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क्या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है? आहार, उपवास के दिन। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

बारे में सवाल कर रहे हैं अपना वजन कैसे कम करेऔर कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, कई महिलाएं एक प्रकार का अनाज पर रोक लगाती हैं। इस मामले में कोई आश्चर्य नहीं अधिक वजनबहुत जल्दी चले जाते हैं, जबकि तकनीक से कोई नुकसान नहीं होता है।

वजन कम करने के इस तरीके के लिए कई अलग-अलग मेनू हैं। लेकिन बहुधा इसका उपयोग मोनो-डाइट के रूप में किया जाता है। इस मामले में, सवाल का जवाब कर सकनाएक नियम के रूप में, एक प्रकार का अनाज दलिया हमेशा सकारात्मक होता है।

एक प्रकार का अनाज आहार का मूल सिद्धांत और सार सरल है: पांच से सात दिनों के लिए आपको पानी में उबला हुआ अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की जरूरत है। स्वाभाविक रूप से, इसमें तेल नहीं डाला जा सकता है। इस अद्भुत अनाज के लिए धन्यवाद, वजन में सुधार डिटॉक्स के साथ चलेगा। आखिरकार, एक प्रकार का अनाज में न केवल फाइबर होता है, बल्कि कई विटामिन और खनिज भी होते हैं।

चूंकि बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया तुरंत नहीं चलेगी। वजन कितनी तेजी से घटेगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि शुरू में यह सामान्य से कितना ज्यादा है। यदि यह आवश्यक है, तो वसा बहुत जल्द गायब होने लगेगी - सचमुच पहले दिनों से। औसतन, एक एक प्रकार का अनाज आहार प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन कम कर सकता है। उसी समय, आप जितना चाहें अनाज खा सकते हैं (बेशक, उचित सीमा के भीतर)।

एक प्रकार का अनाज आहारवजन घटाने के लिएयह अच्छा भी है क्योंकि इसमें स्पष्ट और सटीक नियम निहित हैं:

सोने से पहले आप पांच घंटे से कम नहीं खा सकते हैं;

जितना संभव हो उतना तरल (पानी, हरी चाय, हर्बल काढ़े) पीना आवश्यक है;

दलिया सबसे अच्छा भाप में पकाया जाता है, उबला हुआ नहीं।

एक और प्लस यह है कि अगर दलिया बहुत थका हुआ है, तो आप सोने से एक घंटे पहले एक गिलास केफिर (कम वसा) पी सकते हैं, इससे कोई नुकसान नहीं होगा।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर रास्ता

सुरक्षित वजन घटाने में आहार से सही तरीके से बाहर निकलना शामिल है। अजीब तरह से, कई महिलाएं सोचती हैं क्या वजन कम करना संभव है, लेकिन वे यह बिल्कुल नहीं सोचते हैं कि क्या इस प्रक्रिया के अंत में एक विशेष शासन का पालन करना आवश्यक है। यह समझना बहुत जरूरी है कि अगर आप नियमों की उपेक्षा करते हैं तो वजन कम करने का कोई भी तरीका खतरनाक हो सकता है। और उनमें से एक - आहार से बाहर निकलना बहुत आसान होना चाहिए।

हालांकि, मोनो-डाइट की समाप्ति के बाद पहले सप्ताह के दौरान अधिक वज़नपहले से ही और चले गए, आपको अधिकतर कम वसा वाले खाने होंगे प्रोटीन उत्पाद. और उन्हें जोड़े में पकाना सबसे अच्छा है। आपको तले हुए, मसालेदार, बहुत नमकीन, मैदा, मिठाइयों को भी आहार से बाहर करना चाहिए। आहार के बाद दो सप्ताह के लिए आदर्श मेनू इस तरह दिखना चाहिए: आहार प्रोटीन भोजन, थोड़ा सा जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, अनाज, फल) और कोई वसा नहीं।

बेशक, आदर्श रूप से, आहार को मौलिक रूप से बदलना सबसे अच्छा है, अन्यथा खोया हुआ किलोग्राम जल्दी से वापस आ जाएगा - ठीक है, किस तरह का आहार उस व्यक्ति की मदद करेगा जो वसायुक्त, मीठा और मसालेदार का दुरुपयोग करता है! लेकिन अगर पूरी तरह से स्वस्थ आहार का पालन करने की ताकत या अवसर नहीं है, तो आपको कम से कम हानिकारक खाद्य पदार्थों की संख्या कम करनी चाहिए और उन्हें धीरे-धीरे आहार में शामिल करना चाहिए।

मुख्य मतभेद

बेशक, यह बहुत ही आकर्षक है कि एक अनाज आहार पर, अतिरिक्त पाउंड काफी आसानी से चले जाते हैं, और यह सुरक्षित है। लेकिन, अफसोस, हर चीज का इस्तेमाल बिना डरे नहीं किया जा सकता। तो, वजन कम करने की "एक प्रकार का अनाज" विधि उन लोगों के लिए contraindicated है जो उच्च रक्तचाप, मधुमेह, पेट के अल्सर से पीड़ित हैं। इसे स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, आहार पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा होता है।

क्लासिक खाद्य पिरामिड में अनाज, विभिन्न उत्पादों की मात्रा के अनुपात का प्रतिनिधित्व करते हुए, कुल आहार का 35 से 50% हिस्सा लेते हैं। संक्षेप में, ये अनुपात अनलोडिंग आहार में प्रासंगिक रहते हैं। एकमात्र सवाल यह है कि कौन सा अनाज चुनना है और उन्हें कैसे पकाना है।

जिन अनाजों में बहुत आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं उन्हें त्याग देना चाहिए। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, गेहूं, बाजरा, जौ।

एक और चीज अनाज युक्त है एक बड़ी संख्या कीफाइबर: चावल, एक प्रकार का अनाज। इन्हें अपने आहार में शामिल करना जरूरी है।

खाना पकाने के अनाज एक जोड़े के लिए सबसे अच्छा है, थोड़ी मात्रा में पानी डालना - इस तरह विटामिन की अधिकतम मात्रा (मुख्य रूप से समूह बी) को संरक्षित किया जाएगा।

और इसके अलावा, खाना पकाने की यह विधि अनाज की संरचना को नष्ट नहीं करती है, इसलिए यह अपने सोखने की गुणवत्ता को पूरी तरह से बरकरार रखती है। उत्तरार्द्ध के लिए धन्यवाद, चावल और एक प्रकार का अनाज मांस व्यंजन के लिए एक आदर्श साइड डिश है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार अपनी सादगी और अद्वितीयता के कारण लोकप्रिय हो गया है उपयोगी गुणअनाज। एक प्रकार का अनाज लंबे समय तक शरीर द्वारा अवशोषित होता है, और इसलिए आपको तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है लंबे समय तक. यह एक सफाई प्रभाव है, लोहा, फास्फोरस, कैल्शियम, आयोडीन, विटामिन बी और पी का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

उपवास के दिनों में आप जितना चाहें एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे ठीक से पकाना है। शाम को, अनाज को उबलते पानी से डाला जाना चाहिए, रात भर यह सूज जाएगा और नरम हो जाएगा। सुबह आप नियमित दलिया की तरह बिना पकाए और बिना नमक और मसाले डाले खा सकते हैं। आप 1% केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज भी भर सकते हैं, लेकिन आपको प्रति दिन 1 लीटर से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। आप बिना किसी प्रतिबंध के पानी पी सकते हैं - या तो साधारण या गैर-कार्बोनेटेड खनिज। सोने से 4 घंटे पहले, बेहतर है कि बिल्कुल न खाएं, या खुद को एक गिलास केफिर तक सीमित रखें।

यदि आहार बहुत कठिन लगता है, तो आप आहार में फल या हल्का फल दही शामिल कर सकते हैं।

सस्तापन, सरलता, दक्षता - ये फायदे वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार है, जिसे प्राचीन काल से जाना जाता है। हालांकि, कई लोग इसके नुकसान से भ्रमित हैं - थकान, सिरदर्द, अचानक मिजाज, दबाव में कमी, एकरसता। प्रत्येक मामले में, परिणाम विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होते हैं, लेकिन अंदर सामान्य शब्दों मेंयह ऐसी विशेषताएं हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

स्लिमिंग तंत्र

एक प्रकार का अनाज अन्य आहारों से भिन्न होता है जिसमें आपको बहुत अधिक कैलोरी वाला उत्पाद खाना पड़ता है। 100 ग्राम अनाज में लगभग 300 किलो कैलोरी होता है, जो परिपूर्णता का एहसास देता है और थकावट को खत्म करता है।

कैसे घटता है वजन:

अनाज में निहित कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर बहुत धीरे-धीरे टूटते हैं;
उनके पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है;
खाने के बाद भूख की भावना लंबे समय तक महसूस नहीं होती है;
इस समय, ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जो सामान्य प्रदर्शन के लिए आवश्यक है;
आहार फाइबर कार्बनिक मलबे से पेट की दीवारों को साफ करता है, पाचन में सुधार करता है और आंत की वसा को अवशोषित करता है - इसलिए, पेट में वजन कम करने के लिए, सबसे पहले, एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है;
हानिकारक पदार्थों से मुक्त आंतें तेजी से चयापचय में योगदान करती हैं, जिस पर वजन घटाना निर्भर करता है।

इन सुविधाओं के लिए धन्यवाद, कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार की सिफारिश की जाती है। यह आपको प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है, इसलिए यह एक महत्वपूर्ण घटना से कुछ ही समय पहले आंकड़ा लगाने के लिए उपयुक्त है।

यह दिलचस्प है।कुट्टू को अनाजों की रानी कहा जाता है। यह सबसे पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद है जिसकी खेती के लिए उर्वरक की आवश्यकता नहीं होती है। तो इसकी संरचना में विषाक्त पदार्थों और नाइट्रेट्स से डरो मत।

मतभेद

लंबे समय तक या गलत डाइटिंग करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। चीनी की कमी हाइपोग्लाइसीमिया को भड़काती है, जिसके मुख्य लक्षण चक्कर आना और धीमी मानसिक गतिविधि हैं। इसलिए, contraindications का पालन करना इतना महत्वपूर्ण है।

बीमारी:

मधुमेह;
अल्सर, जठरशोथ और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोग;
धमनी का उच्च रक्तचाप;
हृदय प्रणाली के रोग;
चयापचय संबंधी समस्याएं;
स्टामाटाइटिस, मसूड़े की सूजन;
ऑन्कोलॉजी;
गुर्दे / जिगर की विफलता।

शारीरिक स्थिति:

18 वर्ष तक की आयु;
रजोनिवृत्ति;
गर्भावस्था;
स्तनपान;
मासिक धर्म।

परिस्थितिजन्य मतभेद:

परीक्षा;
प्रतियोगिताएं;
भारी भार (शारीरिक और बौद्धिक) से जुड़े कार्य।

परिस्थितिजन्य मतभेद जीवन की परिस्थितियाँ हैं जिनमें ध्यान की बढ़ती एकाग्रता, गहन मस्तिष्क कार्य, मजबूर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। ऐसी अवधि के दौरान, शरीर को अच्छे पोषण, उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। एक प्रकार का अनाज पर आधारित यह सब आहार वंचित करता है।

एक नोट पर।अध्ययनों के अनुसार, एक प्रकार का अनाज (मध्यम उपयोग के साथ) मूड में सुधार करता है, मनो-भावनात्मक स्थिति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। लेकिन ऐसे पर वजन कम करने के हिस्से के रूप में सकारात्मक प्रभावआपको गिनती नहीं करनी चाहिए, क्योंकि शरीर को बहुतों को मना करना होगा उपयोगी पदार्थओह।

विकल्प

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए अलग-अलग विकल्प हैं, जिससे तकनीक का चयन करना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम 2 सप्ताह तक बैठना होगा, अनाज को अन्य खाद्य पदार्थों से पतला करना होगा। यदि आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो 3 दिन का सख्त आहार या उपवास का दिन काम आएगा।

समय सीमा के अनुसार

तीन दिन

3 दिनों के लिए आहार कई संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है:

1. शास्त्रीय - इसमें उबलते पानी के साथ पीसे गए अनाज का उपयोग शामिल है। दिन के लिए मेनू: मुख्य उत्पाद के पांच आंशिक भाग (आपके हाथ की हथेली में), 2 सेब / नाशपाती / अंगूर / हरा सलाद, रात को एक गिलास दही। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह विभिन्न प्रकार के अतिरिक्त खाद्य पदार्थों और मसालों के बिना वजन घटाने के लिए सही एक प्रकार का अनाज आहार है।

2. हरी एक प्रकार का अनाज पर कच्चा भोजन - यह अंकुरित अनाज के साथ पोषण है। भूख हड़ताल की पूर्व संध्या पर, बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास केफिर और प्रून कॉकटेल / रेचक चाय पिएं। अनाज को पानी के साथ डाला जाता है, नींबू के रस के साथ छिड़का जाता है और इस "दलिया" को 3 दिनों तक खाया जाता है। दिन के दौरान अतिरिक्त उत्पाद: भोजन के बीच में 3 सेब, 2 नाशपाती, किसी भी जामुन के 300 ग्राम का स्मूदी कॉकटेल। बिस्तर पर जाने से पहले - एक बड़ा चमचा।

नुकसान - 4 किलो तक।

यदि आप उबले हुए या अंकुरित अनाज नहीं खा सकते हैं, तो उबला हुआ एक प्रकार का अनाज आहार है। यह इतना शक्तिशाली परिणाम नहीं देता है, लेकिन फिर भी आप इसके साथ आंकड़ा रख सकते हैं।

साप्ताहिक

यह एक सख्त आहार हो सकता है जो आपको उबलते पानी के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की अनुमति देता है, प्रति दिन 1.5% केफिर और डेढ़ लीटर किसी भी अन्य तरल को पीता है - बिना गैस, स्मूदी के।

सामान्य 7-दिन वजन घटाने की योजना आपको जितना चाहें उतना अनाज खाने की अनुमति देती है (लेकिन ज़्यादा खाने की बात नहीं है)। पियरे डुकन की एक तकनीक है, जो प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक दलिया की सिफारिश नहीं करती है।

मुख्य उत्पाद अतिरिक्त के साथ पतला होने पर आप एक बख्शते विकल्प चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, सबसे संतुलित और प्रभावी आहारों में से एक वह है जिसमें केवल एक प्रकार का अनाज और चिकन स्तन मौजूद होते हैं।

एक सप्ताह में परिणाम 8 किलो तक।

पाक्षिक

14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सहन करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि आहार की एकरसता कष्टप्रद होती है और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यह विकल्प केवल सबसे लगातार के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। हालांकि कुछ के लिए, इसके विपरीत, यह बेहतर है, क्योंकि यह आपको मेनू में अन्य उत्पादों को शामिल करने की अनुमति देता है।

इसमें रोजाना 500 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज + बिना पके हुए फल + केफिर + थोड़ी मात्रा में सब्जी के हल्के सलाद का उपयोग शामिल है।

परिणाम 10-14 किग्रा है।

उत्पादों द्वारा

सब्ज़ी

एक सप्ताह से अधिक समय तक एक प्रकार का अनाज और सब्जियों पर आहार नहीं देखा जाता है। अनुमत: उबले हुए अनाज; मकई और आलू को छोड़कर कोई भी उबली, पकी हुई, कच्ची सब्जियाँ; , अलसी का तेल; केफिर, . नमक, मसाले, चीनी निषिद्ध है।

मुर्गा

एक प्रकार का अनाज और चिकन स्तन पर एक आहार आपको प्रति दिन किसी भी मात्रा में उबले हुए अनाज, बिना त्वचा के मांस के 2 उबले हुए टुकड़े, 1.5% केफिर और डेढ़ लीटर पानी पीने की अनुमति देता है। अवधि - 2 सप्ताह से अधिक नहीं।

सेब

आप एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने की विधि की कोशिश कर सकते हैं और। दलिया - उबला हुआ, प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं। फलों को हर दूसरे दिन दलिया के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है, आप गठबंधन कर सकते हैं। रंग और किस्मों पर कोई प्रतिबंध नहीं है। भाग - प्रति दिन 1 किलो तक। तैयारी का रूप: कच्चा, बेक किया हुआ। नमक, चीनी, तेल वर्जित है। अवधि - 2 सप्ताह।

डेरी

आहार को सहन करने में आसान बनाने के लिए और कैल्शियम और प्रोटीन की कमी नहीं होती है, वजन घटाने के लिए दूध के साथ एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है। दो विकल्प हैं: उबले हुए अनाज में थोड़ा दूध मिलाएं या उन्हें अलग से इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, मुख्य भोजन में आप एक प्रकार का अनाज दलिया खाते हैं, और उनके बीच आप एक गिलास दूध पीते हैं। अवधि - 2 सप्ताह।

चावल

एक प्रकार का अनाज और चावल पर वजन कम करने के कई विकल्प हो सकते हैं:

1. एक प्रकार का अनाज दलिया पानी में चावल के साथ पकाएं, इसे पूरे दिन बिना तेल और चीनी के किसी भी मात्रा में सेवन करें। व्यंजन के विशिष्ट स्वाद के कारण एक शौकिया आहार।
2. सुबह और दोपहर के भोजन में, उबले हुए एक प्रकार का दलिया खाएं, रात के खाने के लिए थोड़े से चावल उबालें (इसे सोया सॉस या नींबू के रस के साथ स्वाद देने की अनुमति है)।
3. एक दिन विशेष रूप से उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया खाने के लिए, दूसरा - उबला हुआ चावल।

अवधि - एक सप्ताह से अधिक नहीं।

पानी पर

एक प्रकार का अनाज और पानी पर कोई भी लंबे समय तक नहीं टिकेगा। इसलिए, उपवास के दिन इस तरह के वजन घटाने की सिफारिश की जाती है, जिसके दौरान आप एक गिलास उबले हुए एक प्रकार का दलिया छोटे हिस्से में खाते हैं और 2.5 लीटर पानी पीते हैं।

पत्ता गोभी

एक प्रकार का अनाज मेनू में विविधता लाने में मदद करेगा खट्टी गोभी. अवधि - एक सप्ताह।

केफिर के साथ

इसमें प्रति दिन एक गिलास उबले हुए दलिया और डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर का उपयोग शामिल है। अतिरिक्त खाद्य पदार्थों के साथ अन्य भूख हड़तालों की तरह, यह आपको एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा।

जिज्ञासु तथ्य।अनाज, चीनी और भारतीय शिक्षाओं के अनुसार, एक व्यक्ति को भरता है जीवन ऊर्जा. यह शरीर के बायोएक्टिव पॉइंट्स को प्रभावित करने में सक्षम है। इसलिए, पूर्व के देशों में, वे कई बीमारियों की रोकथाम के लिए गलीचे पर बिखरे हुए घास पर चलते हैं।

प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको न केवल विशेष व्यंजनों के अनुसार एक प्रकार का अनाज पकाने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का भी पालन करना चाहिए। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ से कई उपयोगी सिफारिशें पूरे आहार में अनिवार्य हैं।

डॉक्टर से अनुमति लें, सुनिश्चित करें कि कोई मतभेद नहीं हैं।
पर्याप्त नींद।
हल्के खेलकूद करें।
खूब सारा पानी पीओ।
अपने आप को "उपहार" से पुरस्कृत न करें। चॉकलेट के कुछ टुकड़े पूरे परफॉर्मेंस को खराब कर सकते हैं।
साथ ही खाएं।
शरीर को आहार के लिए तैयार करें: धीरे-धीरे 2-3 दिनों में आहार में वसा और चीनी की मात्रा कम करें।
निकास उतना ही सहज होना चाहिए: मेनू में नए उत्पादों को छोटे भागों में शामिल करें।
शराब सख्त वर्जित है।
अगर भूख असहनीय हो जाए तो भोजन के बीच में खाएं हरे सेब, साइट्रस, कीवी या एक गिलास पिएं।

सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर देने से आपको सब कुछ सही करने और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

आप आहार पर एक प्रकार का अनाज क्या खा सकते हैं?

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप खा सकते हैं: फल (तरबूज, ख़ुरमा, आम, केले, अंगूर को छोड़कर), सब्जियाँ (आलू और मकई को छोड़कर), चिकन ब्रेस्ट, चावल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे।

खाना कैसे बनाएँ?

उबलते पानी से भाप - सबसे ज्यादा सबसे अच्छा नुस्खा(नीचे अधिक विवरण)।

आप कितना खा सकते हैं?

यदि आहार की कमी को झेलना मुश्किल है - जितना चाहें उतना खाएं (अनाज की कैलोरी सामग्री के कारण, आपको अभी भी बहुत कुछ नहीं मिलेगा)। यदि इच्छाशक्ति और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की इच्छा है - 500 जीआर से अधिक नहीं।

क्या नमक करना संभव है?

नहीं: चीनी और नमक सख्त वर्जित है। अत्यधिक मामलों में तेल (जैतून या अलसी), सोया सॉस, नींबू का रस, शहद मिलाया जा सकता है।

मेन्यू

रंचना सही मेनूप्रत्येक दिन के लिए, आप चुने गए विकल्प के आधार पर एक सांकेतिक तालिका ले सकते हैं और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए: क्लासिक विकल्प

3 दिनों के लिए: कच्चे भोजन का विकल्प

7 दिनों के लिए: सख्त विकल्प

14 दिनों के लिए: संयुक्त विकल्प

एक पोषण विशेषज्ञ के साथ संकलित मेनू का समन्वय करें। यह आपको शरीर और काया की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

ध्यान रखें।कुट्टू को चीनी के साथ न मिलाएं। उत्तरार्द्ध इसके सभी उपयोगी गुणों को बेअसर कर देता है। चरम मामलों में, आप शहद का उपयोग कर सकते हैं - और यह बहुत अवांछनीय है।

व्यंजनों

यदि आप इस तरह से अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लाभकारी गुणों को बनाए रखते हुए घर पर कुट्टू को ठीक से पकाने का तरीका जानें।

उबलते पानी से काढ़ा

एक प्रकार का अनाज आहार बनने के लिए, इसे ठीक से धमाकेदार होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम अनाज को उबलते पानी (300 मिलीलीटर) के साथ उबालें, एक थर्मस या सॉस पैन में रात भर छोड़ दें, एक गर्म तौलिया में लपेट दें।

अंकुरित

एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार या शाकाहारी खंड में जीवित अनाज या हरी अनाज खरीदें। बेकिंग शीट पर एक पतली परत में एक गिलास अनाज डालें, एक गिलास पानी डालें। अनाज नम होना चाहिए, लेकिन तरल में नहीं डूबना चाहिए। धुंध के साथ कवर करें, जो हमेशा नम होना चाहिए।

पानी में उबाला हुआ

200 ग्राम अनाज को 300 मिली पानी में डालें। उबलना। 15 मिनट तक पकाएं.

दूध में उबाला हुआ

200 ग्राम अनाज को 400 मिली पानी में डालें। उबलना। 15 मिनट तक पकाएं. पानी निथारें, 100 मिली लो-फैट दूध डालें। उबलना। 5 मिनट उबालें.

एक प्रकार का अनाज आहार, इसकी सभी कमियों और नकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, आपको पर्याप्त संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है सही व्यवहारभूख हड़ताल करने के लिए। जल्दी और परेशानी मुक्त वजन घटाने की उम्मीद है? यह तरीका स्पष्ट रूप से आपके लिए नहीं है। फिर भी, आपको अपने आप को पोषण में गंभीरता से सीमित करना होगा, धैर्य रखना होगा और खेल खेलना होगा। इन सिद्धांतों का पालन किए बिना, इस तरह के एक उपयोगी उत्पाद के साथ भी परिणाम प्राप्त करने की संभावना नहीं है।

सुंदरता और सद्भावना हर महिला की आकांक्षा होती है। अगर अभी भी काफी सुखद तरीकों से सुंदरता का मुकाबला किया जा सकता है, तो एक पतला और सुंदर फिगर हासिल करना काफी मुश्किल है। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहारबचाव में आने में सक्षम है और लड़की को कुछ अतिरिक्त पाउंड से बचा सकता है।

खुद लड़कियों के अनुसार, उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके आप दो सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं 10 किलो से कम नहीं. प्रस्तुत आहार का रहस्य क्या है?

एक प्रकार का अनाज के फायदे

एक प्रकार का अनाज मोनो आहारआपको न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है, बल्कि उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ मानव शरीर को भी समृद्ध करता है।

इस प्रकार, एक प्रकार का अनाज बी और पीपी विटामिन, साथ ही कोबाल्ट, निकल, आयोडीन, जस्ता, तांबा, फास्फोरस, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होता है।

सूचीबद्ध घटकों के लिए धन्यवाद, नरम और हड्डी के ऊतक संतृप्त होते हैं, जो बाद में किसी व्यक्ति के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं। अन्य बातों के अलावा, ये विटामिन और ट्रेस तत्व सेल पुनर्जनन में शामिल होते हैं, जो युवाओं और स्वस्थ रंग के संरक्षण में योगदान करते हैं।

एक प्रकार का अनाज फाइबर की समृद्ध सामग्री के कारण वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है, जो पचने के साथ ही वसा के टूटने में योगदान देता है। एक प्रकार का अनाज की रचना

आसानी से पचने योग्य प्रोटीन – 16%;
कार्बोहाइड्रेट और उपयोगी अमीनो एसिड – 30%;
वसा - 3% तक।

नतीजतन, यह पता चला है कि तेजी से वजन घटाने के लिए एक लंबे समय तक एक प्रकार का अनाज आहार पर रहने से भी शरीर को उपयोगी घटकों से वंचित नहीं किया जाएगा। यह लड़की की आगे की स्थिति को प्रभावित नहीं करेगा, जो लंबे समय तक एक नीरस और अल्प आहार पर रहे।

अपने स्वास्थ्य की कीमत पर वजन कम न करने के लिए, निष्पक्ष सेक्स को विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित निर्देशों का पालन करना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए निर्देश

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार केवल दिए गए निर्देशों के अनुसार ही होना चाहिए।

आहार के दौरान भोजन करना

एक प्रकार का अनाज के अलावा, विशेषज्ञ खाने की सलाह देते हैं केफिरवसा के कम प्रतिशत के साथ। केफ़िर में बड़ी मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन ए और बी समूह होते हैं। यह किण्वित दूध उत्पाद न केवल उपयोगी है, बल्कि आहार के बुनियादी नियमों के पालन को भी बहुत सरल करता है।

केफिर का एक गिलास और एक प्रकार का अनाज का एक हिस्साशरीर को कई घंटों तक संतृप्त करने में सक्षम होगा, जो दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देगा।

केफिर बेहतर पाचन और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने को भी बढ़ावा देता है। मानव शरीर में अतिरिक्त संचय से छुटकारा पाने से अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, निहित लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया मानव आंत में पुटीय सक्रिय प्रक्रियाओं को खत्म करने में सक्षम हैं।

एक प्रकार का अनाज की तैयारी के नियम

एक प्रकार का अनाज में निहित सभी उपयोगी घटक, दुर्भाग्य से, उबलने के बाद लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। यही कारण है कि केफिर के साथ एक अनाज आहार के लिए आधा बेक्ड दलिया खाना बेहद जरूरी है, जिसका स्वाद पूरी तरह से स्वीकार्य व्यंजन की तरह होता है।

एक प्रकार का अनाज के लिए नुस्खानिम्नानुसार प्रस्तुत किया गया है:

गोखरू को खरपतवार से साफ किया जाता है और ठंडे पानी में धोया जाता है।
धोया हुआ अनाज उबलते पानी से डाला जाता है और ढक्कन या अन्य प्लेट के नीचे रात भर छोड़ दिया जाता है। प्रति गिलास एक प्रकार का अनाज में दो कप उबलता पानी होता है।
केफिर को उबलते पानी में भाप देने के कई घंटों के बाद एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जा सकता है।
एक प्रकार का अनाज नमकीन या किसी भी मसाले का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। एक विकल्प के रूप में, आप सूखे अनाज के प्रति गिलास सोया सॉस का एक बड़ा चमचा उपयोग कर सकते हैं।

उबले हुए एक प्रकार का अनाज आहार के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। हां, इसमें उबले हुए उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में केवल 92 किलो कैलोरी होता है, लेकिन निष्पक्ष सेक्स को वह लाभ मिलने की संभावना नहीं है जो एक प्रकार का अनाज और केफिर के आहार से प्राप्त किया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए निषेध

इस उत्पाद के लाभों के बावजूद मानव शरीर, आहार का अपना है नकारात्मक पक्ष. निम्नलिखित श्रेणियों के लोगों के लिए प्रस्तुत आहार का पालन करना मना है:

स्तनपान के दौरान गर्भवती महिलाओं और युवा माताओं;
टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह वाले रोगी;
रक्तचाप की बीमारियों से पीड़ित लोग;
आंतरिक अंगों के रोग वाले लोग - गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग;
हृदय रोगों की उपस्थिति में;
नव संचालित नागरिक, खासकर अगर पेट की गुहा में ऑपरेशन किया गया था;
जो लोग वर्तमान में मानसिक विकारों से पीड़ित हैं और केवल गहरे अवसाद में हैं।

आहार की शुरुआत में इन निषेधों पर विचार किया जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो रीसेट करने के लिए अधिक कोमल आहार सुझा सकता है। अधिक वज़न.

एक प्रकार का अनाज आहार के बारे में, वीडियो:

केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार का सार

जैसा कि पहले ही ऊपर कहा जा चुका है, एक प्रकार का अनाज आहारउबले हुए एक प्रकार का अनाज का सेवन है, जो मानव शरीर के लिए फायदेमंद है। बाहर से, यह सरल आहार का पालन करना आसान लगता है, लेकिन यह स्थिति से बहुत दूर है।

एक प्रकार का अनाज दलिया पर आहारसबसे कड़े को संदर्भित करता है, क्योंकि कुछ निषेध हैं। सेवन करना चाहिए केवल उबला हुआ दलिया और केफिर, बिना चीनी वाले और प्राकृतिक पेय पदार्थों के सेवन की अनुमति है।

बेशक, उबले हुए एक प्रकार का अनाज दलिया की खपत की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन कुछ दिनों के बाद अल्प आहार उबाऊ हो जाता है। इसलिए, विशेषज्ञों और खुद लड़कियों, जो वर्णित आहार का पालन करते हैं, को सलाह दी जाती है कि वे अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कम सख्त आहार चुनें।

दूसरी ओर, एक प्रकार का अनाज, "आपातकालीन" वजन घटाने के मामलों में चुना जा सकता है, जब आपको कुछ दिनों के भीतर कई किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

आहार के दौरान आहार में नमक और चीनी न डालें. इसके अपने फायदे हैं। नमक की अनुपस्थिति आपको एडिमा से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, और गंध और स्वाद कलियों की भावना में भी सुधार करती है।

चीनी से परहेज करने से मीठा खाने की इच्छा और भी कम हो जाती है। बड़ी मात्रा, जो निष्पक्ष सेक्स के बहुमत को खुश नहीं कर सकता।

एक प्रकार का अनाज आहार पर कैसे बैठें

एक प्रकार का अनाज आहार के अनुपालन की आवश्यकता है सरल नियम, जिसमें शामिल है:

इसे केवल उबले हुए अनाज का उपयोग करने की अनुमति है, जिसके लिए नुस्खा ऊपर विस्तार से वर्णित है।

एक प्रकार का अनाज में किसी भी सॉस और पास्ता को जोड़ने से मना किया जाता है, साथ ही नमक, चीनी और अन्य मसाले। एक अपवाद के रूप में, इसे सोया सॉस के साथ थोड़ा "स्वाद" करने की अनुमति है।

रोजाना कम से कम डेढ़ लीटर पिएं साफ पानी.

चाय-कॉफी पीने की मनाही है, लेकिन बिना किसी जोड़ के। तरल की कुल दैनिक मात्रा 3 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आप एक दिन में दो फल तक खा सकते हैंकेले को छोड़कर।

सोने से 3-4 घंटे पहले अंतिम भोजन कर लेना चाहिए.

आहार के दौरान शराब की खपत को बाहर रखा गया है.

आहार की अधिकतम अवधि दो सप्ताह तक बढ़ा दी जाती है।

ये नियम काफी सरल हैं और बिना किसी कठिनाई के इनका पालन किया जा सकता है। वे बेहतर पाचन और तेजी से वजन घटाने की ओर ले जाते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार, वीडियो पर डॉक्टर की राय

एक प्रकार का अनाज आहार मेनू

प्रस्तुत पोषण के लिए कई विकल्प हैं, जो आहार की अवधि में भिन्न हैं। कुल तीन विकल्प हैं।

उपवास का दिन

जब एक महत्वपूर्ण और गंभीर घटना आ रही है, या कल के लिए एक युवक के साथ डेट की योजना बनाई गई है, तो निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि भोजन को पूरी तरह से मना करना पसंद करते हैं।

यह गलत है, क्योंकि उपवास का एक दिन भी भविष्य में अप्रत्याशित वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इसलिए वरीयता दी जानी चाहिए उतारने के दिन, जिसे एक प्रकार का अनाज पर किया जा सकता है।

उतराई केवल एक दिन तक चलती है, जिसके दौरान इसे बिना चीनी के केवल उबले हुए अनाज, पानी, कॉफी और चाय का उपयोग करने की अनुमति है। वे इसे असीमित मात्रा में खाते हैं, हालांकि प्रति दिन एक गिलास से अधिक सूखा अनाज दूर नहीं होता है।

प्रस्तुत पोषण में एक महत्वपूर्ण बिंदु तरल पदार्थ के सेवन की दर है - कम से कम 2 लीटर साफ पानी.

उपवास के दिन के बाद पोषण मध्यम होना चाहिए। दिन के दौरान, आप आंतों को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं और एडिमा से छुटकारा पा सकते हैं, जिससे कभी-कभी 2-3 किलो वजन कम हो सकता है।

7 दिनों के लिए आहार

ज्यादातर मामलों में एक प्रकार का अनाज आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, जो कि थोड़ी मोटी लड़की के साथ हस्तक्षेप करता है। जिस दिन वे एक गिलास उबले हुए अनाज खाते हैं और 2 लीटर पानी पीते हैं। हमें केफिर के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसका सेवन भूख के समय आवश्यकतानुसार किया जाता है।

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनूनिम्नलिखित के होते हैं:

सुबह नाश्ते से आधे घंटे पहले, एक गिलास उबला हुआ पानी छोटे घूंट में पिया जाता है - इससे पाचन शुरू हो जाएगा;
पके हुए अनाज का एक तिहाई नाश्ते के लिए खाया जाता है, आप चीनी और नमक डाले बिना ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस पी सकते हैं;
दोपहर के भोजन में उबले हुए एक प्रकार का अनाज का केवल दूसरा तिहाई होता है;
रात के खाने के लिए, उबले हुए अनाज की शेष मात्रा का उपयोग किया जाता है।

इस आहार को निष्पक्ष सेक्स और यहां तक कि अधिक वजन वाले पुरुषों से भी सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है। प्रधान गुणध्यान दें कि एक सप्ताह के बाद उनका बड़ा पेट सामान्य आकार में "डिफ्लेट" हो जाता है।

14 दिनों के लिए आहार

2 सप्ताह के लिए आहार उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बड़ी मात्रा में अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं। एक कुटू आहार पर बिताए 14 दिनों के लिए, आप शून्य से 10-12 किग्रा का परिणाम देख सकते हैं। केवल इतने लंबे समय तक बाहर रहना काफी कठिन है, इसलिए आपको अपने आहार में कुछ विविधता लानी चाहिए।

एक प्रकार का अनाज दलिया पेनकेक्स या पुलाव से बदला जा सकता है, जो अनाज और केफिर से बनाया जाता है। एक चिकन अंडे को बन्धन घटक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

इस मामले में, खाना पकाने में केवल समृद्ध कल्पना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। पके हुए भोजन के अलावा, केले को छोड़कर, ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस, चाय और कॉफी, साथ ही फलों का सेवन करने की अनुमति है। आहार से चीनी, नमक और अन्य कृत्रिम योजकों को बाहर करना आवश्यक है।

लेख की सामग्री:

एक प्रकार का अनाज आहार वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीकों में से एक है, जिसके साथ आप प्राप्त कर सकते हैं सही आंकड़ाऔर अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं। एक प्रकार का अनाज खाने के सिर्फ 7 दिनों में आप लगभग 5-10 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। लेकिन, यदि कई महीनों तक एक प्रकार का अनाज खाने के नियमों का उपयोग किया जाता है, तो अंतिम परिणाम प्रभावशाली होगा। हालांकि, इससे पहले कि आप एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना शुरू करें, आपको सभी सिफारिशों और contraindications को ध्यान से पढ़ना चाहिए।

शरीर के लिए एक प्रकार का अनाज के फायदे

भारत में पहली बार एक प्रकार का अनाज उगाया गया था। कुछ शताब्दियों पहले इसे "ब्लैक राइस" और "ब्लैक व्हीट" कहा जाता था। इस अनाज ने इस तथ्य के कारण अपनी लोकप्रियता हासिल की कि यह लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करने में मदद करता है।

आज, एक प्रकार का अनाज व्यंजन बहुत बार तैयार किया जाता है, क्योंकि बहुत से लोग इसे प्यार करते हैं और इसका सम्मान करते हैं। एक प्रकार का अनाज अनाज में बड़ी मात्रा में होता है वनस्पति प्रोटीन, समूह पी और बी के विटामिन सहित। इन लाभकारी गुणों के लिए धन्यवाद, एक प्रकार का अनाज मूल्यवान हो जाता है ऊर्जा उत्पाद. मामले में अगर यह प्रजातिअनाज का अक्सर उपयोग किया जाएगा, एक व्यक्ति की नींद में सुधार होता है, तनाव प्रतिरोध में काफी वृद्धि होती है, बालों के रोम, नाखून प्लेट और त्वचा की संरचना मजबूत होती है। इसके अलावा, यह अनाज है जो अनाज है जो मांस के लिए पूर्ण प्रतिस्थापन बन सकता है।

हालाँकि, यह सभी सकारात्मक गुण नहीं हैं जो एक प्रकार का अनाज है। अनाज की एक अनूठी संरचना होती है जिसमें पोटेशियम, लौह, कैल्शियम और मैग्नीशियम इष्टतम रूप से संतुलित होते हैं। ये पदार्थ रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं, रंग ताजा, सामान्य हो जाता है। धमनी का दबावऔर वजन, डिप्रेशन दूर होता है, दांत और हड्डियां मजबूत और मजबूत बनती हैं।

एक प्रकार का अनाज भी उच्चारित किया है औषधीय गुण. इसमें बड़ी मात्रा में दिनचर्या होती है, जिसके कारण प्रभावी मजबूती मिलती है संचार प्रणालीरक्तस्राव को रोकने के लिए। पोषण विशेषज्ञ जितनी बार संभव हो एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की सलाह देते हैं, खासकर अगर वैरिकाज़ नसों, गठिया, गठिया या बवासीर जैसी अप्रिय बीमारी है।

यदि आप सप्ताह में एक-दो बार एक प्रकार का अनाज व्यंजन खाते हैं, तो आप उच्च कोलेस्ट्रॉल, साथ ही सेनील स्केलेरोसिस से डर नहीं सकते। हृदय को मजबूती मिलती है, वाहिकाओं में लोच लौट आती है।

एक प्रकार का अनाज एक अनिवार्य उत्पाद है जो बड़े औद्योगिक केंद्रों या उन क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के आहार में मौजूद होना चाहिए जहां पर्यावरण खराब है। इसकी रचना में है बड़ा जटिलउपयोगी पदार्थ और शर्बत के समान प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, शरीर जल्दी से छुटकारा पाता है हैवी मेटल्स, जहरीले स्लैग, रेडियोन्यूक्लाइड्स, विषाक्त पदार्थ।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का आधार

वजन कम करने और अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि एक प्रकार का अनाज कैसे ठीक से पकाना है, साथ ही इसका उपयोग कैसे करना है। तेजी से वजन घटाने का आधार भोजन का प्रतिस्थापन है जो हर दिन उबले हुए अनाज के साथ खाया जाता है।

छोटे भूरे रंग के दाने प्राकृतिक रेशों के बहुमूल्य स्रोत हैं। वह एक प्राकृतिक ब्रश की तरह गुजरती है भीतरी दीवारेंआंतों और इसकी प्रभावी सफाई करता है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है, यही वजह है कि यह उत्पाद आहार आहार का पालन करने के लिए एकदम सही है और आपको भूख की भावना के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

यदि आप इस आहार का उपयोग करके अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आप साधारण एक प्रकार का अनाज दलिया नहीं पका सकते। शाम को आहार अनाज पर जोर देना महत्वपूर्ण है। इसके लिए थर्मस या पैन का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

सबसे पहले, अनाज को स्थानांतरित किया जाना चाहिए और ठंडे पानी से धोया जाना चाहिए। फिर एक प्रकार का अनाज धमाकेदार होता है - अनाज का 1 भाग लिया जाता है और पानी के 3 भागों के साथ डाला जाता है। अच्छी तरह से डालने के लिए रचना को रात भर छोड़ दिया जाता है। नमक और विभिन्न मसालों को जोड़ने की सख्त मनाही है, क्योंकि आहार के दौरान इनका सेवन नहीं किया जा सकता है।

आप सीधे सुबह वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। थर्मस की सभी सामग्री को छोटे और बराबर भागों में बांटा गया है जिसे पूरे दिन खाया जाना चाहिए। दलिया को बिना कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह दी जाती है। लगभग असीमित मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन किया जा सकता है। इस समय वसा रहित आहार केफिर पीना भी उपयोगी है, लेकिन प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं।

बिना नमक के पके हुए उबले हुए अनाज में सबसे सुखद स्वाद नहीं होता है, जिससे वजन कम करने की इच्छा हो सकती है। आप डिश में कुछ ताज़ी कटी हुई जड़ी-बूटियाँ मिला कर इससे बच सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने वाले अधिकांश लोगों को सामान्य कमजोरी, गंभीर सिरदर्द और थकान जैसी अप्रिय समस्या का सामना करना पड़ सकता है। यह एक पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है, क्योंकि चीनी की तीव्र कमी के कारण शरीर को नुकसान होने लगता है, जो कि एक प्रकार का अनाज में पूरी तरह से अनुपस्थित है।

भलाई और मनोदशा में सुधार करने के लिए, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी (1 बड़ा चम्मच से अधिक नहीं) में थोड़ा सा प्राकृतिक तरल शहद घोलने की सलाह दी जाती है। इस ड्रिंक को खाली पेट पीना चाहिए। आप दिन में थोड़ा सा शहद भी खा सकते हैं, खासकर अगर थकान और कमजोरी की भावना जोर से व्यक्त की जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार विकल्प

इच्छाशक्ति और प्रेरणा के आधार पर आप अपने लिए चुनाव कर सकते हैं सही विकल्पएक प्रकार का अनाज आहार। आज तक हैं तेज तकनीकजो आपको कुछ ही दिनों में रिजल्ट तो दे देते हैं, लेकिन ये शरीर के लिए खतरनाक हो सकते हैं। आप कई हफ्तों के लिए डिज़ाइन किए गए लंबे आहार का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसका प्रभाव हल्का होता है।

यदि आपको केवल कुछ दिनों में अपने फिगर को अच्छे आकार में लाने की आवश्यकता है, तो कठोर केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय, आप उबले हुए और हमेशा ताजा एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ केवल कम वसा वाले केफिर खा सकते हैं। इस आहार के सख्त पालन के लिए धन्यवाद, लगभग 1-3 किलो अतिरिक्त वजन कम करना संभव हो जाता है।

एक उज्जवल परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक सप्ताह के लिए आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। इस अवधि के दौरान, लगभग 7-10 किलो वजन कम हो जाता है, लेकिन यह आंकड़ा सीधे शरीर के शुरुआती वजन और जीवन शैली पर निर्भर करता है। इसके अलावा, यह धैर्य और इच्छाशक्ति पर स्टॉक करने के लायक है, क्योंकि इस मामले में, तीन दिवसीय आहार के रूप में, केवल गैर-नमकीन एक प्रकार का अनाज और केफिर का उपयोग करने की अनुमति है।

आप केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, इसमें थोड़ी मात्रा में बिना पके फल, ताज़ी मौसमी सब्जियाँ या सूखे खुबानी मिला सकते हैं। भोजन की आवृत्ति का कोई सख्त कार्यक्रम नहीं है। सुबह आपको 3-5 बड़े चम्मच खाने की जरूरत है। एल शाम को उबले हुए एक प्रकार का अनाज और अदरक या दालचीनी के साथ एक गिलास पानी (गर्म) पिएं (ये उत्पाद मौजूदा उपचर्म वसा जमा के अधिक त्वरित टूटने में योगदान करते हैं)।

दिन के दौरान, आप अपनी खुद की गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए मेनू में एक छोटा सा सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर में अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए एक गिलास केफिर पीने के लिए उपयोगी होता है और एक हरा सेब खाया जाता है, दोपहर के भोजन के लिए आप एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, सलाद के कुछ पत्तों के साथ पूरक, रात के खाने के लिए आप उबले हुए पका सकते हैं सब्जियों या फलों के सलाद के साथ अनाज, और ड्रेसिंग के लिए ताजा नींबू के रस का उपयोग करें।

हमें आहार के दौरान शरीर के निर्जलीकरण को रोकने के लिए सही पीने के आहार के पालन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। स्वस्थ वजन घटाने का मुख्य नियम पूरे दिन में 2 लीटर स्वच्छ पानी पीना है। बेशक, हर कोई इतनी मात्रा में तरल नहीं पी सकता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ पानी बदलने की सलाह देते हैं। हरी चाय(चीनी के बिना) या हर्बल काढ़ा।

एक प्रकार का अनाज आहार सहन करना कॉफी प्रेमियों के लिए सबसे कठिन है, जो इस पेय के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते। दिन के दौरान शरीर कैफीन के एक हिस्से के लिए इंतजार करता रहेगा, जो पहले से ही एक आदत बन चुकी है। यदि कॉफी के बिना एक दिन भी सहन करना कठिन है, तो उसे प्रति दिन एक कप से अधिक पेय पीने की अनुमति नहीं है, लेकिन केवल चीनी के बिना।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार के दौरान सभी भाग छोटे होने चाहिए, और भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक तीव्रता से वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए, आपको देर से स्नैक्स के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 3.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार लाभ

एक प्रकार का अनाज की व्यवस्थित खपत के लिए धन्यवाद, शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाएं सामान्यीकृत होती हैं। इसके मुख्य लक्षण ऊर्जा और जोश हैं। आहार शुरू करने के बाद आने वाले दिनों में सकारात्मक परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं।

यह आहार त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करने में मदद करता है - यह चिकना, टोंड और लोचदार हो जाता है। नाखून भी मजबूत होते हैं, डैंड्रफ की समस्या दूर होती है और बाल मुलायम, प्रबंधनीय और रेशमी बनते हैं।

अन्य उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के विपरीत, एक प्रकार का अनाज का नियमित सेवन, शरीर के निर्जलीकरण को रोकने और एक त्वरित, और सबसे महत्वपूर्ण, तृप्ति की लंबे समय तक चलने वाली भावना प्रदान करते हुए, वजन घटाने को मजबूर नहीं करेगा।

एक प्रकार का अनाज आहार के मुख्य लाभों में सेल्युलाईट के बदसूरत संकेतों के खिलाफ लड़ाई है, जिससे लड़कियां अक्सर पीड़ित हो सकती हैं। यह प्रभाव सभी चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के कारण प्राप्त होता है, जो कि एक प्रकार का अनाज के सकारात्मक गुणों के कारण होता है।

लेकिन अधिकतर अच्छी गुणवत्तायह आहार यह है कि वजन कम करने की प्रक्रिया तकनीक की समाप्ति के बाद कुछ समय तक जारी रहेगी, क्योंकि एक प्रकार का अनाज का प्रभाव लंबे समय तक रहता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज भूख की एक मजबूत भावना से भी सफलतापूर्वक छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन एक सप्ताह से अधिक समय तक केवल एक प्रकार के अनाज का सेवन करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि इसे बिना तेल और नमक डाले पकाया जाना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि यह उत्पाद शरीर के लिए उपयोगी है, यह बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है।

एक साप्ताहिक अनाज आहार के बाद, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि सभी अतिरिक्त पाउंड तुरंत भंग हो जाएंगे, क्योंकि वजन कम धीरे-धीरे और आसानी से होता है।

इस तकनीक की गंभीर सीमाएँ हैं, इसलिए यदि आप फिगर को अच्छे आकार में लाना चाहते हैं तो आपको एंगेलिक सब्र का स्टॉक करना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि कुछ दिनों के बाद ढीले न हों और जो काम आपने शुरू किया है उसे पूरा करें।

पोषण विशेषज्ञ 14 दिनों से अधिक समय तक इस आहार से चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं, और 1-2 महीने के बाद आप दूसरा कोर्स कर सकते हैं। यह समय शरीर को आहार से उबरने और प्राप्त सभी परिणामों को ठीक करने के लिए पर्याप्त होगा।

इस तथ्य के बावजूद कि इस आहार में कुछ मतभेद हैं, इसके बारे में समीक्षा अधिकतर सकारात्मक होती है। लेकिन सबसे आश्चर्यजनक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, नियमित व्यायाम के बारे में न भूलने की सलाह दी जाती है।

अल्ला पुगाचेवा जिस अनाज के आहार पर था, उसके बारे में अधिक जानने के लिए, यह वीडियो देखें:

एक प्रकार का अनाज आहार- सबसे कठिन मोनो आहार में से एक, जिसके दौरान केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की अनुमति है। यदि आपको एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं है, तो निश्चित रूप से आप दो सप्ताह तक इस तरह के आहार का सामना नहीं कर पाएंगे। लेकिन अगर कुट्टू से आपको घृणा नहीं होती है, तो आप इसे आजमा सकते हैं।

त्वरित लेख नेविगेशन:

इस आहार के प्रमुख लाभों में से एक है एक प्रकार का अनाज की कम लागत, साथ ही आहार की सादगी भी। आपको केवल शाम को एक निश्चित मात्रा में एक प्रकार का अनाज दलिया पकाने की आवश्यकता होगी, जिसे आप दिन में खाएंगे।

आहार लाभ

अन्य मोनो-डाइट विकल्पों की तुलना में इस आहार के कई फायदे हैं:

मुख्य व्यंजन तैयार करने में आसानी;
सामग्री की कम लागत;
पर्याप्त आसान पोर्टेबिलिटीऐसी बिजली व्यवस्था;
जटिल कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के कारण दिन के दौरान तृप्ति की भावना, जो वजन कम करने वाले शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे जारी किए जाते हैं, धीरे-धीरे सेवन किया जाता है, जबकि वे समस्या वाले क्षेत्रों में जमा नहीं होते हैं, लेकिन पूरी तरह से बर्बाद हो जाते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट उन लोगों से अलग हैं जो हमें आटे के व्यंजन और डेसर्ट से मिलते हैं;
कैलोरीभोजन 350 किलो कैलोरी है, जो उच्च पोषण मूल्य के बावजूद वजन घटाने में योगदान देता है। एक व्यक्ति जो वजन कम कर रहा है, उसे तृप्ति प्रकट होने तक असीमित मात्रा में दलिया खाने का अवसर मिलता है;
आहार की अवधि बहुत लंबी नहीं है;
तेजी से वजन कम होना (7 से 12 किलोग्राम तक), कभी-कभी इससे भी ज्यादा। शरीर के अधिक वजन के साथ वजन कम करने से एक बड़ा द्रव्यमान खो जाता है;
यह वजन घटाने की प्रणाली शाकाहारियों के लिए उपयुक्त है;

उच्च विटामिन सामग्रीऔर मानव शरीर के लिए उपयोगी ट्रेस तत्व, जैसे कि कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, बी विटामिन;
एक आहार के दौरान, वजन कम करने से ताकत और असाधारण हल्कापन महसूस होता है;
उनींदापन की कमी, चक्कर आना, शक्ति के नुकसान की भावना;
एक आहार के बाद, त्वचा शिथिल नहीं होती है, लेकिन वनस्पति प्रोटीन की उपस्थिति के कारण मांसपेशियों को भी कड़ा कर दिया जाता है, जो मांसपेशियों की संतृप्ति में योगदान देता है;
आंत्र और जिगर की सफाईफाइबर की उच्च सामग्री के कारण;
पेट की मात्रा में कमी, जो वजन घटाने के अंत के बाद भी आपको आवश्यक स्तर पर वजन बनाए रखने की अनुमति देगा;
सेल्युलाईट परत में कमी, अमीनो एसिड, फैटी एसिड, जो दलिया में समृद्ध हैं, के कारण सेलुलर स्तर पर चयापचय में सुधार;
त्वचा की स्थिति में सुधारऔर शरीर, कायाकल्प, तनाव प्रतिरोध में वृद्धि, प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
विषाक्त पदार्थों का क्रमिक निष्कासन, तथाकथित "कचरा", एडिमा का उन्मूलन, साथ ही नाराज़गी जैसी अप्रिय घटना।

एक प्रकार का अनाज शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है, आंतों को स्पंज की तरह साफ करता है

आहार विपक्ष

आहार के दौरान वजन कम करने में कई तरह की असुविधाओं का अनुभव हो सकता है, साथ ही कुछ का भी नकारात्मक प्रभावशरीर पर। इस आहार पर जाने से पहले 1-2 परीक्षण दिन बिताएंयह समझने के लिए कि आपका शरीर इस वजन घटाने प्रणाली को कैसे देखता है। आहार के अधिकांश नुकसान एक प्रकार का अनाज आहार के सबसे सख्त क्लासिक संस्करण को संदर्भित करते हैं।

कई लोगों के लिए जो इस आहार का पालन करते हैं, इसे पूरी तरह से करना बहुत मुश्किल होगा मसाले, चीनी और नमक छोड़ दें. आहार के दौरान, आप किसी भी सॉस, सरसों, मेयोनेज़, केचप का उपयोग नहीं कर सकते;
आप सोने से कम से कम 4 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं, इसलिए यदि आपके काम का शेड्यूल इस तरह से बना है कि आप सोने से पहले खा लेते हैं, तो ऐसा आहार आपके काम नहीं आएगा;
कुछ कठिनाई होगी फलों, सब्जियों, प्रोटीन व्यंजनों से इंकार;
इस आहार के दौरान एकरसता को सहन करना कठिन होता है। सभी की अनुमति है अनाज. इस आहार के कुछ बदलाव सुझाव देते हैं वसा रहित केफिर के मेनू में शामिल करना, पनीर और अन्य उत्पाद। एक प्रकार का अनाज आहार विकल्पों के बारे में नीचे पढ़ें;
आहार के अंत में, एक प्रकार का अनाज के प्रति घृणा प्रकट हो सकती है, साथ ही इसके पाचन और आत्मसात करने में कठिनाई हो सकती है;
आहार का दोहराया कोर्स 1-2 महीने से कम नहीं किया जा सकता है;
आहार पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है;
आहार में गर्भावस्था और दुद्ध निकालना, उच्च रक्तचाप और मधुमेह, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, मजबूत शारीरिक परिश्रम, गंभीर अवसाद, गुर्दे और हृदय की विफलता, पश्चात की अवधि जैसे बहुत सारे मतभेद हैं। इससे पहले कि आप एक प्रकार का अनाज के साथ अपना वजन कम करना शुरू करें, एक सामान्य चिकित्सक या अपने पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। यदि आपको कोई बीमारी महसूस होती है, तो तुरंत इस भोजन प्रणाली से बाहर निकलें ताकि शरीर को अपूरणीय क्षति न हो। थोड़ी देर के बाद, आप फिर से इस आहार पर जाने की कोशिश कर सकते हैं, या एक अलग पोषण प्रणाली चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, कम कैलोरी वाला आहार;
आहार बच्चों और किशोरों में contraindicated है, जिनके लोग काम करने की गतिविधिबढ़े हुए ध्यान से जुड़ा;
आप इस आहार पर दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं बैठ सकते, क्योंकि शरीर बिना कष्ट सहना शुरू कर देगा आवश्यक राशिप्रोटीन और अन्य पोषक तत्व, और वजन कम करना भी बंद कर सकते हैं, जो एक प्रकार का अनाज की लत के कारण हो सकता है।

वजन घटाने के दौरान आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत होती है

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक प्रकार का अनाज कैसे पकाने के लिए

इस आहार के लिए एक प्रकार का अनाज खाना नहीं बना सकता. एक प्रकार का अनाज को नरम करने के लिए, इसे एक विशिष्ट नुस्खा के अनुसार स्टीम किया जाना चाहिए। उबले हुए दलिया में न डालें मक्खन, और नमक के बिना करना भी वांछनीय है।

शाम को 2 कप एक प्रकार का अनाज लें, इसे बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से धो लें। यह अनाज में निहित धूल और मलबे को हटा देगा।
ढक्कन या विशाल थर्मस के साथ सॉस पैन तैयार करें।
1.5 लीटर उबलते पानी के साथ अनाज डालें।
पैन को रात भर मोटे तौलिये से लपेटें और सुबह तक फूलने के लिए छोड़ दें। अगर आप अनाज को थर्मस में भाप रहे हैं, तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
यदि सुबह सारा पानी अवशोषित नहीं होता है, तो आप अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं।

स्टीमिंग के दौरान, सभी पोषक तत्त्वऔर विटामिन अनाज में संरक्षित होते हैं, तो अगले दिन आपके पास एक हार्दिक और होगा स्वस्थ पकवानजिससे आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

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7-14 दिनों के लिए क्लासिक सख्त एक प्रकार का अनाज आहार का मेनू। 3 विकल्प

एक प्रकार का अनाज आहार मेनू बहुत सरल है। भूख न लगने के लिए हर दिन आपको पर्याप्त अनाज दलिया खाने की ज़रूरत है।

क्लासिक सख्त एक प्रकार का अनाज मोनो-डाइट पर, आप 12 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार का सबसे कठोर संस्करण केवल उबले हुए एक प्रकार का अनाज खा रहा है। आप इसे दिन भर में असीमित मात्रा में खा सकते हैं, संतृप्ति संकेत से पहले. हालाँकि इसे धीरे-धीरे खाने की सलाह दी जाती है, इसे अच्छी तरह से चबाकर खाएं ताकि इसे हिस्से के आकार से ज़्यादा न किया जाए। आपको दिन में कम से कम 6 बार खाना चाहिए। पेय के रूप में, साधारण स्वच्छ पेयजल की अनुमति है - 2 लीटर की मात्रा में गैर-कार्बोनेटेड, और हरी चाय.

उदाहरण के तौर पर एक दिन के लिए पोषाहार योजना:

8.00 - कमरे के तापमान पर 2 कप साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी;
8.30
10.00 - 1 गिलास पानी;
10.30 - एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
11.00 - एक गिलास हर्बल चाय;
12.30 - एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
13.30 - 1 गिलास पानी;
14.00 - एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
15.30 - 1 गिलास ग्रीन टी;
16.30 - एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
17.30 - 1 गिलास केफिर;
19.00 - 1 एक प्रकार का अनाज परोसें।

कम प्रतिबंधात्मक आहार केफिर-एक प्रकार का अनाज. एक प्रकार का अनाज के अलावा, इसे पीने की अनुमति है वसा रहित केफिर या केफिर 1% वसा सामग्री के साथ. इसके अलावा, भूख के एक मजबूत हमले के साथ, आप बिस्तर पर जाने से पहले इस तरह के केफिर का एक गिलास पी सकते हैं। दिन के दौरान केफिर को एक प्रकार का अनाज या अलग से नाश्ते के रूप में पिया जा सकता है। साथ ही दिन के दौरान आपको 2 लीटर पानी और ग्रीन टी पीने की जरूरत है। नीचे इस आहार के बारे में और पढ़ें।

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए हल्के विकल्प मेनू में एक प्रकार का अनाज के अलावा अतिरिक्त उत्पादों को शामिल करना है। इस तरह आप अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार चुन सकते हैं ताकि तनाव का अनुभव न हो। हम नीचे दिए गए विकल्पों के बारे में अधिक विस्तार से जानेंगे।

अगर आपको लगता है कि आप स्नैप कर सकते हैं, तो आप मुट्ठी भर सूखे मेवे, एक चम्मच शहद, कुछ साग, एक फल या सब्जी खा सकते हैं।

आहार से बाहर निकलना

एक प्रकार का अनाज आहार के अंत के बाद, अपने सामान्य आहार पर लौटें, लेकिन धीरे-धीरे। प्रतिदिन 1-2 उत्पाद पेश करें।
एक स्वस्थ आहार से चिपके रहने की कोशिश करें, छोटे हिस्से खाएं, अपने आप को मिठाई और पेस्ट्री तक सीमित रखें।
पीने की कोशिश करो पर्याप्त तरल और ज़्यादा गरम न करें.
यदि आपने अपने आप को आहार से महत्वपूर्ण विचलन की अनुमति दी है, तो विशेषज्ञ एक अनाज आहार पर 1-2 उपवास दिन बिताने की सलाह देते हैं।

15 प्रकार के एक प्रकार का अनाज आहार

हल्के अनाज वाले आहार की कई उप-प्रजातियां हैं। उनमें से प्रत्येक द्वारा अनुमत उत्पादों की सूची का अध्ययन करें जो आपके लिए एकदम सही है।

ग्रीन टी के साथ हल्का एक प्रकार का अनाज आहार

इस आहार के दौरान, उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाने, बिना गैस के 2 लीटर साफ पानी पीने, हरी या हर्बल चाय पीने की अनुमति है।
चाय पानी की जगह नहीं ले सकती, क्योंकि चाय, कई डॉक्टरों के अनुसार, अपने आप में एक मूत्रवर्धक है और निर्जलीकरण को उत्तेजित करती है।
इसके अलावा, आहार में हल्का, कम कैलोरी वाला भोजन शामिल किया जाता है, जैसे कि हरी सब्जियां, दुबली मछली या पोल्ट्री, कम वसा वाला दही या केफिर, और अधिक मीठे फल नहीं।
सब्जियों को कच्चा और स्टीम करके खाया जा सकता है, मछली और मांस को ओवन में बेक किया जा सकता है या उबाला जा सकता है।
ग्रीन टी को आपकी आदत से ज्यादा मजबूत बनाया जाता है। स्वाद के लिए इसमें एक चम्मच शहद मिलाने की अनुमति है।
हम लाएंगे नमूना मेनू 3 दिनों के लिए आहार। आप संकेतित सिद्धांत के अनुसार अगले दिनों को वैकल्पिक कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए ग्रीन टी के साथ एक प्रकार का अनाज आहार का नमूना मेनू

पहला दिन:

नाश्ता:
रात का खाना:एक प्रकार का अनाज, बेक किया हुआ चिकन (100 ग्राम), 1 कप ग्रीन टी;
रात का खाना:एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद (गोभी, शिमला मिर्च, खीरा), बिना शहद की 1 कप चाय।

दूसरा दिन

नाश्ता: 1 कुट्टू का सर्विंग, 1 कप ग्रीन टी;
रात का खाना:एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम कम वसा वाली बेक्ड मछली (हेक), 1 कप ग्रीन टी;
रात का खाना:एक प्रकार का अनाज, उबली हुई सब्जियां (स्टू), 1 कप बिना शहद वाली ग्रीन टी।

तीसरे दिन

नाश्ता: 1 कुट्टू का सर्विंग, 1 कप ग्रीन टी;
रात का खाना: 1 कुट्टू का सर्विंग, 1 कप ग्रीन टी, हार्ड चीज़ के कुछ स्लाइस;
रात का खाना:एक प्रकार का अनाज, टमाटर, 1 कप हरी चाय की सेवा।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार

यह आहार विकल्प बहुत लोकप्रिय है, और अधिकांश वजन कम करना इसे पसंद करते हैं। यह जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है और साथ ही इस तरह के पोषण का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार के बाद, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, रंग में सुधार होता है, पूरे शरीर में ताक़त और हल्कापन दिखाई देता है।

इस आहार पर, उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाने, बिना गैस के 2 लीटर शुद्ध पानी पीने और कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है।
एक प्रकार का अनाज खाने की मात्रा संतृप्त होनी चाहिए, लेकिन पेट को नहीं खींचना चाहिए।
0% या 1% वसा वाले केफिर को प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं पिया जा सकता है।
यह याद रखना चाहिए कि ताजा केफिर बढ़े हुए गैस निर्माण वाले लोगों के लिए contraindicated है, और तीन दिवसीय केफिर नाराज़गी, कब्ज और पेट की बढ़ी हुई अम्लता से पीड़ित लोगों की स्थिति को खराब कर सकता है।
गोखरू को भाप में पकाकर या कच्चा खाया जाता है। इसे केफिर के साथ या उससे अलग करके खाया जा सकता है।
हम आपको एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार के लिए तीन विकल्पों का एक अनुमानित मेनू प्रदान करते हैं।

उबला हुआ एक प्रकार का अनाज + केफिर

इस आहार विकल्प के अनुसार एक प्रकार का अनाज तैयार किया जाता है क्लासिक नुस्खा. 1 कप धोया हुआ अनाज 2 कप उबलते पानी के साथ डाला जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। प्रति दिन दलिया के सेवन की संख्या 5-6 गुना है। केफिर मुख्य भोजन के आधे घंटे पहले या आधे घंटे बाद पिया जाता है, लेकिन प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं।

कच्चा अनाज + केफिर

इस नुस्खे के अनुसार, धुले हुए अनाज को रात भर दो गिलास गर्म साफ पानी के साथ डाला जाता है। सूजन के बाद, अनाज को उपयोग के लिए तैयार माना जाता है। इसे केफिर से धोकर दिन में 5-6 बार खाना चाहिए।

केफिर में एक प्रकार का अनाज

कच्चे एक प्रकार का अनाज धोया जाना चाहिए, 2 कप केफिर के साथ 1 कप अनाज डालें और रात भर फूलने के लिए छोड़ दें। सुबह दलिया फूल जाएगा और खाने के लिए तैयार हो जाएगा। यदि आपके लिए प्रति दिन एक प्रकार का अनाज पर्याप्त नहीं है, तो चार कप केफिर के साथ 2 कप एक प्रकार का अनाज डालें। इस मात्रा को 5-6 भोजन में बांट दें।

पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

एक अन्य लोकप्रिय विकल्प पनीर के साथ प्रोटीन-एक प्रकार का अनाज आहार है। कॉटेज पनीर एक आहार उत्पाद है, कैल्शियम, प्रोटीन का एक स्रोत है, यह वजन कम करने से तृप्ति की लंबी भावना देता है और तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देता है। एक प्रकार का अनाज और पनीर पर आहार कम कैलोरी वाला होता है, इसलिए यह काफी सख्त होता है, इससे अवसाद और मूड खराब हो सकता है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ इसे 7-10 दिनों से अधिक समय तक टिके रहने की सलाह नहीं देते हैं। आहार का सख्ती से पालन करने से आपको 6-8 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।

जैसा कि पिछले आहारों में, वजन कम करने के लिए उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है, बिना गैस के 2 लीटर साफ पानी पिएं, वसा रहित पनीर खाएं।
प्रति दिन पनीर की मात्रा 300 ग्राम है आपको कम वसा वाले उत्पाद या कम वसा वाले पनीर का चयन करना चाहिए।
एक दिन के लिए सभी दलिया और पनीर को 5 समान भागों में विभाजित करने की प्रथा है। इससे आप दिन भर पेट भरा हुआ महसूस करते हैं।
हम आपके ध्यान में 1 दिन के लिए एक प्रकार का अनाज-दही आहार का मेनू लाते हैं। बाकी दिनों में आहार दोहराया जाता है।

1 दिन के लिए एक प्रकार का अनाज-दही आहार का नमूना मेनू

8.00
8.30 - उबले हुए एक प्रकार का अनाज की 1 सेवा, 60 ग्राम पनीर;
9.30 - 1 गिलास पानी;
10.30 - 1 गिलास पानी;
11.30
12.30 - 1 गिलास पानी;
13.30 - 1 गिलास पानी;
14.30 - एक प्रकार का अनाज, 60 ग्राम पनीर;
15.30 - 1 गिलास पानी;
16.30 - 1 गिलास पानी;
17.00 - एक प्रकार का अनाज, 60 ग्राम पनीर;
18.30 - 1 गिलास पानी;
19.00 - एक प्रकार का अनाज, 60 ग्राम पनीर।

चिकन अंडे के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

प्रोटीन-एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक अन्य विकल्प में शामिल है मुर्गी के अंडे, जो अपने आप में आहार मूल्य रखते हैं, और शरीर को बहुत लाभ पहुँचाते हैं।

वजन कम करने के लिए असीमित मात्रा में उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है, लेकिन बिना गैस के 2 लीटर साफ पानी पिएं, चिकन अंडे खाएं।
अंडे का दैनिक सेवन 5 है। अंडे नरम-उबले हुए होते हैं।
अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
नाश्ते में केवल दलिया होता है, और अंतिम भोजन 1 अंडा होता है। बाकी दलिया और अंडे पूरे दिन बांटे जाते हैं।
हम आपके ध्यान में 1 दिन के लिए एक प्रकार का अनाज-अंडे का आहार लाते हैं। बाकी दिनों में आहार दोहराया जाता है।

1 दिन के लिए एक प्रकार का अनाज-अंडा आहार का नमूना मेनू

8.00 - कमरे के तापमान पर 1 गिलास शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी;
8.30 - उबले हुए एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
9.30 - 1 नरम उबला हुआ अंडा;
10.30 - 1 गिलास पानी;
11.30 - एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
12.30 - 1 नरम उबला हुआ अंडा;
13.30 - 1 गिलास पानी;
14.30 - एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
15.30 - 1 नरम उबला हुआ अंडा;
16.30 - 1 गिलास पानी;
17.30 - एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
18.30 - 1 गिलास पानी;
19.00 - 1 नरम उबला हुआ अंडा।

चिकन मांस के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

अगले प्रकार के प्रोटीन-एक प्रकार का अनाज आहार में एक प्रकार का अनाज और चिकन मांस होता है। इसमें न्यूनतम मात्रा में वसा होता है, शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है, इसे संतृप्त करता है। इस डाइट के दौरान भूखे रहना मुश्किल होता है, लेकिन साथ ही आपका वजन लगातार कम होता जाएगा। आहार के एक सप्ताह के लिए, आप 4-5 किग्रा और 2 सप्ताह के लिए 8-9 किग्रा वजन कम कर सकते हैं।

इस आहार पर, असीमित मात्रा में उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है, लेकिन बिना गैस के 2 लीटर साफ पानी पिएं, चिकन स्तन खाएं।
चिकन ब्रेस्ट को बिना त्वचा के उबालने की अनुमति है। आप प्रतिदिन 2-3 चिकन ब्रेस्ट खा सकते हैं।
अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
दलिया और मांस असमान रूप से विभाजित हैं। सुबह और दोपहर में एक प्रकार का अनाज और शाम को चिकन खाएं।
आहार के दौरान विटामिन का एक जटिल लेने से हस्तक्षेप नहीं होगा।

1 दिन के लिए एक प्रकार का अनाज-चिकन आहार का नमूना मेनू

नाश्ता:एक प्रकार का अनाज का एक बड़ा हिस्सा;
दिन का खाना:
रात का खाना:कुटू की 1 सर्विंग, चिकन ब्रेस्ट की 1 सर्विंग;
दोपहर का नाश्ता:एक प्रकार का अनाज का एक छोटा सा हिस्सा, थोड़ा चिकन स्तन;
रात का खाना:चिकन ब्रेस्ट।

एक प्रकार का अनाज गेंदों के साथ आहार

एक प्रकार का अनाज गेंदों पर मैक्रोबायोटिक आहार न केवल आपके शरीर को क्रम में रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए भी बनाया गया है। इस डाइट के लिए उन खाद्य पदार्थों का चयन किया जाता है जो एनर्जी से भरपूर माने जाते हैं।

एक प्रकार का अनाज के बजाय, एक प्रकार का अनाज के गोले मुख्य व्यंजन बन जाते हैं, जिसकी रेसिपी आपको नीचे मिलेगी।
2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी के अलावा, आप हर्बल चाय, जलसेक, फलों का काढ़ा पी सकते हैं।
मेनू में सब्जियां, फल, फलियां, नट, जड़ी-बूटियां, बीज, दुबली मछली, समुद्री शैवाल भी शामिल हैं।
भूख लगने पर कुट्टू के गोले खाने चाहिए, प्रत्येक के 3 टुकड़े। मुख्य भोजन के 40 मिनट बाद पीने की अनुमति है।
आहार की अवधि 3 दिन है।

एक प्रकार का अनाज गेंदों के लिए नुस्खा

शाम को 1 गिलास धुले हुए अनाज को दो गिलास की मात्रा में उबलते पानी के साथ डाला जाता है;
उबले हुए एक प्रकार का अनाज सूखा होना चाहिए। कीमा बनाया हुआ मांस की स्थिति में दलिया को अच्छी तरह से गूंधना चाहिए;
उन खाद्य पदार्थों को काट लें जिनकी इस आहार में अनुमति है। उन्हें मछली के साथ गूंधा जा सकता है और कद्दूकस किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, मछली के बुरादे को कांटे से मैश करें और कीमा बनाया हुआ एक प्रकार का अनाज में जोड़ें;
छोटी-छोटी बॉल्स में रोल करें। काम करने के लिए इन गेंदों को अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है।

मिश्रित प्रोटीन एक प्रकार का अनाज आहार

इस प्रकार के आहार में खाद्य पदार्थों का अधिक विविध सेट शामिल होता है। चूंकि मिश्रित प्रोटीन आहारकम सख्त है, तो वजन कम करना थोड़ा धीमा हो जाएगा। हालाँकि, यदि आप इसका सख्ती से पालन करते हैं तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पीने वाले पानी की मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। इस तरल के अलावा, इसे ग्रीन टी या फलों का काढ़ा (0.5 लीटर से अधिक नहीं) पीने की भी अनुमति है।
इस आहार के लिए सामान्य तरीके से एक प्रकार का अनाज दलिया उबला हुआ है।
नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया, और रात का खाना - सूची से प्रोटीन खाद्य पदार्थ।
खाने से नमक और चीनी को पूरी तरह से हटा देना चाहिए।
आहार के दौरान, विटामिन का एक जटिल, साथ ही मध्यम खेल भार लेने से हस्तक्षेप नहीं होगा।

रात के खाने के लिए आप कौन से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

पहला दिन: 300 ग्राम उबली या बेक की हुई कम वसा वाली मछली;
दूसरा दिन: 300 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस;
तीसरे दिन: 100 ग्राम मोज़ेरेला चीज़;
चौथा दिन: 2-3 अंडों का एक आमलेट और कम वसा वाला दूध;
पाँचवा दिवस: 100 ग्राम पनीर, 1 कप केफिर;
छठा दिन: 300 ग्राम उबला या ग्रिल्ड बीफ़;
सातवां दिन: 200 ग्राम पनीर।

सूखे मेवों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

सूखे मेवे विटामिन से भरपूर होते हैं, उच्च ऊर्जा मूल्य रखते हैं। एक प्रकार का अनाज आहार पर उनके उपयोग के लिए धन्यवाद, चक्कर आना, कमजोरी और खराब मूड जैसी अप्रिय घटनाएं गायब हो जाती हैं। इसके अलावा, मिठाई के प्रेमी इस प्रकार के आहार को विशेष रूप से पसंद करेंगे, क्योंकि उन्हें पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है। इस तरह के पोषण के एक सप्ताह के लिए आप 4 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

इस आहार के दौरान उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाएं, बिना गैस के 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।
दलिया में थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे (खजूर, अंजीर, सूखे खुबानी, prunes) जोड़ने या अलग से खाने की अनुमति है।
सूखे मेवों की दैनिक दर 100 ग्राम है।
ज्यादातर सूखे मेवों को सुबह के समय खाने की सलाह दी जाती है।
इस आहार पर 10 दिनों से अधिक नहीं बैठने की सलाह दी जाती है।

एक प्रकार का अनाज-फल आहार

एक कुटू-फल आहार के 10 दिनों के लिए आप 5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। वजन घटाने का यह विकल्प बहुत ही सुखद, पौष्टिक है। फल फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जिससे आपका पाचन बेहतर होगा, आपका मूड बेहतर होगा, आप प्रफुल्लित और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

एक प्रकार का अनाज दलिया के अलावा, भाप से तैयार, इस आहार पर फलों की अनुमति है। एक प्रकार का अनाज आहार के केवल चौथे दिन उन्हें पेश करने की सलाह दी जाती है, लेकिन कुछ विशेषज्ञ पहले दिन से ही उन्हें पेश करने की अनुमति देते हैं।
सभी फलों में से कम से कम उच्च कैलोरी वाले फलों को वरीयता दें। सबसे अच्छा, अगर यह सेब और खट्टे फल हैं, जैसे संतरे या अंगूर।
कुछ पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि एक प्रकार का अनाज-फल आहार पर केला खाया जा सकता है। हालांकि, उनके साथ इसे ज़्यादा नहीं करना बेहतर है।
प्रति दिन कोई भी 2 फल खाने की अनुमति है, उदाहरण के लिए, अंगूर और एक सेब।
आप फलों को मुख्य भोजन के साथ या बीच में नाश्ते के रूप में खा सकते हैं।
दोनों फलों को 15-16 घंटे पहले खा लेना चाहिए।
फलों को ओवन, माइक्रोवेव में बेक किया जा सकता है या कच्चा खाया जा सकता है।

ताजा रस के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

यह भोजन विकल्प न केवल संतोषजनक है, बल्कि स्वादिष्ट भी है। इसके अलावा, आहार के दौरान, एक व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज मिलते हैं, जिससे उसकी सेहत में सुधार होता है।

इस आहार विकल्प के लिए, पिछले विकल्पों की तरह रात भर उबलते पानी के साथ एक प्रकार का अनाज भाप लें।
प्रति दिन 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। रस इसकी जगह नहीं ले सकते।
वैकल्पिक रस दैनिक। आप मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के रूप में एक गिलास जूस पी सकते हैं। अपने लिए सबसे स्वादिष्ट जूस चुनें।
खाने से ठीक पहले रस निचोड़ें। इनमें चीनी या नमक न मिलाएं।
रस का दैनिक मान 1 लीटर है।
खाने के कम से कम एक घंटे बाद दलिया से अलग जूस पिएं।
उबले हुए एक प्रकार का अनाज का दैनिक मान 300-400 ग्राम है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू:

सुबह का नाश्ता:
नाश्ता:एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
दिन का खाना: 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस;
रात का खाना:एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
दोपहर का नाश्ता:सब्जी का रस (गाजर, चुकंदर या मिश्रण);
रात का खाना:एक प्रकार का अनाज का 1 हिस्सा;
देर रात का खाना: 1 गिलास ताजा फल और सब्जी (सेब-गाजर, सेब-खुबानी आदि)।

सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार विकल्प कम कठोर है। आहार को उन सब्जियों से भर दिया जाता है जो स्वस्थ और विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिसके कारण एक प्रकार का अनाज आहार सहन करना बहुत आसान होता है। इस प्रकार के आहार को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। पहले संस्करण में, एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी के व्यंजन पूरे दिन वैकल्पिक होते हैं। दूसरे विकल्प के अनुसार, एक प्रकार का अनाज और सब्जी के दिन वैकल्पिक होते हैं। ऐसा माना जाता है कि पहले प्रकार का आहार सरल होता है और पूरे दिन विविध आहार के कारण, पुनरावर्तन के जोखिम को कम करता है। दूसरा विकल्प ज्यादा है तेजी से वजन कम होना, चूंकि यह इस विकल्प के साथ है कि त्वरित चयापचय शुरू हो गया है। इस आहार का पालन करने के लिए कई नियम हैं:

इस आहार के दौरान, उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है, बिना गैस के 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।
अनुमत लोगों को छोड़कर, आहार में अतिरिक्त उत्पादों को शामिल करना मना है।
व्यंजन नमकीन या मीठा नहीं होना चाहिए।
सब्जियों को कच्चा, भाप में पकाकर, बेक करके, उबालकर खाया जा सकता है। आप कोई भी सब्जी खा सकते हैं, लेकिन आपको बिना स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए।
पानी के अलावा, बिना चीनी वाले पेय पीने की अनुमति है: चाय, कॉफी, हर्बल और फलों के काढ़े।
सोने से 4 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए, रोजाना 40-50 मिनट टहलें।
जब तक आप पूर्ण महसूस न करें तब तक पूरे दिन मध्यम भाग खाएं। दोपहर में, भाग कम करें।

3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज-सब्जी आहार का नमूना मेनू