गर्भाशय ग्रीवा और वक्ष के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा: सरल और प्रभावी स्वास्थ्य व्यायाम। सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस- एक अप्रिय बीमारी जो जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है।

इसके कारण जीवनशैली संबंधी विकार हो सकते हैं - शारीरिक गतिविधियों की कमी, अनुचित व्यायाम, खराब पोषण।

उपचार सक्रिय और जटिल होना चाहिए।

इसका एक महत्वपूर्ण उपाय है भौतिक चिकित्सा या जिम्नास्टिक।

यह अप्रिय लक्षणों को दूर करने और संभावित नकारात्मक परिणामों को रोकने में मदद करता है।

क्या व्यायाम करना है और कैसे करना है, इसके बारे में लेख में आगे बताया जाएगा।

एलएफसी क्या है?

सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का उचित रूप से चयनित सेट दर्द को कम करने या उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करता हैमांसपेशी टोन बहाल करें।

शारीरिक प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, और इसकी प्रभावशीलता लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा सिद्ध की गई है। नियमित व्यायाम से रोगियों की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, उन्हें रोग की असुविधा से राहत मिलती है।

वे इस तथ्य में योगदान करते हैं कि मांसपेशियां सही प्रक्षेपवक्र के साथ चलती हैं, और मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में रक्त प्राप्त होता है। जिमनास्टिक बढ़ाता है मांसपेशियोंगर्दन, जिसे देखते हुए यह दिन के दौरान उस पर रखे गए भार को बेहतर ढंग से झेलती है।

चिकित्सीय अभ्यास के उपयोग के लिए संकेत

ऐसे मामलों में सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का संकेत दिया जाता है:

• ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ;
• वर्टेब्रोजेनिक कारण के साथ दर्द;
• उनके संभावित संलयन के साथ इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान का खतरा बढ़ गया।

सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का उपयोग

व्यायाम शुरू करना सबसे अच्छा है प्रारम्भिक चरणरोग विकास. कृपया ध्यान दें कि उन्हें केवल छूट के दौरान दिखाया गया है - उत्तेजना के स्तर पर, उन्हें प्रदर्शन करने से मना किया जाता है।

इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा में निम्नलिखित contraindications हैं:

• तीव्र संक्रमण;
• दिल का दौरा पड़ने का तीव्र कोर्स;
• तचीकार्डिया और ब्रैडीकार्डिया;
• मिर्गी;
• रक्तस्राव विकार (हीमोफिलिया);
• पार्किंसंस रोग;
• क्रोनिक किडनी और लीवर की बीमारियों का गहरा होना;
• रसौली।

व्यायाम के सभी लाभों के बावजूद, आप उन्हें केवल डॉक्टर के नुस्खे से ही कर सकते हैं। सही कॉम्प्लेक्स चुनते समय, वह रोग के लक्षणों, शारीरिक फिटनेस के स्तर, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और अन्य महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखेगा।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम चिकित्सा: तकनीक

तैयारी और वार्म-अप

और क्या आप जानते हैं कि...

अगला तथ्य

पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या है व्यायाम का एक सेट करते समय, आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए. अधिक से अधिक संख्या में पुनरावृत्ति करने का लक्ष्य अपने आप को निर्धारित न करें। यदि निष्पादन के दौरान आपको चक्कर आना, "फटना", कान या आंखों में दबाव महसूस होता है, तो इस अभ्यास को थोड़ी देर के लिए परिसर से बाहर रखा जाना चाहिए। जटिल प्रदर्शन शुरू करने के 5-7 दिन बाद इसे फिर से आजमाएँ।

प्रारंभ में, अभ्यास के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। आकलन करें कि आपकी ग्रीवा रीढ़ कितनी गतिशील है।

अगर सिर को एक तरफ हल्का सा मोड़ने या झुकाने पर भी आपको बेचैनी और दर्द का अनुभव होता है, तो कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले, निम्न कार्य करें:

• आपको एक सूखा टेरी तौलिया लेने की जरूरत है, इसे कई बार लंबाई में मोड़ें और इसे अपनी गर्दन के ऊपर फेंक दें ताकि दोनों सिरे सामने की ओर आपकी छाती पर लटक जाएँ। इन सिरों को पकड़ें और बारी-बारी से उन्हें ऊपर-नीचे करें, इस तरह अपनी गर्दन को रगड़ें। जब आप अपनी गर्दन में गर्माहट महसूस करें, तो अपनी बाहों को फैलाएं और अन्य मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए तौलिया को दाएं और बाएं घुमाएं।
• बिस्तर के किनारे पर अपने कंधों के साथ बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपका सिर स्वतंत्र रूप से नीचे लटका रहे। कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, और फिर आपको अपने सिर को बिस्तर के किनारे पर "रोल" करने की आवश्यकता है। यह आपको रीढ़ पर भार डाले बिना गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

अगला अनिवार्य कदम वार्म-अप अभ्यास है।. उनका लक्ष्य आगे के तनाव के लिए गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों को तैयार करना है। उचित वार्म-अप काफी हद तक पूरे परिसर की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।

इसमें व्यायाम जैसे शामिल हो सकते हैं:

1. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अब बारी-बारी से अपने कंधों को ऊपर उठाएं, एक छोटी सी हरकत करें और अपने कंधे को अपने वजन के नीचे नीचे करें। शीशे के सामने यह एक्सरसाइज कंधों के फड़कने जैसी लगेगी। इसे दो मिनट के अंदर करें.
2. शुरुआती स्थिति वही है। दोनों कंधों को उठाएं और एक ही समय में उन्हें "फेंक" दें। साथ ही ध्यान दें कि कंधे ज्यादा ऊंचे न उठें। आपको कंधों, गर्दन और बाजुओं पर ज्यादा तनाव नहीं डालना चाहिए, क्योंकि यह वार्म-अप है। अभ्यास की अवधि दो मिनट है।.
3. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और उन्हें फर्श के समानांतर रखें। अगला, आपको तेजी से अपनी बाहों को पार करने की आवश्यकता है, प्रत्येक विपरीत दिशा में आगे बढ़ रहा है: बाएं - दाएं, दाएं - बाएं। 10-15 ऐसे मूवमेंट करें.

वीडियो: "गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बुनियादी चिकित्सीय अभ्यास"

बुनियादी अभ्यास

अब चलिए मुख्य परिसरों की ओर बढ़ते हैं। अभ्यास के अगले समूह का उद्देश्य मांसपेशी समूहों को खींचना है।ग्रीवा रीढ़ के पास स्थित है। करने के लिए धन्यवाद सक्रिय कार्यमांसपेशी फाइबर कशेरुक के ऊतकों को रक्त प्रवाह की उत्तेजना प्रदान करते हैं, उनका उचित पोषण।

बुनियादी व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने में मदद करते हैं, जो अक्सर उत्तेजक होते हैं दर्द सिंड्रोम .

1. आपको सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर दबाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने सिर को धीरे से बाईं ओर झुकाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कंधे ऊपर न उठें। चरम बिंदु पर, 10-15 सेकंड के लिए रुकने का प्रयास करें, फिर अपने सिर को अपनी छाती के साथ दाईं ओर "रोल" करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ के लिए भी यही अभ्यास दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 3-5 ढलान करें.
2. प्रारंभिक स्थिति समान है, लेकिन शरीर को थोड़ा आगे झुकाने की जरूरत है, अपने हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। अपने सिर को झुकाए बिना, अपनी गर्दन को आगे की ओर तानें, जैसे कि जहाँ तक संभव हो कुर्सी के नीचे देखने की कोशिश कर रहे हों। आपको अपने पक्षों में तनाव महसूस करना चाहिए। चरम स्थिति में, 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने सिर को स्वतंत्र रूप से नीचे करें और गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। 5-7 बार दोहराएं.
3. आपको सीधी पीठ के साथ सीधे खड़े होने की जरूरत है। एक तरफ न झुकने की कोशिश करते हुए, अपने बाएं हाथ की उंगलियों से नीचे की ओर खिंचाव करें और उसी समय अपने दाहिने कंधे को ऊपर उठाएं। निष्पादन की प्रक्रिया में, गर्दन के आधार से कंधे तक जाने वाली मांसपेशियों का तनाव महसूस किया जाना चाहिए। चरम बिंदु पर, देर न करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं। आपको 6-8 दोहराव करने की जरूरत है.

भी बुनियादी परिसरों में गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैंऔर उनकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ। यह अनावश्यक लग सकता है, क्योंकि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ अनुभव किया जाने वाला दर्द अन्य संरचनाओं से आता है।

हालाँकि, इसकी आवश्यकता है। यदि गर्दन की मांसपेशियां मजबूत और लोचदार हैं, तो उनमें ऐंठन की संभावना कम होती है। व्यायाम ग्रीवा रीढ़ के ऊतकों को पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करते हैं, उनके क्षय उत्पादों को हटाने की प्रक्रिया को सामान्य करते हैं।

1. आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपनी कोहनी और फोरआर्म्स पर आराम करें। अब आपको अपने सिर को जितना संभव हो उतना पीछे फेंकने और इसे एक कंधे से दूसरे कंधे तक रोल करने की जरूरत है, ताकि आयाम 180 डिग्री हो, और कंधे चरम बिंदु हों। निष्पादन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है: आपको यह महसूस करना चाहिए कि सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने पर गर्दन की सभी मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हो जाती हैं। 6-8 मूवमेंट करें.
2. अब एक कुर्सी पर पीठ सीधी करके बैठ जाएं। आपको अपने दांतों में एक पेंसिल पकड़ने और आपके सामने हवा में वर्णमाला के अक्षरों को "लिखने" की जरूरत है। इन काल्पनिक अक्षरों का आकार लगभग आपके सिर के आकार के बराबर होना चाहिए - आपको बड़े और व्यापक लिखने की आवश्यकता है। व्यायाम करते समय आप अपनी गर्दन में एक अलग क्रंच महसूस कर सकते हैं। यदि दर्द न हो तो व्यायाम बंद न करें। इसे 2-3 मिनट तक करें.
3. आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने हाथों को अपनी गर्दन के चारों ओर एक ताला से पकड़ें। अब अपने सिर को (शरीर को नहीं) पीछे की ओर झुकाएं, साथ ही अपनी हथेलियों से गर्दन पर दबाव डालें। यह महत्वपूर्ण है कि हाथों का प्रतिरोध पर्याप्त है - फिर सिर थोड़े प्रयास से पीछे हटेगा। 5-10 सेकंड के तनाव और 5-10 सेकंड के विश्राम के बीच 2-3 मिनट के लिए वैकल्पिक करें.
4. मेज के सामने स्थित एक कुर्सी पर बैठें, अपनी कोहनियों को टेबलटॉप पर टिकाएं। निचले जबड़े को खुली हथेलियों से पकड़ें और अपने हाथों से विरोध करते हुए अपने सिर को नीचे झुकाएं। यह अति नहीं करना महत्वपूर्ण है - गर्दन की मांसपेशियों में थोड़ा सा तनाव पर्याप्त है। अवधि और तकनीक पिछले अभ्यास की तरह ही हैं।.
5. कुर्सी पर बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और सिर को दक्षिणावर्त घुमाएं। अपने सिर को जितना हो सके दाएं कंधे के करीब लाने की कोशिश करें, फिर पीछे, दाएं कंधे, फिर छाती के पास। ऐसा ही वामावर्त करें। कृपया ध्यान दें कि यदि आपको सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के गंभीर वेस्टिबुलर लक्षण हैं, तो यह व्यायाम किसी की उपस्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि इससे गंभीर चक्कर आ सकते हैं।

वीडियो: "गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए जटिल"

समापन

कॉम्प्लेक्स के अंतिम चरण का उद्देश्य परिणाम को मजबूत करना और इस बीमारी में स्थिति को बिगड़ने से रोकना है।

जिम्नास्टिक खत्म करने के बाद, एक तथाकथित "बफर" बनाएं जो गर्म मांसपेशियों को हाइपोथर्मिया से बचाएगा।

हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए आप एक टेरी तौलिया, स्कार्फ, टर्टलनेक स्वेटर - कुछ भी जो आपकी गर्दन और कंधों को कवर करता है, का उपयोग कर सकते हैं।

यह "सुरक्षा" कम से कम आधे घंटे के लिए छोड़ी जानी चाहिए।

यदि किसी विशेषज्ञ ने आपको मरहम, जैल और अन्य स्थानीय तैयारियों का उपयोग करने के लिए निर्धारित किया है, तो उन्हें जिमनास्टिक के बाद लागू किया जा सकता है - इसलिए सक्रिय तत्व त्वचा द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।

कॉलर ज़ोन को गर्म करके, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों की ऐंठन को रोका जा सकता है, जो दर्द को बढ़ा या विकसित कर सकता है, ग्रीवा क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को खराब कर सकता है।

निष्कर्ष

जो कुछ कहा गया है, उसे सारांशित करते हुए, हम निम्नलिखित बिंदुओं पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• व्यायाम चिकित्सा- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण उपाय, जिसका उद्देश्य अप्रिय लक्षणों को खत्म करना और जटिलताओं को रोकना है।
• जिमनास्टिक नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
• रोग के पाठ्यक्रम की विशेषताओं और शरीर की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर द्वारा आपके लिए जटिल का चयन किया जाना चाहिए।
• मौजूदा contraindications और सावधानियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

चिकित्सक, आर्थ्रोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिक ट्रूमेटोलॉजिस्ट

रुमेटीइड गठिया, एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस, आमवाती बुखार, गाउटी आर्थराइटिस, गठिया के निदान और उपचार में लगे हुए हैं। वह एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के रोगियों में गर्भावस्था की समस्याओं से भी निपटती हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सबसे आम बीमारियों में से एक है आधुनिक आदमी, जो सीधे तौर पर जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन इसकी गुणवत्ता को काफी खराब कर देता है। रोग बहुक्रियाशील है, जिसकी विशेषता विभिन्न है नैदानिक ​​लक्षणऔर सबसे अधिक बार इंटरवर्टेब्रल डिस्क के सक्रिय विनाश के चरण में पाया जाता है। यह रीढ़ के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, ग्रीवा और काठ क्षेत्र अधिक बार प्रभावित होते हैं।

वर्तमान में, दुनिया भर के चिकित्सा विशेषज्ञ वस्तुतः ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जूझ रहे हैं, जो जोखिम कारकों की शुरुआती पहचान से लेकर बीमारी के कारणों को खत्म करने और विकास के साथ समाप्त होता है। प्रभावी तरीकेइलाज। क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से हमेशा के लिए छुटकारा पाना संभव है? दुर्भाग्य से, यह पुरानी बीमारीजिसके साथ रोगी को जीना सीखना होगा। और यह जीवन कैसा होगा यह काफी हद तक खुद मरीजों पर निर्भर करता है। केवल डॉक्टर की सिफारिशों का बिना शर्त कार्यान्वयन रोग प्रक्रिया को रोक देगा और सामान्य जीवन जीएगा। सक्रिय जीवनएक परिपक्व उम्र के लिए।

आज के लेख में, हम एक सस्ती, लागत प्रभावी उपचार पद्धति के बारे में बात करेंगे: व्यायामजिसमें प्रत्येक व्यक्ति महारत हासिल कर सकता है और घर पर प्रदर्शन कर सकता है। ऐसी गतिविधि स्वस्थ लोगों के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगी, इससे इस बीमारी को रोका जा सकेगा और स्वास्थ्य में सुधार होगा।

होम जिम्नास्टिक करने के सामान्य नियम

चिकित्सा के अन्य तरीकों की तरह, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम की अपनी विशेषताएं, मतभेद और सीमाएं हैं, जो सामान्य नियमों में संयुक्त हैं जिन्हें बिना शर्त अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• आप डॉक्टर से मिले बिना खुद इलाज नहीं लिख सकते! ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को इंगित करने वाले लक्षण किसी अन्य बीमारी का क्लिनिक हो सकते हैं जिसमें शारीरिक गतिविधि हानिकारक हो सकती है! निदान और उपचार के नुस्खे दोनों डॉक्टर की क्षमता के भीतर हैं।
• अन्य कॉमरेडिटीज को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, जिसमें, शायद, शारीरिक गतिविधि को contraindicated है।
• तीव्र अवधि में प्रशिक्षण आयोजित करने की सख्त मनाही है। यह रोग चक्रीय है और इसे छूटने और तेज होने की अवधि की विशेषता है, और तीव्र अवधि के दौरान उपचार का मुख्य कार्य दर्द और परेशानी को जल्द से जल्द खत्म करना है, जो बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। इस मामले में जिम्नास्टिक केवल रोगी की स्थिति को खराब करेगा। पैथोलॉजी के टर्मिनल चरणों में शारीरिक गतिविधि भी प्रतिबंधित है, जब हड्डीकशेरुक। इस मामले में, उपचार केवल शल्य चिकित्सा हो सकता है।
• आप सामान्य खराब स्वास्थ्य के दिनों में प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, जो अंतर्निहित बीमारी से जुड़ा नहीं है, ऊंचे तापमान, सर्दी, उच्च रक्तचापवगैरह।
• प्रशिक्षण के लिए, आपको एक ही समय (अधिमानतः सुबह में), एक नि: शुल्क और आरामदायक जगह (जाहिर है - फर्श पर, एक विशेष जिमनास्टिक गलीचा पर), साथ ही साथ आरामदायक कपड़े चुनना चाहिए। कक्षा से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। छूट अवधि के दौरान हर दिन प्रशिक्षण दिया जाता है।
• आप कक्षा से एक घंटे पहले खा सकते हैं।
• प्रशिक्षण से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं: यह मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करेगा और इसे आगामी भार के लिए तैयार करेगा। एक विकल्प कुछ मिनटों के लिए प्रभावित क्षेत्र पर रखा जाने वाला एक गर्म तौलिया है।
• हल्का वार्म-अप करना सुनिश्चित करें: आर्म स्विंग्स, कंधों के सर्कुलर मूवमेंट, जगह में सक्रिय चलना, पक्षों को झुकाना और एक छोटे से आयाम के साथ आगे बढ़ना, खड़े होने की स्थिति में कंधों को ऊपर उठाना और कम करना और बेल्ट पर हाथ रखना, और दूसरे।
• तेज, झटकेदार आंदोलनों और श्वास की विफलता के बिना, सभी व्यायाम और तकनीकों को शांत गति से किया जाता है। कुछ डॉक्टर मरीजों को यह कल्पना करने के लिए कहते हैं कि वे पानी के नीचे व्यायाम कर रहे हैं: आंदोलनों को इतना आसान होना चाहिए।
• समय के साथ, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि सही तरीके से साँस कैसे ली जाए: नाक से साँस लें, मुँह से साँस छोड़ें। भार के चरम पर अपनी सांस को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है - यह 100% अप्रशिक्षित लोगों में होता है, इसलिए इसमें समय और अभ्यास लगता है।
• प्रशिक्षण के दौरान और बाद में दर्द नहीं होना चाहिए! यदि दर्द होता है, तो जिम्नास्टिक गलत तरीके से किया जाता है या किसी विशेष जीव के लिए अनुमत भार पार हो जाता है। मांसपेशियों की थकान, मांसपेशियों में गर्मी का बढ़ना सामान्य अनुभूतियां हैं जो व्यायाम के बाद हो सकती हैं।
• आपको पूरे परिसर को तुरंत पूरा करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, आपको शरीर की स्थिति और आंतरिक संवेदनाओं को बहुत संवेदनशील तरीके से सुनने की जरूरत है। लोड बढ़ाएं और दृष्टिकोणों की संख्या क्रमिक होनी चाहिए और केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से।
• कक्षा के बाद, आपको आराम करने और कम से कम 1 घंटे के लिए घर से बाहर नहीं निकलने की आवश्यकता है। आप हल्की आत्म-मालिश कर सकते हैं, गर्म स्नान करें।

व्यायाम क्या देते हैं और क्या वे वास्तव में इंटरवर्टेब्रल डिस्क के कार्टिलाजिनस ऊतक के पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू करते हैं

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए घरेलू व्यायाम रोग के जटिल उपचार का हिस्सा हैं, जो चिकित्सा की सफलता में योगदान देता है। उपास्थि ऊतक के पुनर्जनन के लिए, स्व-चंगा करने की क्षमता केवल रोग के प्रारंभिक चरण में और रोग की ऊंचाई पर बनी रहती है, जब डिस्क पर पहले से ही दरारें और विकृतियां होती हैं, यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत और सबसे महंगी चोंड्रोप्रोटेक्टर्स इन संरचनात्मक संरचनाओं की पूर्ण बहाली नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे आगे के विनाश को रोक सकते हैं।

नियमित व्यायाम से निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत किया जाता है (पीठ की सतही और गहरी दोनों मांसपेशियां), एक मजबूत पेशी कोर्सेट बनता है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को सही स्थिति में रखता है;
• ऊतकों में ठहराव समाप्त हो जाता है, अतिरिक्त ऊतक द्रव और लसीका हटा दिया जाता है;
• मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं;
• आसन में सुधार होता है, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के विभिन्न हिस्सों पर भार असंतुलन समाप्त हो जाता है;
• रक्त परिसंचरण की सक्रियता के कारण रीढ़ के प्रभावित क्षेत्र में चयापचय में सुधार होता है;
• स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता बहाल हो जाती है;
• पुराने दर्द और रोग के अन्य अप्रिय लक्षण समाप्त हो जाते हैं या काफी कमजोर हो जाते हैं;
• छूट की अवधि बढ़ रही है।

सामान्य तौर पर, नियमित व्यायाम का स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर को अधिक प्रशिक्षित, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए प्रतिरोधी बनाता है। पहले से ही 1-2 महीने की नियमित कक्षाओं के बाद, मूड और सामान्य भलाई में उल्लेखनीय सुधार होता है, हाइपोडायनामिया समाप्त हो जाता है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक

सबसे अधिक बार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस ग्रीवा रीढ़ को प्रभावित करता है। हर साल बीमारी कम होती जा रही है और 25-30 साल के बाद लगभग हर व्यक्ति में होती है। इसके लिए कई कारण हैं। ग्रीवा क्षेत्र में पैथोलॉजिकल प्रक्रिया बहुत सारे अप्रिय लक्षणों का कारण बनती है जो सामान्य रूप से जीना और काम करना असंभव बना देती हैं।

के लिए नियमित व्यायाम करें ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसदवाओं से भी ज्यादा, वे अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बहुत सारे जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स हैं और उनके संयोजन के विकल्प हैं। यहां 10 प्रभावी बुनियादी अभ्यास हैं जिन्हें हर दिन 15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।

	निष्पादन तकनीक	चित्र
1.	I.P।: खड़े / बैठे, शरीर के साथ हाथ, पीठ भी। बारी-बारी से चरम दाएं और बाएं स्थिति में चिकने सिर को मोड़ें, ताकि ठोड़ी कंधे के ऊपर स्थित हो। 5-10 पी दोहराएं। हर तरफ। यदि सिर को महत्वपूर्ण रूप से मोड़ना संभव नहीं है या ऐसा करने की कोशिश करते समय दर्द होता है - मोड़ केवल एक आरामदायक, दर्द रहित स्थिति में किए जाते हैं।
2.	I.P।: खड़े / बैठे, शरीर के साथ हाथ, पीठ भी। अपने सिर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि ठोड़ी छाती के पायदान को न छू ले, गर्दन की पिछली मांसपेशियों को जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। जब सिर चरम स्थिति में होता है, तो हल्के झरझरा आंदोलनों के साथ इसे और भी नीचे करने की कोशिश करें। 5-10 पी दोहराएं।
3.	I.P।: खड़े / बैठे, शरीर के साथ हाथ, पीठ भी। अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपनी ठोड़ी को अंदर खींचते हुए, अपनी गर्दन को पीछे खींचें। 5-10 पी दोहराएं।
4.	I.P।: एक कुर्सी पर बैठे, पीठ भी है। अपने हाथ की हथेली को अपने माथे पर रखें और इसे अपने सिर पर दबाएं, उसी समय अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। सिर और हथेली का विरोध होता है। 10 पी दोहराएं। 10 सेकंड के लिए। प्रत्येक नियुक्ति के लिए।
5.	I.P।: एक कुर्सी पर बैठे, पीठ भी है। अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने दाहिने मंदिर में रखें और इसे अपने सिर पर दबाएं, उसी समय अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं। ऊपर वर्णित के समान हथेली और सिर का प्रतिकार निर्मित होता है। प्रत्येक तरफ 10 पी दोहराएं, प्रत्येक रिसेप्शन के लिए 10 सेकंड खर्च करें।
इन अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप जटिल को अन्य तकनीकों के साथ जटिल कर सकते हैं जो ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में भी प्रभावी हैं। नीचे दिए गए अभ्यास सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भी उपयोगी होंगे।
6.	I.P।: एक कुर्सी पर बैठे, पीठ भी है। ले लेना बायां हाथपीठ के पीछे, और दाहिने हाथ को ऊपर से सिर पर फेंकें और इसके साथ सिर को दाईं ओर झुकाएं, इसे 3 सेकंड के लिए चरम स्थिति में रखें। हम हाथ बदलते हैं और दूसरी तरफ इसी तरह की तकनीक का प्रदर्शन करते हैं। 10 पी दोहराएं। हर तरफ।
7.	I.P।: एक कुर्सी पर बैठे, पीठ भी है। दाहिने हाथ की उंगलियों को दाहिने मंदिर पर रखें, सिर को दाईं ओर घुमाएं, हाथ से विरोध करते हुए मंदिर को देखने की कोशिश करें। 3 सेकंड के लिए चरम स्थिति में रुकें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। हर तरफ 10 पी दोहराएं।
8.	I.P।: फर्श पर खड़े होकर, हाथ आराम से और शांति से शरीर के साथ लटकते हैं। जितना हो सके अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। अपने कंधों को आराम दें और गहरी सांस लें जब तक आपको यह महसूस न हो कि आपके हाथ आपके कंधों को नीचे खींच रहे हैं। 5-10 पी दोहराएं।
9.	I.P।: अपने पेट के बल बिस्तर पर लेट जाएं, अपना सिर लटका लें। 10 सेकंड के लिए अपने सिर को ऊपर की ओर रखें, फिर अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। अपने सिर को लटकाकर अपनी पीठ पर मुड़ें और इस स्थिति में अपने सिर को 10 सेकंड के लिए वजन पर रखें। दाईं ओर मुड़ें, फिर बाईं ओर और 10 सेकंड के लिए भी। हर तरफ एक सिर रखें। 5 पी दोहराएं। हर स्थिति में।
10.	I.P।: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ, पैर घुटनों पर आधा मुड़े हुए। अपने सिर को उठाएं और 5-10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर आराम करें। 5-10 पी दोहराएं।

सिर के एक तेज झुकाव के साथ-साथ गर्दन में तेज, तीव्र घूर्णी आंदोलनों के साथ व्यायाम सख्त वर्जित है।

वक्ष रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक

थोरैसिक क्षेत्र में इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक घाव कम बार विकसित होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस खंड में रीढ़ को पसलियों द्वारा प्रबलित किया जाता है। ज्यादातर मामलों में, एक संयुक्त रूप देखा जाता है: परिवर्तन ग्रीवा और वक्ष दोनों क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बुनियादी परिसर के सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी:

	निष्पादन तकनीक	चित्र
1.	I.P।: टी-आकार की मुद्रा: सीधे खड़े हों और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। कंधे नीचे, कंधे ब्लेड रीढ़ की ओर थोड़ा कम। जितना हो सके अपनी गर्दन, पेट की मांसपेशियों, कूल्हों और घुटनों को आराम देने की कोशिश करें। हाथों की स्थिति को बनाए रखें और श्रोणि और कूल्हों की मूल स्थिति को बनाए रखते हुए रीढ़ को धीरे से कमर पर दाईं ओर घुमाएं। 25-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, शुरुआती स्थिति लें, 10-20 सेकंड के लिए आराम करें। और बाईं ओर घुमाकर दोहराएं।
2.	आई.पी.: खड़ा होना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को धीरे-धीरे, एक चिकनी गति के साथ नीचे करें, जब तक कि आपकी ठुड्डी छाती के निशान को न छू ले। मुद्रा को ठीक करें, पीठ की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें और साथ ही पेट की मांसपेशियों को कस लें और वापस ले लें। ऊपरी शरीर को आगे और नीचे झुकाएं, बाहों को आराम दें, जो जड़ता से शरीर के साथ नीचे जाना चाहिए। अपनी उंगलियों से पैरों को छूने की सलाह दी जाती है, लेकिन जरूरी नहीं। इस स्थिति में 5-6 सेकेंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं। आखिरी चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपनी गर्दन को आराम देना। 5 पी दोहराएं।
3.	प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी भुजाओं पर दबाते हुए। वैकल्पिक रूप से, पूरी तरह से शिथिल भुजाओं के साथ भुजाओं की ओर झुकें। इसके बाद, अपने हाथों को जकड़ें और धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ की कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, दाईं ओर खींचते हुए, अपने आप को फैलाने की कोशिश करें, जैसा कि वह था। हाथों को बदलते हुए दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। अभ्यास के अंत में, ऊपर की ओर खिंचाव करें और अपनी भुजाओं को आसानी से नीचे करें।
4.	"नाव" व्यायाम का रूपांतर। I.P।: अपने पेट के बल लेटकर, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर, शरीर से लगभग 90 डिग्री के कोण पर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ, उन्हें वापस ले जाएँ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ। इसी समय, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को जकड़ने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें। फिर धीरे-धीरे और सुचारू रूप से पैरों को छोड़ें, उन्हें हाथों के साथ फर्श पर नीचे करें। व्यायाम के दौरान, पीठ की मांसपेशियों को तनाव देना महत्वपूर्ण है, न कि बाजुओं को। 5 पी दोहराएं।
5.	आईपी: चारों तरफ खड़ा होना। सांस छोड़ते हुए आपको अपनी पीठ को जितना हो सके ऊपर की ओर झुकाना चाहिए और 4 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना चाहिए। साँस लेते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं। 5 पी दोहराएं।
इन तकनीकों में महारत हासिल करने और हल्के ढंग से प्रदर्शन करने के बाद, आप कॉम्प्लेक्स को अन्य अभ्यासों के साथ पूरक कर सकते हैं जो छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है: कशेरुकाओं को खींचना और मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना खींचना प्रतिबंधित है!
6.	आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें। थोरैसिक स्पाइन (निचला भाग) के नीचे एक छोटा तकिया या रोल रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। धीरे-धीरे उठाने की कोशिश करें ऊपरी हिस्साशरीर, पृष्ठीय मांसपेशियों और पेट पर दबाव डालता है, लेकिन गर्दन पर नहीं। 3-4 पंक्तियों को दोहराएं, फिर रोलर को थोड़ा ऊपर ले जाएं और व्यायाम दोहराएं।
7.	I.P।: पेट के बल लेटकर, अपनी बाहें फैलाकर विभिन्न पक्ष. अपने सिर और बाहों को एक साथ ऊपर उठाने की कोशिश करें और उन्हें कम से कम 3 सेकंड के लिए वजन पर रखें। 5 पी दोहराएं।
8.	I.P।: अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को दीवार के खिलाफ आराम दें (या अपने रिश्तेदारों को अपने हाथों से अपने पैरों को फर्श पर दबाने के लिए कहें), अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें (जैसे कि प्रेस को घुमाते समय) और धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे शरीर को नीचे करें। 5 पी दोहराएं।
9.	I.P।: एक जिम्नास्टिक स्टिक (या आकार में समान वस्तु) के हाथों में, पैर चौड़ा, खड़ा होना। सीधी भुजाओं से इसे पकड़ें और जितना हो सके ऊपर उठाएं, वापस ले जाएं। अपने हाथों के लिए अपने पूरे शरीर के साथ पहुंचने की कोशिश करें, सुनिश्चित करें कि आपका आसन सीधा रखा जाए। 3-4 पी दोहराएं।
10.	आईपी: एक कुर्सी पर बैठे, कुर्सी को अपने हाथों से पकड़ें। सांस लेते हुए शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकाएं, सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक तरफ 5 पी के लिए दोहराएं।

काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक

घर पर मुख्य चिकित्सीय उपाय, देना गारंटीकृत सफलताकाठ और त्रिक रीढ़ की हड्डी में इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विनाश के साथ - यह पीठ, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों के ऊतकों की मजबूती है। काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें:

	निष्पादन तकनीक	चित्र
1.	I.P।: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ थोड़े अलग, पैर उठे हुए और घुटनों के बल झुकें। आपको अपने पैरों से साइकिल चलाने की नकल करनी चाहिए: दाहिने पैर पर 8 घुमाव और बाएं पैर से शुरू करते हुए 8 और चक्कर लगाएं।
2.	I.P।: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी उंगलियों को गूंथें, और अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें। पैर फर्श पर आराम करते हैं, पैर घुटनों पर झुकते हैं। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने सिर और ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएँ ताकि पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में तनाव हो। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपना सिर नीचे करें और आराम करें। 5 पी दोहराएं।
3.	I.P।: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी उंगलियों को लॉक में गूंथें, और अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें (कोहनी फर्श पर टिकी हुई है)। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं और उन्हें श्रोणि के जितना संभव हो उतना करीब ले जाएं। बारी-बारी से मुड़ें और अपने घुटनों को शरीर के बाएँ और दाएँ रखें ताकि हाथ और सिर ज़मीन से न उतरें। 10 पी दोहराएं।
4.	प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, घुटने मुड़े हुए, फर्श पर आराम करें। हाथ - शरीर के साथ, स्वतंत्र रूप से। साँस लेते हुए, धीरे-धीरे श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि पेट और कूल्हे एक सीधी रेखा बना लें, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को नीचे करें। 5-10 पी दोहराएं।
5.	I.P।: अपनी पीठ के बल लेट कर, पैर फर्श से दबे हुए, और पैर घुटनों पर मुड़े हुए। साँस छोड़ते हुए धीमी गति से, दोनों पैरों को ऊपर उठाएँ और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, यदि आवश्यक हो, तो अपने हाथों से स्वयं की सहायता करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-10 पी दोहराएं।
6.	I.P।: एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटनों के बल झुकें और फर्श पर आराम करें। सांस भरते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और उन्हें ऊपर उठाएं, जैसे रीढ़ को खींच रहे हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक पैर के घुटने को पेट की तरफ उठाएँ और अपने हाथों से उसे गले लगा लें। प्रत्येक पैर के साथ 5 सेट करें।
7.	I.P।: पेट पर, हाथ हथेलियों पर टिके होते हैं। श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं, पहले अंदर की ओर झुकें काठ का, और फिर अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं। 5-7 पी दोहराएं।
8.	आईपी: चारों तरफ। एक हाथ और पैर को फर्श के समानांतर उठाएं, एक दूसरे के विपरीत, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, उन्हें फर्श पर कम करें। अंग बदलें और वही करें। "बांह / पैर" की प्रत्येक जोड़ी के लिए 10 पी दोहराएं।
9.	I.P।: अपने पेट के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को आगे की ओर, पैरों को एक साथ फैलाएँ। उसी समय, अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें, अपने आप को फर्श पर कम करें। 4-5 पी दोहराएं।
10.	I.P।: अपने पेट के बल लेट कर, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से फर्श पर रखें। ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, काठ क्षेत्र में झुकने की कोशिश करें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। और फर्श पर उतर जाओ। 5 पी दोहराएं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास - लेखक के तरीके

ऊपर वर्णित के अलावा, कई अन्य परिसर भी हैं। ले आओ संक्षिप्त वर्णनसबसे लोकप्रिय संलेखन विधियाँ।

• शिशोनिन की गर्दन के लिए जिम्नास्टिक. अद्वितीय लेखक की पद्धति के अनुसार कक्षाएं शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित लोगों को दिखाई जाती हैं, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं, गर्दन में पुराने दर्द के साथ। परिसर में 7 शामिल हैं सरल व्यायाम, जिसे रोजाना करने की जरूरत है, और दर्द में कमी के साथ, प्रति सप्ताह 3-4 दोहराव पर स्विच करें। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए अधिक संकेत दिया गया।
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की. अनोखा तरीकाउपचार को काइनेथेरेपी कहा जाता है और यह शरीर की आंतरिक शक्तियों के संघटन पर आधारित है। यह लेखक द्वारा सबसे गंभीर मामलों में भी सबसे प्रभावी के रूप में तैनात है। उपयोग को छोड़ दें दवाइयाँ. वास्तव में, यह आंदोलनों के साथ एक उपचार है, जो कि कई विकृतियों के लिए संकेत दिया गया है। हाड़ पिंजर प्रणालीऔर न केवल। बुब्नोव्स्की के अनुसार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक को प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित किया जाता है: किनेसेथेरेपी केंद्र में एक व्यक्तिगत परिसर संकलित किया जाता है, जहां रोगी विशेषज्ञों की देखरेख में प्रारंभिक उपचार करता है।
• Norbekov के रीढ़ के लिए व्यायाम. एक और तकनीक जो शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता पर आधारित है। शिक्षाविद नोरबेकोव के अनुसार, रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए 99% जिम्नास्टिक में आत्म-सम्मोहन और केवल 1% व्यायाम होते हैं।
• Gitt के अनुसार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम. एक अनुभवी कायरोप्रैक्टर माइक्रोमूवमेंट्स के सिद्धांत के लेखक हैं। यह सुलभ और प्रदर्शन करने के लिए एक विशेष तकनीक प्रदान करता है सरल टोटकेजो घर पर करना आसान है।
• इग्नाटिव के अनुसार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट. विशेषज्ञ ने प्रभावी अभ्यास विकसित किए हैं जो रोग के अप्रिय लक्षणों को खत्म करने में मदद करेंगे कम समय. मुख्य बात यह है कि तकनीकों को शांत, संतुलित श्वास के साथ जोड़ा जाए, जिससे उपचार की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।
• बोनीना के अनुसार रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक. व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक ने व्यायाम के कई सेट विकसित किए हैं जो व्यायाम चिकित्सा और फिटनेस को जोड़ते हैं, जिसका उद्देश्य ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विभिन्न चरणों का इलाज करना है और शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के लिए है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास धीरे-धीरे अधिक कठिन हो जाता है, जो आपको शरीर के मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने के लिए धीरे-धीरे और तनाव के बिना अनुमति देता है।

क्या यह आम गठबंधन करने लायक है, बुनियादी अभ्यासऊपर वर्णित लेखक के अनुसार विधि के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए? नहीं। यह शरीर को अधिभारित करने के लायक नहीं है, मांसपेशियों को एक असहनीय भार देता है: यह न केवल एक उत्तेजना का कारण बन सकता है - उन सकारात्मक परिवर्तनों को खोना आसान है जो रोग की जटिल चिकित्सा के दौरान प्राप्त किए गए थे।

बीमारी को रोकने के लिए, रीढ़ के विभिन्न हिस्सों के लिए प्रत्येक परिसर से 4-5 अभ्यासों का चयन करने और उन्हें एक ही पाठ में संयोजित करने की सिफारिश की जाती है, जिसे सप्ताह में कम से कम 2 बार किया जाना चाहिए। तैरना, नॉर्डिक घूमना, साँस लेने के व्यायामऔर केवल सक्रिय चलता है - यह भी है प्रभावी तरीकेरोग की रोकथाम जो सभी के लिए उपलब्ध है।

तीव्र अवधि में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ क्या व्यायाम करें

तीव्र अवधि में, केवल साँस लेने के व्यायाम, और फिर अगर यह लक्षणों में वृद्धि का कारण नहीं बनता है। इसे करने के लिए आपको किसी सख्त झुकी हुई सतह पर अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए ताकि आपका सिर आपके पैरों से ऊंचा रहे। उनके नीचे एक छोटा रोलर रखकर पिंडली को थोड़ा ऊपर उठाने की जरूरत है। इस पोजीशन में आपको डायफ्राम की मदद से धीरे-धीरे लेकिन गहरी सांस लेने की जरूरत होती है। यह व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करता है, और इसलिए दर्द की गंभीरता को कम करता है।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए और क्या उपयोगी है

यदि स्थिति अनुमति देती है, तो उपचार के नए वैकल्पिक तरीकों में महारत हासिल करने का समय और इच्छा है अच्छा प्रभावओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सभी रूपों में है:

• तैरना;
• फिटबॉल व्यायाम;

प्रत्येक मामले में, आपको एक या किसी अन्य विधि का उपयोग करने की संभावना पर डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। आपको सभी संभव तरीकों को एक साथ लागू करने का प्रयास नहीं करना चाहिए: इससे रोग का विस्तार हो सकता है। उदाहरण के लिए, सुबह आप व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, और शाम को विधि का उपयोग करके टहल सकते हैं नॉर्डिक घूमना. यह रोग को नियंत्रण में रखने और इसकी प्रगति को रोकने के लिए काफी होगा।

घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम सस्ती, उपयोगी और प्रभावी हैं। मुख्य बात आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की इच्छा है, जो सफल उपचार का कम से कम आधा है!

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षेत्र में एक रोग प्रक्रिया है। सामान्य परिस्थितियों में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क लोचदार और लचीली होती हैं। हालांकि, निरंतर जोखिम के साथ, वे सिकुड़ना और निचोड़ना शुरू कर देते हैं, जो तंत्रिका अंत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बदले में, यह स्थिति आसन्न ऊतकों की सूजन और खराब रक्त परिसंचरण का कारण बनती है। विचाराधीन विकृति जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह रोगी की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ऐसी बीमारी के साथ तत्काल उपचार आवश्यक है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी चिकित्सीय उपायों में से एक व्यायाम है।

काठ की तुलना में, ग्रीवा कशेरुक आकार में बहुत छोटे होते हैं। इसी समय, बड़ी संख्या में तंत्रिका प्रक्रियाएं और वाहिकाएं ग्रीवा क्षेत्र में केंद्रित होती हैं। यदि तंत्रिका अंत का संपीड़न होता है या रक्त वाहिकाओं का अवरोध होता है, तो समय के साथ, यह घटना निम्न स्थितियों का कारण बनती है:

• हर्निया विकास;
• प्रोट्रूशियंस का गठन;
• सूजन की उपस्थिति।

यदि रक्त की आपूर्ति बाधित होती है, तो अक्सर सूजन हो जाती है। इस तरह की एक नकारात्मक घटना पैथोलॉजिकल परिवर्तन को भड़का सकती है या विकलांगता की ओर ले जा सकती है। इसलिए, पहले रोगसूचकता पर, विस्तृत परीक्षा और सटीक निदान के लिए विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह से छुटकारा पाना असंभव है। हालांकि, सभी चिकित्सा सिफारिशों के कार्यान्वयन के साथ, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना और इससे छुटकारा पाना संभव होगा दर्द.

यह ध्यान देने योग्य है कि रोग के लक्षण इसके प्रकार पर निर्भर करते हैं:

1. गर्दन का रेडिकुलिटिस। इस स्थिति में, सर्वाइकल क्षेत्र में असुविधा होती है और कंधे के ब्लेड, बांह या बांह की कलाई के क्षेत्र में विकीर्ण हो जाती है। सर्वाइकल कटिस्नायुशूल के साथ, रोगी अक्सर हाथ और उंगलियों में सनसनी के पूर्ण नुकसान की शिकायत करते हैं।
2. चिड़चिड़ा सिंड्रोम। यह विकृति गर्दन और गर्दन के क्षेत्र में दर्द की घटना की विशेषता है, जो वक्ष क्षेत्र, प्रकोष्ठ या कंधे तक फैली हुई है।
3. कशेरुका धमनी की पैथोलॉजी। यह स्थिति सिरदर्द, टिनिटस, चक्कर आना और दृश्य हानि के रूप में प्रकट होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इस सिंड्रोम को सबसे खतरनाक माना जाता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में संचार संबंधी विकारों को भड़का सकता है। इसके अलावा, केवल जिम्नास्टिक अभ्यासों से ऐसी विकृति को खत्म करना संभव नहीं होगा।
4. हृदय प्रकार। इस प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, गर्दन, कंधे के ब्लेड और हृदय की मांसपेशियों के क्षेत्र में असुविधा होती है। ऐसे में सिर को मोड़ने या छींकने पर दर्द तेज हो सकता है।

अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए चिकित्सीय अभ्यासों सहित चिकित्सीय उपायों का एक जटिल निर्धारित किया गया है। नैदानिक ​​​​उपायों और सटीक निदान के बाद डॉक्टर सबसे उपयुक्त उपचार विकल्प चुनने में सक्षम होंगे।

जब व्यायाम दिखाया जाता है

सबसे पहले, व्यायाम जो गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कारण गर्दन क्षेत्र में असुविधा को खत्म करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और उनके सख्त नियंत्रण में किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय अभ्यास के लिए संकेत निम्नलिखित मामले में होते हैं:

• तथाकथित किशोर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ छाती, ग्रीवा क्षेत्र, पहली और दूसरी कशेरुक;
• वयस्कों में ग्रीवा और वक्ष क्षेत्रों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ।

इसके अलावा, व्यायाम के रूप में चिकित्सीय प्रक्रियाओं को उन लोगों के लिए आवश्यक रूप से अनुशंसित किया जाता है जो जोखिम में हैं। इसमे शामिल है:

1. प्रोग्रामर;
2. कमजोर पेशी कोर्सेट वाले लोग;
3. एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग।

साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप इस तरह के अभ्यास केवल अपने दम पर ही कर सकते हैं आरंभिक चरणरोग का विकास। यदि रोगी के पास ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की 3 या 4 डिग्री की प्रगति है, तो किसी भी जिम्नास्टिक प्रक्रिया को केवल एक योग्य विशेषज्ञ की उपस्थिति में ही किया जा सकता है।

तैयार कैसे करें

प्रारंभिक तैयारी के बाद चिकित्सीय अभ्यास करना आवश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, निम्नलिखित आंदोलनों से मिलकर एक हल्का वार्म-अप करें:

• पहली चीज जो रोगी के लिए आवश्यक है वह है खड़े होने की स्थिति लेना, शरीर को संरेखित करना और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना। फिर सांस को शांत अवस्था में लाएं, 3 शांत और गहरी सांसें लें और छोड़ें;
• अगला आंदोलन सभी दिशाओं में उथले शरीर को झुकाना है;
• तीसरा आंदोलन एक दिशा में तीन बार सिर का एक चिकना मोड़ है और दूसरा। इस आंदोलन को करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि मोड़ चिकना हो और असुविधा का कारण न बने;
• और वार्म-अप के अंत में, कंधे के ब्लेड को सुचारू रूप से एक साथ लाने की सिफारिश की जाती है, फिर जितना संभव हो उतना पतला करें और आंदोलन को 2 बार दोहराएं।

प्रारंभिक वार्म-अप करते समय, सिर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। झुकाव को छोड़कर, इसे सीधा रखा जाना चाहिए।

हथियारों के लिए, वार्म-अप के दौरान उन्हें आराम से और स्वतंत्र रूप से कम किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अचानक झटके से बचने के लिए तथाकथित वार्म-अप को धीरे-धीरे और शांति से करना आवश्यक है।

जिम्नास्टिक उपचार

कुछ प्रकार के ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, अप्रिय दर्द के अलावा, नकारात्मक प्रतिक्रियाएं विकसित हो सकती हैं। इसे देखते हुए, लंबे समय तक और तीव्र बेचैनी के साथ, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। पैथोलॉजी के विकास के पहले चरण में, रोगी को निम्नलिखित उपायों की सिफारिश की जाएगी:

• चिकित्सीय अभ्यास;
• जैल या सामयिक मलहम का अनुप्रयोग।

यदि रोगी मदद मांगता है और एक उन्नत चरण का निदान किया जाता है, तो निम्नलिखित तरीकों से मिलकर उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होगी:

1. दवाई से उपचार;
2. कुछ मामलों में, इंजेक्शन निर्धारित हैं;
3. कोर्सेट पहनना अनिवार्य;
4. जिम्नास्टिक व्यायाम।

इस तरह की उपचार रणनीति एक ही समय में कई समस्याओं को हल करती है:

• सूजन को दूर करता है;
• रक्त वाहिकाओं की धैर्य को पुनर्स्थापित करता है;
• तंत्रिका जड़ों पर दबाव कम करता है।

इस मामले में, उपचार की रणनीति की परवाह किए बिना, गर्दन के लिए विशेष अभ्यास अनिवार्य है। ऐसी चिकित्सा का उद्देश्य ग्रीवा क्षेत्र के मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना है, कशेरुकाओं के जोड़ों के लिए उचित समर्थन प्रदान करना है।

नियमित व्यायाम सकारात्मक परिणाम देगा, दर्द कम करेगा, रक्त प्रवाह बहाल करेगा और रोगी की भलाई में सुधार करेगा। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक किसी मौजूदा समस्या से किसी व्यक्ति को राहत नहीं देता है। इसका लक्ष्य सामान्य स्थिति में सुधार करना है।इसके अलावा, ऐसी विकृति लाइलाज है, लेकिन इसके पाठ्यक्रम को उचित व्यायाम द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। और जो महत्वपूर्ण है, एक व्यक्ति तब तक राहत महसूस करेगा जब तक वह जिमनास्टिक वार्म-अप करता है। यह इसे रोकने के लायक है, और कुछ ही हफ्तों में दर्द वापस आ जाएगा।

प्रभावी व्यायाम

वर्तमान में, ऐसी सैकड़ों तकनीकें हैं जिनसे आप दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। हम आपको सबसे प्रभावी अभ्यासों से परिचित कराने की पेशकश करते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं:

1. पहले अभ्यास के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। रोगी को उस पर बैठना चाहिए, अपनी पीठ को सीधा करना चाहिए, आराम करना चाहिए और अपने हाथों को नीचे करना चाहिए। फिर सुचारू रूप से अपने सिर को पहले एक दिशा में घुमाना शुरू करें, फिर दूसरी दिशा में। इस अभ्यास को 10 बार करना चाहिए। अगर इस मूवमेंट के दौरान दर्द होता है, तो आप अपने सिर को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ तेज झटका दे सकते हैं।
2. दूसरे अभ्यास में कुर्सी का उपयोग भी शामिल है। रोगी को बैठ जाना चाहिए, पूरी तरह से आराम करना चाहिए और धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करना शुरू कर देना चाहिए ताकि उसकी ठोड़ी छाती क्षेत्र तक पहुंच जाए। जैसे ही बिंदु पर पहुंचें, आपको रुकने और 2 सिर झुकाने की आवश्यकता है। इस अभ्यास को 5 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
3. तीसरे अभ्यास के लिए आपको एक कुर्सी और आराम की स्थिति की भी आवश्यकता होगी। आगे की हरकतें की जाती हैं इस अनुसार- व्यक्ति को जितना हो सके अपनी ठुड्डी को गर्दन से सटाकर रखना चाहिए। इस स्थिति को लेने के बाद, आपको अपने सिर को आसानी से पीछे झुकाने की जरूरत है, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस आंदोलन को 5 बार और दोहराएं।
4. अंतिम अभ्यास करने के लिए, रोगी को फर्श पर लेटकर आराम करने की आवश्यकता होगी। फिर आपको अपने सिर को सुचारू रूप से ऊपर उठाने और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है, जिसके बाद सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दिया जाना चाहिए। यह एक्सरसाइज 8 सेट में की जाती है।

उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, आप कंधे के ब्लेड के ऊपरी भाग और पश्चकपाल क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। मालिश के दौरान स्पष्ट असुविधा महसूस होगी।फिर, धीरे-धीरे, मालिश किए जा रहे क्षेत्र में गर्मी प्रवाहित होगी, और राहत की अनुभूति होगी।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि केवल एक योग्य मालिश चिकित्सक को ही ऐसी प्रक्रियाएं करनी चाहिए। में अन्यथास्वास्थ्य संबंधी परेशानी हो सकती है।

अपेक्षित परिणाम

यदि आप नियमित रूप से अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से जिम्नास्टिक करते हैं, तो एक सप्ताह के बाद रोगी को निम्नलिखित चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त होगा:

• ग्रीवा क्षेत्र में चयापचय और रक्त की आपूर्ति की प्रक्रिया सक्रिय होती है;
• दर्द दूर हो जाता है;
• मांसपेशियों की परत बनती है;
• लोच बढ़ाता है अंतरामेरूदंडीय डिस्कजो गर्दन की गतिशीलता में सुधार करता है।

यदि आप फिजियोथेरेपी के साथ जिम्नास्टिक अभ्यासों को पूरक करते हैं, तो उपचार प्रक्रिया में तेजी आएगी। यह तकनीक आपको नमक के जमाव को तोड़ने और रोगी की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देती है।

लेख प्रकाशन तिथि: 01/12/2016

लेख अद्यतन की तिथि: 02.12.2018

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बहुत परेशानी पैदा कर सकता है। स्वतंत्र रूप से शारीरिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करें, शरीर को भविष्य में बीमारी के तेज होने से बचाएं, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा में मदद मिलेगी।

नियमित जिम्नास्टिक बार-बार होने वाले दर्द के जोखिम को कम करता है, गर्दन और कंधों में पुराने दर्द को कम करता है, हाथों में संवेदनशीलता और ताकत को बहाल करता है, वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है (जिससे चक्कर आना और सिरदर्द कम हो जाता है)।

शुरु करो व्यायाम चिकित्सा कक्षाएंयह एक प्रशिक्षक की देखरेख में बेहतर है ताकि वह आपको सिखाए कि सभी अभ्यासों को सही तरीके से कैसे करें। सामान्य तौर पर, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, जिसमें आइसोमेट्रिक ब्लॉक (अंतरिक्ष में शरीर के अंगों को स्थानांतरित किए बिना) और गतिशील गतिविधि शामिल है, प्रदर्शन करना आसान है, और हर कोई घर पर जिमनास्टिक कर सकता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले प्रत्येक रोगी जो व्यायाम चिकित्सा में लगे हुए हैं, उन्हें यह पता होना चाहिए।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम रोग के तेज होने के दौरान नहीं किया जाना चाहिए। गर्दन को "खिंचाव" करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, दर्द को "फैलाने" के लिए, किसी तरह अपनी स्थिति को प्रभावित करें। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो तुरंत किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें!

यदि रीढ़ की एक्स-रे या पैल्पेशन के दौरान, डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट) ने निर्धारित किया है कि आपके पास ग्रीवा कशेरुकाओं की अस्थिरता है, तो एक आर्थोपेडिक सैलून या फार्मेसी का दौरा करना और एक विशेष नरम गर्दन कॉलर खरीदना सुनिश्चित करें। व्यायाम करते समय यह आपको खतरनाक जटिलताओं से बचाएगा।

शंट कॉलर

ऑस्टियोफाइट्स - रीढ़ की एक्स-रे पर दिखाई देने वाली स्टाइलॉयड हड्डी की वृद्धि - व्यायाम चिकित्सा के लिए व्यायाम की पसंद के बारे में अधिक छानबीन करने का एक और कारण। ओस्टियोफाइट्स के साथ, गतिशील प्रशिक्षण के दौरान ग्रीवा रीढ़ में सक्रिय आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा आप ओस्टियोफाइट्स के साथ गर्दन के क्षेत्र में गुजरने वाले तंत्रिका चड्डी को नुकसान पहुंचाते हैं।

आइसोमेट्रिक कॉम्प्लेक्स के छह अभ्यास

आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक के साथ, शरीर का प्रशिक्षित क्षेत्र अंतरिक्ष में स्थानांतरित नहीं होता है: अर्थात, यहां कोई झुकाव, मोड़, झूले नहीं होंगे।

आप या आपका साथी शरीर के एक हिस्से पर दबाव डालते हैं और मांसपेशियों की ताकत इस दबाव का प्रतिकार करती है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के इस परिसर के अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या आपकी तैयारियों की डिग्री पर निर्भर करती है: यह प्रत्येक पक्ष पर 3-4 पुनरावृत्ति हो सकती है, और 6-8। प्रत्येक पुनरावृत्ति के निष्पादन के दौरान लागू बल के प्रतिकार की अवधि 5-6 सेकंड है।

नीचे दिए गए सभी अभ्यासों में शुरुआती स्थिति बिल्कुल कुर्सी पर बैठी है, पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं।

№1

अपने हाथ की हथेली से, एक तरफ मंदिर और चीकबोन्स पर दबाएं ( बायीं हथेली- बायां गाल दाहिनी हथेली- दाहिना गाल)।

हाथ का विरोध करते हुए गर्दन की मांसपेशियों को कस लें।

दूसरी तरफ दोहराएं।

№2

अपनी उंगलियों को लॉक करें। इस स्थिति में माथे पर हथेलियों को सामने की ओर करके दबाएं।

अपनी गर्दन पर दबाव डालते हुए, दबाव का विरोध करें।

№3

अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, मुट्ठियों में बंद करें, और अपनी ठुड्डी को नीचे से ऊपर की ओर दबाएं।

अपने सिर को अंतरिक्ष में घुमाए बिना विरोध करें।

№4

अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे एक ताले में गूंथ लें। इस स्थिति में, अपने हाथों से पश्चकपाल-पार्श्विका क्षेत्र पर दबाएं, जैसे कि अपने सिर को अपनी छाती से नीचे करने की कोशिश कर रहे हों, और अपने सिर के साथ प्रतिरोध पैदा करें।

№5

अपने दाहिने हाथ को बाएं गाल और चीकबोन के क्षेत्र में खुली हथेली के साथ रखें। अपना हाथ अपने चेहरे पर दबाएं, जैसे कि इसे दाईं ओर मोड़ने की कोशिश कर रहे हों। गर्दन की मांसपेशियों के साथ प्रतिरोध बनाएँ।

विपरीत दिशा के लिए व्यायाम दोहराएं।

№6

अपने सिर को अपनी छाती से नीचे करें और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे की तरफ क्रॉस करें। अपने हाथों को सिर के पीछे दबाएं, और गर्दन की मांसपेशियों के बल के साथ, इस तरह से प्रतिकार करें जैसे कि धीरे-धीरे सिर को एक सीधी स्थिति में लौटा दें।

डायनेमिक कॉम्प्लेक्स के दस अभ्यास

महत्वपूर्ण नियम

इस प्रकार की व्यायाम चिकित्सा करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें:

• आप सिर को पूरी तरह से घुमा नहीं सकते/घड़ी की विपरीत दिशा में घुमा सकते हैं।
• सिर के पीछे की ओर अधिकतम झुकना स्थिति के बिगड़ने से भरा होता है, इसलिए यह contraindicated है।
• आंदोलनों को अचानक, अभेद्य नहीं होना चाहिए: सब कुछ धीरे-धीरे, इत्मीनान से करें।
• चूंकि रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अक्सर आसन अस्थिरता के साथ होती है, चक्कर आना, सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में किया जाना चाहिए।
• दोहराव की संख्या 5-8 है।

अभ्यास

(यदि तालिका पूरी तरह से दिखाई नहीं दे रही है, तो दाईं ओर स्क्रॉल करें)

प्रारंभिक स्थिति	व्यायाम
1. एक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें, पैर थोड़े अलग हों। अपने हाथों को आगे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ।	अपने हाथों को मुट्ठी में जकड़ें - उन्हें खोल दें। व्यायाम को कई बार करें, फिर अपने हाथ मिलाएँ।
2. एक कुर्सी पर बैठें, पैर आपके सामने कंधे की चौड़ाई से अलग हों, हाथ आपके घुटनों पर हों।	अपने सीधे हाथ को फर्श के समानांतर, बगल की तरफ उठाएं। अचानक आंदोलनों के बिना, धड़ को एक हाथ से एक दिशा में घुमाएं, दूसरे हाथ से - दूसरी दिशा में (बाएं हाथ - शरीर को बाईं ओर घुमाएं, दाएं - दाएं)।
3. एक कुर्सी पर बैठें, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हों, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।	अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, जैसे कि अपने कान के साथ संबंधित कंधे तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों।
4. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति। अपनी बाहों को जितना हो सके कोहनियों (हाथों को कंधों पर) पर मोड़ें।	पक्षों के माध्यम से, मुड़ी हुई भुजाओं को फर्श के समानांतर और पीठ के निचले हिस्से तक उठाएँ।
5. बैठते हुए हाथों को शरीर के बगल वाली कुर्सी की सीट पर टिका दें।	इस स्थिति में, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त, कंधे की कमर के साथ हलकों का प्रदर्शन करें।
6. बैठने की स्थिति।	एक छोटे से आयाम के साथ, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (जैसे कि बाएँ देख रहे हैं, फिर दाएँ)।
7. बैठने की स्थिति में, महल में अपने हाथों को अपने सामने रखें।	अपनी भुजाओं को इस स्थिति में अपने सिर के स्तर तक ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें।
8. बैठने की स्थिति, कुर्सी की सीट पर हाथ।	अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं - एक सीधी स्थिति में लौटें।
9. अपनी कुर्सी पर बैठना जारी रखें। बाहों को शरीर के साथ नीचे बढ़ाया जाता है।	अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने धड़ को अपनी हथेलियों से अपने कांख की ओर ऊपर की ओर खिसकाएं। उसी स्लाइडिंग गति में, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
10. कुर्सी पर बैठ जाएं। तेजी पर हाथ।	अपने बाएँ हाथ को अपने सामने कंधे के स्तर से ऊपर उठाएँ। हथेली नीचे। साथ ही सीधे सीधे हाथ को पीछे (हथेली ऊपर) ले जाएं। दूसरे हाथ के लिए दोहराएँ।

निष्कर्ष

बेशक, भौतिक चिकित्सा रामबाण नहीं है,और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ यथासंभव प्रभावी होने के लिए, दवाओं, मैनुअल थेरेपी और फिजियोथेरेपी सहित उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है।

लेकिन सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है विशेष उपकरणऔर यहां तक ​​कि कमरे में एक महत्वपूर्ण स्थान, आप कार्यस्थल पर भी कई व्यायाम कर सकते हैं। और यह हर मरीज के लिए खुद की मदद करने का एक बेहतरीन मौका है। नियमित कक्षाएं शारीरिक चिकित्सान केवल रोग के पाठ्यक्रम और रोग के लक्षणों पर, बल्कि मनोदशा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रोगियों को अवसाद, उदास, थकान और यहां तक ​​​​कि अवसादग्रस्तता विकारों से राहत मिलती है।

स्वामी और साइट और सामग्री के लिए जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.

लेख प्रकाशन तिथि: 01/08/2013

आलेख अंतिम अद्यतन: 12/01/2018

बहुत से लोग जानते हैं कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है, लेकिन कुछ लोग इसके विकास के लिए अग्रणी कारकों के बारे में सोचते हैं। रोग के मुख्य कारणों में से एक लंबे समय तक गतिहीन, शरीर की मजबूर स्थिति, सामान्य रूप से कम शारीरिक गतिविधि है। परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है? रीढ़ की मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, यानी कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, रोग के उपचार में शारीरिक शिक्षा एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है।

असहज स्थिति में काम करना लंबे समय तकग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में योगदान देता है

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए व्यायाम केवल एक शर्त के तहत प्रभावी होगा: रीढ़ की मांसपेशियों को रोजाना कम से कम 10 मिनट काम करने के लिए मजबूर होना चाहिए। काफ़ी, है ना? गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में प्रशिक्षण की नियमितता मुख्य कुंजी है।

प्रशिक्षण के पांच नियम

पाँच सरल नियम, जिसका सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम करते समय पालन किया जाना चाहिए:

कॉम्प्लेक्स को एक हवादार कमरे में करें, आरामदायक कपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो यह बाहर प्रशिक्षित करने के लिए आदर्श है।

खाने के कम से कम आधे घंटे बाद कॉम्प्लेक्स का अभ्यास शुरू करें।

जटिल से सुचारू रूप से, धीरे-धीरे, तेज झटके के बिना आंदोलनों को करें - जब तक कि हल्का दर्द न हो।

यदि कोई व्यायाम आपको बुरा लगता है, तो उसे छोड़ दें।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए सात सरल व्यायाम

सभी के लिए दो संभावित प्रारंभिक स्थान चिकित्सीय अभ्यासकॉम्प्लेक्स: 1) सीधे खड़े हों, हाथ बेल्ट पर हों, पैर कंधे-चौड़े अलग हों, या 2) कुर्सी पर बैठे हों।

ग्रीवा क्षेत्र के लिए परिसर के सात अभ्यास:

अपने सिर को पक्षों की ओर झुकाएं, अपने सिर के शीर्ष को क्षैतिज रूप से फैलाने की कोशिश करें। जब दाहिनी ओर झुकाया जाता है, तो गर्दन के बाईं ओर एक खिंचाव की अनुभूति दिखाई देती है, जबकि बाईं ओर झुकते समय दाईं ओर. प्रत्येक दिशा में 5 बार करें।

सिर को दाएं और बाएं घुमाएं। इस अभ्यास के दौरान, अपनी ठुड्डी को पीछे खींचे, मानो यह देखने की कोशिश कर रहे हों कि पीछे क्या है। दोनों दिशाओं में पर्याप्त 10 मोड़।

सिर आगे और पीछे की ओर झुकता है। आगे की ओर झुकते समय, ठोड़ी को नीचे की ओर बढ़ते रहना चाहिए, गर्दन के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है। पीछे झुकते समय गर्दन की सामने की मांसपेशियों में समान संवेदनाएं होनी चाहिए।

अपनी ठोड़ी के साथ एक गोलाकार गति करें, जिसके दौरान यह गर्दन में खींची हुई लगती है, फिर इसके साथ प्रत्येक दिशा में 5 बार एक क्षैतिज वृत्त बनाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे (लगभग 30 डिग्री) झुकाएं और इस स्थिति से इसे दाएं और बाएं घुमाएं, फर्श को देखने की कोशिश करें।

अर्धवृत्ताकार आंदोलनों। अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, इसे नीचे रोल करें, अपनी ठुड्डी को फैलाएं, फिर बाईं ओर एक और चौथाई चक्र बनाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। ऐसा ही बायीं ओर से भी 10 बार करें।

अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और उन्हें 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर नीचे करें और 15 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

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प्रशिक्षण से कब और क्या परिणाम मिलने की उम्मीद है

ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम समय के साथ रोग के लक्षणों को कम करते हैं, समग्र कल्याण, मनोदशा में सुधार करते हैं और एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम के एक सेट के साथ नियमित व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के स्पष्ट मामलों की संख्या को अलग-थलग कर देता है, और कभी-कभी शून्य भी।

समय के साथ, रीढ़ की बीमारी और अन्य कारकों के आधार पर प्रभाव सभी के लिए अलग-अलग होता है: कुछ रोगियों को 2-4 सप्ताह के बाद जिम्नास्टिक से सुधार महसूस होता है, अन्य 3-5 महीने के बाद।

मतभेद

पाँच परिस्थितियाँ जब प्रशिक्षण स्थगित या पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए:

ग्रीवा कशेरुक की अस्थिरता।

गंभीर दर्द के साथ, रोग का गहरा होना।

मध्यम लक्षणों के साथ रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना। इस मामले पर विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है: कुछ डॉक्टरों का दावा है कि जिमनास्टिक भी छूट की शुरुआत को तेज करता है, जबकि अन्य किसी भी उत्तेजना के मामले में अभ्यास को प्रतिबंधित करते हैं। यह आपके लिए करना है या नहीं - आपका व्यक्तिगत इलाज करने वाला न्यूरोलॉजिस्ट जवाब देगा।

तीव्र संक्रामक रोगबुखार के साथ: वायरल जुकाम, आंतों में संक्रमण, तीव्र हेपेटाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, अग्नाशयशोथ, एपेंडिसाइटिस, संक्रामक रोग तंत्रिका तंत्रऔर आदि।

बीमारी आंतरिक अंग गैर-संक्रामक प्रकृतिमुख्य शब्द: थ्रोम्बोम्बोलिज़्म, ट्यूमर प्रक्रियाएं, मायोकार्डियल रोधगलन, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरणअन्य पुरानी बीमारियों का गहरा होना।

पर लंबा कामबैठने की स्थिति में गर्दन की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। दर्द को रोकने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए - विशेष व्यायाम करें। विस्तार करने के लिए तस्वीर पर क्लिक करें

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और खेल

एक सक्रिय जीवन शैली के खिलाफ गारंटीकृत सुरक्षा प्रदान नहीं करता है।

यह रोग उन खेलों में शामिल एथलीटों को भी प्रभावित कर सकता है जो या तो रीढ़ की मांसपेशियों को शामिल नहीं करते हैं, या उन पर भार को बहुत बढ़ा देते हैं। ऐसे खेलों में कक्षाएं ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बिगड़ने को भड़का सकती हैं; उदाहरण के लिए, ऐसे व्यायामों से बचें जिनमें अचानक गति (दौड़ना, कूदना, फेंकना, भार उठाना (भारोत्तोलन)) शामिल हो।

लेकिन तैरना, खींचना - इसके विपरीत, उपयोगी हैं:

• वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क (सरवाइकल और अन्य भागों) में रक्त प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, जिससे रीढ़ में विनाशकारी प्रक्रियाओं की प्रगति को रोका जा सकता है।
• ये अभ्यास आपको रीढ़ की मांसपेशियों से ऐंठन को दूर करने की अनुमति देते हैं, जिससे गर्दन में दर्द, सिरदर्द में कमी आती है।

एथलीटों के लिए अभ्यास का एक सेट शामिल करने की आवश्यकता है चिकित्सीय जिम्नास्टिकमुख्य कसरत में।

सारांश

दैनिक निष्पादन सरल सिफारिशेंसुधार में योगदान देता है सामान्य हालतशरीर और रीढ़ की "भलाई" भी। दिन में केवल 10 मिनट तक चलने वाला कॉम्प्लेक्स वास्तव में चमत्कार करने में सक्षम है,लेकिन इसके बावजूद, प्रशिक्षण रोग के मुख्य उपचार (दवाएं, प्रक्रियाएं) को बाहर नहीं करता है। प्रभाव व्यापक होना चाहिए: आज ही सुधार की दिशा में एक कदम उठाएं, और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

स्वामी और साइट और सामग्री के लिए जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.