चॉकलेट में आनंद हार्मोन का क्या नाम है? डोपामाइन - आनंद की कोई सीमा नहीं है
जब कोई व्यक्ति बुरे मूड में होता है, तो वह अक्सर सुनता है: "चॉकलेट बार खाओ" या "एक केला खाओ", लेकिन ये सरल हैं लोगों की परिषदेंपास वैज्ञानिक व्याख्या. ये उत्पाद उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, जो मुस्कान के साथ जीवन की कठिनाइयों को दूर करने में हमारी मदद करते हैं।
आनंद के हार्मोन और शरीर पर उनका प्रभाव
"खुशी के हार्मोन" - शरीर के सक्रिय पदार्थों का सामूहिक नाम, जो तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और मूड में काफी सुधार करते हैं। वे मस्तिष्क में आशावाद का एक आवेग संचारित करते हैं, और यह संबंधित भावनाओं को ट्रिगर करता है।
इन पदार्थों को न्यूरोट्रांसमीटर भी कहा जाता है। हमारे लिए एक अच्छा मूड होने के लिए, वे विभिन्न कार्य करते हैं:
- भावनाओं और मनोदशा को नियंत्रित करें;
- आनंद लेने में मदद;
- प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन और मजबूत करना;
- भावनाओं और संवेदनाओं को नियंत्रित करें।
आनंद के ऐसे हार्मोन से शरीर प्रभावित होता है:
- जिन्हें अक्सर सुना जाता है - डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन;
- अल्पज्ञात पदार्थ - थायरोक्सिन, नॉरपेनेफ्रिन, एसिटाइलकोलाइन, वैसोप्रेसिन।
इनमें से प्रत्येक हार्मोन का शरीर पर एक विशिष्ट प्रभाव पड़ता है।
- - खुशी का सबसे प्रसिद्ध हार्मोन, यह आनंद का एक शक्तिशाली "विस्फोट" प्रदान करता है, शरीर पर इसके प्रभाव की तुलना मॉर्फिन के प्रभाव से की जाती है। के अलावा सकारात्मक मनोदशा, यह पदार्थ घावों के दर्द को कम करता है, नींद के माध्यम से सुरक्षा शामिल करता है जब कोई व्यक्ति खुद को तनावपूर्ण या आपातकालीन स्थिति में पाता है।
- अच्छे मूड के लिए भी जिम्मेदार होता है, और शारीरिक गतिविधियों को भी बढ़ाता है। हम सर्दियों में इस हार्मोन की तीव्र कमी महसूस करते हैं, यह इस वजह से है कि प्रसिद्ध शीतकालीन सुस्ती और अवसाद प्रकट होता है। हालांकि, इस पदार्थ की कमी से होने वाली सबसे भयानक समस्या है घुसपैठ विचारआत्महत्या के बारे में।
- - खुशी का हार्मोन, जो शारीरिक परिश्रम के बाद असुविधा से निपटने में मदद करता है, संवेदनाओं के बारे में स्मृति के विकास में योगदान देता है। इस पदार्थ की तीव्र, पुरानी कमी से अवसाद हो सकता है और यहां तक कि पार्किंसंस रोग भी हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में डोपामाइन की कमी होने की संभावना अधिक होती है।
- एसिटाइलकोलाइन मानसिक प्रक्रियाओं और रचनात्मकता को सक्रिय करता है।
- सामान्यीकरण करके खुशी देता है सामान्य हालत मानव शरीर, यह दबाव और श्वास को सामान्य करता है, ऐंठन को दूर करने में सक्षम है। यदि इस हार्मोन का स्तर कम है, तो शरीर को तंत्रिका और शारीरिक तनाव की स्थिति में काम करना पड़ता है।
- आपको अपनी उपस्थिति का आनंद लेने में मदद करता है।
- थायरोक्सिन मोटर गतिविधि के लिए जिम्मेदार है, इसे उत्तेजित और सुविधाजनक बनाता है।
खुशी और अच्छे मूड के लिए भोजन
अपने आनंद स्कोर को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है कुछ स्वादिष्ट खाना। दिलचस्प बात यह है कि उत्पादों की मदद से आनंद के प्रत्येक हार्मोन को बढ़ाने का अपना रहस्य है। खुशी के ऐसे उत्पाद बहुत लोकप्रिय हैं:
- समुद्री भोजन ओमेगा वसा, एसिड और विटामिन का भंडार है। विशेष स्थानवसायुक्त होता है समुद्री मछली, इसके प्रेमियों के अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।
- दुबला मांस और समुद्री गोभीसेरोटोनिन के स्रोत।
- चॉकलेट, कोको और मिठाइयाँ एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं, और इसके साथ आशावाद भी।
- कद्दू, शिमला मिर्च, टमाटर, चुकंदर न केवल उज्ज्वल, रसदार रंगों और एक सुखद स्वाद के साथ प्रसन्न होते हैं, वे प्रोटीन मूल के अमीनो एसिड से सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक विभिन्न विटामिनों का एक वास्तविक भंडार हैं।
- सूर्य से संबंधित फल (खुबानी, संतरा, कीनू, आड़ू, ख़ुरमा) में विटामिन सी होता है, जो आनंद और आनंद के पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
- पनीर जलन दूर करने और एक अच्छी, आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है।
- केला शरीर को अल्कलॉइड हार्मन और विटामिन बी 6 प्रदान करके सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। हरमन खुशी और आनंद का एक स्रोत है जो एक व्यक्ति को तुरंत गले लगा लेता है। इसके अलावा, एक केला पुरानी सहित थकान के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।
- नट्स (पिस्ता, बादाम) में तनाव को कम करने और किसी व्यक्ति के मूड में सुधार करने की क्षमता होती है, जो उपयुक्त जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
- बीन्स मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मांसपेशी तंत्र, इसके विश्राम में योगदान देता है, और एक शामक प्रभाव भी पैदा करता है।
- दलिया में थायमिन होता है, जो एक सकारात्मक मूड के लिए जिम्मेदार विटामिन है।
न्यूरोट्रांसमीटर वाले बुनियादी उत्पाद सभी के लिए उपलब्ध हैं, मुख्य बात यह है कि खुद को प्रदान करना है उचित खुराकऔर खुशी की भावना की गारंटी है।
दिलचस्प बात यह है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आनंद के हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं, अक्सर हम इनका उपयोग करते हैं:
- चाय और कॉफी;
- अल्कोहल;
- अत्यधिक मात्रा में मीठा (इससे मधुमेह हो सकता है, और इससे होने वाली प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिजीव)।
आनंद के हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए
अच्छाइयों के अलावा, आनंद के हार्मोन को प्रभावित करने के विभिन्न प्राकृतिक तरीकों की एक पूरी सूची है:
- परिवार और दोस्तों के साथ गर्म संचार ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को सक्रिय करता है;
- नियमित खेल गतिविधियाँ, नृत्य, बाहरी खेल और आराम- डोपामाइन के मुख्य मित्र;
- नियमित सेक्स भी शरीर को डोपामाइन प्रदान करेगा;
- अत्यधिक गतिविधियाँ (आपको उनसे सावधान रहने की आवश्यकता है, और यदि आप इसे पसंद करते हैं तो ही इस पद्धति का सहारा लें) विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता को बढ़ाते हैं;
- आप जो प्यार करते हैं उसे करना और उससे आनंद प्राप्त करना एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाने के मुख्य तरीकों में से एक है;
- मालिश;
- लॉजिक गेम्स, सारसों को सुलझाना, क्रॉसवर्ड पज़ल्स, रिब्यूज़ आपको एसिटाइलकोलाइन की कमी से बचाएंगे;
- आंख को भाने वाली चीजों का चिंतन, परिदृश्य, अपने पसंदीदा संगीत को सुनने से नॉरएड्रेनालाईन की एकाग्रता को सामान्य करने में मदद मिलती है, और इसलिए आक्रामकता को दूर करता है;
- सामान्य नींद पैटर्न (कम से कम 8 घंटे), अनिद्रा सेरोटोनिन की सामग्री को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;
- योग कक्षाएं तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं, जो खुशी के हार्मोन को सामान्य करने का उत्कृष्ट काम करती हैं।
क्या बुरी आदतों और गोलियों की मदद से खुशी के हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाना संभव है?
यह सर्वविदित है कि शराब और नशीले पदार्थ कुछ समय के लिए आनंद और उत्साह ला सकते हैं, लेकिन यह प्रभाव अल्पकालिक होता है, और क्रिया के बंद होने के बाद हानिकारक पदार्थशरीर पर, एक व्यक्ति इसे हल्के ढंग से लगाने के लिए महसूस करता है, बहुत ज्यादा नहीं। डिप्रेशन, कमजोरी, दर्द, डिप्रेशन - ये ऐसे तरीकों की मदद से मूड को ऊपर उठाने का नतीजा है।
न्यूरोट्रांसमीटर की खोज के बाद, वैज्ञानिक तुरंत इस बात में दिलचस्पी लेने लगे कि जॉय हार्मोन में क्या होता है। फार्मासिस्ट तुरंत चमत्कारी आविष्कार करने के लिए पहुंचे दवाइयाँजो खुशी "देने" की क्षमता रखता हो। इन उद्देश्यों के लिए पहली ज्ञात गोलियाँ संयुक्त राज्य अमेरिका में 20 वीं शताब्दी के अंत में दिखाई दीं, उन्हें प्रोज़ैक कहा जाता था। इन्हें लेने के बाद कोई चमत्कारी गुण नजर नहीं आया, लेकिन नशा करने वालों का काम बढ़ गया। नामित दवा ने मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से काफी मजबूत निर्भरता पैदा की।
आधुनिक फार्मेसियों की अलमारियों पर आनंद की तलाश करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि "रसायन विज्ञान" की मदद से कोई भी कृत्रिम जयकार एक ड्रग एडिक्ट सिंड्रोम के उद्भव से भरा होता है, जिसमें एक व्यक्ति को वापसी के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इसके अलावा, उनमें ऐसे तत्व हो सकते हैं जो कारण हो सकते हैं दुष्प्रभाव. सहमत हूँ कि अपने आप को हानिकारक पदार्थों से भरने की तुलना में केला, चॉकलेट चीज़ या अन्य अच्छाइयों को खाकर खुश होना अधिक सुखद है।
खुशी जीवन के साथ पूर्ण संतुष्टि की स्थिति है, उच्चतम आनंद, आनंद की भावना है। इस प्रकार के संवेग तब उत्पन्न होते हैं जब हम आनन्द, संतोष, उत्तेजना, राहत, विस्मय आदि की अनुभूति करते हैं।
खुशी की बाहरी अभिव्यक्तियाँ:
किसी व्यक्ति के चेहरे पर खुशी का एक मुख्य संकेतक मुस्कान है। लेकिन एक मुस्कान को खुशी की भावनाओं के कारण माना जाता है जब इसके साथ:
. गाल की मांसपेशियों का तनाव
. आंख खोलना कम होना
. आंखों के आसपास की मांसपेशियों का संकुचन
. आंखों के आसपास झुर्रियों का दिखना
यह ऐसी विशेषताएं हैं जो यह स्पष्ट करती हैं कि वार्ताकार की भावनाएं वास्तविक हैं या नकली हैं। ज्यादातर मामलों में, नकली मुस्कान बनाने की कोशिश करते समय, एक व्यक्ति आंखों के आस-पास के क्षेत्र के तनाव कारक को ध्यान में नहीं रखता है, जो बहुत अधिक होता है। महत्वपूर्ण संकेतकसच्चा आनंद।
खुशी एक रासायनिक प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर में हार्मोन की प्रत्यक्ष भागीदारी से होती है।
पिछली सदी के मध्य में "हैप्पी हार्मोन" की खोज की गई थी। यह पता चला कि वे मस्तिष्क में उत्पन्न होते हैं। और सिर्फ इंसानों में ही नहीं बल्कि जानवरों में भी।
खुशी के हार्मोन:
सेरोटोनिनअक्सर "खुशी के हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, यह परमानंद के क्षणों के दौरान शरीर में उत्पन्न होता है, इसका स्तर उत्साह के दौरान बढ़ जाता है और अवसाद के दौरान घट जाता है। एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति को बढ़ावा देता है। शरीर में सेरोटोनिन के पर्याप्त उत्पादन के लिए धन्यवाद, हम एक अच्छे मूड में महसूस करते हैं, हम ताकत और मनोदशा में वृद्धि महसूस करते हैं, जीवन उज्जवल और अधिक दिलचस्प लगता है, तनाव का प्रतिरोध बढ़ता है। सेरोटोनिन तनाव से राहत देता है, नींद और भूख को प्रभावित करता है, आनंद की भावना पैदा करता है और मूड में सुधार करता है। आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित।
जब सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, तो हमें लगता है कि खुशी ठीक किनारे पर बरस रही है, ऐसा लगता है कि अब आप आनंद के समुद्र में घुल जाएंगे! आसमान तक छलांग लगाने की चाहत हो या पूरी दुनिया के लिए खुशी का रोना!
"कमजोर इच्छा का हार्मोन" - यह वह है जो हमारे मुंह में "केक" और चॉकलेट फेंकता है, तब भी जब चेतना "नहीं" कहती है और इशारा करती है अधिक वजनकमर के चारों ओर, नितंबों पर। चॉकलेट, केले, केक! हार्मोन एक अच्छा मूड बनाता है, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, तनाव को खत्म करता है, आनंद देता है।
शरीर में सेरोटोनिन का स्तर इससे प्रभावित हो सकता है व्यायाम, श्वास, आहार, प्राकृतिक और रासायनिक दवाओं की लय और गहराई में परिवर्तन। परफ्यूम, गर्म सुगंधित स्नान भी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। सेरोटोनिन उत्पादन के लिए प्रकाश की आवश्यकता होती है, प्रकाश की कमी सर्दियों का समयवर्ष और इस तरह के एक सामान्य मौसमी अवसाद का कारण है।
आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर में सेरोटोनिन के संश्लेषण में वृद्धि होती है। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन बड़ी मात्रानिम्नलिखित उत्पादों में पाया जाता है: पनीर, वसा और वसा रहित पनीर, फलियां, मशरूम, बाजरा, एक प्रकार का अनाज। केले, चॉकलेट, कॉफी, चाय, खजूर, संतरा, प्रून, अंजीर और टमाटर भी शरीर में सेरोटोनिन को बढ़ाने में योगदान करते हैं।
सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए, ट्रिप्टोफैन के अलावा, शरीर को ग्लूकोज की आपूर्ति की जानी चाहिए। यह रक्त में इंसुलिन की बढ़ती रिहाई को उत्तेजित करता है, जो मुख्य अमीनो एसिड को रक्तप्रवाह को डिपो तक छोड़ने का निर्देश देता है, और ट्रिप्टोफैन रक्त-मस्तिष्क बाधा (एक अवरोध जो मस्तिष्क को बाहर से आने वाले पदार्थों से बचाता है) के माध्यम से जारी किया जाता है। संचार प्रणाली) मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए।
सेरोटोनिन शरीर में बहुत सारे कार्यों का "प्रबंधन" करता है। उदाहरण के लिए, दर्द की अभिव्यक्ति पर इसके प्रभाव का अध्ययन बहुत ही रोचक है। डॉ विलिस ने साबित किया कि सेरोटोनिन में कमी के साथ, शरीर की दर्द प्रणाली की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, यानी थोड़ी सी जलन भी गंभीर दर्द के साथ प्रतिक्रिया करती है।
जब सेरोटोनिन बढ़ता है, मूड में सुधार होता है, और जब मूड में सुधार होता है, तो सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है।
एंडोर्फिनहमारी आंतरिक औषधि है। पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित। एंडोर्फिन का मुख्य कार्य सभी ग्रंथियों की गतिविधि को नियंत्रित करना है, प्रतिरक्षा प्रणाली का काम। दबाव रक्त में इसकी एकाग्रता पर निर्भर करता है। हार्मोन की रिहाई किसी भी अनुभव के साथ होती है: के कारण सुखद आश्चर्य, प्यार, जीत या जीत।
एंडोर्फिन मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में उत्पन्न होता है और इसका एक महत्वपूर्ण कार्य होता है - दर्द कम करना। मुख्य कारणएंडोर्फिन उत्पादन एक तनावपूर्ण स्थिति की उपस्थिति है, इसका उद्देश्य दर्द को कम करना है। एंडोर्फिन को अपना दूसरा नाम "खुशी का हार्मोन" मिला क्योंकि इसका मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके काम में एंडोर्फिन का कार्य कुछ प्रकार की दवाओं (ओपियेट्स) के समान है, अर्थात्, तंत्रिका अंत को अवरुद्ध करना जो दर्द की अनुभूति के लिए जिम्मेदार हैं।
यदि किसी व्यक्ति के पास बहुत अधिक एंडोर्फिन है, तो वह हमेशा शक्ति, ऊर्जा, आशावाद से भरा रहता है और बिल्कुल खुश महसूस करता है। यदि पर्याप्त नहीं है, तो वह सुस्त हो जाता है, और ऐसा लगता है कि वह सबसे दुर्भाग्यशाली आदमीइस दुनिया में।
एंडोर्फिन का उत्पादन कैसे करें? आसान - खूब सारी मिठाइयाँ या मिठाइयाँ खाएँ। किसको आज्ञा देनी है, कौन रोमांच चाहता है। चूंकि यह एक ड्रग-हार्मोन है, इसलिए लोग इसके नशे की तरह इसके आदी हो जाते हैं। इसलिए, रोमांच-चाहने वाले लगातार बिना बीमा के चढ़ने के लिए पैराशूट या ऊर्ध्वाधर दीवार से कूदना चाहते हैं। यह बेहतर है यदि आपके पास एंडोर्फिन उत्पन्न करने के कई कारण हैं: आश्चर्य, और जीत, और उपहार, और पागलपन की हद तक प्यार - यह सब कुछ है। तब किसी विशिष्ट क्रिया पर निर्भरता उत्पन्न नहीं होती है, और जीवन सामंजस्यपूर्ण रूप से बहता है।
एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए मुख्य उत्प्रेरक:
तनाव। जैसा कि ऊपर बताया गया है, तनाव एंडोर्फिन के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
लिंग। यह न केवल एक उपयोगी है, बल्कि एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाने का एक सुखद तरीका भी है, और संभोग के मामले में इसका उत्पादन काफी बढ़ जाता है।
खेल। खेलों के दौरान, जारी किए गए एंडोर्फिन की मात्रा लगभग सेक्स के दौरान समान होती है, और खेल जितना कठिन होता है, उतने ही अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन होता है।
चॉकलेट। एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए चॉकलेट बार खाना, और इसलिए आपका मूड अच्छा करना, सबसे पुराने तरीकों में से एक है। पुराने यूरोप में, चॉकलेट को "यौन विकल्प" भी कहा जाता था।
हँसी। ऐसा लगता है कि हंसने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन वास्तव में यह "खुशी के हार्मोन" को पकड़ने का सबसे आसान तरीका है।
निर्माण। किसी भी प्रकार की रचनात्मकता (बुनाई, सिलाई, ...) एंडोर्फिन की रिहाई की ओर ले जाती है और आपके लिए ऐसा करना आवश्यक भी नहीं है, यह किसी को देखने के लिए भी पर्याप्त है रचनात्मक गतिविधि(थिएटर, सिनेमा, संगीत कार्यक्रम, ...)
धन। तुम पूछते हो कैसे? और सब कुछ बहुत सरल है, कुछ राशि प्राप्त करना, लॉटरी या पोकर जीतना "खुशी हार्मोन" पैदा करने की शक्ति के मामले में केवल तनाव के बराबर है।
पराबैंगनी। पराबैंगनी विकिरण की एक छोटी खुराक - धूप सेंकना, धूपघड़ी में जाना, एंडोर्फिन के स्तर को थोड़ा बढ़ा सकता है।
एंडोर्फिन की एक छोटी सी विशेषता है: यदि उन्हें खिलाया जाता है, तो शरीर में "खुशी के हार्मोन" का स्तर तुरंत बढ़ जाता है। वे इंसानों के लिए सादा और आदतन खाना पसंद करते हैं। सबसे पहले - कार्बोहाइड्रेट, उदाहरण के लिए, चावल और आलू। लाल शिमला मिर्च और केले एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाएँ। उत्तरार्द्ध न केवल आंतरिक एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, बल्कि इसमें "तैयार-निर्मित" सेरोटोनिन की काफी बड़ी मात्रा भी होती है। आइसक्रीम का लगभग समान प्रभाव होता है। इसके अलावा, जो खाद्य पदार्थ हमें थोड़ा खुश कर सकते हैं उनमें समुद्री शैवाल, बादाम (विटामिन बी 2 और मैग्नीशियम से भरपूर, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल हैं), मछली (बहुत सारा विटामिन बी 6, जो सेरोटोनिन को भी संश्लेषित करता है) हैं।
acetylcholine - रचनात्मकता का हार्मोन, मन का ज्ञान। याद रखें कि जब आप कुछ सुंदर हल करने में कामयाब रहे तो आपको कैसा लगा मुश्किल कार्य, या कुछ असामान्य याद रखें, या एक वर्ग पहेली को शानदार ढंग से हल करें, या एक शानदार विचार के साथ आएं। असली खुशी, खुद पर गर्व, आनंद! यह एसिटाइलकोलाइन की रिहाई है। और यह हार्मोन ध्यान की एकाग्रता को नियंत्रित करता है, समस्याओं का समाधान खोजने में मदद करता है, मानसिक संसाधनों के लिए जिम्मेदार होता है। इस हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए योग बेहतर है। साथ ही मानसिक व्यायाम: वर्ग पहेली, पहेलियाँ, कोई भी दिमाग का खेलवगैरह। नतीजतन, हमें एक कुशल ऊर्जावान शरीर और एक विकसित साधन संपन्न दिमाग मिलता है।
वैसोप्रेसिन आत्म-आकर्षण का हार्मोन है। जब यह हार्मोन रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, तो हम अपनी त्वचा, बालों और यहाँ तक कि अपने वजन से भी प्रसन्न महसूस करते हैं। इस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने और खुश करने के लिए, आपको बस अपने बालों को धोने की जरूरत है! वैसोप्रेसिन शरीर में पानी-नमक संतुलन के लिए जिम्मेदार है, अर्थात यह इसे नियंत्रित करता है। और, जब हम खुद की प्रशंसा करते हैं, तो हम इस संतुलन को भी खत्म कर देते हैं, इस बात पर संदेह नहीं करते कि इसी तरह हम अपने में सुधार करते हैं उपस्थिति. इस हार्मोन को सही मात्रा में बनाने के लिए, आपको बस खुद से प्यार करना और खुद की प्रशंसा करना सीखना होगा।
डोपामाइनउड़ान हार्मोन। यह वह है जो सभी मांसपेशियों के समन्वित कार्य को सुनिश्चित करता है, अपने स्वयं के हल्केपन और तेजता की भावना। डोपामाइन मस्तिष्क के अग्र भाग के कार्य को नियंत्रित करता है, चिंतन को उत्तेजित करता है, कम करता है दर्द, आनंद और उड़ान की भावना का कारण बनता है। और डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए, आपको बस नृत्य करने की ज़रूरत है - जितना हो सके, अपनी खुशी के लिए। आप जगह-जगह दौड़ने या खेलने का भी अभ्यास कर सकते हैं संगीत वाद्ययंत्र. डोपामाइन किसी चीज की प्रत्याशा में रिलीज होता है और लक्ष्य तक पहुंचने के तुरंत बाद जीवन का आनंद लेने की क्षमता निर्धारित करता है।
नोरेपाइनफ्राइन - खुशी और राहत का हार्मोन। यह डर के हार्मोन एड्रेनालाईन को बेअसर करता है। सब कुछ होता है इस अनुसार: आप खोलो सामने का दरवाजाऔर अपने सामने एक विशाल देखें गुस्से में कुत्ता. एड्रेनालाईन आपके रक्त में छोड़ा जाता है: शरीर एक वसंत की तरह संकुचित होता है, नाड़ी तेज हो जाती है, दबाव बढ़ जाता है, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं - मुकाबला तत्परतानंबर एक! अचानक आप देखते हैं: आपके पैरों पर घर की चप्पलें " डरावना कुत्ता" और यहां तक \u200b\u200bकि एक परिचित स्वेटर "भयानक थूथन" के नीचे से बाहर झांकता है: यह आपकी सहेली साशा है जिसने पुराने चमड़े और कार्निवल मास्क को खींचा है! यह इस समय है कि नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई होती है: हम आराम करते हैं, मुस्कुराते हैं, और विश्राम के लिए हम इस मूर्ख साशा को बदल सकते हैं, जिसने हमें इतना डरा दिया! दबाव सामान्य हो जाता है, बर्तन फैल जाते हैं, हम इस तरह के उपक्रम से गर्मजोशी और यहां तक \u200b\u200bकि खुशी महसूस करते हैं! यही है, यह हार्मोन तनाव के बाद निर्वहन, विश्राम, प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण को निर्देशित करता है। हार्मोन की रिहाई जंगल की आवाज़, सर्फ की आवाज़, समुद्र के अवलोकन, स्टेपी, दूर के पहाड़ों से आती है। आज सर्फ या जंगल के शोर के साथ आरामदेह संगीत के साथ कई बहुत लोकप्रिय डिस्क हैं। इस तरह के संगीत को आराम से सुनना, लहरों पर खुद की कल्पना करना, बिना सोचे-समझे बादलों का पीछा करना - यह सब नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई का संकेत देता है।
थाइरॉक्सिनएक ऊर्जा हार्मोन है। किसी व्यक्ति की भलाई को अत्यधिक प्रभावित करता है: एक अच्छा मूड या उदासी - यह थायरोक्सिन के स्तर का एक संकेतक है। यह दो तरह से निर्मित होता है: आप किसी भी तरह से अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाकर अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं - जिमनास्टिक, श्वास, ध्यान या भोजन समुद्री मछली, अन्य समुद्री भोजन।
ऑक्सीटोसिन- संचार से आनंद का हार्मोन। ऑक्सीटोसिन की कमी के कारण, एक व्यक्ति सभी प्रकार के संपर्कों की तलाश से बचने लगता है विभिन्न कारणों सेक्रोधित हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है। यह ऑक्सीटोसिन है जो मां के दूध के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है - इसलिए, स्तनपान के दौरान, माताओं को बच्चों के लिए अत्यधिक कोमलता का अनुभव होता है। त्वचा का कोई भी संपर्क ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ाता है, इसलिए यदि आप इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में आत्म-मालिश या मालिश चिकित्सक की सेवाओं की आवश्यकता है। अपने आप को और अपने प्रियजनों को अधिक बार सिर पर थपथपाएं, उनके लिए कोमलता महसूस करें - लाभ पारस्परिक है!
में "खुशी के हार्मोन" उत्पन्न नहीं होने के कई कारण हैं आवश्यक मात्रा. एंडोक्राइन, संक्रामक और के दौरान उनका संश्लेषण कम हो जाता है वायरल रोग, क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।
कोई कल्पना कर सकता है कि एक व्यक्ति एक विशाल प्रयोगशाला है जिसमें प्रत्येक भावना एक निश्चित का प्रतिनिधित्व करती है रासायनिक प्रतिक्रिया. इन प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति कुछ भावनाओं का अनुभव करता है।
जब किसी व्यक्ति को किसी भी चीज से आनंद मिलता है: वह जो प्यार करता है उसे करने में आनंद लेता है, अपने प्रिय लोगों के करीब होना, या बस अंदर से कुछ स्वादिष्ट खाना, उसका शरीर कुछ हार्मोन पैदा करता है। रक्त में इन हार्मोनों की पर्याप्त मात्रा के साथ, वे खुशी और खुशी की भावना देने में सक्षम होते हैं।
खुशी के पांच हार्मोन
हार्मोन जैविक पदार्थ होते हैं जिनमें जैविक गतिविधि होती है और ग्रंथियों द्वारा रक्त में स्रावित होते हैं। आंतरिक स्राव. खुशी के हार्मोन को क्या कहा जाता है, इसका एक शब्द में उत्तर देना असंभव है, क्योंकि वैज्ञानिक इनमें से केवल पांच पदार्थों का स्राव करते हैं:
- एंडोर्फिन;
- ऑक्सीटोसिन;
- सेरोटोनिन;
- डोपामाइन;
- एड्रेनालाईन।
वे अपने गुणों में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन उनके पास एक अद्भुत कार्य है - सभी पांचों मूड को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं, एक व्यक्ति को हर्षित भावनाएं देते हैं। हम प्रत्येक मूड हार्मोन का अलग-अलग विश्लेषण करेंगे।
एंडोर्फिन
एंडोर्फिन यौगिकों का एक समूह है जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स (अर्थात् पिट्यूटरी ग्रंथि) द्वारा बनता है और मानव भावनाओं पर सीधा प्रभाव डालता है।
ये हार्मोन मॉर्फिन जैसी मादक दवाओं की संरचना के समान हैं। इसलिए, उनके पास कुछ एनाल्जेसिक प्रभाव होते हैं और दर्द की दहलीज को कम करने में सक्षम होते हैं। इसीलिए, जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, तो उसके बगल में करीबी लोग होते हैं जो उसकी देखभाल करते हैं तो वह थोड़ा बेहतर हो जाता है।
एंडोर्फिन शरीर को नियंत्रण में रहने में मदद करता है तनावपूर्ण स्थितियां, शांत रहें और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा न खोएं।
यह हार्मोन तब रिलीज होता है जब कोई व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा चूमा या गले लगाया जाता है जिसे वह पसंद करता है, जिसे वह प्यार करता है
इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग मानते हैं कि प्राप्त करने में खुशी का हार्मोन एंडोर्फिन है सकारात्मक भावनाएँवह बहुत छोटी भूमिका निभाता है। अधिकांश भाग के लिए, यह भूमिका ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन की है।
सेरोटोनिन
खुशी के हार्मोन का दूसरा नाम सेरोटोनिन है, क्योंकि यह एक व्यक्ति को आत्मा में खुशी और सद्भाव देता है, खुद पर विश्वास करने में मदद करता है, और किसी चीज से खुशी और आनंद की भावना भी प्राप्त करता है। यह कुछ भी नहीं है कि कई एंटीडिपेंटेंट्स में कार्रवाई का एक तंत्र होता है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है।
कई शर्तें पूरी होने पर ही सेरोटोनिन सही मात्रा में रिलीज़ होगा:
- पर्याप्त धूप होना। में सर्दियों के महीनेकई लोग ताकत में गिरावट, दक्षता में कमी और अवसादग्रस्त मनोदशा को नोटिस करते हैं। हर कोई सूरज के आगमन की प्रतीक्षा कर रहा है, और वसंत के आगमन के साथ वे ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं। यह पराबैंगनी विकिरण की कमी के कारण है, जो शरीर में सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए अनिवार्य है;
- शरीर भी सेरोटोनिन का उत्पादन तभी करता है जब पर्याप्त ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन का अग्रदूत होता है। आप भोजन से ट्रिप्टोफैन प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात् प्रोटीन से। खपत प्रोटीन की आवश्यक मात्रा 1.2 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन है। यदि शरीर में पर्याप्त ट्रिप्टोफैन है, तो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का संश्लेषण सामान्य होगा। यह पता चला है कि पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टोफैन खाने से, एक व्यक्ति खुद को प्रदान करता है स्वस्थ नींदरात में और एक सकारात्मक, दिन के दौरान भी मूड;
- ट्रिप्टोफैन के अलावा, सेरोटोनिन के सही संश्लेषण के लिए ग्लूकोज की भी आवश्यकता होती है, जो रक्त में इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। इंसुलिन के मुख्य कार्यों में से एक सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क की कोशिकाओं तक पहुंचाना है।
सेरोटोनिन एक व्यक्ति को खुद पर और अपनी क्षमताओं के साथ-साथ आनंद, खुशी और खुशी की भावना पर विश्वास देता है।
ऑक्सीटोसिन
ऑक्सीटोसिन शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। यह पदार्थ स्नेह और विश्वास जैसी भावनाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू हो जाती है। ऑक्सीटोसिन संकुचन शुरू करने के लिए एक ट्रिगर की तरह है। जब एक महिला को प्रसव पीड़ा होती है, तो ऑक्सीटोसिन निकलता है। यह खुशी का यह हार्मोन है जो संकुचन की आवृत्ति और तीव्रता को नियंत्रित करता है, और प्रसव में महिला को बच्चे से मिलने की प्रत्याशा में इस तरह की पीड़ा को सहने में भी मदद करता है।
विशेष रूप से बहुत अधिक ऑक्सीटोसिन तब निकलता है जब बच्चे को पहली बार स्तन पर लगाया जाता है, और वह अपनी माँ की आँखों में देखते हुए उसे चूसना शुरू कर देता है। रक्त में हार्मोन की भारी मात्रा के कारण, जन्म देने वाली महिला अविश्वसनीय भावनाओं का अनुभव करती है और फिर बच्चे के जन्म के बारे में बात करती है: “जिस क्षण मेरा बच्चा मुझसे जुड़ा था वह अवर्णनीय है। मैं खुशी से रोया और उस गंभीर दर्द को याद नहीं किया जो मैंने कुछ मिनट पहले अनुभव किया था! यह ऑक्सीटोसिन के लिए धन्यवाद है कि नव-निर्मित मां बच्चे से जुड़ जाती है, महसूस करती है कि उसके लिए प्यार हर दिन कैसे बढ़ता है। ऑक्सीटोसिन पिता को बच्चे से जुड़ने में मदद करता है, और हर उस व्यक्ति से जो नियमित रूप से उसके बगल में होता है।
ऑक्सीटोसिन वयस्कों को एक दूसरे के साथ बंधने में भी मदद करता है लंबे साल, जीवन भर सच्चे रहो।
ऑक्सीटोसिन एक व्यक्ति को "हम" और "अजनबियों" के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करने में मदद करता है, कुछ के करीब रहना और दूसरों से बचना।
वैज्ञानिकों का तर्क है कि यदि आप किसी व्यक्ति के रक्त में ऑक्सीटोसिन के स्तर को जानते हैं, तो आप आत्मविश्वास से निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि "अपने" लोगों के प्रति कितना वफादार और जुड़ा हुआ है।
डोपामाइन
डोपामाइन आनंद हार्मोन है। यह डोपामिन के लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति को उन चीजों को करने की इच्छा होती है जो उसे संतुष्टि की भावना लाती हैं। रक्त में डोपामाइन की पर्याप्त मात्रा के साथ, एक व्यक्ति किसी भी खेल या किसी अन्य शौक का शौकीन होता है जिसे वह पसंद करता है। यह डोपामाइन का सकारात्मक पक्ष है। हालाँकि, उसके पास भी है विपरीत पक्ष. यह डोपामाइन के कारण है कि एक व्यक्ति को ड्रग्स और अन्य के लिए एक जंगली लालसा महसूस होती है बुरी आदतेंएक बार या कई बार कोशिश की।
डोपामाइन के मुख्य कार्य:
- नींद और जागने के चक्रों के परिवर्तन को नियंत्रित करता है;
- यौन इच्छा के गठन के लिए जिम्मेदार;
- स्वादिष्ट भोजन करते समय आनंद को बढ़ावा देता है।
शरीर में, खुशी का यह हार्मोन ठीक उसी समय उत्पन्न होता है जब व्यक्ति आनंद प्राप्त करता है। प्राप्त भावना की तीव्रता और अवधि डोपामाइन के स्तर पर निर्भर करती है।
एड्रेनालाईन
एक गंभीर स्थिति में एड्रेनालाईन एक व्यक्ति का मुख्य सहायक है। यह वह है जो खतरे के मामले में एक व्यक्ति को भोजन या नींद के बारे में भूल जाता है और मोक्ष के लिए सभी बलों को जुटाता है। एड्रेनालाईन एक तेज़ दिल की धड़कन, सुनने और दृष्टि को तेज करने, प्रतिक्रियाओं की गति और स्पष्टता के साथ-साथ विचार प्रक्रियाओं को बढ़ाता है।
यह हार्मोन किसी व्यक्ति को किसी में शामिल होने के लिए प्रेरित करता है अत्यधिक विचारखेल, ड्राइव और प्रेरणा की भावना देता है।
रक्त में खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के तरीके
अधिक अंत: स्रावी प्रणालीइन हार्मोनों का विकास होगा, एक व्यक्ति अधिक सुखद भावनाओं का अनुभव करेगा। और, इसके विपरीत, रक्त में इन हार्मोनों की कमी से थकान, अवसाद और उदासीनता आती है।
हालांकि, रक्त में खुशी के हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के कई तरीके हैं। बस जरूरत है अपनी जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव लाने की।
- अपने आहार की समीक्षा करें;
- अपने जीवन में थोड़ा और खेल जोड़ें;
- कुछ अच्छी आदतें अपनाएं।
यह सब नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।
आहार
सबसे पहले आपको अपने रोजाना के खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है। फिर कुछ खाद्य पदार्थों की संरचना का अध्ययन करना सुनिश्चित करें ताकि यह पता चल सके कि आपको कौन से खाद्य पदार्थों को अधिक बार खाने की आवश्यकता है और जहां खुशी का हार्मोन निहित है। यदि आवश्यक हो, तो आपको इसमें कुछ उत्पाद जोड़ने चाहिए जो मूड में सुधार कर सकते हैं, अर्थात्:
- चॉकलेट के एक टुकड़े को अपनी जीभ पर पिघलाने से आपको जो सुखद अनुभूति होती है, उसे हर कोई जानता है। तथ्य यह है कि चॉकलेट में फेनिलथाइलामाइन नामक पदार्थ होता है, जो एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, चॉकलेट मैग्नीशियम में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक है, और मैग्नीशियम अपने शांत करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। इसमें भारी मात्रा में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जिसका उपयोगी उद्देश्य पहले उल्लेख किया गया था।
चॉकलेट में कैफीन और थियोब्रोमाइन जैसे पदार्थ भी होते हैं, जिनमें परफॉर्मेंस और मूड को बढ़ाने की क्षमता होती है।
इस प्रकार, खुशी का हार्मोन खुद चॉकलेट में अनुपस्थित है, लेकिन इसमें बहुत सारे घटक होते हैं, जिसके बिना खुशी के हार्मोन का संश्लेषण असंभव है। सिर्फ 40 ग्राम चॉकलेट डेज़र्ट आपको पूरे दिन के लिए उत्साह और सकारात्मकता से चार्ज करने के लिए पर्याप्त है।
यह बड़ी संख्या में ऐसे लोगों की व्याख्या करता है जो मिठाई के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते। ऐसे लोग दावा करते हैं कि वे मिठाई के आदी हैं, जैसे धूम्रपान करने वाले तम्बाकू के आदी होते हैं। चॉकलेट की लत की कोई वैज्ञानिक पुष्टि नहीं है, लेकिन अभ्यास का दावा है कि यह संभव है।
इसलिए, चॉकलेट साहसपूर्वक उन उत्पादों की सूची में पहला स्थान लेती है जिन्हें सद्भाव और शांति पाने के लिए हर किसी को आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि हार्मोनचॉकलेट में खुशी इससे मदद करेगी।
- दूसरा स्थान देना चाहिए गर्म मसाले. पसंद लाल मिर्च और मिर्च. एक जलती हुई और समृद्ध स्वाद होने पर, वे इस तथ्य में सक्रिय रूप से योगदान करते हैं कि खुशी का हार्मोन रक्त में पर्याप्त मात्रा में जारी किया जाता है।
- आप आनंद का हार्मोन भी पा सकते हैं केले में. केला खुशियों का फल है। और इसलिए नहीं कि उनके पास सकारात्मक है पीला. और क्योंकि उनकी रचना में अल्कलॉइड हार्मन होता है - एक पदार्थ जो उत्साह की भावना पैदा कर सकता है। इसके अलावा, केला सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
- इसका श्रेय भी दिया जा सकता है खट्टे फल - कीनू, संतरेऔर अन्य फल जो आपको खुश कर सकते हैं ( अनानास और ख़ुरमा).
खुशी का ऐसा हार्मोन सेरोटोनिन बड़ी मात्रा में पाया जाता है नट्स में (मूंगफली, काजू, बादाम) और मछली के कैवियार (लाल और काला).
शारीरिक व्यायाम
शरीर में खुशी और खुशी के हार्मोन को बढ़ाने के लिए आपको अपने जीवन में थोड़ा सा खेल शामिल करना होगा। खेल - प्रभावी तरीकाअपनी आत्माओं को उठाएं और अपनी बैटरी को रिचार्ज करें। नियमित शारीरिक व्यायामइस तथ्य में योगदान दें कि खुशी का हार्मोन आवश्यक मात्रा में जारी किया गया है। खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए विशेष रूप से अच्छा है समूह गतिविधियां या दल के खेल. एक नियम के रूप में, जो लोग अकेले खेल के लिए जाते हैं, उनके रक्त में आनंद का हार्मोन उन लोगों की तुलना में कम मात्रा में निकलता है जो जोड़े या एक टीम में काम करते हैं।
फिटनेस और एरोबिक्स, दौड़ना और डांस करना, घुड़सवारी और साइकिल चलाना भी तनाव दूर करने में मदद करता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि चुना हुआ खेल आपकी पसंद का है।
अच्छी आदतें
- नियमित रूप से सेक्स करेंएक प्यारे आदमी के साथ। यह न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है। और यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से उपयोगी है। संभोग के दौरान, और विशेष रूप से चरमोत्कर्ष पर पहुंचने पर, आनंद का हार्मोन बड़ी मात्रा में जारी होता है। एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह प्यार और आकर्षक है। और उसके पास कोई है जो उससे प्यार करता है और जिसे वह प्यार करता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति अपने प्रिय साथी के साथ गले मिलने या चुंबन करने पर भावनाओं का अनुभव करता है।
- आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपनी भावनाओं को कैसे जीना है।. कोई भी - सकारात्मक और नकारात्मक। भावनाओं को अपने भीतर रोके रखना व्यक्ति के लिए हानिकारक होता है। यही कारण है कि बाल मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों को रोने दें अगर उन्हें कुछ परेशान करता है। पहले उसे यह कहकर रोने दें कि आप उसकी भावनाओं को समझते हैं और वह परेशान क्यों है। फिर आपको बच्चे को यह समझने में मदद करने की ज़रूरत है कि वह क्या महसूस करता है, क्योंकि एक छोटे बच्चे के लिए वयस्कों की तरह जल्दी और आसानी से ऐसा करना मुश्किल होता है। बच्चे के रोने के बाद, उसके रहते थे नकारात्मक भावना, आपको उसे शांत करना चाहिए और समझाना चाहिए कि आप भविष्य में ऐसी स्थितियों से कैसे बच सकते हैं। तो बच्चा बचपन से न केवल अपनी भावनाओं को समझना और उन्हें वयस्कों के साथ साझा करना सीखेगा, बल्कि खुद में नकारात्मकता जमा नहीं करेगा।
बड़ों को भी बुरी भावनाओं को हवा देने की जरूरत है। उन्हें अंदर जमा नहीं होना चाहिए और एक व्यक्ति पर बोझ नहीं बनना चाहिए। आपको माफ़ करना सीखना चाहिए, भले ही अपराधी ने कभी माफ़ी न मांगी हो। मुख्य बात यह है कि उसे अपने भीतर क्षमा करें और आगे बढ़ें।
यदि अतीत में किसी प्रकार का दुर्भाग्य हुआ है, तो इस दर्द को जीना और इसे स्वीकार करना, इसके साथ जीना सीखना और आगे बढ़ना आवश्यक है। आप अतीत में नहीं फंस सकते।
संयमित सकारात्मक भावनाएँनकारात्मक के रूप में हानिकारक। इसलिए, आपको अपनी भावनाओं पर शर्म नहीं करनी चाहिए और ईमानदारी से आनन्दित होना चाहिए। ज़ोर से गाना चाहते हैं? तो, आपको ज़ोर से गाने की ज़रूरत है। आनंद के लिए कूदना चाहते हैं? तो आपको एक जगह रुकना नहीं है! भावनाओं की रिहाई नई छापों और भावनाओं के लिए जगह बनाती है, जो सफल आगे बढ़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
- दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना भी जरूरी है। एक सपने में, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को कल नए जोश के साथ काम करने के लिए बहाल किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, सुबह आराम करने वाला शरीर नई भावनाओं और उपलब्धियों के लिए खुला होता है, शक्ति और ऊर्जा से भरा होता है।
- एक और अच्छी आदत नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में सेवन करना है पेय जल. शरीर में द्रव की कमी कई अप्रिय परिणामों से भरी होती है। यहाँ उनमें से सबसे हानिरहित हैं - उनींदापन, थकान और उदासीनता। बेशक, इस अवस्था में खुशी के हार्मोन का उत्पादन असंभव है। एक वयस्क के लिए बेहतर महसूस करने के लिए आठ गिलास पानी पर्याप्त है।
सभी के पास खुशी के हार्मोन होते हैं, बस हर कोई नहीं जानता कि उनका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। व्यक्ति को केवल अपने जीवन में कुछ बदलाव करने होते हैं और हार्मोन आनंद और खुशी, आनंद और संतुष्टि प्राप्त करने में वास्तविक सहायक बनेंगे।
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एक व्यक्ति हर समय आशावाद और आनंद की स्थिति में नहीं रह सकता। दिन के दौरान मूड बदलता है, बदलाव की व्याख्या करना काफी मुश्किल है, इसका जवाब वैज्ञानिकों के पास है - खुशी का हार्मोन। कभी-कभी आनंद बहुत दूर चला जाता है और यह स्पष्ट नहीं होता कि इसे कैसे लौटाया जाए। आप कोशिश कर सकते हैं विभिन्न तरीकेलेकिन खुशी और दीप्तिमान आंखें करीब नहीं आतीं।
यह स्पष्ट है कि मनुष्य एक जटिल प्राणी है। यह स्पष्ट है कि खुशी हर किसी के लिए अलग होती है। लेकिन यह भी ज्ञात है कि आनंद का हार्मोन शरीर में होने वाली हर चीज के लिए जिम्मेदार होता है, मुख्य बात यह नहीं है कि इसे खोना और सक्रिय जीवन बनाए रखना है।
डिप्रेशन किसी भी व्यक्ति को घेर लेता है। वे उनके पास अलग-अलग तरीकों से आते हैं। आप तनाव को दूर कर सकते हैं, खुशी के पलों को करीब ला सकते हैं और आनंद का स्वाद ले सकते हैं यदि आप समझते हैं कि यह हार्मोन क्या है। इसमें संयुक्त जैविक पदार्थों का एक समूह होता है। तंत्रिका तंत्र से आने वाले आदेश द्वारा उन्हें कार्रवाई के लिए बुलाया जाता है। पदार्थ शरीर के मूड को बदलते हैं, माइनस को प्लसस में बदलते हैं। हैप्पीनेस हार्मोन व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं, उसकी रक्षा बाधा बनते हैं।
एक हार्मोन एक जैविक पदार्थ है, सक्रिय और सक्रिय, ग्रंथियों द्वारा गठित। तंत्रिका तंत्रन्यूरॉन्स के माध्यम से आनंद को गति देता है, मस्तिष्क इसे प्रसारित करता है आंतरिक अंग. मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र द्वारा स्वीकृत परिणाम सही तत्वों की उपस्थिति पर निर्भर करता है। उन्हें न्यूरोट्रांसमीटर भी कहा जाता है।
उनके कार्यात्मक कार्य अलग हैं: मनोदशा और आनंद; प्रतिरक्षा समर्थन; भावनाओं की अभिव्यक्ति; संवेदनाओं की घटना। शरीर में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाएं खुशी के हार्मोन के विकास को उत्तेजित करती हैं।उनका अध्ययन करते समय, चिकित्सा अनुसंधान प्रकाशनों में विभिन्न प्रश्न होते हैं जिनके उत्तर की आवश्यकता होती है:
- लोग उदास क्यों हो जाते हैं?
- कोई व्यक्ति आत्महत्या कैसे करता है?
- क्या कोई गोली है जो खुशी ला सकती है?
- क्या वैज्ञानिकों ने हार्मोन प्राप्त करने की संभावना खोज ली है?
- आनंद की "गोली"।
20वीं सदी ने मानव जाति के लिए जादू की दवा खोली। इसके निर्माता अमेरिका के फार्मासिस्ट हैं। प्रोज़ैक टैबलेट एक उत्कृष्ट अवसादक बन गया है, यह एंडोर्फिन के उत्पादन को सक्रिय करता है। व्यवहार में, गोली ने व्यक्ति को नशे का आदी बना दिया। दवा लेने से प्रसन्नता हुई, इसके अभाव में आनंद और भावनाओं का नुकसान हुआ। नारकोलॉजिस्ट ने शारीरिक निर्भरता के उद्भव का खुलासा किया है। शरीर में खुशी की कमी ने एक भयानक पलटा पैदा किया, जैसा कि मादक पदार्थों की लत - निकासी में।
इतिहासकारों ने डॉक्टरों के साथ मिलकर हार्मोन का अध्ययन किया, उनमें से कुछ इस निष्कर्ष पर पहुंचे: दवा की कमी या नुकसान के कारण, लोगों की पूरी सभ्यताएं नष्ट हो गईं। एज़्टेक और मायांस ने ट्रिप्टोफैन वाले खाद्य पदार्थ खाए, जो सेरोटोनिन (खुशी के हार्मोन) के विकास को सक्रिय करता है। अफीम ने प्रभाव में वृद्धि के साथ मूड में सुधार किया। बिना बाहर की मददमानव मस्तिष्क स्वयं खुशी के हार्मोन का स्राव नहीं कर सकता। आक्रामकता, नरभक्षण दिखाई दिया, जिसने संपूर्ण राष्ट्रीयताओं को नष्ट कर दिया।
चीनी आध्यात्मिक गुरुओं ने ध्यान में एक रास्ता खोज लिया, जिससे उनके चारों ओर एक विशेष आभा बनाकर आनंद करीब आ गया। उन्होंने एक पूरा विकास किया है दार्शनिक ग्रंथ, लेकिन मस्तिष्क के लिए भोजन के बारे में नहीं भूले। उनकी रचना में ट्रिप्टोफैन की अनिवार्य उपस्थिति है। तंत्रिका तंत्र एक संतुलित शांत क्रम में आता है, एंडोर्फिन का उछाल शुरू होता है, जो मजबूत दर्द निवारक होते हैं। खुशी के हार्मोन मानव शरीर की अतुलनीय रूप से व्यापक क्षमताओं को खोलते हैं।
रासायनिक संरचना
जैविक घटकों के परिसर में निम्नलिखित पदार्थ होते हैं:
- एंडोर्फिन;
- सेरोटोनिन;
- ऑक्सीटोसिन;
- डोपामाइन;
- एसिटाइलकोलाइन;
- नॉरपेनेफ्रिन;
- वैसोप्रेसिन;
- थाइरॉक्सिन।
इनमें से सबसे शक्तिशाली एंडोर्फिन है। क्रियाएं मॉर्फिन के प्रभाव के बराबर हैं। पिट्यूटरी ग्रंथि एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, यह गतिविधि को नियंत्रित करती है। पिट्यूटरी ग्रंथि तनाव के खिलाफ शरीर की रक्षा को नियंत्रित करती है: यह अच्छी नींद की स्थिति में योगदान करती है, गंभीर चोट के बाद कोमा में पेश करती है। यह किसी व्यक्ति की क्षमताओं की दर्द दहलीज के स्तर में वृद्धि को सक्रिय करता है। आप चॉकलेट खाकर, आराम से, कोई हॉबी (शौक) करके खुश हो सकते हैं।
उड़ान, उत्साह का अहसास हर व्यक्ति को होता है। यह मुस्कान, आनंद, सद्भाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ पैदा होता है। जब वे कहते हैं कि एक व्यक्ति खुशी से चमकता है, तो इसका मतलब है कि न्यूरोट्रांसमीटर पूरी तरह से काम करते हैं, शरीर सेरोटोनिन के मानक का उत्पादन करता है। यह वह है जो सक्रिय भौतिक रूप में रहने में मदद करता है।
सेरोटोनिन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: मछली; केले; फल; मिठाइयाँ। यदि शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा कम है, तो अवसाद और शक्ति की हानि हो सकती है। ज्यादातर यह कम फलों की अवधि में - सर्दियों में नोट किया जाता है।
ऑक्सीटोसिन संचार को आनंद देता है। हार्मोनल गतिविधि में वृद्धि से दोस्तों के साथ बात करने, कोमल स्पर्श, दुलार करने की इच्छा होती है। एक सिर की मालिश की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। हार्मोन उत्पादन की तीव्रता गर्भावस्था के दौरान नोट की जाती है, जब एक व्यक्ति न केवल उन लोगों से प्यार करता है जो पास हैं, बल्कि वह भी जो अंदर विकसित होता है। पदार्थ की सही मात्रा का अभाव गोपनीयता, अलगाव, एकांत, लालसा और भय की ओर ले जाता है।
डोपामाइन का उद्देश्य दर्द को बेअसर करना है, विशेष रूप से मांसपेशियों में दर्द। यह आंदोलनों को कोमल और सुंदर बनाता है। एक सुखद साथी, कोमल मालिश, स्वादिष्ट भोजन के साथ यौन संबंध बनाने के बाद उत्पादित। डोपामाइन सबसे अधिक बार पुरुषों के शरीर में पाया जाता है, महिलाओं को इसकी कमी महसूस होती है, इसलिए वे नृत्य करते हैं, फिटनेस सेंटर जाते हैं, शरीर को वर्कआउट से लोड करते हैं।
हार्मोन, जश्न, एसिटाइलकोलाइन। वह मानसिक कार्य और रचनात्मक संभावनाओं के लिए जिम्मेदार है। योग कक्षाएँ, पहेलियाँ सुलझाना, गणित हल करना और तार्किक कार्य. किसी भी प्रकार की गतिविधि द्वारा स्मृति प्रशिक्षण रक्त में आवश्यक हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है।
Norepinephrine शांत करता है, सद्भाव, शांति की भावना पैदा करता है। यह एक चिकित्सीय कार्य भी करता है: यह रक्तचाप को सामान्य करता है, श्वास को शांत करता है, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन को समाप्त करता है। संगीत, प्राकृतिक ध्वनियाँ, परिदृश्य चित्रों का चिंतन, विशेष रूप से समुद्री वाले, हार्मोन को बढ़ाने में मदद करते हैं। पदार्थों की कमी से एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है, शरीर को एक खतरनाक व्यक्ति के चरम पर ले जाता है।
वैसोप्रेसिन अपने आकर्षण, स्वयं से आनंद की भावना से प्रकट होता है। हार्मोन शरीर की जल-नमक सामग्री को सामान्य करता है। थायरोक्सिन गति, प्लास्टिसिटी और लचीलेपन की गुणवत्ता में सुधार करता है। शरीर में हल्कापन और सुंदरता जोड़ता है।
उत्पाद जो आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं
आनंद के हार्मोन के साथ शरीर को संतृप्त करने की संभावनाओं के बारे में अलग-अलग राय हैं। गोलियां, दवाएं, उत्तेजक केवल स्थितियां पैदा करते हैं, और मुख्य अंग, मस्तिष्क में नहीं जाते हैं। शरीर को अवसाद से मुक्त करने का एक सरल उपाय है, प्रसन्न हो जाओ - यह स्वस्थ स्वादिष्ट भोजन है। 
- मछली। इसमें एसिड और ओमेगा फैट होता है।
- समुद्री शैवाल। (नॉरपेनेफ्रिन, एपिनेफ्रीन)।
- केले। (एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाएँ)।
- फल;
- पोल्ट्री शोरबा। (सेरोटोनिन के विकास में योगदान)।
- सख्त चीज;
- अंडे;
- एक प्रकार का अनाज, दलिया। (सेरोटोनिन बढ़ाता है)।
- चॉकलेट। एंडोर्फिन को सक्रिय करता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ और व्यंजन हैं जो उपवास की ओर ले जाते हैं लेकिन एक छोटी सी अवधि मेंख़ुशी। यह शराब है, मिठाई है। वे खुश हो जाते हैं, लेकिन थोड़े समय के बाद, विपरीत प्रभाव होता है, एक तिगुनी ताकत के साथ एक खराब मूड वापस आ जाता है।
खाना विभिन्न विकल्पउच्च आत्माओं के लिए जिम्मेदार रसायनों के आवश्यक स्तर को बढ़ाएं। स्वतंत्र कामशरीर पर, क्षमताएं आपको उपयोगी हार्मोन के उत्पादन के लिए शरीर को आदी बनाने की अनुमति देती हैं। कई विकल्प हैं: सही भोजन; खेल प्रशिक्षणऔर कक्षाएं; भावनात्मक खुशी और मजबूत भावनाएं; ताजी हवा और सूरज; जीवन की गतिविधि; आनंद, हँसी और मुस्कान।
कई विकल्पों को संयोजित करने का एक शानदार तरीका: स्पोर्ट्स ऑन ताजी हवा, तेजी से चलने वाली गतिविधि का आनंद ले रहे हैं दिलचस्प जीवन. दोस्तों के साथ संवाद, स्लिम फिगर, आंखों में खुशी सेरोटोनिन बढ़ेगा, जिससे खुशी का अहसास होगा।
सेरोटोनिन और एंडोर्फिन का उत्पादन
परमानंद के क्षणों के दौरान हार्मोन सबसे अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। यह असीमित संख्या में सकारात्मक भावनाओं को वहन करता है: उड़ान, सांसारिक चिंताओं से अलग होने का आभास। प्रेम की अनुभूति, अवर्णनीय आनंद की प्राप्ति प्रसन्नता और उल्लास का कारण बनती है। बड़ी मात्रा में पेट में उत्पन्न होता है, फिर रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
सही आहार, खेल सही पदार्थों के स्तर को बढ़ाएंगे और एक अच्छा मूड बनाएंगे। हार्मोन कई बीमारियों को ठीक करने, आत्मविश्वास बहाल करने, आध्यात्मिक शक्ति को मजबूत करने में सक्षम हैं।वे मन और रचनात्मकता के विकास के अधीन हैं। एंडोर्फिन पूरे शरीर को उत्तेजित करता है और दर्द की बाधाओं को कम करता है।
एक व्यक्ति स्वयं खुशी के हार्मोन का उत्पादन कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने वातावरण, सुखद संचार में एक आरामदायक वातावरण बनाने की आवश्यकता है। आपको प्रियजनों को खुशी लाने और उनसे वही प्राप्त करने की आवश्यकता है। घर पर, आपको अपने आप को आंतरिक वस्तुओं से घेरने की जरूरत है जो कृपया, शांत करें, आराम और शांति बनाएं। संगीत कार्यक्रम में जाना, खेल खेलना मदद करेगा। हमें वर्ष के किसी भी समय प्रकृति में सैर, दिलचस्प बाहरी मनोरंजन के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
सब कुछ नया, अज्ञात, असाधारण करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है: एक मोटरसाइकिल, एक कार, स्काइडाइविंग, पानी की स्लाइड। चॉकलेट और मिठाइयाँ आपको खुश करेंगी, जीवन की अनुभूति में आनंद जोड़ें। आप जो प्यार करते हैं उसे करना खाली समयमदद की नीरस उम्मीद और बाहर से मौज-मस्ती के आगमन से विचलित। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, खुशी के लिए प्रयास करते हैं, तो वह आएगी और रहेगी।
यह खुशी, भावनात्मक उत्थान, अपार खुशी, आनंद की भावना को कम करने लगता है जैव रासायनिक प्रक्रियाएंहमारे मस्तिष्क में बस पापी है। लेकिन, फिर भी, वैज्ञानिकों का तर्क है कि ऐसा है। हम इन सभी भावनाओं के लिए एक विशेष पदार्थ के ऋणी हैं। इस खुशी के हार्मोन को एंडोर्फिन कहा जाता है। आइए देखें कि यह क्या है, यह कहां बनता है और क्या यह सच है कि हमारा मूड इस पर निर्भर करता है।
पिछली शताब्दी के मध्य 70 के दशक में "खुशी के हार्मोन" की खोज की गई थी। यह पता चला कि मस्तिष्क की कोशिकाओं में उनकी सामग्री तब बढ़ जाती है जब कोई व्यक्ति आनंद, खुशी, आनंद का अनुभव करता है। पहले पृथक पदार्थों को एनकेफेलिन्स कहा जाता था। वे हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि की कोशिकाओं में उत्पन्न होते हैं। खुशी के हार्मोन की रासायनिक संरचना मॉर्फिन के समान होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि प्रभाव इतने समान हैं। अब ऐसे पदार्थों का एक पूरा समूह ज्ञात है। वे के तहत समूहीकृत हैं साधारण नामएंडोर्फिन और एक ही प्रकार के होते हैं रासायनिक संरचना. ये एक प्रोटीन प्रकृति के हार्मोन हैं, जिसके अणु में एन्केफेलिन आवश्यक रूप से मौजूद होता है।
एंडोर्फिन तथाकथित अफीम रिसेप्टर्स के मध्यस्थ हैं। उनके पास एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और उत्साह, आनंद, आनंद की स्थिति पैदा करता है। उनकी मदद से, शरीर, जैसा कि यह था, अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत करता है। उदाहरण के लिए, जब आप कोई प्रतियोगिता जीतते हैं, जीवन में किसी भी सफलता के साथ, जब आप स्वादिष्ट भोजन, मिठाई खाते हैं, जब आप सेक्स करते हैं, एंडोर्फिन, खुशी का हार्मोन बढ़ जाता है। इसके लिए धन्यवाद, मस्तिष्क में आनंद केंद्र उपयुक्त संकेत प्राप्त करता है, और व्यक्ति आनंद का अनुभव करता है, जिसकी डिग्री एंडोर्फिन के स्तर से निर्धारित होती है।
एंडोर्फिन के अलावा, किसी व्यक्ति की मनोदशा और जीवन शक्ति सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन से प्रभावित होती है, न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच संचार करते हैं। उनकी स्पष्ट कमी के साथ, एक ऐसी स्थिति विकसित होती है जो नाम रखती है। यह एक नीची मनोदशा और एक नकारात्मक विश्वदृष्टि से प्रकट होता है, जो कभी-कभी किसी व्यक्ति को आत्महत्या के लिए प्रेरित करता है।
सेरोटोनिन, जो पीनियल ग्रंथि में और पाचन तंत्र की कोशिकाओं में बनता है, प्रसन्नता और हर्षित मनोदशा की भावना पैदा करता है। इसका अग्रदूत, ट्रिप्टोफैन, भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। चॉकलेट, नट्स, केले, मिठाई, दूध में इसकी भरपूर मात्रा होती है। क्या खुशी के हार्मोन का नाम जानना इतना महत्वपूर्ण नहीं है? अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप इसे कैसे बढ़ा सकते हैं। सेरोटोनिन के मामले में ऐसा करना मुश्किल नहीं है। मैंने एक चॉकलेट बार खाया - और मेरा मूड थोड़ा सुधर गया!
सच है, यह एक स्वस्थ व्यक्ति में ही होता है। कुछ मामलों में, इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, डॉक्टरों को एंटीडिप्रेसेंट, दवाएं जो मूड में सुधार करती हैं, लिखने के लिए मजबूर किया जाता है।
लेकिन आइए देखें कि हम अभी भी अपने रक्त में खुशी के हार्मोन को कैसे बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, यह हमारे ऊपर निर्भर करता है, हमारे जीवन की स्थिति पर। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय है, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करता है और उन्हें प्राप्त करता है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन अपने आप बढ़ जाता है। उनका स्तर उज्ज्वल करता है सूरज की रोशनीबादल भरे शरद ऋतु के मौसम में, इसे धूपघड़ी की यात्रा से बदला जा सकता है। शक्कर और ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ, साथ ही स्वादिष्ट भोजन भी आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं।
नए अनुभव, संगीत, कला के कार्य, गाना, हंसना, खेल खेलना - यह सब स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन में वृद्धि का कारण बनता है। सवाल उठता है कि क्या इसे कृत्रिम रूप से बढ़ाना संभव है? यह पता चला है कि आप कर सकते हैं। यह अक्सर शराब, ड्रग्स, धूम्रपान की मदद से किया जाता है। केवल इस मामले में यह पता चल सकता है कि खुशी का हार्मोन स्वाभाविक रूप से उत्पादन करना बंद कर देगा। में होना अच्छा मूड, आपको हर समय इसके उत्पादन को कृत्रिम रूप से प्रोत्साहित करना होगा। इससे क्या हो सकता है - क्या यह बात करने लायक है? नशा करने वाले, शराब और निकोटीन के प्रेमी, अपना सामान्य डोप खो देने के बाद, कष्टदायी असुविधा का अनुभव करते हैं।
एक सक्रिय जीवन शैली, छापों में परिवर्तन, एक सुखद घटना की प्रत्याशा, खुशी पहले से ही हमारे एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है। मस्तिष्क अपने आप जो उत्पादन कर सकता है, उसे कोई भी प्रतिस्थापित नहीं कर सकता। हमेशा सक्रिय और प्रफुल्लित रहें!
