ऑनलाइन प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की गणना कैसे करें। दैनिक कैलोरी सेवन और बीजू की गणना

वजन घटाना सीधे पोषण और कमी के निर्माण पर निर्भर है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है - कैलोरी की कमी पैदा करें। आपके शरीर के लिए कैलोरी की कमी पैदा करना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है। कैलोरी की कमी पैदा करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। आप अपनी दैनिक कैलोरी खपत को 2 गुना कम नहीं कर सकते - आपका शरीर वजन कम नहीं करेगा, और आप अपने जैविक चक्रों को भी नीचे ला सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के ऊर्जा स्रोत प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (BJU) हैं। वे विभिन्न उत्पादों में पाए जाते हैं। कैलोरी में बिल्कुल सभी उत्पाद होते हैं, शराब भी। बिल्कुल कैलोरी की कमीआपको वजन कम करने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए आपको अपना दैनिक कैलोरी सेवन कितना कम करना चाहिए?

वह सब कुछ जो आपके शरीर को ऊर्जा में संसाधित करने का समय नहीं मिला है, वसा के रूप में जमा हो जाता है। पर पोषक तत्वों की कमीशरीर को खोजना होता है अतिरिक्त स्रोतऊर्जा और फिर वसा कोशिकाएं खपत में जाती हैं।

कैलोरी की कमी पर उचित और सुरक्षित वजन घटाना त्वरित वजन घटाना नहीं है। औसतन, प्रति सप्ताह वजन घटाना आपके वर्तमान वजन का 1% से अधिक नहीं होना चाहिए। यह वजन कम करने का यह तरीका है जो आपको स्थिर वजन घटाने देगा। इस तरह वजन कम करने से आपको खोए हुए किलोग्राम की वापसी नहीं होगी। पानी या मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के कारण वजन कम नहीं होगा, बल्कि वसा के नुकसान का परिणाम होगा।

इसलिए, यदि आप वजन कम करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो 10% के बराबर कैलोरी की कमी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उन लोगों के लिए जो वजन कम करने की प्रक्रिया को थोड़ा तेज करना चाहते हैं - 15-20% कैलोरी की कमी, लेकिन इस रेखा के नीचे कभी न गिरें. एक गंभीर कमी वजन कम करने की प्रक्रिया को रोक सकती है, क्योंकि। शरीर सभी प्रक्रियाओं को धीमा करना शुरू कर देगा और कम कैलोरी खर्च करेगा। एक बार जब आप अपने वांछित वजन के करीब हो जाते हैं, तो आप घाटे को कम करने के लिए धीरे-धीरे अपने दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि कर सकते हैं।

मैं कैलोरी की कमी पर वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूँ?

स्रोत: एडोब स्टॉक

कैलोरी की कमी के साथ वजन कम करने के लिए शरीर को तनाव का अनुभव नहीं करना चाहिए।

वजन कम करने का मुख्य नियम शरीर पर जोर डाले बिना कैलोरी की कमी पैदा करना है।

वजन कम करना बहुत आसान है यदि आप सप्ताह में 1-2 बार व्यायाम करते हैं, साथ ही अपनी दैनिक गतिविधि को प्रति दिन 10,000 कदम तक बढ़ाते हैं। यह आपको अपने दैनिक आहार को 200-300 किलो कैलोरी तक बढ़ाने की अनुमति देगा। साथ ही दैनिक गतिविधियों और शक्ति प्रशिक्षणवजन कम करते समय, वे आपको सही तरीके से वजन कम करने की अनुमति देंगे, आपकी त्वचा ढीली नहीं होगी, और आप टोंड दिखेंगे।

कैलोरी की कमी की गणना कैसे करें

वजन घटाने के लिए अपने कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए - एक घाटा, आपको समर्थन पर अपने कैलोरी सेवन को जानने की जरूरत है (कैलोरी सामग्री जिस पर आप अपना वजन कम नहीं करते हैं और बेहतर नहीं होते हैं)। यह मूल्य आपकी बेसल चयापचय दर, दैनिक गतिविधि और प्रशिक्षण से बना है।

समर्थन पर कैलोरी से 10-20% घटाना आवश्यक है

जब हम घाटा करते हैं, तो हम प्रोटीन को नहीं छूते हैं। घाटा पैदा करने के लिए अक्सर केवल कार्बोहाइड्रेट कम कर दिए जाते हैं। उन्हें 50 ग्राम तक कम किया जा सकता है, लेकिन यह बेहतर है कि इसे अचानक न करें और पहले 30-35 ग्राम कम करें।

यदि आपको 400 - 500 किलो कैलोरी का घाटा बनाने की ज़रूरत है, तो यह वसा और कार्बोहाइड्रेट की कीमत पर किया जाता है।

आपके शरीर को जलाए बिना तेजी से वसा हानि सुनिश्चित करने के लिए आपके चयापचय के 15-20% कैलोरी की कमी सुरक्षित है। मांसपेशियों.

दैनिक आहार में सबसे इष्टतम कमी भोजन में 250 किलो कैलोरी की कमी और आपकी घरेलू गतिविधि में उसी 250 किलो कैलोरी की वृद्धि है।
तो आपको 500 किलो कैलोरी की कमी हो जाती है।

दैनिक कैलोरी में 20% की कमी के साथ, वजन कम करने की प्रक्रिया सुचारू हो जाएगी। याद रखें: वजन कम करना अचानक और भूखा नहीं होना चाहिए।

तो आइए गणना करें कि वजन घटाने के लिए पर्याप्त घाटा पाने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए?

1. आइए BMR (मूल चयापचय) को हैरिस-बेनेडिक्ट या मफिन-जिओर (मिफ्लिन-सैन जियोर) सूत्र के अनुसार परिभाषित करें।

   मफिन-जिओर फॉर्मूला (मिफ्लिन-सैन जियोर)

   एक महिला के लिए: बीएमआर = 9.99 * वजन (किग्रा) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 4.92 * उम्र - 161
   एक आदमी के लिए: बीएमआर (बीएमआर) = 9.99 * वजन (किग्रा) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 4.92 * आयु + 5

   हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला

   मूल सूत्र अप्रचलित हो गया है, इसलिए हम इसे यहाँ नहीं लिखेंगे।

   1984 फॉर्मूला (अद्यतन)

   पुरुषों के लिए:
   बीएमआर (बीएमआर) = 88.362 + (किग्रा में 13.397 x वजन) + (सेंटीमीटर में 4.799 x ऊंचाई) - (5.677 x उम्र साल में)

   महिलाओं के लिए:
   बीएमआर (बीएमआर) = 447.593 + (9.247 x किलो वजन) + (3.098 x ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (4.330 x उम्र साल में)

   पुरुषों के लिए ± 213 किलो कैलोरी / दिन और महिलाओं के लिए ± 201 किलो कैलोरी / दिन की सीमा में विचलन की अनुमति है। बिना गतिविधि के शरीर में प्रक्रियाओं को आराम से बनाए रखने के लिए यह ऊर्जा आवश्यक है।

बेसल मेटाबॉलिज्म कैलकुलेटर
ज़मीन	नर संज्ञा
वज़न	किलोग्राम
ऊंचाई	सेमी
आयु	साल
गिनती करना रीसेट

आपकी वास्तविक चयापचय दर हमेशा आपके बेसल चयापचय दर से काफी अधिक होती है। इसलिए, आपको अपने लिए उपयुक्त काज़ चुनने की आवश्यकता है - जीवन गतिविधि का गुणांक, इसके बराबर लिया गया:

• 1.2 - एक गतिहीन जीवन शैली के लिए;
• 1.3 - कम गतिविधि।
• 1.4 - गतिविधि के औसत स्तर के लिए;
• 1.5 - एक सक्रिय जीवन शैली के लिए;
• 1.75 - अत्यधिक सक्रिय के लिए,
• 1.9 - पेशेवर एथलीट।

अगला, आपको GLR और KAJ को गुणा करना होगा, जिससे "समर्थन कैलोरी" प्राप्त होगी। यह वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी सामग्री है।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो अगला कदम घाटा बनाना है या यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अधिशेष बनाना है।

कैलोरी की कमी का उदाहरण।

प्रारंभ में, हमारे पास: एक महिला, 40 वर्ष, कद 165, वजन 65 किलो, एक कार्यालय में काम करती है और वजन कम करना चाहती है।

• नए हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र के अनुसार, हम प्राप्त करते हैं ओओवी (बीएमआर) = 1387 किलो कैलोरी. यह गतिविधि और प्रशिक्षण को छोड़कर आराम की बेसल चयापचय दर है।
• काज़ - हमारे उदाहरण के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के लिए 1.2 या 1.3 है यदि एक महिला एक दिन में 10,000 कदम चलती है।
• OOV * KAJ \u003d 1387 किलो कैलोरी * 1.3 \u003d 1803 किलो कैलोरी।इसी से हमें सपोर्ट की कैलोरी सामग्री मिली, यानी। रोजाना 1803 किलो कैलोरी लेने से महिला का वजन कम नहीं होगा और वजन नहीं बढ़ेगा।
• वजन घटाने के लिए घाटा बनाना। 1803 किलो कैलोरी - 15% = 1533 किलो कैलोरी।

तो, हमें वजन घटाने के लिए कैलोरी की मात्रा मिली।

कैलोरी घाटा था 1803 - 1533 = 270 किलो कैलोरी।यदि एक महिला अतिरिक्त रूप से गतिविधि बढ़ाती है, उदाहरण के लिए, 1-2 वर्कआउट, तो इससे अतिरिक्त 200-350 किलो कैलोरी की कमी हो जाएगी। और कुल घाटा पहले से ही 500Kcal होगा।

प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट - 105/55/154 \u003d 1533 किलो कैलोरी।

पोषक तत्वों की गणना करने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

आवश्यक प्रोटीन की मात्रा मानव शरीरदैनिक कई स्थितियों पर निर्भर करता है, जिसमें कुल ऊर्जा सेवन और शारीरिक गतिविधि का स्तर शामिल है। यह अक्सर कुल कैलोरी सेवन (10-35%) के प्रतिशत के रूप में शरीर के वजन (0.8-1.8 ग्राम / किग्रा शरीर के वजन) के आधार पर अनुमानित किया जाता है। यदि अतिरिक्त वजन 10 किलो से अधिक नहीं है, तो 100 ग्राम प्रोटीन, वसा 0.8-1 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम शरीर के वजन की दर से वजन कम करने के लिए महिलाओं के लिए पर्याप्त है, बाकी कार्बोहाइड्रेट है।

यह मत भूलो कि 1 ग्राम प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट 4 किलो कैलोरी, 1 ग्राम वसा = 9 किलो कैलोरी के बराबर होता है।

वजन घटाने के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन 1.5-2 ग्राम सेवन करने की आवश्यकता होती है। गिलहरीप्रति 1 किलो वजन। लेकिन याद रखें कि एक भोजन के लिए राशि गिलहरी 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा ज़रूरत से ज़्यादा प्रोटीनशरीर द्वारा अवशोषित नहीं। महिलाओं के लिए प्रोटीन की अधिकतम मात्रा 120 ग्राम (कि आम लोग, नहीं पेशेवर एथलीट). अगर आपका वजन 100 किलो से ज्यादा है तो 200 ग्राम से ज्यादा सेवन ना करें गिलहरीपीछे दिन.

घाटा बनाने के लिए, गणना के बाद, आपको पहले 10-14 दिनों के लिए समर्थन पर अपनी कैलोरी सामग्री की जांच करनी चाहिए। हम में से कई लोग अक्सर बहुत कम खाते हैं। यदि आप लंबे समय से 800-1200 सीसी के आहार पर हैं, तो शरीर को नई दैनिक कैलोरी सामग्री के लिए अभ्यस्त होने के लिए समय चाहिए, क्योंकि यह लंबे समय से तनाव में है। और सपोर्ट पर बैठने के बाद ही आपका वजन कम नहीं होगा या आप बेहतर हो जाएंगे, आप घाटा बना सकते हैं।

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कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर

कैलोरी की गिनती तेजी से वजन घटाने की दिशा में एक कदम है। हर दिन एक व्यक्ति लगभग 1500-2200 किलो कैलोरी खर्च करता है। ऊर्जा की खपत और खपत में होती है व्यक्तिगत रूप सेउम्र, ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर।

संतुष्ट:

कैलोरी की आवश्यकता राशि है ऊर्जा मूल्यभोजन जो शरीर को पूर्ण आत्मसात करने के लिए चाहिए। उत्पादों की कैलोरी सामग्री का निर्धारण, यानी ऊर्जा मूल्य, जारी गर्मी को मापने के लिए कैलोरीमीटर में भोजन जलाने से होता है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ कैलोरी खर्च बढ़ता है। तेजी से और प्रभावी वजन घटाने का सबसे कोमल तरीका कमी माना जाता है दैनिक भत्ताव्यायाम के साथ संयुक्त कैलोरी।

प्रति दिन कैलोरी की गणना

हर किसी की कैलोरी की मात्रा अलग होती है। गणना कई मानदंडों पर आधारित है - वजन, ऊंचाई, आयु। वेब पर कई तालिकाएँ हैं, लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। व्यक्तिगत डेटा और अभ्यस्त जीवन शैली के आधार पर, दैनिक खुराक व्यक्तिगत आधार पर निर्धारित की जाती है। ऐसा करने के लिए, तालिकाओं और सूत्रों का उपयोग करें।

सबसे पहले यह समझना आवश्यक है कि जब भोजन हमारे शरीर में प्रवेश करता है तो कैलोरी का क्या होता है। खाद्य उत्पाद चयापचय में शामिल होते हैं, अर्थात वे चयापचय में प्रवेश करते हैं। यह तथाकथित रासायनिक प्रतिक्रिया, जो तब सक्रिय होता है जब भोजन शरीर में प्रवेश करता है और प्रसंस्कृत उत्पादों को हटाने तक नहीं रुकता है।

कैलोरी सेवन की गणना के लिए तीन लोकप्रिय सूत्र हैं:

1. हैरिस-बेनेडिक्ट सिद्धांत. इसे 1919 में वापस जनता के लिए पेश किया गया था। महिलाओं के लिए गणना इस प्रकार है: 655.1 + 9.563 x शरीर का वजन + 185 x सेमी में ऊंचाई के लिए + 4.676 x उम्र (पूर्ण वर्ष) के लिए। पुरुषों के लिए: 66.5 + 13.75 x शरीर का वजन + 5.003 x ऊँचाई सेमी में - 6.775 x आयु (पूर्ण वर्ष)। पहले और दूसरे विकल्पों में, प्राप्त परिणाम को नीचे प्रस्तुत शारीरिक गतिविधि के गुणांक से गुणा किया जाता है।
2. मिफ्लिन-सैन जॉर्ज सिस्टम. आज की जीवन शैली के लिए उन्नत और हैरिस-बेनेडिक्ट डिजाइन में निहित त्रुटि के 5% मार्जिन को समाप्त करता है। महिलाओं के लिए सूत्र इस प्रकार है: 10 x शरीर का वजन - 6.25 x ऊँचाई सेमी में - 5 x पूर्ण वर्षों की संख्या - 161। पुरुषों के लिए: 10 x शरीर का वजन किलो + 6.25 x सेमी में ऊँचाई - 5 x पूर्ण वर्षों की संख्या + 5. परिणामों को गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है।
3. केच-मैकआर्डल फॉर्मूला. सेवन पर लीन बॉडी मास के प्रभाव पर शोध के आधार पर आवश्यक राशिकैलोरी। स्कोर इस प्रकार प्रस्तुत किया गया है: P = 370 + (21.6 x LBM), जहां लैटिन संक्षिप्त नाम लीन बॉडी मास के लिए है।

गतिविधि कारक:

जिम, जॉगिंग या शारीरिक गतिविधि सप्ताह में 3 बार - 1,375;

हल्के खेल भार का 5-दिवसीय शासन - 1.4625;

गहन प्रशिक्षण सप्ताह में 5 बार - 1,550;

कई दृष्टिकोणों में दैनिक शक्ति अभ्यास - 1,725;

एक सक्रिय जीवन शैली का अनुपात, शारीरिक कार्यऔर दैनिक खेल अभ्यास - 1.9।

खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गिनती

स्वस्थ और संतुलित खाना सीखें, कैलोरी गिनें। यह तालिकाओं का उपयोग करके मैन्युअल रूप से किया जा सकता है, या आप विशेष कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। खाद्य ऊर्जा तालिकाएँ संकलन करने में आपकी सहायता करेंगी रोज का आहार. भोजन की कैलोरी सामग्री प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन पर निर्भर करती है।

प्रति 100 ग्राम सबसे उपयोगी और कम से कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर विचार करें:

1. मांस उत्पाद और अंडे 200 कैलोरी के भीतर: अंडे, बीफ, दिमाग, जिगर, खरगोश और खरगोश का मांस, चिकन और टर्की, जिगर और गुर्दे, वील और तीतर, मुर्गियां और गोमांस जीभ. कैलोरी सामग्री गर्मी उपचार की विधि पर निर्भर करती है। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए: कैलोरी बढ़ जाती है, लाभ कम हो जाता है और चयापचय अधिक जटिल हो जाता है।
2. 150 किलो कैलोरी / 100 ग्राम की सीमा में मछली और समुद्री भोजन: बेलुगा, गुलाबी सामन, पोलक कैवियार, उबला हुआ स्क्वीड, फ्लाउंडर, मछली केक, उबला हुआ मुलेट, ब्रीम, स्मोक्ड और उबला हुआ कॉड, उबले हुए केकड़े, झींगा, टेंच, मसल्स, स्टेरलेट, कैटफ़िश, हेक, सीप, पाइक, हेक।
3. 300 कैलोरी तक के ऊर्जा मूल्य वाले डेयरी उत्पाद: केफिर, दूध, दही वाला दूध, क्रीम, खट्टा क्रीम, बकरी पनीर, पनीर। यह ध्यान देने योग्य है कि उचित अनुपात में डेयरी उत्पाद सामान्य रूप से चयापचय प्रक्रियाओं के सुधार में योगदान करते हैं।
4. 300 इकाइयों तक के न्यूनतम ऊर्जा मूल्य वाले अनाज और आटे के उत्पाद: पेनकेक्स, बैगल्स, पकौड़ी, एक प्रकार का अनाज और हरक्यूलिस दलिया, आहार फाइबर, पास्ता से ड्यूरम किस्मेंगेहूं और आटा मोटा पीसना, दलिया और गेहूं का दलिया, चोकर, पानी पर जौ, साथ पकौड़ी ग्राउंड बीफ़, उबला हुआ बिना पका हुआ चावल और दूध दलिया, बोरोडिंस्की और अनाज की रोटी, राई की रोटी, जौ का दूध दलिया।

अपने सेवन को सीमित करने की कोशिश करें: हल्की किशमिश, आलू के चिप्स, तले हुए आलू, जैतून, सफेद बीन्स, खजूर। पेय पदार्थों में, उच्च शक्ति वाली शराब - कॉन्यैक, शराब और वोदका नहीं पीने की सलाह दी जाती है।

तैयार भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना

साप्ताहिक या मासिक भोजन योजना की योजना बनाएं। यहाँ 5 दिनों के लिए एक उदाहरण मेनू है:

• पहला दिन. नाश्ता: पनीर 2% (80 ग्राम / 82.4 किलो कैलोरी), प्राकृतिक दही (100 ग्राम / 66 किलो कैलोरी), मक्खन के साथ राई की रोटी (80 ग्राम / 132 किलो कैलोरी + 20 ग्राम / 149 किलो कैलोरी)। दोपहर का भोजन: गोमांस के साथ बोर्स्ट (250 ग्राम / 157.5 किलो कैलोरी), मसले हुए आलू (150 ग्राम / 159 किलो कैलोरी) और चिकन कटलेट (90 ग्राम / 129 किलो कैलोरी), मिमोसा सलाद (120 ग्राम / 254.4 किलो कैलोरी), टमाटर का रस (200 मिली / 42) किलो कैलोरी), बोरोडिंस्की ब्रेड (20 ग्राम / 41.6 किलो कैलोरी)। कुल: 1212.9 किलो कैलोरी/दिन।
• दूसरा दिन. नाश्ते के लिए: दलिया (100 ग्राम / 111.5 किलो कैलोरी) और एक सेब (100 ग्राम / 45.5 किलो कैलोरी)। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (200 ग्राम / 160 किलो कैलोरी), जौ का दलिया(150 ग्राम / 146.6 किलो कैलोरी) सॉस में स्टू के साथ गोमांस जिगर(70 ग्राम/122 किलो कैलोरी), अनाज की रोटी (30 ग्राम/69.9 किलो कैलोरी), हरी चाय. रात का खाना: डेयरी चावल का दलिया(150 ग्राम / 194 किलो कैलोरी) और बैगल्स (30 ग्राम / 100.8 किलो कैलोरी)। परिणाम: 793 किलो कैलोरी/दिन।
• तीसरे दिन. नाश्ता: दही 3.2% वसा (100 ग्राम / 64 किलो कैलोरी), उबला हुआ अंडा (80 ग्राम / 127.7 किलो कैलोरी), बादाम कुकीज़ (80 ग्राम / 345 किलो कैलोरी)। दोपहर का भोजन: मटर का सूप (250 ग्राम / 165 किलो कैलोरी), चिकन पिलाफ (150 ग्राम / 162 किलो कैलोरी), खीरे के साथ गोभी का सलाद (100 ग्राम / 49 किलो कैलोरी), राई की रोटी (30 ग्राम / 49.5 किलो कैलोरी), चेरी कॉम्पोट (150 ग्राम / 49 किलो कैलोरी) 148.5 किलो कैलोरी)। रात का खाना: केफिर पर ओक्रोशका (130 ग्राम / 61.1 किलो कैलोरी), किशमिश के साथ पटाखा (20 ग्राम / 79 किलो कैलोरी)। परिणाम: 1059.1 किलो कैलोरी।
• चौथा दिन. नाश्ता: नट्स और फलों के साथ मूसली (45 ग्राम/163.35 किलो कैलोरी), ब्लैक कॉफी (100 ग्राम/2 किलो कैलोरी)। दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप (200 ग्राम / 98 किलो कैलोरी), चावल (100 ग्राम / 344 किलो कैलोरी) और सॉस के साथ मछली (80 ग्राम / 100 किलो कैलोरी), लहसुन के साथ गाजर का सलाद (50 ग्राम / 118 किलो कैलोरी), राई की रोटी (30) जी / 49.5 किलो कैलोरी), सूखे मेवे की खाद (150 ग्राम / 90 किलो कैलोरी)। रात का खाना: कद्दू की प्यूरी (100 ग्राम/88 किलो कैलोरी), दलिया कुकीज़ (20 ग्राम/87.4 किलो कैलोरी), केफिर 1% (100 ग्राम/40 किलो कैलोरी)। परिणाम: 1180.25 किलो कैलोरी।
• पाँचवा दिवस. नाश्ता: गाजर का रस (100 ग्राम/28 किलो कैलोरी), फलों का सलाद (150 ग्राम/69 किलो कैलोरी), सफेद ब्रेड टोस्ट (25 ग्राम/82.75 किलो कैलोरी)। दोपहर का भोजन: हल्की मछली का सूप (150 ग्राम / 34.5 किलो कैलोरी), अनाज(150 ग्राम/198 किलो कैलोरी) मशरूम सॉस के साथ (40 ग्राम/32.8 किलो कैलोरी) और मीटबॉल (80 ग्राम/137.6 किलो कैलोरी), गेहूं की रोटी (30 ग्राम/72.6 किलो कैलोरी), रूबर्ब कॉम्पोट (150 ग्राम/ 39 किलो कैलोरी)। रात का खाना: पनीर पनीर पुलाव (100 ग्राम / 168 किलो कैलोरी) और ग्रीन टी। परिणाम: 862.25 किलो कैलोरी।

हमेशा कैलोरी गिनें और परिणाम रिकॉर्ड करें। उसी समय, शरीर के वजन और आकृति की मात्रा में परिवर्तन देखें। धीरे-धीरे यह आपकी आदत बन जाएगी, फिर आप सजगता से उन उत्पादों को चुनेंगे और इस्तेमाल करेंगे जो आपको फायदा पहुंचाएंगे और जोड़ेंगे नहीं अधिक वजन.

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए

मानदंड की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। औसतन, सूचक 1500-2200 किलो कैलोरी / दिन से होता है। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो उत्पादों के दैनिक ऊर्जा मूल्य को कम किया जाना चाहिए और अतिरिक्त पाउंड गायब होने तक इस योजना का पालन किया जाना चाहिए। फिर आपको एक संतुलित आहार का पालन करने और एक नए आहार से चिपके रहने की आवश्यकता है।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं और कैलोरी कैलक्यूलेटर के परिणामों के साथ सूत्र गणना की तुलना करें:

• महिला, उम्र 30, कद - 165 सेमी, वजन - 75 किलो। नियमित शारीरिक गतिविधि का अभाव। वजन घटाने के लिए, आपको 1411 किलो कैलोरी / दिन, 1764 किलो कैलोरी बिना बदलाव के प्राप्त करने की आवश्यकता है - कैलकुलेटर का परिणाम। हम मिफ्लिन-सैन जियोर सूत्र के अनुसार विचार करते हैं: 10 x 75 किग्रा + 6.25 x 165 सेमी - 5 x 30 वर्ष \u003d 750 + 1031.25 - 150 \u003d 1631 x 1.2 (गुणांक) \u003d 1957.5 किलो कैलोरी / दैनिक मानदंड।
• लड़की - 17 साल, कद - 160 सेमी, वजन - 66 किलो। अनियमित खेलकूद गतिविधियां, अधिकतम 3 रूबल / सप्ताह। कैलकुलेटर का परिणाम: वजन घटाने के लिए - 1172 किलो कैलोरी / दिन, अपरिवर्तित - 1944 किलो कैलोरी / दिन। हम हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला के अनुसार विचार करते हैं: 655.1 + 9.563 x 66 + 1.85 x 160 - 4.676 x 17 \u003d 655.1 + 631.158 + 296 - 79.492 \u003d 1502.766 x 1.375 \u003d 2066.3 किलो कैलोरी / दिन - आदर्श।

जैसा कि आप उदाहरणों से देख सकते हैं, परिणाम कुछ अलग है। आप अपने लिए गिनने का सबसे सुविधाजनक तरीका चुन सकते हैं, लेकिन दैनिक कैलोरी सेवन कम करने की दिशा में पूर्वाग्रह करें।

तैयार भोजन कैलोरी काउंटर

एक कैलोरी काउंटर व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों या उनके संयोजन के ऊर्जा मूल्य की गणना के लिए एक स्वचालित या आवधिक प्रणाली है। उचित वितरण के लिए उपयोग किया जाता है पोषक तत्त्वआवश्यक के ढांचे के भीतर दैनिक भत्ताया आय और व्यय के संतुलन की निगरानी।

आप खुद कैलोरी काउंटर रख सकते हैं, इस्तेमाल करें ऑनलाइन सेवाओं, प्रोग्राम या मोबाइल एप्लिकेशन। फूड डायरी रखने के लिए मोबाइल एप्लिकेशन बहुत सुविधाजनक हैं। इसके अलावा, एक विकल्प के रूप में - रिकॉर्ड रखना एक्सेल स्प्रेडशीट. अपने वजन और शरीर के माप को साप्ताहिक रूप से मापें, रिकॉर्ड करें और परिणाम का विश्लेषण करें।

यदि आप प्रगति के नवाचार को पसंद करते हैं, तो कंगन के रूप में अपने हाथ पर एक कैलोरी काउंटर खरीदना या इलेक्ट्रॉनिक कार्यक्षमता के साथ लंघन रस्सी खरीदना अधिक तर्कसंगत है। खेल कंगन एक पूर्ण इंटरफ़ेस से लैस हैं जो आपको अपनी सक्रिय जीवन शैली को नियंत्रित करने और विश्लेषण करने की अनुमति देता है। डेटा को नियंत्रित करने और पढ़ने के लिए, ब्रेसलेट को स्मार्टफोन से जोड़ा जाता है।

ऐसे कंगन के कार्यों और लाभों पर विस्तार से विचार करें:

1. pedometer. डिवाइस न केवल चरणों की गणना करता है, बल्कि आपके लिए न्यूनतम आवश्यक भी निर्धारित करता है।
2. गतिविधि विश्लेषण. जब आप एप्लिकेशन खोलते हैं, तो आपको चरणों की सही संख्या का पता चल जाएगा वर्तमान अवधि. वर्कआउट में भाग लेते समय, उन्हें अपने शेड्यूल में शामिल करना न भूलें - इससे आप बर्न की गई कैलोरी और वजन घटाने की निगरानी कर सकेंगे।
3. कैलोरी काउंटर. यह शायद इंटरफ़ेस का मुख्य आकर्षण है। आप सूची से उत्पादों का चयन कर सकते हैं या बारकोड स्कैन कर सकते हैं और आप जो खाते हैं उसका एक हिस्सा दर्ज कर सकते हैं। कार्यक्रम यह निर्धारित करेगा कि आप कितनी अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
4. लिफ्ट समारोह. यह आपको ज्यादा देर नहीं रहने देगा। यह डिवाइस को प्रोग्राम करने और समय अंतराल निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है (उदाहरण के लिए: 10.00 - 20.00, अंतराल - 1 घंटा), ब्रेसलेट कैसे कंपन करेगा, आपको याद दिलाता है कि यह उठने और चलने का समय है।
5. नींद विश्लेषक. यह आपको इसकी गुणवत्ता निर्धारित करने की अनुमति देगा, सभी चरणों और जागृति की अवधि के साथ एक ग्राफ देखें।
6. सलाहकार. इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि कार्यक्रम दिन में कई बार सलाह देगा। यह ध्यान देने योग्य है कि वे बिल्कुल भी बेकार नहीं हैं और महत्वपूर्ण गतिविधि के विश्लेषण पर आधारित हैं और भौतिक रूपआपका शरीर। उदाहरण के लिए, यदि नींद की गुणवत्ता 25% के मानक तक नहीं पहुंचती है, तो आपको एक सूचना-अनुशंसा प्राप्त होगी कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको वैकल्पिक रूप से अलग-अलग नथुने से सांस लेने की जरूरत है, जैसा कि योगी करते हैं।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि कंगन की कार्यक्षमता का उपयोग केवल तभी संभव है जब स्मार्टफोन में एक विशेष एप्लिकेशन हो जिसे मुफ्त में डाउनलोड किया जा सके।

Android के लिए खाद्य colorizer

कैलोराइज़र उत्पादों के ऊर्जा मूल्य का कैलकुलेटर-विश्लेषक है। किसी उत्पाद या तैयार भोजन में कैलोरी सामग्री, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर एक रिपोर्ट प्रदान करता है।

यदि आपके पास Android है, तो इंस्टॉल करें मुफ्त अनुप्रयोगगूगल प्ले से। सॉफ़्टवेयर ऐड-ऑन में प्रति 100 ग्राम ऊर्जा मूल्य की गणना के साथ उत्पादों की एक तालिका होती है। यह एप्लिकेशन आपको प्रत्येक दिन के लिए आहार के बारे में सोचने में मदद करेगा। यह ऑफलाइन काम करता है, यानी इसके लिए इंटरनेट कनेक्शन की जरूरत नहीं है। यह एप्लिकेशन डाउनलोड करने और उत्पाद डेटाबेस अपलोड करने के लिए पर्याप्त है।

Google Play से Colorizer ऐप के लाभ:

• प्रत्येक देखी गई विषयगत सामग्री इतिहास में सहेजी जाती है।
• महत्वपूर्ण जानकारी को स्टार आइकन पर क्लिक करके बुकमार्क किया जा सकता है।
• "पसंदीदा" और "इतिहास" को संपादित, स्थानांतरित, हटाया जा सकता है।
• डिज़ाइन सेटिंग्स का उपयोग करके, इंटरफ़ेस, फ़ॉन्ट और रंग की थीम और ग्राफ़िक प्रस्तुति बदलें।
• "आर्टिकल ऑफ द डे" विजेट बेतरतीब ढंग से स्क्रीन पर पहले से लोड किए गए डेटाबेस से सामग्री प्रदर्शित करता है।

वजन घटाने कैलोरी कैलकुलेटर

कंप्यूटर या फोन के लिए कैलोरी कैलकुलेटर चयापचय को नियंत्रित करने और धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करता है। ऐसे कार्यक्रम का मुख्य कार्य प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की गणना और कुल ऊर्जा मूल्य का विश्लेषण है। स्मार्टफोन एप्लिकेशन व्यापक कार्यक्षमता से लैस हैं: उत्पादों की बारकोड स्कैनिंग, वजन नियंत्रण चार्ट, भोजन कार्ड, बॉडी मास इंडेक्स विश्लेषण फ़ंक्शन इत्यादि।

Android कैलोरी कैलकुलेटर

आपके ध्यान में प्रस्तुत करें संक्षिप्त समीक्षासबसे अच्छा Android ऐप्स।

MyFitnessPal:

1. 3 मिलियन वस्तुओं के लिए सबसे उन्नत खाद्य डेटाबेस;
2. अपने पसंदीदा व्यंजनों और भोजन चक्रों को याद रखने के लिए एक कार्यक्रम के साथ उपयोगकर्ता के अनुकूल इंटरफेस;
3. साइट के साथ समकालिक कार्य आपको अपने फोन और कंप्यूटर दोनों से एक डायरी रखने की अनुमति देता है;
4. लगभग 400 व्यायाम, शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण आँकड़े, कस्टम फिटनेस लिंक बनाने की क्षमता;
5. मित्रों को जोड़ने की क्षमता;
6. प्रदर्शन रिपोर्टिंग, लक्ष्य निर्धारण, अंग्रेजी और मीट्रिक चार्ट समर्थन।

मोटा रहस्य:

1. बारकोड स्कैनर और मैनुअल इनपुट;
2. फूड डायरी;
3. व्यायाम डायरी;
4. प्रगति का जर्नल;
5. आहार कैलेंडर।

बिना डाइटिंग के घटाएं वजन:

• आदर्श के साथ कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और तुलना की खपत के रेखांकन;
• पानी की खपत के लिए लेखांकन;
• पोषण और प्रशिक्षण योजना;
• सर्वर पर डेटा संग्रहीत करके आकस्मिक विलोपन से सुरक्षा;
• शरीर की मात्रा पर नियंत्रण (छाती, कमर, कूल्हे, हाथ, पैर);
• वजन घटाने के कार्यक्रम को चुनने और शेड्यूल को समायोजित करने की क्षमता।

आईफोन कैलोरी कैलकुलेटर

नीचे iPhone के लिए सर्वश्रेष्ठ कैलकुलेटर का अवलोकन दिया गया है।

ऑल-इन फिटनेस:

• पुरुषों और महिलाओं के लिए व्यायाम पर एचडी-गुणवत्ता में ऑडियो-वीडियो सामग्री का आधार;
• फिटनेस विशेषज्ञों के 100 रेडीमेड कॉम्प्लेक्स;
• 300,000 पदों के लिए उत्पाद डेटाबेस;
• विटामिन और खनिज लेने की अनुसूची;
• बीएमआई कैलकुलेटर।

डायलाइफ:

• मिफ्लिन-जिओर की सिफारिशें;
• इंटरनेट से कनेक्ट किए बिना इंटरफ़ेस का स्वायत्त संचालन;
• लक्ष्य निर्धारण (वजन, मात्रा);
• उत्पादों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स का विस्तारित डेटाबेस;
• पहले अक्षर और वास्तविक समय में त्वरित उत्पाद खोज।

दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कैसे करें - वीडियो देखें:

उच्चतम ऊर्जा मूल्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। फ्रेंच फ्राइज़ और चिप्स में यह लुढ़क जाता है - यह भोजन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अंजीर और मक्खन भी अलग हैं उच्च कैलोरीहालांकि, ये उत्पाद उचित अनुपात में बहुत उपयोगी हैं। आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए दिन में 4-5 बार खाने की कोशिश करें विभिन्न श्रेणियां: अनाज, फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस और पोल्ट्री, समुद्री भोजन और मछली। नाश्ता ऊर्जावान रूप से मूल्यवान होना चाहिए - यह दिन की शुरुआत निर्धारित करता है, दोपहर का भोजन पहले और दूसरे पाठ्यक्रम सहित पूरा होना चाहिए, और रात का खाना हल्का होना चाहिए।

मानव शरीर की सभी प्रणालियों के अच्छे कामकाज के लिए ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति आवश्यक है, जो हृदय, रक्त वाहिकाओं और अन्य अंगों के कामकाज को सुनिश्चित करेगी। वह खाना लेकर आती है। कैलोरी इस बात का माप है कि प्रत्येक भोजन में कितनी ऊर्जा होती है।इसके भंडार एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं। वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन इस ऊर्जा के घटक हैं।

दैनिक कैलोरी का सेवन

कैलोरी व्यय पोषक तत्वों के सेवन की मात्रा से मेल खाना चाहिए। प्रति दिन की दर व्यक्ति की उम्र, लिंग, उसकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, अनुमानित दैनिक खुराक इस प्रकार है:

			शारीरिक गतिविधि
18 - 40 वर्ष
40 - 60 साल पुराना
			एथलीट
60 - 70 साल पुराना

वजन घटाने के लिए मात्रा

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कैलोरी की कमी भोजन प्रतिबंधों से नहीं, बल्कि भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम करके प्राप्त की जाती है।इसीलिए बडा महत्वउचित पोषण है - खाद्य पदार्थों का चुनाव और खाना पकाने के तरीके जो वजन घटाने में योगदान करते हैं। अधिकतम प्रभाव आहार और व्यायाम के संयोजन से ही प्राप्त किया जा सकता है।

कैलोरी की सही गणना कैसे करें

कई व्यंजनों में, डिश की कैलोरी सामग्री तुरंत इंगित की जाती है। अपने दम पर खाना बनाते समय, गणना पद्धति चुनने के लिए, आपको उत्पादों की विशेषताओं को जानने की आवश्यकता होती है: क्या वे प्रसंस्करण के दौरान कैलोरी सामग्री को बनाए रखते हैं, खाना पकाने की विधि के आधार पर ऊर्जा मूल्य कैसे बदलता है। इसलिए, अनाज, सब्जियां और मांस पकाते समय, वे अपनी मात्रा बदलते हैं, लेकिन वे कैलोरी सामग्री को कम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, 200 कच्चे मुर्गी का मांस 220 किलो कैलोरी होता है। खाना पकाने के बाद: 150 ग्राम और वही 220 किलो कैलोरी। लेकिन तलते समय इस्तेमाल किए गए तेल के कारण कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी।

गणना करने के लिए, आपको निम्नलिखित पर विचार करने की आवश्यकता है:

1. तैयार पकवान में, वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना उन्हें सभी सामग्रियों से जोड़कर प्राप्त की जाती है: सूजी दलिया के एक हिस्से में अनाज, दूध, मक्खन से कैलोरी शामिल होगी।
2. यदि आप पकवान का हिस्सा खाने की योजना बनाते हैं, तो हम कुल कैलोरी सामग्री को भागों में विभाजित करते हैं:

• 300 ग्राम एक प्रकार का अनाज पकाया जाता है, 1/3 भाग खाया जाता है। 100 ग्राम में कैलोरी की संख्या खाएगी;
• 10 कटलेट पक चुके हैं. कुल कैलोरी सामग्री को 10 से विभाजित किया जाना चाहिए। आपको एक कटलेट की इकाइयों की संख्या मिलती है।

वजन घटाने के लिए

सही गणना करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। कैलोरी की संख्या कम करने के लिए, आपको चाहिए:

1. भोजन की डायरी लगातार रखें, भोजन की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें।
2. रसोई के पैमाने का उपयोग करें, और द्रव्यमान को "आंख से" निर्धारित न करें।
3. कच्चे और रेडी-टू-प्रोसेस खाद्य पदार्थ (हड्डियों के बिना मांस) का वजन करें।
4. अपने मेनू को पहले से प्लान करें।
5. एक जटिल व्यंजन तैयार करते समय, कैलोरी तालिका का उपयोग करें।

प्रति दिन कैलोरी की गणना

सामान्य अवस्थाएक व्यक्ति चयापचय दर से निर्धारित होता है। उचित रूप से चयनित खाद्य पदार्थ चयापचय को धीमा नहीं होने देते हैं। इष्टतम दैनिक कैलोरी सेवन सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज को सुनिश्चित करेगा। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए कैलोरी की संख्या की गणना कैसे करें।

• 1.2 - कमजोर शारीरिक गतिविधि के साथ;
• 1.5 - औसत के साथ;
• 1.6 - दैनिक प्रशिक्षण के साथ;
• 1.8 - शक्ति अभ्यास के साथ;
• 1.9 - शारीरिक श्रम और सक्रिय जीवनशैली के दौरान।

FORMULA

दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करते समय आप विशेष सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं और. सबसे लोकप्रिय हैं:

1. हैरिस-बेनेडिक्ट सिद्धांत:

• महिलाओं के लिए: 447.593 + (9.247 x वजन (किग्रा) + (3.098 x ऊंचाई (सेमी) - (4.330 x आयु (वर्ष);
• पुरुषों के लिए: 88.362 + (13.397 x वजन (किग्रा) + (4.799 x ऊंचाई (सेमी) - (5.677 x आयु (वर्ष)।

2. मिफ्लिन-सैन जॉर्ज प्रणाली। जीवन की लय को ध्यान में रखता है।

• महिलाओं के लिए: (10 × वजन (किग्रा) + (6.25 × ऊंचाई (सेमी) - (5 × आयु (वर्ष) - 161);
• पुरुषों के लिए: (10 × वजन (किग्रा) + (6.25 × ऊंचाई (सेमी) - (5 × आयु (वर्ष) + 5।

3. केच-मैकआर्डल फॉर्मूला। 370 + (21.6 x लीन बॉडी मास)।

कैलोरी की गणना के लिए एक और, अधिक आधुनिक सूत्र विकसित किया गया है। क्रियाएँ हैं:

1. ऊंचाई (सेमी) 1.8 से गुणा।
2. वजन (किग्रा) गुणा 9.6।
3. आयु 4.7 से गुणा।
4. अंक 1 और 2 के परिणामों को संख्या 655 से जोड़ें।
5. बिंदु 3 में प्राप्त संख्या को बिंदु 4 में प्राप्त संख्या से घटाएं।
6. अंतिम परिणाम को ऊपर दिए गए शारीरिक गतिविधि गुणांकों से गुणा करें।

मेज

आहार का मूल्य, दैनिक कैलोरी निर्धारित करना सीखें, वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करना सीखें। याद रखें कि खाना पकाने के दौरान आपको ड्रेसिंग, सॉस की संरचना को ध्यान में रखना होगा। आम खाद्य पदार्थों की विशेष कैलोरी तालिकाएँ विकसित की गई हैं:

• वसा, तेल, मार्जरीन;
• डेयरी उत्पादों;
• आटा, रोटी और बेकरी उत्पाद;
• फल, जामुन;
• पागल;
• फलियां;
• क्रुप;
• सब्ज़ियाँ;
• मशरूम;
• मांस, ऑफल और पोल्ट्री;
• सॉसेज उत्पाद;
• स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद मांस;
• मछली और समुद्री भोजन;
• विभिन्न प्रकारकैवियार;
• सूखे मेवे;
• मिठाइयाँ।

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि आपको अपने दैनिक आहार में कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है? पता लगाएं कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है!

आहार की योजना बनाते समय भोजन की कैलोरी सामग्री का प्रश्न सबसे महत्वपूर्ण है। यह सीधे सही निर्णय पर निर्भर करता है कि क्या यह होगा प्रभावी वजन घटानेऔर छुटकारा पाना अतिरिक्त पाउंड. कैलोरी वे इकाइयाँ हैं जो भोजन के ऊर्जा मूल्य को मापती हैं। वे न केवल व्यंजनों के समग्र पोषण मूल्य को ध्यान में रखते हैं, बल्कि उनमें कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की मात्रा को भी ध्यान में रखते हैं। कैलोरी के लिए धन्यवाद, शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करती हैं। वे किसी व्यक्ति के सामान्य मानसिक और शारीरिक कार्य के लिए आवश्यक हैं।

प्रति दिन न्यूनतम कैलोरी आवश्यकता जैसी कोई चीज होती है। संख्या भिन्न हो सकती है, क्योंकि सामान्य जीवन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता सभी के लिए अलग-अलग होती है। क्या मायने रखता है शरीर की सतह का क्षेत्रफल, आयु, पैरामीटर जैसे वजन और ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि का स्तर आदि।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के आधार पर, सिद्धांत पर आधारित है: यदि प्रति दिन कैलोरी की खपत उनकी खपत से अधिक है तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। नतीजतन, शरीर में वसा के भंडार की खपत के लिए जिम्मेदार तंत्र काम करना शुरू कर देते हैं।

ऑनलाइन कैलकुलेटर आपका विश्वसनीय सहायक है

एक पोषण विशेषज्ञ आपके दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा की गणना करने में आपकी सहायता कर सकता है। लेकिन परिणाम देने वाले ऑनलाइन कैलकुलेटर को चालू करना बहुत आसान और तेज़ है, जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के उद्देश्य से एक पोषण प्रणाली बनाने की अनुमति देगा। आपको केवल फ़ील्ड में कई पैरामीटर (आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन संकेतक, शारीरिक गतिविधि डेटा) दर्ज करने और विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके परिणाम की गणना करने की आवश्यकता है।

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(!लैंग: देखें

शारीरिक गतिविधि

बेसल चयापचय न्यूनतम / शारीरिक अनुपस्थिति। सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें सप्ताह में 5 बार सप्ताह में 5 बार (गहन) हर दिन हर दिन गहन या दिन में दो बार दैनिक शारीरिक। भार + भौतिक काम

परिणाम होना

बिना वज़न बदले:

वजन घटना:

तेजी से वजन कम होना:

मेनू और आहार का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप अंत में क्या प्राप्त करना चाहते हैं। वजन जल्दी या धीरे-धीरे गिराया जा सकता है, इसके अलावा, कभी-कभी लक्ष्य मौजूदा वजन को समान स्तर पर रखना होता है।

आप कौन सा वजन घटाने का नियम चुनेंगे?

मतदान विकल्प सीमित हैं क्योंकि आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट अक्षम है।

तेजी से वजन कम करना - 1000 कैलोरी आहार

यह एक कठिन तरीका है जो सभी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है। केवल स्वस्थ लोगों के लिए अनुशंसित, आदर्श रूप से डॉक्टर से परामर्श करने के बाद। इस आहार के दो विकल्प हैं।

पहला विकल्प - किसी भी व्यंजन को आहार में पेश करने की अनुमति है, मीठा, तला हुआ, वसायुक्त, लेकिन मजबूत में सीमित मात्रा में, ताकि प्रति दिन कुल कैलोरी सामग्री 1000 से अधिक न हो।

दूसरा विकल्प किसी भी क्रम और संयोजन में प्रति दिन कुछ निश्चित खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। उनमें से:

• ताजा फल - 300 जीआर से अधिक नहीं।
• सब्जियां (किसी भी रूप में - ताजा या उबली हुई) - 400 जीआर तक।
• लीन मीट - 160 जीआर तक।
• दूध (बिना वसा वाला) - आधा लीटर तक।
• राई की रोटी- 40 जीआर।
• अंडा - 1 पीसी।
• पनीर या पनीर - 30 जीआर। या 15 जीआर। क्रमश।
• मलाईदार। तेल - 15 जीआर।

कैलोरी गिनने के मामले में दूसरा विकल्प इष्टतम और सरल है। आइए इसके मेन्यू पर एक नजर डालते हैं।

इस आहार के बारे में समीक्षाएं अलग हैं। लाभ जल्दी वजन कम करने की क्षमता है - 10 किलो तक। लेकिन आहार सीमित है - भोजन की मात्रा और ऊर्जा मूल्य दोनों के संदर्भ में। इसलिए, नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव संभव हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि इस तरह के आहार को 3 सप्ताह तक देखा जाए।

1200 किलो कैलोरी आहार - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रतिबंध

ऐसी पोषण प्रणाली आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी और आपको लगातार वजन कम करने की अनुमति देगी। यहाँ नमूना मेनू, आप सूची से उत्पादों का चयन कर सकते हैं, मोटे तौर पर 1200 के भीतर दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कर सकते हैं।

100 किलोकैलोरी	200 किलोकैलोरी	300 किलोकैलोरी
अंडे के साथ शोरबा। एक कटोरी सब्जी का सूप। उबली हुई सब्जियां (वसा के उपयोग के बिना)। चीज़केक (चीनी के बिना)। काढ़ा। आलू - 1 पीसी। जई का दलिया। गुच्छे - 2 बड़े चम्मच। नारंगी। रस - 1 बड़ा चम्मच। वार। अंडा। टीवी। पनीर - 50 जीआर। केला। सेब (1 चम्मच शहद के साथ बेक किया जा सकता है)। अंगूर - 20 पीसी। बादाम - 15 जीआर। आइसक्रीम - 80 जीआर। खट्टा क्रीम - 5 बड़े चम्मच	"डॉक्टर की" सॉसेज - 100 जीआर। या एक सॉसेज। तले हुए अंडे (2 अंडे)। ब्रेड का पीस। पनीर - वसा की मात्रा 1.8 - 100 जीआर से अधिक नहीं। आप कुछ शहद मिला सकते हैं। सब्जी का सूपपास्ता के साथ - 200 जीआर। स्क्वैश कैवियार- 10 जीआर। विनैग्रेट - 200 जीआर।	पास्ता - 100 जीआर। दलिया या मैश किए हुए आलू - 200 जीआर। कटलेट - 2 पीसी। (छोटा)। पनीर के साथ पैनकेक - 2 पीसी। भरवां गोभी - 2 पीसी। पनीर - 200 जीआर। + जामुन। सॉसेज - 2 पीसी। खीरे या टमाटर (2 पीसी।) के साथ पूरक किया जा सकता है।

दिन के लिए एक मेनू बनाने की कोशिश करें और आप समझ जाएंगे कि 1200 कैलोरी इतनी कम नहीं है।

1695 किलो कैलोरी के लिए भोजन योजना

इस तरह के आहार को प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है। इन टिप्स को भी अपनाएं:

• हमेशा नाश्ता करें. इससे आपको ऊर्जा मिलेगी। कैलोरी सामग्री - कुल दैनिक आहार का लगभग 30%। सबसे बढ़िया विकल्प- दलिया। आप इसमें कॉफी, दूध, चाय, मांस, उबला हुआ अंडा, सूखे मेवे, पनीर, पनीर, मेवे, फल मिला सकते हैं।
• हमेशा लंच करें- यह आहार की कैलोरी का 40% है। सब्जियों, अनाज, सलाद (सब्जियां), फलियां और पास्ता के साथ सूप, मछली या मांस की अनुमति है।
• हमेशा डिनर करें- बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले मुख्य बात है। सबसे अच्छा विकल्प सब्जियां और मांस या मछली है। प्रोटीन प्रबल होना चाहिए। कैलोरी का हिस्सा 20% है।
• हल्के स्नैक्स की अनुमति हैभोजन के बीच - 10% कैलोरी। सुबह यह शहद, मेवे, जामुन, फल, पटाखे वाली चाय हो सकती है। दूसरे में - डेयरी उत्पाद या सब्जियां।
• पीने के शासन का पालन करें. आदर्श - प्रति दिन 2 लीटर।
• भोजन को काम पर लाओ. सुपरमार्केट में कम कैलोरी वाला कुछ चुनना अधिक कठिन है।
• सोने से पहले अपनी भूख के घंटों को संतुष्ट करें, लेकिन अगर यह बहुत मुश्किल है, तो आप खा सकते हैं हरे सेब, गाजर, एक गिलास दही पिएं।
• कभी ज़्यादा मत खाओ- यह वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है।

आहार बनाने की कोशिश कर रहा है

खाना	सिफारिशों
नाश्ता	आधा घंटा पहले - 1 बड़ा चम्मच। पानी। कैलोरी सामग्री - 425 किलो कैलोरी। मेनू: दूध में उबला हुआ दलिया, 1 टोस्ट (थोड़ी सी मात्रा की अनुमति है मक्खन), प्राकृतिक कॉफी। - एक घंटे बाद - 1 बड़ा चम्मच। पानी।
नाश्ता	नाश्ते के करीब डेढ़ घंटे बाद। कैलोरी सामग्री - 170 किलो कैलोरी। मेनू: चाय या सूखे मेवे या मेवे। आप 1 केले से पनीर बना सकते हैं. आधे घंटे बाद - 1 बड़ा चम्मच। पानी। बाद - 1 बड़ा चम्मच। पानी।
रात का खाना	कैलोरी सामग्री - 500 किलो कैलोरी। मेनू: दलिया पानी में उबला हुआ + मछली या मांस का एक टुकड़ा। सब्जियों का सलाद या उबली हुई सब्जियां (खट्टा क्रीम या मक्खन के साथ अनुभवी)। आप चाय और रोटी का एक टुकड़ा ले सकते हैं। 4 वोट

कैलोरी की गिनती सबसे ज्यादा होती है प्रभावी तरीकाछुटकारा पा रहे अधिक वज़न. सही तरीके से उपयोग करने पर यह 100% परिणाम दे सकता है। व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन को जानने के बाद, आप आहार को समायोजित कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं।

आहार की पसंद को प्रभावित करने वाले पैरामीटर

आहार शरीर की विशेषताओं और पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा पर आधारित होना चाहिए। प्रति दिन आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसकी गणना करने के लिए, आपको विचार करना चाहिए:

• दैनिक गतिविधि स्तर;
• उम्र और लिंग, चूंकि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है;
• प्रशिक्षण की उपस्थिति;
• आंकड़ा पैरामीटर, जिसमें ऊंचाई और वजन शामिल है;
• आदतन आहार।

इस प्रकार, आवश्यक गणना हाथ में होने और यह जानने के लिए कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है, आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं और अपेक्षित परिणाम तेजी से प्राप्त कर सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों का दैनिक कैलोरी सेवन

वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट तीन प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं।

महिला शरीर को पुरुष शरीर की तुलना में कम दैनिक कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है। इसका संबंध आनुवंशिक क्षमता से है। स्पीड डायलपूर्ण प्रजनन के लिए वजन।

एक महिला के लिए प्रति दिन किलो कैलोरी का मान औसतन लगभग 2000 किलो कैलोरी है। यदि वजन कम करना आवश्यक है, तो विभिन्न गतिविधियों और आहार वाली महिलाओं के विभिन्न आयु समूहों के लिए कैलोरी मान से 500 किलो कैलोरी या 10-20% दूर ले जाया जाता है।

इसी समय, प्रति दिन कैलोरी की संख्या धीरे-धीरे कम होनी चाहिए, अन्यथा शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों के सेवन में तेज कमी से खराबी हो सकती है मासिक धर्म, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, धीमा चयापचय, या हृदय की समस्याएं।

यह निर्धारित करने के लिए कि एक व्यक्ति को एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि उनके पास त्वरित चयापचय है और तेजी से वजन घटाने की संभावना है। इसलिए, मर्दाना लिंग के प्रतिनिधियों के लिए, इसमें उत्पादों का एक विविध सेट शामिल होना चाहिए।

एक आदमी के लिए प्रति दिन औसत कैलोरी सेवन 2400 किलो कैलोरी है और उम्र, व्यायाम की तीव्रता, जीवन शैली और वजन के कारण इसमें उतार-चढ़ाव हो सकता है। वजन कम करने के लिए, महिलाओं की तरह पुरुषों को निर्धारित मानदंड से 10-20% कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

सक्षम महिलाओं और पुरुषों के लिए कैलोरी, साथ ही कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा की दैनिक आवश्यकता तालिका में प्रस्तुत की गई है:

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए?

शरीर को सक्रिय करने के लिए सुरक्षा तंत्रचयापचय को धीमा करके, आपको यह समझना चाहिए कि वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी क्या है। अनुभवी पोषण विशेषज्ञ यह गणना करने की सलाह देते हैं कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, और फिर परिणामों से 10-25% घटाएं।

बुनियादी चयापचय की जरूरतों के नीचे दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को कम नहीं करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वजन कम करने की ऐसी प्रक्रिया मांसपेशियों के नुकसान और सामान्य असुविधा के साथ होगी।

वजन घटाने के लिए आप बहुत ही कम समय में 40% दैनिक कैलोरी घाटा बना सकते हैं द्रुत मोड. लेकिन यह याद रखना चाहिए कि पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर की देखरेख के बिना कैलोरी की सुरक्षित सीमा पुरुषों के लिए 1800 किलो कैलोरी और महिलाओं के लिए 1200 किलो कैलोरी है। में अन्यथाएक व्यक्ति न केवल अपना वजन कम करेगा, बल्कि प्रतिरक्षा को कम करेगा और बस अपने शरीर को ख़राब कर देगा।

ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर

कैलोरी प्रति दिन कैलकुलेटर आपको यह पता लगाने में मदद करेगा:

• शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है;
• वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए;
• वजन बढ़ाने में कितनी कैलोरी लगती है।

वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई, वजन, लिंग, आयु, स्तर निर्दिष्ट करना होगा शारीरिक गतिविधि. आपको कुछ और करने की जरूरत नहीं है, ऑनलाइन कैलकुलेटर अपने आप सब कुछ कर देगा।

आयु: साल

ज़मीन: नर महिला

वज़न: किलोग्राम

ऊंचाई: सेमी

गतिविधि: न्यूनतम/कोई शारीरिक गतिविधि नहीं बेसल चयापचय दर 3x/सप्ताह 5x/सप्ताह 5x/सप्ताह (तीव्र) प्रतिदिन प्रतिदिन, तीव्र या दो बार/दिन दैनिक व्यायाम+शारीरिक कार्य

सूत्र: मिफ्लिन - सैन जियोरा हैरिस-बेनेडिक्ट

	तेजी से वजन कम होना	वजन घटना	बिना वजन बदले
सोमवार
मंगलवार
बुधवार
गुरुवार
शुक्रवार
शनिवार
रविवार

दैनिक कैलोरी सेवन की गणना दो अलग-अलग तरीकों का उपयोग करके की जा सकती है: सबसे आधुनिक में से एक, 2005 में प्राप्त मिफ्लिन-सेंट जॉर्ज सूत्र के अनुसार, और पुराने के अनुसार, लेकिन हमारे समय में पोषण विशेषज्ञों के बीच लोकप्रिय हैरिस -बेनेडिक्ट फॉर्मूला, जिसे 1919 से जाना जाता है।

शरीर को सुखाना

शरीर को सुखाना क्रियाओं का एक समूह है, जिसके कार्यान्वयन से शरीर में वसा ऊतक का प्रतिशत कम हो जाता है, जितना संभव हो मांसपेशियों की राहत पर प्रकाश डाला जाता है, और चमड़े के नीचे की वसा भी जलती है।

लड़कियों और पुरुषों के लिए शरीर को सुखाना आहार, खाने में कार्बोहाइड्रेट को कम करना है अधिकपानी, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों और खेल पोषण की बढ़ती खपत।

अनुभवी पोषण विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों की सलाह के अनुसार, प्रोटीन के साथ उपयोगी तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, सब्जियों और फाइबर का सेवन करना आवश्यक है, क्योंकि वे पूरी तरह से गठबंधन करते हैं और एक दूसरे के अवशोषण को बढ़ाते हैं।

संकलन के लिए उचित खुराकआपको कैलकुलेटर का उपयोग करके बीजू की ऑनलाइन गणना करनी चाहिए। इस प्रकार, आप लक्ष्य के आधार पर न केवल कैलोरी की व्यक्तिगत आवश्यकता, बल्कि प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के आवश्यक अनुपात का भी पता लगा सकते हैं।

के बारे में ज्ञान का अनुप्रयोग उचित पोषणऔर आहार वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। वजन कम करने की प्रभावशीलता कई परिस्थितियों पर निर्भर करती है, लेकिन मौजूदा समस्या के लिए केवल एक व्यापक दृष्टिकोण ही इसे प्रभावी ढंग से हल करने में मदद करेगा।

बहस

लेख बकवास है और औसत दर्जे से बना है। ऐसा लगता है कि कैलोरी के लिए तालिका में संख्याएँ और लाभकारी पदार्थछत से लिए गए दैनिक राशन से। मस्तिष्क पर सक्रिय कार्य, मानसिक श्रम के दौरान, शरीर द्वारा भोजन से प्राप्त सभी ऊर्जा का लगभग 30% उपभोग करता है, और लेख में मानसिक श्रम के ऐसे लोगों की तुलना हल्के शारीरिक श्रम में लगे लोगों से की गई है।
यानी इंजीनियर और वैज्ञानिक अपने सोल्डरिंग और उसके में पोषण का महत्वस्क्रबर और लॉन्ड्रेस के बराबर। ऐसे मूर्खों से ही जो ऐसे लेख और तालिकाएँ बनाते हैं, समाज का पतन और राज्यों का पतन शुरू हो जाता है।

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

वजन घटाने के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी खाना चाहिए?

29.08.2018 16:42:03, मरीना

स्किन डे मैं ट्रेन करता हूं

11.08.2018 10:36:23, विक्टोरिया

लेख पर टिप्पणी करें "वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए? कैलोरी कैलकुलेटर ऑनलाइन"

और इसलिए कैलोरी कैलकुलेटर ने मेरे लिए गणना की कि मेरी ऊंचाई और वजन, और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, पांच किलोग्राम वजन कम करने के लिए, मुझे प्रतिदिन 1300 किलो कैलोरी खाने की आवश्यकता है। तो ऐसा लगता है कि कैलकुलेटर में सीमक है, कितनी कैलोरी वसा से हैं, कितनी कार्बोहाइड्रेट से हैं, आदि।

बहस

मैं आम तौर पर सहमत हूं कि पहली कैलोरी गिनती के बाद, मैंने खुद से भी पूछा "ठीक है, मैं ज्यादा खाता हूं", यह नहीं निकला। यदि आप लिखते हैं कि आप कई दिनों तक क्या खाते हैं और फिर इसकी गणना करते हैं, तो आपको एक अच्छी राशि मिलती है।

डीडी (डुकन डाइट) पर छह महीने तक मैंने 22 किलो वजन कम किया। अब मैं एक महीने के लिए वजन रखता हूं, मैं पीपी पर आराम करता हूं। मुझे और 10 किलो वजन कम करना है।

मेरा सारा जीवन मैं एक अकॉर्डियन की तरह था - मैंने 10 से वजन कम किया, फिर एक प्लस के साथ जोड़ा, क्योंकि मुझे वजन बनाए रखने के नियमों की जानकारी नहीं थी, झोर शुरू हुआ, समस्याएं जब्त होने लगीं।
डुकन डाइट (यदि आप रुचि रखते हैं - डुकन की पुस्तक "आई कांट लूज़ वेट" अवश्य पढ़ें) ने मुझे यह समझने की अनुमति दी कि मुझे अपने शरीर का प्रबंधन कैसे करना है।
कैलोरी काउंट वाला पीपी भी ठीक है, मैंने इसे आजमाया (जो कोई भी चुनता है - मैं इस स्तर पर डीडी से चिपकना पसंद करता हूं, लेकिन कभी-कभी पीपी में खुद को शामिल करता हूं, अगर कुछ भी हो, तो मैं वजन घटाने के लिए क्लासिक डीडी पर वापस आऊंगा )
पीपी पर वजन कम करने के लिए - 1000-1200 किलो कैलोरी (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का मेमो) से अधिक नहीं।
डीडी पर वे अधिक खाते हैं, वे काफी भरे हुए हैं, वे कैलोरी की गिनती नहीं करते हैं। इतना प्रोटीन।
और मैंने विशेष रूप से BJU की मात्रा पर एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श किया, उसने मुझे पुष्टि की कि वजन कम करने में मुख्य चीज प्रोटीन है, कम से कम 100 ग्राम, सामान्य रूप से 150 ग्राम तक। प्रति दिन (केबीजेडयू में)। दुर्भाग्य से, मेरे शरीर की समस्याओं के साथ, जो यूरिक एसिड में वृद्धि करता है, मैं अनियंत्रित रूप से प्रोटीन का उपभोग नहीं कर सकता, रक्त में यूरिया बढ़ जाता है, मुझे अपने गुर्दे की रक्षा करने की आवश्यकता है (प्रोटीन प्रसंस्करण उत्पादों को हटाने के लिए बहुत सारा पानी पिएं)। इसलिए, मैं आदर्श को लगभग 100-110 जीआर रखने की कोशिश करता हूं। प्रति दिन प्रोटीन। और मैं समय-समय पर परीक्षण करता हूं।
लेकिन बहुत से लोगों को मेरे जैसी समस्याएं नहीं होती हैं और वे अनियंत्रित रूप से खाते हैं। प्रोटीन उत्पाद, और डीडी पर अपना वजन कम करें।

यदि आप वजन घटाने के लिए नए हैं, तो आपको 5 किलो वजन कम करने के लिए डीडी की आवश्यकता नहीं है (उन लोगों के लिए आहार जिन्हें 15-20 किलो या अधिक वजन कम करने की जरूरत है, किमीके), आप अपने लिए पीपी और केबीजेयू चुन सकते हैं: 1200 किलो कैलोरी, 100 जीआर। प्रति दिन प्रोटीन, 40-50 वसा, बाकी आपको सब्जियां मिलेंगी न कि हर दिन स्टार्च युक्त अनाज (जटिल कार्बोहाइड्रेट)।
केले और अंगूर नहीं! यह एक तेज़ कार्ब है। चीनी युक्त सभी उत्पादों को रचना से बाहर रखा जाना चाहिए! आटा और आलू किसी भी रूप में - एक प्रतिबंध, यह एक तेज़ कार्बोहाइड्रेट है!

और आप अपना वजन कम कर लेंगे!) और फिर, इसे बनाए रखने के लिए, आप चुनेंगे कि कैसे खाना है। यदि आप आहार से पहले की तरह फिर से खाते हैं, तो सब कुछ एक प्लस के साथ आएगा। इसलिए तय करें कि आपको इसकी जरूरत है या नहीं। शायद आपको वजन कम नहीं करना चाहिए। बस बेहतर न होने का प्रयास करें।

07/27/2018 10:32:51 पूर्वाह्न, एक चाची

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, सही आहार का चुनाव करें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। सभी को शुभ रात्रि) साझा करें, वजन कम करना, आप केबीजेयू के बारे में क्या सोचते हैं? इंटरनेट पर इतनी परस्पर विरोधी जानकारी है कि मेरा सिर पहले से ही घूम रहा है।

मैंने अपने आवेदन में देखा कि मैं कितना खाता हूं। मैं प्रोटीन के लिए गंभीर रूप से कुपोषित हूँ! सप्ताहांत अभी भी आगे और पीछे हैं, और सप्ताह के दिन पूरी तरह से सीम हैं। सप्ताहांत पर, यह प्रति दिन 90 ग्राम से थोड़ा कम प्रोटीन निकलता है। सप्ताह के दिनों में - 30-40 ग्राम और यह होना चाहिए, जैसे, 218. लेकिन वसा सामान्य से अधिक लगती है। कोने ठीक हैं। या शायद यह सही है, शायद मुझे इतने प्रोटीन की जरूरत नहीं है।
हालाँकि, ये सभी कार्यक्रम और कैलोरी सामग्री किसी तरह मेरे लिए मायने नहीं रखती है। वे 1500 से 2200 किलो कैलोरी तक लिखते हैं। और मेरे पास 1300 से थोड़ा अधिक है, और फिर वजन बहुत धीरे-धीरे कम हो जाता है।

कैलोरी काउंटर और BJU। सलाह की जरूरत है। वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, सही आहार का चुनाव करें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए? कैलोरी कैलकुलेटर ऑनलाइन।

बहस

फैटसीक्रेट नियम, आईएमएचओ। मुझे विशेष रूप से पसंद है कि वहां पहले से ही कई व्यंजन पैक किए गए हैं - कैफे से व्यंजन और खाना पकाने से। लेकिन एक "स्वच्छ उत्पाद" भी है यदि आप इसे स्वयं पकाते हैं। कभी-कभी यह गणना करना कठिन होता है कि आप कब हैं। यहाँ आप खाना बनाते हैं, उदाहरण के लिए, बोर्स्ट - एक पूरा पैन, एक परिवार के लिए। खुद खाओ, कहो, दो चम्मच या 10, लेकिन कितने किलो कैलोरी हैं? आवेदन में, बोर्स्च पहले से ही पंजीकृत है, आप वहां से कैलोरी सामग्री ले सकते हैं, या, ज़ाहिर है, आप खुद की गणना कर सकते हैं कि कितना है, लेकिन यह एक लंबा समय है। और अगर आप टॉम यम को बिगाड़ना और पकाना चाहते हैं? :) और वह वहाँ है :) यह कार्यक्रम निश्चित रूप से मेरी मदद करता है।

इस बार वजन घटाने का शासन इस प्रकार था: सप्ताह में 5 बार दिन में 30 मिनट के लिए एक व्यायाम बाइक, कैलोरी की गिनती - 1600 प्रति दिन, उपवास के दिनमुझे वजन घटाने के पाठ्यक्रमों में प्रति दिन 1150 किलो कैलोरी गिना गया था, वजन कम करने के लिए मुझे प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है? कैलोरी कैलकुलेटर ऑनलाइन।

बहस

उम्र करीब है, कद 164, वजन 60।
दिलचस्प बात यह है कि जब मैंने कार्यालय का दौरा किया, जहां उन्होंने एक विशेष उपकरण पर वजन का विश्लेषण किया, तो पोषण विशेषज्ञ का फैसला था - 7 किलो वसा कम करना और 3 किलो मांसपेशियों का निर्माण करना।
संक्षेप में, अधिक सही और खेल, खेल, खेल है)))
कोई नई बात नहीं।
वैसे, मुझे एक प्रेरक मिला - एक 80 वर्षीय बॉडी बिल्डर))
झूला झूलने के लिए उन्होंने 55 साल की उम्र में कहीं यह बिजनेस शुरू किया था।

10/18/2016 07:58:46, सोंगबर्ड..

मैंने रन बनाए।

सलाह की जरूरत है। वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, बहुत-बहुत धन्यवाद! यह अब मेरे लिए कैलोरी के संदर्भ में निकला है, लेकिन मैं सोचता रहा लेकिन यह वजन बनाए रखने के लिए है, यह पता चला है कि वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी कम करने की आवश्यकता है, हालांकि ...

बहस

बताओ, कब से ऐसे खा रहे हो? नीचे, मैंने पढ़ा कि आपके पास सामान्य घरेलू गतिविधियों के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं है। एक सामान्य आहार के साथ, ऊर्जा और निर्माण सामग्री हर चीज के लिए पर्याप्त होनी चाहिए। निर्माण सामग्रीप्रोटीन और वसा से आते हैं। ऊर्जा - कार्बोहाइड्रेट से (और आंशिक रूप से वसा से)। यहां आपके पास कमी है, क्योंकि पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। हार्मोन सब कुछ नियंत्रित करते हैं। कैलोरी की मात्रा जितनी कम होगी, नींद की कमी उतनी ही मजबूत होगी, शरीर जितना अधिक तनाव का अनुभव करेगा, उतना ही प्रतिकूल होगा हार्मोनल पृष्ठभूमिवजन घटाने के लिए। सबसे पहले, आपको एक पूर्ण सहायक कैलोरी सामग्री मिलनी चाहिए, जिसमें वजन नहीं बदलेगा, और सामान्य घरेलू गतिविधियों के लिए पर्याप्त ताकत होगी। साथ ही नींद में भी सुधार करें। और तभी (पूर्ण आराम की स्थिति में) एक छोटा घाटा बनाएं और वजन घटाने के लिए 10% घटाएं।

प्रोटीन के मामले में, आपके पास सामान्य, काफी पर्याप्त मात्रा है यदि कोई सक्रिय खेल भार नहीं है और उम्र 40 से अधिक है।
लेकिन वसा की भारी कमी है! आपके वजन के 1 किलो प्रति न्यूनतम 0.8 ग्राम की आवश्यकता होती है।
बहुत कम कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट की इतनी मात्रा प्रोटीन अवशोषण की दक्षता को कम करती है, मस्तिष्क की कार्यात्मक गतिविधि को कम करती है और एक तनावपूर्ण हार्मोनल पृष्ठभूमि में योगदान करती है, जिससे टूटने का कारण बन सकता है।
कुल कैलोरी सामग्री स्पष्ट रूप से कम करके आंका गया है। आपको पर्याप्त कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता है, यहां देखें [लिंक -1]
कुल कैलोरी सामग्री की गणना करने के बाद, प्रोटीन और वसा की मात्रा की गणना करें, बाकी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए, लेकिन 150 ग्राम से कम नहीं।

आपके शारीरिक के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकता। गतिविधि निश्चित रूप से 2000 किलो कैलोरी से कम नहीं है, और यदि घरेलू गतिविधि अधिक है तो यह अधिक हो सकती है। वजन घटाने के लिए 10% की कमी लें। एक प्रकार का अनाज पर वजन घटाने। और फिर मैं एक दिन में 100 ग्राम kbzhu तक क्रॉल करूंगा।

बहस

बिना किसी खेल के मैंने घर बैठे 1500-1600 कैलोरी कम की, मैं खेल के साथ 1200 कैसे खा सकता हूँ?! और यह मत भूलो कि एक महिला के लिए शरीर में वसा के मानक की निचली सीमा 20% है, अगर नीचे कम हो जाती है, तो हार्मोनल व्यवधान हो सकता है

पोषण की कमी के कारण शरीर में एक ककड़ी या गोभी की आपूर्ति को अलग रखने की इच्छा होती है। शरीर की लागत के अनुसार खाना जरूरी है।

कैलोरी गिनना। सलाह की जरूरत है। वजन घटाने और आहार। वजन कम करने के लिए, एक महिला को हर चीज में आराम की जरूरत होती है: बहुत कम कैलोरी की कमी (कुल कैलोरी का 10-20%) के साथ एक संतुलित आहार, शारीरिक। आनंद के लिए गतिविधि, कोई कट्टरता नहीं, अच्छी नींद और...

बहस

मुझे यह बताये!
मैं 2400 किलो कैलोरी वजन कम कर रहा हूं;)

इस लिंक से अपनी कैलोरी खपत की गणना करें - [लिंक -1]।
हां, एक महिला के लिए, आमतौर पर 1200-1400 किलो कैलोरी केवल मूल विनिमय पर पड़ता है (आराम पर, काम पर जाना आंतरिक अंगऔर सिस्टम)। इसलिए, सामान्य आदान-प्रदान, जिसमें घरेलू गतिविधियाँ, खेल आदि शामिल हैं। इन नंबरों से भी ज्यादा।

वजन कम करते समय, मुख्य बात दैनिक कैलोरी सामग्री है, और इसे कैसे तोड़ना है यह आप पर निर्भर है। सुनने लायक! प्रोटीन और वसा में कोई अधिकता नहीं है, या तो आदर्श या निम्न। दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना कैसे की जाती है ताकि वजन कम हो जाए?

वजन घटाने और आहार। वजन कम कैसे करें, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, लड़कियों को चुनें, उन्होंने हाल ही में एक लिंक दिया, और इसलिए कैलोरी की गणना के लिए एक अच्छा कैलकुलेटर है, मैं यहां नहीं हूं, मैं आपको खुद नहीं बताऊंगा, आपको गणना करने की आवश्यकता है कि कितना एक दिन आप कैलकुलेटर पर...

बहस

लड़कियों, जंगली को बताओ, यह किस तरह की गणना है? मैं अक्सर रिपोर्ट देखता हूं, लेकिन मुझे कुछ भी समझ में नहीं आता :)))))) मैं एक हफ्ते से डाइट पर हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि मैंने कितने किलो वजन कम किया, सेमी में नहीं। मेरे पास तराजू नहीं है, लेकिन मैंने खुद को नहीं मापा :) मैं केवल कपड़ों से ही न्याय कर सकता हूं।
इन kbzhu आदि के लिंक फेंकें। :)

आपने कौन सा फॉर्मूला इस्तेमाल किया?
मेरे पास बहुत अलग नंबर हैं।

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, सही आहार का चुनाव करें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। काउंटर की सिफारिश करें। यह आवश्यक है कि भोजन में प्रवेश करते समय, वह लिखता है कि BJU के दैनिक मानक से कितना बचा है। मैंने केवल वही पाया जो एक है...

सलाह की जरूरत है। वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, सही आहार का चुनाव करें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। मैं इतना नहीं खा सकता। अगर यह काम करता है तो अच्छा है। कभी-कभी मैं केवल आवश्यक दैनिक न्यूनतम तक पहुँचने का प्रयास करता हूँ और बस इतना ही।

बहस

एम्बर पनीर, 10% वसा, 32% प्रोटीन। और यदि आप पहले इसके ऊपर उबलता हुआ पानी डालें, जैसा कि मैं चाहता हूँ, और फिर इसे निथार दें, तो कुछ वसा और नमक भी निकल जाता है। और मुझे लगता है कि इसका स्वाद बहुत बेहतर है। 100 ग्राम पनीर खाएं - इसमें पहले से ही 32 ग्राम प्रोटीन होता है! कैलोरी, मेरी राय में, 222 किलो कैलोरी / 100 ग्राम है। और इसमें कार्बोहाइड्रेट केवल 100 ग्राम प्रति 1% है। बाकी सब कुछ - नमक, पानी, कैल्शियम...

पनीर से प्रोटीन लेना अच्छा होता है। लेकिन तीस प्रतिशत बहुत है। पुनर्गणना।

वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है। सलाह की जरूरत है। वजन घटाने और आहार। मैं इस सिद्धांत से वजन कम करता हूं: कैलोरी गिनना। मुझे वजन घटाने के पाठ्यक्रमों में वजन घटाने के लिए प्रति दिन 1150 किलो कैलोरी गिना गया - यह ऊपरी सीमा है। आदर्श प्रति माह 4 किलो का नुकसान है। आपने कहीं गलती की है, या तो KK 1150 से बड़ा है, या...

बहस

कैलोरी की कमी। इतनी कैलोरी होने से वजन जल्द ही पूरी तरह से बढ़ जाएगा। खैर, 200 ग्राम प्रोटीन बहुत अधिक है और आप अपना स्वास्थ्य खो सकते हैं।
आपको पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ, विविध भोजन खाने और अधिक चलने की आवश्यकता है, यही पूरा रहस्य है। आपको आराम से वजन कम करने की जरूरत है, आपको खुद को इस तरह से प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है :(

कैलोरी कैलकुलेटर। ... मुझे एक सेक्शन चुनना मुश्किल लगता है। वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, सही आहार का चुनाव करें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। न केवल प्रति दिन कैलोरी की आय-व्यय महत्वपूर्ण है, बल्कि BJU का अनुपात भी महत्वपूर्ण है ...

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें और आप वजन कम करना बंद कर दें। और हर मौके पर वह बारिश के दिन के लिए कैलोरी बचाना शुरू कर देता है। एक सहज, स्पष्ट वजन घटाने के लिए - मानदंड। सामान्य तौर पर, वैकल्पिक रूप से बेहतर होता है, हर दिन नहीं ...

बीएमआर कैलकुलेटर के लिए इंटरनेट पर देखें - नेट पर बहुत सारे हैं। आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते। ” लड़कियां, आप प्रति दिन कितने किलो कैलोरी का उपभोग कर सकती हैं, हमेशा पहले गणना करें कि आपको कितने प्रोटीन और वसा की आवश्यकता है और बाकी कैलोरी वह मेरे लिए किलो कैलोरी की संख्या गिनती है, लेकिन नहीं ...

बहस

यदि आप गहरी खुदाई करते हैं, तो किसी कारण से मुझे लगता है कि कैलोरी की खपत और खर्च की गई मात्रा के बीच एक निश्चित संतुलन होना चाहिए। यदि आप खपत की गणना करने की कोशिश करते हैं और फिर देखते हैं कि उनका कितना उपभोग करना है। अनुशंसित मान हैं, लेकिन यह "अस्पताल में औसत तापमान" है।
यहाँ मैं हूँ, उदाहरण के लिए, कल मैंने पूरे दिन के लिए 500 कैलोरी खर्च की, मैं बिस्तर पर पड़ा रहा :))) और आज - एक इलेक्ट्रिक झाड़ू :))

बीएमआर कैलकुलेटर के लिए इंटरनेट पर देखें - नेट पर बहुत सारे हैं। एक सामान्य है - ऊंचाई, वजन, लिंग और उम्र को ध्यान में रखा जाता है। एक और सटीक है - आपको वहां वसा का प्रतिशत जानने की जरूरत है।
हालांकि मेरी गणना लगभग समान है। अगला, आपको इस आंकड़े को गतिविधि गुणांक से गुणा करना होगा। आसीन काम 1.2 है।

65 किलो वजन और 175 की ऊंचाई के साथ, मेरे पास 1630 का कैलोरी मान है। यानी वजन कम न करने और बेहतर न होने के लिए आपको कितना खाना चाहिए।

बेशक, आपको यह ध्यान रखना होगा कि शरीर गणितीय सूत्र नहीं है और ये सभी गणना केवल अनुमान के लिए हैं। क्योंकि ऐसी कई स्थितियाँ हैं जिनमें विनिमय धीमा हो जाता है या इसके विपरीत बढ़ जाता है।
यही है, यह मुझे लगता है कि प्रारंभिक बिंदु के रूप में गणना करना और निरीक्षण करना आवश्यक है - यदि वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, तो आपको भोजन की मात्रा कम करने की आवश्यकता होती है, यदि यह घट जाती है, तो इसे बढ़ाएं।

UPD केवल इन गतिविधि गुणांकों के साथ अधिक सावधान रहना आवश्यक है - "प्रकाश" और "भारी" भार बहुत व्यक्तिपरक अवधारणाएं हैं। मैं न्यूनतम गुणांक लेता हूं, और मैं मैन्युअल रूप से प्रशिक्षण के दौरान जली हुई कैलोरी को ध्यान में रखता हूं (मेरे पास कैलोरी काउंटर वाली घड़ी है)

इसलिए अगर हम उन्हें, कैलोरी की गिनती करते हैं, तो जैसा कि यहां लिखा गया है, स्पस्मोडिक रूप से, नाफिक के शरीर को भ्रमित करने के लिए, ताकि इसकी आदत न पड़े। लेकिन, आईएमएचओ, लगभग मेल खाता है सामान्य सिद्धांतोंअलग भोजन (जीता प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक, जिसके बारे में आप नीचे लिखते हैं, उदाहरण के लिए) सौ गुना बेहतर है। खाद्य पदार्थ जो समूहों में मिश्रित नहीं होते हैं, यहां तक ​​​​कि बहुत अधिक कैलोरी वाले भी, कोई लाभ नहीं देते हैं - लेकिन लगभग बिना किसी प्रतिबंध के सभी उच्च-कैलोरी खाते हैं। मेरा मतलब केक नहीं है - यह एक प्रारंभिक मिश्रित उत्पाद है, इसमें आटा और मक्खन दोनों हैं - लेकिन एक ही तैलीय मछली: कैलोरी की गिनती करते समय, यह सीमित होना चाहिए, लेकिन मछली का तेल बहुत उपयोगी होता है ... सलाद में मात्रा .
1 किलो गोभी (ताजा) की कैलोरी सामग्री से 3 किलो गोभी गुणा
1 लीटर तेल की कैलोरी सामग्री से 0.5 लीटर वनस्पति तेल गुणा
और इसलिए सभी घटकों पर।
हम यह सब जोड़ते हैं।
हमें सलाद के पूरे कटोरे की कैलोरी सामग्री मिलती है।
उसी समय, हम गणना कर सकते हैं कि हमें यह सलाद कितना मिला (बस सभी घटकों का वजन जोड़ें)।
के लिए अधिक सटीकताकी मात्रा की गणना करना संभव है
नमकीन (इसे एक मापने वाले कंटेनर में डालें)। घनत्व स्वीकार करें
यह प्रति इकाई, कुल द्रव्यमान से घटाना। उदाहरण के लिए, सलाद के कुल घटक 5 किलो थे, 1 लीटर तरल निकाला गया, हम पाते हैं कि हम 4 किलो खाएंगे। मैं इस नमकीन की कैलोरी सामग्री को 0. के घाव पर लेने का प्रस्ताव करता हूं, हालांकि वे इसमें जाएंगे
चीनी और मक्खन दोनों आंशिक रूप से, लेकिन मुझे लगता है कि इससे बचना बेहतर है))) तदनुसार, हम सभी कैलोरी को सभी किलो (बिना नमकीन) से विभाजित करते हैं, हमें प्रति किलो भोजन में कैलोरी की संख्या मिलती है (या ग्राम में गिनती होती है, बस आयाम फरक है)।
सिद्धांत रूप में, यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो मुझे व्यक्तिगत रूप से लिखें,
मैं आपको सभी विवरण और स्पष्टीकरण दूंगा।

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें, एक उपयुक्त आहार चुनें और चैट करें एक बार किसी ने प्रति दिन खाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए बनाई गई एक फाइल दी। पर्याप्त कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता है ?!