पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए आहार. पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए खेल आहार

समस्या आज अधिक वज़नन केवल महिलाओं के लिए प्रासंगिक। पुरुषों का सामना तेजी से हो रहा है अतिरिक्त पाउंड. जब पेट पर चर्बी जमा हो जाती है तो उनमें से अधिकांश बहुत परेशान नहीं होते हैं और इसे हल्के में लेते हैं। हालांकि, मोटापा न सिर्फ शक्ल-सूरत पर असर डालता है, बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बनता है। जिन पुरुषों का वजन अधिक होता है उनमें हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।अधिकांश मजबूत लिंग निर्णय लेते हैं इस समस्याके माध्यम से शारीरिक गतिविधि. हालाँकि, शारीरिक व्यायाम हमेशा वांछित परिणाम नहीं लाते हैं। आज पुरुषों के आहार के बारे में बहुत कम जानकारी है। वजन कम करने के लिए पुरुषों को सबसे पहले डाइट का पालन करना चाहिएऔर उपभोग के लिए अनुशंसित उत्पादों का उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए पुरुषों के आहार में शामिल करने योग्य खाद्य पदार्थ:

• अनाज (चावल, गेहूं, दलिया, एक प्रकार का अनाज);
• सूप (मांस, मछली, सब्जी);
• मछली और मांस (चिकन, वील, लीन पोर्क, पोलक, हेक, पाइक);
• डेयरी उत्पाद (कम वसा वाला पनीर, दूध, केफिर, दही);
• काली रोटी;
• फल और सब्जियाँ (ताजा, दम किया हुआ, उबला हुआ);
• पेय (पानी, चाय, कॉम्पोट, जेली, जूस)।

जो पुरुष अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपने आहार से निम्नलिखित चीजों को बाहर करना चाहिए:

• मादक पेय;
• मजबूत कॉफी और चाय;
• मिठाइयाँ;
• कबाब;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• वसायुक्त, नमकीन और मसालेदार व्यंजन;
• मेयोनेज़;
• पटाखे, चिप्स.

वजन घटाने वाले पुरुषों के लिए पोषण नियम

पुरुषों के पोषण नियम:

1. आपको दिन में तीन बार भोजन करना होगा। मुख्य भोजन के बीच हल्का नाश्ता लिया जा सकता है।नाश्ते के लिए आप जूस, केफिर, कम वसा वाला पनीर, क्रैकर ले सकते हैं।
2. किसी भी परिस्थिति में आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। प्रत्येक भोजन के बाद भूख का हल्का अहसास होना चाहिए।
3. आप प्रतिदिन 1800 किलोकैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं कर सकते।
4. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर दुबले व्यंजनों को प्राथमिकता देना जरूरी है। ऊर्जा की पूर्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
5. अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले होना चाहिए। छह बजे के बाद आप केवल कम कैलोरी वाला भोजन ही खा सकते हैं।आखिरकार, शाम के समय चयापचय बहुत धीमा होता है, इसलिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ तुरंत वसा भंडार के रूप में जमा हो सकते हैं।
6. जो पुरुष शरीर के आकार में सुधार करना चाहते हैं उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। में रोज का आहारआपको डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, दुबली मछली और मांस शामिल करना होगा।
7. दिन भर में पुरुषों को तीन लीटर तक पानी पीना चाहिए।यह आपके मेटाबोलिज्म को तेज़ करने में मदद करेगा।
8. व्यंजन को ओवन में दो मिनट तक पकाना या उबालना बेहतर है। वे अधिक रखते हैं पोषक तत्व.
9. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
10. आपको अपने आहार से मादक पेय, मजबूत चाय और कॉफी को बाहर करना होगा।.
11. जो पुरुष शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और वजन कम करना चाहते हैं उन्हें इसका सेवन करना चाहिए विटामिन की तैयारी. आख़िरकार, भोजन शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकता है। आप इस लेख में वजन घटाने और खेल के लिए उचित पोषण के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए पोषण के मुख्य नियमों के बारे में वीडियो

पुरुषों के लिए आहार

आज आप फैशन पत्रिकाओं, इंटरनेट पर पुरुषों के लिए आहार पा सकते हैं। वे आश्चर्यजनक परिणाम का वादा करते हैं एक छोटी सी अवधि मेंऔर बिना किसी बड़े प्रतिबंध के. तथापि तेज़ आहारवे केवल अल्पकालिक प्रभाव से निकलने का रास्ता नहीं देते हैं। कभी-कभी सामान्य आहार पर स्विच करने पर, खोया हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी अधिशेष के साथ वापस आ जाता है। हालाँकि, मानवीय आहार ढूंढना संभव है जो त्वरित परिणाम का वादा नहीं करता है। इसलिए, किसी भी आहार का उपयोग करने से पहले, आपको पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। आख़िरकार, भोजन पर कोई भी प्रतिबंध स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है।

अधिकांश आहारों में मिठाई, पेस्ट्री, वसायुक्त भोजन, सॉस और मेयोनेज़ की अस्वीकृति शामिल है।इनमें कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है। आपको शाम को अधिक खाना भी छोड़ना होगा। बेशक, अधिकांश पुरुषों के पास सामान्य नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं होता है, इसलिए वे शाम को ज़्यादा खा लेते हैं। रात के समय उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना सख्त मना हैधीमी चयापचय के कारण उनके पास पचने का समय नहीं होता है। इसलिए सुबह का नाश्ता जरूरी है। नाश्ते के लिए सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनने की सलाह दी जाती है जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों। दोपहर के भोजन के लिए आपको प्रोटीन से भरपूर भोजन चुनना होगा।डाइटिंग करते समय विशेषज्ञ खूब पानी पीने और विटामिन की तैयारी करने की सलाह देते हैं।

यदि समझदारी से उपयोग किया जाए तो कोई भी आहार आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना अनिवार्य है और किसी भी मामले में पोषण विशेषज्ञ द्वारा स्थापित आहार का उल्लंघन नहीं करना चाहिए। आप इस लिंक पर क्लिक करके पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण के बारे में पढ़ सकते हैं।

पुरुष आहार का रहस्य

हैलो प्यारे दोस्तों। इस लेख में मैं मानवता के आधे पुरुष की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं। क्या सभी ने सिनेमा स्क्रीन पर अभिनेताओं के खूबसूरत पतले शरीर देखे हैं? प्रभावशाली लग रहा है, मैं सहमत हूँ! और आज मैं यह जानने का इरादा रखता हूं कि इतनी शानदार काया का रहस्य क्या है। जैसा कि यह पता चला है, यह केवल शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं है। कई स्टार्स इस्तेमाल करते हैंपुरुषों के लिए वजन घटाने वाला आहार और वे 100% दिखते हैं। इसका सार क्या है? आइए इसे एक साथ समझें!

पुरुष और महिला पोषण के बीच अंतर

अज्ञानता के कारण वजन कम करने वाले कई पुरुष अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। यह किससे जुड़ा है? वे भोलेपन से मानते हैं कि आहार एक सार्वभौमिक चीज़ है। हालाँकि, महिला पोषण में एक महत्वपूर्ण अंतर है। यह शरीर की शारीरिक संरचना में स्वयं प्रकट होता है। वजन कम करने के लिए आपको इन सुविधाओं पर विचार करना होगा।

तो मूलभूत अंतर क्या हैं? स्वभावतः, पुरुष शरीर में एंजाइम सिस्टम को वसायुक्त ऊतकों को नष्ट करने के लिए सीधे तेज किया जाता है। और यह टेस्टोस्टेरोन के कारण है। चर्बी जमा होनापर्याप्त पुरुष हार्मोन की कमी का परिणाम हैं।

जैसा कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: “पुरुषों को महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। उनके शरीर का वजन औसतन महिला के शरीर से अधिक होता है।”

के लिए तेजी से वजन कम होनाआपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास पर्याप्त कैलोरी है। वजन घटाना व्यवस्थित रूप से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना होगा।

एक आदमी आहार पर कैसे जा सकता है?

छुटकारा पाने के लिएपेट वजन कम करते समय निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• शरीर की इच्छानुसार ही भोजन करें
• भूखा नहीं मरना है
• छोटे-छोटे भोजन करें
• बुरी आदतों से इंकार करना

अनावश्यक भोजन न करें

अगर आपका शरीर भूखा नहीं है तो आपको उसमें खाना भरने की जरूरत नहीं है। वह इसे अंत तक आत्मसात नहीं कर पाएगा और अंदर स्लैग बन जाएंगे। सहमत हूं, वजन कम करना और साथ ही किसी नए वजन पर अतिरिक्त जमा करना कुछ हद तक बेवकूफी है?

भूखा नहीं मरना है

भोजन से परहेज़ करना कई पुरुषों की गलती होती है। वास्तव में, यह दृष्टिकोण केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। पोषण विशेषज्ञ एकातेरिना बेलोवा बताती हैं: “आपके शरीर का वजन जितना अधिक होगा इस पलउतना ही अधिक आपको खाने की आवश्यकता होगी। में अन्यथाशरीर में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होंगे और आप भूख से "फैलने" लगेंगे।

छोटे-छोटे हिस्से ही सफलता की कुंजी हैं

कई लोगों के लिए, यह अवास्तविक लगेगा, है ना? अधिकांश पुरुष कभी-कभार ही खाते हैं, लेकिन खूब खाते हैं। उदाहरण के लिए, काम के बाद शाम को, एक कठिन दिन के बाद भरपेट खाना न खाना पाप है। परिणामस्वरूप, पेट बहुत अधिक फूल जाता है। छोटे हिस्से में खाने से वह समय के साथ अपनी पिछली मात्रा में वापस आ सकेगा। आप अधिक बार खा सकते हैं, लेकिन खाने की मात्रा बनाए रखें।

"हानिकारक" से इनकार

अभ्यास पोषण विशेषज्ञ अलेक्जेंडर मिरोनेंको कहते हैं: “पूरी तरह लौटने के लिए स्वस्थ जीवन, एक आदमी को, सबसे पहले, बीयर पीना बंद करना होगा, आटा और मिठाई खाना होगा, और वसायुक्त कार्सिनोजेनिक खाद्य पदार्थों को भी छोड़ना होगा। वे न केवल वसा के संचय में योगदान करते हैं, बल्कि जीवन शक्ति और आकर्षक फिगर से भी वंचित करते हैं।

आहार के प्रकार

छुटकारा पाने के लिएसबसे पहले आपको एक आहार चुनने की आवश्यकता है . कई विकल्प हैं, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि सिस्टम को सही तरीके से कैसे बनाया जाए। संकलन करते समयमेन्यू सबसे पहले, अपनी भूख देखें - यह मुख्य संकेतक है। मैं ध्यान देता हूं कि यह हानिकारक उत्पादों पर काम नहीं करता है।

आहार दो प्रकार के होते हैं:

• नियमित वजन घटना
• मोटे पुरुषों के लिएवजन 100 किलोग्राम और उससे अधिक

यह मूलभूत अंतर क्यों है? शरीर के बड़े वजन के साथ, वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत धीमी और अधिक सटीक होनी चाहिए। शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को निकालने में समय लगता है। हमारा कार्य इसमें यथासंभव योगदान देना है।

हर दिन वजन घटाने के लिए पुरुषों का आहार

विशेष रूप से शामिल हैसरल उत्पाद . ऐसा आहार प्रति दिन 1500-1800 कैलोरी की उपस्थिति प्रदान करता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर की तृप्ति हो, और अधिक भोजन न करें। शासन के अधीन, दो महीनों में एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

भोजन की संख्या को 4-5 में विभाजित किया जा सकता है। भोजन के बीच में भूख की तीव्र अनुभूति होने पर पानी पीने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पीने की सलाह देते हैं। अपने वजन के अनुपात में मात्रा चुनें। यदि स्वाद संवेदनाओं की कमी है, तो पानी को केफिर या से बदला जा सकता है टमाटर का रसआपके स्वविवेक पर निर्भर है।

वजन घटाने के लिए मेनू

चुनने के लिए भोजन के दो विकल्प हैं। अपनी पसंद के अनुसार कोई भी चुनें। यह मेनू मानक काया वाले पुरुषों और 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है।

नाश्ता

1. ताजे फलों की एक प्लेट (उदाहरण के लिए कटे हुए सेब, नाशपाती, संतरे, केले) अनाज 200 ग्राम. कोई नमक और चीनी नहीं
2. एक गिलास दही 1-2%, चोकर सैंडविच, 2-3 चम्मच शहद

रात का खाना

1. उबले आलू 200 ग्राम, दुबले मांस का एक टुकड़ा 75-100 ग्राम (टर्की, खरगोश, वील), पनीर 50 ग्राम
2. 150 ग्राम उबली हुई मछली (पोलक, कॉड, फ़्लाउंडर अच्छे हैं), आलू 2-3 टुकड़े, कुछ खीरे

दोपहर की चाय

1. सब्जी का सलाद, खमीर रहित ब्रेड के कुछ टुकड़े मोटा पीसना, दही 1-2%
2. दो अंडे से आमलेट, साग के साथ 2 टमाटर, खमीर रहित साबुत आटे की ब्रेड के कुछ टुकड़े

रात का खाना

1. अपनी पसंद की ग्रिल्ड सफेद मछली (फ्लाउंडर, कॉड, पर्च), 1-2 संतरे या अंगूर
2. सब्जी का सूप, ब्रेड का 1 टुकड़ा वैकल्पिक, स्टेक 70-80 ग्राम

सूचीबद्ध अपनी स्वाद प्राथमिकताओं के अनुसार बदलें। कैलोरी सामग्री और उत्पादों की अनुकूलता पर नज़र रखें। पीछे 10वास्तव में 1.5-2 किलो वजन कम करने के लिए दिन।

किरिलोव एलेक्सी, 28 वर्ष:

“मैं केवल 2.5 महीनों में 11 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। मेरा मानना ​​है कि सफलता 80% पोषण और 20% प्रशिक्षण है। हमें सावधान रहना होगा कि हम क्या खाते हैं। और यह भी कि इस या उस उत्पाद को लॉन्च करने की प्रक्रिया क्या है।”

मैं अस्तित्व के बारे में भी बात करना चाहता हूंप्रोटीन आहार . कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध और प्रोटीन की उच्च सांद्रता इसकी मुख्य विशेषता है।प्रोटीन आहार आमतौर पर प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान एथलीटों द्वारा इसका पालन किया जाता है।

उम्र को जाने देना

अपनी उम्र को अवश्य ध्यान में रखें। 20-40 वर्ष की आयु में मनुष्य में यौन क्रिया का चरम होता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आहार संपूर्ण हो। तला हुआ मांस, बन्स और शराब स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं।

40-60 साल की उम्र में हार्मोनल पृष्ठभूमिधीरे-धीरे कम हो जाता है। इसलिए, अपने आप को अधिक डेयरी उत्पादों की अनुमति देना समझ में आता है। पाचन तंत्र की गतिविधि धीमी हो जाती है, सब्जियों पर ध्यान दें।

अधिक उम्र में फलों को पोषण का आधार बनाना चाहिए। उनके अमीर ऊर्जा मूल्यस्वर और ऊर्जा जोड़ें.

और शारीरिक गतिविधि के बारे में क्या?

व्यायाम के बारे में मत भूलना . आप जिम और अंदर दोनों जगह वर्कआउट कर सकते हैंघरेलू स्थितियाँ। कोई भी करेगाप्रशिक्षण का प्रकार: शक्ति, सहनशक्ति, गति।

नियमित व्यायाम और भी बहुत कुछ कम समयआपके शरीर को इष्टतम आकार में लाएगा। के लिए सर्वोत्तम प्रभावआप जिमबिट मांसपेशी उत्तेजक का उपयोग कर सकते हैं « बिल्कुल सही प्रेस» . यह एक आधुनिक सिम्युलेटर है जो विद्युत उत्तेजना द्वारा मांसपेशियों पर भार डालता है। यह पूरी तरह से वायरलेस है और कपड़ों के नीचे अदृश्य है। आप सुरक्षित रूप से अपना व्यवसाय कर सकते हैं, और सिम्युलेटर आपके लिए सब कुछ करेगा।

दिन में 20 मिनट का व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें दिखने में मदद करेगा। इसका उपयोग मसाज के रूप में भी किया जा सकता है।

क्या याद रखें?

• वजन कम करते समय पुरुष और महिला के आहार में अंतर होता है। अपने शरीर की विशेषताओं के आधार पर पोषण योजना बनाएं।
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जैसे: तले हुए आलू, मीठे बन्स और अन्य।
• उम्र के आधार पर आहार अलग-अलग होगा। आहार को आरामदायक और पर्याप्त बनाएं।यदि आप एक युवा व्यक्ति हैं और नहीं जानते कि वजन कम करना कहां से शुरू करें, तो मैं आपको लेख पढ़ने की सलाह देता हूं

आज के लिए, मैं समापन कर रहा हूँ। अपनी टिप्पणियाँ साझा करें और नई रिलीज़ के लिए बने रहें। इस लेख के बारे में अपने दोस्तों को बताएं सामाजिक नेटवर्क मेंऔर शायद यह आप ही हैं जो उनके जीवन को बेहतरी के लिए बदल देंगे।

सभी स्वास्थ्य और मूड अच्छा रहे. अगले लेख में मिलते हैं!

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना वास्तविक है और लगभग हर व्यक्ति के वश में है। केवल एक लक्ष्य निर्धारित करना और अपने लिए बनाई गई सिफारिशों और आहार का पालन करते हुए आत्मविश्वास से उसकी ओर बढ़ना महत्वपूर्ण है। यहीं से सबसे कठिन काम शुरू होता है, क्योंकि खुद को भोजन तक सीमित रखने के लिए हमेशा बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। आपको यह समझने की जरूरत है कि मामला साधारण खान-पान से खत्म नहीं होता है, जो व्यक्ति तुरंत अपनी जीवनशैली बदल लेता है, उसके साथ संबंध न तोड़ने की संभावना अधिक होती है।

एक प्रभावी आहार मदद करता है, लेकिन यदि आप पूरी तरह से नहीं बदलते हैं, तो किसी भी समय पिछले संकेतकों पर वापसी के साथ टूटने का उच्च जोखिम होता है। उचित पोषण के साथ-साथ अतिरिक्त शर्तों का पालन करने की भी सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के नियम

• दिन भर में जितनी कैलोरी खर्च होती है, उससे कम कैलोरी रोजाना खानी चाहिए। कैलोरी की कमी शरीर को भंडार से ऊर्जा लेने के लिए मजबूर कर देगी (लेख में और पढ़ें)।
• भोजन अनुसूची में लगभग 3-4 घंटे के अंतराल पर 6 भोजन शामिल होने चाहिए। यह योजना आपको चयापचय को सामान्य करने और "भंडार" जमा किए बिना शरीर के कार्य कार्यक्रम को निर्धारित करने की अनुमति देती है, क्योंकि भोजन का सेवन नियमित और स्थिर होगा।
• आहार में हमेशा वही खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो आपको पसंद हों।
• शाम के लिए, आपको फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, जबकि सुबह और दोपहर में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।
• बन्स, मिठाई, चॉकलेट, सफेद ब्रेड और अन्य समान उत्पादों के रूप में तेज़ कार्बोहाइड्रेट से बचने की सलाह दी जाती है। इनके सेवन से रक्त में शर्करा की मात्रा लगभग तुरंत बढ़ जाती है और 20 मिनट के बाद संतृप्ति का प्रभाव गायब हो जाता है।
• स्टोर पर जाने के लिए हाथ में एक सूची लेकर जाना चाहिए, इससे अनावश्यक खरीदारी से बचने में मदद मिलेगी। हां, और आपको अगले दिन की योजना के अनुसार पहले से खाना पकाने की ज़रूरत है, जो ऐसी स्थिति में बन्स और चॉकलेट के साथ "स्नैक्स" को बाहर कर देगा जहां हाथ में कोई अच्छा पोषण नहीं था।

इन नियमों के अनुपालन से वजन कम करने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी, लेकिन इनके साथ-साथ आपको नियमित सैर को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए ताजी हवा. दृढ़तापूर्वक और अच्छे मूड में, अपने लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए आगे बढ़ें। उन्हें छोटा रखें ताकि आप हर दिन कुछ लक्ष्य हासिल कर सकें, क्योंकि इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा और आप एक सुंदर शरीर के सपने के करीब आएंगे!

अतिरिक्त वजन की समस्या, पहले से कहीं अधिक, हमारे समय में प्रासंगिक है, न केवल दुनिया की आधी आबादी की महिला के लिए, बल्कि पुरुष के लिए भी। गलत दिनचर्या बुरी आदतें, पुराने रोगोंये सभी निर्धारक हैं जो पुरुषों में मोटापे का कारण बनते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि वजन कम करने या अतिरिक्त वजन न बढ़ाने के लिए मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों को कैसे खाना चाहिए।

कुछ पुरुष कभी-कभी अपने साथ होने वाले परिवर्तनों को महत्व नहीं देते हैं, भले ही पतलून या शर्ट पर अब कोई बंधन न हो। और इसका कारण यह गहरा विश्वास हो सकता है कि परिपूर्णता जीवन में कोई बाधा नहीं है, और यदि अतिरिक्त वजन असुविधा का कारण बनने लगे, तो जिम में प्रशिक्षण की तरह, इससे छुटकारा पाया जा सकता है।

हालाँकि, ये सब सिर्फ एक भ्रम और एक रूढ़ि है। बेशक, जिम जाने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव ही पड़ेगा। किसी भी स्थिति में हृदय के कार्य में सुधार होगा। लेकिन, अगर भारी खेल-कूद के बाद आप घर आते हैं और फिर से थकावट तक खाते हैं, तो वजन केवल बढ़ेगा। केवल सही निर्णयजो एक मोटे आदमी की जान बचा सकता है पुरुषों को अपना आहार बदलना होगा.

लेकिन हर कोई इसके लिए तैयार नहीं है, इसके अलावा, मानवता के मजबूत आधे हिस्से के कई प्रतिनिधि बस उनकी पूर्णता से इनकार करते हैं। इसलिए, हम इस लेख में कई तरीके प्रस्तुत करना चाहते हैं जो किसी व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि उसके लिए वजन कम करना शुरू करने का समय आ गया है या नहीं:

• यदि आपकी हथेली नाभि और प्यूबिस के बीच पूरी तरह से फिट बैठती है, तो आपके लिए सब कुछ ठीक है। यदि यह दूरी हथेली की लंबाई से अधिक है, तो आपके लिए आहार पर जाने का समय आ गया है।

• अपनी पसंदीदा शर्ट पहनें और सभी बटन बंद कर दें। फिर, एक उंगली से, कॉलर के नीचे गर्दन पर चलाएं, अगर त्वचा लाल हो जाती है और उंगली आसानी से नहीं गुजरती है, तो इसका मतलब है कि इस क्षेत्र में वसा जमा होना शुरू हो गया है।
• जर्मन प्रोफेसर के. बोर्नहार्ट की विधि का उपयोग करें: अपनी ऊंचाई और छाती के आयतन को सेंटीमीटर में मापें। परिणामी डेटा को आपस में गुणा करें, और फिर 225 से विभाजित करें। जो संख्या आप देखेंगे वह आपका संकेत देगी सामान्य वज़न. अगर आप इसमें से 10% और घटा दें तो आपको आपका मिल जाएगा आदर्श वजन. उसके बाद, आपको बस यह समझने के लिए खुद को तौलना होगा कि आपकी स्थिति कितनी उपेक्षित है।

अगर आपको अधिक वजन की समस्या है तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें। सबसे पहले, एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट द्वारा आपकी जांच की जाएगी। आपको हार्मोनल जांच, अल्ट्रासाउंड कराने के लिए कहा जाएगा आंतरिक अंगयह पता लगाने के लिए कि आपका वजन अधिक क्यों है।

यदि कोई विकृति नहीं पाई जाती है, तो आपको एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा, जो आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आपके लिए एक व्यक्तिगत आहार बनाएगा। कुछ विकल्पहम इस लेख में पेशकश करेंगे.

वजन घटाने के लिए पुरुषों के लिए आहार की विशेषताएं

किसी भी आहार की मुख्य विशेषता, और इंटरनेट पर उनकी एक बड़ी संख्या है, यह है कि एक आदमी को दिन के दौरान संयमित और बार-बार खाना चाहिए ताकि उसे भूख की भावना न हो और पेट की अधिकता की भावना न हो।

1. "ट्रैफिक - लाइट"

यह बहुत ही सरल लेकिन मौलिक आहार है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि सभी उत्पाद ट्रैफिक लाइट के रंगों से विभाजित होते हैं:

• रेड ज़ोन भोजन वह भोजन है जो सख्त वर्जित है। इसमें वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, साथ ही शराब भी शामिल है।
• येलो जोन भोजन वह भोजन है जिसे खाया जा सकता है, लेकिन सावधानी के साथ सीमित मात्रा में. उत्पादों की इस श्रेणी में आटा उत्पाद और मिठाइयाँ शामिल हैं।
• ग्रीन ज़ोन भोजन वह भोजन है जिसे बिना किसी प्रतिबंध के हर समय सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसमें हरी सब्जियाँ, कच्ची सब्जियाँ और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। अनाज.

1. पेट

आहार की स्थापना पश्चिमी पोषण विशेषज्ञों द्वारा की गई थी। इसका सिद्धांत यह है कि पुरुषों को केवल नट्स, बीन्स और अन्य फलियां, जड़ी-बूटियां आदि खानी चाहिए प्रोटीन उत्पाद. इस तरह के आहार का पालन करते हुए कई बार खेल प्रशिक्षण में भाग लेने की सलाह दी जाती है।

1. "टूर डी फ्रांस"

यह आहार सबसे अधिक है पुरुषों के लिए उपयुक्तजिनके जीवन की लय बहुत सक्रिय है। इसे उन लोगों के लिए जीवनशैली बनाया जा सकता है जो हर दिन एक ही आहार का पालन करने के लिए सहमत होंगे। ऐसे आहार के आहार में निम्नलिखित भोजन शामिल हैं:

• नाश्ता: फल के साथ दलिया, जिसे तीन वेज-सिरप पैनकेक या पीनट बटर टोस्ट के साथ बदला जा सकता है;
• दोपहर का भोजन: टमाटर, पनीर, उबले चिकन ब्रेस्ट और चावल के साथ उबली हुई ब्रोकोली;
• दोपहर का नाश्ता: दही या उबले हुए चिकन ब्रेस्ट सैंडविच के साथ मूसली;
• रात का खाना: बिना किसी सॉस के दो दही या स्पेगेटी, या पनीर के साथ दो टोस्ट।

इन आहारों का उद्देश्य शरीर के सभी भागों में वसा को समग्र रूप से जलाना है। हालाँकि, ऐसे विशेष आहार हैं जो पेट जैसे शरीर के समस्याग्रस्त हिस्सों में मात्रा को कम करते हैं।

पुरुषों के लिए बेली स्लिमिंग आहार

पुरुषों में पेट का दिखना कई कारणों से हो सकता है:

• आदमी की जीवनशैली निष्क्रिय है, वह अधिकांशदिन के समय बैठे रहना, जिससे पेट की तिरछी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
• उम्र बढ़ने या किसी प्रकार के अंतःस्रावी रोग के बढ़ने के कारण, पुरुष के शरीर में हार्मोनल विफलता हो सकती है, जिससे महिला-प्रकार का मोटापा हो सकता है।
• एक आदमी बहुत अधिक मात्रा में भोजन, बीयर और कार्बोनेटेड पेय का दुरुपयोग करता है।

चाहे किसी भी उम्र का आदमी हो बड़ा पेटइसे बिल्कुल भी रंग नहीं देंगे. इसके अलावा, पेट की गुहा में अतिरिक्त वसा का कारण बन सकता है मधुमेह, रक्त वाहिकाओं और दबाव की समस्या। अगर आप पेट के मालिक हैं तो आपको तुरंत अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए। इसमें मुख्य रूप से मैग्नीशियम और जिंक युक्त भोजन शामिल होना चाहिए।

ये उत्पाद हैं:

• समुद्री भोजन
• सभी प्रकार के बीज
• गोमांस और चिकन
• पागल
• अनाज
• फलियां
• जामुन
• कोको
• चोकर की रोटी

पुरुषों के लिए अपना स्वयं का मेनू बनाना आसान बनाना पेट का पतला होना, हमारा सुझाव है कि आप नीचे दी गई सूची में से कई आहार विकल्प चुनें।

1. नाश्ते के उदाहरण:

• पनीर के टुकड़े और किसी प्रकार की सब्जी, जैसे टमाटर या ककड़ी के साथ एक सैंडविच। पनीर के बजाय, आप हैम या उबले हुए चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा उपयोग कर सकते हैं;
• नींबू के रस से सना हुआ समुद्री भोजन सलाद;
• उबले हुए चिकन या मछली के टुकड़े के साथ सब्जी का सलाद;
• आमलेट के साथ हरे मटर;
• टमाटर और काली ब्रेड के दो स्लाइस के साथ उबला हुआ दुबला मांस;
• मशरूम के साथ कम वसा वाली मछली का उबला हुआ कटलेट, काली रोटी का एक टुकड़ा और ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास;
• कम वसा वाले हार्ड पनीर के साथ मूसली और टोस्ट।

1. भोजन के उदाहरण:

पहले कोर्स के रूप में, आपको निश्चित रूप से गर्म सूप खाना चाहिए:

• सेवई
• मशरूम
• पनीर
• झुकना
• फलियाँ
• मछली
• सोरेल
• पत्ता गोभी
• बिच्छू बूटी
• मुर्गा

दूसरे के लिए, आप निम्नलिखित सूची में से कुछ चुन सकते हैं:

• पत्ता गोभी के अंदर आलू और हरे मटर भरकर बनाया गया रोल्स
• उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ जैकेट आलू
• स्पेगेटी के साथ उबले हुए कटलेट
• सब्जियों और मांस के एक टुकड़े के साथ सलाद
• मांस के साथ एक प्रकार का अनाज या चावल
• राइस बॉल्स

1. दोपहर के नाश्ते के उदाहरण:

• कम वसा वाला पनीर या दही
• चीज़ सैंडविच
• एक उबला अंडा
• कोई भी फल, सब्जी या बेरी
• पागल

1. रात्रि भोज के उदाहरणनाश्ते के विकल्पों में से लिया जा सकता है

इस आहार का पालन करते समय इसे याद रखें दैनिक दरशारीरिक गतिविधि करने वाले व्यक्ति के लिए कैलोरी 2200 कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए, और व्यायाम न करने वाले व्यक्ति के लिए - 1800 कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए।

अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले करना चाहिए। इस आहार से 3-4 महीनों तक आप बदसूरत पेट से छुटकारा पा सकते हैं और अधिक आकर्षक बन सकते हैं।

पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण

मूलरूप आदर्श पुरुषों के लिए उचित पोषणमहिलाओं के लिए भी वैसा ही। तले हुए, स्मोक्ड, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और शराब को बाहर रखा गया है। हालाँकि, पुरुष शरीर के आंतरिक अंगों के काम की ख़ासियत और शरीर की संरचना के कारण, एक पुरुष को एक महिला की तुलना में कुछ उत्पादों की अधिक आवश्यकता होती है। इस तरह, पुरुषों के लिए स्वस्थ भोजनमहिला संस्करण से कुछ अलग।

नीचे हम वर्णन करते हैं कि यह कैसा होना चाहिए:

1. एक आदमी को रोजाना या तो पास्ता, या आलू, या ब्रेड के साथ अनाज खाने की जरूरत होती है। लेकिन यह सब मुख्य आहार का केवल 30% होना चाहिए। हालाँकि इन स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है, जिसकी बदौलत आदमी लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करता है, उसका चयापचय बहुत अधिक कुशल होता है।
2. जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है उसे खूब सारी मछली खानी चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में और प्राकृतिक रूप में आवश्यक तत्व मौजूद होते हैं स्लिमिंग पुरुष प्रोटीनऔर ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा।
3. पुरुषों में पोषण संतुलित होना चाहिएऔर आंशिक - छोटे भागों में दिन में कम से कम 5 बार।
4. चीनी, कन्फेक्शनरी और नमक के सेवन पर नियंत्रण रखना जरूरी है। मनुष्य को इन्हें अपने आहार से पूरी तरह बाहर नहीं करना है, लेकिन ये बहुत ही सीमित मात्रा में मौजूद होने चाहिए।

पूर्वगामी के आधार पर, हमने अधिक वजन वाले पुरुषों के लिए एक विशेष मेनू तैयार किया है उचित वजन घटाना . आहार डब्ल्यूएचओ पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार बनाया गया है।

पुरुषों के लिए दैनिक वजन घटाने का मेनू

दो सप्ताह में, यदि आप इस मेनू का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप 7 को रीसेट कर सकते हैं अतिरिक्त पाउंडस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना:

1. सोमवार:

• नाश्ते में आप दलिया का एक हिस्सा और कोई भी एक फल खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए आलू, चिकन पट्टिका और कम वसा वाले हार्ड पनीर का एक टुकड़ा खाने की सिफारिश की जाती है;
• आपको जड़ी-बूटियों, टमाटरों और काली ब्रेड के दो स्लाइस के साथ हल्के आमलेट के साथ रात का खाना खाना होगा।

1. मंगलवार:

• कम वसा वाले दही के साथ नाश्ता;
• हम मशरूम और टमाटर के साथ पके हुए बीफ़ लीवर के साथ दोपहर का भोजन करते हैं;
• रात का खाना मुर्गे की जांघ का मासया चोकर वाली ब्रेड के एक छोटे टुकड़े के साथ ट्यूना।

1. बुधवार:

• नाश्ते के लिए खाना बनाना सब्जी मुरब्बा, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट। इसमें सख्त कम वसा वाले पनीर का एक छोटा टुकड़ा डालें।
• दोपहर के भोजन के लिए, हम चिकन चॉप के साथ कुछ उबले हुए आलू खा सकते हैं।
• हम हैम या पनीर के साथ सैंडविच के साथ, एक गिलास कम वसा वाले दही के साथ रात का खाना खाते हैं।

1. गुरुवार:

• नाश्ते के लिए हम ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस और हैम सैंडविच बनाते हैं;
• हम हरी मटर और दुबली मछली के साथ आलू के साथ भोजन करते हैं;
• हमने रात का खाना मसले हुए आलू और ग्रिल्ड सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन फ़िलेट के साथ खाया।

1. शुक्रवार:

• नाश्ते में हम एक उबला अंडा, चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा और आधा अंगूर खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए स्पेगेटी पकाना चिकन का कीमा, जड़ी-बूटियाँ और लहसुन;
• रात के खाने में हम चोकर वाली ब्रेड के साथ स्टेक खाते हैं।

1. शनिवार:

• हम ब्रेड और टमाटर के साथ पके हुए मांस के साथ नाश्ता करते हैं;
• हम उबले हुए टर्की और सब्जी सलाद के साथ दोपहर का भोजन करते हैं;
• रात के खाने में हम सब्जी का सूप लेते हैं।

1. रविवार:

• नाश्ते के लिए, हम मछली कटलेट पकाते हैं और मशरूम पकाते हैं, चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा मिलाते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए हम सब्जियों के साथ पास्ता बनाते हैं।
• हम रात का खाना सब्जियों के सलाद और हैम या पनीर के साथ सैंडविच के साथ खाते हैं। इसे एक गिलास वसा रहित केफिर से धो लें।

इसका पालन करना बहुत जरूरी है पुरुषों के लिए आहार योजना, दिन भर में 1.5 लीटर शुद्ध प्राकृतिक पानी पियें।

पुरुषों के लिए खेल वजन घटाने का कार्यक्रम

यदि आपका लक्ष्य आकार में आने के लिए वजन कम करना है, तो आपको एक विशेष चीज़ पर टिके रहना होगा पुरुषों के लिए वजन घटाने का पोषणऔर खेल भी खेलते हैं. वहीं, महंगे सब्सक्रिप्शन खरीदना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है जिम- यह केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जिनके पास अपर्याप्त रूप से विकसित आत्म-अनुशासन है। आख़िरकार, वे पुरुष जो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के आदी हैं, वे ऐसा करने में सक्षम होंगे घर पर वजन कम करें.

पुरुषों का वजन कम करने की प्रभावशीलताइस मामले में, यह दो घटकों पर निर्भर करेगा, जिनमें से प्रत्येक का हम नीचे विस्तार से वर्णन करेंगे।

पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण

इस खंड में, हम स्टेरॉयड के बारे में बात नहीं करेंगे, जो बॉडीबिल्डर द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन इसके बारे में उपयोगी उत्पादजिसे खाने से मनुष्य का वजन बढ़ सकता है मांसपेशियों . सबसे पहले, यह एक ऐसा भोजन है जिसकी संरचना में प्रोटीन होता है। इसलिए, यहां हम संगत लिखते हैं वजन घटाने वाले पुरुषों के लिए आहार मेनू, जिसका परिणाम प्राप्त करने के लिए 10 दिनों तक पालन किया जाना चाहिए :

1. पहला दिन:

• नाश्ते के लिए, आपको कुछ उबले अंडे और तीन टमाटर खाने होंगे;
• दोपहर के भोजन के लिए, हम पके हुए बीफ़ के साथ खीरे का सलाद तैयार करते हैं;
• रात के खाने में हमारे पास मटर का सूप है।

1. दूसरा दिन:

• हमने गाजर का सलाद, दो उबले चिकन सॉसेज के साथ नाश्ता किया, हम टमाटर के रस के साथ सब कुछ पीते हैं;
• हमने दोपहर का भोजन बैंगन और लहसुन के साथ ग्रील्ड चिकन पट्टिका के साथ किया;
• रात के खाने के लिए, हम उबली हुई सब्जियों के साथ दम किया हुआ चिकन लीवर पकाते हैं।

1. तीसरे दिन:

• हम सब्जी सलाद और स्क्वैश कैवियार के साथ उबले हुए अनाज के साथ नाश्ता करते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए हम कम वसा वाली मछली के साथ बीन सूप और सलाद खाते हैं;
• रात के खाने में हम चुकंदर का सलाद और दो उबले अंडे पकाते हैं।

1. चौथा दिन:

• नाश्ते के लिए, हम फलों के साथ दलिया पकाते हैं;
• हम टमाटर और मशरूम के साथ बेक्ड वील का दोपहर का भोजन करते हैं;
• रात का खाना पकाया चिकन विंग्सऔर हार्ड पनीर का एक टुकड़ा.

1. पाँचवा दिवस:

• हम उबले हुए चिकन पट्टिका और सब्जी सलाद के साथ नाश्ता करते हैं;
• हम बेक्ड बीफ़ के साथ दोपहर का भोजन करते हैं, हम खरबूजे के साथ नाश्ता करते हैं;
• रात के खाने के लिए, हम सब्जियों के साथ हेरिंग, पनीर के साथ एक सैंडविच पकाते हैं।

1. छठा दिन:

• नाश्ते के लिए, चावल उबालें, पालक के साथ पका हुआ सामन बेक करें;
• दोपहर के भोजन के लिए, हम सब्जियों के साथ चिकन पकाते हैं, संतरे के रस के साथ सब कुछ पीते हैं;
• रात के खाने में हमारे पास ब्रोकोली पुलाव है।

1. सातवां दिन:

• नाश्ते में हम मछली का सलाद और एक उबला अंडा खाते हैं;
• हम दोपहर का भोजन उबले आलू और बीन्स के साथ सलाद के साथ करते हैं;
• जड़ी-बूटियों और पनीर के साथ रात्रिभोज रिसोट्टो।

1. आठवां दिन:

• नाश्ते में आप कम वसा वाले दही के साथ मूसली खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए हम मछली और पनीर के साथ एक सैंडविच पकाते हैं;
• हम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के सलाद के साथ रात का खाना खाते हैं।

1. नौवां दिन:

• हम कम वसा वाले दही से बने फलों के सलाद के साथ नाश्ता करते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए, सेंवई उबालें, इसके लिए सैल्मन सॉस और सब्जी सलाद तैयार करें;
• रात के खाने में हम मछली पकाते हैं और एक गिलास फलों का पेय पीते हैं।

1. दसवाँ दिन:

• नाश्ता चिकन पट्टिका, उबले हुए और मकई;
• हमने विनैग्रेट और उबले हुए टर्की के साथ रात्रि भोजन किया;
• हम टमाटर और सब्जी सलाद के साथ आमलेट के साथ रात का खाना खाते हैं।

ऐसे का पालन करना पुरुषों के लिए वसा जलाने वाला भोजन, आप 10 दिनों में दो किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।

वीडियो: पुरुषों के लिए वसा जलाने वाले व्यायाम

वजन घटाने के लिए खेल कार्यक्रम के दौरान ट्रेनिंग कैसे करें, आप इस वीडियो में देख सकते हैं।

पतला और सुडौल शरीर न केवल लड़कियों के लिए, बल्कि मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए भी महत्वपूर्ण है, और यही कारण है कि पुरुषों के स्वास्थ्य के संबंध में सबसे अधिक चर्चा वाले विषयों में से एक वजन घटाने के लिए पुरुषों का आहार है। बहुत से पुरुष जो उनकी देखभाल करते हैं उपस्थितिदेर-सवेर उन्हें लगता है कि उनका फिगर अब पहले जैसा अच्छा नहीं रहा, लेकिन शारीरिक व्यायाम के लिए समय ही नहीं बचता। यहीं पर पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए अनुभवी विशेषज्ञों द्वारा सोचा गया पोषण कार्यक्रम, जो हमारी कंपनी प्रदान करती है, बचाव के लिए आता है। आइए देखें कि वजन कम करने की चाहत रखने वाले वयस्क व्यक्ति के सामान्य आहार में क्या शामिल होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए नमूना आहार

यह कोई रहस्य नहीं है कि पुरुषों को स्वादिष्ट भोजन पसंद होता है, क्योंकि उनके दिल का रास्ता पेट से होकर जाता है, यह बात हर कोई जानता है। हालाँकि, यह मात्रा नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि गुणवत्ता है, और यह विभिन्न उत्पादों के संयोजन की विविधता है जिसे पुरुषों के लिए वजन कम करने के लिए आहार संकलित करते समय आधार के रूप में लिया जाना चाहिए। मेनू वास्तव में विविध है।

• आहार संबंधी मांस प्रोटीन के लिए जिम्मेदार होता है, जिसमें मछली के साथ-साथ उबला हुआ या भाप में पकाया गया समुद्री भोजन भी शामिल है;
• वे वजन बढ़ाने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन विभिन्न फलों से ताजा स्मूदी के साथ शरीर को संतृप्त करना अच्छा होता है;
• कम वसा वाले दही और पनीर भी यह सुनिश्चित करते हैं कि आपका वजन न बढ़े;
• दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया पूरी सुबह के लिए आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देता है;
• बिना तेल और सॉस के सब्जियों का सलाद कैलोरी को संतुलित करता है स्वादिष्ट सूप;
• शरीर का वजन बढ़ने से रोकने के लिए साबुत आटे की रोटी एक बढ़िया विकल्प है;
• और, निःसंदेह, जितना संभव हो उतने जामुन और चोकर विभिन्न विकल्पव्यंजन।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार स्वयं शब्द के सामान्य अर्थ में भी वैसा नहीं दिखता है, क्योंकि इसमें लगभग सभी खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है। यह विशेष रूप से किया जाता है ताकि आदमी को भूख न लगे और वसा की परत से छुटकारा पाकर मांसपेशियों का निर्माण जारी रहे। मेनू और एक आदमी के सामान्य आहार के बीच सारा अंतर इसके संतुलन और उत्पादों के सर्वोत्तम संयोजनों का चयन करने के लिए विशेषज्ञों की क्षमता में है।

आहार की तैयारी में कुछ महत्वपूर्ण बिंदु

आपने उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों के सेट से स्वयं को परिचित कर लिया है। लेकिन, निश्चित रूप से, आप अभी भी यह नहीं समझ पाए हैं कि इसे इस तरह से खाने लायक क्यों है। बात यह है कि औसत वयस्क पुरुष के लिए पोषण संबंधी कई मुख्य नियम हैं, जो एक गतिहीन नौकरी करते हैं, लेकिन बहुत अधिक चलते हैं, भले ही सार्वजनिक परिवहनशहर के चारों ओर:

1. आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए, और यह किसी भी व्यक्ति के लिए बिल्कुल सच है। के लिए पौष्टिक भोजनयह बिल्कुल पाँच भोजन करने लायक है, जिसका हमारा कार्यक्रम सफलतापूर्वक पालन करता है। वैसे तो शेड्यूल का पालन करना शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यही कारण है कि हमारे पास हमेशा उस समय का नोट होता है कि प्रत्येक व्यंजन के साथ इसका सेवन कब करना है। आप जितना बेहतर ढंग से शेड्यूल का पालन करेंगे, कम बर्बादी के साथ आप उतना ही अधिक प्रभाव प्राप्त करेंगे।
2. हमारा लक्ष्य प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाना है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसकी जीवनशैली के आधार पर, कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाना चाहिए, लेकिन औसतन, एक आदमी के लिए प्रति दिन लगभग 2300 किलो कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, और व्यंजनों की संख्या कुछ भी हो सकती है। हमारा कार्यक्रम एक दिन में अलग-अलग 7-10 भोजन बनाने का प्रयास करता है। वैसे इसका इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है एक बड़ी संख्या कीपानी। यह हमारे मेनू में नहीं है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपको कम से कम डेढ़ लीटर पीने की ज़रूरत है, लेकिन, फिर से, इस आंकड़े की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए।
3. उचित पोषणपुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, साथ ही फाइबर, मैग्नीशियम और कैल्शियम होना चाहिए। इससे आपको मदद मिलेगी: सब्जियां, फल और जामुन, नट्स (अखरोट, बादाम और हेज़लनट्स), अनाज, साबुत अनाज, यानी साबुत अनाज की ब्रेड, पनीर और दही, अंडे और साग। वैसे, सलाद को जैतून के तेल के साथ पकाया जा सकता है। यही एकमात्र है स्वस्थ तेलयथासंभव कम वसा कैलोरी युक्त।

एक महीने में 10 किलो वजन कम करने की कोशिश कर रही हूं

आइए एक ऐसी स्थिति पर विचार करें जहां 100 किलो वजन वाला व्यक्ति 10 किलो वजन कम करना चाहता है। सबसे पहले, यह कहने योग्य है कि इस मामले में, एक आदमी शारीरिक परिश्रम के बिना बिल्कुल नहीं कर सकता, क्योंकि रीसेट तीव्र और तेज़ होना चाहिए। यदि वह गतिहीन जीवन शैली जीता है, उदाहरण के लिए, पुस्तकालय में काम करता है, तो उसे नियमित व्यायाम के लिए समय अवश्य निकालना चाहिए। हम हॉल में थकाऊ काम के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, सरल के बारे में व्यायामजिसे आप घर पर भी कर सकते हैं. भार की मात्रा महत्वपूर्ण नहीं है, निष्पादन की आवृत्ति महत्वपूर्ण है। दौड़ने की आवृत्ति में बदलाव के साथ पर्याप्त और नियमित आधे घंटे की दौड़। अभ्यास की शुरुआत में, आप सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास कर सकते हैं: मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर पांच दिन करें। आपके लिए एरोबिक भाग महत्वपूर्ण है, शक्ति भाग नहीं।

लेकिन, निःसंदेह, हम अकेले व्यायाम से काम नहीं चला सकते। आइए देखें कि इस स्थिति में पुरुषों के लिए पेट का वजन कम करने के लिए अनुमानित दैनिक आहार कैसा होना चाहिए:

खाना	विकल्प संख्या 1	विकल्प संख्या 2	विकल्प संख्या 3	विकल्प संख्या 4	विकल्प संख्या 5
	नट्स के साथ पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया (250 ग्राम); रोटी (60 ग्राम)	वसा रहित दही का एक गिलास; नाशपाती; ताजा निचोड़ा हुआ केले का रस (250 ग्राम)	जई का दलियाआलूबुखारा के साथ पानी पर; रोटी (60 ग्राम)	वसा रहित केफिर का एक गिलास; सेब; ताजा निचोड़ा हुआ केले का रस (250 ग्राम)	सब्जियों के साथ प्रोटीन आमलेट जैतून का तेल(170 ग्राम); रोटी (60 ग्राम)
			वसा रहित पनीर (100 ग्राम); सेब	टमाटर, जैतून और पालक का सलाद (230 ग्राम)	चुकंदर का सलाद, सलाद और फ़ेटा चीज़ (150 ग्राम)
	सब्जी का सूप (250 ग्राम); सॉस के बिना विनैग्रेट (150 ग्राम); रोटी (60 ग्राम)	उबले हुए भूरे चावल के साथ उबले हुए चिकन कटलेट (350 ग्राम)	चिकन सूप के साथ सॉरेल सूप (250 ग्राम); झींगा और ककड़ी का सलाद (200 ग्राम); रोटी (60 ग्राम)	उबले हुए एक प्रकार का अनाज के साथ उबले हुए टर्की पट्टिका (350 ग्राम)	दाल के साथ आलू का सूप; लहसुन के साथ croutons; गोभी के कटलेट
	सूखे खुबानी; घर का बना कम वसा वाला दही	सब्जियों के साथ तला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया (280 ग्राम)	स्ट्रॉबेरी; मलाई रहित पनीर	फूलगोभी और ब्रोकोली के साथ प्रोटीन आमलेट (155 ग्राम)	वसा रहित दही के साथ अखरोट(150 ग्राम)
	ब्रेज़्ड सैल्मन; नींबू के रस के साथ खीरा, गाजर, अरुगुला सलाद (210 ग्राम)	वसा रहित खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक (180 ग्राम); चोकर	मछली केकभूरे चावल के साथ (300 ग्राम)	चोकर और मेवों के साथ दही (250 मिली)	समुद्री भोजन और सोया सॉस के साथ नूडल्स (300 ग्राम)

इस प्रकार, हम व्यावहारिक रूप से प्राप्त करते हैं पूरा मेन्यूवजन घटाने के लिए एक आदमी के लिए एक सप्ताह। आपको सबसे पसंदीदा मेनू पाने के लिए विकल्पों में फेरबदल किया जा सकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसी गंभीर स्थिति में भी, जब वजन कम करना बहुत तेजी से और तेजी से किया जाना चाहिए, तब भी आप काफी विविध और निस्संदेह स्वादिष्ट भोजन खाते हैं। हमारी सेवाएँ आपको यह बिल्कुल भी सोचने की अनुमति नहीं देती हैं कि आपको कितने उत्पाद खरीदने की ज़रूरत है और उन्हें कैसे तैयार किया जाना चाहिए। आप अपना समय केवल खुद पर, व्यायाम पर और अपने शरीर को व्यवस्थित करने में बिताते हैं।

अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति का ख्याल रखें, अपने आप को और अपने शरीर को स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन से तृप्त करें और अपने नए, स्वस्थ और स्वस्थ जीवन के साथ एक सक्रिय पूर्ण जीवन का आनंद लें। खूबसूरत शरीर! गुणवत्ता और स्वादिष्टता सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण आदेश अवश्य आज़माएँ।