाद, कटका अपने प्रेम अनुभवों के साथ आईसीक्यू में दिखाई दीं।

परिणामस्वरूप, 2 घंटे की प्रेस विज्ञप्ति 3 दिनों तक खिंच सकती है।

कार्य:साथ आजकाम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और केवल महत्वपूर्ण समस्याओं से विचलित हों।

युक्ति 5. स्विच करें


एक बार जब आप एक चीज़ में महारत हासिल कर लेते हैं, तो किसी पूरी तरह से अलग चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें।

अगर आप 2 घंटे मानसिक कार्य कर रहे हैं तो अगले 30-60 मिनट आप खेल, दिनचर्या या घर के काम कर सकते हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि के बाद, शरीर को आराम और बदलाव की आवश्यकता होती है।

केवल इस तरह से ही वह मस्तिष्क की आगे की गतिविधि को जारी रख सकता है।

उदाहरण के लिए: आप एक प्रेस विज्ञप्ति लिखने में 2 घंटे, ग्राहकों से बात करने में 30 मिनट, धूम्रपान करने में 30 मिनट और फिर प्रेस विज्ञप्ति को अंतिम रूप देने में खर्च करते हैं।

टिप 6. हम आलस्य से लड़ते हैं

यदि आप वास्तव में चाहते हैं कुशलता वृद्धि, वह ।

चीज़ों को बाद तक के लिए न टालें।

जब आप श्वेतका का अश्रुपूर्ण स्काइप संदेश देखते हैं, तो उसकी समस्याओं को हल करने के लिए सिर झुकाकर न दौड़ें।

पहले अपना काम करें और फिर शांति से अपनी गर्लफ्रेंड से बात करें।

यदि आप सब कुछ बाद के लिए टाल देते हैं, तो दिन के अंत में आपको निराशाजनक परिणाम मिलेंगे।

दिन ख़त्म हो गया है और आपने कुछ भी नहीं किया है।

टिप 7. प्राधिकार सौंपें

सब कुछ स्वयं करने का प्रयास न करें.

यदि आप कुछ चीज़ें दूसरों के कंधों पर डाल सकते हैं - तो उन्हें स्थानांतरित करें!

एक सचिव प्रिंटर के लिए कागज खरीद सकता है, एक बेटा रोटी के लिए जा सकता है, एक कूरियर पार्सल वितरित कर सकता है।

कुछ कार्यों को दूसरों के कंधों पर डालकर आप बेहतर ढंग से अधिक काम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं महत्वपूर्ण कार्य.

युक्ति 8. धीमे न चलें - स्नीकर्स!

एक चॉकलेट विज्ञापन के इस चौंकाने वाले नारे पर ध्यान दें।

ऐसे क्षणों में जब मस्तिष्क थक जाता है और वह करने से इंकार कर देता है जो आप उससे कहते हैं, तो समय आ गया है कि ब्रेक लें और चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं जिसकी मस्तिष्क को आवश्यकता है!

और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के बारे में कुछ और सुझाव,

अगले वीडियो में:

और अंत में...

हममें से प्रत्येक के पास ऐसे दिन होते हैं जब कोई भी काम हाथ से छूट जाता है।

ऐसे क्षणों में हम घबरा जाते हैं, क्रोधित हो जाते हैं, जिससे चीज़ें और भी बदतर हो जाती हैं।

तो शायद आपको अपना मज़ाक नहीं उड़ाना चाहिए?

शायद आपको इस कहावत का उपयोग करना चाहिए "धीरे-धीरे काम करता है, लेकिन तेजी से आगे बढ़ता है।"

यदि आप अभी कुछ नहीं कर सकते, तो वह न करें।

एक कप कॉफी लेने जाएं या नजदीकी पार्क में टहलने जाएं।

शायद ऐसे क्षणों में आपके मस्तिष्क को स्विच की आवश्यकता हो?

कुछ समय के लिए स्विच करने के बाद, मस्तिष्क स्वयं अपने लिए निर्धारित कार्य का समाधान ढूंढ लेगा।

उपयोगी लेख? नये को न चूकें!
अपना ई-मेल दर्ज करें और मेल द्वारा नए लेख प्राप्त करें

मेगासिटी के निवासियों को गंभीर थकान की भावना का अनुभव हो रहा है जो सप्ताहांत और छुट्टियों के बाद भी मन और शरीर को नहीं छोड़ती है। महत्वपूर्ण ऊर्जा के नुकसान के लिए, न केवल जीवन की तीव्र लय, द्वारा निर्देशित बड़े शहर, पोषण और पारिस्थितिकी, लेकिन कुछ नकारात्मक मानवीय आदतें भी। दक्षता बढ़ाने और फिर से ताकत और जोश महसूस करने के लिए दैनिक दिनचर्या में कई बदलाव करना पर्याप्त है।

आराम करने के लिए अपने शरीर को प्रतिदिन कैफीन, ऊर्जा पेय, या, इसके विपरीत, नींद की गोलियाँ और शराब से भरने के बजाय, आपको अपनी जैविक घड़ी की ओर मुड़ना चाहिए। आधुनिक स्मार्टफोन पर कुछ मोबाइल एप्लिकेशन आपको आसानी से सोने और जागने का एक व्यक्तिगत शेड्यूल निर्धारित करने और बनाने में मदद करेंगे ताकि आप सुबह में अभिभूत महसूस न करें और रात में देर से सोने की कोशिश में भेड़-बकरियां गिनें।

यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो सामान्य स्वर बनाए रखने के लिए, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के लिए 20 मिनट समर्पित करना और अधिक चलना पर्याप्त है। गति और शारीरिक गतिविधि की कमी शरीर की समग्र सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। तो, आप सचमुच बिना कुछ किए ताकत खो देंगे। रोजाना कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से खुद को थका देना, जिम में काफी समय बिताना जरूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं न चूकें, भले ही कुछ करने का मूड और ताकत न हो, यह सोचकर कि ऐसा करने से आप अपनी शेष शक्ति बनाए रखेंगे। खेल आपके ऊर्जा भंडार को बढ़ाता है, शरीर को थकान से आसानी से लड़ने और तेजी से ठीक होने के लिए प्रेरित करता है।

दिन भर में आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसकी मात्रा पर नज़र रखने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि 2% निर्जलीकरण भी हृदय को प्रभावित करता है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलती है, जिससे आपकी कार्यक्षमता और प्रतिक्रिया दर कम हो जाती है। खाए गए भोजन में आयरन की कमी से ऑक्सीजन परिसंचरण का धीमा होना भी प्रभावित होता है, जिससे एनीमिया हो सकता है।

कार्य दिवस की समाप्ति के बाद अपने आप को कार्यालय में न रुकने दें और ब्रेक न चूकें, भले ही यह प्रथागत न हो या आपके पास कोई समय सीमा हो। यही बात उन परियोजनाओं पर भी लागू होती है जिनमें स्पष्ट समय-सारणी नहीं होती और छुट्टियों के दौरान काम होता है। समय के बँटवारे का सीधा असर काम की गुणवत्ता पर पड़ता है। और इस पैटर्न को पेरेटो कानून द्वारा सबसे अच्छी तरह से समझाया गया है, जिसे अधिकांश लोग 20/80 सिद्धांत के रूप में जानते हैं।

व्यक्ति को विभिन्न प्रकार के डर और बढ़ती चिंता के कारण मानसिक थकान होती है। हम चिंता करने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं नकारात्मक विचार, जो अक्सर अचानक से घटित होता है। अपनी जीवन ऊर्जा को बचाने के लिए, आपको उस स्थिति या लोगों से खुद को अलग करने की कोशिश करनी होगी जो आपको परेशान करते हैं, और यह भी सीखना होगा कि अपनी भावनाओं को सही ढंग से कैसे व्यक्त किया जाए। विभिन्न ध्यान पद्धतियाँ और कला चिकित्सा इसमें उत्कृष्ट कार्य करती हैं।

रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि से थकान महसूस हो सकती है। इसलिए, से रोज का आहारयह सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने और उन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलने के लायक है।

लोगों को ना कहना सीखें, अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को पार न करने दें, ताकि बाद में किसी की प्रशंसा पाने की कोशिश में आपको शक्तिहीनता और गुस्से का शिकार न होना पड़े।

जब आप टूटन महसूस करते हैं, तो गड़बड़ी को पीछे छोड़ने और चीजों और दस्तावेजों के विश्लेषण को कल तक के लिए स्थगित करने का एक बड़ा प्रलोभन होता है। हालाँकि, जब आप कार्यालय लौटेंगे, तो आप और भी अधिक निराश होंगे, दिन की शुरुआत ख़राब मूड में होगी। ज्यादातर मामलों में, गड़बड़ी अच्छी एकाग्रता में योगदान नहीं देती है और आपको काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है।

आभासी वास्तविकता हमारे जीवन में मजबूती से व्याप्त है और समय के प्रति हमारी धारणा को पूरी तरह से बदल सकती है। सोने से एक घंटे पहले इंटरनेट, गेम और टीवी तक अपनी पहुंच सीमित करने का प्रयास करें ताकि मेलाटोनिन का उत्पादन अवरुद्ध न हो।

इनका पालन कर रहे हैं सरल सलाह, आप थकान से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी कार्यक्षमता को कई गुना बढ़ा सकते हैं।

अत्यंत थकावट- यह एक ऐसा सिंड्रोम है जो बढ़ती थकान, चिड़चिड़ापन और खराब मूड के रूप में प्रकट होता है। अच्छे आराम के बाद भी थकान दूर नहीं होती। सबसे अधिक बार, पुरानी थकान उन लोगों को प्रभावित करती है जिन्होंने खुद को लोगों के साथ निरंतर संचार के लिए समर्पित किया है: मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर, प्रबंधक, आदि।

क्रोनिक थकान कैसे प्रकट होती है?

बेशक, सबसे महत्वपूर्ण लक्षण निरंतर थकान न होना है। एक व्यक्ति सुबह के पहले मिनटों से ही थकान महसूस करता है, जब वह खुद को धोता है और नाश्ता करता है। यह शरीर के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: बिगड़ा हुआ एकाग्रता, स्मृति, बाधित विचार प्रक्रियाएं।

क्रोनिक थकान से पीड़ित लोग अक्सर चिंता, भय और उदास विचारों से ग्रस्त रहते हैं। इससे अनिद्रा की समस्या हो जाती है। अत्यधिक थकान के बावजूद, एक व्यक्ति अभी भी तुरंत सो नहीं पाता है, अपने दिमाग में उदास विचारों को छाँटता रहता है।

तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक परिश्रम का पहला लक्षण है सिरदर्द, विशेषकर मंदिरों में। दर्दपूरे शरीर की मांसपेशियों में देखा जा सकता है।

क्रोनिक थकान से कैसे बचें?

आपको अपनी नौकरी से प्यार करना होगा, यही सबसे अधिक है सर्वोत्तम उपायओवरवोल्टेज से. निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है:

स्वस्थ नींद. अच्छी नींद के लिए 7-8 घंटे न्यूनतम हैं। उठने के समय की गणना इस प्रकार की जानी चाहिए कि सुबह की सभी गतिविधियों के लिए थोड़े अंतर के साथ पर्याप्त समय हो। अत्यधिक जल्दबाजी थका देने वाली और तनावपूर्ण होती है।

मामला सुलझाना. कार्य दिवस के अंत में थकान से बचने के लिए, आप चीज़ों को 4 श्रेणियों में विभाजित करने का प्रयास कर सकते हैं: महत्वपूर्ण + अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण + गैर-अत्यावश्यक, महत्वहीन + अत्यावश्यक, महत्वहीन + गैर-अत्यावश्यक। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको अभी क्या करने की ज़रूरत है, आप थोड़ी देर बाद क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते।

लंच टाइम. दोपहर का भोजन जरूरी है! उचित आराम और खान-पान के लिए यह उपयुक्त समय है। यह सभी फोन बंद करने और दोपहर के भोजन के लिए अपना समय समर्पित करने लायक है। दोपहर में भारीपन से बचने के लिए हल्का भोजन चुनने की सलाह दी जाती है।

सप्ताहांत और छुट्टियाँ. कई कर्मचारी पूरे सप्ताहांत में अतिरिक्त काम करते हैं। उनमें क्रोनिक थकान सबसे आम है। सप्ताहांत कानूनी छुट्टियां हैं. इस समय को परिवार और शौक के लिए समर्पित करें। छुट्टी पर, आपको निश्चित रूप से अपने साथ कार्य फ़ोन और लैपटॉप नहीं ले जाना चाहिए। आप जितना अच्छा आराम करेंगे, उतना ही बेहतर काम करेंगे।

लक्षण दिखने पर क्या करें?

अगर नींद और अच्छी छुट्टियांथकान से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। क्रोनिक थकान कई बीमारियों का लक्षण हो सकती है। लेकिन सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है: हार मान लें बुरी आदतेंऔर जंक फूड; आहार से सॉसेज, चिप्स, स्नैक्स को बाहर करें; साग, सब्जियां, मेवे, अनाज की खपत बढ़ाएँ; विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ; नाश्ता अवश्य करें; देर रात के खाने से बचें.

थकान के कारण ख़राब स्वास्थ्य से कार्यक्षमता कम हो जाती है और बहुत परेशानी होती है। लेकिन थकान से छुटकारा पाने और पूरे दिन सतर्क रहने के कई तरीके हैं।

आपको चाहिये होगा

• - पानी;
• - चॉकलेट;
• - अंजीर;
• - सूखे खुबानी;
• - किशमिश;
• - साबुत अनाज, काली ब्रेड और कार्बोहाइड्रेट युक्त अन्य उत्पाद।

अनुदेश

नींद उच्च गुणवत्ता वाली होनी चाहिए, यानी कोई बाहरी शोर और आवाज़ नहीं होनी चाहिए। और हां, आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ने की जरूरत है। शाम को यह सोचना सबसे अच्छा है कि भोर में आपको क्या जगा सकता है: यह वांछनीय है कि सुबह आप एक सुखद संगीत रचना से जागें, जिसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ेगी।

सुबह एक गिलास पानी पीने से लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह सबसे अच्छा "ईंधन" है। इसके अलावा, पूरा नाश्ता करने से मना न करें (यह आपको ताकत और ऊर्जा देगा)। भोजन की आवृत्ति बढ़ाते हुए भागों को कम करें, उदाहरण के लिए, पाँच गुना तक।

भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें: निराशावादी रवैया थका देने वाला होता है, इसलिए हर जगह देखने की कोशिश करें सकारात्मक पक्ष. तनाव और अन्य कारणों से नकारात्मक भावनाएँगिर जाएगा।

इसका उत्तेजक प्रभाव होता है, लेकिन इस उत्पाद के सेवन के बहकावे में न आएं। वस्तुतः तीन से चार घंटों के बाद, "शक्ति की वृद्धि" का प्रभाव समाप्त हो जाएगा, अर्थात, इस "उत्तेजक" का अल्पकालिक प्रभाव होता है। कड़वी चॉकलेट भी कार्यक्षमता बढ़ा सकती है, जबकि मिल्क चॉकलेट तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और मूड में सुधार करती है।

अपने आप को मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स की अनुमति दें, इसके लिए प्राकृतिक स्नैक्स का उपयोग करें: सूखे खुबानी, अंजीर, किशमिश और बहुत कुछ। अपने आहार को कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध करें - यह उचित ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए आवश्यक शक्ति का स्रोत है। लेकिन केवल "स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट (संपूर्ण) चुनें

ऊर्जा के लिए आवश्यक तेल.

ताक़त बहाल करने और थकान दूर करने के लिए, नींबू, लेमनग्रास या अंगूर के आवश्यक तेलों से गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। नींबू आदर्श रूप से कार्यकुशलता बढ़ाता है और सबसे कठिन कार्य दिवसों के बाद भी तुरंत स्वर बढ़ाता है तनावपूर्ण स्थितियां. लेमनग्रास मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, याददाश्त में सुधार करता है और अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। चकोतरा सकारात्मक भावनाओं को जगाने और लगातार उनींदापन से लड़ने में सक्षम है।

इंद्रियों को जागृत करने के लिए आवश्यक तेल।

अंजीर और वेनिला आवश्यक तेल आपको अपने साथ सामंजस्य बिठाने, भावनाओं को जगाने और आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय वृद्धि करने में मदद करेंगे। अंजीर शांत करता है, चेतना की स्पष्टता को स्पष्ट करता है। वेनिला को लंबे समय से कामुकता का प्रतीक माना जाता रहा है। केवल दो सामग्रियों से आप अपना आकर्षण काफी हद तक बढ़ा सकते हैं और अपने अंदर जुनून और प्रलोभन जगा सकते हैं।

के लिए आवश्यक तेल मूड अच्छा रहे.

ख़राब मूड न केवल विशिष्ट कष्टप्रद स्थितियों के कारण हो सकता है, बल्कि नकारात्मक भावनाओं के नियमित संचय के कारण भी हो सकता है। गुलाब, मिमोसा और लैवेंडर के आवश्यक तेल खुशी बहाल करने में मदद करेंगे। मिमोसा वस्तुतः चार्ज करने में सक्षम है सकारात्मक भावनाएँऔर आशावाद. लैवेंडर आराम और तनाव से राहत के लिए आदर्श है। गुलाब सपनों और सपनों की दुनिया में उतर जाता है।

स्रोत:

• सुगंधों का मनो-भावनात्मक प्रभाव

मरीना निकितिना

जीवन की गति और लय व्यक्ति को यदि वह चाहे तो कड़ी मेहनत और उत्पादक रूप से काम करने के लिए बाध्य करती है। योजनाबद्ध कार्यों को कम समय में करने के लिए समय का होना जरूरी है। आपको जल्दी से काम करने और काम और घर पर गलतियों से बचने की ज़रूरत है।

बिना थके हर काम कैसे करें? पूरे दिन उत्पादक कैसे बने रहें?

प्रदर्शन क्या है?

मानव प्रदर्शन एक निश्चित अवधि में समीचीन गतिविधियों को प्रभावी ढंग से करने की संभावित क्षमता है।

कार्य क्षमता पर बाहरी और आंतरिक मानसिक और शारीरिक कारकों का प्रभाव पड़ता है।

दक्षता की दृष्टि से प्रदर्शन के प्रकार:

अधिकतम, उच्चतम संभव
इष्टतम, स्वीकार्य
कम, अपर्याप्त.

कार्य क्षमता में आवधिक कमी और वृद्धि कार्य दिवस के दौरान अलग-अलग अंतराल और गति पर होती है, जो कर्मचारी के स्वभाव, स्वभाव, स्वास्थ्य और उसके द्वारा किए गए कार्य पर निर्भर करती है।

कार्य की प्रकृति के अनुसार प्रदर्शन के प्रकार:

शारीरिक प्रदर्शन - अधिकतम संभव मात्रा में प्रदर्शन करने की क्षमता यांत्रिक कार्यबिना ब्रेक की अनुमति दिए.
मानसिक प्रदर्शन – गलती किए बिना, एक निश्चित गति से जानकारी को समझने और संसाधित करने की क्षमता।

कार्य चरण:

इसमें काम कर रहे हैं। कार्यकुशलता एवं उत्पादकता में धीरे-धीरे वृद्धि।
सतत प्रदर्शन. लंबे समय तक प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखना।
घटाना। कार्य क्षमता में धीरे-धीरे कमी आना, थकान का विकास होना।

ये तीन चरण सुबह होते हैं, दोपहर के भोजन के अवकाश तक, और फिर दोहराए जाते हैं। दिन के दूसरे भाग में, पहले की तुलना में उच्च प्रदर्शन कम बार देखा जाता है।

मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के चरण मेल खाते हैं, लेकिन गतिशीलता भिन्न होती है और प्रदर्शन किए गए कार्य की गंभीरता पर निर्भर करती है।

श्रम प्रेरणा

किसी व्यक्ति का प्रदर्शन काम में रुचि पर निर्भर करता है। ब्याज इस बात पर निर्भर करता है कि कर्मचारी को क्या अच्छा मिलेगा और वह किन जरूरतों को पूरा करेगा। दूसरे शब्दों में, प्रदर्शन प्रेरणा पर निर्भर करता है।

मकसद किसी भौतिक या गैर-भौतिक वस्तु की छवि के रूप में एक व्यक्तिगत आवश्यकता है। प्रेरणा किसी आवश्यकता को पूरा करने या लक्ष्य प्राप्त करने की इच्छा पर आधारित एक आवेग है।

कार्य की प्रेरणा - प्रेरणा श्रम गतिविधि. यह आंतरिक या बाहरी उत्तेजना के प्रभाव में गतिविधि के प्रकार की सचेत पसंद की प्रक्रिया है।

अगर काम बहुत कठिन या बहुत आसान है. किसी व्यक्ति की रुचि काम में तभी होती है जब वह उसके अधिकार में हो और उसकी रुचि के अनुरूप हो।

श्रम प्रेरणा मजबूत होने पर उच्च प्रदर्शन देखा जाता है। श्रमिक जितनी जल्दी श्रम के लक्ष्य को प्राप्त करना चाहेगा, वह उतना ही बेहतर और तेजी से काम करेगा।

श्रम उद्देश्यों के प्रकार:

जैविक. ये शारीरिक, प्राथमिक आवश्यकताओं और सुरक्षा की आवश्यकता से उत्पन्न उद्देश्य हैं। कहावत "आप श्रम के बिना तालाब से मछली नहीं निकाल सकते" की व्याख्या जैविक श्रम मकसद के संदर्भ में की गई है: भोजन की आवश्यकता है - आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।
सामाजिक। ये उद्देश्य प्रेम, अपनेपन, सम्मान, आत्म-संतुष्टि की आवश्यकताओं पर आधारित हैं:

आत्म-अभिव्यक्ति, सफल होने की इच्छा श्रम क्षमताकिसी विशिष्ट गतिविधि में;
स्वतंत्रता, नैतिक और भौतिक स्वतंत्रता के लिए प्रयास करना;
स्थिरता, भविष्य की समृद्धि;
प्रतिस्पर्धा, अनेक लोगों के बीच सफल होने की इच्छा;
टीम के साथ जुड़ाव, लोगों के समूह के लिए काम करने की इच्छा;
नया ज्ञान और अनुभव प्राप्त करना;
न्याय स्थापित करने की इच्छा: पुनर्जीवित करना, पुनर्निर्माण करना, सही करना;
समाज।

यदि एक बार कोई कर्मचारी श्रम गतिविधि के माध्यम से आवश्यकता को पूरा करता है, तो वह एक व्यवहार मॉडल विकसित करेगा जिसे वह प्रभावी मानता है। वह आगे भी ऐसा ही करना चाहते हैं.'

यदि कार्य का परिणाम आंशिक रूप से या पूरी तरह से कर्मचारी को संतुष्ट नहीं करता है, तो वह व्यवहार बदलने या कार्य करना बंद करने के उपाय करेगा।

प्रदर्शन में सुधार के तरीके

प्रेरणा के अलावा, व्यक्ति की जीवनशैली और कार्य गतिविधि के प्रकार का प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ता है।

आप निम्नलिखित तरीकों से उत्पादकता और दक्षता बढ़ा सकते हैं:

विश्लेषण। उन कारकों की पहचान करें जो बाधा डालते हैं या ध्यान भटकाते हैं और जो काम में मदद करते हैं और पहले को खत्म करने और दूसरे को मजबूत करने के लिए कदम उठाते हैं।
योजना। अनुसूची और दैनिक दिनचर्या गतिविधियों को व्यवस्थित करें। मामलों की दैनिक योजना, समय का पाबंद होने से, हर चीज़ के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती है और गतिविधि के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है। दिन और सप्ताह की योजनाओं को एक डायरी में लिखना बेहतर है, जिसमें कार्यों को पूरा करने की समय सीमा और आवश्यक संसाधनों का संकेत दिया गया हो।

लक्ष्य की स्थापना। जब, जिसके लिए वह काम करता है, उसे करना आसान और अधिक सुखद होता है। अपने आप को बेहतर काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए, आपको अधिक बार लक्ष्य की एक छवि प्रस्तुत करने की आवश्यकता है, अपने लिए प्राप्त करने योग्य जीवन लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम हों।
पोषण। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन पोषण पर निर्भर करता है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है उपयोगी सामग्रीभोजन के साथ आओ. सही है, इससे कार्यक्षमता बढ़ेगी. अधिक खाना और भूखा रहना सोचने और काम करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
शारीरिक गतिविधि। मस्तिष्क पर काम का बोझ न डालने के लिए, समय-समय पर आपको मानसिक से शारीरिक गतिविधि पर स्विच करने, आंखों सहित शारीरिक व्यायाम, जिमनास्टिक करने की आवश्यकता होती है। चोट और अधिक काम से बचने के लिए शारीरिक रूप से काम करने वाले लोगों की गतिविधि समय में सीमित होती है।
मालिश. सिर, गर्दन, कंधों की स्व-मालिश से स्फूर्ति आती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलता है।

आराम। प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको काम से पहले और बाद में और सप्ताहांत पर आराम करने की ज़रूरत है। कार्य दिवस के दौरान आराम करने और तरोताजा होने के लिए ब्रेक लें। सक्रिय आराम ऊर्जावान और प्रेरित करता है, निष्क्रिय आराम आराम देता है और पुनर्स्थापित करता है।
पढ़ना। यह मस्तिष्क के लिए "चार्जिंग" है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन कम से कम तीस मिनट पढ़ें। शास्त्रीय विश्व साहित्य, लोकप्रिय विज्ञान प्रकाशन आदि पढ़ना शिक्षण में मददगार सामग्रीफैलता शब्दकोश, क्षितिज, सामान्य और विशेष ज्ञान की मात्रा बढ़ाता है, व्यक्ति की संस्कृति को बढ़ाता है।
गंध, श्रवण, दृष्टि. सुखद एवं विशेष गंधों, ध्वनियों, रंगों से कार्यक्षमता बढ़ती है। ये बात साबित हो चुकी है पीलास्वर. खट्टे फलों की महक और शास्त्रीय संगीत काम करने में मदद करते हैं।
निर्माण। रचनात्मक गतिविधिसुखद और सहायक. यह मस्तिष्क के सही, रचनात्मक गोलार्ध को आराम देने, आराम करने और प्रशिक्षित करने का एक तरीका है। रचनात्मकता से कल्पनाशील सोच, रचनात्मकता और सौंदर्य की भावना विकसित होती है।

यदि आप बिना किसी रुकावट के तकनीक का उपयोग करते हैं, तो यह जल्द ही विफल हो जाएगी। क्या हमें मानव शरीर के बारे में बात करनी चाहिए?

प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको न केवल काम करने की ज़रूरत है, बल्कि आराम करने, अपने निजी जीवन, शौक और रचनात्मकता का आनंद लेने की भी ज़रूरत है।

28 मार्च 2014

जीने के लिए ऊर्जा या जीवन शक्ति की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति विभिन्न स्रोतों, जैसे परमाणु, कोयला, पानी इत्यादि से ऊर्जा निकालने में सक्षम है। लेकिन अभी भी ऐसा कोई तरीका नहीं है जो मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा संचय करने में मदद कर सके। इसे कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता, बोतल में डाला नहीं जा सकता और यदि आवश्यक हो तो इसका सेवन नहीं किया जा सकता। यदि व्यक्ति में कुछ करने की ऊर्जा नहीं है तो कोई भी लक्ष्य और सपने कभी साकार नहीं होंगे। तो आइए जानें कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें और अपनी कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं।

जीवन ऊर्जा क्या है

किसी व्यक्ति का सामंजस्यपूर्ण विकास मांसपेशियों की ताकत और तंत्रिका शक्ति के संयोजन से ही संभव है। इस संयोजन को जीवन शक्ति कहा जा सकता है। मांसपेशियाँ हमें विभिन्न गतिविधियों के कार्यान्वयन के लिए दी जाती हैं, जिनका समन्वय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है।

नर्वस और का अच्छी तरह से समन्वित कार्य मांसपेशीय तंत्रशारीरिक और मानसिक भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन प्रदान करता है। इससे पता चलता है कि यदि जीवन शक्ति कम हो जाए तो पूरे जीव का कार्य बाधित हो जाता है।

हमें अपनी जीवन शक्ति कहाँ से मिलती है?

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, तो यह मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के खराब काम का एक उदाहरण है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर कर देती है, जो विकास का कारण है विभिन्न रोगविज्ञान. जब कोई ताकत नहीं होती, तो जीवन में सारी रुचि ख़त्म हो जाती है, सारी योजनाएँ धरी की धरी रह जाती हैं, आपको कुछ भी नहीं चाहिए, भावनात्मक थकावट आ जाती है। जीवन शक्ति बहाल करने के लिए, शरीर को प्राप्त करना चाहिए विभिन्न प्रकारऊर्जा, जैसे कि हवा जो सांस लेते समय हमारे फेफड़ों में भर जाती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

मानव शरीर में जीवन शक्ति की एक निश्चित आपूर्ति जमा की जा सकती है, इसे जमा करने के लिए आप सभी प्रकार की प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं:

• नींद पूरी करें.
• ध्यान.
• साँस लेने का अभ्यास.
• विश्राम।

जैसे ही आपके मन में यह सवाल आए कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें, तो कुछ उपाय करके शुरुआत करने का प्रयास करें साँस लेने के व्यायाम, और फिर आप अन्य तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

हमारा आधुनिक जीवन ऐसा है कि हम लगातार तनावपूर्ण स्थितियों से घिरे रहते हैं और अक्सर काम से बोझिल महसूस करते हैं। यह मांसपेशीय कार्य और मानसिक कार्य दोनों पर लागू होता है। अक्सर नीरस और नीरस गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दक्षता कम हो जाती है, इसे कैसे बढ़ाया जाए यह कई लोगों के लिए चिंता का विषय है। इसकी बढ़ोतरी के बारे में बात करने से पहले आइए प्रदर्शन में कमी के कारणों पर नजर डालते हैं:

• भारी शारीरिक भार, खासकर जब आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता हो लंबे समय तकऐसी नौकरी.
• शारीरिक बीमारियाँ और विभिन्न बीमारियाँ जिनमें प्रणालियों की कार्यप्रणाली बाधित होती है, जिससे दक्षता में कमी आती है।
• लंबे समय तक नीरस काम करने से भी थकान होने लगती है।
• यदि मोड का उल्लंघन किया जाता है, तो प्रदर्शन उच्च स्तर पर नहीं रह पाता है।
• कृत्रिम उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से अल्पकालिक प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए, जब मजबूत कॉफी, चाय पीते हैं, तो पहले तो व्यक्ति प्रफुल्लित और ऊर्जावान महसूस करता है, लेकिन ऐसा लंबे समय तक नहीं होता है।
• कार्य क्षमता के शत्रुओं में बुरी आदतों को भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
• जीवन में रुचि की कमी, व्यक्तिगत विकास से पहले अर्जित कौशल और क्षमताएं लुप्त हो जाती हैं, और यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।
• परिवार में तनावपूर्ण स्थितियाँ, काम पर, व्यक्तिगत समस्याएँ किसी व्यक्ति को गहरे अवसाद में डाल सकती हैं, जो उसे काम करने की किसी भी क्षमता से पूरी तरह से वंचित कर देती है।

यदि प्रदर्शन कम हो गया है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए - यही समस्या है। आइए इससे निपटें.

लोकप्रिय जीवन शक्ति बूस्टर

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल कर सकते हैं। इन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• औषधियाँ।
• फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं.
• पारंपरिक चिकित्सा के साधन.

आइए प्रत्येक समूह पर करीब से नज़र डालें।

थकान की दवाएँ

यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, वह इसकी मदद से अपनी गतिविधि, कार्य क्षमता बढ़ाने की सिफारिश करेगा दवाइयाँ. इसमे शामिल है:

• साधन-ऊर्जा। वे ऊर्जा की कमी को जल्दी से पूरा करने में सक्षम हैं, इनमें शामिल हैं: "एस्पार्कम", "पापाशिन", "मेथियोनीन" और अन्य।
• प्लास्टिक क्रिया की तैयारी प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रियाओं को तेज करती है। सेलुलर संरचनाएं तेजी से बहाल हो जाती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। निधियों के इस समूह में शामिल हैं: "रिबॉक्सिन", "स्लिमिंग"।
• विटामिन. हर किसी को विटामिन की तैयारी लेने की सलाह दी जाती है, वे विकलांगता से बचने में मदद करते हैं। अच्छी तरह से सिद्ध: एरोविट, अंडरविट, डेकमेविट।

• एडाप्टोजेन्स भलाई में सुधार करते हैं, टोन अप करते हैं, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन दोनों में सुधार करते हैं। दवाओं की इस श्रेणी में "जिनसेंग टिंचर", "एलुथेरोकोकस", अरालिया, चीनी मैगनोलिया बेल पर आधारित तैयारी शामिल हैं।

उन लोगों के लिए जो उपयोग नहीं करना चाहते दवाइयाँआपकी बढ़ती थकान और कम प्रदर्शन से निपटने के लिए अन्य साधन भी हैं।

ताकत देने के लिए जल प्रक्रियाएं

पानी से जुड़ी सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करती हैं, थकान दूर करती हैं, शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। गंभीर थकान के लिए इसकी सिफारिश की जा सकती है और जब ऐसा लगे कि बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो ऐसे स्नान की सिफारिश की जा सकती है:

• पाइन अर्क मिलाकर स्नान करें। शारीरिक परिश्रम बढ़ने के बाद यह पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
• हर किसी से परिचित समुद्री नमकचमत्कार भी कर सकता है. इसके अतिरिक्त स्नान से आराम मिलता है, शरीर को आराम मिलता है और जीवन शक्ति बहाल होती है।

कार्य क्षमता प्रभावित होती है, सुधार कैसे करें - पता नहीं? शुरुआत करने के लिए आरामदेह और स्फूर्तिदायक स्नान करें। ताकत निश्चित रूप से बढ़ेगी, समग्र कल्याण में काफी सुधार होगा।

प्रदर्शन में सुधार के परिचित तरीके

वर्तमान में, किसी व्यक्ति का अध्ययन करने वाले कई वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि दक्षता बढ़ाने के तरीके बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध हैं, आपको केवल इच्छा की आवश्यकता है।

• पहला कदम है अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करना। नींद नियमित रूप से लेनी चाहिए आवश्यक राशिसमय, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना वांछनीय है। नींद की कमी का सीधा असर कार्यक्षमता पर पड़ता है।
• आपको अपने खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है। वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अधिकता से थकान का विकास होता है और मानसिक प्रदर्शन भी कम हो जाता है।

• आप मदद मांग सकते हैं विटामिन की तैयारीयदि आहार कुछ पदार्थों की कमी की भरपाई करने की अनुमति नहीं देता है।
• अपने दिन की योजना पहले से बनाना आवश्यक है, फिर परिणाम स्वरूप कुछ भी पूरा न होने पर आपको एक काम से दूसरे काम की ओर भागना नहीं पड़ेगा। आरंभ करने के लिए, आप बस एक नोटबुक या डायरी शुरू कर सकते हैं, जहां उस दिन किए जाने वाले महत्वपूर्ण कार्यों को लिखें।
• अगर आप घर पर सामान्य महसूस करते हैं और कार्यस्थल पर ही थकान हावी हो जाती है, तो इस पर पुनर्विचार करें। इसमें अच्छी रोशनी होनी चाहिए, सभी आवश्यक चीजें और वस्तुएं सीधी पहुंच में और अपने स्थान पर होनी चाहिए। फिर आपको अपनी ज़रूरत की चीज़ों की खोज में, ताकत खोते हुए, बहुत समय बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है।
• घरेलू व्यक्ति न बनें: जाएँ सार्वजनिक संस्थान, थिएटर और प्रदर्शनियाँ, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, अपने लिए एक शौक खोजें, फिर आपके मन में कभी यह सवाल भी नहीं आएगा कि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल शारीरिक थकान का अनुभव कर सकते हैं, बल्कि मानसिक प्रदर्शन का नुकसान भी असामान्य नहीं है। मस्तिष्क किसी व्यक्ति को व्यर्थ नहीं दिया जाता है, यह न केवल पूरे जीव के काम को निर्देशित करता है, बल्कि अच्छे आकार में रहने के लिए लगातार कुछ समस्याओं का समाधान भी करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमताओं का केवल 15 प्रतिशत ही उपयोग करते हैं, लगभग हर कोई इस प्रतिशत को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकता है। इससे बेहतरीन अवसर मिलेंगे. एक आदमी कितनी महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान कर सकता है!

वैज्ञानिकों को यकीन है कि जिस तरह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रहने और शरीर के अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उसी तरह मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। पहले, यह माना जाता था कि वह प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी नहीं था, लेकिन अब यह सब कई अध्ययनों से पहले ही खारिज कर दिया गया है। यदि हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, तो मानसिक प्रदर्शन के नुकसान का सवाल ही नहीं उठता। दैनिक दिनचर्या का काम मस्तिष्क के लिए काफी थका देने वाला होता है, इससे उसे विकास के लिए भोजन नहीं मिल पाता है। आइए जानें कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं।

मानसिक कार्यक्षमता बढ़ाने के उपाय

• निर्विवाद सत्य यह है कि व्यक्ति को रात में सोना चाहिए और दिन में सोना चाहिए।
• कार्यस्थल पर भी, आराम के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है, लेकिन हाथ में सिगरेट या कॉफी का कप लेकर नहीं, बल्कि हम ताजी हवा में थोड़ी देर टहलते हैं, बस आराम करते हैं या जिमनास्टिक करते हैं।
• काम के बाद, कई लोग सोशल नेटवर्क पर फ़ीड देखने के लिए अपने पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनिटर की ओर भागते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में छुट्टी है? हमारे मस्तिष्क के लिए, यह एक वास्तविक सज़ा है, इसकी आवश्यकता है आराम- चलता रहता है ताजी हवा, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल, दोस्तों और बच्चों के साथ संचार।
• धूम्रपान और शराब हमारे दिमाग के मुख्य दुश्मन हैं, इन्हें छोड़ें और देखें कि यह कितना अधिक कुशल हो गया है।
• हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, इसके लिए कैलकुलेटर पर नहीं, बल्कि अपने दिमाग में गिनती करने की कोशिश करें, जानकारी को याद रखें और उसे कागज के टुकड़े पर न लिखें। काम करने का मार्ग समय-समय पर बदला जाना चाहिए ताकि न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनें।
• अपनी याददाश्त को विटामिन की खुराक दें, या इससे भी बेहतर, अधिक सेवन करें ताज़ी सब्जियांऔर फल.
• विकास साँस लेने के व्यायामआपके मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करने में आपकी सहायता करेगा।
• गर्दन और सिर की मालिश से मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर बनाने में भी मदद मिलेगी।
• लगातार तनाव और चिंताजनक विचार मस्तिष्क को थका देते हैं, आराम करना सीखें, आप योग तकनीक सीख सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
• सकारात्मक सोचना सीखें, हर किसी को असफलताएँ मिलती हैं, लेकिन एक निराशावादी उन पर हावी हो जाता है, और एक आशावादी आगे बढ़ जाता है और मानता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
• हम सभी मामलों को धीरे-धीरे सुलझाते हैं और बदले में आपको अपना ध्यान नहीं भटकाना चाहिए।'
• पहेलियाँ, तर्क पहेलियाँ, पहेलियाँ हल करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

विधियां काफी सरल और काफी साध्य हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं, आपको बस प्रयास करना है।

थकान के विरुद्ध पारंपरिक औषधि

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता कैसे बढ़ाएं, पारंपरिक डॉक्टरों के नुस्खे आपको बताएंगे। उनमें से कुछ यहां हैं:

• चुकंदर लें और उन्हें कद्दूकस करें, लगभग तीन-चौथाई जार में डालें और वोदका डालें। लगभग 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर रखें, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच लें।
• किसी फार्मेसी से खरीदें आइसलैंडिक मॉस, 2 चम्मच लें और 400 मिलीलीटर डालें ठंडा पानी, आग पर रखें और उबलने के बाद हटा दें। ठंडा होने पर छान लें और पूरी मात्रा में दिन भर पियें।

यदि आप हर्बलिस्टों को देखें, तो आपको बहुत सारे नुस्खे मिलेंगे जो दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे।

उपसंहार

जो कुछ कहा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन की हानि के लिए अक्सर व्यक्ति स्वयं जिम्मेदार होता है, न कि पर्यावरणीय कारक। यदि आप अपने कार्य दिवस को ठीक से व्यवस्थित करते हैं और उसके बाद आराम करते हैं, तो आपको इस तथ्य से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा कि कार्य क्षमता कम हो गई है। इसे कैसे बढ़ाएं विभिन्न तरीकेस्पष्ट करने की आवश्यकता नहीं है। नेतृत्व करना स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, जीवन का आनंद लो, खुश रहो कि तुम इस पर जीते हो सुंदर भूमि, और फिर कोई भी थकान आपको हरा नहीं पाएगी।