भलाई और दीर्घायु का हार्मोन। अच्छा महसूस करना आसान है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कई सदियों से मानव जाति ने कितनी कोशिश की है, एक ऐसा साधन जो उम्र बढ़ने को रोक सकता है और शाश्वत युवाओं को संरक्षित कर सकता है, उसका अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। हालाँकि, निराशा न करें, क्योंकि हालाँकि आप हमेशा के लिए नहीं बचा सकते, लेकिन युवाओं को लम्बा खींचना काफी संभव है, इसके लिए आपको बस कुछ का पालन करना होगा निश्चित नियमजो हमारे शरीर को स्वास्थ्य और शक्ति प्रदान करेगा।

रोजाना अपने शरीर पर ध्यान देना, पोषण का ध्यान रखना, प्रदर्शन करना शारीरिक व्यायाम, मना कर रहा है बुरी आदतेंऔर अग्रणी स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, आप अपने सपने को काफी करीब ला सकते हैं और लंबे समय तक अपनी उम्र के बारे में नहीं सोच सकते। जिन लोगों ने पहले से ही खुद पर यौवन बढ़ाने के ऐसे तरीकों की कोशिश की है, वे विश्वास के साथ कहेंगे कि यह वास्तव में काम करता है, क्योंकि बड़े लोग भी युवा और प्रफुल्लित महसूस कर सकते हैं।

हम दीर्घायु के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक के बारे में बात करेंगे (कुछ वैज्ञानिक इसे मुख्य मानते हैं), जिसे "हार्मोन" कहा जाता है अविनाशी यौवन"- मेलाटोनिन।

एक हार्मोन जो फार्मेसी बिक्री का "हिट" बन गया

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मानव शरीर में उत्पन्न होता है। इसकी खोज 1958 में येल विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञ प्रोफेसर आरोन लर्नर ने की थी। इस हार्मोन के कई और अध्ययनों से पता चला है कि यह स्वास्थ्य को बनाए रखने, बीमारियों को रोकने और युवाओं को लम्बा करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, तनाव हार्मोन के विनाशकारी प्रभाव को कम करता है जो हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से बुढ़ापे में, जब शरीर के लिए बीमारी, दुखद घटना, झगड़ा, निराशा से उबरना अधिक कठिन होता है।

इसके अलावा, मेलाटोनिन उच्च रक्तचाप, एलर्जी रोगों, जुकाम, सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग और पार्किंसनिज़्म के उपचार में सहायक है। एक बीमारी का नाम देना आसान है जो मेलाटोनिन के अधीन नहीं है, क्योंकि शरीर की सभी प्रणालियों को विनियमित करके, यह कई बीमारियों से लड़ने में सक्षम है। यह हार्मोन बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है।

मेलाटोनिन शरीर के संरक्षण और बहाली के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि इसका उत्पादन दवाओं के रूप में भी किया जाता है और फार्मेसियों में बेचा जाता है। आज, कई अमेरिकियों और यूरोपीय लोगों के लिए, रात में विटामिन की तरह मेलाटोनिन लेना सामान्य माना जाता है। एक समय, यह हार्मोन अमेरिका में बेस्टसेलर था। हर फार्मेसी और हर दुकान पौष्टिक भोजनखरीदारों को आकर्षित करने के लिए शिलालेख के साथ खिड़की में एक तस्वीर प्रदर्शित करना उनका कर्तव्य था: "हमारे पास मेलाटोनिन है"।

लेकिन ... उसी सफलता के साथ, हम में से कोई भी ऐसी तस्वीर को अपने सीने पर लटका सकता है, क्योंकि आपके और मेरे पास मेलाटोनिन भी है, और अधिकांश को इसे किसी फार्मेसी में खरीदने की ज़रूरत नहीं है। किसी भी उम्र में शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।

एपिफिसिस मेलाटोनिन का मुख्य उत्पादक है

कुछ दशक पूर्व में चिकित्सा विश्वकोश विभिन्न देशदुनिया मानव मस्तिष्क की गहराई में स्थित "अवर्णनीय मटर" के बारे में पढ़ सकती है, निम्नलिखित: "पीनियल ग्रंथि, या पीनियल ग्रंथि, एक अल्पविकसित अंग है, इसका कोई स्वतंत्र महत्व नहीं है।" पिछले 40 वर्षों के शोध ने इस दावे का खंडन किया है। यह स्थापित किया गया है कि यह पीनियल ग्रंथि है जो एक विशेष हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों को नियंत्रित करती है।

मेलाटोनिन का अधिकतम उत्पादन देखा जाता है बचपन, फिर नीचे चला जाता है। बच्चे के 12 वर्ष की आयु तक पहुँचने के बाद, उसकी प्रतिरक्षा की स्थिति मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होती है, जिसका शरीर में अधिकतम उत्पादन 25 वर्ष की आयु तक पहुँच जाता है, और फिर कम होने लगता है। 60 वर्ष की आयु के बाद, मेलाटोनिन का स्तर सामान्य और नीचे के 20% तक गिर जाता है। तदनुसार, वहाँ है एक तेज गिरावटप्रतिरक्षा, "उम्र से संबंधित रोग" हैं।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इसका कारण शरीर में मुक्त कणों (आक्रामक अणु जो कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं) की अधिकता है, जो मेलाटोनिन भंडार द्वारा खपत होती है। इसलिए, इस हार्मोन के अत्यधिक सेवन को रोकने के लिए, आपको मुक्त कणों से निपटने के उपाय करने की आवश्यकता है, उनमें से एक है पौधे आधारित आहारएंटीऑक्सिडेंट से भरपूर - मुक्त कणों के खिलाफ शरीर का मुख्य रक्षक।वे मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, जिनमें से मुख्य स्रोत वसायुक्त खाद्य पदार्थ माने जाते हैं, हैवी मेटल्ससे आ रही पर्यावरणऔर तंबाकू का धुआँ।

पीनियल ग्रंथि को मस्तिष्क का हृदय भी कहा जाता है।मेलाटोनिन की मदद से, यह हृदय को एक व्यक्ति के जीवन भर काम करने में मदद करता है, पूरे शरीर में इसके संकेतों को प्रसारित करता है।

शरीर में मेलाटोनिन के प्रारंभिक स्तर को बहाल करने से न केवल सभी जैविक प्रणालियों और अंगों के नियमन का नवीनीकरण होता है, बल्कि स्वयं पीनियल ग्रंथि का कायाकल्प भी हो जाता है, जिससे स्वतंत्र रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता बहाल हो जाती है।

नींद क्यों "सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा" है

"नींद सबसे अच्छी दवा है", "दुःख के साथ सोना चाहिए" - ये लोक ज्ञानएकदम सही। गुच्छा वैज्ञानिक अनुसंधानपुष्टि करें: जो बहुत सोता है, वह अधिक समय तक जीवित रहता हैऔर कम बीमार पड़ते हैं।

वैज्ञानिकों ने इसके लिए वैज्ञानिक और व्यावहारिक औचित्य खोज लिया है। तथ्य यह है कि यह रात में है कि 70% दैनिक राशिमेलाटोनिन। यह वह है जो बायोरिएथम्स को नियंत्रित करता है: दिन और रात के परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है, भेजता है सीतनिद्राजानवर और हमें अंधेरे के बाद बिस्तर पर ले जाते हैं। शाम के समय हार्मोन का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है, सुबह 0 से 4.00 बजे तक अधिकतम तक पहुँच जाता है और भोर के साथ गिर जाता है। हम नींद में पड़ जाते हैं, और मेलाटोनिन काम करने लगता है - पुनर्स्थापित करता है, मरम्मत करता है, मजबूत करता है ... आखिरकार, यह सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक इम्यूनोमॉड्यूलेटर्स और एंटीऑक्सिडेंट्स में से एक है।

"अगर पीनियल ग्रंथि की तुलना एक जैविक घड़ी से की जाती है, तो मेलाटोनिन एक पेंडुलम है जो इसके आंदोलन को सुनिश्चित करता है," रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के जेरोन्टोलॉजिकल सोसाइटी के अध्यक्ष प्रोफेसर व्लादिमीर अनीसिमोव बताते हैं। "जैसा कि आप जानते हैं, पेंडुलम का आयाम जितना छोटा होगा, घड़ी की कल-कल उतनी ही जल्दी रुक जाएगी।" उम्र के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, और यह अन्य सभी शरीर प्रणालियों के लिए एक संकेत है कि यह हार मानने का समय है, यह बूढ़ा होने का समय है।

यदि एक युवा शरीर में मेलाटोनिन पर्याप्त नहीं है, तो यह भी त्वरित गति से बूढ़ा होने लगता है। अन्य बड़े अध्ययनों के पुष्ट आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों को रात में नियमित रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनमें मेलाटोनिन की पुरानी कमी है, उनमें कोरोनरी हृदय और संवहनी रोग और चयापचय सिंड्रोम विकसित होने का 40-60% अधिक जोखिम होता है - मोटापे का एक संयोजन , उच्च रक्तचाप, मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस, एक शब्द में, एक गुलदस्ता जो किसी व्यक्ति के जीवन को छोटा करता है।

रात और अंधेरा - दो महत्वपूर्ण कारकमेलाटोनिन उत्पादन

वैज्ञानिकों ने एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाला है: आपको रात में और अंधेरे में सोने की जरूरत है। क्यों? तथ्य यह है कि पीनियल ग्रंथि दिन के दौरान सेरोटोनिन का उत्पादन करती है - एक पदार्थ जिसे आनंद का हार्मोन या खुशी का हार्मोन कहा जाता है। यदि पर्याप्त सेरोटोनिन है, तो हमारा मूड अच्छा है और जीवन हमारे लिए एक आनंद है। और यदि पर्याप्त नहीं है - उदासीनता, अवसाद और अवसाद, अवसाद या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, चिंता और चिंता है।

लेकिन जब बाहर अंधेरा हो जाता है, तो पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। अंधेरा (अधिमानतः पूर्ण) और रात दो हैं आवश्यक शर्तेंउसकी शिक्षा। यदि हम प्रकृति के साथ सद्भाव में रहते हैं, जिसने हमारे शरीर को प्राकृतिक दैनिक लय का पालन करने, भोर में उठने और सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाने के लिए प्रोग्राम किया है, तो बहुत कम बीमारी और अकाल मृत्यु होगी।

प्रकृति यह कल्पना नहीं कर सकती थी कि लोग बिजली का आविष्कार कर लेंगे और शाम को, यहां तक ​​कि रात में भी, दीयों की रोशनी से जगे रह सकेंगे और इस तरह खुद को अपनी जीवन शक्ति से वंचित कर लेंगे। आवश्यक हार्मोन. यह जानना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन सबसे सक्रिय रूप से सुबह 0 से 4 बजे के बीच उत्पन्न होता है। इन घंटों के दौरान, आपको न केवल आराम करने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि सोने की भी कोशिश करनी चाहिए, ताकि शरीर ठीक होने के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन पैदा करे।

और सुबह के शुरुआती घंटों में नींद सबसे अच्छी क्यों होती है?क्योंकि यह इस समय है कि रक्त में रात भर जमा मेलाटोनिन की उच्चतम सांद्रता पहुँच जाती है। लेकिन भविष्य के लिए मेलाटोनिन पर स्टॉक करना असंभव है: रात भर विकसित "हिस्सा" अगली शाम तक ही पर्याप्त है। जो लोग पसंद करते हैं रात की छविजीवन में, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि दिन की नींद रात की नींद की कमी की भरपाई बिल्कुल नहीं करती है। भले ही आप बाद में हों रातों की नींद हरामयदि आप दिन में सोने की कोशिश करते हैं, तो शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करेगा, जिसका अर्थ है कि इस तरह के आराम को शायद ही पूरा माना जा सकता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि यह अत्यधिक रोशनी है जो निवासियों के जीवन को छोटा करती है। बड़े शहर, और विशेष शब्द "प्रकाश प्रदूषण" भी पेश किया।

इसलिए, सेवा में पाँच "नाइट टिप्स" लें:

1. रात में ब्लैकआउट पर्दे लगाएं।

2. रात में लाइट या टीवी चालू करके न सोएं।

3. रात को उठते समय लाइट न जलाएं। शौचालय को रोशन करने के लिए, एक मंद रात का दीपक जो एक आउटलेट में प्लग करता है, पर्याप्त है।

4. यदि आप देर तक जागते हैं, तो कमरे की रोशनी कम होनी चाहिए और निश्चित रूप से फ्लोरोसेंट लैंप नहीं होना चाहिए।

5. आधी रात के बाद सो जाने की कोशिश करें: सुबह 0 से 4 बजे तक अधिकतम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।

मेलाटोनिन के उत्पादन को कैसे उत्तेजित करें?

सौभाग्य से, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है - और जब आपको स्वाद मिलता है तो सुखद भी।

सबसे पहले, दैनिक चक्रों का सम्मान करें।जो लोग जल्दी सोने (लगभग 10 बजे) जाते हैं और भोर में उठते हैं उनके शरीर में, सबसे बड़ी संख्यामेलाटोनिन रात भर और वे पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और कुशल महसूस करते हैं।

दूसरा, ध्यान रखें कि कई दवाएं, कॉफी, शराब और निकोटीन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं।

तीसरा, अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें और उत्पादट्रिप्टोफैन नामक एक अमीनो एसिड युक्त: यह वह है जो "सेवा करता है" निर्माण सामग्रीसेरोटोनिन और मेलाटोनिन दोनों के लिए। चीज में सबसे ज्यादा ट्रिप्टोफैन पाया जाता है ड्यूरम किस्में, मुर्गी के अंडे, दुबला मांस, सेम, कद्दू के बीज, पागल।
कुछ उत्पादों से, मेलाटोनिन को तैयार रूप में भी प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि यह हार्मोन न केवल लोगों और जानवरों द्वारा, बल्कि पौधों द्वारा और में भी निर्मित होता है। अधिकांश- मक्का, चावल, जई, जौ, टमाटर, केले। सोने से करीब एक घंटे पहले खाएं ये चीजें इस समय के दौरान, रक्त में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा और आप इसके नींद प्रभाव को महसूस करेंगे।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट भोजन शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है। बस ध्यान रखें: एक कार्बोहाइड्रेट "नींद" रात का खाना खाली पेट खाना चाहिए, इसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए, वसा की मात्रा कम से कम होनी चाहिए। पास्ता, उदाहरण के लिए, सब्जियों की ग्रेवी के साथ सबसे अच्छा पकाया जाता है, और आलू को उनकी खाल में बेक किया जाता है।

चौथा, विटामिन के बारे में मत भूलना। उनमें से कुछ, जैसे बी3 और बी6, मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, गेहूं के साबुत अनाज, जौ, और विटामिन बी 6 - गेहूं, गाजर के साबुत अनाज में बड़ी मात्रा में विटामिन बी पाया जाता है। अखरोट, सोया, दाल, साथ ही झींगा और सामन मछली।
जो इन विटामिनों को रूप में प्राप्त करना पसंद करते हैं औषधीय तैयारी, आपको यह जानने की आवश्यकता है विटामिन बी 6 को सुबह के समय लेने की सलाह दी जाती है- यह सबसे पहले उत्तेजक प्रभाव डालता है और नींद को बाधित कर सकता है। शाम को कैल्शियम (1000 मिलीग्राम) और मैग्नीशियम (500 मिलीग्राम) के साथ विटामिन बी सबसे अच्छा लिया जाता है, जो दिन के इस समय मेलाटोनिन के उत्पादन में भी योगदान देगा।

पांचवां, विद्युत चुम्बकीय पृष्ठभूमि पर नजर रखें।विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र पीनियल ग्रंथि के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यदि संभव हो, तो कम से कम रात में इन क्षेत्रों के साथ दैनिक संपर्क सीमित करें। (बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा दें)।उनके मुख्य स्रोत कंप्यूटर, कॉपियर, टीवी, बिजली की लाइनें और खराब इंसुलेटेड वायरिंग हैं।

क्या यह खतरनाक है?

जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक पदक का अपना होता है पीछे की ओर. मेलाटोनिन के लिए, यह अभी तक खोजा नहीं गया है। हालांकि, अमेरिकी सनक इस तरह के लिए हार्मोनल दवाएंचिकित्सा चिंता का कारण बनता है। तथ्य यह है कि उनमें से एक अपेक्षाकृत छोटी खुराक (1-2 मिलीग्राम) लेने से रक्त में मेलाटोनिन की मात्रा प्राकृतिक स्तर की तुलना में सैकड़ों गुना बढ़ जाती है। रात के दौरान रक्त में हार्मोन का पर्याप्त उच्च स्तर सुनिश्चित करने और एक गारंटीकृत कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव प्राप्त करने के लिए फार्मासिस्ट इस खुराक को अपनी तैयारी में लगाते हैं। पीनियल ग्रंथि स्वयं बहुत कम मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती है, लेकिन लगातार और निश्चित पैटर्न के अनुसार।

इसलिए, कई शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इस हार्मोन का अतिरिक्त प्रशासन केवल रोगियों और बुजुर्गों के लिए उपयोगी हो सकता है।

हालांकि, जो कोई भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना या सुधारना चाहता है और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि करना चाहता है, उसे मेलाटोनिन के प्राकृतिक स्तर में वृद्धि का ध्यान रखना चाहिए।

शोध से पता चला है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तुरंत रोका जा सकता है। वैज्ञानिकों को यकीन है कि हम 120 साल तक अपनी जैविक क्षमता का उपयोग करने में सक्षम हैं। प्रयोगशाला परीक्षणों ने मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि और रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि, यौन गतिविधि के पुनरुत्थान के बीच संबंध दिखाया है, जो मृत्यु तक रहता है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि मेलाटोनिन न केवल किसी व्यक्ति के जीवन को एक अच्छे तीसरे से लम्बा करने में सक्षम है, बल्कि इसकी गुणवत्ता को बदलने, युवाओं को संरक्षित करने और आपको जीवन भर ऊर्जावान और प्रफुल्लित रहने की अनुमति देता है।

गर्म दिनों में, लोगों के लिए अपनी इच्छा को मुट्ठी में बांधना और कोई भी महत्वपूर्ण काम करना अक्सर मुश्किल होता है। न केवल सूर्य की चिलचिलाती किरणों और आगामी अवकाश के बारे में विचारों को आराम दें, बल्कि शरीर में होने वाले कुछ बदलावों को भी आराम दें। वे पोषण और जीवन शैली में त्रुटियों से जुड़े हैं। लेकिन, गर्मियों में भी आप बिल्कुल खुशमिजाज, सक्रिय और उत्पादक बने रह सकते हैं। बस आपको यह जानने की जरूरत है कि अच्छी सेहत का राज क्या है। आइए देखें 7 सरल युक्तियाँ, जो आपको सबसे गर्म दिनों में भी अच्छे स्वास्थ्य में रहने में मदद करेगा।

मिनरल वॉटर।

गर्मियों में खराब स्वास्थ्य का सबसे आम कारण शरीर में खनिजों की कमी है। समस्या यह है कि गर्मियों में मानव शरीरभारी मात्रा में तरल पदार्थ खो देता है जो त्वचा की सतह से वाष्पित हो जाता है, और खनिज इसके साथ निकल जाते हैं। कमी को पूरा करना बहुत आसान है - यह आपके आहार को संतुलित करने और रोजाना 4-5 गिलास मिनरल टेबल वाटर पीने के लिए पर्याप्त है, जो अतिरिक्त रूप से शरीर को मूल्यवान पदार्थों से समृद्ध करेगा।

कॉफी छोड़ दो।

गर्मी की बीमारियों का एक अन्य कारण शरीर में तरल पदार्थ की कमी है। लब्बोलुआब यह है कि कॉफी शरीर से तरल पदार्थ निकालने की प्रक्रिया को सक्रिय करती है, और जब यह चिलचिलाती धूप के साथ मिलकर काम करती है, तो निर्जलीकरण बहुत तेजी से होता है। इसलिए, गर्मियों के लिए कॉफी छोड़ना बेहतर है, इसे अन्य, कम मूत्रवर्धक पेय के साथ बदलना। इसके अलावा, कॉफी अस्थिर करती है रक्तचाप, और गर्मियों में किसी भी छलांग को ज्यादा तेज महसूस किया जाता है।

उचित नींद का पैटर्न।

कई लोगों के लिए गर्मियों में समय पर बिस्तर पर जाना एक पूरी समस्या होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह बाद में अंधेरा हो जाता है, और मेलाटोनिन क्रमशः बाद के घंटों में भी उत्पन्न होता है। लेकिन, अनुचित नींद का पैटर्न खराब स्वास्थ्य और अस्वस्थता का कारण बन सकता है। सोने का आदर्श समय अंधेरे की अवधि के दौरान होता है। यानी गर्मियों में यह लगभग 21-22 घंटे से लेकर सुबह 4-5 घंटे तक होता है।

धूप से कम बाहर रहें।

हमारे ग्रह पर हर जीवित चीज की जरूरत है सूरज की रोशनी. और मनुष्य कोई अपवाद नहीं है। लेकिन, बहुत अधिक धूप हानिकारक हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा कि सबसे गर्म घंटों के दौरान बाहर रहने से बचें। अपने सिर को धूप से बचाएं, एक सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करें, और आपका स्वास्थ्य कई गुना बेहतर हो जाएगा। आप दिन के अंत तक उतने थके हुए नहीं होंगे और पूरी गर्मी के दौरान तरोताजा और सक्रिय रहेंगे।

अधिक बार आराम करें।

गर्मी हमें एक अच्छा मूड और बदलाव की इच्छा देती है। यह ठीक है। लेकिन, ज्यादा मेहनत न करें और खुद को थका दें। अधिक बार आराम करें और अपनी व्यक्तिगत ऊर्जा को बहाल करें ताकि थकान और थकान महसूस न हो। यदि आपके पास अवसर है, तो सप्ताहांत के लिए शहर से दूर हो जाएं, प्रकृति के सामंजस्य का आनंद लें और इससे आकर्षित हों सकारात्मक ऊर्जाजो आपको पूरे कार्य सप्ताह में ईंधन देगा।

उचित पोषण के बारे में मत भूलना।

जब यह +35 बाहर है, तो कुछ लोग अच्छी भूख का दावा कर सकते हैं। कुपोषण के साथ-साथ शरीर द्वारा विटामिन और खनिजों की बढ़ती खपत के कारण, जिनमें से कुछ त्वचा की सतह से बड़ी मात्रा में द्रव के वाष्पीकरण के कारण खो जाते हैं, शरीर कमजोर हो सकता है। यह आपकी भलाई और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लेकिन, गर्मियों में इस समस्या को हल करना बहुत आसान है - प्रत्येक व्यक्ति की पहुंच है ताज़ी सब्जियांऔर फल, जो शरीर की जरूरतों को पूरा करने में पूरी तरह सक्षम हैं। इसलिए, यह इस मौसम के दौरान है कि आप गोलियों और दवाओं के बिना कर सकते हैं जो कमी की भरपाई करते हैं। पोषक तत्त्व, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमें प्रतिदिन संतुलित आहार की आवश्यकता है!

नंगे पैर चलो।

हरे-भरे घास, रेत या कंकड़ पर नंगे पैर चलने के लिए हर दिन कम से कम 10-15 मिनट खोजने की कोशिश करें। नंगे पैर चलने से हमारे स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और सेहत में सुधार होता है। मानव पैर पर कई सक्रिय बिंदु हैं, जिन्हें उत्तेजित करके आप ताकत में वृद्धि कर सकते हैं, मनोदशा और भलाई में सुधार कर सकते हैं।

यह न भूलें कि स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है, और आप अपने शरीर की जटिल तरीके से देखभाल करके ही वर्ष के किसी भी समय अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। तनाव और अत्यधिक परिश्रम से बचें, अपने शरीर का ख्याल रखें!

अच्छा स्वास्थ्य क्या है? यह एक ऐसी अवस्था है जब हम हर तरह से अच्छा महसूस करते हैं: शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से, हम अपने आस-पास की पूरी दुनिया के साथ तालमेल बिठाते हैं और जीवन से केवल सबसे अच्छे और सबसे सुंदर की उम्मीद करते हैं।

स्वास्थ्य को हमेशा अच्छा कैसे रखें?

बिना शर्त प्रेम - सबसे अच्छा तरीकाइसके लिए, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि बिना किसी शर्त के अपने सभी परिवेश से कैसे प्यार किया जाए: यह कहना एक बात है, और करना काफी अलग है। किसी भी हाल में दूसरों को देना सीखें सकारात्मक भावनाएँ, और बिना किसी अपेक्षा के, हर जरूरतमंद की मदद करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। हालाँकि, ऐसा करना शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है: एक मुस्कान के साथ शुरू करें - आखिरकार, एक ईमानदार, गर्म मुस्कान से हमें कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है, और खुशी और खुशी लोगों को बहुत कुछ ला सकती है।

अलावा बिना शर्त प्रेमदूसरों के लिए हमेशा आत्म-प्रेम से शुरू होता है, और हमें यह कभी नहीं सिखाया गया। इसलिए, शुरू करने के लिए, आपको अपने दिनों की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि आराम के लिए पर्याप्त समय हो, और इस समय को बिना काटे न काटें। सख्त जरूरतसंदिग्ध मूल्यों और आदर्शों के नाम पर अपनी संपत्ति की बलि चढ़ा रहे हैं।

सुबह में, जागने की कॉल के साथ, ज्यादातर लोग बिस्तर से "उठ जाते हैं", और हमेशा काम पर जाने के लिए नाश्ता करने का समय नहीं होता है। सड़क पर तनाव पहले से ही शुरू हो जाता है, जब कोई कार या बस "ट्रैफिक जाम" में फंस जाती है, और काम पर बनी रहती है: हम अक्सर नींद में और चिड़चिड़े होकर वहां आते हैं। दिन "घुमा" है, और पूर्ण भोजन के लिए भी पर्याप्त समय नहीं है, अकेले आराम करने दें; और शाम को हम जल्दी घर जाते हैं, जहाँ परिवार और रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियाँ इंतज़ार कर रही हैं - अपने लिए समय नहीं बचा है।

आराम और तंदुरूस्ती

लेकिन आप न केवल काम से अपने खाली समय में, बल्कि काम के घंटों के दौरान भी आराम कर सकते हैं: कई विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि श्रम उत्पादकता इस पर निर्भर करती है।

"कॉफी" और "धूम्रपान" ब्रेक को शायद ही आराम माना जा सकता है, खासकर दूसरे मामले में: कॉफी से बहुत कम लाभ होता है, और केवल धूम्रपान से नुकसान होता है। सहज अनुपस्थिति के बजाय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि कई बार, एक निश्चित समय के बाद, 10 मिनट के ब्रेक की व्यवस्था करें, दोपहर के भोजन की गिनती न करें। यदि समय बचा हो तो दोपहर के भोजन के बाद काम पर वापस जाने की कोशिश करना एक अच्छा विचार नहीं है: यह आपका कानूनी आराम है। बाहर जाना बेहतर है - वर्ष के किसी भी समय और कब खराब मौसमआप शांति से बैठकर कुछ मजेदार और सकारात्मक पढ़ सकते हैं। कंप्यूटर पर काम करने वालों के लिए हर 50 मिनट में छोटे ब्रेक की जरूरत होती है। यदि बहुत कम समय है, तो कम से कम शौचालय के कमरे में जाएं, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं (या छिड़कें), कुछ सरल "वार्म-अप" आंदोलनों को करने का प्रयास करें, और दिन में कई बार कार्यालय को हवा दें। काम के सहकर्मी भी एक-दूसरे को हल्की मालिश दे सकते हैं: बाहों और कंधों की 1-2 मिनट की मालिश से भी तनावग्रस्त मांसपेशियों को काफी राहत मिलेगी।

हर कोई नहीं जानता कि काम की ख़ासियत और बारीकियों से संबंधित विशेष विराम प्रदान किए जाते हैं श्रम कोडआरएफ।

यह थकान को कम करने और गतिविधियों को समय पर बदलने में मदद करता है, और जब आप अभी तक थके नहीं हैं तो आपको एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलने की आवश्यकता है।

अनेक कार्यालयीन कर्मचारीअक्सर एक स्थिति जिसे "शारीरिक थकान का भ्रम" कहा जाता है। घर पहुंचकर, वांछित क्षैतिज स्थिति लेने में जल्दबाजी न करें; कम से कम उसमें 15 मिनट से ज्यादा न रुकें। टीवी देखने वाले सोफे पर "फेलिंग" के रूप में आराम करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा: तंत्रिका तंत्र और भी अधिक भारित होता है। गर्मियों में, बाहर जाएं, टहलें, दौड़ें, बाइक चलाएं, पूल में जाएं; सर्दियों में, आप टहलने भी जा सकते हैं, और महीने में कम से कम दो बार सौना या स्नान कर सकते हैं।

काम के बाद नहाना या नहाना बिस्तर पर जाने से पहले नहीं होना चाहिए, बल्कि घर आने के तुरंत बाद। जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप थकान दूर करेंगे और बचे हुए समय में आराम कर पाएंगे: पानी न केवल गंदगी, बल्कि नकारात्मक ऊर्जा को भी धोता है।

शाम को काली चाय या कॉफी न पिएं, बल्कि जड़ी-बूटियों का अर्क पिएं - साधारण कैमोमाइल या पुदीना, और टीवी या कंप्यूटर पर बैठने के बजाय पढ़ें अच्छी किताबयह शांत होने और आराम करने में भी मदद करता है।

सप्ताहांत में, जिनके पास गतिहीन काम है, उन्हें अधिक चलने, स्थानांतरित करने, कोई खेल खेलने की आवश्यकता होती है। जो लोग खड़े होकर काम करते हैं, वे पैरों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें, मालिश करें और पैर स्नान करें; साइकिल चलाने, तैरने और चलने से पैरों में रक्त संचार पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

अपने सप्ताहांत की योजना बनाएं ताकि काम के बारे में न सोचें: थिएटर में जाएं, संगीत कार्यक्रम में या सिर्फ सिनेमा में, प्रकृति में जाएं। कबाब और शराब के साथ बाहरी मनोरंजन, जो "औसत" रूसियों के लिए मनोरंजन का एक सामान्य रूप बन गया है, शायद ही भलाई के लिए अच्छा है; कबाब को कोई भी रद्द नहीं करता है, लेकिन इसके समानांतर, आप जंगल के माध्यम से लंबी सैर की योजना बना सकते हैं, मशरूम, जामुन या औषधीय जड़ी बूटियों को उठा सकते हैं।

लेकिन सप्ताहांत में आपको जो नहीं करना है वह है घर पर बैठना, अंशकालिक नौकरी करना या "घर से काम करना", सारा दिन रसोई में बिताना और वैश्विक सफाई करना। हालांकि, अगर एक "गंदे" अपार्टमेंट को एक स्वच्छ, आरामदायक घर में बदलने से आपको आध्यात्मिक आनंद मिलता है, न कि शारीरिक थकान, तो इस तरह से खुद को खुश करें।

स्वास्थ्य के लिए पोषण

आजकल खाने को लेकर काफी चर्चा हो रही है। आइए हम संक्षेप में याद करें कि रूस में खाने का तरीका जलवायु से जुड़ा है। सर्दियों में, कम धूप होती है, और मौसम ठंडा होता है और अक्सर बादल छाए रहते हैं; कमजोरी, चिड़चिड़ापन, अवसाद और अनिद्रा हो जाती है।

शरीर के लिए "पर्याप्त" होने के लिए, आहार में ताजी जड़ी-बूटियाँ, चमकीली सब्जियाँ और फल, ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें ( समुद्री मछली, समुद्री भोजन, पागल, अपरिष्कृत वनस्पति तेलआदि), अंडे, डेयरी उत्पाद, पनीर, रेड मीट और ऑफल।


नाश्ता न छोड़ें, और सैंडविच और कॉफी के बजाय पानी पर दलिया खाएं; दिन के दौरान स्नैक - फल, सूखे मेवे, मेवे, प्राकृतिक दही।

नमक का सेवन कम करें - इसका संचय विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में देरी करता है; डिब्बाबंद और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटा दें; असंगत उत्पादों को मिलाना बंद करें; चलते-फिरते और रात को भोजन न करें।

कठोर आहार छोड़ें: अपने लिए तैयार करें स्वस्थ आहारएक बार और सभी के लिए, और विभिन्न उत्पादों को मिलाएं अलग स्वाद, जैसा कि आयुर्वेदिक व्यंजनों में - मध्यम खट्टा, नमकीन, मीठा आदि।

पर्याप्त पियो शुद्ध पानी(1.5 लीटर तक) गर्मी और सर्दी दोनों में: शरीर में सामान्य जल संतुलन से ही अच्छा स्वास्थ्य संभव है।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद

नींद को स्वस्थ रखने के लिए, आपको 23 घंटों के बाद बिस्तर पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको दिन के दौरान सोना नहीं चाहिए, खासकर दूसरी छमाही में।

मनमुटाव से बचने के लिए उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोना बेहतर है विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रधरती।

बिस्तर सपाट और पर्याप्त सख्त होना चाहिए, और तकिया छोटा होना चाहिए और नरम नहीं होना चाहिए: रीढ़ की हड्डी सामान्य होगी, साथ ही साथ मस्तिष्क परिसंचरण, और चेहरे और गर्दन पर झुर्रियां लंबे समय तक नहीं दिखेंगी। आदर्श रूप से, तकिए को पूरी तरह से हटा देना बेहतर है: हर कोई इस तरह सोना नहीं जानता, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं, यह अचानक काम करेगा।

नींद के दौरान मुद्रा भी महत्वपूर्ण है: यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोएं, लेकिन आपको अपने पेट के बल नहीं सोना चाहिए - वे पीड़ित हैं और आंतरिक अंग, और रीढ़, और त्वचा। बेडरूम में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन हमारे अपार्टमेंट में यह सर्दियों में बहुत अधिक गर्म होता है, और तापमान में गिरावट असामान्य नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें, और खिड़की खोलकर सोने की कोशिश करें, लेकिन ड्राफ्ट से बचें।

अस्वस्थता के साथ छुट्टियों के दौरान "पेट की छुट्टी" के लिए भुगतान न करने के लिए, पहले से तैयारी करें। अच्छा महसूस करने के लिए बस कुछ कदम उठाकर आप खुद को सहारा दे सकते हैं, एक घंटे से भी कम समय में आकार में आ सकते हैं।

काढ़ा "ट्रिपल थेरेपी"। समान मात्रा में अमरबेल के फूल, मकई के कलंक, पुदीने की पत्तियां - कोलेरेटिक (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुछ हाथ में नहीं है), एलेक्जेंड्रियन पत्ती - रेचक और वेलेरियन जड़, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र...

कई लोगों के लिए, "फिटनेस" शब्द जिम में रोजाना कई घंटों के प्रशिक्षण से जुड़ा है। और हम अक्सर समय, धन या इच्छाशक्ति की कमी का हवाला देते हुए खेल खेलने से मना कर देते हैं। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि अब आपको व्यायाम करने के लिए हर मुफ्त मिनट समर्पित करना चाहिए।

इसके अलावा, अत्यधिक भार का स्वागत नहीं है। इस मामले में, चरम सीमाओं से बचना आवश्यक है: दोनों थकाऊ व्यायाम जो शरीर के लिए हानिकारक हैं, समान रूप से खराब हैं, और ...

आशावादी निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं, कम बीमार पड़ते हैं और कम दर्द महसूस करते हैं। विभिन्न देशों के वैज्ञानिक इस तरह के निष्कर्ष पर पहुंचे। लेकिन बिल्कुल क्यों सकारात्मक रवैयाहमारे स्वास्थ्य में सुधार करता है?

गैर-दवा उपचारों में सबसे लोकप्रिय हैं, शायद, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण।

लेकिन अगर आपको आहार पसंद नहीं है और व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो आपके स्वास्थ्य के लिए सब कुछ खो नहीं गया है। वैज्ञानिकों के अनुसार, आपके शरीर को मजबूत बनाने और बुढ़ापे की शुरुआत में देरी करने में मदद मिलेगी...

एक मनोचिकित्सक की नजर में अच्छा जीवन
एक पूरी तरह से कार्य करने वाला व्यक्ति (अध्याय 9)।

… एक ऐसे व्यक्ति का वर्णन करने का प्रयास जो सबसे सफल मनोचिकित्सा के परिणामस्वरूप प्रकट होगा।

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मूल रूप से अवधारणा के अर्थ पर मेरे विचार " एक अच्छी जिंदगीलोगों के साथ बहुत अंतरंग, भरोसेमंद रिश्ते में काम करने के अनुभव पर आधारित हैं जिन्हें मनोचिकित्सा कहा जाता है।

इस प्रकार, मेरे विचार अनुभव या भावनाओं पर आधारित हैं, उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक या दार्शनिक औचित्य के विपरीत ...

अच्छा मूडस्वास्थ्य में सुधार, ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, रॉयटर्स ने शुक्रवार को अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों का हवाला देते हुए बताया।

एक व्यक्ति के मूड और उसके दिल के काम के बीच संबंध के बारे में एक से अधिक बार बात की गई है, लेकिन अब ब्रिटेन के वैज्ञानिकशोध के परिणामों से इस कथन को सही ठहरा सकते हैं।

डॉ. एंड्रयू स्टेप्टो द्वारा किए गए एक अध्ययन में और...

एक अच्छी मालिश हमें तनाव और माइग्रेन से छुटकारा दिला सकती है, लेकिन एक अयोग्य मालिश से तंत्रिका या मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान हो सकता है, साथ ही स्पास्टिक और सूजन संबंधी परिवर्तन भी हो सकते हैं।

न्यूयॉर्क में बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर के एक खेल चिकित्सक रॉबर्ट गोटलिन के अनुसार, मालिश के लगभग 15% रोगियों को और अधिक उपचारात्मक उपचार की आवश्यकता होती है।

कई मामलों में, दर्द मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान से जुड़ा नहीं होता है, लेकिन परिवर्तन के कारण होता है ...

अच्छा सपना-स्वास्थ्य की तरह: जब यह होता है, तो आप इसे नोटिस नहीं करते। बहुत से लोग पछताते भी हैं - इतना उपयोगी समय बिना किसी कारण के बर्बाद हो जाता है। लेकिन जब पर्याप्त नींद लेना स्पष्ट रूप से असंभव है, तो "यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों" नाटकीय रूप से बदल जाता है।

इसके अलावा: हाल के दशकों में, एक नई चिकित्सा विशेषता भी पैदा हुई है - सोमनोलॉजी।

प्रयोगों से पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति तीन दिनों तक नींद से वंचित रहे तो वह कोई भी लगातार गतिविधि नहीं कर पाएगा। पांचवीं के लिए...

अच्छा आसन न केवल स्वास्थ्य की गारंटी है, यह आपको अपने आप में, अपनी क्षमताओं में विश्वास दिलाता है, आपको अपने वजन, आकृति की विशेषताओं की परवाह किए बिना दूसरों को खुश करने की अनुमति देता है।

जब आप बैठे या खड़े हों तो शरीर को ठीक से कैसे रखें, हम इस लेख में बताएंगे।

सही तरीके से कैसे बैठें

मानसिक श्रम का आदमी अधिकांशबैठकर दिन बिताता है। हालांकि, हमारे शरीर को चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बैठने के लिए नहीं। इसके अलावा, हम में से अधिकांश ऐसे बैठते हैं...

से बचपनहमने सुना है कि पोशाक को फिर से संरक्षित किया जाना चाहिए, और स्वास्थ्य - कम उम्र से। दरअसल, जब आप बीमारी को रोकते हैं, रोकथाम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं तो स्वस्थ रहना आसान होता है। जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उनके बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है और वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं जो स्वस्थ जीवन शैली पर उचित ध्यान नहीं देते हैं।

कुछ के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली कुछ जटिल या अवास्तविक लग सकती है, लेकिन वास्तव में सब कुछ बहुत सरल है। हम आपको छह सरल नियम प्रदान करते हैं, जिनका पालन करने से आपको कई वर्षों तक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती बनाए रखने में मदद मिलेगी।

तो स्वस्थ कैसे बने।

नियम 1:आंदोलन जीवन है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे चलते हैं, क्या मायने रखता है कि आप सामान्य रूप से चलते हैं। टहलना या चलना, सक्रिय फिटनेस या शांत योग - यह सब अपने आप को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है। कक्षाओं की नियमितता के बारे में मत भूलना। अगर शारीरिक व्यायाम आपके लिए नहीं है, तो कम से कम रोजाना सैर जरूर करें ताजी हवादिन में कम से कम आधा घंटा। उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम करने से पैदल चलना शरीर के लिए कम फायदेमंद नहीं है।

नियम #2: सकारात्मक सोच. वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है सुखी लोगअभागे लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं और उनके बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है। हम अपना मूड खुद बनाते हैं और चुनते हैं कि किसी चीज से नाराज होना है या किसी चीज की वजह से नाराज होना है, या यह बेहतर है कि इस पर ध्यान न दिया जाए या स्थिति को ठीक किया जाए। कुछ सुखद छोटी चीजों पर अपना ध्यान आनंदमय क्षणों पर केंद्रित करने का प्रयास करें। सोने से पहले याद करें कि दिन में आपके साथ क्या अच्छी चीजें हुई हैं। हमेशा अपने दोस्तों के बारे में सोचें और अपने दुश्मनों को नज़रअंदाज़ करें।

नियम #3:स्वास्थ्य के स्रोत के रूप में पानी। प्रतिदिन 8 गिलास शुद्ध पानी पियें, और आपका शरीर घड़ी की कल की तरह काम करेगा। यह मत भूलो कि चाय और कॉफी शरीर को निर्जलित करते हैं, इसलिए यदि आप उनका सेवन करते हैं, तो आपको और भी अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।

नियम #4:आहार। अपने दैनिक मेनू में शामिल करें एक बड़ी संख्या कीफल और सब्जियां। इनमें फाइबर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को समय पर निकालने में मदद करता है। सोने से पहले भोजन न करें, क्योंकि रात को शरीर को आराम करना होता है, खाना पचाना नहीं। ज़्यादा मत खाओ: एक भोजन के लिए भोजन आपकी दो हथेलियों में फिट होना चाहिए। यह वह मानक है जिसकी आपको आवश्यकता है। अधिक कुछ भी हानिकारक होगा। रिफाइंड चीनी से परहेज करें। इसे इस तरह बदलें उपयोगी पूरकजैसे शहद, स्टीविया या एगेव सिरप।

नियम #5:बेरीबेरी को "नहीं" कहें। प्रत्येक सर्दी के बाद विटामिन का एक कोर्स पीने का नियम बना लें। वसंत में, हमारे शरीर को अतिरिक्त प्रतिरक्षा समर्थन की आवश्यकता होती है। ए अच्छी प्रतिरक्षा- स्वास्थ्य की गारंटी।

नियम #6:मज़बूत और स्वस्थ नींद. रात को हमेशा अच्छी नींद लेने की आवश्यकता को नज़रअंदाज़ न करें। नींद के दौरान तनाव दूर हो जाता है और शरीर की सुरक्षा बहाल हो जाती है। कम से कम आठ घंटे की नींद - और आप हमेशा तरोताजा महसूस करेंगे, ताकत से भरा हुआऔर ऊर्जा।

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